Sügisel tahaks kogu aeg magada. Nagu unised kärbsed või miks me end sügisel unisena tunneme

Iga aasta on sama: külmade ilmade saabudes ja päevavalguse vähenedes ei jätku enam jõudu tööks ja õppimiseks. Hommikune tõusmine on järjest raskem, efektiivsus nullis, pidev väsimus, uimasus ja apaatsus tekitavad ärrituvust – ja tahes-tahtmata hakkame enda ja teiste tuju rikkuma. Kõik, mida sel perioodil tahad, on end sügavamale teki sisse mässida ja end segada.

Kuid keegi ei tühistanud majapidamistöid, perekonda ja tööd. Tonnid kohvi, šokolaadi ja energiajoogid ei päästa.

Miks see juhtub ja kuidas selle hooajalise nähtusega toime tulla?

Esiteks valmistub keha talvekülmadeks kalorite kogumise teel. Ja selleks, et koguda rohkem, peate vähem liikuma; tegelikult just seetõttu kipub keha sellisesse laisa olekusse. Sügis-talvisel perioodil pole vaja liiga palju muretseda väikese rasvkoe kogumi pärast (mõistuse piires) - see on täiesti normaalne nähtus ja keha jätab kogunenud kevadega rõõmsalt ja kergelt hüvasti. See on loomulik protsess. Jah, unisuse ja bluusi ületamiseks on kasulik vähendada rasvaste toitude hulka, lisada dieeti puu- ja juurvilju, samuti käia sagedamini ja mitte loobuda oma lemmiktegevustest: olgu selleks sörkimine, jõusaalis treenimine. või sporti tegema. Kuid proovi mitte teha rohkem, kui keha on harjunud, ära tee talle liiga palju kahju, karttes vöökohal paari lisacm. Pidage meeles peamist põhimõtet: "Ära tee paha!". Teete seda oma seisundi parandamiseks, seega leidke aega ka puhkamiseks. Ja parim puhkus on tegevuse vaheldus.

Kuidas uimasusest üle saada: o toidu peale saada

Keha väsib väga ja vajab rohkem energiat. Sellistel perioodidel on väga oluline võtta aega hommikusöök. Hommikusöökide seas on liider loomulikult kõige askeetlikum kaerahelbed: vee peal, ilma suhkru ja soolata. Kui sul on täiesti talumatu seda sellisel kujul süüa, võid muidugi lisada head-paremat: mett, pähkleid, kuivatatud puuvilju, värskeid puuvilju, köögivilju jne. Kaerahelbed on liitsüsivesikud, mis erinevalt võileiva või sõõriku lühiajalisest toimest annavad teile energiat pikaks ajaks. Hommikusöögiks sobib aga võileib täisteraleiva, ahju- või keedukartuli, kõva pasta, tatrapudru ja paljude muude keeruliste süsivesikutega. Nii et valik on tohutu ja teile pakutakse valikut.

Lõunasöök ei tohiks ka tähelepanuta jätta, üldiselt püüdke mitte tunda tugevat nälga ja teha õigel ajal söögipaus. Lõunasöögiks kasutame taas kompleksseid süsivesikuid, millele on lisatud kiudaineid, see tähendab küllastumiseks vajalikke köögivilju. Ka hommikul võid endale lubada magusate puuviljadega snäkki või isegi šokolaadikommi (aga ilma fanatismita).

Nagu õhtusöök parem on kasutada midagi kerget: valgu + kiudainete kombinatsiooni. Valkuna sellised tooted nagu liha (mida vähem rasvane, seda parem: kana, kalkun, küülik, veiseliha; sealihast on parem hoiduda), juust, kodujuust ja muud piimatooted, oad, kikerherned ja palju muud. Kiudained on köögiviljad, mida on sügisel külluses.

Muutuvad ilmastikutingimusedäärmiselt negatiivne mõju ilmatundlikud inimesed: peavalud, tinnitus, liigesevalud saadavad niigi rasket sügisbluusi perioodi. Sellised inimesed peavad tugevdama immuunsüsteemi, karastama keha. Suurele füüsilisele pingutusele lähenege ettevaatlikult, halva ilma korral on parem neist täielikult keelduda.

Päevavalgustundide vähendamine peegeldab une kvaliteet. See kehtib eriti inimeste kohta, kes lahkuvad kodust enne pimedat ja naasevad õhtuhämaruses. Hommikul on võimatu ärgata - äratuskell on kõige hullem õudusunenägu ja pettumus ning õhtul ei lase miski pidevalt uinuda.

Siin on mõned näpunäited võimalikult taastava, sügava ja tervisliku une saamiseks:

• Tuuluta magamistuba kindlasti enne magamaminekut, värske õhk ja jahedus aitavad kaasa paremale unele ning seetõttu saad piisavalt magada ja unisus jätab sind maha.
• Veenduge, et teie magamistuba oleks teie jaoks võimalikult mugav: te ei tohiks kogeda ebamugavust, eriti pöörake tähelepanu selgroo seisundile une ajal. Kui tunnete ebamugavust emakakaela ja rindkere piirkonnas - vahetage kiiresti padi! Kui alaselg valutab, peate võib-olla muutma madratsi tugevust.
• Enne magamaminekut lugemine mõjub omajagu uinutavalt, kuid tuleb arvestada, et elektroonilistest vidinatest lugemine võib anda vastupidise efekti: taustavalguse tõttu arvab aju, et valged tunnid pole veel läbi.
• Ka tass sooja piima mee või kakaoga teeb keha unise meeleolu.
• Soe dušš või lõhnav ürdivann on suurepärane lõõgastumiseks.
• Tasub teada, et unes on faasid: aeglane ja kiire. Kiirest faasist ärkamine võimaldab inimesel olla päeva jooksul ergas ja aktiivne. Täielik unetsükkel kestab umbes 1,5 tundi. Kui lähete magama umbes kell 00:00, siis kiire faas tuleb umbes 1:30, 3:00, 4:30 jne. Kui pead kella 9ks töötama, siis pane äratus umbes kella 7.30-ks.
• Ei mingeid unerohtu. Kui tundub, et probleemi ei saa ise lahendada, pöörduge arsti poole ja alles pärast oma seisundi kvalitatiivset uurimist ja analüüsi, vastavalt spetsialisti soovitustele, võite pöörduda ravimite poole.
• Ärge muretsege liiga palju unehäirete pärast, lähenege sellele probleemile igakülgselt ja jälgige keha reaktsiooni, nii leiate täiusliku rutiini. Liigne ärevus ainult süvendab olukorda.

peamine põhjus halb tuju sel perioodil on päevavalguse lühenemine, vihmane ilm, hallid värvid ümberringi. Paljudel on isegi väljendunud apaatia ja võib tekkida depressioon. Peate olema tähelepanelik ja ettevaatlik, kui tunnete end äärmiselt ebamugavalt - ärge olge häbelik ja leppige kokku aeg spetsialistiga. Et mitte sattuda krooniliste häireteni, on väga oluline mitte unustada puhkust ja end igal võimalikul viisil rõõmustada.

Ärge unustage leida aega oma lemmiktegevuste ja hobide jaoks. Kas olete alati unistanud joonistama õppimisest või muusikariista meisterlikkusest? Kunagi pole hilja alustada! Proovi midagi uut. Muutke oma juukseid, ostke särav kleit, värvige auto üle, minge lastega komöödiaetendusele või tsirkusesse, registreeruge basseini- või improklassi.

Võtke aega enda eest hoolitsemiseks: leppige kokku aeg kosmeetiku või juuksuri juurde, külastage massööri, spaad või lihtsalt võtke aega vahu, soola ja eeterlike õlidega vannis käimiseks. Rahustavad lavendel ja kummel aitavad kaasa tugevamale ja tervislikumale unele ning seetõttu kaovad hea tuju ja unisus. Kuid kohv, must tee ja energiajoogid pole parim lahendus bluusi vastu võitlemiseks: need annavad liiga ereda ja lühikese efekti, mille tagajärjel võib unisus muutuda krooniliseks ja kesta kauem. Rohelised ja taimeteed on sel perioodil teie abilised.

Kallista oma sugulasi, kohtu sõpradega – sest nemad võivad kogeda midagi sarnast ja ühiste jõupingutustega saate hädast üle. Ärge tõmbuge endasse, jagage oma kogemusi perega – kas nad ei toeta teid? Seadke ennast positiivselt. Kui aknast väljas on vähe erksaid värve, lisa need ise oma ellu! Depressioon ja unisus kaovad iseenesest!

Sügisväsimus... Kuidas sellest lahti saada?

Päikese puudumine võib olla väsitav ja isegi põhjustada depressiooni. Ainus ravim on valgus. Lisaks peaksid sügisväsimuse ohvrid pöörama tähelepanu oma toitumisele.

Siin on sügis. Ja mõned meist vaatavad kurbusega, kuidas nende energia ja rõõmsameelsus kuhugi kaob. Öösel on võimatu magada ja päeval on seisund äärmiselt masendunud. Tunnete end lõputult õnnetuna, võtate kaalus juurde, sest te ei saa vabaneda vastupandamatust soovist lõputult maiustusi närida, samal ajal kui teie libiido muutub loiuks ja passiivseks. Ilmselt tuleb kevade naasmist ja selgeid päikesepaistelisi päevi oodata, et end taas rõõmsa ja dünaamilisena tunda ... järgmise sügiseni.

Talvehooaja alguses langeb sellesse seisundisse umbes 5–30% meist. Miks? “Sest kui osa inimesi jääb päikesest ilma, hakkab nende keha ökonoomsel režiimil funktsioneerima. Tundub, et nad langevad talveunne!” arstid ütlevad meile. See probleem on seotud ühe hormooniga – melatoniiniga.

Melatoniini saladused.

70. aastate lõpus avastasid Ameerika teadlased, professorid Rosenthal ja Levy melatoniini anomaaliad mõnel sügismasendusega patsiendil. Seda hormooni toodab käbinääre. Ja see on – mingil määral – aju bioloogilise kella tiksumine. Melatoniini toodetakse öösel ja seda reguleerib kellaaja vaheldumine. Teadlased on väitnud, et see hormoon on omamoodi keemiline regulaator, mis reguleerib keha arvukaid hooajalisi rütme. Nad avastasid, et melatoniini elimineerimine valguse toimel aitab normaliseerida düsfunktsionaalseid funktsioone (isu, uni, kehakaal, libiido). Nende arvates piisas melatoniini blokeerimiseks kehale 2500 luksi valge valguse allumisest. Sügismasendusega patsiendid, kellele tehti seda protseduuri kolm-neli päeva, lõpetasid maiustuste söömise ning lõbu ja rõõmsameelsus naasis taas.

Teadlased olid rõõmsad. Nad avastasid uue haiguse SAD (Seasonal affective disorder ehk hooajaline depressioon, vene keeles) ja selle ravi on kerge. Tõsi, hiljem selgus, et siinne valgus on tõhus, kuigi melatoniini tootmine organismis ei peatu sugugi, nagu algul arvati. Seega on selle hormooni keerulised mehhanismid endiselt uurimata. Kuid sellegipoolest avastasid teadlased hüpoteesi põhjal, mis osutus valeks, uue haiguse ja selle tõhusa ravi!

Euroopa statistika kohaselt on SAD 20% depressiooni põhjus. Naised on vastuvõtlikud sellele haigusele, mis võib avalduda erineval määral, alustades tavalisest väsimusest – neli korda sagedamini kui mehed. Kõige haavatavamad on neljakümnendates eluaastates inimesed. Mida sa siis teed, kui tuled igal õhtul koju pideva ülekoormatud ja väsinuna või vajud igal talvel depressiooni?

Ravi valgusega.

Kui sügise saabudes tabab sind väsimus, süngus, uimasus ja vastupandamatu soov magusat süüa, siis oled valgusepuuduse suhtes eriti tundlik!

Siin on arstide nõuanne:

Proovige päevavalgust maksimaalselt ära kasutada ja viibige võimalikult palju väljas, jättes end valguskiirte kätte. Jalutage kindlasti isegi pilvise ja mittepäikselise ilmaga, kõige parem hommikul.

Solaariumi külastus ja muu ultraviolettvalgusega kokkupuude ei tööta, kuna UV-kiired asuvad spektri nähtamatus osas ega suuda SAD-i põhjustatud väsimust ületada. Samamoodi on mõttetu suurendada ruumide kunstlikku valgustust,

sest niikuinii on selle intensiivsus efekti saavutamiseks ebapiisav.

Proovige jätta osa puhkusest, et seda talvel, novembrist veebruarini, ära kasutada ja minna mägedesse või troopikasse – ükskõik kuhu, sest teie jaoks on peamine valgus, mitte kuumus.

Euroopas pakutakse SAD-i patsientidele ka fototeraapia seansse, see tähendab valgustamist mitu päeva, mitu tundi päevas lampidega, mis taastoodavad kunstlikult kõiki päikesevalguse komponente. Meie jaoks on see ilmselt veel tulevik, kuigi midagi ja meie talved on pikemad.

Kuidas süüa sügisel

Väsimuse vastu võitlemisel söömisel peaks olema kaks eesmärki: vältida madalat vererõhku ja säilitada toonust. Seetõttu vajate:

Sööge regulaarselt toite, mis varustavad meie keha pikka aega energiaga, kuna need lagunevad aeglaselt ja pikaks ajaks. Need on peamiselt aeglased suhkrud ehk teisisõnu teraviljad. Ideaalne on hommikusöögiks teravilja ning lõuna- ja õhtusöögiks leib ja/või jahu.

Sööge iga toidukorra ajal regulaarselt ka valgurikkaid toite, sest valgud on ainsad komponendid, mis suudavad toota või taastada keha “üllas” kudesid (lihased, veri, näärmed, hormoonid ...), mis ise on valmistatud valkudest. Inimesele kõige lähedasemad valgud on loomset päritolu ja sisalduvad ennekõike lihas. Sarnaselt meie omadega on need paremini omastatavad. Lisaks on liha kõige olulisem raua ja B12-vitamiini allikas (aneemia vastu).

Ja lõpuks on olulised ka mineraalsoolade ja vitamiinide rikkad toidud, mis lisaks oma rollile ainevahetuses toimivad ka katalüsaatoritena, mis aitavad energiaelemente omastada.

Mida sa siis sügisel sööd?

Hooajalised tooted peaksid olema prioriteetsed, kuna praegu on need kõige värskemad, nende toite- ja maitseomadused on kõige tugevamad ning mis kõige tähtsam, vastavad need sel perioodil kõige täpsemalt keha vajadustele. Loodus on targalt korraldatud. Suvel pakub ta meile mahlaseid veerikkaid puu- ja juurvilju, sest toit olgu kerge. Sügisel on toit tugevam ja sisukam:

Õli sisaldavad puuviljad: mitmesugused pähklid (männipähklid, kreeka pähklid jne), maapähklid, mandlid, samal ajal valgurikkad, koostiselt sarnanevad lihale, suhkrule ja rasvale (see, mis on “hea”), samuti mineraalsoolad (magneesium, kaalium). Vältige neid toite, kartes kaalus juurde võtta. Väsimus tekib sageli tasakaalustamata toitumise tagajärjel. Kõik on mõõtude küsimus.

Seened, need on proteiinirikkamad kui teised taimed, lisaks on need tõelised B-vitamiini, erinevate mineraalide ja mikroelementide lademed.

Mäng, lendamine ja jooksmine - see pole oluline. Sellel on kõik koduloomade liha eelised, ilma et see sisaldaks puudusi (10–20% rasva), ulukitel - ainult 3%. Igal juhul ärge jätke liha oma toidust välja, ettekäändel, et see on rasvane.

Piisab, kui valida lahjemad valikud: lisaks ulukilihale võib selleks olla linnuliha, küülikuliha, hobuseliha, maks ja küpsetada ilma rasvata (keeda, grillida, fooliumis küpsetada, auru või mikrolaineahjus).

Mis puutub kalasse, siis see konkureerib soodsalt lihaga, kuna sisaldab vähem rasva ja need on tervislikud rasvad, kuid kala ei suuda liha täielikult asendada, kuna see tugevdab vähemal määral luid, sisaldamata seda erinevaid aminohappeid ja mineraalaineid.

Väsimuse vaenlased.

C-VITAMIIN. See on eelkõige puuviljad: sidrunid, apelsinid, kiivid jne. C-vitamiin on vitamiinidest ainus, mis sihikindlalt väsimuse vastu võitleb. See stimuleerib organismi vastupanuvõimet infektsioonidele, soodustab raua imendumist, kuid nikotiini toimel hävitatakse pooleldi. Naise igapäevane vajadus selle järele -

70 mg (kui ta suitsetab või on rase, siis vajadus suureneb) on ta rohkem kui kaetud ühe söödud sidruni, apelsini või kiiviga. Väsimuse perioodil võite võtta suuremaid annuseid tablettidena, kuid igal juhul ei tohiks see arv ületada 1000 mg / päevas ilma arsti teadmata. C-vitamiini ja seda sisaldavaid toite on parem võtta hommikul, sest see mõjub ergutavalt.

MULTIVITAMIINID-MULTIMINERAALID. Neid müüakse apteekides ja need võivad katta madala kalorsusega dieedi (alla 1500 kalorit päevas) tulemusel kehas tekkinud puudujäägi. Kuna keha vajab kõiki oma katalüsaatoreid ja ehitusmaterjale (nagu näiteks kaltsium). Head on ka puuviljade multivitamiininektarid.

B-VITAMIIN. Toidu energiaelementide assimilatsiooni juht. See võib olla puudulik, kui toitumine piirdub teraviljaga. Seda leidub suures koguses õllepärmis, aga ka apteegis müüdavates kliides ja idandatud nisuterades.

MAGNEESIUM. Vajalik närvitasakaalu jaoks, aitab ka väsimusele vastu seista. Päevane väärtus: 350 mg päevas. Näiteks 100 grammi tumedat šokolaadi, kõige kakaorikkamat ja seega magneesiumisisaldust, sisaldab 292 mg. Kui süüa šokolaadi pähklitega, lisatakse neile ka pähklites sisalduvat magneesiumi. Šokolaad on tõhus ka väsimuse vastu tänu kofeiinile ja teobromiinile (aine, millel on muuhulgas psühhostimuleerivad omadused).

KOFEIIN. Vähendab väsimust, stimuleerib vaimset aktiivsust ja südant. Tarbimises tuleb aga leida kuldne kesktee, sest ühelt poolt suudab see väsimust väljutada, teisalt aga erutab üledoosi korral närvilisust, unetust ja ärevust. Ärge jooge rohkem kui neli tassi maitsestatud kohvi päevas. Robusta kohv on kaks korda kofeiinirikkam kui araabika kohv. Seotud tee on sama kofeiinirikas kui kohv, kuid mida rohkem see keeb, seda enam neutraliseerivad arenevad tanniinid kofeiini.

KONTSENTREERITUD ENERGIA. Nimelt maiustused: marmelaad, rosinad jne. Nad on rikkad suhkrusisalduse poolest, seega ka kaloreid. Säästke kõige mustema melanhoolia hetkede või päevade jaoks, mil peate tegema märkimisväärseid füüsilisi pingutusi.

ENERGIA PUDELIS. Punane vein mõistlikes annustes (mitte rohkem kui üks klaas söögikorra kohta) avaldab kasulikku mõju. Burgundia on eriti hea. See on rikas mineraalsoolade, vitamiinide ja raua poolest.

... Siin on sügis. Peame sügisväsimusest üle saama...

Kopeerige allolev kood ja kleepige see oma lehele – HTML-ina.

Siin on sügis. Ja mõned meist vaatavad kurbusega, kuidas nende energia ja rõõmsameelsus kuhugi kaob. Öösel on võimatu magama jääda ja päeval tahaks kogu aeg magada. Miks see juhtub ja kuidas sügisese uimasusega toime tulla? Nendele küsimustele leiate vastused Natalia Romanenko kommentaaridest.

- Miks ta sageli sügisel magama jääb? Kas põhjuseks on suuremal määral muutlik ilm või vihmasadu?

Sügisese unisuse põhjused on erinevad. Levinud põhjustena võib välja tuua hooajalised muutused päevavalguse pikkuses ja päikesevalguse intensiivsuses, mille tulemusena muutub hormooni melatoniini tootmine, mis vastutab ööpäevarütmide reguleerimise eest organismis, mis mõjutab ka üldist. seisund ja tuju. Vihm ja sombune ilm on vaid lisategur, kuigi paljude inimeste heaolu sõltub muutuvast ilmast (meteosensitiivsus).

Lisaks on oluline häirida serotoniini tootmist, mis on otseselt seotud meeleolu reguleerimisega ja on melatoniini metaboolne eelkäija.

- Milliste vitamiinide puudumisele võib viidata sagedane unisus?

Eraldi ei ole unisus iseenesest vitamiinipuuduse ilmingutele iseloomulik. Kombinatsioonis teiste (mõnikord raskemate) sümptomitega võib unisus ilmneda koos B-vitamiinide puudumisega organismis.

Inimese peamised B-vitamiini allikad on loomaliha (samuti maks ja lihatooted) ning pärmileib. Lisaks leidub neid vitamiine värsketes munades, kalas, kodujuustus, rohelistes köögiviljades, teraviljades ja paljudes teistes toiduainetes.

-Mida on vaja elukorralduses muuta, et seda organismi seisundit minimeerida?

Nende näpunäidete järgimine aitab vältida soovimatuid kehahaigusi:
. Pidage kinni kindlast une- ja puhkegraafikust.
. Mine magama ja tõuse üles samal ajal.
. Magage terve öö.
. Tehke hommikusi harjutusi.
. Võimalusel varu uinakuks 15 minutit. Kuid ärge magage kauem kui 30 minutit: teadvus sukeldub sügavamasse unne, millest on palju raskem välja tulla. Nii et seadke äratuskell ja asuge pärast lühikest und uue elujõuga aktiivsele tööle.
. Pidage kinni dieedist, vähendage oma dieedis süsivesikute hulka.
. Loobuge alkoholist, suitsetamisest.
. Ärge jätke tähelepanuta välitegevusi.

- Kas hommikune või õhtune kontrastdušš aitab unisuse vastu?

Veeprotseduurid on kindel viis sügisesest uimasusest pääsemiseks. Hommikune kontrastdušš aitab ärgata ja soe dušš õhtul lõõgastuda. Tänu sellistele meetmetele on kehal lihtsam une ja ärkveloleku vahel lülituda.

Mõned üldised näpunäitedKuidas aidata kehal hooajalise unisusega toime tulla:

1. Püüdke saada võimalikult palju päevavalgust, töötage heas valguses.

2. Kingi endale positiivseid emotsioone, loo enda ümber rõõmu ja meeldivaid emotsioone.

Nagu näha, on sügisese unisuse oht ilmne. Lisaks elukvaliteedi langusele võib see kaasa tuua vigastusi töökohal, õnnetusi ja katastroofe. Pöörake tähelepanu oma heaolule!

Sügis rõõmustab meid soojusega ebatavaliselt pikka aega. Kuid vaatamata päikeselisele ilmale tundub, et oleme langemas “talveunne”. Hommikuti on raske ärgata ja soojast voodist “välja tulla”, päeval haigutame ja võitleme unega. Kuidas organism sügisesega unisusega toime tuleb? Loe edasi artiklist.

Terapeudide sõnul on suurenenud unisus ja krooniline väsimus sageli seotud meie psühho-emotsionaalse seisundiga. Kui inimene liigub vähe, ei kõnni värskes õhus, kõnnib vähe ja viibib terve päeva toas, saab ta närvisüsteem tõsiselt kannatada. Paljud kontoritöötajad lähevad pärast tööd kohe koju, lõõgastuvad arvuti või teleka ees, lähevad magama pärast kella 12 öösel... Selline elurütm tekitab negatiivseid emotsioone – olles pidevalt halvas tujus, kannatavad unehäired, tunda end kurnatuna. Mehed ja naised veedavad reeglina suurema osa ajast liikumises, magavad hästi ja ärkavad hommikul probleemideta. Kui teil on istuv töö, pühendage iga vaba minut füüsilisele treeningule. Pärast koju naasmist on parem korter koristada, kuid ärge heitke diivanile pikali.

Samuti on oluline õige toitumine. Ärge sööge päeval, vaid küpsetage õhtusöögiks praekartuleid karbonaadiga ja avage pudel õlut - mõnitamine kehalt. Enda heas vormis hoidmiseks ära katkesta hommikul võileivaga, vaid söö täisväärtuslik hommikusöök. Parim variant on kaerahelbe- või tatrapuder, keedetud või praetud munad. Soovitatav on mikrolaineahju mitte kasutada. Lõunasööki ei tohiks unarusse jätta ja õhtusöök peaks olema minimaalne. Öösel piisava une saamiseks eelista tervislikku, hästi seeditavat toitu. Kasuks tulevad ahjukartulid või õunad, klaas piima või keefir. Ärge kuritarvitage traditsioonilist sügistoodet - hapukapsast: see paneb kõhu kaua tööle ega tunne end hommikul puhanuna.

Sel ajal on nii lapsed kui täiskasvanud mures sügisese asteenia pärast. Selle põhjuseks on üleminek talveajale ja kohanemine külma aastaajaga: reeglina kaovad need sümptomid esimeste külmade ajal. Ilmatundlikud inimesed põevad sügisest asteeniat - häirivad migreenid, hommikuti on võimatu voodist tõusta, raske on õppida ja töötada.

Enne magamaminekut peaksite võtma okaspuu-soola vannid, jälgides proportsioone vastavalt juhistele. Joo rahustavaid teesid, mis on mõeldud igas vanuses lastele. Täiskasvanud võivad juua palderjani, sidrunmelissi või piparmündi ürte.

Õhtusöök tuleb süüa hiljemalt 1-1,5 tundi enne magamaminekut.

Hommikul aitab kohv ärgata täiskasvanutel ja tee piimaga aitab lastel. Voodist tõustes ei tasu end sööma sundida: kella 11 paiku hakkab keha produktiivselt tööle, seega on see aeg energiahommikusöögiks kõige soodsam. Õigeks puhkamiseks on oluline keha õige asend une ajal.

Kui inimene magab selili, puhkavad kael ja alaselg nii palju kui võimalik, maos - rindkere piirkond. Neile, kellel pole probleeme, on peamine tingimus mugavus ja mugavus. Ainus asend, mida arstid ei soovita, on nn looteasend. Kui tunneme end hommikul rõõmsana, ei valuta miski – unekultuuri kohta pole kommentaare. Valu seljas, kaelas või lihastes on keha signaal unereeglite rikkumisest.

Ortopeedilise madratsi valikul ei saa ignoreerida isiklikke probleeme ja keha vajadusi. Parem on kindel voodi ja 10-15 cm paksune madrats.Voodi ei tohiks alla vajuda - see toob kaasa selgroo vale asendi. Arvestada tuleks kehakaalu iseärasustega – mida suurem kaal, seda pehmem peaks voodi õigeks jaotumiseks olema.

Optimaalne padja paksus on umbes 5-7 cm, halb on see, kui see on liiga suur või kõrge: une ajal poolistumine on lubamatu. Kahjulik on ka täiesti tasasel padjal või ilma selleta magamine.