Miks ihkad pärast õhtusööki magusat? Miks ma ihkan pärast söömist magusat? Kui soov on magus – mitte ainult soov

Isu suhkrut sisaldavate toitude järele on põhjustatud psühho-emotsionaalsetest teguritest, ületöötamisest, naise füsioloogia eripäradest, alkoholitarbimisest ja paljudest muudest teguritest.

Mida keha annab märku?

Kui inimene on mugavas psühho-emotsionaalses õhkkonnas, kuid tal tekivad äkilised impulsid või regulaarne soov süüa kooki, kooki või vähemalt pulgakommi, tasub üle vaadata toitumine, päevarežiim ja konsulteerida arstiga.

Seega annab keha rikkumisest märku.

Kui teid sageli tõmbab maiustus, võivad põhjused olla erinevad: võib-olla on midagi puudu või võib-olla on see haiguste ilmnemine, toitumise tasakaalustamatus või banaalne unepuudus.

Füsioloogilised tegurid

Kõigepealt peate analüüsima ilmset, võib-olla ütleb vastus kehale endale:

• haigused;
• ebaregulaarne söömine;
• B-vitamiinide ja süsiniku puudumine;
• unepuudus;
• madala süsivesikusisaldusega dieedid / aeglaste süsivesikute puudumine dieedis;
• vaimne väsimus;
• füüsilise aktiivsuse muutus;
• ravimite võtmine;
• kohv, sigaretid, alkohol;
• sigarettide järsk keeldumine.

Juhtub, et maiustused kutsuvad meid ilma erilise põhjuseta. Nii et peate mõtlema, kas olete suhkrust sõltuvuses?

Tähelepanu!

On tõestatud, et lihtsad süsivesikud tekitavad sõltuvust ja tekitavad soovi süüa veelgi rohkem suhkrut.

Nad ravivad sõltuvust tahtejõuga, asendades suhkru puuviljade, kuivatatud puuviljadega.

Psühholoogilised tegurid

Juhtub, et sõltuvust pole ja füsioloogiaga on kõik korras.

Võib-olla on psühholoogilised probleemid:

• stress;
• emotsionaalne stress;
• madal enesehinnang;
• teiste alahindamine;
• tähelepanu puudumine;
• alateadlik soov ennast julgustada;
• soov probleemidest lahti ühendada ja kogeda tunnet, mis sarnaneb lapsepõlves selliste maiustuste söömisel tekkinud naudinguga;
• soov süüa keelatud toitu.

Stressist tingitud maiustuste omastamist aitavad vältida lihtsad asjad: südamest südamesse vestlus lähedastega, väljasõit SPA-salongi, vaba aja veetmine, ostlemine, hobid, maastiku vahetus. Kuulake ennast, tehke seda, mida olete pikka aega edasi lükanud: kuduge müts, liituge Jaapani kultuuriklubiga, võtke ratsutamistunde, alustage maalimist. See tehnika maandab stressi, aitab kaasa olukorra objektiivsele hindamisele ja õige otsuse kiirele vastuvõtmisele.

Tõsise probleemiga aitab toime tulla kvalifitseeritud psühholoog.

Probleemi lahendused

Kui arstid, sealhulgas psühholoogid, ei ole haigust tuvastanud, tuleb toitumine ja elustiil uuesti läbi vaadata: normaliseerida igapäevane rutiin, keelduda tühja kalorisisaldusega toodetest (kiirtoit, krõpsud, vorstid, madala rasvasisaldusega jogurtid jne), vähendada kohvi tarbimine, alkohol, tubakas, loobu energiajookidest.

Võimalik, et individuaalsete iseärasuste või toitumise alaväärtuslikkuse tõttu on teil teatud ainete puudus. Magneesiumi, süsiniku, kroomi, väävli, fosfori, trüptofaani puudus tekitab isu magusa järele!

Magneesium seemned, magusad mandlid, banaanid, greibid, melonid, kuivatatud aprikoosid, oad, kikerherned, aedrohelised, kõrvits, tatar, pruun riis, merekala, liha, tume šokolaad.

Süsinik sisaldavad taimseid ja loomseid rasvu, banaane, kartulit, peeti, ube, läätsi, herneid, juurselleri, riisi, nisuterasid.

Tee puudujääk tasa kroomitud rafineerimata taimsed ja loomsed rasvad, piim, veiseliha, kanad, pollock, heeringas, tuunikala, peet, tomat, viinamarjad, sarapuupähklid. Apteegis müüakse kroomi tablette (kroompikolinaat) - tõhusalt ja odavalt.

puudus väävel täiendada looma- ja linnuliha, kala, piimatoodete, munade, pähklitega.

Palju fosforit aias, köögiviljades, seemnetes, pähklites, teraviljades, mere- ja mageveekalas, lihas, munades, piimas.

trüptofaan sisaldab liha, kala, piimatooteid, kalamarja, seeni, kaerahelbeid, kreeka pähkleid, banaane, datleid.

Kas magustoit on vajalik?

Kas olete märganud soovi lõpetada mõni eine kommi või koogitükiga?

Tõenäoliselt tasub kalorite arvu suurendada liha, kala, teravilja, köögiviljade, puuviljade, pähklite, täisteraleiva ratsionaalse tarbimise tõttu.

Ja ka rohkem puhata, sagedamini looduses viibida.

Keha kompenseerib valkude ja rasvade puudust süsivesikutega.

Naiseks olemine pole lihtne

Millegipärast tahaks menstruatsiooni ajal väga magusat. Või paar päeva enne ja paar päeva pärast. See tunne tekib raseduse ja imetamise ajal. Mõnikord isegi selle põhjal – kas neid tõmbab maiustuste poole või mitte, mõtlevad nad, kes saab – poisiks või tüdrukuks.

See on tingitud süsiniku, magneesiumi, raua ja muude elementide suurest tarbimisest. Olukorda soodustab tasakaalustatud toitumine, multivitamiinide kompleks.

Šampanja ja šokolaad

Kas olete märganud, et klaas veini või šampanjat kutsub esile soovi süüa vähemalt tükk šokolaadi?

Alkohoolsete jookide töötlemiseks tarbib organism tohutul hulgal vitamiine, mikro- ja makroelemente.

Igasugune alkohol alandab veresuhkru taset, nii et pärast alkoholi joomist peab organism suhkru ja toitainete kaotuse korvama.

See seletab iha suhkrut sisaldavate toitude järele.

Probleemi saate lahendada, kui vähendate alkoholitarbimist ja suurendate värskete puu- ja köögiviljade hulka toidus.

Mis juhtub, kui loobute maiustustest

Isegi kõige silmapaistvamad toitumisspetsialistid ei soovita maiustusi dieedist täielikult välja jätta. Peaasi, et seda mõistlikes piirides kasutada. See video näitab teile ebatervislike maiustuste tarbimise piiramise eeliseid:

Mõned lihtsad toitumisspetsialistide nõuanded aitavad teil probleemi lahendada.

Sigaretid on mürk. Loobu suitsetamisest, kuid pea meeles, et sigarettide järsk mahajätmine tekitab kehale stressi, mis võib tekitada kustutamatut nälga või isu magusa järele.

Kui inimene jätab suitsetamise maha ja soovib pidevalt magusat ja pulgakommi, tasub suurendada tervislike vedelike (vesi, mineraalvesi, roheline tee, isetehtud puuviljajook) tarbimist, näksida värskeid ja kuivatatud puuvilju, seemneid, pähkleid.

Ja süüa ka keedetud või küpsetatud liha ja kala, süüa rohkem aiarohelist.

Ettevaatust jogurtiga!Ärge asendage maiustusi poejogurtitega. Need sisaldavad palju tärklist (lihtsaid süsivesikuid), kunstlikke maitse- ja värvaineid, suhkrut või veel ohtlikumat ainet – aspartaami (E951). Mida madalam on rasvasisaldus, seda rohkem sisaldab see tärklist, lisaaineid ja suhkrut/magusainet ning seda suurem on selle ohtlikkus. Lisaks liigsetele kilodele ohustab selle toote regulaarne kasutamine seedetrakti düsfunktsiooni, aknet ja diabeeti. Jogurtisõbrad peaksid ostma jogurtivalmistaja ja maiustama seda puuviljade ja loodusliku meega.

Ära joo seda! Pakendatud mahl on ohtlik. Seda ainet valmistatakse kontsentraadist, veest, sidrunhappest ja suhkrust või selle aseainest. Sellise vedelikuga ei tasu kooke asendada, parem on süüa kõige kaloririkkamat kodukooki, näiteks viilu.

Magusaine. Suhkrut ei saa asendada magusainega, mis on sageli kaalulangetajate patt. Magusainete ohutus on müüt. Lisaks sõltuvusele häirivad magusained ainevahetusprotsesse, provotseerivad erinevate haiguste, sh. diabeet ja onkoloogia. Mida teha? Lisage hommiku- või lõunasöögile liitsüsivesikuid, nagu tatar või kaerahelbed, ja soov väheneb.

Ravimid. Mõned ravimid mõjutavad gastronoomilisi soove ja saladus, miks teid tõmbavad maiustused ja tärkliserikkad toidud, võib peituda teie kasutatavates ravimites. Kui ravimit on vaja pikka aega võtta ja iha teatud toitude järele suureneb, peate sellest teavitama arsti, kes määrab läbivaatuse ja kohandab ravi, võimalusel ravimit asendades.

Sport ja suhkur. Sporditegevuse järsk lõpetamine võib tekitada soovi süüa magustoite ja kooke. See on tingitud serotoniini tootmisest treeningu ajal. Kui paus on tingitud rasedusest, aktiivsuse muutusest või vigastusest, kaaluge oma dieeti rohkemate puuviljade, seemnete ja pähklite lisamist. Kui haigusjuht ei ole kliiniline, aitavad jalutuskäigud värskes õhus ja hobid.

Õige treening- ja toitumisrežiim vähendab suhkruisu. Soov magusat süüa viitab ebaõigele toitumisele või toitainete puudumisele. Kui treening toimub hommikul, sisaldab hommikusöök teraleiba, pähkleid, mune, kodujuustu, piima. Kui pärastlõunal enne õhtusööki söövad nad hommikusöögiks putru ja kuivatatud puuvilju. Lõuna- ja õhtusöögi vahel treenides lisatakse toidukorda kaunvilju, riisi, tatart, kartulit, kaalikat, köögivilju. Tund enne klassi võite süüa 1 keskmise magusa puuvilja. Hilisõhtuse treeningu fännid peaksid õhtust sööma kala või väikese portsjoni liha / linnuliha köögiviljade ja juurviljadega. Magustoiduks - mesi ja kuivatatud puuviljad. Kui pärast treeningut tahad magusat, siis ei saa sa piisavalt tervislikke süsivesikuid.

Meie relv on mesi. Looduslik mesilasmesi aitab isudest üle saada.

1 teelusikatäis toodet puhtal kujul (ilma joomiseta) 2-4 tunni jooksul peletab magusaisu ja täiendab vajalike ainete puudust.

Kasulik ja värskelt pressitud mahl puuviljadest, marjadest ja köögiviljadest.

Öine magustoit. Kui õhtuti ja öösiti ilma magusa toiduta elada ei saa, ei pruugi päeva jooksul kaloreid, kasulikke aineid jätkuda. See viitab ka füüsilisele ja emotsionaalsele väsimusele. On vaja suurendada valgu, puuviljade tarbimist, võtta lõõgastavat vanni.

Ühepäevane süsivesikute dieet

1-3 päeva kestev valgudieet on viis süsivesiku sõltuvusest ülesaamiseks. Päeva jooksul tarbitakse ainult keedetud mune, kodujuustu, keefirit, vett, rohelist teed (hüpotoonika - must) ilma suhkruta sidruniga mis tahes vahekorras, kuid nii, et valgu kogus 1 kg naise kehakaalu kohta ei ületaks 0,8 g, mehed - 1,1 gr. Valgusisaldus 100 gr. kodujuust 9% - 16,7 gr., 100 gr keefiris - 2,9 gr.; 1 munas - 6-7 gr.

Tähelepanu!

Sellisel dieedil ei saa olla rohkem kui 3 päeva. Vastunäidustused: erineva etioloogiaga haigused, rasedus, imetamine, laste vanus, ravimid.

Probleemi peamine lahendus on mitte kunagi keelata endale magusat! Aga kuna sina ja mina väärime parimat, siis me ei osta poe maiustusi, vaid küpsetame ise näiteks midagi maitsvat või mõnda muud. Teeme tassi teed ja naudime maitsvat maiuspala lähedaste seltsis!

Söögijärgne magustoit on peaaegu rituaal, mis paneb lõuna- või õhtusöögile punkti. Overtime.life autor mõtles välja, mis on tulvil hobide magustamiseks pärast söömist ja kuidas sellest harjumusest lahti saada.

Mõistet "tervislik toitumine" seostatakse paljude dieetidega. Kuid erinevalt dieedist ei tähenda see toidupiirangut, vaid selle õiget jaotamist. Inimene ei tohiks hea figuuri nimel magusast loobuda ning harjumus pärast söömist magusat süüa tekib paljudel lapsepõlves.

Emad ja vanaemad lubavad lastele kommi, kui nad supi söövad. Nendest lastest kasvavad täiskasvanud, kes peavad kehtetuks sööki, mis ei lõpe magusaga.

Teatud annustes on maiustused kehale kasulikud, nii et peate õppima mitte maiustustest vabanema, vaid õigesti jaotama selle annust ja kasutusgraafikut päevas. Anastasia Gübner, toitumisnõustaja, toitumisnõustaja ja treener, aitas meil seda välja mõelda.

«Meie ühiskonnas on teatud stsenaariumid ja käitumismustrid, mis võimaldavad meil mitte mõelda sellele, mis on õige, vaid teha seda nii, nagu on kombeks. See kehtib ka toidu kohta. Näiteks sünnipäev on alati toiduküllus, suur tort.

Igasugune puhkus või puhkus meie ühiskonnas võrdub ülesöömisega. Kui lastele antakse pärast sööki kommi, on see julgustusvorm. Suureks saades hakkame end julgustama. Need on kõik toiduskriptid, millest saate lahti, kui ühendate mõtlemise ja eemaldate mustrid.

Kõik saab alguse meie soovist magusat süüa. Sellel ihal võib olla mitu põhjust.

Psühholoogia. Kogeme iga päev stressi ja närvipinget, kuid keha teab juba praegu, milliste mehhanismide abil saab seda seisundit kompenseerida. Magus toit vabastab naudinguhormooni dopamiini. Jätame meelde lingi "magus = kõrge" ja kasutame seda.

Seedetrakti (GIT) seisund. Glükoos, mis satub kehasse liigselt pärast magusate toitude söömist, on kasvulava patogeensele mikrofloorale, mis on võimeline saatma ajju signaale, mis on oma toimelt sarnased neurotransmitteritega. Tundub, et me ise tahame magusat, aga tegelikult tahavad seda meie soolestikus elavad bakterid.

Komplekssete süsivesikute puudumine toidus vajalikus koguses. Me kipume hooletusse jätma piisavalt teravilju, kaunvilju ja kõva nisu või täisterapastat ning proovime selle korvata maiustustega.

Naise keha - PMS ja tsükli erinevad faasid. Füsioloogiliselt sõltuvad naise toidusoovid muu hulgas tsüklist. Keha vajab tänapäeval magneesiumi- ja rauarikkaid toite, B-vitamiine.

Mida siis teha magustoiduga pärast sööki?

Energia tasakaalu reegel.

Kui pärast maiustuse võtmist kulutame selle energiahulga, mis sellest saadud süsivesikud meile andsid, siis see ei tee meie keha halvemaks. Lihtsamalt öeldes, kui inimene sõi šokolaaditahvli ja läks jalutama või tegi majapidamistöid, lähevad kõik süsivesikud nende asjade tegemiseks energiaks.

Hoopis teistmoodi on see, kui inimene pärast šokolaadi söömist heitis pikali ja jäi näiteks magama või istus lihtsalt teleka ette. Tasakaal häirub ja energia muutub keharasvaks.»

Maiustustest ei saa keelduda.

«Nüüd on väga moes omada six-packi kõhulihaseid isegi naiste seas. Niinimetatud phytonyashki pilt. Ja just need tüdrukud tekitavad tänapäeval vastukaja. Näiteks mul ei ole kõhulihaseid ja ma ei pinguta nende poole, mul on hea figuur, tänu õigele toitumisele, kuid ma ei huvita neid tüdrukuid, kes soovivad kaalust alla võtta. Väliselt näen ma välja nagu kõik teised. Lihtsalt heas vormis tüdruk.

Ja tüdrukud, kes kurnavad end treeningute ja dieetidega, keelavad endale maiustusi ja saavutavad ihaldatud kuubikud, on huvitavad, kuid kuni katsed läbivad.

Endale midagi keelates muudame asjad kehale hullemaks.

Ja isegi kui väljast paistab kõik ilus ja tark, näitavad testid enamasti vastupidist, isegi kui tüdruk tunneb end suurepäraselt ega kurda oma tervise üle. Seetõttu ei tohiks te püüda saada Instagrami tüdrukute sarnaseks ega jätta end maiustustest ilma.

Selgeks saab, et magus pärast söömist on kahjulik vaid neile, kes sellest saadud energiat ei raiska. Kui olete üks neist inimestest, siis need näpunäited on teie jaoks.

Kuidas lõpetada maiustuste söömine pärast söömist:

Vabanege stressirohketest olukordadest. Meisse settinud magus = lõõgastusskeem töötab meile vastu. Püüa võimalikult vähe pingutada, olla stressis ja tunda huvi vähenemist maiustuste vastu.

Kord, pärast järjekordset katset kuidagi summutada põrgulik soov pärast õhtusööki maiustusi süüa, otsustasin lõplikult välja mõelda küsimuse - miks sa tõesti tahad pärast rikkalikku maitsvat sööki “midagi magusat”?

Nii jõudsin pärast enda jälgimist järeldusele, et kohutav soov magusat süüa ilmneb tavaliselt kahel juhul:

• Pärast rammusat õhtusööki/lõunasööki. Kui teie toit on alati rammus ja tihke, siis võite alati ihaldada magusat) Kuid tavaliselt tunnen ma isu magusate maiuste järele, kui mu toit on tavapärasest raskem. Näiteks kui ma söön kohvikus või kodus, korraldan ma “kõhupeo”.
• Pärast pikki pause söögikordade vahel. Eriti kui pärast nii pikka pausi süüa kerget, üldse mitte kaloririkast toitu.

Tuletan meelde – jutt käib soovist KOHE PÄRAST SÖÖGI KOHE süüa. Nii et kui soovite maiustusi varahommikul, kell 3 öösel või 24 tundi ööpäevas, siis see artikkel räägib millestki muust)

Olles uurinud teema teaduslikku poolt, sain aru, et minu tähelepanekud on väga loogilised ja kõigele on lihtne seletus.

Vahetult pärast sööki tõuseb vere glükoosisisaldus, kuna toiduainetes sisalduv suhkur imendub soolestikust. Seejärel transporditakse glükoos hormooninsuliini abil rakkudesse, kus seda kasutatakse energiaallikana või hoitakse “varus” rasvana.

Seega võrdsustab insuliin veresuhkru taset, viies selle tagasi tasemele, mis oli enne söömist. Mõnikord toimub aga insuliini ülemäärane vabanemine (rohkem, kui organism vajab söödud süsivesikute jaoks), mille tulemusena langeb glükoositase alla varasema taseme ning keha nõuab selle tasandamist - tahad magusat.

Selle peamised põhjused:

• Ebatavaliselt raske toit kehale. See tähendab, et kui vahetate kerget, tervislikku toitu rasvase ja raske toiduga, korraldades kehale omamoodi "kiiku".
• Väga väikesed portsjonid (pole piisavalt kaloreid). Kui toidust tuleb vähe energiat, võib suhkru tase kiiresti langeda pärast seda, kui kogu glükoos on organismis jäljetult imendunud. Ja sa tahad jälle süüa ja maiustusi (sest see on keha jaoks kiireim viis energiavarude täiendamiseks).
• Suured pausid söögikordade vahel. Selliseid pause tajub keha SOS-olukorrana. Ja kui sa paar tundi hiljem midagi uuesti sööd, püüab keha toidust maksimumi võtta (äkki otsustad jälle mitu tundi järjest näljutada?), Täiendades energiat ja moodustades rasvavarusid vihmaseks päevaks. See toob kaasa keha tasakaalustamatuse ja suhkru taseme languse.
• Toidud, mis destabiliseerivad veresuhkrut- ebatervislikud maiustused, magus sooda, alkohol, kofeiin, suitsetamine. Kui sööme midagi magusat ja tärkliserikast, tõuseb veresuhkur väga kiiresti ja väga tugevalt, põhjustades liigset insuliini vabanemist, millele järgneb glükoositaseme järsk langus. Pärast meeldivat, kuid lühiajalist eufooriat teie lemmikšokolaadist tekib soov "annust" korrata. Selgub nõiaring. Mis puutub kohvis ja tees leiduvasse kofeiini, siis see stimuleerib liigse insuliini tootmist.

Ja nüüd artikli kõige olulisem osa) Mida teha? Kuidas vältida moonutusi kehas ja kontrollimatut soovi süüa kahjulikke maiustusi kohe pärast söömist?

Muide, ma märgin eraldi, et mul pole midagi maiustuste kui selliste vastu. Kuid esiteks on nende söömine 15 minutit pärast tihedat ja kauaseeditud einet seedimisele lihtsalt halb. Ja teiseks, kui veresuhkru tase langeb madalale tasemele, tahad reeglina süüa mitte banaani ega kuupäeva, vaid kahjulikke maiustusi.

Niisiis, minu nõuanne, mis põhineb mitte ainult teoorial, vaid toetab ka minu praktikat))):

• Püüdke vältida pidevaid toitumishüppeid – mõnikord kerget toitu, mõnikord rasket. Kui aga pärast tavalisi salateid sõid mingit “rasvast”, siis proovi ära oodata tärkav soov kookidega peale “visata”.
• Püüdke mitte kuritarvitada toite, mis põhjustavad veresuhkru taseme tõusu (vt eespool). Mulle isiklikult meeldivad sellised tervislikud maiustused: pähklid meega, kuiv halvaa, ubrec meega, datlid ja muud kuivatatud puuviljad (soovitavalt minimaalse töötlusega, ostetud usaldusväärsest kohast), tume šokolaad, dehüdraatoris tehtud toorbanaani pannkoogid. Kofeiiniga tee asendan taimeteede, hibiski, rooibose, meepõõsa, mate, kuuma ingverijoogiga. Kõik need on kofeiinivabad.
• Sagedamini on "õiged süsivesikud" - need on tervislikud teraviljad, täisterapasta, kaunviljad, köögiviljad. Nende seedimine võtab kauem aega, samal ajal kui glükoos siseneb vereringesse järk-järgult ja insuliini toodetakse vähehaaval pika aja jooksul.
• Glükoosi stabiliseerivad hästi toidud, mis sisaldavad heas vahekorras oomega-3 ja oomega-6 (1:1 või rohkem oomega-3 kasuks). Parimad on lina, chia seemned, kreeka pähklid jne Rasvast kalast ma ei kirjuta, sest. Läksin juba ammu üle veganlusele ja arvan, et see on minu jaoks parim toitumisviis.
• Muide, ärge unustage puuvilju. Ärge kuulake õudusjutte kõrgest glükeemilisest indeksist, bla bla bla ... Olen juba 3 aastat söönud hommikusöögiks 5-6 küpset banaani smuutisid (väga kõrge glükeemiline indeks) ja minuga pole midagi juhtunud, kõik kaaluga on kõik korras! Kahjulikud on vaid kõrge indeksiga rullid ja sõõrikud.
• Söö regulaarselt. Tavaliselt söön 5-6 korda päevas, millest 3 põhi- ja 2-3 vahepala. Kuid ärge üle pingutage. Suupisteid ei tohiks olla 10-15 päevas. Üks küpsis või üks banaan põhjustab juba suhkru vabanemise vereringesse ja selle stabiliseerumise läbi insuliini. Nii et keha ei puhka. See töötab kogu päeva ja ühtlustab vere glükoosisisaldust. Parem on süüa täisväärtuslikke suupisteid, kuni olete küllastunud, 3 korda päevas.
• Samuti ärge unustage pärast treeningut ja füüsilist tegevust süüa midagi tervislikku, et mitte ammendada vere glükoosisisaldust. Näiteks meeldib mulle täiendada süsivesikute akent banaaniga. Enne trenni on halb ka nälgida. Kui sa pole üle 4 tunni midagi söönud, siis saavad glükoosivarud otsa juba enne trenni. Internetis on palju artikleid teemal, et kiireks kaalukaotuseks tuleb treenida tühja kõhuga ning pärast treeningut mitte juua ega süüa, et keha “petta” ja väidetavalt hakata rasvavarusid sulatama. Kuid te ei saa keha petta. Lühiajaliselt kaotate kindlasti kaalu, kuid kahjustate keha. Kas sul on seda vaja?

Noh, kokkuvõtteks - ma ei soovita teil olla fanaatikud, süüa täiuslikku toitu ja mõelda pidevalt reeglitele. Üldse mitte! Me kõik tahame mõnikord reegleid rikkuda, see võib olla väga tore))) Lihtsalt nüüd teate, millised protsessid teie sees toimuvad ja saate neid paremini kontrollida.

12.03.2015 Vladimir Zuykov Salvesta:

Selle kohta, miks pärast söömist magusat tahad, anti kommentaarides erinevaid vastuseid. Alustades kaltsiumi puudusest organismis, vana mikrofloora mõjust ja lõpetades vürtside ülemäärase kasutamisega. See pole kindlasti mõttetu, kuid kahjuks pole keegi minu arvates õiget vastust andnud. Täna püüan anda võimalikult üksikasjaliku vastuse koos praktiliste nõuannetega.

Alustuseks, isegi traditsioonilisel dieedil, on inimene harjunud pärast põhisööki sööma magustoitu - midagi magusat. Toortoidu dieedil pole see harjumus paljudel kuhugi kadunud, kuid maiustuste valik on palju väiksemaks jäänud.

Vaadake algajat toortoitlast. Ta sööb alati palju (et piisavalt saada) ja juhtub, et üldiselt saab kõht silmamunadeni täis. Miks see juhtub, kirjutasin artiklis soolestiku mikrofloora kohta. Kõhus ei mahu enam mahukale magustoidule ruumi, jääb vaid millelegi kontsentreeritule. Näiteks kallis. Magusal magustoidul on koht, kus olla mitte ainult tavatoidul, vaid ka toortoidu dieedil. Selle kuju ja portsjoni suurus on muutunud, kuid mitte olemus.

Mis põhjustab pärast söömist suhkruisu?

Targad hambaarstid (näiteks minu ema) soovitavad õigesti hommikul mitte ainult hambaid pesta, vaid ka keelt + põsed. Jah, kuna enamik baktereid ei kogune hammastele, vaid need on kogu suuõõnes. Seetõttu on vaja põhjalikku puhastamist. Kuid lisaks sellisele puhastamisele peate pärast iga sööki hambaid loputama! See on väga hea harjumus, mis päästab teid kõigist suus leiduvate bakterite mõjudest ja ka äsja võetud toidu maitsest.

Arvestage, et toidujäänuste pidev esinemine suus ja eriti keelel aitab kaasa bakterite väga kiirele paljunemisele ja hammaste lagunemisele. Rääkides hammastest, siis hoolitse nende eest! Seetõttu peate pärast söömist loputama suud veega ja hommikul puhastama keelt hambakatu eest. Aga sellest lähemalt allpool.

Vastus küsimusele: just laguneva toidu maitse suus kutsub esile soovi midagi muud süüa. Ja see "ikka" osutub magusaks, sest. see on kasulik keelel ja hammaste vahel elavatele bakteritele. Lihtsad suhkrud on nende jaoks parim toit.

Keel on keha peegel. Just tema seisundi järgi on kohe näha, mis seisus on siseorganid. Valge tahvel viitab ebatervislikule kõhule, kollane - maksaprobleemidele. Vaata täpsemalt pilti:

Loomulikult peate kõigepealt oma tervist hoidma. Kuid keelt tuleks puhastada ka limast ja hambakatust, eriti sel ajal, kui keha ümberkorraldamine on käimas. Muide, ma määran keelega, millised toidud mu kehale ei meeldi. Selleks vaadake lihtsalt keele seisundit paar tundi pärast söömist.

Kõige parem on keelt harjata hommikul pärast hammaste pesemist. Selleks seisa peegli ees ja kraabi lusikaga mõne liigutusega keelekatt juurtest otsteni maha. Erilist tähelepanu tuleks pöörata keele tagumisele küljele – nagu te ise märkasite, koguneb sinna suurem osa baktereid ja lima.

Lisaks keele puhastamisele tuleks vabaneda kauaealistest bakteritest suu limaskestade poorides ja hammaste vahel. Kuidas sa seda teed?

Lahendus on lihtne: loputage suud hommikul ja õhtul tammekoore keetmisega 5 minutit nädala või kahe jooksul. Tulemused meeldivad teile, kontrollides seda isiklikult. Seejärel loobuge kindlasti nende tellimusest selle artikli all olevates kommentaarides. Edaspidi loputage pärast IGA söögikorda suud korralikult puhta veega toatemperatuuril vähemalt kolm korda 30-60 sekundit.

Kui keele seis on nutune, on väljapääs tõsisem. Sool on looduslik antibiootikum, loputades tapab või väljutab baktereid. Pärast iga sööki pange suud soolase veega ja seejärel loputage sooja veega. Hambaniiti saab kasutada ka toidujäänuste eemaldamiseks hammaste vahelt.

Järeldused. Säilitage mitte ainult hammaste ja igemete, vaid kogu suuõõne hügieen. Hommikul puhastage keel, suulae, põskede sisemus. Pärast söömist loputage suud hästi, et eemaldada toidujäägid ja maitse. See protseduuride kompleks ei lase bakteritel suus paljuneda, ei lase neil pärast põhisööki dikteerida sõltuvust maiustustest.

Proovige seda ja nädala pärast ütlete mulle aitäh. Kui teil on küsimusi, küsige kommentaarides. See on praeguseks kõik, näeme varsti.

Z.Y. Tellige ajaveebi värskendused– palju huvitavat on veel ees!

Harjumus lõpetada rikkalik eine magustoiduga on nii juurdunud, et isegi “esimese-teise kompott” näeb ilma kommivaheta kuidagi harjumatu välja? Väga huvitav, kas olete märganud? Hing lihtsalt nõuab täiskõhust hoolimata teed juua ja midagi magusat närida. Kommid vähemalt, aga parem kukkel moosiga. Veelgi enam, isegi rikkalik lõuna- või õhtusöök, mis ei jätnud kõhule ruumi edasiseks ahnitsemiseks, ei ole ikkagi piisav põhjus magustoidust keeldumiseks. Aga miks? Kust see tunne tuleb - toidukorra mittetäielikkus, kui midagi on kohe puudu? ... Miks ihkad pärast rikkalikku sööki magusat?

Pange tähele: enamasti soovite kommi süüa mitte siis, kui näksite ja ajate äri. Ja kui oled väga hästi söönud. Mida raskem on teie toit, seda tugevam on isu. maiustusi pärast söömist. Ja sama tunne tekib vahel ka siis, kui oled väga pikka aega sunnitud näljaseisundis olnud. Esimene asi, mida soovite ussi tappa, on cinnabon või snickers.

Lahendus "magusale soovinimekirjale"

Asi on selles, et magusates toitudes sisalduv glükoos imendub koheselt. Kohe, kui sa veel oma kommi närid, on see juba tööle läinud. Insuliinišoki seisundis diabeetikutele, kui tilgutit pole võimalik panna, hõõrutakse hädaolukorras igemetesse tuhksuhkrut või moosi. See tähendab, et võite ette kujutada suhkru kiirust.

Seetõttu tekib keha "imelik reaktsioon". Tihe ja raske õhtusöök seeditakse kaua ja usinalt. Samal ajal kui kõht selle üle jõu käiva ülesandega toime tuleb, läheb keha näljast hulluks. Seetõttu on kiirabi sisse lülitatud - glükoosi on kiiresti vaja, see täiendab kiiresti energiavarusid, samal ajal kui seedetrakt muudab söödud raske toidu kaloriteks. Ainus probleem on selles, et kasutamata suhkruenergia läheb kohe rasvaladudesse sama kiiresti kui see keha toidab. Vahetu efekti saavutamiseks piisab ühest grammist glükoosist. Ja keegi ei lõika Snickersit grammilisteks portsjoniteks ...

Sama juhtub ka pikaajalisel nälgimisel: keha, mis on sunnitud olema kerges šokiseisundis, soovib saada energiat "siin ja praegu", haarates selle kinni. Seetõttu katkestavad araablased, kes lõpetavad ramadaanis igapäevase paastu, esmalt paastu väikese portsjoni datlitega ja seejärel jätkavad põhitoidukorda, rahuldades esimese nälja ja sundides keha tööle asuma. Ja ära söö pärast söömist maiustusi.

Keemiline tasakaal

Olles saanud tohutu annuse toitu, viskab keha kohe välja vastava koguse insuliini - kuna kõhus oli taldrik kanalihaga kartulit ja isegi kaks viilu leiba (ilma selleta ei saa süüa! (c) ema), siis peate arvutama insuliini kogu selle tabeli rikkuse jaoks. Paraku organism leiutati ajal, mil kartuliputru polnud veel leiutatud ega leiba küpsetama õpitud. Seetõttu satub keha veidi segadusse ja nähes mitte päris “originaalset” toitu, viskab välja šokidoosi insuliini – nii et sellest kindlasti piisab. Noh, see jääb veidi vahele, mis põhjustab "verenälja" seisundi. Oled küll füüsiliselt täis, aga keha lihtsalt krigiseb, et on näljane ja vajab annust maiustusi pärast söömist! Nii nagu oleksite araablane ja teie ramadaan oleks just lõppenud.

Mida teha, et pärast söömist vabaneda pidevast magusaisust

Ärge jääge nälga. Jah, jätka närimist. Hammustav, hirmuäratav ema ja vanaema. Kuid ärge lubage pikki toidupause ja "vere nälgimist". Visates endale iga kolme tunni tagant 100 grammi toitu, olgu selleks pool porgandit või peotäis kuivatatud aprikoose, kindlustad ühtlase insuliinivaru ja sinu kehas paikneva energiataime katkematu töö. Ja kiirabi Snickersi kujul pole vajalik.