Kako se nositi sa bluzom. Kako se riješiti bluesa. Metoda - Otežati. Umorne igračke spavaju

Ima dana kada odustaneš
I nema riječi, nema muzike, nema snage.
Tih dana sam bio odvojen od sebe
I nisam nikoga molio da mi pomogne.

Zaista, kako biti, šta raditi?

Odjednom je krenuo bluz.

Ne želim ništa „i nema reči, nema muzike, nema snage“.

Previše si lijen da uopće razmišljaš o svojim mislima, a ne šta da radiš.

Šta učiniti kada ne želite da "BUDETE"?

U sezoni jesenjeg bluza neki ljudi ne mogu da se nađu ni u životu ni u sobi. Prestaju osjećati zadovoljstvo i nezadovoljstvo, smanjuju aktivnost životnog ritma. Reakcija na depresija može postojati nedostatak apetita ili njegov nagli porast. Često se jesenji bluz razvija u duboku i dugotrajnu depresiju.

U ovom stanju osoba liči na povrće.

Fizička energija na nuli, emocionalna - u crvenom, mozak - u mreži.

Da, i sav je kao loptica pamuka. I apsorbira primjereno svom stanju

okolnu energiju.

Drugim riječima, ako ste u „poremećenim osjećajima“, onda će ih oni oko vas još više „poremetiti“. Dakle, osoba upadne u močvaru negativnosti, nemojte se uopće prepuštati.

Kako možete vidjeti dolazak bluesa?

Koji su znaci bluesa?

• Periodično depresivno stanje;
• Svakodnevno depresivno raspoloženje;
• Zatvorenost i gubitak interesa za sve oko sebe;

• Promjene apetita u bilo kojem smjeru;
• Primjetan gubitak težine (osoba koja se gubi);
• Sharp set višak kilograma bez vidljivog razloga;

• Konstantna pospanost ili nesanica;
• Nervoza ili apatija;
• Opsesija osećanja krivice;

• Strah i neodlučnost;
• Nemogućnost koncentracije;
• Nisko samopouzdanje.

Apatija, bluz, pad vitalnost poznato svima sa različitim snagama.

Podmuklost ovog stanja zbunjenosti i depresije je u tome što se sva naša zarađena dostignuća i bonusi, vrijednost sadašnjeg trenutka, obezvređuje.

Ubija vjeru u budućnost sa osjećajem da će ova siva crta u životu trajati zauvijek. Mnogi se toliko naviknu da do kraja života ne mogu da nađu izlaz iz ove močvare.

Tako da žive u očaju. Sa osećajem bezvrednosti.

Do čega može dovesti slezena?

Ako vam se raspoloženje ne popravlja dvije ili više sedmica, a tome se dodaju i nedostatak sna, apetit i drugi znakovi, vrijeme je da oglasite alarm.

Slezena prestaje da bude samo slezina, teče u iscrpljenosti nervni sistem, što kasnije može dovesti do neuroze. U tom slučaju samo trebate kontaktirati kvalificiranog stručnjaka.

Doktori su dobro upoznati sa depresijom. opasna bolest savremeni čovek.

Ono što je posebno opasno za melanholiju je sposobnost izazivanja egzacerbacije hronične bolesti, kojih savremeni čovek ima na veliko. Osim toga, potlačena država uvelike ometa i samorazvoj i poslovanje.

Postepeno ugnjetavanje psihe može čak dovesti do samoubistva. Odnosno, bluz može postati smrtonosna bolest.

Zaista ne preporučujem ovo da radite.

ŠTA RADITI?

Čuveni optimista baron Minhauzen je rekao:

“Čovek koji razmišlja jednostavno je obavezan s vremena na vreme da se izvuče iz močvare, makar i za kosu.”

Najčešće nas bluz napada u prelaznom roku - u proleće, jesen.

To se događa jer se naše tijelo obnavlja iz jednog načina ishrane, kretanja u drugi.

Sve je logično i prirodno. Išli smo goli 5 meseci, dnevni unos vitamin D je premašio normu, zajedno sa ovim zdrava ishrana(kod normalni ljudi), koji je bio u pratnji sveže povrće a voće je povećalo dnevni unos svih vitamina i minerala u organizam.

Bili smo na vrhuncu snage i energije. A sada ta potrošnja prelazi u drugi modus – režim smanjene potrošnje svih vitamina i minerala iz vanjskih izvora u unutrašnje, tj. sinteza masti koje se nakupljaju tokom ljeta.

Osim same masne mase, rezerve i drugi resursi se talože u ćelijama tijela. Medvjedi spavaju cijelu zimu jer im se metabolizam usporava i te rezerve ostaju, ali ljudi to ne mogu. Imamo dinamičan život - potrošnja energije samo od strane mozga je oko 20% ukupne dnevne energije koju primamo.

Pa, dosta je već bilo preterivanja.

Takve jednostavna tehnika brzo će vas vratiti u željeno stanje.

5 KORAKA DO SREĆE

Jesenji bluz može nestati sam od sebe samo kada osoba nema vremena da se muči. U suprotnom, morate poduzeti mjere.

KORAK 1: Zdrav san

Ništa ne pogađa tijelo tako jako kao nedostatak sna. I to ne važi samo za jesen. Zapamtite: SPAVAJ DO PONOĆI najkorisniji i pruža maksimalan odmor. Potrebno je da spavate najmanje sedam do osam sati dnevno. Ako vam gust radni raspored ne dozvoljava da se odmorite u predviđeno vrijeme, dovoljno naspavajte se vikendom. Istovremeno, obavezno provetrite sobu uveče pre spavanja, slušajte mirnu meditativnu muziku ili čitajte knjige, pazite na dnevnu rutinu i večernje obroke – nemojte opterećivati ​​stomak teškom hranom. Takođe pokušajte da ustanete rano ujutro: ovo će vam produžiti dnevni boravak.

KORAK 2: Pravilna ishrana

U hladnom vremenu tijelo troši više energije, vitamina i minerala, što znači da ove troškove treba nadoknaditi. Ishrana treba da bude uravnotežena i da sadrži čitav kompleks elemenata u tragovima i vitamina. Najefikasniji sa jesenji bluz proizvodi (dodatci ishrani) bore se sa vitaminima D i E, omega-3 masne kiseline i folna kiselina. Sve je u ribi masne sorte, orasi, maslinovo ulje, meso i jaja. Možete se počastiti ukusnim, ali umjereno: zapamtite to proizvodi od brašna, kao i masne i slatke u velikim količinama, troše organizam i smanjuju imunitet.

KORAK 3: Sport

Tokom intenzivnog treninga proizvodi se niz hormona, uključujući i hormon radosti - endorfin. Psihoterapeuti ne uključuju uzalud fizičke vežbe u liječenju pacijenata sa depresijom. Ako se počnete baviti sportom, postići ćete dvostruki rezultat: poboljšat će se funkcija mozga i figura će postati ljepša. Zato ne oklijevajte, već utopite bluz u bazenu ili ga gazite na traci za trčanjeJ. Ako ne možete ići u teretanu, vježbati kod kuće, vježbati, trčati ujutro, voziti bicikl ili barem zamijeniti izlete hodanjem.

KORAK 4: Aktivnost po vašem ukusu

Pronađite zabavnu aktivnost koja će vas ispuniti. slobodno vrijeme i, što je najvažnije, bilo je zabavno. Istovremeno, nije važno šta radite - glavna stvar je da lekcija bude način da se zabavite i otjerate negativne misli od sebe.

KORAK 5: Pozitivan stav

Nemojte se povlačiti u sebe u iščekivanju kada vam je dosadno država će proći. Na kraju krajeva, ima toliko stvari u životu koje mogu donijeti radost. Opustite se u sauni, idite u kupovinu, toplo druženje sa prijateljima ili gledajte film sa voljenom osobom. Slušajte svoje omiljene pesme, čitajte dobre knjige i hodajte više na otvorenom. Ne zaokupljajte se negativnim situacijama i koristite pravilo malih radosti: svaki dan odvojite vrijeme za simbolične poklone sebi i pohvalite se za ono što ste radili tokom dana.

Za početak, dovoljno vam je 20-30 minuta dnevno.

I što je najvažnije, zapamtite - putovanje od hiljadu milja počinje s jednom malo prvo korak.

Počnite djelovati malo, u malim porcijama. Tada će biti lakše dobiti ubrzanje i pobijediti blues.

Uz male redovne akcije mnogo je lakše razviti naviku savladavanja ne samo bluza, već i svih svakodnevnih poteškoća.

Počni odmah. Ne čekajte da vas bluz napadne iza ugla. Budite prvi na putu ka srećnoj budućnosti i pomozite drugim ljudima da se izbore sa svojim bluesom.

Neka bude manje bluesa u našim životima.

A za one kojima je teško da počnu samostalno djelovati,

serija besplatnih lekcija će pomoći

Pod strogim vodstvom uspješnog psihologa i trenera

Pavel Kolesov, ići ćete putem do ispunjenja svog

želje i postanite pravi sretnik u životu.

Sa verom u tvoj rani uspeh, Alex Gorka

Ono što se kod nas zove zimska depresija, na Zapadu je odavno službeni naziv: sezonski afektivni poremećaj - “sezonski emocionalni poremećaj”, skraćeno SAD, što se sa engleskog prevodi kao “tužno”. Drugi, poetičniji naziv za isti problem je “zimski bluz” (“bluz” - engleski “čežnja”). Prema Američkom nacionalnom udruženju mentalno zdravlje, mladi ljudi i žene su najpodložniji ovoj čežnji. Prema psihologinji Zhanna Sandaevskaya, pojava zimskog bluza može se objasniti i sa stanovišta filozofije. Podsvjesno, jesen tretiramo kao period umiranja prirode, a zimu doživljavamo kao privremenu smrt. Ovo ukazuje na slabost ljudskog postojanja i izaziva tugu.
Identificirali smo nekoliko ključnih faktora za nastanak sezonskih emocionalni poremećaj i shvatio kako se nositi sa svakim od njih.

SVJETLO U PROZORU

Možete se boriti protiv viška štetnih hormona putem svjetlosti – najbolje od svega solarne. Obične žarulje sa žarnom niti neće raditi - njihova svjetlost ne sadrži ultraljubičasto, pod utjecajem kojeg se proizvodi serotonin. Ako je sunčan dan, izađite napolje i samo prošetajte. Čak i 35-40 minuta hoda po vedrom vremenu može značajno povećati nivo serotonina u tijelu. Ne postoji način da se dođe Svježi zrak? Onda barem pomaknite radnu površinu bliže prozoru. A ako su šanse da vidite sunce zimi manje nego da ne ponovo izaberete Putina, idite u solarijum. AT medicinske svrhe sasvim dovoljno kratkih sesija od 5-10 minuta 3-4 puta mjesečno. Samo ne zaboravite konzultirati specijaliste - umjetno sunce je kontraindicirano kod mnogih kroničnih bolesti, kožnih bolesti i štitne žlijezde. Osim toga, serotonin se sintetizira u našem tijelu iz posebne aminokiseline - triptofana. Njegovu proizvodnju se lako može podstaći jedenjem hrane bogate ovom supstancom: crna čokolada, urme, banane, šljive, smokve, paradajz, mleko, proizvodi od soje, kikiriki, pinjoli, meso (posebno živina).

UMORNE IGRAČKE SPAVAJU

MRAZ I HLADNOĆ

HRANA ZA DUŠU

Osim vizuelne i olfaktorne, tijelo doživljava i taktilnu "glad" - zimi nosimo puno odjeće koja pokriva gotovo cijelo tijelo. Taktilne senzacije postanu minimalni, a ni tada ne najprijatniji - suva koža, svrab od vunene odjeće, hladan vjetar, bodljikav snijeg u licu. Gubimo važan izvor informacija i senzacija – kontakt sa tijelom. sta da radim? Dodir i miris! Kuvajte, crtajte, vajajte, pletite, šijte, valjajte se u snijegu, igrajte grudve snijega, mazite se. Najbolji tjelesna terapija- klizanje na ledu. Pogotovo ako s voljenom osobom, prijateljima ili djecom dogovorite gomilu sitnica.

„Dobar lek protiv zimskog bluza je masaža posebne refleksogene zone – He-Gu tačke“, kaže dr Vlada Titova, psihoterapeut. Na istoku je ova tačka bila poznata prije više od hiljadu godina i pomogla je u liječenju mnogih bolesti. Moderna istraživanja potvrđeno: dejstvo na He-Gu poboljšava imunitet, eliminiše simptome umora i depresije. Pronaći ga je lako: na poleđini šake, bliže vrhu trokuta koji formiraju veliki i kažiprsti. Da biste olakšali potragu, uzmite grašak ili zrno heljde i vozite ga na naznačeno mjesto dok ne pronađete područje najveće boli - to će biti He-Gu tačka. Morate to masirati kružnim pokretima u smeru kazaljke na satu, 1,5-3 minuta, dovoljno duboko, savladavanje neprijatnih, često veoma bol. Kurs se može provesti u roku od 2-3 sedmice - i tada je proljeće pred vratima.

Simptomi sezonskog emocionalnog poremećaja:
. osjećaj tuge, bespomoćnosti i beznađa
. nedostatak energije
. problemi sa spavanjem: otežano uspavljivanje i često buđenje noću
. promjene u apetitu i/ili težini
. nemogućnost koncentracije i donošenja odluka
. dominacija negativne misli
. gubitak interesa za ljude, fizičku i društvenu aktivnost općenito
. povećan apetit, posebno interesovanje za slatku i škrobnu hranu

TEKST: Pavel Koshik

Postoje trenuci kada nema snage da se odupre unutrašnjoj apatiji. Kazaljka na satu sporo se kreće, malaksala melanholija iznutra raste s opasnom gljivom. Kako izaći iz ove močvare? Pomoći ćemo vam da povratite dobro raspoloženje i ukus za život nudeći nešto nečuveno jednostavni recepti od bluesa. Vrijeme je da se oprostite od melankolije i malodušnosti, naučite razumjeti kako se nositi s bluesom, okrenuti se novom ja!

12 efikasnih recepata za blues

Negujte pozitivne emocije

Da biste se riješili dosade, morate ostaviti po strani mentalnu žvaku i dobro protresti svoja osjećanja. Američki psiholozi kažu da osoba ima 5 osnovnih pozitivnih stanja koja pomažu da se izađe iz rutine. To je radoznalost, zahvalnost, nada, oduševljenje i mir. Naučite da izazovete ova osećanja u sebi umesto uobičajenih iskustava.

Potražite utičnicu

Stalni stres na poslu, nedostatak vremena negativno utiču na naše stanje. Da biste pomogli psihi da se prebaci, dovoljno je da barem nekoliko sati sedmično posvetite omiljenom hobiju. To može biti bilo što - cvjećarstvo, ručni rad, igranje s kućnim ljubimcima ili crtanje na tabletu. Neka vaša duša pronađe novi izvor inspiracije!

Navedite svoje prednosti

AT loše raspoloženječesto podlegnemo depresivnim mislima, počinjemo da se prisjećamo prošlih neuspjeha i bolnih grešaka iz mladosti. Da biste skinuli crnu traku, nudimo jednostavan zadatak. Uzmite dva lista papira, na svakom od kojih napravite svoju listu snage(u poslu, ljubavi i prijateljstvu), kao i nezaboravna dostignuća. Zapamtite i zapišite na šta možete biti ponosni! A onda se počastite stvarima koje vam pričinjavaju zadovoljstvo.

Aktivirajte neurone ogledala

Da li ste primetili kako okruženje utiče na čoveka? Ako je okolo zabava, automatski se poželite nasmiješiti, a ako je atmosfera otrovna, onda je teško vjerovati u čudo. Sve je to rad zrcalnih neurona u mozgu, koji su odgovorni za imitaciju. okruženje. Promijenite svoje okruženje i svijet iznutra će se također promijeniti.

Uključite desni mozak

Uglavnom ljudi puno čitaju, analiziraju i predviđaju – ali leva hemisfera, dok desna pasivno obrađuje dolazne informacije. Da biste povratili ukus za život, potrebno je više vremena posvetiti umjetnosti. To će aktivirati centar kreativnosti na lijevoj hemisferi, koji je odgovoran za emocije, humor i intuiciju, te vam stoga neće dopustiti da dosadi.

Odustanite od crno-bijelog razmišljanja

Što smo stariji, to više moramo biti fleksibilni, napuštajući kategoričku prirodu adolescenata. Razmišljanje u stilu "sve ili ništa" uranja u depresiju, jer je toliko važno vidjeti mnoge nijanse i aspekte! Nemojte reći „život je strašan“ ili „ja sam gubitnik“, već razmišljajte filozofski: „u ovoj situaciji sam postupio glupo, sutra ću bolje“, „sve se menja, ja se menjam, moj život je u mojim rukama .” Glavna stvar koju treba zapamtiti je da ako ne uspijete u nekom području, još uvijek postoji mnogo mjesta na kojima vam nema ravnih.

Ispuni stari san

U adolescenciji smo svi sanjali o nečemu: osvojiti Everest, nabaviti psa, postati eminentni koreograf ili skočiti padobranom. Ako je u životu nastupio period stagnacije, zašto ne ispuniti san iz djetinjstva? Respektabilne godine, zaposlenje ili „ozbiljan“ status samo su izgovori! Pronađite nešto što će udahnuti kiseonik u vaš život. I glumi.

Ograničite upotrebu analgetika

Ako ste pod stalnim stresom, zbog kojeg ste primorani da uzimate lekove protiv bolova da biste nekako otupili glavobolja Imamo loše vijesti za vas. Pilule ozbiljno ometaju proizvodnju serotonina u tijelu, koji stvara radost. Skoči sa ovoga loša navika i tražiti nove načine za uklanjanje boli.

Bavite se sportom

Hronični umor dovodi do činjenice da svijet oko sebe gubi svoje boje. Posao, kuća, spavanje... neki dan mrmota! Da biste unijeli malo raznolikosti u svoj tipični svakodnevni život, vodite računa o svom tijelu. Kupite članstvo u teretani ili se prijavite za sportsku sekciju, vodeći se svojim željama. Nekome je bliža joga ili plivanje, dok je nekome draži tajlandski boks. Glavna stvar je da tijelo sazna ko je gazda u kući!

Isprobajte muzičku terapiju

Naučnici su dokazali pozitivan uticaj klasična muzika na ljudskom tijelu. Dakle, slušanje ili Bacha ne samo da poboljšava raspoloženje, već i pomaže u obnavljanju tjelesnih stanica, a također izaziva rast neurona. Nije uzalud što se muzička terapija tako aktivno koristi u evropskim klinikama u liječenju prijevremeno rođenih beba, kao iu praksi postoperativnog oporavka.

Prijavite se za ples

Još jedan način da se riješite bluesa i otvorite se novom je ples! Luda energija salse, strastveni tango pokreti, zapaljivi flamenko ne samo da će vas probuditi iz hibernacije, već će vas novo značenježivot sa ogromnom energijom. Najvjerovatnije jednostavno neće biti vremena za tugu.

Ponašajte se nepredvidivo

Ako znate da ste ljupki, vrijeme je da se promijenite. Oslobodite se starih navika u zamjenu za nove, dajte sebi još jednu šansu, otkrijte novu strast. Dovoljno da ideš utabanim putem, da se stidiš da se izraziš, nisi rođen kao rob sive mase, već kao osoba. Otvorite nove granice svog "ja", odmaknite se od onoga što vam se ne sviđa, potražite nešto zanimljivo - i život će postati svjetliji. Kao što vidite, nositi se sa bluesom nije tako teška stvar. Sve mogućnosti svijeta su u vašim rukama.

Vjerovatno je svako barem jednom u životu osjetio ovo stanje, kada se čini da je zrak teži, a misli - bolnije. Ali protiv bluza se može boriti. ŽELIM da se obratim psihologu sa ovim problemom. I dobio stručni odgovor.

Blues - pojava, uglavnom, sezonska. Tuga, malodušnost, melanholija se sve više ispoljavaju sa početkom kasne jeseni i zime. Šta učiniti da ne ostanete u ovakvom stanju do ljeta?

Prije nego što date bilo kakvu preporuku, važno je razumjeti što uzrokuje stanje. Ako imate težak period u životu, bolna iskustva koja se ne menjaju duže od 2-3 nedelje, tuga je kombinovana sa anksioznošću ili strahom, izgubili ste apetit, imate poteškoće sa spavanjem ili bolove u telu nepoznatog porekla, onda potrebno je da se obratite psihologu radi internih konsultacija.

Ako mi pričamo o blagom smanjenju aktivnosti, tuzi, plitkoj tuzi, tada će biti vrijedna sposobnost da uočite i upoznate sebe: ŠTA vam se tačno sviđa, ŠTA volite i u čemu uživate.

Pokušajte da se setite šta ste voleli da radite kao dete. To može biti bilo šta, čak i ako trenutno ne izgleda ozbiljno ili prikladno. Na primjer, bojite bojanku flomasterima. Djeca su u stanju da se jako uključe u proces koji im je zanimljiv, da mu se daju i ne razmišljaju ni o čemu drugom. Većina odraslih to više ne može.

krećite se više

U pokretu - život! Fitnes, ples, sport, skijanje, sanjkanje - izaberite aktivnost po svom ukusu.

Ne zaboravite da se počastite nečim ukusnim. Takođe obratite pažnju na ljude oko sebe. Mnogo je lakše potonuti u malodušnost i melanholiju ako su oni oko vas dugo tu. Ali izaći iz ovog stanja zajedno je mnogo teže.

Tražimo pluseve

Slezena je stanje koje pomaže da usporite, odvojite vrijeme, razmislite, dobijete snagu i resurse kako biste kasnije nešto aktivnije uradili.

Važno je naučiti prihvatiti blues kao vrijedno i važno iskustvo. Uostalom, ne živimo samo na vrhuncu iskustava. Postoje i prelazni periodi koji nam pomažu da ne srljamo iz jedne krajnosti u drugu. Ovi periodi nisu akutni, možda neprijatni, ali veoma vredni.