Процент телесни мазнини: норма за мъже и жени, методи за измерване. Каква е нормата на телесните мазнини при жената? Минималният и нормален процент мазнини в женското тяло

Преди това индексът на човешка телесна маса се използваше за определяне на цялостното здраве. Днес, за тази цел, проследени процент телесни мазнини.

Можете да намерите много статии по тази тема, включително дефинирането на този индикатор с помощта на таблици, формули или други методи. В този материал се обсъждат основните идеи на тези статии и е представен резултатът в снимкиза визуално представяне на състоянието на мъжкото и женското тяло в зависимост от този показател.

За да имате представа за какво става въпрос в този материал, е необходимо да разберете няколко термина и понятия.

Как се изчислява този процент?Количеството мазнини в килограми се разделя на телесното тегло и след това се превръща в процент. Например, при общо тегло от 80 кг за мъж и маса на мазнини от 13 кг, процентът на мазнини ще бъде 16.

Разпределение на мазнините

Всеки има свои собствени характеристики на тялото и организма, включително разпределението на телесните мазнини. Така че някои жени имат малко количество мазнини по корема и излишък в трицепсите и бедрата. При други е обратното. Що се отнася до мъжете, в повечето случаи мастните натрупвания се наблюдават главно в областта на корема. На снимките ясно се вижда в кои части най-често се отлагат мазнините при женския и мъжкия пол.

Характеристики на фигурата

Те също са различни за всеки, така че хората с еднакъв процент мазнини ще изглеждат различно на външен вид. Като пример тук можем да посочим модели и спортисти, при които този показател е напълно еднакъв, а разликите се виждат с невъоръжено око.

Възраст

На снимките са хора във възрастовата категория 25-35 години. трябва да бъде отбелязано че колкото по-възрастен става човек, толкова повече мазнини се съдържат в тялото му. Например мъжете на 20 и 50 години имат еднакъв процент телесни мазнини, но за първия (млад) той ще бъде 15%, а за втория - 20%. Това се дължи на свойството на мазнините да се увеличават с възрастта около органите и в мускулите.

Мускулни бразди

В процеса на надуване на тялото се образува релеф, мускулите стават по-видими и приличат на канали. Също така е важно да имате представа какво е васкуларизация. Тъй като процентът на телесните мазнини намалява, по тялото се появяват вени - това е значението на този термин.

3-4%

Този процент на мазнини е характерен за периода на подготовка за спортни състезания. В този случай се наблюдава повишена васкуларизация - вените се виждат на почти всеки мускул. Дори мускулите на задните части имат малки празнини, а липсата на такива показва много ниско съдържание на мазнини. Нормата за мъжете е около 2% масленост. Именно това количество е необходимо за нормалното функциониране на тялото, тъй като мазнините предпазват органите в коремната кухина и гръдната област.

6-7%

Този показател не е толкова категоричен, колкото предишния, но все пак не е нормален за повечето представители на силната сфера. Факт е, че това се отразява във външния вид, например лицето изглежда изтощено, което предизвиква безпокойство сред хората наоколо. Такъв процент съдържание на мазнини е типичен за повечето модели, те имат ясно изразени мускули, има ярка васкуларност, включително мускулите на крайниците и корема. Когато коремните мускули са ясно видими, мускулите са ясно разделени - това показва ниско съдържание на мазнини.

10-12%

Това е нормално ниво за мъж. Разбира се, коремните мускули не са толкова ясно видими, както в предишния случай, но коремните мускули са ясно видими. Това е точно състоянието и формата на тялото, към които повечето мъже се стремят. Смята се за привлекателен и за нежния пол. За този процент съдържание на мазнини браздите са характерни само за ръцете и раменете, а не за всеки мускул.

15%

Това ниво отговаря на мъже със стегната и стройна фигура.Контурите на мускулите са ясно видими, но няма видимо разделение между тях. По правило жлебовете са покрити с малко количество мазнина. Това обаче не се отразява негативно на формата на тялото - фигурата е красива, въпреки факта, че няма очевидно разпределение на мускулите.

20%

Това ниво на съдържание на мазнини се характеризира с не много ясно разпределение на мускулите и кръвоносните съдове. В повечето случаи мъжете имат малко коремче. Например, мъжката част от населението на Ню Йорк обикновено има съдържание на телесни мазнини в рамките на 20-25%. Но на други места тази цифра може да се различава. По правило при мъж с височина 180 см и телесно тегло 81 кг съдържанието на мазнини в тялото е около 20% мазнини.

25%

В този случай има значително увеличение на обема на талията, мускулите и кръвоносните съдове практически не се виждат. При ръст на мъж от 180 см минималният обем на талията му може да достигне 91 см. Също така за такъв процент съдържание на мазнини е характерно леко увеличение на обема на шията, малки мастни гънки. Но всичко това е идеално скрито от дрехите. Мъжете, които имат по-високо съдържание на мазнини от посоченото в този параграф, са изправени пред проблема със затлъстяването. Абдоминалният тип затлъстяване се признава, ако обиколката на талията надвишава 101 см.

30%

Този показател се характеризира с разпространението на мазнини в тялото, включително образуването на мастни натрупвания в областта на талията, бедрата, гърба, прасците. Визуално талията изглежда по-голяма от бедрата, мускулите изобщо не се виждат, коремът увисва.

35%

Когато телесното тегло непрекъснато нараства, се увеличава и количеството мазнини, повече от които се натрупват в корема. На това ниво се наблюдава още по-увиснал корем, талията като такава напълно изчезва (нейният обем може да надхвърли 101 см). Такъв корем се нарича "бира".

40%

Както и в предишния случай, мастните натрупвания са концентрирани в областта на талията и корема. Обиколката на талията може да надвишава 145 см. С този показател човек се сблъсква с редица проблеми при движение, особено по стълбите. Трудно е да се наведеш. Това са първите признаци на затлъстяване!

10-12%

Минималното ниво, което може да се наблюдава само при участващи жени. Съдовете и мускулните жлебове са ясно видими. За нормалното функциониране на тялото съдържанието на мазнини е в рамките на 8-10%. Каква е причината за такава разлика спрямо минималната стойност за мъжете (2%)? Това се дължи на високото съдържание на мазнини в областта около матката и млечните жлези, така че не е необходимо да се стремите към мъжки показател, тъй като това е опасност за здравето на нежния пол. Момичето на снимката вероятно има посочена горна граница, тъй като съдовете са слабо видими.

15-17%

Съответства на второто ниво на съдържание на мазнини при мъжа. Този показател е характерен за повечето модели, рекламиращи бельо. В същото време повечето от тях могат да се сблъскат с проблеми, свързани с нарушение на функционалността на тялото. Ясно се виждат мускулите на крайниците, раменете и корема. Поради ниското съдържание на мазнини, формата на бедрата и задните части не е изразена.

20-22%

В тялото на повечето спортисти това е процентното съдържание на мазнини. По крайниците се наблюдава малко количество мазнини, ясно се виждат коремните мускули. Минималното ниво на разделяне на мускулите помежду си.

25%

Характерно за голяма част от нежния пол. Такава жена не може да се нарече твърде слаба, но не и дебела. На задните части има малък слой мазнини, извивката на бедрата е ясно видима. Това ниво е типично, например, при 163 см височина и 59 кг телесно тегло.

30%

За разлика от мъжете, при които натрупването на мазнини се наблюдава главно в областта на корема, при по-голямата част от жените те се отлагат в седалището и бедрата. Последните се произнасят със заоблена форма. 30% мазнини е горната граница за средностатистическата жена.

35%

Още по-голямо увеличение на бедрата, заоблените форми се придобиват от шията и лицето. Ханшът може да надвишава 100 см, талията - 80 см. Коремът започва да увисва.

40%

Обиколката на бедрата може да надвишава 106 см, талията - 90 см, бедрата - 63 см.

45%

Това ниво се характеризира с появата на забележими гънки, състоянието на кожата се влошава. Обиколката на ханша може да надвишава 115 см, талията - 90 см. Раменете изглеждат забележимо по-тесни от бедрата.

50%

Хълбоците стават още по-големи, забележимо надвишаващи ширината на раменете. Състоянието на кожата се влошава, мазнините са ясно видими. Обиколката на ханша може да надвишава 115 см, талията - 101 см. Пример: при височина на жена 163 см и телесно тегло 90 см, половината от тях са мускулна маса, останалите 50% са мазнини.

Как да намалим процента телесни мазнини - Видео

Източник: builtlean.com

Природата е създала човека като пример за идеалното разпределение на всички функции и възможности на тялото. Но намаляването на количеството физически труд, използването на неестествена храна, заседналият начин на живот разрушават този хармоничен механизъм. Пример за това е увеличаването на съдържанието на телесни мазнини. Твърде тънкият мастен слой е не по-малко вреден. Ще научите повече за това какъв е нормалният процент мазнини и как да го стабилизирате при отклонения.

Минимален процент телесни мазнини

Количеството мазнини в човешкото тяло е от голямо значение, тъй като мазнините изпълняват редица важни функции. То:

• защита на органите на тялото;
• поддържане на нормална температура;
• запазване на хранителни вещества;
• омекотяване на ставите;
• енергиен запас.

За поддържане на добро здраве и пълноценен живот в женското тяло трябва да има поне 13-15% мазнини, а за мъжете - най-малко 5-9%. Няма ясни граници и изисквания за количеството мазнини, но под този праг в организма могат да започнат процеси на дисфункция на органи и тъкани.

Ако теглото на жената е в тези граници, значи тя се чувства и изглежда добре, репродуктивните й органи функционират нормално.

Мазнините в женското тяло допринасят за синтеза на женски хормони, нормалното функциониране на репродуктивните органи, правилния менструален цикъл, носенето и раждането на деца.

Количеството мазнини по различни причини може да се увеличи с възрастта. Но основната причина е намаляването на физическата активност.

Няма точна цифра за количеството мазнини в тялото. Има диапазон, в който всеки индивид има своя собствена стойност. Всичко зависи от характеристиките на организма. Един човек може да има по-висок процент телесни мазнини от друг на същата възраст и пол, но въпреки това да се чувства по-енергичен и по-здрав.

Важно е да се гарантира, че това количество не надвишава горната граница на нормата.

При загуба на тегло в тези граници някои жени изпитват нередовен цикъл. Това означава, че теглото е паднало под границите на индивидуалната норма за тази жена.

Възрастови норми:

Важно е да се гарантира, че количеството мазнини не пада под нормалното. Силната загуба на тегло вреди не само на жената, но и на мъжа.

При нормално телосложение мазнините в женското тяло се намират в бедрата, талията, страните, гърдите. Ако мазнините се натрупват в раменете, ръцете, пателата и пищялите, това показва метаболитно разстройство, неизправности на хормоналната система и склонност към отоци. Следователно това е повод да се консултирате с лекар.

При мъжете нивата на мазнини също са важни. От това зависи работата на много системи на мъжкото тяло, включително репродуктивната и храносмилателната система. Мъжете имат други задължения и функции: работник, хранител, защитник. Те имат по-активен живот и по-бърз липиден метаболизъм. Следователно за тях е много по-лесно да отслабнат.

Мазнините при мъжете обикновено са равномерно разпределени по цялото тяло. Натрупването му в корема показва нарушения в стомашно-чревния тракт. Мазнините в страните, гърдите, бедрата показват метаболитни нарушения, повишено съдържание на женски хормони и нездравословна диета.

Защо висцералната мазнина е опасна?

Има два вида мазнини, съхранявани в тялото:

• подкожно (видимо);
• висцерален (вътрешен).

Подкожната мазнина е разположена близо до повърхността на тялото. Вижда се и се усеща.

Всички органи и кухини в тялото са покрити със специален филм, чиито функции са разнообразни. Висцералната мазнина расте вътре в тази черупка, покривайки всички органи. Невъзможно е да го видите. Наличието му може да се определи от нарушаването на пропорциите на тялото.

На първо място, стомахът на човека започва да изпъква напред. Други части на тялото може да не се променят.
Причините за висцерална мазнина в тялото могат да бъдат:

• нездравословна диета;
• липса на движение и физическа активност;
• лоши навици.

Висцералната мазнина не е свързана с възрастта характеристика на тялото. През последните десетилетия младите хора и дори децата имат всички признаци на излишни вътрешни мазнини. А това води до големи здравословни проблеми.

Пълната липса на висцерална мазнина също е опасна за тялото, тъй като тя предпазва вътрешните органи от външни влияния и наранявания. Но не трябва да бъде повече от 15% от общите телесни мазнини.

Сигурен знак, че количеството висцерална мазнина се увеличава и е време да вземете мерки, е увеличаването на размера на корема. Този вид мазнини причиняват сериозни проблеми:

• разширени вени на долните крайници;
• промени в хормоналния баланс и метаболизма;
• сърдечна недостатъчност, инфаркти;
• захарен диабет тип 2.

Мазнините в черния дроб се преработват и превръщат в холестерол, който отива в кръвоносните съдове и се отлага по стените им. Човек развива атеросклероза.

Превишаването на нормата на висцералната мазнина може да се определи чрез измерване на обиколката на талията. Ако талията при жените е повече от 80 см, а при мъжете - 90-95 см, тогава е време да алармирате.

Как да измерим процента телесни мазнини

В клиниките и здравните центрове можете да измерите количеството мазнини с помощта на специални устройства и техники. У дома има няколко метода:

• Визуално. След като се съблечете до бельо, трябва да разгледате тялото си в огледалото. Обикновено всички хора с наднормено тегло знаят това много добре. Следователно този метод ще помогне, ако човек реши да подобри тялото си. В огледалото можете да идентифицирате области и области, върху които трябва да се работи.
• Облекло. Пробвайки дрехите, можете да видите дали човек е отслабнал или е напълнял.

Тези методи няма да помогнат за определяне на процента телесни мазнини. Ако имате нужда от точни числа, тогава трябва да закупите малко устройство, наречено шублер. Продава се в аптека и е доста евтино.

С помощта на дебеломер се измерва дебелината на гънките на тялото в различни области. Как се правят измервания? Имате нужда от помощник, защото не можете да се справите сами.

Принципът на действие на шублера е същият като този на шублера. Следователно можете да направите измервания с помощта на един от тези инструменти и сантиметрова лента.

Обикновено няма проблеми с тези устройства. Необходимо е да се определи в кои точки трябва да се направят измервания.

• Трицепс. Задната част на ръката между лакътя и рамото. Вертикално плисе в центъра.
• Бицепс. Точно същата гънка като в предишния случай, но в предната част на ръката.
• Област на острието. Хванете гънката точно под едната лопатка от гръбнака надолу отстрани на тялото под ъгъл от 45 градуса.
• Областта под талията е малко над издатината на тазовата кост под лек ъгъл.

Данните трябва да се записват в милиметри на скалата на дебеломер. Добавете всички 4 стойности и намерете процента мазнини в таблицата.

Как да намалим процента мазнини в тялото?

Ако искате да отслабнете, трябва да намалите не теглото, а количеството мазнини. Не гладувайте и намалете количеството консумирана храна. В този случай тялото ще яде мускули и ще остави мазнини в резерв.
Строгите диети и гладните стачки увреждат психиката. И те завършват със срив, преяждане и намаляване на самочувствието.
Следователно е необходимо не да се намалява количеството на храната, а да се променя нейното качество. В този случай настъпва разклащане на метаболизма: тялото се научава да изгаря повече калории. Поддържайки броя на калориите на същото ниво, е необходимо постепенно да промените "лошите" калории на полезни.

При обикновения човек диетата обикновено страда от липса на протеини и излишък от мазнини и въглехидрати. Какво трябва да се направи?

• Увеличете количеството протеини в диетата, тъй като те са основният материал за мускулите.
• Намалете количеството на "лошите" въглехидрати: печива, сладкиши, захар. Вместо тях - зърнени храни и тестени изделия.
• Откажете се от колбаси и полуготови продукти с високо съдържание на химически добавки и трансмазнини. Вместо тях - птиче, телешко, риба.
• Подправете салатите само с растително масло.
• Избягвайте пържените храни.
• Разделете цялата диета на 5 приема. Това допринася за по-доброто смилане на храната и ускорява метаболизма.
• Пий повече вода.
• Компенсирайте липсата на сладко със сушени плодове.

След две седмици такова хранене трябва да се появят първите резултати. Ако няма резултати или те не са толкова желани, тогава трябва отново да намалите количеството мазнини и въглехидрати, без да докосвате протеините. Променете мазните храни с храни с ниско съдържание на мазнини. Има само белтъци, червеното месо се заменя с бяло. И постепенно намалете количеството на консумираните въглехидрати: постепенно 10-15 g на ден.

Физически упражнения

Можете да се присъедините към фитнес залата и да правите силови упражнения под ръководството на треньор.

Правете свои собствени кардио тренировки. Всяка физическа активност е насочена към укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Можете да тренирате сами както сред природата, така и у дома. Бягащата пътека и велоергометърът са много популярни. Или просто различни упражнения, записани на дискове.

Трябва да си купите пулсомер и да следите пулса си по време на тренировка. Има максимална сърдечна честота. За мъжете е 220 минус възрастта, за жените е 214 минус възрастта.

По време на тренировка трябва да се уверите, че пулсът не е по-висок от това число, в противен случай започват сърдечни проблеми.

Има няколко много ефективни упражнения:

Пилометрични лицеви опори

1. Вземете акцент в легнало положение, както при обикновените лицеви опори.
2. Спуснете тялото на пода, след което рязко го повдигнете.
3. В този случай ръцете се отделят от пода и пляскат.
4. Трябва да имате време да кацнете на дланта на ръцете си.

Трион

1. Началната позиция е същата.
2. Тежестта се пренася върху лактите.
3. Изправете долната част на гърба, пропълзете назад, бутайки се само с ръце.

дъска

1. Легнете на предмишниците си.
2. Задръжте тази позиция за 20-60 секунди.

бърпи

1. Клекнете с ръце на пода.
2. Бързо отидете в легнало положение и се върнете в изходна позиция.

Ходене на ръце

1. Станете на четири крака.
2. Пропълзете напред на пръсти.
3. После обратно.
4. Тялото не се огъва.

Ходенето по стълбите помага много. Може да се допълни с едновременни упражнения за ръце с дъмбели.

ходене

Най-приемливият начин за отслабване е ходенето. Не изисква никакви специални условия или дълго обучение. Можете да започнете с малки разходки, като постепенно увеличавате продължителността им.

Друго удобство: пътят до работа или част от пътя може да се измине пеша. Някои хора дори успяват да работят, докато вървят: мислят за нови проекти, пишат статии, телефонират и сключват сделки.

Можете да говорите с родителите и приятелите си по телефона. В крайна сметка повечето хора в суматохата нямат достатъчно време за това. Може да разхожда кучето

Можете също да научите за нормите на мазнини в следния видеоклип:

Телесните мазнини са едновременно приятел и враг. Трябва да можете да определите кога се превръща в проблем за тялото. След като се научихте да определяте процента на мазнини в тялото, не е трудно да намерите начини да го върнете към нормалното.

Добре балансираната диета заедно с физическата активност са първите и основни стъпки по пътя.

Не бягайте себе си и тялото си. Това не е само естетически проблем. Наднорменото тегло причинява сериозни нарушения в организма.

Но не е необходимо да се стига и до другата крайност. Защото липсата на телесни мазнини също може да бъде опасна.

Във връзка с

Всеки, който поне малко се интересува от здравословен начин на живот и отслабване, знае, че именно процент телесни мазнини. Модата за великолепна фигура отдавна е преминала и според съвременните стандарти красотата се крие в стройно, тонизирано, атлетично тяло. Съответно, колкото по-нисък е процентът му в тялото, толкова по-естетически изглежда човек.

Но и тук има норми, пренебрегвайки които рискувате да получите затлъстяване или анорексия вместо красота. Също така, съдържанието на мазнини в тялото в рамките на нормалното е изключително важно за здравето. Отклоненията в една или друга посока могат да доведат до катастрофални последици, понякога дори непоправими. Мастният слой се натрупва не само върху мускулната тъкан, но и върху вътрешните органи, което е особено опасно. Вероятно сте чували термина "висцерална мазнина". И така, какво е оптималното съдържание на телесни мазнини? Как правилно да намалите процента му и да не навредите на здравето? Къде е границата между красивата стройност и прекомерната слабост и къде е "вземете" желаното облекчение? За да разберете как да определите процента телесни мазнини, прочетете информацията по-долу, за да разберете отговорите на въпросите.

Ако имате наднормено тегло и виждате с просто око, че процентът на мазнини е над нормата, тогава не се нуждаете от точни измервания. Те са необходими за спортисти, които внимателно контролират храненето и упражненията си. Трудно им е да определят нещо „на око“.

Има много методи за определяне на процента му в тялото, но, за съжаление, не всички от тях са точни:

• калипер - специализирано устройство със скала - има висока грешка;
• рентген - минимални отклонения;
• специални везни и други джаджи - грешка от около 6% (силно зависи от текущото състояние на тялото);
• биоелектрическо съпротивление - също има грешка;
• "на око" - грешката е голяма, но методът е най-простият и често срещан.

Нека разгледаме по-отблизо всеки. Шублерът измерва дебелината на кожата върху мастната гънка. Измерванията се правят на множество места и след това резултатите се сумират и се прилагат към множество уравнения. Недостатъци на този метод: уравненията не са точни първоначално, като стегнете по-малко кожа, ще получите подценен резултат, а ако държите повече, съответно надценен. Така че няма да работи за изчисляване на правилния коефициент. Рентгенографията има по-малка грешка от предишния метод, но все пак не е точна, това вече е доказано от редица изследвания. Освен това много зависи от самото устройство, състоянието на тялото, пола, теглото и много други фактори. Грешката варира от 4 до 10%. Най-точният метод за определяне на процента телесни мазнини е анализът от четири секции.

Тук тялото е условно разделено на четири компонента:

• кости;
• вода;
• мускули;
• мастни тъкани.

Всичко това се „претегля” индивидуално, а резултатите минават по специална формула. Този метод ще помогне за надеждно изчисляване на процента телесни мазнини за жени и мъже. Съдейки "на око", в релефно тяло има около 10% мазнини, когато в стройно, без релеф вече е до 20%. Е, ако има затлъстяване на който и да е етап - не по-малко от 50%.

Практически съвет: Когато определяте процента по този начин, трябва да запомните ролята на мускулната маса. Същият индикатор ще бъде за "търкалящи се" и тънки. Разликата е само в релефа.

калкулатор на телесни мазнини

Резултат:В тялото ви има приблизително мазнини (или).

Какъв е минималният процент телесни мазнини

Напълно невъзможно е да се отървете от мастния слой, тъй като той също е необходим за нормалното функциониране на тялото.

Моля, обърнете внимание: За мъжете минималното съдържание е 5%, за жените - 13%. Ако процентът е под нормата, ще последва отказ на вътрешните органи.

Има такъв случай в историята. Почина бодибилдър, прекалил с премахването на мазнините. Малка част от мазнините са и трябва да бъдат във всички човешки органи и системи.

В допълнение към него има още 2 вида:

• подкожно;
• висцерален.

Последният се натрупва върху вътрешните органи и е по-трудно да се отървете от него. За нормалното функциониране на тялото се осигурява малко количество мазнини, но излишъкът им води до много сериозни заболявания.

Експертно мнение

Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара

Известно е, че без мазнини животът е невъзможен. И затова не трябва да прекарвате цялото време в борбата с излишните мазнини. Дори в естетически план хармонично развита фигура не е тази, в която възлести мускули са преплетени с изпъкнала венозна мрежа, а с ясно изразени, но плавни линии. В процеса на отслабване както мъжете, така и жените трябва да вземат предвид характеристиките на тялото и на първо място да обърнат внимание на тях. Така че е необходимо да се разбере към какъв тип физика принадлежи човек: нормостеничен, астеничен или хиперстеничен. Различните видове започват да отслабват по различни начини. Освен това не трябва да обръщате внимание къде тръгва мазнината. Почти винаги се случва, че човек иска първо да отслабне по корема, а шията или задните части започват да отслабват. Тялото само знае откъде ще оползотвори излишната енергия и затова не трябва да се разстройвате и да се намесвате в естествения процес.

Нормален (здравословен) процент телесни мазнини

Пълнотата не може да бъде здравословна по дефиниция. Световната здравна организация има таблица, която показва здравословния процент телесни мазнини.

Както бе споменато по-рано, ниското съдържание на подкожни (и не само) фибри води до смърт, а високото съдържание води до много заболявания. Има норма за съдържание на телесни мазнини и тя трябва да се спазва.

Висцерална мазнина

Дълго време натрупването на висцерална мазнина при възрастни се отдаваше на генетиката – предразположение и т.н. Но учените все пак доказаха, че дебелата леля не е виновна за вашата пълнота. Съдържанието на висцерална мазнина се увеличава заедно с подкожната мазнина и генетиката няма нищо общо с това.

Става вреден, когато се съдържа:

• при мъжете от 20%;
• при жените от 40%.

Намален процент телесни мазнини

Отслабването е трудна задача, но изпълнима. В първата двойка килограмите вървят по-бързо от последната. На пръв поглед всичко е просто - трябва да ядете по-малко (kcal), отколкото харчите. Така тялото започва да взема енергия от мастните резерви, изгаряйки ги. Но колкото по-тънък ставате, толкова по-трудно е да се отървете от няколко излишни килограма.

Моля, обърнете внимание: колкото по-голямо е първоначалното телесно тегло (мазнини), толкова по-бързо изчезва от първите седмици на тренировка. Още по-трудно. С намаляването на мастната маса са необходими все повече и повече усилия за постигане на следващия резултат.

Например, първоначалното тегло е 100 кг. За първия месец тренировки и правилно хранене можете да свалите 5-10 кг. За втория месец се харчат 3-7 кг със същите натоварвания и т.н. Следователно, трябва да увеличите натоварването, тъй като теглото намалява. При избора на правилните първоначални и по-нататъшни упражнения може да помогне опитен треньор и е по-добре да се свържете с диетолог за избор на диета. Процентът на телесните мазнини както при загуба на тегло, така и при професионални спортове е по-важен от изчисляването на ИТМ (индекс на телесна маса). Последният показва само съотношението на височината и теглото, дори има калкулатори за изчисляването му. Но за пълна оценка на физическото развитие това не е достатъчно.

Какво да направите, за да получите желаното облекчение

При отслабване е важно не само да се отървете от мазнините, но и да постигнете твърдост и релеф на мускулите, макар и не много изразени. По-долу са дадени препоръки какво да правите и какво да не правите всеки ден, за да преминете от една „категория мазнини“ в друга.

Нормалният процент на мазнини изисква постоянна поддръжка: правилно хранене, физическа активност. Над нормалните нива могат да доведат до много заболявания, включително диабет, проблеми със сърдечния мускул и цялата съдова система, ставни заболявания и т.н. Списъкът с възможните усложнения е твърде дълъг.

важно! Подценяването на процента на мазнини също се счита за заболяване - анорексия. И може да завърши със смърт.

При сегашното ниско съдържание на телесни мазнини са необходими много усилия за поддържането му. Колкото по-голямо е първоначалното тегло, толкова по-лесно се отделят мастните натрупвания. Колкото по-малко става мазнината, толкова по-трудно започва да напуска. Важно е да наблюдавате храненето и активността - заседналият начин на живот и яденето на бързо хранене само допринасят за натрупването на ненужни и опасни телесни мазнини.

Резултат: приблизително мазнини (или) в тялото ви.

Повечето хора са критични към телата си. Можете да срещнете стройни момичета, които са недоволни от външния си вид и се смятат за дебели. Мислят си, че имат много мазнини и се измъчват със строги диети.

Въпреки това, мазнините в тялото играят важна роля и дефицитът им може да доведе до сериозни нарушения.

Ето защо ако решите да отслабнете, първо направете необходимите измервания и изчисления. Това ще ви помогне да разберете вашето идеално тегло и количество излишни мазнини.

Функции на мазнините в тялото

Често хората, които искат да отслабнат, отказват да консумират мазнини. Но в резултат на това можете да придобиете не красива и стройна фигура, а нови заболявания.

Мазнините са жизненоважни за нашето тяло:

• да осигури енергия. Нито протеините, нито въглехидратите имат достатъчна енергийна стойност, за да заместят мазнините;
• за усвояването на мастноразтворимите витамини;
• наличието на мазнини в стомаха Осигурява контрол на апетита;
• за термична защита, както и мазнините предпазва вътрешните органи и костите от натъртвания и наранявания;
• за осигуряване на движение- мазнините са тези, които изолират нервните влакна и осигуряват предаването на нервните импулси;
• за транспортиране на хранителни веществав различни тъканни слоеве.

Освен това, мазнините участват в образуването на хормони, поддържат защитните функции на организма и имунитета.

Мастните киселини играят важна роля във формирането и развитието на човешкия мозък, липсата им в детството може да доведе до умствена изостаналост.

Не можете да намалите напълно мазнините. Но не трябва да използвате и твърде много от тях.

Може да доведе до затлъстяване, което е придружено от различни заболявания на сърдечно-съдовата система, метаболитни нарушения и други усложнения.

Важно е да знаете необходимото количество мазнини за нормалното функциониране на тялото и да се придържате към тази норма.

Защо трябва да знаете процента на телесните си мазнини

За да не доведе желанието за стройна фигура до болнично легло, трябва да изберете правилната диета, да водите здравословен начин на живот и да спортувате.

За най-бързи резултати, необходимо е да се изчисли излишното количество мазнини, от което трябва да се отървете. Знаейки това, можете да направите ежедневна диета по такъв начин, че да се консумират по-малко калории, отколкото се консумират на ден. В резултат на това тялото ще бъде принудено да изразходва вътрешните си мастни резерви, което в крайна сметка ще доведе до желаната загуба на тегло.

Има разработени методи и формули, благодарение на които можете да разберете колко мазнини се съдържат в тялото. За да направите това, трябва да знаете точното тегло и обем на тялото си.

Онлайн калкулатор, публикувани на нашия уебсайт, ще избегнат сложни изчисления. Просто въведете необходимите стойности и след няколко секунди ще имате точен резултат. След това можете да започнете да планирате диетата си.

Калоричното съдържание на един килограм мазнина е около 9000 kcal.

Лесно се познава колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете.

Умножете теглото на излишните мазнини по съдържанието на калории. Получената стойност може да бъде разделена на броя дни, за които бих искал да отслабна.

Резултатът от последното изчисление няма да бъде дневният разход на калории. Това число е разликата между приетите и изгорените калории.

Само в този случай тялото ще започне да изразходва запасите си от мазнини.

Как работи калкулаторът за мазнини?

Основата за нашия онлайн калкулатор беше е взета формулата, по която съвременните изследователи обикновено изчисляват съдържанието на мазнини в тялото. В този случай е трудно да се получи точен резултат, тъй като във всеки случай ще има малка грешка. За да го сведете до минимум, е необходимо да извършите необходимите измервания възможно най-точно.

Онлайн калкулатор ще се нуждае от такива измервания:

• Вашият растеж, се въвежда в сантиметри. Важно е да посочите точната стойност, за това ще трябва да направите отново измервания, дори ако смятате, че я знаете;
• телесна маса. Най-добре е да използвате стойността, която сте получили сутринта, претеглете внимателно на празен стомах;
• обем на врата;
• талия: за мъжете е необходимо да се измери обиколката на тялото в областта на пъпа, а за жените талията е най-тясното място тук;
• бедратаизмерени в най-широката им точка.

Когато измервате обеми, не се опитвайте да приберете стомаха. Възможно е да получите неправилни стойности, които няма да позволят на калкулатора да изчисли правилно.

Използвайки нашия онлайн калкулатор, можете да разберете колко мазнини трябва да изгорите.

Въз основа на тези показатели можете да направите диетата си рационална, като същевременно вземете предвид хранителната стойност на консумираните храни и тяхното калорично съдържание.

С увеличаване на физическата активност телесното тегло ще намалее поради изгарянето на телесните мазнини.

Както знаете, мазнините са от растителен и животински произход. Всички мазнини имат висока енергийна стойност, което означава, че имат високо съдържание на калории. При разделянето един грам мазнина освобождава цели 9,3 kcal (прието е да се закръгля до 9 грама). Тези калории могат да се съхраняват в тялото като мастни депа в черния дроб, подкожната мастна тъкан, бъбреците и други „мастни депа“. Натрупването на мазнини в тялото зависи не толкова от самото хранително вещество, колкото от излишъка на калории. Когато ядете повече калории от необходимото, мазнините в храната се складират от тялото.

Наситени и ненаситени мазнини - каква е разликата?

Съставът на мазнините съдържа наситени мастни киселини, които се намират в мазнините на животни, птици, както и ненаситени мастни киселини, които преобладават в повечето растителни масла. Полиненаситените мастни киселини определят адаптацията на човешкото тяло към неблагоприятните фактори на околната среда, те също така регулират метаболизма в организма, по-специално холестерола.

Излишъкът от мазнини, които са богати на наситени мастни киселини, провокира лошо храносмилане, води до влошаване на усвояването на протеини, както и до диабет, сърдечно-съдови и други заболявания.

Наситените мазнини са от съществено значение за нашето тяло. Именно с тяхно участие се синтезират те - тестостерон при мъжете, естроген и прогестерон при жените. Техният брой обаче трябва да се контролира.

В тялото мазнините изпълняват много важни функции: енергийни, строителни, защитни, транспортни, топлоизолационни, допринасят за разтварянето на редица витамини.

Искам да обърна внимание и на следното обстоятелство. Мускулната тъкан е "", защото участва в жизнените процеси на тялото. А мастната тъкан - "метаболитно неактивна", е запас от енергия, която се търси при необходимост. От това следва, че наличието на мускулна маса помага да се изгорят значително количество калории за целия ден. В същото време, съответно, те заемат по-малко място.

Нуждите от мазнини се изчисляват въз основа на действителното тегло на всеки човек и варират от 0,7 до 2 g на килограм телесно тегло. Използвайте за навигация в по-нататъшни изчисления.

Хората, чието тегло е в рамките на нормалното, трябва да приемат 1-1,1 g мазнини за всеки килограм от теглото си. По този начин нуждите от мазнини в грамове ще бъдат приблизително равни на вашето тегло в килограми (например при тегло от 56 kg ще са необходими 56 g мазнини).

Хората с наднормено тегло и затлъстяване трябва да приемат 0,7-0,8 g мазнини за всеки килограм от теглото си.

При здравословна диета мазнините трябва да съставляват 20-30% от средния дневен прием на калории. Не сваляйте мазнините под нормалното, тъй като това може да бъде изпълнено. Много хора смятат, че като намалят мазнините до 0,5 g на килограм тегло, ще отслабнат по-бързо, но това не е така. Напълняваме не от мазнини, а от излишни калории. Следователно, за удобно отслабване е важно да поддържате калориен дефицит и баланс на BJU.

Увеличаването на мазнините до 2 g може да се дължи на някои медицински показания или диетични протоколи, например.

Независимо какви цифри получавате, съдържанието на мазнини във вашата диета трябва да бъде както следва:

• Полиненаситени (рибено масло) - 1,8-3 g (не говорим за капсулата, а за съдържанието на самото вещество в нея);
• Наситени мазнини - не повече от 1/3 от общите мазнини;
• Всичко останало са ненаситени мазнини, предимно от растителни източници.

По-долу даваме малък списък с храни с високо съдържание на мазнини, запомнете ги. Цифрата показва съдържанието на мазнини в грамове на 100 грама продукт:

• и (и повечето течни масла) - 100
• топено сирене - 46 бр

Не можете напълно да премахнете мазнините. Не забравяйте, че недостатъчното им приемане в организма може да бъде вредно, да доведе до нарушаване на стомашно-чревния тракт, нервната система, потентността, да отслаби имунната система, да допринесе за развитието на атеросклероза и тромбоза. Е, излишъкът от мазнини води преди всичко до затлъстяване, до натрупване в кръвта, до увреждане на паметта.

Сега знаете каква е нормата на прием на мазнини, знаете кои храни да ядете са вредни за фигурата ви. Остава да избираме здравословни храни и да спазваме правилото за умереност.