Формула за определяне на наднорменото тегло на човек. Идеално тегло: как да изчислим индекса на телесна маса (ИТМ)

Изчисляването на идеалното тегло винаги е проблематично, тъй като в момента са одобрени няколко метода за определянето му. Всички те, според разработчиците, са правилни, но жените се стремят към идеала, така че се използват методи, които дават средна стойност. За да го изчислите, можете да го използвате онлайн калкулатор за тегло, който е представен по-долу.

Според антрополозите има три типа човешка фигура, които характеризират външния вид и възможното тегло - астеничен, нормостеничен, хиперстеничен.

• Астеничният човек е висок и лек - това са стандартни хора, които ядат много, но не наддават. Фигурата на астеник е ъглова, костите „стърчат“, което донякъде губи своята привлекателност.
• Нормостеник – среден ръст и стандартно тегло. Тяхното здраве е най-добро, тъй като такива хора не са склонни към напълняване, фигурата им е добре балансирана и привлекателна.
• Хиперстеник - ръст под средния и тегло малко над нормалното. Представеното тяло има лека закръгленост, подобно на това, което се наблюдава при мъжете и жените. Ако човек с хиперстенично тяло отслабне много, външният му вид няма да е привлекателен.

От горните разпоредби следва, че е важно човек първо да изучи тялото си и едва след това да прибегне. Може би загубата на тегло изобщо няма да е необходима, защото е важно да се обърне внимание не на съотношението височина и тегло, а на вида на фигурата.

Грешките ще доведат до принудителни, изтощителни диети, които жените, които се стремят към идеала, но не могат да поддържат ниско тегло със своите здравословни характеристики, обичат да практикуват.

Как да определите вашия тип тяло

В съответствие с горните данни е необходимо да определите вашия тип тяло, което ще бъде важно както за мъжете, така и за жените.

За да се определи, са необходими следните измервания:

• Отидете до огледалото и издърпайте корема си.
• След това трябва да палпирате долните ребра и да оцените тяхното положение едно спрямо друго. Това се нарича изчисляване на междуребрения ъгъл - горната точка на свързване на ребрата в средата на човешкото тяло.
• Ако ъгълът е по-малък от 90 градуса, тогава фигурата е анестетична. Ако е по-близо до прав ъгъл, значи е нормостеничен. Когато ъгълът е повече от 90 градуса, говорим за хиперстеници - те имат разширено местоположение на костите, така че изглеждат пълни дори при нормални показатели.

За жените е важно да постигнат идеално тегло, но се уточнява, че то не може да се определи точно. За всяка фигура и лице нормата се определя индивидуално, в повечето случаи човек не мисли за състоянието си, а гледа специално на външния си вид.

Относно идеалното тегло

Изчисляването на нормалното тегло не е напълно точна процедура. Независимо от получените резултати, хората се стремят да бъдат по-слаби, мъжете са по-стройни и по-изпъкнали.

Идеалното тегло за човек съответства на следните фактори:

• съществуващото тегло и количество мазнини в човешкото тяло е безопасно и не причинява здравословни проблеми;
• оптималният индикатор няма да ограничи човешките движения;
• жена или мъж са доволни от външния си вид;
• няма сравнение с други хора.

В този случай няма значение какви са показателите на човек, но се препоръчва да изчислите идеалното тегло за вашия ръст. По този начин има известна връзка между външния вид и здравето. Препоръчително е да изчислявате и проследявате нормалното тегло (придържайте се към него, доколкото е възможно), за да не рискувате здравето си. Представените стойности се дават на хората, за да коригират диетата си и да предотвратят развитието на патологии, които се развиват главно на фона на наднорменото тегло.

Експертно мнение

Егорова Наталия Сергеевна
Диетолог, Нижни Новгород

Да, идеалното тегло е относително и чисто индивидуално понятие. При изчисляването му се вземат предвид много фактори: индекс на телесна маса (ИТМ), конституционен тип, количество мазнини в тялото, метаболитни характеристики и др. И да, хиперстениците имат нормално телесно тегло, което винаги е по-високо от астениците.

В съветските времена формулата за идеалното тегло беше доста проста. 100 беше извадено от височината и полученото число уж показваше колко килограма трябва да тежи човек. Естествено, подобни изчисления бяха неточни, донесоха малка полза и практически нямаха нищо общо с реалността. Но дори и днес много хора измерват „нормалното“ тегло чрез индекс на телесна маса. Не одобрявам този подход.

Освен това не препоръчвам да определяте своето „идеално тегло“ сами или с помощта на приятели и семейство. В крайна сметка вие сами няма да можете да изчислите точната цифра. И няма да си давате препоръки за отслабване. Така че, ако планирате да отслабнете, свържете се с диетолог. Тази статия не посочва всички фактори, които специалистът взема предвид при планирането на програма за отслабване. Всъщност те са много повече. И бъдете готови за факта, че може да се наложи да се подложите на редица тестове.

Как да определите наличието на излишни мазнини в тялото

Има няколко начина да се определи наличието на излишни мазнини. Наличието му в тялото провокира развитието на холестеролни плаки, атеросклероза и ставни патологии поради прекомерно налягане. В повечето случаи са засегнати краката, но можете да срещнете и по-сериозни проблеми - остеохондроза и гръбначни хернии.

Използване на везни

Стандартната и разпространена формула за изчисляване на идеалните показатели е да изчислите от височината си количеството 110. Изчисляването на показателите е лесно, ако имате кантар у дома. Трябва да се претегляте сутрин на празен стомах и след като отидете до тоалетната.

Гънки по корема

Голямо количество мазнини в тялото, което води до затлъстяване и влошаване на функционирането на тялото, може да се определи по гънката на корема. За мъжете утвърдената норма е 1-2 см, за жените – 2-4 см. Всички показатели над 5 см говорят за наличие на затлъстяване. Този метод няма да ви позволи да изчислите колко килограма трябва да загубите, за да постигнете идеална фигура, но може да показва наличието на здравословни проблеми.

Индекс на телесна маса

Има начин да се изчисли нормата с помощта на индекса на телесна маса. За да направите това, трябва да използвате формулата: тегло/ръст в метри2.

Ето следното определение:

• ако индексът на телесна маса е по-малък от 18,5, тогава човекът има дефицит;
• до 24 е нормално;
• до 29 – излишък;
• над 30 означава затлъстяване.

Получената стойност трябва да се сравни с показателите в таблицата.

С помощта на калкулатор

За да опростим изчисленията, предлагаме калкулатор за идеално тегло въз основа на височина и възраст.

Везни за изчисляване на мазнини

Показателите за индекс на телесна маса предоставят само математически стойности. Трябва да се отбележи, че съществуващото разпространение води до значителни разлики в количеството мазнини в човешкото тяло и във външния вид. Можете да опростите работата си и да използвате само везни, оборудвани с функцията за изчисляване на количеството мазнини в човек. За целта през тялото се пропуска слаб електрически импулс, който лесно преминава през водата и мускулите. Трудното преминаване през мазнините води до изчисляване на показателите.

Как да определим реалните показатели

Често мъжете и жените започват да отслабват с високи нива, очаквайки да постигнат значителни резултати.

За да не надценявате възможностите си, се препоръчва да използвате следната формула, за да изчислите възможното си постижение:

• 45 кг + 1 кг за всеки см ръст, който е над 150 см + 0,5 кг за всяка година над 25 години, но не повече от 7 кг.
• След това трябва да добавите 4-7 кг към получената стойност.
• Добавете още 4-7 кг, ако в момента тежи 90 кг.
• Ако човек в момента тежи повече от 100 кг, добавете още няколко килограма.

Като пример можем да вземем жена с тегло 82 кг, височина 165 см и възраст 31 години. За нея нормалните показатели ще бъдат изчислени като: 45+15+3+7 = 70 кг. Стойността може да се намали до 67 - количеството ще се получи, ако добавите 4 кг.

Оказва се, че една жена трябва да тежи от 67 до 70 кг. В противен случай тя няма да може да поддържа постигнатото тегло (например, ако отслабне до 55 кг), а също така ще възникнат здравословни проблеми.

важно! Когато отслабвате или изчислявате показатели, се препоръчва да обърнете внимание не на собствените си амбиции, а на необходимостта да подобрите здравето си.

Теглото и здравето имат тясна връзка, която трябва да се наблюдава през цялото време. Трябва да се претегляте постоянно - на всеки 2 дни или веднъж седмично, като същевременно наблюдавате диетата си. За да поддържате постигнатата идеална форма, ще бъде достатъчно да провеждате седмични дни на гладно. Те ще ви помогнат да се отървете от излишната течност в тялото, което помага за разграждането на мастните клетки.

За „извайване“ на идеалната фигура ще са необходими значително време и усилия. Въпреки това, преди да започнете тази трудна задача, отидете до огледалото и се погледнете критично, но с любов. Можете да вземете сантиметър и да измерите всичките си обиколки, но не правете мрачни заключения, ако не получите 90-60-90.

Най-вероятно наистина няма да се получи, но в това няма трагедия. Първо, много може да се поправи. Второ, много неща може да не трябва да се коригират.

Тип конституция

Например, антрополозите разграничават три основни типа конституция (да не говорим за множество преходни и междинни варианти). Тези три вида се наричат: нормостеничен, хиперстеничен и астеничен.

Човек с хиперстенична конституция най-често е със среден или под среден ръст, с широки кости, с относително къси ръце и крака и широк гръден кош. Астеник - висок, с дълги крака, с тесен гръден кош, всичко изглежда насочено нагоре. Нормостеничен означава „нормален“: среден ръст и всичко останало също.

Можете доста точно да определите вашия конституционален тип по така наречения интеркостален ъгъл, който се образува от най-долните ребрени дъги. Застанете пред огледалото с корем навътре и гърди навън и вижте какъв е вашият междуребрен ъгъл (дори можете да вземете голям транспортир и да измерите).

Ако е приблизително 90 градуса, значи сте нормостеник. Ако този ъгъл е остър, по-малък от 90, вие сте астеник, а ако е тъп, вие сте хиперстеник. В последния случай, по-специално, успешното премахване на наднорменото тегло може да доведе до не много успешен резултат: тънкостта няма да украси хиперстеничния човек, а някои „допълнителни“ килограми, напротив, ще закръглят донякъде квадратните очертания на фигурата.

Идеалното тегло не е число на кантара, а неразделна и важна част от живота ви.

Идеално тегло

Вашето тегло е идеално, ако:

• Не причинява здравословни проблеми (или потенциални рискове);
• Не ви ограничава във вашето ежедневие, желания и нужди;
• Вие сте доволни от тялото си такова, каквото е, и в същото време не се чувствате неудобно;
• Харесвате тялото си и не се сравнявате с други хора (или актьори, певци, спортисти и т.н.).

Има различни показатели и формули, които могат да определят приблизителния диапазон на теглото, в който може да започнете да изпитвате здравословни проблеми, както и теглото, към което трябва да се стремите, за да минимизирате или напълно да премахнете тези проблеми.

Методи за определяне на наднорменото тегло

1. Определяне на наднорменото тегло с помощта на кантар

Най-простият (и най-приблизителният): височина (в сантиметри) минус 110. Полученото число (в килограми) е идеалното тегло. Това обаче не означава, че „всичко останало“ е излишно.

Има най-простият и най-точен начин да определите дали сте с наднормено тегло: просто трябва да измерите гънката на стомаха си. За жените допустимата норма е 2-4 см, но за мъжете е малко по-малко - 1 - 2 см. Експертите твърдят, че 5 см или повече е затлъстяване. Вярно е, че за съжаление в този случай няма да видим точния резултат колко трябва да загубим. Това е само един вид намек, че е време да започнете да спортувате и да отидете на диета.

3. BMI - индекс на телесна маса

Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) получи всеобщо признание. Неговото изчисление: разделете теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат. Пример: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Тази формула е добра, защото работи както за „малките“, така и за „гигантите“.

Разграничават се следните стойности на BMI:

по-малко от 15- остър дефицит на тегло;
от 15 до 18.5- дефицит на тегло;
от 18,5 до 24 - нормално тегло;
от 25 до 29- наднормено тегло;
от 30-40– затлъстяване;
повече от 40- тежко затлъстяване.

4. Онлайн калкулатор за идеално тегло

5. Везни, които определят процента телесни мазнини

Но ИТМ не показва разпределението на килограмите по тялото. Типът тяло е важен. С еднакъв ръст и тегло един човек ще бъде строен и силен, а другият - пълен и отпуснат. Важно е съотношението мускули и мазнини, какъв процент от общото телесно тегло са мазнини, колко мускули и кости, колко вода. Нормалният дял на телесните мазнини за мъжете е 12–18%, за жените – 18–25%.

Напоследък се появиха уреди за определяне на процента телесни мазнини. В процеса на биоелектрически анализ през тялото се пропуска слаб, абсолютно безопасен електрически ток. Принципът на анализа се основава на факта, че електрическият импулс преминава по-лесно през мускулите и водата, отколкото през мазнините. Сега има везни, които включват тази технология; можете да ги използвате, за да измервате редовно и повече или по-малко точно у дома не само теглото си, но и процента на мазнините.

6. Формула за определяне на реално постижимо тегло

Формулата е приложима за случаите, когато човек започне да отслабва от доста голямо тегло.

Изчислението се извършва на два етапа:

1. Първо, определете теглото си, сякаш имате нормален метаболизъм:

(45 кг) + (1 кг за всеки сантиметър височина над 150 см) + (0,5 кг за всяка година над 25-годишна възраст, но не повече от 7 кг).

2. След това се прави корекция за бавен метаболизъм:

Добавете от 4,5 до 7 кг;

Добавете още 4 до 7 кг (с първоначално тегло около 90 кг);

Добавят се още няколко килограма (като първоначалното тегло значително надвишава 100 кг).

Пример за петдесетгодишна дама с ръст 158 см и в момента тежаща 90 кг:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.

Ако нашата дама успее да се издигне до 60 кг, тогава тя е гарантирана от всякакви здравословни проблеми и неизбежно бързо връщане към първоначалното си тегло, плюс известен брой весели килограми.

Как телесното тегло влияе върху здравето?

Какво всъщност означава цифрата на кантара? Как се свързва с всички причини, поради които искате да отслабнете? Може би искате да изглеждате по-привлекателни, да подобрите здравето си, да се „поберете“ в любимите си дънки или да облечете красива рокля, която е висяла в гардероба ви от много години, да подобрите физическата си форма, да се върнете към младостта или просто сте повече комфортен живот с по-малко килограми? Числото на скалата не е това, което определя вашия успех или провал. Има толкова много начини за измерване на напредъка и успеха, освен постоянното наблюдение на скалата.

Има само една причина да говорим за „нормално“ или „идеално“ тегло и тази причина е вашето здраве.

Което впоследствие може да доведе до сериозно заболяване или дори смърт. Въпреки че вашето специфично тегло може да не е причина за някакви заболявания, е абсолютно известно, че хората, чието тегло е повече или по-малко от „нормата“, са много по-податливи на различни здравословни проблеми.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

уебсайтНамерих 5 начина за изчисляване на оптималното тегло, които използват фитнес професионалистите.

Метод 1. Индекс на Quetelet

Ако знаете своя индекс на телесна маса, можете да прецените дали сте със затлъстяване или с поднормено тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни хора и юноши (под 18 години).

Полученото число ще бъде вашият индекс. Нормата за мъжете е 19-25. При жените - 19-24г.

Метод 2. Обеми

Индексът на Quetelet показва доста добре количеството мазнини в тялото, но не показва как са разпределени мазнините, с други думи, не дава визуална картина. Но можете да проверите тялото си за идеалност, като използвате друга формула.

Разпределението на телесните мазнини се определя от съотношението: обиколката на талията (на нивото на пъпа), разделена на обема на задните части. Нормата за мъжете е 0,85; за жени - 0,65 - 0,85.

Метод 3. Като се вземе предвид възрастта

Доказано е, че теглото на мъжете и жените трябва постепенно да нараства с възрастта – това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои хора смятат за „допълнителни“, всъщност може да не са такива. Можете да използвате формула, базирана на възрастта, за да определите оптималното си тегло.

P е височина в този случай, а B е възраст в години. Телесно тегло = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Метод 4. Формула на Брока

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Брок. Той взема предвид съотношението на височина, тегло, тип тяло и възраст на човек.

Формулата на Broca за хора под 40 години: височина (в см) минус 110, след 40 години - височина (в см) минус 100.

В този случай хората с астеничен (тънкокостен) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.

Как да определите вашия тип тяло?Достатъчно е да измерите обиколката на най-тънкото място на китката със сантиметър.

Метод 5. Формула на Наглер

Има формула на Nagler, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение на тегло и височина. За 152,4 см височина трябва да има 45 кг тегло. За всеки инч (т.е. 2,54 см) над 152,4 см трябва да има още 900 г. Плюс още 10% от полученото тегло.

Метод 6. Формула на Джон Маккалъм

Една от най-добрите формули е създадена от експерт методолог Джон Маккалъм. Формулата му се основава на измерване на обиколката на китката.

1. Обиколката на китката, умножена по 6,5, е равна на обиколката на гърдите.
2. 85% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрата.
3. За да получите обиколката на талията си, трябва да вземете 70% от обиколката на гърдите си.
4. 53% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрата.
5. За обиколката на врата трябва да вземете 37% от обиколката на гърдите.
6. Обиколката на бицепса е около 36% от обиколката на гърдите.
7. Обиколката на долния крак е малко по-малка от 34%.
8. Обиколката на предмишницата трябва да бъде равна на 29% от обиколката на гърдите.

Но не всички физически данни ще съответстват точно на тези съотношения; числата имат средна, средна статистическа стойност.

Още няколко опции за съотношения на височина и тегло:

1. Физиката се счита за идеална, ако обиколката на талията е с 25 см по-малка от обиколката на бедрата, а обиколката на бедрата е приблизително равна на обиколката на гърдите.
2. Обиколката на талията трябва да бъде равна на: височина в сантиметри - 100. Тоест, жена с височина 172 см ще бъде изградена пропорционално, ако обиколката на талията е 72 см, обиколката на бедрата и гърдите е около 97 см, тоест ако носи размер на дрехите 48.
3. Ако обиколката на бедрата е по-малка от обиколката на гърдите, а обиколката на талията е с 20 см по-малка от обиколката на бедрата, тогава тази цифра се нарича „ябълка“. Ако обиколката на гръдния кош е по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на талията е с 30 см или повече по-малка от обиколката на ханша, това е крушовидна фигура.
4. За жените и момичетата със среден ръст - от 165 до 175 см - това наблюдение се оказа справедливо. Обиколката на талията им в сантиметри е приблизително равна на теглото им в килограми. Един килограм загуба на тегло води до намаляване на размера на талията с един сантиметър.

Инструкции

Една от най-простите формули за изчисляване на идеала теглои е предложен от френския антрополог Пол Брок. Най-лесният за изчисляване е теглоравен на минус коефициент. При височина до 165 см коефициентът е 100, до 175 см - 105, над 175 см - 110. Според специалистите формулата на Брок е правилна за хора, чиято възраст варира от четиридесет до петдесет години. Ако сте под четиридесет, тогава оптимално тегло, изчислен по формулата на Брок, трябва да се намали с десет до дванадесет, в противен случай резултатът трябва да се увеличи с пет до седем процента.

Изчисленията на индекса на телесна маса, които показват телесните мазнини, се считат за по-точни. За изчисления е достатъчно да знаете телесното си тегло в килограми и височината, записана в метри. BMI=M(kg):H2(m), където M е телесно тегло, H е височина. Самата формула също е много проста: намира се съотношението маса към квадрат. В зависимост от получената стойност се правят изводи за теглод човек. Ако получите по-малко от 25, това е норма, ако повече от 25, но по-малко от 27, имате наднормено тегло, но все още не сте затлъстели, но ако сте над 27, това вече е затлъстяване. Но това отново са средни показатели, тъй като стойностите на индекса на телесна маса са различни за и.

В Русия лекарите използват специални таблици за определяне на наднорменото телесно тегло, които показват максимално допустимите стойности в зависимост от пола и височината. теглоА. Ако твоят теглопод таблицата, това може да означава липса на излишни теглои ако е по-висока, тогава степента се определя с допълнителни изследвания.

Забележка

Има различни методи, които ви позволяват да определите идеалното тегло за всеки човек в зависимост от неговия ръст. Тук не се вземат предвид други показатели като възраст, пол и тип тяло. Очевидно, ако наднорменото тегло се формира поради мускулите, тогава човек не изглежда дебел, освен това учените са доказали, че малко наднормено тегло за жените има положителен ефект върху нейното здраве.

Полезен съвет

Няма абсолютно надеждни начини за определяне на идеалното тегло, тъй като никой от тях не отчита индивидуалните характеристики на човек. По-добре е да се съсредоточите върху здравословното състояние и огледалото.

Свързана статия

Наднорменото тегло е проблем, който може да има не само естетически, но и медицински негативни последици. Как можете надеждно да разберете дали сте с наднормено тегло?

Наднорменото тегло може да създаде много проблеми за човек, вариращи от трудности при избора на добре прилепнали дрехи до негативни последици за здравето, като задух, повишено натоварване на ставите и други. Въпреки това, в съвременния свят, фокусиран върху стандартите на модната индустрия, понятието наднормено тегло придобива доста размити очертания: мнозина започват да смятат наднорменото тегло, което всъщност е напълно нормално. Как да определим границите на нормалното тегло за конкретен човек?

Индекс на телесна маса

Определяне на границите на нормалното тегло

източници:

• Индекс на телесна маса и оптимално тегло през 2019 г

Всеки съвременен човек трябва да знае как да изчисли телесното тегло и да направи правилни изводи за състоянието на показателите, които показват дали имате затлъстяване или предразположение към това заболяване. Предоставяме ви основни методи за изчисляване на телесното ви тегло с помощта на прости формули и таблици.

Теглото на човешкото тяло и неговият излишък

Телесното тегло на човек е най-важният показател за нашето здраве, определящ дали храненето отговаря на нуждите на тялото. Прави се разлика между нормално, наднормено и поднормено тегло.

Естествено, затлъстяването задължително предполага наличието на наднормено телесно тегло, образувано поради натрупването на мазнини.

Понятието наднормено телесно тегло обаче не е синоним на затлъстяване и има самостоятелно значение. Така че много хора имат леко наднормено телесно тегло, което не достига нивото на заболяване, тоест затлъстяване. Освен това наднорменото телесно тегло се дължи на развита мускулатура (при спортисти или хора, занимаващи се с тежък физически труд) или задържане на течности в тялото поради редица заболявания.

По същия начин липсата на телесно тегло не винаги достига нивото на болестта - белтъчно-енергийно недохранване. Разработени са много методи за контрол на телесното тегло. Те обикновено са насочени към сравняване на височината и телесното тегло и сравняване на резултата със стандартни показатели, изчислени въз основа на различни формули или дадени в специални таблици. Преди това в домашната медицина телесното тегло, което надвишава нормата за даден възрастен с 5-14%, се нарича излишък, а надвишаването на нормата с 15% или повече показва затлъстяването като заболяване. В същото време в чуждестранната медицинска практика затлъстяването се счита за наднормено телесно тегло, което достига 20% или повече в сравнение с нормите, приети в таблици или получени с помощта на формули за изчисление. В резултат на това нивата на затлъстяване у нас са по-високи, отколкото в други страни.

Формулата на Брока

Формулата на Брока, предложена преди повече от век от френския хирург и анатом Пол Брока, все още е известна. По тази формула се получават следните нормални показатели.

Нормално телесно тегло

За мъже със средно телосложение:

• с височина до 165 см, нормата на телесно тегло в килограми е равна на височината в сантиметри минус 100;
• с височина 166-175 см - минус 105;
• с височина 175 см или повече - минус 110.

Тлъстина или затлъстяване: методи за оценка на телесното тегло

Жените с подходяща височина и телосложение трябва да имат телесно тегло, което е приблизително 5% по-малко от мъжете.

Предлага се и опростена версия на изчислението:

• за жени под 35-годишна възраст нормалното телесно тегло трябва да бъде равно на височината в сантиметри минус 110;
• над 35 години - височина в сантиметри минус 100.

При хора с тесен гръден кош (астенична физика) получените данни намаляват с 5%, а при хора с широк гръден кош (хиперстенична физика) се увеличават с 5%.

Отбелязвам, че формулата „ръст в сантиметри минус 100“, популярна поради своята простота и използвана за хора с всякаква височина, изкривява индекса на Broca.

Как да определите BMI: изчисляване на индекса на телесна маса

В момента в международната практика се използва много информативен показател - изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ), наричан още индекс на Quetelet. През 1997 и 2000г СЗО препоръча оценка на телесното тегло въз основа на ИТМ, с което руските лекари се съгласиха. Въпреки това, в доклада „Превенция, диагностика и лечение на първична артериална хипертония в Руската федерация“ (2000 г.), експерти от Научното дружество за изследване на артериалната хипертония, Всеруското научно дружество на кардиолозите и Междуведомствения съвет по сърдечно-съдови заболявания Заболяванията направиха поправка: като долна граница на ИТМ, характеризираща нормалното телесно тегло, се предлага да се разглеждат 20 kg/m2 вместо препоръчания от СЗО показател от 18,5 kg/m2, показан в таблицата. Причината за това предложение е проста: редица проучвания са установили, че сред хората с ниски стойности на ИТМ (под 19-20 kg/m2) има по-висока смъртност не само от рак или хронични обструктивни белодробни заболявания, но и от сърдечно-съдови заболявания.

Преди да се определи ИТМ, съществуващото телесно тегло в килограми се разделя на височината в метри на квадрат:

BMI = телесно тегло (в килограми) / (височина в 2 метра).

Таблица на индекса на телесната маса

Таблицата с индекс на телесна маса ви позволява да оцените здравословното си състояние и да предвидите възможните рискове от развитие на хронични заболявания. Той предоставя характеристики на показателите за индекс на телесна маса (ИТМ). Предупреждаваме ви, че оценката на индекса на телесна маса трябва да се извършва от квалифициран лекар, като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики.

Ще демонстрирам приложението на формулата с конкретен пример. Да приемем, че височината ви е 165 см, а теглото ви е 67 килограма.

1. Преобразуване на височина от сантиметри в метри - 1,65 m.
2. Квадрат 1,65м и става 2,72.
3. Сега разделете 67 (тегло) на 2,72. Вашият резултат е 25,7 kg/m2, което отговаря на горната граница на нормата.

Не е нужно да изчислявате ИТМ индивидуално, а използвайте специална таблица, разработена от D. G. Bessenen през 2001 г.

Моля, имайте предвид, че той има редица недостатъци: няма показатели за ИТМ под 19 kg/m2, а ИТМ, характеризиращ различни степени на затлъстяване, е даден в съкратена форма в таблицата.

Таблица - Индекси на телесната маса според ръста и телесното тегло:

Талия ханш индекс

През последните години беше установено, че рискът от развитие на редица заболявания зависи не само от степента и продължителността на затлъстяването, но и от характера на разпределението на мазнините в тялото.

В зависимост от местоположението на мастните натрупвания има:

• абдоминално затлъстяване (наричано също висцерално, андроидно, „горно“, „ябълково“ затлъстяване, мъжки тип) - излишната мазнина се намира главно в областта на корема и горната част на торса. Този тип затлъстяване е по-често при мъжете;
• глутеофеморално затлъстяване (наричано още глутеофеморално, гиноидно, „долно“, „крушообразно“ тип, женски тип) - излишните мазнини са локализирани главно по бедрата, задните части и долната част на торса, което е характерно за жените.

При абдоминално затлъстяване дори минималното наднормено телесно тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и смърт от тях. Увеличава се вероятността от коронарна болест, както и трите основни рискови фактора за нея: артериална хипертония, захарен диабет тип 2 и нарушения на липидния метаболизъм (повишен холестерол в кръвта и други показатели). Комбинацията от тези заболявания и състояния се нарича метаболитен синдром. Неговото лечение, включително с помощта на диетотерапия, е задача от първостепенно значение. Освен това, лечението е показано не само при диагностицирано абдоминално затлъстяване, но и при значително наднормено телесно тегло (ИТМ - 27-29,9 kg/m2), ако мазнините се отлагат предимно в горната част на тялото.

Талия ханш индекс- това е отношението на обиколката на талията (измерена над пъпа) към най-голямата обиколка на ханша (измерена на нивото на седалището).

Обратно, глутеофеморалното затлъстяване не е свързано със значителен допълнителен риск и създава минимални медицински последствия. Лечението му е предимно козметично. Нека отбележа, че говорим за затлъстяване без придружаващи заболявания, особено без захарен диабет тип 2 и артериална хипертония.

За да се определи вида на затлъстяването, е необходимо да се определи индексът талия/ханш (WHI).

Допустимо е да се измерва само обиколката на талията. Признато е, че рискът от развитие на метаболитен синдром:

• нараства умерено при обиколка на талията 80 cm или повече при жените, 90 cm или повече при мъжете;
• нараства рязко при обиколка на талията от 88 cm или повече при жените, 102 cm или повече при мъжете.

Съвременните данни изискват нови подходи за оценка на телесното тегло. По-специално се оказа, че поднорменото тегло е рисков фактор за повишена смъртност от някои незаразни заболявания. Идеята за мастната тъкан като метаболитно инертна и изключително енергийно депо също се промени. Сега е установено, че мастната тъкан е дифузна ендокринна жлеза, която произвежда редица хормони и биологично активни вещества

Таблица - Биологично активни вещества, секретирани от мастната тъкан:

Лептин и затлъстяване

Заслужава да се спомене лептинът, хормон, произвеждан от мастните клетки, открит през 1995 г. Нивото му в кръвта отразява енергийните резерви на мастната тъкан, влияе върху апетита, консумацията и разхода на енергия и променя метаболизма на мазнините и глюкозата. Лептинът и затлъстяването са тясно свързани: това вещество забавя метаболизма, но ако има дефицит, може да причини неизправност в тялото.

Според получените научни данни само излишното телесно тегло, което не е достигнало нивото на затлъстяване, играе положителна роля за нормалното функциониране на тялото.

Липсата на мастни резерви и дефицитът на лептин могат да нарушат репродуктивната функция при жени с рязко намалено телесно тегло, например след гладуване или с анорексия нервоза, която често е придружена от аменорея. Не си мислете, че науката се опитва да реабилитира затлъстяването.

По този начин жените със запазена менструална функция и наднормено телесно тегло имат по-малка вероятност от развитие на рак на гърдата, костна резорбция (разрушаване на костната тъкан) и постменопаузална остеопороза. Отрицателният ефект на наднорменото телесно тегло (без затлъстяване) върху липидния и въглехидратния метаболизъм, както и върху нивата на кръвното налягане при практически здрави мъже и жени не е установен. Чуждестранни проучвания, проведени от застрахователни компании, установиха най-ниската смъртност сред хората, чието телесно тегло надвишава нормата с 10%.

Специалисти от Изследователския център за превантивна медицина на Министерството на здравеопазването на Русия, които наблюдаваха мъже и жени на възраст 40-59 години в продължение на 20 години, откриха зависимост на продължителността на живота от ИТМ. Така 50% от „слабите“ и „с наднормено тегло“ субекти са починали по-рано от тези, които са имали среден ИТМ от 20 до 30 kg/m2. В същото време „слабите“ мъже и жени умират по-рано от тези с „наднормено тегло“. Защо това се случва и дали хората с ниско телесно тегло имат други рискови фактори, все още не е известно.

Още повече по темата

Кедровите ядки са едни от най-полезните за човека и освен това нямат противопоказания. Без ядки, без масло, без продукти на базата на...

Както много други ядки, плодовете на Juglans regia (орех) се използват широко както в кулинарията, така и в медицината. Разбира се, поради високото съдържание на калории...