Kupakua baada ya ulafi. Tembea baada ya kula. Njaa sio chaguo

Likizo yoyote inahusisha mikutano na marafiki, sikukuu na, kwa sababu hiyo, sikukuu ya tumbo. Ni ngumu kufikiria jinsi unaweza kujizuia kwa matumizi ya kupendeza kwa upishi kwa siku kama hizo. Hata hivyo, kitamu, lakini chakula cha juu sana cha kalori, unaweza baadaye kuweka ukumbusho wako mwenyewe kwa namna ya sentimita za ziada kwenye kiuno, kilo kwenye mizani, au hisia ya usumbufu.

Siku za kupakua zitasaidia kurekebisha hali hiyo.

"Uzito mdogo"

Dhana kama vile "kutembea", "kuruka" au uzito "huru" ni ya kawaida sana. Inamaanisha kilo kadhaa ambazo huja na kwenda mara kwa mara. Sababu za hii ni sikukuu nyingi na likizo. Na ikiwa hatua hazitachukuliwa kwa wakati, basi ongezeko linaweza kudumu. Na kisha hakuna mlo wa kueleza, ole, unaweza kusaidia.

Kama "ambulensi" katika hali kama hizi, inashauriwa kupanga siku za kufunga. Wao ni mlo maalum wa muda mfupi, mdogo kwa seti bidhaa fulani Au hata kiungo kimoja tu.

Baada ya likizo, kupanga siku kama hizo za upakiaji ni muhimu sio tu kwa kurudi kwa fomu nyembamba za zamani, lakini pia kama uboreshaji wa afya, kwani utumiaji mwingi wa chakula bado haujafaidi mtu yeyote. "Siku za mwanga" vile husaidia kurejesha mchakato wa kimetaboliki kwa kawaida, kuondoa sumu na sumu zilizokusanywa na kuboresha kazi. mfumo wa utumbo.

Aina mbili za siku za kufunga

Siku zote za upakuaji kawaida hugawanywa katika mbili makundi makubwa. Kategoria ya kwanza imeundwa kulingana na virutubisho Kushinda katika lishe:
Protini: nyama, samaki na siku za jibini la Cottage
Mafuta: creamy, siku za siki
Wanga: mboga, matunda, siku za nafaka

Pia, siku za kufunga zinaweza kuwa na uainishaji tofauti: kulingana na aina ya bidhaa kwenye menyu ya kila siku:
Maziwa
Nyama
Mboga
Tamu
Samaki
Kioevu

Faida

Unaweza kupanga siku za kufunga na ratiba ya mtu binafsi na mzunguko. Walakini, wataalamu wa lishe wanapendekeza muda mzuri - mara 1-2 kwa wiki. Ili kusafisha mwili wa sumu ya kusanyiko mara kwa mara na kudumisha uzito imara, mtu anapaswa "kupakua" mara 1-2 kwa mwezi.

Moja ya siku bora zaidi za kufunga ni utunzaji wa lishe moja. Kwanza, ni rahisi, kwani bidhaa moja tu itakuwepo kwenye lishe, ambayo inapaswa kuliwa kwa sehemu ndogo mara 5-6 wakati wa mchana. Pili, hii ni njia bora ya kupata sura baada ya likizo.

Siku za kufunga zina uteuzi mpana wa lishe kwa kila ladha. Kwa kuongeza, hii mono-diet haiwezi kuchoka, kwa sababu maadhimisho yake ni mdogo kwa siku moja tu. Kuona mchakato kama uponyaji na muhimu kwa mwili, itawezekana hata kufurahiya utaratibu sawa kupoteza uzito, ambayo sivyo na mlo wengi wa muda mrefu.

Licha ya faida kubwa, siku za kufunga ni dhiki kidogo kwa mwili, kwa sababu huvunja utaratibu wa kawaida. Kwa hiyo, mbele ya magonjwa fulani ya muda mrefu ya mfumo wa utumbo, ni bora si kushiriki katika "siku ya kupakua", lakini kabla ya kuwaangalia, wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa lishe.

Wakati wa kuchunguza mlo wa kupakua, hakuna vikwazo juu ya rhythm ya kawaida ya maisha. Kazi, kusoma, michezo na shughuli nyingine yoyote ya mwili hairuhusiwi. Walakini, ikiwa wakati huo huo kuna hisia ya udhaifu au kizunguzungu, inashauriwa, ikiwa tu, kuwa na cubes kadhaa za sukari iliyosafishwa na wewe, ambayo lazima iwekwe chini ya ulimi.

Kipindi bora kwa siku za kufunga kwa wanawake ni nusu ya kwanza mzunguko wa hedhi.

Wakati wa kuchagua "bidhaa ya siku" peke yako, unapaswa kutoa upendeleo kwa kiungo kilicho na maudhui ya chini ya kalori.

Sehemu muhimu ya chakula chochote, ikiwa ni pamoja na siku za kufunga, ni matumizi ya angalau lita 1.5-2 za maji.

Siku moja kabla ya kuanza kwa "siku ya kupakua" na siku inayofuata baada ya, bidhaa zifuatazo zinapaswa kutengwa na orodha: pombe, vyakula vya tamu na wanga, pamoja na nyama ya kuvuta sigara na chumvi.

Siku za kupakua baada ya likizo

1. Ukila mafuta kupita kiasi

Sahani za jadi meza ya likizo vyenye idadi kubwa ya mafuta na protini. Ni furaha hizi za upishi ambazo hukaa ndani ya tumbo kwa muda mrefu zaidi, na inachukua muda mrefu kuzipunguza. Aidha, chakula hicho kinahitaji uzalishaji wa juu enzymes ya utumbo, na hutokea kwamba ini na kibofu nyongo sio kila wakati kuweza kukabiliana na mzigo kama huo. Hii inasababisha kumeza, usumbufu, uzito na maumivu.

Nini cha kufanya: unaweza kujisaidia katika hali hiyo kwa kujiepusha na chakula kwa masaa 12-24, yaani njaa kamili, wakati ambapo matumizi ya kawaida yasiyo ya kaboni maji ya madini pamoja na kuongeza kiasi kidogo maji ya limao. Pia, kama "ambulensi" inashauriwa kupanga siku ya kufunga ya kefir, ambayo itasaidia kurekebisha digestion na kupunguza dalili zisizofurahi.

2. Ikiwa unakula chumvi na viungo

Baada ya chakula kama hicho, mwili hujilimbikiza maji ya ziada, ambayo uvimbe wa uso unaweza kuonekana asubuhi. Ndiyo maana kazi kuu monoration - kuondoa maji kusanyiko kutoka nafasi intercellular na, hivyo, kusaidia figo kufanya kazi.

Nini cha kufanya: ili kurejesha usawa katika mwili, kuboresha digestion, inahitaji chumvi za magnesiamu na fiber. Chaguo kamili- siku ya kufunga ya kilo 1.5 ya broccoli ya kuchemsha na cauliflower. Kwa kuongeza, unapaswa kutumia chai ya kijani bila sukari na maji juisi ya cranberry kwa uwiano wa 1:1.

Njia mbadala ya kabichi ni glasi ya mchele iliyochemshwa bila chumvi na lita 1.5-2 za maji ya madini yasiyo ya kaboni au lita 1 ya compote kavu ya apricot bila sukari iliyoongezwa.

3. Ukila pipi kupita kiasi

Matokeo ya utumiaji mwingi wa pipi, kama sheria, huonyeshwa kwa kiungulia, kupiga na kichefuchefu kidogo. Sukari ya ziada katika damu huinua kiwango cha glucose, lakini kwa kuwa imevunjwa haraka, kupungua kwa "hifadhi ya sukari" hupungua haraka, ambayo itasababisha tamaa isiyoweza kushindwa ya kula kitu tamu tena. Na hisia ya njaa kali iliyotokea pamoja na hii itakuchochea kula zaidi ya sehemu ya kawaida.

Nini cha kufanya: Itawezekana kuacha mchakato huu tu kwa kuingiza protini na fiber katika chakula. Inashauriwa kupanga siku ya kufunga kwenye kefir-matunda smoothies.

Kwa lita 1 ya kefir, unapaswa kuchukua gramu 500 za berries yoyote kwa ladha yako na, baada ya kuchanganya viungo vyote hadi laini, kunywa kwa dozi 4 kwa sehemu ndogo.

Pia, njia ya ufanisi itakuwa kufuata chakula cha wanga polepole. Hii inaweza kuwa matumizi ya kilo 1.5 ya viazi za kuchemsha wakati wa mchana, au kiasi sawa cha mboga kwa namna ya supu au sahani za mvuke.

4. Kunywa pombe kupita kiasi

Dalili za kawaida za unywaji pombe kupita kiasi "na digrii" - maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kichefuchefu na jasho. Kwa kuongeza, inahisi kiu kali, ambayo ina maana kwamba chembe za ubongo zinahitaji maji mengi, kwani pombe huzifanya zipungue maji.

Nini cha kufanya: Sehemu kuu za siku za kufunga katika kesi hiyo ni bidhaa za maziwa ya sour, sauerkraut, matunda ya machungwa, oatmeal juu ya maji au nyama ya kuku ya kuchemsha. Viungo hivi husaidia kuondoa kutoka kwa mwili vitu vya sumu, pamoja na kutuliza tumbo na matumbo iliyokasirika, kurekebisha digestion.

5. Ikiwa ulikula kitu cha zamani

ulevi wa chakula, kama sheria, hufuatana na dalili zisizofurahi sana kwa namna ya maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kutapika, kuhara, baridi na ongezeko kidogo la joto. Ikiwa dalili hizi zote hupotea ndani ya siku, basi unaweza kufanya bila kutembelea daktari. Unahitaji kusaidia mwili kukabiliana na tatizo peke yake.

Nini cha kufanya: Katika hali hiyo, siku ya kufunga ni matumizi ya kiasi kikubwa cha kioevu (lita 2-2.5). Chai dhaifu ya kijani bila sukari pia inaruhusiwa. Inashauriwa kukataa kabisa chakula kwa siku, isipokuwa tu maapulo yaliyooka.

Contraindications

Mtu binafsi uvumilivu duni"Siku za njaa" maumivu makali katika tumbo, kizunguzungu, kichefuchefu, kukata tamaa, shinikizo la chini la damu, usumbufu wa usingizi na dalili nyingine.
Uzito mdogo na ishara za kupoteza.
Kisukari Aina ya 1.
magonjwa sugu njia ya utumbo.
Kipindi cha ujauzito na lactation.
Wakati wa hedhi.

Aina za siku za kufunga

Faida za siku za kufunga baada ya kula sana zimethibitishwa bila shaka. Walakini, unapaswa kujua kipimo katika kila kitu na utekeleze lishe ya mono kwani ni muhimu kwa afya yako.

Kwa "kupakua" vile baada ya likizo, tumbo lako hakika litakushukuru!

chanzo

Kuzingatia mielekeo mtu wa kisasa kwa kujitibu na kujichubua, maamuzi ya "hiari" ya wale walioathiriwa na chakula kupanga siku za kufunga yanaeleweka kabisa.

Hapa ni kujiondoa dalili zisizofurahi, na jaribio la kujilaumu na kujiadhibu kwa unyanyasaji. Lakini je, siku za kufunga daima ni njia ya kutoka katika hali hii? Na ikiwa unaamua kuchukua hatua kama hiyo, ni bora kujua mapema juu ya faida zote, hasara, madhara na matokeo yanayowezekana.

Malipo baada ya kula kupita kiasi

Gharama ya kula sana inaweza kuwa kichefuchefu na kutapika, hisia ya uzito ndani ya tumbo, na wakati mwingine bloating inayoonekana. Tumbo, bila kuwa na muda wa kusindika kiasi kikubwa cha chakula, huanza kutuma kwa matumbo nusu-digested. Hali hiyo inazidishwa na upungufu katika kazi ya mifumo ya enzyme, yote haya husababisha kinyesi cha nusu-kioevu mara kwa mara, na wakati mwingine kuhara.

Tatizo la diametrical pia linawezekana - kuvimbiwa, ambayo pia haina kusababisha mwanga ndani ya tumbo.

Kusimama kwa idadi kubwa chakula kisichoingizwa ndani ya matumbo inaweza kusababisha kuundwa kwa maji ya putrefactive, bidhaa hizi za kuoza zinaweza sumu kali kwa mwili. Kwa hivyo shida za ngozi harufu mbaya kutoka mdomoni na harufu mbaya jasho, kuzorota kwa ujumla.

Pia, baada ya kula sana, kusinzia, kupungua kwa utendaji, shughuli za mwili na wepesi wa kiakili mara nyingi huonekana.

Kwa kuongeza, kula mara kwa mara kunaweza kusababisha matatizo ya kisaikolojia, kupunguza kujistahi, kukufanya uwe na huzuni au kuathiri maisha yako ya ngono.

Baada ya kula sana: tunaondoa dalili

Jambo la kwanza kufanya ni kuacha. Ufahamu wa ukweli wa kula kupita kiasi na kukataa unyanyasaji zaidi tayari utakuwa msingi wa kuboresha hali hiyo.

Ikiwa afya yako baada ya kula sio tu inaacha kuhitajika, lakini pia husababisha matatizo makubwa ya afya, unapaswa kushauriana na daktari. Ikiwa hali za kutisha za ukweli hazizingatiwi, basi lala kupumzika. Ndani ya dakika 30-40 utaanza kujisikia vizuri.

Jambo pekee - usilala juu ya tumbo lako, usiwe na magumu ya kazi ya tumbo lako. Lakini kusaidia njia ya utumbo massage mwanga tumbo au pedi ya joto ya joto haitaumiza.

Ikiwa kula kupita kiasi kunajifanya kujisikia, lakini unahisi nguvu kwa kutembea kwa muda mfupi hewa safi basi usikate tamaa juu yake. Shughuli nyepesi ya mwili itachochea matumbo, kuiondoa kutoka kwa gesi zilizokusanywa na kusaidia kuhalalisha digestion.

Kioo cha chai ya tangawizi, chai ya kijani au maalum ukusanyaji wa mitishamba kuboresha utendaji wa njia ya utumbo. Vidonge vichache vya usagaji chakula vinaweza pia kusaidia. mawakala wa enzymatic- pancreatin au analogues zake.

Hata hivyo, sio panacea, baada ya muda, ufanisi wa vidonge utapungua, na mwili, umezoea msaada wa nje, hauwezi tena kukabiliana na kiasi muhimu cha kazi, ambayo itasababisha hali mbaya zaidi.

Kufunga siku baada ya kula kupita kiasi

Mojawapo ya uingizwaji maarufu wa lishe ya muda mrefu na njia ya "kutibu" kula kupita kiasi ni mazoezi ya siku za kufunga. Faida ni pamoja na uwezo wa kuondoa haraka mwili wa sumu na sumu, kutoa pumziko kwa njia ya utumbo iliyojaa kazi zaidi na hata kupoteza uzito.

Kiini cha mazoezi ni mara kwa mara au baada ya kula kupita kiasi kuacha chakula cha kawaida na ujazo wake, na kukibadilisha na vyakula visivyo na kalori nyingi na vyenye afya.

Kuna hisia katika lishe kama hiyo, hadi akili itatoa njia ya ushabiki. Tathmini kwa uangalifu uwezo wako na usitumie vibaya upakuaji kama huo, mwili uliochoka na njaa hakika utalipiza kisasi kwako mara tu ufikiaji wa bure wa chakula utafunguliwa tena. Na kuondokana na matokeo ya kula kupita kiasi na kujitayarisha kiotomatiki kwa ulafi unaofuata ni angalau haina mantiki.

Usijaribu kujichosha na mazoezi ya mwili kupita kiasi siku za kufunga. Wataalam wa lishe hata wanashauri kuachana na vilabu vya mazoezi ya mwili kwa wakati huu na ukumbi wa michezo kuruhusu mwili kwa utulivu kupitia hali ya shida.

Usijisumbue na diuretics na laxatives, lakini usisahau kunywa maji zaidi. Unaweza pia kuongeza sauti ya jumla kwa kutembelea bathhouse au phytobarrel, lakini taratibu hizi lazima pia zifikiwe kwa uangalifu - hakuna uwezekano kwamba itawezekana kufanya shughuli hizo kwa manufaa tayari siku ya kwanza baada ya kula sana. Ni bora kuzipanga kama hatua ya mwisho ya upakuaji, wakati hali yako tayari imerudi kawaida.

Jidhibiti, ukiacha siku za kufunga katika rhythm ya kawaida ya maisha. Jihadharini na kula tena - hii inaweza kuzidisha shida na kukasirisha digestion yako hata zaidi.

Inafaa kukumbuka kuwa siku za kufunga ni kinyume chake:

wakati wa ujauzito na kunyonyesha;
watoto na vijana;
na ugonjwa wa kisukari;
na magonjwa ya tumbo, figo na ini;
na kudhoofika kwa jumla kwa mwili kwa ugonjwa.

Katika kesi zote zilizoorodheshwa hapo juu, ni muhimu kushauriana na daktari, vinginevyo jaribio la kuboresha afya linaweza kugeuka kuwa janga.

Haupaswi kula katika kampuni - idadi kubwa ya marafiki inaweza kukuongeza hatua kwa hatua hadi saizi isiyofaa. Ikiwa tamaa isiyoweza kushindwa ya kula inakushambulia usiku, basi glasi ya kefir itakuja kuwaokoa. Sio tu kujaza utupu ndani ya tumbo na roho, lakini pia kusaidia matumbo kufanya kazi.
Epuka kula vitafunio kwenye TV, kompyuta ndogo au kitabu. Kuchukuliwa na kile kinachotokea kwenye skrini, tunatenganisha kutoka kwa mchakato wa kula na kuacha kuidhibiti. Mwishowe, ni aibu kumeza kutibu na sio kuonja ladha yake isiyoweza kulinganishwa kwa sababu ya mkusanyiko mwingi juu ya hatima ya mhusika mpendwa wa safu hiyo.
Kwa kutafuna chakula vizuri, utasikia satiety ya kupendeza bila uzito unaoambatana ndani ya tumbo.
Na jambo la mwisho - kuacha aina yoyote ya chakula cha haraka - utakuwa na afya!

Kupona baada ya anorexia - jinsi ya kula sawa? Nini cha kula na kile usichopaswa kula kwenye lishe yenye afya

Marejesho ya mzunguko baada ya kupoteza uzito mkali. Nilipoteza uzito na kupoteza hedhi - nini cha kufanya?

Madhara ya chakula cha haraka. Chakula cha haraka. Kwa nini chakula cha haraka ni mbaya? Chakula hiki cha kutisha sio cha kutisha haraka.

Je, ni mbaya kunywa maji mengi? Utawala sahihi wa kunywa. Ninakunywa maji mengi

Wapi kutafuta motisha ya kupoteza uzito? Motisha kwa michezo.

Chakula cha Buckwheat. Buckwheat na kefir kwa kupoteza uzito. Umejaribu lishe ya buckwheat?

Chakula cha Buckwheat: inawezekana kupoteza uzito ukikaa kwenye Buckwheat?

Chakula cha Detox. Kusafisha chakula cha detox. Kwa nini tunaweza kutumia masoko ya Marekani?

Hematogen ya watoto na lishe sahihi. Faida na madhara ya hematogen

Lishe ya kupoteza uzito "Lishe hadi 15.00" Mapitio, matokeo, faida na madhara ya chakula.

Mlo wa Dk. Kiesler. Jinsi ya kupunguza uzito. Lishe kwa kupoteza uzito. Ni rahisi kupunguza uzito.

Lishe ya uzuri na maelewano. Chakula kwa uzuri na afya. Jinsi ya kupunguza uzito na kuwa mrembo. Lishe sahihi.

Mlo kulingana na kuhesabu kalori ambayo huchochea kimetaboliki. Jinsi ya kuongeza kimetaboliki. Jinsi ya kuboresha kimetaboliki. Tunapunguza uzito kwa ufanisi.

Mlo: Hadithi Saba za Mlo Mbaya.

Diary ya chakula. Kuweka diary ya chakula kwa kupoteza uzito. Kupunguza uzito sahihi. Kuhesabu kalori. Jedwali la maudhui ya kaloriki ya bidhaa na milo tayari. Maombi ya elektroniki kwa kupoteza uzito.

Diary ya chakula. Kwa nini kuweka diary ya chakula. Diary ya chakula kwa kupoteza uzito.

Je, lishe sahihi inapatikana? Lishe sahihi - ni ghali?

Chakula kabla ya Workout na baada ya Workout. Ugavi wa nguvu kwa mizigo ya nguvu. Menyu ya kupata uzito

Chakula kwa gastritis yenye asidi ya juu. Ni nini kinachoweza na kisichoweza kuliwa na gastritis?

Kula polepole kwa kupoteza uzito. Jinsi ya kupunguza uzito kwa urahisi.

Iron kwa mwili. Iron kwa kupoteza uzito. Afya ya chuma. Umuhimu wa chuma kwa afya ya binadamu.

Mafuta. Mafuta ya mboga, mafuta ya wanyama. Umuhimu wa mafuta katika lishe. Mafuta ya mboga, mafuta ya wanyama.

Jibini la mafuta la nyumbani kwenye lishe sahihi. Ni aina gani za jibini la Cottage unaweza kula wakati wa kupoteza uzito?

Mafuta katika lishe. Athari za mafuta katika lishe kwa afya ya wanawake. Jinsi ya kurudi hedhi?

Mafuta na wanga. Uwiano wa mafuta na wanga unapaswa kuwa nini?

Mafuta. Mafuta mazuri, mafuta mabaya, mafuta ya trans. mali ya mafuta. Mafuta yenye madhara na yenye afya katika lishe.

HLS. Uundaji wa maisha ya afya. Maisha ya afya

Utegemezi wa uzito kwenye mzunguko wa hedhi. Uzito kabla ya hedhi. Uzito wakati wa hedhi. Kupata uzito wa asili wakati wa siku muhimu.

Uraibu mtamu. Jinsi ya kupoteza uzito na kuacha kula unga na pipi? Mwanzo wa kupoteza uzito

Uhifadhi wa maji wakati wa kupoteza uzito. Faida na madhara ya maji ya sassi

Uhifadhi wa maji mwilini. Jinsi ya kuondoa uvimbe kwa kubadilisha mlo?

Chakula cha afya kwa kupoteza uzito. Lishe sahihi na menyu ya kupoteza uzito

Uzito wa ziada husababisha microflora ya matumbo ya pathological? Maoni ya madaktari. Jinsi ya kupoteza uzito?

Jinsi ya kupoteza uzito haraka nyumbani? Lishe kwa kupoteza uzito - ni ipi ya kuchagua?

Jinsi ya kurejesha uzito kwa kawaida? Jinsi ya kupata msichana bora?

Jinsi ya kuingiza lishe sahihi baada ya kula. Mapumziko ya chakula.

Jinsi ya kurejesha kimetaboliki? Ilipata uzito baada ya kushindwa kwa homoni. afya kupoteza uzito

Jinsi ya kujenga lishe sahihi mwishoni mwa wiki na likizo? Jinsi ya kula siku ya kupumzika?

Jinsi na wapi kuhesabu kalori. Kaunta nzuri ya kalori ya kila siku

Jinsi ya kujiondoa bulimia? Kujitunza kwa bulimia - inawezekana?

Jinsi ya kujiondoa hamu ya sukari. Je, inawezekana kuwa na pipi kwenye lishe sahihi? Pipi zenye afya

Jinsi ya kutumia stevia katika kuoka? Pipi na stevia. Desserts na sweetener

Jinsi ya kula kidogo na kujisikia kamili?

Jinsi ya kupata uzito wakati chini ya uzito? Kuongezeka kwa uzito nyumbani

Jinsi ya kupata uzito? Hadithi ya jinsi nilivyonenepa.

Jinsi ya kuanzisha regimen ya kunywa. Kunywa maji ni nzuri kwa kupoteza uzito

Jinsi ya kuacha kula? Nifundishe jinsi ya kuacha kula vyakula vitamu na wanga?

Jinsi ya kuacha kula kupita kiasi? Sababu za blockages na kuvunjika

Jinsi ya kunywa maji wakati wa mazoezi? Chakula cha chumvi? Na masuala mengine ya lishe.

Jinsi ya kupunguza uzito bila njaa. Tunapunguza uzito bila njaa. Malisho. Tunakula na kupoteza uzito.

Jinsi ya kupunguza uzito bila michezo na mazoezi. Jinsi ya kupoteza uzito haraka nyumbani.

Jinsi ya kupoteza uzito haraka. Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki. Bidhaa za kuongeza kasi ya kimetaboliki. Bidhaa kwa kupoteza uzito.

Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani? Jinsi ya kupoteza uzito haraka nyumbani.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa mwezi kwa kilo 5? Njia za ufanisi za kupoteza uzito haraka

Jinsi ya kupoteza uzito na kuweka uzito? Punguza pauni 10-15 za ziada. Je, ni rahisije kupunguza uzito?

Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 10? Kupunguza uzito bila madhara kwa afya. Njia za ufanisi zaidi za kupoteza uzito

Jinsi ya kupoteza uzito na lishe sahihi? Motisha ya kupoteza uzito.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa kubadilisha mlo wako? Kula tu wakati wa chakula cha mchana ili kupunguza uzito

Jinsi ya kudhibiti uzito wa mwili kwa usahihi wakati wa kupoteza uzito. Ni mara ngapi kupima mwenyewe?

Jinsi ya kupunguza uzito. Wapi kuanza kupoteza uzito?

Jinsi ya kubadilisha uzito? Kwa nini uzito haupunguki? Plateau kwa uzito

Je, kukata nyama kuna madhara gani kwa afya? Mboga, mboga mboga, chakula kibichi

Jinsi ya kufanya chakula cha afya? Chakula cha afya kwa kupoteza uzito

Jinsi ya kupanga chakula cha mtoto wako. Lishe sahihi kwa watoto

Jinsi ya kuhesabu kalori kupoteza uzito? Ukanda wako wa kalori.

Jinsi ya kuondoa uvimbe? Diuretics kwa kupoteza uzito. Nini cha kufanya na uhifadhi wa maji katika mwili

Ni tamu gani ya kuchagua? Mbadala wa sukari - madhara, faida na hakiki.

kalori. Maudhui ya kaloriki ya bidhaa. Ni kalori ngapi unahitaji kupoteza uzito. Jedwali la kalori na kihesabu cha kalori

Maudhui ya kaloriki ya bidhaa. Bidhaa kwa kupoteza uzito

idadi ya matunda kavu. Unaweza kula tarehe ngapi?

Kiasi cha wanga katika lishe. Wanga wa polepole na wa haraka.

Kula kupita kiasi na matokeo yake. Kukosa hedhi kutoka kwa kupoteza uzito

ukanda wa kalori. Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa lishe yenye kalori ya chini. Lishe ya kuhesabu kalori.

Turmeric kwa kupoteza uzito. Kupunguza uzito nyumbani. Jinsi ya Kupunguza Uzito Daima na bila juhudi

Kozi ya maziwa ya oat kwa kupoteza uzito na utakaso wa mwili. Virutubisho vya lishe na vyakula bora zaidi

L-theanine - dawa ya kupunguza mvutano wa neva. Mapitio, athari na athari

Rolton noodles na lishe sahihi. Rolton madhara

Hisia ya uwongo ya njaa baada ya kula. Siku zote nataka kula, nifanye nini?

Vitamini bora zaidi. Ni vitamini gani vya kuchukua kwenye lishe?

Menyu ya kupoteza uzito. Uchambuzi wa menyu kwa kupoteza uzito.

Je, unaweza kula wanga kwa chakula cha jioni? Chakula cha jioni gani cha kuchagua juu ya lishe sahihi

Chai ya maziwa kwa kupoteza uzito. mapishi ya milkweed. faida ya milkweed

Bidhaa za maziwa katika lishe sahihi. Madhara au faida ya jibini la Cottage na maziwa.

Asali na afya ya binadamu. Asali kwa kupoteza uzito. Faida na madhara ya asali

Lishe sahihi hupunguza kimetaboliki. Kimetaboliki polepole katika upungufu wa kalori. kuvimbiwa

Juu ya lishe sahihi, hedhi ilipotea. Lishe sahihi na afya ya wanawake

Kuongezeka kwa uzito nyumbani. Jinsi ya kupata bora?

Usiruhusu mtu yeyote kuingia kwenye sahani yako, lakini usiingie kwenye sahani ya mtu mwingine.

Haipunguzi uzito. Nini ikiwa uzito ni wa thamani yake?

Sipunguzi uzito kwa upungufu wa kalori. Makosa katika lishe sahihi. Ni nini kinachoathiri kupoteza uzito?

Ukosefu wa kalori. Jinsi ya kuhesabu ulaji wa kalori ya kila siku?

Mpya kwa mazoezi. Kuanza kwa mafunzo. Wapi kuanza kucheza michezo?

Uzito wa kawaida. Uzito wa mwanamke. Kwa nini hesabu ya KBJU inatoa maudhui ya kalori chini ya kawaida. Jedwali la urefu na uzito. Uzito wa kawaida. Unene kupita kiasi.

Kawaida ya maji kwa mtu. Maji. Ni maji ngapi ya kunywa kwa kupoteza uzito na afya. Hali ya kunywa.

Kiwango cha mafuta katika lishe. Uhesabuji wa KBJU. Chakula bora

Kawaida ya wanga na lishe yenye afya. Wanga rahisi, wanga polepole. wanga katika mwili wa binadamu.

Je, chakula kinahitajika? Je, ni chakula gani unapaswa kuchagua? Chakula gani ni bora.

Virutubisho. Kazi za virutubisho katika lishe.

Kuhusu fructophobia kati ya wale wanaopunguza uzito au Ni matunda gani unaweza kula wakati wa kupoteza uzito?

Kiasi na uzito wa chakula. Ni kiasi gani cha kula kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kiasi cha tumbo

Oatmeal ni kifungua kinywa bora. Kuhusu faida za wanga kwa kifungua kinywa

uzoefu katika matibabu ya bulimia. Jinsi ya kuponya bulimia kwa msaada wa mwanasaikolojia na peke yako?

Kanuni za msingi za kupoteza uzito na kuhesabu kalori. Je, mimi kupoteza uzito?

Msingi wa lishe sahihi. Siku za kufunga hufanya mara ngapi? Kuhusu PP

Kula kwa uangalifu na kuonekana kwa chakula. Jinsi ya kula kwa uangalifu?

Kurudisha uzito baada ya lishe. Kurudisha uzito ni nini. Uzito kurudi. Jinsi ya kupunguza uzito bila kupoteza uzito.

Makosa katika lishe. Chakula cha afya. Uhesabuji wa KBJU. Makosa kuu katika lishe, makosa katika kupoteza uzito. Mlo.

PP au lishe sahihi. Chakula cha PP. Kanuni za lishe sahihi

Hedhi ilisimama kwa sababu ya kutofanya kazi vizuri kwa mwili. Uzito ni wa thamani yake. Ukosefu wa usawa wa homoni

Badilisha kwa ulaji angavu. Hamu isiyozuiliwa. Kula sana

Lishe kwa kupoteza uzito. Protini kwa kupoteza uzito. Maudhui ya protini. Protini katika bidhaa. Kawaida ya protini kwa kupoteza uzito.

Lishe kwa kupoteza uzito. Chakula cha lishe kwa kupoteza uzito

Chakula kwa kuvimbiwa. Jinsi ya kujiondoa kuvimbiwa na lishe sahihi?

Lishe yenye asidi ya juu ya tumbo. Lishe sahihi na gastritis

Kunywa kabla ya milo au baada ya chakula? Kwa nini huwezi kunywa chakula?

kunywa chakula. Matokeo ya lishe ya kunywa. Jinsi ya kupoteza uzito kwenye lishe ya kunywa

Sahani ya uzito. Athari ya Plateau. Kwa nini sipunguzi uzito. Ninapunguza uzito, lakini uzito umekuwa.

Faida na hasara za veganism. Je, ni faida na madhara gani ya kuacha nyama?

Faida na hasara za vitamu. Stevia au fitparad - nini cha kuchagua?

Kuongezeka kwa hamu ya kula baada ya mazoezi. Unataka kula baada ya michezo

Kuhesabu kalori. Jinsi ya kuhesabu kalori kwa usahihi? Jinsi ya kuhesabu maudhui ya kalori ya sahani iliyokamilishwa?

Vitafunio muhimu kwa kupoteza uzito. Vitafunio na lishe sahihi

Faida za jibini la Cottage nyumbani. Jinsi ya kuchagua jibini la curd?

Faida na madhara ya jibini la Cottage. Ni wakati gani wa kula jibini la Cottage. Mayai kwa kupoteza uzito

Kupunguza uzito katika kambi, kwenye kambi ya mafunzo, wakati wa kutoka. Jinsi ya kupoteza uzito salama mbali na nyumbani?

Kupunguza uzito na utegemezi wa insulini. Upinzani wa insulini na uzito kupita kiasi

Kupunguza uzito na ratiba ya kazi isiyo ya kawaida. Lishe wakati wa mabadiliko ya usiku

Kupoteza uzito - hesabu ya KBJU, lishe sahihi, shughuli za kimwili, maisha. Udhibiti wa matokeo ya hesabu ya KBZhU.

Kupunguza uzito. Mafunzo ya kupoteza uzito. Mafunzo ya usawa. Nguvu, Cardio. Mazoezi ya kupunguza uzito. Kupunguza uzito nyumbani, kupunguza uzito chini ya mwongozo wa mkufunzi.

Kupunguza uzito katika miguu na viuno. Jinsi ya ndani kupoteza uzito katika miguu?

Punguza kilo 15 na lishe sahihi na michezo. Kupunguza uzito haraka. Punguza kilo 15

Kwa nini lishe ni hatari? afya kupoteza uzito

Kwa nini tunanenepa. Kwa nini watu wananenepa. Unene kupita kiasi. Utaratibu wa fetma na kupata uzito.

Kwa nini uzito haupunguki kwenye lishe sahihi? Uzito ni thamani ya nini cha kufanya?

Kwa nini Usipunguze Lishe yako ya Kalori Chini ya Kalori 1200

Kwa nini unatamani pipi? Kwa nini unatamani pipi na vyakula vya wanga? Sababu za kisaikolojia za hamu ya sukari.

Kanuni uk. Menyu pp kwa siku. Unaweza kula nini kwenye lishe yenye afya?

Lishe sahihi katika siku za kwanza za hedhi. kupoteza uzito katika PMS.

Lishe sahihi katika kufunga. Jinsi ya kufunga na kula sawa?

Lishe sahihi kwa Kompyuta! Jinsi ya kutengeneza lishe sahihi na kuepuka vyakula vyenye madhara.

Lishe sahihi na chakula cha asili. hamu ya asili

Lishe sahihi kulingana na kanuni ya kuhesabu kalori kwa kupoteza uzito. Nini cha kula ili kupunguza uzito?

Lishe sahihi. Matokeo ya lishe sahihi. Maoni juu ya lishe sahihi

Vitafunio sahihi na vitafunio kwenye barabara. Nini cha kuchukua kwa vitafunio barabarani?

Jedwali la sherehe juu ya lishe sahihi. Mapishi ya PP kwa likizo

Kanuni za kupoteza uzito kwa mafanikio. Jinsi ya kupoteza uzito kwa usahihi?

Programu za kuhesabu ulaji wa kalori ya kila siku kwa siku. Jinsi ya kuhesabu kalori?

Bidhaa kwa kupoteza uzito. Lishe kwa kupoteza uzito. Tunapunguza uzito kwa urahisi. Nini cha kula. Kupunguza uzito?

kanda za mapigo. Mafunzo ya maeneo ya mapigo, maeneo ya kunde ya kuchoma mafuta. Kiwango cha moyo kwa mafunzo. Ujanja wa ukanda wa mapigo.

Matatizo ya kula na utaratibu wa kila siku.

Uhesabuji wa BMI. Fahirisi ya misa ya mwili. Kikokotoo cha BMI. Uhesabuji wa index ya molekuli ya mwili.

Mahesabu ya maudhui ya kalori ya chakula. Kalori kwa kupoteza uzito. Kalori kwa faida ya misuli

Lishe kulingana na aina ya mwili. Mazoezi kwa aina tofauti za mwili

Lishe sahihi ya lishe. Lishe sahihi kwa kila siku.

Ugavi wa umeme kwa saa. Kuzingatia sheria za lishe sahihi

Mlo. Muda kati ya milo. Mpito kwa lishe sahihi

Refid ili kuharakisha kimetaboliki. Inalisha wakati wa kula

Kichocheo cha pancakes za nafaka nzima na sweetener. Pancakes za kalori ya chini

Mwongozo kwa wale wanaopenda chakula cha haraka. Chakula cha haraka. McDonald's. Chakula cha haraka bila madhara.

Jinsi ya kuanza kula haki? Kanuni na kanuni za lishe sahihi

Jinsi ya kuanza kupoteza uzito nyumbani? Ninaanza kupungua uzito. Hesabu ya ubadilishaji wa msingi

Chakula cha ufanisi zaidi Njia za ufanisi za kupoteza uzito. Ni chakula gani cha kuchagua?

Kupunguza uzito kwa upungufu wa kalori. kupoteza uzito bila mazoezi

Unapaswa kuchoma kalori ngapi kwa siku? Kimetaboliki. Uhesabuji wa shughuli za mwili

Ni maji ngapi ya kunywa. Jinsi ya kunywa maji ili kupunguza uzito. Je, kunywa maji ni nzuri kwako?

Tamu kwa kupoteza uzito. Je, inawezekana kula pipi wakati unapoteza uzito? Ni pipi gani zinaweza kuwa kwenye lishe?

Kupunguza uzito na mifumo tofauti ya lishe. Ni chakula gani cha kuchagua?

Siri za kupoteza uzito. Lishe sahihi kwa kupoteza uzito. Jinsi ya kupoteza uzito? Menyu ya kupoteza uzito yenye afya kwa kupoteza uzito.

Uwiano wa BJU kwa kupoteza uzito. Jinsi ya kupoteza uzito kwa kuhesabu kalori na virutubisho?

Uwiano wa mafuta kwa misuli. Mwili mzuri wa pumped. Ni nini huamua ubora wa mwili?

Njia ya kupoteza uzito. Jinsi ya kupoteza uzito? Jinsi ya kuweka upya haraka. Nataka kuwa dhaifu na mwembamba.

Njia za kupunguza uzito. Jinsi ya kupoteza uzito haraka na faida za kiafya?

Njia za kuondoa pande na tumbo. Ondoa pande na michezo na lishe - inawezekana?

Mapumziko katika lishe. Jinsi ya kuzuia msongamano na kuvunjika kwa lishe sahihi?

Michanganyiko kwa pipi. Matatizo ya kula. Nini cha kufanya ikiwa unataka kitu kitamu?

Gharama ya lishe sahihi. Lishe sahihi - ni ghali?

Kukausha kwa mwili. Chakula kwa kukausha. Faida na madhara ya kukausha mwili

Kutamani pipi. Jinsi ya kuacha kula pipi. Nataka chokoleti

Wanga. Wanga wanga, wanga haraka. Yote kuhusu wanga katika chakula. Kazi za wanga.

Mazoezi ya kupunguza uzito kwa wasichana wadogo. Uzito wa kawaida. Madarasa na mkufunzi kwa uzito wa kawaida kwa mwanamke. Mazoezi kwa maeneo ya shida ya kupoteza uzito.

Hadithi zilizofanikiwa za kupoteza uzito kwa kilo 20. Ninataka kupunguza uzito kutoka kilo 80 hadi 60

Fitonyashki, fitness bikini - mpango wa lishe, mipango ya fitness, kukausha mwili. Aina ya ushindani ya mtindo wa usawa wa msichana instagram. KBJU

Fitonyashki, usawa wa bikini, tasnia ya mazoezi ya mwili. Wasichana wa michezo ni kama kutafuta pesa nyumbani. Sekta ya mazoezi ya mwili ni biashara

Fomula ya KBJU ya kupoteza uzito. Protini, mafuta, wanga, ulaji wa kalori. Lishe sahihi na kupoteza uzito kwa afya.

Matunda na mboga katika lishe yenye afya. Sipendi mboga. Menyu ya lishe sahihi

Nini cha kulisha mtoto? Chakula cha afya kwa watoto. Lishe sahihi ya mtoto

Kwa nini mboga mboga na aina zake ni muhimu: veganism, lacto-vegetarianism? Uzoefu na faida za mboga

Kudanganya. Siku za Boot. Jinsi ya kula na kupunguza uzito

Cheatmeal na kudanganya. Jinsi ya kufanya chakula cha kudanganya. Je, kudanganya na kula chakula katika kupoteza uzito ni nini?

Chitmill na siku ya kufunga. Jinsi ya kupakua kwa usahihi?

Nini cha kufanya ikiwa asali imetiwa sukari? Jinsi ya kutofautisha asali ya asili

Nini cha kufanya ikiwa wapendwa hawakuunga mkono katika lishe sahihi na maisha yenye afya? Chakula cha afya cha familia.

Thamani ya nishati. Thamani ya lishe ya bidhaa. Kupunguza uzito sahihi. Protini, mafuta, wanga, fiber - lishe sahihi.

Athari ya mafunzo makali. Lishe kwa mazoezi makali

Athari ya Plateau katika upungufu wa kalori. Uzito hauendi, ingawa lishe imekatwa.

lishe bora. Lishe kwa kila siku. Chakula cha ufanisi zaidi Lishe ya kalori 100.

Mafuta ya mafuta yenye ufanisi kwa kupoteza uzito. Fitness mafuta burners

Njia ya ufanisi ya kupoteza uzito. Jinsi ya kupata motisha ya kupoteza uzito? Motisha ya kupoteza uzito

Chakula barabarani. Nini cha kuchukua kwenye barabara kutoka kwa chakula? Diet chakula juu ya kwenda

Je, asali iliyotiwa moto ni sumu? Je, asali inaweza kupashwa moto au la?

Jinsi ya kuishi baada ya ulafi. Siku baada ya ulafi. Tunapunguza uzito kwa urahisi

Kila mtu ana hadithi yake mwenyewe ulafi wa kibinafsi. Labda ulikuwa na kuchoka jioni ya mvua nyumbani peke yako, na keki ilikuwa imelala kwenye jokofu kwa ajali. Labda umewatembelea marafiki waliokulisha hadi kutosheka. Haijalishi ni chini ya hali gani unakula kupita kiasi, ndanisiku baada ya kulaunatawaliwa na hisia mbalimbali. Mbali na chanya:

Hisia za hatia - ulijifungua na kusahau kuhusu mlo wako au kuhusu kanuni za kula afya.
- Kuvuta hisia hasira juu yangu kwa ukweli kwamba furaha ya upishi ya jana mara moja ilivuka matokeo yaliyopatikana kupitia mazoezi ya muda mrefu ya kuchoka.
- Kuhisi unyogovu - hisia ya kawaida baada ya ulafi, haukuwa na nguvu ya kutosha ya kukataa sahani kama hiyo ya kupendeza, ya kupendeza.

Iwe hivyo, hupati furaha baada ya karamu ya tumbo. Hapa kuna vidokezo ambavyo vitakusaidia kurudi kwenye njia yako ya kawaida ya maisha, ukipuuza matokeo yote ya kuvunjika. Na pia kukuambia jinsi ya kutokula sana.

Baada ya chakula kuwa na pigo kubwa kwa utashi wako, kujipima mwenyewe ni ujinga mtupu. Nambari kwenye mizani itakupa hisia nyingi zisizofurahi kwa sababu ni kubwa kuliko inavyotarajiwa na kwa sababu iko mbali na ukweli. Labda ulikula chakula tamu sana au chumvi jioni ya mapumziko ya upishi, ambayo ilisababisha uhifadhi wa maji katika mwili. Na uzito wako kimsingi ni uvimbe wako na uzito ndani ya tumbo lako. Usiruhusu nambari zisizo na maana kuharibu hisia zako. Kuwasukuma mbali juu ya kitanda, kuwaweka nje ya mlango, kuwapa majirani. Usiwakanyage tu.

2. Ondoa maji kupita kiasi.

Kama wewe baada ya kula kupita kiasi kuhisi uzito, uchovu, udhaifu wa misuli, kuibua kuchunguza uvimbe, kuacha chumvi (karanga, crackers, samaki ya chumvi). Itakuwa bora kuweka juu ya protini - kifua cha kuku, mayai, bata mzinga. Maonyesho ya mwili maji ya ziada kusaga protini. Ili kudumisha nguvu, kula mkate wote wa nafaka, mkate wa bran.

3. Sikiliza hisia ya njaa.

Umuhimu wa kifungua kinywa afya njema na uzito wa kawaida mwili wa binadamu ni undeniable: ni njia kamili ondoa paundi za ziada. Pia, kifungua kinywa hushtaki mwili kwa nishati asubuhi na huchangia ukweli kwamba jumla ya ulaji wa kalori ya kila siku ya chakula kwa ujumla itakuwa chini ya ikiwa huna kifungua kinywa. Lakini ikiwa asubuhi ulafi wewe sio vile ulivyo, ni ngumu kupumua, subiri masaa machache.

4. Kusahau kuhusu kuhesabu kalori kwa muda.

Kula sana- hakuna sababu ya kujizuia katika kalori na kuadhibu kwa jana. Kula chakula kulingana na hisia ya njaa, vinginevyo unaweza kusababisha shambulio la ulafi, pamoja na kupungua kwa kimetaboliki.

5. Pamper tumbo rahisi chakula cha mchana.

Chakula cha mchana cha mwanga kitasaidia kufurahisha tumbo na kurejesha kujithamini. Pika kifua chako cha kuku kwenye grill au kwenye tanuri. Unganisha na saladi ya kijani. Unaweza pia kujitibu kwa samaki waliooka au supu ya mboga.

6. Furahia chakula chako.

Ulafi unapotushambulia, hatuoni ladha ya chakula. Kwa hivyo, unaweza kula keki moja kwa moja, kipande cha keki, bila kuhisi ladha na bila kupata raha kutoka kwa bidhaa! Kimsingi, ni kalori nyingi tupu. Kwa njia, hapa zimefichwa sababu za kula kupita kiasi- ubongo hautengenezi ulaji wa pai na keki. Leo, kula polepole, kutafuna kila bite vizuri, kufurahia ladha ya chakula. Na kwa hali yoyote usichanganye chakula na kutazama TV au kusoma kitabu.

7. Nini cha kufanya ikiwa unakula kupita kiasi?

Ikiwa unapata usumbufu wa tumbo, chukua maandalizi ya enzyme na kukaa kwa siku kwenye chakula cha maziwa ya sour. Lakini usife njaa. Kutoa tumbo lako muda wa kupona kutokana na mashambulizi ya chakula.

Jinsi ya kuonya kula kupindukia?

Mbona jana kupindukia? Jinsi ya kuzuia hasira ya upishi katika siku zijazo? Ili kuanza, unapaswa kujibu maswali yafuatayo:

1. Kwa nini mimi kupindukia? Nilikuwa kwenye mkutano na marafiki? Je, nilikuwa na siku ngumu kazini? Baada ya kugundua mifumo hiyo, fikiria juu ya mbinu za ulinzi dhidi ya kula kupita kiasi: Vinginevyo, weka mboga na bidhaa za maziwa kwenye jokofu ili kuepuka kula kupita kiasi ukirudi nyumbani ukiwa na njaa.

2. Je, ninakula vya kutosha? Je, ikiwa sababu ya ghasia ya upishi ilikuwa mlo mkali kupita kiasi? Labda ulivunjika kwa sababu mwili ulipiga kelele kutokana na ukosefu wa nishati na, baada ya ulafi, hupiga kuta za tumbo kwa furaha. Kawaida ya kalori kwa siku kwa mwanamke ni kalori 1500-2200 kwa siku, kulingana na umri na kiwango cha shughuli.

3. Je, ninaweza kuacha ulafi na wakati wa kusema hapana kwa kitamu kingine? Ili kufanya hivyo, fikiria ishara ya "STOP" unapoanza kuvuta kitu hatari kwa maelewano. Vinginevyo, jiulize ni sahani gani unayotaka inajumuisha. Inawezekana kwamba kufikiria juu ya muundo wa kuki (unga, siagi, sukari) kutapunguza njaa yako. Kweli, ukweli kwamba cream dhaifu zaidi ya protini ina sukari na yai nyeupe (dutu hii nyembamba) itakukatisha tamaa kujaribu keki hii.

Inastahili kuzingatia idadi ya pointi muhimu.

Ikiwa yako kula kupindukia ikawa sio mara moja, lakini ya kawaida, usifikirie hata juu ya kujiahidi kuwa ulafi huu ndio wa mwisho! Hadithi. Chukua hatua ndogo kuelekea lengo lako kwa siku, lakini sio ishara kubwa (na bila shaka haiwezekani). Kwa mfano, usila tatu, lakini keki mbili na nusu na kesho. Kwa hivyo, siku baada ya ulafi haitaonekana sana kwako na kwa kiuno chako. Na kimaadili, keki mbili na nusu ni kwa namna fulani digestible zaidi ya tatu.

Pili, utahitaji kutunga kwa kila siku hali kamili lishe. Je, hukula siku nzima, lakini jioni, au hata hutegemea kwenye jokofu usiku? Hii kimsingi sio sawa! Hii hutokea kwa sababu hiyo. kwamba unajiahidi kudumu. Unaweza kudumu siku, mbili, tatu, hata wiki. Lakini bado unavunja. Njaa itaongezwa kwa hamu ya kula na mateso ya kiadili, na kwa mikono inayotetemeka utaweka kila aina ya vitu vyenye kalori nyingi kinywani mwako na ujikemee mara moja. Picha mbaya, sivyo? Baada ya kula kupita kiasi mateso ya kimaadili yataongezwa kwa kimwili, na utakuwa na huzuni sana. Usiudhi mwili wako! Tengeneza mlo unaojumuisha mlo kamili na wa kuridhisha. Pia inafaa kuchukua diary ya chakula, kurekebisha si tu chakula kwa siku, lakini pia wakati wa chakula.

Tatu, badala ya vyakula vyenye kalori nyingi na matunda, mboga mboga, nafaka zisizokobolewa, nafaka zilizochipua, na pumba. Aina tatu za mwisho za bidhaa hutoa hisia ya satiety bila kupakia mwili kupita kiasi. Tumia viungo kidogo, chumvi, sukari, huchochea hamu ya kula. Chai nyeusi (hasa tamu), kahawa, kakao, vinywaji vya kaboni tamu pia husababisha hamu ya kula.

Pata usaidizi kutoka kwa rafiki. Haihitaji wewe kufunga jokofu yako. Inatosha kuunga mkono maadili katika nyakati ngumu.

Tumia mbinu za kujizoeza. ni njia ya kupendeza, vipi usile kupita kiasi. Rudia kitu kama - mimi ndiye anayevutia zaidi na anayevutia mara tatu kwa siku, mara ishirini. Ni mzee sana, hata hivyo, njia ya ufanisi! Unaweza kuchagua maneno kiholela. Chagua zile ambazo zinafaa zaidi kwako sasa hivi. Usipuuze shughuli hii, bila kujali jinsi inaweza kuonekana kuwa haina maana au ujinga! Acha tu kashfa, uzembe na kujidharau.

Fanya mazoezi asubuhi. Angalau dakika 5. Chukua Baada ya Kuchaji kuoga baridi na moto- bora zaidi! Ikiwa unafanya mazoezi, kukimbia asubuhi, kuoga tofauti, mwili wako utapokea nguvu asubuhi na, kwa ujumla, utatumia kalori zaidi kwa siku. Kisha na kula kupindukia sio ya kutisha.

Tafuta hobby, au nenda kwa michezo. Mtu yeyote, jambo kuu ni kwamba unapenda. Utakuwa na muda mdogo wa kukaa nyumbani na kujihurumia baada ya uvamizi mwingine wa jokofu. Na sio lazima ujitekeleze mwenyewe baada ya ulafi. Kumbuka hilo massage hupunguza hamu ya kula kupita kiasi na pipi.

Jaribu kuzuia mafadhaiko iwezekanavyo na uepuke hali zinazokuletea usumbufu wa kiadili. Hata vitabu na vipindi vya televisheni, chagua tu nyepesi na chanya. Jaribu kuunda mzunguko wa mawasiliano ambayo wewe ni rahisi na vizuri.

Fanya kile unachopenda. Kazi isiyopendwa itakuletea sio tu idadi fulani ya pauni za ziada, lakini pia Cardio ya mapema - magonjwa ya mishipa, mshtuko wa moyo, kiharusi. Je, unaihitaji?

Kuweka haya yote katika vitendo ni mbali na rahisi. Walakini, kiakili na afya ya kimwili- motisha kubwa ya kufanya kazi kwa wakati huu! Ukiondoa sababu za kula kupita kiasi, hatua kwa hatua utaingia kwenye rhythm ya kawaida, chakula, kuzoea hali ya kisaikolojia, na utakuwa vizuri zaidi katika msimamo wa jumla.

Usikimbilie tu kuanzisha lishe. Fanya kila kitu hatua kwa hatua, na mafanikio yanahakikishiwa!

Asante kwa makala kama hii ya kuthibitisha maisha1 Sitajiadhibu tena kila wakati baada ya kuvunjika.

Ndio, nakala hiyo inatia moyo sana, ingawa baada ya kuvunjika mimi hufanya siku ya kefir au siku kwenye milkweed, basi sina hasira na mimi mwenyewe. Baada ya ulafi, ni vigumu kwangu kujikubali.

Makala ni nzuri na pia imeandikwa kunihusu. Asante!

Baada ya wikendi, hii ni nakala inayofaa sana!

Hivi karibuni likizo ya mwaka mpya! Nitachapisha nakala hii na kuiweka mahali pa wazi. Asante kwa chapisho la wakati unaofaa na muhimu!

Kila kitu katika makala ni kweli! Hasa kuhusu marafiki na rafiki wa kike, hii ni muhimu sana!

Asante kwa makala! Ni rahisi kusoma na vidokezo ni vya kisasa!

Kila kitu ni sawa! Makala nzuri!

Asante sana! Makala ni nzuri tu! Ni nzuri uliyoandika sababu za kula kupita kiasi.

Unawahurumia ng'ombe wasio na nguvu. Waache wapunguze uzito! Nefig ilikuwa ya kula!

Asante sana! Makala hii iliandikwa hasa kwa ajili yangu. Baada ya kumbukumbu ya jana kwa rafiki, niliogopa kupata mizani asubuhi, kwa sababu kioevu kutoka kwangu kivitendo hakikutoka asubuhi hii. Na kwa hivyo niliamua kupima uzito. Nilikula oatmeal na chai ya kijani. Ni vizuri kwamba mara moja nilianguka mikononi mwa makala hii. Vinginevyo, ningejuta kwa kuogopa kusimama kwenye mizani.

Mambo ya wakati sana!

Asante kwa ushauri! Sasa sitaogopa idadi ya kutisha baada ya likizo, na jaribu kujiondoa mara moja paundi za ziada na lishe.

Na nini baada ya kula kupita kiasi unafanya?

Unaweza kutoa maoni, kujadili ulichosoma kwenye yetu

Kupakua siku baada ya kula kupita kiasi ni msaada wa ufanisi mwili kurejesha kimetaboliki, kuondokana na sumu na sumu. Lishe moja ya siku moja baada ya likizo husaidia kukuza utashi na nidhamu ya kibinafsi.

Kula vyakula vya kalori nyingi wakati wa sikukuu za sherehe husababisha uzito kupita kiasi, matatizo ya kimetaboliki, na kuzorota kwa hali hiyo.

Kula kupita kiasi husababisha usumbufu wa kulala, kutofanya kazi vizuri kwa njia ya utumbo, mabadiliko ya uzito wa mwili, unyogovu, matatizo ya neva. Ili kuepuka matatizo hayo, tumia siku ya kufunga baada ya sikukuu ikiwa unahisi uzito ndani ya tumbo lako.

Utaratibu wa upakuaji ni rahisi: kupata chakula kidogo, mwili hubadilika, siku inayofuata hisia ya njaa haitatesa sana.

Katika siku za kufunga, inawezekana kuchagua bidhaa kulingana na mapendekezo. Samaki, mboga, matunda, siku za nafaka ni maarufu. Shughuli zitasaidia kurejesha ustawi, kuboresha kimetaboliki, kuzuia hali ya uzito wa tumbo na magonjwa ya matumbo. Upakuaji haujaundwa kushughulikia uzito kupita kiasi, lakini ikiwa utafanya utaratibu kwa utaratibu, unaweza kupoteza uzito kwa kilo 1-2.

Fanya "reboot": baada ya kuondoka siku ya kufunga, kula haki.

Jinsi ya kupakua mwili

Kupakua, tofauti na lishe, haimaanishi kizuizi cha muda mrefu cha chakula. Kulingana na hakiki kwenye mtandao, siku za kufunga ni rahisi zaidi kuliko tiba ya chakula na kufunga.

Sheria za msingi za kupakua:

Kula chakula kwa sehemu ndogo, ukigawanye katika milo 5-6.
Kunywa maji kwa idadi isiyo na kikomo. Unaweza kuchukua decoctions ya mimea (chamomile, zeri ya limao, sage, viuno vya rose), vinywaji vya kaboni tamu ni marufuku.
Acha tabia mbaya.
Chagua chaguo la chakula kulingana na chakula unachokula. Toa upendeleo kwa vyakula vya chini vya kalori.
Siku ya kupakua inawezekana udhaifu wa jumla, maumivu ya kichwa, kuharibika kwa tahadhari. Kikomo shughuli za kimwili, Fanya mazoezi. Acha safari za gari, ongeza wakati wa kutembea katika hewa safi.
Kutembelea bafu na saunas ni njia ya ziada ya kuondoa sumu.
Kupakua ni dhiki kwa mwili. Jitayarishe kwa utaratibu mapema, tune kwa njia sahihi. Unganisha tukio na mazoea ya kiroho, yoga, mazoezi ya kupumua. Siku hii, toa mwili kwa kupumzika - usipunguze wakati wa kulala.
Siku ya kufunga baada ya sikukuu ya dhoruba ni bora kutumia siku ya kupumzika, bidhaa nyingi hapa chini zina athari ya diuretic na laxative.
Siku za kwanza baada ya kupakua, usile vyakula vitamu, vya wanga, chakula cha chumvi(vyakula ambavyo ni vigumu kwa mwili kusaga). Kuongeza maudhui ya kalori ya chakula hatua kwa hatua.

Kulingana na vitu gani ni muhimu kusambaza mwili, chaguzi zifuatazo hutumiwa

Chaguzi zifuatazo za menyu zitasaidia kupakua mwili baada ya likizo:

upakuaji wa kefir. 1.5 lita kefir isiyo na mafuta(au 600 gr. Cottage cheese) imegawanywa katika dozi 6. Kefir husaidia kurekebisha digestion, huimarisha mfumo wa kinga, huondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili. Bidhaa zinaweza kuliwa kwa namna yoyote, unaweza kufanya smoothies na matunda;
mboga (matunda) kupakua. Chagua bidhaa inayopendekezwa: viazi zilizopikwa, broccoli, koliflower, malenge, karoti, matango, nyanya. Kutoka kwa matunda ni bora kuchagua apples ya kijani. Kanuni ya msingi ni kugawanya kilo 1.5 za bidhaa katika dozi 5-6 na kuzitumia kwa namna yoyote: saladi, smoothies, unaweza tu kuchemsha. Sahani haziwezi kuwa na chumvi, pilipili, kuongeza viungo bila vikwazo;
pakua kwenye nafaka (oatmeal, buckwheat, siku za mchele). Kwa kupikia uji wa mchele kuchukua gramu 125 za nafaka - hii itakuwa mgawo wa kila siku. Kwa siku za kupakua kwenye oatmeal, usinunue uji chakula cha haraka Wakati wa kupikia unapaswa kuwa angalau dakika 20. Kwa siku ya Herculean, gramu 60 za nafaka ni za kutosha, lazima zichemshwe hadi zabuni. Ikiwezekana, buckwheat inapaswa kuchemshwa, sio kuchemshwa;
kwa upakuaji wa samaki, chukua gramu 600 za hake au gramu 300 za samaki nyekundu. Inaruhusiwa kutumia yoyote ya kuchemsha au ya mvuke samaki konda. Dagaa iliyokaanga na ya kuvuta sigara haifai kwa siku za kufunga;
wakati wa kupakua cream ya sour kiwango cha kila siku matumizi bidhaa ya maziwa iliyochomwa- 500 ml. Unaweza kuongeza vitunguu iliyokatwa na viungo;
siku za kufunga protini zinahusisha ulaji wa chakula chochote kilicho na protini (nyama konda, jibini la Cottage, mayai, kunde). Chaguo hili la lishe ni salama, hisia ya njaa haihisiwi.

Inaruhusiwa kuchanganya chaguzi za kupakua. Samaki inaweza kuliwa na mboga mboga, nafaka - na nyama konda, jibini la jumba - na apples ya kijani.

Ni nini kisichofaa kufanya baada ya kula kwa muda mrefu

Ikiwa unakula sana, usinywe maji katika saa inayofuata baada ya sherehe. Lakini glasi ya maji kabla ya milo - chombo bora epuka kuchukua chakula "cha ziada".
Usiweke mwili kwa bidii kubwa ya mwili. Ni bora kutembea katika hewa safi.
lala ndani nafasi ya usawa inaweza kuwa masaa 3 baada ya kula kupita kiasi. Hatua hii itapunguza hatari ya reflux ya asidi.
Ikiwa unakabiliwa na uzito ndani ya tumbo, chukua dawa Mezim, Festal;
Njia mbadala ya dawa ni njia ya watu: decoction ya mizizi ya calamus (0.5 tsp ya malighafi kwa kioo 1 cha maji).
Tofautisha kati ya njaa na hamu ya kula, basi ulafi hautishi. Bora kuacha pipi kwa dessert, kunywa chai ya kijani.

Huwezi kupakua tumbo nzito baada ya kula sana na magonjwa yafuatayo na inasema:

athari za mzio;
kuzidisha kwa magonjwa sugu;
urolithiasis na cholelithiasis;
ujauzito na kunyonyesha;
magonjwa ya njia ya utumbo yanayohusiana na asidi iliyoharibika (vidonda, gastroduodenitis, gastritis, colitis);
ukiukwaji wa ini, figo;
magonjwa ya kuambukiza;
kipindi cha kupona baada ya ugonjwa;
kisukari.

Upakuaji utatoa matokeo ikiwa utafanywa kwa usahihi. Wataalamu wa lishe hawapendekeza kufanya tukio zaidi ya mara 1-2 kwa wiki, vinginevyo uwezekano wa kuumiza mwili ni mkubwa kuliko faida zinazotarajiwa.

Kila mtu anajua kwamba huwezi kula sana, lakini wakati mwingine inaweza kuwa vigumu sana kupinga. Wengi hawana hata wasiwasi juu ya usumbufu, maumivu ya tumbo na shida ya utumbo, lakini ikiwa hii itaathiri takwimu, ikiwa itaongeza. uzito kupita kiasi. Hapa unaweza kutuliza mara moja: kuzidisha moja haitaleta madhara kwa muonekano wako, isipokuwa, bila shaka, inakuwa tabia. Ikiwa unakula kupita kiasi, kupakua na kufuatilia lishe yako katika siku zijazo ni lazima. Hii itasaidia kurejesha digestion na kuzuia kalori kuhifadhiwa katika mafuta.

Unaweza kuamsha digestion tiba asili. Jambo la kwanza la kufanya ni kumwaga chai ya joto nyeusi au kijani, infusion ya matunda, ikiwezekana bila sukari. Ongeza majani ya mint, iliyokunwa kipande kidogo cha tangawizi kwenye kinywaji. Hii itaharakisha kimetaboliki yako. Lakini pombe imekataliwa: inaweza kusababisha njaa mpya, zaidi ya hayo mzigo wa ziada kwenye mwili.
Tengeneza kinywaji na siki ya apple cider na asali (kijiko 1 kwa glasi ya maji) kunywa katika sips ndogo. Husaidia kuzalisha juisi ya tumbo kwa ajili ya digestion ya haraka ya chakula, hupunguza spasms.
Wataalamu wa lishe wanashauri kutafuna gum ikiwa unakula sana. Utoaji mwingi mate ambayo hutokea wakati wa mchakato huu yatatoa kutosha enzymes ambazo, wakati wa kumeza, zitasaidia kusaga vyakula vizito.
Wakati usumbufu unapungua kidogo, nenda kucheza. Hii itakuwa mzigo wa ziada wa Cardio, kuongeza kasi ya kimetaboliki, na kusaidia kupoteza nishati.
Huwezi kwenda kulala na tumbo kamili: hii inasababisha kuundwa kwa vilio, ambayo, kwa upande wake, husababisha malezi ya gesi, fermentation na taratibu za kuoza. Yote hii inaongoza kwa slagging ya mwili. Kabla ya kulala, ni bora kutembea polepole mwanzoni, kisha haraka, mwishowe, badilisha kwa kukimbia rahisi.

Ikiwa, pamoja na majuto, maumivu katika mateso ya tumbo, mtu anapaswa kutumia madawa ya kulevya yenye enzymes: festal, mezim, panreatin, creon na kadhalika. Dawa hizi zina vyenye vitu vinavyovunja kikamilifu mafuta, protini na wanga, kuharakisha digestion. Lakini hupaswi kufanya hivyo wakati wote, vinginevyo itakuwa addictive, tumbo itaacha kuzalisha enzymes peke yake. Kwa kuongeza, yoyote dawa kuwa na contraindications, kabla ya matumizi yao, unahitaji kushauriana na mtaalamu.

Video: Jinsi maandalizi yaliyo na vimeng'enya hufanya kazi. Kwa nini haziwezi kuchukuliwa kila wakati?

Siku inayofuata

Siku inayofuata ni wakati wa kupakua. Mwili unahitaji kusafishwa. Anza siku na glasi maji safi Unaweza kuongeza maji ya limao ndani yake. Ni bora kula wakati unahisi njaa. Hii itatokea baadaye kuliko kawaida: si kwa kifungua kinywa, lakini, kwa mfano, kwa chakula cha jioni au hata alasiri. Hisia ya njaa ina maana kwamba kila kitu kinachukuliwa. Inashauriwa kula wakati unahisi njaa kidogo, vinginevyo itakuwa na nguvu zaidi, na uwezekano wa kula tena ni mkubwa zaidi.

Ni bora kutoa upendeleo kwa oatmeal au buckwheat, ambapo inashauriwa kuongeza bran ya mvuke, mboga mboga, matunda yasiyofaa: fiber itasaidia matumbo kufuta haraka. Unahitaji kuangalia ukubwa wa sehemu. Haipaswi kuzidi 300 g kwa kila mlo, vinginevyo tumbo litanyoosha, na baadaye itakuwa ngumu zaidi kudhibiti hamu yako.

Milo mitatu itatosha. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya masaa 3-4 kabla ya kulala. Ikiwa ni vigumu kudumisha utawala huo, inaruhusiwa kuingiza vitafunio 2 vya ziada: apples ya kijani, wachache wa karanga, matunda yaliyokaushwa.

Siri: Pipi (ikiwa ni pamoja na chokoleti ya juu-kalori, pipi) inapaswa kuliwa kabla ya chakula cha mchana ili wasiathiri takwimu.

Itakuwa na manufaa mazoezi ya viungo. Kukimbia, kufanya mazoezi, kwenda kwenye mazoezi. Lakini usijishughulishe na mafunzo kwa masaa kadhaa mfululizo, kwa sababu amana kutoka kwa chakula cha jana bado hazijapata muda wa kujilimbikiza. Ukifuata kanuni lishe sahihi, basi hii haitatokea.

Video: Kwa nini hutolewa kwa pipi katika mpango wa E. Malysheva "Maisha ni afya". Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa sukari

Nini cha kufanya

Huwezi kukataa kabisa chakula siku inayofuata, njaa. Hii ni dhiki ya ziada kwa mwili. Anaona mgomo wowote wa njaa kama ishara ya kutisha kwake na huanza kuhifadhi kalori kwa siku zijazo. Kwa hiyo, kilo, ikiwa zinaweza kuondolewa, zitarudi haraka. Unahitaji kula mara kwa mara kwa sehemu ndogo, ni bora kutumia vyakula vya chini vya kalori.

Pia haipendekezi kushawishi kutapika ikiwa hakuna haja. Hii inasababisha kugonga juisi ya tumbo katika cavity ya mdomo ambayo itaathiri vibaya hali ya meno. Hata kukaa kwa muda mfupi ya asidi hidrokloriki katika kinywa husababisha mmomonyoko wa enamel ya jino, caries. Kwa kuongeza, njia hii ni ya kulevya, inatishia kuendeleza ugonjwa wa akili, bulimia.

Ikiwa umezidi, fanya Kusafisha enemas hakuna maana: bila usahihi milo iliyopangwa hawataleta athari inayotaka. Hii itasaidia kusafisha matumbo, lakini sio mwili, njia hii haizuii uwekaji wa mafuta. Vidonge vya laxative, labda, vitakabiliana na kazi hii, lakini itasababisha indigestion ya muda mrefu, ukiukwaji wa microflora ya matumbo.

Jinsi ya kuzuia kula kupita kiasi

Kujua uwezo wako wa kula sana, sikukuu yoyote lazima ianze saladi ya mboga. Hii itajaza kabla ya chakula kizito kutolewa. Tumbo lililoandaliwa tayari litatoa enzymes muhimu kwa digestion, na fiber itaboresha utendaji wa njia ya utumbo. Kula polepole, kutafuna chakula vizuri.

Unaweza kula sio tu kwenye sherehe, inawezekana kabisa nyumbani kwa chakula cha mchana, hata jioni, ukiamua kuwa na kikombe cha chai. Chakula kitamu sana au mikate ya favorite inaweza kusababisha kula sana. Hii haimaanishi kuwa unahitaji kupika bila ladha au kujinyima kutibu. Inatosha kupika chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa wakati mmoja, ili sehemu moja iwe ya kutosha kwa kila mtu. Bila shaka, utakuwa na kupika mara nyingi, lakini takwimu itakuwa salama. Na unapaswa kununua keki zako uzipendazo moja kwa wakati mmoja, usizihifadhi kwa siku zijazo, kwa sababu kuna nafasi ambayo hautaweza kupinga na kula kila kitu.

Ikiwa kula kupita kiasi hutokea mara kwa mara, unapaswa kujiangalia mwenyewe: kwa nini hii inatokea. Labda hii ni majibu ya mwili kwa dhiki, tabia ya kutafuna kitu kila wakati. Kwa hali yoyote, kutoka tabia mbaya haja ya kujiondoa. Wakati huo huo, badala ya vitafunio nzito na kitu nyepesi: mboga mboga, matunda yasiyofaa, yoghurts bila fillers, kefir.

Na, kwa kweli, huwezi kujilaumu, sembuse kujihusisha na kujidharau. Unahitaji kujipenda na kusamehe udhaifu mdogo, na kuahidi kutokula tena.