Nini ni nzuri kwa tumbo: vyakula ambavyo haviwezi kuharibu njia ya utumbo. Chakula nyepesi na cha afya kwa tumbo

Kama sheria, hadi bloating, maumivu na uzito ndani ya tumbo huanza kujisikia, watu hawafikiri juu ya kile wanachokula. Kikombe cha kawaida cha asubuhi cha kahawa ya papo hapo, kunywa kwenye tumbo tupu, kutembelea cafe yenye shaka wakati wa chakula cha mchana, chakula cha jioni cha moyo kabla ya kupumzika usiku husababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa tumbo la uvumilivu. Na tu wakati kuna shida na viungo vya utumbo, watu wanakumbuka kuwa kuna vyakula muhimu kwa tumbo.

Bila shaka, njia ya utumbo ya kila mtu ni mtu binafsi. Baadhi wana asidi ya juu, wakati wengine wana asidi ya chini. Mtu mara nyingi huteseka na kuvimbiwa, mtu kutoka kwa kuhara. Hata hivyo, bila kujali hali ya viungo vya utumbo, mtu anapaswa kujaribu katika maisha yake yote kula chakula cha afya tu.

Mboga na matunda yana athari ya faida kwenye tumbo. Kutoka kwao unaweza kufanya saladi zilizohifadhiwa na mafuta ya mboga, au kula safi. Wao ni matajiri katika fiber, ambayo hujenga hisia ya satiety, kutakasa tumbo, kukuza digestion ya vyakula vingine, na kuzuia kuvimbiwa. Mboga na matunda hupendekezwa kuingizwa katika chakula cha kila siku, lakini tu kwa kutokuwepo kwa kidonda cha peptic.

Ikiwa ghafla, hata hivyo, kidonda kilipiga chombo hiki cha utumbo, basi chakula muhimu zaidi kwa tumbo la mgonjwa ni oatmeal. Uthabiti wake hufunika na kulinda mucosa ya tumbo. Kwa hali yoyote, oatmeal kwa kifungua kinywa ni chanzo cha nishati kwa mwili na ufanisi wa tumbo kwa siku nzima.

Ikumbukwe kwamba hisia ya usumbufu wakati wa kula vyakula vya mafuta huonyesha kwa uwazi matatizo na njia ya biliary. Ili kuzuia maendeleo ya dyskinesia, cholecystitis, ni muhimu kuacha nyama ya mafuta. Samaki waliooka katika oveni au kwa mvuke, kuku, nyama ya ng'ombe na nyama konda watafaidika tumboni. Supu za mboga na broths ya kuku ya chini ya mafuta yana athari nzuri kwenye viungo vya utumbo.

Balm halisi kwa tumbo ni bidhaa za nyuki - propolis, poleni, jelly ya kifalme. Asali ya asili huharakisha sana mchakato wa digestion, na inaweza kuliwa na asidi yoyote ya juisi ya tumbo. Asali ni ufunguo wa maisha marefu.

Chanzo cha lactobacilli hai muhimu kwa tumbo ni mtindi, kefir, mtindi na bidhaa zingine za maziwa yenye rutuba. Usisahau kuhusu viazi vinavyoweza kupungua kwa urahisi, matajiri katika wanga. Lakini sahani za spicy zilizohifadhiwa na haradali au adjika zinapaswa kuepukwa. Wao huharibu mucosa ya tumbo, huchochea uzalishaji wa asidi hidrokloric, na pia huchangia utuaji wa mafuta.

Hadi sasa, mabishano juu ya faida na madhara ya mboga haijapungua. Hata hivyo, ili kudumisha viungo vya utumbo katika hali nzuri, wengi hujumuisha katika mlo wao wa kila siku. Hii haishangazi, kwa kuwa kwa suala la utungaji wa fiber, vitamini na kufuatilia vipengele, gramu 25 tu za bidhaa hii zinaweza kuchukua nafasi ya kilo ya mboga. Machipukizi ya ngano yana vitamini E nyingi, chuma na klorofili.

Wazee wanakumbuka vizuri jinsi katika miaka ya 70 na 80 ya karne iliyopita idadi ya watu ilienda wazimu na kombucha. Wakati huo huo, mchanganyiko huu wa chachu ya uyoga, sukari na chai huamsha mfumo wa kinga, inaboresha macho na kurekebisha mchakato wa digestion. Mbali na ukweli kwamba kombucha ina kiasi kikubwa cha vitamini B, inaweza kuitwa salama probiotic ya nyumbani.

Bila shaka, vyakula vyenye afya kwa tumbo haipaswi kutumiwa kwa kiasi cha ukomo. Ikumbukwe kwamba adui hatari zaidi wa viungo vya utumbo ni. Ni muhimu sana kutumia chakula kidogo, lakini mara nyingi zaidi. Na katika kipindi cha vitafunio, ni bora kuweka kando sandwichi na kuzibadilisha na apple au peari. Kwa kuongeza, ni muhimu kuacha matumizi ya chakula katika sahani kubwa, wakati wa kuangalia televisheni, na pia kabla ya kwenda kulala. Jihadharini na tumbo lako!

Kwa nini kumekuwa na kuongezeka kwa lishe bora ulimwenguni katika miaka ya hivi karibuni? Kwa sababu watu walitambua kwamba thesis "sisi ni kile tunachokula" ni kweli: kwa msaada wa chakula, uzuri, afya na maisha marefu yanaweza kupatikana. Chakula cha mwanga kwa tumbo kinafyonzwa haraka, haina kusababisha hisia ya uzito ndani ya tumbo na haizidi magonjwa mengi ya muda mrefu. Katika makala hii utapata orodha ya bidhaa muhimu zaidi kwa mwili wa binadamu, pamoja na mapishi ya sahani rahisi ambazo hata wagonjwa wa gastroenterologist wanaweza kula.

Nani anahitaji kula sawa

Kwa wengine, inachukua nafasi ya raha za kawaida. Hii ni burudani, burudani, na adventure. Mamia ya maelfu ya watu ulimwenguni kote huketi kwenye chakula cha haraka, kana kwamba kwenye sindano yenye dawa. Sukari, glutamate ya monosodiamu, bia - vitu hivi vyote ni mbaya sana.

Kwa wasichana, msukumo wa kuchagua chakula ambacho ni rahisi kwenye tumbo ni takwimu. Unaweza kukaa mwembamba tu kwa kula haki. Kwa vijana, motisha ni kupata misa ya misuli, kujenga misuli. Hii haiwezekani bila kuzingatia kwa uangalifu lishe yako mwenyewe. Kwa hiyo, kizazi cha vijana kinazidi kufahamu mapendekezo yao ya ladha na kuacha chakula ambacho ni rahisi kwa tumbo.

Kipengele kingine kisichoweza kuepukika cha chakula kama hicho ni cha bei nafuu zaidi kuliko chakula cha haraka. Chakula ambacho ni nyepesi kwenye tumbo sio afya tu, lakini huokoa pesa za kutosha kwa safari ya kila mwaka nje ya nchi. Mara nyingi sababu hii ni maamuzi katika uchaguzi wa mtu wa mlo wake.

Chakula rahisi zaidi kwa tumbo

Mara nyingi, mtu hubadilisha lishe yake baada ya kupata utambuzi kama vile gastritis, kidonda cha peptic, cholecystitis, nk. Kuna fursa moja tu ya kutosikia maumivu - kubadilisha mlo wako mara moja na kwa wote.

Lishe ya mtu yeyote (na hata zaidi ikiwa anaugua magonjwa ya njia ya utumbo), kama sheria, inapaswa kuwa na lengo la kupunguza uzalishaji wa asidi hidrokloric na usiri wa tumbo. Kwa hili, sheria zifuatazo lazima zizingatiwe:

• kuondoa viungo kutoka kwa chakula iwezekanavyo, unaweza kutumia chumvi tu na wakati mwingine pilipili nyeusi, pamoja na mimea, horseradish, vitunguu;
• kuacha kabisa matumizi ya vinywaji yoyote ya pombe;
• mara moja na kwa wote kuwatenga chakula mkali na haraka kutoka kwa chakula;
• usinywe maji mara baada ya kula;
• kupunguza matumizi ya chai nyeusi na kahawa kwa kiwango cha chini;
• kula kwa sehemu, kwa sehemu ndogo na ujipange vitafunio mara nyingi iwezekanavyo;
• kuzuia maendeleo ya hisia kali ya njaa na usichukue mapumziko kati ya chakula kwa muda mrefu zaidi ya saa tatu;
• kamwe usiruke kifungua kinywa.

Orodha ya vyakula ambavyo ni rahisi kusaga:

• mboga, matunda, matunda;
• kuku ya kuchemsha na mayai ya quail;
• bidhaa za maziwa na maudhui ya mafuta ya si zaidi ya asilimia 5;
• supu za mboga na supu juu yao;
• samaki (mifugo tu isiyo ya lax);
• Buckwheat, mchele, oatmeal juu ya maji;
• viungo - wiki, vitunguu, pilipili nyeusi, curry, turmeric, coriander (kwa kiasi kidogo).

Maji safi: faida na madhara

Bila shaka, maji ni muhimu kwa mwili wa binadamu. Lakini kuna tofauti jinsi ya kunywa. Wakati mwingine inaweza kuwa na madhara. Hasa, ikiwa unywa kila mlo, asidi itasumbuliwa na digestion itakuwa mbaya zaidi.

Chakula cha mwanga kwa tumbo baada ya sumu hawezi kuchukua nafasi ya regimen sahihi ya kunywa. Baada ya ulevi wowote, usawa wa maji-chumvi hufadhaika. Kuhara, kutapika - dalili hizi zote husababisha upungufu mkubwa wa maji mwilini. Kwa wakati kama huo, unahitaji kunywa glasi ya maji safi ya baridi kila masaa mawili.

Orodha ya bidhaa zilizopigwa marufuku

Unapaswa kuacha mara moja na kwa wote kula vyakula vifuatavyo:

• chakula cha makopo (nyama na mboga);
• nyama ya kukaanga na barbeque;
• chakula cha haraka;
• keki tamu;
• bidhaa za mkate zilizotengenezwa na unga mweupe;
• keki, keki, ice cream;
• pipi za kiwanda na mafuta ya trans;
• broths tajiri kwenye mfupa na kozi za kwanza kutoka kwao;
• vinywaji vya kaboni tamu;
• vinywaji vya pombe na nguvu yoyote;
• mayonnaise, ketchup, michuzi ya kiwanda;
• pizza na mikate ya nyumbani kwenye chachu au unga usio na chachu;
• pancakes, pancakes, sandwiches.

Hata vikombe vya kahawa vinavyojulikana kwetu sote asubuhi ni mtihani mgumu kwa viungo vya utumbo. Kawaida kuna cream ya bandia na sukari nyingi, na hii ni kuongezeka kwa insulini na uanzishaji usio wa lazima wa kongosho na ini.

Smoothie ni nini na kwa nini imeshinda ulimwengu wote?

Baada ya sumu, ulevi, kwa watu wenye magonjwa ya njia ya utumbo, kupoteza uzito wasichana, nutritionists wote wanapendekeza sana kula smoothies. Hapa kuna mapishi mawili maarufu ya chakula kwa tumbo:

• Kuchukua ndizi moja iliyoiva na wachache wa berries yoyote (unaweza kufanya bila yao), kuzama kwenye blender, kuongeza glasi ya kefir isiyo na mafuta, saga kwa msimamo wa laini - smoothie ya ndizi iko tayari.
• Chukua gramu 100 za jordgubbar zilizoiva, gramu 50 za ice cream, 150 ml, piga kila kitu kwenye blender - laini ya strawberry ya cream iko tayari.

Mapishi haya ni kamili kwa dessert. Hii ni chakula nyepesi kwa tumbo usiku, ambayo inafyonzwa kikamilifu, haina kusababisha maumivu na mkusanyiko wa mafuta ya ziada.

Berries kwa tumbo: faida au madhara

Baadhi ya matunda yanaweza kuwashawishi mucosa ya tumbo na kusababisha maumivu katika gastritis na kidonda cha peptic. Kabla ya kula, matunda yote yanapaswa kuoshwa kabisa.

Inaruhusiwa kutumia raspberries, jordgubbar, blackberries, blueberries, gooseberries, watermelons. Cranberries na majivu ya mlima yanapaswa kuachwa. Kutoka kwa matunda, unaweza kupika compotes, vinywaji vya matunda, jam, kuongeza kwa smoothies na sahani kuu. Ikumbukwe kwamba baadhi yao yanaweza kusababisha athari ya mzio - kichefuchefu, urticaria, ngozi ya ngozi inaweza kutokea. Usila zaidi ya gramu mia moja ya matunda yoyote kwa siku.

Mboga rahisi zaidi kwa tumbo na sahani kutoka kwao

Ni chakula gani kwa tumbo ni nyepesi na bado ni cha kuridhisha? Hizi ni supu za mboga, supu, supu. Ni ngumu kupindua faida zao kwa mwili. Mboga ambayo inaruhusiwa kula:

• viazi;
• beet;
• matango;
• kabichi ya aina yoyote;
• karoti.

Radishi, nyanya, lettu inapaswa kutumiwa kwa tahadhari - zinaweza kusababisha kuzidisha kwa gastritis na kidonda cha peptic. Ikiwa utawatia maji ya moto kabla ya kula, itakuwa rahisi kwa viungo vya njia ya utumbo kukabiliana na digestion yao.

Nyama na offal: madhara au faida

Ni chakula gani rahisi kwa tumbo? Ni Miongoni mwa watu wasio na elimu ya matibabu kuna uvumi usio na msingi juu ya hatari ya nyama na offal. Kwa kweli, mboga mboga na veganism inaweza kufaidika wenyeji adimu sana wa nchi yetu. Nyama inapaswa kuliwa kwa uvumilivu, uwezo wa kupinga baridi, na kujenga misuli.

Uturuki na fillet ya kuku huyeyushwa haraka sana (ikiwa imepikwa). Bila shaka, hupaswi kukaanga. Lakini kupika na mboga mboga na mimea ni wazo nzuri! Sahani hii rahisi na ya kuridhisha inaweza kuliwa baada ya sumu, na wakati wa kupona baada ya operesheni, au kwa kupoteza uzito tu.

Bidhaa za maziwa kwa tumbo

Maziwa, jibini la jumba, kefir, jibini ni vyanzo bora vya protini, amino asidi na kalsiamu. Kwa hali yoyote unapaswa kuwakataa! Upendeleo unapaswa kutolewa kwa bidhaa zilizo na asilimia ndogo ya mafuta, sio zaidi ya asilimia 5. Hii itasaidia tumbo lako kuwameza haraka. Na maziwa ya mafuta, jibini, jibini la Cottage inaweza kubaki kuoza kwenye tumbo la tumbo kwa masaa kadhaa, ambayo baadaye itasababisha bloating, tumbo, matatizo na kinyesi.

Siagi ni bidhaa yenye shida zaidi ya kitengo hiki. Unapaswa kuacha kabisa matumizi yake, au kupunguza hadi gramu 10 kwa siku (kwa mfano, uiongeze kwenye uji).

Ni vinywaji gani vinachukuliwa kuwa rahisi kwenye tumbo

Wagonjwa wengi na kupoteza uzito watu kusahau kuhusu umuhimu wa vinywaji. Wao sio muhimu zaidi kuliko chakula kigumu. Hata kama lishe ni kamili, lakini mtu hunywa vinywaji vilivyokatazwa, hakutakuwa na maana katika lishe kama hiyo.

1. Unapaswa kuacha mara moja na kwa wote kunywa pombe, kwa kuwa sio tu madhara kwa utando wa mucous wa umio na tumbo, lakini pia ni sababu ya kawaida ya patholojia kali za ini - cirrhosis na hepatitis yenye sumu.
2. Vinywaji vya kaboni vitamu vina athari mbaya kwenye kuta za umio na tumbo. Ikiwa unywa Coca-Cola na vinywaji sawa kila siku, katika miaka michache mtu ana uhakika wa kupata kidonda cha peptic.
3. Unapaswa pia kupunguza chai nyeusi na kahawa, ambayo ina athari mbaya sana kwa hali ya tumbo wakati inakunywa kwenye tumbo tupu. Pia zina kafeini, ambayo ni psychostimulant inayotambulika rasmi.
4. Juisi za vifurushi kutoka kwenye duka, licha ya uuzaji mkali, hufanya madhara zaidi kuliko mema. Wengi wao wana kiasi kikubwa cha sukari, ambayo ni pigo la wanga kwa mwili. Ikiwa unataka kunywa juisi ya matunda, beri au mboga, ni bora kununua juicer na kuifanya mwenyewe.

Orodha ya desserts ambayo ni rahisi kwenye tumbo

Kupoteza uzito watu na wagonjwa wa gastroenterologist mara nyingi wana maoni potofu kwamba hawatajaribu tena kitu chochote tamu na kitamu. Ni udanganyifu. Hapa kuna orodha ya dessert zenye afya:

1. Mapishi ya smoothies ya matunda na beri (mbili kati yao zilielezwa hapo juu) zinaweza kuchukua nafasi ya dessert yoyote. Harufu nzuri na rahisi kwa chakula cha tumbo ni kioevu kikubwa. Ili kufanya laini, unahitaji blender, dakika tano za muda wa bure na mawazo.
2. Tufaha la kijani kibichi lililooka katika oveni na mdalasini lina ladha ya kupendeza, ya siki kidogo. Inafyonzwa vizuri, hujaa mwili na chuma, haina kusababisha maumivu katika gastritis.
3. Jibini la jumba lisilo na mafuta na matunda - unaweza kuchanganya tu na kijiko, au unaweza kuiponda kwenye blender hadi misa ya homogeneous ipatikane. Soufflé ya berry-curd inaweza kuchukua nafasi ya kifungua kinywa na chakula cha jioni. Inapendeza na harufu nzuri, ladha tamu na wakati huo huo maudhui ya kalori ya chini na digestibility ya juu.

Maoni:

• Ni vyakula gani vinavyofaa kwa tumbo?
• Chakula nyepesi kwa tumbo
• Jinsi ya kula sawa

Ni chakula gani ni rahisi kwenye tumbo? Lishe yenye afya hukuruhusu kudumisha utendaji wa kawaida wa kiumbe chote. Tumbo ni chombo kikuu cha mfumo wa utumbo. Ni chombo kisicho na misuli. Mashimo ya ndani ya tumbo yamewekwa na safu ya tishu za epithelial. Chakula chote tunachokula huishia hapa, ambapo humegwa. Mchakato muhimu sana wa digestion ni uzalishaji wa juisi ya tumbo, ambayo inajumuisha asidi hidrokloric.

Kuta za tumbo hujumuisha membrane ya mucous, ambayo ni hatari sana; ikiwa uso wake unasumbuliwa, magonjwa mbalimbali hutokea mara nyingi. Ili kudumisha afya ya tumbo, unapaswa kufuata mlo sahihi. Chakula ambacho ni rahisi zaidi kwenye tumbo huepuka magonjwa mengi ya chombo cha utumbo.

Hii ni muhimu hasa wakati wa kufuata chakula au katika matibabu ya magonjwa. Siri moja ambayo itaweka afya ya chombo cha utumbo ni kwamba lishe inapaswa kufikiriwa.

Ni vyakula gani vinavyofaa kwa tumbo? Mara nyingi, watu hufikiria juu ya lishe yenye afya tu wakati wana shida za tumbo. Udhihirisho wa usumbufu, hisia ya bloating, uzito au maumivu baada ya kula chakula mara nyingi hutokea kwa magonjwa ya tumbo. Kwa hiyo, kufuata sheria za chakula cha afya kutaepuka matatizo mengi katika siku zijazo.

Mboga na matunda ni chakula rahisi kwa tumbo, zinaweza kuliwa safi.

Matibabu ya joto huondoa vitamini na madini mengi, kwa hivyo ni muhimu sana kutengeneza saladi ambazo hutiwa mafuta ya mboga. Inakuza ngozi bora ya nyuzi. Katika tukio ambalo una kidonda cha tumbo, oatmeal ni bora zaidi. Kutoka kwa nafaka unaweza kupika uji na jelly. Oatmeal inachangia kuundwa kwa filamu ya kinga kwenye membrane ya mucous, ambayo inakuza uponyaji wa kidonda.

Peel ya matunda ni matajiri katika nyuzi za mboga, inachangia ukweli kwamba kuna hisia ya ukamilifu. Utungaji wa matunda una pectini, husaidia kusafisha matumbo, ambayo inakuwezesha kuepuka mchakato wa kuoza, kuondokana na sumu.

Ni vyakula gani vinavyofaa kwa tumbo?

Chakula ni dawa ya magonjwa mengi ya tumbo. Kwa shida fulani, unapaswa kufuata mapendekezo:

1. Kwanza kabisa, haupaswi kutumia vibaya vyakula vya mafuta, kwani hii inaweza kusababisha shida na njia ya biliary.
2. Mbadala bora kwa nyama ya mafuta ni veal konda.
3. Kuku ya chini ya mafuta, samaki, nyama ya ng'ombe ni muhimu sana.
4. Kula supu ya chini ya mafuta mara nyingi zaidi.

Jinsi chakula kinavyopikwa ni muhimu sana. Nyama iliyochomwa ni chakula kizito, kwa hiyo ni afya zaidi kwa mvuke au kuoka katika tanuri. Haupaswi kula chakula kwa sehemu kubwa sana, ni bora kupendelea milo ya sehemu. Haupaswi kukidhi njaa yako na chakula kavu. Unaweza kula sehemu ndogo. Lishe isiyofaa husababisha vilio vya bile na maendeleo ya cholecystitis.

Rudi kwenye faharasa

Chakula nyepesi kwa tumbo

Ikiwa una matatizo ya utumbo, kama vile dyskinesia au cholecystitis, basi unapaswa kukataa desserts ambayo yana mafuta mengi. Ndizi ni nzuri sana kwa usagaji chakula. Matunda haya yana fiber, potasiamu, huunda shell ya kinga kwenye mucosa ya tumbo.

Ikiwa hakuna mzio kwa asali, basi unaweza kula bidhaa hii. Asali ni mungu kwa mwili. Inasaidia kuboresha digestion. Ni antiseptic ya asili, inakuwezesha kuponya uharibifu mdogo kwa mucosa. Hata hivyo, watu wenye asidi tofauti wanapaswa kuitumia kwa usahihi.

Ikiwa asidi ya juisi ya tumbo imeongezeka, basi unapaswa kula asali kijiko 1 kabla ya chakula. Ikiwa asidi ni ya chini - baada ya kula. Kuna pendekezo moja zaidi: asali inaweza kupunguzwa na maji ya moto ya kuchemsha na kunywa usiku kabla ya kwenda kulala. Hii itasaidia mfumo wa kinga ya mwili.

Sahani za mboga ni muhimu sana kwa tumbo na ini. Supu na broths ya chini ya mafuta ni muhimu sana.

Bidhaa za maziwa ni chakula nyepesi na cha afya kwa tumbo. Katika maziwa ya curdled, kefir, mtindi ina idadi kubwa ya lactobacilli. Viazi na mchele hupigwa vizuri. Walakini, haupaswi kula chakula cha viungo vingi, haswa ikiwa ina viungo vingi, viungo, kama haradali (poda au kupikwa), mdalasini au adjika. Kwa kiasi kikubwa, huchangia uharibifu wa mucosa ya tumbo, hasa ikiwa unatazama mlo wako na kujaribu kupoteza uzito. Ukweli ni kwamba shukrani kwa chakula cha spicy, hamu ya chakula huongezeka, ambayo inaweza kusababisha overeating. Ya mimea ya dawa, mint na sage ni muhimu. Zinatengenezwa kama chai. Muhimu aloe syrup.

Rudi kwenye faharasa

Jinsi ya kula sawa

Sio tu kile tunachokula ambacho ni muhimu, lakini pia jinsi tunavyofanya. Sababu mbalimbali huathiri utendaji wa mifumo mingi ya mwili.

• kwanza kabisa, umri, ambayo husababisha kuvuruga kwa mifumo;
• ukiukaji wa lishe;
• siki na vitunguu, ikiwa hutumiwa kwa ziada, ni hatari;
• uwepo wa tabia mbaya;
• maisha ya kukaa chini;
• ikolojia iliyochafuliwa;
• dhiki ya mara kwa mara.

Ili kuhakikisha utendaji mzuri wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kwa mwili wako, kuna njia nyingi za kuboresha utendaji wa tumbo. Sasa watu hutumia vichaka kwa utunzaji wa ngozi ya uso. Kuna vichaka vinavyosafisha kazi ya tumbo. Scrub husaidia kusafisha mwili wa sumu na sumu ambayo huweka sumu. Wakati huo huo, kazi ya kawaida ya matumbo na tumbo inakuwezesha kuweka ngozi ya uso, pamoja na nywele. Na ukifuata lishe, matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.

Je, kusugua kuna manufaa gani kwa tumbo? Imefanywa kutoka kwa oatmeal au bran. Sio tu kuondosha sumu, lakini pia inakuwezesha kuvunja plaques ya arterial. Hii inapunguza hatari ya atherosclerosis. Matatizo na kazi ya tumbo husababisha maendeleo ya maumivu ya kichwa, ambayo husababisha mashambulizi ya mara kwa mara ya migraine. Dutu za manufaa zinazopatikana katika oatmeal na bran ni antioxidants yenye thamani.

Hello kila mtu, marafiki wapenzi!

Wakati wa likizo ya Mwaka Mpya, tulihama polepole kutoka meza moja ya sherehe hadi nyingine. Wingi wa chakula kitamu, lakini kisicho na afya kilitufanya tuvunje lishe na kusahau mazoezi ya kawaida kwa muda.

Kwa kawaida, kuna tofauti kwa wingi wa watu - wanariadha wenye bidii tayari wameanza kutembelea ukumbi wa michezo mnamo Januari 1.

Walakini, kwa sehemu kubwa, hatuna nguvu ya kukataa, mbele ya marafiki wenye furaha au jamaa wa karibu, Olivier maarufu na mayonesi au glasi "kwa amani ya ulimwengu". Inashangaza, sivyo? ?

Haishangazi kwamba asubuhi matumbo mengi yanaumiza, kiungulia hututesa, na uvimbe na uundaji wa gesi mara kwa mara hutuweka katika hali isiyofaa.

Nini cha kufanya nayo? Ninapendekeza leo kutambua bidhaa ili kuboresha digestion, uwepo wa ambayo kwenye meza ya sherehe itakuwa ufunguo wa "asubuhi njema" kwa familia nzima.

Kwanza kabisa, naona kwamba ili kurejesha utendaji kamili na usioingiliwa wa mfumo wa utumbo, si lazima kuzingatia mbinu kali za chakula. Chakula kinachoingia ndani ya mwili lazima lazima kiwe na mkusanyiko mkubwa wa nyuzi, amino asidi na antioxidants.

Ili kutunga menyu kwa busara, ninapendekeza ujijulishe na nyenzo za kifungu kilichowekwa hapo awali kwenye kurasa za wavuti za blogi yetu juu ya mpito wa lishe sahihi. Bado unapaswa kuwatenga vyakula vingine kutoka kwa lishe, kwa hivyo orodha ya vyakula vyenye madhara pia italazimika kusoma kwa uangalifu.

Kwa muhtasari wa sheria ambazo zitahitaji kufuatwa, unaweza kutoa seti ya mapendekezo ya kuboresha utendaji wa njia ya utumbo:

Jamani, unaweza kufuata sheria hizi katika umri wowote, kwa hivyo mapendekezo yangu ni bora kwa watoto na watu wazima. Kwa kawaida, wazazi wanapaswa kushiriki katika uppdatering mlo wa mtoto, ambaye, kutokana na uzoefu wa maisha na mbinu ya busara, ataweza kufanya orodha bila madhara kwa afya.

Wakati wa ujauzito, mabadiliko yote katika lishe ya kila siku ya mama anayetarajia lazima akubaliane na daktari anayehudhuria, ambaye anaweza kuzingatia sifa za anatomiki za mtu na fetusi zinazoendelea ndani.

Ushauri muhimu kutoka kwa Start-health: "Ili kuzuia kumeza tembe za kiungulia na uvimbe, kula tufaha, ndizi, licorice, juisi ya kale, zeri ya limao na chai ya cumin - laxatives bora, isiyo na viongeza vya kemikali."

Vyakula 20 Bora Vinavyoboresha Usagaji chakula

Marafiki, hatimaye, tumekaribia wakati wa kufahamiana na chakula ambacho kina athari ya manufaa kwenye njia ya utumbo. Baada ya kusoma tofauti tofauti za mchanganyiko wa chakula kwenye mtandao, ninatoa orodha kamili na bora ya bidhaa 20 zinazoboresha utendaji wa njia ya utumbo:

Ikumbukwe kwamba bidhaa nyingi hapo juu ni za sehemu ya bajeti ya soko, kwa hivyo mtu yeyote anaweza kujumuisha chakula kama hicho katika lishe yao. Kwa kuzingatia orodha iliyowasilishwa, ni rahisi sana kuunda menyu, bila kusahau upendeleo wa ladha ya kibinafsi katika chakula.

Jambo kuu ni kwamba kila siku kati ya sahani "hukutana" na vyakula vya juu katika fiber na antioxidants.

Ushauri muhimu kutoka kwa Start-health: "Ikiwa unasumbuliwa na kuvimbiwa, basi dawa za jadi huwa muhimu katika hali hii. Kusaga gramu 300 za prunes, apricots kavu na tini katika mchanganyiko, na kuongeza 50 ml ya juisi ya agave na 300 ml ya asali nene kwa msimamo unaosababisha.

Changanya kabisa molekuli "ya miujiza" na kuchukua kijiko 1 mara 3 kwa siku kabla ya chakula. Guys, tayari baada ya siku unaweza kutathmini ufanisi wa chombo kama hicho.

Leo tumeweza kutambua sio tu afya, lakini pia vyakula vya kitamu vinavyoboresha utendaji wa njia ya utumbo. Kutoka kwa chakula kilichowasilishwa, unaweza kupika sahani mbalimbali ambazo wageni wako na kaya hakika watathamini. ?

Furahiya wapendwa wako na saladi ya parachichi na nyanya, na kuongeza mbegu za kitani na kuvisha chakula chako na mafuta. Tengeneza kitoweo cha mboga na viungo vya spicy kwenye meza ya sherehe au mshangae wale waliopo na yai na pai ya vitunguu iliyotengenezwa kutoka kwa unga wa unga. Inajaribu?

Maoni ya wasomaji wetu, ambao ni "waamuzi" wenye lengo zaidi - ni muhimu sana kwetu!

Kila la heri kwako, marafiki! Nitakuona hivi karibuni!

Maisha ya kukaa chini na lishe duni mara nyingi huathiri vibaya mfumo wa utumbo wa mwili wa binadamu. Ili kuzuia magonjwa yoyote mabaya na kubadilisha hali kuwa bora, unahitaji kubadilisha lishe yako na nyuzi za mmea zenye afya - nyuzinyuzi. Sehemu hii ina jukumu moja muhimu zaidi katika mwili wetu. Lakini mtu wa kawaida hutumia nusu ya kiwango kilichopendekezwa, ambacho ni gramu 25-30 kwa siku.

Ili kurejesha mwili kwa kawaida na kutumia kiasi cha kutosha cha fiber, unahitaji kujua ni vyakula gani vilivyomo kwa kiasi kikubwa zaidi. Tunakuletea mawazo yako orodha ya bidhaa muhimu kwa tumbo na matumbo na maelezo.

Vyakula 10 ambavyo ni tajiri zaidi katika nyuzi za mmea

1) Bidhaa za nafaka nzima. Mkate wa nafaka nzima ni mojawapo ya vyanzo vya bei nafuu na vya tajiri zaidi vya fiber, pia ina kiasi kikubwa cha vipengele vya kufuatilia na vitamini. Mkate wa Rye unachukuliwa kuwa muhimu zaidi, kwa sababu ni kalori ya chini na ina fiber nyingi, ambayo hupunguza sukari ya damu na kutakasa mfumo wa utumbo vizuri. Kwa njia, mkate wa rye mara nyingi hujumuishwa katika lishe ya matibabu, kwani vipande 2-3 kwa siku husaidia kurekebisha digestion.

2) Matawi na nafaka. Kwa kiamsha kinywa, unaweza kula nafaka na matunda na hii ni karibu gramu 14 za nyuzi katika hali yake safi. Kwa mfano, sahani ya oatmeal, robo inashughulikia mahitaji ya kila siku ya binadamu ya fiber, na wanga ambayo iko katika oats hupigwa polepole na kufyonzwa vizuri, na hivyo kutoa hisia ya satiety kwa muda mrefu.

3) Dengu na kunde nyinginezo. Kikombe kimoja cha dengu kina takriban gramu 16 za nyuzinyuzi. Zaidi ya hayo, ina chuma na zinki nyingi, na pia haina kukusanya sumu, ambayo inafanya kuwa bidhaa safi bila shaka. Mikunde mingine mingi pia ina nyuzinyuzi nyingi. Kikombe cha maharagwe nyeusi ya kawaida kina takriban gramu 15 za nyuzi, wakati glasi ya maharagwe ina gramu 13. Kimsingi, karibu kunde zote ni nyongeza ya afya kwa lishe.

4) Berries. Karibu berries zote (hasa raspberries, jordgubbar, blueberries, gooseberries, nk.) zina maudhui ya juu ya fiber, kutoka kwa gramu 3 na zaidi. Ni afya sana kutumia blueberries, sio tu ya juu sana katika fiber, kimsingi haina madhara kwa afya, kwa sababu hawana sukari isiyo na afya ambayo hupatikana katika berries nyingine nyingi za dessert.

5) Parachichi. Hii ni matunda ya kigeni na mgeni adimu sana kwenye meza yetu. Lakini ni muhimu sana na uwezo wa kuondoa idadi kubwa ya matatizo ambayo yanahusishwa na mfumo wa utumbo wa mwili. Pia ina kiasi kikubwa cha fiber. Kwa mfano, parachichi ya kawaida iliyoiva ina gramu 12 za nyuzi zenye afya. Matunda haya kwa kiasi kikubwa inaboresha hali ya jumla ya microflora, huongeza peristalsis na ni prophylactic dhidi ya kuvimbiwa.

6) Karanga. Almond ni kalori nyingi. Kuna kalori 161 katika gramu 30 za almond. Pia wanajulikana na mkusanyiko mkubwa wa nyuzi, karibu gramu 5 - hii ni karibu 16% ya kiasi kilichopendekezwa kila siku.

7) Pears. Tunda hili pia lina nyuzinyuzi nyingi. Matunda ya wastani yana hadi gramu 5 za nyuzi muhimu. Tunda hili lina fructose nyingi, kama unavyojua, fructose hauitaji insulini kwa kunyonya kwake mwilini, na kwa hivyo inachukuliwa kuwa muhimu kwa ukiukaji wa tezi ya tezi. Pears zilizoiva za juisi na tamu husaidia digestion, pia zina mali nyingi za kuimarisha na kwa hiyo zinafaa sana katika matatizo ya matumbo.

8) Mbegu za kitani. Aina hii ya mbegu ina aina mbili za nyuzi - mumunyifu na isiyo na maji, na kijiko kimoja cha mbegu kina takriban gramu 3 za fiber. Mara nyingi, mafuta ya kawaida ya kitani hutumiwa kama laxative, na bidhaa za kitani hupunguza viwango vya cholesterol ya damu. Unapozitumia ndani, njia yako ya utumbo imefunikwa na kamasi ambayo hutoa, ambayo ni muhimu sana kwa vidonda, gastritis na michakato mingine ya uchochezi.

9) Matunda yaliyokaushwa. Pretty nzuri athari kwenye matumbo prunes. Pia ina nyuzinyuzi nyingi, takriban gramu 4 kwa nusu kikombe cha matunda yaliyokaushwa. Pia, nyuzi muhimu zinapatikana kwa kiasi kikubwa katika matunda mengine yaliyokaushwa. Inashauriwa kutumia mara kwa mara tini, tarehe, zabibu, apricots na matunda mengine mengi yaliyokaushwa.

10) Greens na mboga. Mboga ya kawaida ya kijani, pamoja na wiki, ni ya juu katika chuma, beta-carotene, na nyuzi zisizo na maji. Kwa kushangaza, kikombe kimoja cha mchicha, majani ya turnip, au hata beetroot ina kuhusu gramu 5 za fiber. Inashauriwa pia kutumia cauliflower, pilipili hoho, broccoli, radish, radish nyeusi, kabichi ya savoy, beets, matango, karoti, celery, asparagus, nk.