Ukosefu wa kalsiamu na magnesiamu katika dalili za mwili. Upungufu wa magnesiamu husababisha shida na mfumo wa moyo na mishipa. Ulaji wa kila siku wa magnesiamu kwa wanaume

Wasiwasi wa familia, overloads kuondoka mwanamke muda kidogo kufikiri juu ya afya yake, sahihi na lishe bora. Ni pamoja na chakula ambacho wengi wa macro- na microelements muhimu, ambayo ni sehemu ya tishu zake zote, huingia mwili. Ukosefu wao huathiri mara moja ustawi na mwonekano. Kwa mfano, ikiwa kuna dalili za uchovu wa neva na wa mwili: tabia ya unyogovu, uchovu, kuwashwa, maumivu ya kichwa, hamu ya mara kwa mara kulala, na ndoto mbaya zinakutesa katika ndoto - yote haya yanaonyesha ukosefu wa magnesiamu mwilini.

Mahitaji ya kila siku ya magnesiamu kwa wanawake ni 400 mg. Lakini katika hali zingine zinazohusiana na kuongezeka kwa matumizi, hitaji la mwili la kitu hiki ni kubwa zaidi. Kwa mfano, wakati wa ujauzito, hitaji ni 450 mg kwa siku. Inaongezeka kwa kiasi kikubwa na ugonjwa wa moyo, matatizo ya neva, unyogovu, cholelithiasis, pamoja na mawe ya figo (kuchukua maandalizi ya magnesiamu husababisha kufutwa kwa mawe ya oxalate). Maudhui ya kipengele hiki huathiri uendeshaji mifumo mbalimbali viumbe.

Mfumo wa neva

Magnésiamu ni sehemu ya seli za ujasiri zinazohusika na utendaji wa ubongo na hali ya kihisia wanawake. Maandalizi yake ni lazima kutumika katika matibabu matatizo ya neuropsychiatric, huzuni. Upungufu husababisha kuongezeka kwa utabiri wa dhiki.

Mfumo wa moyo na mishipa

Inaimarisha misuli ya moyo na mishipa ya damu, inakuza mapigo ya moyo ya kawaida. Kwa upungufu wa kipengele hiki, hatari ya kiharusi na mashambulizi ya moyo huongezeka. Katika maeneo ambayo maji ni magumu, watu wana uwezekano mdogo wa kupata maradhi haya. Magnésiamu na kalsiamu, ambazo ni sehemu ya chumvi za ugumu wa maji, huingiliana ndani ya tumbo na mafuta ya chakula, hushiriki katika uharibifu wao na uondoaji, kudhibiti viwango vya cholesterol. Hii inaboresha hali ya vyombo.

katika udhibiti wa cholesterol jukumu muhimu ina lecithin (asidi ya amino, katika malezi ambayo vitamini B6 inahusika). Magnesiamu ni kichocheo cha mchakato huu. Kwa kuongeza, kipengele husababisha kupumzika kwa misuli ya moyo. Hii inachangia kuhalalisha shinikizo la damu, uanzishwaji wa rhythm ya kawaida ya moyo.

Mfumo wa mifupa na meno

Ukosefu wa magnesiamu katika mwili huathiri mara moja hali ya mifupa. Udhaifu wao huongezeka, ubora wa tishu za meno huharibika.

mfumo wa uzazi

Ni moja ya virutubisho vinavyoathiri maudhui ya homoni za ngono za kike katika mwili. Kwa ukosefu wa kipengele hiki katika mwili, kuna ukiukwaji mbalimbali mzunguko wa hedhi. Kiwango cha estrojeni huathiri hali ya tezi za mammary, uterasi na ovari. Kwa hiyo, maandalizi ya magnesiamu yamewekwa katika matibabu na kuzuia endometriosis, fibroids ya uterine, dysplasia ya kizazi, pamoja na tumors mbaya ya tezi za mammary, ovari na uterasi.

Wakati wa ujauzito, dutu hii ni muhimu kwa malezi ya kawaida mfupa, misuli na tishu za neva fetus, alamisho za meno. Inachukua jukumu muhimu katika kudumisha afya ya mama kwa kusaidia kazi ya moyo, mfumo wa neva kuzuia magonjwa ya mifupa na meno. Maudhui yake huathiri hali ya nywele, misumari na ngozi.

Ya umuhimu hasa kwa wanawake ni maudhui ya kipengele katika mwili wakati wa kumaliza, wakati hatari huongezeka magonjwa ya mifupa. Katika umri huu, assimilation kwa kiasi kikubwa kuzorota. vitu muhimu mwili, hivyo mara nyingi kuna upungufu wa magnesiamu na kalsiamu. Ujazaji wake unafanywa kutokana na kuosha nje ya vipengele hivi kutoka kwa tishu za mfupa, ambayo inaongoza kwa tukio la osteoporosis (kuharibika kwa nguvu ya mfupa), kuongeza hatari ya fractures. Kwa kuongeza, mambo haya yote yanaathiri nguvu ya enamel ya jino.

Video: Faida za magnesiamu kwa wanawake, ambayo bidhaa zina

Dalili za upungufu wa magnesiamu

Kipengele hiki sio tu husaidia kushinda hali zenye mkazo, kurekebisha shughuli ya neva, lakini ni wakala wa antiallergic, na pia hushiriki katika taratibu za kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Dalili za upungufu wa magnesiamu mwili wa kike ni:

1. Ukiukaji wa mzunguko wa hedhi.
2. Matatizo ya mboga (maumivu ya kichwa, kizunguzungu, maumivu nyuma na shingo, miguu ya mguu). Kuna kutetemeka kwa misuli Jibu la neva), na pia "syndrome miguu isiyo na utulivu"(kutokuwa na uwezo wa kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu, pamoja na wakati wa kulala). misuli ya misuli hisia ya kufa ganzi na kuwashwa kwa mikono na miguu.
3. Shida za njia ya utumbo (kuvimbiwa au kuhara mara kwa mara), kichefuchefu, hisia ya uvimbe kwenye koo.
4. Matatizo ya neva(tabia ya unyogovu, kukosa usingizi, kuongezeka kwa kuwashwa, kuhisi upungufu wa pumzi wakati wa hali zenye mkazo).
5. Kuonekana kwa magonjwa ya vimelea.
6. Shida za moyo na mishipa ( shinikizo la damu, arrhythmias ya moyo).
7. Kuonekana kwa toxicosis marehemu wakati wa ujauzito (gestosis), hali ya hatari ikifuatana na shinikizo la kuongezeka, edema, ugonjwa wa kushawishi.
8. Kuongezeka kwa mwitikio wa mwili kwa mabadiliko hali ya hewa(maumivu katika viungo na misuli, migraines).
9. Udhaifu wa nywele na kucha, ngozi kavu, kuzorota kwa unyeti wake.
10. Kuonekana kwa shimmer ya silvery mbele ya macho.

Kumbuka: Kwa ziada ya magnesiamu katika mwili pia kuonekana dalili za tabia: kuchelewa kwa utambuzi, kusinzia, mapigo ya moyo polepole, kinywa kavu, kichefuchefu, kuhara, kutapika. Hali hii inaweza pia kutokea kutokana na ukosefu wa kalsiamu katika mwili. Kwa kuwa mambo haya mawili huwa na kuondoa kila mmoja kutoka kwa tishu, basi, wakati wa kuchukua maandalizi ya magnesiamu, ni muhimu kufuatilia maudhui ya kalsiamu katika damu, na kufanya upungufu wake ikiwa ni lazima.

Kwa nini upungufu wa magnesiamu hutokea katika mwili

Ukosefu wa kipengele unaweza kuwa wa kuzaliwa, kutokana na sifa za maumbile ya viumbe ("msingi"). Inaweza pia kuwa matokeo ya kula vyakula vyenye kiasi kidogo cha kipengele, mazingira ya kijamii yasiyo ya kazi, kubwa. shughuli za kimwili na mafadhaiko, matumizi mabaya ya kahawa, pombe, uraibu wa kuvuta sigara na dawa za kulevya.

Upungufu unaoitwa "sekondari" hutokea katika magonjwa fulani ( kisukari pathologies ya moyo, matatizo ya neurotic), ujauzito na wanakuwa wamemaliza kuzaa, matumizi ya diuretics (matumizi yao ya mara kwa mara husababisha arrhythmia ya moyo).

Matibabu ya dalili za upungufu wa magnesiamu

Upungufu wa magnesiamu husababisha madhara makubwa. Katika matibabu na madhumuni ya kuzuia ili kurekebisha upungufu huo, dawa kama vile Magne B6, Asparaginate ya Magnesiamu, pamoja na virutubisho vya lishe imewekwa: Elemvital na Organic Magnesium, Bio-Magnesium, Magnesium Complex.

Pendekezo: Kwa kuwa upungufu wa magnesiamu mara nyingi hufuatana na ukosefu wa vipengele vingine vinavyoongeza dalili patholojia mbalimbali, basi inashauriwa mara kwa mara, baada ya kushauriana na daktari, kuchukua complexes ya vitamini-madini yenye magnesiamu, potasiamu, chuma, zinki na macro- na microelements nyingine, pamoja na vitamini mbalimbali.

Watu ambao wana dalili za upungufu wa magnesiamu katika mwili wanashauriwa na madaktari kuzuia wasiwasi, maisha ya afya maisha. Jukumu muhimu linachezwa na matumizi ya vyakula na maudhui kubwa kipengele hiki muhimu.

Video: Matokeo ya upungufu wa magnesiamu katika mwili. Matumizi ya dawa "Magne B6"

Vyakula vyenye Magnesiamu

Kunyonya kwa kitu hicho hufanyika kwenye utumbo (haswa ndani duodenum) Imemeng'enywa vizuri tu misombo ya kikaboni. Chumvi za isokaboni za kitu hicho zina umumunyifu mdogo, kwa hivyo, kwa kweli hazijaingizwa.

Katika uwepo wa ziada ya kalsiamu, fosforasi na sodiamu, inachukuliwa kuwa mbaya zaidi. Katika uwepo wa ukosefu wa magnesiamu, hali hii lazima izingatiwe wakati lishe imeundwa. Haitumiki chakula cha mafuta kwani mafuta pia hupunguza kunyonya.

Jedwali la vyakula vilivyo na kiwango cha juu cha magnesiamu

Ili mwili uwe na magnesiamu ya kutosha, ni muhimu kula Mkate wa Rye, sahani kutoka maharagwe na mbaazi, karanga na mbegu, kakao, mimea, samaki. Ni muhimu kutumia vitunguu kavu (cilantro, mint, celery na wengine) kwa kupikia, matumizi maji ya madini("Narzan", kwa mfano).

Vitamini complexes zenye magnesiamu

Mbali na kipengele hiki, tata kama hizo zina vitu vingine vya macro- na microelements, muhimu kwa mwili na vitamini mbalimbali. Kawaida zinapatikana katika vidonge au vidonge.

Kituo. Kibao 1 kina 100 mg ya magnesiamu, 40 mg ya kalsiamu, iodini, fosforasi, chuma na vipengele vingine. Vitamini ni pamoja na pyridoxine (B6), asidi ya folic na wengine kuhusiana na kundi B, pamoja na E, K, C, D3.

Teravit. Kibao 1 kina 100 mg ya magnesiamu na vipengele kama vile kalsiamu, potasiamu, seleniamu, manganese na wengine wengi. Vitamini A, B, D3, asidi ya folic.

Perfectil. Maudhui ya magnesiamu - 50 mg. Utungaji unajumuisha dondoo za mimea, ambayo inaweza kusababisha mmenyuko wa mzio. Kwa hiyo, dawa ni kinyume chake ikiwa kuna mzio wa mimea.

Berocca Plus. Kibao 1 kina 100 mg ya magnesiamu, pamoja na kalsiamu na vitamini mbalimbali.

Bio-Max. Dawa hiyo ina vitamini, 35 mg ya magnesiamu na vipengele vingine vya madini katika kibao 1.

Inahitajika kuchukua dawa hizi kwa kipimo kilichoonyeshwa, vinginevyo unaweza kuumiza mwili kwa kuvuruga usawa wa asili wa virutubishi.

mitetemeko, mitetemeko na misuli ya misuli ni ishara za upungufu wa magnesiamu katika mwili wa binadamu. Katika hali mbaya zaidi, upungufu unaweza hata kusababisha kukamata au kushawishi (,).

Wanasayansi wanaamini kwamba dalili hizi husababishwa na ongezeko la mtiririko wa kalsiamu ndani seli za neva, ambayo inasisimua au hyperstimulate mishipa ya misuli ().

Ingawa virutubisho vinaweza kupunguza kutetemeka kwa misuli na kukakamaa kwa watu walio na upungufu, hakiki moja ilihitimisha kuwa virutubisho vya magnesiamu sio. chombo cha ufanisi ili kupunguza mkazo wa misuli kwa wazee. Kuhusiana na vikundi vingine vya watu, utafiti zaidi unahitajika ().

Kumbuka kwamba misuli ya misuli bila hiari inaweza kuwa na sababu nyingine nyingi. Kwa mfano, zinaweza kusababishwa na mafadhaiko au pia kiasi kikubwa kafeini.

Wanaweza pia kuwa athari ya upande dawa fulani au dalili ugonjwa wa neva kama vile ugonjwa wa neuromyotonia au ugonjwa wa neuron.

Ingawa kutetemeka mara kwa mara ni kawaida, unapaswa kuona daktari wako ikiwa dalili zako zinaendelea.

Muhtasari:

Dalili za kawaida za upungufu wa magnesiamu katika mwili ni pamoja na kutetemeka kwa misuli, spasms, na kutetemeka. Hata hivyo, virutubisho haziwezekani kupunguza dalili hizi kwa watu ambao hawana upungufu wa micronutrient hii.

2. Matatizo ya akili

Matatizo ya akili ni matokeo mengine ya uwezekano wa upungufu.

Hizi ni pamoja na kutojali, ambayo ina sifa ya kufa ganzi kiakili au kukosa hisia. Kuongezeka kwa upungufu wa magnesiamu kunaweza kusababisha delirium na coma ().

Kwa kuongeza, tafiti za uchunguzi zimeunganishwa kiwango cha chini magnesiamu c kuongezeka kwa hatari maendeleo ya unyogovu ().

Wanasayansi pia wamependekeza kuwa upungufu wa magnesiamu unaweza kuchangia wasiwasi, lakini ushahidi wa moja kwa moja haupo ().

Ukaguzi mmoja ulihitimisha kuwa virutubisho vya magnesiamu vinaweza kufaidisha kikundi kidogo cha watu wenye matatizo ya wasiwasi, lakini ubora wa ushahidi ni kiwango cha chini. Kabla ya hitimisho lolote kufanywa, zaidi utafiti wa ubora ().

Kwa kifupi, inaonekana kwamba upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha dysfunction ya neva na kuchangia matatizo ya kiakili kwa baadhi ya watu.

Muhtasari:

Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kufa ganzi kiakili, kukosa mhemko, delirium, na hata kukosa fahamu. Wanasayansi wamependekeza kuwa upungufu wake unaweza pia kuwa sababu ya wasiwasi, lakini hakuna ushahidi wa kutosha unaounga mkono wazo hili.

3. Ugonjwa wa Osteoporosis

Osteoporosis ni ugonjwa unaojulikana na mifupa dhaifu na hatari ya kuongezeka kwa fractures ya mfupa. Hatari ya osteoporosis huathiriwa na sababu nyingi. Hizi ni pamoja na uzee, ukosefu wa mazoezi, na vitamini K.

Inashangaza, upungufu wa magnesiamu pia ni sababu ya hatari kwa osteoporosis. Upungufu wake unaweza kudhoofisha mifupa moja kwa moja, lakini pia hupunguza viwango vya kalsiamu ya damu, jengo kuu la mifupa ( , , , ).

Uchunguzi wa panya unathibitisha kuwa upungufu wa magnesiamu katika chakula husababisha kupungua misa ya mfupa. Ingawa majaribio kama haya hayajafanywa kwa wanadamu, tafiti zimeunganishwa ulaji wa kutosha magnesiamu yenye wiani wa chini wa madini ya mfupa (,).

Muhtasari:

Ukosefu wa magnesiamu unaweza kuongeza hatari ya osteoporosis na fractures ya mfupa, ingawa mambo mengi huathiri hatari hii.

4. Uchovu na udhaifu wa misuli

Uchovu, hali inayoonyeshwa na uchovu wa mwili au kiakili au udhaifu, ni dalili nyingine ya upungufu wa magnesiamu mwilini.

Kumbuka kwamba kila mtu hupata uchovu mara kwa mara. Kwa kawaida, hii ina maana tu kwamba unahitaji kupumzika. Hata hivyo, uchovu mkali au unaoendelea unaweza kuwa ishara ya tatizo la afya.

Kwa sababu uchovu ni dalili isiyo maalum, sababu yake haiwezi kutambuliwa isipokuwa ikiwa inaambatana na dalili nyingine. Ishara nyingine, maalum zaidi ya ukosefu wa magnesiamu katika mwili ni udhaifu wa misuli, pia inajulikana kama myasthenia gravis ().

Wanasayansi wanaamini kwamba udhaifu unasababishwa na kupoteza potasiamu katika seli za misuli, hali inayohusishwa na ukosefu wa magnesiamu (,).

Kwa hivyo, upungufu wa magnesiamu ni moja wapo sababu zinazowezekana uchovu au udhaifu.

Muhtasari:

Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha uchovu au udhaifu wa misuli. Hata hivyo, hii ishara zisizo maalum upungufu, sababu ambayo haiwezi kutambuliwa bila dalili nyingine zinazoambatana.

5. Shinikizo la damu

Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa ukosefu wa magnesiamu katika mwili unaweza kuongezeka shinikizo la damu na kuchangia kwa shinikizo la damu linaloendelea, ambalo ni hatari kubwa ya kuendeleza ugonjwa wa moyo ( , ).

Ingawa hakuna data ya moja kwa moja inayopatikana kwa wanadamu, uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa viwango vya chini vya magnesiamu au lishe duni inaweza kuongezeka shinikizo la ateri ( , , ).

Ushahidi wa kuvutia zaidi wa faida za magnesiamu hutoka kwa masomo yaliyodhibitiwa. Mapitio kadhaa yamehitimisha kuwa virutubisho vya magnesiamu vinaweza kupunguza shinikizo la damu, hasa kwa watu wazima wenye shinikizo la damu ( , , ).

Kuweka tu, ukosefu wa magnesiamu katika mwili unaweza kuongeza shinikizo la damu, ambayo kwa upande huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Hata hivyo, utafiti zaidi unahitajika kabla ya jukumu lake kueleweka kikamilifu.

Muhtasari:

Ushahidi unaonyesha kuwa upungufu wa magnesiamu unaweza kuongeza shinikizo la damu. Kwa kuongeza, virutubisho vinaweza kufaidika watu wenye shinikizo la damu.

6. Pumu

Upungufu wa magnesiamu wakati mwingine huzingatiwa kwa wagonjwa wenye pumu kali ().

Kwa kuongezea, viwango vya magnesiamu huwa chini kwa watu walio na pumu kuliko katika watu wenye afya njema ( , ).

Watafiti wanaamini kuwa ukosefu wa magnesiamu mwilini unaweza kusababisha kalsiamu kujilimbikiza kwenye misuli ya mstari huo Mashirika ya ndege mapafu. Hii husababisha njia za hewa kubana, na kufanya kupumua kuwa ngumu ( , ).

Inashangaza, kivuta pumzi cha sulfate ya magnesiamu wakati mwingine hutolewa kwa watu walio na pumu kali ili kusaidia kupumzika na kupanua njia za hewa. Kwa wale walio na dalili za kutishia maisha, sindano ni njia inayopendekezwa ya utawala (,).

Hata hivyo, ushahidi wa ufanisi wa kuongeza magnesiamu ya chakula kwa wagonjwa wenye pumu haufanani (,,).

Kwa kifupi, wanasayansi wanaamini kwamba pumu kali inaweza kuwa dalili ya upungufu wa magnesiamu kwa wagonjwa wengine, lakini utafiti zaidi unahitajika kuelewa jukumu lake.

Muhtasari:

Ukosefu wa magnesiamu mwilini pia umehusishwa na pumu kali. Hata hivyo, jukumu lake katika maendeleo ya pumu halielewi vizuri.

7. Arrhythmia

Miongoni mwa wengi dalili kali ukosefu wa magnesiamu katika mwili wa binadamu - arrhythmia ya moyo au mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida ().

Dalili za arrhythmia katika hali nyingi ni ndogo. Mara nyingi hali hii haina dalili. Hata hivyo, kwa watu wengine inaweza kusababisha mapigo ya moyo (mapigo ya moyo yenye nguvu na ya mara kwa mara).

Kwa wengine dalili zinazowezekana arrhythmias ni pamoja na:

• kizunguzungu
• dyspnea
• maumivu ya kifua
• kuzirai

Katika zaidi kesi kali arrhythmia inaweza kuongeza hatari ya kiharusi au kushindwa kwa moyo.

Wanasayansi wanaamini kuwa usawa wa viwango vya potasiamu ndani na nje ya seli za misuli ya moyo ni lawama, ambayo inahusishwa na upungufu wa magnesiamu (,).

Wagonjwa wengine wenye kushindwa kwa moyo na arrhythmias wamepatikana kuwa na viwango vya chini vya magnesiamu kuliko watu wenye afya. Kutibu wagonjwa hawa kwa sindano za magnesiamu inaboresha sana kazi ya moyo ().

Virutubisho vya magnesiamu vinaweza pia kupunguza dalili kwa wagonjwa wengine walio na arrhythmias ().

Muhtasari:

Moja ya dalili za upungufu wa magnesiamu katika mwili ni arrhythmia ya moyo, au mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, ambayo inaweza kuongeza hatari ya kuendeleza zaidi. matatizo makubwa kama vile kiharusi au kushindwa kwa moyo.

Jinsi ya Kupata Magnesiamu ya Kutosha

* Ulaji wa kutosha Popcorn: 151 mg.

Fanya muhtasari

Upungufu wa magnesiamu ni tatizo lililoenea ambalo linaweza kusababisha dalili mbalimbali na kusababisha baadhi ya magonjwa.

Uchunguzi unaonyesha kuwa 75% ya watu wanaoishi katika nchi zilizoendelea hawatumii kutosha madini haya. Hata hivyo, upungufu mkubwa ni mdogo sana, katika chini ya 2% ya watu, kulingana na makadirio moja.

Dalili za upungufu wa magnesiamu katika mwili wa binadamu ni kawaida ndogo, isipokuwa kiwango kinakuwa cha chini sana. Upungufu unaweza kusababisha uchovu, mshtuko wa misuli, matatizo ya akili, arrhythmias ya moyo, na osteoporosis.

Ikiwa unafikiri una upungufu wa magnesiamu, mashaka yako yanaweza kuthibitishwa na mtihani rahisi wa damu. Unapaswa kuzungumza na daktari wako ili kuwatenga wengine. matatizo iwezekanavyo na afya.

Hata matokeo yaweje, jaribu kula mara kwa mara vyakula vingi vilivyojaa magnesiamu, kama vile karanga, mbegu, nafaka, au kunde.

Vyakula hivi pia vina faida nyingi za kiafya. virutubisho. Ikiwa ni pamoja na bidhaa hizi katika yako chakula cha kila siku lishe sio tu inapunguza hatari ya upungufu wa magnesiamu, lakini pia inakuza afya.

Habari, wapendwa! Leo tutazungumza na wewe juu ya jinsi ukosefu wa magnesiamu unajidhihirisha katika mwili na ni dalili gani zinaonyesha ukosefu wa magnesiamu. Hakika, kutokana na ukosefu wa magnesiamu, mtu huwa na wasiwasi, kutokuwa na usawa, neva. Nyenzo za kifungu hiki zitakuambia jinsi ya kugeuka kutoka kwa "mshenzi" hadi mtu mtulivu na tabasamu usoni mwako.

Magnesiamu ya asili ya madini inawajibika kwa michakato mingi katika mwili wetu. Hebu tuwaangalie kwa undani zaidi.

Kwa nini mwili wetu unahitaji magnesiamu?

Kama madini mengine, magnesiamu inahusika katika mengi michakato ya metabolic na msaada katika maisha ya mwanadamu:

- inashiriki katika malezi ya mifupa na enamel ya jino;
- Inarekebisha shughuli za misuli;
- Inapunguza msisimko wa neva, kudhibiti michakato ya msisimko wa neuromuscular;
- Hupunguza cholesterol katika damu na tishu;
- Inazuia ukuaji wa mawe kwenye figo;
- huchochea mfumo wa kinga;
- huzuia maendeleo seli mbaya;
- Inarekebisha shughuli ya kazi ya mikataba ya myocardiamu;
- Hupanua mishipa ya damu;
- huchochea motility ya matumbo;
- inashiriki katika uanzishaji wa asidi ya amino;
- huchochea secretion ya bile;
- Inakuza oxidation asidi ya mafuta;
- Hurekebisha usingizi.

Magnésiamu ni kipengele muhimu

Magnesiamu hupatikana katika karibu kila seli ya mwili wetu, madini mengi kwenye misuli, kwenye nyuzi za misuli ya mishipa ya damu na moyo. Kwa njia nyingi, hali ya misuli yetu inategemea.

Magnesiamu ndani kwa wingi iko kwenye tishu za mfupa wa binadamu. Kwa hiyo, upungufu wake huathiri mara moja hali ya mifupa na meno.

Magnesiamu imejumuishwa ndani nyuzi za neva na seli zinazowajibika kwa hali yetu ya kihisia na utendaji kazi wa ubongo wetu. Upungufu wa magnesiamu mara nyingi ni sababu ya matatizo ya muda mrefu.

Kwa hiyo, ni muhimu katika lishe kuzingatia jukumu la magnesiamu katika mwili kwa watu, hasa wale ambao hutumia haraka kipengele hiki cha kufuatilia. Kundi hili linajumuisha wanawake wajawazito, wanariadha na watu ambao maisha yao yanakabiliwa na hali ya dhiki, kuongezeka kwa matatizo ya kimwili au kisaikolojia.

Magnésiamu ina jukumu muhimu sana katika maisha ya mwili. Micronutrient hii ni muhimu kwa operesheni ya kawaida misuli na mfumo wa neva, uzalishaji wa nishati, kujenga mfupa.

Bila hivyo, uzalishaji wa nishati, ukuaji wa seli mpya, utendaji wa ubongo na mengine muhimu vipengele muhimu, kiasi cha kutosha cha magnesiamu ni muhimu kwetu ili tuweze kukabiliana na matatizo na kuhimili mkazo wa kiakili na wa kimwili.

Wakati wa ujauzito, microelement hii pia inashiriki katika uhamisho wa habari za maumbile kwa mtoto.

Ukosefu wa magnesiamu katika mwili unaonyesha nini, ni dalili gani za upungufu kwa wanawake, ni kiasi gani cha ulaji kinachohitajika kwa siku ili kudumisha afya? Kuhusu kila kitu - kwa utaratibu!

Posho ya kila siku kwa wanawake

Karibu 55% ya magnesiamu hupatikana kwenye mifupa, meno na damu, 40% nyingine - kwenye ubongo, misuli, figo, ini, uterasi na placenta. Kawaida ya yaliyomo katika damu kwa wanawake- 0.66-1.07 mmol / l.

Ikiwa ngazi iko katika kiwango cha 0.5-0.7 mmol / l, wanasema juu ya upungufu wa wastani, na ikiwa maudhui ni chini ya 0.5 mmol / l - ukosefu mkubwa wa magnesiamu.

Dozi matumizi ya kila siku magnesiamu kwa wanawake Kawaida ni 300 mg kwa siku.

Chini ya hali fulani posho ya kila siku magnesiamu kwa wanawake inaweza kubadilika, kwa mfano, wakati wa ujauzito na lactation, haja ya mwili kwa hiyo huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Ishara za Kiwango cha Chini

Upungufu wa wastani hauwezi kujidhihirisha kwa njia yoyote. Hata hivyo, katika kesi hiyo ikiwa inaendelea upungufu mkubwa dalili za tabia zinaonekana:

• uchovu;
• mkanganyiko;
• kichefuchefu;
• kupoteza hamu ya kula;
• spasms katika misuli;
• hisia ya kuwasha na kufa ganzi katika viungo.

Uhaba ulio wazi una athari kubwa kwenye hali ya jumla. Wakati huo huo, mtu anahisi uchovu wa mara kwa mara na uchovu hata kama kazi haihitaji jitihada nyingi za kimwili.

Pia ina sifa ya hisia ya udhaifu asubuhi, ambayo hutokea hata baada ya usingizi wa usiku mrefu.

Pamoja na upungufu mkubwa pia zinaendelea matatizo ya neva. Wanawake kama hao huwa na hasira, kiwango chao cha wasiwasi huongezeka, mashambulizi ya machozi au hofu, unyogovu pia unaweza kuzingatiwa.

Mwingine udhihirisho unaowezekana- ndoto mbaya. Kwa kuongeza, kwa upungufu wa magnesiamu katika mwili, wanawake mara nyingi hupata dalili kama vile na, kumbukumbu huharibika na uwezo wa kuzingatia hupungua.

Mishtuko ya moyo hutokea mara nyingi kwenye misuli ya ndama, kidogo kidogo kwenye miguu na mikono. Pia, kwa upungufu, kutetemeka na maumivu kwenye misuli huonekana wakati wa mvutano wao.

Ukiukaji wa sauti ya misuli ya moyo inaweza kusababisha maumivu katika moyo, tachycardia na arrhythmias. tabia ishara za nje- udhaifu wa nywele na wao, foliation ya misumari.

Kuhusu kwa nini mwanamke anahitaji magnesiamu, ni nini jukumu lake katika mwili na faida za afya, ishara za upungufu, video itasema:

Kwa nini kuna upungufu

Mwili hupokea kipengele hiki cha kufuatilia kutoka kwa chakula. Inafyonzwa ndani ya utumbo mdogo na mkubwa.

Sababu za uhaba huo ni pamoja na mambo ambayo husababisha kupungua kwa matumizi yake au kuongezeka kwa matumizi:

Tatizo la kawaida ni ukosefu wa dutu hii kwa siku chakula cha kila siku . Hii inaweza kusababisha sio tu ya kutosha Mtazamo wa uangalifu kwa lishe yao wenyewe, lakini pia kufunga na lishe kali.

Mwingine jambo muhimu - akili na kimwili overload na dhiki ya mara kwa mara.

Matatizo hayo husababisha ongezeko kubwa la matumizi ya magnesiamu, ambayo hatimaye husababisha upungufu wake.

Pia kiwango chake hupungua kwa kiasi kikubwa wakati wa ujauzito. Hii ni kwa sababu hitaji la mwili wa mama mjamzito katika kipengele hiki huongezeka kwa wastani mara mbili.

Wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua

Wanawake wajawazito na mama wauguzi wanahitaji kupata magnesiamu zaidi kutoka kwa chakula - kiwango cha matumizi yake huongezeka kwa theluthi.

Kwa upande mmoja, wakati wa ujauzito, matumizi ya microelement hii huongezeka, kwa upande mwingine, excretion yake kutoka kwa mwili huongezeka.

Kwa hiyo, katika trimester ya pili ya ujauzito, maudhui ya magnesiamu katika mkojo huongezeka kwa 25%. Hata hivyo, upungufu hufikia kiwango cha juu zaidi katika trimester ya tatu.

Kiwango cha matumizi kwa wanawake wakati wa ujauzito- kutoka 350 hadi 400 mg. Baada ya kuzaa, yeye pia anabaki kwenye hii ngazi ya juu katika kesi ya kunyonyesha.

Wakati wa ujauzito, hypomagnesemia ni hatari sana. Ukosefu wake kipengele muhimu inaweza kusababisha matatizo katika ukuaji na maendeleo ya fetusi - kwanza kabisa, haya ni ukiukwaji wa malezi ya mifumo ya neva na ya mifupa.

Pia inadhibiti uhamishaji wa taarifa za kijeni kutoka kwa mama hadi kwa mtoto.

Upungufu wake husababisha kuongezeka kwa wasiwasi na hali ya kihisia mama ya baadaye inazidi kuwa mbaya, na hii inaonyeshwa vibaya katika mchakato wa kuzaa mtoto.

Kwa kuongezea, ukosefu huo unaweza kusababisha contractions ya mapema na azimio la mapema la ujauzito.

Kwa upungufu, kuzaa yenyewe ni ngumu, kwani, kama ilivyoonyeshwa hapo juu, magnesiamu ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa misuli.

Utambuzi na huduma ya matibabu

Ikiwa unashuku ukosefu wa magnesiamu katika mwili daktari anaweza kuagiza mtihani wa damu, ambayo itaonyesha kiwango cha kipengele hiki cha kufuatilia katika seramu.

Utafiti huu mara nyingi hutumiwa kwa matatizo ya neva, ukiukwaji katika kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, kushindwa kwa figo, kutofanya kazi vizuri tezi ya tezi. Kulingana na matokeo ya uchambuzi huu, mtu anaweza kuhukumu ikiwa haitoshi au kutosha.

Hata hivyo, utambuzi ni ngumu na ukweli kwamba si mara zote kiwango cha kawaida Maudhui ya microelement hii katika damu inaonyesha maudhui ya kutosha ya kipengele hiki katika mwili kwa ujumla.

Mara nyingi hutokea hivyo mkusanyiko wa juu katika damu huhifadhiwa kutokana na kuondolewa kwake kutoka kwa tishu laini na mifupa.

Ndiyo maana kukubali uamuzi sahihi kama tiba ina maana yenye lengo la kuongeza kiwango chake, inaweza tu kuwa mtaalamu mwenye uwezo na makini, ambaye hakika atazingatia sio tu data ya maabara, lakini pia malalamiko na hali ya mgonjwa.

Si rahisi kutengeneza upungufu uliotamkwa kwa msaada wa urekebishaji wa lishe. Kwa hiyo, kwa kusudi hili kwa kutumia biolojia maalum viungio hai - wanaweza kuagizwa na daktari.

Kwanza kabisa, hizi ni muundo wa vitu viwili vyenye vitamini B6 (pyridoxine) kama sehemu ya ziada, kama vile Magne B6 au Magnelis B6.

Pyridoxine inaboresha ngozi ya magnesiamu katika njia ya utumbo na husaidia kupenya vizuri ndani ya seli.

Mlo

Kinga bora ya upungufu wa magnesiamu ni kamili na chakula bora , tajiri katika bidhaa iliyo na kipengele hiki cha ufuatiliaji. Kurekebisha mlo wako pia itakusaidia ikiwa una upungufu kidogo.

Ni mantiki kuongeza vyakula vyenye magnesiamu kwenye lishe yako kwa mtu yeyote ambaye amefanya upungufu huo kwa msaada wa kozi ya maandalizi maalum. Hii itapunguza hatari ya shida kama hiyo katika siku zijazo.

Vyakula vyenye magnesiamu ni pamoja na:

Kwa hivyo, nafaka, ambayo unaweza kuongeza mboga, matunda, dagaa na karanga, itakuwa msingi mzuri wa lishe inayolenga kujaza upungufu.

Lishe kama hiyo maudhui ya juu chumvi za magnesiamu inapendekezwa kwa shinikizo la damu, cholelithiasis katika msamaha, atherosclerosis, kuvimbiwa, pamoja na watu wenye uzito mkubwa.

Kinga na Tahadhari

Upungufu wa magnesiamu katika mwili unaweza kuzuiwa kila wakati, na kinachohitajika kwa hili ni kuwa mwangalifu kwako mwenyewe na afya yako:

• hakikisha kwamba chakula ni sahihi, tofauti na uwiano;
• kuepuka mzigo wa kimwili, kiakili na kihisia;
, kuzingatia tu maonyesho ya nje.

Dalili zinazofanana na maonyesho ya upungufu wake - uchovu, kichefuchefu na kupoteza hamu ya kula, kushawishi, nk - pia inaweza kusababishwa na hali nyingine nyingi na patholojia.

Katika utambuzi wa wakati Upungufu wa magnesiamu hujazwa tena katika hali nyingi haraka na bila ugumu sana.

Kwa hiyo, ikiwa unashutumu ukosefu wake katika mwili, ni mantiki kushauriana na daktari ambaye atasikiliza malalamiko yako na kuagiza vipimo na mitihani yote muhimu ili kujua sababu ya matatizo.

Kulingana na matokeo yao, mtaalamu ataweza kuamua juu ya ushauri wa kuagiza tiba inayolenga kujaza upungufu.

Kozi ya kuchukua maandalizi ya magnesiamu itasaidia kuongezeka uhai na uwezo wa kupinga matatizo, pamoja na kuboresha kwa ujumla utendaji wa viumbe vyote, na juu ya yote - mfumo wa neva, moyo na figo.

Mishipa ya fahamu

Mkazo

Maumivu ya usiku

ndoto mbaya

Cardiopalmus

Pombe

Kahawa na bun

Uzito wa ziada

Pallor

Dawa za kupanga uzazi

Vyakula vyenye magnesiamu