Kinywaji cha michezo wakati wa kufunga kinawezekana. Zoezi sahihi wakati wa kufunga

Wapi kupata protini wakati wa kufunga na inawezekana kujenga misa ya misuli katika kipindi hiki? Jinsi ya kutoa mafunzo katika kufunga na ni muhimu wakati wote? Dietitian Alla Shilina na mkufunzi wa fitness Pavel Fatykhov - wataalam wa Herbalife - jibu maswali yako yote.

Alla Shilina,mtaalam wa lishe wa kampuniHerbalife, mtaalam wa lishe, mtaalam wa endocrinologist wa kitengo cha juu zaidi:

Lishe katika kufunga lazima ishughulikiwe kwa uwajibikaji sana, haswa kwa watu ambao wanajishughulisha na bidii ya juu ya mwili. Menyu katika kipindi hiki ni bora kuchaguliwa mmoja mmoja, kwani mahitaji ya mwanariadha hutegemea umri wake, jinsia, vigezo na ratiba ya mafunzo. Lakini kuna mapendekezo machache ya jumla ambayo kila mtu anayefundisha lazima afuate.

Ni muhimu kukumbuka kuhusu chakula bora, ambayo hujaa mwili na micro- na macronutrients ndani kiasi mojawapo na uwiano. Vinginevyo, unaweza kukabiliana na matokeo ya usawa na lishe isiyofaa: uchovu sugu, kutokuwa na uwezo wa kukamilisha Workout au joto-up. Ni muhimu kuzingatia: protini na wanga huathiri utendaji wa mwanariadha, na wanga na mafuta humpa nishati kwa ajili ya maendeleo ya misuli yenye ufanisi.

Tatizo kuu wakati wa kufunga ni kukataa kula protini ya wanyama. Uchunguzi umeonyesha kuwa hitaji la wanariadha katika kipengele hiki ni kubwa zaidi kuliko wale ambao hawashiriki katika shughuli kubwa za kimwili. Watu ambao wanapenda michezo inayohitaji uvumilivu wanapaswa kutumia gramu 1.2-1.4 za protini kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku, na wanariadha wa nguvu - 1.4-1.8 gramu. Katika kufunga, unapaswa kujaribu kula protini asili ya mmea: kunde na bidhaa za soya, karanga na mbegu. Japo kuwa, protini ya soya- protini pekee ya mboga yenye muundo kamili wa amino asidi na inaweza kuchukuliwa kuwa mbadala kamili ya protini ya wanyama, tofauti na vyanzo vingine. Kwa hiyo, wakati mwingine chakula kinaweza kubadilishwa na kutikisa protini.

Sehemu muhimu ya lishe ya wanariadha ni asidi ya mafuta ya omega-3. Wanapunguza hatari ya kufungwa kwa damu na kuwa na mali ya kupinga uchochezi. Ahueni posho ya kila siku mafuta yanaweza kuongezwa kwa chakula na mierezi, linseed au mafuta ya hemp, na kwa siku kali za kufunga, badala yao na mbegu, karanga na avocados.

Wanariadha pia wanahitaji kwa wingi Vitamini B, hasa thiamine, riboflauini na niasini, ambayo hutoa mahitaji ya nishati na kusaidia kujenga misuli. Wakati wa msimu wa mbali, ni muhimu kujikinga na beriberi, hivyo unapaswa kuongeza ulaji wako wa mboga mboga na matunda na, ikiwa ni lazima, kuchukua kozi ya vitamini na madini.

Wakati wa kufunga, sio muhimu sana regimen ya kunywa. Kimwili watu hai inapaswa kunywa maji mara kwa mara na kwa kiasi cha kutosha ili kuhakikisha udhibiti wa joto na utendaji kazi wa kawaida viumbe. Wakati wa mafunzo, unahitaji kunywa maji kila nusu saa, na katika hali ya hewa ya moto au kavu hata mara nyingi zaidi.

Kwa mtazamo wangu, katika kufunga haiwezekani kula kwa njia ya kufikia ukuaji wa misuli. Katika kipindi hiki, ni muhimu zaidi kutunza afya yako, makini na kubadilisha mlo wako na kusikiliza mwili wako.

Pavel Fatykhov, mkufunzi wa mazoezi ya mwili, mtaalam wa Herbalife:

Kama unavyojua, misuli huanza kukua wakati mwili unapona, na hii hufanyika wakati wa kulala na kupitia lishe. Wanariadha wanaojenga misuli kimwili wanahitaji protini, na kiasi kikubwa sana. Katika kufunga wakati wa kutumia protini ya wanyama hapana, kuhusu maendeleo misa ya misuli nje ya swali. Katika kipindi hiki, unahitaji kurekebisha regimen ya mafunzo kutoka kwa kuajiri hadi matengenezo. Hauwezi kutoa mafunzo kulingana na mpango huo huo, vinginevyo mwili utaendelea kwa muda, lakini kisha uchovu utaanza. Katika mafunzo, inashauriwa kupunguza uzito (hadi 50% ya uzani wa juu), fanya marudio 20-30, ubadilishe sehemu ya mazoezi na Cardio. Wakati huo huo, mtu asipaswi kusahau kuhusu matumizi ya protini ya mboga: nafaka, lenti, karanga, nk Unaweza kula lishe zaidi ya michezo ambayo ina protini ya soya, tangu soya. index ya juu usagaji chakula. Kazi kuu za mwanariadha ambaye hufuata kufunga sio kupoteza misa ya misuli na kusafisha mwili. Na kisha baada ya mwisho wa kufunga, unaweza kupata matokeo yaliyoimarishwa katika suala la ukuaji wa misuli.

Sio wanariadha wote wasioamini Mungu. Baadhi wanariadha hufuata mfungo wa kidini, ikimaanisha kujizuia kwa kiasi kutoka kwa burudani, vinywaji, chakula na urafiki wa kimwili. Mchezo, unaosababisha uchovu wa mwili, ni tendo la hisani. Kila mtu anajichagulia kipimo cha msamaha. Ni muhimu kwa Bwana ni faida gani roho inapokea kutokana na kujizuia, na sio kiasi gani na kile ambacho mtu alikula. Kujiepusha na chakula, ambacho hupita bila maombi, sio kufunga, bali ni chakula cha kawaida.

Lishe kwa wanariadha katika kufunga

Kwaresima huchukua siku 40. Siku hizi huwezi kula nyama, maziwa na bidhaa za samaki na pia mayai. Unaweza kunywa divai, lakini usilewe. Kwa maneno mengine, wakati wa kufunga, busara na busara zinahitajika. Lakini jinsi ya kutengeneza gharama za nishati za mwanariadha wakati Kwaresima ya Orthodox kufikiria juu ya Mungu na sio juu ya chakula.

Ugumu wa kuzingatia Lent Mkuu ni kwamba huanguka katika chemchemi, wakati mwili tayari umedhoofika na beriberi. Kuna kitu kimoja tu kilichobaki - kuingiza katika chakula mboga safi na matunda. Chakula kisicho na jibini la kottage, mayai, samaki, nyama na kuku ni ukosefu wa ulaji wa asidi ya amino, ikiwa ni pamoja na muhimu. Matokeo ya hii yanaweza kuonekana kama uchovu wa mara kwa mara, kuzorota kwa hisia, kupungua kwa kinga, pamoja na kupungua kwa upinzani wa dhiki.

Hii ina maana kwamba ni muhimu kuingiza katika chakula bidhaa zenye protini za mboga za thamani, kama vile uyoga, mbegu, karanga, nafaka, soya. Hawana thamani ya kibaolojia, lakini wakati wa kufunga wanaweza kusaidia mwili wa mwanariadha. Protini za mboga hazikumbwa kikamilifu. Ikiwa albumin yai la kuku kufyonzwa na 100%, kisha protini ya mboga kwa 50%. Kiashiria cha kiasi cha protini katika suala la bidhaa kavu huzungumza juu ya bidhaa za mmea:

• mbaazi - 22.4%;
• nyama ya ng'ombe - 20%;
• lenti - 27.6%;
• jibini la Cottage - kutoka 9 hadi 18%.

Kulinganisha muundo wa amino asidi ya tofauti protini za mboga, basi kwa suala la manufaa, protini za soya ziko mahali pa kwanza, na lenti ziko katika nafasi ya pili. Chaguo bora zaidi- matumizi vyanzo mbalimbali protini ya mboga, kwa mfano, mchanganyiko wa nafaka, kunde, pamoja na maziwa na nafaka. Wakati wa kufunga, unaweza kuingiza maziwa ya nazi na soya katika chakula. Baada ya kupika, protini hupunguzwa, ambayo inafanya iwe rahisi kuchimba. Isipokuwa inaweza kuwa ugonjwa wa celiac, ambao unaonyeshwa kwa kutovumilia kwa protini ya mboga. Kwa utambuzi kama huo, italazimika kuachana na nafaka zilizo na gluteni: shayiri, rye, ngano.

Lishe ya mwanariadha wakati wa kufunga

Ili kuzuia:

• njaa kutoka kwa chakula cha chini cha kalori;
• upungufu wa maji mwilini;
• sumu na misombo ya ketone kutoka kwa vyakula vya mafuta kupita kiasi,

wanariadha lazima wafuate mapendekezo yafuatayo inayohusu chakula wakati wa kufunga:

Inaweza kuwa:

1. Tumia bidhaa na maudhui ya juu wiani wa protini na kalori.
   • ndizi (1 g ya protini na kcal 120 kwa 100 g ya bidhaa);
   • broccoli (5 g protini) na mboga nyingine za kijani;
   • matunda kavu;
2. Matunda yanaweza kutumika kutengeneza smoothies na purees. Vinywaji vitajaza mwili na kalori za ziada na vitafyonzwa kwa ufanisi.
3. Kudhibiti ulaji wa mafuta - kiwango cha juu cha tsp. mafuta ya mboga au 2 tbsp. l. mbegu au karanga kwa kcal 1000 kutoka kwa chakula.
4. Badala ya mkate mweupe, ni thamani ya kubadili bran. Kwa nafaka, pia ni bora kuchukua nafaka nzima, na sio matoleo yao yaliyoangamizwa.
5. Laminaria au mwani itapunguza upungufu wa vitamini B12. Inarekebisha kazi ya moyo, husaidia kwa mkusanyiko, na huongeza ufanisi.
6. Badala ya chai na kahawa, ni bora kunywa compote ya matunda yaliyokaushwa. Hii ni fursa ya kupata madini na vitamini muhimu, nyuzinyuzi za chakula, bila ambayo shughuli ya wanariadha haiwezekani.

Protini katika chapisho

Wanaweza kuwa mwokozi wa maisha. Wazalishaji wanaojulikana wana complexes sawa na seti kamili ya amino asidi. Wanakuruhusu kuendelea kujenga misa ya misuli, kuhisi kuongezeka kwa nguvu na kupona haraka kutoka kwa mazoezi makali. Pamoja na visa vya amino asidi, complexes ya vitamini inapaswa pia kuchukuliwa. Wale ambao wanataka kupoteza uzito wanaweza dakika 20 kabla shughuli za kimwili kubali. Anawajibika kwa utoaji. asidi ya mafuta katika myocardiamu na misuli ya mifupa. Husaidia kuchoma mafuta wakati unafanya mazoezi.

Ya bidhaa za protini, zinajumuishwa katika chakula na, ambayo, bila shaka, ni duni kwa yai na wenzao wa whey. Lakini kutokana na asidi ya amino inayoingia kwenye damu baada ya kuvunjika kwa protini ya soya, mwili utaweza kujenga mfumo wa misuli. Kimetaboliki itaboresha. Misuli itapata misaada ya ziada. Mafuta ya subcutaneous ni oxidized.

Kubwa badala mafuta ya alizeti itakuwa, chanzo cha thamani zaidi cha tata ya asidi zisizojaa mafuta na vitamini vyenye mumunyifu.

Huenda ikawa muhimu kwa wanariadha wanaofunga, wala mboga mboga, na wale walio na mzio wa protini za wanyama.

Kizuizi katika lishe ya bidhaa zingine haimaanishi kuwa unaweza kula zilizoruhusiwa kama unavyopenda. Kupima katika kila kitu ni hali kuu ya kufunga. Njia ya kutoka kwayo inapaswa pia kuwa ya busara, haupaswi kula kila kitu bila ubaguzi na kwa idadi kubwa.

Na kisha uwazi wa akili utakuja, utakaso utatokea, lakini sio kwa uharibifu wa mwili wa mwanariadha unaofanya kazi.

Je, inawezekana kudumisha hali ya kawaida ya kujifunza wakati wa Kwaresima? Na ikiwa ni hivyo, jinsi ya kuhakikisha lishe ya kutosha bila chakula cha wanyama? Tutakuambia ni vyakula gani vya mmea vina kalori nyingi na vyenye kiasi kinachohitajika protini, ili usijisikie njaa katika chapisho na kubaki na nguvu.

Kwaresima ni kipindi cha kukataa chakula cha wanyama, kwa hivyo swali kimsingi linasikika kama hii: jinsi ya kuhakikisha mlo kamili kwa mwanariadha, kwa kutumia vyakula vya mmea tu?

Shida kuu ni ukosefu wa maarifa na uzoefu

Watu wengi wanajua kidogo sana kuhusu vyakula vya mimea—vyakula ambavyo ni vya afya, vya kuridhisha, na vitamu ambavyo vina mchanganyiko. Kwa hiyo, sisi sote tunafanya makosa sawa - tunakula sana. vyakula vya mafuta(mafuta, karanga, mbegu) na kujilimbikizia (matunda yaliyokaushwa, sahani za nafaka) - na slide katika moja ya majimbo matatu:

1. Ketone sumu (kutoka mafuta ya ziada).

2. Upungufu wa maji mwilini.

3. Njaa kutokana na ukosefu wa kalori.

Wakati huo huo, vyakula vya mmea vina lishe ya kutosha kutoa mwanariadha. Jihadharini angalau na ukweli kwamba idadi ya mboga kati ya nyota za michezo inaongezeka kwa kasi. Katika njia sahihi chakula konda kinaweza kukupata ngazi mpya na vidokezo vifuatavyo vitasaidia.

mlo

1. Kula vyakula vyenye Kalori nyingi na Protini nyingi:

• Matunda. Ndizi moja ya kati ina kcal 120 na zaidi ya gramu moja ya protini bora;
• Mboga ya kijani. Gramu 100 za broccoli ina karibu gramu tano za protini;
• Matunda yaliyokaushwa - tarehe, apricots kavu, karanga na mbegu;

2. Fanya purees za matunda na smoothies. Hila hii husaidia kwa kawaida kunyonya kiasi kikubwa cha chakula. Badilisha chai, kahawa na maji ya madini kwenye juisi ili kupata kalori za ziada kutoka kwa vinywaji.

3. Angalia mafuta yako. Kwa kila kalori 1,000 za chakula, haipaswi kuwa zaidi ya kijiko 1 cha mafuta au vijiko 2 vya karanga / mbegu.

4. Msingi wako ni matunda na mboga. Ikiwa haitoshi, ongeza nafaka na matunda yaliyokaushwa (muesli, buckwheat na oatmeal, kutya). Hapa kuna mfano wa menyu konda ya michezo kwa siku moja.

Mlo

• Anza kuboresha lishe yako na mboga mboga na matunda mapema, ukinyoosha mpito kwa karibu wiki. Ondoka kwenye chapisho, pia, vizuri.
• Jiunge na udadisi ili kujifunza mambo mapya kuhusu lishe na kukuhusu.
• Weka diary ya chakula, eleza majibu ya mwili kwa sahani tofauti na hali yako. Rekodi zitakuwa na manufaa kwako baada ya mwaka mmoja.
• Ikiwa unahisi kichefuchefu au kizunguzungu, hii inaweza kuwa ishara ya kuondoa sumu ya zamani (ikiwa hakuna sababu zinazochangia. sumu ya chakula) Pumzika tu hadi urudi Afya njema. Lakini upotevu wa nishati unaonyesha kuwa unafanya kitu kibaya - huna kalori za kutosha au unyevu.

Baada ya kufanya kila kitu sawa, utapata jinsi mwisho wa Lent, nguvu na uwazi wa akili huongezeka. Na ni nani anayejua, unaweza kutaka kukaa muda mrefu zaidi lishe konda na kujifunza zaidi kumhusu?

Ni vyakula gani vitakuwa chanzo cha nishati kwenye chapisho?

Kalori za mboga na - njia nzuri ya kutoka! Mbegu, uyoga, nafaka mbalimbali, karanga na soya - orodha isiyo kamili ya asili na bidhaa muhimu ambazo siku zote ziko kwa wingi. Ni wao ambao wana uwezo wa kudumisha na kulisha mwili wa mwanariadha na vitu vyote muhimu. Lakini inafaa kuzingatia wakati ambapo protini za mboga haziwezi kufyonzwa kwa 100%. Asilimia hii ni tofauti kwa kila bidhaa, kwa mfano: mbaazi - 22.4%, lenti - 27.6%, na jibini la Cottage - kutoka 9 hadi 18%.

Sanjari bora wakati wa Kwaresima ni mchanganyiko wa nafaka mbalimbali, kunde, pamoja na nafaka nyingi. Usisahau kuhusu vinywaji kama vile nazi na maziwa ya soya. Wao ni ghala tu la mmea muhimu!

Mlo wa mwanariadha wa kufunga

• Hakikisha kutumia kwa kiasi kikubwa vyakula hivyo ambavyo vina protini na kalori nyingi: broccoli, ndizi, matunda mbalimbali yaliyokaushwa, asali na mboga za kijani;
• Ili kufanya mlo wako wa kufunga zaidi wa rangi na kuvutia, unaweza kufanya smoothies ladha na purees, pamoja na vinywaji kutoka kwa matunda na mboga. Wataingizwa haraka na kiumbe hai;
• Usisahau kudhibiti kiasi cha mafuta: kiwango cha juu kwa siku ni kijiko cha mafuta ya mboga, pamoja na vijiko viwili vya mbegu au karanga;
• Mkate mweupe ni mbaya wanga haraka, na ni kuhitajika kusahau juu yao. Badala yake, keki za matawi ni kamilifu;
• Porridges inapaswa kuwa nzima, matoleo yao yaliyoangamizwa kwa muda mrefu yamepoteza mali zao muhimu;
• Ili kuzuia upungufu wa vitamini B12, italazimika kula kelp au kabichi ya bahari. Labda tayari umesikia juu ya mali yake ya miujiza, na ladha mbaya inaweza kwa wakati mmoja kugeuka kuwa hatua ya kupendeza;
• Chai na kahawa ni masahaba wetu wasioweza kubadilishwa, lakini bado wanapaswa kubadilishwa na compotes ya matunda yaliyokaushwa yenye lishe.

Lishe ya michezo na virutubisho wakati wa Kwaresima

Kwaresima Kubwa ni wakati wa utakaso wa roho na mwili, na unahitaji kuikaribia kwa uangalifu. Hatuna kusahau juu ya kipimo katika kila kitu, na pia juu ya njia nzuri ya kutoka: kwa kiasi kikubwa huamua ni aina gani ya maisha ambayo mwili wa michezo utaishi baada ya kuteseka kwa mkazo wa lishe.

Makala nyingine muhimu.

Inakuja Kwaresima Kubwa. Lishe konda huhimizakupunguza ulaji wa protini. Je, hii inalinganaje na nguvu?mazoezi? Je, inawezekana kuepuka kupoteza misuli? Vipikuanzisha mpango wa chakula katika kipindi hiki?

Watu wengi huchanganya kwa mafanikio lishe iliyowekwa kulingana na protini ya mboga na mafunzo ya nguvu, na kufikia matokeo ya kuvutia. Lakini nitafanya uhifadhi mara moja - lishe ya wanariadha ambao hawana protini ya wanyama haiendi vizuri na sheria ambazo Kanisa linaamuru kufuata wakati wa Kwaresima. Tafsiri kali ambayo siku fulani idadi ya milo ni mdogo na imepunguzwa sana, na hata mafuta yanatengwa, kulingana na sababu za lengo haifai kwa mafunzo makubwa ya nguvu. Kwa hivyo, lazima ujiamulie mara moja ni aina gani ya Haraka inayozingatiwa, na ni nini kipaumbele - misa ya misuli, au kufuata maagizo yote haswa. Zaidi, katika nchi yetu, bidhaa nyingi za chanzo cha protini zinapaswa kuagizwa, lakini, samahani kwa prose, inatosha. bei ya juu kutoka nchi ambazo chakula cha vegan hakizingatiwi kuwa kitu cha kawaida. Vinginevyo, ikiwa Mfungo sio mkali, kila kitu kinawezekana na kinawezekana.

Upungufu au ziada?

Kitaalam, tunaweza kula na upungufu mdogo, kudumisha misa ya misuli, na nguvu pia. Lakini, kwa bahati mbaya, hii ni kweli zaidi kwa wanariadha wenye uzoefu sana, ambao, zaidi ya hayo, huzunguka kila mara mafunzo na hesabu ya kalori.

Ikiwa lengo ni kuhifadhi wingi, njia rahisi ni kutokuwa na upungufu. Lakini kuna shida mbili hapa:

• jinsi ya kuhakikisha asilimia ya kutosha ya mafuta, na kuepuka ongezeko lake kubwa;
• jinsi ya kupata protini ya kutosha vyanzo vya mboga, hata hivyo, itakuwa tatizo katika kesi ya pili pia.

Binafsi, maoni yangu ni kwamba kusukuma mabadiliko yote kuwa moja muda wa maisha sio thamani yake. Je! umekuwa na uzoefu wowote wa kuadhimisha Kwaresima Kubwa? Ilijisikiaje? Na kuhusu prosaic - uzito ulibadilikaje? Kuwa waaminifu, mimi binafsi nilikuwa na jaribio la kubadili veganism, lakini iliisha na kurudi kwa jibini la Cottage na mayai. Wazo, bila shaka, ni tofauti kabisa katika msingi wake, lakini mwili umebadilika kwa namna ambayo mchakato mzima ulikuwa na wasiwasi. Kwangu, haya yote yalikabiliwa na "kipindi cha uhaba", na nilikula haswa curd ya maharagwe, mboga mboga na nafaka zilizo na kunde. Pamoja na kiasi kidogo cha matunda, na mafuta ya mboga. Inaonekana ni ya kawaida, lakini kwangu kibinafsi, curd ya maharagwe haikuwa chaguo - sio sana usagaji chakula vizuri. Baada ya miezi michache, dalili zote za upungufu wa protini zilionekana, na uvimbe, kushuka kwa misuli ya misuli, na baridi ya muda mrefu. Kweli, uzani wa kufanya kazi umeshuka. Sio kwa njia sawa na kwenye chakula, bila shaka. mboga mbichi na matunda (mimi pia nilikuwa na majaribio kama haya, ilikuja kufa bora kwa kilo 50 kwa marudio 5, baada ya hapo akili ya kawaida ilitawala), lakini bado, hakukuwa na hamu ya kuinua kitu pale kwenye ukumbi. Mafunzo ya "aesthetic" kwa marudio bado ni sawa, lakini sio barbell.

Kwa ujumla, yangu uzoefu wa kibinafsi, pamoja na vyanzo vya kisayansi vinavyopendekeza kula kiwango cha chini cha 1.5 g ya protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili na kiwango cha chini cha 4 g ya wanga hupiga kura kwa "msaada" au ziada ndogo.

Tatizo kubwa la protini

Bidhaa ambazo zinaweza kutoa protini inayoweza kuyeyushwa zinauzwa nasi kwa bei nafuu kiasi kidogo. Binafsi, nilikula pekee ya soya kutoka kwa Maabara ya Jenetiki kutoka kwa nyumbani, na haikuonekana kwangu kama protini bora. Labda ni mantiki kuikamata mara moja na enzymes, lakini inafyonzwa na shida. Walakini, hii sio kwa kila mtu, inaweza kuhusishwa na kipengele cha mtu binafsi usagaji chakula. Hapo awali, supu za protini na kutengwa kwa protini ya pea pia ziliuzwa katika maduka ya dawa, lakini sasa kwa sababu fulani zimepotea. Bidhaa zote mbili zina kutosha kiasi cha kawaida gramu ya protini kwa kuwahudumia.

Kutoka "kigeni" heshima protini ya soya WASHA. 25 g protini, 8 amino asidi muhimu, 0 g sukari. Changanya na maji au maziwa ya soya/mlozi. Lakini hapa tunapendezwa na kitu kingine - inaweza kuongezwa kwa oatmeal, kwa wapenzi wa nafaka tamu - na mchele na mtama, pia, kutoa sio tu ladha ya chokoleti (kunaweza kuwa na zaidi, lakini nilikutana na chokoleti na vanilla ya Kifaransa) , lakini pia sehemu ya protini. Hakuna siri hapa - vijiko 1-2 vya protini vinaweza kuliwa kila siku. Kwa njia, pia inauzwa katika baadhi ya maduka ya mtandaoni "yetu".

Ya chapa zisizo za kawaida - RawFusion, Naturade, Bustani ya Maisha. Kuna bidhaa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kinachojulikana uingizwaji wa chakula, na wanga na nyuzi za chakula.

tofu na sisi

Tofu inauzwa Auchan, ikiwa unayo. Lakini unahitaji kusoma kwa uangalifu habari, na uepuke jibini la Cottage la makopo. Sijui wameweka nini hapo, lakini uvimbe baada yake ndio mzuri zaidi. Aidha, si tu kwa ajili yangu, ambaye ni kukabiliwa na tatizo, lakini pia kwa watu kadhaa ambao si kukabiliwa na tatizo, pia. Nzuri sana inauzwa katika pakiti ya tetra inayoitwa SilkTofu

Pia kuna soya "nyama", lakini bidhaa hii kwa Amateur na kwa digestion nzuri.

Vyanzo vingine

Pia kuna maziwa ya almond na soya, yanaweza kuongezwa kwa nafaka na kunywa kama hivyo, lakini yanafaa tu kama chanzo cha ziada- kuhusu 3 g ya protini kwa 100 ml.

Je, inawezekana kuishi na bidhaa za kawaida?

Katika mazingira yasiyo na nyama, kuna uvumi wa mchanganyiko wa miujiza wa sehemu 1 ya chickpeas na sehemu 2 za chickpeas. Inadaiwa, "inasaidia" kupata asidi zote muhimu za amino. Uchambuzi rahisi na calculator yoyote inaonyesha kwamba bado hakuna protini ya kutosha katika mchanganyiko. Mambo kama haya ni mazuri wakati uzito mwenyewe kimalengo chini, na kawaida ya protini ni ndogo.

Kwa kuongeza, ni mantiki kuchukua mtihani wa damu na kujua ikiwa kuna upungufu wa chuma. Bado, chakula cha mboga cha spring ni mbali na ghala, hata ikiwa unakula rundo la lettu kila siku. Na upungufu wa microelement hii ni jambo lisilopendeza kwa mafunzo pia.

Naam, ushauri wa kawaida. Ugumu zaidi wa kuchimba chakula ni msingi wa lishe sehemu ndogo, na wingi zaidi. Hakuna maana ya siri - hivyo chakula ni bora kufyonzwa.

Kwa mafunzo, pia, unaweza kufanya kazi kuelekea kuongeza ufanisi wake. Kwa kawaida, katika muktadha wa lishe iliyorekebishwa, ni nzito, lakini vikao vya nadra vitakuwa "kuhifadhi" misuli zaidi. Sasa ni wakati wa kukumbuka Kanuni ya Dhahabu kujenga mwili kuhusu mafunzo ya kikundi kimoja cha misuli mara 1 tu kwa wiki.

Ninataka kutamani uelewe suala hili kwako mwenyewe na bahati nzuri katika juhudi zako zote. Baada ya yote, kula ndizi tu na oatmeal, pamoja na majaribio ya kwenda kwenye mazoezi, ni tatizo la kawaida sana katika Lent.