Katsuzo niches kanuni ya sehemu ya dhahabu. Mfumo wa Uponyaji wa Katsuzo Nishi. sheria - "Roller imara"

Hapa kuna kitabu cha mwongozo kukusaidia kupata njia yako ya afya ya uti wa mgongo. Hapa kuna mifumo mitatu maarufu ya uponyaji wa mgongo: Paul Bragg, na Valentin Dikul. Kitabu hutoa habari ya jumla juu ya magonjwa ya mgongo, ushauri juu ya lishe bora na mtindo wa maisha, mkusanyiko wa mazoezi madhubuti na mbinu za kufundisha mgongo, inaelezea jinsi ya kutengeneza vifaa vya mazoezi ambavyo vitaleta afya kwenye mgongo wako. Toleo maarufu. Waundaji wa njia hizi waliwahi kukumbana na matatizo ya uti wa mgongo wenyewe, lakini wakashinda vita dhidi yao. Sasa uvumbuzi wao unasaidia mamia ya maelfu ya watu kurejesha na kuboresha afya zao.

Kunyoosha misuli ya nyuma

Kuimarisha misuli ya tumbo

Kuimarisha misuli ya miguu

Kuimarisha misuli ya mikono

Zoezi "Twine"

Mbadala kwa "Twine"

Mazoezi ya mgongo na tumbo

Jinsi ya kufanya kupumzika

Utaratibu wa kupumzika kwa misuli

Toka kutoka kwa hali ya kupumzika

Kuhusu faida za taratibu za maji tofauti

Taratibu za kulinganisha za uponyaji wa mwili mzima na kuongeza muda wa maisha

Mbadala: oga ya kulinganisha

Umwagaji wa baridi kulingana na mfumo wa Nishi: uponyaji, ugumu na utakaso

Umwagaji wa moto kulingana na mfumo wa Nishi: kupoteza uzito na kukuza afya

Bila nini si kushinda ugonjwa huo

Weka kwa ajili ya kurejesha

Fomula za kujisindika

Compresses baridi na moto ili kupunguza maumivu katika viungo na mgongo

• Athari Zinazowezekana za Kusimamia Mfumo wa Niche
• Sheria za Afya za Nisha

Katsuzo Nishi ni nani

Mfumo huu wa uponyaji wa mgongo uliundwa na Mjapani Katsuzo Nishi. Hakuwa daktari, lakini "alifahamu" kwa karibu dawa: tangu utotoni alitibiwa mara kwa mara kwa ugonjwa mmoja au mwingine. Yeye mwenyewe baadaye aliandika juu ya utoto wake kama ifuatavyo: "Miongoni mwa vijana wenzangu, mimi ndiye nilikuwa dhaifu na mgonjwa zaidi. Daktari mmoja mashuhuri alinihukumu kifo, akisema kwamba singeishi hadi miaka 20. Na kweli niliteseka sana kiroho na kimwili na nikazidi kukonda. Na alitamani sana afya. Tamaa hii ilimsaidia sio tu kuishi, bali pia kuwa na afya. Bila kukata tamaa, akiingia kwenye michezo na kuwa katika utaftaji huru kila wakati wa mapishi ya afya, alifahamiana na mifumo ya afya na falsafa za nchi na tamaduni tofauti. Kama matokeo ya utafutaji na majaribio, aligundua kuwa hakuna magonjwa ya viungo vya mtu binafsi - yote ni matokeo ya mabadiliko ya pathological katika mifumo mbalimbali, na uchovu wa maadili inakuwa moja ya sababu za matukio yao. Kulingana na mawazo haya, aliunda mfumo wa afya unaojulikana kama Mfumo wa Afya wa Nishi. Nishi anazingatia vipengele vinne kama msingi wa afya: ngozi (pamoja na utando wa mucous), lishe, miguu na mikono na psyche.

Ngozi- hii ni kifuniko chetu cha kinga, na kwa kila kitu kingine - pia utaratibu wa kusafisha damu ya sumu.

Chakula hutoa mwili na madini yote muhimu. Na ni muhimu sana kwamba waje kwa wingi na muundo sahihi. Chakula kinaweza kutupa takataka, sumu mwilini, au unaweza kupona. Kwa njia, Nishi haitambui dawa na vitamini yoyote, isipokuwa kwa vitu vilivyomo kwenye chakula.

Miguu- msaada wetu, kupitia kwao kuna kubadilishana nishati na Dunia: nishati safi huingia, iliyotumiwa, pathogenic - majani.

Psyche: ni nini mawazo yetu, hisia, hisia, vile ni maisha yetu. Unaweza kufurahia afya njema tu wakati vipengele vyote hivyo vinne vinapokuwa katika mpangilio. Kutofanya kazi na yeyote kati yao husababisha magonjwa. Ili kuweka mifumo yote minne sawa, Nishi alipendekeza kufuata "Kanuni Sita za Afya".

Mazoezi ya mfumo wa Nishi yanapaswa kufanywa katika chumba chenye uingizaji hewa. Nguo zinapaswa kuondolewa ikiwa inawezekana - mwili wa uchi unakuwezesha kufanya kimetaboliki kali zaidi, kwani ngozi juu ya uso mzima wa mwili "hupumua" oksijeni na kuondosha sumu kwa ufanisi zaidi.

Kujitambua kulingana na mfumo wa Nishi

Kabla ya kuanza kusoma Sheria Sita za Afya, tambua hali ya mwili wako. Tunakushauri kufanya uchunguzi huu na muda baada ya kuanza kwa madarasa kwenye mfumo wa Niche. Tunatumahi kuwa matokeo yatakuhimiza!

Kwa hivyo, hali ya afya yako inaweza kupimwa kwa kutumia njia sita za kujitambua.

1. Kutoka kwa nafasi ya kusimama, konda mbele na jaribu kugusa sakafu kwa vidole vyako bila kupiga magoti yako. Ikiwa unaweza kufanya hivyo bila kupata usumbufu mwingi, basi mgongo wako na tumbo ni sawa.

2. Simama ukiangalia ukuta, ukiegemea juu yake kwa mikono yako, na unyoosha mwili wako bila kuinua visigino vyako kutoka kwenye sakafu. Pembe kati ya mwili wako na sakafu inapaswa kuwa 30 °. Ikiwa unafanikiwa bila jitihada nyingi, basi huna matatizo makubwa na viungo vya uzazi na ujasiri wa sciatic.

3. Weka mikono yako juu ya meza, ukisimama nyuma yako, ukiinua uso wako juu ili angle kati ya mwili wako na sakafu ni 30 °. Katika kesi hii, mwili unapaswa kubaki sawa kabisa, na vidole vinapaswa kulala kwenye meza. Ikiwa umeweza kuchukua nafasi hii bila kupata usumbufu mkali, basi figo zako zinafanya kazi kwa kawaida.

4. Kupiga magoti, kaa na matako yako kwenye visigino. Kutoka kwa nafasi hii, jaribu kulala nyuma yako bila kuinua magoti yako kutoka kwenye sakafu. Ikiwa unafanikiwa, basi matumbo yako na ureters ni kwa utaratibu.

5. Lala chali huku ukinyoosha mikono yako kando ya torso. Inua miguu yako moja kwa moja na kuiweka nyuma ya kichwa chako ili vidole vyako viguse sakafu. Ikiwa utaweza kufanya hivyo bila kupata usumbufu mwingi, basi ini yako iko katika mpangilio.

6. Katika nafasi ya kusimama, inua mguu wako ili paja lako liwe katika nafasi ya usawa. Jaribu kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo bila kusonga. Kisha kubadilisha miguu. Ukisimama kwa mguu mmoja, unalazimisha misuli 312 ya mwili wako kufanya kazi. Ikiwa mwanamume anaweza kusimama kwa mguu mmoja kwa dakika 40, na mwanamke kwa dakika 25, basi viungo vyote na mifumo ya mwili inafanya kazi kwa kawaida. Wale ambao wana maumivu katika miguu yao, kabla ya kufanya zoezi hili, unahitaji kuwaweka kwa utaratibu kwa msaada wa gymnastics ya capillary.

Sheria sita za afya

Mfumo wa afya wa Nisha unategemea "Kanuni Sita za Afya", ambazo zinajumuisha kuzingatia hali fulani na kufanya mazoezi maalum mara mbili kwa siku. Kuishi kulingana na sheria za Nisha husaidia sio tu kuimarisha, bali pia kurejesha afya.

Kanuni ya kwanza ya afya: kitanda imara, ngazi

Mkao ulio wima, ambao mwanadamu ameufahamu katika mchakato wa mageuzi, umeongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya uti wa mgongo. Sasa subluxation ya moja ya vertebrae inaweza kusababisha hata moja, lakini idadi ya magonjwa. Kwa hiyo, mgongo unahitaji huduma maalum. Kwa kawaida, haiwezekani kuzunguka kwa nne siku zote, lakini unaweza kusaidia mgongo wako kupumzika vizuri wakati wa usingizi.

Vertebrae iliyo na subluxation (na, kwa bahati mbaya, sio wachache sana) haipumzika vya kutosha kwenye godoro laini, na kwa hivyo kazi zao ni mdogo, kama matokeo ambayo mfumo wa neva unateseka (atrophy ya neva na kupooza) na mishipa ya damu. Diski za intervertebral ni joto kwenye godoro laini na kwa hiyo huenda kwa urahisi, na mzunguko wa damu unafadhaika.

Subluxations ya uti wa mgongo (picha upande wa kushoto)

Ili usingizi wa usiku ulete faida kubwa zaidi, hali zifuatazo ni muhimu:

mahali pa kulala lazima iwe imara na hata - unaweza kulala kwenye sakafu, kwenye ubao au karatasi ya plywood. Jambo kuu sio kutumia godoro ya spring;

blanketi inapaswa kuwa nyepesi sana, haipaswi kuwa moto chini yake;

mwili unapaswa kulala gorofa, katika nafasi hii uzito wa mwili unasambazwa sawasawa: hii inaruhusu misuli kupumzika na kurudi mgongo kwa hali yake ya awali, kupunguza athari mbaya ya nafasi ya wima na mizigo ya siku ya kazi.

Kadiri vertebrae inavyopotoka, kuna uwezekano mkubwa wa kupata maumivu kwenye viungo vya nyonga na sakramu kutokana na kutumia kitanda kigumu. Katika kesi hii, inahitajika kufanya mazoezi ya "Goldfish" ukiwa umelala (kwa maelezo zaidi, angalia "") au, ukipiga magoti yako, sogeza miguu yako kwa upande mmoja au mwingine wa mwili. Hii husaidia kuondokana na maumivu na kuzoea kitanda kigumu haraka.

Faida za kitanda ngumu

Inafanya kama msaada bora kwa mgongo.

· Huhifadhi utendaji kazi wa ngozi.

Inazuia ukuaji wa uchovu wa ini.

Inaruhusu damu kuzunguka kwa uhuru kutoka kwa mwisho hadi kwa moyo na ini, na kufanya kimetaboliki na, ipasavyo, utakaso wa damu na mishipa ya damu zaidi.

Inakupa fursa ya kuepuka mvutano wa mishipa ya magari.

· Husaidia kurekebisha utendakazi wa matumbo (kupitisha mkazo, kuvimbiwa).

Inachangia urejesho wa kazi ya kawaida ya mfumo wa neva.

Huleta usingizi mzuri, kupumzika vizuri.

Inazuia kuongezeka kwa viungo vya ndani, mapafu, figo.

· Hukuza mkao mzuri.

Kitanda kilicho imara kinakuwezesha kurekebisha subluxations ndogo ya vertebrae iliyopatikana wakati wa mchana, kwa kuwa juu yake vertebrae hutolewa kwenye mstari na, kwa hiyo, kurudi kwenye nafasi sahihi. Kitanda kilicho imara hufanya iwezekanavyo sio tu kuzuia matatizo fulani, lakini pia kuponya magonjwa makubwa ya mgongo.

Utawala wa pili wa afya: mto thabiti

Ili kuunda hali nzuri kwa mgongo kupumzika, unahitaji kuchagua mto sahihi. Nishi anasema mto unapaswa kuwa thabiti. Pillow-roller inayofaa zaidi inazingatiwa, inaweza kutumika kama msaada bora kwa vertebrae ya 3 na ya 4 ya kizazi.

Ili kuchagua mto sahihi na kuizoea haraka, tumia mapendekezo yafuatayo.

Kulala nyuma yako, weka mto chini ya shingo yako ili vertebrae ya 3 na ya 4 iko juu yake. Pata nafasi nzuri.

Inawezekana kwamba wakati wa siku chache za kwanza, lakini si zaidi ya wiki 3, utasumbuliwa na maumivu, nyuma ya kichwa chako kitakuwa na ganzi, na ndoto zitaanza mara nyingi zaidi. Usikimbilie kubadilisha kitanda na mto kwa laini ya kawaida, subiri hadi kitanda kigumu na mto haukuletei usumbufu tena. Ili kuondokana na hisia hizi haraka, unaweza kuongeza mazoezi ya "Goldfish" (tazama "").

Ikiwa bado huwezi kulala, weka kitambaa kwenye mto wako. Lakini hii ni kipimo cha muda. Hatua kwa hatua, unapaswa kuacha kitambaa na kujizoeza kulala tu kwenye mto.

Mara ya kwanza, unaweza kulala kwenye mto mgumu kwa muda wa dakika 15-20, na kisha kuongeza hatua kwa hatua wakati huu hadi hatimaye uweze kulala kwa amani juu yake usiku wote.

Mto thabiti kwa kiasi fulani ni kipimo cha kupima afya. Maumivu yanayohusiana nayo ni ishara ya kuwepo kwa kinyesi kilichosimama kwenye matumbo au matatizo na mgongo. Lakini kwa kuzoea mto thabiti na kuondokana na usumbufu unaohusishwa nayo, hatua kwa hatua utaondoa shida hizi.

Urefu wa mto umeamua kila mmoja - huchaguliwa kwa njia ambayo cavity kati ya nyuma ya kichwa na vile vile vya bega imejaa, na safu ya mgongo inabaki sawa.

Rola ya mto inaweza kufanywa kwa vifaa tofauti: mbao, pamba iliyofunikwa na nywele za farasi, au kokoto.

Kulala nyuma yako ni hiari: unaweza kulala juu ya tumbo lako au upande wako. Walakini, lazima ulale nyuma yako.

Faida za mto mgumu

Inaendelea hali bora ya septum ya pua, kuzuia tukio la magonjwa mengi.

Inakuruhusu kurekebisha subluxation ya vertebrae ya kizazi, pamoja na maumivu sio tu kwenye shingo, bali pia nyuma ya kichwa. Ikiwa maumivu hutokea wakati wa kutumia mto mgumu, basi vertebrae imehamia. Hii inapaswa kukuhimiza kutafuta nafasi nzuri zaidi. Kutokuwepo kwa maumivu kunaonyesha kuwa vertebrae imewekwa kwa usahihi.

· Huchochea mzunguko wa ubongo.

Kanuni ya tatu ya afya: zoezi "Goldfish"

Nishi anapendekeza kufanya seti maalum ya mazoezi kila siku. Mazoezi haya, chini ya sheria mbili za kwanza za afya - kitanda ngumu na mto mgumu, kuzuia magonjwa yote ya kimwili na ya akili na matatizo. Mazoezi ni ya manufaa kwa watu wenye afya na wagonjwa. Kwa wenye afya, wanahakikisha afya njema na maisha marefu, na kwa wagonjwa, watakuwa hatua ya kwanza kuelekea kupona.

Wakati wa masomo yako (na wakati uliobaki pia), unapaswa kufikiria juu ya kupona, kuomba ili kuwa na nguvu katika mwili, mwenye fadhili katika nafsi na mwenye nguvu katika roho, na kwa njia zote uamini kwamba furaha na furaha vinakungoja mbele. Jinsi mtu anavyofikiri, anachotaka, na kile anachoamini, huathiri ufahamu wake, mfumo mkuu wa neva, unaoathiri uhuru pia. Wakati mfumo wa neva na maji ya mwili yana usawa, ambayo hupatikana kwa msaada wa mazoezi ya Nishi, mawazo ya mtu, tamaa na imani zake zinajumuishwa kwenye ndege ya kimwili katika matokeo maalum, na kutengeneza matukio hayo ambayo mtu anatamani, ambayo yeye. tamaa.

Fanya mazoezi yote vizuri, bila kukimbilia. Ikiwa hautafanikiwa katika yoyote kati yao, unahitaji kutoa mafunzo hadi mwisho wa uchungu. Baada ya yote, hii sio tu utambuzi wa kibinafsi: mazoezi haya hutibu viungo vinavyolingana. Mazoezi yatakuwa rahisi kwako ikiwa utawaongezea na gymnastics ya capillary iliyofanywa kabla na baada ya malipo.

Ni nini kinachopa mazoezi "Goldfish"

"Samaki wa dhahabu" ni zoezi ambalo husafisha mgongo. Kutokana na mtindo wa maisha wa kukaa tu ambao watu wengi sasa wanaongoza, uti wa mgongo unakuwa mgumu na kuharibika. Na kwa kuwa mgongo una uhusiano wa ujasiri na viungo vyote vya ndani, deformation yake huathiri mara moja viungo vya ndani na hali ya kisaikolojia-kihisia. Ndio, ndio, hali ya kisaikolojia-kihemko pia inategemea mgongo, kwa sababu vertebrae iliyotengwa mara nyingi hubana ateri ambayo hutoa damu kwa ubongo, hupokea oksijeni ya kutosha, na mabadiliko ya mhemko huanza, hofu isiyo na sababu na wasiwasi, kuwashwa, hasira huonekana. Kwa sababu ya ukosefu wa shughuli za mwili, cartilage na diski kati ya vertebrae huharibiwa, na safu ya mgongo, kama ilivyo, "hukauka". Ndiyo maana watu wenye umri wa miaka 60-70 huwa na kundi zima la magonjwa, na wengine hata kuwa sentimita chache chini au hata kuinama. Haya yote hutokea tu kwa sababu hatutunzi mgongo wetu katika ujana wetu!

Nishi anakuja na suluhisho la busara - "Goldfish". Zoezi hili hunyoosha mzingo wote wa vertebrae, na hivyo kupunguza mkazo wa mishipa ya uti wa mgongo na kuchochea msukumo wa mishipa ambayo hubeba damu kutoka kwa viungo vya ndani kurudi moyoni, na kuondoa bidhaa za kuoza kupitia matundu ya ngozi njiani. Hivyo, "Goldfish" inaboresha kazi ya moyo na kuharakisha kuondolewa kwa sumu. Mtetemo unaotekelezwa katika zoezi hili pia husaidia kuboresha motility ya matumbo, ambayo inamaanisha inapigana na vilio vya kinyesi - sababu kuu ya ulevi wa mwili na magonjwa mengi.

Zoezi hili pia ni muhimu sana kwa mgongo. Huondoa na kuzuia scoliosis (curvature ya nyuma ya mgongo). Kuifanya, unaweza kurekebisha deformation ya michakato ya vertebrae, kuondokana na ugonjwa wa uchovu sugu, kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya mfumo wa neva, mzunguko wa damu, utendaji wa matumbo na viungo vya pelvic, na kuepuka kizuizi cha matumbo. Mazoezi hukuruhusu kufikia usawa kati ya mwili na akili, ambayo, kwa upande wake, itafanya maisha yako katika ulimwengu huu wa hali ya juu kuwa sawa kisaikolojia, kuimarisha angavu yako, iwe rahisi kuelewa mwili wako - utahisi kile kinachohitaji kwa sasa. .

Sehemu ya awali ya zoezi hilo

I. ukurasa wa 1: juu ya sakafu au juu ya kitanda ngumu amelazwa juu ya nyuma uso wako juu, mikono kutupwa nyuma ya kichwa na kupanuliwa, miguu pia kupanuliwa, miguu katika pembe ya kulia kwa mwili (perpendicular kwa mwili), vidole daima vunjwa kuelekea wenyewe. Viuno na visigino vimefungwa kwa nguvu kwa sakafu.

Utendaji: ukiwa katika nafasi hii, unyoosha mara kadhaa kwa gharama ya "7", ukinyoosha mgongo kwa pande: na kisigino cha mguu wa kulia, "tambaa" mbele kwenye sakafu na wakati huo huo unyoosha kwa mikono yote miwili iliyonyooshwa ndani. mwelekeo kinyume. Kisha fanya kunyoosha sawa na mguu wako wa kushoto. Rudia mbadala mara 5-7.

Sehemu kuu

I. ukurasa wa 2: iliyobaki katika I. uk. 1, piga viwiko vyako, weka mikono yako chini ya uti wa mgongo wa kizazi, miguu pamoja, huku ukivuta vidole vya miguu yote miwili kuelekea kwako, nyuma ya kichwa, mabega, pelvis, ndama, visigino vinasisitizwa. sakafu.

Utendaji: anza mitetemo ya haraka (mitetemo) kwa mwili wako kutoka kulia kwenda kushoto, kama samaki mdogo anavyofanya.

Usimamizi: wakati wa oscillations, mgongo kupanuliwa, kushinikizwa kwa sakafu, inapaswa kulala bila kusonga, oscillations kutoka kulia kwenda kushoto hufanywa tu kwa miguu na nyuma ya kichwa. Inahitajika kufanya mazoezi kila siku, asubuhi na jioni kwa dakika 1-2 (ikiwa unaona ni ngumu kuweka wimbo wa wakati, unaweza kutumia hesabu mwenyewe, ukimaliza mazoezi kwa kuhesabu hadi 120 au 240. )

Zoezi linaweza kufanywa na msaidizi anayeshikilia vifundoni vyako, akitikisa kutoka upande hadi upande. Msaidizi anaweza kushinikiza nyayo za miguu yako kwake na kuwahamisha kutoka upande hadi upande. Mtoto anapaswa kushikwa na viuno, akisonga kulia na kushoto.

Utawala wa nne wa afya: mazoezi ya capillaries

Nishi hufuata nadharia mpya ya mzunguko wa damu, kulingana na ambayo damu haizunguki moyoni, kama inavyoaminika kawaida, lakini capillaries - vyombo vinavyounganisha mishipa na mishipa. Na capillaries hizi, ili kuhakikisha uendeshaji wao sahihi, zinahitaji kufundishwa. Kwa hili, dawa ya Nishi ina gymnastics maalum ya vibrational kwa viungo: kuna takriban bilioni 4 capillaries ndani yao. Mitetemo hii ya uponyaji hukuruhusu kurekebisha vali za venous ambazo zinahakikisha kurudi kwa damu, kurejesha mzunguko wa limfu, kuharakisha mzunguko wa damu, kuponya magonjwa anuwai yanayohusiana na mzunguko mbaya wa damu, kuboresha hali ya ngozi na kuimarisha mali zake za kinga, kuzuia kuzeeka mapema na kutunza afya yako. miguu yenye afya (miguu ni uti wa mgongo wa mwili). , hivyo matatizo nayo yanaweza kusababisha magonjwa mengine).

Zoezi namba 1 - msingi

Uongo nyuma yako na mto imara chini ya kichwa chako - logi au roller. Inua mikono na miguu yako juu ili waweze kuunda pembe ya kulia na mwili wako. Nyayo za miguu zinapaswa kuwa sambamba na sakafu. Ukiwa katika nafasi hii, fanya kutikisika kidogo kwa miguu na mikono yako kwa dakika 1-2.

Umbali kati ya miguu unapaswa kuwa takriban sawa na upana wa mabega. Ili kufaidika zaidi na zoezi hili, jaribu kuweka miguu yako wima na zungusha miguu yako ndani na nje. Wale ambao wanaona vigumu kuinua miguu yao kwa wima wanaweza kuieneza kwa pembe ya karibu 100 ° na kutoka kwa nafasi hii kuinua miguu yao iliyopigwa kwa magoti juu iwezekanavyo. Urefu wa miguu unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua ili hatimaye waweze kupanuliwa kwa wima.

Zoezi la capillaries, kama "Goldfish", hufanywa mara mbili kwa siku, asubuhi na jioni.

Kama ilivyoelezwa tayari, kuna idadi kubwa ya capillaries kwenye ncha za juu na za chini. Wakati wa kutetemeka kwa mikono na miguu, capillaries inakabiliwa na vibration ya ziada, ambayo inawafanya wapate mkataba mara nyingi zaidi na kusukuma damu zaidi kikamilifu. Na kwa kuwa mishipa yote ya damu ya mwili imeunganishwa katika mfumo mmoja wa mzunguko, uboreshaji wa ndani katika mzunguko wa damu husababisha uboreshaji wa mzunguko wa damu katika mwili wote.

Zoezi namba 2 - kwa wale ambao wana mikono na miguu ya baridi mara kwa mara

Watu wengine wanalalamika kwamba viungo vyao ni baridi kila wakati. Wakati mwingine matukio haya yanafuatana na maumivu ndani ya moyo. Hizi ni ishara kwamba capillaries hupunguzwa na spasms: hii ina maana kwamba mfumo mzima wa mzunguko wa damu unafanya kazi vibaya, na viungo na tishu hazipati lishe ya kutosha. Watu kama hao wanapendekezwa, pamoja na gymnastics kwa capillaries, mazoezi mawili zaidi.

Zoezi la kwanza huzaa jina zuri katika roho ya Mashariki - "Reed in the wind." Kwa kiasi kikubwa huongeza mtiririko wa damu kwa urefu wote wa mwisho wa chini, huondoa uchovu wa mguu, na kuboresha lishe ya tishu na misuli.

Uongo juu ya tumbo lako juu ya uso mgumu, wa gorofa, weka mikono yako kando ya mwili wako, piga magoti yako na uwapumzishe, ukifikiri kwamba wamegeuka kutoka magoti hadi kwenye nyayo hadi kwenye mwanzi, wakijisalimisha kwa mapenzi ya upepo. Ipe miguu yako uhuru kamili wa harakati. Wape fursa, kuinama na kuinama, kupiga matako. Huenda usiweze kufikia matako mara moja. Jisaidie kwa kufikiria kuwa upepo unapiga miguu yako - mwanzi - kwa nguvu zaidi na zaidi, na wao kwa pamoja au kwa njia mbadala hupiga chini na chini, wakikaribia matako. Zoezi hili linapaswa kufanyika kwa dakika 2-3 mara mbili kwa siku, kujaribu kuhakikisha kwamba visigino bado vinafikia matako.

Zoezi la pili ili kuboresha usambazaji wa damu kwa viungo - massage na karanga. Inaweza pia kutumika kupunguza mvutano wa neva.

Kuchukua walnuts mbili, mahali kati ya mitende yako na mzunguko kwa dakika 2-3. Wakati huo huo, ni muhimu kufanya jitihada ili karanga zisisitizwe kwa ukali iwezekanavyo kwenye mikono ya mikono yako.

Kisha weka nati chini ya kila mguu na uwazungushe kwa miguu ya miguu yako kwenye uso mgumu wa gorofa, lakini tena sio bila juhudi, ili karanga zishinikizwe kwa nguvu kwenye miguu. Muda wa massage ya mguu ni sawa na ule wa massage ya mkono.

Zoezi namba 3 - gymnastics na maendeleo yasiyo ya usawa ya sehemu za kulia na za kushoto za mwili

Watu ambao wamekua kwa usawa sehemu za kulia na kushoto za mwili (misuli, mishipa, n.k.) wanahitaji kufanya mazoezi ya mazoezi ya capillary kwa njia tofauti kidogo: lala upande wao, wainua mikono na miguu yao kwa karibu 30 ° kuhusiana na mwili. na uwafanye kwa harakati nyepesi za oscillatory kwa dakika 2-3. Kwa maendeleo yasiyo ya usawa ya sehemu za kulia na za kushoto za mwili, kazi zao hazina usawa, ambayo mara nyingi husababisha magonjwa mbalimbali. Ndiyo maana ni muhimu sana kwamba nusu zote za mwili ziwe na usawa.

Kanuni ya tano ya afya: zoezi "Kuunganisha miguu na mitende"

Sheria ya tano ya afya, kama zile mbili zilizopita, ni kufanya mazoezi fulani mara kwa mara. Hapa, zoezi hilo pia linahusisha sio tu mgongo, lakini pia viungo vya ndani, na, kwanza kabisa, misuli yenye nguvu zaidi ya mwili wetu - diaphragm. Inashuka kwa mpigo wa kupumua kama pampu ya shinikizo, inakandamiza ini, matumbo, wengu, damu, mishipa ya lymphatic na kwa hivyo huchochea usambazaji wa damu kwa viungo vya tumbo, ikifanya kazi isiyo muhimu zaidi kuliko moyo yenyewe - inasukuma damu.

Zoezi hili linasawazisha misuli na mishipa yote, kuanzisha maelewano kati ya sehemu zote za mwili, viungo vya ndani na mifumo. "Kuunganishwa kwa miguu na mikono" ni lazima kufanya mazoezi kwa wanawake wote, bila kujali umri, hasa wale wanaohusika katika michezo, kufanya kazi wakati wamesimama na wajawazito. Mwanamke ambaye hufanya mazoezi haya kila asubuhi na jioni hatawahi kuwa na shida na ugonjwa wa uzazi. Ni bora sana katika magonjwa ya uzazi - utasa, kupinda kwa uterasi, cyst ya ovari, fibroids ya uterine, endometritis, vaginitis, amenorrhea, hedhi yenye uchungu. Mazoezi ya kila siku ya zoezi hili huzuia magonjwa ya viungo vya uzazi kwa wanaume na wanawake na huponya magonjwa haya.

Wanawake wajawazito wanapaswa kufanya zoezi hili kwa dakika moja na nusu asubuhi na jioni ili kufanya uzazi rahisi. Ufanisi wa zoezi hilo unathibitishwa kwa kauli moja na wote waliofanya mazoezi hayo. Hata wale wanawake ambao uzazi wao wa kwanza ulikuwa mgumu wanaweza kuwezesha sana kuzaliwa kwao ijayo ikiwa watafanya kwa utaratibu "Kujiunga na Miguu na Mikono". Aidha, baada ya siku 3-5 baada ya kujifungua, madarasa yanaweza kuanza tena.

Je, zoezi hili

Nafasi ya mwili linganifu ambayo unakubali:

Husaidia kuweka usawa wa nguvu za roho na mwili;

Inarejesha usawa kati ya michakato ya kujenga na ya uharibifu ndani ya mwili, na vile vile sehemu tofauti za mfumo wa neva, hukuruhusu kufikia maelewano katika mwili na kuratibu kazi za mishipa, mishipa ya damu, misuli, nusu ya kulia na kushoto ya mwili, viungo;

inaboresha kazi ya tezi za adrenal, viungo vya uzazi, utumbo mkubwa;

Inahakikisha ukuaji wa kawaida wa fetusi katika wanawake wajawazito.

Sehemu ya awali

Zoezi hilo lina sehemu mbili, ya kwanza ambayo (sehemu ya awali) hukuruhusu kuongeza shughuli ya diaphragm, na pia kuongeza kupumua kwa seli. Zoezi lifanyike uchi. Nenda kwenye sehemu kuu ya mazoezi, ukitayarisha mwili wako kwa hiyo.

Kila moja ya kazi ya sehemu ya awali (pointi 1-9) inafanywa mara 10.

I. p.: amelala nyuma yake juu ya uso mgumu, shingo na kichwa hutegemea roller ngumu, miguu imefungwa, miguu imeenea kwa magoti, mitende imeunganishwa, uongo kwenye kifua.

Utendaji:

1. Bonyeza vidole vya mikono yote miwili dhidi ya kila mmoja.

2. Bonyeza kwanza kwa vidole vya mkono mmoja kwenye ncha za vidole vya mwingine, na kisha kwa kiganja chote cha kulia upande wa kushoto, na kiganja cha kushoto kulia.

3. Bonyeza kwa mitende iliyofungwa dhidi ya kila mmoja.

4. Kunyoosha mikono yako na mitende iliyounganishwa kwa urefu kamili na kuitupa nyuma ya kichwa chako, chora polepole juu ya uso wako hadi kiuno, kana kwamba unakata mwili kwa nusu, - vidole vya viganja vinaelekezwa kichwani kila wakati. Sogeza mikono yako mbele na nyuma.

5. Pindua vidole vyako, sasa kuelekea miguu, na usonge katikati ya mwili, lakini sasa kutoka chini kwenda juu.

6. Hoja mitende iliyofungwa ya mikono juu ya mwili, kukata hewa na "shoka", kunyoosha mikono iwezekanavyo.

7. Nyosha mikono yako juu na chini, ukiweka mikono yako pamoja.

8. Weka viganja vyako vilivyofungwa kwa nguvu juu ya eneo la mishipa ya fahamu ya jua, sogeza miguu yako iliyofungwa nyuma na mbele kwa urefu wa futi 1-1.5, huku ukiacha viganja vyako vimeunganishwa.

9. Sogeza mikono na miguu yako iliyofungwa kwa wakati mmoja na kurudi, ukijaribu kunyoosha vertebrae (idadi ya kurudia inaweza kuwa hadi mara 61).

Sehemu kuu

Utendaji: weka mikono iliyofungwa ya mikono kwenye kifua kwa mwili (kama antenna) na ubaki katika nafasi ya "lotus ya uwongo" (sawa na nafasi ya "Lotus" kwenye yoga, hapa tu inafanywa sio kukaa, lakini kulala chini. ) Kisha funga macho yako na ukae katika nafasi hii kwa dakika 5-10. Miguu imefungwa kila wakati, magoti yanatenganishwa kwa upana iwezekanavyo.

Fanya zoezi hili asubuhi na jioni, na siku nzima ikiwa una wakati wa bure. Kabla na baada ya kuunganisha miguu na mitende, inashauriwa kufanya.

Utawala wa sita wa afya: mazoezi kwa nyuma na tumbo

Utawala wa mwisho, wa sita wa afya umeundwa kufundisha mwili wako kwa uangalifu kusonga mgongo na tumbo kwa wakati mmoja. Hii ni muhimu kwa mwingiliano ulioratibiwa na mzuri wa sehemu tofauti za mfumo mkuu wa neva, na pia kwa upatanishi na utulivu wa mtazamo wa kiakili.

Zoezi hili lina sehemu mbili: mazoezi kumi na moja ya maandalizi na moja kuu.

Madhumuni ya gymnastics hii: kusonga matumbo, kudhibiti mzunguko wa damu katika cavity ya tumbo na hivyo kuepuka kuvimbiwa na vilio vya kinyesi, yaani, mambo ambayo ni sababu ya karibu magonjwa yote, ikiwa ni pamoja na wauaji kuu - kansa na ugonjwa wa moyo. Hata ugonjwa wa akili, shida ya akili na kiharusi huhusishwa na kuvimbiwa - hii ni moja ya uvumbuzi muhimu zaidi wa Nisha.

Inajulikana kuwa afya ya mwili kwa kiasi kikubwa inategemea hali ya damu: inaweza kulisha na kuiharibu. Kwa kuvimbiwa, damu imejaa bidhaa za kimetaboliki ambazo huingizwa ndani yake kutoka kwa matumbo, na inakuwa chanzo cha autointoxication. Ndiyo maana watu wanaosumbuliwa na kuvimbiwa wanaweza kuanguka karibu na ugonjwa wowote. Utumbo mkubwa, umefungwa mara kwa mara na wingi wa kinyesi, hugeuka kuwa mfuko imara usiohamishika, ukiondoa ini, figo, kupunguza uhamaji wa utumbo mdogo, na kusababisha matatizo katika mfumo wa genitourinary, kuimarisha diaphragm, ambayo ni muhimu sana kwa damu ya kawaida. mzunguko. Yote hii inaweka hatua kwa magonjwa makubwa, ikiwa ni pamoja na kansa.

Baada ya mazoezi ya mgongo na tumbo kuhalalisha kazi ya matumbo, unaweza kukataa kwa urahisi mlo wa asubuhi na njaa mara kwa mara. Kumbuka: magonjwa mengi yanatokana na kula sana; wale ambao husafisha matumbo mara kwa mara, kuzuia vilio vya kinyesi ndani yake, wanaishi kwa muda mrefu.

Je, zoezi hili

Zoezi hili:

Ina athari ya manufaa juu ya hali ya afya, kimwili na kiakili;

normalizes usawa wa asidi-msingi katika mwili (kutokana na harakati za nyuma na tumbo);

kurejesha usawa katika kazi ya mfumo wa neva;

Inaruhusu viungo vya ndani "kupumua", kupokea lishe bora na kusindika.

Mazoezi ya Awali

I. p.: kukaa kwenye sakafu kwa magoti yako, pelvis inakaa juu ya visigino, au kukaa "kwa Kituruki". Mgongo ni sawa (kumbuka usemi "kama kijiti kilichomezwa"), haipaswi kupotoka kutoka kwa mhimili unaoelekea kwenye sakafu. Masikio ni moja kwa moja juu ya mabega, macho yamefunguliwa wazi, ulimi huinuliwa mbinguni, midomo imefungwa vizuri, kupumua ni sawa. Mwili wote umekaa kwenye miguu.

A. Wakati katika I. p., nyosha mikono yako mbele ya kifua chako sambamba na kila mmoja na uangalie haraka juu ya bega lako la kushoto, ukijaribu kuona mkia. Kisha kiakili uangalie kutoka kwenye coccyx hadi mgongo hadi kwenye vertebrae ya kizazi na kisha urejeshe kichwa kwa I. p. Kisha uangalie haraka nyuma juu ya bega la kulia na kisha ufuate hatua sawa. Hata kama huwezi kuona coccyx, fikiria kwamba unaweza kuiona.

B. Inua mikono yako juu sambamba kwa kila mmoja na unyoosha juu. Haraka fanya vivyo hivyo katika nukta A, ukitazama nyuma kwenye mkia wako mara moja juu ya kila bega.

Mazoezi ya kati kujenga vertebrae, kuwalinda kutokana na subluxations na matokeo yao kwa namna ya magonjwa ya viungo vya ndani. Lazima zifanyike baada ya kila moja ya mazoezi sita ya sehemu ya awali (uk. 1-6) mara moja kwa upande wa kulia na kushoto.

1. Pumua kwa kina, inua mabega yako juu iwezekanavyo na uwashushe (mara 10).

2. Tilt kichwa chako kwa haki (sikio la kulia kwa bega la kulia), kurudi kwa I. p. - kichwa ni sawa - (mara 10), kisha uifanye kwa kushoto (mara 10).

3. Tikisa kichwa chako kwanza mbele, kisha nyuma, kadiri uwezavyo. Baada ya kila kuinamisha, rudisha kichwa chako kwa I. p. Tekeleza mwelekeo katika kila mwelekeo mara 10.

4. Pindua kichwa chako kulia na nyuma, kisha kushoto na nyuma, kwa kila mwelekeo mara 10.

5. Tilt kichwa chako kwa haki (jaribu kugusa bega yako ya kulia na sikio lako la kulia), kisha polepole unyoosha shingo yako kwa kushindwa na ukirudishe kichwa chako kwenye mgongo (kichwa kinapaswa kutupwa nyuma "kwa kushindwa"). Fanya mazoezi mara 10 kwa pande zote mbili.

6. Inua mikono yako juu sambamba na kila mmoja, kisha uinamishe kwenye viwiko kwa pembe ya kulia, weka mikono yako kwenye ngumi, rudisha kichwa chako nyuma, ukijaribu kufanya kidevu chako kitazame dari. Kwa hesabu ya "7" katika nafasi hii, rudisha viwiko vyako nyuma, ukishikilia mikono iliyoinama kwa kiwango cha bega, kana kwamba unataka kuwaleta nyuma ya mgongo wako (kama mbawa za kipepeo), wakati huo huo vuta kidevu chako kuelekea dari, kujaribu kuifikia. Rudi kwa I. p. Fanya mara 10.

Sehemu kuu ya mazoezi

Kati ya sehemu ya awali na kuu, pumzika kidogo, wakati ambao jaribu kupumzika. Kabla ya kuendelea, angalia mkao wako - inapaswa kuwa sawa.

Utendaji: kunyoosha mwili, kusawazisha uzito wake juu ya coccyx na kuanza swing kushoto na kulia, wakati kusonga tumbo na kurudi. Sema kwa sauti kubwa wakati wa mazoezi:

"Najisikia vizuri, kila siku nitakuwa bora, bora, bora na bora zaidi. Kila seli katika mwili wangu inafanywa upya; damu inakuwa safi, safi, yenye afya; tezi za endocrine hufanya kazi vizuri; misuli, ngozi, mishipa ya damu kuwa elastic, elastic, afya, safi, upya; mifupa - nguvu, viungo - kubadilika, simu; viungo vyote na mifumo iko chini ya kazi ya ubongo; ubongo hufanya kazi kikamilifu - ubongo hudhibiti kikamilifu kazi ya viungo vyote na mifumo: viungo vyote na mifumo hufanya kazi kwa ajabu. Ninakuwa na afya njema, nadhifu, mkarimu, mwenye busara, mwenye uwezo wa vitendo vikubwa vya ubunifu, muhimu kwa watu na mimi mwenyewe. Ninahisi vizuri, na kila siku nitakuwa bora, bora, bora na bora.

Fanya harakati hizi huku ukikariri fomula za kujishusha nafsi kwa dakika 10 kila asubuhi na kila jioni.

Labda, tayari umekutana na pendekezo la kusema mitazamo fulani zaidi ya mara moja, lakini, kama sheria, ilikuwa juu ya kufanya hivi katika hali ya kupumzika. Hakika, programu ambayo unajiuliza katika hali hii ina uwezekano mkubwa wa kufikia fahamu. Walakini, harakati za utungo, ambazo utachanganya na hypnosis ya kibinafsi, huchangia hatua nzuri zaidi. Baada ya kufikia fahamu ndogo, programu ya uponyaji itaenea kwa kila seli yako ambayo itaifuata.

Kwa nini ni muhimu kufanya mazoezi ya nyuma na tumbo kwa wakati mmoja?

Zoezi hili linatoa athari ya kinachojulikana kupumua kwa diaphragmatic - kupumua na tumbo la chini (pumzi kamili ya yogic). Lakini kufanya kupumua vile bila mazoezi ya nyuma ni hatari: unaweza kuendeleza enteroptosis - kunyoosha sehemu ya chini ya cavity ya tumbo na matatizo yanayotokana na hili. Matatizo haya ni nini? Kupungua kwa asidi ya juisi ya tumbo, ambayo husababisha kupungua kwa sehemu ya nje ya tumbo na inaweza kusababisha saratani ya tumbo. Aidha, zoezi la tumbo bila zoezi la nyuma huathiri vibaya mfumo wa neva, na kusababisha hisia ya wasiwasi na hofu.

Zoezi kwa nyuma, ikiwa tumbo (kutoka Kilatini "tumbo" - tumbo) harakati hazifanyiki wakati huo huo, pia ni faida kidogo. Kwa nini? Mwili wetu unakabiliwa na magonjwa mbalimbali kwa sababu moja tu: baada ya kuhamia mbali na asili katika eneo la ustaarabu, tumeacha njia ya asili ya maisha. Kwa sababu ya kazi ya kukaa na ukosefu wa shughuli za mwili, ulemavu wa mgongo hufanyika, na hii, kwa upande wake, inasumbua michakato ya metabolic. Kusonga kushoto na kulia humleta kwenye hali ya afya. Kwa kukosekana kwa mazoezi ya tumbo, maji ya mwili yatakuwa na asidi nyingi, na hii inaweza kusababisha magonjwa ya kuhifadhi asidi kama vile apoplexy na kisukari na kutufanya tuwe rahisi kwa mafua.

Kwa hivyo, mazoezi ya mgongo na tumbo yanafaa tu ikiwa yanafanywa wakati huo huo. Kisha tutasawazisha asidi ya maji ya mwili na mfumo wa neva. Mfumo wa neva wenye afya hufanya iwezekanavyo kuhimili shida yoyote. "Tukiyumba kutoka upande hadi upande, tunasimama imara chini," yasema risala ya Fukanzazengi, ambayo inaongoza mafundisho ya Zen.

Mazoezi ya ziada ya kubadilika na maelewano

Kwa wale ambao wanataka sio tu kuwa na afya, lakini pia nyembamba, kubadilika, nguvu, nguvu, kuimarisha mgongo wao, Nishi anashauri kuongeza mazoezi nane kwa "sheria za dhahabu za afya" hapo juu.

Kunyoosha misuli ya nyuma

Zoezi hili "hufufua" misuli ya mgongo, huimarisha misuli ya ndama na misuli ya tumbo na, kwa kuchochea mwisho wa ujasiri, hurekebisha kazi ya tezi zote za endocrine, ikiwa ni pamoja na tezi ya tezi.

Nafasi ya kuanzia - amelala nyuma yako, miguu moja kwa moja, mikono iliyopanuliwa nyuma ya kichwa, mwili wote umepumzika. Polepole inua mwili wako wa juu kwa nafasi ya kukaa. Kisha, polepole, konda mbele, ukijaribu kushinikiza kifua chako kwenye viuno vyako, gusa magoti yako kwa uso wako na kufikia visigino vyako kwa mikono yako. Vuta vidole vyako kuelekea kwako ili kunyoosha misuli ya nyuma ya miguu yako.

Nyosha mbele kwa dakika 1-2. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Mazoezi hufanyika mara mbili kwa siku: asubuhi, mara baada ya kuamka, na jioni, kabla ya kwenda kulala.

Kuimarisha misuli ya tumbo

Zoezi hili huondoa mvutano wa misuli katika mwili wote na kuimarisha misuli ya tumbo, kuzuia kuvimbiwa, na kufanya miguu kuwa nyembamba.

Uongo nyuma yako, weka mikono yako kando ya mwili, pumzika. Kutoka kwa nafasi hii, inua miguu yako kwa pembe ya takriban 30 ° hadi sakafu. Shikilia mkao huu kwa sekunde 10, kisha uondoe mvutano na ushushe miguu yako chini kwa kasi.

Pumzika kwa sekunde chache na kurudia zoezi hilo tena (haipendekezi kuifanya zaidi ya mara mbili mfululizo, kwani hii inaweza kuwa ya uchovu). Inashauriwa kuweka kitu laini chini ya miguu yako ili usijeruhi visigino vyako wakati unapopiga sakafu.

Fanya mazoezi mara mbili kwa siku: asubuhi, mara tu unapoamka, na jioni kabla ya kulala.

Ikiwa unahisi baridi au jasho kwa sekunde 10 wakati unainua miguu yako, basi misuli ya tumbo imepungua. Katika kesi hiyo, Nishi inapendekeza kuweka compress moto juu ya tumbo. Kuna chaguzi tatu za compression:

mchanganyiko wa kusimamishwa kwa maji ya magnesia na mafuta ya mboga au sesame kwa uwiano wa 50:50;

mchanganyiko wa buckwheat (150 g) na chumvi (kijiko 1);

· 150 ml ya kuweka soya (miso) diluted na 75 ml ya maji ya moto.

Misuli ya tumbo pia huimarishwa kwa kutembea bila viatu kwenye mchanga. Hii ni njia isiyo ya moja kwa moja ya kushawishi misuli ya tumbo, ambayo inaweza kupendekezwa kimsingi kwa watoto. Miongoni mwa mambo mengine, huponya figo na kuimarisha misuli ya moyo. Ni bora kutembea kwenye mchanga asubuhi, alfajiri, lakini ikiwa hii haiwezekani, tembea wakati unaofaa wa siku. Unahitaji kuanza na dakika 5 na hatua kwa hatua kuleta wakati huu hadi nusu saa. Ikiwa hakuna udongo wa mchanga karibu, unaweza kutembea kwenye nyasi.

Kuimarisha misuli ya miguu

Zoezi hili huimarisha misuli ya miguu, mapaja na miguu ya chini. Kwa kuwa miguu ni msaada wa mwili mzima, shukrani kwa hilo, nguvu za mwili huongezeka, uchovu wa muda mrefu hupotea na muda wa kuzaa mtoto hupanuliwa. Mafunzo ya misuli ya mguu pia hudhibiti kazi ya matumbo.

Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kunyongwa kitu kizito kutoka kwa dari au baraza la mawaziri refu, lala chini na mto mgumu (logi au roller) chini ya kichwa chako, na uweke miguu yako kwenye kitu hiki. Inua na ushushe mzigo kwa kuinama na kupanua magoti yako takriban mara 60 kwa dakika.

Uzito wa mizigo inategemea hali yako ya kimwili. Ni bora kuanza na kilo 2. Wakati unaweza kuinua uzito huu kwa urahisi kwa kasi iliyoonyeshwa, unaweza kuiongeza kwa g 400-500. Kwa hakika, mtu anapaswa kuwa na uwezo wa kufanya zoezi hili kwa mzigo sawa na 3/4 ya uzito wa mwili wao.

Kama mizigo, unaweza kutumia begi au sanduku la mbao na mchanga, changarawe, nafaka au vitabu. Ni rahisi kuwa na mifuko minne ya 400-500 g na mifuko kadhaa ya kilo 2 ili kuongeza uzito hatua kwa hatua.

Hali muhimu zaidi kwa ufanisi wa zoezi hili ni ulaji wa kila siku wa 120 g ya mboga mbichi, ikiwa ni pamoja na juu. Watu wenye afya wanahitaji aina tatu za mboga (mboga huchaguliwa kwa mapenzi), wagonjwa wanahitaji kuongeza idadi hii hadi tano.

Makini! Zoezi hili haliwezi kufanywa kwa joto la juu.

Kuimarisha misuli ya mikono

Matokeo ya zoezi hili ni uimarishaji wa viungo vya bega, misuli ya deltoid ya mabega na viungo vya kupumua (oksijeni ni maisha; nguvu na maendeleo zaidi ya vifaa vya kupumua, mtu anaishi muda mrefu). Pamoja na kulala kwenye kitanda kigumu kwa kutumia mto mgumu na mazoezi matano yaliyotolewa hapo awali, , , , ) huponya hata watu wenye mashimo ya kifua kikuu.

Lala kwenye uso mgumu wa gorofa na logi au roller chini ya kichwa chako. Chukua mzigo unaoning'inia kutoka kwa dari au chumbani kwa mikono yote miwili na uinue na uipunguze kwa kasi ya mara 60 kwa dakika. Flexion na ugani wa mikono inapaswa kuwa kamili.

Zoezi linafanya nini

Zoezi hili ni muhimu sana kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya kupumua - kifua kikuu, pumu, bronchitis, pleurisy, pneumonia. Lakini hawawezi kubeba sana na kukabiliana na joto la juu. Mbali na zoezi hili, mgonjwa lazima afanye mazoezi matano ya lazima, , , , ), kulala kwenye kitanda ngumu na logi au roller chini ya kichwa chake.

Ikiwa mtu ana pumu, bronchitis ya muda mrefu, au ugonjwa sawa, kukohoa kunaweza kuongezeka kwa muda baada ya mazoezi. Hili ni jambo la kawaida kabisa, ambalo halipaswi kuwa na aibu. Vumilia kipindi kigumu, na utaondoa kabisa maradhi yako.

Zoezi "Twine"

Zoezi hili huimarisha miguu, kurejesha nguvu na kurejesha mwili.

Nyosha miguu yako kwa pande. Jitihada zinapaswa kujilimbikizia katika eneo la lumbar, na uzito wa mwili unapaswa kuanguka kwenye miguu iliyopigwa. Lengo kuu la kunyoosha miguu kwa pande ni kufanya mgawanyiko kamili wa msalaba.

Ili usijeruhi misuli ya paja, fuatilia ni kiasi gani unaeneza miguu yako. Kwa usalama, weka mguu mmoja kwenye fanicha nzito ili isiteleze kwenye sakafu. Kwa urahisi, unaweza kuweka mto mnene chini ya viuno vyako.

Athari ya zoezi hili itakuwa bora ikiwa unakula angalau 120 g ya mboga mbichi kwa siku na kufanya gymnastics kwa capillaries kabla na baada ya twine.

Mbadala kwa "Twine"

Ikiwa Mgawanyiko ni mgumu sana kwako, au unaogopa kuumiza misuli ya perineum, jaribu zoezi lingine badala yake: ni rahisi zaidi.

Chagua kipande cha samani kilicho juu ya kiuno na kuweka mguu wako wa moja kwa moja juu yake. Mguu unapaswa kupumzika dhidi ya uso wa kitu hiki na kisigino. Kama tre nirovok urefu wa kitu unapaswa kuongezeka, lakini hupaswi kuanza kutoka urefu wa juu.

Konda mbele, ukijaribu kugusa goti lako na kifua chako. Wakati huo huo, jaribu kuweka mgongo wako sawa, na uanze kuinama kutoka tumbo hadi kwenye kiuno. Mteremko unapaswa kudumu dakika 2-3. Wakati huu, jaribu kutegemea karibu na mguu iwezekanavyo, lakini sio sana kwamba kuna maumivu makali. Ikiwa ni ngumu kwako, kiakili tuma mikondo ya joto ya nishati wakati wa kuvuta pumzi kwa maeneo hayo ya mguu ulionyooshwa ambao unahitaji kupumzika. Kupumua wakati wa mazoezi ni kiholela.

Baada ya muda uliowekwa, nyoosha polepole na, bila kupunguza miguu yako, pindua kando kwa uso unaounga mkono. Wakati huo huo, mguu wako pia utageuka, na hautasimama tena kisigino, lakini kwa makali ya ndani. Kutoka kwa nafasi hii, bend torso yako kuelekea mguu wako tena. Hakikisha kwamba mguu unabaki kwenye makali. Ikiwa unavuta kidole kuelekea kwako, na, kinyume chake, kusukuma kisigino kutoka kwako, ufanisi wa kunyoosha utaongezeka. Pindua kidole cha mguu unaounga mkono mbali kidogo na uso ambao mguu mwingine umelalia. Baada ya dakika 2-3, rudi kwenye nafasi ya kuanzia na fanya mazoezi na mguu mwingine.

Mazoezi ya mgongo na tumbo

Mazoezi haya na mawili yafuatayo ni kwa wale wanaotaka kuwa na tumbo zuri la gorofa, mgongo wenye afya na viungo vyenye afya. Lakini ili kurekebisha mgongo na viungo, mazoezi haya yanahitaji kuongezewa na lishe ya mboga mbichi. Bila kujali mboga gani unayokula, jambo kuu ni kula angalau 300 g ya mboga mbichi kila siku.

Kumbuka! Zoezi haipaswi kufanywa juu ya tumbo kamili. Angalau masaa 2 yanapaswa kupita kutoka kwa chakula hadi darasa.

"Tao la nyuma"

Lala kifudifudi juu ya uso tambarare, mgumu na mto mdogo chini ya kichwa chako. Kuzingatia kichwa chako na visigino, piga mgongo wako na uinue tumbo lako. Katika kesi hii, mwili wako (miguu, viuno, kifua, shingo na tumbo) unapaswa kuchukua fomu ya arc. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30-60, na kisha ujipunguze polepole kwenye sakafu. Wakati wa kufanya mazoezi, usifanye bidii sana. Kuongeza mzigo hatua kwa hatua.

"Arc ya tumbo"

Sasa fanya mazoezi sawa kwa kutumia tumbo lako kama msaada. Mikono, kichwa na shingo vinapaswa kupanuliwa. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30-60, kisha ujishushe chini na kupumzika kwa muda. Ikiwa wakati wa mazoezi unahisi maumivu ndani ya tumbo, inamaanisha kuwa una aina fulani ya ugonjwa katika eneo hili. Ili kuiondoa, tumia yam compress, compresses kulinganisha na zoezi Goldfish.

"Wallow"

Jifunge kwa kitambaa kizito, kama vile blanketi, na ulale kifudifudi kwenye sehemu tambarare, ngumu. Kunyoosha mikono yako nyuma ya kichwa chako, anza kusonga kutoka upande mmoja hadi mwingine. Pinduka upande wako - na ubaki katika nafasi hii kwa sekunde kadhaa, kisha ugeuke nyuma yako, kuelekea upande mwingine, na mwishowe kwenye tumbo lako. Katika kila nafasi unahitaji kukaa kwa muda. Muda wa hisia - kutoka dakika 2 hadi 5.

Kupumzika kulingana na mfumo wa Nishi kwa uboreshaji wa mgongo na mwili mzima

Ikiwa kuna tiba ya magonjwa yote, hakika ni utulivu. Kupumzika kamili kwa misuli, ikiwa hufanywa kwa utaratibu, huponya magonjwa mengi ya mgongo, rheumatism na neuralgia, na pia hulinda dhidi ya saratani, huondoa uchovu, huimarisha mfumo wa kinga, inaboresha usingizi, huondoa hisia mbaya, hutuliza mfumo wa moyo na mishipa - hii sio. orodha kamili madhara ya manufaa ya kufurahi. Lakini mali yake ya ajabu zaidi ni kwamba husababisha utaratibu wa asili wa kujiponya katika mwili.

Kwa nini ni muhimu kuwa na uwezo wa kupumzika

Katika milenia iliyopita, mtindo wa maisha wa mtu umebadilika sana, lakini athari za mwili zimebaki sawa: kisaikolojia, mtu hubadilishwa kuishi katika msitu mnene, na sio katika faraja ya ustaarabu. Katika nyakati za kale, wakati babu zetu waliishi katika hali ya asili, kila kitu kilikuwa rahisi: kuingia katika hali ya shida, mtu aliitikia ama kwa kukimbia au uchokozi. Zote zinahitaji shughuli kubwa za kimwili na zinahusisha kutolewa kwa akili kwa nishati, ikiwa ni pamoja na nishati hasi.

Sisi, watu wa kisasa, kama sheria, hatuna nafasi ya kupunguza mafadhaiko kupitia kupumzika kwa mwili. Haiwezekani kwamba bosi ambaye amekupa mavazi ya chini atakuwezesha kucheza mpira wa miguu au kufanya mazoezi ya mazoezi ili kupunguza mkazo. Katika hali nzuri zaidi, jioni utakosa chupa kadhaa za bia kati ya marafiki na kulia kwao "katika vest." Na nishati hasi haijaenda popote, imebakia katika psyche yako.

Mvutano wa akili, kwa upande wake, hujenga mvutano wa misuli, ambayo huendelea hata baada ya hali ya shida ambayo imesababisha kuacha kuwepo. Kwa hivyo, kama matokeo ya uzoefu mbaya wa kihemko, misuli ya misuli huundwa katika mwili wetu. Baada ya muda, wao huendeleza na kuendeleza katika miundo fulani. Miundo hii ya mvutano wa misuli hufanya iwe vigumu kwa mwili kujidhibiti na kusababisha magonjwa, uundaji wa reflexes ya pathological na stereotypes. Hapa una sababu ya kwanza ya magonjwa yote ya mgongo - dhiki.

Kuna njia mbili tu za kweli za kupunguza mkazo: mazoezi ya kawaida na utulivu kamili wa misuli. Ya tatu haipo. Wala pombe, wala tranquilizers, wala, zaidi ya hayo, madawa ya kulevya hayatatui tatizo. Chaguo bora ni kushiriki katika kupumzika na mazoezi, ambayo, kwa kweli, Nishi anashauri. Kupumzika huondoa kila kitu kinachosababisha athari zisizofaa, hisia hasi, uchovu sugu, mhemko mbaya, kukuleta kwa kiwango ambacho kila kitu kinaweza kuponywa, hata dawa gani rasmi inakataa.

Masharti ya kupumzika

Hakikisha kumwaga kibofu chako kabla ya kupumzika! Vinginevyo, hatakupa kupumzika wakati wa mazoezi. Zaidi ya hayo, unaweza kupata hali ya kustarehesha na inayoendelea ya mazoezi ya kupumzika.

Nguo zinapaswa kuwa vizuri na huru, zilizofanywa kutoka vitambaa vya asili. Ukanda, glasi, shanga, pete na vito vingine lazima viondolewe kabla ya kupumzika.

Usiende bila viatu kamwe! Tunapopumzika kabisa, taratibu zote za maisha katika mwili hupungua, joto na shinikizo la damu hupungua, na miguu isiyo na miguu inaweza kufungia. Vaa soksi za pamba au pamba nyembamba. Kwa upande mwingine, kufunga pia sio thamani yake. Ikiwa unaogopa kufungia, jifunika kwa blanketi nyepesi: hii itakuwa ya kutosha.

Kupumzika kunaweza kufanywa nyumbani na nje (ikiwa hali ya hewa inaruhusu), mahali pa utulivu palindwa kutokana na upepo, joto na rasimu. Ni vizuri sana kuifanya kati ya pine, birches na cypresses: miti hii hulisha kwa nishati. Lakini miti ya fir na aspens, kinyume chake, huchukua nishati, hivyo jirani pamoja nao wakati wa kupumzika haifai.

Ikiwa unasoma nyumbani, waulize wapendwa wako wasikusumbue, funga mlango wa chumba na latch, au uchague wakati wa kupumzika wakati, kwa kanuni, hakuna mtu anayeweza kukusumbua, kwa mfano, alfajiri, saa 5. -saa 6.

Jinsi ya kufanya kupumzika

Chukua nafasi nzuri, funga macho yako na upumzika kabisa kwa dakika 40 bila kufikiria juu ya kitu chochote au kusonga. Haijalishi ikiwa umekaa au umelala, mkao haujalishi, jambo kuu ni kubaki. Kupumua wakati wa kupumzika haipaswi kuonekana - kiasi kwamba manyoya yaliyowekwa mbele ya pua yako yasingeweza kusonga.

Kumbuka: ikiwa unasonga, zoezi hilo halitafanya kazi. Hebu mara ya kwanza utashikilia hali hii kwa dakika 5-10. Hatua kwa hatua ongeza muda wa kupumzika, ukileta hadi dakika 40. Jaribu kulala usingizi: moja ya masharti muhimu zaidi ya kupumzika ni akili hai.

Utaratibu wa kupumzika kwa misuli

Ni ngumu sana mara moja na kupumzika kabisa misuli yote ya mwili. Ni bora kuzipumzisha moja baada ya nyingine katika mlolongo ufuatao: miguu, mikono, mgongo, tumbo, mabega, shingo, uso.

Ishara kwamba umepumzika kabisa itakuwa hisia ya kutokuwa na uzito wa mwili, kana kwamba unaelea angani.

Toka kutoka kwa hali ya kupumzika

Nishi hasemi chochote kuhusu jinsi ya kutoka katika hali ya utulivu. Lakini hii pia ni muhimu. Wakati wa kupumzika, mtu kawaida huingia katika hali ya hypnotic, kama usingizi. Kwa hivyo, mwisho wa mazoezi, unahitaji kuiondoa vizuri. Kwa hali yoyote usiamke kwa ghafla, vinginevyo utasikia kizunguzungu au kuwa na hisia kwamba paa "inaendesha". Kuweka macho yako imefungwa, vuta pumzi 2-3 ndani na nje. Piga kidole cha mguu wa kushoto kuelekea wewe, kisha kidole cha mguu wa kulia, kisha soksi zote mbili kwa wakati mmoja, kusukuma visigino mbele. Pumua kwa kina na ufungue macho yako. Exhale. Piga mikono yako kwenye ngome, uinue polepole, nyuma ya kichwa chako, unyoosha mwili wako wote baada ya mikono yako na ukae chini. Baada ya dakika chache, unaweza kuamka na kuendelea na biashara yako.

Matibabu ya maji katika mfumo wa Nishi

Maji ni mponyaji wetu muhimu zaidi, daktari wetu, ambaye anaweza kutoa msaada usio na kifani. Baada ya yote, ni, kama hakuna dutu nyingine, inatuunganisha na Maumbile. Maji yaliumbwa na Mungu kwa ajili ya kutakasa, kufanywa upya, kuzalisha na kudumisha uhai. Inaponya, kutakasa na kurejesha upya. Hydrotherapy imekuwa maarufu kila wakati. Kwa matumizi sahihi ya maji, unaweza kuponya kabisa matatizo mengi ya kazi, kupambana na magonjwa kwa mafanikio na kukaa macho hadi uzee.

Nishi anapendekeza matibabu matatu ya maji: tofauti, bafu ya baridi na ya moto. Chagua yoyote, kila mmoja wao ana faida zake mwenyewe. Lakini tofauti zinachukuliwa kuwa zenye ufanisi zaidi. Umwagaji wa kawaida wa moto husababisha jasho kubwa: mwili hupoteza maji mengi na vitamini C, kwa sababu ambayo usawa wa asidi-msingi hufadhaika katika mwili. Kwa utaratibu wa tofauti, hii haifanyiki, ndiyo sababu ni muhimu sana.

Kuhusu faida za taratibu za maji tofauti

Douche tofauti zina sifa zenye nguvu za ugumu na kustarehesha. Wanatoa sauti ya misuli, hufundisha mishipa ya damu, hupunguza mzigo, na kwa hiyo wana athari ya uponyaji yenye nguvu kwenye mgongo. Kwa kuongeza, douches tofauti huboresha hali ya ngozi na kuongeza usambazaji wa nishati muhimu katika mwili. Nishati ya maisha ni dutu ambayo tunapokea kutoka kwa hewa, chakula na nafasi. Ni yeye anayetufanya tuishi, hutuinua kwa miguu yetu baada ya magonjwa, majeraha na misukosuko ya kiakili. Mchakato wa kufa na kuzaliwa upya unaendelea ndani ya mtu. Kwa muda mrefu kama kuna nishati nyingi muhimu, kuzaliwa upya kunashinda juu ya kufa: mtu ana afya na hupona hata kutokana na magonjwa makubwa zaidi. Wakati kiwango cha nishati kinashuka chini ya kiwango fulani, kufa huchukua nafasi ya kwanza juu ya kuzaliwa upya, ambayo husababisha kudhoofika kwa jumla kwa mwili, uchovu wa kudumu, ugonjwa na, hatimaye, kifo.

Ndiyo maana ya taratibu zote za maji ni bora kuchagua tofauti. Hata ikiwa unachukua umwagaji wa moto au baridi, daima ukamilisha kwa douche tofauti: basi utapata athari mbili.

Taratibu za kulinganisha za uponyaji wa mwili mzima na kuongeza muda wa maisha

Utaratibu huu unakusudiwa kwa wale wanaotaka kuhifadhi ujana na kuimarisha mwili, na kuifanya kuwa sugu kwa homa na wadudu. Dou tofauti huponya hijabu, baridi yabisi, maumivu ya kichwa, kisukari, mafua ya pua, anemia, matatizo ya mzunguko wa damu na uchovu wa jumla. Na kwa watu walio na joto la chini, ni muhimu tu.

Tofauti bora ya joto ni karibu 30 ° C: maji ya moto - 42-43 ° C, baridi - 14-15 ° C. Lakini unahitaji kuzoea tofauti kama hiyo hatua kwa hatua, ndani ya siku 7-10.

Mbadala: oga ya kulinganisha

Nishi anashauri kuchukua bafu tofauti. Ni wazi kwamba huko Japani watu huvutia kwenye bafu, na wakati wa Nishi, mvua kwa ujumla ilikuwa ya udadisi. Walakini, kuna uwezekano kwamba hata huko Japani inawezekana kuchukua bafu tofauti, haraka kuhama kutoka baridi hadi maji ya moto na kinyume chake, tu katika hospitali iliyo na vifaa maalum kwa taratibu zinazolingana. Vinginevyo, mtu atapaswa kukubali kwamba Kijapani huwa na kuweka bafu mbili katika bafuni mara moja. Idadi kubwa ya Warusi hakika hawana fursa ya kupiga mbizi kutoka kwa umwagaji wa baridi hadi kwenye moto na nyuma. Kwa hiyo, inawezekana kuchukua nafasi ya bathi za tofauti za Nishinsky (kwani hazifanani kabisa na hali halisi ya maisha yetu ya kila siku) na oga tofauti, wakati wa kudumisha utawala wa joto uliopendekezwa na mpango wa utaratibu.

Utaratibu unapaswa kuanza na maji baridi na kuishia na maji baridi: hii ni sharti. Unahitaji kufanya angalau douche 4 za kulinganisha, bila kuhesabu ya tano, baridi:

Douche baridi - dakika 1, douche ya moto - dakika 1.

Douche baridi - dakika 1, douche ya moto - dakika 1.

Douche baridi - dakika 1, douche ya moto - dakika 1.

Kwa kweli, unapaswa kuzingatia douches 11, ingawa hii pia sio kikomo. Ikiwa inataka, utaratibu unaweza kukamilika na douche ya 61 ya baridi.

Unaweza kumwaga mwenyewe kutoka kwa kuoga au kutoka kwa pelvis. Kusimama chini ya kuoga, kumwaga juu ya mwili mzima, si kukaa kwa muda mrefu katika sehemu moja. Ni bora kuanza kutoka kwa miguu na hatua kwa hatua kwenda juu. Nyosha wakati wa douche ili kupanua seli za mapafu (alveoli): hii husafisha mapafu ya kamasi.

Ikiwa unamwaga kutoka kwenye bonde, lazima uimimine bonde kamili la maji kwenye kila mguu, magoti na tumbo na mabonde matatu kwenye kila bega, kuanzia kushoto.

Nishi haipendekezi kutumia sabuni wakati wa taratibu za kulinganisha. Isipokuwa ni mikono, miguu, uso na msamba.

Baada ya douche ya mwisho ya baridi, futa mwili kwa kitambaa, usifute, na ubaki uchi hadi ngozi iwe kavu kabisa - kutoka dakika 6 hadi 20, kulingana na hali ya joto na hali ya afya.

Contraindications na maonyo

Huwezi kuchukua bafu tofauti bila kwanza kushauriana na daktari na maandalizi ya lazima kwa watu wanaosumbuliwa na uharibifu wa ini ya syphilitic na cirrhosis ya atrophic.

Wagonjwa wenye atherosclerosis wanapaswa kuzoea kutofautisha taratibu hatua kwa hatua. Anza kwa kupungua kwa mfululizo mikono na miguu yako ndani ya maji baridi na ya moto baada ya kuosha kawaida (lazima kwanza kavu mwili wako). Baada ya wiki moja au mbili (inategemea jinsi unavyohisi), unaweza kujaribu kutofautisha douches za mwili mzima kulingana na mpango uliopendekezwa hapo juu.

Umwagaji wa baridi kulingana na mfumo wa Nishi: uponyaji, ugumu na utakaso

Kuoga baridi huimarisha na kutakasa mwili, kuondoa bidhaa za kimetaboliki iliyotolewa kupitia pores kutoka kwenye uso wa ngozi.

Muda wa kuoga baridi ni dakika 25. Joto la maji - 14-15 ° С. Unaweza kuanza na maji ya joto, lakini haipaswi kuwa joto kuliko 18 ° C. Nishi anapendekeza kukaa tuli ndani ya maji kwa dakika 20 za kwanza, na kusonga miguu yako kwa nguvu kwa dakika 5 zilizopita.

Ikiwa unataka kuboresha hali ya ngozi, ifanye kuwa laini, nzuri, ondoa matangazo ya uzee na madoa, ongeza aina tatu za mboga kwenye maji - kabichi, lettuce, mboga ya tatu ikiwa inataka - 150 g kila moja, iliyokunwa au iliyokatwa vizuri. .

Baada ya kuoga baridi ili joto, fanya douches chache tofauti. Muda wa kozi - mwezi 1. Kozi hiyo hufanyika mara moja kwa mwaka.

Umwagaji wa moto kulingana na mfumo wa Nishi: kupoteza uzito na kukuza afya

Utaratibu wa maji ya moto huimarisha afya, huwaka sukari na pombe kupita kiasi, hurekebisha mkusanyiko wa chumvi mwilini. Ni muhimu sana kwa wale wanaosumbuliwa na utuaji wa chumvi, osteochondrosis, ugonjwa wa kisukari, cataracts, glaucoma na overweight, na pia kwa wale ambao mara nyingi wana maumivu ya mguu kutokana na uchovu. Na ikiwa unataka kuboresha hali ya ngozi, ongeza 30 g ya oatmeal ya ardhi, 5 g ya asidi lactic na 2 g ya borax kufutwa katika maji ya joto kwa maji.

Kwa kweli, muda wa kuoga moto unapaswa kuwa dakika 20. Lakini ni ngumu kuoga mara moja na joto la 41-42 ° C kwa dakika 20. Muda wa utaratibu unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua, kufuata mapendekezo yaliyotolewa katika meza hapa chini.

Tazama mapigo yako wakati wa kuoga. Jedwali sawa linaonyesha viashiria vya kuongezeka kwa kiwango cha moyo, ambacho ni bora kwa mwili. Muda wa utaratibu unaweza kuongezeka tu ikiwa viashiria vya kuongezeka kwa kiwango cha moyo ni kawaida na huwezi kupata usumbufu. Kwa njia hii, hatua kwa hatua utaleta wakati wa kuoga hadi dakika 20. Ongezeko la juu la kuruhusiwa kwa kiwango cha moyo na umwagaji wa dakika 20 ni 40%, lakini takwimu bora ni 20% - hii ndiyo unapaswa kujitahidi.

Baada ya kuoga moto, bila kujali muda gani, kuoga baridi kwa dakika, kisha ukauke na kuvaa. Baada ya saa moja, vua nguo tena na ukae uchi kwa muda ulioonyeshwa kwenye meza: hii ni muhimu ili kuacha jasho. Lakini kwa muda gani wa kuoga moto, mtu haipaswi kubaki uchi kwa zaidi ya dakika 25.

Ndani ya masaa mawili baada ya utaratibu, ni muhimu kurejesha usawa wa maji-chumvi na usawa wa vitamini C. Chumvi inapaswa kuliwa tu na mboga mbichi (mboga huchaguliwa kwa ladha). Ili kurejesha vitamini C iliyopotea kwa jasho, kunywa infusion ya majani ya raspberry, currant au persimmon, au kula vyakula vilivyo na vitamini hii. Maji safi ambayo hayajachemshwa yanapaswa kunywa dakika 30-40 kabla ya kurejesha usawa wa chumvi na dakika 30-40 baada ya kuoga.

Baada ya kuleta muda wa utaratibu hadi dakika 20, unapaswa kuichukua kwa muda zaidi. Idadi halisi ya bafu inategemea jinsi unavyohisi. Unaweza kuangalia ikiwa bafu imetoa matokeo kama ifuatavyo. Jaribu kutembea hadi ghorofa ya 4, ukifunika umbali kati ya sakafu mbili kwa sekunde 40. Ikiwa hakuna pumzi fupi kali na uchovu katika miguu, basi bafu wamefanya kazi yao: uko katika hali nzuri ya kimwili.

Contraindications

Niches iliyopendekezwa bafu ya baridi, ya moto na tofauti haifai kwa kila mtu. Hakutaja kwamba bafu ya moto ni kinyume chake kwa watu wenye matatizo ya moyo na mishipa. Ndiyo, na douches tofauti, zinahitaji pia kufanywa kwa uangalifu mkubwa.

Inaendesha kwenye mfumo wa Nishi

Kukimbia ni muhimu ili kuimarisha mgongo, kuchoma sukari ya ziada na pombe katika damu. Kutokana na hili, kukimbia kunaboresha afya, huongeza maisha na kuharakisha mchakato wa kuzaliwa upya kwa seli.

Mbio iliyopendekezwa na Nishi ni mchanganyiko wa kutembea na kuruka. Kwanza, kaza vidole vyako kwenye ngumi ili kidole gumba kiwe chini ya zile zingine nne. Kisha piga viwiko vyako: mikono ya mikono inapaswa kuwa katika nafasi ya usawa. Anza kuruka kwa njia mbadala upande wako wa kushoto, kisha kwa mguu wako wa kulia, ukikaa katika sehemu moja. Maingiliano ya harakati za mkono na harakati za mguu inapaswa kuwa kinyume na kile kinachotokea wakati wa kukimbia kwa kawaida: wakati mguu wa kulia unapoinuka kwa kuruka, ngumi ya kulia inatupwa mbele, na wakati mguu wa kushoto unapoinuka, ngumi ya kushoto inatupwa mbele. Wakati wa kuruka, pekee nzima, na hasa kisigino, inapaswa kugusa sakafu.

Kukimbia mahali mara mbili kwa siku - asubuhi na jioni. Mara ya kwanza, muda wa kukimbia haupaswi kuzidi dakika 2.5. Unapozoea mazoezi, hatua kwa hatua ongeza wakati huu. Wakati hujisikia uchovu baada ya dakika 2.5 ya kukimbia, panua zoezi kwa dakika nyingine 2.5, nk Muda wa juu wa kukimbia mahali ni dakika 25, lakini unapatikana kwa muda, kulingana na mchoro ulioonyeshwa kwenye meza.

Nguo za kukimbia zinapaswa kuwa nyepesi kwa sababu tofauti kubwa ya joto kati ya mwili wa juu na wa chini inaweza kusababisha maumivu ya mguu. Maumivu ya viungo baada ya kukimbia ni ishara kwamba umejizoeza kupita kiasi.

Ikiwa kukimbia kunasababishwa na jasho, basi mwisho wake unahitaji kuoga au kuoga baridi ili kusafisha mwili wa bidhaa za kimetaboliki zilizoondolewa, na ndani ya masaa mawili baada ya utaratibu wa maji, kurejesha usawa wa maji-chumvi na usawa wa vitamini C. kunywa maji safi yasiyochemshwa, kula mboga zenye chumvi na kuchukua vitamini C. Tazama jedwali kwa maelezo yote.

Kwa bahati mbaya, dawa za Magharibi humkaribia mwanadamu kimakanika. Mwanadamu anachukuliwa kama seti ya viungo tofauti, na sio kama kiumbe kimoja, ambacho ni sehemu ya Asili. Nyuma katika miaka ya 30 ya karne iliyopita, Nishi alitabiri kwamba dawa za Magharibi zitasimama: dawa zitaacha kusaidia, hakutakuwa na maana kutoka kwa kila aina ya vifaa vya kiufundi. Na Magharibi italazimika kukubali kwamba mtu ni mfumo mmoja, muhimu ambao kila kitu kinaunganishwa: mwili, na roho, na mawazo, na hisia, na maisha. Na ikiwa kitu ni mgonjwa, basi mwili wote hauna afya. Hii ina maana kwamba mtu anaishi kwa kutengwa na Nature na sheria zake. Ni kanuni hii ambayo Nishi anahubiri, akizingatia njia mbaya, isiyo ya kawaida ya maisha kuwa sababu pekee ya ugonjwa.

Maelewano hutawala ambapo nguvu za ubunifu na uharibifu zina usawa. Katika Asili, michakato ya uharibifu na uumbaji inaendelea kila wakati. Asili ni ya jumla na ya usawa kwa sababu hakuna hata moja ya michakato hii inashinda nyingine: ni kiasi gani kinaundwa, kiasi kinaharibiwa, ni kiasi gani kinachozaliwa, kinakufa sana, ni kiasi gani kipya kinachokuja ulimwenguni, majani mengi ya zamani. Maisha ni kufa na kuzaliwa mara kwa mara. Utaratibu changamano unaoitwa mwanadamu ni sehemu muhimu ya Maumbile. Na kanuni hiyo hiyo inafanya kazi ndani yake: ni kiasi gani kinachoundwa, kinaharibiwa sana, ni kiasi gani kinakuja, majani mengi. Hii ni sheria ya kiumbe chenye afya. Ikiwa inazingatiwa, basi hakuna magonjwa yanaweza kutokea.

Njia mbaya ya maisha huvunja usawa kati ya nguvu za uharibifu na za ubunifu. Seli nyingi huingia ndani ya mwili kuliko zinazotolewa, seli nyingi hufa kuliko kuzaliwa, nishati nyingi hutumiwa kuliko kurejeshwa. Na mtu anaugua. Kwa usahihi, mwili yenyewe hujenga ugonjwa ili kurejesha usawa uliopotea, kurejesha maelewano yaliyofadhaika. Ugonjwa si adhabu ya mbinguni kwa ajili ya dhambi, kama wengi wanavyoamini. Hili ni jaribio la kujisaidia, ishara ya shida ya jumla katika mwili. Kwa hiyo, kulingana na Nishi, haina maana kutafuta tiba tofauti kwa kila ugonjwa. Inahitajika kurejesha afya ya mwili kwa ujumla. Vinginevyo, dazeni mpya zitaonekana mahali pa ugonjwa ulioponywa.

Ili kuwasha taratibu za asili za kujiponya, unahitaji kuunda hali ambayo itawawezesha mwili kukabiliana na matatizo yaliyotokea. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kufuata "sheria za dhahabu za afya" na kutumia tiba maalum dhidi ya historia yao - kulingana na hali ya ugonjwa huo. Njia hizi kwa Nisha, kama sheria, ni mazoezi, taratibu za maji na compresses. Yeye kimsingi haitambui maandalizi ya dawa na wito wa matibabu tu na dawa za asili, asili.

Bila nini si kushinda ugonjwa huo

Lazima uamini katika kupona kwako. Tafadhali kumbuka: usiamini katika mazoezi au utaratibu unaotumia (njia za Nishin hufanya kazi kubwa bila imani), lakini ndani yako mwenyewe, kwa ukweli kwamba mwili wako unaweza kukabiliana na ugonjwa huo. Huenda ikawa vigumu kwako kuamini katika uponyaji mwanzoni, hasa ikiwa ugonjwa ni mkali. Lakini kwa hali yoyote usijilazimishe kuamini kwa nguvu. Jaribu kutojihusisha na mawazo hasi mwanzoni: wanakuja na unawaangalia tu, waache wapite akilini mwako na uwaache kwa utulivu bila kufuata au kuwazingatia. Ikiwa mbinu hii haifanyi kazi, na mawazo ya huzuni bado yameweza kukushinda, wadanganye kwa kufanya yafuatayo.

Weka kwa ajili ya kurejesha

Lala au kaa vizuri, pumzisha misuli yako yote na anza kutazama kupumua kwako. Kumbuka kiakili jinsi hewa inavyoingia kupitia pua, hupitia larynx, kujaza mapafu, kupanua kifua, na kisha hutoka kwa njia ile ile. Fuata hewa na kurudi.

Baada ya dakika 1-2, pumua kwa undani, exhale, na kisha ushikilie pumzi yako. Wakati unashikilia pumzi yako, zingatia hisia za mwili wako. Utagundua kwamba kifua chako kinaendelea kupanda na kushuka kidogo ingawa hupumui. Mwangalie: unajisikia vizuri na hujisikii kupumua kabisa. Kushikilia pumzi yako kunapaswa kuendelea kwa muda mrefu kama unajisikia vizuri, yaani, si zaidi ya sekunde 30. Wakati huu, kifua kitakuwa na muda wa kupanda na kuanguka mara 2-3. Mwanadamu hufikiria tu wakati anapumua. Ikiwa tunaacha kupumua, treni ya mawazo inasimama. Ni kwa kanuni hii kwamba athari ya zoezi hili inategemea.

Vuta pumzi kidogo polepole ndani na nje bila kupumzika ili kusawazisha kupumua kwako, na kisha rudia zoezi hilo. Inafaa sana, kwa hivyo inatosha kuifanya mara 2-3.

Fanya mazoezi haya inavyohitajika na uombee ahueni. Usizingatie ukweli kwamba umechoka kuwa mgonjwa, lakini kwa ukweli kwamba unataka kuwa na afya. Jiwazie ukiwa na afya njema. Ni muhimu kwamba mwili wako ukumbuke hisia ya afya ambayo hapo awali ilikuwa nayo. Baada ya yote, kila mtu, hata wagonjwa zaidi na dhaifu, wakati mmoja alikuwa na afya. Na kumbukumbu hizi zinahitaji kurejeshwa kwa maisha mara nyingi zaidi. Mara kadhaa kwa siku, kaa katika nafasi nzuri, funga macho yako na ukumbuke kwa makusudi wakati ulipokuwa na afya. Kumbuka kila kitu hadi maelezo madogo zaidi: ulikuwa wapi, ulikuwa umevaa nini, ulifanya nini, ulihisi nini, ulifikiri nini. Ingiza hali yako ya basi, jitumbukize ndani yake kabisa, bila alama yoyote.

Ikiwa picha ni blurry, haijalishi: ni muhimu kukumbuka kwa hisia zako zote hali ya afya, maelewano na furaha ambayo uliwahi kupata. Furahia hali hii tena, ihamishie kwa Ubinafsi wako wa sasa.

Fomula za kujisindika

Kwanza, formula inapaswa kutamkwa kwa hali ya juu, kwa ujasiri na ushabiki, mara kadhaa kwa siku, mara 30-50. Ikiwa utanung'unika kimawazo chini ya pumzi yako, "Ndio, nitashinda ugonjwa wangu. Kweli, ndio, nina afya" - athari itakuwa sifuri. Kupata obsessed kidogo. Kisha, kwa kudai kwamba wewe ni mzima wa afya, utahisi kwamba wewe ni hivyo kweli.

Pili, sauti ambayo fomula inatamkwa ni muhimu. Jaribu kuifanya isikike kama uchawi au wimbo wa kanisa. Sisitiza kila kifungu kwenye neno la mwisho. Lazima ufurahishwe na sauti yako mwenyewe. Kisha akili ya chini ya fahamu itagundua fomula yako.

Tatu, wakati wa kutamka fomula, unapaswa kuwa katika hali nyepesi. Katika maono, mtu ana nguvu isiyo na kipimo kuliko katika hali ya kawaida. Njia rahisi zaidi ya kuingia katika hali ya kuwa na mawazo ni kufanya aina fulani ya harakati ya mdundo, kama vile kupiga meza kwa mikono yako, tari, au kutumia mdundo wa hatua zako ikiwa unakimbia au unatembea. Rhythm huvutia akili, huzuia mtiririko wa mawazo, na kanuni zitaruka hadi kwenye fahamu ndogo.

Baada ya kusoma formula, funga macho yako, piga simu na jaribu kujiweka ndani yako hali inayoonyesha maana yake kwa muda mrefu iwezekanavyo. Hiyo ni, hebu fikiria kwamba tayari umepata kile unachotaka. Tayari umeshinda ugonjwa wako! Tayari una afya! Na kisha fomula zako zitafanya kazi, kwa sababu zitakuwa kweli kwako.

Kwa hivyo, unaweza kujiandikisha kwa chochote, kutibu ugonjwa wowote. Kwa kazi sahihi na uthibitisho, inachukua wiki 3-4 kuponya magonjwa makubwa, na si zaidi ya masaa 3 kwa homa na mafua. Kupitia kujiandikisha, psyche yetu inaweza kudhibiti mwili wetu. Nimethibitisha hili mara mia.

Na, hatimaye, kuhusu fomula wenyewe - wapi kupata yao kutoka. Bora, bila shaka, kujizua mwenyewe. Hali za utungaji wako mwenyewe huathiri psyche kwa nguvu zaidi kuliko zile zilizokopwa kutoka kwa mtu, kwa kuwa zina rangi na hisia zako, zimejaa nishati yako. Kama mhemko, unaweza kutumia kifungu chochote ambacho kina maana chanya. Inapaswa kuwa rahisi, mafupi, na wazi iwezekanavyo kuhusu kile unachotaka kufikia. Hapa kuna sheria za msingi za kutunga mitazamo.

Fomula zinapaswa kuwa fupi na rahisi ili ziwe rahisi kutamka na kurudia. Kunaweza kuwa na zaidi ya moja, kama katika mfano hapa chini, lakini kila moja haipaswi kuwa zaidi ya maneno 10.

Fomula lazima lazima ikujumuishe, ambayo ni, iwe na kitamshi "Mimi", "Yangu", "Yangu", "Ninayo", n.k. Hii ni muhimu ili kuruhusu fahamu kujua kuwa fomula inatumika kwako haswa, si kwa rafiki au jirani yako.

Fomula lazima iwe ya uthibitisho na kamwe isiwe sentensi hasi. Pia hupaswi kuingiza majina ya magonjwa yako ndani yake.

Tengeneza hisia katika wakati uliopo. Hebu fahamu yako ijue kuwa TAYARI unayo kile unachotaka.

Maneno chanya uliyotunga au kuchukua kutoka kwenye kitabu yanapaswa kukufurahisha.

Hapa kuna mfano wa formula ya kujiandikisha: inaweza kutumika kutibu ugonjwa wowote kabisa.

NINA NGUVU!

NINA NGUVU KULIKO UGONJWA WANGU! NASHINDA UGONJWA WANGU! NAPATA BORA!

MIMI NIPO NJEMA!

Kuna njia nyingine ya kutuma fomula kwa fahamu ndogo. Inaitwa kujiandikisha moja kwa moja, kwa sababu hapa programu inafanywa wakati ambapo akili ya chini ya fahamu inakubalika zaidi - katika kipindi kati ya usingizi na kuamka.

Kabla ya kulala, jiwekee utaratibu wa kupona kwa kujisemea fomula za kujirekodi. Kisha ingiza hali ya maono - katika kesi hii, ni busara zaidi kufanya hivyo kwa kuzingatia rhythm ya kupumua kwako, na kulala na mpangilio huu wa mawazo. Weka kengele mapema ili kukuamsha baada ya takriban saa 3. Unapoamka kwa ishara yake, tena kiakili sema formula ya kupona na tena ulale nayo. Kwa jumla, hii inafanywa mara mbili au tatu kwa usiku, mbili au tatu kwenda kulala na ufungaji. Zoezi kama hilo halitapunguza ubora wa kupumzika kwako. Uokoaji hautakuwa na ufanisi zaidi kuliko kulala bila kuingiliwa, na mawazo ya kurejesha yataenda moja kwa moja kwa fahamu ndogo.

Tengeneza hali ya afya ndani yako, na mashambulizi ya mawazo mabaya yataanza kudhoofika, imani itatua moyoni mwako, na uponyaji utakuja baada yake.

Compresses baridi na moto ili kupunguza maumivu katika viungo na mgongo

Na sasa "dawa ya asili" halisi ambayo Nishi hutoa kwa maumivu ya nyuma. Hii ni njia ya kubadilisha compresses baridi na moto. Inapunguza kwa ufanisi maumivu katika ugonjwa wa arthritis, neuralgia, rheumatism, gout, lumbago, na matatizo ya utumbo.

Kuandaa mabonde mawili: kumwaga maji baridi ndani ya moja na maji ya moto ndani ya nyingine. Taulo mvua na lingine weka compresses baridi na moto mahali kidonda kulingana na mchoro hapa chini. Joto la compresses za moto linapaswa kuwa juu iwezekanavyo.

Kulingana na umri, afya ya jumla ya mgonjwa na ukali wa dalili za ugonjwa huo, inashauriwa kuanza na compresses fupi ya moto, si zaidi ya dakika 5. Ili kuepuka kuchoma, tumia compress ya moto kupitia kitambaa kavu. Compress baridi huwekwa moja kwa moja kwenye ngozi. Badala ya taulo, unaweza kutumia pedi mbili za kupokanzwa mpira, moja ambayo imejaa maji ya moto na nyingine na maji baridi na barafu.

Kusimamia Mfumo wa Niche

Athari Zinazowezekana za Kusimamia Mfumo wa Niche

Mara ya kwanza, kuonekana kwa malaise kunawezekana, kama vile:

· maumivu;

muda mfupi (kwa masaa kadhaa au siku) kuongezeka kwa joto;

Kichefuchefu, kutapika, kuhara.

Usiogope na usitumie dawa katika kesi hii - dalili hizi ni onyesho la ukweli kwamba nguvu za uponyaji za mwili zimekuja - magonjwa huondoka kwenye mwili wako.

Kuwa mwangalifu sana kwako mwenyewe na ustawi wako siku hizi. Usile kupita kiasi, usifanye kazi kupita kiasi, jaribu kutokuwa na wasiwasi. Kunywa maji mengi safi ya kunywa. Kumbuka: kwa kutimiza sheria sita za afya, unasimama chini ya ulinzi wa Asili, na tangu sasa, unyogovu utakuwa wa muda tu, na siku kwa siku utapata tu bora.

Sheria za Afya za Nisha

Nishi anaamini kabisa kwamba magonjwa yetu yote yanatoka kwa njia isiyo ya asili ya maisha: pamoja na maendeleo ya ustaarabu, mtu alihamia mbali na Asili, alianza kuichafua, na hii ilisababisha kuzorota kwa afya ya wakazi wa sayari. Mbinu zote zilizoainishwa katika sura hii ni njia za kufidia athari mbaya za mitindo ya maisha isiyo ya asili na ikolojia mbaya. Kwa mara nyingine tena, tunakumbuka sheria ambazo Nishi anaita kufuata kwa jina la kupata na kudumisha afya.

1. Kunywa angalau lita 1500 za maji safi yasiyochemshwa (spring, melt, protium, silicon, silver) kwa siku. Inashauriwa kunywa maji kila nusu saa kwa 30 g.

2. Kulala kwenye kitanda kigumu na mto wa logi ngumu chini ya kichwa chako.

4. Rejesha uwiano wa vitamini C kwa kunywa 20-30 g ya chai ya raspberry, currant au persimmon kila siku (baada ya jasho kubwa, kiasi hiki kinapaswa kuongezeka).

5. Kula angalau 10 g ya mwani kila siku: mwani ina vitu vingi muhimu ambavyo ni muhimu tu kwa mwili, hasa mfumo wa mzunguko.

6. Chukua mchanganyiko wa mbegu za ufuta zilizoangaziwa na chumvi. Posho ya kila siku: 6 g kwa watu wazima na 3 g kwa watoto (baada ya jasho kubwa, kiasi hiki kinapaswa kuongezeka).

7. Mara moja kila baada ya wiki 2-3, fuata mlo usio na chumvi kwa siku moja.

8. Kula 70-110 g ya mboga mbichi iliyokatwa kila siku. Inapaswa kuwa na angalau aina tatu za mboga (kwa wagonjwa, idadi hii inapaswa kuongezeka hadi 5-7).

9. Kula mara mbili kwa siku bila kifungua kinywa. Ukosefu wa lishe unaweza kulipwa na supu nyembamba ya mchele.

10. Chukua matibabu ya maji tofauti.

11. Kulala uchi.

12. Kuota jua.

13. Mara kwa mara safisha mwili.

14. Pata matibabu ya anthelmintic. Anthelmintic inapaswa kuchukuliwa kwa siku 3-4 mwanzoni na katikati ya mwezi. Kwa jumla, muda wa kozi ni miezi 3. Kisha mapumziko ya miezi mitatu hufanywa, na kozi hurudiwa.

15. Amini kwamba afya yako inaendelea kuboresha!

Kufuatia sheria hizi kutahakikisha afya na maisha ya furaha. Hutahitaji tena msaada wa madaktari, na unaweza kufurahia maisha na kufanya kile unachopenda.

• Tunakushauri usome:

Mganga maarufu wa Kijapani Nishi Katsuzo aliamini kwamba jitihada za mtu mwenyewe tu ndizo zinaweza kumfanya awe na afya, ambayo ilimtokea. Alipewa utambuzi mbaya kama mtoto. Madaktari walisema ataishi hadi miaka 20. Nishi sio tu aliishi muda mrefu zaidi, lakini pia aliunda mfumo mzuri wa uponyaji.

Kwa kifupi kuhusu mfumo wa Katsuzo Nishi

Kwa mara ya kwanza, mfumo wa uponyaji ulioundwa na Nishi uliwasilishwa kwa umma mnamo 1927, alipokuwa na umri wa miaka arobaini na nne - ukweli wa kushangaza, kutokana na utabiri mbaya wa daktari ambaye alitabiri kifo chake cha mapema katika ujana wake. Kupitia machapisho yake, Nishi alijulikana sana, akiacha wadhifa wake kama mhandisi mkuu wa Tokyo Metro na kutumia wakati wake wote kwa mazoezi ya dawa.

Mnamo 1936, alichapisha kitabu chake cha kwanza kwa Kiingereza - uchapishaji wake ulitanguliwa na ziara ya mihadhara ya Merika ya Amerika, iliyofanywa na yeye kujibu maombi mengi kutoka kwa mashabiki. Mfumo wa afya wa Nishi unadaiwa umaarufu wake sio tu kwa urahisi na ufanisi wake, lakini pia kwa hekima ya kina ya mashariki ambayo ina msingi wake na kuupa mng'ao ambao ni sifa tu ya almasi halisi.

Utangulizi wa mazoezi

Watoto wengi na vijana huteleza, ambayo hudhoofisha misuli na mishipa yao. Watu wazima, wameketi siku nzima kazini, hupata uchovu na maumivu ya mgongo mwishoni mwa siku. Katika uhusiano huu, vertebrae inaweza kusonga jamaa kwa kila mmoja.

Mfumo wa ustawi wa Katsuzo Nishi unahusisha malezi ya mkao sahihi kwa msaada wa mazoezi maalum, kuogelea, lishe sahihi ili kuimarisha mgongo, kupumzika na kulala kwenye kitanda ngumu na mto.

Mazoezi yatasaidia kupata kubadilika kwa mgongo, lishe hutumika kama nyenzo ya ujenzi kwa kuimarisha na kuunda mkao.

Lishe inapaswa kujumuisha vyakula vyenye kalsiamu, fosforasi, magnesiamu. Mbali na vitu vya kikaboni, vitamini lazima iwe mara kwa mara kwa mwili. Muhimu zaidi kwa mgongo ni A, C na D. Usisahau kwamba tunaweza kupata vitamini D si tu kutoka kwa chakula, bali pia kutoka kwa jua. Kwa hivyo kuoga jua kila siku.

Sehemu muhimu ya mfumo wa Katsuzo Nishi ni sheria 6 za afya:

1. Kitanda kigumu

Kama unavyojua, mgongo ndio msingi wa maisha. Curvature yake kidogo husababisha usumbufu wa shughuli za viungo mbalimbali. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuweka mkao sahihi. Vuta taji juu kila wakati! Kwa hivyo mgongo wako utakuwa sawa. Ikiwa umezoea kukaa umeinama kila wakati, na unaposimama, unaonekana kama hanger, basi unajiletea madhara makubwa na viungo vyako vya ndani. Na ikiwa utainuka na usiangalie chini kila wakati, basi:

1) mgongo hautazidiwa;

2) utakuwa na urefu wa sentimita kadhaa;

3) viungo vyote vya ndani vitaanguka mahali;

4) kazi ya viungo vya utumbo na excretory itaboresha;

5) kuboresha mzunguko wa damu katika mwili na utendaji wa tezi ya tezi.

Lakini haya yote hayatakuwa na ufanisi ikiwa tunalala kwenye kitanda laini. Inapendeza sana kuanguka kwenye kitanda laini laini, lakini hujui jinsi mgongo wako unavyoteswa. Usiku kucha, akiwa katika mvutano, hasimami na AMEPOTOSHWA!

Hivi ndivyo Katsuzo Nishi mwenyewe alisema juu ya hili: "Ili kudumisha tabia ya mkao kamili, hakuna njia bora kuliko kurekebisha ukiukwaji unaotokea kwenye safu ya mgongo kwa kulala kwenye kitanda ngumu, hata. kitanda laini huruhusu mishipa yake kudhoofika na kupooza kwa njia hii, magonjwa huja kwake bila kualikwa."

2. Mto mgumu au mto

Maana yake ni kwamba wakati wa usingizi, vertebrae ya kizazi iko katika nafasi yao ya asili. Tunapolala kwenye mto wa kawaida, vertebrae yetu ya kizazi hupungua, na hali ya viungo vyetu vya ndani inategemea hii, bila kutaja maumivu kwenye shingo na nyuma. Sheria hii kimsingi huathiri septum ya pua, na hali yake mbaya hukasirisha magonjwa anuwai na huathiri kuongezeka kwa kuwashwa na kizunguzungu.

Huko Japani wanasema: "Shingo iliyopotoka ni ishara ya maisha mafupi." Nishi anapendekeza kutumia roller ngumu ya mto, kukaa juu yake ili vertebrae ya 3 na ya 4 ya kizazi ipumzike juu yake.

3. Zoezi "Samaki wa Dhahabu"

Zoezi hili linapaswa kufanywa kama ifuatavyo: lala moja kwa moja kwenye kitanda cha gorofa uso juu au chini, vuta vidole vyako kwa mwelekeo wa mwili, weka mikono yote miwili chini ya shingo, ukivuka kwenye vertebra ya nne au ya tano ya kizazi. Katika nafasi hii, squirm (vibrate) na mwili mzima kama harakati za samaki ndani ya maji. Fanya zoezi hili kwa dakika 1-2 kila asubuhi na jioni.

Mazoezi husaidia kuponya scoliosis, hurekebisha kupindika kwa mgongo na kwa hivyo huondoa mkazo wa mishipa ya uti wa mgongo, na kuhalalisha mzunguko wa damu. inaratibu mifumo ya neva yenye huruma na parasympathetic na kukuza motility ya matumbo.

4. Zoezi kwa capillaries.

Lala moja kwa moja chali na kichwa chako kwenye mto mgumu, nyosha mikono na miguu yako kwa wima hadi kwenye kiwiliwili chako na kisha utetemeke kidogo.

Zoezi hili huchochea capillaries katika viungo, inaboresha mzunguko wa damu katika mwili wote, inakuza harakati na upyaji wa maji ya lymphatic. Fanya kila siku asubuhi na jioni kwa dakika 1-2.

Hata watoto wachanga ambao bado hawawezi kujiviringisha wenyewe kwa upande wao hufanya zoezi hili kikamilifu ... wakiwa na furaha. Wanavuta mikono na miguu yao juu, wakitikisa kwa muda usiojulikana, wakifurahiya kila kitu kinachoanguka kwenye uwanja wao wa maono, mama, baba, bunny ya jua ... Mtu mzima anaweza pia kufanya zoezi hili.

5. Zoezi "Kufunga mitende na miguu."

Uongo nyuma yako, kichwa juu ya mto imara. weka mikono yako kwenye kifua chako. Kwa mitende iliyo wazi, unganisha vidole vya mikono yote miwili, bonyeza kwa kila mmoja na kupumzika, kurudia hii mara kadhaa. Kisha sogeza mikono yako mbele na nyuma ukiwa umefunga ncha za vidole. Na hatimaye, funga viganja vyako juu ya kifua chako. Hii ni sehemu ya kwanza ya mazoezi.

Ya pili - kuendelea kulala nyuma yako, kuinua miguu yako juu ya mwili, kuunganisha magoti yako. Baada ya kufunga miguu, wakati huo huo inua na kupunguza mikono na miguu kutoka mara 10 hadi 60. Baada ya mazoezi, pumzika katika mkao wa asili na utafakari kwa dakika 1 - 2 asubuhi na jioni kila siku.

Zoezi hili ni muhimu sana kwa kuwa linaratibu kazi za misuli na mishipa ya pande za kulia na za kushoto za mwili, hasa viungo. Pia ni muhimu kwa sababu inaratibu kazi za misuli, neva, na mishipa ya damu kwenye kinena, tumbo, na mapaja. Wakati wa ujauzito, husaidia ukuaji wa kawaida wa mtoto tumboni, hurekebisha nafasi yake isiyo sahihi. Kwa hiyo, zoezi hili ni la msaada sana kwa mama mtarajiwa ikiwa anataka kujifungua kwa urahisi.

Matibabu ya mikono pia yanafaa. Imethibitishwa kuwa mitende hutoa miale ya ajabu. Matibabu kwa kugusa na mitende inategemea hatua ya mionzi hii. Lakini kabla ya kuamua juu yake, ni muhimu kuleta uhai wa mitende kama ifuatavyo: kaa chini, inua mikono yako juu na viwiko vyako vilivyounganishwa kwenye kiwango cha kifua, kisha funga mikono yako, vidole vinagusa kila mmoja. Elekeza nishati yako ya kiakili iliyojikita kwenye kiganja cha mkono wako mfululizo kwa dakika 40. Jaribu kufanya hivyo mara moja, bila kujali jinsi inavyochosha, na kisha nishati kwenye mitende itawashwa kikamilifu. Ikiwa hii itafanikiwa, hutahitaji kurudia utaratibu huu kwa maisha yako yote. Mbinu ya matibabu na mitende ni rahisi sana: inatosha kugusa mahali pa uchungu na kitende chako kwa muda. Lakini ili kufikia matokeo muhimu zaidi, lazima kwanza ufanye mazoezi ya capillaries mwenyewe kwanza, na kisha umsaidie mgonjwa kufanya hivyo pia.

6. Zoezi kwa mgongo na tumbo.

Sehemu ya maandalizi:

kukaa kwenye kiti, kuinua na kupunguza mabega yako (mara 10);

Tilt kichwa chako kulia na kushoto (mara 10 katika kila mwelekeo);

pindua kichwa chako kulia-nyuma (mara 10) na kushoto-nyuma (mara 10);

kunyoosha mikono yako mbele kwa nafasi ya usawa na kugeuza kichwa chako kushoto na kulia (mara moja);

inua mikono yote miwili juu sambamba na ugeuze kichwa chako kulia na kushoto (mara moja);

punguza mikono yako kwa kiwango cha bega, ukiinama kwenye viwiko;

ukiweka mikono yako katika nafasi hii, tupa nyuma iwezekanavyo, ukinyoosha kidevu chako kwa nguvu.

Sehemu kuu:

Baada ya sehemu ya maandalizi, pumzika, weka mikono yako kwa magoti yako kwa muda na uanze sehemu kuu ya mazoezi: nyoosha mwili, kudumisha usawa kwenye coccyx. Kisha swing mwili kushoto na kulia, wakati wa kufanya harakati na tumbo, kwa dakika 10 kila asubuhi na jioni. Kufanya harakati hii, sema mwenyewe: "Kila siku ninakuwa bora kwa kila njia." Hypnosis kama hiyo ina athari ya faida sana kwa akili na mwili, na kugeuza mbaya kuwa nzuri na nzuri kuwa bora.

Zoezi hili kwa mgongo na tumbo huratibu kazi za mifumo ya neva yenye huruma na parasympathetic, inasimamia shughuli za matumbo, na inachangia athari za manufaa za nishati ya akili kwenye mwili.

Njia ya "kukarabati" ya kimetaboliki. Jinsi ya kujiponya mara moja na kwa wote Tatyana Litvinova

Sheria sita za afya za Katsuzo Nishi

SWALI JIBU

Kanuni sita za Afya za Nisha ni zipi?

1. Kitanda kigumu.

2. Mto thabiti.

3. Zoezi "Goldfish" (lishe ya mgongo).

4. Zoezi kwa capillaries.

5. Zoezi "Kufunga miguu na mikono."

6. Zoezi kwa nyuma na tumbo.

Katika kitabu chake Goodbye to Illness, Maya Gogulan anafafanua kila moja ya sheria sita za Nisha.

kitanda ngumu Inahitajika kuhakikisha kuwa uzani wa mwili unasambazwa sawasawa, misuli imepumzika iwezekanavyo, basi wakati wa kulala, mwili yenyewe husahihisha subluxations na curvature ya mgongo, ambayo hujilimbikiza wakati wa mchana, kurekebisha mkao, kuboresha utendakazi. mfumo wa neva, usambazaji wa damu kwa ubongo, na utendaji wa viungo vya ndani. Ina athari nzuri hasa juu ya kuongezeka kwa shughuli za ini (vitu vyenye madhara ambavyo vimekusanywa wakati wa mchana vinatolewa vizuri kutoka kwa mwili, matumbo hutolewa na kuvimbiwa). Kitanda kigumu husaidia mwili mzima kujiponya kwa usiku mmoja.

mto mgumu. Nishi katika kitabu chake anapendekeza kutumia roller ya mto: "... Unalala gorofa na kuweka shingo yako juu ya mto ili vertebrae ya tatu na ya nne ya kizazi ikae juu yake. Bila kusema, mtu ambaye hajazoea mto kama huo atapata maumivu. Katika kesi hii, unaweza kuweka kitambaa au kipande cha kitambaa laini juu yake. Hata hivyo, lazima ukumbuke: unahitaji kuondoa kitambaa hiki mara kwa mara na hatua kwa hatua jaribu kuzoea mto mgumu. Kwa njia hiyo, baada ya muda fulani, utaizoea na kulala kwa raha bila dawa yoyote ya kulainisha.” Mto imara una athari kubwa juu ya utendaji wa septum ya pua - michakato yoyote ya uchochezi ndani yake huenda, na kwa kuwa hali ya septum ya pua huathiri hali ya idadi ya viungo vya ndani, utendaji wao unaboresha. Kwa kuongeza, wakati wa kutumia mto mgumu, mzunguko wa ubongo huchochewa - na hii ni kuzuia atherosclerosis. Na hatimaye, ikiwa unalala kwenye mto mgumu, osteochondrosis ya mgongo wa cervicothoracic haitakuwa tatizo lako. Mito laini ya kitamaduni huchangia kukunja kwa shingo. Huko Japan, kumekuwa na methali kwa muda mrefu: "Shingo iliyopotoka ni ishara ya maisha mafupi." Nishi anapendekeza kutengeneza mto kutoka kwa kuni. Maya Gogulan hutoa chaguo laini zaidi: mto wa pamba. "Hii ni roller, ambayo katikati yake imejaa pamba, na juu ya roller imefunikwa na godoro la nywele za farasi ... Ni bora zaidi ikiwa mto mgumu umejaa kokoto, kwani kwa sababu ya uingizaji hewa duni, hali ya joto itabaki kuwa sawa." Unahitaji kuwa tayari kwa ukweli kwamba katika wiki za kwanza za usingizi kwenye mto mgumu, usio na furaha, na hata hisia za uchungu zinaweza kuonekana. Ni lazima wavumilie. Hii itasaidia zoezi "Goldfish".

Zoezi "Samaki wa Dhahabu" inafanya kazi ili kuondoa matatizo yoyote katika mgongo. Nafasi ya kuanza: lala chali kifudifudi kwenye kitanda cha gorofa au sakafuni, tupa mikono yako nyuma ya kichwa chako, ukinyoosha kwa urefu wao kamili, nyosha miguu yako pia, weka miguu yako kwenye kisigino sawa na sakafu, vuta yako. soksi kwa uso wako. Nyoosha mara kadhaa kwa zamu, kana kwamba unanyoosha mgongo katika mwelekeo tofauti: tambaa mbele kando ya sakafu na kisigino cha mguu wa kulia, na wakati huo huo unyoosha kwa mwelekeo tofauti na mikono yote miwili iliyonyooshwa. Kisha fanya vivyo hivyo na kisigino cha mguu wa kushoto (kwa kisigino kunyoosha mbele, kwa mikono miwili kunyoosha kinyume chake). Rudia hii mara 5-7 kwa kila kisigino na mikono yote miwili. Kisha kuweka mitende yako chini ya vertebrae ya kizazi, kuunganisha miguu yako, kuvuta vidole vya miguu yote kwa uso wako. Katika nafasi hii, anza mitetemo ya haraka kama samaki anayetambaa ndani ya maji. Vibrations hufanywa kutoka kulia kwenda kushoto kwa dakika 1-2. Zoezi hili linapaswa kufanywa kila siku asubuhi na jioni. Katika kesi hii, mgongo ulioinuliwa unapaswa kulala bila kusonga, miguu tu, imesimama kwa mwili, na nyuma ya kichwa kuzunguka kutoka kulia kwenda kushoto. Je, zoezi hili linatoa nini? Kurekebisha curvature ya vertebrae, zoezi hili kwa hivyo huondoa mkazo wa mishipa ya uti wa mgongo, hufunza mishipa, hurekebisha mzunguko wa damu, utendaji wa mfumo wa neva, moyo na mishipa ya damu, ini na figo. Zoezi "Goldfish" pia huchangia kwenye pulsation ya mishipa, inaboresha kazi ya matumbo.

Zoezi kwa capillaries. Nafasi ya kuanza: lala nyuma yako kwenye uso mgumu na gorofa, weka mto mgumu chini ya vertebrae ya kizazi. Kisha inua mikono na miguu yote juu ili nyayo za miguu ziwe sambamba na sakafu. Kufanya mazoezi: katika nafasi hii, kutikisa mikono na miguu yote kwa dakika 1-3. Katika mwisho wa juu na chini kuna idadi kubwa ya capillaries. Wakati wa kutetereka mikono na miguu, vibration ya ziada hutokea kwenye capillaries, ambayo inachangia kuongezeka kwa contractions na kusukuma kazi zaidi ya damu. Hii inaboresha mzunguko wa damu katika mwili wote.

Zoezi "Kufunga miguu na mikono." Nafasi ya kuanza: lala nyuma yako kwenye sakafu au kitanda kigumu cha gorofa, weka mto mgumu chini ya shingo yako, funga miguu yako na mitende yako na ueneze magoti yako.

Awali:

1) bonyeza vidole vya mikono yote miwili dhidi ya kila mmoja (mara 10);

2) bonyeza kwa vidole, na kisha kwenye kiganja chote cha mikono ya kushoto na kulia (mara 10);

3) bonyeza mitende yote miwili iliyofungwa (mara 10);

4) kunyoosha mikono na mikono iliyofungwa sana kwa urefu wao kamili, itupe nyuma ya kichwa, kisha uivute polepole juu ya uso hadi kiuno, kana kwamba unakata mwili kwa nusu, vidole vya mikono vinaelekezwa mbele (kuelekea). kichwa). Fanya na kurudi mara 10;

5) kisha geuza vidole vya mikono iliyofungwa kuelekea miguu na usonge, kana kwamba unakata mwili wako katikati, lakini kutoka chini kwenda juu - kutoka kwa pubis hadi kitovu (mara 10);

6) kubeba mikono iliyofungwa ya mikono juu ya mwili, kana kwamba unakata hewa na "shoka", unyoosha mikono iwezekanavyo (mara 10);

7) nyosha mikono yako kwa urefu kamili na mitende iliyofungwa juu na chini (mara 10);

8) weka viganja vilivyofungwa vizuri kwenye kifua juu ya mishipa ya fahamu ya jua na usonge miguu iliyofungwa urefu wa futi 1-1.5 kwenda mbele na nyuma, ukizuia kufunguka (mara 10);

9) tembea na mitende na miguu iliyofungwa wakati huo huo nyuma na nje, kana kwamba unataka kunyoosha vertebrae (kutoka mara 10 hadi 61).

Utendaji: baada ya mazoezi ya awali, weka mikono iliyofungwa ya mikono kwenye kifua perpendicular kwa mwili (kama antenna), iliyobaki katika nafasi ya "lotus ya uongo", kisha uendelee sehemu kuu ya mazoezi.

Sehemu kuu ya mazoezi: funga macho yako, ubaki peke yako katika nafasi hii kwa dakika 5-10. Msimamo wa mwili unafanana na nafasi ya "Lotus" katika yoga, lakini katika nafasi ya supine, zaidi ya hayo, miguu imefungwa, na magoti yanatumiwa iwezekanavyo. Je, zoezi hili linatoa nini? Inaratibu kazi ya misuli, mishipa, vyombo vya nusu ya kulia na kushoto ya mwili, inaboresha kwa kiasi kikubwa kazi ya tezi za adrenal, viungo vya uzazi, utumbo mkubwa na figo.

Zoezi kwa nyuma na tumbo

Nafasi ya kuanza: kaa kwenye sakafu kwa magoti yako; pelvis juu ya visigino (unaweza pia "kwa Kituruki"). Mgongo unapaswa kuwa sawa kabisa ("kama kijiti kilichomezwa"). Ukiegemea mwili wako wote kwa miguu yako, usigeuke ama kushoto au kulia, wala mbele wala nyuma. Masikio moja kwa moja juu ya mabega, ulimi kugusa kaakaa, midomo kukazwa USITUMIE, macho wazi, kupumua rahisi na utulivu. Wakati mkao umewekwa hivyo, pumua kwa kina na uendelee kwanza kwenye sehemu ya maandalizi ya mazoezi.

Sehemu ya maandalizi ya mazoezi kwa mgongo na tumbo.

1) Mabega yanainua juu iwezekanavyo, kisha chini (mara 10).

Zoezi la kati:

a) panua mikono yako mbele ya kifua chako sambamba na kila mmoja na uangalie kwa haraka juu ya bega lako la kushoto, ukiangalia coccyx, kisha angalia kiakili kutoka kwa coccyx hadi mgongo hadi kwenye vertebrae ya kizazi, weka kichwa chako sawa na uangalie haraka iwezekanavyo. juu ya bega yako ya kulia kwenye coccyx, angalia mgongo hadi kwenye vertebrae ya kizazi;

b) inua mikono yako juu sambamba kwa kila mmoja, nyoosha juu na ufanye haraka sawa na katika mazoezi ya kati "a" (mara moja kupitia kila bega).

Mazoezi ya kati yanapaswa kurudiwa baada ya kila moja ya mazoezi 6, mara moja katika kila mwelekeo.

2) Tilt kichwa chako kulia na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia - moja kwa moja (mara 10), kisha sawa - kushoto (mara 10).

3) Tilt kichwa chako kwa kushindwa mbele (mara 10) na nyuma (mara 10), kuiweka sawa.

4) Geuza kichwa chako kwa nyuma ya kulia (mara 10), kisha kushoto-nyuma (mara 10).

5) Tikisa kichwa chako kulia (vuta sikio lako la kulia kwa bega lako la kulia), kisha, ukinyoosha shingo yako polepole kwa kutofaulu, rudisha kichwa chako kwenye mgongo (angalia ikiwa kichwa kimeinamishwa "kushindwa"), kisha 10 mara kwa kila bega.

6) Inua mikono yako juu sambamba kwa kila mmoja, kisha uinamishe kwa viwiko kwa pembe ya kulia, weka mikono yako kwenye ngumi, rudisha kichwa chako nyuma "kwa kutofaulu" ili kidevu chako kitazame dari. Katika nafasi hii, kwa gharama ya "7", rudisha viwiko vyako nyuma, ukishikilia mikono iliyoinama kwa kiwango cha bega, kana kwamba unataka kuwaleta nyuma ya mgongo wako, na wakati huo huo vuta kidevu chako kwenye dari, kana kwamba unajaribu. pata (mara 10).

Sehemu kuu ya mazoezi. Baada ya sehemu ya maandalizi ya mazoezi kwa nyuma na tumbo, unahitaji kupumzika kwa muda, kisha uangalie mkao wako na uendelee sehemu kuu.

Baada ya kunyoosha mwili, kusawazisha uzito wake kwenye coccyx, anza kuzunguka kulia na kushoto, huku ukisonga tumbo na kurudi, kwa dakika 10 kila asubuhi na kila jioni. Wakati huo huo, sema kwa sauti: "Ninajisikia vizuri, kila siku nitakuwa bora, bora, bora na bora zaidi. Kila seli katika mwili wangu inafanywa upya; damu inakuwa safi, safi, yenye afya; tezi za endocrine hufanya kazi vizuri; misuli, ngozi, mishipa ya damu kuwa elastic, elastic, afya, safi, upya; mifupa - nguvu, viungo - kubadilika, simu; viungo vyote na mifumo iko chini ya kazi ya ubongo; ubongo hufanya kazi kikamilifu - ubongo hudhibiti kikamilifu kazi ya viungo vyote na mifumo; Viungo na mifumo yote hufanya kazi kwa kushangaza. Ninakuwa na afya njema, nadhifu, mkarimu, mwenye busara, mwenye uwezo wa vitendo vikubwa vya ubunifu, muhimu kwa watu na mimi mwenyewe. Ninahisi vizuri, na kila siku nitakuwa bora, bora, bora na bora.

Je, zoezi hili linatoa nini? "Ninahisi jinsi ninavyojifikiria" - huu ndio ukweli ambao uko kwa msingi wa matibabu ya maoni. Ndiyo maana katika zoezi la nyuma na tumbo, harakati ya wakati huo huo ya mgongo na tumbo na matumizi ya pendekezo inapendekezwa. Wakati huo huo, usawa wa asidi-msingi huanzishwa, mzunguko wa damu unaboresha, kazi ya enzymes huhifadhiwa, udhibiti wa kisaikolojia wa hali ya kimwili hupatikana, uratibu wa ubongo, mifumo ya nje na ya ndani ya neva imeanzishwa, nguvu ya kiroho ya mwili. mwili ni kuundwa, na kazi ya neva, misuli, mishipa ya damu katika kila kitu ni debugged.

Sheria za lishe kutoka kwa Maya Gogulan

Sheria za lishe kutoka kwa Maya Gogulan zinatokana na fundisho la lishe bora na Herbert Shelton (Nadharia ya lishe ya Shelton imeelezewa kwa undani katika sehemu ya tatu ya sura ya tatu).

Gogulan huzingatia mbinu ya lishe ya akili katika kanuni kuu tatu:

Hakikisha kunywa maji mengi.

Chochote kinachoweza kuliwa kibichi, kula kibichi. Kula chakula kibichi zaidi kuliko chakula kilichopikwa (kwa uwiano wa 3: 1).

Angalia utangamano wa bidhaa. (Jedwali la upatanifu wa chakula limetolewa katika sehemu ya tatu ya sura ya tatu.)

Sheria za Kula Kiafya za Maya Gogulan (kutoka Kwaheri hadi Ugonjwa):

Tunalishwa na jua, hewa, maji na chakula.

Mwili lazima uwe katika hali ya usawa kati ya upyaji wa seli na uharibifu wa seli. Ukosefu wa usawa husababisha matatizo ya kimetaboliki. Kama mwili kwa ujumla, kila seli inategemea lishe.

Ni muhimu kuwatenga kila kitu kinachodhuru kutoka kwa chakula - kwa mfano, vyakula vilivyosafishwa, madawa ya kulevya, vichocheo.

Kalori hazina uhusiano wowote na afya. Unaweza kula vyakula vyenye kalori nyingi na kuwa mgonjwa. Kiini cha lishe kinapaswa kuwa na manufaa ya chakula: uwepo ndani yake "vitu vya kujenga" vya seli hai - amino asidi, asidi ya mafuta, wanga, kufuatilia vipengele, vitamini, homoni, enzymes (enzymes), fiber.

Chakula kinapaswa: kutupa nishati ya Maisha; kusafisha mwili; kurejesha; kuunda seli muhimu; kuunda usawa wa asidi-msingi; kuleta hisia chanya. Mimea tu inakidhi mahitaji yote hapo juu (matunda, mboga mboga, karanga, mimea, matunda, nafaka, mizizi, majani).

Msingi wa lishe bora ni karanga na mbegu, asali, matunda na mboga (na juisi zao), bidhaa za maziwa, jibini la Cottage.

Mwili unahitaji fiber, ambayo ina nyuzi za asili. Fiber hupatikana katika matunda na mboga mbichi, karanga na mbegu, mkate wa bran.

Unahitaji kunywa hadi lita tatu za maji kwa siku - au kuchukua nafasi ya maji na infusion ya majani ya raspberry, currant nyeusi, viuno vya rose.

Chumvi inapaswa kutengwa kabisa, ikibadilisha na vitunguu, vitunguu, horseradish, celery, parsley, bizari. Inahitajika kuanzisha vyakula vyenye chumvi ya potasiamu kwenye lishe: mchicha, matango, viazi, karoti, parsley, vitunguu, currants nyeusi, kabichi, nyanya, kunde.

Inahitajika kuchunguza mizunguko ya asili ya maisha ya mwili na digestion: kutoka mchana hadi 8 jioni - ulaji (kula na digestion), kutoka 8:00 hadi 4 asubuhi - assimilation (assimilation na matumizi), kutoka 4 asubuhi hadi saa sita mchana - utupaji wa taka. (kujitakasa). Wakati wa mzunguko wa mwisho, ni bora kutokula kabisa au kula matunda (na kunywa maji ya matunda).

Kuchunguza kwa utaratibu kanuni za utakaso wa mwili (sheria za utakaso wa mwili hutolewa katika sehemu ya kwanza ya sura ya sita).

Maya Gogulan ana hakika kwamba yeyote kati yetu anaweza kubadilisha sana njia ya kula na jinsi tunavyoishi kwa ujumla, ambayo itatuokoa kutokana na magonjwa. Mfumo wa Niche - kama msingi wa afya - una uwezo wa kuweka kiwango cha bioenergetic cha mwili wetu katika hali nzuri, kuzuia mwili kuharibiwa, kuimarisha kinga yake, kuiweka kwa kujidhibiti na kujiponya. Maya Gogulan anasema: "Mtaalamu wa asili wa ajabu Paul Bragg aliandika: "Ili kufikia furaha, unahitaji kukuza tabia tatu ndani yako: tabia ya afya ya mara kwa mara, tabia ya kufanya kazi mara kwa mara na tabia ya kujifunza mara kwa mara ..." Kwa hivyo nitafanya. sema, kulingana na uzoefu wangu mwenyewe: hizi Ni mfumo wa afya wa Nisha ambao ulileta tabia tatu ndani yangu.

Mfumo wa afya wa Nisha umeundwa kwa ajili ya yeyote kati yetu, sio tu watu waliofunzwa. Mapendekezo yote yanayopatikana katika mafundisho mbalimbali juu ya kupumua sahihi, harakati, massage, tiba ya maji, lishe katika kujilimbikizia na wakati huo huo fomu rahisi huingizwa katika mfumo huu wa kushangaza, unaolenga kurekebisha kazi ya kila seli ya mwili na kila chombo. , ambayo inatoa matokeo ya ajabu - ongezeko kubwa la nguvu za uponyaji. viumbe vyote kwa ujumla.