Kwa hiyo majira ya joto yamekwisha: jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa vuli. Jinsi mshairi mkuu wa Kirusi alishinda blues ya vuli. Nini cha kufanya ikiwa umeshindwa na blues ya vuli

Vuli ni jadi inayohusishwa na mvua na huzuni. Lakini inaonekana ajabu kupata hamu wakati jua linaangaza nje ya dirisha, na upepo unacheza na majani yale yale "ya jua" ambayo yameanguka miguuni pako.

Lakini ni ajabu au hali sawa kuna maelezo?
Na inawezekana kutengeneza bluu za vuli rudi nyuma na kukuruhusu ufurahie wakati huu mzuri wa mwaka?

Bluu ya vuli inatoka wapi: sababu za hali mbaya

Vyanzo vikuu vya hamu ambayo hutushinda katika miezi ya vuli ni hali zifuatazo:

Saa fupi za mchana. Homoni na nyurotransmita zinazohusika na hali nzuri na uchangamfu huzalishwa hasa ndani mchana. Ipasavyo, kadiri siku inavyozidi kuongezeka, ndivyo hali inavyokuwa bora. Jua linapozidi kupungua angani, sauti pia hupungua.

Avitaminosis. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa wakati wa majira ya joto tunajaza hifadhi zetu za vitamini, na kwa hiyo katika kuanguka hawatishii upungufu. Lakini hii inafaa tu kwa vitamini mumunyifu wa mafuta ambazo zimehifadhiwa mwilini. LAKINI vitamini mumunyifu katika maji na madini(haswa, vitamini B, magnesiamu, potasiamu - inayohusika na kazi mfumo wa neva) huoshwa haraka. Hasa haraka vitu hivi huacha mwili kwa joto, tunapotumia maji mengi na jasho - sio tu maji ya ziada hutolewa kupitia ngozi na figo, lakini pia vitu tunavyohitaji.

Tabia ya moping. Hii ni paradoxical zaidi na wakati huo huo - sababu ya kawaida ya vuli melancholy. Watu wengi wanaamini kwamba ni kawaida kuanguka katika kutojali wakati vuli inakaribia, na kwamba hata ni ya kimapenzi kwa kiasi fulani. Kwa kujilinganisha na "wimbi" hili, wanaweza kuhisi kweli kupungua kwa kasi uhai, akiona majani ya kwanza yaliyoanguka na kusikia kilio cha ndege wanaohama.

magonjwa sugu. Pamoja na kupungua kwa joto la hewa na kupungua kwa muda saa za mchana nyingi magonjwa sugu inaweza kuongezeka. Kuzorota kwa ustawi bila shaka kunajumuisha kuzorota kwa hisia.

Sababu hizi ni za kawaida, lakini sio pekee. Kwa hiyo, kwa mwanafunzi au mtoto wa shule, chanzo cha blues cha vuli kinaweza kuwa mabadiliko ya ghafla mazoea. Ukosefu wa regimen ya siku katika msimu wa joto, wakati unaweza kulala hadi saa sita mchana, na hitaji la kuamka mapema na mwanzo. mwaka wa shule inaweza kusababisha uchovu wa mara kwa mara na bluu.

Jinsi ya kukabiliana na blues ya vuli: njia rahisi

ukweli kwamba vuli melancholy - jambo la kawaida, haimaanishi kwamba haihitaji kupigwa vita.

Marekebisho kidogo ya utaratibu wa kila siku itaongeza muda wa usingizi na kusaidia kukabiliana na usingizi asubuhi. Lakini kuna njia kadhaa za "kazi" za kusahau kuhusu huzuni ya vuli na uchovu.

Mwanga jua nyumbani

Huwezi kuokoa kwenye taa katika kuanguka. Badilisha balbu za mwanga katika ghorofa na zenye nguvu zaidi, taa zilizo na "baridi" nyeupe mwanga - na "joto" njano. Ongeza taa za ukanda, kwa mfano, weka taa ya sakafu karibu na kiti chako cha mkono au sofa au hutegemea sconce - hii itaongeza faraja kwa chumba, na wewe - hisia ya maelewano.

Fanya vuli nzuri

Hata ikiwa mvua inanyesha nje ya dirisha, na slush iko katika nafsi yako, hii sio sababu ya kuvaa nguo zisizojulikana na kuangalia ulimwengu "wepesi". Linganisha kanzu yako ya kupenda na kitambaa mkali na glavu, jizungushe na maelezo ya rangi ya mambo ya ndani na uone kwamba vuli inaweza kugeuka kuwa hadithi yako ya kibinafsi.

Na kwa wale ambao wanapenda kutengenezwa kwa mikono, inatosha kutazama pande zote: malenge ya jua, maua ya vuli marehemu na zawadi zingine za asili zitakuruhusu kupamba mambo ya ndani na nyimbo nzuri za kushangaza. Na mchakato wa kutengeneza mapambo hautaleta raha kidogo kuliko matokeo.

Kupika kitamu na mkali

Autumn sio wakati wa lishe. Mwili unakabiliwa na usingizi na uchovu, na inahitaji nguvu kwa hili. Hakikisha menyu yako ina mafuta "yenye afya" ya kutosha ( mafuta ya mboga, aina za mafuta samaki wa baharini) na squirrel ( bidhaa za maziwa, mayai, nyama na kuku). Na kuchukua muda wa kupamba sahani kwa uzuri na kuweka meza. Mlo kama huo hautaleta tu gastronomic, lakini pia raha ya uzuri na itakufurahisha.

Lakini ikiwa hakuna njia na njia zinazosaidia kukabiliana na blues, wasiliana na daktari. Wanaweza kujificha kama bluu za vuli magonjwa mbalimbali na majimbo, kutoka matatizo ya homoni kwa unyogovu na ugonjwa wa uchovu sugu.

Katika milisho ya mitandao ya kijamii - madimbwi madhubuti, miavuli, majani yanayoanguka ... "Msimu wa joto, rudi!" - anauliza nafsi. Lakini kuacha likizo ijayo ni likizo ya Mwaka Mpya tu. Hapana, kuna, bila shaka, wale kati yetu ambao wanafurahia hali ya hewa ya giza, lakini wengi bado wanaota jua.

"Ni hivyo, nina huzuni ya vuli," nilisoma hali ya rafiki siku nyingine. Naam, ni nini kilihitajika kuthibitisha! Bila shaka, yeye hana huzuni hata kidogo. Wale ambao angalau wanavutiwa kidogo na saikolojia wanajua kuwa unyogovu ni ugonjwa unaotibiwa na vidonge, sio chokoleti na ununuzi. Wataalam huita hali yetu mbaya, wakati unataka "kupata wino na kulia", blues ya vuli. Sio utambuzi ambao unahitaji kushughulikiwa hapa na sasa, lakini unaingilia maisha. Ni vizuri kuwa kuna mtandao wenye nguvu, na una ushauri mwingi juu ya jinsi ya kushughulikia hisia mbaya. Miongoni mwao kuna wote badala ya banal na sana mawazo mapya. Je, inafanya kazi? Tulijaribu hacks kadhaa za maisha na tukauliza mwanasaikolojia Oksana Savchuk kutoa maoni juu ya jinsi zinavyofaa.

Kununua scarf ya rangi

Katika msimu wa joto, nataka kusasisha WARDROBE yangu. Kwanza, nje kuna baridi zaidi, na pili, ununuzi bado unafurahisha hata wakosoaji wenye bidii. Lakini si mara zote mpango unaojaribu unaweza kutekelezwa: hakuna pesa, kuna vitu vya kutosha katika vazia, hakuna wakati wa kutembea. maduka makubwa. Kwa neno moja, kunaweza kuwa na sababu nyingi za kuahirisha ununuzi.

Kwa hiyo, katika mitandao ya kijamii wanashauri: kununua scarf moja ya rangi nyingi. Kwa kweli, ni nini kinachoweza kuwa vizuri zaidi kuliko nyongeza hii nzuri? Haitakuwa joto tu, bali pia itafanya ulimwengu kuwa mzuri zaidi na mzuri. Na angalau hivyo alishauri uzoefu. Na unajua, ushauri hufanya kazi! Katika duka la karibu, nilijichagulia moja na sikujuta, mhemko ukawa bora zaidi.

MWANASAIKOLOJIA MAONI

Tiba ya rangi hutumiwa sana katika saikolojia. Inaaminika kuwa vivuli vinatuathiri kwa njia tofauti. nitakupa zaidi mifano mashuhuri: utulivu wa kijani, kusisimua nyekundu, nk. Kwa hivyo, ushauri una mahali pa kuwa: jambo zuri linaweza kukupa moyo. Tunapojifunga kwenye kitambaa mkali, tukizunguka na mambo mazuri na ya rangi, inaonekana kwamba mazingira ya vuli ya kijivu sio ya kusikitisha na ya kutisha tena.

Kwenda bustani kwa kukimbia asubuhi

Ndio, ushauri ni banal, lakini mchezo hakika huondoa mawazo ya kusikitisha. Badala ya mahali popote! Kwa hivyo endelea - kwa usawa, yoga au kwenye mazoezi. Na hivi ndivyo nilivyosoma kwenye moja ya kongamano: “Nimekuwa kwenye michezo tangu nikiwa na umri wa miaka saba. Mwanzoni alikuwa akijishughulisha na mazoezi ya viungo, kisha akicheza. Sasa nina miaka 30 ukumbi wa michezo Niko kwenye ratiba. Na ndivyo nilivyoona: mara tu nilipoanza kukimbia kwenye bustani asubuhi, hali yangu ikawa nzuri tu. Kufanya michezo kwenye gym iliyojaa sio ya kusisimua sana na haitoi hisia nyingi chanya.

MWANASAIKOLOJIA MAONI

Hapa kila kitu ni rahisi na wakati huo huo ufanisi. Wakati wa kucheza michezo barabarani, haswa kwenye mbuga, damu imejaa oksijeni zaidi, michakato ngumu ya kibaolojia hufanyika mwilini, kuna neno kama "jogger's euphoria". Baada ya mafunzo hayo, mtu hupata hisia kwamba biashara yoyote inaweza kufanywa, na hakuna kitu kinachowezekana katika ulimwengu huu.

Kutazama maonyesho ya mazungumzo ya burudani

Watumiaji wengi wa mtandao, wakizungumzia njia za kukabiliana na blues ya vuli, wanakubali kwamba classics ya milele haitasaidia. Kwa mfano, ikiwa unajifunga kwenye blanketi na kuchukua kiasi cha Dostoevsky, basi, ole, unaweza kutumbukia kwenye shimo la kutokuwa na tumaini. Mvua inanyesha nje, na hapa Raskolnikov na nadharia yake ya huzuni au hatima mbaya Sonechka Marmeladova.

"Ninakuja, ninawasha safu - na ninasahau juu ya kila kitu", "Nina aibu kukubali, lakini silali bila "Nyumba ya Pili". Inasaidia kujiondoa kutoka kwa shida zote, "ufichuzi kama huo ni wa kawaida sana kwenye Wavuti.

MWANASAIKOLOJIA MAONI

Kwa nini wengu hutokea? Tunaanza kuchukua maisha kwa umakini sana. Na washiriki wa kipindi cha mazungumzo au mfululizo mwepesi, usiovutia ni sawa na wewe na mimi. Hawaogopi kucheka wenyewe, kugombana, kusema kitu cha kushangaza au hata kijinga. Kwa kuongezea, tunaweza kutazama tu vitendo vyao na kujihusisha kiakili katika mchezo huu sisi wenyewe: tunaelewa kuwa maisha, kwa ujumla, sio ngumu kama inavyoonekana, kuna nyakati nyingi nzuri, za kuchekesha na za ujinga ndani yake. Ukiwatazama kwa upande, shida zao hazionekani tena za kimataifa. Unaanza kutazama mambo yanayotokea karibu nawe kwa urahisi, kwa tabasamu na ucheshi.

Kucheza na watoto na wanyama

Pengine wazazi na wamiliki wote watakubaliana na hili kipenzi cha miguu minne. Watoto na wanyama wote wana upendo sawa, wanakutana nasi kutoka kazini au shuleni kwa furaha, wamejaa nguvu na chanya. "Hugs" joto na kukufanya utabasamu.

MWANASAIKOLOJIA MAONI

Watoto na wanyama ni wa hiari, kwao maisha ni mchezo. Na tunajiunga ndani yake kwa hiari, tunachukua kutoka kwao wepesi, mtazamo mzuri kuelekea ukweli unaotuzunguka, mabadiliko mbele ya macho yetu, kuwa na furaha zaidi. Na ulimwengu nje ya dirisha hauonekani tena kuwa mgeni na chuki. Pia, kugusa mtoto au kipenzi, tunapata sehemu hisia za kugusa ambayo sote tunahitaji amani ya akili na maelewano.

Tunapanga matembezi ya picha

"Je, kila kitu kimechoka na unataka kujificha kutoka kwa wengine mahali fulani mbali? - Nilisoma kwenye malisho ya rafiki hivi karibuni. - Tembea na kamera kuzunguka jiji - itaondoa hamu kama mkono!

Je, huna kamera? Sasa kila smartphone ya pili na kamera bora. Juzi sikuwa mvivu sana kuamka nusu saa mapema na kwenda kazini bila haraka. Sikukimbilia kusimama kwa meli kamili, lakini nilitembea kwa utulivu hadi ofisini - kwa bahati nzuri, ninaishi umbali wa dakika 30. Njiani nilikutana na mbwa wa ajabu wa fluffy, kundi la majani ya dhahabu, onyesho la kuchekesha, ambalo ni rahisi kupita. Ndiyo, mimi hupita kwenye duka hilo kila siku. Neno muhimu Nina "kukimbia" tu, kwa sababu mimi huchelewa kila wakati. Lakini, tazama, ikiwa huna kukimbilia, na hata kufanya ubunifu njiani, yaani, piga kitu kizuri na kisicho kawaida kwenye kamera, basi siku huanza kwa njia tofauti kabisa.

Majira ya joto yaliyojaa jua na vitamini iko nyuma yetu. Autumn imefika (kwa njia, wakati unaopenda mwaka wa Pushkin), na pamoja na hayo maradhi ya msimu - blues ya vuli. Jinsi ya kukabiliana nayo, na kwa nini hutokea? Inatambuliwa na madaktari kuwa maelfu ya watu wanakabiliwa na ugonjwa huu kila mwaka. Sababu iko katika urekebishaji wa mwili kipindi cha majira ya baridi kuhusishwa na upungufu mwanga wa jua na, ipasavyo, vitamini D, kupunguzwa kwa kasi kwa matumizi ya matunda na mboga za msimu. Hizi ndizo sababu kuu kwa nini blues ya vuli hutokea.

Jinsi ya kukabiliana nayo? Jua kwa nini anaonekana kwanza

Kama tulivyokwishagundua, sababu ni: kupungua kwa muda wa masaa ya mchana, usiku mrefu wa giza, ukosefu wa jua, wepesi wa kila wakati na utusitusi, kupungua kwa sehemu ya matunda na mboga kwenye lishe. Kwa kuongeza, "washa" Saa ya kibaolojia ambayo huweka mwili katika hali ya hibernation. Kwa hivyo, kupungua kwa shughuli za mwili, kupungua kwa mtiririko wa nishati, kusinzia, udhaifu, uchovu, kutojali, kizuizi cha harakati na kupungua kwa nguvu. shughuli za ubongo. Imeongezwa kwa matukio haya mizigo iliyoongezeka Maisha ya kila siku kawaida kwa vuli: kusoma, watoto wa shule, uanzishaji wa mchakato wa kazi baada ya msimu wa likizo. Na majukumu haya lazima yatimizwe, hakuna mtu anayeyaghairi kwa sababu mtu ana blues ya vuli. Lakini jambo hili linaweza kurekebishwa na, muhimu zaidi, linaweza kutibika. Vinginevyo, pamoja na ujio wa Oktoba, hakutakuwa na mtu wa kufanya kazi na kusoma.

bluu za vuli

Jinsi ya kukabiliana nayo? Kuna mapendekezo mengi, mazoezi na mafunzo juu ya mada hii. Wataalamu kutoka uwanja wa saikolojia na dawa huonekana mara kwa mara kwenye vyombo vya habari, wakiwahimiza watu wasipuuze udhihirisho wa unyogovu wa vuli. Baada ya yote, vuli ni mojawapo ya wengi riba kubwa kujiua.

Kwa kuongeza, idadi ya magonjwa ya moyo inaongezeka, magonjwa ya muda mrefu kinga dhaifu. Kutokana na hali hii, magonjwa mapya yanaendelea, mara nyingi SARS, baridi, nk Jinsi ya kukabiliana na blues ya vuli ili kujilinda na wapendwa kutokana na matokeo hayo? Kwanza, unahitaji kuelewa kwamba hii ni jambo la muda mfupi. Pili, mtu lazima ajaribu kutafuta pointi chanya na katika hali hii. Tatu, kurekebisha mlo wako na shughuli za kimwili. Hii itakusaidia kushinda maradhi kama vile blues ya vuli.

Jinsi ya kukabiliana nayo? Vidokezo

Ikiwa hoja ya kwanza inaweza kutibiwa kifalsafa, basi ya pili ni ya vitendo sana. Jaribu kuchanganua maisha yako leo na uangazie nyakati hizo zinazokufanya uwe na furaha. Ikiwa hii ni hobby, basi mpe muda kidogo zaidi kuliko kawaida. Kwa kifupi, fanya kile kinachokufurahisha mara nyingi iwezekanavyo. Inainua hali yako, ambayo inamaanisha kuwa unyogovu hautakuja kwako.

Jaribu kuwa na wasiwasi, usiwe na hasira, usigombane na wenzake, jamaa, marafiki. Hali ya kihisia sio sasa kiwango bora na kulaani kutaifanya kuwa mbaya zaidi. Ingiza katika ukumbi wa michezo, sinema na maonyesho ya sinema ya nyumbani, mapokezi bathi za kunukia. Kuwa mitaani sana, katika mbuga, nje ya jiji. Mawasiliano na asili na Hewa safi - dawa bora kutoka kwa unyogovu wa vuli.

Kwa wakati huu, huchota cappuccino na mkate mweupe Pamoja na siagi. Hazipigwa marufuku, lakini ni bora kuwa wastani, kwa sababu basi uzito kupita kiasi inaweza pia kusababisha unyogovu. Badilisha safu za kalori za juu na machungwa, ndizi na matunda yaliyokaushwa, hayakufurahii zaidi kuliko chokoleti na cream. Kweli, na, muhimu zaidi, kumbuka kuwa likizo za msimu wa baridi ziko mbele, baada ya kuingia ndani ambayo utasahau kuhusu wengu wa villain. Hakutakuwa na athari yake!

Uchovu na hasira, mara nyingi "rolling" katika kuanguka, haitoke kutoka mwanzo. Nini cha kufanya ikiwa ulimwengu unaonekana kwa rangi ya kijivu?

Kukosa usingizi usiku na kusinzia wakati wa mchana, hali mbaya, uchovu haraka, uchovu, kutojali, mara kwa mara kuvunjika kwa neva, haijulikani kwa sababu gani kuongezeka kwa hamu ya chakula - yote haya yanaweza kuwa dalili za mwanzo unyogovu wa msimu ambayo inaweza kuchukua miezi kadhaa. Na kama " wakati wa huzuni"husababisha huzuni na haisababishi hisia zozote chanya, basi hali hiyo lazima ichukuliwe haraka!

1. Nuru zaidi

Moja ya sababu kuu za unyogovu wa vuli ni ukosefu wa rangi mkali katika asili, pamoja na ukosefu wa jua na mwanga. Kuna takwimu kwamba katika vuli na baridi huzuni, angalau katika shahada ya upole, hutokea katika kila mkaaji wa pili wa Dunia. Katika nchi za Scandinavia, inapendekezwa kupigana nayo kwa msaada wa tiba ya mwanga, ambayo taa maalum za kazi nzito hutumiwa. Vyumba vya tiba ya mwanga (wakati mwingine pia huitwa phototherapy) vilianza kuonekana katika baadhi ya kliniki za Kirusi. Njia mbadala ya bei nafuu na rahisi zaidi ni matembezi ya mchana (haswa ikiwa jua linawaka nje). Lakini wale ambao wanataka kudumisha nguvu na mhemko mzuri wanapaswa kukataa kutazama Runinga usiku au kukaa kwenye kompyuta kwenye chumba chenye mwanga hafifu: taa nyepesi mara kwa mara, haswa saa za usiku, husababisha kupungua kwa mitindo ya maisha, na pia huchochea uzalishaji ulioongezeka. ya protini ya TNF, ambayo husababisha huzuni. Kwa hivyo lala, kama inavyotarajiwa, usiku, na asubuhi na jioni, jaribu kuhakikisha kuwa taa inatosha.

2. Chakula cha ladha zaidi na bidhaa za kupambana na unyogovu

Miongoni mwao ni Uturuki, ndizi, mkate wa ngano na bidhaa za maziwa zilizochachushwa (zina tryptophan ya amino acid, kitangulizi cha homoni Kuwa na hali nzuri serotonin, Uturuki pia ni matajiri katika asidi ya amino ambayo huongeza upinzani wa mwili wa kupambana na dhiki); mchicha ( chanzo kizuri asidi ya folic, upungufu ambao unapatikana katika karibu theluthi moja ya wale wanaosumbuliwa na huzuni); apricots kavu (tajiri katika magnesiamu, ambayo hutusaidia kupambana na matatizo), chokoleti na kakao (pia hukuza uzalishaji wa serotonini). Usisahau kunywa kiasi cha kutosha cha kioevu: kiumbe kinachosumbuliwa na ukosefu wa unyevu hawezi kuwa katika hali nzuri. Na kumbuka kuwa kulingana na uchunguzi wa wataalamu wa lishe, unyogovu unaweza pia kusababishwa na chakula kisicho na ladha na cha kupendeza.

3. Chakula kidogo "cha huzuni".

Acha chakula cha haraka, bidhaa za bure na vyakula vya urahisi, kula vyakula vya kukaanga kidogo. Utafiti wa pamoja wa wanasayansi kutoka Kituo cha Utafiti cha Kanada cha Mtandao wa Kunenepa Kupindukia na Chuo Kikuu cha Uhispania cha Navarra (Universidad de Navarra), ambao ulidumu miaka sita na ambapo zaidi ya watu elfu 12 walishiriki, ulithibitisha uhusiano wa moja kwa moja kati ya vyakula tunavyokula na. hali yetu ya kiakili na kihemko. Katika lishe mbaya Na kiasi kikubwa Mafuta ya Trans huongeza hatari ya unyogovu kwa 40% au zaidi. Na kinyume chake: lini kutosha katika lishe ya polyunsaturated asidi ya mafuta, chanzo kikuu ambacho ni mafuta ya mboga na samaki wa baharini uwezekano mdogo wa kuwa na huzuni. Kumbuka: cheo bidhaa zenye madhara, matajiri katika mafuta ya trans, pia hupata kila kitu kilicho na margarine (hasa keki zilizopangwa tayari, kwani margarine ya kuoka inaweza kuwa na hadi 40% ya mafuta haya).

4. Epuka dawa za kulevya

Kuwa mwangalifu na dawamfadhaiko na, zaidi ya hayo, usiwaagize wewe mwenyewe. Kama inavyoonyeshwa na wengi utafiti wa kisayansi, katika mapambano dhidi ya msimu unyogovu wa vuli ni bure, kama wao kutibu kuwaeleza
hatua na usiondoe sababu. Afadhali kunywa chai ya mint jioni - antidepressant asili, ambayo, zaidi ya hayo, hurekebisha usingizi. Unaweza pia kuoga kabla ya kulala. mafuta muhimu lavender.

5. Pumzika na kupumzika

Ikiwa inakuwa ngumu kabisa - hakikisha kuwa majira ya joto kidogo yanaonekana katika maisha yako. Ikiwezekana, chukua likizo au wakati wa kupumzika na uende kwenye hali ya joto ya jua kwa siku chache, nenda kwa spa kwa massage ya harufu ya kigeni, au uanze kukua maua: kulingana na wanasayansi, hata nyumba ndogo "chafu" kwenye dirisha la madirisha. mimea miwili au mitatu (muhimu zaidi - maua) inaweza kuzuia unyogovu.

6. Jinunulie mfuko mpya

Na uhakika hapa sio tu nguvu ya kichawi ya tiba ya ununuzi, ambayo inajulikana kwa karibu kila mwanamke. Kama ifuatavyo kutoka kwa matokeo yaliyochapishwa hivi karibuni ya utafiti wa wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Kitaifa cha Singapore (Chuo Kikuu cha Kitaifa cha Singapore) na Chuo Kikuu cha Hong Kong (Chuo Kikuu cha Hong Kong), kuvaa mara kwa mara mfuko mzito huathiri vibaya ufahamu wetu na hisia zetu: hisia za kimwili za "mzigo mkubwa" husababisha "uzito" katika nafsi. Kwa hivyo, ili kuzuia unyogovu wa vuli, tunaweka kila kitu kisichozidi na kubadili kwenye begi ndogo na nyepesi!

Moja ya sababu za melancholy ya msimu ni ukosefu wa jua. Wanasayansi walifanya majaribio juu ya panya - panya waliwekwa kwenye chumba giza kwa wiki sita. Wanasayansi kisha wakachunguza akili za watu waliofanyiwa majaribio. Baadhi ya seli za ubongo ziliharibiwa. Zaidi ya hayo, vile vinavyoitwa vituo vya raha, ambavyo husaidia kudumisha mtazamo mzuri, viliathiriwa sana.

Nenda kwa michezo

Mazoezi ya mara kwa mara husababisha mwili kuzalisha serotonini - kinachojulikana homoni ya furaha, badala ya, wakati wa kufanya mazoezi, kiwango cha homoni ya shida - cortisol hupungua. Kuna hoja nyingine inayounga mkono elimu ya mwili. Wakati wa mafunzo, mtu huanza kupumua kwa undani na kwa usahihi. LAKINI mazoezi ya kupumua- moja ya bora dawa za kutuliza. Katika pumzi ya kina na kuvuta pumzi polepole huundwa kaboni dioksidi ambayo ina athari ya kupinga uchochezi.

Tazama lishe yako

Katika kipindi cha mvutano wa neva, haja ya vitamini B huongezeka mara tano. Kwa hivyo, nafaka lazima ziwe kwenye menyu yako. Mikate ya nafaka nzima na nafaka itafanya. Usijaribu tu kuokoa muda na kupika uji wa haraka kutoka kwa sachet. Ukweli ni kwamba kasi ya maandalizi inapatikana matibabu ya awali nafaka za mvuke, ambayo inaongoza kwa kupoteza vitamini na kufuatilia vipengele.

Panga utaratibu wako wa kila siku

Usingizi ni muhimu kwa mwili kufanya upya. Ikiwa kuna mapumziko kidogo sana, basi hasira yoyote itakukera. Watu wengi hupata usingizi wa kutosha kwa masaa 6-8, lakini haja ya usingizi inategemea vipengele vya mtu binafsi. Kujua ni muda gani hasa unahitaji ni rahisi. Nenda kitandani karibu 10-11 jioni (ili usisumbue biorhythms sahihi, unahitaji kwenda kulala kabla ya 12 usiku) na kulala hadi asubuhi bila kugeuka saa ya kengele. Ikiwa unaamka unahisi nguvu, basi umelala vya kutosha.

Mood au ugonjwa?

Inahitajika kutofautisha kati ya kawaida blues za msimu kutoka kwa unyogovu. Huzuni - ugonjwa mbaya inayohitaji matibabu ya kitaalam. Karibu haiwezekani kukabiliana nayo peke yako. Hapa kuna vigezo vya ugonjwa huu.

Dalili

• Hali ya huzuni, isiyotegemea hali, kwa muda mrefu.
• Kupoteza radhi kutoka kwa shughuli za kufurahisha hapo awali, uchovu.
• Hisia za hatia, kutokuwa na thamani, wasiwasi na/au woga.
• Kujithamini kwa chini.
• Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia na kufanya maamuzi.
• Mawazo ya kifo au kujiua.
• Kupoteza hamu ya kula, kupungua kwa uzito au kuongezeka.
• Usingizi unaosumbua (usingizi au kusinzia).

Ili utambuzi ufanywe, angalau mbili kuu na tatu dalili za ziada, na muda wao unapaswa kuwa angalau wiki mbili.

Mwanasaikolojia wa familia, mtaalamu wa sanaa, kocha wa biashara Olga Zavodilina:

Nenda kwenye makumbusho. Tafakari ya picha inaondoa mvutano wa neva na inaboresha mhemko, njia hii ya kupumzika mara nyingi hutumiwa katika matibabu ya kisaikolojia. Wakati huo huo, ili kurekebisha hali hiyo, sio lazima kabisa kutazama picha na hadithi chanya. Wakati mwingine, kinyume chake, mtu anahitaji turuba ya giza kutoa hewa yake hisia hasi. Kwa hiyo, ushauri ni rahisi: angalia picha iliyo ndani wakati huu inakuvutia, hata ikiwa picha inaonyesha kitu kisichofurahi. Wakati hali yako ya akili inabadilika, ndivyo upendeleo wako katika uchoraji.

mtaalamu wa lishe, mwanasaikolojia wa matibabu, mkuu wa kliniki ya kupoteza uzito Elena Morozova:

Katika wakati wa mhemko mbaya, mara nyingi huvutiwa kula kitu kitamu. Lakini keki na keki sio njia ya moja kwa moja ya furaha. Kadiri tunavyokula pipi mara nyingi, ndivyo tunavyozihitaji ili kuzima mawazo ya kusikitisha. Kwa hivyo, mtu hujikuta katika aina ya mtego: bila sukari, inaweza kuwa vigumu kwake kufurahi, na kwa kutumia vibaya dessert, ana hatari ya kuharibu afya na takwimu yake.

Daktari wa jamii ya kwanza, mtaalamu Irina Vechnaya:

Kuleta mwili kwa sauti, kukabiliana na kutojali na usingizi itasaidia kuchukua vitamini na maandalizi ya mitishamba kulingana na eleutherococcus na ginseng. Kumbuka tu, mimea hii huongezeka shinikizo la ateri Kwa hiyo, wao ni kinyume chake kwa wagonjwa wa shinikizo la damu.

Lakini kupigana na blues ya vuli kwa msaada wa pombe sio thamani yake.

Ukweli ni kwamba kila glasi ya pombe huongeza mzigo kwenye ini. Matokeo yake, ubongo haupokea muhimu virutubisho, lakini kwa wingi hupokea sumu. Sio bahati mbaya kwamba wapenzi wote wa vinywaji vikali ni hasira, fussy, hawawezi kufanya maamuzi ya kutosha. Yote hii ni matokeo ya hatua ya pombe.