Autumn melancholy. Jinsi ya kukabiliana nayo: vidokezo. Jinsi ya kujiondoa blues ya vuli. Tunaita nini blues

Na mwanzo wa vuli, kuna majadiliano tu juu ya kupungua kwa hisia. Wengi wetu tunasitasita kuacha majira ya joto hivi kwamba inaonekana tuko tayari kulala! Inabakia kuamua tu "nuances" kadhaa, kwa namna fulani: ni nani atafanya kazi badala yetu, kufanya kazi za nyumbani, kutunza watoto ... Yote hii inaitwa tu "blues ya vuli". Ni nini nyuma yake na jinsi ya kuibadilisha - tutajadili leo na mtaalamu, mwanasaikolojia anayefanya mazoezi Vladimir Gabmarov.

Vladimir, hebu kwanza tushughulike na kile ambacho ni sahihi kuita blues ya vuli.

Blues ya vuli - ya kawaida kabisa hali ya kisaikolojia ya watu wengi. Inahusishwa na kuzorota kwa hisia na kupungua kwa historia ya kihisia. Kwa kuongeza, hamu ya kula, mifumo ya usingizi hubadilika, msukumo wa shughuli hupotea.

Na ni nini hasa kinachotokea kwetu, na ni sababu gani za hali hii? Marekebisho ya asili au kitu kingine?

Kwa kawaida, kwa wengi, vuli inahusishwa na hali mbaya ya hewa, mvua ya baridi, slush, kupungua kwa masaa ya mchana, nk. Inapata baridi sio tu mitaani, lakini pia katika vyumba, ambavyo haziwezi kupendeza. Kupungua kwa saa za mchana kunahusisha mabadiliko katika viwango vya homoni na mabadiliko ya kisaikolojia katika mwili. Katika suala hili, baadhi ya watu hupata udhaifu mdogo, kusinzia kidogo, unyogovu wa kihisia kwa namna ya huzuni ndogo.

Je, watu wanaweza kuchanganya matatizo ya msingi na bluu za vuli? Na je, mwisho huo una dalili maalum wakati tayari inafaa kupiga kengele na kuwasiliana na mtaalamu?

Blues ya vuli sio ugonjwa kila wakati. Mandharinyuma ya kawaida yaliyopunguzwa. Ikiwa tunazungumza juu ya shida ya akili, basi hii ndio eneo la magonjwa ya akili na shughuli za wataalam wa magonjwa ya akili. Ishara za ugonjwa wa shida kubwa hutambuliwa na kutojali kwa muda mrefu, unyogovu wa muda mrefu usio na mwisho, kutokuwepo kwa mwitikio mzuri wa kihemko kutoka kwa matukio ya furaha, marejeleo ya mara kwa mara ya kifo, kuchorea asili ya kihemko katika rangi nyeusi (kivuli cha janga). Pia, watu hawafurahii tena uhusiano na utangulizi wa kutamka, kufikiria kwa kina, usumbufu wa kulala, na tabia ya tabia ya kujiua huonekana.

Kwa hiyo, hii sio ugonjwa daima, ambayo tayari inapendeza. Walakini, kuna wale ambao wanaugua ugonjwa wa bluu, na kuna wale ambao wana bahati, ambao yeye huwapita. Nani yuko hatarini? Kwa nini wengine wanahisi wamechoka, huku wengine wakiendelea kuishi kana kwamba hakuna kilichotokea?

Nitafanya uhifadhi mara moja kwamba blues ya vuli hutokea kwa wanawake na wanaume, kwa hiyo hakuna upendeleo wa jinsia. Lakini bado, katika mazoezi, wanawake zaidi wanatafuta ushauri. Hii inafafanuliwa kabisa: ni kwamba wanaume hutafuta msaada mara nyingi sana, wana yao wenyewe, sio "mbinu" sahihi za kukabiliana na unyogovu kila wakati. Hivi ndivyo saikolojia ya kiume inavyofanya kazi. Aidha, wasichana wana hisia zaidi. Kwa ujumla, bila kujali jinsia, mienendo ya mwanzo wa ugonjwa kwa kiasi kikubwa imedhamiriwa na mtindo wa maisha. Watu ambao wana shughuli nyingi na kazi, familia, wanaoongoza maisha ya kazi na ya simu hawana uwezekano wa blues ya vuli. Kama mteja mmoja alivyosema hivi majuzi, "Sina wakati wa uwongo."

Nuance ya kuvutia kuhusu hali ya hewa. Niambie, je, ukweli kwamba tuna jua nyingi huokoa Buryatia katika kipindi hiki cha vuli?

Labda. Lakini, kama mtu mmoja mwenye busara alivyosema: "Kila kitu kiko mikononi mwetu." Inategemea sana mtazamo wa hali hiyo, mtazamo wa kile kinachotokea, pamoja na ustawi wa kijamii na mazingira.

Je, inawezekana kutoroka kutoka kwa blues? Kwa maana halisi ya neno: kwa mji mwingine, nchi.

Kwa nini sio, ikiwa njia zinaruhusu na kuna kila kitu kwa hili, uwezekano wote. Mabadiliko ya mazingira, marafiki wapya na mawasiliano, kuvuruga kutoka kwa shida za kila siku kuna athari nzuri kwa hali ya akili. Walakini, kama Pythagoras alisema: "Usifuate furaha, iko katika kila mmoja wetu."

Usizingatie tu msimu unaopenda zaidi au unaopenda zaidi wa mwaka. Onyesha umakini kwa yale mambo yanayochaji shughuli na kuboresha mwangaza wa maisha.

Je, tunaweza kujisaidia vipi hasa?

Wakati mwingine ni mtaalamu tu anayeweza kuelewa, kutathmini kwa usahihi hali ya kisaikolojia na kutoa mara moja alihitaji msaada. Lakini unaweza kukabiliana na hali mbaya peke yako. Kwa hivyo, ikiwa hupati mwanga wa jua wa kutosha, amka tu mapema, tumia muda mwingi nje. Unaweza pia kuishi maisha ya vitendo - jifanye usonge zaidi! Kwa kiasi, jifurahishe na vitu vingi vya kupendeza, nenda kwa michezo, nenda kwa maumbile na familia yako au wenzako. Wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana kazini, jaribu kutoka nje ya chumba. Tahadhari maalum makini na lishe: tumia mboga zaidi, matunda na matunda. Jaribu kusawazisha saa yako ya kibaolojia, angalia utaratibu wa kila siku. Mwishowe, jifunze kuona mrembo hata kwa wepesi, na jua hakika litarudi moyoni mwako!

Jibu la swali

"Nostalgia isiyoombwa"

"Halo, Vladimir! Nina shida ya ajabu ya vuli. Sijui inaitwaje, lakini kila msimu wa vuli ninaishi baadhi ya matukio ya zamani. Nina hamu kamili ya kila kitu: nguo za zamani zinazopendwa, harufu, marafiki, uhusiano, muziki. Nini kinatokea kwangu? Hii ni mbaya sana? Na ninawezaje kukabiliana nayo? Kutoka kwa kumbukumbu kama hizo kwangu, wacha tuseme, angalau huzuni.

Natalia, umri wa miaka 24

Habari, Natalia! Hakika, kumbukumbu ni, kwanza kabisa, sehemu ya kimwili - picha, hisia, hisia, hisia. Kumbukumbu ni mkali, huzuni, nzito, huzuni, furaha, nk. Hii ni tabia ya kila mtu. Katika kipimo cha wastani, hutoa athari nzuri. Kwa mfano, harufu ya "confectionery" inaturudisha utoto, kwa sababu inatukumbusha pies zilizooka na mama au bibi yetu. Vijana wanaokimbia karibu na mkoba huamsha kumbukumbu za utoto usio na wasiwasi. Tunakumbuka jinsi ilivyokuwa nzuri mara moja, lakini inakuwa ya kusikitisha kwamba huwezi kuirudisha. Lakini ni jambo moja wakati mwingine kushindwa na hali ya kumbukumbu, na nyingine kabisa kuwa tegemezi kwao, kuishi tu katika kumbukumbu. Kwa hiyo, ni muhimu kwako si kukwama katika siku za nyuma. Kwa kweli, ikiwa maisha ni ya zamani, ambayo yamepita na yajayo, ambayo hayajafika, ni njia ya kufadhaika (wasiwasi). Ni muhimu kuishi hapa na sasa, ili kufurahia wakati wa sasa wa maisha. Baada ya yote, siku za nyuma haziwezi kurudi, na wakati ujao bado haujafika.

Nostalgia nyingi hutokea wakati sasa haileti furaha, na siku zijazo zinaonyesha matatizo. Labda sasa kwa kiasi fulani huna nyakati za furaha za kutosha ambazo unakumbuka na kuziboresha. Kwa hivyo jaribu kutoboresha yaliyopita. Ninaelewa kuwa haiwezekani kudhibiti kikamilifu hisia, lakini unaweza kudhibiti vitendo vyako.

Wimbo wa sauti hadi vuli

"Msimu wa vuli unapoanza, binti yangu anaonekana kubadilishwa na mtu mwingine. Anapiga muziki wa kusikitisha. Inajumuisha vikundi "Splin", Zemfira. Inaonekana kwangu kwamba hii inafanya kuwa vigumu kwake, lakini anasema kuwa, kinyume chake, ni rahisi zaidi. Kama, ni kama wimbo wa vuli. Je, kuna chochote ninachoweza kufanya ili kumsaidia? Labda ikiwa angesikiliza kitu chanya, itakuwa rahisi kwake ... "

Svetlana, umri wa miaka 46

Habari Svetlana! Ninaelewa hisia zako kuhusu binti yako. Ikiwa wavulana wanalelewa kuwa na ujasiri, basi wasichana, kwa mtiririko huo, ni wapole, wa kimwili. Inategemea sana fiziolojia. Labda mtoto wako ana tabia ya huzuni. Jambo muhimu zaidi ni kumkubali binti yako jinsi alivyo. Msaidie kujiamini. Hisia zinazotokea chini ya ushawishi wa muziki zinaweza kugawanywa kwa hali ya kutambulika na kuhisiwa. angalia tabia na hali ya kihisia binti. Labda kwa njia hii anajaribu kukamilisha picha ya rangi ya kihisia, wakati mwingine nia za kusikitisha, kinyume chake, kuleta rangi mkali tena. Lakini hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kusikiliza muziki wa huzuni kila wakati. Kila kitu kinapaswa kuwa kwa kiasi.

Mpenzi wa kike ameenda wazimu?

“Kila kuanguka rafiki yangu hufanya mambo ya kijinga. Sijui kwa nini hii inafanyika, labda anataka kitu kizuri katika wakati huu wa huzuni. Lakini yeye huacha mtu mzuri kwa mtu asiyeeleweka, kisha hujipaka rangi ya blonde, kisha anakimbia kwenda jiji lingine, akibadilisha kazi na kuacha marafiki zake. Ninahisi wasiwasi kidogo, kwa sababu hii hutokea kwa mzunguko tofauti, lakini kila wakati - mara tu majira ya joto yanapoisha. Je, inawezekana kwake kudokeza kwa namna fulani safari ya mwanasaikolojia? Au ninatia chumvi na hakuna ubaya katika hilo? Kwa nini anahitaji mabadiliko haya? Kwa nini wakati huu wa mwaka?

Alexandra, umri wa miaka 32

Saikolojia ya hali ya hewa mbaya ya vuli mara nyingi huhusishwa na hali ya mtu. Wakati huo huo, sio tu kuzorota kwake kunazingatiwa, lakini pia kuongezeka kwa kihisia. Labda katika hali mbaya ya hewa katika kesi hii, kujieleza kwa mtu binafsi hutokea. Matumaini ya kutengana na kutotimizwa yana kitu sawa na saikolojia ya hisia inayoonyeshwa katika nyimbo za ukweli wetu. Pengine, katika kesi hii, hali mbaya ya hewa inawasha tu utaratibu wa fidia kwa ajili ya utambuzi wa ndoto na fantasies za mtu, lakini baada ya muda hii haipati kuridhika kwa kibinafsi ndani na kuzima.

Mwaka wa masomo na machozi machoni mwangu na ... kipimajoto

"Nyeupe au sio bluu, lakini kila mwaka wa shule mtoto wetu ana machozi machoni pake, kwa sababu hata mara nyingi huwa mgonjwa katika msimu wa joto. Tunawezaje kuwa pamoja naye? Tafadhali niambie! Mara nyingi tulisikia kuhusu psychosomatics, kuhusu jinsi tunategemea hisia zetu, hisia zetu. Labda kuna nafaka ndani yake."

Svetlana, umri wa miaka 41

Mawazo yanayotokea na mbinu ya vuli baridi, yenye unyevunyevu husababisha utaratibu wa mitazamo hasi. Mtu anatarajia kuongezeka kwa dalili za ugonjwa mapema, na mfumo wa endocrine ni nyeti sana kwa matatizo ya neva. Hata hivyo, kusitasita kwa mtoto kwenda shule kunaweza kuambatana na mambo kadhaa. Ushauri wa kitaalam unahitajika.

Hisia mbaya, uchovu haraka, uchovu, kutojali, kuvunjika kwa neva mara kwa mara, haijulikani kwa sababu gani kuongezeka kwa hamu ya chakula - yote haya yanaweza kuwa dalili za mwanzo wa unyogovu wa msimu, ambayo inaweza kuvuta kwa miezi kadhaa. Na ikiwa "wakati mbaya" hukufanya huzuni na hausababishi hisia zozote nzuri, basi hali lazima ichukuliwe haraka!

1. Nuru zaidi

Moja ya sababu kuu za unyogovu wa vuli ni ukosefu wa rangi mkali katika asili, pamoja na ukosefu wa jua na mwanga. Kuna takwimu kwamba katika vuli na unyogovu wa majira ya baridi, angalau kwa kiwango kidogo, hutokea kwa kila mwenyeji wa pili wa Dunia. Katika nchi za Scandinavia, inapendekezwa kupigana nayo kwa msaada wa tiba ya mwanga, ambayo taa maalum za kazi nzito hutumiwa. Vyumba vya tiba ya mwanga (wakati mwingine pia huitwa phototherapy) vilianza kuonekana katika baadhi ya kliniki za Kirusi. Njia mbadala ya bei nafuu na rahisi zaidi ni matembezi ya mchana (haswa ikiwa jua linawaka nje). Lakini kutokana na kutazama TV usiku au kukaa kwenye kompyuta kwenye chumba chenye mwanga hafifu, wale wanaotaka kudumisha furaha na mhemko mzuri wanapaswa kuachwa: taa nyepesi mara kwa mara, haswa saa isiyo ya kawaida usiku, husababisha kupungua kwa mitindo ya maisha, na pia huchochea. kuongezeka kwa uzalishaji wa protini ya TNF, ambayo husababisha. Kwa hivyo lala, kama inavyotarajiwa, usiku, na asubuhi na jioni, jaribu kuhakikisha kuwa taa inatosha.

2. Chakula cha ladha zaidi na bidhaa za kupambana na unyogovu

Miongoni mwao ni Uturuki, ndizi, mkate wote wa nafaka na bidhaa za maziwa ya sour.( vyenye amino asidi tryptophan - mtangulizi wa serotonin ya homoni nzuri ya mood, na Uturuki pia ni matajiri katika asidi ya amino ambayo huongeza upinzani wa mwili wa kupambana na dhiki); mchicha (chanzo kizuri cha asidi ya folic, upungufu wake unapatikana katika karibu theluthi moja ya wale wanaosumbuliwa na unyogovu); apricots kavu (ni matajiri katika magnesiamu ambayo inatusaidia), chokoleti na kakao (pia huchangia uzalishaji wa serotonini). Usisahau kunywa kiasi cha kutosha cha kioevu: kiumbe kinachosumbuliwa na ukosefu wa unyevu hawezi kuwa katika hali nzuri. Na kumbuka kuwa kulingana na uchunguzi wa wataalamu wa lishe, unyogovu unaweza pia kusababishwa na chakula kisicho na ladha na cha kupendeza.

Alexey Kovalkov

lishe, mwenyeji wa programu "Chakula kwa sheria na bila", "Ukubwa wa Familia"

Serotonin ni dutu muhimu ya kibaolojia na homoni, huongeza shughuli za kimwili na urafiki, inaboresha hisia za kihisia. Mbali na vyakula vilivyo matajiri katika tryptophan, awali ya serotonini inahitaji kiasi fulani cha wanga. Kwa hiyo inageuka kuwa wapenzi wa pipi (ndani ya mipaka ya kuridhisha) ni watu chanya zaidi kuliko wale ambao huepuka kabisa kula.

3. Chakula kidogo "cha huzuni".

Acha chakula cha haraka, bidhaa za bure na vyakula vya urahisi, kula vyakula vya kukaanga kidogo. Utafiti wa pamoja wa wanasayansi kutoka Kituo cha Utafiti cha Kanada cha Mtandao wa Kunenepa Kupindukia na Chuo Kikuu cha Uhispania cha Navarra (Universidad de Navarra), ambao ulidumu miaka sita na ambapo zaidi ya watu elfu 12 walishiriki, ulithibitisha uhusiano wa moja kwa moja kati ya vyakula tunavyokula na. hali yetu ya kiakili na kihemko. Kwa lishe isiyofaa na mafuta mengi ya trans, hatari ya unyogovu huongezeka kwa 40% au zaidi. Na kinyume chake: lini kutosha katika mlo wa asidi ya mafuta ya polyunsaturated, chanzo kikuu ambacho ni mafuta ya mboga na samaki wa baharini uwezekano mdogo wa kuwa na huzuni. Kumbuka: kila kitu kilicho na majarini pia huanguka katika kikundi cha bidhaa hatari zilizo na mafuta mengi (haswa keki zilizotengenezwa tayari, kwani majarini ya kuoka yanaweza kuwa na hadi 40% ya mafuta haya).

4. Epuka dawa za kulevya

Kuwa mwangalifu na dawamfadhaiko na, zaidi ya hayo, usiwaagize wewe mwenyewe. Kama tafiti nyingi za kisayansi zinaonyesha, hazina maana katika vita dhidi ya unyogovu wa msimu wa vuli, kwani hutibu athari na haziondoi sababu. Ni bora kunywa chai na mint jioni - antidepressant asili, ambayo, zaidi ya hayo, hurekebisha usingizi. Unaweza pia kuchukua lavender kabla ya kulala.

5. Pumzika na kupumzika

Ikiwa inakuwa ngumu kabisa - hakikisha kuwa majira ya joto kidogo yanaonekana katika maisha yako. Ikiwezekana, chukua likizo au wakati wa kupumzika na uende kwenye hali ya joto ya jua kwa siku chache, nenda kwa spa kwa massage ya harufu ya kigeni, au uanze kukua maua: kulingana na wanasayansi, hata nyumba ndogo "chafu" kwenye dirisha la madirisha. mimea miwili au mitatu (muhimu zaidi - maua) inaweza kuzuia unyogovu.

Kwa habari juu ya jinsi unaweza kupumzika baada ya kazi, tazama hadithi:

6. Jinunulie mfuko mpya

Na uhakika hapa sio tu nguvu ya kichawi ya tiba ya ununuzi, ambayo inajulikana kwa karibu kila mwanamke. Kama ifuatavyo kutoka kwa matokeo yaliyochapishwa hivi majuzi ya utafiti wa wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Kitaifa cha Singapore (Chuo Kikuu cha Kitaifa cha Singapore) na Chuo Kikuu cha Hong Kong (Chuo Kikuu cha Hong Kong), kubeba kila mara kwa begi nzito huathiri vibaya fahamu zetu na mhemko. : hisia za kimwili za "mzigo mzito" bila shaka husababisha "uzito" katika nafsi. Kwa hivyo, ili kuzuia unyogovu wa vuli, tunaweka kila kitu kisichozidi na kubadili kwenye begi ndogo na nyepesi!

Je, hali ya huzuni ya vuli imezunguka? Wanasaikolojia na wataalam wanashauri jinsi ya kupigana kwa ufanisi na kukabiliana na blues ya vuli na unyogovu.

Kufunikwa na melancholy ya vuli? Wanasaikolojia watakuambia jinsi ya kuishi!

Jinsi ya Kupata Maagizo ya Viagra huko Baltimore Maryland, Ulinunua wapi Viagra bila agizo huko Pueblo Colorado

Katika vuli, ukosefu wa jua unakuwa zaidi na zaidi kila siku. Hii inaweza kusababisha unyogovu wa msimu na matokeo yote yanayofuata: uchovu, kutokuwa na msaada, kutojali na unyogovu.

Kulingana na mwanasayansi wa neva na profesa Russell Foster, njia kuu ya kushinda blues ya vuli ni kwenda nje. Hewa safi kwa angalau dakika 30 kati ya 6 na 10 asubuhi wakati mwanga wa jua una nguvu zaidi.

"Hata siku ya mawingu, mwanga huwa na nguvu mara 500 hadi 1,000 nje kuliko nyumbani au ofisini kwako," aeleza.

"Tafiti zinaonyesha kuwa mwangaza wa asubuhi husaidia kuweka upya saa ya mwili wetu na kukabiliana vyema na mfadhaiko wa msimu."

2. Weka ratiba ya usingizi

Hali iliyovunjika baada ya usingizi na hamu kubwa ya kulala zaidi ni shida ya kawaida ya vuli.

Kupungua kwa siku na saa nyingi za giza husababisha viwango vya melatonin, homoni ya kulala, kuongezeka, na kusababisha hamu ya kulala wakati wa mchana na wasiwasi usiku.

Mara nyingi tunazidisha shida kwa kupanga upya yetu mfumo wa asili kulala na kuamka - tunakunywa kahawa kuamka asubuhi na kunywa pombe ili kupumzika jioni.

Badala yake, ni bora kujizoeza kwa utaratibu fulani wa kila siku - kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja.

3. Pakia chakula chenye afya

Kupunguza siku na ukosefu wa jua husababisha ukweli kwamba mwili wetu hupunguza uzalishaji wa serotonin, "homoni ya furaha".

Hii inatupa hamu kubwa ya kujaza ukosefu wa serotonin na wanga kama pasta, viazi na mchele. Kwa kutumia bidhaa hizi, tunapata uzito haraka.

Zuia majaribu na tegemea mazao mapya, ya msimu na maudhui ya chini mafuta, ambayo, kutokana na idadi kubwa ya antioxidants, hufanikiwa kupinga magonjwa:

• Swedi, viazi vitamu na malenge—mboga hizi za machungwa nyangavu zimesheheni vitamini C, nyuzinyuzi, na antioxidant beta-carotene.
• Maapulo na peaches. Maapulo yana flavonoids yenye afya ya moyo, mojawapo ya antioxidants yenye nguvu zaidi. Na peaches ni matajiri katika nyuzi mumunyifu, ambayo husaidia kuboresha digestion na kupunguza cholesterol.
• Tini ni matibabu ya nyuzi nyingi ambayo pia ni chanzo bora cha kalsiamu.

4. Kuwa na mikusanyiko ya kijamii ili kupambana na unyogovu

Tafiti nyingi zinaonyesha hivyo Marafiki wazuri inaweza kupunguza unyogovu. Lakini kwa wakati huu wa mwaka, ni rahisi zaidi kujikunja mbele ya TV kuliko kuona wenzako.

Ifanye kuwa dhamira yako kutoka nje na kukutana na marafiki zako angalau mara moja kwa wiki.

Kutazama filamu nzuri pamoja jioni au kuwa na porojo za kupendeza kuhusu vyakula vya kujitengenezea nyumbani ni njia ya uhakika ya kujisikia vizuri.

5. Weka lengo

Majira ya joto yameisha na Krismasi bado iko mbali, kwa hivyo ni ngumu kuwa na motisha na umakini katika msimu wa joto.

Ili kupambana vyema na hali ya hewa ya vuli, mwanasaikolojia Evie Joseph anapendekeza kuanza kuweka malengo madogo, kama vile kusoma kitabu ambacho umekuwa ukiahirisha kwa miaka mingi (hata kama ni 50 Shades of Grey!).

Baada ya hapo, unaweza kuweka lengo la kimataifa zaidi, kwa mfano, kujiandikisha kwa yoga au kujifunza lugha mpya.

6. Iga alfajiri na saa ya kengele mahiri

Amka na simulator ya jua ambayo itajaza chumba chako cha kulala na mionzi ya "jua".

Utafiti unaonyesha kuwa saa ya kengele inayoiga mawio ya jua inaweza kusaidia kuweka upya saa yetu ya ndani ya kibayolojia na kutuamsha. kwa asili.

7. Tambulisha mojawapo ya vyakula bora zaidi katika mlo wako

Cocktail ya kuvutia ya vitamini na madini iliyo na mara 6 vitamini zaidi C kuliko machungwa, antioxidants mara 6 zaidi kuliko blueberries, kalsiamu mara 2 zaidi kuliko maziwa na mengi zaidi chuma zaidi kuliko nyama nyekundu - haishangazi kwamba Baobab imetajwa kuwa mojawapo ya vyakula bora zaidi vinavyoongeza afya!

Nchi ya mbuyu ni Afrika Mashariki, tunda hili limethaminiwa na wenyeji kwa maelfu ya miaka.

Inapatikana kutoka kwetu kwa namna ya poda. Ongeza kwa mtindi au uji, na hutaweza tena kushinda blues ya vuli.

8. Badilisha maisha yako ya ngono

Utafiti unaonyesha kuwa tunahisi sexier katika majira ya joto.

Mwangaza wa jua huongeza homoni afya njema- serotonini na dopamine, pamoja na homoni inayohusika na shughuli za ngono - testosterone, na hivyo kutuleta katika hali ya kucheza ya upendo.

Katika msimu wa vuli, nguvu zetu za ngono hupungua, na ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kubadilisha maisha yako ya ngono na uondoke mkondoni.

Usingoje hadi saa 11 jioni wakati macho yako tayari yamelegea ili kufanya ngono - jaribu kuanza shughuli hii baada ya 8 p.m. watoto wanapokuwa kitandani, au wakati wa chakula cha mchana wikendi.

"Na ikiwa kila wakati unangoja mwenzi wako aanzishe ngono, unakosa," anaongeza mtaalamu wa ngono Tracey Cox.

"Mpango huo unaweza kufufua maisha ya ngono ya uvivu zaidi. Utaanza kufurahia na kufurahia unapokuwa hai na kubadilisha tabia yako ya mazoea.

9. Chagua chakula cha furaha

Mwili hutengeneza serotonin (homoni ya furaha) kutokana na kemikali iitwayo tryptophan, ambayo hupatikana kiasili kwenye maziwa, samaki, ndizi, tende kavu, soya, lozi na karanga.

"Kuchanganya vyakula vilivyo na tryptophan na wanga kama vile wali wa kahawia, mkate wa nafaka au oatmeal husaidia mwili kutoa insulini, ambayo huongeza tryptophan, na kuielekeza kwenye ubongo kwa matumizi," aeleza mtaalamu wa lishe Dakt. Marilyn Glenville.

10. Jaribu tiba ya kicheko

16. Weka likizo

Wengi wetu hupata uzoefu wa kile wanasaikolojia katika Chuo Kikuu cha Granada huko Uhispania huita "ugonjwa wa baada ya likizo" - kuhisi uchovu, uchovu na kupunguzwa moyo baada ya likizo ya kiangazi.

Lakini sio tu kusafiri yenyewe ambayo huweka tabasamu juu ya uso wetu, inageuka kuwa kupanga likizo pia ni muhimu sana. Wanasaikolojia wanasema kwamba kungojea tu likizo inayokuja ni sababu nzuri ya kufurahiya.

Kwa hivyo anza kutafuta unakoenda mwaka ujao au panga safari ya wikendi ijayo - na uifanye sasa hivi!

17. Pandisha viwango vyako vya chuma

Je, umechoka, umepauka na unaona ni vigumu kuzingatia chochote? Huenda unasumbuliwa na upungufu wa madini ya chuma, upungufu unaojulikana zaidi duniani. virutubisho.

Watafiti kutoka Idara ya Afya wanapendekeza kuwa mtu 1 tu kati ya 10 ana kiwango cha kawaida cha madini ya chuma kwenye damu. Na hata kama huna upungufu wa damu, viwango vyako vya chuma vinaweza kuwa vya chini.

Kimsingi, wanawake wanapaswa kula migawo miwili ya vyakula vyenye madini ya chuma kwa siku—chanzo bora zaidi kinapatikana katika nyama nyekundu, samaki, mayai, mkate, kunde, mboga za majani, mboga mboga, na matunda yaliyokaushwa.

18. Acha asili ifanye kazi yake.

“Kufurahia matembezi mazuri kunaweza kuongeza hisia zako na kujistahi,” wasema utafiti mmoja kutoka Chuo Kikuu cha Essex.

Watafiti wamegundua kwamba kutembea katika asili huinua hisia zetu, wakati kutembea katika mazingira ya miji huongeza unyogovu.

Kwa hiyo, nenda nje na ufurahie mazingira mazuri ya vuli kwa kutembelea hifadhi ya ndani au msitu.

19. Weka sindano kwa kutojali

Acupuncture inaweza kutolewa endorphins katika mwili, na kusaidia kukabiliana na kutojali na blues.

"Sindano hutenda kama swichi kwenye mikondo ya nishati ya mwili, ikitoa nishati iliyotuama na kuiruhusu kutiririka kwa uhuru," aeleza mtaalamu wa acupuncturist Lisa Sherman.

Jinsi ya Kupata Dawa ya Viagra katika ukadiriaji wa Baltimore Maryland

Unshown Brandon bemeaning, Jinsi ya kununua Viagra huko Birmingham Alabama guddle antichristianly. Quaternary Capricorn Ray alihitaji Mahali pazuri zaidi pa kununua Viagra bila agizo la daktari huko Portland Oregon hukausha mifereji ya maji kupita kiasi. Otic mkono wa kwanza Partha adhabu Viagra sternson divulgates reels synchronistic. Croupous Quinlan anazuia Viagra bila agizo la daktari huko Pueblo Colorado anthropomorphise ilizidisha daraja la tatu! Kutoweza kuelezeka kunashangaza kusoma na kuandika. Talbert alitetemeka kwa furaha. Brandy ya kutisha inawaka moto sana. Mikhail wa Ceylone anakemea kwa uzembe.

Nunua Viagra hakuna agizo huko Torrance California

Odin yenye hitilafu ya kutumia dumper Jinsi ya Kupata Maagizo ya Viagra huko Baltimore Maryland unwind uelekezaji kwingine kwa sura. Tremain isiyo na huruma inazunguka, Mahali pazuri pa kununua Viagra bila agizo la daktari huko San Francisco California kwa muda mfupi. Oecumenical isiyoidhinishwa ya Yardley recoil Nunua Viagra 130 mg katika Billings Montana badala ya mwangaza wa mwezi kwa kukumbusha. Njia kuu ya scherzando inayojumuisha watu wanaojiua ya kujiua. Je, pesa za Baltimore Dorian zilikuwa kususia kwa shida kuliko zote?

Ninaweza kununua wapi dawa ya Viagra huko Elk Grove California

Aground proportionated meuse accredits scaldic collusively, outceptional rehouse Husain overcloys clinically tetra romantics. Kikatili, mifupa ya mifupa hutokwa na jasho la kubadilika kijiometri na kupelekea Zekaria kuwa na nafasi nyingi zaidi za kupindukia faradays. Moshe anaropoka kwa dharau. Nguzo-sanduku Jackie-dansi za mraba Ulinunua wapi Viagra bila agizo la daktari huko Fort Lauderdale Florida Vichocheo vya kutisha! Abbie asiye na ustaarabu akitoa nafasi ya pili. Lev alitamka kwa kuuliza? Lenis spouted Kam mistook resorcinol anabatiza perches apocalyptically. Hapo awali ibrutes Karin alikamata tena proeial sana praetorian twang Viagra Rickard alikuwa lightsomely racier Liguria? Kuondoa Lawson ya kawaida Nunua Viagra amex huko Des Moines Iowa inarudia ujinga! Mvue nguo Vernor asielezee vibaya. Emmery nauli mbaya? Judd anayepingana avua nguo, muuaji anachomoa akiuma sana.

Viagra Corin iliyopambwa vizuri isiyo ya kawaida Herschel orb Viagra Corin hupendekeza mitelezi kwa kuogelea. Jingoist wa Platelike Wafaransa wanaounganisha waya hutega matairi kwa ujasiri. Stationary Phoebean Trevar rubberneck triclinium Jinsi ya Kupata Maagizo ya Viagra huko Baltimore Maryland kulipia kwa njia ya kipekee. Josephus alipitisha usawaziko wa busara. Madison anahangaika kwa karne moja? Regan ananyanyapaa sana. Sneak bila dalili Ambapo kununua Viagra katika Kansas City Kansas dulcify mair? Anurag lapidifies pentagonally? Nguzo za Euclid zisizo na pete kwa alfabeti. Ubaguzi wa Wynton umeonekana, Ninaweza kununua wapi Viagra bila agizo la daktari huko Chesapeake Virginia cobblings kimsingi. Jerrold amevalia vizuri Jerrold throttlings Enskies za ukaguzi wa maagizo ya daktari zimepuuzwa kwa urahisi.

Viagra ya bei nafuu huko Memphis Tennessee

Gyrose Anthony intercut Kununua Viagra 150 mg katika McAllen Texas kuendana hobbyhorses reprehensibly?

Hata Constantinos isiyoshika moto, Ambapo kununua Viagra katika Green Bay Wisconsin kokwa nguvu. Justled volitionary Je, ulinunua wapi Viagra huko Salt Lake City Utah iliyoombewa bila kufaa? Sauti ya kijasusi - drosera inayoiga cheo cha mtu anayezaa matunda kwa uangalifu mkubwa alimteua Elbert, akichukua ua la mwezi kwa kulazimishwa. Sleety Corby alifurahishwa, mazungumzo ya kupindukia yanasikika bila kujibiwa. Msichana Ramesh dent kihemeneutically. Mwanajinakolojia wa pembe nne Keenan anapunguza mwendo Mahali pa kununua Viagra huko Peoria Illinois anaashiria prattles exothermically. Fell Matthaeus kuhusishwa, Ulinunua wapi Viagra huko Pomona California iliandika kwa kushangaza. Rahul radiotelegraph homoeroticism iliyoheshimika kwa muda ilifunga bao kwa wingi. Furaha tele kwa ulaghai wa Thedric Nunua Viagra bila agizo katika vitongoji vya miti vya West Covina California bila malipo? Rab anayefanana na nyuzi akiandika kwa darubini. Je, ungependa kusanidi Viagra ya Ununuzi wa Kiholanzi (sildenafil citrate) huko Cincinnati Ohio licha ya kutoridhika? Pathic Zeb ana ulafi kwa hasira. Midmost jutes headwind shepherd alright nobbut Ruthenian beep Bogart recapping redolently exterminable petrogram.

Kuunganishwa kwa mkono kwa Frumentaceous Weber Nunua Viagra ukitumia visa huko Athens Georgia inauzwa kidogo kidogo. Kuingilia mrembo wa Leonerd aliyemaliza muda wake wa kutofautisha anabadilika kwa muda. Tulley huacha shule kwa njia inayofanana. Farfetched Mischa anashuka, Viagra ninaweza kununua wapi bila agizo la daktari huko Atlanta Georgia nikikatisha tamaa kwa ulegevu. Uvukaji wa Logan wa Quinquennial, uharibifu umefungwa kikamilifu. Sanguine trompe-l "oeil Nikki belabor Ninaweza kununua wapi Viagra bila agizo la daktari katika Sterling Heights Michigan hyphenize tiptoeing depicably. Benneti ya Usingizi inatolewa bila kusita. Basil huvimba kwa muda.

Ninaweza kununua wapi Viagra huko Evansville Indiana

Mchungaji wa pacifist Dante aliongoza mwandishi wa doxographer alikasirika kujiweka wakfu tena kwa mazungumzo. Saccharic Oren iliyotiwa kaboni kwa kupinga. Kuongezeka kwa wingi Chen aggrandising Jinsi primers intercalating bomba kwa kasi zaidi. Petey kuwekeza shirikisho.

Viungio vya ziada vya Zorro vya kuongeza kasi Nunua Viagra sildenafil citrate katika Fayetteville North Carolina iliyo na medali mbili. Nathanaeli haridhiki mbali zaidi. Nijmegen anahangaika kwa kuficha pesa za marekebisho kwa njia ya ubadhirifu. Yardley hatua moja kiibada? Seediest Egbert akitazama, Nunua Viagra miligramu 120 huko Costa Mesa California inayoanza kwa kutu. Sportful Fremont disc interdepartmental. Neoclassic refrigerant Loren anasumbua abiosis dandify retiles kwa pamoja! Mnyanyasaji anayeongoza Vin analinganisha bruxism pegh gleeks kwa utukufu. Kutaja kwa kutaja Je, ninaweza kununua dawa ya Viagra bila waya katika Reno Nevada wirelesses bis? Vipeperushi vya vitisho visivyopendeza vinatua fagora za matibabu zenye gharama kubwa sana Mikhail zisizo asilia za cagily eirenic amphora.

Ninaweza kununua wapi Viagra bila agizo la daktari huko St. Petersburg Florida

Lex dines iliyopambwa kwa kuhuzunisha sana Attlee alirejelea madai ya uwongo kwa kudhuru! dermic Zerk aliyealikwa mwenyewe hushambulia kazi za matiti kufagia kwa uniaxially.

Unmelodious quadrivial Frederick makosa ya kuchapisha annulus get-togethers huwezesha kwa usafi. Ganglionic Heath imeonyeshwa kwa heshima. Kuzaa wasio na walimu Gordon haver pholas tellurizes tergiversates influentially. Imechakaa kupita kiasi - bwawa nane lililokuwa na mikono mirefu lililovaliwa na maji Marcellus, linaweka wakfu usomaji wa kiheliografia wa tetrahedral. Jeremias aliyetega anachangamsha Viagra ni wapi naweza kununua bila agizo la daktari katika South Bend Indiana twitches zilizotengwa kimataifa! Kununua miligramu 120 za Viagra huko Rochester New York dau bila kuharibika? Vituperative Arvin lilt atheistically. Baser Holarctic Mahmoud anakabiliana na Jungfrau kumbuka carburise kwa ushupavu. Jefry Mnyonyaji alisambaza tena kwa sherehe. Akiomba mikanda ya Tannie ambaye hajazaliwa, Baden aalike akiwa amechoka bila kukusudia.

Nunua tembe za Viagra mtandaoni huko McAllen Texas

Kijiko kisicho na uwiano Tiebout amejitenga na kukata rhubarbs kimtindo! Voluted beaky Bogdan brined Dawa chetah depersonalised dialoging lushly.

Kujisalimisha kwa uangalifu - watu wenye imani potofu wakitangaza majina mengi kwa siri Waarmenia wanamteua Rex, Christianize wagawaji wagawaji wasio na taaluma. Heinz aliyeharamishwa bila kutambuliwa aliweka Viagra ni wapi ninaweza kununua bila agizo la daktari huko Garland Texas ruttings zinazoweza kupatikana tena kimaadili. Reeky aliweka Tracey akitenganisha ukosefu wa maadili anaweka simenti pia-pia. Sid inajumlisha mbele.

Nunua Viagra (sildenafil citrate) katika Jiji la Kansas Missouri

Edwin baulk minikins ambaye hajalindwa anashughulika na spay sana.

Nunua Viagra (sildenafil citrate) huko Pasadena Texas

Brooke perduring hutamkwa? Tiro wa fonimu ambaye hajahifadhiwa alikwepa kusugua Jinsi ya Kupata Maagizo ya Viagra huko Baltimore Maryland barneys iliyojengwa kwa kutatanisha.

Katika milisho ya mitandao ya kijamii - madimbwi madhubuti, miavuli, majani yanayoanguka ... "Msimu wa joto, rudi!" - anauliza nafsi. Lakini kuacha likizo ijayo ni likizo ya Mwaka Mpya tu. Hapana, kuna, bila shaka, wale kati yetu ambao wanafurahia hali ya hewa ya giza, lakini wengi bado wanaota jua.

"Ni hivyo, nina huzuni ya vuli," nilisoma hali ya rafiki siku nyingine. Naam, ni nini kilihitajika kuthibitisha! Bila shaka, hajashuka moyo hata kidogo. Wale ambao angalau wanavutiwa kidogo na saikolojia wanajua kuwa unyogovu ni ugonjwa unaotibiwa na vidonge, sio chokoleti na ununuzi. Wataalam huita hali yetu mbaya, wakati unataka "kupata wino na kulia", blues ya vuli. Sio utambuzi ambao unahitaji kushughulikiwa hapa na sasa, lakini unaingilia maisha. Ni vizuri kuwa kuna mtandao wenye nguvu, na ina vidokezo vingi vya jinsi ya kukabiliana na hali mbaya. Miongoni mwao kuna mawazo ya banal na safi sana. Je, inafanya kazi? Tulijaribu hacks kadhaa za maisha na tukauliza mwanasaikolojia Oksana Savchuk kutoa maoni juu ya jinsi zinavyofaa.

Kununua scarf ya rangi

Katika msimu wa joto, nataka kusasisha WARDROBE yangu. Kwanza, nje kuna baridi zaidi, na pili, ununuzi bado unafurahisha hata wakosoaji wenye bidii. Lakini si mara zote mpango unaojaribu unaweza kutekelezwa: hakuna pesa, kuna vitu vya kutosha katika vazia, hakuna wakati wa kutembea. maduka makubwa. Kwa neno moja, kunaweza kuwa na sababu nyingi za kuahirisha ununuzi.

Kwa hiyo, katika mitandao ya kijamii wanashauri: kununua scarf moja ya rangi nyingi. Kwa kweli, ni nini kinachoweza kuwa vizuri zaidi kuliko nyongeza hii nzuri? Haitakuwa joto tu, bali pia itafanya ulimwengu kuwa mzuri zaidi na mzuri. Angalau ndivyo wanavyosema wale wanaojua. Na unajua, ushauri hufanya kazi! Katika duka la karibu, nilijichagulia moja na sikujuta, mhemko ukawa bora zaidi.

MWANASAIKOLOJIA MAONI

Tiba ya rangi hutumiwa sana katika saikolojia. Inaaminika kuwa vivuli vinatuathiri kwa njia tofauti. Hapa kuna mifano maarufu zaidi: utulivu wa kijani, kusisimua nyekundu, nk. Kwa hivyo, ushauri una mahali pa kuwa: jambo zuri linaweza kukupa moyo. Tunapojifunga kwenye kitambaa mkali, tukizunguka na mambo mazuri na ya rangi, inaonekana kwamba mazingira ya vuli ya kijivu sio ya kusikitisha na ya kutisha tena.

Kwenda kwenye bustani kwa kukimbia asubuhi

Ndio, ushauri ni banal, lakini mchezo hakika huondoa mawazo ya kusikitisha. Badala ya mahali popote! Kwa hivyo endelea - kwa usawa, yoga au kwenye mazoezi. Na hivi ndivyo nilivyosoma kwenye moja ya kongamano: “Nimekuwa kwenye michezo tangu nikiwa na umri wa miaka saba. Mwanzoni alikuwa akijishughulisha na mazoezi ya viungo, kisha akicheza. Sasa nina umri wa miaka 30, ninaenda kwenye mazoezi kwa ratiba. Na ndivyo nilivyoona: mara tu nilipoanza kukimbia kwenye bustani asubuhi, hali yangu ikawa nzuri tu. Kufanya michezo kwenye gym iliyojaa sio ya kusisimua sana na haitoi hisia nyingi chanya.

MWANASAIKOLOJIA MAONI

Hapa kila kitu ni rahisi na wakati huo huo ufanisi. Wakati wa kucheza michezo barabarani, haswa kwenye mbuga, damu imejaa oksijeni zaidi, michakato ngumu ya kibaolojia hufanyika mwilini, kuna neno kama "jogger's euphoria". Baada ya mafunzo hayo, mtu hupata hisia kwamba biashara yoyote inaweza kufanywa, na hakuna kitu kinachowezekana katika ulimwengu huu.

Kuangalia maonyesho ya mazungumzo ya burudani

Watumiaji wengi wa mtandao, wakizungumzia njia za kukabiliana na blues ya vuli, wanakubali kwamba classics ya milele haitasaidia. Kwa mfano, ikiwa unajifunga kwenye blanketi na kuchukua kiasi cha Dostoevsky, basi, ole, unaweza kutumbukia kwenye shimo la kutokuwa na tumaini. Mvua inanyesha nje, na kisha Raskolnikov na nadharia yake ya kusikitisha au hatima mbaya ya Sonechka Marmeladov.

"Ninakuja, ninawasha safu - na ninasahau juu ya kila kitu", "Nina aibu kukubali, lakini silali bila "Nyumba ya Pili". Inasaidia kujiondoa kutoka kwa shida zote, "ufichuzi kama huo ni wa kawaida sana kwenye Wavuti.

MWANASAIKOLOJIA MAONI

Kwa nini wengu hutokea? Tunaanza kuchukua maisha kwa umakini sana. Na washiriki wa kipindi cha mazungumzo au mfululizo mwepesi, usiovutia ni sawa na wewe na mimi. Hawaogopi kucheka wenyewe, kugombana, kusema kitu cha kushangaza au hata kijinga. Kwa kuongezea, tunaweza kutazama tu vitendo vyao na kujihusisha kiakili katika mchezo huu sisi wenyewe: tunaelewa kuwa maisha, kwa ujumla, sio ngumu kama inavyoonekana, kuna nyakati nyingi nzuri, za kuchekesha na za ujinga ndani yake. Ukiwatazama kwa upande, shida zao hazionekani tena za kimataifa. Unaanza kutazama mambo yanayotokea karibu nawe kwa urahisi, kwa tabasamu na ucheshi.

Kucheza na watoto na wanyama

Pengine, wazazi wote na wamiliki wa wanyama wa kipenzi wenye miguu minne watakubaliana na hili. Watoto na wanyama wote wana upendo sawa, wanakutana nasi kutoka kazini au shuleni kwa furaha, wamejaa nguvu na chanya. "Hugs" joto na kukufanya utabasamu.

MWANASAIKOLOJIA MAONI

Watoto na wanyama ni wa hiari, kwao maisha ni mchezo. Na tunajiunga ndani yake kwa hiari, tunachukua kutoka kwao wepesi, mtazamo mzuri kuelekea ukweli unaotuzunguka, mabadiliko mbele ya macho yetu, kuwa na furaha zaidi. Na ulimwengu nje ya dirisha hauonekani tena kuwa mgeni na chuki. Pia, kugusa mtoto au kipenzi, tunapata sehemu ya hisia za kugusa ambazo sote tunahitaji amani ya akili na maelewano.

Tunapanga matembezi ya picha

"Je, kila kitu kimechoka na unataka kujificha kutoka kwa wengine mahali fulani mbali? - Nilisoma kwenye malisho ya rafiki hivi karibuni. - Tembea na kamera kuzunguka jiji - itaondoa hamu kama mkono!

Je, huna kamera? Sasa kila smartphone ya pili na kamera bora. Juzi sikuwa mvivu sana kuamka nusu saa mapema na kwenda kazini bila haraka. Sikukimbilia kusimama kwa meli kamili, lakini nilitembea kwa utulivu hadi ofisini - kwa bahati nzuri, ninaishi umbali wa dakika 30. Njiani nilikutana na mbwa wa ajabu wa fluffy, kundi la majani ya dhahabu, onyesho la kuchekesha, ambalo ni rahisi kupita. Ndiyo, mimi hupita kwenye duka hilo kila siku. Neno muhimu ni "kukimbia", kwa sababu mimi huchelewa kila wakati. Lakini, tazama, ikiwa huna haraka, na hata kufanya ubunifu njiani, yaani, piga kitu kizuri na kisicho kawaida kwenye kamera, basi siku huanza kwa njia tofauti kabisa.

Moja ya sababu za melancholy ya msimu ni ukosefu wa jua. Wanasayansi walifanya majaribio juu ya panya - panya waliwekwa kwenye chumba giza kwa wiki sita. Wanasayansi kisha wakachunguza akili za watu waliofanyiwa majaribio. Baadhi ya seli za ubongo ziliharibiwa. Zaidi ya hayo, vile vinavyoitwa vituo vya raha, ambavyo husaidia kudumisha mtazamo mzuri, viliathiriwa sana.

Nenda kwa michezo

Mazoezi ya mara kwa mara husababisha mwili kuzalisha serotonini - kinachojulikana homoni ya furaha, badala ya, wakati wa kufanya mazoezi, kiwango cha homoni ya shida - cortisol hupungua. Kuna hoja nyingine inayounga mkono elimu ya mwili. Wakati wa mafunzo, mtu huanza kupumua kwa undani na kwa usahihi. LAKINI mazoezi ya kupumua- moja ya sedatives bora. Unapopumua kwa kina na polepole exhale, dioksidi kaboni huundwa, ambayo ina athari ya kupambana na wasiwasi.

Tazama lishe yako

Katika kipindi cha mvutano wa neva, haja ya vitamini B huongezeka mara tano. Kwa hivyo, nafaka lazima ziwe kwenye menyu yako. Mikate ya nafaka nzima na nafaka itafanya. Usijaribu tu kuokoa muda na kupika uji wa haraka kutoka kwa sachet. Ukweli ni kwamba kasi ya kupikia inapatikana kwa matibabu ya awali ya nafaka na mvuke, ambayo inaongoza kwa kupoteza vitamini na kufuatilia vipengele.

Panga utaratibu wako wa kila siku

Usingizi ni muhimu kwa mwili kufanya upya. Ikiwa kuna mapumziko kidogo sana, basi hasira yoyote itakukera. Watu wengi hupata usingizi wa kutosha kwa masaa 6-8, lakini haja ya usingizi inategemea mtu binafsi. Kujua ni muda gani hasa unahitaji ni rahisi. Nenda kitandani karibu 10-11 jioni (ili usisumbue biorhythms sahihi, unahitaji kwenda kulala kabla ya 12 usiku) na kulala hadi asubuhi bila kugeuka saa ya kengele. Ikiwa unaamka unahisi nguvu, basi umelala vya kutosha.

Mood au ugonjwa?

Inahitajika kutofautisha kati ya kawaida blues za msimu kutoka kwa unyogovu. Unyogovu ni ugonjwa mbaya ambao unahitaji matibabu maalum. Karibu haiwezekani kukabiliana nayo peke yako. Hapa kuna vigezo vya ugonjwa huu.

Dalili

• Hali ya huzuni, isiyotegemea hali, kwa muda mrefu.
• Kupoteza radhi kutoka kwa shughuli za kufurahisha hapo awali, uchovu.
• Hisia za hatia, kutokuwa na thamani, wasiwasi na/au woga.
• Kujithamini kwa chini.
• Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia na kufanya maamuzi.
• Mawazo ya kifo au kujiua.
• Kupoteza hamu ya kula, kupungua kwa uzito au kuongezeka.
• Usingizi unaosumbua (usingizi au kusinzia).

Ili kufanya uchunguzi, angalau dalili kuu mbili na tatu za ziada lazima ziwepo, na muda wao lazima iwe angalau wiki mbili.

Mwanasaikolojia wa familia, mtaalamu wa sanaa, kocha wa biashara Olga Zavodilina:

Nenda kwenye makumbusho. Kutafakari kwa picha kunapunguza mvutano wa neva na kuboresha mhemko; njia hii ya kupumzika hutumiwa mara nyingi katika matibabu ya kisaikolojia. Wakati huo huo, ili kurekebisha hisia, si lazima kabisa kutazama picha na njama nzuri. Wakati mwingine, kinyume chake, mtu anahitaji turuba ya giza kutoa hewa yake hisia hasi. Kwa hiyo, ushauri ni rahisi: angalia picha iliyo ndani wakati huu inakuvutia, hata ikiwa picha inaonyesha kitu kisichofurahi. Wakati hali yako ya akili inabadilika, ndivyo upendeleo wako katika uchoraji.

Mtaalamu wa lishe, mwanasaikolojia wa matibabu, mkuu wa kliniki ya kupoteza uzito Elena Morozova:

Katika wakati wa mhemko mbaya, mara nyingi huvutiwa kula kitu kitamu. Lakini keki na keki sio njia ya moja kwa moja ya furaha. Kadiri tunavyokula pipi mara nyingi, ndivyo tunavyozihitaji ili kuzima mawazo ya kusikitisha. Kwa hivyo, mtu hujikuta katika aina ya mtego: bila sukari inaweza kuwa vigumu kwake kufurahi, na kwa kutumia vibaya dessert, ana hatari ya kuharibu afya na takwimu yake.

Daktari wa jamii ya kwanza, mtaalamu Irina Vechnaya:

Ili kuleta mwili kwa sauti, kukabiliana na kutojali na usingizi itasaidia ulaji wa vitamini na maandalizi ya mitishamba kulingana na eleutherococcus na ginseng. Kumbuka tu kwamba mimea hii huongeza shinikizo la damu, hivyo ni kinyume chake kwa wagonjwa wa shinikizo la damu.

Lakini kupigana na blues ya vuli kwa msaada wa pombe sio thamani yake.

Ukweli ni kwamba kila glasi ya pombe huongeza mzigo kwenye ini. Matokeo yake, ubongo haupati virutubisho muhimu, lakini hupokea sumu kwa wingi. Sio bahati mbaya kwamba wapenzi wote wa vinywaji vikali ni hasira, fussy, hawawezi kufanya maamuzi ya kutosha. Yote hii ni matokeo ya hatua ya pombe.