Fundisha kutokula kupita kiasi mgomo wa njaa mara kwa mara. Jinsi ya kujifunza kutokula sana: vidokezo muhimu. Njia rahisi ya kula kwa wastani

Chakula kitamu- moja ya raha kuu kwa mtu. Lakini umeona kitu kama hicho nyuma yako: haijalishi una sahani gani mbele yako, ndogo au kubwa, kwa hali yoyote, utakula kila kitu hadi crumb ya mwisho? Tumbo lako tayari limejaa, umejaa, lakini kitu katika kichwa chako hakikuruhusu kuacha.

Inaweza kuonekana kuwa suluhisho ni rahisi. Wewe? Sivyo? Kisha kuacha kula!

Lakini mara nyingi bado tunakula kupita kiasi na hata kutambaa kutoka nyuma ya meza. Pengine, hii imekuwa asili ya kibinadamu tangu nyakati za kale: kula kwa siku zijazo, kwa sababu haijulikani wakati ujao utakamata mammoth. Hata hivyo, sasa tabia hii inaongoza tu paundi za ziada ambayo wakati mwingine ni ngumu sana kujiondoa. Kwa hiyo, unahitaji kujifunza jinsi ya kumaliza kula wakati umejaa, hata ikiwa bado kuna chakula cha kitamu kilichobaki kwenye sahani. Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kupambana na kula kupita kiasi.

Rudia: "Sio lazima kula kila kitu hadi mwisho"

Andika kifungu hiki kwenye karatasi, uiache kwenye maoni kwa chapisho hili, sema kwa sauti mara kadhaa ili kuimarisha mawazo haya: si lazima kula kila kitu hadi mwisho. Acha mara tu unapohisi kuwa tumbo lako tayari limejaa na umeridhika.

Epuka Kula kupita kiasi kwenye Migahawa

Kula kupita kiasi ni rahisi sana. Kwa kawaida, ikiwa unakula huko, unafanya katika hali ya utulivu na kwa mazungumzo ya kupendeza. Na hii ina maana kwamba una muda wa ziada wa kukaa kwa dakika 15-20, na kisha kula wengine. Wakati wa mazungumzo, hii itatokea bila kuonekana. Hata hivyo, mwishoni mwa mlo, hakika utahisi kwamba umejiingiza kupita kiasi.

Je! unahisi tayari umejaa? Mwambie mhudumu kufunga chakula kilichobaki na kuiweka kwenye mfuko. Ikiwa kwa sababu fulani hutaki kuchukua chakula nawe, basi achukue tu sahani. Vinginevyo, hautaweza kupinga jaribu la kula kuuma mwingine, na kisha mwingine ...

Epuka kula kupita kiasi nyumbani

Hakuna ubaya kula sahani kamili ya chakula, au hata sahani mbili. Jambo kuu ni kuacha wakati unahisi kamili.

Kabla ya kuanza chakula, pakiti mara moja mabaki ambayo haukuweka kwenye sahani kwenye vyombo na kuiweka kwenye jokofu.

Ikiwa baada ya chakula cha jioni unahisi kuwa haujashiba, kunywa glasi na subiri dakika 10. Labda ubongo wako bado haujapata ishara ya shibe. Ikiwa baada ya dakika 10 bado una njaa, basi kula kipande cha matunda au vipande kadhaa vya chokoleti.

Hapa unaweza kukutana na ugumu mwingine. Ukiweka chakula kilichobaki kwenye jokofu, utasikia sauti tulivu ya ndani ambayo itanong'ona: “Haya, kimesalia kijiko kimoja tu! Je! Kiganja hiki cha chakula kinahitaji kuwekwa kwenye jokofu? Kula sasa hivi!" Kataa ushawishi, lengo lako sio kula sana.

Kumbuka: Sio lazima kula kila wakati unapopata nafasi.

Sikiliza yako kila wakati. Tuliamua kunywa na marafiki kwenye cafe - fikiria ikiwa unataka karanga au croutons, au uwaondoe kwenye mazoea. Kwenye sherehe au nyumbani, acha kula pipi, biskuti na vitafunio vingine bila kudhibitiwa. Fikiria kabla ya kuweka kitu kinywani mwako.

Bila shaka, ni vigumu kupinga wakati kila mtu karibu nawe anatafuna kitu. Na ni ngumu kukataa ofa ya kwenda kwenye mgahawa wa chakula cha haraka. Lakini sababu pekee inayoathiri ikiwa unakula sasa au la inapaswa kuwa jibu la uaminifu kwa swali: nina njaa kweli?

Afya na uzuri hutegemea ubora wa lishe mwili wa binadamu. Sisi ni kile tunachokula. Kwa lishe iliyojumuishwa vizuri, huwezi kuwa na wasiwasi juu ya shida na utumbo, endocrine, mfumo wa moyo na mishipa. Na ujana na uzuri hautaacha mwili kwa muda mrefu. Lakini jinsi ilivyo vigumu kukataa kula kipande kidogo cha keki yako uipendayo, peremende kadhaa, au baga kitamu. Matumizi ya mara kwa mara ya vipande vidogo vile baada ya chakula kikuu itasababisha kupata uzito. Kula kupita kiasi usiku ni hatari sana. Jinsi ya kujifunza kutokula kupita kiasi?

Kwa nini tunakula kupita kiasi?

Wengi wanakabiliwa na dhana ya kula kupita kiasi. Mara nyingi sana baada ya chakula cha jioni tunahisi uzito ndani ya tumbo, ukamilifu. Baada ya yote, ni ngumu sana kukataa kipande cha chakula unachopenda. Imethibitishwa kuwa unahitaji kuinuka kutoka meza na hisia kidogo ya njaa. Mtu anayekula kidogo kuliko anataka anahisi bora zaidi kuliko watu ambao hawazingatii sheria hii.

Pia imethibitishwa kuwa mtu asiyekula kupita kiasi anaishi kwa muda mrefu. Na watu hawali sana kwa sababu wana njaa. KATIKA kesi hii ameongozwa nia za kisaikolojia. Kuna aina mbili za njaa:

• Kifiziolojia. Inatokea kama matokeo ya mahitaji ya kibaolojia, asili ya kiumbe chochote kwa virutubisho.
• Kisaikolojia. Inatokea dhidi ya historia ya mshtuko wa akili, hisia (chanya, hasi). Shukrani kwa chakula, mwili hujaribu kukabiliana nao, kuwakandamiza.

Katika kesi ya kwanza, mtu anatarajia mwanzo wa satiety, kwa pili - utulivu. Ni kinyume na usuli matatizo ya kisaikolojia mtu anakula kupita kiasi. Ili kuondokana na tabia hiyo, unahitaji kuelewa hili wazi. Hii ndiyo njia pekee ya kuweka kizingiti chako cha kueneza. Kwa hiyo, mwili utapata kila kitu unachotaka, na mtu atapata hisia zuri.

Sheria 5 za msingi za kuzuia kula kupita kiasi

Hisia ya njaa ni moja wapo ya silika kali, ambayo haiwezi kudhibitiwa. Baada ya yote, chakula ni hitaji la mwili yenyewe. Atatoa ishara kwa kila njia inayowezekana kwamba anahitaji chakula. Kwa wakati kama huo, watu wachache hufikiria juu ya lishe yenye afya, regimen. Ili kukidhi njaa yetu haraka, tunapendelea chakula cha haraka - chakula cha haraka na kiasi kikubwa wanga. Chakula kama hicho hakijaa, na tutaanza kukitumia kwa idadi kubwa. Na hivi karibuni unaweza kusema kwaheri kwa fomu nyembamba.

Kuzuia hisia ya njaa

Ili usile kupita kiasi, huwezi kufa na njaa. Kwa hiyo, unahitaji kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Aina hii ya chakula inaitwa sehemu. Kwa hivyo, inafaa kula kila masaa 2.5-3 - milo 3 kuu na vitafunio 2-3. Kutokana na hili ni wazi kuwa katika mtu wa jumla kula mara 5-6 kwa siku. Lakini, vitafunio vinapaswa kuwa na afya - matunda yaliyokaushwa, matunda, karanga, matunda au puree ya mboga bila sukari. Bidhaa hizi zitajaa mwili, na hisia ya njaa haitakuja hivi karibuni.

Dhibiti hisia zako

Wachache kutoka watu wanene kukubali kwamba wanakula sana. Na wanashangaa kwa dhati ambapo paundi za ziada zilitoka. Ili kudhibiti njaa na uzito wako, unahitaji kuweka diary ya chakula.

Ina data ifuatayo:

• Idadi ya milo kwa siku;
• Wakati wa kula;
• Tabia za bidhaa;
• Maudhui ya kalori;
• Kiasi cha sehemu.

Kwa hivyo, unaweza kuona hali halisi na kuitathmini vya kutosha. Uchunguzi kama huo utamsukuma mtu kwa vitendo fulani. Baada ya hayo, wengi hupunguza kiasi cha chakula kilichochukuliwa kwa mara 1.5-2. LAKINI kiasi kidogo chakula huleta shibe na raha.

Usiamini unachokiona

Ni vigumu sana kuamua uzito wa chakula kwa jicho. Ufahamu mdogo kwa hali yoyote utahakikisha kuwa gramu 350 ni gramu 200. Kwa hiyo, mizani lazima iwepo jikoni. Jukumu muhimu kucheza na vyombo vingine vya jikoni. Wakati wa chakula, ni thamani ya kutumia sahani sawa (ndogo). Katika siku zijazo, pamoja na kupata uzoefu, inaweza kutumika kama vyombo vya kupimia. Kwa ujumla, wataalamu wa lishe wanasema kuwa matumizi ya sahani ndogo za watoto itawawezesha kuondokana na tatizo la kula chakula na uzito kupita kiasi haraka sana.

Tulia

Licha ya ukweli kwamba mawazo yote ni juu ya chakula tu, unahitaji kubaki utulivu, usawa wa kisaikolojia-kihisia. Ukweli ni kwamba wote tumbo na ubongo tayari wamezoea sehemu kubwa. Hofu na hamu itasababisha kula kupita kiasi. Lakini utulivu, amani itakandamiza hamu hii.

Soothing chai ya mitishamba itasaidia kukaa utulivu. Inastahili kunywa mara tu njaa inapoanza kushinda akili ya kawaida. Mazoezi ya kutafakari na udhibiti wa pumzi pia hukuruhusu kufikia utulivu. Ikiwa maisha yamejazwa na nyingi hali zenye mkazo, katika mlo lazima iwe na vyakula vilivyo na kiasi kikubwa cha vitamini vya kikundi B.

Usifanye haraka

Kwa bahati mbaya, hali halisi za leo hutuongoza sisi wenyewe kwa kasi ya maisha. Kula polepole na kwa kipimo haifanyi kazi. Lakini, wataalam wamethibitisha kuwa chakula kiko "kwenda", chakula cha haraka kuchangia piga kasi uzito. Hakuna satiety, mtu huanza kula sana. Ili kuepuka matokeo yasiyofurahisha, inashauriwa kufuata sheria hizi za lishe:

• Kula tu katika nafasi ya kukaa;
• Bidhaa za kukata ni ndogo (ili uweze kupendeza kila moja ya vipande vyao vingi kwa muda mrefu);
• Fikiria tu juu ya mchakato wa kula wakati wa kula (huwezi kula mbele ya TV, kusoma kitabu);
• Kula kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Ili kuacha kula kupita kiasi, unahitaji kuhisi njaa ya kweli, ya mwili. Kwa hili, inahitajika kukataa kula kwa masaa 4-5. Labda katika kipindi hiki mtu hatapata njaa. Kwa hivyo, kuna nafasi ya kurejesha udhibiti wa tamaa ya chakula.

Ili mwili uingie haraka katika utawala, inafaa kula madhubuti kwa saa. Ni marufuku kabisa kuruka chakula au vitafunio, kuahirisha wakati wa kutumia bidhaa. Mafunzo hayo yataunda kuonekana kwa njaa ya kimwili. Sio kila mtu anayeweza kubadili kwa urahisi lishe ya sehemu. Kwa hivyo, fuata hatua hizi:

• Kula mara nyingi. Kula kila masaa 3. Sehemu ya chakula kikuu inapaswa kuwa ndogo. Unaweza kuamua kwa kuongeza mitende pamoja. Hii ni ukubwa wa tumbo la kila mmoja wetu. Wataalamu wa lishe wanapendekeza kuchukua ngumi kama kitengo cha kupimia. Chakula kingi kitaingia tumboni. Kitu chochote hapo juu ni chakula cha ziada, kula kupita kiasi.
• Badilisha vifaa vya jikoni. Sio tu ukubwa wa sahani, lakini pia rangi yake. Ni bora kuwa sahani ni nyeupe safi, uwazi. Rangi mkali husababisha hamu ya kula, kuhimiza kula kupita kiasi. Kuhusu saizi, toa upendeleo kwa sahani. Baada ya yote, sahani kamili na sahani kamili zina kiasi tofauti. Na macho yatakuwa tayari yamejaa.
• Kunywa maji. Maji zaidi, ni bora zaidi. Mtu anapaswa kunywa angalau lita 1.5-2 kwa siku maji safi. Itajaza tumbo lako, ambayo itapunguza ukubwa wa sehemu.
• Usile mbele ya TV. Kuchanganyikiwa na kutazama programu, ubongo hupuuza chakula tu. Yeye hapati chakula. Kwa hiyo, mara nyingi tunakula sana mbele ya TV.
• Fanya jambo la manufaa. Kuinuka kutoka meza na hisia sawa ya njaa, kuvurugwa na biashara fulani. Ukiwa umejishughulisha na shughuli yoyote, hautaona jinsi wakati umepita, na haujala.

Kama unaweza kuona, si vigumu kudumisha lishe sahihi bila kula kupita kiasi. Unahitaji tu kufundisha mwili wako kwa regimen. Na kwa kupunguza sehemu, satiety itakuja kwa kasi, kwa muda mrefu.

Nadhani mada hii ni muhimu hasa kwa kutarajia mwanzo wa siku za joto, wakati wengi tayari wamebadilika kuwa kifupi na sketi.

1. Tabia za utotoni

• "Kwa pipi." Tangu utoto, tumezoea kufanya kila kitu kwa matibabu ya kitamu. Baada ya kukomaa, tunaendelea kujichangamsha "Nitamaliza kuandika makala na kwenda kula kipande cha pai."
• "Makombo hayapaswi kuachwa kwenye sahani" au "mpaka ule kila kitu, hautaenda matembezi" : hivyo bibi zetu walisema, wakituchochea kula bila ladha semolina. Leo, pia, hatuwezi kuacha, ingawa tunahisi kuwa tumbo tayari imejaa "usiache vipande sawa." Unachagua.

Achana na mazoea ya zamani sasa!

2. Tunakamata dhiki

Hakuna cha kusema hapa. Hii ni yetu tatizo la wanawake. Nilipigana na mvulana, nilipata karipio kazini, mtoto haitii - mkebe wa ice cream utatusaidia. Kupoteza wapendwa magonjwa makubwa kutushangaza. Mara nyingi, badala ya kupigana hali ya kisaikolojia tunaanza kula shida.

3. Sikukuu za sherehe

Huzuni au furaha haijalishi - meza huanguka kutoka kwa chakula. Jaribu kuzingatia mawasiliano na wapendwa, majadiliano habari mpya kabisa au michezo ya bodi. Ninajua familia nyingi ambapo ni desturi ya kucheza upendeleo, mchezo "Mimi ni nani", mafia baada ya chakula cha jioni cha moyo.

4. Kuanzia kesho kwenye mlo

Na huwa unakula leo na kuamua kuwa kesho utaenda kwenye lishe. Hii ni kawaida kwa wanawake wengi. Lakini ni sahihi zaidi kwenda kwenye lishe hatua kwa hatua, ukiondoa bidhaa moja mbaya baada ya nyingine kutoka kwa lishe yako.

5. Kwenye ndege

Je, unajua kwamba hewa kavu na yenye kiyoyozi kwenye ndege huzima hisi zako? Katika urefu wa mita 8000, physiologically katika mwili, athari sawa na baridi hutokea, hisia ya harufu ni dulled, uhusiano kati ya kinywa na vifungu pua kutoweka. Hii ina maana kwamba tunaweza kula kwa urahisi tray nzima ya chakula, pamoja na vitu vya ziada ambavyo vitatolewa kwetu kwenye ndege. Ili kuepuka hili, ikiwa inawezekana, kuwa na bite ya kula kabla ya kuondoka, ili hisia ya ukamilifu ije kwako duniani.

6. Kwa sababu tumechoka

Akina mama wa nyumbani, wafanyakazi huru na watu wengine wanaofanya kazi nyumbani kuelewa ninachomaanisha. Unaweza kupata chakula bila malipo kila dakika. "Kwa kawaida, kuna jaribu la kula pai, au sandwich, au ndizi. O! tayari ni wakati wa chakula cha mchana, ni wakati wa kuweka supu kwa joto. Hii inaweza kuendelea siku nzima. Panga siku yako, kwa mfano: kazi asubuhi, kwenda ununuzi kabla ya chakula cha mchana, au kuchukua matembezi, au kwenda kwenye bwawa, kula chakula cha mchana, kuendelea kufanya kazi, na jioni kutembea usiku.

Kwa kuongezea, watu wabunifu ambao wanatafuta jumba la kumbukumbu au msukumo wanaweza kufanya dhambi kwa kuitafuta kwenye chakula.

7. Vitafunio vibaya

Unapokimbia kwenye treni ya chini ya ardhi, unakula baa ya chokoleti, huku ukienda nyumbani kutoka kazini pai. Yote ni makosa. Ikiwa unahisi kama unakosa kutosha kalori kwa siku, kagua mlo wako. Tenga wakati wa vitafunio vya saladi iliyoandaliwa mapema. Kagua kile unachokula kwa kifungua kinywa au chakula cha mchana.

8. Maeneo yenye muziki wa sauti, nyumbani kuangalia TV

Muziki wenye nguvu huongeza kasi ya matumizi ya chakula kwa karibu 1/3. Wafanyabiashara wengi wa mikahawa wanajua kuhusu kipengele hiki na wanakitumia. Wanasayansi wa Marekani wameonyesha hivyo mtu bora husikia jinsi anavyotafuna chakula, ndivyo hisia ya ukamilifu inakuja haraka. Kwa hivyo, kwa chakula cha mchana au chakula cha mchana, usiende mahali wanapocheza. muziki mkubwa, hutaona jinsi utakavyokula sahani kadhaa. Kisha utasikia uzito na usumbufu ndani ya tumbo. Kwa hali yoyote usiwe na chakula cha jioni kwenye TV, kompyuta ya mkononi au simu, ukiangalia kupitia kulisha habari. Kwa hivyo siku hadi siku, na wakati unapopita kuvaa suti ya kuogelea, utashangaa ambapo mikunjo na tumbo la kutetemeka hutoka.

9. Kampuni kubwa

Pia ukweli uliothibitishwa kisayansi (Marekani, 2000 John M. Castro),
nini katika kampuni kubwa mtu anakula 30% zaidi kuliko kama alikula peke yake. Vipi watu zaidi kwenye meza, ndivyo asilimia inavyozidi kuwa kubwa. Kumbuka likizo zetu: Mwaka Mpya au Pasaka. Kila wakati baada ya likizo hizi, maombi kwenye mtandao "jinsi ya kujiondoa uzito ndani ya tumbo", nk huongezeka. Naam, sasa, na jamaa hawawasiliani? Hapana kabisa. Jua tu kipimo, angalia umekula kiasi gani. Ikiwa unaogopa kuwa jamaa au marafiki wako watachukizwa kuwa haujala vya kutosha, omba kufunga kitu ambacho haujajaribu. Lakini kwa hali yoyote usivunja kila kitu mara moja kwenye meza, fanya huruma kwa afya yako.

Ikiwezekana, hapa kuna ukumbusho wa ni chakula ngapi tunaweza kula kulingana na mwili wako.

10. Jaribu kudumu kwa saa 4

Sio ngumu sana, lakini wakati huu ni wa kutosha sio kuwa na vitafunio, lakini kuhisi njaa halisi na kula kawaida. Ikiwa una wakati mgumu na kipengee hiki, basi hii ina maana kwamba huna tofauti njaa ya kisaikolojia(kuunguruma kwa tumbo, kupoteza nguvu, hisia mbaya) kutoka kisaikolojia(kula mkazo, kutafuta kitulizo katika chakula, uwezo wa kutuliza hisia) au kutokana na tabia ya kula kitu. Anza sasa, fuata hatua hii kila siku. Baada ya muda, utaizoea na kusahau kuhusu vitafunio. Fanya mazoezi wakati mkali kwa milo na ufuate ratiba hii kwa uthabiti, ukirekebisha kiasi cha chakula unachokula kulingana na matumizi yako ya kimwili.

Ushauri wa mwanasaikolojia : kwa wiki nzima, jaribu kurekodi katika diary hisia zinazoambatana na vitafunio au tu hamu ya "kutafuna kitu". Uwezekano mkubwa zaidi, utaona kwamba mara kwa mara hisia na hisia zako zitarudiwa. Bila kujua, watu ambao mara nyingi hupata hofu, wasiwasi, ukosefu wa usalama ndani kesho, dosari maonyesho ya wazi kula kwa siku zijazo. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya matukio ya kiwewe katika utoto, lishe kali, na ukosefu wa vyakula vyovyote. Usifikirie yaliyopita, ishi hapa na sasa. Nini kilikuwa, kimepita. Usiruhusu yaliyopita yaathiri sasa yako.

11. Kula polepole

Wakati mwingine tunasahau kuhusu vidokezo rahisi ambavyo tunaambiwa kutoka utoto: kutafuna chakula chako
kuwa mwangalifu, usikimbilie wakati wa kula, nk. Bite mbali chakula katika vipande vidogo na wala kumeza chochote juu ya kwenda. Sikia ladha ya chakula na vipokezi vyote na acha chakula kifikie tumboni. Chakula chako cha mchana haipaswi kuwa kifupi kuliko dakika 20-30. Chukua mapumziko kati ya kozi ya kwanza na ya pili, sikiliza hisia zako. Huu ni wakati wa kutosha kwa mwili kutuma ishara kwa ubongo kwamba umejaa. Epuka buffets.

Wataalam wa lishe pia wanashauri kuzingatia ukubwa wa raha iliyopokelewa. Ikiwa raha ya kula itapita, basi ni wakati wa kumaliza chakula..

12. Mabadiliko ya homoni

Wanawake wengi wanalalamika kwamba siku chache kabla ya kuanza mzunguko wa hedhi wanapiga kila kitu. Ni kweli. Kawaida siku 4-5 kabla ya hedhi kuanza mwili wa kike inakabiliwa na mvutano fulani, inaitwa hyperphagia kabla ya hedhi. Katika hali hii, jambo kuu ni kupata ishara kwa wakati na kujidhibiti sana.

13. Kuahirisha mambo

Kuahirisha au kuahirisha mambo hadi baadaye tatizo kubwa. Kwa hivyo, kabla ya kuanza kazi ndefu na ya kupendeza, tuna haraka ya kula. Matokeo yake, tunapata sababu ya kula chakula sio kutokana na njaa, lakini kutokana na kuchelewesha.

Baada ya kula sana, huwa tunajilaumu wenyewe, hisia zetu huharibika. Kula usiku kucha huvuruga usingizi. Kisha tunaamua kupanga siku za kufunga kukataa kula kabisa. Tena, mwili unasisitizwa. Yote hii inasababisha paundi za ziada na kupungua kwa kujithamini. Ili kuepusha hili, kuwa mwangalifu kwako mwenyewe, kwa mwili wako, kwa hisia zako.

Kwa bahati mbaya, hadi sidiria ya kula miujiza ichukue rafu za duka zetu, tusiwe kama Bridget Jones, lakini tujishughulishe na kujidhibiti na kuwajibika kwa mwili wetu.

Siku njema kwenu, wasomaji wangu wapenzi! Chapisho la leo ni kuhusu jinsi ya kukabiliana na kula mara kwa mara. Kwa hivyo unaweza kufanya nini ili kuzuia chakula kisikuzuie? Jinsi ya kujifunza kutokula kupita kiasi? Na kama nguvu mwenyewe Je, si ya kutosha kukabiliana na overeating mara kwa mara?

Hapa utapata majibu ya maswali haya yote gumu. Na, muhimu zaidi, utaacha kula sana ikiwa utaweka vidokezo hivi kwa vitendo.

Je, uko tayari kushinda ushindi usio na masharti juu ya kula kupita kiasi?

Ili usile kupita kiasi, usijiletee hisia ya njaa

Ukweli ni kwamba njia zote za kudhibiti kiasi cha chakula hazina nguvu mbele ya hisia ya njaa. Chakula ni chetu mahitaji ya kisaikolojia, na mwili wako "utapiga kelele" kwako nyote njia zinazowezekana, nini katika wakati huu ni lazima. Na kisha ni bure kujikumbusha faida kula afya, kwa kuwa chakula cha kueneza kwa haraka zaidi hakika kitachaguliwa. Yeye ndiye mbaya zaidi. Ni tamu au wanga, ambayo mara nyingi pia imejaa mafuta. Kwa neno moja, kwaheri, takwimu ndogo!

Nini cha kufanya?

Kwanza, jaribu kula mara nyingi. Unaweza kusoma zile kuu kwenye kiunga. Kwa kifupi, basi kula kila masaa 2.5-4, daima kwa sehemu ndogo. Na kisha hisia ya njaa itasahaulika haraka.

Pili, ikiwa bado unapata hamu ya ghafla, endelea kuwa nawe kila wakati vitafunio vya afya. Matunda, matunda yaliyokaushwa (lakini sio matunda ya pipi!), vinywaji vya maziwa vilivyochachushwa, karanga (wingi - si zaidi ya vipande 3-5), chakula cha watoto(safi ya matunda bila sukari, na nyama na chaguzi za mboga), mkate wa kalori ya chini - yote haya yatasaidia kwa dakika ya "njaa", na itasaidia kutolipa. vyakula vya kupika haraka sio umakini hata kidogo.

Ikiwa unakula kupita kiasi, chukua udhibiti

Watu wenye mafuta ambao wanakubali waziwazi kwamba wanakula sana, ni wakati wa kuwaweka kwenye Kitabu Nyekundu. Kwa maneno, wote wana nia ndogo sana, na wao wenyewe wanaamini kwa dhati. Ni dhambi iliyoje kuficha, na yeye mwenyewe alikuwa hivyo.

Hata hivyo uzito kupita kiasi haibadiliki kutoka kwa hewa, na hii ni ukweli. Jinsi ya kuacha kujidanganya na kuchukua mambo kwa mikono yako mwenyewe?

Njia bora ni kuweka diary ya chakula ambayo unarekodi milo yako yote. Wakati, wingi, maudhui ya kalori na muundo wa chakula ni muhimu, lakini kiwango cha chini cha kutosha cha habari.

Kisha utaona ni kiasi gani na kile unachokula, ambacho hakika kitakuhimiza kuchukua hatua. Kwa njia, inachukua miezi 1-2 tu kupata matokeo yanayoonekana kwa jicho la uchi (yaani, kuwa ukubwa wa 1-3 ndogo).

Jinsi ya Kuacha Kula Kubwa: Usiamini Macho Yako

Kutathmini kwa usahihi uzito na kiasi cha chakula bila kiwango cha jikoni hupatikana tu na wale ambao wamefanya kazi kama mpishi au katika biashara ya chakula kwa muda mrefu. Wengine wanahitaji kutumia mizani na vyombo vya kupimia. Vinginevyo - mwingine kujidanganya.

Bila shaka, unaweza kuibua kukumbuka kiasi bidhaa maalum ambayo tayari umepima. Lakini mtu hawezi kufanya bila angalau kuwasiliana moja na mizani.

Msaidizi mzuri atakuwa sawa (lazima ndogo!) Sahani, ambayo inaweza kuchukuliwa kuwa ya kupima. Kwa mfano, unaweza kupima supu, kupamba, uji, saladi (ni nini kingine unachokula?) Ndani yake mara moja tu, andika namba na uzingatie sahihi.

Ndiyo, kupotoka kunawezekana na hata kuepukika (kwa mfano, uji unaweza kuwa kavu zaidi au chini), lakini hii haitakuwa na athari kubwa kwenye maudhui ya kalori. Kwa kuongeza, bakuli ni ndogo!

Kwa njia, sahani ndogo tayari ni njia nzuri ya kutokula sana. Kwa hiyo, usicheleweshe kuanzishwa kwake katika maisha yako.

Ili kuzuia kula kupita kiasi, kuwa na utulivu

Ni rahisi kusema, sivyo? Lakini jinsi ya kuwa na utulivu ikiwa mawazo yote ni juu ya chakula tu? Mwili umezoea idadi kubwa chakula, na vigumu kisaikolojia kupinga vishawishi.

Katika kesi hii, ni bora kuzuia kuliko kukabiliana na matokeo.

Jaribu kunywa chai ya kutuliza kila siku. Jiangalie mwenyewe: ni wakati gani njaa hizo zinaonekana, ambazo ni za uwongo zaidi kuliko za kisaikolojia? kupika chai ya mitishamba kwa hatua hii, na hamu haitatokea au itakuwa dhaifu sana.

Tumia mazoezi ya kupumua. Hapa ni rahisi zaidi: kuzingatia kupumua kwako mwenyewe, kufikiri "pumzi-pumzi-pumzi-pumzi." Dakika moja au mbili, na hamu ya uongo huenda, kutoa njia ya utulivu na utulivu.

Ikiwa kuna mafadhaiko mengi maishani mwako, soma juu ya hilo - katika kifungu hicho kuna bahari ya kufikiwa, lakini njia zenye ufanisi kuzuia mkazo.

Na ... kusahau kuhusu kasi

Ole, kasi ya maisha ya kisasa ni kwamba chakula cha polepole kinaonekana kama kupoteza wakati. Lakini imani hii ni ya udanganyifu. Imethibitishwa kuwa wale wanaokula haraka wana uwezekano mkubwa wa kupata uzito na kuugua mfumo wa utumbo. Lakini kuondoa maradhi haya pia kunahitaji wakati, pesa, na mishipa.

• kula kila wakati ukikaa;
• kata chakula kidogo iwezekanavyo, na ladha kila bite (kama kitu haiwezekani kukata, tumia kutoka sahani ndogo);
• wakati wa kula, fikiria tu juu ya chakula;
• jaribu kuwa wa mwisho kumaliza chakula.

Haya sheria rahisi itakusaidia kutokula kupita kiasi, ambayo inamaanisha watakuleta karibu na takwimu ya ndoto zako na kukufanya uwe na afya njema na nguvu zaidi. Kwa moyo wangu wote nakutakia uzani mzuri na rahisi! Kuwa mwembamba, mwenye afya na furaha!

Vidokezo vidogo vya Kupunguza Uzito

Kupunguza sehemu kwa theluthi - hiyo ndiyo itasaidia kujenga! Kwa kifupi na kwa uhakika :)

Weka virutubisho au acha? Swali hili linapotokea, hakika ni wakati wa kuacha kula. Mwili huu unakupa ishara kuhusu kueneza kwa karibu, vinginevyo hungekuwa na shaka.

Ikiwa unaelekea kula sana jioni, kuoga joto kabla ya chakula cha jioni. Dakika 5-7, na tayari una hali tofauti kabisa na mtazamo wa chakula. Jaribu - inafanya kazi.

Haijalishi jinsi chakula kilivyo kitamu, utakula mara nyingi zaidi. Huu sio mlo wa mwisho wa maisha yako! Jikumbushe hili unapohisi kuwa huwezi kuacha na unameza kwa kushtukiza kipande baada ya kipande.

Maagizo

Ili sio kula sana, kula mara 4-5 kwa siku kwa sehemu ndogo. Chakula chako kinapaswa kuwa na kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni na vitafunio viwili kati yao. Zaidi ya hayo, wakati wa mwisho mtu haipaswi kula sandwichi na chakula cha haraka, lakini matunda, au kiasi kidogo cha karanga.

Wakati wa kula, jaribu kuzingatia kula chakula, kutafuna kila bite vizuri na kwa muda mrefu. Kwa njia hii utashiba haraka na chakula kidogo. Umevurugwa kwa kutazama filamu au kusoma kitabu cha kuvutia, huenda usione sehemu ya ziada.

Anza chakula chako na saladi ya mboga. Hii itaimarisha digestion yako na kukujaza kidogo. Baada ya hapo, utataka kula sehemu ndogo.

Acha kula hadi kushiba. Baada ya chakula unachokula kumeng'enywa kabisa, utahisi umeshiba.

Wakati sikukuu za sherehe usitegemee sahani zote mara moja. Amua mwenyewe machache ya sambamba zaidi na ya chini ya mafuta. Jaribu kula kachumbari pia.

Jumuisha matunda na mboga nyingi katika mlo wako iwezekanavyo nyama ya kuchemsha na samaki. Na ikiwa inawezekana, kuondokana na mafuta na vyakula vya kukaanga, vinywaji vya kaboni, mayonnaise na kila aina ya michuzi ya moto.

Video zinazohusiana

Makala inayohusiana

Vyanzo:

• Kula sana. Jinsi ya kuepuka na nini cha kufanya ikiwa tayari umekula

Baadhi ya watu hawawezi kula vizuri kwa sababu ya ratiba za kazi zisizofaa. Kurudi nyumbani baada ya siku ngumu, wao hujisumbua kwa vyakula vyenye madhara, na kisha wanakabiliwa na kula kupita kiasi.

Maagizo

Fikiria juu ya mlo wako ili kupata kila kitu wakati wa mchana vitu muhimu lakini usile kupita kiasi usiku. Amua mapema kile utakachokuwa nacho kwa chakula cha jioni, jitayarisha sahani mapema ili unahitaji tu kuiwasha. Ikiwa hii haiwezekani, pata vitafunio vidogo kabla ya kuanza kupika ili usifanye bidhaa zenye madhara.

Wakati wa chakula cha jioni, jaribu kutokezwa na shughuli za nje na kuchukua muda wako. Tafuna chakula chako polepole ili ujisikie umeshiba. Ikiwa unafanya mambo mengine, unaweza kula zaidi.

Epuka uchovu, kwa sababu mara nyingi husababisha vitafunio vya jioni. Wakati hakuna kitu cha kufanya au umeingizwa katika kutazama TV, unaweza kula vyakula vilivyokatazwa bila kutambua. Dhibiti tabia yako na uchukue muda shughuli za kuvutia. Jaribu kutumia jioni mbali na nyumbani ili usijaribiwe kula.

Jaribu kujiondoa hisia ya njaa. njia kuu- glasi ya maji. Atajaza na wewe kwa muda wakati wa kuvuruga kutoka kwa kufikiria juu ya chakula. Wakati mwingine kusafisha. Tayari umezoea ukweli kwamba unapiga mswaki baada ya kula kabla ya kwenda kulala na utajaribu kuzima hisia ya njaa.

Tembea kabla ya kulala. Baada ya chakula cha jioni cha moyo, ni vizuri kutembea mitaani kwa muda kidogo, kupata hewa safi, na kuruhusu mwili kusaga chakula.

Usichelewe kulala, jaribu kulala mapema. Ukienda kulala kwa wakati, hutasumbuliwa. mashambulizi makali njaa. Fanya utaratibu wa kila siku kwa usahihi ili kuwe na takriban masaa 4 kati ya mlo wa mwisho na wakati wa kulala.

Makala inayohusiana

Wakati wa ujauzito, haupaswi kujizuia na chakula, nenda kwenye lishe. Kujitupa kwa ukali mwingine na kula kwa mbili pia haifai. Nini kifanyike ili kuzingatia maana ya dhahabu, jinsi ya kufuata sheria za chakula cha afya?

Maagizo

Hamu ni hazibadiliki na haitabiriki. Inaweza kucheza nje ya barabara, katika Subway. Na ili kuifanya iwe wastani, sio lazima kabisa kula chakula ambacho ni kizito kwa mwili: sausage, sandwich au pai. Unapoenda kwa matembezi, hifadhi kwenye kitu cha chini cha kalori na afya: apple, mkate wa nafaka, kunywa mtindi - watakidhi njaa yako.

Usiruke kifungua kinywa, hata kama hujisikii kula. Angalau kunywa glasi ya juisi mpya iliyobanwa au utie nguvu mapafu ya mwili lettuce. Vinginevyo, wakati wa chakula cha mchana utakuwa na njaa sana na wakati huo utakula tu. Fanya sheria ya kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Hali hii ni bora kwa kazi ya afya njia ya utumbo.

Usisahau kuhusu hewa safi na shughuli za kimwili, bila shaka, ikiwa inaendelea bila matatizo na daktari anapendekeza kusonga zaidi. Kuogelea katika bwawa, kutembea kwa muda mrefu iwezekanavyo, kwenda kwa asili katika msitu, kwa mto. Mzunguko wa damu umeanzishwa, oksijeni itaingia mwili mara kwa mara, na kimetaboliki itaongezeka. Chukua mapumziko wakati wa kazi kila nusu saa: tembea kando ya ukanda, fanya mazoezi

Jaribu kusikiliza na kusikia mwili wako - dalili zake ni sahihi zaidi. Kutamani nyama? Hii ni ishara kwamba ni muhimu kuimarisha mwili na protini au chuma. Jipatie kipande cha kitoweo cha nyama ya ng'ombe. Au, kinyume chake, nyama inaweza kugeuka nyuma - kisha hutegemea wengine vyakula vyenye afya.

Ni bora kupunguza baadhi ya vyakula kwa kiwango cha chini: soseji, kachumbari, chakula cha makopo, vyakula vya urahisi, pate, soda. Bidhaa za asili- kuku, samaki, nyama, mboga mboga na matunda - ndivyo unavyohitaji. Na ikiwa hakuna uvimbe, kunywa lita 2 za maji kwa siku. Kisha usawa wa maji katika mwili itakuwa ya kawaida. Matokeo yake, hamu ya kupindukia itapungua.

Video zinazohusiana

Vyanzo:

• Lishe sahihi wakati wa ujauzito
• jinsi ya kutokula kupita kiasi

Mada ya kupoteza uzito wa Mwaka Mpya ni muhimu zaidi kuliko hapo awali, lakini, ole, kimsingi kila kitu kinaisha na unene wa jumla kwenye meza ya Mwaka Mpya. Baada ya yote, tunaweka lengo - kupoteza uzito kwa Mwaka Mpya na kupoteza uzito, ambayo ina maana unaweza kurudi kwenye chakula na dhamiri safi. Lakini likizo itakapomalizika, tutaangalia tena mizani kwa huzuni na tutafute lishe mpya, tununue ushirika wa mazoezi, na kadhalika. Tunakupa kadhaa vidokezo rahisi kukusaidia kujidhibiti meza ya sherehe.

Menyu ya Mwaka Mpya

Mawazo ya Soviet, kwa bahati mbaya, bado yanatawala - kunapaswa kuwa na mengi ya kila kitu na kwa wingi. Ikiwa unaunda menyu mwenyewe, basi jaribu kuwatenga pipi zenye mafuta, kukaanga na kupita kiasi.

Kwa kweli, lazima kuwe na nyama kwenye meza ya Mwaka Mpya. Lakini huwezi kaanga, lakini, kwa mfano, kuoka katika oveni, na kutumika kama sahani ya kando sio viazi tu, bali pia na mboga zilizokaushwa. Kwa haki, tunaona kuwa sahani ngumu za upande zinaonekana bora zaidi, na kuna chaguzi nyingi zaidi za utayarishaji wao.

Sausage na nyama ya kuvuta sigara ni sifa ya lazima ya meza ya Mwaka Mpya. Mengi tayari yamesemwa juu ya hatari ya kikundi hiki cha bidhaa, kwa hivyo jaribu tu kuwatenga kupunguzwa kutoka kwa menyu, na ubadilishe na nyama iliyooka kwenye oveni, rolls za nyama, na kadhalika.

Saladi ni lazima, lakini hebu tuone kile tunachopika Mwaka mpya- Olivier, herring chini ya kanzu ya manyoya na saladi zingine zilizowekwa na mayonnaise au michuzi kulingana na hiyo. Badilisha mayonesi kwa mavazi ya nyumbani ambayo sio tu ya kalori ya chini, lakini pia bila vihifadhi.

Usiketi mezani na njaa, kwa sababu njaa ni adui yetu mkubwa. Jifunze kufurahia chakula, na usijirushe ndani yako kama katika shindano la "nani atakula zaidi". Na jaribu kusambaza milo kwa njia ambayo kuna angalau masaa kadhaa kati yao. Na hupaswi kukaa mezani wakati wote - kukusanya sahani chafu, kumsaidia mhudumu (ikiwa huna sherehe nyumbani), kuandaa mashindano, kwenda kwa kutembea.

Vinywaji kwenye meza ya Mwaka Mpya

Ikiwa wewe ni msaidizi lishe sahihi, basi uwezekano mkubwa unajua nini kinatishia matumizi ya pombe - ulevi na uvimbe. Kwa njia, mwisho hutoa usumbufu mkubwa zaidi, kwani hata kiasi kidogo cha pombe huhifadhi kioevu kikubwa, ambacho mizani yako itaonyesha dhahiri. Kwa hiyo, kuhusu pombe, hebu sema hili - kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Juu sana ushauri mzuri- kunywa pombe na maji. Kunywa glasi ya champagne - kunywa glasi ya maji.

Kuondoa juisi za duka na, bila shaka, vinywaji vya kaboni - hizi ni mkusanyiko tu wa sukari na vihifadhi. Wabadilishe na vinywaji vya matunda na compotes - hizi ni chaguo rahisi na za bei nafuu zaidi.

Sote tunangojea Mwaka Mpya na tunajitayarisha kwa bidii, kwa hivyo usifunike kipindi baada ya likizo - tumia siku ya kufunga. Hii sio tu kurekebisha kimetaboliki, lakini pia husaidia kuondoa sumu na sumu "katika harakati za moto". Ikiwa hali ya afya inaruhusu na kuna tamaa, basi katika kipindi cha baada ya Mwaka Mpya, unaweza kufanya chakula kifupi cha detox.