Sababu za kisaikolojia za kuvuta sigara. Saikolojia ya kuvuta sigara. Nia kuu za kisaikolojia za watu wazima

Ili kuacha sigara, unahitaji kuacha si sigara, lakini mawazo mabaya. Kulingana na takwimu. nchi mbalimbali, karibu 60% ya wanaume na 20% ya wanawake kwenye sayari moshi. Aidha, madhara kutoka kwa sigara yamethibitishwa kwa muda mrefu na yanajulikana kwa kila mtu. Kwa nini wanafanya hivyo? Na kutokana na kwamba wavutaji sigara wengi wana hakika kwamba hivi karibuni wataacha biashara hii ya moshi, ni nini kinachofanya uahirishe "kutupwa" mwingine chungu hadi Jumatatu? "Hakuna kitu rahisi kuliko kuacha sigara, tayari nimeacha mara mia," Mark Twain alihalalisha.

Ikiwa kwa wanaume mwanzo wa mazoezi ya kuvuta sigara unahusishwa na hamu ya kuwa mtu mzima, kuthibitisha thamani yao - kwa nini sigara katika vijana inahusishwa na ukomavu - swali kwa wazazi, basi kwa wasichana sigara huhusishwa hasa na coquetry, na hamu ya kuvutia umakini wa wavulana, haswa wale ambao ni wazee. Watu wengine wanafurahiya kuvuta sigara kutoka kwa puff ya kwanza, wengine wanahisi wagonjwa mara kadhaa, lakini hamu ya kuwa kama kila mtu mwingine inashinda upinzani wa mwili, na sasa mtu huyo tayari anafikia sigara - kwanza kwa umma, akisema kwamba alikuwa na wasiwasi - ni wakati wa kuvuta sigara, basi kwa uzito - dhiki yoyote, hata msisimko mdogo - unaohusishwa, kwa mfano, na wimbo wa sentimental, wito kwa puff.

"Sababu kwa nini mtu huenda kwenye chumba cha kuvuta sigara na sigara ni za kihisia," akubali Pavel Staroshchuk, mtaalamu wa narcologist, kliniki ya Insight. "Lakini sababu za kweli za kuvuta sigara ni za ndani zaidi na zinahusiana na psyche, sio hisia."

Uelewa wa kweli kwamba sigara ni hatari kwa afya haiwezi kuja katika umri wa miaka ishirini - wakati umejaa nguvu na blush, huwezi kuamini kuwa upungufu wa pumzi hutokea katika maisha, meno mabaya na saratani ya mapafu au midomo. Lakini wakati magonjwa ya kwanza yanapoonekana, hata hayahusiani na tabia, wakati rubles elfu za kwanza zinatumiwa kwenye vidonge, unaanza kufahamu afya. Kama vile mtoto wa miaka ishirini anajivunia ukweli kwamba hakulala kwa usiku kadhaa mfululizo, na mtu wa miaka thelathini anajivunia kwamba aliweza kulala saa kumi, akivuta sigara, ambayo kwa ujana. umri ulionekana kuwa kitu ambacho kilikuwa muhimu sana kujua na kuwa nacho, hatimaye kinakuwa kitu ambacho si cha lazima.

Lakini hapa swali linatokea kwamba tayari ni ngumu kujiondoa pranks - ilivuta: "Unaweza kuzungumza juu ya ulevi wakati unataka kuacha na huwezi," anaelezea narcologist Pavel Staroshchuk. "Lakini ukweli ni kwamba wengi wanataka kuacha kwa kiwango rasmi, bila kujua wanataka kuendelea kuvuta sigara." Kwa ujumla, kulingana na narcologist, ulevi wote hauwezi kuponywa, kama vile, kwa mfano, uwezo wa kuogelea hauwezi kuponywa.

Kwa hivyo wakati watu wanazungumza juu ya kuacha sigara, tunazungumza si kuhusu urejesho kamili, lakini kuhusu msamaha, ambao unapaswa kuwa mrefu, ikiwezekana kwa maisha. " ulevi wa kemikali nikotini si tatizo kuu katika kuacha kuvuta sigara, aandika Allen Carr katika kitabu chake cha hadithi The Easy Way to Quit Smoking. - Yeye ni rahisi kushughulikia.

Tatizo kuu ni imani potofu kwamba sigara hukuletea raha.” Kwa kweli, katika kiwango cha kisaikolojia, nikotini hutolewa kutoka kwa mwili ndani ya siku chache, lakini watu wanaweza kurudi kwenye uvutaji sigara baada ya mwaka mmoja: "Ukweli ni kwamba wengi hawahitaji tumbaku kwenye sigara, lakini mengi matatizo ya kisaikolojia, - anaelezea Pavel Staroshchuk. - Matatizo hutoka utotoni, katika kiwango cha kupoteza fahamu katika mazingira yenye mkazo husababisha msisimko mkubwa, na kutokana na mafadhaiko watu wengi dawa nzuri- Ritualchik na kuvuta moshi.

Na kisha ghafla mtu huzuia njia yake ya kwenda kwenye chumba cha kuvuta sigara, lakini ni bora kwake asipate - mafadhaiko yanarudi, sasa ameachwa peke yake nao, na kabla ya kuwa na barua ya mnyororo - sigara.

Ikiwa utaacha tu kuvuta sigara bila kuwa tayari kiakili, kurudi kwa sigara ni karibu kuhakikishiwa kabisa. Kuanzia mara ya kwanza, inawezekana kuacha sigara tu kwa wale ambao wana psyche yenye ustawi bila pitfalls, lakini kwa sehemu kubwa, watu, kulingana na wataalam, huacha tumbaku kwenye jaribio la tano, au hata la kumi na tano.

Unahitaji kukaribia kuacha kwa uangalifu, jizoeze kwa wazo kwamba ingawa sigara ni ya kupendeza, moshi unafurahisha koo lako, ni wakati wa kuiacha: "Ni nzuri kama chuchu katika utoto, lakini ni wakati wa kuacha," mtaalam wa narcologist. inatoa mfano. Lakini kwanza unahitaji kuacha si sigara, lakini mtazamo wako wa kawaida kwa maisha: "Unaweza kujaribu kubadilisha mtazamo wa kufikiri, kwa sababu mara nyingi tunafikiri vibaya, na hii husababisha hali ya huzuni," Pavel Staroshchuk anapendekeza. "Hauhitaji kuzingatia uharibifu wa adui - sigara, lakini kudhibiti mawazo ambayo husababisha hamu ya kuvuta sigara."

Ili mchakato wa kuacha sio uchungu, unahitaji kuweka "prostheses" kila mahali, ili usijitese kwa kuacha biashara yako favorite, lakini kupenda, kusaidia kwa kila njia iwezekanavyo.

Kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko. Kama tulivyokwisha sema, ni muhimu kubadili fahamu na kukabiliana na majeraha ya utotoni. Si rahisi kila wakati kufanya hivyo mwenyewe - kwa nini usichukue fursa ya safari kwa mwanasaikolojia?

Hofu ya kupata uzito. Ukweli ni kwamba utegemezi wote unatokana na mzizi mmoja, wote ni njia ya kuzama matatizo ya ndani. Na ikiwa sigara ya "prosthesis" inatupwa, nyingine inakuja mbele njia rahisi ovyo - chakula. "Uvutaji sigara husababisha kudhoofika kwa kuta za tumbo na wakati mwingine wavutaji sigara huhitaji chakula maalum, lakini katika 95% ya faida ya uzito baada ya kuacha sigara ni badala ya tabia, - anasema Elena Nikolaeva, lishe katika kituo cha uzuri na afya cha Sante-Estetik. - Mtu hubadilisha vipindi vya kuvuta sigara na vipindi vya kula. Ili kuepusha shida, inafaa kufanya chakula kuwa sehemu, sio tatu, lakini mara tano kwa siku, ili uweze kutafuna kitu mara nyingi zaidi. Ni bora kuchukua nafasi ya chakula na kioevu - kwa mfano, chai ya mitishamba na athari ya kusisimua au kutuliza.

Kukataa kuwasiliana na kampuni ya kawaida na pombe. "Sio sawa kuzuia ushirika wa wavutaji sigara - hii ni minus nyingine ya kukataa, watu wanaanza kuhisi kuwa wanajitenga na jamii," anaonya mtaalam wa narcologist Pavel Staroshchuk. - Ni sahihi zaidi baada ya muda wa kujiondoa kimwili kwenda kuwasiliana na watu unaowafahamu. Na kujiweka kama mtu ambaye ameshinda hatua ambayo wavuta sigara wengine bado hawajafika. Hii pia ni pamoja na pombe - unahitaji kungojea kipindi cha kujiondoa na katika siku zijazo, ikiwa kutupa ni fahamu, jidhibiti katika hali na ulaji wa pombe ambao unaweza kusababisha huzuni.

Hakuna kitu cha kujiweka busy. Unahitaji kujifunza kuwa peke yako na wewe mwenyewe, jifunze kuongea na wewe na sio kujaza utupu na sigara. "Mara nyingi watu huvuta sigara kwa uchovu - hakuna chochote cha kufanya," mtaalam wa narcologist anasema. "Lakini mara tu mtu anapochukuliwa na kitu, anasahau kuhusu kuvuta sigara."

Hakuna mahali pa kuweka mikono yako - kuunganishwa, chagua tawi la lilac, piga paka - kuna "mabandiko" mengi katika ulimwengu mzuri unaozunguka.

Na ni muhimu kukumbuka kwamba ikiwa sio hamu ya ndani acha kuvuta sigara - hakuna kitakachokufanyia kazi. Ikiwa tu fahamu itabadilika kabisa kuwa kitu kinachostahili zaidi kuliko shida za kukwepa na kuacha kuona kila kitu kikiwa nyeusi, kuvuta sigara, kama matokeo, na. sababu ya sekondari itaondoka yenyewe. Maonyo ya Wizara ya Afya hayafanyi kazi, hayatishi, lakini yanaweka shinikizo juu yao, na kusababisha tamaa ya kutenda bila kujali. Lakini kutambua kwamba kuvuta sigara kunaonyesha kujichukia kunaweza kufanya hisia kubwa kwako: "Jipende mwenyewe na uache sigara," Allen Carr anahimiza. Kwa sababu kama huwezi kupenda mtu mwenyewe Huwezi kamwe kujifunza kupenda wengine.

Kuchukua sigara kwa mara ya kwanza, mtu hashuku kuwa anaanguka kwenye mtandao, ambayo itakuwa ngumu kutoka. Madawa ya nikotini, pamoja na kafeini, pombe na dawa yoyote, haiendi peke yake, lakini inageuka kuwa utegemezi wa mwili na kisaikolojia. Mwisho ni ngumu zaidi kushinda. Ubongo hukumbuka hisia za kupendeza wakati wa mchakato wa kuvuta sigara na inahitaji kurudiwa. Kabla ya kuanza kupambana na uraibu wa nikotini, unahitaji kujua nia zinazomsukuma mtu kuvuta sigara.

Ambao ni tayari kuendeleza utegemezi wa kisaikolojia

Nikotini, hata katika dozi ndogo, ina athari ya kuchochea, hivyo sigara kwa njia yao wenyewe hubadilisha maisha ya boring, kufanya mabadiliko mazuri kwake. Wavuta sigara mara nyingi wanakabiliwa hisia mbaya, matatizo ya usagaji chakula na kuzingatia sigara kama tiba ya hali hizi.

Nikotini, pamoja na pombe na kahawa, inasisimua. Watu walio na aina zingine za utegemezi huwa na tabia ya kushikamana nayo kisaikolojia, kwa mfano, kutoka:

pombe;
madawa;
ulafi;
kamari;
michezo iliyokithiri.

Aina kadhaa za idadi ya watu zinakabiliwa na utegemezi wa kisaikolojia kwenye tumbaku:

Jinsi Uraibu wa Kisaikolojia Hutokea

Nikotini, kuingia ndani ya mwili na moshi, huenea kwa viungo vyote na mifumo (mapafu, damu). Ubongo hutoa dopamine, hupunguza msisimko wa mfumo mkuu wa neva. Kuna hisia ya amani na utulivu.

Kwa kuvuta sigara kwa utaratibu, mwili hubadilika ngazi ya juu dopamini, nikotini huondolewa haraka kutoka kwa mwili, na ishara kutoka kwa ubongo inakufanya kuvuta tena. Kwa hiyo ibada fulani hutengenezwa: kila masaa 2-3, mvutaji sigara lazima aongeze kiwango cha homoni kwa kuvuta sigara.

Baada ya muda, kipindi bila nikotini hupunguzwa, na idadi ya sigara ya kuvuta sigara wakati wa mchana huongezeka.

Ishara na dalili za kulevya

Ulevi wa tumbaku hauonekani peke yake, hutokea chini ya ushawishi wa vitu vyenye madhara zilizomo katika moshi. Nikotini ni sehemu ya kwanza na hatari zaidi. Hii ni sumu. Ina athari ya kusisimua.

Wakati wa kukataa sigara na kusafisha mwili wa vitu vya sumu ambayo ameizoea, wavuta sigara wanayo majimbo yafuatayo usumbufu:

Yote haya ni maonyesho ya asili ya utakaso wa mwili wa vitu vyenye madhara. Hali hii ya mambo itapita hivi karibuni. Ni muhimu si kwa hofu na si kuchukua tena bidhaa za tumbaku. Lazima tujaribu kutoka dalili zisizofurahi, basi kipindi hiki kitaisha kwa kasi na rahisi.

Jinsi ya kuamua kiwango cha utegemezi

Uzoefu mdogo wa mvutaji sigara, ni rahisi zaidi kupinga tabia hii. Kuamua kiwango cha utegemezi wa tumbaku, jiulize maswali yafuatayo:

Kwa jibu chanya kwa maswali yote, unaweza kuelewa kuwa una kutosha uraibu wenye nguvu kutoka kwa sigara na itakuwa vigumu kukabiliana nayo.

Mapambano dhidi ya uraibu

Ni ngumu kuondoa ulevi wa sigara, lakini ikiwa inataka, inawezekana.

Jitayarishe kiakili. Amua mwenyewe ni nini kinakufanya uvute sigara na ikiwa unataka kuachana na tabia hii. Je, uko tayari kushinda magumu? Itakupa nini?

Inahitajika kuamua nia za kujiondoa hatari na tabia hatari. Kwa kufanya hivyo, wanasaikolojia wanashauriwa kujibu maswali yafuatayo mwenyewe:

Je, maisha yatabadilika baada ya kuondokana na uraibu;
nini kinatokea ikiwa unaendelea kuvuta sigara;
nini haitatokea ikiwa utaweka uraibu.

Unahitaji kuacha sigara haraka iwezekanavyo. Motisha nzuri itasaidia hamu. Kujua jinsi ya kushinda tabia hiyo, amua kwa nini unahitaji. Kupunguza kipimo cha nikotini polepole husaidia kuacha sigara. Unahitaji kutupa kwa kasi na mara moja. Itakuwa ngumu, lakini vumilia, kwa sababu afya yako inafaa!

Sababu kuu za kuvuta sigara, kulingana na ambayo watu huanza kuvuta sigara na kwa kujua kuweka maisha yao hatarini na kuunda hatari kwa wengine.

Kama sigara, uraibu wa kimwili na
Kisaikolojia, kulevya ni vigumu sana kuacha.
Mifano mbaya ambayo haileti chochote kizuri.

Sababu kuu za kuvuta sigara kati ya vijana

Vijana huanza kuvuta sigara chini ya ushawishi wa wenzao. Wavulana na wasichana huvuta sigara, wakidhani ni nzuri. Kukubalika kwa kikundi ni moja ya sababu kuu. Marafiki wanaokulazimisha kuvuta sigara wanakushawishi sana.

Hii ni kweli hasa katika mahusiano kati ya vijana. Ikiwa mtu mmoja katika wanandoa anavuta sigara na mwingine hana, hii ndiyo sababu ya tishio la kuvunja mahusiano.

Tamaa ya kuwa mzee na kujitegemea zaidi. Vijana wanahitaji kujaribu na kujaribu vitu vipya. Kuvuta sigara - fursa inayopatikana, vijana wenye kuchoka, katika kutafuta hisia, wanaanza kuvuta sigara.

Ikiwa wazazi huvuta sigara, jamaa ni mfano mbaya. Nidhamu na sheria ni muhimu kwa wazazi. Wazazi wasiovuta sigara wana uwezekano mkubwa wa kuwa na watoto wasiovuta sigara ambao wana tabia ya kuvuta sigara kidogo.

Inaweza kuwajaribu, lakini hawatavuta sigara nyumbani, kupunguza uwezekano wa kulevya kwa bidhaa za tumbaku.

Sababu nyingine ni mtazamo wa kuaminiana juu ya maisha. Matokeo ya siku zijazo hayatasababisha madhara, kwa hiyo hakuna sababu ya kukataa radhi. Kwa udadisi, watoto hujaribu kuvuta sigara, iwe wanapenda itakuwa msingi wa uamuzi wa kuendelea.

Matangazo na filamu kwenye televisheni ni njia ya kawaida ya kushawishi. Kuna ushahidi thabiti unaounganisha athari za picha za sinema za uvutaji sigara na uvutaji sigara kwa vijana.

Wanaona kuvuta sigara kama mchezo wa kupendeza na wa kimapenzi, hamu ya kuwa kama sanamu.

Mtihani kwa wavuta sigara

Matatizo ya kisaikolojia ya watu

Kuvuta sigara ni uraibu. Watu huota utajiri wa vitu maisha mazuri, watu wenye kuvutia, wanataka kuvutia.

Wengi hutegemea pesa, hadhi, chakula, starehe na jinsia tofauti. Vitu hivi ni vigumu kupata, lakini sigara ni rahisi kupata. Ni vizuri kutegemea kile unachoweza kufikia.

Nikotini ni ya kulevya, tafiti zimeonyesha watu wana tabia ya kuvuta sigara kulingana na sababu za kisaikolojia. kushinda uraibu wa nikotini rahisi, shida na utegemezi wa kisaikolojia ngumu zaidi.

Sababu za kisaikolojia za watu wanaovuta sigara zinaweza kuwa:

Mkazo. Watu huvuta sigara wanapohisi msisimko. Harakati za kurudia mtu hufanya hutoa hisia ya uwongo ya udhibiti. Wavuta sigara, sigara nyepesi, kuhisi hasara yake (hasira, mafadhaiko, wasiwasi).
Hisia kali. Wanavuta sigara zaidi, wakifikiria juu ya shida. Kuhisi ganzi kutokana na kuvuta sigara husaidia kuishi. Kutumia sigara ili kuepusha matatizo au maumivu makali.
Uzuiaji wa matangazo usio na ufanisi. Maonyo kuhusu hayafai, hayana masuala ya kisaikolojia. Kupambana na matangazo, huimarisha hamu ya kuvuta sigara. Kijana mwasi akivuta sigara zaidi baada ya kuona maonyo ya kiafya.
Kanuni ya kuvunja wasiwasi. Wanaanza kuvuta sigara kwa kuvunja sheria, kutoa msisimko. Wavutaji sigara hushikilia na hawawezi kuacha.
Upweke. Wanasema kwamba watu huhisi upweke kidogo wanapowasha sigara, wanaita sigara marafiki.
kama kunyonya kidole gumba. Mvutaji sigara, anavuta sigara, anahisi mvutano, hamu ya fahamu ya kuchukua hatua ya kutuliza - kunyonya kidole gumba.

Chukua mtihani wa kuvuta sigara

Ushawishi wa jamii juu ya kuenea kwa uvutaji wa tumbaku

Nadharia ya kujifunza kijamii, husoma ujifunzaji wa watu, kwa kutumia mfano wa wengine. Ushawishi mkubwa wa wazazi na mazingira ambayo mvutaji sigara anaangalia, wenzao, watendaji na nyota za pop. Hii inawafanya kuiga tabia na kujaribu kuvuta sigara.

Kwa miaka mingi, vipindi vya televisheni na sinema vimeunda uhusiano kati ya uvutaji sigara na urembo, ngono na hatari. Kiasi cha sigara ndani ulimwengu halisi hupungua. Lakini watu bado wanakabiliwa na matangazo ambayo yanakuza uvutaji wa sigara kimakusudi.

Vijana ambao ni mashabiki wa michezo ya magari inayofadhiliwa na sekta ya tumbaku wana uwezekano mkubwa wa kuvuta sigara kuliko wengine.

Wavutaji sigara wana uhusiano sawa na wavutaji wengine bila kuuliza juu ya masilahi yao. Wakilisha, kikundi watu wanaovuta sigara wakiwa wamevalia T-shirt na bendi yako ya muziki uipendayo.

Kila mtu angependa kujisikia vizuri kuanza mazungumzo naye. Sigara ni sababu rahisi ya kuanzisha mazungumzo na watu usiowajua.

Ikiwa mtu anataka kupata karibu na wavuta sigara, anaanza kuvuta sigara, kuiga tabia. Watu hutumia wakati na watu wanaofanana nao.

Video muhimu kwenye mada

Ulevi katika wanawake

Nambari wanawake wanaovuta sigara, wenye umri wa miaka 45 hadi 65, imeongezeka zaidi ya miaka 10-20 iliyopita. Vikundi vinavyopinga uvutaji sigara vinalaumu wazalishaji kwa kushindwa kuongeza bei ya tumbaku. Lakini tu bei ya chini sababu ya kuvuta sigara?

Sigara huonekana kama ishara ya uhuru na taswira ya nguvu inayokuja na uvutaji sigara. Wanawake wanaoanza kuvuta sigara ujana, uasi, kusamehe sheria, kuwasiliana na marafiki na jinsia tofauti.

Baadaye wanavuta sigara wanapokunywa. Wanawake wanapokunywa na kuvuta sigara na marafiki, wanahisi hali ya upweke, kushiriki siri, kujua juu ya msaada na uelewa.

Uvutaji sigara, matumizi ya tumbaku huhusishwa na elimu na bajeti ya familia. Imebainika kuwa ukosefu wa elimu, kutojua kusoma na kuandika na kupungua kwa mapato huongeza hatari ya kuvuta sigara.

Makampuni ya tumbaku yana jukumu la kuhimiza wasichana na wanawake kuvuta sigara. Watengenezaji wameunda chapa za sigara na kiwango cha chini nikotini, muundo maalum na ladha. Matangazo yanalenga uhuru wa wanawake, kupunguza mfadhaiko na kupunguza uzito.

Kufuata lengo la kuonekana ndani yako bila kujua upande wa kiume. Ni maarufu kwa wanawake wanaovuta sigara kukataa ubaguzi maarufu kuhusu udhaifu wa kike na usikivu.

Wanawake huvuta sigara kwa sababu zifuatazo:

uasi dhidi ya shinikizo la kijamii, mwanamke wa kike, mkamilifu na mtamu;
njia ya kupata uhuru kutoka kwa wazazi;
njia ya kupata marafiki na kukubalika na wenzao;
njia ya kupumzika na kupunguza mkazo;
kuvuta sigara ni njia rahisi ya kupunguza uzito.

Wanawake huvuta sigara mara nyingi peke yao, ambayo inaonyesha aibu ya tabia ya kuvuta sigara, mwanamke aliye na sigara ni jambo ambalo halikubaliki sana kijamii.

Kuwa na sigara, thawabu, na njia ya kukabiliana na mafadhaiko au wasiwasi. Lakini kila mtu anajua uvutaji sigara husababisha saratani na kansa nyingi. Huja ngazi mpya mkazo - kutoka kwa ufahamu, ushawishi wa kujitegemea juu yako mwenyewe.

Kuvuta sigara ni kama kula, kipande cha keki ya chokoleti wakati unahitaji kupunguza uzito. Sigara hujaza tamaa za muda, lakini ufahamu wa madhara na ubatili wa njia ni dhahiri.

Tatizo la kupoteza uzito wakati wa kuacha tabia

Inaaminika kuwa watu wanaoacha sigara wanaweza kupata uzito kupita kiasi. Wengine hupata uzito baada ya kuacha kuvuta sigara. Kuongezeka kwa uzito hutoka kwa kujaza utupu na chakula, sio kwa ukosefu wa nikotini, moshi wa tumbaku.

Wakati wa kuvuta sigara, nikotini husababisha mwili kukandamiza hamu ya kula na kuchochea kimetaboliki. Ni kweli.

Mazoezi ya kuvuta sigara kwa kupoteza uzito na kukandamiza hamu ya kula na sigara ilitumiwa kwanza kati ya Wamarekani Wenyeji wa kabla ya Columbian na Wazungu wa wakati huo.

Wanawake wanaogopa, wakifikiri kwamba watapata uzito wa ziada. Kwa ukweli, mwili utakuwa mwembamba, kwa sababu kuacha kuvuta sigara kutakupa nguvu na nguvu ya kwenda kwenye michezo na kwenda kwenye mazoezi.

Nchini Marekani, tafiti zimefanywa kuhusu uhusiano kati ya kuvuta sigara na uzito wa mwili.

Utafiti mmoja uligundua 75% ya wanawake wavutaji sigara walishindwa baada ya kuacha kuvuta sigara. Wanawake wengine wameanza kuvuta sigara, wakitumaini kuwa itawasaidia kupunguza uzito.

Uchunguzi umeonyesha kuwa wanawake ambao wana wasiwasi juu ya uzito kuhusiana na sigara wana wasiwasi kuhusu tabia nyingine pia: kula sana, kunywa, ukosefu wa shughuli za kimwili.

Ni muhimu kwamba wanawake kuelewa kwamba sigara ina ushawishi mkubwa kuonekana: nywele nyembamba, wrinkles, misumari brittle, rangi ya meno, ngozi na harufu mbaya kutoka kinywa. Kuondoa sigara ni utaratibu mzuri wa vipodozi.

Sababu kuu za kukataa

Magonjwa yanayosababishwa na kuvuta sigara ni pamoja na:

magonjwa ya moyo;
kiharusi;
ugonjwa wa mishipa ya pembeni;
emphysema;
vidonda.

Matibabu ya magonjwa yaliyopo yatazuiwa na kuvuta sigara. Hatari ya anesthesia na matatizo ya baada ya upasuaji kuongezeka kwa matumizi ya sigara.

Baadhi ya watu wanataka kuacha kuvuta sigara ili kuweka mfano mzuri kwa watoto wao.

Matumizi ya sigara ni nyingine sababu muhimu. Wenzi wa ndoa wanaovuta sigara wanaweza kuchochewa na kuelewa matumizi makubwa ya sigara.

Wavutaji sigara huchoma mashimo kwenye nguo, magari, samani na mazulia. Hii inaweza kusababisha moto wa ajali. Zaidi ya nusu ya vifo vya moto husababishwa na uvutaji wa sigara.

Wengi huacha kuvuta sigara ndani ya muda mfupi lakini wanarudi kwenye sigara. Wakiwa wameachiliwa, watu wanahisi afya njema, watulivu na furaha zaidi.

Lakini ukosefu wa ufahamu wa uzito wa tabia, inaruhusu yenyewe kurudi majaribu. Hii inasababisha kuongezeka kwa utegemezi kamili.

Watu wanaanza kupona sababu tofauti, lakini wengi wana motisha ya kawaida. Wanahitaji msaada ili kuacha sigara. Wanajua hatari, ugumu, gharama, lakini hawawezi kuacha.

Ni nini psychosomatics ya sigara

Psychosomatics - inaelezea kuunganishwa kwa uzoefu wa kihisia (udhaifu mbele ya hisia ya hofu, ukandamizaji wa udhihirisho wa hisia, kukataza kuonyesha hasira) na hali ya kimwili(ugonjwa, afya, tabia mbaya) Ushawishi wa psyche juu ya tukio la magonjwa.

Karibu kila daktari anayehudhuria huzingatia hali ya kisaikolojia mgonjwa. Ikiwa matibabu na madawa ya kulevya haitoi athari inayotaka, Daktari Anampeleka Mgonjwa kwa Mtaalamu wa Saikolojia.

Inawezekana pia kuchambua kwa uhuru hisia zako wakati wa hamu ya kuvuta sigara, kuelewa kwa nini hii inatokea. Jambo kuu ni kuteka hitimisho na kuchukua hatua.

Uraibu ni jaribio la kisaikolojia ili kuepuka tatizo. Sigara hufanya kazi kama njia ya kupumzika. Ingawa unaweza kupumzika bila sigara.

Walakini, kwa kutumia zana hii, mtu anajiandaa kwa shida na mafadhaiko yanayokuja. Kama matokeo, atapata mkazo mwingine katika kuondoa njia kama hiyo ya kupumzika.

Mtu anaweza kushinda shida peke yake, bila wasaidizi wa nje, lakini sauti ya ndani inashawishi kinyume chake. Udhaifu mdogo utalazimika kulipa mwenyewe kupumua rahisi, kwa sababu matangazo na jamii inaamini juu ya hali ya kuvuta sigara.

Ili kuepuka sigara, ushawishi kutoka upande wa kisaikolojia kwa mgonjwa huleta matokeo. Kwa hili, njia za kupumzika, kutafakari, mazoezi ya kupumua, mawasiliano na psychotherapists na matibabu ya mtu binafsi.

4.3 (86.67%) kura 6

Tayari nimeacha mara mia, "Mark Twain alihalalisha.

Ikiwa kwa wanaume mwanzo wa mazoezi ya kuvuta sigara unahusishwa na hamu ya kuwa mtu mzima, kuthibitisha thamani yao - kwa nini sigara katika vijana inahusishwa na ukomavu - swali kwa wazazi, basi kwa wasichana sigara huhusishwa hasa na coquetry, na hamu ya kuvutia umakini wa wavulana, haswa wale ambao ni wazee. Watu wengine wanafurahiya kuvuta sigara kutoka kwa puff ya kwanza, wengine wanahisi wagonjwa mara kadhaa, lakini hamu ya kuwa kama kila mtu mwingine inashinda upinzani wa mwili, na sasa mtu huyo tayari anafikia sigara - kwanza kwa umma, akisema kwamba alikuwa na wasiwasi - ni wakati wa kuvuta sigara, basi kwa uzito - yoyote mkazo, hata msisimko mdogo zaidi - unaohusishwa, kwa mfano, na wimbo wa sentimental, wito kwa Drag.

Uelewa wa kweli kwamba sigara ni hatari kwa afya haiwezi kuja katika umri wa miaka ishirini - wakati umejaa nguvu na blush, huwezi kuamini kuwa upungufu wa pumzi, meno mabaya na saratani ya mapafu au midomo hutokea katika maisha. Lakini wakati magonjwa ya kwanza yanapoonekana, hata hayahusiani na tabia, wakati rubles elfu za kwanza zinatumiwa kwenye vidonge, unaanza kufahamu afya. Kama vile mtoto wa miaka ishirini anajivunia ukweli kwamba hakulala kwa usiku kadhaa mfululizo, na mtu wa miaka thelathini anajivunia kwamba aliweza kulala saa kumi, akivuta sigara, ambayo kwa ujana. umri ulionekana kuwa kitu ambacho kilikuwa muhimu sana kujua na kuwa nacho, hatimaye kinakuwa kitu ambacho si cha lazima.

Lakini hapa ndipo swali linatokea kwamba tayari ni ngumu kuondoa utani - ilivuta: "Unaweza kuzungumza juu ya ulevi wakati unataka kuacha na huwezi," anaelezea narcologist Pavel Staroshchuk. "Lakini ukweli ni kwamba wengi wanataka kuacha kwa kiwango rasmi, bila kujua wanataka kuendelea kuvuta sigara." Kwa ujumla, kulingana na narcologist, ulevi wote hauwezi kuponywa, kama vile, kwa mfano, uwezo wa kuogelea hauwezi kuponywa.

Kwa hivyo wanapozungumza juu ya kuacha sigara, sio juu ya kupona kabisa, lakini juu ya msamaha, ambao unapaswa kuwa mrefu, ikiwezekana kwa ujumla. maisha. “Utegemezi wa kemikali kwenye nikotini si tatizo kuu katika kuacha kuvuta sigara,” aandika Allen Carr katika kitabu chake cha hekaya The Easy Way to Stop Smoking. - Yeye ni rahisi kushughulikia.

Tatizo kuu ni imani potofu kwamba sigara hukuletea raha.” Kwa kweli, katika kiwango cha kisaikolojia, nikotini hutolewa kutoka kwa mwili ndani ya siku chache, lakini watu wanaweza kurudi kwenye sigara baada ya mwaka mmoja: "Ukweli ni kwamba wengi hawahitaji tumbaku kwenye sigara, lakini matatizo mengi ya kisaikolojia Hung juu yake, - anaelezea Pavel Staroshchuk. "Shida hutoka utotoni, husababisha msisimko mkubwa katika kiwango cha fahamu katika mazingira yenye mkazo, na watu wengi wana suluhisho nzuri la mafadhaiko - ibada ya kuvuta moshi."

Ikiwa utaacha tu kuvuta sigara bila kuwa tayari kiakili, kurudi kwa sigara ni karibu kuhakikishiwa kabisa. Kutoka mara ya kwanza inageuka kuacha sigara tu kwa wale ambao wana mafanikio akili bila mitego, lakini kwa sehemu kubwa, kulingana na wataalam, watu huacha tumbaku kwenye jaribio la tano au hata la kumi na tano.

Unahitaji kukaribia kuacha kwa uangalifu, jizoeze kwa wazo kwamba ingawa sigara ni ya kupendeza, moshi unafurahisha koo lako, ni wakati wa kuiacha: "Kama chuchu katika utoto, ni nzuri, lakini ni wakati wa kuacha," narcologist anatoa mfano. Lakini kwanza unahitaji kuacha si sigara, lakini mtazamo wako wa kawaida kwa maisha: "Unaweza kujaribu kubadilisha mtazamo wa kufikiri, kwa sababu mara nyingi tunafikiri vibaya, na hii husababisha hali ya huzuni," Pavel Staroshchuk anapendekeza. "Hauhitaji kuzingatia uharibifu wa adui - sigara, lakini kudhibiti mawazo ambayo husababisha hamu ya kuvuta sigara."

Ili mchakato wa kuacha sio uchungu, unahitaji kuweka "prostheses" kila mahali, ili usijitese kwa kuacha biashara yako favorite, lakini kupenda, kusaidia kwa kila njia iwezekanavyo.

Hofu ya kupata uzito. Ukweli ni kwamba utegemezi wote unatokana na mzizi mmoja, wote ni njia ya kuzama matatizo ya ndani. Na ikiwa "prosthesis" ya kuvuta sigara inatupwa, njia nyingine rahisi ya kujisumbua inakuja mbele - chakula. "Uvutaji sigara husababisha kudhoofika kwa kuta za tumbo na wakati mwingine wavutaji sigara wanahitaji lishe maalum, lakini katika 95% ya kupata uzito baada ya kuacha sigara, tabia hiyo inabadilishwa," anasema Elena Nikolaeva, mtaalam wa lishe katika kituo cha urembo na afya cha Sante Estetik. . - Mtu hubadilisha vipindi vya kuvuta sigara na vipindi vya kula. Ili kuepusha shida, inafaa kufanya chakula kuwa sehemu, sio tatu, lakini mara tano kwa siku, ili uweze kutafuna kitu mara nyingi zaidi. Afadhali zaidi, badala ya chakula na kioevu, kama vile chai ya mitishamba na athari ya kusisimua au kutuliza.

Kukataa kuwasiliana na kampuni ya kawaida na pombe. "Kuepuka kushirikiana na wavutaji sigara sio sawa - hii ni minus nyingine ya kukataa, watu wanaanza kuhisi kuwa wanajitenga na jamii," anaonya mtaalam wa narcologist Pavel Staroshchuk. - Ni sahihi zaidi baada ya muda wa kujiondoa kimwili kwenda kuwasiliana na watu unaowafahamu. Na kujiweka kama mtu ambaye ameshinda hatua ambayo wavuta sigara wengine bado hawajafika. Hii pia ni pamoja na pombe - unahitaji kungojea kipindi cha kujiondoa na katika siku zijazo, ikiwa kuacha ni fahamu, jidhibiti katika hali na unywaji wa pombe ambayo inaweza kusababisha hali ya huzuni.

Hakuna mahali pa kuweka mikono yako - kuunganishwa, chagua tawi la lilac, piga paka - kuna "mabandiko" mengi katika ulimwengu mzuri unaozunguka.

Na ni muhimu kukumbuka kwamba ikiwa hakuna tamaa ya ndani ya kuacha sigara, huwezi kufanikiwa. Tu ikiwa fahamu itabadilika kabisa kwa kitu kinachostahili zaidi kuliko shida za kukwepa na kuacha kuona kila kitu kwa rangi nyeusi, kuvuta sigara, kama matokeo, na sababu ya pili itaenda yenyewe. Maonyo ya Wizara ya Afya hayafanyi kazi, hayatishi, lakini yanaweka shinikizo juu yao, na kusababisha tamaa ya kutenda bila kujali. Lakini kutambua kwamba kuvuta sigara kunaonyesha kujichukia kunaweza kufanya hisia kubwa kwako: "Jipende mwenyewe na uache sigara," Allen Carr anahimiza. Baada ya yote, ikiwa hujui jinsi ya kumpenda mtu wako mwenyewe, hutawahi kujifunza kupenda wengine.