Kwa nini ni vizuri kulala wakati wa mchana? Watoto wanahitaji muda gani kwa usingizi wa mchana. Ni wakati gani mzuri wa kwenda kulala wakati wa mchana

Afya

Watu wengi bado wanaamini kwamba kulala mchana ni ishara ya uvivu, ingawa sayansi inasema kinyume chake ni kweli. Kulala katikati ya siku kunaweza kuboresha hali yako, kumbukumbu na tija, na kuwa macho zaidi.

Makampuni mengine ya Magharibi hayaruhusu tu, lakini pia huhimiza usingizi mfupi wa kazi. Hata hivyo, moja ya sababu kuu zinazowafanya wengi kukataa kulala mchana ni ile hali nzito na ya uchovu ambayo wengi huipata wanapoamka. Jinsi ya kuepuka hili na kupata zaidi kutoka kwa usingizi wa mchana?

Nani anahitaji kulala wakati wa mchana?

Kwa watu ambao wana shida ya kulala usiku kwa sababu ya mafadhaiko, kukoroma, au sababu nyingine, kulala mchana kunaweza kuwa sio wazo bora. Kama wataalam wanavyoeleza, usingizi wa mchana unaweza kuharibu saa yako ya ndani hata zaidi, hasa ikiwa huna kawaida kulala wakati huo.

Hata hivyo, watu wa umri wote wanaweza kufaidika usingizi mfupi mchana. Inaweza kuwa wanafunzi, wafanyikazi wa zamu, wafanyikazi wa kawaida na mtu mwingine yeyote anayetaka kujisikia vizuri.

Unapaswa kulala muda gani wakati wa mchana?

Siri ya kweli ya usingizi wa kurejesha ni muda wake. Dakika 20 kamili ni suluhisho kamili. Ili kurejesha nguvu, usingizi wa mchana lazima uende kutoka usingizi wa awamu ya 1, tunapolala, hadi usingizi wa awamu ya 2, wakati shughuli za ubongo zinapungua.

Ikiwa unalala zaidi ya wakati huu, basi unaingia kwenye awamu usingizi mzito, ambayo husababisha hisia iliyovunjika na uchovu inayoitwa hali ya usingizi. Hali hii ya kusinzia na kuchanganyikiwa mara nyingi inaweza kudumu hadi saa moja baada ya kuamka kutoka kwa usingizi mzito. Ili kuepuka hisia hii na usilale kwa muda mrefu kuliko inavyotarajiwa, jiweke kengele.

Ni wakati gani mzuri wa kwenda kulala wakati wa mchana?

Wataalamu wanadai hivyo wakati mzuri wa kulala mchana ni kati ya 13:00 na 15:00 alasiri wakati viwango vya nishati hupungua kidogo kutokana na kupanda kwa melatonin ya homoni, ambayo hudumisha mdundo wa circadian kiumbe au mzunguko wa kulala na kuamka.

Pia, wakati huu ni wa vitendo zaidi: tu baada ya chakula cha mchana, katikati ya siku. Ikiwa unakwenda kulala kwa kuchelewa, itakuwa vigumu zaidi kwako kulala usingizi jioni, kwani mwili wako hautakuwa tayari kwa usingizi.

Wapi kulala wakati wa mchana?

Unahitaji kuchagua kwa uangalifu mahali pa kulala mchana. Ni bora ikiwa ni mahali tulivu ambapo hakuna mtu atakayekusumbua. Nini cha kuchagua sofa au kitanda? Inatokea kwamba hii sio jambo muhimu zaidi. Jambo la muhimu sio ikiwa unalala kwenye gari moshi, kwenye kiti cha ofisi au kwenye kitanda chenye laini, lakini jinsi unavyolala haraka. Bado watu wengi hulala haraka kitandani huku mwili ukizoea kulala na ubongo unajua ni wakati wa kulala, na hivyo kuutuliza mwili wako kawaida.

Jinsi ya kulala wakati wa mchana?

Ondoa vikwazo vyovyote, ikiwa ni pamoja na kompyuta na simu yako. Na kama inavyosikika, kikombe cha kahawa husaidia watu wengine. Ukweli ni kwamba kafeini haifanyi kazi mara moja, inahitaji kupita njia ya utumbo, ambayo itachukua kama dakika 45 kabla ya kufyonzwa. Na ukinywa kikombe cha kahawa kabla ya kulala kwa muda wa dakika 20, utaamka ukiwa macho zaidi. Walakini, unapaswa kuwa mwangalifu na kahawa mchana, kwani inaweza kukuzuia kulala jioni.

usingizi wa mchana ina athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa ya binadamu. Kwa mfano, baada ya kulala saa moja baadaye dhiki kali shinikizo itarudi kwa kawaida. Mwili utapona, na mtu anaweza kufanya kazi tena. Nakala hiyo ni muhimu au inadhuru kulala wakati wa mchana, suala hili linajadiliwa kwa undani.

Watu wengi wanafikiri kwamba wanapaswa kuchukua usingizi wa mchana baada ya nusu ya kwanza ya siku. Kwa mfano, Churchill alisema kuwa usingizi baada ya chakula cha jioni husaidia kurejesha kufikiri wazi ambayo inahitajika kufanya maamuzi sahihi. Ni yeye ambaye aliunda neno "usingizi wa kurejesha". Na alisema kuwa kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, daima unahitaji kupata usingizi.

Hebu tuangalie madhara ya usingizi wa mchana kwenye mwili. Hurejesha uhai. Baada ya dakika 30 tu ya usingizi, tahadhari na ufanisi hurudi kwa mtu. Hiyo inasemwa, usingizi mfupi hautasababisha usingizi mbaya wa usiku.

Inazuia uchovu. Mara kwa mara mtu huwekwa wazi kwa mafadhaiko, uchovu wa nguvu za kiakili na kihemko. Usingizi wa mchana hutoa fursa ya kutafakari upya hali, kupunguza matatizo na kurejesha mwili.

Huongeza utambuzi wa hisia. Baada ya usingizi, ukali wa viungo vya hisia (ladha, kusikia, maono) huongezeka kwa mtu. Shughuli yake ya ubunifu inaongezeka, ubongo uliweza kupumzika na kutoa mawazo mapya. Hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Ikiwa unalala wakati wa mchana angalau mara 3 kwa wiki, basi hatari ya ugonjwa wa moyo itapungua kwa 40%. Kulingana na wanasayansi, usingizi wa mchana ni silaha kali zaidi dhidi ya infarction ya myocardial. Huongeza utendaji. Kama tafiti za kimatibabu zinavyoonyesha, wafanyikazi wengi hawana tija ya nusu ya pili ya siku. Hata hivyo, baada ya kulala baada ya chakula cha mchana kwa dakika 30 tu, tija ya mtu inarejeshwa sawa na mwanzo wa siku ya kazi.

Je, unaweza kulala kazini? Kwa watu wengi, kupumzika kitandani baada ya chakula cha jioni sio chaguo. Waajiri wengi leo tayari wamebadilisha mtazamo wao kwa usingizi wa mchana wa wafanyakazi wao. Ili kulala, unahitaji kupata mahali pazuri na utulivu. Hata hivyo, ni rahisi kufanya hivyo kwa wale wanaosafiri kwa gari. Unaweza kuweka kiti katika nafasi nzuri kwako mwenyewe na kupata usingizi. Kubwa kwa hili Eneo la Kibinafsi hasa ikiwa kuna kiti cha starehe.

Unahitaji kulala mara kwa mara. Jaribu kutenga muda mara kwa mara usingizi wa kila siku. Hii itaanzisha biorhythm ya kila siku na kuongeza tija. Unahitaji kulala kidogo. Ikiwa mtu analala usingizi na kwa muda mrefu, basi hisia ya kuchanganyikiwa na hali ya ulevi itaonekana. Wakati mwafaka wa kusinzia. Kwa hivyo, unapaswa kuweka kengele kila wakati ili usilale. Mbali na hilo usingizi mrefu wakati wa mchana itaathiri ubora wa usingizi usiku. Jaribu kulala bila mwanga. Mwanga daima huathiri mtu, humpa ishara ya kutenda. Wakati huo huo, giza huambia mwili kuwa ni wakati wa kujiandaa kwa kitanda. Ikiwa hakuna uwezekano wa kuzima mwanga, unaweza kutumia bandage maalum ya usingizi.

Plaid. Kama unavyojua, wakati wa kulala katika mwili wa binadamu hupunguza kimetaboliki na kiwango cha kupumua. Joto hupungua kidogo. Kwa usingizi mzuri unahitaji kutumia blanketi au kifuniko cha mwanga. Kulala wakati wa mchana husaidia kuhifadhi uzuri. Itawavutia wanawake. Kwa hiyo, kuchukua usingizi kidogo, mtu hujifanya kuwa mzuri zaidi. Kama unavyojua, hali ya ngozi inategemea moja kwa moja jinsi mwili unapumzika. Ili kufanya hivyo, ni bora kuchagua ndoto katika muda kutoka masaa 12 hadi 15. Ni bora zaidi ikiwa unaweza kulala nje Au angalau na dirisha wazi. Wakati wa kupumzika, unapaswa kufikiria juu ya kitu kizuri.

Contraindications kwa kulala wakati wa mchana. Kukubaliana, katika baadhi ya matukio usingizi wa mchana hauna maana. Na wakati mwingine inaweza kuwa na madhara. Kwa mfano, ni bora kwa mtu anayesumbuliwa na usingizi asiende kulala wakati wa mchana. Vinginevyo, utalazimika kukaa macho usiku kucha. Usingizi wa mchana ni hatari kwa wale ambao wanahusika aina mbalimbali unyogovu, hali ya mtu kama huyo inaweza kuwa mbaya zaidi. Haupaswi kulala zaidi ya dakika 90 wakati wa mchana, vinginevyo biorhythms ya mwili inasumbuliwa, ambayo ni mbaya sana. Na muhimu zaidi, unahitaji kubadilisha mtazamo wako kwa wale wanaopenda kulala wakati wa mchana. Hii sio ishara ya uvivu, lakini badala yake, kinyume chake, wao ni mmoja wa watu wenye uzalishaji zaidi na wenye akili.

Kwa hiyo, tujumuishe. Usingizi utaondoa usingizi wa mchana, na hivyo kusababisha ajali chache na uwezekano mdogo wa kufanya makosa wakati wa kazi zinazohitaji. mkusanyiko wa juu umakini. Huongeza athari za binadamu kwa karibu 16%. Inaboresha kikamilifu kumbukumbu ya muda mrefu. Nzuri kwa kufananisha habari. Kufuatia mapendekezo yote, usingizi wa mchana utafaidika mtu na kuboresha afya na ustawi wake. Lakini baada ya kuchambua habari hii, amua mwenyewe ikiwa usingizi wa mchana utakuletea faida au, kinyume chake, madhara tu.

Mtandao wa muziki wa kijamii "Kwenye Zavalinka".

Juu ya kilima

Jumla 11176
Mpya 0
Mtandaoni 4
Wageni 126

Wakati mwingine baada ya usingizi wa mchana unahisi macho na umejaa nishati, na wakati mwingine hata zaidi. Kwa hivyo ni vizuri kwa watu wazima kulala wakati wa mchana? Tulishughulika na wanasomnolojia pamoja.

Je, usingizi wa mchana ni mzuri?

Kuhusu faida za usingizi wa mchana hatua ya matibabu Ni mapema sana kuzungumza juu ya maono, hakuna utafiti mmoja ambao umethibitisha kuwa usingizi wa mchana unaweza kuongeza muda wa kuishi au, kwa mfano, kupunguza hatari ya kuendeleza. magonjwa mbalimbali, - anaelezea Mikhail Poluektov, somnologist, mgombea sayansi ya matibabu. - Lakini nini madaktari wanajua kwa hakika: usingizi mfupi wa mchana huboresha tija, kinga na inaboresha hisia. Inakuruhusu, kama ilivyokuwa, kuanza upya dhidi ya msingi wa akili ya juu au mkazo wa kimwili. Ni bora kulala kwa muda wa saa moja na nusu, kwa sababu hii ndiyo wakati ambao hufanya mzunguko wa kawaida wa usingizi kwa mtu.

Usingizi wa mchana, kimsingi, hauna tofauti na usingizi wa usiku kwa suala la seti ya hatua za usingizi, - anaelezea Elena Tsareva, somnologist, mkuu wa huduma ya somnological ya Unison. - Lakini kunaweza kuwa na tofauti katika muda wa hatua. Na viwango vya chini vya melatonin wakati wa mchana kuliko usiku na uwepo wa uchochezi wa nje(mwanga, kelele, simu na kadhalika) hatua za kina usingizi unaweza kuwa mdogo, na wa juu juu zaidi. Kiwango cha usingizi pia kinaweza kupunguzwa kwa sababu sawa.

Uchunguzi umeonyesha kuwa ikiwa unalala wakati wa shughuli za kila siku zilizopunguzwa (kwa bundi na larks, hii wakati tofauti), kuna uwezekano mkubwa wa kuamka na kichwa kizito na hata usingizi zaidi. Kulala kwa muda mfupi baada ya jua kutua na uwezekano zaidi itakiuka usingizi wa usiku kuhusiana na ushawishi juu ya biorhythm ya uzalishaji wa melatonin.

Jinsi ya kulala wakati wa mchana

2. Ni muhimu kuunda hali ya kulala (chumba giza, kupunguza uchochezi wa nje - hadi matumizi ya earplugs na mask ya usingizi).

3. Idadi ya makampuni makubwa hata kuunda vyumba maalum kwa ajili ya kupata nafuu katika dakika chache huku kukiwa na dhiki ya juu.

Ikiwa unahisi usingizi wakati wa kuendesha gari

Nyumbani au kazini, unaweza kupata wakati wa kupumzika (angalau wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana kwenye chumba cha mapumziko). Ikiwa haifanyi kazi, ndiyo, haifurahishi kwamba uchovu unaweza kuathiri utendaji, lakini bado sio muhimu. Lakini hisia ya uchovu na, kama matokeo, hasara inayowezekana mkusanyiko wa kuendesha gari unaweza kusababisha mengi zaidi madhara makubwa. Wenye magari wanaotaka kulala wafanye nini? Wataalamu hapa wanakubali.

Kuna toleo fupi la usingizi wa mchana, ambalo linapendekezwa kwa wapanda magari, anasema Mikhail Poluektov. - Ikiwa unahisi usingizi ghafla wakati wa kuendesha gari, inashauriwa kuvuta kando ya barabara na kulala kwa dakika 20. Kipindi hiki cha wakati kilitoka wapi? Baada ya usingizi wa dakika 20, kuna kawaida kuanguka katika usingizi wa kina. Na mtu anapoamka baada ya usingizi mzito, anaweza kupata uzushi wa "ulevi wa kulala" kama huo, hajapata fahamu zake mara moja, haipati ustadi unaohitajika, kwa mfano, kuendesha gari.

Katika muda wa usingizi wa mchana, kuna utafiti unaoonyesha kuwa kulala zaidi ya dakika 20 husababisha madhara zaidi kwa ufanisi zaidi ya dakika 10-15, - Elena Tsareva anakubaliana. - Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba uwezekano wa kulala usingizi mzito huongezeka, wakati ambao kuamka ni ngumu zaidi, na kichwa baada ya hiyo ni "nzito".

Wakati gani somnologists kuagiza naps?

Tatizo la kawaida ambalo watu bado wanaamua kugeuka kwa somnologists ni matatizo ya usingizi usiku. Na ushauri maarufu kati ya watu "hawakulala vizuri usiku - kisha kulala wakati wa mchana" kimsingi ni makosa. Baada ya yote, watu wanaosumbuliwa na usingizi, wamelala wakati wa mchana, tu "kuiba" sehemu ya usingizi wao wa usiku. Kwa hiyo ni katika kesi gani madaktari bado watakuagiza usingizi wa mchana?

Somnologists hupendekeza usingizi wa mchana tu ikiwa wana uhakika kwamba mtu ana moja ya magonjwa adimu kama vile narcolepsy au idiopathic hypersomnia, anasema Poluektov. - Magonjwa haya yote mawili yanaambatana na usingizi wa mchana kupita kiasi. Na katika kesi hizi, kinachojulikana kulala usingizi wakati wa mchana kuruhusu mtu kudumisha tahadhari na kiwango cha utendaji.

Usingizi wa mchana ni wa kisaikolojia kwa watoto chini ya umri wa miaka 7, anaongeza Elena Tsareva. - Watu wazima hawahitaji kawaida. Kwa watu wazima, usingizi wa mchana ni ishara ya ukosefu au ubora duni wa usingizi wa usiku, au ziada ya hifadhi ya mwili katika kukabiliana na matatizo. Mara nyingi hii inazingatiwa katika hali ya kulazimishwa: lini ratiba ya mabadiliko kazi au katika kesi ya upungufu wa usingizi wa zaidi ya saa 8 (kwa mfano, katika wazazi wadogo au "bundi" ambao huamka mapema kuliko wakati uliotaka wa kurekebisha hali ya kijamii). Usingizi wa mchana haufai kwa watu ambao tayari wana matatizo ya usingizi kama vile ugumu wa kulala usiku au kuamka usiku, au kubadilisha mifumo ya usingizi. Katika kesi hii, usingizi wa usiku unaweza kuwa mbaya zaidi. Hasa mara nyingi hii inakabiliwa na watu ambao hawajafungwa na mfumo wa majukumu ya kijamii (kazi, utafiti) na wanaweza kuwa kitandani wakati wanataka (kwa mfano, wafanyabiashara).

Ikiwa kuna haja ya usingizi wa mchana, basi hii ni tukio la kufikiri juu ya kuzungumza na somnologist na kufanyiwa utafiti wa usingizi (polysomnografia). KATIKA siku za hivi karibuni ikawa inawezekana na nyumbani. Kwa hivyo inaweza kugeuka kuwa usingizi wa mchana, kama kukoroma, itakuwa ishara tu ya usumbufu wa usingizi wa usiku. Wakati usingizi wa afya umerejeshwa, haja ya usingizi wa mchana hupotea.

Je, unaweza kulala mchana?

"Wakati mwingine unahitaji tu kulala kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni. Mimi hufanya hivyo. Lala ndani mchana haikufanyi ufanye kidogo - ndivyo wapumbavu wasiofikiria hufikiria. Utakuwa na wakati zaidi, kwa sababu utakuwa na siku mbili kwa moja ... " Winston Churchill (aliishi kuwa na umri wa miaka 91!)

Usingizi unasaidia. Watu wengine huchukua nadharia hii kwa moyo sana hivi kwamba wanachukua fursa ya kulala chini, pamoja na kufanya mazoezi ya kulala mchana. Wengine hufuata tu wito wa mwili na, kwa whim, kulala wakati wa mchana. Lakini kuna wale wanaoamini kwamba usingizi wa mchana wa mtu mzima ni udhaifu, ziada na udhihirisho wa uvivu. Nani wa kuamini?

Faida za kulala mchana

Kuanza, tutaondoa hadithi kwamba mkate tu hupumzika wakati wa mchana. Usingizi wa mchana ni muhimu, hauhojiwi! Wengi sana watu waliofanikiwa alilala na kulala wakati wa mchana - chukua, kwa mfano, mwanasiasa mahiri Winston Churchill, ambaye ametajwa kwa urahisi katika epigraph ya nakala hii. Watu wengi wa wakati wetu pia huchukua fursa ya kulala wakati wa mchana. Kwa mfano, mfanyabiashara maarufu wa Kirusi Roman Maslennikov anasema kuwa alikua mjasiriamali kwa kiasi kikubwa kwa sababu ya ratiba ya bure na fursa ya kuvutia ya kulala wakati wa mchana. Kwa njia, hata aliandika kitabu kuhusu hili - "Ukweli wote kuhusu usingizi wa mchana." Usomaji unaopendekezwa!

Faida za usingizi wa mchana hazikubaliki, imesoma na wanasayansi na kuthibitishwa. Wataalamu kutoka Chuo Kikuu cha California waliwahoji watu mia kadhaa ambao mara kwa mara hufanya mazoezi ya kulala kwa dakika 20. Nje ya nchi, inaitwa napping ya nguvu (wenzi wetu, kwa upendo kwa classics, wito wa mchana naps "ndoto ya Stirlitz"). Watu hawa wote walijaza dodoso maalum, na kisha data ikachambuliwa.

Sasa swali la kuwa usingizi wa mchana ni muhimu na kwa nini ni nzuri sana inaweza kujibiwa hasa: huongeza mkusanyiko na utendaji kwa 30-50%. Kwa kuongeza, watu wote wanaolala wakati wa mchana wanaona kuwa kupumzika kwa muda mfupi kunaboresha hisia, hutoa nguvu na hupunguza kuwashwa.

Masomo mengine ya matibabu, wakati ambapo mabadiliko ya lengo katika hali ya kibinadamu yalijifunza, sema kwamba usingizi wa mchana unaboresha uendeshaji wa ujasiri na athari za magari kwa 16%. Na ikiwa inafanywa mara kwa mara, hata hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Je, inawezekana kulala mchana kwa mtu anayelala vizuri usiku? Ndio, ingawa katika kesi hii, usingizi wa mchana sio lazima kabisa. Hata hivyo, ikiwa unalala kidogo usiku, usingizi wako wa usiku unasumbuliwa. sababu za nje, kazi yako haraka huchoka au mwili unahitaji usingizi wa mchana, basi unahitaji kweli!

Kutumia dakika 20 kwenye ndoto, unafidia zaidi upotezaji huu mdogo wa wakati na kuongezeka kwa ufanisi na shauku!

Na sasa - kufanya mazoezi. Hapa kuna sheria chache za kuzuia usingizi wako wa mchana usionekane. zao pande za giza na kukusaidia kupata "bonasi" zote kutoka kwake.

Muda wa usingizi wa mchana unapaswa kuwa mdogo kwa wakati. Chaguo bora ni dakika. Kwa mtazamo wa kwanza inaonekana kwamba hii ni ndogo sana, lakini hata hii muda mfupi mapumziko ya kutosha ili kuburudisha. Ubongo bado hauna wakati wa kuhamia usingizi wa polepole, ambao hauwezekani "kutoka" kwa urahisi.

Ikiwa haukupata usingizi wa kutosha usiku uliopita, usingizi wa mchana unaweza kupanuliwa hadi dakika moja au hata hadi saa 1.5 (kulingana na muda wa mzunguko mmoja wa usingizi).
Ikiwa una usingizi usio na wasiwasi, lakini hakuna wakati wa kulala, hata kuchukua fursa ya fursa hii ya kulala. Miaka michache iliyopita, ilithibitishwa kuwa usingizi wa dakika 10 hutoa nguvu na nguvu saa nzima! Hakika, kama wanafunzi, wengi walilala kwenye mihadhara. Kumbuka kuongezeka kwa furaha na msisimko wakati wa kuamka? Lakini hii ndiyo yote aliyo - usingizi wa mchana :).

Muda wa kulala mchana kwa hakika ni mfupi. Lakini hii haimaanishi kwamba inapaswa kutibiwa kama sehemu isiyo na maana ya maisha! Lazima uhakikishe kuwa hakuna mtu anayeivunja. Ikiwa una kuamka 2-3 wakati wa "halali" nusu saa, usingizi wa mchana hautaleta athari inayotaka.
Watu wengi wana ugumu wa kulala mbele ya mwanga na kelele. Ikiwa wewe pia ni mmoja wao, tengeneza kwenye chumba ambacho utalala, hali bora: ukimya, giza (katika hali ambayo kinyago cha jicho na viunga vya sikio vitakusaidia), kitanda kizuri. Ingawa unapolala wakati wa mchana, sio lazima kuvua nguo na kwenda kulala: ikiwa huna nia kali, unaweza kulala wakati wa kuamka na kutumia muda mwingi zaidi katika ndoto kuliko inavyotarajiwa. Na nguo za "mchana" na sofa badala ya kitanda ni nini kinakuadhibu angalau kidogo. Watu ambao wanaamua kuchukua usingizi wa kazi (hii si mara zote, lakini inawezekana) ni rahisi zaidi: hasa hawana chaguo kati ya kitanda na sofa (kitanda?) :).
Watu wengine hawafurahishwi na wazo kwamba watalazimika "kuanguka" kutoka kwa msongamano wa kila siku kwa muda. Usijali; hakuna kitu kitatokea kwa nusu saa bila wewe (isipokuwa, bila shaka, wewe ni dereva wa lori, mtawala wa trafiki ya hewa au operator wa mmea wa nyuklia). Huenda usiweze kupata usingizi mara ya kwanza. Au labda hata majaribio machache ya usingizi wa mchana hayatafanikiwa. Lakini muda utapita, na utajifunza kwa utulivu kabisa "kuzima" wakati wa mchana, zaidi ya hayo, katika hali yoyote. Kwa mfano, nje ya nchi, wafanyakazi wa ofisi ambao hawana chumba cha kupumzika kazini huenda kwenye maegesho wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana na kulala kwa amani katika magari yao.
Ni bora kupanga usingizi wa mchana wa mtu mzima kwa muda kabla ya masaa ya siku. Kuna sababu mbili za hii. Kwanza, huu ndio wakati ambao mwili unahitaji kupumzika zaidi, kwa hivyo utalala haraka. Pili, ikiwa unachelewesha kulala kwa kuchelewa sana, kuamka baada ya usingizi wa mchana itakuwa kuchelewa sana, na hii inaweza kuharibu usingizi wa usiku.
Wakati wa kuweka kengele kwa wakati wa kuamka, usisahau kwamba pamoja na dakika za usingizi, bado unahitaji kujipa muda kidogo wa kulala, na hii ni dakika nyingine 5-15. Ni bora kuzingatia hili, vinginevyo utakuwa na wasiwasi kwamba unakaribia kuamka, na hautaweza kulala.
Ikiwa una shida za jadi na kuamka na unaogopa kulala kwa muda mrefu kuliko inavyotarajiwa, jisaidie. Kabla ya kulala, kunywa ... kahawa au chai kali. Kafeini kutoka kwa vinywaji hivi haifanyi kazi mara moja, lakini dakika baadaye, kwa wakati tu wa wewe kuamka. Matokeo yake, utaamka rahisi.
Uchovu kidogo, "kutetemeka" kwa misuli na udhaifu ni "matokeo" ya kawaida ya kulala. Inawezekana kwamba kuamka baada ya usingizi wa mchana pia utafuatana na ishara hizi. Ili kufurahiya haraka, fanya mazoezi mepesi, washa taa mkali au nenda kwenye dirisha - na ndoto itaondoka kama mkono. Badala yake, ujasiri utakuja hali nzuri na mawazo mapya.

Je, usingizi wa mchana una wakati ujao?

Usingizi wa mchana ni muhimu - hakuna shaka juu yake. Ikiwa imepangwa na "kutekelezwa" kwa usahihi, basi itakuwa tiba yako isiyo na kifani ya uchovu! Kwa bahati mbaya, mambo kwa kawaida hayaendi zaidi ya kufikiria juu ya faida zake.

Mnamo Septemba 2013, "mgomo wa usingizi" ulifanyika huko Moscow - wafanyakazi wa ofisi akaenda barabarani na kulala (au usingizi wa kuiga) pale pale: kwenye ngazi za vituo vya biashara, kwenye vituo vya mabasi na maeneo mengine. katika maeneo ya umma. Ulikuwa ujumbe kwa waajiri: dokezo lisilo wazi la hitaji la kupumzika na kulala mahali pa kazi. Kwa sehemu kubwa, wakubwa walijibu bila shaka: wengi walisema hawakuwa tayari kuwalipa wafanyikazi wao kwa kulala wakati wa saa za kazi.

Lakini sio kila mtu alibaki kutojali. Kwa kuzingatia mifano ya Google, Apple na kampuni zingine zinazoendelea zilizo na sifa ulimwenguni kote, wakuu wa kampuni kubwa za Urusi na biashara walianza kuandaa vyumba vya kupumzika kwa wafanyikazi wao. Walinunua hata vidonge vya kulala - vifaa maalum vya kulala vizuri, ambavyo wafanyikazi ngumu wa kawaida hawahitaji kutumia ustadi wao (tazama picha).

Unaweza kuona jinsi vidonge vya kulala vinaonekana kwenye video hii:

Kwa bahati mbaya, kwa idadi kubwa ya watu wanaofanya kazi, usingizi muhimu wa mchana bado ni ndoto, na swali: "Inawezekana kulala wakati wa mchana?" wanaweza kujibu jambo moja tu: "Ndio, lakini, kwa bahati mbaya, hatuna fursa ya kufanya hivi!" Ole...

Soma nakala zingine za kupendeza juu ya mada hii:

Usingizi wa mchana - ni muhimu? Faida na madhara ya usingizi wa mchana kwa watu wazima

Inaaminika kuwa usingizi wa mchana ni mengi ya watoto wa shule ya mapema. Walakini, madai haya hayana msingi kabisa. Zaidi ya hayo, madaktari zaidi ulimwenguni "wanaagiza" usingizi wa mchana kwa watu wazima kama njia ya kupunguza mkazo, kupata nafuu, na kuondoa uchovu.

Kwa hiyo mtu mzima anahitaji usingizi wa mchana au inatosha tu kupata usingizi wa kutosha usiku? Ikiwa unajua faida na shida zote za ndoto kama hiyo na uitumie kwa usahihi, basi jibu ni ndio, unahitaji!

Usingizi wa mchana hukuruhusu kufurahiya, kurejesha uwazi wa kiakili na nishati. Mapumziko mafupi baada ya chakula cha mchana hukuruhusu kubaki kwa usawa siku nzima, haswa katika hali mbaya ya hali ya hewa au kazi ya kupendeza.

Nusu saa ya usingizi wakati wa mchana inaboresha mawazo, usikivu na mkusanyiko. Ndiyo maana wawakilishi wengi wa fani zinazohitaji mkusanyiko hujaribu kulala kwa muda wakati wa mchana.

Utafiti wa kisayansi miaka ya hivi karibuni kuonyesha kwamba usingizi wa mchana hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, husaidia kukabiliana na incipient magonjwa ya virusi na mkazo. Kwa kuongeza, usingizi mfupi wa mchana unasaidia michakato ya kuzaliwa upya katika mwili, ambayo ina maana kwamba wakati unapolala, unakuwa mdogo!

Ili kupunguza misuli na mkazo wa kisaikolojia Faida za usingizi wa mchana pia ni vigumu kuzingatia! Hii ni aina ya kuanza upya kwa kiumbe kizima, baada ya hapo mifumo yote imetatuliwa, haswa mfumo udhibiti wa neurohumoral. Kushinda changamoto ngumu, tafuta uamuzi sahihi au maneno yanayofaa - yote haya yanawezekana katika ndoto, ili wakati unapoamka, utakuwa tayari kujua jibu la swali ambalo lilikuchukua.

Wakati huo huo, wengi wetu tumethibitisha kutokana na uzoefu wetu wenyewe kwamba wakati mwingine baada ya usingizi wa mchana unahisi hata kuzidiwa zaidi. Ni nini sababu ya mwitikio kama huo?

Ukweli ni kwamba usingizi mwingi wakati wa mchana husababisha ukiukwaji wa mtazamo wa ndani wa wakati. Ubongo hulala kwa kina sana na huingia kwenye usingizi mzito. Kuamka kwa wakati huu, utasikia uchovu, na kichwa chako kitakuwa "kama katika ukungu." Kunaweza pia kuwa na maumivu ya kichwa, kuanguka shinikizo la damu na hisia ya jumla ya kuzidiwa.

Kwa hivyo usingizi wa mchana ni nini - nzuri au mbaya?

Kuna sheria kadhaa ambazo zitakuwezesha kutumia kikamilifu faida za usingizi wa mchana kwa watu wazima.

Nenda kitandani kati ya 12:00 na 15:00, si zaidi ya dakika.
Kulala mahali baridi zaidi katika chumba. Ikiwezekana, fungua dirisha. Hewa safi Hukusaidia kulala haraka na kuboresha ubora wa usingizi wako.
Ni muhimu sana kuzingatia ukweli kwamba ndoto itakuwa fupi. Ni bora ikiwa inafanyika mahali tofauti na usiku kitanda. Keti katika hali ya kustarehesha, fikiria kitu chanya, au weka muziki wa utulivu na wa kustarehesha.
Jaribu kutokula sana kabla ya kulala.
Weka kengele kwa dakika 40, lakini unapoamka, usiruke mara moja, lakini ulala kwa dakika chache zaidi, ukinyoosha kwa upole. Mpito kama huo wa burudani kutoka kwa usingizi hadi kuamka utaongeza zaidi faida za usingizi wa mchana.
Ikiwa unafanya kazi katika ofisi na mapumziko yako ya chakula cha mchana huchukua saa 1, tumia nusu ya muda huo kwa usingizi wa mchana. Ili kufanya hivyo, kaa vizuri kwenye kiti chako, konda kwenye meza, pumzika kichwa chako kwenye mikono iliyokunjwa na urudi nyuma kidogo kwenye kiti ili mgongo wako uchukue karibu. nafasi ya usawa. Katika nafasi hii, misuli yako yote itapumzika vya kutosha kuwa na wakati wa kupumzika.
Mama wachanga wanaweza kupanga "saa ya utulivu" na mtoto wao. Mapumziko mafupi katikati ya siku itawawezesha mwanamke aliyechoka kurejesha, kupunguza madhara ya shida na utaratibu.
Ikiwa mtindo wako wa maisha haukuruhusu kujenga usingizi wa mchana katika utaratibu wako wa kila siku, basi utumie mwishoni mwa wiki kwa ajili yake. Hata usingizi mmoja wa mchana kwa wiki huleta manufaa makubwa kwa mtu mzima!

Nini cha kufanya ikiwa huwezi kulala?

Usingizi wa mchana kwa watu wazima ni suala la tabia. Ili kujifunza jinsi ya kulala kwa urahisi na pia kuamka kwa urahisi baada ya chakula cha jioni, utahitaji muda.

Unda ibada fupi ya kulala kwako, sawa na jioni, lakini fupi. Inaweza kuwa vitendo 2 ambavyo vitakuwa aina ya ishara kwa mwili. Wanapaswa kuwa sawa na kwenda kwa utaratibu sawa.

Hapa kuna orodha ya takriban ya vitendo hivyo ambavyo kwa kawaida hujumuishwa ibada ya kila siku kuwekewa. Wote huchukua muda wa chini ya dakika 5, lakini kwa matumizi ya kawaida husaidia haraka na kwa ufanisi kulala usingizi.

Kuosha na maji ya joto.
Self-massage ya vidole, msingi wa shingo na masikio.
Kioo cha chai ya joto (sio moto), kunywa kwa sips ndogo.
Nyimbo za kupendeza, nyimbo na nyimbo za tuli - kwa mfano, kama kwenye diski ya Natalia Faustova.
Kuvuta pumzi mafuta muhimu lavender au mint, matone 1-2 ambayo yanaweza kutumika kwa leso na kubeba pamoja nawe.
Bandeji laini ya joto inayofunika macho.
"Bahasha" maalum ambapo unaweza kuweka miguu yako huru kutoka kwa viatu.

Ikiwa bado huna uhakika kama unahitaji kulala usingizi, jaribu kulala alasiri angalau mara 3 kwa wiki. Utashangaa jinsi utakavyojisikia safi na kupumzika baadaye!

Kulingana na takwimu, kila mtu angalau mara moja katika maisha yake hupata shida fulani na usingizi. Ndiyo maana ni muhimu sana kujua mbinu za kukabiliana na usingizi, hata ikiwa ndani wakati huu na unaonekana huzihitaji hata kidogo. Tumekusanya kwa ajili yako mbinu bora haraka kulala, ambazo hazihitaji mafunzo maalum na zinafaa kwa kila mtu.

Tumekusanya 10 kwa ajili yako mawazo bora kuhusu jinsi ya kupumzika jioni baada ya kazi. Hizi rahisi na ushauri unaoweza kutekelezeka kukusaidia kuweka utaratibu usingizi mwenyewe, ambayo ina maana - kujisikia kupumzika na kamili ya nishati!

Pata habari!

Jina lako:

Duka letu

"Bado kidogo, na hakika nitalala!" Nani asiyejua aina hizi za mazungumzo na yeye mwenyewe? TV, Intaneti, vitabu, kazi... Maisha yetu yamejaa vitu ambavyo tunataka kutumia muda navyo, na inasikitisha kuyapoteza kwa usingizi!

Wazazi wanasema

Ni vigumu kunishangaza, mtunzi-mpangaji, lakini "Lullaby kwa familia nzima" ilinivutia tu! Ninakiri, hata nililia kidogo, ambayo haikuzingatiwa kwa miaka mingi. Sauti ni ya roho, fadhili, ya upendo, mpole - mpendwa sana, ambayo mama pekee anayo. Kukusikiliza, unahisi mwanga wa joto, na ulimwengu hauonekani tena kuwa wa kikatili na usio na hisia. Hisia za muda mrefu zilizosahau na ndoto za utoto zinaamka. Tulifurahishwa na mpangilio wa nyimbo - mtazamo wa uangalifu, wa busara kwa nyenzo za chanzo, bila mifumo ya kukasirisha na wimbo wa "bouncing" wa kukasirisha. Samahani, simjui mtunzi wa mipango, lakini ninataka kuelezea pongezi na heshima yangu.

Je, ni vizuri kulala wakati wa mchana?

Usingizi wa mchana husaidia ubongo "kuanzisha upya", angalia tatizo kutoka upande mwingine na ufanye uamuzi sahihi.

Kulala wakati wa mchana ni muhimu na muhimu, na ukweli huu unatambuliwa na wataalam wa usingizi. Usingizi wa mchana una athari ya manufaa kwa hali hiyo mfumo wa moyo na mishipa. Ikiwa unalala ndani ya dakika 45 - 60 baada ya nguvu hali ya mkazo, basi shinikizo la damu lililoongezeka hupungua na kurudi kwa kawaida. Mwili hurejeshwa, na mtu yuko tayari kufanya kazi tena.

Watu wengi waliofanikiwa wanaamini kuwa wanahitaji kupiga kelele mchana baada ya shughuli nyingi za nusu ya kwanza ya siku:

Winston Churchill alibuni neno "usingizi wa kurejesha" kwa mara ya kwanza, akidai kuwa usingizi wa mchana ulisaidia kurejesha uwazi wa mawazo unaohitajika kwa ajili ya kufanya maamuzi. wakati wa vita. Alisema kuwa unahitaji kupata usingizi kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Margaret Thatcher alikataza vikali wasaidizi kumsumbua kati ya 14.30 na 15.30, kwa sababu wakati huo alikuwa akipumzika.

Bill Clinton pia aliomba asisumbuliwe saa 3 usiku.

Leonardo da Vinci alilala mara kadhaa kwa siku, kwa hiyo alifanya kazi usiku.

Napoleon Bonaparte hakujinyima usingizi wa mchana.

Ingawa Thomas Edison hakuwa na shauku kuhusu tabia yake ya kulala wakati wa mchana, alifanya ibada hii kila siku.

Eleanor Roosevelt, mke wa Rais Franklin Roosevelt, alirudisha nguvu zake kwa usingizi wa mchana kabla ya hotuba muhimu.

Rais John F. Kennedy alikula kila siku kitandani na kisha akalala fofofo.

Wachezaji wengine maarufu wa siku ni Albert Einstein, Johannes Brahms.

Usingizi wa mchana unaathirije hali ya mwili?

Usingizi wa mchana huzuia "kuchoma". KATIKA ulimwengu wa kisasa watu wanakimbia, wanakimbia bila kusimama, wakijitahidi kufikia malengo yao. Na katika hii kukimbia bila mapumziko, mtu ni chini ya dhiki, uchovu wa nguvu za kimwili na kiakili, na tamaa. Usingizi wa mchana hurejesha mwili, hupunguza matatizo, hufanya iwezekanavyo kutafakari upya hali hiyo.

Usingizi huongeza mtazamo wa hisia. Usingizi wa mchana unakuwezesha kuongeza ukali wa hisia (maono, kusikia, ladha). Baada ya usingizi, ubunifu huongezeka, kwa sababu ubongo hupumzika na mawazo mapya hutokea.

Usingizi wa mchana hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Wale wanaolala wakati wa mchana angalau mara 3 kwa wiki, hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa 40%. Wanasayansi wanasema kwamba usingizi wa mchana silaha yenye nguvu dhidi ya infarction ya myocardial.

Usingizi wa mchana unaboresha utendaji. Mengi ya utafiti wa matibabu iligundua kuwa wafanyikazi hawana tija mchana. Na dakika 30 tu za kulala zinatosha kurejesha tija ya wafanyikazi na kurejesha tija kwa viwango ilivyokuwa mwanzoni mwa siku.

Usingizi wa mchana kazini

Kwa wengi wetu, kupumzika baada ya chakula cha jioni, na hata kitandani, haipatikani kabisa. Makampuni mengi yanabadilisha mtazamo wao kuelekea mapumziko ya mchana ya wafanyakazi na kuwa waaminifu zaidi. Ni rahisi kupata mahali pa utulivu kwa usingizi wa mchana kwa wale wanaosafiri kwa gari. Unaweza kustaafu katika gari, kuweka kiti katika nafasi nzuri na kulala. Pia, ni nzuri kwa wale ambao wana ofisi tofauti na kiti cha starehe. Na ni bora kwa wafanyakazi huru wanaofanya kazi nyumbani ili waweze kuingia kitandani na kulala vizuri.

Tabia ya kulala wakati wa mchana hupunguza hatari ya kifo kutokana na mshtuko wa moyo kwa karibu 40%, wataalam wamegundua.

Kulala mara kwa mara. Jaribu kutenga muda wa kulala mchana kila siku. Hii itawawezesha kuanzisha biorhythms ya kila siku na kuongeza tija.

Kulala kidogo. Ikiwa unalala kwa muda mrefu na ngumu, basi kuna hali ya ulevi, hisia ya kuchanganyikiwa. Inashauriwa kulala kwa dakika. Weka kengele kwenye simu yako ili usilale kupita kiasi. Pia, usingizi mrefu wa mchana unaweza kuathiri ubora wa usingizi wa usiku.

Bila mwanga. Mwanga hutenda kwenye mwili wa mwanadamu kama ishara ya hatua. mmenyuko wa asili mwili kwa giza - ni wakati wa "kufunga" au "kwenda kwenye hali ya kusubiri." Ikiwa hakuna njia ya kuzima mwanga, unaweza kutumia bandage ya usingizi.

Plaid. Wakati wa usingizi, kimetaboliki hupungua, kiwango cha kupumua kinakuwa polepole, na joto la mwili hupungua kidogo. Kwa hivyo, ni bora kutumia kitambaa nyepesi au blanketi wakati wa kulala ili kujisikia vizuri zaidi.

Kuwa mwangalifu. Bila shaka, mwenzake anayelala kwenye meza anaweza kusababisha kicheko na kupiga kelele, hasa ikiwa amevaa mto wa mbuni (ambayo unaweza kulala popote). Lakini hii sio mbaya, na kicheko cha afya kina athari ya manufaa kwa mwili. Ikiwa una aibu kulala chini umakini wa jumla, basi unaweza kutumia pantry, chumba cha mkutano, lakini ni bora kutumia gari lako mwenyewe.

Contraindications kwa usingizi wa mchana

Katika baadhi ya matukio, usingizi wa mchana hauna maana kabisa, na wakati mwingine unaweza hata kuumiza.

Watu ambao wanakabiliwa na usingizi ni bora zaidi wasilale wakati wa mchana, kwa sababu usiku hawawezi kulala kabisa.

Pia ni bora kuepuka usingizi wa mchana kwa wale ambao wanakabiliwa na unyogovu, kwa sababu hali inaweza kuwa mbaya zaidi.

Ili sio kuvuruga biorhythms ya mwili, ambayo haifai kabisa, unaweza kulala si zaidi ya dakika 90 wakati wa mchana.

Na ni muhimu kubadili mtazamo wako kwa watu ambao wanapenda kuchukua nap wakati wa mchana. Kwa sababu wao si wavivu hata kidogo. Badala yake, wao ni mmoja wa watu wenye akili na uzalishaji zaidi.

Maagizo ya Dawa

Miongoni mwa watu umri tofauti bubu wa wale ambao wana hamu kubwa ya kuchukua nap katika mchana. Kwa wengi, baada ya usingizi wa mchana, ustawi unaboresha, kuna kuongezeka kwa nishati.

Wengi hawangekataa kulala wakati wa mchana, lakini kwa sababu ya kazi na mambo mengine, sio kila mtu ana nafasi kama hiyo. Lakini pia kuna wale ambao usingizi wa mchana huleta hisia ya udhaifu.

Wacha tujaribu kuigundua - ni muhimu kulala wakati wa mchana au kuna ubaya wowote kutoka kwake?

Wataalamu katika uwanja wa fiziolojia wamegundua kuwa hitaji la kulala mchana linaonekana kwa sababu ya mabadiliko katika biorhythms ya mwili wetu. Mabadiliko hayo hutokea kutokana na mabadiliko katika kiwango cha kimetaboliki kwa muda wa kila siku.

Ukweli huu unaweza kuthibitishwa na vipimo rahisi vya joto la mwili: vipindi viwili vitapatikana kwa siku ambayo joto litakuwa la chini zaidi:

kati ya 13.00 na 15.00 wakati wa mchana;
kati ya saa 3 na 5 usiku.

Kupungua kwa joto wakati wa vipindi vilivyoonyeshwa hakuathiri usingizi au vyakula vilivyoliwa. Kwa wakati huu, kuna haja kubwa ya kupumzika, inayohusisha kuzamishwa katika usingizi. Wacha tujue ni kwanini unavutiwa kulala wakati wa mchana, ni muhimu kulala wakati wa mchana, na ni saa ngapi inaruhusiwa kulala wakati wa mchana?

Muda gani unapaswa kulala mchana

Muda wa juu wa usingizi mchana ni nusu saa - tu katika kesi hii, kupumzika kutakuwa na manufaa. Katika dakika 30 huwezi kuwa na wakati wa kuanguka katika hali ya usingizi wa kina, na hii ni ya umuhimu mkubwa. Muda wa usingizi wa mchana unaweza kutofautiana kulingana na maalum ya kazi, umri na hali ya kimwili.

Katika hali nyingi, nusu saa ya kulala na hata robo ya mapumziko ya saa inatosha kupona. Hii inatosha kuboresha mhemko, kuboresha hali ya mwili na kihemko.

Kulala kwa zaidi ya nusu saa italeta hisia ya udhaifu. Kupumzika kwa muda mrefu, ikijumuisha kulala, itasababisha uchovu. Ndiyo maana wanafizikia wengi wanapendekeza kukaa wakati wa mchana, kwa sababu katika nafasi ya kukabiliwa ni rahisi kuanguka katika usingizi mrefu. Chukua usingizi kwa dakika chache wakati wa mapumziko yako kwenye dawati lako na utajisikia vizuri.

Faida za kulala mchana

Wengi wanapaswa kuondokana na hisia ya usingizi ambayo inaonekana baada ya chakula cha jioni - si kila mtu anayeweza kumudu anasa ya kuchukua usingizi mchana. Lakini ikiwa hali inaruhusu, ujue kwamba faida za kulala mchana kwa mwili zimethibitishwa na tafiti za kisayansi zilizofanywa katika nchi kadhaa.

Kwa nini analala wakati wa mchana, baada ya chakula cha jioni? Sababu ni rahisi: mchana, sehemu ya seli za ubongo zinazohusika na kuamka huanguka katika hali ya kuzuia, na kuna tamaa ya kuchukua nap.

Ili kukabiliana na usingizi, mara nyingi hunywa kahawa kali iliyotengenezwa, lakini tafiti za wanasayansi kutoka Uingereza zimeonyesha kuwa usingizi mfupi baada ya chakula cha jioni hurejesha utendaji bora zaidi kuliko vinywaji vya kahawa. Kulala alasiri ni sehemu ya utaratibu wa kila siku kwa wakaazi wa nchi zilizo na kitropiki hali ya hewa na subtropics.

Siesta fupi hutoa fursa ya kutoroka kutoka kwa joto linalochosha na huchangia kuridhika kwa mahitaji ya kisaikolojia. Kupumzika kwa muda mfupi mchana huongeza ufanisi, hutoa hisia ya furaha.

Faida kwa mfumo wa neva

Kutokana na siesta fupi, kiasi cha homoni zinazochochea dhiki hupungua. Ziada ya homoni hizo ni hatari kwa mfumo wa neva, huathiri vibaya psyche.

Usingizi mfupi unakuwezesha kuondokana na matatizo, huongeza upinzani kwa matatizo ya akili na kihisia.

Faida kwa mfumo wa moyo na mishipa

Pumziko fupi wakati wa mchana hupunguza uwezekano wa infarction ya myocardial na viharusi. Wanasayansi kutoka Amerika wamekuwa wakifanya majaribio katika eneo hili kwa miaka kadhaa. Matokeo ya majaribio haya yalionyesha kuwa watu ambao walilala baada ya chakula cha jioni kwa nusu saa angalau mara tatu kwa wiki, uwezekano wa kuendeleza ugonjwa wa mishipa ulipungua kwa asilimia 40, ikilinganishwa na wale ambao hawakupumzika baada ya kumi na mbili alasiri kabisa.

Faida kwa ubongo

Uchunguzi uliofanywa umesababisha hitimisho kwamba ubongo wakati wa mapumziko ya siku fupi hurejeshwa kikamilifu, kutokana na hili, baada ya kuamka, kazi yake inaboresha, idara zinazohusika na kufanya maamuzi ya kuwajibika huanza kufanya kazi. Kulala kwa dakika 15 wakati wa mchana hukupa nishati ya kufanya kazi mpya.

Watafiti wanasema kuwa naps alasiri ni muhimu "kuanzisha upya" ubongo, "kusafisha" habari zisizo za lazima. Ubongo uliochoka unaweza kulinganishwa na sanduku la barua lililojaa kukataliwa, lisiloweza kupokea ujumbe mpya kwa sababu hakuna nafasi ndani yake.

Uchunguzi uliofanywa na wanasayansi kutoka Marekani umeonyesha kuwa ukubwa wa athari za kuona kwa wanafunzi wanaoshiriki katika jaribio hupungua mara kadhaa jioni. Lakini wale ambao walichukua usingizi mfupi wakati wa mchana wanaona na kukumbuka habari kwa kasi ambayo ilionekana ndani yao asubuhi.

Wakati wa siesta fupi ya mchana, jambo hilo hilo hufanyika katika seli za ubongo. kupona kwa ufanisi kama wakati wa kulala usiku. Kulala wakati wa mchana hurejesha viwango vya homoni kuwa vya kawaida, na hivyo kupunguza mkazo ambao ulitolewa kabla ya saa sita mchana. Baada ya mapumziko mafupi ya mchana, uwezo wa kuzingatia huongezeka, ambayo ina umuhimu mkubwa wakati wa kazi ya akili.

Kwa watu wazima

Wanawake wengi hujaribu kupata wakati wa kulala mchana. Baada ya yote, kupumzika kwa muda mfupi mchana kuna athari nzuri juu ya kuonekana, inatoa athari kidogo ya kurejesha. Usingizi wa kawaida wa mchana unakuwezesha kuondokana na mifuko chini ya macho, ina athari nzuri juu ya hali hiyo ngozi, nywele na kucha.

Tabia ya usingizi wa mchana pia huzingatiwa kwa wanawake wajawazito, hasa katika trimester ya kwanza.

Kwa wanaume, usingizi mfupi wa mchana huboresha utendaji wa mfumo wa uzazi, kwa kuongeza, ni njia ya kupendeza kupona baada ya kufanya kazi zamu ya usiku.

Inajulikana kuwa wengi watu maarufu, ambaye alikuwa na uwezo wa juu wa kufanya kazi, kutia ndani Rais wa zamani wa Amerika, John F. Kennedy, alipumzika mara kwa mara wakati wa mchana.

Madhara kutoka kwa usingizi wa mchana. Je, ni vizuri kwa kila mtu kuchukua usingizi wakati wa mchana

Kupumzika kwa mchana, ambayo inahusisha kuzamishwa katika usingizi, haifai kila mtu. Katika baadhi ya kesi hamu kuchukua nap baada ya chakula cha jioni inaonyesha wote overwork na haja ya kupona, na matatizo makubwa na afya.

Muhimu! Usipuuze hisia kali usingizi unaoonekana ndani masaa ya mchana.

Usingizi wa ghafla unaweza kuwa ishara ya kiharusi kinachokuja. Ikiwa mara nyingi na bila sababu za wazi usingizi hutokea, hakikisha kutembelea daktari na kuchunguza moyo na mishipa ya damu. Watu wazee wanapaswa kuwa waangalifu hasa wakati wa kupumzika kwa mchana: wanapata matone ya shinikizo wakati wa usingizi mchana, kuruka kwa kasi kunaweza kusababisha kutokwa na damu.

Kwa kuongeza, tamaa ya ghafla ya kulala wakati wa mchana inaweza kuwa ishara ya hali ya nadra inayoitwa narcolepsy. Katika uwepo wa ugonjwa huu, mtu anaweza kulala mara kadhaa kwa siku. Ni mtaalamu tu anayeweza kutambua ugonjwa huo na kuagiza tiba katika hali hiyo.

Watu ambao wamegunduliwa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 wanapaswa pia kuepuka usingizi wa mchana. Utafiti uliofanywa na wanasayansi wa Australia umeonyesha hilo kisukari baada ya kulala mchana, kiasi cha glucose katika damu huongezeka sana, hivyo usingizi wa mchana ni hatari kwa wagonjwa wa kisukari.

Ikiwa unapoanza kupata ugumu wa kulala usingizi usiku, kupunguza muda wa usingizi wa mchana au hata kukataa kupumzika wakati wa mchana.

Je, mapumziko ya mchana yanafaa kwa watoto?

Mtoto anahitaji usingizi wa mchana? Tahadhari na usingizi wa mchana inapaswa kutekelezwa tu na watu wazima, na kwa watoto, wanahitaji kupumzika mchana kwa maendeleo kamili.

Mwili wa mtoto hauwezi kukaa macho kwa muda mrefu; ubongo wa watoto hauwezi kutambua habari zinazokuja wakati wa mchana mfululizo.

Picha, wakati watoto walipoanguka katika ndoto halisi juu ya kwenda, ilizingatiwa na wengi. Hii hutokea kwa sababu ya kuvunjika, kwa sababu mwili wa watoto haujabadilishwa mizigo mizito. Usingizi wa mchana hutoa mfumo wa neva wa watoto kupumzika idadi kubwa taarifa zinazoingia.

Muhimu! Ikiwa watoto umri mdogo usilale wakati wa mchana, midundo yao ya asili ya kibaolojia inapotea. Upungufu kama huo unaweza kusababisha usumbufu katika kazi ya kiumbe dhaifu cha mtoto.

Je! watoto wanahitaji muda gani wa kulala?

Kuna takriban kanuni zinazosimamia muda wa kulala mchana kwa watoto. Lakini kwa kweli, muda wa mapumziko ya mchana kwa watoto huwekwa mmoja mmoja, kwa kuwa kila mtoto ana mahitaji tofauti ya usingizi. Muda wa kulala mchana pia inategemea umri.

Watoto ambao wamezaliwa tu hulala karibu kila wakati. Kwa umri wa miezi miwili, tayari wanafautisha mchana na usiku, na usingizi wao wa mchana huchukua muda wa saa tano kwa vipindi.

Watoto wenye umri wa miezi sita hutumia wastani wa saa nne kwa usingizi wa mchana na vipindi viwili hadi vitatu.

Watoto wenye umri wa mwaka mmoja hadi mwaka mmoja na nusu huwa na saa mbili za usingizi wa mchana.

Kwa watoto wadogo, ni muhimu kuweka msingi Afya njema na ukuaji wa akili. Chakula, mazoezi ya kimwili, maendeleo ya akili - yote haya ni muhimu kwa maendeleo ya mtoto, lakini pia unahitaji kuandaa kwa usahihi usingizi wa mtoto. Wazazi wanapaswa kujifunza sheria za kuandaa burudani ya watoto.

Kulala mchana kunathibitishwa kuwa na manufaa utafiti wa kisayansi; kupumzika wakati wa mchana hutumika kama kinga ya magonjwa kadhaa. Fikiria thamani ya mapumziko ya siku, kwa sababu wengi Tunatumia maisha yetu kwa usingizi, ustawi wetu unategemea ubora wake.

Video

Kulala au kutolala wakati wa mchana, ikiwa unataka? Jinsi ya kulala baada ya chakula cha jioni kwa usahihi? Jinsi ya kutosumbua usingizi wa usiku na kupumzika kwa siku fupi? Maswali haya yanajibiwa na Profesa R. F. Buzunov kwenye video hii:

Kadiria makala haya:

Tabia ya kulala kwa saa moja baada ya chakula cha jioni sio kawaida. Bila shaka, usingizi husaidia kufanya upya nguvu, kuboresha hisia, kuongeza tahadhari na ufanisi. Hata hivyo, jibu la swali kuhusu manufaa ya usingizi wa mchana sio wazi kama inaweza kuonekana mwanzoni. Kuna tafiti zinazoonyesha kuwa mapumziko ya mchana yanaweza kuathiri vibaya ustawi ikiwa haijazingatiwa kwa muda fulani.

Je, unahitaji kulala wakati wa mchana?

Wanasayansi wengi wanaamini kwamba usingizi wa mchana una athari nzuri juu ya afya ya binadamu. Inaboresha kumbukumbu, majibu, assimilation ya habari. Vivutio vingine vya ustawi ni pamoja na:

kurejesha nishati;
uboreshaji wa uwezo wa kimwili na kiakili;
kuongezeka kwa umakini na mtazamo;
kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Ikiwa haujapumzika vya kutosha usiku, kulala wakati wa mchana kutakuondolea usingizi na kukuchangamsha. Wakati mzuri wa kulala ni kutoka masaa 14 hadi 15. Kulala mwishoni mwa jioni kunaweza kusababisha ukweli kwamba basi huwezi kulala kwa muda mrefu.

Karibu kila kitu kina faida na hasara zake. Wanasayansi wanaamini kwamba ikiwa mapumziko yako ya usiku yalikuwa yenye nguvu na ya muda mrefu, basi usingizi wa mchana hauhitajiki na hata hauhitajiki. Inaweza kuzidisha hali yako, na kusababisha uchovu, uchovu, na hata kukosa usingizi.

Jaribio la kuvutia na kundi la marubani wa ndege. Wakati wa mchana, waliruhusiwa kulala kwa dakika 45, baada ya hapo wanasayansi waliangalia ustawi wa masomo ya majaribio. Matokeo ya mtihani yalionyesha kuwa baada ya ndoto kama hiyo, watu walihisi sawa na ukosefu wa usingizi: kiwango cha majibu kinapunguzwa, na hali ya huzuni. Ilihitimishwa kuwa ustawi baada ya usingizi wa mchana ushawishi mkubwa inatoa muda wake.

Ilibadilika kuwa muda bora wa usingizi wa mchana sio zaidi ya dakika 20, au si chini ya saa. Wakati huo huo, pia haifai kuzidi masaa mawili. Wanasayansi wanaamini kwamba awamu za usingizi ni sababu ya jambo hili. Awamu ya usingizi mzito huanza dakika 20 tu baada ya kulala na hudumu takriban dakika 40. Kama wakati wa usingizi wa usiku, wakati wa kuamka wakati huu awamu ya kina kulala mtu anahisi kuzidiwa, na wake uwezo wa kiakili kupunguzwa. Kuna uwezekano wa maumivu ya kichwa.

Jinsi ya kuandaa usingizi wa mchana?

Mara nyingi watu wazima wana shida: wapi na wakati wa kulala wakati wa mchana? Baada ya yote, kazi haitupi fursa kama hiyo kila wakati.

Kwanza, tenga sehemu ya muda wako wa chakula cha mchana kwa ajili ya kulala. Inaweza kuwa dakika 10 tu, lakini watatoa nishati si chini ya kikombe cha kahawa. Mapumziko hayo mafupi yataathiri vyema utendaji wako.

Pili, pata mahali pazuri. Ofisi zingine zina vyumba vya kupumzika na sofa za kupendeza. Ikiwa hii haijatolewa kwa kazi yako, tumia mambo ya ndani ya gari au ununue mto wa "mbuni" wa kuchekesha: itakuruhusu kupumzika mahali pa kazi.

Tatu, kuunda hali bora kwa ajili ya kupumzika. Tumia barakoa ya kulala ili kulinda macho yako dhidi ya mwanga na viziba masikioni ili kuzuia kelele.

Ili kufanya kuamka kuwa bora zaidi, kabla ya kwenda kulala, unaweza kunywa kikombe cha chai: vitu vya tonic vitatenda kwenye mwili kwa dakika 20 tu na utaamka.

Faida za kulala kwa watoto

Ikiwa kwa watu wazima usingizi wa mchana ni muhimu, basi kwa watoto ni muhimu. Ukosefu wa usingizi wa mchana mtoto wa mwaka mmoja huathiri vibaya maendeleo ya akili. Kawaida ya usingizi wa mchana katika umri huu ni angalau masaa matatu. Kwa umri wa miaka miwili, hitaji la kupumzika kwa mchana hupungua polepole hadi saa moja.

Wakati huo huo, wanasayansi wanapendekeza sio kuunda giza kamili na ukimya katika chumba ambacho mtoto hulala. Lazima atofautishe usingizi wa mchana na usingizi wa usiku. Ikiwa mtoto anakataa kulala, usimlazimishe, lakini uweke kitandani mapema jioni.

Usingizi mzuri na wenye afya ni muhimu sana kwa ustawi wa mwili na kiakili wa mwili. Kwa usingizi wa kutosha wa kawaida, mtu huhisi matokeo kila wakati. Ikiwa usingizi wako wa usiku umesumbuliwa, jaribu kufanya haja ya kupumzika wakati wa mchana. Ukosefu wa usingizi hujitokeza kwa namna ya uchovu, uchovu, unyogovu na hisia mbaya.

Hadi sasa, maswali mengi yanazunguka kutafuta - ni nzuri au mbaya kulala jioni? Swali ni ngumu sana na labda haitawezekana kupata jibu lisilo na utata, lakini bado unaweza kupata karibu na ukweli kwa kuchambua baadhi ya vipengele vya usingizi wa jioni na athari zake kwa mtu.

Usingizi wa jioni ni nini?

Kabla ya Kuzingatia Faida na Madhara usingizi wa jioni, unahitaji kuelewa hasa ni nini usingizi wa jioni na ni wakati gani unaojumuisha?

Wakati huo huo, sababu za usingizi wa jioni zinaweza kuwa, kama mahitaji ya kisaikolojia, na vipengele vya genetics ya binadamu na mtazamo wake wa mabadiliko ya asili, ikiwa ni pamoja na mabadiliko ya hali ya hewa, kushuka kwa joto na mawimbi ya sumaku.

Faida za kulala jioni

Kama wewe ni kimwili zaidi au chini ya kuendesha gari maisha ya afya maisha, basi usingizi wa jioni kwako unaweza kuwa njia ya kurejesha kazi ya akili na majibu ya kufikiri. Ndoto kama hiyo inaweza kuwa muhimu sana kwa watu wa akili ya kiakili ambao wanajishughulisha na kazi ya akili. Ni nini kawaida katika kesi hii Usingizi wa jioni hautaathiri usingizi wa usiku kwa njia yoyote.

Usingizi wa jioni kwa watoto na vijana utakuwa jambo la kawaida na muhimu. Usijali ikiwa mtoto mara moja kabla ya kwenda kulala usiku atalala kwa nusu saa au saa jioni. Katika kipindi hiki, kuna malezi ya kazi yake mfumo wa neva, kurekebisha picha za ufahamu, ambayo husaidia kuamua dhana za "nzuri - mbaya." Pia, usingizi wa jioni ni muhimu sana katika umri huu kwa uigaji wa haraka na ufanisi zaidi wa nyenzo za elimu.

Usingizi wa jioni hakika utakuwa muhimu kwa watu walio dhaifu na magonjwa ya kuambukiza. Katika kesi hiyo, hii ni haja ya moja kwa moja ya mwili, ambayo haipaswi kupinga. Mara nyingi ndoto kama hiyo ya jioni polepole hukua kuwa ndoto ya usiku.

Mwili wako unaweza pia kuhitaji usingizi wa jioni ikiwa ulikula chakula kizito kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni, na pia ikiwa ulikula pipi nyingi wakati wa mchana. Kisha usingizi wa jioni ni muhimu kwa mwili ili kusindika mafuta zinazoingia, protini na wanga katika hali ya kasi. Usipinge ikiwa baada ya chakula unataka kulala. Wakati mwingine dakika 15-20 ni ya kutosha kwa mwili kuanza kufanya kazi tena.

Unaweza pia kuhitaji usingizi wa jioni baada ya kutembea kwa muda mrefu katika hewa safi. Katika kipindi cha usingizi kama huo, mifumo yote ya mwili wako imejaa kikamilifu na oksijeni inayoingia, kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na mapafu ni ya kawaida.

Madhara ya usingizi wa jioni

Sababu ya kuamua ambayo inazungumza dhidi ya usingizi wa jioni ni kutokuwa na uwezo wako wa kulala usiku. Ikiwa baada ya usingizi wa jioni unakabiliwa na tatizo sawa, basi unapaswa kufikiri juu ya nini kilichosababisha tamaa yako ya kulala jioni.

Kwanza kabisa, hii inaweza kuonyesha ukiukaji wa midundo yako ya asili ya kibaolojia. Katika kesi hii, utahitaji kufikiria upya ratiba yako na kuweka wakati thabiti wa kulala. Ikiwa sio juu ya biolojia au genetics, basi labda unapaswa kuelekeza mawazo yako kwa afya.

Ubaya wa kulala jioni unaweza pia kuwa katika kufadhaika kwa mtu katika nafasi na jamii baada ya kuamka, na pia kupunguza kasi ya athari ya kufikiria. shughuli ya kiakili na kupona kimwili.

Wakati huo huo, ni lazima ieleweke kwamba madhara ya usingizi wa jioni inapaswa kuzingatiwa tu ikiwa baada yake mtu hawezi kulala usiku!

Hitimisho

Ni muhimu pia kuzingatia, wakati wa kuamua madhara au manufaa ya usingizi wa jioni, ni mara ngapi unashindwa nayo. Kwa mfano, ikiwa ulilala mara mbili au tatu jioni kwa mwezi, hii ni sawa jambo la kawaida kwa watu wengi. Ikiwa usingizi wa jioni hujifanya kujisikia mara nyingi zaidi, hali inaweza kuwa pathological na kusababisha shida nyingi.

Na jambo la mwisho ambalo linapaswa kuzingatiwa ni utabiri wa mtu kulala jioni. Haijalishi ni kiasi gani tunaambiwa juu ya mifumo ya kulala, bado kuna watu ambao regimen yao haiendani na regimen ya watu wengi, kwa hivyo usingizi wa jioni unaweza kuwa muhimu sio tu, bali pia wa kawaida. hatua ya kibiolojia maono.

Kwa hivyo, madhara na manufaa ya usingizi wa jioni imedhamiriwa kulingana na vipengele vya kibiolojia mtu, hali yake ya kisaikolojia inaendelea wakati huu, yake kipindi cha umri na sifa za maisha, na vile vile kutoka kwa utabiri wake kwa magonjwa na uwezo wa kupanga usingizi kamili wa kila siku.

Watu wengi wanashangaa ikiwa usingizi wa mchana ni mzuri kwako. Wanasayansi wamethibitisha kwamba ikiwa unachukua usingizi baada ya chakula cha jioni, basi viashiria vya kisaikolojia na kimwili vinaboresha. Kila aina ya vipimo na majaribio yalifanywa na wataalam kutoka nchi tofauti, wakati ambao waliweza kujua ni muda gani wa kulala wakati wa mchana, wakati wa kupanga siesta, na ni maboresho gani yataleta.

Wacha tuchunguze kwa undani zaidi ni nini hasa hutupa usingizi wa mchana: faida au madhara. Pia tutajifunza jinsi ya kuunda vizuri ratiba ya likizo ndani hali tofauti ili kurejesha nguvu zako kwa kiwango cha juu.

Kulala au kutolala?

Watu wengi wanafikiri kuwa kulala wakati wa mchana ni mbaya. Walakini, haya ni maoni ya watu hao ambao hawajui jinsi ya kuandaa vizuri likizo yao. Kwa kweli, mtu mwenye afya njema anaweza kulala kwa amani wakati wa mchana ikiwa anahisi haja ya haraka ya hiyo. Kulala kwa mchana hakutasumbua ucheleweshaji wa ndege ikiwa itapangwa vizuri, na pia hakuwezi kuathiri vibaya mapumziko ya usiku.

Hata hivyo, ni lazima izingatiwe kuwa huko sheria fulani, ambayo unahitaji kufanya ikiwa faida za usingizi wa mchana ni muhimu kwako. Inastahili kupumzika mara kwa mara, kwa hivyo mwili wako hujifunza "kuzima" haraka hata katika mazingira ya kelele na kwenye mwanga mkali wa jua.

Unahitaji kujizoeza polepole kwa siesta ya muda mfupi, labda itachukua zaidi ya wiki moja.

Tunapumzika ipasavyo

Kulala mchana kutakusaidia zaidi ikiwa utapanga vizuri. Kwanza kabisa, tafuta ni kiasi gani cha usingizi unahitaji.

Inaaminika hivyo wakati mzuri zaidi kwa usingizi wa mchana itakuwa dakika 20-30. Katika kipindi hiki cha muda, mtu halala usingizi, hawana muda wa kutumbukia kwenye awamu usingizi wa polepole na kupoteza mawasiliano na ukweli. Walakini, nguvu zake zinarejeshwa kwa ubora sana.

Baada ya siesta, biashara yoyote itaonekana kuwa rahisi na inayowezekana, hisia ya uchovu na uchovu itatoweka kabisa. Ili kupata faida kubwa, tunapanga usingizi wa mchana kulingana na sheria zifuatazo:

Faida za kupumzika

Watu wengine wana shaka ikiwa inawezekana kulala wakati wa mchana, na bure kabisa. Usingizi wa mchana ni muhimu ikiwa unafuata sheria zote za shirika lake.

Utafiti uliofanywa katika nchi mbalimbali Kwa watu wa kujitolea, walithibitisha kuwa watu ambao walilala kwa siku kadhaa mfululizo baada ya chakula cha jioni wanahisi furaha zaidi, hisia zao zinaboresha na uwezo wao wa kufanya kazi huongezeka.

Kulala mchana pia kuna faida kwa sababu zifuatazo:

wakati wa kupumzika, mvutano hutolewa kutoka kwa misuli na mfumo wa neva;
watu wanaolala kila siku kwa dakika 20-30 wana mkusanyiko mkubwa wa tahadhari;
kupumzika ni nzuri kwa kumbukumbu na mtazamo, viashiria hivi huongezeka sana kati ya wapenzi wa siesta ya chakula cha mchana;
hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa imepungua kwa 37-40%;
ikiwa unalala mchana, basi usingizi mchana huondolewa;
kuongezeka kwa hamu ya kushiriki katika kazi ya kimwili;
kuongezeka kwa ubunifu;
watu wanaweza kuona majibu ya maswali magumu katika muktadha wa ndoto zao, kwani ubongo unafanya kazi kwa bidii wakati wa kupumzika, kidokezo. picha za ajabu unaweza kuona kwenye kitabu cha ndoto;
ukosefu wa kupumzika hujazwa tena ikiwa haukuweza kupata usingizi wa kutosha usiku.

Madhara kutoka kwa mapumziko ya mchana

Swali la kwa nini huwezi kulala wakati wa mchana ni muhimu tu kwa mzunguko mdogo wa watu. Kabisa mtu mwenye afya njema tabia ya kupumzika baada ya chakula cha jioni haitasababisha yoyote matokeo mabaya. Lakini ikiwa sheria za kuandaa usingizi hazizingatiwi au ikiwa kuna magonjwa fulani, ni bora kupumzika mara moja tu kwa siku - usiku.

Fikiria kesi ambazo ni hatari kulala baada ya chakula cha jioni:

Kulala kazini

Sasa ulimwenguni hakuna kampuni nyingi ambazo ziko tayari kuruhusu wafanyikazi wao kulala wakati wa chakula cha mchana. Walakini, makubwa zaidi ya kimataifa, kama vile Google, Apple na wengine, bado wana hakika kuwa siku fupi ya kupumzika huongeza sana tija ya wafanyikazi na hamu yao ya kufanya kazi.

Waaminifu zaidi kwa siesta mahali pa kazi ni nchini China, inachukuliwa kuwa ya kawaida hapa, hata kama mtu alilala wakati wa mkutano muhimu. Hii inaonyesha kuwa mfanyakazi ni mchapakazi sana, hutumia wakati mwingi kwa kazi yake na huchoka sana.

Katika Urusi, mazoezi ya usingizi wa mchana mahali pa kazi sio kawaida sana. Hata hivyo, tayari kuna makampuni makubwa ambayo yameweka vyumba maalum vya kupumzika kwa wafanyakazi wao. Pia ni mazoezi ya kulala wafanyakazi katika magari yao wenyewe katika kura ya maegesho, na usingizi wa ujasiri zaidi katika vidonge maalum vya usingizi ambavyo vinaweza kutumika hata katika ofisi.

Kwa muhtasari

Shirika sahihi la usingizi wa mchana ni ufunguo wake faida kubwa kwa mwili. Ikiwa huna matatizo ya afya, na kuna fursa ya kufanya mazoezi ya mapumziko ya siku fupi, usikose kwa hali yoyote.

Wanasayansi wamethibitisha kwamba kwa kuchukua usingizi wa mchana kwa muda wa dakika 20-30, mtu hatasumbua usingizi wake wa usiku, lakini, kinyume chake, ataboresha. Shughulikia likizo yako kwa uwajibikaji na ujaribu kuifanya ikamilike.

Kwa hiyo mtu mzima anahitaji usingizi wa mchana au inatosha tu kupata usingizi wa kutosha usiku? Ikiwa unajua faida na ugumu wote wa ndoto kama hiyo na uitumie kwa usahihi, basi jibu ni ngumu - Ndiyo ninaihitaji!

Faida za kulala mchana

Nusu saa ya usingizi wakati wa mchana inaboresha mawazo, usikivu na mkusanyiko. Ndiyo maana wawakilishi wengi wa fani zinazohitaji mkusanyiko hujaribu kulala kwa muda wakati wa mchana.

Uchunguzi wa kisayansi katika miaka ya hivi karibuni unaonyesha kuwa usingizi wa mchana hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, husaidia kukabiliana na mwanzo wa magonjwa ya virusi na matatizo. Kwa kuongeza, usingizi mfupi wa mchana unasaidia michakato ya kuzaliwa upya katika mwili, ambayo ina maana kwamba wakati unapolala, unakuwa mdogo!

Ili kuondokana na mvutano wa misuli na kisaikolojia, faida za usingizi wa mchana pia ni vigumu kuzingatia! Hii ni aina ya kuanza upya kwa kiumbe kizima, baada ya hapo mifumo yote imetatuliwa, haswa mfumo wa udhibiti wa neurohumoral. Kuondokana na matatizo magumu, kutafuta suluhisho sahihi au maneno sahihi - yote haya yanawezekana katika ndoto, hivyo wakati unapoamka, utakuwa tayari kujua jibu la swali ambalo lilikuchukua.

Madhara ya usingizi wa mchana

Wakati huo huo, wengi wetu tumethibitisha kutokana na uzoefu wetu wenyewe kwamba wakati mwingine baada ya usingizi wa mchana unahisi hata kuzidiwa zaidi. Ni nini sababu ya mwitikio kama huo?

Ukweli ni kwamba usingizi mwingi wakati wa mchana husababisha ukiukwaji wa mtazamo wa ndani wa wakati. Ubongo hulala kwa kina sana na huingia kwenye usingizi mzito. Kuamka kwa wakati huu, utasikia uchovu, na kichwa chako kitakuwa "kama katika ukungu." Kunaweza pia kuwa na maumivu ya kichwa, kushuka kwa shinikizo la damu, na hisia ya udhaifu wa jumla.

Kwa hivyo ni nini Usingizi wa mchana - nzuri au mbaya?

Ipo sheria chache, ambayo itawawezesha kutumia kikamilifu faida za usingizi wa mchana kwa watu wazima.

Nenda kitandani kutoka masaa 12 hadi 15, si zaidi ya dakika 50-60.
Kulala mahali baridi zaidi katika chumba. Ikiwezekana, fungua dirisha. Hewa safi itakusaidia kulala haraka na kuboresha ubora wa usingizi wako.
Ni muhimu sana kuzingatia ukweli kwamba ndoto itakuwa fupi. Ni bora ikiwa inafanyika mahali tofauti na kitanda cha usiku. Chukua msimamo wa kustarehesha, fikiria kuhusu jambo zuri, au washa muziki unaotuliza na wa kustarehesha.
Jaribu kutokula sana kabla ya kulala.
Weka kengele kwa dakika 40, lakini unapoamka, usiruke mara moja, lakini ulala kwa dakika chache zaidi, ukinyoosha kwa upole. Mpito kama huo wa burudani kutoka kwa usingizi hadi kuamka utaongeza zaidi faida za usingizi wa mchana.
Kama wewe kazi ofisini na mapumziko yako ya chakula cha mchana ni ya muda wa saa 1, tumia nusu ya muda huo kwa naps. Ili kufanya hivyo, kaa kwa urahisi mahali pako, konda kwenye meza, weka kichwa chako kwenye mikono yako iliyopigwa na urudi nyuma kidogo kwenye kiti ili mgongo wako uchukue nafasi ya karibu ya usawa. Katika nafasi hii, misuli yako yote itapumzika vya kutosha kuwa na wakati wa kupumzika.
Vijana akina mama wanaweza kupanga "saa ya utulivu" na mtoto wao. Mapumziko mafupi katikati ya siku itawawezesha mwanamke aliyechoka kurejesha, kupunguza madhara ya shida na utaratibu.
Ikiwa mtindo wako wa maisha haukuruhusu kujenga usingizi wa mchana katika utaratibu wako wa kila siku, basi utumie wikendi. Hata usingizi mmoja wa mchana kwa wiki huleta manufaa makubwa kwa mtu mzima!

Nini cha kufanya ikiwa huwezi kulala?

Usingizi wa mchana kwa watu wazima ni suala la tabia. Ili kujifunza jinsi ya kulala kwa urahisi na pia kuamka kwa urahisi baada ya chakula cha jioni, utahitaji muda.

Unda mwenyewe kwa ufupi kuwekewa ibada, sawa na jioni, lakini mfupi. Inaweza kuwa vitendo 2 ambavyo vitakuwa aina ya ishara kwa mwili. Wanapaswa kuwa sawa na kwenda kwa utaratibu sawa.

Hapa kuna orodha ya takriban ya vitendo hivyo ambavyo kawaida hujumuishwa katika ibada ya kila siku ya kuwekewa. Wote huchukua muda wa chini ya dakika 5, lakini kwa matumizi ya kawaida husaidia haraka na kwa ufanisi kulala usingizi.

Kuosha na maji ya joto.
Self-massage ya vidole, msingi wa shingo na masikio.
Kioo cha chai ya joto (sio moto), kunywa kwa sips ndogo.
Nyimbo za kupendeza, nyimbo na nyimbo za tuli - kwa mfano, kama kwenye diski ya Natalia Faustova.
Kuvuta pumzi ya mafuta muhimu ya lavender au mint, matone 1-2 ambayo yanaweza kutumika kwa leso na kubeba pamoja nawe.
Bandeji laini ya joto inayofunika macho.
"Bahasha" maalum ambapo unaweza kuweka miguu yako huru kutoka kwa viatu.

Ikiwa bado huna uhakika kama unahitaji kulala usingizi, jaribu kulala alasiri angalau mara 3 kwa wiki. Utashangaa jinsi utakavyojisikia safi na kupumzika baadaye!