Hofu ya giza kwa watu wazima. Hofu ya giza - jinsi ya kujiondoa phobia? Unda mazingira mazuri zaidi ya kulala

Tangu nyakati za zamani, wanadamu wamepata hofu. Wanahusishwa na silika ya kujihifadhi, na hisia ya kutisha kabla ya kitu kisichojulikana, cha ajabu na kisichoeleweka. Hizi ni pamoja na hofu ya giza - jambo la kawaida, mara nyingi hugeuka kuwa phobia kali. Ni nini na sababu zake ni nini? Ni nini kinachoweza kutibu ugonjwa huu, na asili yake ni nini?

Nyctophobia - hofu ya giza

Hofu ya giza kwa watoto na watu wazima

Nyctophobia, ahluophobia, scotophobia - hii ndiyo inayoitwa katika saikolojia ya hofu ya vyumba vya giza na mwanzo wa usiku. Majina yanatoka Ugiriki ya Kale na ikawa msingi wa masharti ya matibabu. Wakati huo huo, jambo kama hilo halizingatiwi ugonjwa linapokuja watoto. Kwa nini? Kwa mujibu wa takwimu, idadi kubwa ya watoto chini ya umri wa miaka 10 kwa njia moja au nyingine walionyesha hofu ya chumba cha giza, ambacho kwa miaka mingi kinaweza kupita peke yake na haukuhitaji kabisa marekebisho ya tabia. Hofu ya giza kwa watoto wachanga inahusishwa na mawazo na mawazo yao ambayo aina fulani ya kiumbe inaweza kuwa katika chumba. Mara nyingi mtoto huogopa tu viumbe ambavyo amevivumbua, na fikira wazi huchezwa haswa gizani. Hii mara chache huhusishwa na ukiukwaji wa psyche na mtazamo wa ukweli, zaidi ya hayo, zaidi ya miaka, mtoto ataweza kuondokana na hili.

Kila kitu ni tofauti kabisa linapokuja suala la mtu mzima. Katika kesi hiyo, madaktari hugundua nyctophobia - hofu isiyo na maana na kali ya jioni na hasa usiku. Udhihirisho wa shida kama hiyo inaweza kuwa tofauti sana, lakini ni wazi kuwa hii ni ugonjwa ambao unahitaji tahadhari ya lazima na msaada kutoka kwa wataalamu.

Achluophobe anaogopa nini?

Chini ya ugonjwa kama huo inamaanisha hofu sio sana ya giza kama ukweli kwamba huko, katika chumba kisicho na mwanga, mtu atatokea au tayari ameonekana. Hofu ya giza kali mara nyingi husababisha picha za kutisha akilini mwa mtu, ambazo huchukua muhtasari wazi. Mawazo kwamba kunaweza kuwa na "uovu" katika chumba giza hutisha mtu na husababisha hofu. Kama sheria, mgonjwa anaogopa zisizotarajiwa, ambazo zinaweza kumngojea gizani. Wakati hali inazidi kuwa mbaya na ugonjwa unakua, wale ambao wana shida kama hiyo wanaweza kupata hofu mbaya zaidi na hamu ya kukimbia kutoka kwa chumba.

Baada ya muda, picha huwa tofauti ya aina ya ukumbi. Hatua kwa hatua, hofu kali ya giza kwa watu wazima inazidishwa sana kwamba mgonjwa huanza kuamini kuwa kuna kitu ndani ya chumba na hata huanza "kuiona".

Akili ya chini ya ufahamu katika wagonjwa kama hao inafadhaika sana kwamba hawawezi kutofautisha ukweli kutoka kwa fikira zao za mwitu, na hii husababisha shida kubwa za kisaikolojia.

Wataalam wengine wanahusisha hofu kali na hofu ya giza na thanatophobia, jina ambalo pia hukopwa kutoka kwa Kigiriki cha kale. Katika hali hii, mtu anaogopa kifo, hii inampeleka dhiki kali. Hasa kesi kali mgonjwa anaogopa kulala katika chumba giza, kwa sababu anaogopa kufa haki katika usingizi wake.

Katika chumba giza mawazo huchota picha za uovu

Ugonjwa hatari wa nyctophobia ni nini

Hofu ya giza na phobia ni vitu tofauti, kwa hivyo ikiwa mtu anaweza kukabiliana na woga wake, basi jambo hili sio hatari. Ni mbaya zaidi ikiwa hali ya patholojia hairuhusu kijana au mtu mzima kuishi maisha ya kawaida. Wakati wa usiku, mtu anayesumbuliwa na nyctophobia anaogopa kutembea chini ya barabara, na katika chumba giza huanza kuwa na mashambulizi ya hofu, kama matokeo ya ambayo madhara hufanyika kwa afya yake.

Hatari ya ugonjwa huo kwa watu wazima ni dhiki ya mara kwa mara, ambayo sio kwa njia bora huathiri ustawi wa nyctophobe. Matokeo ya mara kwa mara mvutano wa neva inaweza kuwa maendeleo ugonjwa wa moyo- kiharusi, mshtuko wa moyo na wengine wengi. Hofu ya giza, ambayo hakuna kutoroka, inaweza pia kuwa kichocheo cha ukuaji wa magonjwa yaliyofichwa ya mwili. Hizi ni pamoja na ugonjwa wa kisukari, maumivu ya pamoja etiolojia isiyoeleweka, gastritis na hata magonjwa ya oncological ambayo matibabu ya kutosha haiwezekani kila wakati.

Hofu ya giza huweka mtu katika mvutano wa mara kwa mara

Sababu za Ahluophobia

Kuonekana kwa ugonjwa kama huo kunahusishwa na sababu nyingi. Chini ni ya kawaida zaidi.

sababu ya kijamii.
sababu ya maumbile.
Vipengele vya mtu binafsi vya psyche.

Ikiwa kuzungumza juu nyanja ya kijamii, basi mara nyingi, malezi na mazingira ya karibu ambayo mtu hukua na kukua huzingatiwa. Hofu hiyo huanza, kwa mfano, katika hali ambapo mama huacha mtoto wake katika chumba bila mwanga. Kisha wasiwasi unaweza kutokea katika nafsi ya mtoto kutokana na kutokuwepo kwa mpendwa, ambayo itahusishwa na hofu baadaye. Jeraha kama hilo linaweza kuwa mbaya zaidi na uzee na kugeuka kuwa ugonjwa mbaya.

Hofu ya giza la kutisha, sababu ambazo ziko katika maumbile, huundwa kwa mtoto mchanga tumboni.

Ikiwa mwanamke mjamzito huwa na wasiwasi, hii hakika itaathiri mtoto wake ujao na kusababisha ukweli kwamba katika siku zijazo mtu anayekua anaweza kuendeleza ugonjwa huu mbaya.

Jukumu maalum linapewa sifa za mtu binafsi akili. Katika kesi hiyo, hofu ya giza husababishwa na mtazamo wa mtu binafsi wa ukweli, kwa kuzingatia asili yake ya tuhuma na wasiwasi. Kawaida, watu walio na mfumo wa neva usio na utulivu, wanaokabiliwa na milipuko, wanahusika na kihemko sana wanahusika na malezi ya phobia mbaya.

Jinsi phobia inavyoonekana, dalili

Upekee wa wagonjwa vile ni kwamba wanajaribu kuepuka vyumba vya giza kwa njia yoyote. Kabla ya jioni, nyctophobe huwasha taa katika ghorofa nzima, na kwenda kulala na mwanga wa usiku pekee. hofu kali Hawezi kushinda giza peke yake.

kwa wengi jinamizi la kutisha mtu anayesumbuliwa na scotophobia ni kukatika kwa umeme au kushindwa kwa vifaa vya umeme, hivyo watu wanaosumbuliwa na ugonjwa huo daima huwa na silaha. vyanzo vya ziada mwanga: mishumaa, tochi au Simu ya rununu na mwangaza mzuri wa skrini. Katika kesi ya kutokuwepo misaada nyctophobes hukimbia, na ikiwa hawawezi kutoroka kwenye nuru, wanaweza kuogopa ghafla na kuomba msaada hadi wafike mahali penye nuru.

Nyctophobia ina dalili zifuatazo:

kutetemeka kwa viungo;
jasho kubwa;
wasiwasi;
mapigo ya haraka na mapigo ya moyo;
maumivu ya kichwa;
sauti kavu, inayolegea au kigugumizi.

Mgonjwa pia anahisi maumivu ndani ya tumbo, tumbo, udhaifu katika miguu na ongezeko la shinikizo la damu.

Mgonjwa haendi kulala bila taa ya usiku

Jinsi ya kushinda ahluophobia

Kama phobia yoyote, ugonjwa huu unahitaji kutibiwa. Ikiwa hofu ya giza bado haijageuka obsession na hajawa mshirika wa mara kwa mara wa maisha ya mtu, basi unaweza kujaribu kukabiliana na hali hii peke yako. Tiba bora ya nyumbani ni muziki wa kupendeza ambao unaweza kusikiliza kabla ya kulala ikiwa mtu anaogopa kulala kwenye chumba giza.

Unaweza tune kwa njia ya kupendeza na kwa msaada wa mawazo. Wazia kitu cha kuvutia: asili, msitu wa kijani kibichi, anga ya azure, au mashua inayoteleza polepole kwenye uso wa mto uwazi.

Ikiwa hofu ya giza kwenye barabara haijapata asili ya obsessive, unaweza kutumia mbinu za kutafakari ambazo ni nzuri kusaidia kukabiliana na hofu. Inaweza kuwa maono ya kina, wakati ambapo akili yako itaacha hofu na kujazwa na kitu chanya na mkali. Kwa kuongeza yoga na asanas kama vile nafasi ya lotus, utaweza kushinda hofu ya vyumba vya giza na usiku hata haraka zaidi.

Lakini ikiwa huwezi kukabiliana na shida peke yako, unahitaji kuwasiliana na mwanasaikolojia. Utapewa aina mbalimbali mbinu za kisaikolojia, kati ya ambayo hypnotherapy inachukua kiburi cha mahali.

Njia ya Gestalt pia hufanya kazi nzuri, ambayo inawezekana sio tu kuvuta hofu yake kutoka kwa akili ya mgonjwa, lakini pia kukabiliana na asili yao.

Mwanasaikolojia au mwanasaikolojia pia anaweza kupendekeza mazoezi kadhaa ya kutambua na kukabiliana na hofu. Moja ya ufanisi zaidi ni kazi "Chora phobia yako". Mgonjwa hutolewa kuteka kwenye karatasi nini hasa kinamtia wasiwasi, baada ya hapo hofu yake inaweza kujadiliwa na daktari. Zaidi ya hayo, daktari anaweza kupendekeza kuharibu kuchora, ambayo itasaidia kwa mfano kufukuza nyctophobia kutoka kwa akili ya mgonjwa.

Hitimisho

Matibabu ya phobias yoyote, pamoja na hofu ya vyumba vya giza, mitaa, sio kazi rahisi, lakini inafaa kujitahidi, kwa sababu shukrani kwa tiba inayofaa, unaweza kujiondoa. hofu ya kupita kiasi chumba cheusi. Huwezi hata shaka kwamba baada ya matibabu itaonekana kwako tu chumba bila mwanga, ambayo hakuna mtu "wa kutisha" na "mbaya" anakungojea. Kila mtu ana nafasi ya kushinda ugonjwa huo, jambo kuu ni kujiweka kwa usahihi.

Kila mtu, bila kujali umri, jinsia na hali ya kijamii kuwa na hofu zao wenyewe. Hata mtu mzima mgumu, ambaye anaweza kukabiliana kwa urahisi na genge la wahuni kwenye uchochoro, anaweza kuogopa jambo lisilo la kawaida. Hofu ya urefu, buibui, nafasi iliyofungwa au maji yanaweza kuzuia harakati, na kusababisha hali ya hofu. Hasa mara nyingi watu wanakabiliwa na hofu ya giza. Baada ya yote, giza ni haijulikani, ambayo chochote kinaweza kutokea. Mawazo yetu ya mwitu yanaweza kubadilisha muhtasari wa giza kuwa monsters ya kutisha, na taa zisizoonekana sana zinaweza kugeuka kuwa macho ya monster wa kutisha. Lakini jinsi ya kujiondoa hofu hii? Je, inawezekana kushinda hofu ya giza peke yako? Hebu jaribu kufikiri kila kitu.

Kwa nini tunaogopa giza

Hofu ya giza inaitwa nyctophobia. Baada ya muda, ikiwa hali ya kisaikolojia mtu hatatibiwa, anaweza kuendelea. Wagonjwa kama hao hawawezi kulala bila mwanga; chumba chochote chenye mwanga hafifu kinaonekana kuwa na wasiwasi kwao. Lakini kwa nini hofu hii inatokea?

Mwanadamu ni kiumbe wa kijamii. Tumezoea kuona kila kitu, kusimamia kila kitu, kudhibiti kila kitu. Ikiwa mtu haoni vitu vyenye mwanga karibu naye, huanguka katika hofu kutokana na ukosefu wa udhibiti na ujinga.
Maono ya kibinadamu yameundwa kwa njia ambayo jicho huona vitu vizima tu. Ikiwa kwa sababu fulani hatuoni kitu kabisa, jicho kwa ufahamu "humaliza" kitu hiki. Na ndoto ya mwanadamu ni tajiri, kwa hivyo vitu vinaweza kuchorwa unavyopenda.
Tangu nyakati za zamani, mwanadamu hajazoea kuishi gizani. Viungo vyote vya hisia vinatengenezwa kufanya kazi wakati wa mchana. Wakati wa mchana, mtu mmoja aliwinda, akapata chakula chake mwenyewe, na usiku alijificha kwenye makao. Ndio maana giza linahusishwa kwa ufahamu na hatari.
Wakati mwingine hofu ya giza ni kutokana na baadhi ya matukio. Labda katika giza mtu aliogopa mtu. Hapa unaweza mara nyingi kupata hofu zinazotokana na utoto. Maneno moja ya kutojali ya mama "Sasa monster itatoka kwenye chumba cha giza na kula wewe" inaweza kusababisha hofu kubwa katika kichwa cha mtoto, ambayo ni vigumu sana kukabiliana nayo hata wakati wa watu wazima.

Chochote hofu na chochote kinachosababishwa, lazima ipigwe vita. Huwezi kufunga macho yako kwa wasiwasi wako, unahitaji kuchukua hatua!

Jinsi ya kujiondoa nyctophobia

Kwanza, amua kile unachoogopa. Wakati wa mchana, katika mazingira tulivu, jaribu kuzungumza na wewe kwa uwazi - ni nini hasa kinachokuogopa? Yule mnyama atakunyakua nini kwa mguu? Au wezi wataingia kwenye nyumba yako? Au labda unaogopa tetemeko la ardhi? Kila hofu ina asili yake, na ili kuizuia, unahitaji kupigana na asili yake.
Ikiwa unaogopa hiyo wageni kuvunja ndani ya nyumba yako, hakikisha kufunga milango kwa kufuli zote. Niamini, huwezi kuvunja utetezi kama huo. Ikiwa unaogopa tetemeko la ardhi, soma taratibu za dharura.
Mara nyingi, hofu nyingi zimefungwa kwa vitu vingine vya ulimwengu. Inaonekana kwetu kwamba muhtasari wa mkono ulio na vidole virefu unasimama ukutani, au tunaona silhouette. mgeni mlangoni. Kuelewa kuwa haya yote ni vitu vya mawazo yako. Mara nyingi, hofu kama hiyo hutokea baada ya kutazama filamu ya kutisha. Hakuna haja ya kutazama filamu kama hizo ikiwa unakabiliwa na nyctophobia. Hasa kufanya hivyo kabla ya kulala.
Ikiwa huwezi kulala gizani kabisa, nunua taa ya usiku. Haitumii umeme mwingi, haiingilii na usingizi. Lakini yeye huunda mwangaza ili hakuna mahitaji ya lazima aina mbalimbali hofu.
Ikiwa utaona "mug" ya kutisha kwenye ukuta, jaribu kukumbuka. Asubuhi, tazama mahali ulipoona maono ya kutisha. Labda katika giza inaonekana kama muundo kwenye Ukuta au kivuli cha mti. Wakati wa mchana, hofu itaonekana kuwa haina maana kwako.
Ili kuondokana na hofu yako, unahitaji kuicheka. Angalia parodies za filamu maarufu za kutisha - ni za kuchekesha sana na za kuburudisha.
Ili usifikiri juu ya mbaya, unahitaji kufuta. Soma kitabu kizuri na mwisho mzuri, zungumza na wapendwa wako, tazama kipindi kizuri cha TV. Muziki unaweza kukusaidia kutuliza na kupunguza wasiwasi. Nenda kitandani ukiwa na nyimbo na sauti unazozipenda kwenye vipokea sauti vyako vya sauti na wasiwasi utatoweka.
Ikiwa kelele za ajabu zinakuogopa, jaribu kukabiliana nazo. Ikiwa hakuna mtu nyumbani anayeweza kuzisikia, zirekodi kwenye kinasa sauti. Wakati mwingine sababu ya sauti ya ajabu inaweza kuwa panya rahisi au creaking floorboards katika ghorofa jirani. Kujua sababu ya sauti, hofu itatoweka.
Ili kuwa na muda mdogo wa hofu, unda hali ya starehe kwa usingizi. Joto la chumba linapaswa kuwa karibu digrii 22. Imethibitishwa kuwa katika hewa ya baridi, usingizi ni nguvu zaidi na mrefu.
Ili kutuliza kabla ya kwenda kulala, unaweza kutafakari, kuoga na decoction ya mimea ya kupendeza, tumia mafuta yenye kunukia.
Usifikirie juu ya mbaya, chukua mawazo yako na shida kubwa. Fikiria juu ya nini utafanya kesho, nini utachukua na wewe likizo na jinsi utakavyotumia likizo ijayo.
Kwa usingizi mzito, usiondoe uwezekano wowote wa kupumzika mchana. Ikiwa unalala wakati wa mchana, itakuwa vigumu zaidi kulala jioni, kwa wakati huu hofu ya giza inakutesa tu. Na unahitaji kwenda kulala kabla ya masaa 22 - kwa wakati huu mwili uko tayari zaidi kwenda kulala.
Ikiwa unakuwa na hofu isiyoweza kuhimili - kaa juu ya kitanda na anza kupumua kwa undani. Dozi kubwa oksijeni inayoingia ndani ya mwili ina uwezo wa kuamsha michakato muhimu na kupunguza hofu.

Haya vidokezo rahisi kukusaidia kupumzika na kulala fofofo usiku kucha. Lakini vipi ikiwa mtoto anaugua nyctophobia?

Mara nyingi hii hufanyika na watoto ambao, kwa sababu ya umri wao, walihamishiwa kwenye chumba chao wenyewe. Ikiwa ndio kesi yako, usikate kila kitu kwenye mizizi, fanya hatua kwa hatua. Baada ya kukaa katika chumba chake, mtoto haipaswi kujua kwamba ameachwa peke yake. Mara ya kwanza, soma hadithi za hadithi kwa mtoto wako na ukae naye hadi apate usingizi. Usisahau kuondoka mwanga wa usiku usiku ili mtoto asiogope wakati wa kuamka usiku peke yake.

Hakikisha kumpa mtoto wako toy ambayo mtoto atachukua naye kitandani. Ikiwa mtoto alikimbilia kitanda chako kwa hofu usiku, usimfukuze. Acha niwe salama chini ya ubawa wa mama yangu. Unaweza kununua taa maalum ya usiku na nyota na mwezi kwa mtoto wako katika chumba, ambayo itasumbua mtoto kutokana na hofu na wasiwasi. Na usifanye mzaha kwa hofu ya mtoto kwa hali yoyote. Wewe ndiye zaidi mtu wa karibu kwa makombo yako, ni nani, ikiwa sio wewe, anaweza kumwamini?

Hofu ya giza mara nyingi hutokea katika utoto. Ikiwa hutamtendea na usipigane naye, anaingia utu uzima, mara nyingi hupelekea mtu mashambulizi ya hofu. Ikiwa hofu inakua na huwezi kukabiliana nayo peke yako, unahitaji kuwasiliana na mwanasaikolojia. Atagundua sababu ya kweli hofu yako na kukusaidia kukabiliana na hisia zako.

Video: jinsi mtoto anaweza kushinda nyctophobia

Giza linatisha wengi - kwa usiri wake, kutojulikana, hatari inayoweza kutokea. Hofu ya giza ni mojawapo ya yale ambayo yanajulikana mapema utotoni na inaweza kupatikana ndani vipindi tofauti maisha ya binadamu. Ni nini asili yake, jinsi ya kukabiliana nayo na nini kifanyike? Hebu jaribu kufikiri.

Nyctophobia au hofu ya giza ni hali maalum ya kihisia ya mtu, inayoonyeshwa kwa hofu isiyoweza kudhibitiwa ya giza (usiku, wakati wa giza wa mchana).

Ikiwa tunazingatia misingi ya kuonekana kwa hofu ya giza, basi wataalam - wanasaikolojia, wanasaikolojia au wataalam wengine - wanasisitiza juu ya kuwepo kwa sababu moja muhimu, lakini tata ya sababu:

Misingi ya Kinasaba. Tabia ya kuogopa giza hufanya kama utabiri wa urithi, unaopitishwa kutoka kizazi hadi kizazi. Vizazi kadhaa vya mababu vinaunda picha za vitu vya kutisha na wahusika ambao unaweza kukutana nao gizani. "Takwimu" katika kiwango cha archetypes mara moja huja akilini - Koshchei, Babai, Baba Yaga. Chini ya ushawishi mambo ya nje, au migogoro ya ndani, kuna udhihirisho wa hofu ya giza tayari katika kiwango cha akili kama moja ya kuzingatia.
Mapungufu ya Kifiziolojia. Kutokuwa na uwezo wa kuona habari ya kuona katika hali ya ukosefu wa mwanga wakati wa giza siku kutokana na mali jicho la mwanadamu. Kwa sababu ya hili, hisia ya kutokuwa na usalama huzaliwa, hasa tunapokuwa peke yetu na sisi wenyewe - huwezi kujua nini kinaweza kuwa gizani, lakini haiwezekani kuona na kujikinga na hili.
Wasiojulikana na wasiojulikana- ni giza ambalo hutoa mali hizi za hali maalum. Kisha mtu amepotea katika dhana, nini kinaweza kutokea katika sekunde ijayo, dakika? Kisaikolojia, hali kama hizo hazivumiliwi kwa mafanikio na kila mtu.
Jeraha la kisaikolojia la zamani. Hofu ya giza, kama sheria, inatokana na uzoefu wa uchungu wa utoto. Mbwa aliruka kutoka gizani na kuogopa, mama yangu aliacha moja (moja) kwenye chumba giza na hakuja kwa muda mrefu. Yote hii inaacha alama katika fahamu na ufahamu.
Kuhisi au kuhisi upweke. Katika chumba giza, wakati mtu ni peke yake kabisa, kuna hisia zisizofurahi upweke, utu ulioachwa na kutojiamini. Haya ni matokeo ya hisia za utotoni na matukio yasiyofurahisha.
maendeleo ya mawazo. Iliyoundwa tangu utoto wa mapema, mawazo yanapata nguvu na umri wa miaka 3. Na mwanzo wa giza, vitu vyote hupata muhtasari mpya na mali zisizojulikana - hii ndio jinsi inavyobadilika mtazamo wa kibinadamu yaani mawazo kama mali ya mtu binafsi ya psyche. Kwa ubongo, hatari za kufikiria na vitu visivyojulikana hugeuka kuwa ukweli na kuanza kuwepo.
Mkazo unaoendelea ndani Maisha ya kila siku - ugonjwa wa kisasa. Wanamlazimisha mtu kuwa sawa mvutano wa kisaikolojia kubadilisha mtazamo subjective wa ukweli. Kila kitu kidogo hufikiriwa kama hatari. Giza pia huona tishio la kibinafsi, kutokuwa na uhakika na upweke.
Ukosefu wa vipengele muhimu vya kufuatilia. Ukosefu wa usawa katika lishe ya mtu binafsi husababisha ukosefu wa baadhi zinahitajika na mwili kufuatilia vipengele. Matokeo yake, hapana madini kuwezesha usaidizi hali ya kihisia kwa kiwango bora na thabiti.
Hofu ya kifo kama sababu kuu. Kama kutokuwepo, kifo daima huhusishwa na nguvu za giza na giza. Labda nyctophobia ni matokeo ya hofu ya mtu ya kifo, kuiondoa ambayo inaweza pia kushinda mtazamo mbaya wa giza.

Woga wa giza

Hofu ya giza ni hisia ya usumbufu wakati unakabiliwa na hali inayohusishwa na wakati wa giza wa siku au tu ukosefu wa taa katika chumba cha pekee.

Mtu wa kawaida, akijikuta katika hali ya eneo lisilo na mwanga au chumba bila mwanga, hupata msisimko tu na usumbufu mdogo. Mtu anayesumbuliwa na hofu ya giza - nyctophobe - ana athari za utaratibu tofauti:

hisia kali ya hofu, kubadilika kuwa hofu kubwa na hofu;
kuna ndege ya dharura (labda kwa vilio vya kuomba msaada) kutafuta chanzo cha mwanga.

Nyctophobia inajidhihirisha kupitia mashambulizi ambayo hutokea kwa mtu binafsi wakati anakabiliwa na hali ya kutisha - giza. Inaambatana na dalili za tabia:

mabadiliko ya ghafla katika shinikizo la damu;
kuharakisha rhythm ya contractions ya moyo;
maumivu ya kichwa - ina tabia kali na ya kushinikiza;
spasms katika eneo la tumbo;
jasho au baridi, kutetemeka kidogo;
kupoteza sauti, hotuba ya mara kwa mara, kigugumizi;
udhaifu katika misuli (ukosefu wa tone), hisia ya kuinama miguu.

Akifuatana na hofu ya giza, mabadiliko katika nyanja ya kihisia. Matokeo yake - ndoto na ndoto, hisia ya unyogovu baada ya ndoto. Katika tabia - fussiness nyingi na impetuosity, tabia ya kukimbia wakati wanakabiliwa na tatizo.

Katika watu wazima

Kuwepo kwa hofu ya giza kwa watu wazima kunaonyesha matatizo ambayo hayajatatuliwa ya zamani. Kulingana na takwimu, nictophobia ni asili kwa kila mtu wa 10, ambayo inaonyesha kuenea kwake kwa kutosha kati ya watu wazima.

Mara nyingi, watu wazima hujaribu kutotoa habari juu yao wenyewe kwamba wanaugua nyctophobia. Haya "mabaki ya utoto" ni aibu, lakini si rahisi kuishi bila maumivu, kwa sababu. wanaingilia kati maisha kamili watu wazima na kusababisha vikwazo. Wito wa msaada huja tu katika hali mbaya zaidi.

Mawazo ya watu wazima hujenga hadithi za kutisha na za kutisha (zinazohusishwa na giza), ambazo zimewekwa katika ubongo na zinaweza kusababisha matatizo ya pathological.

Mawazo hayo yaliyopotoka yanaonyesha ukiukwaji katika nyanja ya kihisia-ya hiari ya mtu binafsi.

Katika watoto na vijana

Hofu ya giza katika utoto ni ya kawaida zaidi - 80% ya akina mama waliohojiwa waliiweka katika nafasi ya kwanza kama ya kawaida zaidi kati ya watoto wao.

Hofu ya watoto ya giza ni fahamu; vichocheo vya ziada vya nje sio lazima kwa udhihirisho wake wa kazi:

Inahusishwa sio tu na hali za kutisha za kutokuwepo kwa mwanga, lakini pia kwa hofu ya kuwa peke yake, bila upendo, bila msaada.
Watoto wanaogopa kuingia kwenye chumba bila mwanga, kulala na kulala katika giza kamili na kwa kutokuwepo kwa watu wazima katika chumba.

KATIKA ujana hofu ya giza ina maonyesho katika watu binafsi na kuongezeka kwa kiwango wasiwasi au mateso kutoka kwa kutojistahi kwa kutosha. Hofu inaweza kutokea kama athari ya ukiukaji wa uhusiano na wenzao au watu wazima, kwa sababu ya shida za watoto ambazo hazijatatuliwa, migogoro ya kibinafsi.

Jinsi ya kujiondoa nyctophobia

Njia za jumla na njia za kujirekebisha kwa kuogopa giza zinalenga yafuatayo:

Tambua chanzo cha hofu. "Ninaogopa giza" ni ufafanuzi wa kufikirika sana. Daima kuna hali au kitu fulani ambacho mtu anaogopa zaidi. Hii inapaswa kuamua - ufahamu wa sababu ya hofu itatoa mwanga juu ya hali ya hofu ya giza na kuruhusu kufanya kazi nayo kwa kujenga.
Kuwa mwindaji. Mtazamo wa ndani ni muhimu hapa. Wakati mtu anaelewa ni nini hasa anajaribu kuepuka, anaweza kuunda njia ulinzi hai au hata mashambulizi. Ikiwa anaogopa wadudu katika giza, anaweza kuchunguza kwa uangalifu chumba kilichoangazwa kabla ya kwenda kulala, na kuhakikisha kuwa hali hiyo ni salama. Unaweza pia kuwinda kiakili, kutengeneza picha ya wazi ya ushindi juu ya kitu cha hofu, kurudia njama ya ushindi.
Jenga kinga dhidi ya hofu ya giza. Uundaji wa hali nzuri ya kibinafsi itasaidia kuondokana na udhihirisho wa nyctophobia: kujenga mawazo mazuri, kutazama filamu za comedy na sauti, kuwasiliana na watu wazuri.
Kwa watoto, mbinu ya kubadilisha mwanga na giza itasaidia. Unaweza kutumia "Puppet Ficha na Utafute": sio watoto wanaojificha, lakini vitu vya kuchezea - vingine kwenye chumba kilicho na mwanga, wengine mahali pa giza (ikiwa wakati wa mchana - na madirisha yaliyofungwa vizuri). Pointi nyingi zaidi hupewa kupata vinyago mahali pa giza. Kwanza, mtoto anahitaji kucheza pamoja - kuondoka toys katika mahali maarufu katika chumba giza.
Kutafuta msaada. Ili kudhibiti hofu ya giza itaruhusu majadiliano yake katika hali ya utulivu na watu wa karibu na wenye uelewa. Hofu ya giza inaweza kuwa mwenzi wa kutoridhika maisha mwenyewe, basi unapaswa kubadilisha kitu ndani yake. Ni muhimu kuelewa ni nini kinacholisha hofu - mtu mwingine, kama kioo, anaweza kutafakari na kupendekeza hili.
Amua ni nini hasa unahitaji kujitahidi. Njia isiyofaa ya giza itashindwa na hali ya kufuata - mfano wazi kutoka kwa maisha au fasihi, jinsi ya kukabiliana na matatizo yako, jinsi ya kujiweka kwa matokeo mazuri.

Kando, tunapaswa kuzingatia njia ya tiba ya hadithi, inayotumika kwa watoto na watu wazima. Inahusisha uundaji wa hadithi maalum, ambapo maudhui yana matukio mazuri ya kuondokana na hofu ya giza. Ni muhimu kuvumbua hadithi ya hadithi pamoja na nyctophobe - hivi ndivyo kitu cha hofu na wasiwasi kinafafanuliwa, njama hiyo imewekwa na ukaribu wa hali halisi.

Katika historia, hadithi za hadithi ni wajibu, wapi mhusika mkuu mara ya kwanza yeye hushindwa kidogo na matatizo, lakini hatua kwa hatua hupata njia ya kuondokana nao, labda hata kwa njia ya ajabu au ya ucheshi. Unaweza kupamba hadithi zilizopo au kuunda yako mwenyewe, na wahusika usiotarajiwa.

Nini cha kufanya wakati hofu haipunguki?

Kwa mantiki, tafuta msaada wa kitaaluma.

Maalumu msaada wa kisaikolojia kukabiliana na hofu ya giza inalenga maeneo 4:

Mwelekeo wa utambuzi-tabia katika matibabu ya kisaikolojia. Inadhania mbinu ya mtu binafsi wakati kuna utafiti wa maonyesho maalum na sababu za nyctophobia katika mtu binafsi(mtoto). Mawazo ya mteja na mifano ya kufikiri (tabia) isiyo na maana katika hali ya kiwewe inachambuliwa.
Taratibu za mchezo kama njia ya matibabu ya kisaikolojia. Wakati wa mchezo, nyctophobe kwa makusudi "hukabiliana" na hofu yake, na matokeo ya kujenga utaratibu wa mchezo hupendekeza njia za kukabiliana na yeye mwenyewe, na kupendekeza njia bora ya nje na matokeo ya hali ya kukutana na hofu.
Kujieleza kwa ubunifu kama njia ya matibabu ya kisaikolojia. Matibabu ya niktofobia yatakuwa na tija inapotumiwa kufanya kazi na uzoefu mbaya na hofu ya shughuli zinazohusisha ubunifu. Ufundi, kuchora, modeli itawawezesha mtaalamu kuelewa vizuri hali ya mteja, na nyctophobe mwenyewe ataelezea vizuri hisia zake, kutambua na kufanya kazi kupitia kwao.
Kuzamishwa. Mteja "huingia" katika hali halisi, kusababisha hofu. Pamoja na mtaalamu, mtoto au mtu mzima huingia gizani na kazi ya kisaikolojia hufanyika huko. Hapa, hisia ya uaminifu na ulinzi kwa upande wa mtaalamu katika hisia za mteja ni lazima.

Video: Saikolojia. Hofu ya giza katika mtoto

Je, hofu ya giza na nyctophobia ni kitu kimoja? Phobia - hali ya ugonjwa hofu ya kupita kiasi kuja katika mazingira ya kutisha (ya kutisha). Mashambulizi ya hofu yanafuatana kuongezeka kwa jasho, kutetemeka (kutetemeka) kwa mikono, miguu, mapigo ya moyo.

Hofu kama hisia hutokea tu wakati kuna tishio la kweli au la kuwaziwa kwa maisha au afya ya binadamu. Tofautisha kati ya mtu binafsi na hofu ya kawaida. Pamoja na taifa, asili katika taifa fulani au watu. Phobia ina sifa ya nguvu kubwa ya udhihirisho wa hisia za hofu. Kulingana na Aristotle, hofu inatokana na kukosekana kwa usawa katika mahusiano ya kibinadamu.

Lakini wakati mtu ana wasiwasi katika chumba giza na anapendelea si kuondoka nyumbani peke yake katika giza, lakini hufanya hivyo ikiwa ni lazima, basi hii ni hofu ya giza ambayo haijageuka kuwa phobia. Labda mtu ataishi na hofu kama hiyo maisha yake yote. Hatazuia sana uhuru wake, na kuendelea hali ya jumla mentality haijaathirika hasa. Badala yake, itakuwa moja tu ya sifa zake. KATIKA vyanzo mbalimbali chini ya phobia ya giza, maneno scotophobia au achluophobia pia hutumiwa.

Ikiwa tunazungumzia juu ya hofu ya watoto wa giza, basi mengi inategemea wazazi. Mara nyingi watu wazima wenyewe huunda hofu na misemo ya kutishia (usiende huko, ni giza huko, ghafla mtu anaruka na kukushika) au adhabu wakati wanapeleka watoto kwenye chumba giza, kwa mfano. Watoto wengi wenye afya nzuri wana sana mawazo tajiri. Hakuna hatari, watoto wenyewe watakuja nayo, fikiria, fikiria, "kukua" kwa ukubwa wa kutisha. Hasa, kwa kunyimwa hisia (wakati mtu ananyimwa fursa ya kutumia moja ya hisia). Katika giza, hawezi kuona. Yeye si anajua kwamba katika giza.

Ikiwa mtu anaogopa sana giza, ni ya kutisha kwake kukaa usiku peke yake nyumbani, analala na "taa ya usiku" na hawezi kuingia ndani ya chumba bila taa, hii inamfanya ajisikie mbaya hata kimwili - yeye. huanza kuhisi mgonjwa kutokana na hofu, moyo wake hupiga mara kwa mara, viganja vyake vinaanza kutokwa na jasho. Kisha itakuwa phobia ya kweli ya giza ambayo inahitaji kutibiwa. Inaingilia maisha ya kawaida.

Nyctophobia inarejelea phobias iliyotengwa, msimbo wa ICD 10 F40.2. Hii ni hali ya uchungu ambayo inahitaji matibabu makubwa. Phobias hutokea nyuma matatizo ya neurotic, mbalimbali ugonjwa wa akili au kwa sababu ya vidonda vya kikaboni ubongo. Kunaweza kuwa na sababu zingine pia. Mashambulizi ya hofu huanza kushinda na mbinu ya usiku. Ukweli sana wa kuwa gizani hata husababisha hali ya kutisha (isichanganyike na nyctophilia - shughuli za kibinadamu usiku).

nictophobia mwenzi wa mara kwa mara neurosis na hali zingine za neva. Kawaida inaonekana katika utoto wa mapema. Kwa hiyo, sababu ya tukio hilo, au tuseme, sababu ya kisaikolojia-ya kutisha ambayo ilitumika kama kichocheo, ni vigumu kutambua. Hofu katika phobia ni ngumu kutathmini kwa kina. Kwa nini mtu anaogopa? Je, anaogopa matokeo mabaya, au ukweli wenyewe wa kuwa katika mazingira ya phobic. Au wote pamoja.

Yeye mwenyewe hawezi kueleza hata yeye mwenyewe. Hofu na yote. Kwa hiyo, ni vigumu kukabiliana nayo. Hoja za busara ambazo katika hali fulani - kutokuwa katika basement ya giza, kwa mfano, lakini tu katika chumba cha giza, hakuna chochote cha kutisha, kina athari mbaya kwa mtu anayesumbuliwa na phobia ya giza. Kwa kweli, mara nyingi hawafanyi kazi kabisa. Wakati mwingine ni vigumu kwa mtu kujitegemea kutofautisha hatari ya kweli kutoka kwa mbali. Kwa sababu ya hofu hatua kwa hatua sumu hali ya wasiwasi. Sababu ya hali hii pia ni vigumu kuelezea kwa kujitegemea mtu anayesumbuliwa nayo.

Dalili za kutambua nyctophobia (ni za kawaida kwa phobias zilizotengwa):

Maneno dalili za kisaikolojia na matatizo ya kujitegemea ni dalili za msingi.
Hali ya wasiwasi na hofu husababishwa tu wakati katika hali ya phobic.
Wakati wowote inapowezekana, mtu hutafuta kuepuka kuwa katika hali ya phobic.

Haupaswi kujihusisha kwa uhuru katika uchunguzi, kupitia vipimo vingi kupitia mtandao na kujaribu "kutibu" kwa maana hakuna mtu anayejua nini au mbaya zaidi, kwa ushauri wa "wachawi" au mbinu nyingine za charlatan. Ni busara kushauriana na daktari ikiwa unahisi kuwa hofu imekuwa kubwa na inapunguza uhuru wa maisha na kupunguza tija ya shughuli.

Jinsi ya kujiondoa nyctophobia?

Kulingana na wanasaikolojia wengi, na hata wataalamu wa magonjwa ya akili, phobia yoyote ni "faida" kwa mtu. Ni yeye tu ambaye hataki kutambua faida hii. Kwa msaada wa phobia, anaficha migogoro yake ya ndani zaidi. Hii hutumika kama aina utaratibu wa ulinzi. Ndiyo sababu ni vigumu sana kujiondoa hofu nyingi na phobias. Tiba ya kibaolojia ni ya masharti. Muhimu zaidi ni mabadiliko katika tabia na hali ya maisha ya mtu binafsi.

Mbinu ya kitabia-tabia inaweza kutoa ushawishi wa mafanikio kwa kila mtu aliye na nyctophobia. Ni ukatili, lakini ufanisi, "kusukuma" mtu na hali yake ya hofu. Ni kwa kupata hofu tu na kuivuta kwenye niche ya matukio ya fahamu na yaliyotathminiwa kwa kina mtu anaweza kukabiliana na phobia. Kama katika matibabu ya neurosis, ni muhimu zaidi kushughulika sio na dalili, lakini kwa sababu iliyosababisha mwanzo wa phobia.

Kwa kuwa kuonekana kwa nyctophobia mara nyingi huhusishwa na uzoefu wa utoto, uwanja mkubwa wa shughuli unaonekana hapa kwa matumizi ya mbinu na mbinu za psychoanalytic. Wataalam wengine wa matibabu wanazingatia utumiaji wa hypnosis kuhalalishwa hapa.

Watu wanaosumbuliwa na nyctophobia mara chache hutafuta usaidizi kutoka kwa wataalamu. Wakati mwingine wanaishi na hofu hii kwa miongo mingi. Uwezekano wa kutafuta msaada huongezeka kwa kupungua kwa uwiano wa tija. Kupambana na hofu yako ni mchakato chungu sana, hata hivyo, kama mchakato wowote wa matibabu ya kisaikolojia.

Hofu ya giza, lakini bado sio phobia. Jinsi ya kujiondoa?

Ikiwa hatuzungumzi juu ya phobia, lakini tu juu ya hofu ya giza, basi unaweza kujiondoa mwenyewe. Lakini hata hapa zaidi njia ya ufanisi Ni juu ya kukabiliana na hofu yako. Mapendekezo ya kuondoa hofu ya giza:

Unahitaji kujibu swali "Kwa nini ninaogopa giza?".
Jua katika hali gani unaogopa giza - usiku mitaani, kwenye chumba giza (chochote), labda unaogopa kuwa tu. peke yake gizani, labda uwepo wa watu wengine unakutuliza. Hii itakuwa plus. Hatua kwa hatua, utajifunza kuwa peke yako katika giza bila mashambulizi ya hofu.
Unahitaji kufikiria kuwa uko peke yako (peke yako) gizani, ni wapi tu, chini ya hali gani ulijikuta huko, ni nini kinachoweza kukutarajia gizani. kama maelezo na nadhifu zaidi Chambua hisia zako kiakili. Kwa ujumla, mara nyingi zaidi akili inaunganishwa badala ya fantasy, mapambano dhidi ya hofu yatakuwa yenye ufanisi zaidi.
Tumia mazoezi ya kupumua kwa utulivu. Pumzi za kina na kutoa pumzi ni muhimu, hesabu kwa sauti ni mara ngapi umefanya hivi. Angalau mara 10 zinahitajika.
Ni muhimu kubadili tahadhari katika hali ya hofu kwa mawazo mengine. Inawezekana kwa wakati huu kufikiria juu ya mambo ya nje kabisa - juu ya kazi, wapendwa, likizo zijazo, kusoma kitabu, juu ya kitu chochote, lakini cha kidunia na cha kawaida. Kwa hivyo fantasy itazimwa.

Ikiwa tunarudi kwa hofu ya watoto, basi ni muhimu kujua nini hasa mtoto anaogopa. Kwa watoto, hofu ya giza mara nyingi hufuatana na kujiamini, aibu. Inaweza kutokea baada ya kufichuliwa na sababu ya kutisha - talaka ya wazazi, ugonjwa wa wapendwa, vurugu, upweke wa kulazimishwa, nk. Watoto kama hao mara nyingi huwa na hisia na hisia.

Katika mazungumzo, watoto hufunua hofu zao kwa urahisi kabisa, ikiwa wanaamini watu wazima, bila shaka. Hii ni rahisi kufanya kwa msaada wa mbinu za projective - kumwomba mtoto kuteka kile anachoogopa. Unaweza kushinda woga wa mtoto wa giza kwa msaada wa tiba ya kucheza, tiba ya sanaa na mtazamo wa fadhili usio na masharti, bila kejeli na tathmini kama "wewe ni mwoga", "tayari wewe ni mkubwa sana, lakini unaogopa giza. ” au kadhalika.

Wakati wa kupigana na hofu ya giza, mtu kimsingi anajitahidi na fantasia yake isiyoweza kushindwa na mawazo. Watu hawapendi kukiri udhaifu wao, haswa mbele ya jamaa na marafiki. Kwa hiyo, mara nyingi huficha au kupunguza nguvu ya hofu yao. Mafanikio ya tiba yatategemea tu hamu ya mtu ya kukabiliana na shida zake na nia ya kukabiliana na shida. kazi ngumu juu yako mwenyewe.

Sijui jinsi ya kuacha kuogopa giza? Acha kuwa mwoga! 3 dawa yenye ufanisi hiyo itakuponya mfumo wa neva!

Niambie, ulikuwa ukiogopa nini zaidi ukiwa mtoto?

Kwa mfano, niliogopa giza.

Nilidhani alikuwa amejificha kiasi kikubwa monsters tu kusubiri kwa mama kuzima taa kunyakua mguu wangu.

Hasa nilipoenda kulala - nilifunika kichwa changu na blanketi ili, Mungu apishe mbali, hata kidole changu kisichungulie - kwa sababu niliogopa kwamba mtu angeshika kidole hiki na kuanza kunivuta mahali fulani kutoka kwa kitanda!

Je, unaifahamu hii?

Nina hakika kwamba wasomaji wangu wengi wamepata matatizo kama hayo.

Utafiti wa kijamii unathibitisha kwamba ya kawaida hofu ya watoto- hofu ya giza, ambayo ina jina la kisayansi nictophobia.

Katika hali nyingi, phobia hii hupotea na kukua kwa mtoto, lakini wakati mwingine inabaki kuwa rafiki wa mara kwa mara.

Ikiwa una aibu kuteseka kutokana na mambo ya utotoni, basi kutoka kwa makala hii utajifunza jinsi ya kuacha kuogopa giza katika utu uzima.

Ili kuondokana na hofu ya giza - tunachambua utoto wetu

Mara moja, katika miaka ya mwanafunzi wangu, mwanafunzi mwenzangu alialika kikundi cha marafiki zake, ambacho kilijumuisha mimi, kwenye dacha.

Wazazi wa kijana huyo ni watu matajiri kabisa, kwa hivyo chama chetu kilikaa kwa raha kwa usiku bila shida yoyote.

Mimi na mwanafunzi mwenzangu Lida tulilala katika chumba kimoja, kama wasichana wawili waseja.

Ninalala kwa hisia sana, haswa kwenye sherehe, kwa hivyo niliamka mara moja niliposikia kelele.

Kufungua macho yangu na kuzoea kidogo gizani, nilimuona Lida, ambaye alikuwa akielekea mlangoni bila uhakika.

Sikumwita, ili nisimuogope, lakini baada ya dakika moja nilijutia uamuzi wangu, kwa sababu kilio cha mwitu kilivunja ukimya wa usiku. Nikiwasha taa nikamuona Lida akilia sana.

Baada ya kutulia kidogo, aliniambia kwamba aliogopa sana giza, lakini alikuwa na aibu kuniambia kuhusu hilo jioni.

Alishika njia ya kutokea, licha ya hofu yake, kwa sababu alitamani sana kwenda chooni, lakini alipiga kelele kwa sababu alichanganyikiwa katika chumba asichokijua na kwa bahati mbaya akagusa pazia kwa mkono wake.

Kusema kweli, nilikuwa na mshtuko tu wakati huo, nikishangaa jinsi usiku na pazia vinaweza kusababisha hasira kwa mtu mzima.

Baada ya kuzungumza, tuligundua kwamba Lida amekuwa akisumbuliwa na nyctophobia tangu utoto, baada ya kusikia hadithi nyingi za kutisha karibu na moto wa kambi kutoka kwa marafiki wakubwa.

Na alichagua kwa sababu anataka kujua jinsi ya kuondoa hofu yako ya giza na kuwafundisha wengine.

Mwanafunzi mwenzangu bado anasoma tatizo hili, na haya ndio mahitimisho aliyofikia.

"Hofu, sio nyuma yako - iko kwenye kichwa chako!"

Kwa nini watu wanaogopa sana giza?

Mara nyingi, watu hawaogopi giza yenyewe, lakini kile kinachoficha ...

Lida, akisoma shida hii, alijaribu kujitolea na nyctophobia.

Utafiti umeonyesha kile ambacho watu wanaogopa sana:

Haijulikani.

Mara nyingi tunaogopa mambo ambayo hatuelewi.

Usiku ni kama sanduku lisilo wazi ambalo huficha siri nyingi.

Hatuwezi kutumia macho yetu ili kuhakikisha kuwa hakuna kitu cha kutisha karibu, ndiyo sababu tunaogopa.

Monsters, wachawi, nyani na watesaji wengine wa kubuni ambao akina mama walikuwa wakitutisha utotoni, na sasa filamu za kutisha zinaendelea kufanya hivyo.

Wabaya kabisa, ambao wamejaa katika wakati wetu wenye shughuli nyingi.

Tunapenda sana kutangaza kuwahusu kutoka skrini za Runinga na ndani makala, na katika tamthiliya, na katika programu mbalimbali, na hata katika hadithi za habari.

Inaweza kuonekana kuwa na vile mambo makubwa haiwezekani acha kuogopa giza, lakini nakuhakikishia kwamba kwa kila sumu kutakuwa na dawa ya ufanisi.

Kama ulivyoelewa tayari, tunabadilisha woga wa kitu maalum na jumla "Ninaogopa giza".

Nilitoa sababu kadhaa za kawaida, ikiwa unatambua yako mwenyewe katika mojawapo yao, basi usikilize vidokezo vifuatavyo.

Ikiwa tayari unaogopa giza, kwa sababu una hakika kwamba wabaya watakuvunja usiku, basi itakuwa busara kujilinda, na usitetemeke kwa hofu chini ya vifuniko.