Uwezekano wa usingizi wa mchana kwa watu wazima. Je, inawezekana kulala wakati wa mchana

Usingizi wa mchana wa mtu mzima, tofauti na mtoto, sio kawaida. Wengi, hata kwa fursa ya kuchukua siesta, kukimbilia kufanya mambo zaidi, kuvinjari mtandao au kufanya kitu kingine, lakini si kulala wakati wa mchana.

Aidha, inaaminika kwamba mtu anayejiruhusu kupumzika kila siku ni mtu mvivu. Lakini tafiti nyingi za kisasa na vipimo vimethibitisha kuwa katika hali nyingi, siesta ya mchana ina athari nzuri juu ya viashiria vya kisaikolojia na kimwili vya hali ya mwili. Kwa hivyo ni nini huleta usingizi wa mchana - faida au madhara?

Miongoni mwa faida za kulala mchana, wataalam wanaona yafuatayo:

• kuimarisha mfumo wa neva na kinga;
• marejesho ya uwezo wa kufanya kazi;
• kurudi kwa furaha na nishati hata baada ya shughuli nyingi asubuhi;
• kuzidisha kazi ya viungo vyote vya akili, uboreshaji wa uwezo wa utambuzi na kiakili;
• kuongezeka kwa uvumilivu na upinzani wa mafadhaiko;
• kuongeza kasi ya michakato ya metabolic na kuondolewa kwa sumu;
• kuhalalisha kazi ya viungo vyote na mifumo, pamoja na utumbo, neva, moyo na mishipa, endocrine;
• kuibuka kwa msukumo na mawazo mapya katika ubunifu.

Kwa kuongezea, siesta hutumika kama kinga nzuri ya kazi nyingi za kiakili na za mwili, husaidia kusawazisha asili ya kihemko na kuondoa unyogovu.

Wataalam wana hakika kwamba mtu anayejiruhusu kupumzika mara kwa mara wakati wa mchana anakuwa na tija zaidi na mwenye ujasiri, anahisi vizuri zaidi. Sababu sio tu uwezo wa kubadili na kuweka mawazo kwa utaratibu, lakini pia athari ya manufaa ya usingizi kwenye background ya homoni. Kwa hiyo, wakati wa siesta, kiwango cha dhiki na homoni za wasiwasi katika damu hupungua kwa kiasi kikubwa, awali ya endorphins, homoni za furaha na furaha, huongezeka.

Ni kiasi gani unaweza kulala

Ni kiasi gani cha usingizi wakati wa mchana au usiku inategemea mambo mengi: umri, asili ya kazi na shughuli wakati wa mchana, hali ya afya na sifa nyingine za mtu binafsi. Ni bora kuhesabu muda wa kupumzika tofauti katika kila kesi, lakini kuna mapendekezo ya jumla ya wataalam katika suala hili.

Madaktari wanashauri kuzingatia sio tu sifa za mtu binafsi, lakini pia awamu za mzunguko wa usingizi. Kwa jumla, kuna awamu 4, ambapo usingizi wa haraka na wa polepole una awamu 2 kila mmoja.

Awamu za usingizi wa REM hazidumu kwa muda mrefu - dakika 20 tu. Kuamka katika kipindi hiki, ikiwa utakamatwa, itakuwa rahisi. Lakini kupanda kwa awamu ya polepole kunatishia na matatizo. Ikiwa ukata awamu ya polepole, basi kila kitu ambacho usingizi wa mchana ni muhimu kwa hautakuwa muhimu, na kupumzika kutaleta madhara tu. Mtu atahisi uchovu na dhaifu hadi usiku, anaweza kupata maumivu ya kichwa na kupoteza kwa muda kwa uwezo wa kufanya kazi.

Kumbuka. Je, ni vizuri kulala wakati wa mchana, wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha California waligundua. Walisoma kikundi cha watu ambao walifanya mazoezi ya kulala mchana kwa muda mrefu na kulinganisha utendaji wao na kundi la wale wanaolala usiku tu. Matokeo ni ya kuvutia: kikundi kinacholala wakati wa mchana kina mkusanyiko wa juu na kumbukumbu wakati wa mchana kuliko wengine.

Masomo haya yamethibitisha kuwa kwa muda sahihi na wakati wa usingizi wa mchana, siesta haisumbui biorhythms, haina kusababisha usingizi, na inaboresha kwa kiasi kikubwa ustawi na utendaji.

Nani na kwa nini hawezi kulala wakati wa mchana

Lakini si mara zote siesta ni muhimu kwa mtu. Kulala wakati wa mchana ni hatari ikiwa hufanywa vibaya. Wataalam wanatambua matatizo yafuatayo ambayo unaweza kukutana nayo kutokana na usingizi wa mchana:

1. Wanaolala kwa muda mrefu wakati wa chakula cha mchana wanaweza kuharibu biorhythms ya mwili wao, na kusababisha usingizi na ugumu wa kuamka asubuhi.
2. Kulala mchana kunaweza kuzidisha unyogovu. Kwa hiyo, unakabiliwa nayo, ni bora kufikiria upya utaratibu wako wa kila siku. Inashauriwa kushauriana na mwanasaikolojia na jaribu kuepuka usingizi mrefu wa mchana.
3. Katika magonjwa ya moyo na mishipa ya damu, na pia katika hali ya papo hapo, kwa mfano, kabla ya kiharusi, usingizi wakati wa mchana ni kinyume chake. Wakati wa kupumzika vile na mara baada yake, kuruka kwa shinikizo la damu kunaweza kutokea, ambayo imejaa kiharusi, mashambulizi ya moyo na matatizo mengine.
4. Watu wengi wanajiuliza ikiwa ni hatari kulala wakati wa mchana kwa wale wanaougua ugonjwa wa kisukari. Wataalamu wanajibu kwa kauli moja kwamba mapumziko hayo hayatawanufaisha wagonjwa wa kisukari. Siesta inaweza kusababisha ongezeko kubwa la sukari baada yake, ambayo ni hatari kwa afya na maisha.

Pia, siesta inaweza kusababisha uchovu, usingizi, uvivu mchana. Wakati mwingine, badala ya kupumzika, hutoa hisia ya udhaifu na uchovu, husababisha kutokuwa na uwezo wa kuzingatia na kutokuwepo. Lakini dalili hizi mara nyingi huhusishwa na wakati wa usingizi uliochaguliwa vibaya na muda wake.

Muhimu! Usingizi wa mara kwa mara na hamu ya kulala wakati wa chakula cha mchana kwa zaidi ya saa moja na nusu na kupumzika vizuri usiku inaweza kuwa dalili ya ugonjwa huo. Matatizo hayo yanaweza kutokea kutokana na shinikizo la damu, atherosclerosis, osteochondrosis, magonjwa ya moyo na mishipa, matatizo ya homoni. Sababu za kisaikolojia pia zinaweza kuwa sababu: dhiki, unyogovu, kutojali, hali mbaya nyumbani au kazini, hofu.

Ni nini husababisha ukosefu wa melatonin

Wanasayansi wamethibitisha kwamba wakati wa usingizi, dutu muhimu sana kwa afya na ustawi hutolewa katika mwili wa binadamu - melatonin. Hii ni homoni ya usingizi, ujana, maisha marefu, uzuri, ambayo hutolewa na tezi ya pineal iko kwenye ubongo. Hali kuu ambayo melatonin hutengenezwa ni ukosefu wa mwanga. Kwa hiyo, huzalishwa usiku, na wakati wa mchana - kwa kiasi kidogo.

Tafiti nyingi zimethibitisha kuwa melatonin inazuia ukuaji na hutumika kama kinga nzuri ya ukuaji wa tumors za saratani, inazuia kuzeeka mapema na kuchochea michakato ya kuzaliwa upya kwa tishu.

Ukosefu wa usingizi, ukiukaji wa midundo ya kibaolojia, ukosefu wa melatonin inaweza kusababisha matokeo mabaya kama haya:

• kupungua kwa kinga;
• kuzorota kwa potency na libido kwa wanaume;
• kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, uvumilivu, upinzani wa mafadhaiko;
• kuonekana kwa kutojali, kuongezeka kwa wasiwasi, unyogovu, usingizi;
• usumbufu wa mfumo wa homoni;
• kupata uzito haraka au, kinyume chake, kupoteza uzito;
• maumivu ya kichwa mara kwa mara na maumivu ya misuli;
• kupoteza kumbukumbu na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia.

Jihadharini na afya yako - kushindwa katika rhythms ya kibaolojia ni vigumu sana kupona hata kwa msaada wa mtaalamu. Urekebishaji wa serikali unaweza kuchukua sio miezi tu, bali pia miaka.

Jinsi ya kujifunza kulala wakati wa mchana

Uchunguzi wa usingizi wa mchana umesababisha wanasayansi kusoma jambo hili kwa hitimisho lisilo na shaka. Ili kuwa na manufaa, unahitaji kuzingatia sheria zifuatazo rahisi:

1. Kupumzika wakati wa chakula cha mchana ni bora dakika 10-30 tu.
2. Ikiwa umechoka sana, basi inafaa kupanua usingizi hadi dakika 90, kwani huu ndio wakati unaohitajika kukamilisha mzunguko kamili wa usingizi.
3. Kupumzika kwa nusu saa au saa kunaweza kukufanya uhisi uchovu zaidi baada yake kuliko kabla ya siesta. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mzunguko haukuzingatiwa na mwili unalazimika kufanya kazi kwa hali mbaya.
4. Wakati mzuri wa siesta ni kuanzia saa moja hadi saa tatu alasiri.
5. Wakati wa kulala, jifunike na blanketi kwa faraja. Jaribu kuingiza chumba ambapo unaamua kupumzika siku moja kabla. Piga madirisha na mapazia nene au uweke kwenye kifuniko maalum. Hakikisha nguo zako ziko vizuri.
6. Ni bora kuzoea siesta ya mchana hatua kwa hatua. Katika siku za kwanza, ni vyema kutumia saa ya kengele ili usiingie wakati unaofaa na kuzingatia awamu za usingizi. Tayari baada ya wiki ya mafunzo, utalala wakati wa mchana kwa dakika 20-30, na "saa ya ndani" itakuamsha kwa wakati.
7. Baada ya kupumzika, hakikisha kunyoosha, fanya mazoezi nyepesi kwa misuli ya mwili mzima. Hii itakusaidia kurudi kufanya kazi haraka na kujisikia vizuri.

Watu wengi wanapendelea kulala kwenye sofa au kitanda badala ya kulala. Hii inaepuka jaribu la kupanua iliyobaki kwa muda zaidi.

Kama unaweza kuona, usingizi mfupi, wakati umepangwa vizuri, una manufaa kwa watu wengi. Ikiwa unafuata mapendekezo ya wataalamu na kuchukua siesta mara kwa mara, unaweza kuepuka matokeo mabaya ya ndoto kama hiyo, kuongeza tija yako na upinzani wa dhiki, kupata malipo ya vivacity na chanya kwa siku nzima.

Lakini ikiwa unapata vigumu kulala au kuteseka na usingizi au magonjwa yaliyoorodheshwa hapo juu, basi ruka siesta na ujaribu kulala tu usiku.

Ukipata hitilafu, tafadhali onyesha kipande cha maandishi na ubofye Ctrl+Ingiza.

Wale ambao wana nafasi ya kulala wakati wa mchana wana bahati nzuri. Sio tu ya kupendeza, bali pia ni afya sana. Ikiwa una fursa ya kupumzika wakati wa mchana, lakini usipende kufanya hivyo, jaribu kuanzisha mapumziko katika utaratibu wa kila siku, au bora, usingizi baada ya chakula cha jioni. Imeonekana kuwa hata usingizi mfupi wa mchana ni muhimu sana - hasa kwa wale wanaoamka mapema. Ikiwa huamini hili, hebu tuangalie kwa karibu.

Ninakaribisha kila mtu! Tayari tuna mada nyingi kuhusu usingizi, leo kutakuwa na mada ya kuvutia kuhusu usingizi wa mchana - ni muhimu kulala wakati wa mchana, hitimisho la wataalamu kutoka Ujerumani, siri ya usingizi mfupi na mambo mengi ya kuvutia zaidi.

Unataka kulala lini wakati wa mchana?

Wachezaji wengine maarufu wa siku ni Albert Einstein, Johannes Brahms.

Usingizi wa mchana unaathirije hali ya mwili?

Usingizi wa mchana huzuia "kuchoma". Katika ulimwengu wa kisasa, watu hukimbia, kukimbia bila kuacha, kujitahidi kufikia malengo yao. Na katika hii kukimbia bila mapumziko, mtu ni chini ya dhiki, uchovu wa nguvu za kimwili na kiakili, na tamaa. Usingizi wa mchana hurejesha mwili, hupunguza matatizo, hufanya iwezekanavyo kutafakari upya hali hiyo.

Katika hali ya kusinzia, mawasiliano yetu na ukweli yamevunjwa, na kwa ufahamu wa karibu zaidi: tunaweza kutembelea maoni mapya, kuja na suluhisho la hali ngumu, tunaweza kuona ndoto-maono. Ikiwa unamsha mtu katika hali hii, basi hakuna uwezekano wa kuelewa kwamba alikuwa amelala.

Hali ya mpito kati ya kuamka na kulala inatoa utulivu kamili kwa viumbe vyote: nafsi, ubongo, mwili (ikiwa, bila shaka, unapatikana kwa raha).

Salvador Dali, msanii wa Uhispania, alipenda sana nyakati za kupumzika mchana. Hadithi inaelezea siesta yake kwa njia hii: akiwa ameketi kwa raha kwenye kiti cha mkono, Salvador alichukua kijiko mkononi mwake, na kuweka tray ya chuma kwenye sakafu.

Alipolala, vidole vya mkono wake vilipungua, na kijiko kilianguka kwa ajali kwenye tray. Msanii aliamka kutoka kwa kelele. Nyakati hizo alizotumia kati ya usingizi mzito na shughuli zilimtosha kupata mlipuko wa nguvu.

Wagonjwa wengi huanza kuwa na wasiwasi juu ya habari ambayo vifaa hivi hutoa. Kwa mfano, katika kijana mmoja, mtu mwenye afya, kulingana na gadget, nusu tu ya usingizi ilikuwa ya kina, na nusu nyingine ilikuwa ya juu. Hapa ni lazima ieleweke tena kwamba hatujui nini gadget hii inaita usingizi wa juu juu. Kwa kuongezea, ni kawaida sio kulala sana usiku kucha. Kawaida asilimia ishirini hadi ishirini na tano ya muda wetu wa kulala ni usingizi wa ndoto. Usingizi mzito wa mawimbi ya polepole huchukua asilimia nyingine ishirini hadi ishirini na tano. Kwa watu wazee, muda wake umepunguzwa, na inaweza kutoweka kabisa. Lakini asilimia hamsini iliyobaki inaweza kuchukua hatua za juu zaidi - hudumu kwa muda mrefu sana. Ikiwa mtumiaji hana ufahamu wa michakato iliyo nyuma ya nambari hizi, basi anaweza kuamua kuwa sio sawa, na kuanza kuwa na wasiwasi juu ya hili.

Lakini ni kawaida gani? Ina maana tu kwamba watu wengi hulala hivi. Hivi ndivyo kanuni zinajengwa katika dawa na biolojia. Ikiwa wewe ni tofauti nao, sio lazima kabisa kuwa mgonjwa na kitu - labda haukuanguka katika asilimia hii. Ili kukuza kanuni, unahitaji kufanya utafiti mwingi na kila kifaa.

Je, tunaweza kwa namna fulani kurefusha awamu za usingizi mzito, ambao, kama inavyoaminika, huleta manufaa zaidi kwa mwili?

Kwa kweli, hatujui mengi - tuna wazo kwamba usingizi wa kina wa mawimbi ya polepole hurejesha mwili bora, kwamba usingizi wa REM pia ni muhimu. Lakini hatujui jinsi hatua ya kwanza na ya pili ya usingizi wa juu juu ni muhimu. Na labda kile tunachokiita usingizi wa juu ina kazi zake muhimu sana - zinazohusiana, kwa mfano, na kumbukumbu. Kwa kuongeza, usingizi una usanifu fulani - sisi daima tunasonga kutoka hatua moja hadi nyingine wakati wa usiku. Labda sio sana muda wa hatua hizi ambao ni muhimu sana, lakini mabadiliko yenyewe - ni mara ngapi, kwa muda gani na kadhalika. Kwa hiyo, ni vigumu sana kuzungumza juu ya jinsi ya kubadilisha usingizi.

Kwa upande mwingine, kumekuwa na majaribio ya kufanya usingizi wako kuwa mzuri zaidi - na vidonge vya kwanza vya kulala vilionekana kama chombo cha udhibiti bora wa usingizi wako: kulala kwa wakati unaofaa na kulala bila kuamka. Lakini dawa zote za kulala hubadilisha muundo wa usingizi na kusababisha ukweli kwamba kuna usingizi wa juu zaidi. Hata dawa za kisasa za kulala huathiri vibaya muundo wa usingizi. Sasa wanajaribu kikamilifu - nje ya nchi na katika nchi yetu - aina mbalimbali za madhara ya kimwili ambayo yanapaswa kuimarisha usingizi. Hizi zinaweza kuwa ishara za kugusa na za sauti za masafa fulani, ambayo yanapaswa kusababisha usingizi wa polepole zaidi. Lakini hatupaswi kusahau kwamba tunaweza kuathiri usingizi wetu kwa urahisi zaidi - kwa kile tunachofanya tukiwa macho. Shughuli za kimwili na kiakili wakati wa mchana hufanya usingizi uwe mzito zaidi na hukusaidia kulala kwa urahisi zaidi. Kinyume chake, tunapokuwa na woga na kupata matukio fulani ya kusisimua mara moja kabla ya kulala, inakuwa vigumu kupata usingizi, na usingizi unaweza kuwa wa juu juu zaidi.

Ni saa ngapi za siku zinafaa kwa kulala

Kuna kitu kama uchafuzi wa mwanga. Wacha tuseme ikiwa unachukua picha ya dunia kutoka angani ili uweze kuona taa za jiji, basi mahali ambapo kuna taa nyingi, watu wachache hulala. Wacha tuseme katika jiji la New York. Wanasayansi walifanya ramani ya usambazaji wa maeneo ya mkusanyiko wa magonjwa ya tumor na kuiweka kwenye ramani ya uchafuzi wa mwanga, matokeo yalikuwa ya kushangaza tu. Kadi zilikuwa karibu kufanana kabisa ... Ndio ... ndivyo mambo yalivyo, unapaswa kumaliza kazi yako usiku, ni hatari sana, ni bora si kulala na kufanya kazi wakati wa mchana.

Jaribio la pili.

Wanasayansi walichukua wanafunzi 16 na kwa muda fulani 8 kati yao waliishi maisha ya mchana, na wengine 8 walikuwa wa usiku. Vikundi vyote viwili vilihisi vyema, lakini data ya uchunguzi ilionyesha kuwa wanafunzi 8 ambao waliongoza maisha ya usiku walibadilika kidogo. Hawakuweza kufungua kazi upesi usiku kama vile mwanga ungeweza kufanya. Hiyo ni, imethibitishwa kuwa usiku ubongo hufanya kazi polepole zaidi, bila kujali umezoea kulala usiku au la.

Naam, ni hivyo, hata kama hujui au hujisikii, ubongo wako hufanya kazi polepole usiku, pamoja na uwezekano wa kupata magonjwa mbalimbali na kupungua kwa kiwango cha maisha.

P.s. Kufanya kazi usiku kuna upande wa pili wa sarafu - kulala wakati wa mchana, inageuka kuwa muhimu, niligundua hili nilipokuwa tayari kumaliza kuandika makala hii, hivyo endelea kukaa! Nitaandika juu ya faida za usingizi wa mchana ... kwa namna fulani nje ya mada ya blogi ... Wacha tuifanye ... ikiwa wataniuliza niandike katika maoni kuhusu usingizi wa mchana, nitaandika, lakini ikiwa sivyo, nitaandika. sivyo

Natumaini makala hiyo ilikufundisha jambo jipya na kukufanya ufikiri kama mimi. Ili kupokea nakala sawa za kupendeza na za kuelimisha, jiandikishe kwa RSS blogi au njia nyingine yoyote inayofaa kwako (tazama hapa chini). Kwa njia, sehemu itafunguliwa hivi karibuni, ambayo itapatikana kwa wanachama wa RSS tu, kwa hivyo andika mbali kujiandikisha ili usiikose. Wale ambao hawajajisajili hawana uwezekano wa kujua ni lini sehemu hiyo itaundwa

Watu wengi husema "naenda kulala" wakimaanisha watalala. Wakati huo huo, wamelala kitandani kwa saa kadhaa, wanatazama vipindi vya televisheni, au kucheza michezo ya elektroniki. Weka sheria kwamba unapoenda kulala, unapaswa kwanza kuhesabu muda uliotumiwa kitandani na kutumia kwenye mambo mengine ambayo ulikuwa ukifanya kitandani. Muda wa jumla unaotokana unaitwa wakati wa usingizi wa wavu.

Miongoni mwa watu wa umri tofauti, hakuna wengi wa wale ambao wana hamu kubwa ya kuchukua usingizi wa mchana. Kwa wengi, baada ya usingizi wa mchana, ustawi unaboresha, kuna kuongezeka kwa nishati.

Wengi hawangekataa kulala wakati wa mchana, lakini kwa sababu ya kazi na mambo mengine, sio kila mtu ana nafasi kama hiyo. Lakini pia kuna wale ambao usingizi wa mchana huleta hisia ya udhaifu.

Wacha tujaribu kuigundua - ni muhimu kulala wakati wa mchana au kuna ubaya wowote kutoka kwake?

Wataalamu katika uwanja wa fiziolojia wamegundua kuwa hitaji la kulala mchana linaonekana kwa sababu ya mabadiliko katika biorhythms ya mwili wetu. Mabadiliko hayo hutokea kutokana na mabadiliko katika kiwango cha kimetaboliki kwa muda wa kila siku.

Ukweli huu unaweza kuthibitishwa na vipimo rahisi vya joto la mwili: vipindi viwili vitapatikana kwa siku ambayo joto litakuwa la chini zaidi:

• kati ya 13.00 na 15.00 wakati wa mchana;
• kati ya saa 3 na 5 usiku.

Kupungua kwa joto wakati wa vipindi vilivyoonyeshwa hakuathiri usingizi au vyakula vilivyoliwa. Kwa wakati huu, kuna haja kubwa ya kupumzika, inayohusisha kuzamishwa katika usingizi. Wacha tujue ni kwanini unavutiwa kulala wakati wa mchana, ni muhimu kulala wakati wa mchana, na ni saa ngapi inaruhusiwa kulala wakati wa mchana?

Muda gani unapaswa kulala mchana

Muda wa juu wa usingizi mchana ni nusu saa - tu katika kesi hii, kupumzika kutakuwa na manufaa. Katika dakika 30 huwezi kuwa na wakati wa kuanguka katika hali ya usingizi wa kina, na hii ni ya umuhimu mkubwa. Muda wa usingizi wa mchana unaweza kutofautiana kulingana na maalum ya kazi, umri na hali ya kimwili.

Katika hali nyingi, nusu saa ya kulala na hata robo ya mapumziko ya saa inatosha kupona. Hii inatosha kuboresha mhemko, kuboresha hali ya mwili na kihemko.

Kulala kwa zaidi ya nusu saa italeta hisia ya udhaifu. Kupumzika kwa muda mrefu, ikijumuisha kulala, itasababisha uchovu. Ndiyo maana wanafizikia wengi wanapendekeza kukaa wakati wa mchana, kwa sababu katika nafasi ya kukabiliwa ni rahisi kuanguka katika usingizi mrefu. Chukua usingizi kwa dakika chache wakati wa mapumziko yako kwenye dawati lako na utajisikia vizuri.

Faida za kulala mchana

Wengi wanapaswa kuondokana na hisia ya usingizi ambayo inaonekana baada ya chakula cha jioni - si kila mtu anayeweza kumudu anasa ya kuchukua usingizi mchana. Lakini ikiwa hali inaruhusu, ujue kwamba faida za kulala mchana kwa mwili zimethibitishwa na tafiti za kisayansi zilizofanywa katika nchi kadhaa.

Kwa nini analala wakati wa mchana, baada ya chakula cha jioni? Sababu ni rahisi: mchana, sehemu ya seli za ubongo zinazohusika na kuamka huanguka katika hali ya kuzuia, na kuna hamu ya kuchukua nap.

Ili kukabiliana na usingizi, mara nyingi hunywa kahawa kali iliyotengenezwa, lakini tafiti za wanasayansi kutoka Uingereza zimeonyesha kuwa usingizi mfupi baada ya chakula cha jioni hurejesha utendaji bora zaidi kuliko vinywaji vya kahawa. Usingizi wa mchana ni sehemu ya utaratibu wa kila siku kwa wakazi wa nchi zilizo na hali ya hewa ya kitropiki na subtropics.

Siesta fupi hutoa fursa ya kutoroka kutoka kwa joto linalochosha na huchangia kuridhika kwa mahitaji ya kisaikolojia. Kupumzika kwa muda mfupi mchana huongeza ufanisi, hutoa hisia ya furaha.

Faida kwa mfumo wa neva

Kutokana na siesta fupi, kiasi cha homoni zinazochochea dhiki hupungua. Ziada ya homoni hizo ni hatari kwa mfumo wa neva, huathiri vibaya psyche.

Usingizi mfupi unakuwezesha kuondokana na matatizo, huongeza upinzani kwa matatizo ya akili na kihisia.

Faida kwa mfumo wa moyo na mishipa

Pumziko fupi wakati wa mchana hupunguza uwezekano wa infarction ya myocardial na viharusi. Wanasayansi kutoka Amerika wamekuwa wakifanya majaribio katika eneo hili kwa miaka kadhaa. Matokeo ya majaribio haya yalionyesha kuwa watu ambao walilala baada ya chakula cha jioni kwa nusu saa angalau mara tatu kwa wiki, uwezekano wa kuendeleza ugonjwa wa mishipa ulipungua kwa asilimia 40, ikilinganishwa na wale ambao hawakupumzika baada ya kumi na mbili alasiri kabisa.

Faida kwa ubongo

Uchunguzi uliofanywa umesababisha hitimisho kwamba ubongo wakati wa mapumziko ya siku fupi hurejeshwa kikamilifu, kutokana na hili, baada ya kuamka, kazi yake inaboresha, idara zinazohusika na kufanya maamuzi ya kuwajibika huanza kufanya kazi. Kulala kwa dakika 15 wakati wa mchana hukupa nishati ya kufanya kazi mpya.

Watafiti wanasema kuwa naps alasiri ni muhimu "kuanzisha upya" ubongo, "kusafisha" habari zisizo za lazima. Ubongo uliochoka unaweza kulinganishwa na sanduku la barua lililojaa kukataliwa, lisiloweza kupokea ujumbe mpya kwa sababu hakuna nafasi ndani yake.

Uchunguzi uliofanywa na wanasayansi kutoka Marekani umeonyesha kuwa ukubwa wa athari za kuona kwa wanafunzi wanaoshiriki katika jaribio hupungua mara kadhaa jioni. Lakini wale ambao walichukua usingizi mfupi wakati wa mchana wanaona na kukumbuka habari kwa kasi ambayo ilionekana ndani yao asubuhi.

Wakati wa siesta fupi ya mchana, seli za ubongo hupata ahueni sawa na wakati wa kulala usiku. Kulala wakati wa mchana hurejesha viwango vya homoni kuwa vya kawaida, na hivyo kupunguza mkazo ambao ulitolewa kabla ya saa sita mchana. Baada ya mapumziko mafupi ya mchana, uwezo wa kuzingatia huongezeka, ambayo ni ya umuhimu mkubwa katika kazi ya akili.

Kwa watu wazima

Wanawake wengi hujaribu kupata wakati wa kulala mchana. Baada ya yote, kupumzika kwa muda mfupi mchana kuna athari nzuri juu ya kuonekana, inatoa athari kidogo ya kurejesha. Usingizi wa kawaida wa mchana unakuwezesha kuondokana na mifuko chini ya macho, ina athari nzuri juu ya hali ya ngozi, nywele na misumari.

Tabia ya usingizi wa mchana pia huzingatiwa kwa wanawake wajawazito, hasa katika trimester ya kwanza.

Kwa wanaume, usingizi mfupi wa mchana huboresha utendaji wa mfumo wa uzazi, kwa kuongeza, ni njia nzuri ya kurejesha baada ya kufanya kazi usiku.

Inajulikana kuwa watu wengi maarufu wenye uwezo wa juu wa kufanya kazi, ikiwa ni pamoja na Rais wa zamani wa Amerika John F. Kennedy, walipumzika mara kwa mara wakati wa mchana.

Madhara kutoka kwa usingizi wa mchana. Je, ni vizuri kwa kila mtu kuchukua usingizi wakati wa mchana

Kupumzika kwa mchana, ambayo inahusisha kuzamishwa katika usingizi, haifai kila mtu. Katika baadhi ya matukio, hamu kubwa ya kuchukua nap baada ya chakula cha jioni inaonyesha wote kazi zaidi na haja ya kupona, pamoja na matatizo makubwa ya afya.

Muhimu! Usipuuze hisia kali ya usingizi ambayo inaonekana wakati wa mchana.

Usingizi wa ghafla unaweza kuwa ishara ya kiharusi kinachokuja. Ikiwa mara nyingi hupata usingizi bila sababu yoyote, hakikisha kutembelea daktari na kuchunguza moyo wako na mishipa ya damu. Watu wazee wanapaswa kuwa waangalifu hasa wakati wa kupumzika kwa mchana: wanapata matone ya shinikizo wakati wa usingizi mchana, kuruka kwa kasi kunaweza kusababisha kutokwa na damu.

Kwa kuongeza, tamaa ya ghafla ya kulala wakati wa mchana inaweza kuwa ishara ya hali ya nadra inayoitwa narcolepsy. Katika uwepo wa ugonjwa huu, mtu anaweza kulala mara kadhaa kwa siku. Ni mtaalamu tu anayeweza kutambua ugonjwa huo na kuagiza tiba katika hali hiyo.

Watu ambao wamegunduliwa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 wanapaswa pia kuepuka usingizi wa mchana. Uchunguzi uliofanywa na wanasayansi wa Australia umeonyesha kuwa kwa wagonjwa wa kisukari, baada ya kulala mchana, kiasi cha glucose katika damu huongezeka sana, hivyo usingizi wa mchana ni hatari kwa wagonjwa wa kisukari.

Ikiwa unapoanza kupata ugumu wa kulala usingizi usiku, kupunguza muda wa usingizi wa mchana au hata kukataa kupumzika wakati wa mchana.

Je, mapumziko ya mchana yanafaa kwa watoto?

Mtoto anahitaji usingizi wa mchana? Tahadhari na usingizi wa mchana inapaswa kutekelezwa tu na watu wazima, na kwa watoto, wanahitaji kupumzika mchana kwa maendeleo kamili.

Mwili wa mtoto hauwezi kukaa macho kwa muda mrefu; ubongo wa watoto hauwezi kutambua habari zinazokuja wakati wa mchana mfululizo.

Picha, wakati watoto walipoanguka katika ndoto halisi juu ya kwenda, ilizingatiwa na wengi. Hii hutokea kutokana na kuvunjika, kwa sababu mwili wa watoto haujabadilishwa kwa mizigo nzito. Usingizi wa mchana huwapa mfumo wa neva wa watoto kupumzika kutoka kwa kiasi kikubwa cha habari zinazoingia.

Muhimu! Ikiwa watoto wadogo hawalali wakati wa mchana, midundo yao ya asili ya kibaolojia hupotea. Upungufu kama huo unaweza kusababisha usumbufu katika kazi ya kiumbe dhaifu cha mtoto.

Je! watoto wanahitaji muda gani wa kulala?

Kuna takriban kanuni zinazosimamia muda wa kulala mchana kwa watoto. Lakini kwa kweli, muda wa mapumziko ya mchana kwa watoto huwekwa mmoja mmoja, kwa kuwa kila mtoto ana mahitaji tofauti ya usingizi. Muda wa kulala mchana pia inategemea umri.

Watoto ambao wamezaliwa tu hulala karibu kila wakati. Kwa umri wa miezi miwili, tayari hutofautisha mchana na usiku, na usingizi wao wa mchana huchukua muda wa saa tano kwa muda.

Watoto wenye umri wa miezi sita hutumia wastani wa saa nne kwa usingizi wa mchana na vipindi viwili hadi vitatu.

Watoto wenye umri wa mwaka mmoja hadi mwaka mmoja na nusu huwa na saa mbili za usingizi wa mchana.

Kwa watoto wadogo, ni muhimu kuweka msingi wa afya njema na maendeleo ya akili. Lishe, mazoezi, maendeleo ya akili - yote haya ni muhimu kwa maendeleo ya watoto, lakini pia unahitaji kuandaa vizuri usingizi wa mtoto. Wazazi wanapaswa kujifunza sheria za kuandaa burudani ya watoto.

Faida za kulala mchana zinathibitishwa kisayansi; kupumzika wakati wa mchana hutumika kama kinga ya magonjwa kadhaa. Fikiria thamani ya mapumziko ya mchana, kwa sababu tunatumia zaidi ya maisha yetu juu ya usingizi, ustawi wetu unategemea ubora wake.

Video

Kulala au kutolala wakati wa mchana, ikiwa unataka? Jinsi ya kulala baada ya chakula cha jioni kwa usahihi? Jinsi ya kutosumbua usingizi wa usiku na kupumzika kwa siku fupi? Maswali haya yanajibiwa na Profesa R. F. Buzunov kwenye video hii:

Kadiria makala haya:

Tabia ya kulala kwa saa moja baada ya chakula cha jioni sio kawaida. Bila shaka, usingizi husaidia kufanya upya nguvu, kuboresha hisia, kuongeza tahadhari na ufanisi. Hata hivyo, jibu la swali kuhusu manufaa ya usingizi wa mchana sio wazi kama inaweza kuonekana mwanzoni. Kuna tafiti zinazoonyesha kuwa mapumziko ya mchana yanaweza kuathiri vibaya ustawi ikiwa haijazingatiwa kwa muda fulani.

Je, unahitaji kulala wakati wa mchana?

Wanasayansi wengi wanaamini kwamba usingizi wa mchana una athari nzuri juu ya afya ya binadamu. Inaboresha kumbukumbu, majibu, assimilation ya habari. Vivutio vingine vya ustawi ni pamoja na:

• kurejesha nishati;
• uboreshaji wa uwezo wa kimwili na kiakili;
• kuongezeka kwa umakini na mtazamo;
• kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Ikiwa haujapumzika vya kutosha usiku, kulala wakati wa mchana kutakuondolea usingizi na kukuchangamsha. Wakati mzuri wa kulala ni kutoka masaa 14 hadi 15. Kulala mwishoni mwa jioni kunaweza kusababisha ukweli kwamba basi huwezi kulala kwa muda mrefu.

Karibu kila kitu kina faida na hasara zake. Wanasayansi wanaamini kwamba ikiwa mapumziko yako ya usiku yalikuwa yenye nguvu na ya muda mrefu, basi usingizi wa mchana hauhitajiki na hata hauhitajiki. Inaweza kuzidisha hali yako, na kusababisha uchovu, uchovu, na hata kukosa usingizi.

Jaribio la kuvutia na kundi la marubani wa ndege. Wakati wa mchana, waliruhusiwa kulala kwa dakika 45, baada ya hapo wanasayansi waliangalia ustawi wa masomo ya majaribio. Matokeo ya mtihani yalionyesha kuwa baada ya ndoto kama hiyo, watu walihisi sawa na ukosefu wa usingizi: kiwango cha majibu kinapunguzwa, na hali ya huzuni. Ilihitimishwa kuwa muda wa usingizi una ushawishi mkubwa juu ya ustawi baada ya usingizi wa mchana.

Ilibadilika kuwa muda bora wa usingizi wa mchana sio zaidi ya dakika 20, au si chini ya saa. Wakati huo huo, pia haifai kuzidi masaa mawili. Wanasayansi wanaamini kwamba awamu za usingizi ni sababu ya jambo hili. Awamu ya usingizi mzito huanza dakika 20 tu baada ya kulala na hudumu takriban dakika 40. Kama ilivyo kwa usingizi wa usiku, wakati wa kuamka wakati wa usingizi mzito, mtu anahisi kuzidiwa, na uwezo wake wa kiakili hupunguzwa. Kuna uwezekano wa maumivu ya kichwa.

Jinsi ya kuandaa usingizi wa mchana?

Mara nyingi watu wazima wana shida: wapi na wakati wa kulala wakati wa mchana? Baada ya yote, kazi haitupi fursa kama hiyo kila wakati.

Kwanza, tenga sehemu ya muda wako wa chakula cha mchana kwa ajili ya kulala. Inaweza kuwa dakika 10 tu, lakini watatoa nishati si chini ya kikombe cha kahawa. Mapumziko hayo mafupi yataathiri vyema utendaji wako.

Pili, pata mahali pazuri. Ofisi zingine zina vyumba vya kupumzika na sofa za kupendeza. Ikiwa hii haijatolewa kwa kazi yako, tumia mambo ya ndani ya gari au ununue mto wa "mbuni" wa kuchekesha: itakuruhusu kupumzika mahali pa kazi.

Tatu, tengeneza hali bora za kupumzika. Tumia barakoa ya kulala ili kulinda macho yako dhidi ya mwanga na viziba masikioni ili kuzuia kelele.

Ili kufanya kuamka kuwa bora zaidi, kabla ya kwenda kulala, unaweza kunywa kikombe cha chai: vitu vya tonic vitatenda kwenye mwili kwa dakika 20 tu na utaamka.

Faida za kulala kwa watoto

Ikiwa kwa watu wazima usingizi wa mchana ni muhimu, basi kwa watoto ni muhimu. Ukosefu wa usingizi wa mchana katika mtoto mwenye umri wa miaka moja huathiri vibaya maendeleo yake ya akili. Kawaida ya usingizi wa mchana katika umri huu ni angalau masaa matatu. Kwa umri wa miaka miwili, hitaji la kupumzika kwa mchana hupungua polepole hadi saa moja.

Wakati huo huo, wanasayansi wanapendekeza sio kuunda giza kamili na ukimya katika chumba ambacho mtoto hulala. Lazima atofautishe usingizi wa mchana na usingizi wa usiku. Ikiwa mtoto anakataa kulala, usimlazimishe, lakini uweke kitandani mapema jioni.

Usingizi mzuri na wenye afya ni muhimu sana kwa ustawi wa mwili na kiakili wa mwili. Kwa usingizi wa kutosha wa kawaida, mtu huhisi matokeo kila wakati. Ikiwa usingizi wako wa usiku umesumbuliwa, jaribu kufanya haja ya kupumzika wakati wa mchana. Ukosefu wa usingizi hujitokeza kwa namna ya uchovu, uchovu, unyogovu na hisia mbaya.

Usingizi wa jioni ni nini?

Kabla ya kuzingatia faida na madhara ya usingizi wa jioni, unahitaji kuelewa hasa ni nini usingizi wa jioni na ni wakati gani unajumuisha?

Wakati huo huo, sababu za usingizi wa jioni zinaweza kuwa mahitaji ya kisaikolojia na sifa za jeni za binadamu na mtazamo wake wa mabadiliko ya asili, ikiwa ni pamoja na mabadiliko ya hali ya hewa, mabadiliko ya joto na mawimbi ya magnetic.

Faida za kulala jioni

Ikiwa unaongoza kimwili maisha ya afya zaidi au chini, basi usingizi wa jioni unaweza kuwa njia ya kurejesha kazi ya akili na majibu ya kufikiri. Ndoto kama hiyo inaweza kuwa muhimu sana kwa watu wa akili ya kiakili ambao wanajishughulisha na kazi ya akili. Kwa kusema, katika kesi hii, usingizi wa jioni hautaathiri usingizi wa usiku.

Usingizi wa jioni kwa watoto na vijana utakuwa jambo la kawaida na muhimu. Usijali ikiwa mtoto mara moja kabla ya kwenda kulala usiku atalala kwa nusu saa au saa jioni. Katika kipindi hiki, malezi hai ya mfumo wake wa neva hufanyika, picha za subconscious zimewekwa, ambazo husaidia kuamua dhana za "nzuri - mbaya". Pia, usingizi wa jioni ni muhimu sana katika umri huu kwa uigaji wa haraka na ufanisi zaidi wa nyenzo za elimu.

Usingizi wa jioni hakika utakuwa muhimu kwa watu walio dhaifu na magonjwa ya kuambukiza. Katika kesi hiyo, hii ni haja ya moja kwa moja ya mwili, ambayo haipaswi kupinga. Mara nyingi ndoto kama hiyo ya jioni polepole hukua kuwa ndoto ya usiku.

Mwili wako unaweza pia kuhitaji usingizi wa jioni ikiwa ulikula chakula kizito kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni, na pia ikiwa ulikula pipi nyingi wakati wa mchana. Kisha usingizi wa jioni ni muhimu kwa mwili ili kusindika mafuta zinazoingia, protini na wanga katika hali ya kasi. Usipinge ikiwa baada ya chakula unataka kulala. Wakati mwingine dakika 15-20 ni ya kutosha kwa mwili kuanza kufanya kazi tena.

Unaweza pia kuhitaji usingizi wa jioni baada ya kutembea kwa muda mrefu katika hewa safi. Katika kipindi cha usingizi kama huo, mifumo yote ya mwili wako imejaa kikamilifu na oksijeni inayoingia, kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na mapafu ni ya kawaida.

Madhara ya usingizi wa jioni

Sababu ya kuamua ambayo inazungumza dhidi ya usingizi wa jioni ni kutokuwa na uwezo wako wa kulala usiku. Ikiwa baada ya usingizi wa jioni unakabiliwa na tatizo sawa, basi unapaswa kufikiri juu ya nini kilichosababisha tamaa yako ya kulala jioni.

Kwanza kabisa, hii inaweza kuonyesha ukiukaji wa midundo yako ya asili ya kibaolojia. Katika kesi hii, utahitaji kufikiria upya ratiba yako na kuweka wakati thabiti wa kulala. Ikiwa sio juu ya biolojia au genetics, basi labda unapaswa kuelekeza mawazo yako kwa afya.

Madhara ya usingizi wa jioni pia yanaweza kuwa katika kuchanganyikiwa kwa mtu katika nafasi na jamii baada ya kuamka, na pia katika kupunguza kasi ya majibu ya kufikiri, shughuli za akili na kupona kimwili.

Wakati huo huo, ni lazima ieleweke kwamba madhara ya usingizi wa jioni inapaswa kuzingatiwa tu ikiwa baada yake mtu hawezi kulala usiku!

Hitimisho

Ni muhimu pia kuzingatia, wakati wa kuamua madhara au manufaa ya usingizi wa jioni, ni mara ngapi unashindwa nayo. Kwa mfano, ikiwa unalala mara mbili au tatu kwa mwezi jioni, hii ni kawaida kwa watu wengi. Ikiwa usingizi wa jioni hujifanya kujisikia mara nyingi zaidi, hali inaweza kuwa pathological na kusababisha shida nyingi.

Na jambo la mwisho ambalo linapaswa kuzingatiwa ni utabiri wa mtu kulala jioni. Haijalishi ni kiasi gani tunaambiwa juu ya mifumo ya usingizi, bado kuna watu ambao regimen haifai na regimen ya wengi, hivyo kwao usingizi wa jioni hauwezi tu muhimu, lakini pia wa kawaida kutoka kwa mtazamo wa kibiolojia.

Kwa hivyo, madhara na manufaa ya usingizi wa jioni imedhamiriwa kwa misingi ya sifa za kibaolojia za mtu, hali yake ya kisaikolojia kwa sasa, kipindi cha umri wake na sifa za maisha, pamoja na mwelekeo wake wa magonjwa na uwezo wa kuandaa usingizi kamili wa kila siku wa usiku.

PICHA Picha za Getty

Wakati mwingine katikati ya siku macho hukwama pamoja. Tunaanza kupiga kichwa, lakini tunajitahidi na usingizi kwa nguvu zetu zote, hata ikiwa kuna fursa ya kulala: baada ya yote, unahitaji kulala usiku. Angalau ndivyo ilivyo katika utamaduni wetu.

mahitaji ya asili

Lakini Wachina wanaweza kumudu kulala mahali pa kazi. Usingizi wa mchana ni jambo la kawaida kwa wakazi wa nchi nyingi, kutoka India hadi Hispania. Na labda wao ni karibu na asili yao kwa maana hii. Jim Horne, mkurugenzi wa Taasisi ya Utafiti wa Usingizi katika Chuo Kikuu cha Loughborough (Uingereza), anaamini kwamba wanadamu wamepangwa kulala muda mfupi mchana na muda mrefu usiku. “Kuna uthibitisho unaoongezeka wa kisayansi kwamba kulala usingizi, hata kwa muda mfupi sana, huboresha utendaji wa utambuzi,” aendelea Jonathan Friedman, mkurugenzi wa Taasisi ya Ubongo ya Texas. "Labda, baada ya muda, tutajifunza kuitumia kwa uangalifu ili kufanya ubongo wetu kufanya kazi kwa tija."

Bora ujifunze mambo mapya

"Kulala mchana ni aina ya uhifadhi wa kumbukumbu wa muda mfupi, na kisha ubongo huwa tayari kupokea na kuhifadhi habari mpya," anasema mwanasaikolojia wa Chuo Kikuu cha California Matthew Walker. Chini ya uongozi wake, utafiti ulifanyika ambapo vijana 39 wenye afya njema walishiriki. Waligawanywa katika vikundi 2: wengine walilazimika kulala wakati wa mchana, wakati wengine walikuwa macho siku nzima. Wakati wa jaribio, walilazimika kukamilisha kazi ambazo zilihitaji kukariri idadi kubwa ya habari.

Usingizi wa mchana huathiri utendaji kazi wa sehemu ya ubongo ambayo ina jukumu muhimu katika kuhamisha habari kutoka kwa kumbukumbu ya muda mfupi hadi kumbukumbu ya muda mrefu.

Walipokea kazi yao ya kwanza saa sita mchana, kisha saa 2 usiku, washiriki kutoka kundi la kwanza walilala kwa saa moja na nusu, na saa 6 jioni vikundi vyote viwili vilipata kazi nyingine. Ilibadilika kuwa wale waliolala wakati wa mchana, walikabiliana na kazi ya jioni bora zaidi kuliko wale ambao walikuwa macho. Aidha, kikundi hiki kilifanya vizuri zaidi jioni kuliko wakati wa mchana.

Matthew Walker anaamini kwamba usingizi wa mchana huathiri hippocampus, eneo la ubongo ambalo lina jukumu muhimu katika kuhamisha habari kutoka kwa kumbukumbu ya muda mfupi hadi kumbukumbu ya muda mrefu. Walker anaifananisha na kisanduku pokezi cha barua pepe ambacho hakiwezi tena kupokea barua mpya. Usingizi wa mchana husafisha "sanduku la barua" letu kwa takriban saa moja, baada ya hapo tunaweza tena kugundua sehemu mpya za habari.

Andrey Medvedev, Profesa Mshiriki katika Chuo Kikuu cha Georgetown, ameonyesha kuwa wakati wa usingizi mfupi wa mchana, shughuli za hemisphere ya kulia, ambayo inawajibika kwa ubunifu, ni kubwa zaidi kuliko ile ya kushoto. Hii hutokea kwa wa kushoto na kulia. Hemisphere ya kulia inachukua jukumu la "safi", kupanga na kuhifadhi habari. Kwa hivyo, usingizi mfupi wa mchana hutusaidia kukumbuka vizuri zaidi habari iliyopokelewa.

Jinsi ya "kwa usahihi" kuchukua nap

Haya ndiyo maelezo ya mtu anayelala katika Taasisi ya Salk ya Utafiti wa Kibiolojia huko California, mwandishi wa Kulala Mchana, Hubadilisha Maisha Yako! 1 Sara C. Mednick.

Kuwa thabiti. Chagua wakati unaofaa kwako kwa usingizi wa mchana (kwa usawa - kutoka masaa 13 hadi 15) na ushikamane na regimen hii.

Usilale kwa muda mrefu. Weka kengele kwa muda usiozidi dakika 30. Ikiwa unalala kwa muda mrefu, utahisi kuzidiwa.

Kulala gizani. Funga mapazia au kuvaa mask ya usingizi ili kulala haraka.

Chukua kifuniko. Hata ikiwa chumba kina joto, ikiwa tu, weka blanketi karibu na kufunika wakati unapopata baridi. Baada ya yote, wakati wa usingizi, joto la mwili hupungua.

Kwa maelezo zaidi tazama lifehack.org

1 S. Mednick Lala usingizi! Badilisha Maisha Yako" (Kampuni ya Uchapishaji ya Workman, 2006).

Katika maisha ya mtu, hali mara nyingi hutokea wakati mtu hawezi kulala usiku na wakati wa mchana anahisi kusinzia na uchovu. Katika suala hili, wengi wetu wanashangaa ikiwa inawezekana kulala wakati wa mchana, na ni wakati gani usingizi wa mchana utafaidika mtu mzima au mtoto? Kuelewa masuala haya ni muhimu sana, kwani watu wengi wanalazimika kupumzika mchana baada ya zamu ya usiku. Kwa kando, inafaa kuzungumza juu ya usingizi wa mchana kwa watoto, kwani madaktari wa watoto wanapendekeza sana kuandaa kipindi sawa cha kupumzika kwa watoto.

Faida za kulala mchana haziwezi kuepukika

Sababu za uchovu wa mchana

Tukio la usingizi na kuongezeka kwa uchovu wakati wa mchana huhusishwa na mambo kadhaa, muhimu ambayo ni mbili: chakula na njaa ya ubongo. Inafaa kuzingatia sababu hizi mbili kwa undani zaidi.

Watu wengi wanaona ukweli kwamba usingizi wa mchana mara nyingi hutokea baada ya chakula cha mchana. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mchakato wa digestion yenyewe husababisha usambazaji wa mtiririko wa damu katika mwili ili kiasi kikubwa cha damu kinapita kwenye viungo vya tumbo, na si kwa ubongo. Ugawaji huo wa damu unaongoza kwa ukweli kwamba hata mtu mwenye afya anahisi hamu ya kulala na kupumzika kidogo baada ya kula. Kwa hiyo, kulala baada ya kula ni asili kabisa, kwani hii inakuwezesha kurejesha hifadhi ya nishati haraka sana. Jambo kuu sio kula sana kabla ya kupumzika vile.

Je, ni mbaya kulala wakati wa mchana? Jibu ni zaidi ya hapana kuliko ndiyo. Upumziko huo ni kinyume chake tu kwa watu wenye usingizi na magonjwa ya mfumo wa endocrine.

Sababu ya pili ya uchovu wa mchana inaweza kuhusishwa na kupungua kwa virutubisho katika damu, ambayo husababisha njaa ya ubongo, na inaonyeshwa kwa kupungua kwa tahadhari, uwezo wa kufanya maamuzi na kumbukumbu. Katika kesi hiyo, usingizi wakati wa mchana sio hatari, lakini kinyume chake unaweza kusaidia kwa kiasi kikubwa.

Kulingana na sababu hizi, inawezekana kuamua mambo ya manufaa ya usingizi wa mchana ambayo inaruhusu mtu kujisikia vizuri.

Ni faida gani ya kulala wakati wa mchana?

Usingizi wa mchana ni mtihani mkubwa kwa kila mtu, wakati watu wengi wanafikiri kuwa kulala wakati wa mchana ni hatari na jaribu kuepuka kupumzika vile. Hata hivyo, wakati mwingine usingizi wakati wa mchana ni muhimu, kwani inaruhusu ubongo kurejesha na kuboresha uwezo wake wa kufikiri. Faida za usingizi wa mchana zinathibitishwa na idadi kubwa ya masomo ya kisayansi. Vipengele vifuatavyo vyema vya likizo kama hiyo vinajulikana.

• Wakati mtu anajiruhusu kulala wakati wa mchana, hii inasababisha kupungua kwa viwango vya dhiki na mvutano wa kihisia. Katika suala hili, watu ambao hutumia siku zao na kupumzika vile wanalindwa vyema kutokana na matatizo ya muda mrefu na kuonyesha viwango vya juu vya kuridhika kwa maisha.
• Wakati wa mchana, kiwango cha ujuzi wa utambuzi huongezeka: tahadhari na mkusanyiko huboresha, kasi ya kufikiri pia inarudi kwa kiwango cha kawaida. Watu wengi wanakataa kulala wakati wa mchana sehemu ya siku kutokana na ukweli kwamba baada ya kupumzika vile, wanahisi kuwa na wasiwasi na katika dakika za kwanza wanahusika sana katika kazi. Hata hivyo, hii ni jambo la muda mfupi, baada ya hapo kiwango cha nishati kinaongezeka kwa kiasi kikubwa.
• Athari kubwa hupokelewa na watoto wa shule na wanafunzi wanaolala baada ya mapumziko ya chakula cha mchana. Pause kama hiyo katika shughuli za kiakili inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa mkusanyiko wa umakini na uwezo wa kufikiria.

Usingizi wa mchana una athari nzuri juu ya shughuli za ubongo

• Katika dawa za kisayansi, kuna idadi ya tafiti ambazo zinasema kwamba kulala wakati wa mchana ni nzuri kwa mfumo wa moyo na mishipa, na kwamba mapumziko hayo husababisha kuzuia magonjwa yake.
• Ikiwa mtu anayehusika katika shughuli za ubunifu analala vizuri wakati wa mchana, basi hii inaboresha uhusiano kati ya hemispheres zote mbili na huongeza uwezo wa kupata ufumbuzi wa ubunifu, ambayo ni muhimu sana katika uchoraji, kuandika, nk.
• Watu wengi wanahitaji tu kulala wakati huu wa mchana, kwa sababu wakati wa usiku hawakuweza kulala chini, kutokana na kazi, kupumzika katika maisha ya usiku, wakati wa kutunza mtoto mgonjwa. Ikiwa haya hayafanyike, basi uwezo wa kufikiri umepunguzwa kwa kiasi kikubwa, ambayo inaweza kusababisha idadi ya matokeo mabaya (ajali za trafiki, ndoa katika kazi, nk).

Kama unaweza kuona, jibu la swali la ikiwa usingizi wa mchana ni muhimu kwa watu ni dhahiri. Hata hivyo, hii sio wakati wote. Kuna hali ambazo ni bora kukataa likizo kama hiyo.

• Ikiwa mtu hupata usingizi, basi kupumzika kwa ziada wakati wa mchana kunaweza kusababisha uzani wake, kwa sababu ya kutokuwa na uwezo wa kulala haraka jioni iliyofuata.
• Kuna ushahidi kwamba wagonjwa wenye magonjwa ya mfumo wa endocrine wanapaswa kulala kwa kiwango cha chini wakati wa mchana, kwani mapumziko hayo hubadilisha kiwango cha usiri wa homoni fulani na inaweza kusababisha matatizo.

Kuelewa faida na madhara ya "wakati wa utulivu", ni muhimu kutambua kwamba kurejesha wakati wa mchana lazima kupangwa vizuri.

Kila mtoto anapaswa kuwa na "saa ya utulivu" wakati mfumo wake wa neva umerejeshwa na taarifa zote zilizopokelewa zinakumbukwa.

Ni ipi njia bora ya kulala wakati wa mchana?

Faida au madhara ya usingizi wa mchana mara nyingi huamuliwa na jinsi mtu anayelala alipumzika. Kuna idadi ya mapendekezo rahisi ambayo yanaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa kupumzika ikiwa unalala wakati wa mchana.

1. Dhamana kuu ya urejesho kamili wa nguvu ni ugawaji wa mipaka wazi kwa shughuli hii wakati wa mchana na urekebishaji wa muda fulani wa "wakati wa utulivu". Wakati mzuri wa kwenda kulala ni kati ya 13:00 na 15:00.
2. Ikiwa mtu alilala wakati wa mchana na kuamshwa na simu au ushawishi mwingine wowote wa nje, basi hii pia itasababisha kuonekana kwa dalili mbaya zilizoelezwa. Katika suala hili, kabla ya kwenda kupumzika, ni muhimu kuwatenga mambo hayo.
3. Ni bora sio kula sana, kwani uzito ndani ya tumbo hautakuwezesha kulala haraka na kuamka kwa urahisi.

Shirika la kurejesha wakati wa mchana inakuwezesha kuboresha ubora wake na kuzuia dalili zisizofurahia zinazotokea wakati wa kuamka ghafla.

Kufuata vidokezo hivi kutaboresha ubora wa urejeshaji wako na kuhakikisha kuwa viwango vyako vya nishati vinajazwa tena ili kuendelea na kazi au kusoma.

Je! watoto wanaweza kulala?

Wakati madaktari wa watoto wanazungumza juu ya usingizi wa mchana kwa watoto, wote wanaambatana na mtazamo sawa - sio tu wapole kulala wakati wa mchana, lakini pia ni muhimu. Je, ni faida gani za usingizi wa mchana kwa watoto? "Saa ya utulivu" kama hiyo inaruhusu watoto kuanzisha upya mfumo wao wa neva na kukumbuka habari zote zilizopokelewa, kwani kiasi cha data wanachopokea kutoka kwa mazingira ya nje ni mara nyingi zaidi kuliko data iliyopokelewa na watu wazima.

Watoto wanahitaji usingizi wa mchana

Pia, watoto wanakabiliwa na uchovu wa haraka wakati wa shughuli kali, na kwa hiyo wanahitaji muda wa ziada wa kupona kwao. Kwa kuongeza, ni wakati wa ndoto kwamba homoni zinazohusika na ukuaji huanza kutolewa katika mwili, kwa hiyo, wakati mtoto analala, hakika atakua, na viungo vyake vya ndani vitarejeshwa.

Tunaposikia kwamba mtu anauliza kwa nini hatupaswi kulala wakati wa mchana, tunapaswa kumwambia mtu huyu kwamba kupumzika vile sio tu sio madhara, lakini pia kuna faida kubwa kwa mwili wa kila mtu mzima au mtoto. Walakini, ni muhimu sana kukaribia shirika la kupumzika kwa jukumu, kwani hasira yoyote ya nje au kulala kwa muda mrefu kunaweza kusababisha hisia ya udhaifu au udhihirisho mwingine mbaya.