Miért veszélyes a napi egy-két étkezés? A megfelelő táplálkozás és testmozgás a kulcsa a fittség megőrzésének. Mit kell enni a fogyáshoz
Vitatott téma, hogy naponta hányszor kell enni, ha fogyni próbál. A táplálkozási szakemberek hajlamosak naponta legalább 5-ször enni, különben nehéz lesz leadni a túlsúlyt. Igaz-e az állítás: reggel azt ehet, amit akar, de vacsora után szigorúan be kell tartania a kalóriákat?
Naponta hányszor kell enni, hogy egészségkárosodás nélkül lefogyjon?
Az ebben a témában végzett kutatások kimutatták, hogy a nap folyamán étellel elfogyasztott kalóriák teljes száma számít. Ügyeljen arra, hogy nyomon kövesse, hányszor eszik, valamint azt, hogy milyen ételt eszik.
Ügyeljen a magas glikémiás szénhidrátokra. Ezek édességek, a legmagasabb minőségű lisztből készült péksütemények, édességek.
Ezek a termékek gyorsan megemelik a vércukorszintet, és annak csökkenése is rövid időn belül megtörténik, így megtévesztő éhségérzet alakul ki. Ez pedig további nassolásra ösztönöz.
Ön szerint a reggeli a legfontosabb étkezés, amely közvetlen hatással van az anyagcserére? Erre a tényre nincs tudományos bizonyíték. Ezért nem baj, ha valamilyen okból kihagyott néhány reggelit. Kevés hatással lesz a fogyás folyamatára.
Az időszakos böjt a fogyás új forradalmi és egyre népszerűbb irányzata. Jelentése az, hogy megtagadja a reggelit, és csak déli 12:00 és 22:00 óra között eszik. A fennmaradó 12 órában a szervezet éhezik. Ennek a fogyási módszernek az az előnye, hogy nem kell számolni a felvett kalóriákat. Az Önön múlik, hogy ez a plusz kilótól való megszabadulási módszer helyes és biztonságos az egészségre nézve.
Az éhség áldozatának érzi magát, és tehetetlen vele szemben? Minél többet eszel, annál inkább szeretnél magadba zsúfolni valamit? Az ilyen irracionális viselkedés oka az Ön által preferált termékekben keresendő. Több rost (zöldség) az egyszerű szénhidráttartalmú ételek (édes tea és kolbászos szendvics) helyett hosszú időre enyhíti az éhséget.
Mégis, naponta hányszor kell enni?
A megfelelő táplálkozás érdekében ossza fel napi étrendjét 7 étkezésre, kis adagokban. Ez a tökéletes energiaterv. De hogyan lehet életre kelteni? 2 óránként nassoljon, de ne mindenhez, ami kéznél van. Minden étkezéshez előre készítsen ételt. Természetesen ez egy meglehetősen fáradságos feladat, amely sok időt vesz igénybe! Az ilyen ütemezésnek megvannak a maga hátrányai is: az inzulin folyamatosan magas szintjének köszönhetően a zsírégetés rendkívül lassú, vagy akár le is áll. Ha a gyomor megnyúlik, akkor a túlevést nem lehet elkerülni.
Kísérletezhet 4-szeres tápegységgel. Ez a fajta diéta lehetővé teszi a túlevés elkerülését és a napi elfogyasztott kalóriák számának szabályozását. Ha naponta 4-szer eszik, akkor a zsírtartalékok gyorsabban távoznak. Az élelmiszer emésztése után inzulin nem termelődik, hiánya pedig a zsír lebomlását idézi elő. Egy idő után a szervezet megszokja ezt a diétát, így az éhségérzet a tervezett étkezés időpontjához közeledve jelentkezik. A napi 4 étkezésnek hátránya is van: a szervezetbe egyszerre nagy mennyiségben beérkező termékek rosszul szívódnak fel.
Pusztán egyénileg határozzák meg, hogy hányszor kell naponta enni a plusz kilók elvesztése érdekében az egészségkárosodás nélkül. Ha fél a túlevéstől, és nem biztos abban, hogy tudja szabályozni az étel mennyiségét 1 étkezés során, akkor egyél naponta 4 alkalommal.
Milyen ételeket nem szabad reggelire enni?
Sokan a reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének. A nem megfelelő ételek fogyasztása krónikus fáradtság szindrómát (túlevést) vált ki, és már reggel 11-kor újra enni akar.
Összeállítottunk egy listát azokról a termékekről, amelyek egyáltalán nem alkalmasak reggelire:
Az alacsony zsírtartalmú joghurt egyáltalán nem jó reggelire. Bár alacsony a kalóriatartalma, sok vegyszert és kevés fehérjét tartalmaz. És csak a fehérje nem éhezik sokáig.
Bagel és egyéb finomságok. Egy gazdag bagel 4 (vagy több) szelet fehér kenyérnek felel meg! Ez nem jelenti azt, hogy a muffint egyáltalán nem kell megenni. Válasszon teljes kiőrlésű pékárut, és fogyasszon dúsított ételekkel (tojás, sajt, lazac). Csak itt nem szükséges vajjal vagy olvasztott sajttal kenni a péksüteményeket!
A palacsinta gyors szénhidrátforrás, ezért nem alkalmas reggelire. A sziruppal és lekvárral öntött palacsinta pedig határozottan ütést okoz a szervezetnek a túlzott cukortól. Az éhség pedig úgyis gyorsan jön!
A gabonafélékből és szárított gyümölcsökből készült energiaszeletek rossz módja annak, hogy új napot kezdjünk. A rudak általában sok cukrot és vegyszert tartalmaznak. Ezért semmi hasznuk!
A frissen facsart gyümölcslevek nagyon egészségesek, de nem alkalmasak reggelire. Egy pohár frissen facsart gyümölcslevet jó például étkezések között inni délutáni uzsonna helyett. Ennek ellenére ez egy szénhidrátforrás, és a reggelihez fehérje is kell!
A müzli is egészséges, de reggelire nem alkalmas. Az ok ugyanaz: alacsony fehérjetartalom és hatalmas mennyiségű szénhidrát. Jobb a joghurtot nyers dióval enni.
A gyorsétterem mindenki kedvence, de egészségtelen étel. Súlyos kár és semmi haszna a zsíros túlfőtt ételeknek!
Miért ritkán egészségtelen az étkezés?
Az ok abban rejlik, hogy a ritka, de nagy adagok étkezési szokása miatt sokkal több kalóriát nyerünk, mint a gyakori, kis falatozások során. A második lehetőségben lehetőség van a telítettség érzésének folyamatos fenntartására a testben.
Az éhség vércukorszinttől való függése ismert. Ha ritkán eszel, leesik a cukorszinted, rosszul érzed magad, energiahiányos vagy, és minden alkalommal ráugrasz az ételre. Mivel a teltségérzet csak az étkezés megkezdése után 15-20 perccel jelentkezik, sokkal többet eszik a kelleténél, darabokat nyelve.
Ha fogyókúrázol, a cukorszintedet a nap folyamán körülbelül azonos szinten kell tartani. Ne engedje meg az erős éhségérzetet (a gyomorgödör beszívásakor). Az evés után 5-6 órával lelassul az anyagcsere folyamatok sebessége. Éppen ezért fogyáskor érdemes gyakran és apránként (napi 4-6 alkalommal) enni. A túlevés lehetőségének kiküszöbölésére is jó a kalóriák számolása. Egyél óvatosan és lassan rágd meg. Erre azért van szükség, hogy a jóllakottság érzése előtt minél kevesebb étel kerüljön a gyomorba.
A három-négy étkezéses modell azoknak való, akik nem tudják ellenőrizni az egyszerre elfogyasztott ételadagokat, és nem tudnak 2 óránként nassolni.
Ha aktív életmódot folytat, rendszeresen sportol egy speciális program szerint, akkor a fogyás érdekében napi 5-7 alkalommal étkezhet.
Bármelyik étrendet is választja, ne feledje a kiegyensúlyozott étrend fontosságát. Hagyja fel a gyors szénhidrátokat a lassú szénhidrátok helyett. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt mértékkel, fehérjét és mindenképpen igyál meg legalább napi 2 liter vizet.
Egy személy testtömege közvetlenül attól függ, hogy mennyi kalóriaegyenértékben kifejezett étel kerül a szervezetbe, és mennyi energiát költ el a nap folyamán. Mindkét szempont befolyásolja, hogy egy személy fogy-e, vagy éppen ellenkezőleg, hízik-e.
A fogyásról szóló cikkek többsége napi 4-5 étkezést javasol, biztosítva, hogy e szabály betartása nélkül lehetetlen megszabadulni a túlsúlytól. Ugyanakkor a "hétköznapi" emberek étrendje - napi háromszori étkezés - automatikusan hibásnak minősül.
A második fontos pont, amit szinte mindenhol emlegetnek, hogy pontosan mikor kell enni. Gyakran lehet olvasni vagy hallani, hogy reggel a szervezetbe kerülő kalóriákat elégetik, este pedig (leggyakrabban 18 óra utáni étkezésről beszélünk) éppen ellenkezőleg, a testzsírban rakódnak le.
Más szóval, reggel szorosan étkezhet, és nem kell aggódnia a testzsír növekedése miatt, és este még egy könnyű saláta is túlsúlyba fordul. Úgy gondolják, hogy a reggeli megtagadása a fő ellenségévé válik azok számára, akik maradni szeretnének, vagy éppen ellenkezőleg, megszerezni a kívánt harmóniát.
Lehet-e fogyni a napi háromszori étkezés elhagyásával?
Számos tanulmány született ebben a témában, amelyek bebizonyították, hogy az elfogyasztott kalóriák teljes száma, és nem az étkezések gyakorisága a döntő. A túlevésre hajlamos embereknek meg kell érteniük, hogy napi három-ötszöri étkezéssel sokat esznek. Egy másik fontos tényező az elfogyasztott étel típusa.
A gyors szénhidrátokban gazdag ételek azt eredményezik, hogy a vércukorszint megemelkedik, majd rövid idő múlva ismét csökken, vagyis visszatér az éhségérzet. Ezért édességeket és liszttermékeket fogyasztva (nem teljes kiőrlésű gabonából) az ember gyorsan szeretne újra falatozni.
Hány órakor érdemes enni?
Sok fogyókúrás anyagban azt mondják, hogy a reggeli étkezés ideális bármilyen étel elfogyasztásához. Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az anyagcsere magasabb lenne reggel, mint a nap más szakaszaiban. A kiadós reggeli megtagadása, vagy fordítva, nem befolyásolja az anyagcsere sebességét.
A fogyók körében egyre népszerűbb az időszakos böjt, ami dél és este nyolc óra közötti étkezés megtagadásával jár. Az ilyen táplálkozás azon egyszerű oknál fogva vált divatossá, hogy nem szabályozza az elfogyasztott kalóriák számát, hanem 16 órára hiányt okoz belőlük, hiszen naponta ennyi órát nem esznek.
Éhségkontroll
A túlsúlyos emberek általában nem tudják kontrollálni az éhségüket. Az ilyen táplálkozási magatartás a szisztematikus jogsértések eredményeként alakult ki. A szervezet hozzászokik a sok egyszerű kalóriához, és néhány óránként új adagot igényel. Ez hormonális egyensúlyhiányhoz vezet.
Az étkezés teljes megtagadása nem tud azonnali hatást kiváltani. Az anyagcsere csak három nap múlva kezd megváltozni, és az ilyen böjt szintén nem előnyös. Ahhoz, hogy étrendjét a megfelelőre állítsa, figyelnie kell saját éhségérzetét. Ha ez már étkezés után 2-3 órával megtörténik, az azt jelenti, hogy az ember túl sok édességet és kenyeret fogyaszt, vagyis üres kalóriát és kevés rostot, azaz zöldséget fogyaszt.
Miért segít a gyakrabban evés a fogyásban?
Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a nap folyamán hány étkezés segít a fogyásban, de vannak bizonyos ajánlások. Ha az étkezések számának növelése a kalóriák kis adagok rovására történő csökkentését jelenti, ez a megközelítés működik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ember elkezdi figyelemmel kísérni, mit eszik.
Ha 700-900 üres kalóriát tartalmazó gyorsételeket fogyaszt, akkor napi öt étkezés nem hoz semmilyen eredményt. Ez vonatkozik a pizzafalatokra is, egy fél torta egy csésze teával az esti étkezés után. Ezért, ha csak az étkezések számának növelésével lehetséges a kalóriák szabályozása, jobb ezt az utat követni.
Naponta hányszor kell enni a tömegnöveléshez?
A legtöbb testépítő étkezésenként legalább 30 gramm fehérjét fogyaszt. Ezt a megközelítést az a tény diktálja, hogy a fehérje felszívódása csökken, ha feleslegben van jelen az étrendben. Fogyasztásának azonban nincs felső határa.
A hízni vágyók gyakrabban étkeznek a teljes napi kalóriabevitel növelése érdekében. E feltétel nélkül lehetetlen elérni az izomtömeg növekedését. Ha gyakrabban eszel, több kalóriád lesz. Azonban, mint a fogyásnál, itt is az étel minősége számít, nem az étkezések száma.
Hány kalóriát kell fogyasztani naponta?
A kérdésre adott válasz a kitűzött céltól függ. Ha fogyni szeretne, akkor legfeljebb 1800-200 kalóriát kell ennie naponta. Ez napi háromszori étkezéssel érhető el, ha egy adag 600-700 kcal-t tartalmaz. 70-80 gramm helyes (összetett) szénhidrátot, 30 gramm fehérjét és 20-25 gramm zsírt kell tartalmaznia.
Az izomtömeg növeléséhez egy férfinak legalább napi 2700-2900 kcal-ra van szüksége. Ezt a kalóriamennyiséget napi öt-hatszori étkezéssel lehet elérni, a legtöbbet reggeli és ebéd közben fogyasztjuk el. A maradék szénhidrátot az erősítő edzés után étkezésre kell hagyni.
Összegzés
Az étkezések száma nincs hatással az anyagcsere sebességére. Napi háromszori étkezéssel fogyhatsz. Gyakori nassolás a nap folyamán, ha nem követi a kalóriákat, éppen ellenkezőleg, növelje a tömeget. Sokkal fontosabb, hogy odafigyelj, mit eszel.
Itt - anyagválogatás - a válasz arra a kérdésre: mennyi ételt kell enni étkezésenként?
3-4 evőkanál gabonafélék ("csúszdával") - tisztességes adag. Talán így értem. Egy étkezés nem haladhatja meg az 500-700 g-ot. Nagyobb mennyiséget még egy egészséges szervezet sem képes maradéktalanul "feldolgozni".
Általában azt tanácsolom az embereknek, hogy hallgassanak a saját testükre, mert. minden ember annyira egyedi (egyéni), hogy néhány tanács "mindenki számára" gyakran egyszerűen értelmetlen, sőt néha káros.
Ha az "adagod" meghaladja a 700 g-ot, próbáld meg megenni mondjuk a "szokásos norma" felét, majd képzeld el, hogy valami elvonta a figyelmedet (fontos hívás, árvíz, tűz, stb.), és térj vissza az "étkezéshez" 10 perc - tizenöt. Ha valóban éhes vagy, akkor az étvágyad nem vész el. Az a helyzet, hogy a jóllakottság érzése "időbeli késéssel" jár, különösen, ha az étel finom és tele van "ízserkentőkkel".
Általánosságban elmondható, hogy a "normát" mindenki megállapítja. Ne feledje, hogy az alulevés mindig jobb, mint a túlevés. Egyes "fogyóeszközök" hiányát a szervezet kompenzálja, de az állandó "túlterheléssel" való munka sokkal károsabb számára.
Üdvözlettel: Valerij, a Diamart üzlet adminisztrátora ().
Étrendünk termékei
Az étrendbe inkább be kell venni azokat a termékeket, amelyek megfelelnek az évszaknak. Vagyis amikor tömegesen szüretelik az uborkát, paradicsomot, almát stb. ilyenkor kell maximalizálni fogyasztásukat más termékek fogyasztásának csökkentésével. A bogyószezonban - amennyire csak lehetséges, egyél bogyókat.
Szükségünk van:
- bőséges reggeli (például gabonapelyhek, borscs és levesek, a hús a legjobb alkalom, ha megeszi),
- könnyű ebéd (saláták, ismét lehet zabkását, tejtermékeket),
- és a vacsora szinte teljes hiánya (kefir, erjesztett sült tej, tea, gyümölcs, extrém esetben könnyű zöldségsaláta).
Jobb naponta többször enni, de kisebb mennyiségben.
Emberi gyomor: gyomor térfogata és funkciói
Hogy megértsük, mennyit lehet enni - nézd meg a gyomor normál térfogata és funkciói.
Egyél távol hangerő tiéd gyomor: hangerő az étel a folyadékkal együtt egyszerre 2/3 legyen hangerő tiéd gyomor. Mivel az elfogyasztott étel nem nyúlhat gyomor. Azt is figyelembe kell venni nemcsak Mennyi, de szintén mit eszünk.
A gyomor fő funkciója a táplálék tárolása és részleges megemésztése. Ezt a folyamatot a gyomor és az emésztőrendszer más szerveinek összetett kölcsönhatása miatt hajtják végre. Ez az interakció idegi és humorális szabályozáson keresztül valósul meg. A lerágott ételből és nyálból álló táplálékbolus a nyelőcsövön keresztül jut a gyomorba. Az ételtömegek 1,5-2 órán keresztül maradnak a gyomorban.
Az emberi gyomor térfogata étkezés előtt körülbelül 500 ml. Töltött állapotban négy literre nőhet, átlagosan egy literig feltöltés történik. Ne feledje, hogy ez a térfogat a folyadékot is tartalmazza, de a gyomor mérete függhet a test felépítésétől és egyéni jellemzőitől is. Az üres gyomor eléri a 20 cm hosszúságot, míg az elülső és a hátsó felületek érintkeznek egymással, a telt gyomor 24-26 cm-ig nyúlik, a falak 8-9 cm-rel távolodnak el.
A gyomor teljes térfogata különböző embereknél 1,5-3 liter között változik. Az élelmiszerek elsődleges feldolgozásának fő tényezője az enzimeket, sósavat és nyálkát tartalmazó gyomornedv. A gyomornedv enzimei részben lebontják az élelmiszerekben található fehérjéket és zsírokat. A sósav biztosítja a fehérjék és komplex cukrok denaturálását, előkészítve azokat a további lebontásra, elpusztítja a táplálékkal érkező mikroorganizmusokat, valamint a vasat (Fe3+) vasvassá (Fe2+) alakítja, amely a vérképzés folyamatához szükséges.
A gyomornedv termelése már az étkezés megkezdése előtt megindul külső ingerek hatására (étel illata, étel fajtája, étellel kapcsolatos gondolatok vagy a szokásos étkezési idő közeledése), amelyek feltételes reflexek láncolatait váltják ki. . A legnagyobb mennyiségű gyomornedv azonban akkor szabadul fel, amikor az élelmiszer közvetlenül a gyomorba kerül. Ez irritálja a nyálkahártya alatti plexus idegrostjait és közvetlenül a gyomor mirigyeinek sejtjeit. A napi termelt gyomornedv teljes mennyisége elérheti a két litert. A gyomornedv sósavtartalma nagyon alacsony pH-értéket biztosít, amely a szekréció csúcsán 1,0-1,5-re csökken.
Az emésztés során fokozódik a gyomornyálkahártya hámjának nyálkatermelése is. A nyálkahártyában található összetett szerves vegyületek a gyomor kolloid védőgátját képezik, megakadályozva a gyomor önemésztését. Ezenkívül fontos szerepet játszik a gyomor falának sav- és enzimagresszió elleni védelmében a nyálkahártya alatti érhálózat megfelelő működése.
A táplálékbolus pH-jának elérésekor a pylorus záróizom elernyed (a fennmaradó időben szorosan elzárja a gyomor és a nyombél közötti átjárást), és a gyomorfal izomrétege hullámosan összehúzódni kezd. Ebben az esetben a táplálék egy része a vékonybél (duodenum) kezdeti szakaszába kerül, ahol az emésztés folyamata folytatódik. Attól a pillanattól kezdve, hogy az élelmiszer bejut a vékonybélbe, a gyomornedv termelése leáll.
Az élelmiszerek felhalmozódásának és elsődleges feldolgozásának fő funkciója mellett a gyomor számos, ugyanolyan fontos funkciót is ellát:
- Az élelmiszerből származó mikrobák elpusztítása;
- Részvétel a vas anyagcseréjében, amely szükséges a hematopoiesis folyamatához;
- A nukleinsavak szintézisében és a zsírsavak átalakulásában fontos szerepet játszó B12-vitamin felszívódásában szerepet játszó specifikus fehérje szekréciója;
- A gyomor-bél traktus működésének szabályozása hormonok (gasztrin, kolecisztokinin) felszabadulásával.
Képzeld el mi történik, ha több ételt eszik, mint amennyi a gyomor térfogata. A gyomor megnyúlik, és elkezdi kiszorítani és összenyomni a közeli szerveket: a tüdő tetején (nehezebb lesz lélegezni) és a szívben (a szív gyakrabban kezd el dolgozni, szívverés jelenik meg), jobb oldalon a máj oldalán (jobb oldalon szúrni kezd), a lép bal oldalán (a véráramlás lelassul, elalszik), a belek alatt (megindul a táplálék a belekben összenyomódnak, nem szívódnak fel, kővé alakulnak, és egy életen át lerakódnak a belekben, a súly csak az ilyen táplálékkövek miatt fog növekedni).
Termék kompatibilitás
A második árnyalat, amit étkezéskor be kell tartani: ez termék kompatibilitás. A helyzet az, hogy a gyomrot és a nyombélt összekötő szelep csak akkor nyílik ki, amikor a gyomor befejezi a munkáját (a növényi élelmiszerek körülbelül 30 percig emésztődnek a gyomorban, a tojás - 45 percig, a gabonafélék - 2 óra, a hús - 4-6 óra ).
Az élelmiszer gyomorban történő emésztésének ideje (feltéve, hogy a gyomor előtte üres):
Víz - Szinte azonnal belép a belekben
Gyümölcslé - 15-20 perc
Zöldséglé - 15-20 perc
Zöldségleves - 15-20 perc
A legtöbb nyers zöldség, zöldségsaláta olaj nélkül - 30-40 perc
Növényi saláták növényi olajjal - legfeljebb 1 óra
Vízben gazdag gyümölcsök és bogyók - 20 perc
Narancs, szőlő, grapefruit - 30 perc
Alma, körte, őszibarack, cseresznye - 40 perc
Különféle káposzta, cukkini, kukorica - 45 perc
Főtt zöldségek - 40 perc
Gyökérzöldségek: fehérrépa, sárgarépa, paszternák stb. - 50 perc
Keményítőt tartalmazó zöldségek (burgonya, csicsóka stb.) - 1,5-2 óra
Kashi: rizs, hajdina, köles stb. - 2 óra
Hüvelyesek - 2 óra
Napraforgómag, tökmag stb. - 3 óra
Dió - 3 óra
Tejtermékek - 2 óra
Tojás - 45 perc
Hal - 1 óra
Baromfihús - 2,5-3 óra
Marhahús - 4 óra
Bárány - 4 óra
Sertéshús - 5,5-6 óra
Sok anya ideges, és azon töpreng, hogy egy újszülöttnek hányszor kell naponta ennie, és milyen gyakran kell etetni? Lehetetlen egyértelműen válaszolni erre a kérdésre, és általános táplálkozási tervet készíteni, mivel minden a baba és az anya mell szopási reflexeinek egyéni jellemzőitől, valamint a tej jelenlététől függ. Nézzük azonban meg, hogyan etessük a gyermeket, hogy erős és egészséges legyen.
Naponta hányszor kell egy újszülöttnek enni, amint megszületett
A szülés utáni első napokban az anya egy speciális anyagot - kolosztrumot - választ ki. Zsírosabb és táplálóbb, mint az anyatej. Mivel a baba nagyon törékenyen és gyengén fejlett szopási reflexszel születik, és még csak most kezdi ismerkedni a külvilággal és az ételekkel, nem kell attól tartani, hogy az első napokban csak néhány cseppet eszik meg az anyától. kolosztrum (körülbelül egy teáskanál). Ezenkívül a baba gyomra a születéskor 7-10 ml, és nem tud többet befogadni.
A második napon kicsit többet eszik a kicsi - 2-3 teáskanál kolosztrumot.
Már a harmadik napon az újszülött gyorsan fejlődik, és több tejre lesz szüksége (a kolosztrum eltűnik). Az etetés tovább tart. A gyomor 20-40 ml-re nő. Ahhoz, hogy a baba elégedett legyen, körülbelül ugyanannyi anyatejjel kell számolni.
Mivel a baba minden nap nőni fog, az elfogyasztott tej mennyiségét is fokozatosan növelni kell. Két hétig a gyermek napi bevitele körülbelül 500 gramm tej, egyszeri etetés esetén 50-70 gramm stb.
Idővel már nem kell növelnie az adagot, adagok alakulnak ki, és 6-7 hónapra a gyermek körülbelül 800-1000 grammot eszik naponta.
Határozottan nehéz válaszolni arra a kérdésre, hogy egy újszülöttnek hányszor kell naponta ennie. Helyes lenne etetni, amikor éhes, és mellnél tartanák, amíg jóllakik. Általában a csecsemők napi 10-12 alkalommal étkeznek 2-3 óránként.
Minden megadott adat hozzávetőleges. Minden újszülött másképp eszik – van aki gyakrabban és sűrűbben, van aki ritkábban és ritkábban. Ezért csak tapasztalat és megfigyelés alapján állíthat be világos ütemtervet a baba számára.
Hogyan lehet megérteni, hogy a baba elegendő tejet kap-e?
Sok szülő attól tart, hogy az újszülött éhes lesz. Ahhoz, hogy megértse, van-e elég teje, az anyának meg kell figyelnie a morzsák viselkedését, állapotát. Ha a gyerek jól alszik, nem kér többet a kelleténél, hízik, akkor minden rendben van, és annyit eszik, amennyi a növekedéshez, fejlődéshez szükséges. De ha a baba nyugtalanul viselkedik, vagy a hitetlen szülőknek egyszerűen kétségei vannak gyermekük telítettségével kapcsolatban, akkor könnyen ellenőrizheti, hogy a babának van-e elegendő tápláléka vagy sem. Speciális csecsemők mérleget kell vásárolnia, és meg kell mérnie a babát étkezés előtt és után. A különbség (plusz-mínusz néhány gramm) attól függ, hogy mennyit evett. Más módon is megteheti: fejtse ki a tejet a mellből, és gyűjtse üvegbe, így akár ml-ig is megértheti, van-e elég teje a babának.
A csecsemő által elfogyasztott tej mennyiségével kapcsolatos felesleges aggodalom hiábavaló, hiszen a szükséges mennyiséget felveszi.
Naponta hányszor kell enni egy újszülöttnek: a szopási ösztön jellemzői
A baba nem csak azért szoptatja az anya mellét, mert enni akar, hanem speciális fiziológiai szopási szükséglete miatt is. A csecsemő szájának, orcájának és ajkának szerkezete úgy van elrendezve, hogy szorosan meg tudja fogni az anya mellét és hozzátapadni, azonban ezek erősítése érdekében a babát folyamatosan a mellre kell helyezni, hogy később nem szívja az ujját vagy az öklét. A csecsemő szopási igénye miatt akár egy órát is elhúzódhat az etetés folyamata. Általában az etetés hozzávetőleges időtartama 15-30 perc. De ne számolja szigorúan az etetés idejét. Amikor a baba jóllakott, értesíteni fogja.
Az újszülött etetésénél fontos ügyelni arra, hogy szoptassa a mellet, és ne rágja meg, vagy csak tartsa a szájában. Hosszan tartó etetés esetén, ha a gyermek elkezdte rágni, ez azt jelenti, hogy hamarosan elalszik.
Naponta hányszor kell egy újszülöttnek enni mesterséges táplálással?
A tápszeres tejjel táplált csecsemő körülbelül ugyanannyit szeretne enni, mint egy szoptatott csecsemő. Az újszülöttek számára készült modern tejkeverékek összetételükben szorosan illeszkednek az anyatejhez, amelyek hozzájárulnak a baba fejlődéséhez és teljes növekedéséhez. De ha ilyen módon etetik a gyermeket, fennáll a túlevés veszélye. Ezért ha nem figyeli, hogy egy újszülöttnek hányszor kell naponta ennie, puffadást, emésztési nehézségeket és kólikát tapasztalhat.
A baba számára optimális táplálékmennyiség kiválasztása érdekében a legjobb, ha kapcsolatba lép a gyermekorvossal. A vizsgálat után, figyelembe véve a gyermek fiziológiai jellemzőit, magasságát, súlyát, tanácsot ad, hogy az újszülött naponta hányszor egyen.
Az orvosok általában azt mondják, hogy jobb alultáplálni egy csecsemőt, mint túltáplálni, majd a gyomorproblémák miatt éjszaka ébren maradni.
A gyakorlatban van egy egyszerű módszer a baba táplálásának mennyiségének kiszámítására. Meg kell szorozni a gyermek születésétől számított napok számát 10 milliliterrel. Az eredmény az egyszerre elfogyasztott táplálék mennyisége (például a 4. napon a gyermeknek egyszerre 40 ml tápszert kell ennie). De ez csak az első 3 hét.
Ezt követően 2 hónapig a napi adag kiszámítása a testtömeg 1/5-e lesz. Például, ha a kicsi súlya 3500 kg, akkor a napi adag 3500/5 = 700 ml naponta. Egyszer egyenlő lesz: 700 ml, elosztva az adagok számával (általában 6-7). Összesen körülbelül 100 ml tejforma bevitelenként.
A gyermek növekedésével az elfogyasztott élelmiszer mennyisége is növekszik: 2-4 hónapos korban - 1/6, 4 hónapos kortól 1,6 éves korig - 1/7, 6-8 hónapos korban - 1/8, 8-12 hónap - 1/9 a testtömegtől. A túlevés elkerülése érdekében a legfontosabb, hogy ne lépje túl a napi 1200 ml-es etetési mennyiséget.
A baba-csecsemővel ellentétben tanácsos mesterséges táplálást adni, betartva a rendet: napközben - 3 óránként (plusz-mínusz fél óra eltérés megengedett), este és éjszaka az etetés közötti szünet 4-5 óra.
Összpontosíthat az étrendre, de figyelembe kell venni a baba étvágyát, valamint a gyermekorvos által adott ajánlásokat.
A baba egészségének kulcsa az edények tisztaságának kérdése, amelyekből iszik. Ezért ne felejtse el forralni vagy sterilizálni az üvegeket és a mellbimbókat egy speciális készülékkel.
További információ arról, hogy az újszülötteknek naponta hányszor kell enniük
Fontos, hogy az anyák ne csak azt tudják, hányszor kell naponta egy újszülöttnek enni, hanem más táplálkozási jellemzőket is.
Böfögés. Minden baba élete első napjaitól kezdve, amikor tejet iszik, magával nyeli a levegőt, amely a gyomorban marad és szorongást okoz a gyermekben. Hogy megszabaduljon a kellemetlenségektől, a kicsinek van egy jó módja: tartsa a babát a karjában, tegye a fejét a vállára, és simítsa meg a hátát. Előtte jobb, ha egy szalvétát tesz a vállára, arra az esetre, ha a gyermek hirtelen böfögne. Nem mindenki tudja azonnal böfögni a levegőt. Segít: tedd a babát a kiságyba pár percre, majd vedd vissza a karjaidba. Miután a baba böfög, folytathatja az etetést.
Súlygyarapodás. Sok szülő aggódik amiatt, hogy babája sokkal lassabban hízik, mint más gyerekek. Emiatt nem kell aggódni. Ha a baba jól eszik, alszik és általában egészséges, akkor a lassú növekedés miatt nem kell aggódni. Azonban jobb, ha biztonságosan játszol, és megmutatod a gyermeket a gyermekorvosnak.
WC. Annak eldöntésekor, hogy egy újszülött naponta hányszor étkezzen, meg kell vizsgálni az általa szennyezett pelenkák számát. Ne felejtse el, hogy megfelelő táplálás esetén a babának rendszeres székletnek kell lennie (naponta legalább háromszor). Az egészséges gyerekek pedig napi 10-20-szor tudnak írni.
A születés után a baba legfontosabb szükséglete a táplálkozás. Fizikai fejlődése és állapota attól függ, hogy a gyermek hogyan táplálkozik helyesen. Szóval, anyukák, sok sikert a kicsi etetéséhez!
Üdvözlet, barátok, verekedős barátnők és egyéb jó (és nem olyan) személyiségek! Tudod, hogy vasárnaponként hagyománya van a projektnek a táplálkozási jegyzetek kiadásának, ezért nem térünk el ettől és beszélünk a mindennapi kenyerünkről, vagy inkább arról, hogy naponta hányszor kell enni. Kiemelkedő és levéltári téma ez, mert a helyes arányok kialakításának legtöbb kérdése erre épül. Ezen túlmenően, még ha nagyon távol áll is a fitnesztől és a testépítéstől, a kérdésre adott válasz segít normalizálni étkezési viselkedését, és még néhány kézzelfogható testi változást is megláthat a tükörben.
Nos, kíváncsi vagy? Akkor térjünk rá a megvilágosodásra.
Naponta hányszor kell enni: igaz elmélet
Nos, kezdeném azzal, hogy a legtöbb ember fejében a dzsoki képe még mindig egy rövidnadrágos, vasdarabokat hülyén húzó gardróbbal asszociál, és akinek gulkinorrú az agya. Szórakoztassátok továbbra is magatokat ezzel a mesével, kedveseim, és ha unatkoztok, nézzetek szembe az igazsággal, a testépítők és a fitneszlányok széleskörű specializációjú emberek, ahogy mondani szokás: „és a svájciak, meg a kaszás, meg a szerencsejátékos a csövön” :). Nemcsak a mirigyek kihúzását kell érteniük, hanem az emberi anatómia, a mozgáskineziológia és természetesen a helyes táplálkozás folyamatának megszervezését is. (azaz táplálkozási szakértők). Egyetértek, aligha lehet lassú észjárásúnak nevezni egy ilyen sok irányba fejlődő embert.
Szóval, mindez arra gondolok, hogy ha tudni akarod, hányszor kell egy nap enni, akkor nehéz jobb tanácsadót neveznem a fenti szereplőknél. Egyhangúlag azt mondják, hogy legalább egy nap ennie kell 5 egyszer (Hát ennyi, abbahagyhatod a cikk olvasását :)). Hogy miért pontosan ekkora mennyiséget, és általában, hogyan nézzen ki egy étkezés a nap folyamán egy olyan ember számára, aki figyeli az alakját, és különösen egy testépítő, a továbbiakban beszélünk.
Ha figyeli a cikkeket és feliratkozik a „projekt” hírlevelére, akkor valószínűleg tisztában van azzal, hogy elég sok időt szentelek táplálkozási kérdéseknek. Ez nem egyszerű, hanem annak köszönhető, hogy az izmok nem levegőből épülnek fel, és ha a szervezet nem kap elegendő kalóriát, akkor nem lesz térfogatnövekedés sem. Elegendő alatt az alapvető szükségletek fedezését értem, plusz egy "anabolizmuspárnát" – azon tápanyagok mennyiségét, amelyek közvetlenül részt vesznek az új izomszövet felépítésében. Ezért mindig arra biztatom a kezdőket, hogy először kalibrálják az étrendjüket, döntsenek a diéta mellett, és csak utána menjenek konditerembe.
Nemrég volt alkalmam megfigyelni külföldi profi testépítők életét is (az új Joe Weider tribute filmen keresztül az Iron Generation). Tehát ott a sportolók a napi kilenc kalória körüli kalóriatartalmáról beszéltek, a francba, ezer kalóriát. Hogy el tudd képzelni, mennyi, képzeld – felkeltél 7 reggel és előtte 22-00 minden hörcsög és hörcsög. Valóban, kalóriát fogyasztanak, anya ne aggódjon, és az étkezések száma néha elérheti a maximumot 7 egy napon belül. Természetesen egy hétköznapi embernek nem kell az élelmiszerek újrahasznosítására és a talaj trágyázására szolgáló gyárba fordulnia, de a fogadások bizonyos gyakoriságát be kell tartani. És hogy kitaláljuk, melyiket, a következő elmélet jól fog jönni.
Többé-kevésbé mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy mit kell enni egy összetett test létrehozásához, ezek a következők: rostok, zöldségek és gyümölcsök. Gyakran előfordul azonban, hogy kitaláltuk a termékeket, de azt, hogy mikor és hányszor együnk egy nap, nem tulajdonítunk nagy jelentőséget. Így kiderül, hogy a napközbeni diszkontív étkezéssel az egészséges táplálékunk továbbra is zsírrá alakul, és nem fejti ki a kívánt „terápiás” (fogyókúrás) hatást.
Mindebből egyszerű következtetést vonhatunk le - az emberek nem esznek, amikor a szervezetüknek szüksége van rá. Emlékeztek arra, hogy túl későn (vagy túl korán) táplálkoztak, amikor kifejezett éhségérzet támad, ami a ghrelin hormon gyomorban történő termelése révén válik érezhetővé. Ez utóbbi jelzi az agynak, hogy itt az ideje tűzifát dobni a tűztérbe.
Tehát annak megelőzése érdekében, hogy ez megtörténjen, tudnod kell, hogy a táplálkozásban van olyan dolog, mint az ideiglenes étkezési ütemezés. Íme, mik azok.
A grafikonból egy nagyon nyilvánvaló következtetést vonhat le - a testét (az összes rendszere) naponta felhasználja a szervezet által felhalmozott energiát. Használatának csúcsai a fizikai aktivitás során jelentkeznek. (ebben az esetben edzés az edzőteremben).
Következtetés: a táplálkozás folyamata (amennyire csak lehetséges) lépést kell tartania az energiafelhasználással.
Így néz ki a szervezet energiafelhasználása szempontjából a legtöbb ember szokásos (napi háromszori) étkezése a nap folyamán.
Napi háromszori étkezés, a fő hátrányok:
- a túlevés a felesleges tápanyagokat zsírrá alakítja;
- kevesebb alkalommal éhes és gyenge lesz az étkezések között;
- a böjt nagyon gyakran még több túlevéshez vezet.
Naponta hányszor kell enni: a fő problémák
Ennek a rutinnak az egyik legnagyobb „dugója” a főétkezések közötti túl hosszú idő. (pl. reggeli 8-00 reggel; vacsora - 14 napok; vacsora - 19 esték). Ha hörcsög 3 naponta többször, a gyomrod folyamatosan elégedetlen lesz, a szervezet felfüggesztett éhségállapotba kerül (csökken az energiaszint és a visszanyerési arány). Az extrém éhségérzetet általában a túlevés ellensúlyozza, ami növeli a zsírraktározást. Az egyik hiba általában a másikhoz vezet, és a testet az „éhség ördögi körébe” helyezi. (csökkent anyagcsere), felváltva a túlevés (zsírnövekedés) időszakaival.
Így nézzen ki a nap legracionálisabb étkezési ideje.
6 napi étkezés, a fő előnyök a következők:
- viszonylag kis adagok fenntartják a magas energiaszintet, és egész nap „telten” tartanak;
- snack - mentse meg a testet az "éhezéstől" a hosszú edzések és az étkezések között;
- viszonylag kis adagok támogatják a magas anyagcsere sebességet, ami segít elkerülni a túlevést.
Következtetés: 6 - egyszeri étkezés (étkezés minden alkalommal 2-3 órák) jobban összhangban van a szervezet hatékony energiafelhasználásával. A jelentős reggeli és edzés előtti feltöltődés, valamint a kevesebb pihenés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy ne vegyen fel többlet kalóriát zsírként, és átalakuljon a jobb testösszetétel irányába.
Igazából kiszámoltuk a napi étkezések számát. Most pedig nézzük meg lépésről lépésre, hogyan kell étkeznie egy "testépítőnek". Tehát itt van a táplálkozási terv és tanács, amelyet mindenkinek követnie kell, aki úgy dönt, hogy megváltoztatja a testét.
1. sz. Megfelelő táplálkozási rendszer
Először is módosítania kell az étrendjét, eltávolítva belőle a dresszingeket, a majonézeket, a szószokat és a ketchupot. Csökkentse az elfogyasztott só, cukor és fűszerek mennyiségét.
2. sz. Étkezési gyakoriság
Mindent meg kell enni 2-3 óra, és az ételnek fehérjében gazdagnak kell lennie, amelyet összetett szénhidrátokkal, rostokkal és zöldségekkel kell kombinálni.
3. szám. Fogyassz lenmagolajat
Segít telíteni a szervezetet egészséges zsírokkal (omega 3/6/9), és csökkenti az étvágyat.
4. sz. Igyon sok vizet
Az átlagos vízszükséglet meghatározásához ossza el testsúlyát (kg-ban) ezzel 30 . Például mérlegelsz 80 kg, tehát egy nap inni kell 2,6 liter tiszta víz.
Ezek voltak az alapvető tippek az induláshoz. Ami a táplálkozási tervet illeti, ez így nézhet ki.
Naponta hányszor kell enni: étkezés
1. sz. Reggeli
1-2 egy gombóc zsírmentes tejben hígított fehérje, plusz 1/2 csésze fagyasztott bogyó/gyümölcs. Mindent alaposan összekeverünk. rántottát től 1 egész tojás és 2 -x fehérje. fél pohár ( 125 gr) zabpehely zsírszegény joghurttal. 1 tk .
2. sz. Második étkezés.
200-250 gr tonhal. Protein shake sovány tejjel.
3. szám. Harmadik étkezés.
150-200 gr csirkemell, egy tányér barna rizs, 1-2 egy darab teljes kiőrlésű kenyér, 1 tk lenmagolaj.
4. sz. Negyedik étkezés.
100-120 gr lazac vagy sovány marha steak. Fél tányér hajdina, zöldsaláta.
5. sz. Ötödik étkezés.
180-200 gr tenger gyümölcsei (garnélarák). 1 nagy saláta karfiolból, uborkából és paradicsomból olíva/lenmagolajjal.
6. sz. Hatodik étkezés.
1-2 mért gombóc kazein fehérje (vagy 200 gr túró), 2 tojásfehérje.
7. sz. Gyümölcsök és zöldségek.
Használja hetente kb. 5 gyümölcsök és/vagy zöldségek fajtái. Ez utóbbi keverhető fehérjével (pl. pulykafilé zöldsalátával vagy spárgával).
Nos, talán mára ennyi, megválaszoltuk a kérdést - hányszor kell naponta enni, és milyen étrendet kell követnie. Csak a legkisebb dolog marad - mindezt követni :).
Utószó
Egy újabb táplálkozási jegyzet a végéhez érkezett, melyben egy lépéssel közelebb kerültünk az „álmai teste” nevű célhoz. Biztos vagyok benne, hogy most nem lesz kérdése, hogy naponta hányszor kell ennie. Mindenképpen próbálj meg elmozdulni a klasszikusoktól - 3 -x fogadások, to 5-6 . Sok sikert, kedveseim!
PS. Minden megjegyzés nyomot ad a leszármazottaknak, ezért kövesd, ne légy szégyenlős!
P.P.S. Segített a projekt? Ezután hagyjon rá egy linket a közösségi hálózat állapotában - plusz 100 karmára mutat, garantáltan :) .
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
