A depresszió kezelése otthoni népi jogorvoslatokkal. A depresszió okai és tünetei. Az idegrendszert nyugtató gyógynövények. Professzionális depresszió kezelés

A depresszió gyors enyhítése egyetlen hatékony módszerrel lehetséges! Néhány embernél a depresszió az első alkalom után megszűnik!

A depresszió eltávolítása többféle módon történhet.

Ez az élmény nem állítja magát egyedinek, de a technika során sokan gyors fejlődést észleltek.

A DEIR¹ és más energiagyakorlatok során az emberek észreveszik, hogy néha nagyon nehéz energiát vezetni a test felszálló vagy leszálló energiaáramlása mentén.

Néhányan azon a helyen, ahol az energia mozgása leáll, sötét energiarögöket éreznek. Ha ilyen energiarögök vannak a fejben, akkor az ember általában depressziósnak, belső ürességnek érzi magát, vagy akár depresszióba esik.

A depresszió megszüntetése: hatékony módszer

Ebben a gyakorlatban az embernek fantáziáját és érzéseit kell használnia.

1. A gyakorló kényelmesen ül vagy fekszik, és ellazul.

2. Amikor eléri a relaxált állapotot, az ember elképzeli, hogyan zúdul feléje egy kozmikus energiafolyam, és betölti az egész testet.²

3. Amikor a test megtelik energiával, a gyakorló gondolatban elképzel egy energiaáramlást, amely a lábaktól a fejig emelkedik (elképzelhető egy átlátszó sík, amely áthalad a testen).

4. Azon a helyen, ahol az áramlás vagy a sík megáll, és nehéz lesz tovább mozdítani, sötét energiarögöt kell elképzelni. Ezután mentálisan le kell vágnia ezt a vérrögöt ollóval, és le kell küldenie a földre (a föld ezt az energiát pozitívvá fogja feldolgozni).

A vérrög sűrűsége és színe bármi lehet, általában a reprezentációja a negatív energia sűrűségétől és a gyakorló állapotától függ.

5. A vérrög mentális eltávolítása után a gyakorló az energiaáramlást (vagy síkot) tovább húzza a fej felé. Minden alkalommal, amikor az energia „elakad”, el kell képzelni egy sötét vérrögöt, ki kell vágni és a földre kell küldeni.

6. Amikor az áramlás eléri a fejet, a gyakorló levegőt vesz, és ahogy kilélegzi, kihozza az energiát a fejből a környező térbe.

7. Ezután az ember levegőt vesz, és ezzel elképzeli, hogyan halad át a tiszta energiafolyam a feje búbján, és zuhan lejjebb és lejjebb.

8. Ha az energia útközben ismét akadályba ütközik, akkor ehhez hasonlóan egy sötét rögöt kell elképzelni ezen a helyen és ki kell vágni, de általában a lefelé irányuló áramlás már nem ütközik akadályba.

A depresszió kezelési technikája elvégzése után a test megtelik energiával és pozitivitással.

Milyen gyakran kell gyakorolni?

Általában az ilyen energiarögök stressz, botrányok, agresszió, mentális támadások után jelennek meg. Ezért az ilyen negatív töltések után azonnali tisztítás javasolt.

Valakinek a vérrög azonnal „feloldódik”, és az illető azonnal sokkal jobban érzi magát. Egyesek számára több napos napi gyakorlásra is szükség lehet a negatív energiák eltávolítása.

Jegyzetek és kiemelt cikkek az anyag mélyebb megértéséhez

¹ DEIR - További energetikai-információs fejlesztés - új kor képzési rendszer, 1999 januárjában alakult (

A depressziót meglehetősen súlyos pszichológiai rendellenességnek tekintik, amely különböző okok miatt fordul elő. Sokan azonban, akik ezzel szembesülnek, megpróbálják megtalálni a módját, hogyan tudjon egyedül megszabadulni a depresszióból. Az ebből fakadó apátia, közömbösség minden történés iránt gyakran csekély befektetéssel és magának az embernek az erőfeszítésével megy végbe.

Mielőtt a depresszió, a levertség és a melankólia leküzdésére vonatkozó lehetőségeket keresne, emlékezzen egy fontos szabályra - ha a független próbálkozások nem vezetnek eredményre, az állapot romlik, vagy kétségbeesés jelenik meg az elpazarolt energia miatt, kérjen segítséget egy tapasztalt pszichológustól. Professzionális szinten egy szakember elmondja, hogyan kell viselkedni, kiegészíti a kezelést gyógyszeres kezeléssel, és megtanítja, hogyan lehet otthon megszabadulni a depressziótól.

Módokon

Hogyan lehet enyhíteni a depressziót? Ez az állapot hasonló a hosszan tartó közömbösséghez - úgy tűnik, hogy a beteg álomban van, a gyógyulás folyamatában mind a hangulati emelkedések, mind a visszaesések megfigyelhetők. Talán a választott módszer nem segít az első alkalommal - de nem kell kétségbeesni. Egy személy képes segíteni magán a depresszión, csak meg kell értenie, hogy a depresszió újra megpróbál felszívódni, ezért erőfeszítéseket kell tennie.

Különféle harci módszerek léteznek, de bármelyiket választjuk, kis lépésekkel kell kezdeni, fokozatosan közeledve a cél felé. Bármilyen módon szállj ki – minden megtakarítási módszer segít önmagadnak maradni és leküzdeni a nehézségeket, de ehhez idő kell.

A depresszióból való kilábalás az okok keresésével a leghelyesebb és legfontosabb lépés a gyógyulás felé. Mielőtt módot keresne arra, hogy gyorsan megszabaduljon az elfojtott érzelmektől, kérdezze meg magát, miért történtek ilyen rendellenességek, amelyek olyan állapothoz vezettek, amikor fel sem akarja emelni a fejét a párnáról. Sajnos a külső tényezőkből fakadó apátiát és csüggedtséget gyakran összekeverik a banális lustasággal. Ha depresszió alakult ki miatta, akkor ne gyógyulj meg, hanem keress magadban erőt, megbirkózz a házimunkával és a felelősséggel.

Sokan túl nagy jelentőséget tulajdonítanak saját munkaerő-befektetéseiknek, úgy gondolják, hogy többet dolgoznak, mint egy kolléga, többet tesznek a házba, a családba, mint a család többi tagja. Fokozatosan kialakul a neheztelés, a lustaság, az ember megszűnik vágyni az esti sétákra vagy az egyszerű beszélgetésekre a nap végén, és azt gondolja magában, hogy depressziós. Ebben az esetben a pszichológusok azt javasolják, hogy nézzenek könnyebben a dolgokra. Bármilyen egyszerűnek és könnyűnek is hangzik ez a tanács, gyakran elnyomjuk magunkat, irigykedünk a szomszédunkra, odafigyelünk mások sikereire vagy botrányt csinálunk puszta apróságból. És akkor szenvedünk, hogy megtaláljuk a módját, hogyan lehet megszabadulni a depresszióból.

Mit kell tenni depresszióban? Az önvizsgálat során fontos, hogy őszintén válaszoljon magának a kérdésre - mi rossz történt az életében? Miért nem akarsz semmit? Hiszen ha visszatekintünk, vannak emberek, akiknek sokkal több problémájuk van, miközben nem esnek kétségbe, és megpróbálnak változtatni az életükön. Úgy gondolja, hogy haszontalan? Ezt mondja minden depressziós beteg, eltúlozva saját nehézségeit. Ha az ismerősök között nincs olyan ember, aki valódi bajokkal szembesülne, könnyen megtalálhatja őket az internetes fórumokon. Csak ismerkedjen meg sorsukkal, és gyorsan elhagyja az érzés, hogy minden rossz.

Az önelemzés második részét a feltárt okoknak kell szentelni - itt fel kell tenni a kérdést, hogy ki a hibás ezért? Vannak olyan körülmények, amelyek nem a betegen múlnak, de vannak olyan helyzetek, amelyekben ő a főszereplő. Például, ha hiba történt a munkahelyen az Ön hibájából, akkor további képzésen kell részt vennie, fejlesztenie kell készségeit, és többé nem hibázik. A depresszióval való megküzdés azt jelenti, hogy előre kell lépni a szakmai és pszichológiai tudásszint növelésével. A tétlenül ülő és a szenvedés nem vezet jó eredményhez.

Hogyan lehet legyőzni a depressziót és megtanulni élvezni az életet szakemberek beavatkozása nélkül? Az okok és azok elkövetőinek elemzése után maga a személy fog választ adni. De a legtöbb esetben a betegek pszichológusok segítsége nélkül megteszik.

Új külsőt keres

Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól örökre? Az új arculat megszerzése után szinte minden híres ember, médiás ember, vagy csak a mi és más országok hétköznapi polgára találkozott depressziós hangulattal. Menjen el a könyvtárba, olvasson történeteket az interneten, és töltse fel a hangulatot azok számára, akiknek sikerült új, elérhető célokat kitűzniük, elindultak feléjük, megfeledkezve a frusztrációról. A depressziótól való megszabadulás olyan, mint a fogyás – hasonló gondolkodású embereket találni, akik ugyanazokkal a problémákkal szembesültek, de sikeresen legyőzték őket, könnyű megismételni a sikerhez vezető utat.

Ebben a szakaszban helytelen más emberek céljait másolni - az új jelentésnek meg kell felelnie az Ön vágyainak. Győzd le magad, próbáld meg elfojtani magadban a csüggedést, tevékenységgel helyettesítve. Ugyanakkor mindig ne feledje, hogy egy másik ugyanolyan egyszerű ember maga csinálta, te is meg tudod csinálni! Ismételd magadban, mint egy imát: "Nem vagy legyőzve, új sikerek kezdődnek." Miután egyértelműen új képet rajzolt magadról, jövőbeli énedről, naponta dolgoznod kell, hogy gyorsan elkezdj megfelelni ennek.

Szeresd magad

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a depressziótól? Csak tanuld meg szeretni magad – meg kell értened, hogy nem vagyunk tökéletesek. Egyetlen ember sincs a Földön, aki soha nem ismert volna kudarcot, ne lett volna megszégyenítve, ne követett volna el hibákat. Fontos, hogy hagyd abba az önostorozást, saját magad szidását amiatt, hogy képtelen vagy valami eget rengető sikert elérni. Ez nem jelenti azt, hogy lustának kell lenned - mindenki elér bizonyos célokat, örülnie kell és dicsérnie kell magát az összes legyőzött szakaszon. Miután megtanulta szeretni magát, könnyebben halad előre, és talán egy napon eléri a kívánt célt, amely depresszióba sodort.

Napló

Mi a teendő, ha depressziós? Sokat segít a személyes napló vezetése, melybe minden negatív és pozitív gondolatot is rögzíteni kell. Ezek a bejegyzések megfelelnek a depresszióból való kilábalási kísérleteknek. Minden alkalommal, amikor rossz hangulatba kerül, olvassa vissza, amit elért, emlékezzen arra, milyen jó volt abban a pillanatban, amikor kitöltötte a napló oldalait. Saját gondolatait elemezve könnyen megértheti, hogy melyik út már befejeződött, és mennyi van még hátra.

Fizikai és érzelmi változások

Nehéz észrevenni, hogy mikor kezdődik a depresszió, de mindig három egymással összefüggő szinten működik - test, lélek, lélek. Ezért hatékonyabb lesz az egyszerre mindent megcélzó gyakorlatok kombinációja. Az önelemzés, a naplóírás, az önfelfedezés és a depresszió kezelésének egyéb fent leírt módszerei az elmére hatnak. Marad a test és a lélek bevonása - a jóga, a tánc, a fitnesz és más sportterületek sokat segítenek ebben.

Táncban mozogva, kerékpározva, ászanában állva vagy egy egyszerű csomót ismételve a lépcsőn az aerobik teremben pozitív érzelmeket kap az ember. A test és a lélek kölcsönhatása megtörténik, minden negativitás kiáramlik, a szenvedés eltűnik, az arcon önmaga mosolya jelenik meg. A rendszeres órák után a „hogyan lehet legyőzni a depressziót és visszatérni az életbe” kérdés önmagában eltűnik. A legfontosabb dolog a rendszeresség betartása. Nem szabad aktív életbe betörnie, különben az erők gyorsan elfogynak. Elég heti 2-3 alkalommal ellátogatni fitnesz- vagy táncterembe, ahol mindig pozitív hangulat uralkodik.

Egészség

Lehetetlen egyedül megbirkózni a depresszióval az életminőség megváltoztatása nélkül. Ügyeljen arra, hogy mennyit alszik - ha az alvás időtartama kevesebb, mint az ajánlott norma, akkor bármennyire is próbálkozik, még mindig nem fog eleget aludni, és ennek megfelelően rosszul fogja érzékelni, mi történik. Csökkenteni kell a terhelést, váltogatni kell a munkát és a pihenést, a hétvégét pihenésre fordítani. Lehet, hogy már régóta vágyott egy kirándulásra – tegye el minden dolgát későbbre, és menjen kirándulni, akár néhány napra is, de érezni fogja, hogyan örül a lelke.

A szorongás csökkentése és az alvás javítása érdekében a gyógytea ajánlott. Nem szabad megfeledkezni a megjelenésről sem – az a jóképű ember, aki igyekezett tiszta, vasalt ruhában, sminkelve és stílusosan jönni (ha nőről beszélünk), egyszerűen nem engedi, hogy elernyedjen. minden alkalomra.

Köztünk lányok

Nem titok, hogy a lakosság női fele szenved a csüggedtségtől. Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a depressziótól egy lány számára? Kezdetben ajánlott sírni, de nem a közönség jelenlétében, hanem egyedül - a depresszióból való kilábaláshoz, ezután sokkal könnyebb lesz kihúzni magát a csüggedtségből. Az érzelmek kidobása után aktív cselekvéseket kell folytatni:

• Mérje fel a helyzetet, az okokat és tűzzen ki új célokat.
• Menjen el a boltba, hogy frissítse ruhatárát – a vásárlás a legjobb antidepresszáns, a vásárlás pedig eltávolít minden negatívumot.
• Látogasson el egy szépségszalonba, és változtassa meg frizuráját vagy manikűrjét.
• Beszélgessen egy szeretett személlyel – ki tud majd meghallgatni, megbánni, és ha kell, tanácsot adni, ha nem egy barát vagy anya? Nem kell későbbre halasztani a beszélgetést, hisz a szeretteinek nem lesz idejük a nyafogást hallgatni. Ha időben kiöntötte a lelkét, könnyebb lesz leküzdeni a depressziót, mert nem lesz ideje felszívni. Egy barát képes lesz elvonni a figyelmét egy kávézóba vagy moziba hívással - az ilyen kirándulások nem gyógyítanak rosszabbul, mint a gyógyszerek.

Legyőzhetik-e a nők a depressziót otthon, otthoni depresszióval? Természetesen igen, a fenti módszerek mindegyikével. Emlékezz Bridget Jones-ra – nem kívánnád a legrosszabb sorsot az ellenségednek, de ő azt mondta magában, hogy „tudod”, és cserébe bónuszt kapott.

Teremtés

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a depressziótól? Bármilyen kreatív tevékenységre odafigyelve könnyű az egyik irány rajongójává válni. A rajzolás, kötés, varrás jól eltereli a figyelmet - most a kézzel készített bármilyen megnyilvánulás divatos, így nem lesz nehéz megtalálni magát. Mindenki kihúzhatja magát és segíthet magán. Egyedi dolgot készíteni, büszkének lenni magadra – nem segít megmenteni magad, és az unalmas hangulatot pozitívra változtatni?

Csoportos órák

A depresszióból való kilábalás egy támogató csoport részvételével és a keretükben tartott szemináriumokkal gyorsabban és hatékonyabban fog megtörténni, mert a találkozókon könnyen megismerhetsz olyan embereket, akiknek a történetében azt gondolod, hogy „nem vagy olyan rossz”. Ha egyedül nem tudsz megszabadulni a depressziótól, de nem akarsz pszichológushoz menni, akkor a hasonló gondolkodású emberek segítenek kijutni a depressziós állapotból - ők kezelik, te meg tudod csinálni.

Mit nem szabad tenni?

Hogyan lehet legyőzni a depressziót, és megtanulni élvezni az életet anélkül, hogy megbántottad magad? Számos olyan lépés van, amelyeket semmiképpen ne használjon, ha a depresszió elveszi az élet minden pozitívumát és lényegét:

• Próbál inni vagy enni élményeket - miután egy másik függőség karmaiba került, könnyen túsz lesz, és akkor a depresszió önsegítése biztosan nem segít.
• Haragot próbálni durvának lenni, vagy megsebezni valakit - a depresszióból többféleképpen lehet kijutni, ezek között van sikítás és erő, de itt valahol a természetben üvöltözésről beszélünk, de egy bokszzsák vagy párna verésével.
• Átgondolatlanul felszívódó antidepresszánsok – emlékeznünk kell arra, hogy segítenek eltávolítani a tüneteket, de nem küzdenek a probléma okaival és lényegével.

Következtetés

Mi a depresszió és hogyan kell kezelni? Hogyan lehet egyedül gyógyítani a depressziót? Hogyan lehet segíteni? Az ilyen kérdések nem fognak zavarni, amíg nem diverzifikálja az életét, meg nem oldja a felmerült problémákat, és meg nem szabadul a gondolatoktól a „Senki sem szeret engem”, „Senkinek nincs szüksége rád” és mások témájában - ez egy ön által létrehozott illúzió . Senki sem fogja helyetted kijavítani a hibákat, ahogyan nem állítanak fel prioritásokat, nem fogják átgondolni a célokat sem. Ha megváltoztatod magad, nem kell azon töprengeni, hogy „hogyan kezeld egyedül a depressziót”.

Ha az erőd hanyatlik, de nem tudsz beszélni a tenni akarásról? Megmutatjuk Önnek a hatékony módszereket, de fontos megérteni, hogy ezek megvalósításához hosszú időn keresztül sok erőfeszítést kell tennie. A legnehezebb elkezdeni. De ezt már az első lépésektől fogva megérted enyhíti a depressziót nagyon lehetséges!

Első lépések

Nak nek enyhíti a depressziót kicsiben kell kezdeni. Még egy egyszerű séta a parkban vagy egy barátokkal töltött óra már lépésnek számít, még ha kicsi is. De végül is még nem azzal töltötte a napot, hogy makacsul ette magát szomorú gondolatokkal a lakás régóta megunt falai között.

Elkezdve a depresszió elleni harcot, tűzz ki magad elé apró célokat, és haladj feléjük magabiztos lépésekkel. Az összes fennmaradó energiát az elnyomó állam elleni küzdelemre irányítsa. Valójában mi olyan nehéz felhívni egy szeretett személyt, vagy sétálni a park sikátorában? Igen, egy hosszú ideig depressziós ember számára ez szinte bravúr. De emlékezz magadra a legjobb időkben – milyen könnyedén követték el az ilyen tetteket. Most mi változott? De tényleg, semmi!

Adjon magának jutalmat minden tettéért.. Szereted a csokoládét? Ez azt jelenti, hogy egy kis lapka a séta végén csak segít enyhíteni a depressziót és helyreállítani az elhasznált energiát.

A kommunikáció szerepe

Enyhítse a depressziót A támogatás először segít. „Nincs harcos egyedül a mezőn” – mondja a régi közmondás. De csak a depresszió zavarja meg minden erőfeszítését ebben - fő jellemzője a magány és az elszigeteltség iránti vágy. Érdemes engedni ezeknek az érzéseknek, és sokkal nehezebb lesz kilépni belőlük, mint belépni. Próbáld meg ne veszíteni a kapcsolatot másokkal, mint egy mentőövet.

Egy depressziós ember számára már a gondolat is elviselhetetlen, hogy segítsen szerettein. Azonnal félelem, bűntudat és szégyen érzése támad. Mindez általános depresszióhoz vezet.

A depresszió enyhítéséhez beszélnie kell róla. Természetesen hosszú ideje nyomasztó érzések nyomása alatt állsz, és ezekről beszélni olyan, mintha újra és újra átélnéd. És a legrosszabb az, ha beismerjük a depressziót.

Gondolj bele, mit élnek át szeretteid, amikor teljes tétlenségben vannak, és nem értik, mi történik. Nyílj meg feléjük, és ezzel ne csak magadon segíts, hanem a sorsukon is enyhíts. Végül is az állapotod nem csak téged érint.

Komfort zóna depresszió - elidegenedés a társadalomtól. Még ha már beírtad is, ne habozz távozni! A társadalomba kerülve azonnal megkönnyebbülést fog érezni. Új gondolatok jelennek meg a fejedben, amelyek semmilyen módon nem kapcsolódnak a korábbi tapasztalatokhoz, és ez a szabadság érzését adja. Valószínűleg tetszeni fog, és így újra és újra, egyre több időre elhagyja a „barátnőjét” a depressziót, egyszer pedig örökre elhagyja őt.

Ha állapota nagyon siralmas és enyhíti a depressziót a szakmai segítség kudarca nélkül a legjobb megoldás az, ha olyan csoportokat találunk, amelyek megkapják a szükséges támogatást. Itt találja magát a társadalomban, és a pszichológusok képesek lesznek elvégezni a szükséges munkát. Azok az emberek, akik ugyanezzel a problémával küzdenek, a legmagasabb szintű támogatást nyújthatják.

Hogyan építsük fel pontosan a kommunikációt, hogy ezzel enyhítsük a depressziót? Válassz egy személyt, akivel megbeszélheted az érzéseidet. Bízz benne mindent, és még azt is, amit titkolsz magad elől. És az ezzel a személlyel folytatott kommunikáció elején azonnal figyelmeztesse, hogy néha neki magának kell kezdeményeznie a beszélgetést.

Kapcsolatba lépni a régi barátokkal, hogy időt tölts, akivel mindig jól érezted magad. Tűzz ki magadnak egy feltételt, hogy ezt hetente egyszer mindenképpen meg kell tenned. Például szombatonként.

Menj ki a fénybe. Vegyen részt rendezvényeken. Legyen szó moziról, színházról vagy csak egy buliról. Próbáld meg ezt a cégeknél, és minél többen vannak, annál jobb.

Szerezzen új ismeretségeket. Újdonságokkal töltik meg az életét, ami szó szerint „kiszorítja” a régi érzéseket. Hol lehet kapni? Iratkozz fel egy hobbi csoportba. Mindig arról álmodozott, hogy megtanul énekelni? Talán itt az ideje, hogy megtegye?

Dolgozz magadon

Gondolkodás. Ez az, ami elvezet minket a depresszióhoz, és segít megszabadulni tőle. De ugyanakkor ez teljes mértékben az ember lelkiállapotától függ. Ha ugyanazt a dolgot nézzük különböző napokon, másképp értékeljük. A depresszió viszont mindent szürke színbe kerget, mindenben meglátja a negatívumot.

Kezdj el pozitívan gondolkodni nem valószínű, hogy sikerül. Általában. A depresszió enyhítésének teljes útja során ügyes, kimért lépéseket kell tenni. Fokozatosan tanulja meg a negatív gondolatokat érzelmileg kiegyensúlyozottabbakkal helyettesíteni. Ezután folytassa annak biztosítását, hogy egyre több élénk színt kapjanak.

Elnyomja a negatív gondolkodást

Nagyon gyakran a depresszió olyan embereknél fordul elő, akik túl magas követelményeket támasztanak magukkal szemben.. Ennek eredményeként nem érik el őket, és elkezdődik az önostorozás. Engedje le a mércét, mérje fel reálisan képességeit. Tűzz ki célokat magadnak, és érd el azokat az eredmények rögzítésével, lehetőleg írásban. Rendszeresen tekintse át őket, és dicsérje meg magát. Így a negatív gondolkodás háttérbe szorul.

A pozitív emberek segítenek megszabadulni a depressziótól próbáljon meg minél többet kommunikálni velük. Tanulj tőlük. Amikor bizonyos helyzetekbe kerülsz, figyelj a reakcióikra, viselkedésükre. Hasonlítsa össze önmagával, elemezze, vonjon le következtetéseket, és csak a jót fogadja el. Próbáld meg utánozni az optimizmusukat. Előbb vagy utóbb az olyan csekély problémákra való enyhe reakciók, mint a zsúfolt parkoló, szokásoddá válnak, és sokkal könnyebb lesz megbirkózni a stresszel.

Vezessen jegyzetfüzetet a negatív gondolatok és okok rögzítésére amelyek megidézik őket. A depressziót csak az okok megértésével lehet legyőzni. Miután elkapta magát a jó hangulat, nézze át a feljegyzéseket, és elemezze, mennyire indokoltak bizonyos eseményekre adott reakciók. Kérdezd meg magadtól, hogyan reagálhattál volna másként, mennyivel jobb lett volna, és mit tehetett volna érted.

Bővebben a negatív gondolatokról

Ha nem szabadulsz meg bizonyos gondolatoktól, akkor minden más lépés hiábavaló lesz.

A világról alkotott felfogásod érzelmi hatása óriási hatással van. Ha úgy érzed, hogy kudarcot vallottál, akkor ez valójában így fog alakulni. Feltétlenül állítsa fel magát egy pozitív gondolatmenetre.

Ne készíts magadnak szigorú listát arról, hogy mit kell tenned vagy sem, az ettől való legkisebb eltérés önostorozással és öngerjesztett depresszióval végződik.

Tanuld meg, hogy ne vonj le elhamarkodott következtetéseket, ezek gyakran nem mások, mint egy képzelet repülése a negatív pontok eltúlzásával, amelyek újra és újra bevezetnek stresszes helyzetekbe. Irányítsa gondolkodását racionálisabb és analitikusabb irányba.

Fordítson figyelmet minden jóra amit mondanak neked, és nem csökkentik a fontosságukat számodra. Amikor bókot adnak neked, ne hagyd, hogy a gondolat, hogy az illető valóban nem így gondolja, és a kimondott szavak nem más, mint hízelgés. Az ilyen gondolatok csak rontják az önbecsülésedet, és könnyebbé teszik, hogy a depresszió átvegye személyiségét.

Próbáld meg a figyelmedet jobban a pozitív eseményekre összpontosítani mint a negatívak. Ha kizárólag a rosszon kezdesz foglalkozni, a negativitás lesz a domináns érzelem az életedben.

Ha hajlamos az általánosításra, ne engedje, hogy a kudarcokkal kapcsolatban megnyilvánuljon. Ha valami nem sikerült neked, az egyáltalán nem jelenti azt, hogy teljesen vesztes vagy, és soha nem fog sikerülni.

Önellátó

A depressziót csak akkor tudja enyhíteni, ha megfelelő hozzáállást mutat önmagához.. Pontosan mit kell tenni?

Menj el sétálni naponta napfényt és friss levegőt keresve. Az oxigén hatására az agy aktívabban működik, a napsugárzás pedig elősegíti a boldogsághormonok termelődését.

Tartsa be a rutint, különösen, ha alvásról van szó. Építsd úgy a napot, hogy az alvás legalább nyolc órát vesz igénybe bennük.

Ne hagyja, hogy a stressz magával ragadjon. Értse meg, mi okozhat súlyos szorongást, és kerülje el ezeket a helyzeteket. Még ha konfliktusban is van, és megérti, hogy a rossz érzelmeket nem lehet elkerülni, akkor már készen kell állnia egy tervre, hogy a legkevesebb energiatartalékkal kijussunk egy ilyen helyzetből.

Fedezze fel a relaxációt. Találja meg a megfelelő technikát, és minden nap szánjon rá időt, legyen szó jógáról, meditációról vagy mélylégzési technikákról.

Vegyél egy kisállatot. Természetesen egyetlen kutya vagy macska sem helyettesítheti a valódi emberi kommunikációt, de még egy élőlény a házban nem engedi, hogy magányosnak vagy a világtól elszigeteltnek érezze magát. A kisállat gondozása pedig elvonja a figyelmét a szomorú gondolatokról, és segít abban, hogy szükség van rá.

Egy kedvenc dolog segít eltávolítani a negativitást. Ha azt csinálod, amit szeretsz, örömet fogsz tapasztalni, és a jó eredmények elérése az önbecsülést is növeli. Helyezze vissza egy régi bélyeggyűjteményét, térjen vissza egykori kedvenc edzőtermébe, fejezze ki magát a kreativitáson keresztül. Tedd azt, amit a szíved kíván.

Szükség esetén akár rá is kényszerítheti magát. Az „önerőszakot” ki kell terjeszteni, amíg el nem éri az ízét, és a vágyat te irányítod.

Szakíts időt a sportolásra. A depresszió valóban enyhíthető fizikai erőfeszítéssel, de depressziósnak nagyon nehéz erőt találni a futáshoz vagy a súlyemeléshez.

Kezdje a legegyszerűbbvel - cserélje ki a liftet és a független fel- és leszállásokat, próbálja meg a lehető legkevesebbet használni a tömegközlekedést és az autókat. Amikor ez már nem nehéz számodra, próbáld meg a reggelt néhány könnyű gyakorlattal kezdeni.

Globális célként tűzze ki maga elé azt a feladatot, hogy napi harminc perces edzéseken vegyen részt. Az edzés során termelődő endorfin segít megbirkózni minden negatívummal.

A legfontosabb - higgy magadban, és enyhítse a depressziót, nem lesz nehéz az Ön számára!

A depressziós időszakban szakemberhez kell fordulni, de nem szabad túlságosan elragadtatni magát a különféle antidepresszánsokkal. A depressziót csak komplex intézkedésekkel lehet legyőzni: egészséges életmódot folytatni, napi rutint úgy kialakítani, hogy a munka és a pihenés aránya optimális legyen. Ügyeljen arra, hogy sétáljon, gyakran legyen a friss levegőn. A depresszió idején diverzifikálnia kell étrendjét, amennyire csak lehetséges - kedvenc ételei pszichoterápiás hatást fejthetnek ki.

A depresszió elleni küzdelem hatékony eszközei a jó társaság, a barátságos kommunikáció, egy érdekes hobbi.

Le kell mondanod a végtelen tévénézésről, horror filmekről, tragikus végű filmekről.

Az akupunktúra, a masszázs (beleértve az akupresszúrát is), az aromaterápia tonik illóolajokkal segít a depressziós állapotok enyhítésében.

Minden típusú hidroeljárás nagyon hatékony: zuhanyozás, szauna, fürdő, reggel és/vagy esti hideg vízzel való öblítés és letörlés. Lefekvés előtt célszerű meleg fürdőket venni, fenyőtűkivonatot vagy illóolajat adva a vízhez.

Hasznos, beleértve a nyugodt zenét is, ha minden nap 10-20 percig csukott szemmel ülünk le, vagy feküdünk le.

Gyakorlatok a depresszió megszabadulására

E gyakorlatok elvégzéséhez elegendő 90 másodperc (egyenként fél perc), de ez elég ahhoz, hogy felvidítson.

1. Állj fel, nyújtózkodva teljes magasságodban, mosolyogj, még ha a legcsekélyebb vágy sincs, legalább ábrázolj mosolyt az arcodon - a depresszió 50%-kal csökken.

2. Szélesen tárd szét a karjaidat, mintha meg akarna ölelni valakit. Engedje le őket a test mentén, elképzelve, hogy a karok izmai pozitív impulzust küldenek a testnek. Ismételje meg a mozgást 5-6 alkalommal.

3. Ujjbegyeivel erőteljesen dörzsölje a combját. Ez örömmel tölti fel a testet.

Fito-receptek a depresszió enyhítésére

A depresszió leküzdésére célszerű a növényi eredetű nyugtatókra koncentrálni, amelyekből otthon, önállóan is készíthetünk italokat. A legfontosabb, hogy ismerje azokat a gyógynövényeket, amelyek serkentő hatásúak. Nem szabad azonban elfelejteni: csak azok használhatják, akiknek van kihasználatlan energiakészletük. A korlátozott tartalékokkal rendelkező emberek számára a túlzott stimuláció káros, sőt veszélyes is lehet.

A depresszió elleni hatékony természetes gyógymódok közé tartozik a banán, amely a meszkalin alapú, gyakran a boldogság drogjának nevezett harmán alkaloidot tartalmaz. A körte és a csokoládé is kiváló eszköz a test tónusának növelésére – az örömhormont tartalmazó termékek.

Depresszió esetén érdemes reggel meginni egy csésze teát citrommal és egy teáskanál mézet. Egy pohár gyógynövény forrázat úgynevezett adaptogén növényekkel, amelyeket ősidők óta használnak az erő helyreállítására a hanyatlás során, megment a közelgő vágytól - ginzeng, Rhodiola rosea (aranygyökér), pórsáfrányszerű leuzea, kínai magnólia szőlőtőke.

Megjelenik az aromaterápia az illóolajok egyéni kiválasztásával. Ezek lehetnek kedvenc illatok vagy aromák, amelyek tonizáló és helyreállító hatásúak: bazsalikom, muskátli, tömjén, citrom, citromfű, mirha, rózsa vagy szantálfa. Az olajat spray-vel permetezzük, vagy speciális aromalámpában melegítjük.

A depresszió megkezdésekor jobb, ha nem nyugtatókat, hanem enyhe hipnotikus hatású természetes nyugtatókat - valerian (valerián tinktúra), anyafű tinktúra stb.

Dió és szárított sárgabarack a mézzel.
El fog tartani: 100 g könnyű folyékony méz, 100 g dió, 100 g szárított sárgabarack
Keverjük össze a mézet és a darált diót és az aszalt sárgabarackot. Vegyünk egy finom keveréket étkezés előtt, 1 evőkanál naponta kétszer 1 hónapig.

gyógynövényital depresszió ellen.
El fog tartani: 1 teáskanál kakukkfűfű, 1 evőkanál citromfű, 1 evőkanál borsmenta gyógynövény, 1 evőkanál feketeribizli levél, 2 evőkanál fekete hosszú levelű tea, 200 ml forrásban lévő víz
keverje össze a növényi összetevőket kiváló minőségű fekete teával, öntsön 1 teáskanál keveréket forrásban lévő vízzel, hagyja állni 20 percig, szűrje le. Igyon egy frissen főzött italt naponta 3-szor 1 pohárral. A tónusos gyógynövényekkel készült tea segít megszabadulni a letargiától, az apátiától és a depressziótól.

tea balzsam.
El fog tartani: 1 evőkanál macskagyökér és rizóma, 1 evőkanál komlótoboz, 2 evőkanál mályvacukor gyökér, 2 evőkanál oregánófű, 2 evőkanál mentalevél, 2 evőkanál kamillavirág, 2 evőkanál fekete tea, 250 ml víz
alaposan keverje össze a fekete teát a gyógynövény-összetevőkkel, forralja fel a kapott keveréket 1 teáskanál / csésze forrásban lévő vízzel, hagyja 10 percig. Naponta 2-3 alkalommal igyunk meg egy pohár frissen főzött italt, lehetőleg mézzel.

Gyógynövény gyűjtemény

amikor depressziós.
El fog tartani: 1 evőkanál macskagyökér, 1 evőkanál körömvirág, 1 evőkanál kamilla, 1 evőkanál csipkebogyó, 1 evőkanál aronia, 20 ml forrásban lévő víz
Keverjük össze a növényi összetevőket, öntsünk 1 evőkanál keveréket forró vízzel, forraljuk fel, vegyük le a tűzről, hagyjuk állni 20 percig, szűrjük le. Igyon fél pohárral naponta 3-4 alkalommal.