Mi a teendő, ha nyugtalan a szíve. Ezért, ha huzamosabb ideig szorongsz, annak biztosan van oka, csak nem veszed észre. Valamiért ez az ok elkerülte a figyelmét. A szorongás jellemzői serdülőkorban

Honnan ered a szorongás? Sokan kezdenek átélni valamiféle nyomasztó érzést. Úgy tűnik, minden normálisnak tűnik, nem látunk semmilyen problémát, de olyan érzés van a lelkünkben, mintha valami szörnyűség fog történni. Ismerős?

Nem vagy egyedül. Szinte mindenki élete során átéli ezt az érzést, de vannak, akik krónikusan átélik. Annak a kérdésnek a megválaszolásához, hogy mit tegyünk ellene, először meg kell értenie, mi a szorongás általában.

A szorongás a félelemhez hasonló érzés, de a félelemmel ellentétben ennek nincs egyértelmű oka.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nincs miért. Mindig van oka. Ez lehet valamilyen megoldatlan élethelyzet, egészségügyi probléma, valami, ami megváltozott a környezetben, valamint a különböző pszichoaktív szerekkel való visszaélés.

Ok nélkül szorongás van a lélekben?

Sok ügyfél több hónapig szorongva fordul hozzám. Gyakran azt mondják, hogy az életükben minden normálisnak tűnik, nincs ok a rémületre, de a végén mindig kiderül, hogy ez valójában nem így van.

Minden ember pszichéjének speciális algoritmusai vannak, amelyek lehetővé teszik a veszélyes élet pillanatainak azonosítását. Némelyikük genetikailag beépült bennünk, de sokukat a tapasztalataink alakították.

Folyamatosan érzékeljük nagy mennyiség információ, de jelentős része nem jut el a tudatunkig. Az agyunk azonban továbbra is feldolgozza. Abban az esetben, ha valamilyen információ nem jutott el a tudatunkba, de a "biztonsági algoritmusok" működtek, akkor szorongást érzünk.

Ezért, ha huzamosabb ideig szorongsz, annak biztosan van oka, csak nem veszed észre. Ez az ok valahogy elkerülte a figyelmét

Ha ez az információ elérné a tudatot, akkor valami más érzést tapasztalnánk. A szorongás egy jelzés számunkra, hogy valami megváltozott, és valami nincs rendben.

Ne vesd el ezt az érzést, és próbáld valahogy elnyomni magadban. Ez olyan, mintha megpróbálná elnyomni az éhségét vagy a fájdalmát. Nem az érzésről van szó, hanem az okról, ami ezt okozta.

A szorongás okai a lélekben

Az okok nagyon sokfélék lehetnek, de érintsük meg legalább a leggyakoribbakat.

1. Kiszorított probléma. Az emberek gyakran olyan problémákkal szembesülnek, amelyeket nagyon nehéz megoldani, vagy valamilyen oknál fogva nem akarják megtenni. Aztán, hogy még egyszer ne rontsák el a hangulatukat, az emberek inkább "elfelejtkeznek" róluk. Egy ideig működik, de egyébként is, valahol a tudat perifériáján az embernek kipipálja, hogy valami nincs rendben.

   Ez olyan, mintha kikapcsolná a szirénát, amikor megszólal a riasztó. Úgy tűnik, semmi sem hallatszik, de valami piros lámpa villog.

2. Az érzelmi felfordulás alábecsülése. Az emberek gyakran alábecsülik, hogy a helyzetek mennyire érintik őket. Például valamiféle gyász történt egy emberrel, de elkezdi tagadni ennek az eseménynek a fontosságát maga számára. Ha az ember így cselekszik, akkor tényleg úgy gondolhatja, hogy minden rendben van vele. A probléma az, hogy az érzelmei ezt nem így látják.
3. Lassú konfliktushelyzet. Előfordul, hogy az ember életében konfliktus keletkezett, ami implicit, rejtett forma. Úgy tűnik, semmi konkrét, de van egy olyan érzés, hogy "gyülekeznek a felhők".
4. A környezet változása. Az életben néha megváltozik néhány részlet, ami észrevehetetlennek tűnik, de valami nem stimmel. Ez csak egy példa a "biztonsági algoritmus" működésére. Mint Viszockij dalában - "Ugyanaz az erdő, ugyanaz a levegő és ugyanaz a víz, csak ő nem tért vissza a csatából."

   A probléma az, hogy gyakran nem vesszük észre, hogy valami fontos számunkra, és ha eltűnik, szorongás támad.

5. Neurózis. Ha nem teszünk semmit a szorongás érzésével, akkor az új minőséggé alakulhat át, ami krónikus jellegű lesz. Például előfordulhat, hogy a szorongás valamilyen külső eseményhez társul. Ennek eredményeként fóbia alakulhat ki.
6. Alkohollal való visszaélés. Néha a szorongás tisztán kémiai természetű. Például a túlzott ivás miatt az agy kémiája kiegyensúlyozatlan lehet. A „boldogsághormonok” termelése megszakad, és az ember ezt szorongásként érzi a lelkében.

   Egy este alkohollal megérhet öt nap nyomasztó szorongást. Ha az ember újra elárasztja ezt az érzést az alkohollal, akkor "érzelmi adósságlyukba" kezd esni, ami alkoholos pszichózissal végződhet.

7. endokrin rendellenességek. Elég gyakran van olyan helyzet, amikor egy személynek problémái vannak a mirigyek munkájával. belső szekréció. Ez különféle érzelmi reakciók, beleértve a depressziót és a szorongást.

Mit kezdjünk a szorongással a lélekben?

A szorongás kezelése hosszú és sokdimenziós folyamat, amely szakember munkáját igényli. Ha azonban valamilyen okból nem tud pszichológushoz fordulni, megpróbálhatja saját maga is megbirkózni vele.

Az első dolog, hogy ellenőrizze az egészségét. Jelentkezzen be a klinikára és menjen el az orvosokhoz. Amúgy hasznos. Csak miután kizárta az egészséggel összefüggő okokat, folytathatja a szorongás közvetlen kezelését.

• Normalizálja életmódját.

Pszichénk munkája szorosan összefügg a testtel. A lelki problémák sok oka összefügg rossz módonélet.

1. Normalizálja alvási szokásait. Egy személynek legalább 8 órát kell aludnia. Ha ez nem történik meg, akkor egyensúlyhiány jelenik meg a szervezetben. A neurotranszmitterek és a hormonok termelése megszakad, ami közvetlenül összefügg a hangulattal, a mentális és fizikai tónussal, valamint az egészséggel.
2. Normalizálja az étrendjét. Ha a szervezet nem kap eleget tápanyagok, vitaminok és így tovább, ez is a legkomolyabban érinti testi és mentális egészség. Egyél több sajtot és túrót, ez hozzájárul a szerotonin termelődéséhez.
3. Normalizálja a fizikai aktivitás. Gyakorolja a stresszt- ez szükséges feltétel a normalizáláshoz anyagcsere folyamatok a testben, amelyek nagyon szorosan kapcsolódnak az emberi pszichéhez.
4. látogatás friss levegő legalább napi egy órát.
5. Ne használjon alkoholt, dohányt és egyéb pszichoaktív anyagokat. Elnyomják az idegrendszert.

• Idézd fel azokat az eseményeket, amelyek közvetlenül a szorongás kezdete előtt történtek.

Az emberek gyakran nem kapcsolják össze a helyzetet érzelmi állapotukkal. Azt mondják: "Nem! Semmi köze hozzá!". Sokszor ennek éppen az ellenkezője derül ki.

Tegyél fel magadnak kérdéseket:

1. Harcoltál valakivel?
2. Kapott kritikai észrevételt? becsületes?
3. Vannak még megoldatlan problémáid az életedben?
4. Van valamilyen "tartozása" (a legtágabb értelemben)?
5. Tapasztalt már erős érzelmi megrázkódtatást?

Próbáljon meg önmaga számára őszintén válaszolni ezekre a kérdésekre. Talán észrevesz valamit, ami el volt rejtve előtted. Az életben az embereknek vannak olyan dolgai, amelyekről nem akarnak tudni, de mégis érintik őket.

Ha ez nem segít, akkor érdemes pszichológushoz fordulni.

Hogyan segíthet egy pszichológus a szorongás kezelésében?

A pszichoterápiában van egy tendencia, amely megmutatta legnagyobb hatékonyság szorongásos zavarok kezelésében. Ezt a területet CBT-nek (Cognitive Behavioral Therapy) hívják.

Ez az egyetlen olyan pszichoterápia, amely nem spekulatív elképzelésekre, hanem szilárd empirikus és tudományos alapokra épül. Számos tudományos tanulmány bizonyítja a hatékonyságot ez a módszer. Ezért azt javaslom, hogy vegye fel a kapcsolatot e terület szakembereivel, akikhez magam is tartozom.

Hogyan működik?

Napközben az ember körülbelül 60 000-70 000 gondolatot gondol. Csak néhányuk van tudatában, mivel a legtöbbjüket a másodperc töredéke alatt viszi magával. Azonban minden gondolatunk, akár tudatos, akár nem, érzelmi választ vált ki bennünk.

Az ilyen villámgyors gondolatokat automatikusnak nevezik. Elég gyakran automatikusan valami rosszra gondolunk, elkezdünk fekete szemüvegen keresztül nézni a világot.

A pszichológus segíthet azonosítani és kijavítani az ilyen automatikus gondolatokat, ami lehetővé teszi a személy számára, hogy megváltoztassa a probléma látószögét. Ez viszont enyhíti a szorongást.

Ez nem csak beszélgetésekkel érhető el, hanem speciális gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy új, adaptívabb választ alakítson ki a különböző ingerekre.

Az automatikus gondolatok mellett a különféle romboló hiedelmek is szorongást okozhatnak a lélekben. A pszichológus azonosíthatja őket, bemutathatja a kliensnek, és cserébe valami értékesebbet kínálhat.

Ez együttesen biztosítja a legnagyobb hatékonyságot a szorongásos zavarok kezelésében. Ezek nem spekulatív gondolatok, hanem empirikus tudományos kutatások eredményei.

A kognitív-viselkedési pszichoterápia hatékonyságát megerősítették 452 tudományos kutatás. Ezért, ha gyorsan és véglegesen szeretne megszabadulni a szorongástól, akkor pontosan erre van szüksége.

A lélekben lévő szorongás kellemetlen és ijesztő állapot. Néha ez az érzés akkor is kínozza az embereket, ha nincsenek nyilvánvaló okok. Idővel hasonló állapot, ha rendszeresen jelentkeznek szorongásos rohamok, elviselhetetlenné teheti az ember életét.

Okokat keresve

A szorongás érzését több ok is okozhatja.

A szorongás kialakulásának másik oka a stressz, a depresszió és az irracionális félelmek. A fóbiás betegségekben szenvedők nem csak a félelem tárgyával való közvetlen érintkezéskor tapasztalnak félelmet – már csak gondolva is szoronghatnak. Az ilyen egyének élete rendkívül nehéz. Mindenben képesek meglátni a fenyegetést, kezdve a félelmükkel kapcsolatos filmektől vagy tévéműsoroktól kezdve a körülöttük lévő emberekig, akik véletlenül beszélgetésbe kezdhetnek. fájdalmas téma. A szorongás az ilyen betegek állandó kísérőjévé válik, annyira megszokhatják, hogy az élet szerves részévé válik, és szinte állandóan előfordul.

Szorongás VSD-vel

Nagyon gyakran a szorongás érzése jelentkezik a VVD-ben szenvedőknél. Az a tény, hogy az ilyen betegek gyakran tapasztalnak pánikrohamok sokak kíséretében aggasztó tünetek, amelyek közül az egyik a . Egy ilyen támadás még ha egyszer is fellép, negatív nyomot hagyhat az emberi pszichében, és lelke mélyén erős szorongásérzetet olthat ki, amely nyilvánvaló okok nélkül megnyilvánulhat. A VVD-ben szenvedő betegek nem mindig értik, miért fordul elő ez a szorongás. Ez általában egy tudatalatti elvárás miatt jelenik meg pánikroham hívás irracionális félelem halál.

Hogyan lehet megbirkózni?

Nem szabad figyelmen kívül hagyni ez a problémaés hagyd, hogy az egész a maga útján haladjon. Az állandó szorongás a lélekben kiválthatja:

A korai szakaszaiban maga is meg tudja oldani a problémát.

1. A lehető legtöbbet kell kommunikálni azokkal az emberekkel, akik pozitív érzelmeket okoznak. Csak egy beszélgetés vele kedves ember jelentősen javíthatja hangulatát, és segíthet pozitívabban gondolkodni. Negatív életszemléletű egyénekkel a lehető legkevesebb időt kell töltenie. Érdemes arra is törekedni, hogy ne a negatívumokra koncentrálj, és tanulj meg kevesebb rosszat észrevenni magad körül, anélkül, hogy mindenkinek panaszkodnod, akivel találkozol a problémáid miatt.
2. Ajánlott többet tenni gyakorlatés figyelj vízi eljárások. Még a legegyszerűbb terhelések is segíthetnek megszabadítani a fejedet a komor gondolatoktól, és nagy lendületet adnak a pozitív energiáknak. A víz nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, így jó lehetőség uszodalátogatás lesz.
3. Meg kell tanulnod a jelenben élni, meg kell próbálnod nem "terhelni" magad gondolatokkal arról, hogy mi lesz előtted, és értékelni kell minden pillanatot. Pihenhetsz vele érdekes film séta a barátokkal vagy kedvenc hobbival.

A szorongás a lélekben ok nélkül nem lehet. Az embernek csak úgy tűnik, hogy az elmét gyötrő érzésének általában nincs alapja, mert ezek nem annyira nyilvánvalóak. NÁL NÉL súlyos esetek a szorongás állandó és intenzív megnyilvánulásával fel kell venni a kapcsolatot egy pszichoterapeutával, azonosítani kell a kényelmetlenség okát, és speciális technikák segítségével kell cselekedni.

A lélekben lévő szorongás az egyik legálomosabb állapot, amely idővel összetett neurózissá válhat. A szorongás, még a legenyhébb kifejezésében is, beárnyékolja az életet, és „beprogramozhatja” az ember viselkedését egy bizonyos kóros forgatókönyvre.

„Valami történni fog” – és „valami” megtörténik. És ha hirtelen elmúlik a "híres" - a lélekben lévő szorongás egy rövid időre békés, szunnyadó idegkötegbe gömbölyödik, és újra felkavar, ha a virágzó és kimért létezés legkisebb veszélye is felmerül.

Jó, ha nyilvánvaló előfeltételei vannak a szorongás kialakulásának. De neurotikus rendellenesség leggyakrabban olyan okai vannak, amelyek nem nyilvánvalóak, mélyen a tudatalattiban gyökereznek. A mindennapi és széles körben elterjedt szorongás nemcsak rögeszmés, kísérteties állapottá fejlődhet, hanem mentális zavar részévé is válhat. Tehát egy kis megoldatlan probléma nagyokat szül.

Állandó szorongás a lélekben - ez betegség vagy a "temperamentum" jellemzője? Hogyan szervezd meg az életed kellemetlen tünet a lehető legkevésbé zavarják? A jó hír az, hogy valójában nincs miért aggódni. A neurotikus probléma megoldódik, de a kezelés korántsem a gyógyszerek síkjában van, amint erről a gyógyszertárak kirakatai és reklámszlogenek biztosítják.

Mit mond a szorongás a lélekben?

A szorongásos állapotot az a rögeszmés érzés jellemzi, hogy valami rossz fog történni - most vagy nagyon hamarosan. Ennek az érzésnek a súlyossága annyira kifejezett lehet, hogy az ember elveszíti azt a képességét, hogy megfelelően megéljen egy pillanatot, és készen áll arra, hogy pánikszerűen meneküljön a „közvetlen veszély” elől.

A fájdalmas élmény nemcsak szívpanaszok, hanem konkrét is testi zavarok- migrén, hányinger vagy akár hányás, károsodott étkezési viselkedés(bulimia, étvágytalanság). Az izgalom árnyalatai nagyon különbözőek lehetnek, de mindegyiket egyesíti a pszichére és az emberi életre gyakorolt ​​közös romboló hatás. Hiszen nehéz szándékokat kialakítani és megtestesíteni, amikor a jövő és a múlt egyesült, ijesztő kiszámíthatatlansággal emelkedik. Mi van a sarkon? Szikla? Csapda? Hogyan szedjem össze magam és folytassam az utat? Hova, a végén, hogy menjen, amikor mindenhol - bizonytalanság és instabilitás.

A betegség akkor válik elburjánzhatóvá, amikor a mindennapi élet megpróbáltatások sorozatává válik. Egy kis izgalom egy záróvizsgán vagy foglalkozáson, esküvő vagy más jelentős esemény előtt - normális reakció az élet "mérföldkövéhez". Egy másik dolog, amikor kiszárad a szád, remeg a kezed és borús gondolatok jönnek a fejedbe jóval X óra előtt vagy anélkül nyilvánvaló okok. Ilyen esetekben a pszichiáter akár diagnózist is felállíthat: "generalizált szorongásos zavar".

Nem létezhet ok nélküli szorongás. A mentális és fizikai feszültség mindig vannak okok, de hogyan találod meg őket? Hiszen kényelmesebb bevenni egy szorongásoldó tablettát, elaludni abban a reményben, hogy a reggel bölcsebb, mint az este. De a rossz fogat fájdalomcsillapítóval kezelik? Egy ideiglenes fájdalomcsillapító intézkedés csak azt teszi lehetővé, hogy többé-kevésbé kényelmesen eljusson a fogorvosi rendelőbe. Mikor neurotikus szindróma a pszichoterapeuta rendelőjébe.

A szorongásos zavar okairól és tüneteiről

Minden betegségnek megvannak a gyökerei. A jogsértés mindig okból fakad. Egy dolog diagnózist felállítani, másik dolog az etiológiával foglalkozni. A pszichoterápia az ember állapotát vizsgálja, egyértelműen meghatározva a patológiás fejlődés mechanizmusát.

A szorongásos zavart kísérő szorongást számos tényező okozhatja, többek között:

• konkrét félelmek - valamilyen esemény előtt, félelem valami/valaki elvesztésétől, félelem a tudatlanságtól, félelem a büntetéstől stb.;
• a „szorongás-előérzet” ennek az ezoterikus félelemnek a problémája, hogy elkezdheti vezetni az embert, és végül mindig rossz véghez vezethet;
• a szorongást a lélekben okozhatja a múlt - helytelen magatartás vagy akár olyan bűncselekmények, amelyek szenvedésre kényszerítik az embert ("rág a lelkiismeret");
• az ok lehet bármilyen „rossz” (és ugyanakkor nem kifejezett, rejtett) érzelem - harag, irigység, ellenséges gyűlölet, kapzsiság, kapzsiság;
• fizikai és mentális zavarok- magas vérnyomás, endokrin rendellenességek, alkoholizmus, skizofrénia és mások.

félelmek határozott összpontosítással – ezek az életed kemény szívű pusztítói. Nem kímélnek érzéseket, és bárkit képesek megmérgezni. kellemes esemény. Azokban a pillanatokban, amikor szórakozni kell, aggódsz, és „megmérgezed” a lelket a lehetséges „mi lenne, ha” lehetőségekkel.

A várva várt vakációt beárnyékolja a sérülések, balesetek, balesetek "várása". A jó és jól fizetett munkakörben való elhelyezkedés még kiváló önéletrajz és briliáns tehetség mellett is meghiúsulhat – nem tudtad összeszedni magad, nem tudtad lecsillapítani a szorongást, amely minden lépésedet irányítani kezdte. Lehet, hogy még nem érte el úti célját.

A szorongás élete hátralévő részében bezárhatja Önt, megfosztva a kilátásoktól és a jövőtől.

"Előjel" más természetű, amivel egy nem szakember számára szinte lehetetlen megérteni. A baj megszállott várakozása gyakran kíséri az élet általános kedvezőtlen hátterét: rossz egészségi állapot, kedvezőtlen anyagi helyzet, személyen belüli konfliktus, beteljesülés a karrierben vagy a magánéletben. De jellemzőek azok a helyzetek is, amikor éppen ellenkezőleg, az ember fél attól, hogy elveszíti mindazt a szépséget, amit az élet adott. A szorongás pedig az öröm és az élvezet helyett az élet társává válik. A gondolat, mint tudod, képes megváltoztatni a valóságot, és katasztrofális útra terelni a „gondolkodást”.

A lélekben lévő szorongást bármilyen ok gerjesztheti - jelen, múlt vagy jövő eseményei. A következő tünetek jelezhetik ezt az állapotot:

• depressziós hangulat;
• a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése;
• fejfájás és egyéb fájdalmak;
• étvágyzavar, alvás;
• cardiopalmus;
• remegés, izomfeszülés;
• motoros nyugtalanság;
• izzadás, hidegrázás;
• légszomj, PA.

Természetesen az állandó szorongással járó életminőség romlik. A krónikus szorongás természetes következménye a depresszió vagy bármilyen más betegség, a megjelenés romlása. Emlékeztetni kell arra szorongásos szindróma lehet szerves része betegségek. kizárja a komoly pszichoszomatikus rendellenességátfogó vizsgálaton keresztül szükséges.

A szorongásos állapot korrekciót igényel. De milyen nyugtató borogatást alkalmazzunk a lélek zavaró bőrkeménységére? Gyógyszerektől, hittől és reménytől, pszichoterápiától (amelynek több lehetősége van gyógyszer nélkül is gyógyítani egy betegséget)? Mindenki a saját útját választja a békéhez és a bizonyossághoz.

Vallás és szorongás

A vallás kínálhatja a hívőt hatékony módszerek szorongással dolgozni. Az eredményesség fő feltétele a magas színvonalba vetett hit. Valójában van egy személy öngyógyítása az auto-edzésen keresztül.

A lelki egészség vallási vonatkozásban a kísértéssel és a bűnnel való szembefordulás, és az utóbbiak teljes megváltása. Az ima ebben az esetben segít párbeszédet építeni a tudatos és a tudatalatti, az imádkozó és Isten között. A megtisztulás csak akkor következik be, ha teljes tudatában vagyunk a tett bűnösségének, és alázatosak vagyunk a mindent megbocsátó Mindenható előtt.

Az „alázat” szempont nagy pszichoterápiás értékkel bír a szorongásoldás területén. Pihenni, megszabadulni a kiszámíthatatlan jövőért járó felelősség terhétől, átengedni magát az élet vizein - az „áhítatos” hívő ember Istennel való kommunikáció révén képes feloldani a stresszt és a szorongást. Fontos megtalálni az egyensúlyt a „ledobni a terhet” és az „óvadékra való átadás” között. Egy világi embernek, aki a világban elfoglalt helyéért küzd, képesnek kell lennie leküzdeni az akadályokat. Az alázatos hozzáállás játszhat rossz vicc abban a pillanatban, amikor cselekvésre van szükség.

Isten szelleme „gyógyszerré” válhat a lélek békéjére és szorongására, és reménnyel és fénnyel világítja meg a hívő életét. Az erős hit mindig felülmúlja a kételyeket, aggodalmakat, aggodalmakat. De leggyakrabban a félelmek és fájdalmas élmények által elárasztott és gyötört ember nem képes állandó imákkal „meggyógyítani magát”. Az önmagunkba és egy ilyen ellenséges világba vetett hit hiánya a neurotikus rendellenességek egyik kellemetlen oldala.

Előny modern megközelítés a mentális zavarok kezelésére – egyetemességben. Nem szabad kétségtelenül hinni a pszichoterapeutában, a pszichoterápiás segítség csodájában. Hogyan ne higgye el, hogy a fájdalomcsillapító oldattal végzett injekció enyhíti a fájdalmat. Ez- tudományos kategóriák akiknek nincs szükségük hitre. Szinte bármilyen körülmények között dolgoznak, nem vitatkoznak a vallással, sőt a hit megszerzésében is segítenek.

Pszichoterápia és szorongás

A pszichoterápiás technikák segítenek megérteni a szorongás okát (vagy megbizonyosodni arról, hogy a szorongás egyáltalán nem létezik, és "eltávolodott"), valamint "megtanítják" a pácienst barátságos világban élni.

Mikor szükséges szakemberhez fordulni? Olyan neurotikus állapotokban, amelyek nemcsak szilárdan szándékoznak belépni az életbe (vagy már annak részévé váltak), hanem jelentős pszichoszomatikus tünetegyüttesben is kifejeződnek. Szédülés, emésztési zavarok, motoros izgatottság, pánik – ezek és a hipertrófiás izgalom más kísérői aligha nevezhetők boldog tartózkodásnak „itt és most” egy olyan bolygón, amely boldogságra és békére hivatott.

Enyhe szorongás esetén használja az otthoni pszichoterápia eszközeit. De emlékezni kell: a szorongástól a neurózisig és még súlyosabbig mentális zavarok közel. Az évek múlásával a betegség előrehalad, és ami tegnap aggasztott, az ma ledönthet.

A gyógyszerekről

Nyugtatók és antidepresszánsok - tüneti kezelés ami nem szünteti meg az okot. A rendellenesség visszaesése nemcsak lehetséges, de általában fenyegetőbb méreteket ölt. Nem létezik biztonságos tabletta, ennek csak kisebb-nagyobb következményei vannak.

Az alternatív kezelés szintén nem tudja kijavítani a nyugtalan ember állapotát - a nyugtató infúzió tompítja a receptorok érzékenységét, álmosság és feledés állapotába kerül. De a beteg fog nem lesz egészségesebb, a „beteg” lélek nem lesz nyugodtabb. A béke harmónia az egyénen belül, az egyén és a világ között. Az érzelmek és az értelem, az ösztönök és hiedelmek egyensúlyát nem lehet megszervezni egy tablettával vagy egy csésze teával.

Egyszerű gyakorlatok otthoni szorongásterápiához

• „Párbeszéd önmagaddal”: egy szívből szívhez szóló beszélgetés valamelyest csökkentheti a szorongást. Az önmagunkkal való találkozás kellemes légkörben folyjon, kérdéseket tesznek fel a természettel kapcsolatban „Mi aggaszt a legjobban? Mi az oka a félelmemnek? és mások. Nézz szembe a szorongással, hívd ki párbeszédre.
• A legrosszabb forgatókönyv: képzeld el a legrosszabbat, ami veled történhet. Békülj ezzel a szörnyű jövővel, fogadd el. Ezután dolgozzon ki egy forgatókönyvet, hogy mit tegyen, ha a legrosszabb történik. Félsz, hogy elveszíted az állásodat vagy egy szeretett személyedet? Mentálisan „veszítse el” őt, és tegyen konkrét lépéseket az esemény tényével kapcsolatban. Győződjön meg arról, hogy te vagy az élet ura. Bármilyen problémát meg tud oldani.
• "Elterelés": A szorongás kezelésének meglehetősen gyakori módja. Békét és nyugalmat hozó, elterelődött tevékenységek alapján kezdje el a takarítást, tegyen rendet, nézzen filmet (fotókat), hallgasson zenét (Vivaldi tavasza) vagy végezze el a papírok rendezését az íródobozban.
• "Múlt és jövő nélkül": játssz a "jelen" játékkal. Mentálisan vágja le az összes múltat ​​- nem létező, nem képes ártani neked. Felejtsd el a jövőt, ami aggaszt – még nem létezik, és teljesen biztonságos az Ön számára. Ma már csak egy van, és ezt kreatív és érdekes cselekvésekkel kell megtölteni.

Nagyon fontos a gyűjtés helyes információkat a szorongásról (tényekről), és ennek alapján dolgozzon ki egy cselekvési tervet, amelyet végre kell hajtani anélkül, hogy a végeredményre gondolna. Foglalkoztatás – elengedhetetlen feltétel a fej kiszabadítása szorongó gondolatok. Képtelen vagy egyszerre két/több dologra gondolni. Foglald le magad, kapcsold át a fókuszt. Egyes érzelmek és gondolatok kiszorítanak másokat. Terápiás akció a munkaterápiát még az ókori tudósok és lélekgyógyítók is ismerték. Ne hanyagolja el az ilyen egyszerű és hatékony önsegítést.

Sigmund Freud először azonosította a „szorongás” fogalmát, és így jellemezte érzelmi állapot, amely magában foglalja a várakozás és a bizonytalanság élményét, a tehetetlenség érzését. Ellentétben a félelemmel (reakció egy adott veszélyre, életveszélyes emberi) szorongás egy homályos fenyegetés élménye. A szorongás anélkül is előfordulhat nyilvánvaló ok: úgy tűnik, nincs mitől félni, de nyugtalan a szívem. Az ilyen tapasztalatok szorongássá fejlődnek és válnak fémjel személy, személyiségjegyei.

Minden gondunk gyerekkorból származik. Eleinte félünk a Serpent Gorynychtól és a Baba Yagától, akik öregszenek - sötét szoba, pókok, kígyók és autók. Az iskolában félünk a rossz jegyektől, a munkahelyen - a főnökkel való konfliktusoktól és / vagy az elbocsátástól, a családban - a félreértéstől és a csalódástól. Mindenkinek megvan a maga Achilles-sarka. Mindannyiunkban azonban gyakori, hogy aggódunk saját, gyermekeink és szeretteink egészségéért és jólétéért.

Az aggodalomra okot adó okok hiánya azonban egyesek számára nem kevésbé ijesztő: ha most minden rendben van, akkor hamarosan valami kellemetlen történik. Fontos azonban megérteni, hogy a jövőtől való félelem minden aggodalmunk középpontjában áll, és kivétel nélkül minden ember, még a legerősebb és legrettenthetetlenebb megjelenésű is, ki van téve ennek. A különbség csak a szorongással és a tapasztalat mértékével kapcsolatos.

Hogyan születik

A szorongás megjelenése a gyermekben hozzájárul a szülők nem kellően kompetens viselkedéséhez. Fokozott igények annak nem megfelelő értékelésével valós lehetőségeket gyermeket okozhat állandó félelem hogy nem felel meg szülei elvárásainak és nem érdemli meg a szeretetüket. Szorongó gyerek, általában passzív, nem elég független, hajlamos álmodozni, de nem cselekedni, kitalált világban élni, nehéz kapcsolatot építeni társaival. Ezzel a viselkedéssel a szülők még jobban aggódni kezdenek, és ezzel kiváltják az önbizalomhiányt.

Másrészt a gyerek még a túlzottan védelmező szülők mellett is szoronghat – légkörben túlzott gondoskodásés óvintézkedéseket. Ekkor az az érzése támad, hogy jelentéktelen, a véleményére, vágyaira valójában senkinek nincs szüksége és nem is érdekes. És ha igen, akkor a világ kiszámíthatatlannak és folyamatos veszélyekkel telinek tűnik.

A következő forgatókönyv a szülők egymásnak ellentmondó igényei: amikor az apa keményen közelíti meg a nevelési folyamatot, az anya pedig alábecsüli minden követelményét. Az egyik pólus és a másik közé szakadva a gyermek nem tud dönteni, ami növeli a szorongását.

– Nem is olyan régen megjelent a pszichológiában a „családi szorongás” fogalma – mondja pszichológus Zhanna Lurie. - A gyakran rosszul megvalósított szorongás állapotára utal, amelyet egy vagy több felnőtt családtag tapasztal. A szorongást a kapcsolatok folytatásával kapcsolatos kétségek, a pénzproblémák, az oktatással kapcsolatos különböző nézetek okozhatják... Mindez természetesen átkerül a gyermekre, nagyon gyakran a családban felmerülő problémák jelzőjévé válik.

Ráadásul tovább pszichológiai szinten szorongást okozhat belső konfliktus a saját „én”-képével kapcsolatos tévhitekkel, az állítások nem megfelelő szintjével, a cél elégtelen tudatosításával, a választás szükségességével, különböző területeken tevékenységek és így tovább.

Fenyegetés Univerzum

Mi történik az emberrel, ha szorongásos állapotban van?

- Az egyik jellegzetes vonásait- izomszorító, amelyben egy bizonyos izomcsoport megfeszül - általában gallér zóna- mondja Zhanna Lurie. - Az ember gyakran nincs tudatában a feszültségnek, csak némi kényelmetlenséget érez. Ha ez állandóan megtörténik, a szorítók krónikussá válnak, és egyfajta burokká alakulnak, amelyek korlátozzák a mozgás szabadságát, és az érzékelés elvesztéséhez vezethetnek ezen a területen. A gallérzóna időszakos masszázsa természetesen egy ideig enyhíti a feszültséget, de nem szabadul meg a problémától, ha az ember továbbra is stresszben él.

A szorongó ember izgatott lesz, ingerlékeny, összeomlás szélén áll, könnyen megijed, nem tud koncentrálni, álmatlanságban szenved, hamar elfárad. A világ a veszélyek és fenyegetések univerzumának érzékeli, és ez az állapot később neurózissá válhat” – mondja Jeanne Lurie. - Gyakran másképp hallja, amit mondanak neki, élesen és fájdalmasan reagál az ártalmatlan üzenetekre, a főnök bármely szavát személyes sértésnek érzékeli. Az ilyen ember nagyon fél attól, hogy hibát követ el, és azt egész élete összeomlásaként érzékeli.

A szorongás azonban megvan pozitív oldalai. Valós veszélyekre, sérülés lehetőségére, fájdalomra, büntetésre figyelmeztet. Normális, hogy egy személy aggódik amiatt, hogy elmegy az első randevúra, vagy beszél közönség előtt, ha aggódik amiatt, hogy fontos találkozó időben.

Küzdünk és nyerünk!

Szakértők szerint: a szorongás szinte mindig akkor jelentkezik, amikor az ember valamilyen döntés meghozatalára kényszerül, amikor nem biztos, hogy meg tudja valósítani azokat, és amikor az eredmény nagyon fontos számára, értékes. Vagyis valójában a szorongás kísér bennünket a legtöbbélet. Ezért nagyon fontos megérteni, hogyan kezeljük őket, és hogyan tereljük tapasztalatainkat a megfelelő irányba.

● Fontos megérteni a szorongás természetét: akár valós, akár képzelt. Ehhez tegyél fel magadnak néhány kérdést: mennyire fontos és szükséges számomra az, amit félek? Mi a legrosszabb, ami történhet, ha minden úgy alakul, ahogy félek? Mi lesz, ha másképp történik? Ez segít elkülöníteni a fontosat a nem fontostól.

● Próbáljon pozitívan gondolkodni. Nyugodj meg, és készülj fel arra, ami több van a világon jó emberekés ebben az életben nem mindenki kíván neked rosszat.

● Pihenjen és lazítson gyakrabban, ne vezessen: kimerült állapotban minden reakció sokkal élesebben tapasztalható.

● Állítsa fel magát a szorongásos helyzet kezelésére, ill legalább, próbáld meg csinálni. De tanácsos nem belecsúszni az auto-edzésbe: ebben az esetben az ember nem veszi észre valós veszélyeketés nem értékeli az erejét, hogy megbirkózzon velük, hanem úgy tesz, mintha a probléma egyszerűen nem létezne.

Ha gyötrődik állandó szorongásés nem tudod pontosan megmondani, hogy mitől félsz, tedd fel magadnak a kérdést: mi aggaszt annyira Ebben a pillanatban? Mit tehetsz most? Ha nem találja a választ, próbáljon elképzelni valami pozitívat. És ne halassza el a szakember látogatását: segít kitalálni az okokat, és megérti, mit kell tennie.

Apropó

Ha a szorongás megszűnik, pánikba fordulhat. Íme a fő tünetei: a légzési képtelenség teli mellkas, szédülés, félájulás / ájulás, tudatzavar, heves szívverés, testszerte remegés, erős izzadás, fulladás, hányás. Valamint emésztési zavarok, zsibbadás vagy bizsergés a testben. Az ember a hidegbe, majd a melegbe kerül, átérzi a történések valószerűtlenségét (úgy tűnik, a test nem az enyém), fájdalmat, ill. nyomasztó érzés a mellkasban úgy tűnik neki, hogy mindjárt meghal, vagy megőrül. Ebből a listából legalább három vagy négy jel elegendő ahhoz, hogy megértsük, a pánikrohamok elkezdődtek. És itt nem nélkülözheti szakembert.

Személyes vélemény

Alekszej Romanov:

- A szorongás érzése mindenkire jellemző. De nem kell engedned neki. Azt javaslom, hogy elvonja a figyelmét egy üveg pezsgő kidugasztásával vagy a Figaro házasságának újraolvasásával. Próbálj pozitívan gondolkodni. Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Megment engem. Például, ha sétálsz az utcán, valami rossz zenét hallasz egy bódéból, az biztosan rád fog tapadni és megpördül a fejedben, majd akaraterőre kényszerítem magam, hogy valami jóra emlékezzek a zenéből. És kinyomja a hülyeségeket. Így van ez a szorongással is. A komor emberek az utcán a rosszra gondolnak. azt rossz szokás de nagyon könnyen kezelhető. Csak erőfeszítéseket kell tennie. Nehéz megbirkózni az erős érzelmekkel, kolosszális edzésre van szükséged tapasztalt irányítás mellett. NÁL NÉL fiatal kor szuper-érzelmek segítettek a kreativitásban, most kerülöm őket. A bölcs alkat magát a stresszt kerüli, ez csak egy felnőtt szervezet sajátja. A tapasztalattól nem lehet kikerülni, fegyveres hajóvá varázsol, ha előre látod - felfegyverkezve, figyelmeztetve, és nem keveredsz semmibe.