Hogyan lehet megszabadulni a fóbiától. Tolakodó félelmek. Hogyan lehet megszabadulni a félelmektől (fóbiáktól), a rögeszmés zavaró gondolatoktól? Receptek különböző félelemfóbiákra

Minden embernek vannak fóbiái és félelmei. A lényeg, hogy időben felismerjük és elfogadjuk őket. Számos módszer létezik a fóbiák megszabadulására. Önkezelést jelentenek.

Népi és hagyományos módszerekkel küzdhetsz le a félelmek ellen

Vannak népi gyógymódok. A félelemmel önállóan és pszichoterápia segítségével is meg lehet birkózni. Fontos, hogy megértsük a fóbia forrását, és ne féljünk különböző kezelési technikákat kipróbálni.

A pszichoanalízis, mint a kezelés alapja

A kezelés első lépése a pszichoanalízis. Fő célja a negatív tolakodó gondolatok kiűzése.

Az első lépés a fóbia okának meghatározása. Ki kell derítenünk, hogyan és miért alakult ki. Jellemző elsődleges források a veleszületett félelem valamitől, gyermekkori trauma, új környezetben való tartózkodás okozta stressz, szerettei elutasítása stb. Előfordul, hogy a központi idegrendszer károsodása befolyásolja a betegség kialakulását.

Egy nagyszerű módja annak, hogy felírja egy papírra a fóbiával kapcsolatos összes azonosított szempontot. Ezután fontos, hogy elfogadd a fóbiáidat, és keményen dolgozz magadon. A siker kulcsa, ha cselekvésre készteti magát. Tegyél fel magadnak kérdéseket:

• mi lesz, ha nem szüntetem meg a félelmet;
• mi történik, ha elkezdem a kezelést;
• miért kell megszabadulnom a fóbiától;
• Vajon könnyebb lesz-e úgy élnem, hogy ne féljek semmitől?

A páciens határozza meg a kilátásokat. Tudja, mire számíthat a fóbiakezelés után. Ezenkívül motiváló idézeteket írhat ki és helyezhet el jól látható helyen. Ha az ember tudja, mire törekszik, nagyobb az ösztönzés.

A pszichológusok azt mondják, hogy egyedül is megszabadulhatsz a fóbiától, ha találkozol vele. Az első alkalom nehéz lesz lelkileg és fizikailag is. De ezt követően az ingerre adott reakció kevésbé lesz kifejezett. A személy többé nem fog stresszt és szorongást érezni. A pánikrohamok megszűnnek. Fontos, hogy legyőzd magad, és merj megtenni egy ilyen lépést.

Egy másik szükséges szempont a negatív gondolkodás pozitívra váltása. Ki kell zárni a szókincsünkből a „mindig”, „soha”, „nem tudok”, „nem fogok”, „de”, „megpróbálok”, „kell” stb. szavakat és kifejezéseket. A negativitás felhalmozódik belül ezeken a kijelentéseken keresztül. Gondold át a félelem tárgyához való hozzáállásodat. Változtassa negatív gondolkodásmódját pozitívra. Fontos, hogy higgy magadban, és akkor minden sikerül!

A harmadik követelmény, hogy mindent rendszeresen tegyünk. Egyszer nem lesz elég. A kívánt eredmény eléréséhez naponta kell dolgoznia önmagán. A technika olyan, mintha edzőterembe mennénk. Ha rendszeresen részt vesz az összes edzésen, akkor egy idő után az embernek gyönyörű alakja és egészséges teste lesz. Ha eltérő számú alkalommal gyakorol, akkor az eredmény megfelelő lesz.

Megszabadulni a pánikrohamoktól

A pánikrohamok a fóbia leggyakoribb megnyilvánulása. Ezért a kezelést a tünet észlelése után kell elkezdeni.

A pánikroham pillanatában a páciensnek úgy tűnik, hogy a külvilág minden jele későn érkezik. Enyhe remegés tapasztalható, a pulzus és a légzés gyakoribbá válik, a nyomás emelkedik. Vannak rögeszmés gondolatok az öngyilkossággal kapcsolatban. Az ilyen személy veszélyessé válik a társadalomra.

Kezdje életmódja javításával. Kövesse az orvosok ajánlásait az alvás időtartamával és a táplálkozással kapcsolatban. Növelje a fizikai aktivitás mennyiségét. Töltsön több időt pozitív emberek társaságában. Egyéb kezelések:

1. Elmélkedés. Napi 30 perc elég az újraindításhoz. Álljon kényelmes pozícióba egy széken. Mutass be egy képet, ami inspirál. Képzeld el saját vágyaidat és álmaidat.
2. Aromaterápia. Használhat aromalámpát. Vegyen levendula, kamilla, citromfű infúziót. Kapcsolja be a csendes, pihentető zenét tolakodó indítékok nélkül.
3. Légzéstechnika. Amikor pánikroham lép fel, lélegezzen be mélyen, és lassan lélegezze ki az orrán keresztül. Néhány másodpercig visszatarthatja a lélegzetét. Addig csináld ezt, amíg a negatív gondolatok el nem múlnak.
4. Önhipnózis. Hatékony technika a pszichoterápiában. Ismételje meg suttogva a „sikerülni fog”, „nyugodt vagyok, a félelem elvonul”, „a testem ellazult, jól érzem magam”, „boldognak érzem magam”, „a gondolataim tiszták, az elmém derűs”, „nyugodt vagyok”, „nyugodt vagyok, a félelem” stb. Így állítja be magát pozitívan az ember.

Fontos megérteni, hogy a pánikrohamok megelőzhetők. Ha megtanulsz megbirkózni velük, akkor nem lesz életveszély.

A levendula forrázat kiváló nyugtató hatású

Kisegítő technikák a pszichoterápiában

A technikák célja, hogy örökre megszabaduljanak a fóbiától. Ezt követően az embernek semlegesen kell reagálnia a félelmek tárgyaira. Fontos felismerni, hogy a fóbia nem a félelem oka. A probléma a félelmek tárgyaira adott reakcióban van. Ezért a kezelés a fóbiák észlelésének megváltoztatásából áll.

Képzelj el egy tárgyat vagy eseményt, amely pánikot és rémületet okoz. Próbáld meg visszatartani az érzelmeidet legalább néhány másodpercig. Fordítsa a figyelmét arra, hogy mi okoz örömet és örömet.

Ezután térjen vissza ismét a félelem vizualizálásához. Végezze el az eljárást többször. Ezt követően a fóbia megnyilvánulásának pillanataiban az ember képes lesz pozitívra váltani.

Fontos követelmény, hogy ne kelljen állapotát elemezni. Csak meg kell birkózni azzal a ténnyel, hogy a fóbia ott van, és ez normális. A következőképpen változtathatja meg hangulatát:

1. Írd le a félelmeidet. Írja le a pánikroham során felmerülő érzelmeket. Írj le minden mentális képet, impulzust, vágyat. Addig írj, amíg el nem tűnik a félelem. Leírhatja azokat az asszociációkat, amelyek akkor jelennek meg, ha meglátja a pánik félelem tárgyát. A módszer lényege a félelmek materializálása. Ezután a páciens számára primitívnek, értelmetlennek tűnnek.
2. Énekel. Furcsán hangzik, de az éneklés segít stresszes helyzetben. Így az ember kihozza a negatívumot. Még a saját félelmeidről is énekelhetsz. Alkoss egy egyszerű kifejezést, amely leírja a fóbiát vagy a pánik állapotát. Ez lesz a dalszöveg. Vegyünk egy egyszerű motívumot dallamnak. Énekelj suttogva néhány percig. Amikor a félelem kezd enyhülni, fordítsa a figyelmét valami másra.
3. Változtasd meg a képet a fejedben. Előfordul, hogy a fóbiákat képek formájában mutatják be. Az indítékán változtatni kell. Ha valaki fél a tűztől, tüzet lát. El kell képzelnie egy kandallót otthonában, tüzet a baráti társaságban stb. Hozzon létre különféle képeket. A legfontosabb dolog a kényelmes állapot helyreállítása.

A legjobb megoldás a műveletek kombinálása, kombinálva adják a legjobb hatást. Ne feledje, hogy a gyógyulási folyamat nem lesz gyors. Időbe telik a lelki egészség javítása, a pánik félelem elnyomása. Az érzelmeket más irányba kell átirányítani. A technikák eredményét légzőgyakorlatokkal rögzítheti.

Népszerű népi módszerek

A közelgő félelem pillanataiban emlékezzen azokra az esetekre, amikor a fóbiák nem valósultak meg. A félelem tudatalatti szinten jelentkezik. Ezért irányítani tudja az érzelmeit. Ne feledje, hogy a hibák elkövetése normális és minden ember velejárója. A lényeg az, hogy lássa a hibát és javítsa ki.

Ne hagyd, hogy mások félelmet keltsenek. Az emberek hajlamosak panaszkodni és csak rontani a helyzeten. Szó szerint továbbítják negatív impulzusaikat másoknak, ami irritációt és depressziót okoz.

Ha lehetséges, hagyja abba az ilyen emberekkel való kommunikációt. Mindig félni fognak valamitől, és átadják tapasztalataikat másoknak. Tudd, hogy még egy rossz helyzetben is lehet találni valami pozitívat.

A tudósok azzal érvelnek, hogy a félelem a sztereotip gondolkodás következménye. Mindenki fél a haláltól, de nem tudják, mi az. Ez növeli a szorongást és a pánikot, ami kedvező környezet a fóbia aktív kialakulásához. Dolgozzon az idegrendszer megváltoztatásán. Ismerkedjen meg a pszichológia alapjaival, ismerje meg a fóbiás félelmek természetét és kezelési módjait.

A pszichéjén való munka segít megszabadulni a félelmektől

Terápiás munka félelmekkel

A félelmekkel végzett terápiás munka segítségével önállóan megbirkózhat egy fóbiával. Gestalt terápiából és művészetterápiából áll. Mindkét pszichológiai gyakorlat célja a mentális cselekvések és műveletek mechanizmusainak azonosítása, amelyek segítenek csökkenteni az ember szorongását, eltávolítani a negatív érzelmek rögzítését. A pszichoterápia egyik leghatékonyabb módszereként ismerik el.

Művészetterápia

A lényeg: megszabadulni a félelmektől a művészet segítségével. Megmutatja, hogy le lehet győzni egy fóbiát, ha szimbolikusan dolgozunk vele. A félelmek tárgyának rajzok formájában való materializálódása alapján.Útvonal:

1. Absztrakció. A félelmet vonalak és egyszerű díszek kombinációjaként ábrázolják. A színárnyalatok fontosak. Egy személyt felkérnek, hogy nyilatkozzon alkotásának minden részletéről. Magyarázza el, miért választotta ezeket a színeket, és miért adta ezeket a formákat.
2. Megtestesítés. A rajzolásra nincs korlátozás. Az absztrakt és a konkrét tárgyak is megteszik. Az ember azt csinál egy rajzzal, amit akar: összegyűri, tép, vízzel leönti, festékkel permetezi, elégeti, kidobja.
3. Játékok. Létrejön egy történet, ahol van egy fóbiás főszereplő, maga a fóbia és egy asszisztens, akire szükség van, hogy megszabaduljon a félelmektől. A pácienst felkérik, hogy továbbra is elmondja és felajánlja módszereit a félelem és pánik érzése miatti beteg kezelésére.

A művészetterápiában a fő dolog az ember emancipációja. Nem szabad kellemetlenséget éreznie az ülés során.

Az absztrakció segít feltárni a félelem lényegét

Gestalt terápia

A terápia sajátossága, hogy az érzéseknek és érzelmeknek egységes egésszé (gestalt) kell egyesülniük. A harmónia megsértése az egyén érzései és cselekedetei közötti bármilyen beavatkozás. Ugyanez a helyzet rögeszmés fóbiával is előfordul. Feladatok:

1. A félelem érzékelése. Egy személy elemzi fóbiájának elsődleges forrásait. Így jut el a félelem sajátosságainak felismeréséhez. Az aktivitásra és a testre gyakorolt ​​hatást tanulmányozza. És ezt követően újragondolja személyes prioritásait és kilátásait.
2. A polaritások egységesítése. Minden embernek vannak ellentmondásos érzései. A belső egyensúly fenntartásához szükségesek. Érvekkel kell szolgálnia a pozitív és negatív érzelmek mellett. Ismertesse a félelem előnyeit! Tudja meg, milyen jellemvonás szükséges a megelőzéséhez.
3. Koncentráció. A félelem pillanatában nem szabad a múltra vagy a jövőre gondolni. Figyelj a jelenre. Teljesen érezze a pánikrohamokat, értse meg természetüket és tanulmányozza a tüneteket. Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan lehet megszabadulni a fóbiától, részletesen tanulmányoznia kell azt.

A pszichológusok azt mondják, hogy ez a módszer segít megszabadulni a félelmektől fejlődésük bármely szakaszában. Nem univerzálisak.

Ki kell próbálni minden lehetséges lehetőséget, és dönteni a leghatékonyabb közülük.

A fóbiák pszichokorrekciója gyermekeknél

A gyerekek is hajlamosak a félelemre. Helytelen nevelés, a szülők figyelmének hiánya, rokonok elutasítása - sok oka van a fóbiáknak. A fóbia leküzdésének legjobb módja a félelmek pszichokorrekciója. Művészetterápia segítségével valósítva meg.

Gyakorlat "Mágikus tükrök"

A gyereknek felajánljuk, hogy rajzoljon 3 képet. Eleinte fél és védtelen. A másodikon - örömteli és boldog. A harmadikon - bátor és magabiztos. A rajzolás után a gyereknek válaszolnia kell a következő kérdésekre:

• aki szebben néz ki;
• milyen képen van?
• Kihez szeretne hasonlítani?
• amit rajzolás közben éreztem.

A gyerekek nagyon őszinték, így könnyen válaszolnak a kérdésekre. Tudatalatti szinten csinálják. Nem tudják, hogyan kell hazudni, és megmondják az igazat. A szülők képesek lesznek felmérni a baba aktuális mentális állapotát. Fontos, hogy ne kritizáljuk a rajzokat, hanem dicsérjük a gyereket.

„Rajzold le a félelmedet” gyakorlat

Biztosítson gyermekének sok színes zsírkrétát. Ne korlátozza őt cselekedeteiben. Ajánld fel a félelmedet. Fontos, hogy a gyerek adjon neki nevet. Hagyja, hogy a gyerek verbális portrét készítsen, vagyis írja le a félelem tárgyát.

Kérdezd meg, hogyan szabadulna meg a fóbiától. Hagyja, hogy a gyermek válasszon több lehetőség közül: égesse el a rajzot, tépje szét vagy vágja ki. Hozzáadhat néhány részletet, és aranyos lénnyé varázsolhatja a szörnyet. Ajánlja fel a kép díszítését úgy, hogy pozitív érzelmeket váltson ki. Kérdezd meg, változott-e mára a félelemhez való hozzáállás. Hagyja, hogy a gyermek leírja érzelmeit.

Ez a technika segít kideríteni a gyermek pánik okait. Lehetővé teszi, hogy megnézze, hogy a baba készen áll-e a fóbiák kezelésére. Ha igen, hogyan. Ez lehetőséget ad a baba mentális egészségének felmérésére és a depressziós hangulatok azonosítására.

Hagyni kell, hogy a gyermek szabadon lerajzolja félelmét

Következtetés

A fóbiák és félelmek önálló megszabadulása valóságos. Ehhez elsajátíthatja a pszichoterápia alapvető módszereit és technikáit. A Gestalt terápia és a művészetterápia hatékony. Vannak népi gyógymódok, amelyek relaxációs és légzési technikákon alapulnak. Mindez segít a betegeknek megbirkózni azokkal a pillanatokkal, amikor pánikszerű félelmet tapasztalnak.

Mindannyian félelem nélkül születünk. A gyermek nem tudja, milyen forró a tűz, milyen mélyek a folyók, ami nagy magasságban vagy sebességben történhet. Nincsenek félelmek, ami azt jelenti, hogy nincsenek negatív tapasztalatok. Idővel megjelenik, az élet valóságával érintkezve.

Egyesek számára a tapasztalat segít helyesen reagálni a veszélyes helyzetekre, védekező reakció alakul ki. És valaki számára a negatív érzelmek fóbiává alakulnak. Egy-egy traumás pillanatban szétszélednek a gondolatok, nem lehet koncentrálni, egyre nehezebb lesz uralkodni magán. Az állandó stresszek és neurózisok megakadályozzák őket abban, hogy teljes életet éljenek, ezért az ilyen embereknek a lehető leghamarabb foglalkozniuk kell velük. Hogyan lehet egyszer és mindenkorra megszabadulni a fóbiáktól? Hogyan kezeljük a fóbiákat? Ezekre a kérdésekre mindenkinek tudnia kell a választ!

Mi a fóbia?

A fóbia egy fékezhetetlen félelem. A pánik pillanatában, amikor az ember ijesztő helyzetbe kerül, valamiféle veszélyes, véleménye szerint tárgyat lát, ésszerűtlenül kezd viselkedni. Még az ártalmatlan dolgok is negatív érzelmeket válthatnak ki. A test remeg és gyenge, a gondolatokat nehéz kordában tartani, az érzések túlterheltek és összetörtek. Vannak teljesen ártalmatlan fóbiák, de vannak olyanok is, amelyek súlyos teherré válnak. Zavarják az életet, az emberekkel való kommunikációt, a napi és munkahelyi feladataik ellátását, az apró dolgok élvezetét és az új nap mosolyogását. A futó félelmet leküzdeni nehéz, de valós. Ezért van rengeteg pszichológiai központ és klinika.

Egy rögeszmés félelem elfogadásához és kezeléséhez fel kell ismerni azt. Túlzott félelme van, ha valamilyen tárgy láttán vagy egy különleges helyzet pillanatában:

• pánik és szorongás fog el;
• a test remeg a félelemtől, a szív gyorsabban ver, erős izzadás és szájszárazság, hányinger és szédülés jelentkezik;
• nehéz összeszedni a gondolataidat és felépíteni egy logikusan helyes cselekvési tervet;
• el akarsz szökni, megszökni, elbújni;
• a látottak vagy tapasztaltak után gyengének érzi magát, rémálmai vannak, paranoiát tapasztal.

Honnan jönnek a félelmek?

A pánik, a szorongás és a fóbiák feletti teljes győzelem lehetséges, ha felismeri félelme okát. Emlékezned kell arra a nagyon traumatikus pillanatra, amely elvetette a betegség magját. Leggyakrabban a félelem valamilyen sokk eredménye. Például intimofóbia fordulhat elő erőszak áldozatában, demofóbia pedig olyan személynél, aki terrortámadás során szenvedett. Sok félelem már gyermekkorban gyökerezik. A gyermek pszichéje még nem alakult ki, nincs tapasztalat, nincs elég készség az érzelmek kezelésére. Minden helyzet mély nyomot hagy a tudatalattiban. Ugyanez történik a befolyásolható emberekkel. Számukra még egy kép a magazinban vagy az internetről származó cikk is mély sokkot okozhat.

Sok félelem a legősibb időkből származik. A sötétségtől, zivataroktól, víztől való fóbia – jóval előttünk őseink megijedtek ezektől a jelenségektől.

Mások tapasztalata, a barátok, szülők tapasztalata fontos szerepet játszik. Hiszen mindannyian finom szinten kommunikálunk egymással, és mások veszélyjelzéseitől félhetünk valamitől.

A rendellenességet le lehet győzni, csak fel kell ismerni és el kell fogadni az okát. Néha a felszínen fekszik, néha pedig lelki függöny mögé rejtőzik. Ebben az esetben kapcsolatba kell lépnie egy szakemberrel, aki egyszer és mindenkorra gyógyítja a fóbiát. A fóbiák és félelmek kezelését nem szabad későbbre halasztani. Minden elhalasztott látogatás és tapasztalt stressz táplálja problémáját.

Hogyan gyógyítható a fóbia?

A fóbiák kezelése hatalmas terület a modern pszichiátriában. A fő és alapvető módszer a pszichoterápia. Ezt a módszert minden országban alkalmazzák, mert óriási hatást ad. Az orvos szakmai készségek segítségével keresi a rossz gyökerét, a félelem okát. A beszélgetés során eloszlatja a pontatlanságokat, megmutatja a betegnek betegségének valódi oldalát. Ha félt a pókoktól, akkor az orvos elmagyarázza Önnek a zavaró gondolatok alaptalanságát, mert ezeknek az egyedeknek csak egy kis része veszélyes.

A beszélgetés második szakasza egy új viselkedési modell kialakítása. Megtanulnak megbirkózni a problémákkal, önállóan megoldani a nehéz helyzeteket. Hiszen hogyan lehet megszabadulni a fóbiáktól, ha állandóan feszült vagy, és ezernyi gondolat kavarog a fejedben? Az önmagunkkal való harmónia a sikeres kezelés alapja. Megtanítanak arra, hogy ne add fel, keress magadban erőt a nagyon nehéz időkben is.

Egyesek számára a pszichoterápia csoportban is történhet. Vannak fóbiák, amelyeket a magány, a kommunikáció hiánya bonyolít. Az ilyen emberek számára hasznos lesz, ha szükségük van rá, megosztják és kifejezik a problémát másokkal.

A probléma vizualizálása is népszerű kezelési módszerré vált. A terapeuta segíthet nyugodt környezetet teremteni, hogy elképzelhesse félelmét. Felvázolta arcvonásait, elképzelte, hogyan néz ki. Ez némi kellemetlenséget okozhat, de szakember felügyelete mellett gyorsan megtanulja kordában tartani, látva, mi a veszélyes. Fokozatosan a félelem kiárad a papírra, és a végén teljesen eltűnik. Sokan, akik ilyen terápián estek át, "hiperkompenzációt" tapasztalnak. Ez azt jelenti, hogy valaki, aki korábban például kígyók előtt kínzó szorongást és szorongást tapasztalt, a terápia után egy hüllőt szerzett házi kedvencnek.

Különösen súlyos esetekben, amikor egy fóbia túszul ejtette az embert, gyógyszert írnak fel. Minden gyógyszert az általános fizikai állapot, a tünetek, a nem, az életkor, a súly figyelembevételével választanak ki. Ezért ne gyakoroljon gyógyszeres öngyógyítást, mert mindannyiunk egyénisége.

Számít mások hangulata?

A fóbiák önmagukban történő kezelése még a legjobb szakemberrel sem garantálja a 100%-os eredményt, mert a pánik, szorongás és fóbiák feletti teljes győzelem csak szerettei támogatásával lehetséges. Egy jó szakember és egy erős támasz a közelben – így örökre legyőzheted a félelmet. A közeli embereknek harmónia, kényelem és megbízható légkört kell teremteniük a környezetben, a házban. A barátok ugródeszkát jelentenek az egészséges élethez. Hiszen lehetetlen leküzdeni azokat a félelmeket, amelyeken a szeretteink kinevetnek és kigúnyolnak. Mindenki legyen együttérző a másik problémájával, erkölcsi támogatást nyújtson. A rokonoknak és rokonoknak meg kell mutatniuk, hogy a fóbia nem olyan szörnyű, hogy megszabadulhat tőle, és minden erőd megvan hozzá.

Néha a terápia során a pszichiáter beszélgetésbe vonhatja barátait vagy rokonait, hogy jobban átérezhessék a problémát, közösen leküzdjék azt. Ne utasítsa el az ilyen látogatásokat, segítsen kedves emberének megtalálni önmagát.

Lehetséges egyedül megszabadulni a fóbiáktól?

Különösen elhanyagolt esetekben ne vegyen részt az önásásban. Általában az ilyen személy nem érti a problémát, hanem elmenekül előle, és megpróbálja a fájdalmat a lehető legmélyebben elrejteni. De vannak olyan esetek is, amikor a fóbiát a legkorábbi stádiumban észlelik. Az ember észreveszi, hogy valamilyen tárgy vagy helyzet nagy szorongást okoz, látja, hogy a test egyes funkciói hogyan zavarnak. Ebben az esetben szakember segítsége nélkül megpróbálhatja megszabadulni a rendellenességtől.

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a fóbiáktól? Először is rá kell jönnie, hogy félelme alaptalan és irracionális. Csak a probléma ilyen elfogadása garantálja a további terápiás hatást. Másodszor, találd meg magadban a félelmet elvetett gonosz gyökerét. Próbáljon meg a lehető legpontosabban emlékezni a traumás pillanatra. Görgessen végig a helyzeten, nézze meg különböző szögekből, és tegye fel magának a kérdést: „Mi vezetett ehhez? Megtörténhet ez velem még egyszer?" Kérdezz meg magadtól bármit, ami segít felismerni a félelem értelmetlenségét. Harmadszor, tanulja meg uralkodni az érzelmein. Kezdett stresszt, félelmet tapasztalni valamitől, amit látott? Gondolj mindenre, ami segít megtalálni a békét. Vegyél levegőt, igyál vizet, gondolj valami jóra, fogd meg a kezed és a gondolataidat valamilyen érdekes tevékenységgel. A fóbiák gyakran akkor jelennek meg, ha a betegnek semmi köze önmagához, sem fizikailag, sem lelkileg. Hobbik, sport, baráti társaságok - mindez segít elterelni a figyelmét és megszabadulni a negatív érzelmektől.


Számos további technika létezik. Például egy módszer a szorongás és aggodalom rögzítésére. Megijesztett, felzaklatott, sokkolt valami? Írd le az érzelmeidet a történtekből. Ismételje meg a jegyzeteket, ne féljen ismételni magát, és minden érzését papírra veti. Egyesek számára ez a terápia segít eltávolítani a rögeszmés és indokolatlan félelmet. Az ember látja, hogy minden, ami veszélyesnek tűnt, anyagi formát ölt. Megérinthető, újraolvasható, áthúzható, de akár össze is gyűrhető és kidobható. Gondolataikat egyszerű betűkkel látva sokan ráébrednek félelmük abszurditására és jelentéktelenségére.

Azok számára, akiknek a fóbiája nem konkrét gondolatokkal, hanem képekkel nyilvánul meg a fejében, létezik egy módszer a képek belső helyettesítésére. Félsz a haláltól, egy repülőgép-balesettől vagy egy szörnyű betegségtől? Az ijedtség pillanatában kezdje el lecserélni a fejében lévő képeket az ellenkezőjére. Cserélje ki a szorongásos képeket olyanokkal, amelyek örömet okoznak. Fokozatosan egy ilyen cselekvés szokássá válik, a sokk és a szorongás pillanatában szörnyű képek nem forognak a fejedben, befejezik és kimerítik.

A szorongás, pánik jelei esetén, vagy még akkor is, ha unatkozik vagy szomorú, tegyen valamit, ami segít ellazulni. Fürödj meg, olvass egy jó könyvet, tölts időt kedvenceddel, igyál teát kakukkfűvel vagy mentával, burkolózzon egy hangulatos takaróba, készítsen valamit, vagy nézzen meg egy érdekes filmet. A lelki béke és a nyugalom a legfontosabb. Végül is a belső problémák gyakran külső problémákat okoznak. Minden félelem a fejünkben kezdődik, a gondolatainkkal és az emlékeinkkel. Teremtsd meg magadnak azt, amit az élettől szeretnél kapni, ne félj a nehézségektől és aggodalmaktól!

A félelem természetes és az élethez szükséges érzelem, vagy inkább érzelmi állapot. Az egészséges félelem biztosítja az önfenntartást. Ez az intelligencia és a fantázia, az élni vágyás jele. Az indokolt félelem, például a bekapcsolva hagyott elektromos készülék miatti tűztől való félelem hasznos. A fájdalomhoz hasonlóan egy lehetséges vagy felmerülő problémára figyelmeztet. De mi van akkor, ha a félelem nem kontrollálható, és beavatkozik az életbe? Olvass tovább.

Mint minden jelenség, a félelem is két oldalról szemlélhető, pozitív és negatív:

• A félelem negatív ereje abban rejlik, hogy kontrollálhatatlan, vagy szorongássá, viselkedési zavarokká és hasonlókká alakulva elrontja az egyén életét.
• A félelem pozitív ereje az, hogy fejlődést biztosít. A tudatlanságtól való félelemből megjelentek az iskolák, a közúti balesetek halálától és sérülésétől való félelemből a szerelők javítják az autókat, a mérgezéstől való félelem késztet bennünket a termékek gondos feldolgozására, tárolására.

A különbség a félelem és a szorongás között

A félelem olyan érzelem, amely szorosan kapcsolódik egy másikhoz - a szorongáshoz. Néha ezek a meghatározások összekeverhetők. Mindazonáltal van 3 jellemző, amely megkülönbözteti ezeket a fogalmakat:

1. A félelem konkrétabb, például van a magasságtól való félelem. Míg a szorongásnak nincs világos körvonala.
2. A szorongás szubjektíven jelentős érzelem. Olyan dolgok, értékek okozzák, amelyek jelentősek egy adott egyén számára. A szorongás magát a személyiséget, annak lényegét, világnézetét fenyegető veszély hátterében keletkezik.
3. A szorongás előtt az ember gyakran tehetetlen. Például, ha a bizonytalanság szorongást okoz egy földrengés során, akkor ezt egy személy nem tudja befolyásolni.
4. A szorongás állandó jelenség, a félelmet egy konkrét helyzet okozza.

A félelem sajátossága

Megkülönböztethetünk valódi és hamis félelmet:

• Az első, amit kritikus helyzetekben tapasztalunk. Például amikor az autó hótorlaszba került és felborulni készül.
• Hamis félelem - képzeletbeli érzések azzal kapcsolatban, hogy mi nem történt ("Mi lesz, ha megcsúszok?"). Harcolnunk kell a hamis félelmek ellen.

Amikor félelmet tapasztalunk, fokozódik az érzékszervi figyelem és a motoros feszültség. Vagyis aktívabban figyelünk, és készen állunk a gyors futásra (cselekvésre).

A kontrollálatlan és feldolgozatlan félelmek fóbiákká és szorongásokká alakulnak, ami személyiségi neuroticizmust vált ki.

A félelem jelei

A félelem jelei a következők:

• szorongás;
• szorongás;
• féltékenység;
• félénkség;
• egyéb szubjektív állapotok;
• bizonytalanság;
• fiziológiai változások;
• a kényelmetlenség tárgyának elkerülése.

A félelem okai

Az okok között szerepel:

• önbizalomhiány és egyéb rendellenességek;
• gyermekkori pszichés trauma;
• állandó stressz és gyakran ismétlődő kritikus helyzetek;
• az önfenntartás ösztöne.

Az utolsó ok normatív félelmet ösztönöz.

Amint azt V. A. Kostina és O. V. Doronina megjegyezte, a félelem örökletes lehet. Sőt, a nők nagyobb valószínűséggel vannak társadalmi félelmek, és a férfiak - a félelem a magasságtól. Az öröklődés révén a magasságtól, a sötétségtől, az orvosoktól való félelem, a büntetés, a szeretteink elvesztése közvetítik.

Milyen veszélyes a félelem

A félelem miatt számos élettani változás következik be a szervezetben. A munka kiterjed a hipotalamuszra, az agyalapi mirigyre és a mellékvesekéregre. A hipotalamusz aktiválódása következtében kortikotropin termelődik. Ez viszont magában foglalja az idegrendszert és az agyalapi mirigyet. Beindítja a mellékveséket és prolaktint termel. A mellékvesék kortizolt választanak ki. Ezzel együtt adrenalin és noradrenalin termelődik. Külsőleg és belsőleg mindez megnyilvánul:

• nyomásnövekedés;
• fokozott pulzusszám és légzés;
• a hörgők megnyitása;
• "libabőr";
• csökkent véráramlás az emésztőrendszer és a reproduktív rendszer szerveibe;
• pupillatágulás;
• a glükóz felszabadulása a vérben;
• gyors zsírégetés;
• fokozott savasság a gyomorban és csökkent enzimtermelés;
• az immunrendszer leállása.

Vagyis a test feszültségbe kerül, és alacsonyan indul.

Valós veszélyben ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban gondolkodjon, jobban lát, erősebben üt, gyorsabban fut. De ha a félelem képzeletbeli és állandó, akkor a test nem profitál mindabból, ami ebben a pillanatban történik vele. Ezért a félelem hátterében pszichoszomatikus betegségek alakulnak ki:

• székletzavarok,
• hörgőödéma,
• nehézlégzés,
• mellkasi fájdalom.

Így van egy ördögi kör. Például fél attól, hogy megbetegszik, de a félelem hátterében megbetegszik. Ráadásul minél gyakrabban tapasztal félelmet (stresszt), annál kevésbé tudja racionálisan felmérni a helyzetet, ami krónikus fóbiákat eredményez.

Csak azt ne mondd, hogy most félsz a félelemtől (nem ez volt a célom). Mindenesetre most foglalkozunk vele. Olvass tovább.

A legnépszerűbb félelmek: leírás és megoldás

Az egyik legnépszerűbb félelem a halálfélelem (a saját vagy szeretteitől). Ez a legvitatottabb jelenség:

• Egyrészt olyan méreteket ölthet, hogy az ember bezár négy fal közé, és egyszerűen visszatekerheti a rászabott időt.
• De másrészt ez egy normális félelem, ami miatt körülnézünk, amikor átkelünk az úton.

Az egyetlen módja annak, hogy megbirkózzunk vele, ha elfogadjuk. Minden ember halandó. Nincs értelme többször átélni a halált gondolataiban, és ezzel egész életében elsötétíteni magát.

Más népszerű félelmek közé tartozik a másoktól, önmagától, az időtől és a félelemtől való félelem.

Másoktól való félelem

A félelem alapja a kritika, ráadásul elsősorban a tiéd. A probléma leküzdése érdekében próbálja meg ne kritizálni magát, hanem dicsérni. Az emberi természetből fakad, hogy hiányosságainkat, problémáinkat másokra vetítjük, vagyis az emberekben észrevesszük és szidjuk azt, amit magunkban nem fogadunk el. És úgymond előrébb játszunk, amíg itt észre nem veszik. Vagyis félünk, hogy észreveszik a hiányosságainkat. Ez a következőket is tartalmazza:

• válogatósság;
• neheztelés;
• bosszú;
• kellemetlen jellemvonások (konfliktus, megtévesztés, becstelenség, problémák kerülése, határozatlanság).

Ha ezt észreveszed az embereken, és félsz magadon megtapasztalni, akkor valószínűleg már régen tapasztaltad az arcodon. Ugyanezen alapon félnek attól, hogy nevetségesnek tűnnek, valaki gonosz hangulata alá kerül. Megoldás a problémára: mutasd meg magadnak, amit látni szeretnél másokban.

Önmagától való félelem

A saját betegségeitől való félelemről, a test tökéletlenségétől, az erővesztésről és hasonlókról beszélünk. Egy ilyen problémára a megoldás a test, az agy és a lélek harmóniájának elérése. Ez egy nagyon nehéz és széles út. Egyszerűen fogalmazva, ez a pszichoszomatika megszabadulása.

Tanulj meg hallgatni a testedre, és fogadd el, hogy ez egy önszabályozásra képes rendszer, ha nem zavarják képzeletbeli félelmek. Mondtad már valaha: „Nem értem, hogyan tehettem ezt. Most nem ismétlem meg szándékosan”? Itt a válasz.

Félelem az időtől

Tanuld meg az „itt és most” elvét. A múló időtől való félelem gyakran önostorozással jár valami későbbre halasztás vagy a sors akarata miatt. Meg kell tanulnod cselekedni, és felelősséget vállalni tetteidért.

• Szabadulj meg a lustaságtól.
• Fogadja el a „mindennek megvan a maga ideje” elvét, de élettervének megvalósítása és a kedvező feltételek megteremtése összefüggésében, és ne várja meg a külső erők beavatkozását.
• Görgesd végig a fejedben lévő helyzeteket, mielőtt gyakorlatban tennél valamit (természetesen csak boldog eredménnyel).

Félelem a félelemtől

Mindenekelőtt tanulja meg az ásót jó néven nevezni. Nem „ideges vagyok”, hanem „félek valamitől”. Alapvetően az ismeretlentől való félelemről van szó. A leküzdésről e cikk „A félelemtől a szabadságig” című bekezdésében olvashat.

1. Tanuld meg legyőzni a félelmeidet, és jóra fordítani őket. Nem kell szégyellni a félelmet, de le kell győzni és ellenállni. Az optimális módszer ebben az esetben az „ékről ékre”. Fontos, hogy szembenézzen a félelmeivel. Ha az alkoholizmusban a kezelés a probléma elfogadásával (hangosításával, felismerésével) kezdődik, akkor a félelmek korrekciója egy konfrontációval kezdődik.
2. A félelmekkel való munka során fontos megérteni, hogy az első alkalommal nem fog működni. Tudnia kell, hogy nem lesz könnyű, de megéri. Sikertelenség esetén készítsünk alternatív tervet (a félelmetes emberek a legjobbak a megoldások kidolgozásában), de csak B-tervként használjuk.
3. Tégy úgy, mintha nem félnél semmitől. Képzeld el, hogy szerepet kell játszanod a színpadon. Egy idő után az agyad elhiszi, hogy tényleg nem félsz semmitől.
4. A jövővel kapcsolatos félelmek a legkevésbé indokoltak. Te magad teremted a jövődet, ezért figyelj a jelenre. A vele kapcsolatos félelmek sokkal jogosabbak. Ha kínozod magad valamivel a jövőből, azzal elrontod az egész életedet. Létezel, nem élsz.
5. Fogadd el, hogy életünk fehér és fekete csíkokból áll, néha szürkékből. Gyakran megjelennek gondok, nehézségek és bizonytalanságok. Fontos, hogy ne félj szembenézni vele, hanem legyél biztos abban, hogy bírod. Ehhez életed ura kell lenned.
6. A legtöbb félelem gyerekkorból származik. De először is, egy gyerek és egy felnőtt ugyanazt a dolgot különböző módon érzékeli. Másodszor, gyakran egy adott személlyel félelmet vagy nézeteltérést vetítenek ki egy tárgyra. Pl. problémáid vannak a szüleiddel való kapcsolatodban, de félsz a sötéttől (egyszer be volt zárva egy szekrénybe). Ekkor már csak egy megoldás van – elengedni, vagy megbeszélni a sérelmeket.
7. Észrevetted, hogy a félelmek mindig a jövő felé irányulnak (még akkor is, ha a múlt tapasztalatain alapulnak), és a félelmek a képzelet útján alakulnak ki? Miért nem irányítja át az erőit például a kreativitás felé? Tanuld meg átváltani a figyelmet. Értsd meg, hogy olyan jövőbeli eseményeken dolgozva, amelyek nagy valószínűséggel nem fognak megtörténni, valódi fizikai, intellektuális és pszichológiai erőt költesz. Nem sajnálod ezt?
8. Az ismeretlentől való félelem a legindokolatlanabb. Magát a tárgyat (jelenséget) még nem ismeri, akkor honnan tudja, hogy félnie kell tőle? Próbáld ki. Nem ültél repülőn? Próbáld ki. Aztán döntsd el, hogy félsz-e vagy sem.

Szeretnék leszögezni, hogy nem rohanhat a medencébe a fejével, és nem hanyagolhatja el a biztonságát. Vagyis félelem nélküli teljes életet élni nem azt jelenti, hogy snowboardozni, megsérülni és rokkantnak maradni. Félelem nélkül élni azt jelenti, hogy saját magunk hozunk döntéseket, és felelősek vagyunk értük, megértjük az összes kockázatot és lehetséges következményt.

A test képes önmagát meggyógyítani. Az Ön feladata, hogy kihozza őt az örökkévaló feszültség állapotából. És erre való a kikapcsolódás. A test tudatos ellazításáról, a negatív érzelmek pozitív érzelmekkel való helyettesítéséről beszélünk. De még egyszer emlékeztetlek arra, hogy csak az egészségtelen félelemtől kell megszabadulnod.

A gyógyulás terve

A félelem leküzdéséhez következetesen meg kell oldania számos problémát.

1. Változtasd meg a rosszba vetett hitet (ez a félelem) a jóba vetett hitre. Itt mindenkinek van receptje: valaki a természethez, valaki a szellemekhez, Istenhez, saját régi kellemes emlékeihez fordul.
2. Ezután találj támogatást valakiben, és add meg magad.
3. Tanulj meg hallgatni a testedre, és bízz az intuíciódban.
4. Keresse meg a hamis félelem kiváltó okát.
5. Találja ki a bátorság receptjét. Ezek részletes törekvések (vágyak) és megvalósításuk módjai. Fontos, hogy ne csak azt írja le, hogy mit kell tennie, hanem azt is, hogy mit tehet.
6. Összpontosítsa a figyelmet az eredményről a folyamatra.

Ezekről a pontokról és ezek végrehajtásáról L. Rankin Gyógyulás a félelemből című könyvében olvashat. A dolgozat gyakorlati ajánlásokat ad a meditációhoz, a belső erő kereséséhez, a bátorság fejlesztéséhez. Minden elemhez (hiedelmek, bátorság, okok keresése stb.) a technikák teljes listája és leírása szerepel. A szerző annyi technikát mutatott be egy kiadásban, hogy szerintem ott biztosan találsz magadnak valamit.

A félelemtől a szabadságig

Ha még mindig olvassa ezt a cikket, akkor valószínűleg saját félelmei csapdájában vagy, és a szabadsághoz vezető utat keresed. Jobb? Hát ő az. 5 elemet tartalmaz:

1. Kilépés a tudattalanból. A kockázat elkerülése több energiát igényel, mint maga a kockázat. Az embert a „jobb megbízhatóság, mint a megbánás” gondolata hajtja. Ahhoz, hogy átléphess ezen a szakaszon, tedd fel magadnak a kérdést: valóban ugyanaz a komfortzónád? Képzeld el, ki lehetnél, ha nem a félelmeid miatt.
2. Kilépni az észlelt komfortzónádból. Ebben a szakaszban az embert az a hiedelem hajtja, hogy a bizonytalanság az egyetlen állandó és egyértelmű az életében. Vagyis az ember megérti, hogy önmagát sérti, de a régi helyen marad. Ebben a szakaszban fontos, hogy dicsérettel ösztönözze magát. Bátor ember vagy, és képes leszel kilépni a zónádból.
3. A harmadik szakaszban az ember nem fél a bizonytalanságtól, de nem is keresi. Kételkedj jobban, légy kíváncsi.
4. A bizonytalan, az ismeretlen, az új keresése. Tanuld meg látni a lehetőségeket.
5. A bizonytalanság mint olyan elfogadása (a világ fogalmában). Vedd észre, hogy bármi megtörténhet, de minden eseménynek van jelentése.

Az ötödik szakasz az utolsó. Ez a félelmek nélküli szabadság, amit élvezned kell. Ez azonban a leginstabilabb szakasz. Szabadságodat a gyakorlással folyamatosan erősíteni és fenn kell tartani. Ellenkező esetben könnyű elveszíteni.

Sürgősségi segítség

1. Ha a félelem meglepett, akkor a figyelem átváltásával gyorsan megtalálhatja a belső erőt. Ahogy tudatosul benned a félelem, irányítsd figyelmedet legintenzívebb szenvedélyedre, vágyadra. Koncentrálj rá. Annyira akarja, hogy ne legyen helye a félelemnek. Még akkor is, ha a szenvedély és a félelem tárgyai különböző „világokból” származnak. Győzd meg magad arról, hogy gyorsan megbirkózol azzal, ami megijeszt, majd tedd, amit akarsz.
2. A félelem gyors leküzdésének második módja, ha elképzeled, mitől foszt meg. Az emberek általában csak az egyik oldalt értékelik: mitől menti meg őket a félelem. Képzeld el, mennyi félelem fojtja el lehetőségeidet, egyéniségedet, eredetiségedet.
3. Gyakorold az önkényeztetést. Naponta ismételd a tükör előtt: „Én vagyok az életem ura. Minden, ami történik (jó és rossz egyaránt), rajtam múlik. Nincs helye a félelemnek, és nincs benne értelme.
4. Ha a félelem egyértelműen meghatározott, akkor alaposan tanulmányozza annak minden aspektusát. Nézz az arcába. Találd meg a pozitívumokat.
5. A legszokatlanabb és legkategorikusabb harci módszer a szorongás következményeivel kapcsolatos aggodalom. Ez egy kétes út, de létezik. Képzelje el, hogyan romlik a helyzet az Ön tapasztalatai alapján (a cikk elolvasása után tudja, mit tapasztal a teste a félelem időszakában). Furcsa módon attól a felismeréstől, hogy „maga ellen játszik”, megnyugszik. De azonnal meg kell mondanom, hogy a módszer nem mindenki számára alkalmas. Még több önkínzásba mehet bele. Légy óvatos!

Gyermekkori félelmek

A félelmek egyéni természete ellenére (bár, mint emlékszünk, nem olyan szubjektívek, mint a szorongás), az életkor tényleges szükségletén alapulnak. Ezért a félelmeket általában életkor szerint osztályozhatjuk:

1. Legfeljebb hat hónapig - félelem az éles és hangos hangoktól és mozgásoktól, a támogatás elvesztése.
2. Hat hónaptól egy évig - félelem az öltözködéstől, a szokások megváltoztatásától, az idegenektől, a magasságtól.
3. Egy évtől két évig - az orvosoktól való félelem, a sérülések, a szülőktől való elszakadás.
4. Két-három évtől - félelem a sötéttől, szülői elutasítás, állatok, magány, rémálmok.
5. Háromtól hét évig - félelem a rovaroktól, víztől, magasságtól, mesefiguráktól, szerencsétlenségektől, katasztrófáktól, tüzektől, iskoláktól.
6. Iskolai időszak - félelem a kemény hangoktól, a haláltól, a fizikai erőszaktól, a szeretteink elvesztése. Ezzel együtt társadalmi félelmek is felmerülnek, amelyek a jövőben is fennmaradnak (félelem a késéstől, a feladat elmulasztásától, a büntetéstől). Ha nem dolgozza fel ezeket a félelmeket, akkor félni fog attól, hogy nem felel meg az elvárásoknak, és hülyének néz; kapcsolati problémák.

Az életkori félelmek normatívak, ha a gyermek nem esik ki az életből (társas, nyitott). Átmennek maguktól. De ha a gyermek kerüli a kommunikációt, folyamatosan fél és aggódik, akkor szakmai korrekcióra van szükség.

A gyermekek félelmei lehetnek utánzók vagy személyesek. Az első esetben - valaki viselkedésének másolása, a másodikban - érzelmei nehéz helyzetek hatására.

Ezenkívül a félelmek lehetnek rövid távúak (legfeljebb 20 perc), gyorsan múlóak (beszélgetés után távoznak), elhúzódóak (akár 2 hónapig, akár korrekciós munkával is).

Gyermekek félelmei: mit tegyünk?

A gyerekek félelmei ellen meseterápia segítségével küzdhetsz. Ennek részeként javaslom, hogy ismerkedjen meg R. M. Tkach „A gyermekek problémáinak meseterápiája” című könyvével. A műben nemcsak a módszer leírása, hanem maguknak a meséknek az anyaga (cselekménye) is megtalálható.

1. Ne szégyelld a gyereket a félelmek miatt, hanem kérdezz rájuk. Például, hogy mit látott, és hogyan nézett ki, mire jött.
2. Fogadd el a gyermek félelmét, és mesélj el egy valós vagy kitalált történetet a személyes félelemről és annak leküzdéséről.
3. Ne zárja be a gyermeket egy sötét szobába a büntetés kedvéért, ne ijesztgesse a gyermeket Baba Yagával vagy a "gonosz bácsival", aki elviszi. Ez egy közvetlen út a neurózisokhoz és a félelmekhez.
4. Kérdezd meg, mit néz vagy olvas a gyermek. Beszéljétek meg együtt.
5. A konkrét félelmek leküzdéséhez használjon meseterápiát vagy a félelmek nevetségessé tételét.

A nevetségesség magában foglalja a félelem vizualizálását (egy papíron), majd vicces (gyerekeknek szóló) elemek hozzáadásával.

Szintén ajánlom S. V. Bedredinova és A. I. Tascheva „A félelmek megelőzése és korrekciója: tankönyv” című könyvét. Számos gyakorlati lehetőséget kínál a gyerekekkel végzett terápia számára a félelmek leküzdésére. A módszerek felsorolásának szerintem nincs értelme. A kézikönyv leírja a bábterápiát, a művészetterápiát, a korrekciós programot és még sok mást (az egyes módszerek indikációival és ellenjavallataival, a megvalósítás jellemzőivel). Leírják magukat a gyermekek félelmeinek jelenségét is.

Eredmények és irodalom a témában

A félelem az állat visszhangja az emberben, a primitív. Korábban ez az érzelem akkor is indokolt volt, ha állandó volt. De a modern világban ez megakadályozza az embert az életben. A helyzet még súlyosabb, ha a félelem szorongással, szégyennel, bűntudattal és más érzelmekkel fonódik össze.

A félelem veszélye nem kitalált. Nemcsak lelki kényelmetlenséget okoz, hanem fizikai szinten is tönkreteszi a testet. Részben igaz az a mondat, hogy „aki fél valamitől, azzal történik”. És itt nem a legfőbb erőkről, a szerencsétlenségek és betegségek vonzásáról van szó. A helyzet az, hogy félelmet tapasztalva testünk radikálisan megváltoztatja munkáját: hormontöbblet keletkezik (hosszan tartó túlzott behatás esetén egyensúlyhiányt és mérgezést, szervek pusztulását idézik elő), az emésztő- és reproduktív rendszer háttérbe szorul, a szív- és érrendszer egyre nagyobb lendületet kap . Az ember valóban megbetegedhet.

Meg kell szabadulni a félelemtől (emlékeztem, hamis félelem). De csak a gyerekek félelmei tudnak maguktól elmúlni. A felnőtteknek tudatosan kell törniük magukat, újjá kell építeniük hitrendszerüket, állandóan kihívásokat kell vetniük maguknak, cselekvési tervet kell készíteniük.

Javaslom egy másik könyv elolvasását: D. T. Mangan "A könnyű élet titka: Hogyan éljünk problémák nélkül." A szerző feltárja saját koncepcióját, miszerint egy olyan összetett mechanizmusról van szó, amely megköveteli a korbácsolást a rendszerek engedélyezéséhez vagy letiltásához. A könyv gyakorlati útmutató a gondolkodás átstrukturálásához, beleértve a félelmek megszabadulását is. A Mangan minden egyes probléma esetén egyedi jelszó használatát javasolja. Ezeket a szavakat kell használni nehéz helyzetekben. Tőlük pedig állítólag az Ön javára fog fordulni a helyzet. Én magam nem próbáltam ezt a megközelítést, így nem tudok jót vagy rosszat mondani. De véleményem szerint maga a koncepció ötlete érdekes.

A félelmek elleni küzdelemben, mint minden üzletben, a legfontosabb a kezdet! Maga nem fogja észrevenni, hogy a harc könnyebbé válik. Fokozatosan ez már nem lesz küzdelem. Nos, az eredmény a teljes mentális szabadság formájában a legmagasabb jutalom. Sok sikert kívánok a belső démonok elleni küzdelemhez!

A félelem előtt mindenki egyenlő

Kétféle félelem létezik: természetes és fóbiák. Az első típus bizonyos körülmények között minden normális emberben rejlik, a második olyan patológia, amely betegség és speciális kezelést igényel. Ha nem kérdezi meg azonnal, hogyan lehet megszabadulni a félelmektől-fóbiáktól, akkor ez alkalmatlanná teszi az embert, és visszatartja bizonyos döntésekben és cselekedetekben.

A félelem egy bizonyos mechanizmus az ember irányítására, amely képes bábokat csinálni az emberekből. Ha egy természetes félelem, amelyet valamilyen valós fenyegetés vált ki, arra készteti az embert, hogy elemezze a körülményeket, éberbbé váljon, ezáltal megvédje magát a potenciális veszélytől, akkor a fóbiák esetében minden fordítva történik! A kóros félelem kezdi megbilincselni tudatunkat, megfosztva minket attól, hogy racionálisan okoskodjunk és elemezzen a helyzetet – bábbá válunk, fóbia kezd irányítani bennünket. Idővel ez az állapot szisztematikusan kezd kialakulni, majd folyamatosan ... Az embereknek meg kell keresniük a módját, hogy megszabaduljanak a félelmektől. Ellenkező esetben az ember először depresszióssá válik (a fóbia passzív formája), majd lelkileg egészségtelenné válik, és ez a helyes út a „sárga házhoz”.

A félelem támadása hasonló lehet egy betegséghez. Például megijedt, az ember szédülni kezd, és a légzése nehézkessé válik, a szívverés észrevehetően felgyorsul, remegés kezdődik az egész testben. Ezenkívül a megrémült személy erősen izzadhat, hányingert és kellemetlen érzést tapasztalhat a gyomorban. Ebben az állapotban az ember nem tudja megérteni, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a szorongástól, valószínűleg elveszíti a valóságérzékét, azt gondolva, hogy ez a szörnyűség valaki mással történik, de nem vele! A legrosszabb dolog, ami egy ilyen embernek lehet, az a fóbia, amely elsöprő halálfélelmet ébreszt benne. Ez őrületbe kergetheti, ezáltal olyan cselekedetekre késztetheti, amelyek veszélyesek saját maga és a körülötte lévők számára.

Mindez csak fantázia...

Ne feledd, minden fóbia a képzeleted szüleménye, a játéka! A folyóban nincsenek sellők, akik megragadhatnák a lábadat, és a vízbe vonszolnának; a lakásod falai egyáltalán nem fognak összezárni és összetörni téged, és az ágy alatti hálószobában nincsenek gonosz és szőrös lények, akik folyamatosan figyelnek rád... Általában ne húzd a macskát a farkánál fogva, hanem konzultálj egy orvos, aki elmagyarázza neked, hogyan szabadulhatsz meg a vad képzeleted által keltett félelmektől. Csak néhány tippet adunk a probléma megoldásához.

Íme tehát néhány tipp, hogyan szabadulhatunk meg a képzeletünk okozta félelmektől:

• soha ne gondoljon a fóbiájára, váltson más, lehetőleg politikai jellegű gondolatokra;
• képzeld el, hogyan viselkedne néhány példaképed ebben a helyzetben (például Jensen Ackles, vagy legrosszabb esetben Dmitrij Nagiev), majd képzeld el magad úgy, mint ő, aki a legteljesebb mértékben érzi sikerét és magabiztosságát;
• rajzolja le fóbiáját egy papírra, és ábrázolja azt nem szörnyűnek, hanem humorosnak;
• taszítsd el távoli félelmedet azzal, hogy haszontalannak és szükségtelennek gondolod.

Ha még mindig nem talál megoldást a "hogyan lehet elveszíteni a félelmet" problémájára - forduljon pszichoterapeutához. Az orvos mindent megtesz, hogy visszatérjen a társadalomba, helyreállítsa a harmóniát az életben.

Az ember tagadhatatlanul racionális lény, tisztában van saját cselekedeteivel, de testének bizonyos reakcióit nem lehet irányítani, vagy jelentős erőfeszítést igényel. Különösen a pánik pillanataiban, amikor az ember a körülmények akaratából félelmetesen nehéz helyzetbe kerül, tettei gyakran híján vannak a logikának - az ártalmatlan dolgok negatív érzelmek forrásává válnak, a test remeg és legyengül, kontrollálja a gondolatokat. folyamatok elvesznek, akárcsak minden érzelem.

Ennek eredményeként az embernek el kell gondolkodnia azon, hogyan lehet megbirkózni a fóbiával, csillapítani az irányíthatatlan félelmet. Egyes félelmek ártalmatlanok, mások elviselhetetlen teherré válhatnak, hiszen akadályokká válnak a társasági életben, a kommunikációban, a munkában, és nem engedik a kellemes apróságok élvezetét. Az elhanyagolt formában lévő fóbiák elleni küzdelem meglehetősen bonyolult, de meglehetősen valóságos - erre a célra klinikákat és pszichológiai központokat hoznak létre.

A fóbiákat nem lehet kiváltani, de megfelelően kezelni kell

Mielőtt arra gondolna, hogyan lehet megszabadulni a fóbiától, meg kell bizonyosodnia a jelenlétéről - először meg kell különböztetnie az ilyen jelenségeket a személy bizonyos eseményektől és dolgoktól való félelemtől. Négy tényező teszi lehetővé a kontrollálhatatlan félelem felismerését:

1. Jelentős intenzitás, bizonyos tárgyakhoz, gondolatokhoz vagy körülményekhez kötve.
2. Stabilitás, mivel a vizsgált jelenség természete állandó, nem múlik el magától.
3. Indokolatlanság, amikor bizonyos elvárások következtében indokolatlanul támad fékezhetetlen félelem.
4. Életkorlátozások - a szokásos félelem leküzdhető, azonban az ellenőrizetlen reakció arra kényszeríti az embert, hogy minden erejével kerülje a részvételt bizonyos eseményekben és helyzetekben.

Azt a tényt, hogy a félelmek, fóbiák kezelése szükséges, számos jel jelzi:

1. Hipertrófiás félelem, pánik egy bizonyos tárgy láttán vagy különleges helyzet esetén.
2. Fékezhetetlen remegés, szívdobogásérzés, fokozódik az izzadás, a szájüreg kiszárad, hányinger és szédülés lehetséges.
3. Megállapítják a mentális retardációt és a logikusan igazolt cselekvési terv elkészítésének lehetetlenségét.
4. Fékezhetetlen vágy támad a lehető legmesszebbre menekülni, biztonságosan elrejtőzni.
5. A látottak vagy tapasztaltak után gyengeség érződik, rémálmok és paranoia jelennek meg.

Annak ellenére, hogy a pszichiáterek a félelem teljes logikus magyarázatának lehetetlenségéről beszélnek, ez az állítás vitatható, mivel számos módszer létezik a fóbia megszabadulására, amihez meg kell érteni annak előfordulásának kiváltó okát. Sokféle félelem létezik - az ember félhet a pókoktól, éles tárgyaktól, víztől, nyílt terektől és egyéb dolgoktól. Vannak azonban a fékezhetetlen félelem leggyakoribb okai is, ezek a következők:

1. Félelem a zárt terektől klausztrofóbia. A jelenséget erős, gyakori szívverés, mellkasi fájdalom és szédülés kísérheti.
2. Ha félsz a magasságtól, beszélj róla tériszony, ebben az állapotban az ember valódi pánikrohamot él át, és nem tud normálisan gondolkodni.
3. Nál nél szociális fóbia egy személy pánikot él át, amikor nyilvános cselekvésekre van szükség. Általában a bolygó lakosságának körülbelül 13% -a szenved ilyen típusú patológiában.
4. Nál nél zoofóbia egy személy fél bizonyos állatoktól, míg a jelenség negatív kommunikációs tapasztalat eredménye, vagy más emberektől átadható.

Az akrofóbia miatt az ember helytelenül viselkedik, felül van

Az állapot veszélye és a modern terápia lehetőségei

Most beszéljünk arról, hogy szükség van-e a fóbiák kezelésére, mennyi szakmai beavatkozás szükséges, és hogyan lehet egyedül megszabadulni a fóbiáktól és félelmektől.
Tekintettel arra, hogy a pánik állapotok, még ha nem is fordulnak elő túl gyakran, negatívan befolyásolják az életminőséget, meg kell kérdezni, hogyan lehet gyógyítani a fóbiát, különösen mivel manapság számos módszer létezik ennek az állapotnak a kezelésére. A terápia hatékonysága magas mind a szakemberek beavatkozása esetén, mind az önkezelés során, betartva azt az alapszabályt, hogy hajlandónak kell lenni a félelem kialakulását kiváltó háttértényezők elemzésére és őszinte vágyra törölje ki a saját életéből. A szakemberek a probléma megoldásához közeledve egy bizonyos sémát alkalmaznak a fóbiák, félelmek és pánikállapotok megszabadulására:

1. Első fázis- a félelmet okozó, a fizikai állapotot rontó jelenség egyértelmű meghatározása.
2. Második fázis- a félelem okával dolgoznak, míg a szakemberek ebben a szakaszban a hipnózis, pszichoterápia módszereit alkalmazzák. A speciális ülések lebonyolítása segíti a pácienst félelmeinek felismerésében és elfogadásában, lehetővé teszi, hogy ne veszítse el a konstruktív gondolkodást kritikus helyzet esetén.
3. Harmadik szakasz hogyan kell kezelni a fóbiákat - a félelmek ellenőrzése a gyakorlatban és a megfelelő döntések meghozatalának képessége a valóságtól való menekülés vágya nélkül.

Meg kell jegyezni, hogy a felnőttek fóbiáinak kezelésének eldöntésekor a szakember olyan gyógyszereket használhat, amelyek segítenek enyhíteni az idegi feszültséget és csökkentik a pánikrohamok előfordulását. Az ilyen gyógyszerek azonban meglehetősen veszélyesek az egészségre, használatuk tele van a farmakológiai függőség kialakulásának kockázatával, ezért nem kívánatos, hogy részt vegyenek bennük.

Oldja meg a problémát egyedül

A fóbiák és félelmek önálló kezelésének mérlegelésekor a leggyakoribb vélemény az, hogy csak szakember foglalkozhat a kezeléssel. Ez a megközelítés azonban téves - abban az esetben, ha a beteg eltökélt a sikeres eredmény mellett, és hisz önmagában, nemcsak a pánik félelmek megnyilvánulásait lehet csökkenteni, hanem teljesen megszabadulni tőlük.

A fóbiákat pszichoterapeutának kell kezelnie

A félelmek és fóbiák kezelésének független megközelítése sok tekintetben hasonlít egy hivatásos pszichoterapeuta megközelítésére, kivéve a hipnózis technikáját. Az első dolog, amit meg kell kérdezni, hogy pontosan mi a pánikroham forrása – nem indokolt félelem, hanem kontrollálhatatlan érzés. Végül is a félelem a szokásos értelemben az önfenntartás természetes ösztöne, amely minden élőlényben rejlik.

A probléma forrásának meghatározása után el kell sajátítania a fő módszert, amely lehetővé teszi a fóbiák és a félelmek önálló kezelését. Deszenzitizációról beszélünk, amely az a képesség, hogy ellazuljunk abban a pillanatban, amikor a pánik elkezd megnyilvánulni. Most arról, hogyan kell használni - először teljesen ellazulnia kell, és fel kell ismernie félelmét, két fontos kérdésre adva választ. Mennyire rossz és ijesztő a valóságban? Lehetséges, hogy az áldozat eltúlozza a veszélyt?

Ha figyelembe vesszük a fóbiákat, és hogyan kezeljük őket egyedül, a pihenés külön figyelmet érdemel. A kívánt pozíció vízszintes, ezután kezdődik az automatikus edzés. A kívánt hatás eléréséhez hangfelvétel is használható, szükség esetén mellékelve. Az ilyen ülésekre nemcsak pánikrohamok esetén van szükség, hanem nyugodt állapotban is, amikor nincs félelemforrás, ami a jövőben lehetővé teszi a kívánt állapot gyorsabb elérését.

Nagyon fontos szempont a helyes légzés, amely segít a lelki egyensúly helyreállításában, a pulzusszám és a pulzus csökkentésében. A relaxáció során ajánlott hallgatni saját légzését, miközben teljesen átadja magát a fizikai érzeteknek, ami felgyorsítja az eljárást és teljesebb hatást ér el.

Összegezve a fentieket, hat szakaszból áll, hogyan kezelje egyedül a fóbiákat:

• az indokolatlan félelem forrásának elemzése;
• a félelem tudatosítása és elfogadása;
• a nyilvánvaló félelem erejének fokozatos csökkenése;
• az ellazulás képessége kritikus helyzetben;
• a légzés helyreállítása;
• a pszichológiai egyensúly helyreállítása auto-edzés segítségével.

Hatékony technikák a patológia kezelésére

Vannak speciális technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy megbirkózzon egy távoli kóros félelemmel.

A légzőgyakorlatok segítenek a fóbiák leküzdésében

Fontolja meg a leghatékonyabb módszereket a fóbia önálló megszabadulására az alábbi technikák segítségével:

1. A negatív gondolkodás kikapcsolása, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzanak a negatív pillanatok megszállottságával, az „elektromos megszakító” technika használatát javasolja. A saját ijedtség egy relé formájában jelenik meg, amely egyetlen rántással lekapcsol - ezt a folyamatot minden részletben a lehető legélénkebben kell bemutatni.
2. A légzés segítségével megszabadulnak a félelemtől - a belégzés bátorságot ad a testnek, a kilégzés megszünteti a pánikot. Ebben az esetben a belélegzés után enyhe késleltetés következik, míg a kilégzés kétszer olyan hosszú legyen, mint a belégzés.
3. Pontosan azt kell tenni, ami pánikot okoz – ilyenkor egy „hajtás” keletkezik, egy különleges energia, ami segíthet önmegvalósításban. Ha például egy személynek szociális fóbiája van, és fél a nyilvános beszédtől, akkor ezt minden alkalommal meg kell tenni.
4. Az "ék ékkel való kiütésének" elve a fóbiának megfelelő fiziológiai reakciók - szapora szívverés és szakaszos légzés - független kiváltásán alapuló technika alkalmazását javasolja. Ez a megközelítés lerombolja a félelemre adott válasz integritását, ami az érzelmek tudatosításának és kontrolljának lehetőségét eredményezi.
5. A „színházi szerep eljátszásának” technikája lehetővé teszi a tudatalatti attitűdök leküzdését - önbizalommal rendelkező személyt kell ábrázolni, szándékosan kiegyenesíteni a vállát, birodalmi testtartást felvenni, magasra tartott állal. Könnyű mosolyra is szükség van - elég ebben az állapotban elidőzni néhány másodpercig, hogy az agy reagálni tudjon a test reakcióira és megszűnjön a félelem.

A kapott hatás megszilárdítása

Annak érdekében, hogy a pánikállapot ne térjen vissza, állandó munkára lesz szükség saját személyiségén és önbecsülésén.

A pozitív dolgokra való összpontosítás a fóbiák legjobb megelőzése

Ehhez van egy bizonyos cselekvési rendszer is, amelyet követni kell a maximális pozitív hatás elérése érdekében:

• minden győzelmet, még a legjelentéktelenebbeket is, fel kell jegyezni;
• a kudarcokat gondosan elemzik annak érdekében, hogy egy másik forgatókönyvet lehessen írni, amely a sikerre irányul;
• meg kell teremtenie saját támogatását a tudományba vagy a magasabb hatalmakba vetett hit formájában - a fő cél az, hogy bizalomra tegyen szert a sikeres kimenetelben, amikor saját képességeit maximálisan használja;
• az embernek a pozitívra kell összpontosítania, támaszkodhat a szerettei szeretetére, a mások iránti jóindulatú hozzáállásra és a kölcsönös hajlandóság észlelésére.