Az ünnepek után lábadozunk. Az egészséggel való túlzott aggódás betegség. Maximális folyadék a gyors és biztonságos fogyáshoz

Amikor az ünnepek, és velük együtt a bőséges lakomák is elmúltak, az újévi ünnepekre való emlékeztetés és a szórakozás legtöbbször nem ajándék. jókívánságok, a túlsúly, sötét körök a szem alatt fénytelen haj, sápadt bőr és furcsa módon fáradtság.

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan helyreállítani a testet egy ünnepi maraton után?

Igyál, de ne igyál

Az alkoholos italok szinte nélkülözhetetlen elemei minden újévi asztalnak. Mondanom sem kell, hosszú lakomák után alkoholos mérgezés Szinte mindenki tapasztal ilyen vagy olyan mértékben. Az alkohol szintén kiszáradást okoz a szervezetben. Csak egy kiút van - minél több tiszta, szénsavmentes vizet inni. Aktiválja a veséket és kiüríti a méreganyagokat a szervezetből. Hozzáadhat különféle gyümölcsitalokat, kamilla, menta és orbáncfű infúziókat - ezek is segítenek a rendrakásban gyomor-bél traktus. De a cukros szénsavas italokat legjobb elkerülni.

Jó étvágyat!

Az ünnepi asztal általában azt jelenti, hogy a rajta lévő étel kalóriadús, zsíros és nagyon kielégítő lesz. Összefüggésben a ülő módon Az ünnepek alatti életben egy ilyen "diéta" semmissé tesz minden újévi erőfeszítést, hogy formában legyen és jól nézzen ki. Még ha szerencséd van és plusz kilók a csodával határos módon elkerült ünnepek után a szervezetnek továbbra is támogatásra van szüksége ahhoz, hogy visszatérjen a megszokott étrendhez. Jó megoldás lehet böjti napok kétszer egy héten. Normalizálják az anyagcserét, lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól anélkül, hogy károsítaná az egészséget az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt. Vegye be az étrendbe több zöldséget, gyümölcsök, fermentált tejtermékek. Mérsékelni kell a só mennyiségét is az étrendben – ez visszatartja a vizet a szervezetben.

mód visszatér a normál állapotba

Az újévi ünnepek alatt legtöbbször éjszakai életmódra váltunk: későn fekszünk le és későn kelünk. Egy ilyen rendszerváltás leüti a bioritmusokat. Ennek eredményeként - éles visszaesés teljesítmény, fáradtság, koncentrálási nehézségek. Kezdje el az ébresztőt néhány nappal a munkába való visszatérés előtt. Ugyanakkor minden nap állítsa be a jelet fél órával korábban. Akkor nem lesz olyan fájdalmas a korai kelés az első munkanapon. Kívül, helyes mód az alvás javítja az emésztést és vérnyomásés normalizálja az összes testrendszert. Az aromaterápia is segít a felvidításban és a gondolatok rendbetételében: citrom- vagy narancsolajat csepegtethetsz egy meleg fürdőbe, viheted magaddal a gőzfürdőbe, vagy egyszerűen meggyújthatsz vele egy aromalámpát. A gőzfürdő és a fürdő azért is jó, mert az izzadsággal eltávolítja a méreganyagokat, salakokat a szervezetből. Ha azonban szívproblémái vannak, akkor jobb, ha a közönséges fürdőt részesíti előnyben a forró fürdő helyett: a fürdőben a szív is érezni fogja. nagy terhelés, az ünnepek után pedig már stresszes üzemmódban működik.

NÁL NÉL újév mindannyian egy nagy ünnepi asztalnál gyűltünk össze, harangszó, poharak csengetése, az újévi ételek és mandarin csábító aromái mellett ünnepeltük az újévet!

Természetesen ez egy csodálatos időszak, de egyrészt - szórakozás, vendégek, ajándékok, bőséges lakomák, másrészt - nehéz időszak a szervezetünk számára, emésztőrendszer, egészség, jó közérzet és természetesen alak. Hiába étkezünk rendesen, szilveszterkor elkerülhetetlen a késői étkezés és a túlevés.

Természetesen nem szabad feladni a nyaralást és lelki kényelmetlenséget okozni: pihenjen ezért, és pihenjen, hogy kikapcsolódjon, és ne terhelje magát felesleges élményekkel. Ebben a cikkben 10 könnyen végrehajtható és hatékony módszerek hogyan segíthet a szervezetnek minimalizálni az ünnepek következményeit és gyorsabban felépülni.

1. SZABÁLY - helyes kezdés napok

Álljon ellen a kísértésnek, hogy a reggelt az újévi asztal maradványaival kezdje. Csak másnap reggel egy késői vacsora/túlevés után ajánlott kihagyni a reggelit, és 12:00-13:00 óráig csak vizet inni. Általában van egy mítosz, hogy a reggeli a legtöbb szoros fogadtatásétel. Valójában a reggel a szervezet megtisztításának ideje, a bőséges reggeli nem ajánlott, főleg azoknak, akiknek bélproblémái vannak (székrekedés stb.). Tehát az 1. szabály a reggeli kihagyása egy kiadós késői vacsora után. Mondjuk csak azt hogy könnyű reggeli rostokkal (például gyümölcsökkel, diófélékkel).

2. számú SZABÁLY – nincs szélsőség

A túlevés utáni másnap ne ürítse ki magát, mert az ilyen táplálkozási változások még jobban megterhelik a szervezetet, és stresszes körülményeket teremtenek számára.

3. számú SZABÁLY - állítsa le a negatív folyamatokat

Ehhez kezdje és fejezze be a napot 1 teáskanál mézzel (ha nincs allergia és ellenjavallat). A mézet reggel egy pohár víz után, 20-30 perc után eszünk. Ez baktericid hatást fejt ki, valamint megakadályozza az újévi ételek és az összetett élelmiszer-kombinációk fermentációs folyamatait. És lefekvés előtt - 1 teáskanál Egy órával lefekvés előtt, italok és ételek nélkül.

4. SZABÁLY – Termékkombináció

Az ünnepeken már eleget kevertél, és itt az ideje normalizálni az emésztőrendszer munkáját. Ehhez nagyon fontos a termékek helyes kombinálása. Rengeteg szabály és titok! Mindegyik az élettani ismereteken és az emésztőrendszer reflexein alapul. Ezeket teljes egészében megadom a programomon. De kezdjük egyszerűen – válasszon ételeket egy kategóriából. Ha a saláta hús, akkor a forró legyen hús, ne hal, vagyis ne keverjük különböző típusok fehérjét ugyanakkor.

5. SZABÁLY – GYÜMÖLCSIDEJE

A gyümölcs nem desszert, fontos, hogy étkezés előtt (40-60 perccel korábban), vagy külön uzsonnaként/étkezésként (legalább 1,5 órával a főétkezés után) fogyasszuk. Egy-egy lakoma után a gyomor-bél traktus különösen érzékeny, e szabály megsértése esetén szinte mindenkinek garantált a puffadás.

6. SZABÁLY – LÚGÍTÁS

A túlevés provokál megnövekedett teljesítmény enzimek, ami viszont a szervezet "elsavasodásához" vezet. A felesleges savak felhalmozódnak a májban, károsítják a gyomor-bélrendszert, és sokakat okoznak kellemetlen következményekkel jár- gyomorégés, gyomorfájdalom... A leghatékonyabb lúgosító szer a zöldek (petrezselyem, kapor, spenót, rukkola, mindenféle saláta stb.). A lakoma után gondosan figyelje meg jelenlétét az étrendben, és adjon hozzá minden étkezéshez fehérjetartalmú élelmiszerekkel. A zöldek napi adagjának legalább 20 grammnak kell lennie.

7. SZABÁLY – TISZTÍTÁS

Néhány napra mondjon le minden nyálkaképző készítményről (minden tejtermék, gluténes gabonafélék, kesudió), hogy a szervezete és a gyomor-bélrendszere pihenjen, a puffadtság elmúljon és a bőr minősége javuljon. Ez egyébként a cellulitisz kiváló megelőzése.

8. SZABÁLY – BETÖLTÉSI NAP

Késői vacsora/túlevés után 2-3 nappal böjtnapot készítünk a szervezetnek. Ilyenkor már az előnyére válik.

TÉLI RAKODÁSI NAP KÖZELÍTETT MENÜJE:

Reggel 1-2 pohár víz, 20 perc után 1 teáskanál méz + egy pohár diótej / marék áztatott dió, 30-40 perc múlva (vagy ha megéheztél) köleskása a vízen sütőtökkel, méz / agave szirup és fahéj, ebéd - lencse zöldségekkel, zöldség saláta, uzsonna - bármilyen gyümölcs, vacsora - grillezett zöldségek (padlizsán / cukkini / pirospaprika - keményítőt nem tartalmazó) pestóval vagy olívaolajjal.

9. SZABÁLY – AKTÍV MÉREGTELENÍTÉS

A méreganyagok eltávolításának folyamata a pórusokon, a bőrön, a légzéssel áthalad, tehát töltse hasznosan az idejét! Ajánlott kardió edzés, sport be friss levegő, Bármi a fizikai aktivitás: síelés, korcsolyázás, snowboardozás, séta, játék gyerekekkel stb.

10. SZABÁLY – FÜRDŐ NAP

Ezenkívül a tisztítási folyamat felgyorsítására tökéletes a fürdő, a forró sós fürdő, akár csak a lábfürdő is lefekvés előtt - jó, ha hozzáadunk 1 evőkanál. egy kanál őrölt gyömbért.

Az ünnepek megkövetelik tőlünk bizonyos hagyományok betartását, amelyek sajnos nem a legszigorúbbak a legjobb módon befolyásolják egészségünket. Ezeket az ajánlásokat követve a hétvégét és az azt követő első napokat is bent töltheti jó hangulatés minimális következményekkel az alakra és az egészségre nézve - különösen javítsa közérzetét és az emésztőrendszer működését, és bónuszként adjon le néhány plusz kilót egy hét alatt.

Saját magad új élet a csengő óra alatt. Aztán lemosták az egészet egy tisztességes adag pezsgővel, ettek orosz salátát és ... úgy döntöttek, megvárják az IGAZI első napot. És akkor... január 1. a hűtőben - félig megevett Olivier, nyissa ki a bort: ne öntse ki ?! Igen, és újra jöttek a vendégek: miért ne tenné őket az asztalhoz salátával és szárítva?

Eredmény: az egészségedért ünnepek nemhogy nem javult, ahogy a varázslatos szilveszterre tervezték, hanem még fordítva is. Az energia nullán áll, a téli sötétség és hideg pedig nem kedvez az eredményeknek. Mit kell tenni? Szóval és elaludni a munkahelyen? Íme 8 egyszerű lépés az egészség helyreállításához amint lehetséges.

Ezeket a lépéseket fokozatosan, egymás után, vagy egy csapásra meg lehet tenni. Minden a jellemétől és a változás iránti vágyától függ. Bár a gyakorlatomban találkozom azzal, hogy az emberek könnyebben vezetik be a változtatásokat fokozatosan. Ellenkező esetben könnyen eltörik. Általában csak rajtad múlik.

Nem is írok arról, hogy csökkenteni kell vagy teljesen meg kell szüntetni a használatát. No comment…

Szóval kezdjük...

1. lépés: Kezdjen minden reggelt egy pohár meleg vízzel, chia maggal és citromlével.

Egy ilyen ital beindítja az emésztőrendszert és megtisztítja a beleket. A víznek lennie kell szobahőmérséklet. Jobb, ha nem főzve, hanem nyersen: többet tartalmaz ásványi sók. Egy pohárba már este tölthet vizet (kb. 200-250 ml), hogy megfelelő hőmérsékletű legyen. Adja hozzá a chia magot közvetlenül a vízhez - 1 evőkanál minden pohár vízhez.

A chia mag (lecserélhető lenmaggal) hármas funkciót lát el:

Ők biztosítják számunkra a szükséges rostokat.
Sok hasznosat tartalmaz zsírsavak Omega 3.
Eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből, mivel nedvesség hatására hajlamosak többszörösére növekedni, és mindent vonzanak káros anyagok.

2. lépés: Ismerje meg, hogyan kezdje a napot zöldségturmixokkal

Még jobb, ha zöld zöldségeket tartalmaznak. Képesek eltávolítani a szennyeződést a testből. Ráadásul harcolnak szabad radikálisok, védi a sejteket az öregedéstől és elősegíti az újak növekedését.

Ezt a receptet ajánlom (egy adag, úgy van kialakítva, hogy kora reggeltől ebédig elég legyen belőle, még akkor is, ha ez délután kettőkor történik).

Hozzávalók:

3 marék spenót (használhatod fagyasztva);
1 kis avokádó;
3 marék petrezselyem szárral (vagy kelkáposzta)
3-4 cm gyömbér gyökér (bőr nélkül);
½ citrom (közvetlenül a héjával tehető: rengeteg bioflavonoidot tartalmaz, amire egyszerűen szükségünk van);
víz.

Főzés

Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, kétharmadáig töltse fel vízzel. A főzés nem tart tovább 5 percnél! Rögtön megihatsz egy-két pohárral, a többit pedig egy szép, széles szájú üvegbe töltve magaddal viheted az irodába.

3. lépés: Egyél több rostot

A szabály nem új. De hadd magyarázzam el, miért mondják ezt nekünk minden alkalommal (nekem is).

A rost szükséges az ilyen bifidobaktériumok táplálkozásához, amelyekre szükségünk van, amelyek viszont számos vitamin termeléséért felelősek. Ha nem etetik őket, elpusztulnak, utat engedve a kórokozóknak, ami azt jelenti, hogy az immunitásunk legyengül, megbetegedünk, fáradtnak érezzük magunkat, és az élet nem szép velünk.

Ezenkívül rost (durva oldhatatlan rost) felszívja az összes mérgező salakanyagot a belekből, és segít eltávolítani a szervezetből.

Rostforrások:

Mindenféle csíkos zöldség (a durva zöldségek, mint a káposzta és a sárgarépa különösen gazdagok benne).
Teljes kiőrlésű gabonák (hámozatlan rizs, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, hajdina).
Diófélék és magvak.

4. lépés: Reggeli után azonnal igyon meg egy evőkanál lenmagolajat

Szóval lemond az édességről. Miért fontos ez az egészség helyreállításához vezető úton? Sok hatás:

Éjszaka jobban fogsz aludni, ami azt jelenti, hogy napközben jelentősen megnő az energiaszinted.
Stabilizálni fogja a vércukorszintjét, ami azt jelenti, hogy elkerülheti a hangulatingadozásokat, az ingerlékenységet, a fáradtságot és más olyan problémákat, amelyek a cukorkiugrások következményei.
Bársonyos lesz a bőröd! Végül is a cukor az, amely a termelés növekedését idézi elő. férfi hormonok nőknél, nőknél férfiaknál. Ezért akne és egyéb bőrkiütések.
A vér koleszterinszintje csökkenni fog. Az már bebizonyosodott magas koleszterin- semmi más, csak következmény magas tartalom vércukorszint.
Egészségesebb és nyugodtabb leszel. A megnövekedett cukorbevitel fokozza az inzulintermelést, és ezáltal a stresszhormonokat. ami viszont elpusztítja a sejteket és szöveti gyulladást okoz.

6. lépés Csökkentse a kávéfogyasztást, vagy vágja ki teljesen.

A tanács nem új keletű, de mindig sok vitát vált ki. Igen, természetesen milliónyi tanulmány létezik a kávé előnyeiről. De vannak tagadhatatlan negatív tények is. Például az a tény, hogy a kávé stresszhormonok (adrenalin és kortizol) túlfeszültségét okozza, amelyek azt az energiát adják nekünk, amitől reggel felébredünk. De az ingyen sajt csak egérfogóban történik.

Egy ilyen éles emelkedés után az energia csökken, és ismét szüksége van egy adag koffeinre. És így tovább a végtelenségig. Nem csak, hogy nem fogod magad érezni a legjobban napközben (de gondolom már megszoktad, és normálisnak tartod), szinte ugyanazok a következményei lesznek, mint a cukorról szóló bekezdésben: kudarc hormonális rendszer, rossz álomés napközbeni fáradtság.

A kávé élénkít? Próbálj meg valakit megkérdezni, hogy ki volt ez az ital legalább hat hónappal ezelőtt! És (nem)kellemetlenül meg fog lepődni, hogy minden pont az ellenkezője.

Ah, kutatás? Természetesen. A kávégyártó cégeknek milliói vannak az üzemeltetésükre. Hol van az igazság? Azt tanácsolom, hogy próbáljon meg lemondani a koffeinről. Mindenkinek megvan a maga igazsága.

7. lépés Próbáld színessé tenni az étrendedet

Nemrég találkoztam egy nagyszerű séffel Dánia egyik legtrendibb éttermében. Nagyon jól főz, nagyon finom és sokféle termékből. De tovább színösszeállítás minden étele hasonlít egymásra. Milyen desszertek, nassolnivalók, mi meleg. És tényleg vonzza a tekintetet.

Az ízletes nem azt jelenti, hogy egészséges. Minél több virág van a tányérodon, annál több tápanyagokétellel kap, ami azt jelenti, hogy a közérzete javulni fog. Téli? Nincs mit! Vásároljon fagyasztott zöldséget: az évnek ebben a szakaszában még a frissnél is jobb.

8. lépés: Hetente legfeljebb kétszer egyen vörös húst

Nem vagyok sem vegetáriánus, sem nyersétel. Az extrémek nem nekem valók, és soha nem ajánlom őket ügyfeleimnek. De a fogyasztás csökkentése indokolt. Heti kétszer elég a B-vitamin hiány pótlására.De napi használat abszolút semmi. A hús növeli a szervezet savasságát, rontja a kalcium felszívódását és hozzájárul annak kimosódásához. Ráadásul a hús nehezen emészthető, ami azt jelenti, hogy elvonja szervezetünket a gyógyulástól. Ezért azt javaslom, hogy néha cserélje ki csirkével, hallal, tojással és hüvelyesekkel.

Mint ezek egyszerű lépéseket, amit abszolút mindenki megtehet, segít az egészség és az erő visszaállításában a lehető legrövidebb idő alatt. A lényeg az, hogy elkezdj cselekedni.

Jó egészséget neked!

így gazdagságot és szerencsét vonzunk otthonunkba.

Jóval az ünnepek előtt a háziasszony elkezdi megtervezni az újévi menüt, és különféle egzotikus ételeket ad hozzá, hogy meglepje és örömet okozzon a vendégeknek.

És persze, ha egy ilyen ünnepre jön, bűn nem mindenből kipróbálni egy keveset.

Az újév és a karácsonyi ünnepek alatt sok felesleget engedünk meg magunknak.

Ez nem csak az ételekre vonatkozik (ami tele van zsírokkal és szénhidrátokkal), hanem az alkoholra és az életmódra is (későn fekszünk le, nem akarunk kimenni a buliból, amikor már javában van, próbálunk sétálni az utolsó).

Állandó látogatások, különféle céges rendezvények és ünnepek, mindez felhalmozódik, és végső soron befolyásolja a test állapotát.

Álmosság, veszteség teljesítmény, fáradtnak látszik , képtelenség tájékozódj egy helyzetben és hozzon felelősségteljes döntéseket – ezek azok a következmények, amelyek fenyegetik azokat

aki megfeledkezik az arányérzékről és szereti az ünnepi mulatságokat.

Ennek oka az állandó alváshiány.,

és annak a ténynek is köszönhető, hogy a túlzott túlevés és ivás szó szerint mérgezi a szervezetet, amely minden erejét a méreganyagok és a nem megfelelő ételek feldolgozott termékeinek semlegesítésére fordítja. Az újévi ünnepek után a mérlegre kerülve a nők gyakran kellemetlen súlygyarapodást tapasztalnak.

A túl viharos újévi ünnepek után a szervezet gyorsabban talpra állhat kihasznál egyszerű ajánlások:

Jó pihenést biztosítunk a szervezetnek. Ez teljes alvást (legalább napi 8 óra), túrázást a friss levegőn és valamilyen nyugodt tevékenységet jelent „a léleknek”.

1-2 napos ilyen mért rendszer után ismét életerőt fog érezni.

Távolítjuk el a méreganyagokat. Nem titok, hogy az alkohol bomlástermékei mérgezik szervezetünket.Zsíros és sült ételek, amelyek bőven kerül az újévi asztalra, és természetesen bekerülnek a szervezetünkbe (elvégre olyan nehéz ellenállni a finom és szépen díszített ételeknek ) negatív hatással van rá. ).

A tiszta víz gyorsan eltávolítja a káros anyagokat a szervezetből. Ezért minél több folyadékot iszik, annál gyorsabban szabadul meg a szervezet a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Egészséges italként a tiszta, szénsavmentes víz vagy a cukor nélküli zöld tea alkalmas.

Veszts el extra kalóriákat. Ez a feladat nehezebb, de meglehetősen megoldható. A gyors fogyás érdekében megteheti kihasznál az egyik diéta. Ebben az esetben a legjobb eredményeket a zöldségdiéták, például a káposzta diéta vagy a speciális étrend adják. alacsony kalóriatartalmú Bonn leves.

Egy ilyen diéta után eltöltött hétvége után visszanyerheti korábbi formáit, és emellett ad egy kis haladékot a gyomor-bélrendszernek, amely az újévi ünnepek alatt fokozott terhelést kapott.

Térjünk vissza a virágzáshoz. Mivel az arcszín sokat elárul a test általános állapotáról, ügyelni kell arra, hogy a bőr szép és természetes legyen (ami egy viharos hétvége után különösen nehéz). Ehhez nem kell sok időt töltenie drága szépségszalonokkal, többféle tápláló maszkot készíthet otthon, a bőrtípusra és az életkorra összpontosítva.

Annak érdekében, hogy megvédje magát a kísértéstől, hogy igyon vagy egyen valami feleslegeset egy partin, megszervezhet egy találkozót rokonaival vagy barátaival az utcán. Menjünk együtt sétálni a téli városba, vigyük el a gyerekeket a karácsonyfához, szánkózni ill

látogassa meg a jégpályát. Talán egy kicsit szokatlan ez a lehetőség, de nem kell újra egész este az ünnepi asztalnál ülni, és megenni a tegnapit.

(vagy ami még rosszabb – tegnapelőtt) salátákat.

Ön egy új élet a csengő óra alatt. Aztán lemosták az egészet egy tisztességes adag pezsgővel, ettek orosz salátát és ... úgy döntöttek, megvárják az IGAZI első napot. És akkor... január 1. a hűtőben - félig megevett Olivier, nyissa ki a bort: ne öntse ki ?! Igen, és újra jöttek a vendégek: miért ne tenné őket az asztalhoz salátával és szárítva?

A lényeg: az ünnepek alatt az egészséged nemhogy nem javult, ahogy azt a varázslatos szilveszteren tervezték, de még fordítva sem. Az energia nullán áll, a téli sötétség és hideg pedig nem kedvez az eredményeknek. Mit kell tenni? Szóval és elaludni a munkahelyen? Nyolc egyszerű lépést ajánlok, amelyek a lehető legrövidebb időn belül segítenek helyreállítani az egészséget.

Nem is írok arról, hogy csökkenteni kell vagy teljesen meg kell szüntetni a használatát. No comment…

Szóval kezdjük...

1. lépés: Kezdjen minden reggelt egy pohár meleg vízzel, chia maggal és citromlével.

Egy ilyen ital beindítja az emésztőrendszert és megtisztítja a beleket. A víznek szobahőmérsékletűnek kell lennie. Jobb, ha nem főzzük, hanem nyersen: több ásványi sót tartalmaz. Egy pohárba már este tölthet vizet (kb. 200-250 ml), hogy megfelelő hőmérsékletű legyen. Adja hozzá a chia magot közvetlenül a vízhez - 1 evőkanál minden pohár vízhez.

A chia mag (lecserélhető lenmaggal) hármas funkciót lát el:

Ők biztosítják számunkra a szükséges rostokat.
Sok egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaz.
Eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből, mivel nedvesség hatására hajlamosak többszörösére növekedni, és magukhoz vonzzák az összes káros anyagot.

2. lépés: Ismerje meg, hogyan kezdje a napot zöldségturmixokkal

Még jobb, ha zöld zöldségeket tartalmaznak. Képesek eltávolítani a szennyeződést a testből. Emellett küzdenek a szabad gyökök ellen, védik a sejteket az öregedéstől és elősegítik az újak növekedését.

Ezt a receptet ajánlom (egy adag, úgy van kialakítva, hogy kora reggeltől ebédig elég legyen belőle, még akkor is, ha ez délután kettőkor történik).

Hozzávalók:

3 marék spenót (használhatod fagyasztva);
1 kis avokádó;
3 marék petrezselyem szárral (vagy kelkáposzta)
3-4 cm gyömbér gyökér (bőr nélkül);
½ citrom (közvetlenül a héjával tehető: rengeteg bioflavonoidot tartalmaz, amire egyszerűen szükségünk van);
víz.

Főzés

3. lépés: Egyél több rostot

A szabály nem új. De hadd magyarázzam el, miért mondják ezt nekünk minden alkalommal (nekem is).

Ezenkívül a rostok (durva oldhatatlan rostok) felszívják az összes mérgező salakanyagot a belekből, és segítik mindezt eltávolítani a szervezetből.

Rostforrások:

Mindenféle csíkos zöldség (a durva zöldségek, mint a káposzta és a sárgarépa különösen gazdagok benne).
Teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, hajdina).
Diófélék és magvak.

4. lépés: Reggeli után azonnal igyon meg egy evőkanál lenmagolajat

Szóval lemond az édességről. Miért fontos ez az egészség helyreállításához vezető úton? Sok hatás:

Éjszaka jobban fogsz aludni, ami azt jelenti, hogy napközben jelentősen megnő az energiaszinted.
Stabilizálni fogja a vércukorszintjét, ami azt jelenti, hogy elkerülheti a hangulatingadozásokat, az ingerlékenységet, a fáradtságot és más olyan problémákat, amelyek a cukorkiugrások következményei.
Bársonyos lesz a bőröd! Végül is a cukor az, amely a férfiaknál a férfi hormonok, a férfiaknál a női hormonok termelésének növekedését idézi elő. Ezért akne és egyéb bőrkiütések.
A vér koleszterinszintje csökkenni fog. Már bebizonyosodott, hogy a magas koleszterinszint nem más, mint a magas vércukorszint következménye.
Egészségesebb és nyugodtabb leszel. A megnövekedett cukorbevitel fokozza az inzulintermelést, és ezáltal a stresszhormonokat. ami viszont elpusztítja a sejteket és szöveti gyulladást okoz.

6. lépés Csökkentse a kávéfogyasztást, vagy vágja ki teljesen.

Egy ilyen éles emelkedés után az energia csökken, és ismét szüksége van egy adag koffeinre. És így tovább a végtelenségig. Nemhogy az egészséged napközben nem lesz a legjobb (de gondolom már megszoktad és normálisnak tartod), szinte ugyanazok a következményei lesznek, mint a cukorról szóló bekezdésben: hormonrendszeri elégtelenség, rossz alvás és fáradtság napközben.

A kávé élénkít? Próbálj meg valakit megkérdezni, hogy ki volt ez az ital legalább hat hónappal ezelőtt! És (nem)kellemetlenül meg fog lepődni, hogy minden pont az ellenkezője.

7. lépés Próbáld színessé tenni az étrendedet

Nemrég találkoztam egy nagyszerű séffel Dánia egyik legtrendibb éttermében. Nagyon jól főz, nagyon finom és sokféle termékből. De színét tekintve minden étele hasonlít egymásra. Milyen desszertek, nassolnivalók, mi meleg. És tényleg vonzza a tekintetet.

Az ízletes nem azt jelenti, hogy egészséges. Minél több virág van a tányérodon, annál több tápanyaghoz jutsz ételből, ami azt jelenti, hogy közérzeted javul. Téli? Nincs mit! Vásároljon fagyasztott zöldséget: az évnek ebben a szakaszában még a frissnél is jobb.

8. lépés: Hetente legfeljebb kétszer egyen vörös húst

Nem vagyok sem vegetáriánus, sem nyersétel. Az extrémek nem nekem valók, és soha nem ajánlom őket ügyfeleimnek. De a fogyasztás csökkentése indokolt. Heti kétszer elég a B-vitamin hiány pótlására, de a napi használat teljesen felesleges. A hús növeli a szervezet savasságát, rontja a kalcium felszívódását és hozzájárul annak kimosódásához. Ráadásul a hús nehezen emészthető, ami azt jelenti, hogy elvonja szervezetünket a gyógyulástól. Ezért azt javaslom, hogy néha cserélje ki csirkével, hallal, tojással és hüvelyesekkel.

Ezek az egyszerű lépések, amelyeket abszolút mindenki megtehet, segítenek a lehető legrövidebb időn belül visszaállítani az egészséget és az erőt. A lényeg az, hogy elkezdj cselekedni.

Jó egészséget neked!