Egy vegetáriánus szoptató anya táplálkozása az első napon. Vegán alapelvek szoptató anyák számára. Elfogadható-e a vegetáriánus étrend követése terhesség és szoptatás alatt

Ha egy gyereket vállalni vágyó vegetáriánust érdekel a kérdés szoptatás, akkor az összes választ itt találja. Bár a vegetáriánus étrend melletti terhességgel kapcsolatos vélemények nem egyértelműek, abban mégis egyetérthetünk, hogy egy ilyen anya teje jelentősen eltér jobb oldalaösszetétel szerint. Fontolja meg néhány kérdést a vegetáriánus anyák szoptatásával kapcsolatban.

Megvonják-e a gyermeket a hasznos anyagoktól, ha az anya nem eszik húst

Ha korábban azt hitték, hogy a gyerekek nem kapnak elegendő vitamint és egyéb anyagokat, ha édesanyjuk nem eszik húst és halat, most már bebizonyosodott, hogy a tej minősége ettől nem szenved. Régóta ismert, hogy a húsevő anyák és a vegetáriánusok tejének összetétele teljesen azonos. Sőt, azt találták, hogy az utóbbi tejében káros anyagok sokkal kevésbé. Mivel a szervezet nem kap különféle növekedésserkentő szereket és antibiotikumokat, amelyeket a gazdaságokban állatokkal töltenek ki.

A növényi élelmiszerekben az összes szükséges mennyiség meglehetősen nagy készlete hasznos anyagok. És ha leendő anya már régóta ilyen diétán van, akkor az étrendje mindent tartalmaz, ami a teljes értékű tej előállításához szükséges.

Kevés lehet a tej abból, hogy anya nem eszik állati fehérjét

Az állati fehérje és a tej mennyisége között nincs összefüggés. Csakúgy, mint a mellméret, ez sem számít. Minden a hormonokról szól. Van egy speciális hormon, amely a tejtermelésért felelős. Ezt prolaktinnak hívják. A tejképződés folyamata abban a pillanatban kapcsol be, amikor a babát a mellre helyezik, és szopni kezd. Még a szovjet időkben is ajánlották a tejleadást mindazoknak, akik szültek, hogy jobban megérkezzen.

Van egy második hormon is, amely segít "kinyomni" a tejet emlőmirigy. Oxitocinnak hívják. Amikor a baba szopós mozdulatokat végez, a mellkas izmai összehúzódnak, és a tej kifolyik a szájába. Az oxitocin nagyon összefügg az anya hangulatával. Nemcsak az etetés időszakában tűnhet ki, hanem a gyermek láttán, vagy amikor egy anya a karjába veszi.

A rossz családi környezet vagy az anya egyéb okok miatti szorongása gátolja az oxitocin termelődését. Ezért minden családtagnak óvatosan és megértéssel kell bánnia az anyával. Ebből világossá válik, hogy a vegetáriánus szülő a gyakori szoptatás és a kedvező környezet mellett tejet is adhat babájának.

Anya szembesül-e tápanyaghiánnyal, ha az étrendben nincs hús?

Ezt az álláspontot azok foglalják el, akik használják húskészítmények. De már régóta bebizonyosodott, hogy minden megtalálható a növényekben, ami húst és halat tartalmaz. Mindenki tudja, hogy a legtöbb vitamin, aminosav és nyomelem a friss élelmiszerekben található. Vagyis ha forraljuk vagy sütjük, akkor a hasznos mennyiség a minimumra csökken. Ezért a húsból lesz több haszon ban ben friss. De eszébe sem jut senkinek, hogy nyers húst egyen, viszont zöldséget, fűszernövényt, bogyót, gyümölcsöt lehet és kell enni. A fehérjét pedig hüvelyesekből és gabonafélékből lehet nyerni. De természetesen jobb főzni őket.

Vegetáriánus nő nem kap elég kalciumot

Sok vegetáriánus fogyaszt tejet és más azon alapuló termékeket. De ha egy nő tiszta vegán, akkor vannak kalciumban gazdag, tejmentes ételek. Mint tudod, van olyan növényi táplálék, amelyben még ez az ásványi anyag is megtalálható több mint a tej. Először is szezám. Száz gramm ilyen apró magvak három pohár tejet helyettesíthetnek. Íme néhány további kalciumtartalmú élelmiszer:

• mandula;
• mindenféle káposzta;
• brazil dió;
• tofu;
• zöldek;

Nagy mennyiségű kalcium található a fűszerként használt gyógynövényekben.

Jó-e vegetáriánusnak lenni szoptatás közben?

Zöldségek, gyümölcsök és diófélék széles választéka teszi lehetővé az alkotást kiegyensúlyozott étrend. Három jó oka van az ilyen típusú diéta előnyeinek:

1. Az anyatej a környezetbarát táplálkozási rendszernek köszönhetően kevesebb mérgező anyagot és bomlásterméket tartalmaz.
2. Az antibiotikumok és hormonok hiánya a tejben, amelyek mindig megtalálhatók a húsban, és különböző egyensúlyzavarokat okoznak az anya és a gyermek testében.
3. Az időszak alatt szoptatás egy nőnek sok erőre van szüksége, és zöldséges ételek gyorsan emésztődnek és nem veszik el nagyszámú energia.

Csak arra kell figyelmeztetni, hogy babát várva egy húsevő anya ne váltson át hirtelen vegetarianizmusra. Ez stressz a szervezet számára, és a terhesség már természetes teszt.

Sziasztok olvasóim!

Nem ezt az értékelést akartam írni, és nem is tartom magam vegetáriánusnak. Egy éve és két hónapja abbahagytam a húsevést. Valamivel a szülés után.
Később abbahagytam a csirkét, halat, és nagyon szeretném abbahagyni a tojást, de amíg ki nem jön, addig csak sütésben eszem, más ételekbe, azaz pl. tiszta forma nem. Nem eszem rántottát, rántottát, töltött tojást stb.

És mindez öntudatlanul történt, de persze, de először is...

Csúnyanak tűnt számomra, nem tudom, miből készült, meg ilyesmi. Kb. másfél évig nem ettem, de közben ettem húst, csirkét, halat.

tigris vagyok Keleti naptár mint a szüleim. Egyáltalán nem tudják elképzelni az ételt hús nélkül, különösen az apa.

A húst illetően pedig mindig is nyugodt voltam, ha adsz egy tányért zöldségekkel és gyümölcsökkel és egy tányér karajt, akkor mindig zöldséget fogok választani.

26 évesen terhes lettem, és már a terhesség alatt is nagyon ritkán kezdtem húst enni, több halatés csirkék. Először is, nem ettem gyakran, másodszor pedig egyáltalán nem kívántam.

Szülés után még egy történt velem metamorfózis.

Mindig is érzékeny voltam a szagokra, még a munkahelyi ellenőrzést is megszervezték - az ember különböző típusú ecettel poharakat rejtett, és a szag alapján sejtettem. Bor, rendes, balzsamos.

De szülés után ez az érzékenység minden várakozásomat felülmúlta, nem tudtam enni túró, némi sajt, tejföl, házi tej inni. Nagyon bűzlött a tehénistállótól, a koszos tehenektől és a bikáktól.

És nem akart és nem is tudott húst enni!
Az első hat hónapban még ettem csirkefilé, aztán eltűnt.

Miért mondom, hogy nem mondhatom magam vegetáriánusnak..?

Mert idén még ettem csirkefilét, néha kabát alatt ettem heringet, mert nem eszek húst nem az állatok iránti könyörületből, rossz energia, gyilkosság stb. (Bár természetesen együtt érzek velük) csak nem akarom Nincs rá szükségem, nem élvezem.

A Földlakók című filmet nem néztem és nem is fogom megnézni, nem kiabálok minden lépésnél, hogy nem eszek húst, pontosabb lenne azt mondani, hogy konkrétan erről egyáltalán nem beszélek. Nem minden cipőm bőr, a bundám nem róka, hanem muton, de ez nem azért van, mert alapvetően nem veszek bőrcipőt, mert vegetáriánus vagyok! Nincs mindig erre lehetőségem, ez minden.

Amikor 9 hónap telt el hús nélkül, egyszerűen undorodtam az előbb említett termékektől.

Problémává vált a hering hámozása vagy a csirkefilé felvágása. Idővel ez elmúlt, és automatikusan csinálom, megpróbálva elvonatkoztatni.

De hidd el, ha nem eszel húst, és barbecue-szagot érzel (egy ideig ez az egyetlen dolog, amire vágytam), akkor nem a shish kebab illatát hallod, hanem a szagát HÚS. Közönséges nyers hús.

Ugyanez a helyzet a csirkeszeletekkel, vagy például a sült hallal.

És az eladók véleményét, akiktől megkérem, hogy vásárlás előtt szagolják meg a sajtot, el lehet képzelni.

Az egyetlen sajt az Adyghe, amit meg tudok enni.

Tejtermékeket használok: joghurt, kefir, erjesztett sült tej, szimbiotikus - mindezt magam csinálom kovászból és ultrapasztőrözött tejből. Tejfölt és túrót veszek a boltban, de a túró csak gyárilag van kiszerelésben.

Borzasztóan veszteséges, de nincs kiút. Tejtermékek nélkül nem vagyok jól. Erről lentebb írok, a mínuszokban.

Tojás:

Mindig nem nagyon szerettem a rántottát és a rántottát, és miután elolvastam a baromfitelepi csirkék tartalmát (itt ez undorító és szánalmas lett), fokozatosan arra a következtetésre jutottam, hogy idővel abbahagyom az evést. Az egyetlen fogás a tojás helyettesítése más termékekben, erről többet kell olvasni és keresni különféle receptek. Míg a helyzet a tojással a "fagy".

Nem lettem kedvesebb, tisztább, tiszta gondolatokkal (mi mást szoktak oda írni?); Ugyanolyan vagyok, mint voltam: néha dühös leszek, gyors indulatú, káros, de 28 éve vagyok ilyen! Az emberek azt írják, hogy a tudatuk megváltozott. Az enyém még nem.

Ha becsomagolhatnám a sertéshúst csirkehúsba, és hidegen megehetném, megtenném.

A terhesség 9 hónapja alatt annyi kocsonyás húst főztem, amennyit életem mind a 30 évében nem főztem vagy ettem.

Húst, zsírt, csirkét, halat, kolbászt, kolbászt és lazacot ettem. Mindent megettem, ahol így vagy úgy lehetett hús.

Éjjel 11-kor shawarmát főzhettem magamnak és könnyes szemmel (örömben 🤦🏻‍♀️) szívtam magamba.

Hogyan ítéltem meg? Ha akarod, akkor a gyereknek szüksége van rá. Sőt, nem akartam elvenni a húst a gyerektől, amikor eljött az ideje, hogy a húskészítményeket beépítsem a kiegészítő élelmiszerekbe.

A gyerekek maguk döntik el, hogy vegetáriánusok vagy húsevők.

De a szülés után a helyzet nem változott. Közvetlenül szülés után már a húst csomagoltam tésztával.

Telt-múlt az idő, folytattam a húsevést, és észrevettem, hogy ha egy ideig nélkülöznöm, elkezdtem enni szédülés, erővesztés, még nagyobb nyomáscsökkenés, mindig éhes és mérges vagyok.

A különbség csak az, hogy csak élvezettel ettem, nem pedig örömkönnyek és kézfogás közben, mint a terhesség alatt.

Amikor eljött az ideje, hogy a második gyermeknek kiegészítő ételeket mutassunk be, kiderült, hogy ő nem eszik húst. Egy kanál hús vagy a szag láttán sikoltott és verekedett.

Kipróbáltam mindenféle házi készítésű húst, minden üveget, amit akciósan találtam, különböző utak Próbáltam húst adni a fiamnak, de nem evett.

Hadd emlékeztesselek arra, hogy a legidősebb lánya 5 éves, és a hús világában minden létező közül még mindig csak csirke/pulykaszeletet eszik. párosít.
És semmi több!!

A második gyerek vegetáriánus??
Hála Istennek nem. 10 hónapra meggondolta magát, és legalább konzerv húst kezdett enni.

Továbbra sem eszik házi készítésűt, bár már közeleg az idő a darabos ételek bevezetésére. Az üvegekből készült püré pedig nagyon folyékony.

MI VÁLTOZOTT?

Nem mondhatom tehát, hogy globális változások történtek volna. Most kezdtem el húst enni és ennyi.

✔️ folytatom ne főzzön húslevesek az első fogásokhoz, a mi családunkban senki sem eszik húslevesen;

✔️ Folyton csak egyféle sajtot eszek, a többi pedig a tehénistállótól bűzlik. Ugyanez a rendszer és más tejtermékek. Azt eszem, amit vegetáriánus koromban ettem.
Soha nem kezdtem el tejet inni, jobban szeretem a növényi tejet;

✔️ folytatom ne egyél tojást rántotta, rántotta stb. formájában. Csak edényekben;

✔️ Nem eszek marhahúst;

✔️ Nem lettem dühösebb vagy kedvesebb, erkölcsösebb vagy nyugodtabb. Ugyanolyan vagyok, mint voltam, vegetarianizmustól vagy húsevéstől függetlenül;

✔️ Eszem halat, csirkét, májat, disznózsírt, lazacot, de főtt kolbászt és kolbászt nem;

✔️ Soha nem néztem meg a "Földlakók" című filmet, nem kezdtem el csak szoknyát hordani, és nem olvastam a "Védákat";

✔️ Akik tudták, hogy nem eszek húst, és továbbra is így gondolják, de nem tántorítom el őket;

✔️ Teljesen abbahagytam a csírázást zöld hajdina, süss tofut és menj el az étkezések mellé. Szeretek enni, minden nap főzök, de ma már nem töltök sok időt ételkészítéssel, mint vegetáriánus koromban.
Én mindent megeszek, amit fentebb írtam, de ebbe belekerült a szelet, gombóc, karaj stb.
Nem tudom, hogyan töltök kevesebb időt a főzéssel a húsevéssel, mint a vegetarianizmussal.

FIZIKAI ÁLLAPOT.

Nem rejtem véka alá, vannak hátrányai a húsevésre való visszaváltásnak.

✔️ a megfázás gyakrabban kezdett kísérteni;

✔️ a pattanások újra és elég gyakran kezdtek megjelenni;

✔️ A fogaim annyira fájnak, hogy folyamatosan nem csinálok mást, csak kezelem őket. Plusz, mivel az őrök fogai is szenvednek.

A vegetarianizmus alatt minden rendben volt a fogakkal, amint elkezdesz húst enni (elvégre jól meg kell rágni), a tömések csak kirepülnek és gyakrabban a fogdarabokkal.

Lényegében ennyi. Megírtam ezt a frissítést, hogy őszinte legyek. Régóta nem vagyok vegetáriánus, de nem kezdtem abnormális szektásnak tartani őket.

Nem érdekel, hogy ki mit eszik.

Ez a tiszteletről szól. Tisztelem azokat, akik abbahagyták a húsevést, és csendben nem esznek.

Akik pedig két órája abbahagyták a húsevést, sikerült feliratkozniuk a Valyaeva-ra az Instagramon, ledobták a farmerjukat és szoknyát vettek fel, hittek Istenben és vitatkoznak, habzva a vegetarianizmus előnyeiről, nem szeretem azokat. .

A lényeg az, hogy mindez ne érintse a gyerekeket.

Mert a szülőknek szerintem nincs joguk ráerőltetni a gondolataikat, világnézetüket a gyerekekre. A gyermeknek magának kell eldöntenie, hogy csíráztatott lenmagot vagy shish kebabot eszik.

Nem titkolom, még mindig nem adom fel, hogy a legidősebb lányomat grillezéssel vagy marhahússal etessem. És továbbra is ezt fogom tenni, hiszen babot, gombát és egyéb fehérjepótlót sem eszik.

Nem tudom, mi lesz pár év múlva. Talán elfordulok a hústól és haltermékek. A vegetarianizmust nem kezelem vallásként, nem veszem figyelembe az etikai oldalt. Igen, engem ez egyáltalán nem zavar.

Hallgatok a testemre, és azt eszem, amire szüksége van. Mindegy, hogy zselé vagy saláta.

Nagy mennyiség érdekes vélemények Benne találhatsz

A vegetáriánus anyák teje kevesebb környezetszennyező anyagot tartalmaz, mint más anyák teje. A környezetszennyező anyagok főként a zsírokban halmozódnak fel. A vegetáriánus étrend általában alacsonyabb zsírtartalmú, mint az állati eredetű étrend, így kevesebb szennyezőanyag kerül a női tejbe.

A megjegyzéseimet dőlt betűvel írtam.

Többféle vegetáriánus étrend létezik:

Vegánizmus- minden húskészítmény (vörös hús, baromfi, hal), valamint tejből vagy tojásból készült termékek teljes kizárása.
Ovo lacto vegetarianizmus- minden húskészítmény kizárása, de a tejből és tojásból készült termékek megengedettek.
Ovo vegetarianizmus- a húskészítmények és a tejből készült termékek kizárása, de a tojás fogyasztása megengedett.
Lakto vegetarianizmus- a húskészítmények és a tojás kizárása, a tejből készült termékek felhasználása nem tilos.

Vegetáriánus nők állati fehérjéket nem tartalmazó étrenden szükség lehet B12-vitamin pótlására, hogy elkerüljük a hiányt az anya vagy a gyermek szervezetében. Gyermekeknél a B12-vitamin hiánya étvágytalanságban, a motoros fejlődés visszaesésében, letargiában, izomsorvadásban, hányásban vagy vérrendellenességben nyilvánul meg. Az anya tüneteket mutathat, vagy nem.

Az állati fehérjét teljesen kiiktató vegán étrendet folytató anyukáknak több lehetőségük is van az étrend kiegészítésére. Előfordulhat, hogy meg akarják beszélni kezelőorvosukkal a B12-vitamin hozzáadását az étrendjükhöz, vagy fermentált szója- és élesztőtermékek hozzáadását az ételeikhez (mindkettő tartalmaz némi B12-vitamint). Az anyának fel kell hívnia az orvos figyelmét arra is, hogy a baba étrendjét B12-vitamin-kiegészítőkkel kell dúsítani.

[...
A vegetáriánusoknak nem kell aggódniuk a B12-vitamin miatt, mert állati eredetű termékekből származik, és a tudósok nem vitatkoznak ezen. A vegán étrenddel kétségek merülhetnek fel.
Különféle vélemények vannak a B12-vitamin forrásáról, többek között:
1) a vegánoknak további B12-t kell szedniük, mert az állati termékeken kívül máshol nem található meg, és
2) B12-vitamint nem kell pótolni, mivel az emberi szervezetben élő baktériumok termelik.
Erről bővebben a következő bejegyzésekben írok.
A választás mindig minden vegán anyánál marad.Ha az anya még nem döntött a választása mellett, akkor bölcsebb lenne kiegészíteni az étrendjét. B12-vitamin-kiegészítőkként előfordulhatnak
- vele dúsított élelmiszerek, például szójatej, gabonafélék stb.
- biológiailag aktív adalékanyagokélelmiszerekhez és vitaminokat tartalmazó természetes vagy szintetikus B12 vitamin
...]

Egy vegetáriánus nőkön végzett tanulmány azt találta, hogy kevesebb kalciumot fogyasztanak, mint más anyák, ennek ellenére nem befolyásolta az anyatej kalciumszintjét. Ez feltehetően azzal magyarázható, hogy a vegetáriánusok kevesebb fehérjét fogyasztanak, és ennek következtében kisebb a kalciumigényük.

[...
A hús emésztési folyamata során a vérben képződik húgysav a fehérjék bomlásterméke. Ez a termék a vesén keresztül távozik az emberi szervezetből és húgyúti, nagy mennyiségű víz felvétele a szervezetből, a szervezetből "kimosó" vízzel együtt ásványok beleértve a kalciumot is.
Ezért a húsfogyasztás (amelyben nagyszerű tartalom fehérje a növényi élelmiszerekhez képest) hagyományos mennyiségben naponta vagy naponta többször is nemcsak nem hasznos, hanem káros is a szervezetre, és szükséges is. nagyobb dózisok víz, vitaminok és ásványi anyagok.
...]

Azok a vegetáriánus anyák, akik nem fogyasztanak tejet vagy más tejterméket, figyeljenek a kalciumban gazdag ételekre. Egy csésze (227 gramm) főtt bok choy az egy csésze (240 ml) tejben található kalcium 86%-át tartalmazza. Fél csésze (113 gramm) szezámmag kétszer annyi kalciumot tartalmaz, mint egy csésze (240 ml) tej. Egyéb kalciumforrások közé tartozik a melasz, a tofu, néhány kelkáposzta, spenót, brokkoli, kelkáposzta, mandula és brazil dió.

A fent említett tanulmány többre is rávilágított alacsony szint D-vitamin vegetáriánus anyáknál. Általában azonban A D-vitamin-kiegészítők nem javasoltak ennek a szoptatós csoportnak mert a legtöbb anya és gyermeke elegendő D-vitamint termel, ha ki vannak téve napfény. A kutatók arra hívják fel a figyelmet, hogy az anyák és a gyermekek D-vitamin-kiegészítésének lehetséges szükségessége a szoptató nők két kategóriája esetében – a fekete nők és a hagyományosan körbefutó ruházatot viselő nők esetében, amelyek megakadályozzák a nap-bőrrel való érintkezést.

A vegetáriánus anyák teje kevesebb környezetszennyező anyagot tartalmaz, más anyákhoz képest. A környezetszennyező anyagok főként a zsírokban halmozódnak fel. A vegetáriánus étrend általában alacsonyabb zsírtartalmú, mint az állati eredetű étrend, így kevesebb szennyezőanyag kerül a női tejbe.

A vegetáriánus anyák táplálkozási szokásai nem akadályozzák a szoptatást.

Először is nézzük meg, hogy az anya étrendje általában befolyásolja-e a tej minőségét. Bár nincs határozott válasz, szerintem igen. Pontosabban egyes adatok szerint nem szükséges szuperegészséges étrendet követnie egy anyának ahhoz, hogy a teje jó minőségű. Például Dr. Katherine A. Dettwyler kutatása szerint még akkor is, ha egy nő egyedül eszik rizst. egy kis mennyiséget zöldségeket, ő tud "termelni" elég jó minőségű tej. Vannak azonban más információk is, ahol az anyai alultápláltság akár a gyermek halálához is vezethet, mint például a 2010-ben az Egyesült Államokban történt eset, ahol a gyermek B 12 és A vitamin hiányában halt meg (bár természetesen ezek az adatok egyoldalúnak tűnhetnek). Általánosságban elmondható, hogy a táplálkozási szakértők véleménye az, hogy a szoptató anyáknak nem kell korlátozniuk magukat, bár az egészséges étrend módosítása üdvözlendő.

Vegetáriánus és szoptatás

Most térjünk át közvetlenül a vegetarianizmusra, pontosabban a vegetáriánus anyákra és a vegánokra. Kelly Bonyata (IBCLC) szerint a vegetáriánus és vegán anyáknak nem kell változtatniuk az étrendjükön, csak gondoskodniuk kell arról, hogy az teljes legyen, és elegendő B 12-vitamint, kalciumot és cinket tartalmazzon. Ha az ember lakto-vegetáriánus, pl. ha növényi termékek mellett tejterméket is fogyaszt, akkor általában nincs miért aggódnia. Ami a vegán anyákat illeti, gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő B12-vitamint kapjanak az étrendjükből, hogy megelőzzék a baba hiányát. Nem kell túltelítened az ételeidet vitaminokkal vagy fehérjékkel, csak ügyelj arra, hogy az étrended változatos és tápláló legyen. Általános szabály, hogy mind a vegánok, mind a vegetáriánusok meglehetősen válogatósak az ételek tekintetében, így nem lehetnek egészségügyi problémák; a lényeg, hogy minden elem a helyén legyen.

Érdekes tényre derült fény egy tanulmányban: a vegán anyák, akik kevesebb kalciumot fogyasztottak, mint a normál anyák, a tej azonban tartalmazta a szükséges kalciumot. Magyarázatot terjesztettek elő, hogy talán a kevesebb fehérjebevitel miatt a vegán és vegetáriánus anyáknak kevesebb kalciumra van szükségük. Ez azonban szerintem egy másik feltételezés; A helyedben továbbra is azt tanácsolnám, hogy gondoskodj arról, hogy elegendő kalciumot kapj az étrendedben – eleget, de ne túl sokat. A kalcium nem jelent problémát. Ha tejet használ, ne aggódjon miatta; Ha vegán vagy, itt vannak az alternatívák:

- Fél csésze őrölt szezámmag (113 g) kétszer annyi kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej (240 ml). Ehetsz egész szezámmagot is – önmagában is jó.

- Tofu, spenót, brokkoli, kelkáposzta, mandula, brazil dió – ​​ezek az élelmiszerek mindegyike gazdag kalciumban, és még sok más.

Egy másik szempont, hogy elegendő D-vitamint biztosítsunk. Ezt a feladatot egyszerű és rendszeres, bizonyos ideig tartó napozással oldjuk meg. Ha a körülmények miatt nem tudja kitenni magát a napsugarak hatásának (annál inkább nyitott bőr„látja” a napot, annál jobb), majd szedjen D-vitamin-kiegészítőket; sötétebb bőrű anyukáknak is jó ötlet lesz.

Általánosságban a következtetés a következő: a szoptató vegetáriánus anyáknak nem kell túl sokat aggódniuk az étrendjük miatt; A vegán anyáknak gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő B12-vitamint és kalciumot kapjanak. Mindkettőjüknek kellő mennyiségű fehérjére és D-vitaminra van szüksége Általában egy változatos és teljes értékű étrend a megoldás minden problémára ez az eset.

Még pár kapcsolódó kérdés.

Vegetáriánus terhesség alatt

Itt két pont van:

1) Megéri-e terhesség alatt vegetáriánusnak maradni?

2) Terhesség alatt át lehet-e váltani vegetáriánus étrendre?

Röviden, a terhesség és a vegetarianizmus nem zavarja egymást, DE:

- Figyelmesnek kell lennie a testére, és kerülnie kell drasztikus változások a táplálkozásban

Ha már vegetáriánus, akkor ne aggódjon; csak egyél változatosan.

- Ha úgy dönt, helyzetben van, akkor itt óvatosnak kell lennie, és ez az óvatosság a vegetáriánus étrendre való zökkenőmentes átállásból áll. Ez nem azért van, mert a vegetarianizmus árthat, nem. De az étrend és az életmód drasztikus megváltoztatása árthat. A testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, de már alkalmazkodik és felkészül arra, hogy lehetővé tegye egy személy megszületését. A vegán gyakorlás jó ötlet, de ha terhes vagy, legyünk nagyon fokozatosan, és mindig találjunk megfelelő helyettesítőt. ismerős termékekállati eredetű. Általános ajánlás ez a következő: ne hajtson végre drasztikus változtatásokat az életmódban és a táplálkozásban feleslegesen. Ha terhesség alatt úgy döntesz, hogy vegetáriánus étrendre váltasz, akkor ezt lassan, lehetőleg szakember irányításával tedd.

Vegetáriánus és menstruáció

1999-ben a British Columbia Egyetem (Kanada) végzett kutatást ebben a témában. Arra a következtetésre jutottak, hogy más tényezők (étrendi változtatások, fogamzásgátlók, életmód, stb.) figyelembevétele nélkül lehetetlen. egyéni jellemzők szervezet), hogy bizonyos következtetéseket vonjanak le arról, hogy a vegetarianizmus jó vagy rossz menstruációs ciklus. Igen, vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a zsírbevitel csökkentése hatással lehet a menstruációra, de nem pontosan megállapították, hogy ez az állati eredetű élelmiszerek csökkentésének vagy elhagyásának tudható be egy nő/lány étrendjéből. Vagyis változás történhet, de egyértelműen azonosított függőséget még nem állapítottak meg, mit ne mondjak, ez a függőség lehet pluszban vagy mínuszban.

Vegetáriánus és szex

Igen, ez a kérdés teljesen természetes arra nézve, hogy mi hajtja társadalmunkat. Egyébként van néhány pont (melyek jelentőségét a te belátásodra bízom):

- A kevesebb zsírt fogyasztó vegetáriánusok általában kitartóbbak 🙂

– Ugyanezen okból karcsúbbak

- Ritkábban szenvednek szívbetegségben, ami szorosan összefügg az impotenciával

- A vegetáriánusok kevésbé hajlamosak az erőszakra, de csökkentheti a szexuális vágyat is (nem mindig tény, de nem mindig rossz :))

- A vegetarianizmus megnyugtatja az elmét, ami a szexuális kapcsolatok szférájában is megmutatkozik, azonban ez sem mindig rossz, mert. új érdeklődési körök is megnyílhatnak.

Ez csak néhány a kiemelések közül. Mivel a vegetarianizmus általában egészségesebbé tesz, hatással lesz a termékenységére is. Ha azonban kerüli az erőszakos ételeket az étrendjében, elméje békésebb lesz, és kevésbé lesz kitéve a hirtelen vágyimpulzusoknak. Jó vagy rossz - mindenki döntse el maga. De az a tény, hogy új érdeklődési köröket fedezhet fel, elég valószínű.

A szkeptikusok gyakran állítják, hogy a szoptatás és a vegetarianizmus összeegyeztethetetlen. Megerősítésül pedig „súlyos érveket” próbálnak felhozni. A "súlyos" szót idézőjelbe tettem, mert ezek az érvek valójában csak mítoszok. Az orvosok és az igazságos támogatók is félrevezetik a fiatal anyákat hagyományos rendszer táplálás. Ma ezeket az érveket egyenként cáfoljuk, tényekre hivatkozva, amelyek az ellenkező álláspontot támasztják alá. És vonja le a saját következtetéseit, mivel ez nem nehéz.

Tévhit 1. Ha az anya nem eszik húst és halat, előfordulhat, hogy a gyermek nem kap semmilyen, a fejlődéséhez szükséges anyagot.

Valójában nem. A tudósok tanulmánya szerint a vegetáriánus anya és a húsevő anya teje teljesen azonos, és mindent tartalmaz, amire a gyermeknek szüksége van. Ha egy nő nem eszik kiegyensúlyozott étrendet, akkor az egészsége megsérülhet, de a gyermek egészsége nem. Hogy egy szoptató anya ne érezzen hiányt bizonyosságból esszenciális anyagok, étrendjének vitaminokban, nyomelemekben, valamint fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételeket kell tartalmaznia. Mindezek az anyagok elegendő mennyiségben vannak jelen a növényi élelmiszerekben. Bebizonyosodott, hogy teljesen teljes lehet.

Mítosz 2. Ha az anya étrendje nem tartalmaz állati fehérjét, akkor nem lesz elég teje.

Ennek az állításnak a megcáfolásához vagy megerősítéséhez részletesen meg kell vizsgálni a tejképződés folyamatát.

Per korrekt munka női test Ebben az esetben két hormon felelős:

1. prolaktin(szülés után - általában a 3. napon) - hozzájárul a baba elegendő tejtermeléséhez és a laktáció fenntartásához;
2. Oxitocin Segíti a tej könnyű kifolyását az anya melléből.

Mindkét hormon termelődik stimuláció hatására idegvégződések az anya mellbimbóin. Ez a stimuláció akkor következik be, amikor a csecsemő szoptat vagy pumpál. Az impulzusok az agyba kerülnek, és az agyalapi mirigy elkezdi termelni ezeket a hormonokat. Amint láthatja, az anya étrendjének semmi köze ehhez, a fő szerepet a pumpálás gyakorisága és a baba mellre való alkalmazása játssza.

3. mítosz. Húsételek nélkül a szoptató anya nem kap elegendő fehérjét, vitaminokat és nyomelemeket.

Ezt az érvet a húsevés minden támogatója kifejti abszolút minden vegetáriánus számára, életkortól, gyermekek jelenlététől, betegségektől és szoptatási szokásoktól függetlenül. Ezt az ajánlást nyugodtan leírhatja a múlt emlékei közé. Modern orvosok a fejlett szülészeti kórházakban a vajúdó nőknek azt tanácsolják, hogy minél több gabonafélét egyenek, és vegyék fel az étlapra. maximális összeget zöldek - kapor, petrezselyem, zeller, saláta stb. Megszerezni szükséges mennyiség aminosavak, a szoptatás alatti kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell dióféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, növényi zsírok, gabonafélék. Egyébként mindannyian tudjuk, hogy sok vitamin hajlamos lebomlani, amikor hőkezelés. Ugyanakkor senki sem fog nyers húst és halat enni. Ez a megközelítés pedig azt jelenti, hogy az állati termékekben nincs annyi hasznos anyag. Végül is ezeknek az anyagoknak a fele elpusztul a főzés során. Ugyanakkor sok zöldség és gyümölcs nyersen fogyasztható, teljes mértékben megőrizve hasznosságát a szervezet számára.

4. tévhit. Egy vegetáriánus anya kalciumvesztésének kockázatával jár.

Ha tejtermékeket fogyaszt, akkor ez a probléma egyáltalán nem zavarhatja Önt - elegendő kalcium van az étrendben. Ha a tej nem szerepel az Ön által használt termékek listáján, akkor azt tanácsoljuk, hogy fokozottan ügyeljen a szezámra. Száz gramm ebből a varázslatos magból háromszor több kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej. A szezám mellett ne felejtsen el enni is különböző típusok káposzta, mandula és brazil dió. Mert jobb asszimiláció a kalcium a búzafű gyökereinek és füveinek étrendjébe főzet vagy liszt formájában kerülhet be.
Vegetáriánus étrend szoptatás alatt

Miért jó a vegetáriánus étrend a szoptatáshoz?

Általában véve a vegetáriánus étrend egészségesebb a szoptatáshoz, mint az állati eredetű termékeket tartalmazó étrend. És mindez azért, mert:

1. A vegetáriánus anyák teje kevesebb mérgező anyagot és bomlásterméket tartalmaz.
2. A húscélú állatok tenyésztésének modern technológiái közé tartozik az antibiotikumok és a hormonok alkalmazása, amelyek húsételek be az anya vérébe, és az ő tejével és a baba vérébe. Ezek az anyagok zavarhatják hormonális egyensúly nőket, és kellemetlen helyzetekhez vezetnek a gyermek egészségével.
3. A növényi táplálékok emésztése és asszimilációja kevesebb energiát igényel a szervezet számára, mint az állati ételek asszimilációja. Ez pedig azt jelenti, hogy egy vegetáriánus anya életerősebb és erősebb lesz, ami különösen fontos az általunk tárgyalt időszakban.

Ne változtasson drasztikusan az étrendjén

Természetesen, ha korábban evett húst és halat, akkor a szoptatás alatt ne váltson át vegetáriánus étrendre. Az étrend ilyen változása a szervezet stresszével jár. Át kell mennünk egy átmeneti időszakon, amikor a szervezet felépül és megszokja az új táplálékot. Nem kívánatos ezt az időszakot a szoptatáshoz kötni. Csak a húsfogyasztást kívánatos korlátozni. De ha sikeres vegetáriánus voltál, és most mindenféle szörnyű "hiányosság" és "hiányosság" zaklatott, akkor nem kell emiatt aggódnod. Csak győződjön meg róla, hogy mindegyik szerepel az étrendben. szükséges termékek. A szoptató vegetáriánus anya menüjének alapját a gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék kell képezniük. Emellett fogyassz annyit friss zöldségekés gyümölcsök, amelyek a legtöbbet biztosítják Önnek nélkülözhetetlen vitaminok. Ügyeljen arra, hogy a dió és a szezámmag szerepeljen az étlapon.

Ha félsz allergiás reakciók babája, próbáljon újra gépelni Fenyőmag, mandula és mogyoró. Ez a három termék nagyon ritkán okoz allergiát, és bármilyen diétát és diétát alkalmazó szoptató anyák számára javasolt. Ha lehetséges, adjunk hozzá különféle zöldeket az ételekhez - petrezselymet, csalánt, kaprot, zellert, bazsalikomot, köszvényt stb. Tea helyett érdemes aszalt gyümölcskompótot készíteni mazsola és sárgabarack hozzáadásával. Egészségesnek lenni!

Összeállítottuk minta menü szoptató és terhes vegetáriánus anyukák, felsorolták, mely élelmiszerek nélkülözhetetlenek és biztonságosak, és melyek okozhatnak allergiát. Az anyagra mutató hivatkozás a cikk elején található.