Jó aludni napközben? A nappali fáradtság okai. A nap mely órái alkalmasak alvásra

Reggelente az első gondolatom, amikor meglátom félig lehunyt szememet a tükörben: „Ma este kilenckor lefekszem!” Az álmos test úgy hív vissza a meleg alsóruházati világba, hogy nagyon nehéz nem engedni a kísértésnek. És megadom magam. A „Csak egy perc” végül eredménye egész óra elkésni a munkából.

A legérdekesebb azonban napközben történik: a fáradtság a test minden sejtjét nyomja, és arra késztet, hogy keressen egy félreeső zugot, ahol ott szunyókálhat, a munkanap kellős közepén! Ez történt veled?

Egyelőre azt hittem, nem normális, hogy napközben aludni akarok. De aztán rájöttem nappali alvás teljesen természetes szükséglet. Dél-Amerika országaiban még szokás „csendes órát” szervezni - amikor az ebédszünet után az alkalmazottak bezárkóznak az irodájukba, és csak ... alszanak.

Scott Campbell amerikai alvásszakértő egészséges szokásnak nevezte a nappali szunyókálást. Ezt azzal magyarázza, hogy a vacsora utáni szunyókálás arra készteti az embert saját szervezet, és nincs értelme "becsukni a füledet" ezekre a tippekre. Ha nem hallgatunk a belső hangra, és nem pihenünk néhány percig, akkor gyorsan elfogy az erőnk.

Részesülnek rövid alvás tudomány által bizonyított. A terület szakértői ezt állítják A biológiai óra Mindegyikünk úgy van beállítva, hogy naponta kétszer kell aludnia. Az első éjféltől reggel hétig, a második délután egytől háromig tart.

Mi ennek a szükségletnek a természete? A hideggel. A jelzett időszakokban csökken testünk hőmérséklete, és ez nem függ az étrendtől és a pihenéstől.

Számos tanulmány bizonyítja, hogy 15 perc szunyókálás növeli a fizikai és agyi tevékenység. Egy kis "pihenés" után a gyerekek és a felnőttek hangulata is javul. Különösen hasznos délutáni alvás idősek számára.

És mégis, minden éremnek van egy hátránya. Egyes tudósok megmagyarázzák a vágyat, hogy között aludjanak fehér nap lustaság és birtoklás súlyos betegségek. Tehát, ha az idősebb férfiak és nők szeretnek lefeküdni vacsora után, akkor ez lehet vészcsengő stroke. Ezt a hipotézist alátámasztják azok a tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akiknek nagy szüksége van a nappali alvásra, kétszer vagy akár négyszer nagyobb az esélye a stroke-ra.

Mi magyarázza ezt a paradoxont? Sekélynek tűnik felületes alvás(és ez gyakran a nappali szunyókálás) kudarcokat vált ki vérnyomás. Az ilyen ugrások vérzést okoznak az agyban.

De ne félj – nyugtatják a kutatók. Csak akkor kell ébresztőt fújnia, ha eleget alszik napközben, és nem dolgozik túl, és az ágy napközben is randevúzni hív.

A fiatalok számára a nappali alvási vágy teljesen normális, ha nem elengedhetetlen. Végtére is, a fiatalok azok, akik leggyakrabban nem alszanak éjszaka, és nagy szükségük van a gyógyulásra. A Harvard szakértői arra a következtetésre jutottak, hogy mindössze 60 percnyi nappali alvás képes helyreállítani agyi funkciók szintén jó pihenéséjszaka. Ennek megállapítására önkénteseket vontak be, akik 20 percet aludtak, mielőtt átmentek a figyelem- és memóriateszten. Az ilyen fiatalok többet mutattak jó eredmények mint azok, akik napközben nem alszanak, és 40 perc vagy egy óra nappali alvás után ők szellemi kapacitásés még fokozódott is.

Tehát neked és nekem magunknak kell megállapítanunk a nappali alvás ártalmasságát és hasznosságát. És mégis, mondom, alapján személyes tapasztalat: aludj, amikor akarsz, mert megérdemled. ;)

Sokan gondolkodnak azon, vajon jót tesz-e a nappali alvás. A tudósok bebizonyították, hogy ha vacsora után szundikál, a pszichológiai és fizikai mutatók javulnak. Különböző országok szakemberei mindenféle tesztet és kísérletet végeztek, amelyek során sikerült kideríteni, hogy mennyit kell aludni napközben, mikor kell sziesztát rendezni, és milyen fejlesztéseket hoz.

Nézzük meg részletesebben, hogy pontosan mi ad nekünk nappali alvást: előny vagy kár. Azt is megtanuljuk, hogyan kell helyesen felépíteni a nyaralási ütemtervet különböző helyzetekben hogy maximálisan helyreállítsd az erődet.

Aludni vagy nem aludni?

Sokan azt hiszik, hogy a napközbeni alvás rossz. Ez azonban azoknak az embereknek a véleménye, akik egyszerűen nem tudják, hogyan kell megfelelően megszervezni nyaralásukat. Valójában, egészséges ember nyugodtan tud aludni napközben, ha sürgős szükségét érzi rá. délutáni alvás nem tudja megzavarni a bioritmusokat, ha megfelelően tervezik, és nem tudja negatívan befolyásolni az éjszakai pihenést.

Azt azonban figyelembe kell venni, hogy ott bizonyos szabályokat, amelyet akkor kell végrehajtania, ha a nappali alvás előnyei fontosak Önnek. Érdemes rendszeresen pihenni, így a szervezet gyorsan megtanul „kikapcsolni” zajos környezetben és erős napfényben is.

Fokozatosan hozzá kell szoknod a rövid távú sziesztához, talán egy hétnél tovább tart.

Pihenünk rendesen

A déli szunyókálások akkor tesznek a legtöbbet, ha megfelelően szervezed őket. Először is, derítse ki, mennyi alvásra van szüksége.

Úgy gondolják, hogy a nappali alvás optimális ideje 20-30 perc. Ebben az időszakban az ember nem alszik mélyen, nincs ideje belemerülni a fázisba lassú alvásés elveszíti a kapcsolatot a valósággal. Ereje azonban nagyon minőségileg helyreáll.

A szieszta után minden vállalkozás egyszerűnek és megvalósíthatónak tűnik, a fáradtság és a letargia érzése teljesen eltűnik. A maximális haszon érdekében a nappali alvást az alábbi szabályok szerint szervezzük:

A pihenés előnyei

Vannak, akik kételkednek abban, hogy lehet-e aludni napközben, és teljesen hiába. A nappali alvás akkor hasznos, ha betartja a szervezet minden szabályát.

évben végzett kutatás különböző országokÖnkénteseken bebizonyították, hogy azok, akik vacsora után egymás után több napot aludtak, sokkal vidámabbnak érzik magukat, javul a hangulatuk és javul a munkaképességük.

A nappali alvás a következő okok miatt is előnyös:

• pihenés alatt az izmok és az idegrendszer feszültsége megszűnik;
• akik minden nap 20-30 percet alszanak, sokkal nagyobb a figyelem koncentrációja;
• a pihenés jót tesz a memóriának és az érzékelésnek, ezek a mutatók jelentősen megnövekednek az ebédszieszta szerelmesei körében;
• 37-40%-kal csökkent a kifejlődés kockázata szív-és érrendszeri betegségek;
• ha délután alszik, akkor a délutáni álmosság megszűnik;
• fokozott vágy a fizikai munkára;
• növekszik a kreativitás;
• Az emberek álmaik kontextusában láthatják a nehéz kérdésekre adott válaszokat, mivel az agy pihenés közben aktívan dolgozik titokzatos képek láthatod az álomkönyvben;
• a pihenés hiánya pótolódik, ha éjszaka nem tud eleget aludni.

Kár a nappali pihenésből

Az a kérdés, hogy miért nem tud aludni napközben, csak korlátozott számú ember számára releváns. Egy teljesen egészséges emberben a vacsora utáni pihenés szokása nem okoz semmit negatív következményei. De ha nem tartják be az alvás megszervezésének szabályait, vagy ha igen bizonyos betegségek, a legjobb, ha naponta csak egyszer pihen – éjszaka.

Fontolja meg azokat az eseteket, amikor káros a vacsora utáni alvás:

Aludj a munkahelyeden

Ma a világon nem sok olyan cég van, amelyik hajlandó megengedni alkalmazottainak egy ebédszünetet. A legprogresszívebb nemzetközi óriáscégek, például a Google, az Apple és mások azonban továbbra is meg vannak győződve arról, hogy egy rövid szabadnap jelentősen növeli az alkalmazottak termelékenységét és munkavágyukat.

A munkahelyi sziesztához a leghűségesebbek Kínában élnek, itt normálisnak számít, még akkor is, ha az ember elaludt egy fontos megbeszélés közben. Ez azt jelzi, hogy a munkavállaló nagyon szorgalmas, sok időt fordít a munkájára és nagyon elfárad.

Oroszországban a nappali alvás gyakorlata a munkahelyen nem túl gyakori. Vannak azonban már nagy cégek is, amelyek speciális pihenőhelyiségeket szereltek fel dolgozóik számára. Azt is gyakorolják, hogy a dolgozókat saját autójukban aludják a parkolóban, a legbátrabb alvást pedig speciális, akár az irodában is használható alváskapszulákban.

Összegezve

A nappali alvás megfelelő megszervezése a kulcsa nagy haszon a test számára. Ha nincs egészségügyi problémája, és van lehetőség egy rövid napi pihenő gyakorlására, semmi esetre se hagyja ki.

A tudósok bebizonyították, hogy ha a nap folyamán 20-30 percet szundikál, az ember nem sérti meg éjszakai alvás ellenkezőleg, javítsa. Kezelje a nyaralását felelősségteljesen, és próbálja meg teljessé tenni.

BAN BEN Utóbbi időben Egyre többen beszéltek arról, hogy mennyire hasznos a nappali alvás. Az orvostudósok megerősítik, hogy egy ilyen rövid pihenés pozitív hatással van a szellemi és fizikai képességekre, helyreállítja a test erejét, ami után az ember ismét képes megbirkózni a mindennapi feladatokkal. Vannak azonban, akik úgy vélik, hogy ez önmagában nem bizonyítja a nappali alvás előnyeit. napközben, hogy később ne érezze magát túlterhelten? És megéri a nap közepén lefeküdni?

Az alvás időtartama

Annak megállapítására, hogy a nappali szunyók feltöltenek-e energiát, károsak-e vagy hasznot húznak-e a további pihenésből nappal napon a tudósok teszteket végeztek. Különböző országokban élő, különböző szakmák képviselői vettek részt rajtuk. Az eredmények nagyon érdekesek voltak. Bár a legtöbb esetben bebizonyosodott, hogy jót tesz az egészségnek a délutáni alvás, akadtak kivételek. Az utasszállító repülőgépek pilótái például negyvenöt perc alvás után úgy érezték, rendszeresen hiányoznak az alvásuk.

Ennek a kísérletnek köszönhetően sikerült megállapítani, hogy a nappali alvás időtartama fontos szerepet játszik. Tehát ahhoz, hogy jól érezze magát, és húsz percet vagy hatvan percnél többet kell aludnia. Aztán vagy a fázis mély alvás vagy már kész. A lényeg az, hogy ne hagyjuk, hogy az alvás két óránál tovább tartson napközben. Lesz-e haszna vagy kára egy ilyen álomnak? Azok, akik két óránál többet aludtak a nap folyamán, egyetértenek az orvosok következtetéseivel: érzelmi és fizikai állapot az ember leromlik, reakciói lelassulnak, szellemi képességei csökkennek.

A nappali alvás előnyei

Nappali alvás: kár vagy előny az emberi szervezet számára? Mint már említettük, minden az időtartamától függ. Ha a nap húsz perces, az hozzájárul az agy egyfajta újraindulásához. Egy ilyen álom után a mentális képességek felgyorsulnak, a test erőnövekedést érez. Ezért, ha van lehetőség egy kicsit pihenni a nap folyamán, akkor érdemes használni. Pontosan milyen előnyei vannak a nappali alvásnak?

• enyhíti a stresszt;
• növeli a termelékenységet és a figyelmet;
• javítja az észlelést és a memóriát;
• a betegségek megelőzése a szív-érrendszer;
• enyhíti az álmosságot;
• növeli a fizikai munka iránti vágyat;
• kompenzálja az éjszakai alvás hiányát;
• növeli a kreativitást.

Nappali alvás és fogyás

Azok, akik figyelik az alakjukat, nagyon értékelik a nappali alvást. Előny vagy kár a fogyásban a napközbeni alvásból? Persze csak haszon. Végül is egy álom délután elég lehetővé teszi a szervezet megfelelő működését. Ha az ember nem alszik eleget, hormonális zavarok kezdődnek a szervezetben, a szénhidrátok már nem szívódnak fel. Ez pedig halmazhoz vezethet túlsúlyés még a cukorbetegséget is. A nappali alvás pótolhatja a rövid időket éjszakai pihenésés hozzájárul helyes csere anyagokat.

Azt is jó tudni, hogy a napközbeni rövid szunyókálás segíthet a kortizolszint csökkentésében. De ő a felelős a készletért szubkután zsír. Igen, és az ébredés utáni erőnövekedés hozzájárul az aktív sportoláshoz. Mindez hozzájárul a fogyáshoz is.

A nappali alvás károsodása

Lehet-e ártalmas a nappali alvás? Igen, ha, mint fentebb említettük, egy személy két óránál többet alszik, vagy ha felébred, amikor a szervezet mélyalvás fázisába lépett. Ebben az esetben minden emberi képesség lecsökken, a reakciók lelassulnak, és az idő elpazarolt. Ha egy személy elalvás után nem ébredt fel húsz perc múlva, akkor jobb, ha újabb ötven perc múlva ébreszti fel, amikor a mély alvás fázisa és végső szakasza, az álmok elmúlnak. Akkor nem lesz baj a nappali alvásból.

Ezenkívül egy jó egész napos pihenés megakadályozhatja, hogy éjszaka elaludjon. Ha ez rendszeresen megtörténik, a szervezet hozzászokhat az éjszakai ébrenléthez, és álmatlanság alakul ki.

Küzdelem az álmosság ellen

Gyakran gondolnak a következő kérdésre: „Nappali alvás: kár vagy haszon?” - akik álmossággal küzdenek munkaidő. Ennek az állapotnak az oka rendszeres alváshiányéjszaka. De nem mindenkinek van lehetősége napközben néhány percet lefeküdni. Ezért küzdeni kell a hiperszomnia megnyilvánulásaival. Hogyan? Először is aludj eleget éjszaka. A tudósok azt mondják, hogy egy felnőtt számára elegendő - hét-kilenc órát jelent. Ezenkívül nem tud elaludni TV-nézés közben, vitatkozni lefekvés előtt, aktív játékokat játszani vagy szellemileg keményen dolgozni.

Az álmosság napközben sem múlik el, ha egyszerre próbál ébredni és lefeküdni, akár hétvégén is. Legkésőbb tíz-tizenegy órakor érdemes elaludni is, de nem kora este. Ellenkező esetben az éjszakai alvás nem lesz olyan hatékony, és a nappali álmosság sem tűnik el.

Mi kell még az egészséges éjszakai alváshoz?

Tehát, ha eleget alszol éjszaka, nem lesz szükséged nappali alvásra. Káros vagy előny az alvásban megfelelő táplálkozásÉs gyakorlat? Természetesen bármilyen szervezetre rendszeres ill kiegyensúlyozott étrendÉs testmozgás- csak a javára. Normál teljes trükkök az ételeket napi ritmusba rakva. Ezért a vacsorának legalább három órával lefekvés előtt kell lennie.

A nyugodt és gyors elalvás is segít a testnevelésben napi fél órában. Az aerob gyakorlatok különösen előnyösek a szervezet számára. BAN BEN egészséges életmód az életbe beletartozik az alkoholfogyasztás megtagadása lefekvés előtt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az alkohol megakadályozza az alvás elérését mély fázisés a test nem tud teljesen ellazulni.

Fontos megérteni, hogy a nappali alvás nem a lusta emberek szeszélye, hanem a szervezet szükséglete. Javítja általános jólét, javítja a teljesítményt és erősíti az immunrendszert.

Az ember életében nagyon gyakran adódik olyan helyzet, amikor éjszaka nem tud aludni, napközben pedig álmosságot és fáradtságot érez. Ezzel kapcsolatban sokunkban felmerül a kérdés, hogy lehet-e aludni napközben, és mikor lesz jó a nappali alvás egy felnőttnek vagy egy gyermeknek? Ezeknek a kérdéseknek a megértése nagyon fontos, hiszen az éjszakai műszak után sokan kénytelenek napközben pihenni. Külön érdemes beszélni a gyermekek nappali alvásáról, mivel a gyermekorvosok határozottan javasolják hasonló pihenőidő megszervezését a csecsemők számára.

A nappali alvás előnyei tagadhatatlanok

A nappali fáradtság okai

Az álmosság előfordulása és fokozott fáradtság a nap folyamán több tényezőhöz kapcsolódik, amelyek kulcsa kettő: az étkezés és az agy éhezése. Érdemes részletesebben foglalkozni ezzel a két okkal.

A legtöbb ember megjegyzi, hogy a nappali alvás leggyakrabban ebéd után következik be. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy maga az emésztés folyamata okozza a véráramlás eloszlását a szervezetben úgy, hogy nagyszámú vért juttat a szervekbe hasi üregés nem az agynak. A vér ilyen újraelosztása ahhoz a tényhez vezet, hogy még egy egészséges ember is vágyat érez arra, hogy étkezés után lefeküdjön és pihenjen egy kicsit. Ezért az étkezés utáni alvás teljesen természetes, mivel ez lehetővé teszi az energiatartalékok nagyon gyors helyreállítását. A legfontosabb dolog az, hogy ne egyél túl egy ilyen pihenés előtt.

Rossz aludni napközben? A válasz inkább nem, mint igen. Az ilyen pihenés csak álmatlanságban és betegségben szenvedők számára ellenjavallt endokrin rendszer.

A nappali fáradtság második oka a kimerültséggel lehet összefüggésben. tápanyagok a vérben, ami az agy éhezéséhez vezet, és a figyelem, a döntési képességek és a memória csökkenésében nyilvánul meg. Ebben az esetben a napközbeni alvás nem veszélyes, hanem éppen ellenkezőleg, jelentősen segíthet.

Ezen okok alapján meg lehet határozni a nappali alvás azon előnyös aspektusait, amelyek lehetővé teszik, hogy egy személy jobban érezze magát.

Milyen előnyökkel jár a nappali alvás?

A nappali álmosság komoly próbatétel minden ember számára, miközben sokan úgy gondolják, hogy a napközbeni alvás káros, és igyekeznek kerülni az ilyen pihenést. Néha azonban szükség van a napközbeni szunyókálásra, mivel ez lehetővé teszi az agy helyreállítását és gondolkodási képességének javítását. A szunyókálás előnyei megerősítve nagy mennyiség tudományos kutatás. Vannak a következők pozitív oldalai egy ilyen ünnep.

• Amikor egy személy megengedi magának, hogy aludjon napközben, ez a stresszszint csökkenéséhez és érzelmi stressz. Ebben a tekintetben jobban védettek azok az emberek, akiknek a napja ilyen pihenéssel telik el krónikus stresszés mutass többet magas szintélettel való elégedettség.
• Napközben a kognitív készségek szintje emelkedik: javul a figyelem és a koncentráció, a gondolkodás sebessége is normalizálódik. normál szinten. Sokan azért nem hajlandók aludni a nap napközbeni részében, mert egy ilyen pihenés után túlterheltnek érzik magukat, és az első percekben erősen bele vannak kötve a munkába. Ez azonban egy rövid távú jelenség, amely után az energiaszint jelentősen megemelkedik.
• A legnagyobb hatást azok az iskolások és diákok érik el, akik ebédszünet után alszanak. Az intellektuális törekvések ilyen szünete jelentősen növelheti a figyelem koncentrációját és a gondolkodási képességet.

A nappali alvás pozitív hatással van az agyi aktivitásra

• BAN BEN tudományos orvoslás Számos tanulmány szerint a napközbeni alvás jót tesz a szív- és érrendszernek, és az ilyen pihenés megelőzi annak betegségeit.
• Ha egy személy csinál kreatív tevékenység aludj jól napközben, javítja a kapcsolatokat a két félteke között, és növeli a kreatív megoldások megtalálásának képességét, ami annyira fontos a festészetben, írásban stb.
• Sok embernek csak aludnia kell rendelkezésre álló idő nap, mert éjszaka nem lehetett lefeküdni, munkával kapcsolatban, éjszakai életben pihenni, beteg gyermek ápolása közben. Ha ez nem történik meg, akkor a gondolkodási képesség jelentősen csökken, ami számos előforduláshoz vezethet kellemetlen következményekkel jár(közlekedési balesetek, munkahelyi házasság stb.).

Amint láthatja, a válasz arra a kérdésre, hogy a nappali alvás hasznos-e az emberek számára, nyilvánvaló. Ez azonban nem mindig van így. Vannak helyzetek, amikor a legjobb megtagadni egy ilyen nyaralást.

• Ha egy személy álmatlanságot tapasztal, akkor a nappali órákban a további pihenés súlyához vezethet, mivel másnap este nem tud gyorsan elaludni.
• Bizonyíték van arra, hogy az endokrin rendszer betegségeiben szenvedő betegeknek minimálisan kell aludniuk a nap folyamán, mivel az ilyen pihenés megváltoztatja bizonyos hormonok szekréciójának szintjét, és szövődményekhez vezethet.

A "csendes idő" előnyeinek és ártalmainak megértése során fontos megjegyezni, hogy a napközbeni helyreállítást megfelelően meg kell szervezni.

Minden gyermeknek legyen egy "csendes órája", amikor az idegrendszere helyreáll, és minden kapott információra emlékszik.

Mi a legjobb módja a alvásnak napközben?

A nappali alvás előnyeit vagy ártalmait gyakran az határozza meg, hogy az alvó személy pontosan hogyan pihent. Van egy szám egyszerű ajánlások, ami lehetővé teszi számodra a pihenés minőségének jelentős javítását, ha napközben alszol.

1. Alapfogalom teljes felépülés erők - világos határok kijelölése erre a leckére a nappali órákban a "csendes idő" bizonyos időtartamának rögzítésével. A legalkalmasabb lefekvés 13:00 és 15:00 óra között van.
2. Ha egy személy napközben aludt, és egy telefon vagy bármi más felébresztette külső hatás, akkor ez is a leírt megjelenéséhez vezet negatív tünetek. Ebben a tekintetben a pihenés előtt ki kell zárni az ilyen tényezőket.
3. A legjobb, ha nem eszik túl sokat, mivel a gyomor nehézségei miatt nem tud gyorsan elaludni és könnyen felébredni.

A helyreállítás nappali szervezése lehetővé teszi annak minőségének javítását és megelőzését kellemetlen tünetek hirtelen ébredésből eredő.

Ezeknek a tippeknek a betartása javítja felépülésének minőségét, és biztosítja, hogy energiaszintje feltöltődjön a munka vagy a tanulás folytatásához.

Aludhatnak a gyerekek?

Amikor a gyermekorvosok a gyermekek napközbeni szunyókálásáról beszélnek, mindannyian ugyanazt a nézőpontot követik – a napközbeni alvás nemcsak ártalmatlan, hanem szükséges is. Milyen előnyökkel jár a nappali alvás a gyermekek számára? Ez a „csendes idő” lehetővé teszi a gyerekeknek, hogy alaphelyzetbe állítsák idegrendszerés emlékezzen az összes kapott információra, mivel a külső környezetből kapott adatok mennyisége sokszorosa a felnőttek által kapott adatok mennyiségének.

A gyerekeknek nappali alvásra van szükségük

Ezenkívül a gyermekek hajlamosak a gyors kimerültségre erőteljes tevékenység során, ezért további időre van szükségük a felépülésükhöz. Ezenkívül az álmok időszakában kezdenek felszabadulni a növekedésért felelős hormonok a szervezetben, ezért amikor a gyermek alszik, biztosan növekedni fog, és belső szervek helyreállítják.

Amikor azt halljuk, hogy valaki azt kérdezi, hogy miért ne aludjunk napközben, mondjuk el neki, hogy a pihenés nemcsak hogy nem káros, hanem nagy haszon minden felnőtt vagy gyermek testére. Nagyon fontos azonban, hogy felelősséggel közelítsünk a rekreáció megszervezéséhez, hiszen bármely külső inger vagy túlzott hosszú alvás gyengeségérzethez vagy más negatív megnyilvánulásokhoz vezethet.

Úgy tartják, hogy a nappali alvás az óvodások nagy része. Ez az állítás azonban teljesen megalapozatlan. Sőt, világszerte több orvos „ír fel” nappali alvást a felnőttek számára a stressz enyhítésére, a gyógyulásra és a fáradtság megszüntetésére.

Tehát egy felnőttnek nappali alvásra van szüksége, vagy elég csak eleget aludni éjszaka? Ha ismeri egy ilyen álom minden előnyét és nehézségét, és helyesen használja őket, akkor a válasz egyértelmű - Igen szükségem van rá!

A nappali alvás előnyei

A nappali alvás lehetővé teszi a felvidítást, a mentális tisztaság és az energia helyreállítását. Ebéd után egy rövid szünet lehetővé teszi, hogy a nap folyamán egyformán hatékony maradjon, különösen káros időszakokban időjárási viszonyok vagy monoton munka.

Napközben fél óra alvás javítja a képzeletet, a figyelmességet és a koncentrációt. Éppen ezért a koncentrációt igénylő szakmák sok képviselője megpróbál napközben egy kicsit lefeküdni.

Tudományos kutatás utóbbi években megmutatják, hogy a nappali alvás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, segít megbirkózni a kezdődő betegségekkel vírusos betegségekés a stressz. Ráadásul a rövid nappali alvás támogatja a szervezetben zajló regenerációs folyamatokat, ami azt jelenti, hogy miközben alszol, fiatalodsz!

Az izom- és pszichológiai stressz A nappali alvás előnyeit is nehéz túlbecsülni! Ez egyfajta újraindítás az egész szervezet számára, amely után minden rendszer hibakeresésre kerül, különösen a rendszer neurohumorális szabályozás. Összetett kihívások leküzdése, keresés helyes döntés vagy megfelelő szavak - mindez álomban lehetséges, hogy amikor felébredsz, már tudod a választ arra a kérdésre, amely foglalkoztatta.

A nappali alvás károsodása

Közben sokan saját tapasztalataink alapján igazoltuk, hogy a nappali alvás után néha még jobban levertnek érzi magát. Mi az oka egy ilyen reakciónak?

A tény az, hogy a túl sok alvás a nap folyamán az idő belső érzékelésének megsértéséhez vezet. Az agy túl mélyen elalszik, és mély álomba merül. Ilyenkor felébredve fáradtnak érzi magát, és a feje "mintha ködben" lesz. Fejfájás, esés is előfordulhat vérnyomásés a túlterheltség általános érzése.

Szóval mi van Nappali alvás - jó vagy rossz?

Létezik néhány szabályt, amely lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kihasználja a nappali alvás előnyeit a felnőttek számára.

• Lefekvés 12-15 óra, legfeljebb 50-60 perc.
• Aludj a szoba leghűvösebb helyén. Ha lehetséges, nyissa ki az ablakot. Friss levegő Segít gyorsabban elaludni és javítja az alvás minőségét.
• Nagyon fontos, hogy megfelelően ráhangolódjon arra, hogy az álom rövid lesz. A legjobb, ha az éjszakaitól eltérő helyen játszódik ágy. Vegyen kényelmes testhelyzetet, gondoljon valami jóra, vagy kapcsoljon be nyugtató, pihentető zenét.
• Lefekvés előtt próbáljon meg ne enni túl sokat.
• Állíts be ébresztőt 40 percre, de amikor felébredsz, ne azonnal ugorj fel, hanem feküdj le még pár percre, finoman nyújtózkodva. Az alvásból az ébrenlétbe való ilyen nyugodt átmenet tovább fokozza a nappali alvás előnyeit.
• Ha te dolgozni az irodában az ebédszünet pedig 1 óra, ennek felét használd alvásra. Ehhez üljön kényelmesen a helyére, dőljön az asztalra, fejét hajtsa az összekulcsolt kezére, és mozduljon kicsit hátra a székben, hogy a háta kb. vízszintes helyzetben. Ebben a helyzetben minden izma elég ellazul ahhoz, hogy legyen ideje pihenni.
• Fiatal anyukák"csendes órát" tudnak rendezni gyermekükkel. Egy rövid szünet a nap közepén lehetővé teszi a fáradt nő felépülését, csökkenti a stressz és a rutin hatásait.
• Ha az életmódja nem teszi lehetővé, hogy a nappali alvást beépítse a napi rutinjába, akkor használja azt hétvége. Már heti egy napközbeni alvás is óriási előnyökkel jár egy felnőtt számára!

Mi a teendő, ha nem tud aludni?

A felnőttek nappali alvása megszokás kérdése. Ahhoz, hogy megtanuljon könnyen elaludni, és könnyen felébredjen vacsora után, időre van szüksége.

Készítsen magának egy rövidfilmet fektetési rituálé, az estihez hasonló, de rövidebb. Ez lehet 2 cselekvés, amely egyfajta jelzés lesz a test számára. Mindig azonosnak kell lenniük, és ugyanabban a sorrendben kell haladniuk.

Itt van egy hozzávetőleges lista azokról a műveletekről, amelyek általában szerepelnek napi rituálé lefektetés. Mindegyik kevesebb mint 5 percet vesz igénybe, de rendszeres használat mellett segít a gyors és hatékony elalvásban.

• Mosás meleg vízzel.
• Az ujjak, a nyak és a fülek önmasszírozása.
• Egy pohár meleg (nem forró) tea, kis kortyokban inni.
• Nyugtató dallamok, dalok és altatódalok - például, mint Natalia Faustova lemezén.
• Belélegzés illóolaj levendula vagy menta, amiből 1-2 cseppet egy zsebkendőre kenve magunkkal vihetjük.
• Puha meleg kötés takarja a szemet.
• Speciális "boríték", ahová cipőtől megszabadulva teheted a lábadat.

Ha még mindig nem biztos abban, hogy szüksége van-e aludni, próbáljon meg legalább heti háromszor aludni délután. Meg fogsz lepődni, milyen frissnek és kipihentnek érzed magad utána!