Hogyan fáradjunk el kevésbé és maradjunk egészségesek számítógépes munka közben. Személyes tapasztalat: hogyan lettem kevésbé fáradt, amikor számítógép mellett dolgoztam. Szabaduljon meg a tükröződéstől

Fáradtság a számítógépen végzett munka során. Egyetértek, forró téma. De ez nem a legrosszabb, mivel gyakori a számítógépen végzett munka. Egy olyan világban, ahol a nap nagy részét megbízható elektronikus asszisztensünkön töltjük, egyre többen kezdenek odafigyelni arra, hogy a képernyő előtt töltött idő milyen hatással van egészségünkre. Az ülő életmód és a fizikai aktivitás hiánya a megfelelő betegségek és kellemetlenségek megjelenéséhez vezet.

A fáradtság és a számítógép melletti munka egyre inkább együtt jár.

Sőt, a legtöbb tinédzser számára a fáradtság az interneten való banális lefagyásból fakad.

Ha valaki csak szórakozásra vagy blogok olvasására tölt időt a hálózaton, akkor egyszerűen korlátokat állíthat be magának, és figyelemmel kísérheti a monitornál eltöltött időt anélkül, hogy félne az egészségétől. De azok számára, akik irodában dolgoznak vagy szabadúszók, ez a luxus nem megengedett.

És itt van néhány tipp az ilyen embereknek, akik nemcsak azt mondják el, hogyan ne fáradjanak el a számítógép mellett, hanem segítik minimalizálni az ilyen típusú foglalkoztatás káros hatásait.

1. Vigyázz a hátadra

A mai napig nagyon sokféle szék létezik, és nagyon kényelmes és praktikus lehetőséget választhat magának. Senki sem feszítette meg az agyát, hogy maximalizálja a kényelmet és csökkentse a hosszan tartó ülés hatását, de egyetlen szék sem menti meg a fáradtságtól és a stressztől. Szóval légy óvatos magaddal. Szokjon 10-15 percenként ellenőrizni és kiegyenesíteni a testtartását. Ez segít megőrizni a jó testtartást és elkerülni a kellemetlen hátfájást.

2. Ügyeljen a lábakra, és válassza ki a megfelelő széket

Amíg egy személy ül, a lábát teljesen a padlóhoz kell nyomni. Ezért fontos, hogy széket vagy fotelt egyénileg válassz magadnak, magasságodnak megfelelően. Ellenkező esetben a térd fájdalma és a megfeszülő lábak torzíthatják a járást, ami viszont a gerincet is érinti.

3. Tárgyak elrendezése a munkahelyen

Ideális esetben mindennek, amire a munka során szüksége lehet, az Ön számára kényelmes helyen kell lennie. Folyamatosan ugyanahhoz a tárgyhoz nyúlni egyszerűen kényelmetlen és nem praktikus. Néha megszokjuk, hogy minden szükséges holmit olyan helyen tárolunk, ami számunkra kényelmetlen, és ostobán figyelmen kívül hagyjuk a gondolatainkat, hogy közelebb vigyük őket. De nagyon gyakran használhatjuk őket. Ezért ne legyen lusta, és helyezze el a tárgyakat az Ön számára megfelelő helyeken. Ez segít abban, hogy kevesebb szükségtelen mozdulatot hajtson végre, és gyorsabban végezze el a munkát. Ezért több ideje lesz pihenni és nyújtózkodni.

4. A beviteli eszközök elhelyezkedése

A billentyűzetet és az egeret (és ha grafikus táblát is használsz a munkád során, akkor azt is) könyökmagasságban kell elhelyezni. Nem feljebb és nem lejjebb. Vigyázz a csuklódra. Nem szabad elutasítani őket.

Azok, akik sokat dolgoznak a billentyűzettel, fájdalmat tapasztalhatnak. Ezért érdemes edzeni és időszakonként gyúrni a csuklóját.

Az egyik hatékony megoldás erre a problémára egy ergonomikus, tenyértámaszú billentyűzet vásárlása.
A csukló erősítését és edzését szolgáló gyakorlatok közül az ökölre való fekvőtámaszok különböztethetők meg. De az ergonomikus billentyűzet sokkal előnyösebb és praktikusabb)

5. Monitor helyzete

Ha lehetséges, a monitort úgy kell elhelyezni, hogy a középpontja pontosan a tekintete irányába legyen. Ez megkönnyíti a szem és a nyak életét. Fontos megjegyezni azt is, hogy célszerű szélesvásznú monitorok mögött dolgozni. A megjelenés formájának megfelelően feszítettek, így kényelmesebb és kellemesebb a szemnek.
Figyelje a monitor távolságát, nem lehet kevesebb fél méternél. Ezt könnyű ellenőrizni: a képernyőnek legalább karnyújtásnyira kell lennie.

Nem tölti be a hagyományos monitor vagy LCD szerepét. A második esetben a látás nem a sugárzás hatására romlik, hanem a szem ellazulásától, amikor közeli tárgyakat nézünk. A szemtorna egyébként ezen alapszik: a távoli és közeli tárgyakra való fókuszálás megközelítésén és távolságán. Az ilyen gyakorlatok rendszeres végrehajtása megóvja Önt a szem megerőltetésétől és az azt követő fejfájástól.

6. Szünetek

Bármilyen munkamániás is vagy, egyszerűen szükséges, hogy kétóránként szánj magadnak 5-10 percet egy jó pihenésre. Egy kis pihenés energiát ad, és segít egy kicsit ellazulni, ami viszont növeli a hatékonyságot, és segít gyorsabban elvégezni a munkát anélkül, hogy lassítana.

Ilyenkor sétáljon körbe az irodában, ha lehet, menjen ki a szabadba, gyakoroljon egy kicsit, nyújtsa az izmait. Erre a célra a guggolás és a gerinc nyújtása kiválóan alkalmas.

És egy általánosító illusztráció az utolsóhoz

Iratkozzon fel ránk

Ha pénzt keres az interneten bizonyos feladatok elvégzésével, projektekben való részvétellel stb., akkor ideje nagy részét számítógép-monitornál kell töltenie. Az ilyen munka eredményeként gyakran fejfájás lép fel, és a látás romlik. Ezenkívül a fájdalom a hát alsó részén kezdődik. Megmondjuk, hogyan kell helyesen dolgozni a számítógépen az egészségre és a jólétre gyakorolt ​​lehetséges következmények minimalizálása érdekében.

Először is csak tudnod kell rendesen ülni a számítógép előtt. Az iskolában ezt tanították nekünk, és még otthon is a vacsoraasztalnál a szüleink mindig kijavítottak minket, ha meggörnyedtünk és egyenetlen testtartással ültünk. Most a boltokban jó irodai székeket árulnak, amelyeken kényelmes ülni, ráadásul mindegyik állítható háttámlával és magassággal rendelkezik. Senki sem mondja, hogy egy ilyen szék megvásárlásával teljesen megszabadul a feszültségtől és a fáradtságtól. De az teljesen biztos, hogy mindez kevesebb lesz. De ne felejts el legalább tízpercenként felegyenesedni, fokozatosan jó szokássá válik, ami rugalmasan és fiatalon tartja a hátat.

Amikor számítógéppel dolgozik, ügyeljen arra, hogy lábai ne nehezedjenek, hanem a padlóhoz nyomódjanak. Ebben az esetben a széknek meg kell felelnie az Ön magasságának. Ha ezt nem tartja be, és továbbra is kényelmetlen ülést használ, és lábát súlyon tartja, fennáll annak a veszélye, hogy állandó feszültséget, valamint térdfájdalmat kap. Ez nemcsak a gerincet károsítja, hanem az emberi járást is torzítja.

Minden, amivel dolgozik: grafikus tábla, egér, billentyűzet legyen könyökmagasságban. Nem feljebb és nem lejjebb. Tanulj meg néhány csukló gyakorlatot. Ha hosszú ideig kell gépelni a billentyűzeten, az ujjai gyorsan elfáradnak, és a jövőben fájni kezdenek. Az egyik hatékony gyakorlat egyébként a fekvőtámasz, de nem klasszikusan tenyérre, hanem ökölre.

Nos, nem számít, mennyire sürgős a munka - pihenjen. Kétóránként legalább öt percet.

A számítógépek szilárdan beépültek az életünkbe. Ma már ritka, hogy egy intézmény nélkülözze a számítógépeket, legyen szó tervezőstúdióról vagy könyvelő irodáról. Otthon pedig gyakran a monitor mellett töltjük az időt, internetezéssel és online játékokkal.

Ezért nagyon akut a munkahely kényelmének kérdése. Merev hát és lábak, megerőltetéstől könnyező szemek, osteochondrosis és gerincferdülés – ez csak egy hiányos lista arról, hogy mit okozhat a monitor mögötti kényelmetlen munkahely. Hogyan lehet elkerülni?

1. Először is, székének vagy fotelének a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. Fektessen be egy különleges, állítható magasságú, karfával és ergonomikus háttámlával rendelkező, jó székbe, amely alátámasztja a hát alsó részét.

2. Célszerű a törzs számára bemetszett számítógépes asztalt választani. Így sokkal kényelmesebb hosszú ideig a számítógép előtt lenni. Az asztallapnak szabadon kell illeszkednie a monitorhoz és a billentyűzethez, valamint a könyökéhez és a karjához. Azok az asztalok, amelyekben sok fiók és blokk található a különféle dolgok tárolására, nem túl kényelmesek. Van elég hely a dolgoknak, de a lábad és a térded folyamatosan ezekbe a dobozokba botlik. A lábaknak szabadon kell elhelyezkedniük az asztal alatt.

3. A billenthető állvánnyal rendelkező billentyűzet valamivel többe kerül, mint egy hagyományos billentyűzet, de sokkal kényelmesebb és kényelmesebb.

4. Az LCD monitorok az ideális megoldás. Tiszta kép és villogásmentesség jellemzi őket. A tükröződés elkerülése érdekében ne helyezze a számítógépet ablak elé. A monitort szemmagasságban és 50 cm távolságra kell elhelyezni Természetesen a képernyőt rendszeresen törölni kell egy speciális kendővel, hogy elkerülje a foltokat.

5. A tükröződésgátló funkcióval ellátott szemüveg jelentősen csökkenti a szem fáradását. Vigyázz a látásodra!

6. A helytelen munkatartás is hozzájárul a túlterheltséghez. Igen, abszolút egyenes háttal kellene számítógéphez ülni, de ki bírja el ezt a pozíciót 8-9 órán keresztül? Döntsd a hátad a szék támlájára, aminek követnie kell a gerinc vonalát. A könyökök ellazuljanak, a lábak szabadon „járjanak” az asztal alatt. Nem ülhet oldalt a számítógép előtt, különben hamarosan gerincferdülést fog kapni. És ne feledkezzünk meg a szabályról - másfél óránként legalább 10 percig el kell vonni a figyelmet a számítógépről.

Gyakorlati tippek a fáradtság csökkentésére számítógéppel végzett munka közben: személyes tapasztalat.

A barátok csodálják, hogy a főnököm érzékeny felügyelete nélkül tudok dolgozni, én pedig kiröhögöm, és azt mondom, hogy nem otthon dolgozom, hanem a munkahelyemen élek. Már sejtheti: szabadúszó vagyok. De a cikk nem arról szól, hogy milyen jó az iroda másik felén, hanem arról, hogyan ne érezzük magunkat levert lónak többórás számítógépes munka után.

Igazat akarsz? Ez komplikált. Néha könnyebb egy laptop képernyőjét bámulni, és egész nap a billentyűzetet ütögetni, mint arra kényszeríteni magát, hogy kövessen legalább néhány ajánlást, amelyekről beszélni kívánok. Hasznosak lesznek a kollégáimnak, és mindenki, aki számítógéppel dolgozik, sok erőt és energiát igényel. Beszélni fogok arról, hogy mit kell tenni, hogy ne forduljon elő professzionális kiégés (ha a munka PC-hez vagy laptophoz van kötve), és reggel a vörös szemek tükörképe nem ijeszt meg. Nem állítom a tanácsok egyediségét, csak megosztom személyes tapasztalataimat arról, hogyan lettem kevésbé fáradt a számítógép előtt.

Tanulj meg vakon gépelni

Ha a számítógéppel végzett munka sok időt és energiát igényel, és mégis két ujjal gépel, ideje változtatni valamit. Mivel a munkám szövegekhez kapcsolódik, ezt sok évvel ezelőtt megtettem. Aztán a Vladimir Shakhidzhanyan által kifejlesztett Keyboard Solo program sokat segített. Biztos vagyok benne, hogy azóta nem kevésbé méltó alternatívák jelentek meg, köztük ingyenesek is. Pontosan emlékszem, hogy 15 éve pontosan egy hónapig tartott, annak ellenére, hogy napi 2-4 órát adtak az óráknak. De most szinte gondolati sebességgel gépelek, és a szöveggel való munka sokkal kevesebb időt vesz igénybe, mint a barátaim. De jelentéseket is készítenek, számlákat állítanak ki, és kommunikálnak barátaikkal a közösségi hálózatokon és az azonnali üzenetküldőkön.

Terv!

Nem biztatlak unalmas tervezésre, de azt javaslom, hogy ígérd meg magadnak, hogy egy bizonyos feladat (munka, játék, videónézés vagy levelezés) eltart egy ideig, és utána tartasz egy kis szünetet. Például így hangozhat: „Megtalálom a szükséges információkat, és elvonom a figyelmemet a háztartási munkáktól”, „Fél órát játszok, és kimegyek levegőt venni az erkélyre”, „Csevellek egy barátommal 20 percig, aztán megfőzöm a vacsorát”. Nemcsak a célok kitűzése, hanem azok elérése is fontos. A kontrollálatlan monitor előtti ülés, amikor az egyik feladat simán átmegy a másikba, fárasztja a szemet, idegességet és ingerlékenységet okoz attól, hogy az agynak nagy mennyiségű információt kell megszakítás nélkül feldolgoznia. Ha az irodában számítógépen dolgozik, nyugodtan használja ki a pihenésre az összes megengedett „füstszünetet”, még akkor is, ha a dohányzás lelkes ellenfele. Végül is ez egy újabb ok az „újraindításra”.

Automatizálja munkájátmaximális

A billentyűparancsok gyakran segítenek bizonyos műveletek gyorsabb végrehajtásában, mint az egérrel. A szokásos Ctrl + C, Ctrl + X és Ctrl + V mellett sok más kombináció is létezik. Íme néhány hasznos példa:

• Alt + Tab - felelős a futó alkalmazások ablakai közötti váltásért;
• Ctrl + Z - visszavonja az utolsó műveletet;
• Ctrl + A - egy oldal vagy dokumentum tartalmának kiválasztása;
• Ctrl + S - elmenti a fájl módosításait;
• Win + D - Minimalizálja az összes ablakot, és megnyit egy tiszta "Asztal"-t.

Csak a hivatalos Microsoft Windows kézikönyvben több mint 350 billentyűparancs található!

Ügyeljen a billentyűzet felső sorára is, és keresse meg az Fn feliratú gombot a bal alsó sarokban – ezek együtt remekül működnek. De itt meg kell nézni egy adott billentyűzetet és annak lehetőségeit.

A haladó felhasználók olyan makrókat rögzítenek, amelyek automatizálják a különféle műveletekből álló kis munkadarabokat. Ezek a mini programok nagyszerűen működnek, és megkönnyítik a könyvelők és irodai dolgozók, tervezők és programozók életét.

Egyél olyan szobában, ahol nincs számítógép

Megértem, hogy egy csésze forró teát akarsz hozni a számítógépedhez, de ez a maximum, amit megengedhetsz magadnak. Ha számítógép előtt eszel, kétszer ártsz magadnak. Először is: az étel rosszul emészthető, és komoly előfeltétele van a túlevésnek, és a táplálkozási szakértők ezt megerősítik. Másodszor: csökken a munkaképesség az evés folyamatában. Valószínűleg a képernyőre fog nézni, de ebben a 15 percben nem fog semmit eltervezni. Általánosságban elmondható, hogy "a legyek (esetünkben egy számítógép) külön, a szelet külön."

Tartson egy kis szünetet a számítógép előtt 1.5–2 órával lefekvés előtt

Olyan, mintha lefekvés előtt 3-4 órával nem ennénk, csak nem hűtővel, hanem számítógéppel. Kapok 2 órát a VR-től, mielőtt megpróbálok elaludni. Ez akkor működik jól, ha a számok és betűk nem ugrálnak a szeme előtt, egy közösségi hálózat vagy egy levelezőprogram hírfolyama nem villog. Ezért, ha számítógépes munkát tervez, vagy (ó, borzalom!) úgy döntött, hogy néhány órát szán kedvenc számítógépes játékára, próbálja meg befejezni, mielőtt igazán pihenni kezd. Szabadidőmet filmek és tévéműsorok nézésével töltöm, barátokkal vagy szeretteimmel beszélgetek. De az olvasás éppen ellenkezőleg, egyáltalán nem segít: mivel az embernek munka közben nagy mennyiségű szöveget kell elolvasnia, ez nem kapcsolódik a relaxációhoz. Hogy elmerüljek a könyvek világában, szabadnapot, kirándulást vagy sorban állást választok.

Használja a paradicsomos technikát

... Amikor az ember saját akaratereje nem elég. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy feleannyi idő alatt végezze el a munkát. Röviden írja le, hogyan működik. Képzeld el, hogy van egy rövid időd – nevezzük „paradicsomnak” (ne kérdezd, hogy ez miért van – inkább kérdezd meg Francesco Cirillót, a technika szerzőjét). Ezúttal egy bizonyos feladatot fog végrehajtani, és semmi esetre sem vonja el a figyelmét mások. Egy „paradicsomra” 25 perc áll rendelkezésre, de ez az érték felfelé vagy lefelé változtatható. Egy Pomodoro véget ért – tartson egy rövid szünetet 5 percre. 5-6 Pomodoro után engedj meg magadnak egy hosszú, 20-30 perces szünetet.

Saját tapasztalatból mondom, hogy ne készíts túl hosszú vagy éppen ellenkezőleg, rövid „paradicsomot”. Ha kevesebb, mint 20 perced van a munkára, túl gyakran kell elterelni a figyelmét a pihenésre, és ez felborítja a ritmust. Ha a „pomodoro” 50 percnél tovább tart, nagy a kísértés, hogy idő előtt elvonjuk a figyelmet a munkáról. Próbáld meg elmagyarázni anyukádnak is, hogy miért nem vetted fel a hívásait egy órán keresztül 🙂

A Pomodoro technika használatához elég kis akaraterőre és időzítőre van szüksége. Univerzális lehetőség a konyhai időzítő, de ha nincs kéznél, egy okostelefonra vagy számítógépre való alkalmazás is megteszi. A lényeg az, hogy egy meghatározott idő után jelezzen a munka befejezéséről és megkezdéséről.

A technika primitívnek tűnik, de valóban működik, lehetővé téve, hogy ésszerűen töltsön időt a számítógépnél. És garantáltan 2-szeresére csökken - ellenőrizve!

Használj "szemprogramokat"

Egy másik módszer azoknak, akiknek nehézségei vannak az akaraterővel. A szemprogramok (vagy emlékeztető időzítők) rendszeres időközönként megszakítják a munkát. Nem törődnek az égető projektekkel vagy a javában zajló játék raidekkel. Az egyetlen módja annak, hogy megállítsuk őket az eltávolítás, de ez nem a mi módszerünk, igaz?

Íme néhány ingyenes program, amelyek kényszerpihenést biztosítanak a szemnek: NEWBaRest, NI Glaz, EyesRelax , "Pihenés a szemnek". Mindegyiket Windows operációs rendszer alatt fejlesztették ki.

Tehát a következőket teszik: általában leállítanak más folyamatokat, és nem engednek semmilyen műveletet (egyszerűen bezárják az alkalmazásokhoz való hozzáférést). De ez még nem minden. Az ilyen programok gyakran elsötétítik a képernyőt, és könnyű pihentető zenét játszanak. A szünet időtartama a beállításokban van beállítva, az értesítések pedig az egyes alkalmazásokban érhetők el, amelyek a szünet előtt pár perccel adnak ki megfelelő figyelmeztetést.

Kényelmes környezetben dolgozzon

Néha az irodai számítógép melletti munkavégzés a nap oroszlánrészét teszi ki, még akkor is, ha minden feladatot néhány óra alatt, vagy fordítva, több idő alatt oldanak meg, mint a szokásos 8 óra. Itt fontos ésszerű kompromisszumot találni a teljesítmény és a kényelem között. Minél több negatív tényező hat minden oldalról, annál rosszabb. Minél több pozitívum, annál jobb. Megpróbálom példákkal elmagyarázni. A beszédes alkalmazottak beavatkoznak – vegyél fejhallgatót, és dolgozz csendben. Hosszú ideig keresi az iratokat az asztalon lévő papírkupacban – szálljon ki végre, és szabaduljon meg ettől a bosszantó tényezőtől. Vagy tegyen az asztalra képeket a gyerekekről vagy egy szeretett személyről, hogy legyen ürügy arra, hogy szünetet tartson a munkában, és gondoljon egy percre a jóra.

Mivel a szabadúszókat nem fenyegeti a szürke irodai hétköznapok, én másként cselekszem. Például nem tudok koncentrálni egy rendetlenségben. Ennek eredményeként a hétköznapi feladatok másfél-kétszer több időt vesznek igénybe. Ennek a tényezőnek a kiküszöbölésére egyszerűen szánok időt a tisztításra, majd gyorsan és már nyilvánvaló örömmel dolgozom.

Vagy veszek egy vezeték nélküli 4G modemet (be Könyvtár Az OnLime online áruházban több modell közül lehet választani), és elmegyek a parkba. Az internet stabilan működik, a madarak énekelnek, a család nem foglalkozik kérdésekkel - mese! Néha ebben a pár órában - erre képes a laptopom - többet csinálok, mint otthon 3-4 óra alatt. Ennek köszönhetően kevésbé fáradok el.

Vigyázz a szemedre

Minél kényelmesebb a szem, annál kisebb az általános fáradtság érzése a számítógéppel végzett munka során. Magamban úgy döntöttem, hogy nem spórolok a világításon, így az asztali gépemen nem csak jó minőségű főlámpa, hanem asztali lámpa is van, hiszen a laptop billentyűzetén nincs háttérvilágítás. Maga a képernyő el van forgatva, hogy kizárja a csillogó napsugarak becsapódását. Nem csak a látásodat rontják, hanem borzasztóan idegesítenek is. És speciális cseppeket és géleket is használok, amelyek megszüntetik a szem nyálkahártyájának kiszáradását. Amikor először kipróbáltam egy ilyen gyógymódot, boldogsággal a hetedik mennyországban voltam. Addigra már 3-4 óra monitori munka után vörösek és könnyesek voltak a szemem, estére pedig igyekeztem nem kinyitni, hiszen még a falra is fájdalmas volt nézni, a képernyőkről nem is beszélve!

Remélem, a számítógépfáradtságról szóló történeted éppúgy véget ér, mint az enyém. Ezek az egyszerű tippek pedig legalább az életminőséget javítják és felvidítanak 😉

A számítógéppel dolgozók első kézből tudják, milyen fáradtság halmozódik fel a munkanap végén. A túlterheltség azonban elkerülhető néhány egyszerű szabály betartásával.

Munkahely

• Sem a képernyőt, sem a szemet ne érje közvetlen napfény.
• Ideális esetben egyenes hát és nyak esetén a tekintet a monitor közepére irányul, a távolság pedig legalább 50 centiméter: ebben az esetben a szem és a nyak megerőltetése minimális. Ha folyamatosan lehajol vagy felemeli a fejét, a nyak izmai és az erek becsípődnek. Ennek eredményeként az agy kevesebb oxigént kap, és gyorsan elfárad.
• Munka közben a csukló feküdjön az asztalon, és ne lógjon a levegőben - így a kezek kevésbé fáradnak el.
• Próbáljon elsajátítani az érintéssel történő gépelést, hogy csökkentse a szem megerőltetését.
• Ülj egyenes háttal. Szokjon 15 percenként korrigálni a testtartását, hogy elkerülje a fájdalmat.
• Állítsa be a szék magasságát úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, derékszöget képezve a lábszárával, és a lábai a padlóhoz nyomódjanak. Ez megvédi a térd fájdalmát, valamint a láb és a láb elnehezülését.

A monitor mögötti munkavégzés szabályai

• Célszerű szélesvásznú monitor mögött dolgozni - kényelmesebb a szem számára. Ellenőrizze a felbontását: minél nagyobb, annál kisebb a szem megerőltetése.
• Ne állítsa magasra a kép fényerejét: káros a szemre. Lehetőleg olyan monitort válasszunk, amelyik speciális bevonattal rendelkezik, amely csökkenti a stresszt.
• Speciális tükröződésmentes szemüvegben dolgozzon – ezek segítenek semlegesíteni a monitor villogását, ami veszélyes a szem egészségére.

Gimnasztika

Munkanap közben másfél óránként vegye le a szemét a monitorról. Üljön csukott szemmel 4-5 percig, amennyire csak lehetséges, lazítson, majd lassan hunyorogjon jobbra-balra, fel-le, majd forgassa el először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

Végezze el a gyakorlatot naponta többször: felváltva fókuszáljon a közeli és távoli tárgyakra. Edzi a szemizmokat és elkerüli a fejfájást.

Pislogjon gyakrabban, hogy megakadályozza a szem nyálkahártyájának kiszáradását. Használjon "mesterséges könnycseppet", ha a legkisebb kényelmetlenséget érzi.

Szünetek a munkában

Óránként álljon fel a számítógépe elől. Sétáljon körbe az irodában, nyújtózkodjon, álljon lábujjakra többször, csináljon 3-4 billentést és guggolást. Ez helyreállítja a normális vérkeringést és megelőzi a varikózist.

Szellőztetés és tisztítás

A munkaeszközök által kibocsátott elektromágneses mezők hatására a legkisebb porszemcsék lerakódnak az asztalon, bőrön, hajon. Ez irritációhoz és kiszáradáshoz vezethet. A munka megkezdése előtt nedves ruhával törölje le a munkahelyén lévő összes felületet. A nap folyamán többször szellőztesse ki a helyiséget.

Víz a testednek

Elmerülve a munkában, nem biztos, hogy észreveszi, hogy a test nedvességhiányt tapasztalt. Ez fejfájás, fáradtság, csökkent koncentráció formájában nyilvánul meg.

Tartsunk az asztalon egy üveg szénsavmentes ivóvizet, és időnként igyunk néhány kortyot, hogy fenntartsuk a szervezet vízháztartását.