A számítógép rontja a látást. Gimnasztika a szemnek. A számítógép emberi látásra gyakorolt ​​negatív hatásának tünetei

A szárazság, az irritáció, a szem könnyezése, a fejfájás tipikus jelei a számítógép káros hatásainak az ember látókészülékére. Ezekkel a tünetekkel egyre több beteg kér segítséget a szemésztől. Ezek különböző korú emberek, akik látási patológiákban szenvednek. Miért válik szemproblémává egy tekintélyes irodai munka? Mindig a számítógép a hibás? Mit tehetünk annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsük a vizuális berendezésre gyakorolt ​​hatását?

A haladás, mint egészségi veszély

Amikor egy szellemi munkát végző személynek az első szemproblémái jelentkeznek, ezeket komolyan kell venni. Nem tűnnek el maguktól, csak növekedni fognak.

A látókészülék túlzott terhelésének első tünetei az asztenópos szövődmények, amelyek közé tartozik a könnyezés, bőrpír, szárazság, égő érzés, fokozott fényérzékenység és fáradtság. Nyomástól fáj a szem. Fájdalmak vannak még a vállban, a hátban, a nyakban. A fáradtság ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember kezdi elveszíteni a látásélességet. Ennek oka a szem egyirányúsága a monitor képernyője mögött végzett munka során. Valójában ez statikus terhelést jelent számukra. A természetesekkel ellentétes vizuális készségek kialakulásához vezet. Hiszen történelmileg az emberi vizuális apparátus úgy van kialakítva, hogy a távolba, különböző irányokba nézzen. Ez szükséges a térben való tájékozódáshoz, a kézzel végzett munkához, az élelmiszer kereséséhez. Természetes mozgásban a szemek megváltoztatják az alkalmazkodást, a távoli látásból a közeli látásba épülnek át, és alkalmazkodnak a tér megvilágításának változó fényességéhez. És amikor az ember számítógépen dolgozik, a szemek néznek, valójában egy pontra, ugyanarra a távolságra, a tekintet sokáig mozdulatlan marad, a látótér beszűkül. A szemhéjak nem villognak, ami azt jelenti, hogy nem nedvesíti őket könnyfolyadék. Mellesleg, természetes látás esetén a pislogás percenként 25-ször, a monitor képernyőjén végzett munka esetén pedig percenként 2-3 alkalommal történik. A pislogás csökkenése a vékony nyálkahártya kiszáradását okozza, amit a szemészek száraz szem szindrómának neveznek. Szárazságban, a kötőhártya, szaruhártya irritációjában, bőrpírban nyilvánul meg. A szem további terhelése azért keletkezik, mert a látás a képernyő megvilágított felületére, azaz közvetlenül a fényforrásra irányul. Csökkent optikai látásminőség. És azt is érdemes figyelembe venni, hogy a monitort elektromágneses tér veszi körül. Ez azt jelenti, hogy a töltött porrészecskék lerakódhatnak a szaruhártyán.

Az ilyen negatív hatás különösen veszélyes a gyermekek szemére. Sok gyermeknél a látás már kissé csökkent, és a számítógép csak súlyosbítja az állapotot.

Látáshigiénia számítógépen végzett munka közben

Tehát a szemészek azt tanácsolják az intellektuális szférában dolgozóknak, hogy egyszerűen tanulják meg, hogyan kell gondoskodni látókészülékükről. A legegyszerűbb javaslat pedig az, hogy korlátozza a monitornál való tartózkodást. Természetesen ezt a munkahelyen nagyon nehéz megtenni. De legalább egy perc szünetet tarthat. Ebben az esetben kívánatos becsukni a szemét, teljesen ellazítani. Akár csukott szemmel is folytathat telefonbeszélgetést.

Ezenkívül a szemtorna asszisztenssé válik az egészségesebb látásért folytatott küzdelemben. Nem is kell sok idő az elkészítéséhez. Csukja be a szemét, pislogjon, forduljon balra és jobbra - minden nagyon egyszerű.

Ha egy tinédzser számítógépen dolgozik, és ez az oktatási tevékenységéhez kapcsolódik, akkor javasoljuk, hogy ehhez válasszon egy jó monitort (nagy felbontású), védje szemét szemüveggel, és szigorúan adagolja a terhelést. Például letehet egy homokórát az asztalra, hogy egy bizonyos idő elteltével a gyermek szünetet tartson, felkeljen és mozogjon. A speciális szemcseppek segítenek megvédeni a szem nyálkahártyáját a kiszáradástól. Csökkentik a ritka pislogás negatív hatásait, megakadályozzák a bőrpírt, a fáradtságot, a viszketést. A szemészek azt is javasolják, hogy ellenőrizze a szem és a monitor közötti távolságot. Nem lehet kevesebb 70 centiméternél, vagyis körülbelül ennyi az előre nyújtott kar hossza. Ez különösen igaz a tinédzserekre.

Továbbá azoknak, akiknek munkája a számítástechnikához kapcsolódik, nagyon fontos, hogy időnként speciális szemvitaminokat vagy áfonyakészítményeket szedjenek. Segítenek fenntartani a jó látásélességet, hasznos tápanyagokkal látják el a szemet.

Az emberek kezdtek rosszabbul látni. A híres brit szemész, David Allambie tanulmánya szerint a rövidlátók száma 35%-kal nőtt 1997-hez képest, amikor az okostelefonok még nem voltak elérhetők, és a mobiltelefonok még csak most kezdtek használatba jönni. Ha a fejlődés folytatódik, 2035-re a világ lakosságának több mint fele (55%) gyengén lát.

Allambie-nak és kísérleteinek köszönhetően egy speciális kifejezés is megjelent - képernyő rövidlátás.

Tényleg rossz a látás?

eredmények ezek brit tudósok tanulmányaiban megbízhatunk - erősítik meg az Orosz Orvostudományi Akadémia Orosz Intézetének szakértői. Jelentésük szerint a kis képernyőről, még kényelmetlen helyzetben és rossz megvilágítás mellett is sokszor gyorsabban csökkenti a látást, mint mondjuk egy papírkönyv olvasása otthon az ágyban.

„Támadás alatt” főként azok a felhasználók vannak, akik kütyük segítségével a metróban, vonaton és fix útvonalon közlekedő taxikban való utazásokat színesítik. Rezgés, változó megvilágított és sötét szakaszok az alagútban, imbolygó autók – mindez megnehezíti a szem fókuszálását, és ritkábban pislog. A közlekedési eszközök használata a látássérülésen túl fejfájást, sőt hányingert is okozhat.

Az okostelefonok olyan károsak, mint a számítógépek?

Nem, az okostelefonok és a 7 hüvelykes táblagépek sokkal jobban károsítják a látást, mint a számítógépek. Természetesen az ok a képernyő átlójában rejlik. Látni mit egy apró okostelefon-kijelzőre írva túl közel kell vinni a készüléket a szemedhez, és ez negatívan befolyásolja a látás koncentrációját és hozzájárul a tönkremenetelhez. makula - a szem része, amely lehetővé teszi a személy számára, hogy finom részleteket lásson.

Minden telefon egyformán káros?

A neves szemész, Andrew Hepford arra figyelmeztet, hogy az ibolya és a kék árnyalatok károsítják a szemet leginkább. Ebből a szempontból elsősorban az AMOLED kijelzőktől érdemes "félni", amelyek a színek egyenetlen fényerejéről és a lila túlsúlyáról ismertek.

Az AMOLED kijelzőket már régóta telepítik a Samsung készülékekre, és azok savasság(túl intenzív, hihetetlen fényerő) a város szóbeszédévé vált. Nyilvánvaló, hogy ez a tulajdonság a szemre is nem a legjobb módon hat.

Hogyan kell használni a modult, hogy ne ültesse el a látást?

Számos ajánlás létezik ezzel kapcsolatban, de a legfontosabb dolog, amire figyelni kell, az okostelefon és a szem közötti távolság. Az amerikaiak által szervezett különös kísérlet Journal of Optometry and Vision Science» (« Journal of Optometry and Vision Science”) kimutatta, hogy a kísérletben részt vevő 129 résztvevő közül egyikük sem tartotta a szükséges távolságban a kütyüt. Az emberek a megengedettnél átlagosan 4-6 cm-rel közelebb hozzák az arcukhoz a mobileszközöket.

Meddig kell tartani az okostelefont?

Ugyanennek a kiadványában Folyóirat»mondta a szabály« 1 – 2 – 10 ”, amit mindenkinek érdemes követnie, aki jó látással szeretne maradni. A szabály azt mondja: Az okostelefon képernyőjét 1 láb (30 cm) távolságra kell elhelyezni az arctól, a számítógép-monitort 2 láb (60 cm) távolságra, a TV kék képernyőjét 10 láb (3 m) távolságra kell elhelyezni.

"20-20-20" gyakorlat - miről szól?

« 20-20-20 "- a szemészek által ajánlott jól ismert gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy ne terhelje túl a szemet okostelefonnal vagy számítógéppel végzett munka során. Minden 20. percben vegye le a szemét a monitorról, és 20 másodpercig fókuszáljon egy körülbelül 6 méterrel (20 láb) lévő pontra. Ez az idő elég lesz ahhoz, hogy a szem jól megérdemelt pihenést kapjon.

Be lehet állítani a telefont, hogy ne üljön le a látás?

A modul beállításainak módosításával csökkentheti a látásra gyakorolt ​​negatív hatást. Elsősorban állítson be elég nagy betűtípust, hogy a képernyőn látható szöveg 30 cm-es távolságból jól látható legyen. Az Android okostelefonokon olyan betűtípusok találhatók, mint a „ Nagy"és" Hatalmas". Az iPhone-on a betűk méretét a csúszka állítja be, amely a " Szövegméret» a fő beállításokban.

Is állítani kell a fényerőt. Abból kell kiindulni, hogy milyen jól van megvilágítva a szoba. Ne feledje: amikor túlságosan világos kijelzőt kellett néznie a sötétben, érezte fizikai fájdalom. Ez nagyon megterheli a szemet! Az iPhone tulajdonosoknak azt tanácsoljuk, hogy használják a " automatikus fényerő" (A fejezetben " Háttérkép és fényerő"Beállítások) - automatikusan beállítja a kijelző fényerejét a külső körülményekhez, és nagy lendülettel megbirkózik vele."

Állítsa be úgy a modult, hogy a látás ne üljön le általában, nem fog sikerülni - ehhez teljesen el kell hagynia a mobileszközök használatát.

Megmenthető a látás a mobil tartozékoknak köszönhetően?

A kiegészítők is segíthetnek. Ha olyan okostelefont használ, amelynek képernyője vakító, a felhasználónak fel kell készülnie arra, hogy a látásproblémák nem tartanak sokáig. Még a kis tükröződések is megerőltetik a szemet. Könnyű megszabadulni a csillogástól - matt filmet kell ragasztani a képernyőre. Ez a kiegészítő olcsó és tartós is. Bónuszként a matt fólia megvédi a kijelzőt a karcolásoktól és az ujjlenyomatoktól.

Egy másik hasznos eszköz a HD optikával ellátott kontaktlencsék. A lencsék még akkor is csökkentik a szem megerőltetését, ha a felhasználó rossz fényviszonyok mellett vagy rendszeres fényváltás mellett olvas mobileszközről. A cég nagyfelbontású optikájával rendelkező objektívek széles körben képviseltetik magukat az orosz piacon. Bausch & Lomb.

Helyes táplálkozás – asszisztens egy haladó felhasználó számára?

Az A-vitamin pozitív hatással van a látásra. Nagy mennyiségben megtalálható a halban, áfonyában, sárgarépában, tojásban – ezek azok az ételek, amelyekre a „kütyüfüggőségben” szenvedő ember étrendjében hangsúlyt kell fektetni. Fontos azonban emlékezni erre A jó étkezés nem elég a látás fenntartásához. Kiszámolták: a kütyü által a szemnek okozott károk kompenzálásához egy embernek naponta 5-6 kg sárgarépát kell megennie.

Kell-e aggódnom a látásom miatt, ha lencsét vagy szemüveget viselek?

Az okostelefonnal való folyamatos „beszélgetés” negatív hatással van a kontaktlencsét használó vagy szemüveget viselő emberek látására is. Ha például egy személy munkavégzési kötelezettsége miatt kénytelen állandóan okostelefonon vagy számítógépen „ülni”, ajánlott szemészhez fordulni. Az orvos segít az optika kiválasztásában, figyelembe véve a szem egészségi állapotát és a személy szakmai tevékenységét.

Számos ajánlás van azoknak, akik nem tudják elképzelni a metróba vagy a fix útvonalú taxiba utazást olvasás nélkül. Mindenekelőtt az ilyen embereknek el kell gondolkodniuk egy technológiás e-könyv vásárlásán e-tinta. Az ilyen könyvek nem rendelkeznek háttérvilágítással, oldalaik vizuálisan hasonlítanak a hagyományos papírlapokhoz, a betűméret tetszés szerint állítható - ennek köszönhetően a látásra gyakorolt ​​​​negatív hatás minimális. Plusz e-könyvek e-tinta hosszú akkumulátor-élettartam – mivel az energiát csak lapozásra költik, a készülék egy teljes hónapig képes töltés nélkül. Mínusz – magas költségek: az e-könyvek az utóbbi időben drágultak összességében, és a készülék e-tinta körülbelül 10 ezer rubelbe kerül a vevőnek.

A papírirodalmat sem szabad figyelmen kívül hagyni. Szöveg papírról olvasásakor a szem sokkal kevésbé megerőlteti, mint amikor egy apró okostelefon képernyőjére koncentrálunk – ezért a negatív hatás kisebb. Kifogás, hogy mit vegyek igazi a könyvek drágák, általában ésszerűtlenek. Az üzleti irodalom valóban szép fillérekbe kerülhet; a művészetet az online áruházakban árusítják Ózonés 24. könyv gyakorlatilag a semmiért. A könyvtárakat sem szüntették meg – itt ingyenesen kölcsönözhet könyvet.

Alig 15-20 év alatt a személyi számítógépek olyan szilárdan beépültek életünkbe, hogy már elképzelhetetlen nélkülük. Hogyan hat ez az új „élőhely” egy gyermek és egy felnőtt látására? Mi vár rá a jövőben? Mit kell tenni a látás megmentése érdekében? Tudósítónk e kérdéseire Elena Ivanova szemész, az orvostudományok kandidátusa, a Rosmedtekhnologii S. N. Fedorov akadémikusról elnevezett "IRTC "Szem mikrosebészet" szövetségi állami intézmény orvosi munka főigazgatójának asszisztense válaszolt.

Elena Vladimirovna, az a vélemény, hogy a számítógép nagy károkat okoz, amelyet ennek ellenére el kell viselni. Mit mondanak erről a szemészek?

Igen, sok mítosz kering a számítógépekkel kapcsolatban. Sokukat pedig itt az ideje leleplezni.

Például - hogy a káros sugárzás számítógépből származik. Ezek voltak az első számítógépek, amelyek katódsugárcsöves monitorral rendelkeztek. Ez tőlük valóban elég erős elektromágneses sugárzásból származik. De a tudósok végül arra a következtetésre jutottak, hogy nem olyan veszélyes, és nem fejt ki különleges hatást az emberre. A modern monitorok pedig folyadékkristályosak, egyáltalán nincs belőlük káros sugárzás. Csak ki kell választania a képernyő megfelelő fényerejét és kontrasztját. Minél tisztább a kép, minél jobb a betűtípus, minél jobban meg van tervezve a szöveg (bekezdésekkel, kiemelt címsorokkal), annál könnyebben érzékeli a szem ezeket a „képeket”.

Ez azt jelenti, hogy az egészség érdekében a legjobb minőségű és legdrágább felszerelést kell vásárolnia?

Ha normál lapos monitort veszel, az teljesen biztonságos lesz. Nem kell a legdrágábbat megvenni. Sokkal fontosabb, mint mondtam, a beállítások megadása - például úgy, hogy a képernyő felbontása megfeleljen a monitor műszaki felbontásának. Ha a kép jó minőségű, akkor a szemet "nem érdekli", hogy számítógépen dolgozik vagy könyvet olvas.

Veszélyezett csoportok

Jól értettem, hogy nincs összefüggés a számítógépes munka és a látásvesztés között?

Van ilyen függőség, de ez egyénileg nyilvánul meg. Felnőttnél, ha hosszú ideig dolgozik számítógépen, amikor nem tart szünetet, különféle kellemetlen érzések jelentkezhetnek, amelyekkel orvoshoz fordul. Ez lehet látási fáradtság, csökkent látás, irritáció, bőrpír, köd és fátyol a szem előtt. Gyermekeknél és serdülőknél a monitor képernyője előtti hosszan tartó „ülés” a myopia kialakulásához és progressziójához vezethet. A szemünk természeténél fogva inkább a távolba néz, és a „közel” terhelés az, amit a modern élet ró ránk.

A veszélyeztetett gyerekek és fiatalok – és ezek azok, akiknek örökletes hajlamuk van a rövidlátásra – természetesen jobb, ha nem ülnek sokáig a számítógép előtt, hanem többet sétálnak az utcán, ahol a szemnek van sokat kell "a távolba nézni". De ha nem teheti meg számítógép nélkül, a gyermeknek húsz percenként szünetet kell tartania, és rendszeresen speciális gyakorlatokat kell végeznie a szem számára. Ezután a gyerek normál bizonyítvánnyal és jó látással hagyja el az iskolát. Végül is a látásvesztés leggyakrabban a középiskolában következik be.

Ez azt jelenti, hogy a látás bármely feszültsége, még ha nem is kapcsolódik számítógéphez, vezethet rövidlátáshoz?

Van olyan, hogy "hamis rövidlátás". A gyermek panaszkodik, hogy romlott a látása, orvoshoz viszik. A vizsgálat azt mutatja, hogy -1,0 dioptriás optikai erejű szemüvegre van szüksége. Speciális gyógyszert kap, amely kitágítja a pupillát és ellazítja a túlerőltetés miatt összehúzódott csillóizmot, és enyhül a görcs. És ismét ellenőrizze a látásélességet. És ha kiderül, hogy száz százaléka van, akkor az akkomodációs görcs, vagy az úgynevezett "hamis rövidlátás" volt. Az ilyen gyerekeknek semmi esetre sem szabad megerőltetniük a szemüket: üljenek hosszú ideig számítógép mellett és könyveljenek. Ha a görcs előrehalad, ez már valódi rövidlátáshoz vezethet.

Hamis myopia alakulhat ki az igazi hátterében. Például egy gyerek, akinek poharat kell felvennie, állítólag mínusz öt. Kitágítjuk a pupilláját, nézzük, és kiderül, hogy csak mínusz három van. És ez a mínusz kettő „hamis rövidlátás”, amelyet egy görcs okoz, amely túlerőltetésből eredt.

És mi a helyzet az orosz diákok víziójával? Nem válnak meg számítógépektől, mobiltelefonoktól, amelyeken keresztül hozzáférnek az internethez ...

Gyakran keresnek meg minket olyan fiatalok, akik valóban sok időt töltenek a számítógép mellett. Náluk a retina táplálkozásában találunk megsértést, amit lézerrel kell kezelni, különben retinaleválás léphet fel. A legkellemetlenebb, hogy a leválás egyelőre nem jelentkezik, ezt a problémát csak szakember tudja a vizsgálat során észlelni. Ezért legalább kétévente egyszer meg kell látogatni a szemészt.

Szem "száraz"

Ha a modern számítógépek önmagukban biztonságosak, akkor miért fáradt és fáj a szem a hosszú munka után?

Ha az ember több órát egymás után ül a számítógép előtt, a szemek hosszú ideig, gyakorlatilag mozgás nélkül nézik ugyanazokat a tárgyakat nagyon közelről. És a ciliáris izom, amely az akkomodációért felelős (a szem azon képessége, hogy tisztán lássa a különböző távolságokban lévő tárgyakat), elfárad. Ez az izom, amely a szem kristályát tartja, megfeszül, ha az ember közelről néz, és ellazul, ha távolra néz.

Amikor az ember a számítógépre néz, úgy tűnik, hogy a tekintete kissé felfelé, és például egy könyv olvasásakor lefelé irányul. Ha egy személy egyenesen néz, ritkábban pislog, illetve a szem kiszárad, mivel kevésbé nedves. Ezért sok számítógép-felhasználó szenved "száraz szem szindrómában".

Tehát kényszerítened kell magad, hogy gyakrabban pislogj?

Igen, és gyakran elszakad a monitortól, néz a távolba, és időnként csak csukja be a szemét.

Mondjon el többet a száraz szem szindrómáról.

Összefügg azzal, hogy az emberben romlik a könny minősége, esetenként a könnyfolyadék mennyisége. És nagyon gyakran a fiatalok szervezete mennyiséggel kompenzálja a könnyek rossz minőségét. Ezért a „száraz szem szindróma” első jele a szélben, a fényben könnyek, válaszul bármilyen irritáló hatásra. Ez a szindróma gyakrabban érinti azokat a fiatalokat, akik sok időt töltenek a számítógép előtt. A panaszok a szem kellemetlen érzésével, bőrpírjával, pislogás iránti vágyakkal kezdődnek, nedvesítik a szemet. Ebben az esetben szemészhez kell fordulni, aki felírja a szükséges gyógyszereket. Elég, ha valaki többször csepegteti őket, valakinek állandóan szüksége van rájuk - ez nagyban függ attól, hogy az ember milyen életmódot folytat.

Cseppek száraz szemre

Milyen gyógyszereket használnak általában a száraz szem kezelésére?

Könnypótló terápiás gyógyszereket írnak fel - ma már széles körben elterjedtek. Folyékonyabbak és viszkózusabbak, gélszerűek (ezek tovább tartanak a szemen). A könnyhelyettesítők összetételükben különböznek a tartósítószerek jelenlététől vagy hiányától. Általában az orvosok azt tanácsolják, hogy tartósítószer nélkül vásároljanak, mivel maga a tartósítószer súlyosbíthatja a „száraz szem szindrómát”. Nem kívánatos a tartósítószert tartalmazó gyógyszerek használata, ha egy személy kontaktlencsét visel. Az ilyen cseppek feladata a könny minőségének, a sav-bázis egyensúlynak és a könnyfilmnek a helyreállítása, hogy a személy ne érezzen kellemetlenséget. Leggyakrabban naponta háromszor használják, az ilyen gyógyszereket egyedileg választják ki - a szemész által előírt módon.

Általában érszűkítő hatású cseppeket hirdetnek ott. Nem ajánlunk és nem írunk fel ilyen gyógyszereket. Csak látható megkönnyebbülést adnak - enyhítik a bőrpírt, megszüntetik a szárazságot, az irritációt. Talán néha szükséges a közfoglalkoztatásban dolgozók számára. De nem lehet folyamatosan csepegtetni őket: összehúzzák az ereket és csökkentik a könnyek minőségét, vagyis a jövőben maguk is „száraz szem szindrómát” válthatnak ki. Hosszan tartó használat esetén érszűkület lép fel, és ennek eredményeként a szem retinájának alultápláltsága következik be.

És milyen következményekkel jár a "száraz szem szindróma"?

Lehet, hogy nem vezet semmire - csak lassan „megmérgezi az életet”. De ezzel a szindrómával nagyobb az esély a kötőhártya-gyulladás és más szembetegségek „megkapására”. Ez pedig a szaruhártya állapotának megsértéséhez, a kontaktlencsék intoleranciájához, a lézeres látásjavító műtét elvégzésének lehetetlenségéhez vezet.

Minden alkalomra

Milyen gyakorlati tanácsokat adna azoknak, akik számítógéppel dolgoznak és még sok-sok évig dolgoznak?

Rendezze jól munkaterületét. A monitornak legalább 50 centiméterre kell lennie a szemtől. Nem dolgozhat sötétben, vagy fordítva, erős fényben, ha közvetlenül a monitorra irányul. A fénynek oldalról kell esnie, 90 fokos szögben. Ha a monitor ablaka tükröződik, le kell takarnia fényfüggönnyel.

Tartsa be a munka és a pihenés rendjét. Pihenjen ki a munkából - igyon teát, cseppents a szemébe, végezzen általános bemelegítést és "gyakorlat a szemért" - nézzen a távolba, oldalra... Célszerű ezt minden kemény órán megismételni. munka. Ha nem tud megállni, nézzen gyakrabban távoli tárgyakat. Ha egy gyerekről beszélünk, akkor harminc percenként el kell szakadnia a számítógéptől.

És természetesen ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról, antioxidánsok, multivitaminok, A-, B-, C-vitaminok, áfonya kivonatú készítmények beviteléről.

Van-e „napi norma” a számítógéppel való munkavégzésre egy gyermek és egy felnőtt számára?

Úgy gondolják, hogy egy gyermek esetében ez nem több, mint napi négy óra, majd ritka esetekben.

Nem kívánatos éjszaka dolgozni. Felnőtteknek pedig egy tanács: a lehető leggyakrabban szakítsa meg és változtassa meg a tevékenységeket. Valójában a hosszan tartó, egy pozícióban ülő üléstől nem csak a szem, hanem az egész szervezet is szenved.

A számítógép a modern ember életének szerves részévé vált - munkára, szórakozásra, tanulásra és kommunikációra használják. De sok orvos biztos abban, hogy a monitor előtti gyakori időtöltés szemészeti patológiákhoz vezet. A számítógép károsítja a látást, és ezek a problémák elkerülhetők? Találjuk ki!

Hogyan hat a számítógép a látásra

Nem is olyan régen azt hitték, hogy a számítástechnika káros elektronsugarat hoz létre, amely károsan befolyásolja az emberi egészséget, különösen a szem előtt. A felhasználóknak azt tanácsolták, hogy tegyenek kaktuszt a számítógép mellé, amelyek úgy tűnt, hogy elnyelik a negatív sugárzást. Egy idő után ezeket az állításokat hamisnak találták, mert bebizonyosodott, hogy sem elektronnyaláb, sem a monitorok halálos hatása nem létezik.

A monitor látásra gyakorolt ​​negatív hatása csak a munkahely nem megfelelő megszervezése esetén áll fenn. De ez nem a gép hibája, hanem maga az ember. A látásélesség csökkenése az alábbi körülmények között figyelhető meg:

• A monitor túl közel van a szemhez, ami a szem elfáradását okozza. Az arc és a monitor közötti optimális távolság körülbelül 70 centiméter, ami megegyezik a kinyújtott kar hosszával. Működés közben a személynek látnia kell a monitor mind a négy sarkát.
• Rossz testtartást választanak - a monitor előtt csak ülő helyzetben kell lenni. A képernyőt alulról felfelé kell néznie, a hátának egyenletesnek kell lennie, a nyakának kissé előre kell döntenie.
• A helyiség világítása nem megfelelő. Javasoljuk, hogy a munkahelyet az ablakkal ellentétes oldalon helyezze el, mivel ez biztosítja a napfény megfelelő esését. Ha a monitor közvetlenül az ablakon kívül van, akkor a szemek kellemetlen érzést tapasztalnak a megvilágítás különbsége miatt.
• Helytelen képernyőbeállítások vannak beállítva, például túl világos vagy túl kontrasztos. Egy másik gyakori hiba a laptop képernyőjének elsötétítése az akkumulátor élettartamának megőrzése érdekében. Az ilyen manipulációk több órára meghosszabbítják a modul működését, de negatívan befolyásolják a látást.

A számítógép emberi látásra gyakorolt ​​hatása teljes mértékben a felhasználók egészségi állapotához való hozzáállásától függ. Ha sok időt tölt a számítógépnél, fontos a monitor megfelelő felszerelése, és ne feledkezzünk meg a rendszeres pihenésről sem. Óránként néhány perc pihenőt kell adnia a szemének, így elkerülheti a súlyos problémákat.

Szemészeti rendellenességek jelei

Tudja, hogy a számítógép látása romlani kezdett? A következő jelek negatív folyamatok kialakulására utalnak:

• Szárazság érzése a szemekben, ami a szemgolyó elégtelen nedvességtartalmát jelzi. A tény az, hogy a mindennapi tevékenységek során egy személy átlagosan 11 ezer alkalommal pislog egy nap. Ennek a fiziológiai folyamatnak köszönhetően az optimális nedvességszint megmarad. A monitor előtt dolgozó személy 5-ször ritkábban pislog, ezért a szem akut nedvességhiányt tapasztal. Ez gyors kifáradáshoz és baktériumokkal szembeni fogékonysághoz vezet.
• Néhány percnyi munka után idegen tárgyak érzése van a szemben, mintha homokkal borították volna.
• Erős véráramlás az erekbe, amitől a sclera vörösnek tűnik. Akaratlan könnyezés is lehetséges, ami kialakuló gyulladásra utal.
• Az alkalmazkodás rontja például, ha élesen elfordítja a tekintetét a képernyőről, akkor néhány másodpercig vagy akár percekig is eltarthat a „fókusz élesítése”.
• A látómező a szem előtt fátyol, felhőzet, sokszínű körök. Emiatt elvész a koordináció, nem lehet a környezetre koncentrálni.

Legalább egy jel jelenléte bizonyos szemészeti problémák jelenlétét jelzi. Megoldásukhoz át kell gondolni a képernyő előtt eltöltött időt, ellenőrizni kell a monitor megfelelő elhelyezkedését, és mindenképp időpontot egyeztetni szakemberrel.

Hogyan őrizheti meg a látását számítógépes munka közben?

• Pislogjon a lehető leggyakrabban, mert ez biztosítja a normál nedvességszintet és megvédi a szemet a gyulladástól. Kontaktlencse vagy szemüveg viselése esetén ajánlatos a szemhéjat cseppekkel hidratálni, amelyek összetétele utánozza az emberi könnyeket.
• Szerelje fel a monitort a megfelelő helyre - az ablaknak az ülő személy mögött kell lennie, és magának a képernyőnek tíz centiméterrel a szemmagasság felett kell lennie.
• Állítsa be a megfelelő és biztonságos képernyőbeállításokat – a kép frissítési gyakoriságának legalább 75 Hertznek kell lennie. Ezenkívül be kell állítania a gyártó által ajánlott fényerő- és kontrasztjelzőket. Ne csökkentse ezeket a beállításokat az energiafogyasztás csökkenésére hivatkozva!
• Óránként egyszer fel kell állnia a számítógéptől, ki kell nyújtania a nyakát, a karját, a lábát, és egyszerű gyakorlatokat kell végeznie a látás érdekében.
• Étrendjébe iktass be karotinban gazdag ételeket, mivel ez a mikroelem segít megőrizni a szem egészségét. Nagy mennyiségű karotin található a sárgarépában, szederben, banánban, szőlőben, datolyában, répában, padlizsánban, paradicsomban, spenótban, dióban.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen látogasson el a szemészhez és a szemészhez, mivel csak egy szakemberrel folytatott konzultáció képes korai szakaszban azonosítani a hiányosságok kialakulását és megakadályozni azt. A legtöbb esetben elegendő a munkaidő megfelelő megszervezése és a speciális multivitamin komplexek szedése.

Hogyan lehet visszaállítani a látást számítógép után?

Egy speciális gimnasztikai komplexum segít a látásélesség helyreállításában, amelyet naponta többször meg kell ismételni. A következő gyakorlatokat tartalmazza:

• "Közel-távol" - nézze meg az orr hegyét, és maradjon ebben a helyzetben öt másodpercig, majd nézzen meg minden távoli tárgyat, például az ablakon kívüli fákat. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
• "Inga" - mozgassa a tekintetét balra, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy elfordítaná a testét vagy a fejét, tartsa 4-5 másodpercig. Ezután nézzen jobbra, fel és le ugyanannyi ideig. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
• "Kör" - a szemével kört kell rajzolnia, először az óramutató járásával ellentétes irányba haladva, majd a mozgás irányába. A készletek között fél percig minden távoli tárgyat meg kell nézni. Ismételje meg 10-szer.
• "Blinker" - villogjon a lehető leggyorsabban, és egyidejűleg számoljon tízig, majd csukja be a szemhéját és lazítson néhány másodpercig. Ezután gyorsan pislogjon egy percig, és ismét csukja le a szemhéját 5-6 másodpercre. Nyissa ki a szemét, és nézzen egy távoli tárgyra. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Ezek az egyszerű gyakorlatok fenntartják az izomtónust, és biztosítják a megfelelő véráramlást is. A torna pozitív eredményei egy hónap múlva lesznek észrevehetők, de a komplexum napi kétszeri végrehajtásától függően.

A gyakori fejfájás, a szem kiszáradása és irritációja a hosszan tartó számítógéppel végzett munka és annak a látórendszerre gyakorolt ​​negatív hatásai. Évről évre egyre több beteg fordul hasonló tünetekkel szemorvoshoz, és ezek az emberek különböző korosztályúak. Ennyire káros a szemre az irodai munka, és nem rontja-e a számítógép a látást - mindezt ebben a cikkben tárgyaljuk.

Számítógép-monitor expozíció

A vizuális funkciók romlásának szabályszerűségét különböző országok szakértői észlelték. Ez vezetett az ötlethez, hogy a számítógép-monitor negatív hatással van a látásélességre. De ennek a mintának ellenére speciális vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a számítógép nem rontja a látást. A monitor által kibocsátott sugárzás minimális hatással van az emberi látókészülékre, így nem befolyásolja a látást.

Akkor mi az oka? Nem maga a számítógép a hibás, hanem az elektronikus számítógéppel való munkavégzés szabályainak rendszeres megsértése. Nem megfelelően felszerelt munkahely, rossz világítás vagy túl magasra helyezett monitor – mindezek és más tényezők befolyásolják a látást.

A csökkent látásélesség okai

Számos fő oka van annak, hogy a számítógéppel végzett ártalmatlan munka a vizuális készülék működésének romlásához vezethet. Ezek tartalmazzák:

• szemhelyzet túl közel van a számítógép monitorjához. Nagyon gyakran az emberek elfelejtik a számítógéptől való optimális távolságot. Körülbelül 60-70 cm;

• a test helyes helyzete a képernyőhöz képest. Ha egy személy fekvő vagy álló helyzetben dolgozik a számítógépen, ez negatívan befolyásolja a látást. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy ülő pozíciót vegyen fel úgy, hogy a monitor közvetlenül a szem előtt legyen;
• túl erős megvilágítás. A túlzottan megvilágított helyiség zavarja a normál működést, különösen, ha a napsugarak derékszögben érik a monitort. Ha lehetséges, állítsa be a világítást, így kevésbé fényes;
• nem szabályozott fényerő a PC-monitoron fokozott szemfáradtsághoz és ennek következtében a látás romlásához vezet. Ez elkerülhető a monitor túlzott fényerejének csökkentésével.

Jegyzet! A szemek nem a PC-monitor ütése miatt sérülnek meg, hanem maguk az emberek hibájából, akik tudatlanságból vagy tapasztalatlanságból figyelmen kívül hagyják a biztonsági szabályokat a számítógéppel végzett munka során. Az ilyen elhanyagolás nemcsak látáskárosodáshoz, hanem különféle szemészeti betegségek kialakulásához is vezethet.

A látás romolhat a hosszan tartó számítógéppel végzett munka következtében, mert a szem túlságosan megterheli, ami miatt nincs ideje normálisan helyreállni. A pihenési időszakok minimális száma vagy teljes hiánya fokozatosan a lencse izomzatának tónusának csökkenéséhez vezet, aminek következtében előfordulhat, hogy a személy nem alkalmazkodik az erős fényforrásokhoz. Ezért a látás nem maga a számítógép miatt romlik, hanem a vele való munka, vagyis a biztonsági szabályok be nem tartása miatt.

Kapcsolódó tünetek

A látásromlást számos olyan jellel észlelheti, amelyeket nehéz figyelmen kívül hagyni. Tekintsük a főbbeket:

• szárazság érzése a szemekben. Általában ez a tünet a látószervek nyálkahártyájának elégtelen hidratáltságának hátterében nyilvánul meg. A megnövekedett szárazságot gyakran kórokozó mikroorganizmusok bejutása a nyálkahártyára, és ennek eredményeként fejlődés kíséri;

• fokozott könnyezés. Túlzott nedvesség esetén a szem környéki erek túlcsordulnak a vérrel, ami miatt vörössé válnak;
• idegen tárgyak megjelenése a szem felszínén. Ez a kellemetlen érzés gyakran előfordul, ha valaki túl sokáig ül a számítógép monitorja előtt, és ami a legfontosabb, megszakítás nélkül;

• csökkent látás adaptációja. Miután egy személy leveszi a szemét a monitorról, időbe telik a látás tisztaságának helyreállítása;
• fátyol kialakulása a szem előtt. A számítógépen végzett hosszan tartó munka megjelenéséhez vezet, ami miatt gyenge fényviszonyok mellett az embernek nehéz megkülönböztetni a különféle tárgyakat, látásélessége csökken.

Függetlenül attól, hogy látása romlott-e, meg tudja állapítani, hogy a fenti tünetek közül legalább egyet észleltek-e. Ha ez továbbra is megtörténik, akkor a lehető leghamarabb tanácsot kell kérnie egy szemésztől. Ezzel nem lehet késlekedni, hogy ne bonyolítsuk a kóros folyamatot, és ne vezessen még rosszabb következményekhez.

A látás helyreállításának módjai

Valójában a modern világban sokan napokat töltenek számítógép-monitor előtt. És gyakran egy ilyen hobbi vagy munka, ha nem tartják be a biztonsági szabályokat, a látás romlásához vezet. Ráadásul nem csak a gyerekek szenvednek ettől, hanem az idősebbek is. De mi a teendő, ha a munka a számítógéphez kapcsolódik, és lehetetlen korlátozni a számítógépnél töltött időt? Ilyen esetekben néhány egyszerű ajánlást kell követnie a vizuális készülék teljes működésének helyreállításához.

Munkahelyének megfelelő elrendezéséről és a torna rendszeres végzéséről beszélünk. Természetesen előzetes vizsgálat és orvosi konzultáció nélkül nem ajánlott ezt megtenni.

A munkahely elrendezése

Fontos, hogy a munkahely minden követelménynek megfeleljen, ezért ha minden nap számítógép mellett dolgozik, akkor elegendő időt kell szánni a munkahely elrendezésére. Ez minimálisra csökkenti a látószervek terhelését.

• tartsa a monitort a lehető legtávolabb a szemétől. Ebben az esetben be kell tartania a karnyújtásnyira vonatkozó szabályt (a képernyőnek körülbelül ezen a távolságon kell lennie);
• csak ülő helyzetben dolgozzon a számítógépen, de nem fekvő vagy álló helyzetben;
• biztosítson megfelelő világítást a dolgozószobában. Például a monitor képernyőjének fényereje ne legyen magas, mert ez fokozott igénybevételt okoz a szem számára, különösen, ha sötét szobában dolgozik. Gondoskodni kell arról is, hogy a helyiség világítása ne legyen túl világos - ez szintén negatívan befolyásolja a vizuális funkciókat;

• az arcnak kissé a monitor felett kell lennie, hogy munka közben a tekintet ne alulról felfelé irányuljon, hanem fordítva. Erősen nem ajánlott a képernyőt az arccal egy szintre helyezni;
• az arca és a monitor között 150%-kal nagyobb távolságnak kell lennie, mint a képernyő átlója. Először is, ez a szabály azokra a gyerekekre vonatkozik, akik játék közben gyakran nem veszik észre, milyen közel vannak a monitorhoz. Ezért a szülőknek ezt figyelniük kell;
• állítsa be a monitor fényerejét és kontrasztját úgy, hogy az kényelmesen működjön a szem számára;
• tegyen egy kis asztali lámpát a számítógép mellé. Ez javítja a helyiség megvilágítását, és ennek eredményeként csökkenti a szem megerőltetését.

Egy megjegyzésben! Ezenkívül a szakértők napi 7-8 alkalommal vagy óránként javasolnak egy rövid szünetet. Ez idő alatt el kell távolodni a munkahelytől, használhat hidratáló cseppeket, vagy végezhet szemgyakorlatot.

Gimnasztika a szemnek

A szem fáradtságának első jelei a fejfájás, bőrpír és viszketés. Ha a munkanap csúcsán ezeket a jeleket egyszerűen nem veszik észre és minden lehetséges módon figyelmen kívül hagyják, akkor este felé egyre hangsúlyosabbá válnak. Különösen szembetűnőek olvasáskor vagy kis tárgyakra fókuszáláskor. Az alábbiakban egy utasítás található, amelynek betartása lehetővé teszi a látásszervek ellazulását és megakadályozza azok funkcióinak megsértését.

Asztal. Lazító gyakorlatok a szem számára.

Az emberek gyakran alábecsülik a torna hatékonyságát, figyelmen kívül hagyva a kezelőorvos előírásait. De a fenti gyakorlatok rendszeres végrehajtásával szinte idős korig megmentheti látását. Ez a téma különösen fontos azok számára, akik naponta több mint 6 órát töltenek a számítógép előtt.

Hogyan védjük meg a gyerekeket

Az elmúlt generáció gyermekei minden szabadidejüket az utcán töltötték, különféle aktív játékokat játszottak, de a modern gyerekek sokáig a virtuális játékokat részesítik előnyben. Ha egyes szülők ösztönzik gyermeküket az ilyen tevékenységekre, abban a hitben, hogy így aktívabban fejlődik, akkor mások, éppen ellenkezőleg, félve gyermekük látásélességét, megpróbálják megvédeni őt a számítógéptől.

Annak elkerülése érdekében, hogy ártalmatlan PC-játékok jelenjenek meg a gyermek vizuális funkcióin, a szülőknek be kell tartaniuk néhány egyszerű szabályt:

• ha a gyermek 4 évesnél nem idősebb, akkor a számítógépnél eltölthető maximális időtartam nem haladhatja meg a napi 20 percet;
• idősebb, 4-6 éves gyermekek esetében a megengedett idő 30 percre emelkedik;
• 8 éves gyerekeknél az optimális megengedhető játékidő a számítógépnél 40-50 perc.

Jegyzet! A gyerekek nem mindig engedelmeskednek szüleiknek, amikor kedvenc PC-játékaikról van szó, ezért különleges megközelítésre van szükségük. Próbáljon meg tárgyalni velük, találjon olyan kompromisszumot, amely lehetővé teszi, hogy erkölcsi szenvedés nélkül megvédje látásukat. Például egy finom fagylalt elvonja a gyermek figyelmét a játékokról.

A látás helyreállítása évekig tartó, számítógépes biztonsági szabályok figyelmen kívül hagyása után nehéz feladat. De sokkal könnyebb megakadályozni a látásélesség csökkenését, ha megvédjük a szemet a számítógépek hatásaitól. Ez megvalósítható feladat, ha betartja a következő ajánlásokat:

• tartson rendszeres szünetet a számítógépen végzett munka közben. A szakértők azt javasolják, hogy óránként álljon fel az asztalától, és végezzen bemelegítést a szem számára. Ha lehetséges, 20-30 percenként nézzen el a monitorról;
• rendszeres időközönként szemorvosi vizsgálatnak kell alávetni a látását. Az esetleges kóros folyamatok sokkal könnyebben kiküszöbölhetők, ha a fejlődés korai szakaszában észlelték őket. Szükség esetén az orvos a diagnosztikai vizsgálat elvégzése után más eljárásokat is előírhat;

• Amikor számítógéppel dolgozik, feltétlenül használjon speciális védőszemüveget. a monitor tükröződésének csökkentése és a képminőség javítása érdekében. Az ilyen tartozék helyes kiválasztásához kapcsolatba kell lépnie az optometristával;

• tartsa jól hidratált szemét. Nem titok, hogy olvasás vagy számítógépen végzett munka közben a szem kiszárad, ami irritációhoz vezet. Ennek elkerülése érdekében próbáljon gyakrabban pislogni. Ezenkívül szükség esetén használjon, amelynek összetétele nagyon hasonlít a természetes könnyhez.

Videó – A monitorok károsak a látásra