Načela za održavanje dobrog mentalnog zdravlja. Načini očuvanja mentalnog zdravlja

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala ti za to
da otkrivate ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu s

Tempo života je svakim danom sve brži, pa ne čudi da je psiho-emocionalni stres u ljudima. Da budemo iskreni, redoviti živčani slomovi postali su uobičajeni za neke od nas! I to ozbiljan razlog razmišljati o mentalnom zdravlju.

web stranica doznao najviše jednostavnih načina kako se brinuti za sebe i svoje najmilije.

Riješite probleme sa spavanjem

Spavanje je neophodno za normalno funkcioniranje svih sustava tijela. Aktivnost mozga smanjuje se spavanje, počinje obrada informacija primljenih tijekom dana i konsolidira se u pamćenju važna informacija. Tijelo se oporavlja. Popušta napetost u kojoj je osoba bila cijeli dan. Dugotrajni nedostatak sna prijeti impresivnim popisom bolesti.

Pokušajte se držati rutine. Prije spavanja, umjesto sjedenja s gadgetom ili pred računalom, izađite van u šetnju. Napravite toplu kupku. Dobro je kupiti zavjese za zamračivanje. Ako se vaši problemi sa spavanjem više ne mogu riješiti ovim jednostavnim koracima, obratite se svom liječniku.

Nemojte se sramiti otići psihologu

Nemojte se ustručavati zakazati termin kod psihologa. Sasvim je moguće da ste i sami prilično pametna osoba, ali jedna glava je dobra, ali dvije su bolje. I bit će korisnije ako "druga glava" ne pripada vašem prijatelju, već profesionalcu.

Ovisno o ozbiljnosti vaše situacije, možda ćete dobiti ne samo psihološko savjetovanje, već i liječenje lijekovima, što će znatno ubrzati oporavak. Dobri stručnjaci uvijek raditi zajedno. Stoga neka vas psiholog ne obeshrabri prijedlozima da posjetite psihoterapeuta. To samo znači da je pred vama stručnjak koji jasno razlikuje slučajeve u kojem psihološka pomoć nedovoljno.

Jedite jogurt

Nedavno istraživanje dokazalo je blagotvoran učinak probiotika sadržanih u jogurtu na ljudsko zdravlje. Znanstvenici su zaključili da ljudi koji redovito konzumiraju mliječni proizvodi, manje su podložni depresiji i riziku od razvoja hipertenzije.

Također je vrijedno uvesti u svoju prehranu više proizvoda koji sadrže vitamine B i C, cink i magnezij: banane, čokolada, agrumi, orasi. Zadovoljstvo je biti na takvoj dijeti!

Ne pretjerujte s kavom

Pretjerana konzumacija kave dovodi do povećane razdražljivosti, nervoze i tjeskobe. Na drugoj strani, naglo odbijanje vaše omiljeno piće može izazvati iste simptome. Osim toga, neka znanstvena istraživanja potvrđuju da kava u određenim količinama štiti od demencije. Sve to pokazuje koliko kofein utječe na rad mozga i koliko je važno držati se sredine u ljubavi prema kofeinskim napitcima.

Pazi na svoje tijelo. Moguće je da nakon što popijete šalicu kave postanete razdražljiviji i pretjerano uzbuđeni. U tom slučaju pokušajte se neko vrijeme potpuno odreći kave.

Uhvatite sunce

Nedostatak vitamina D prijeti ne samo krhkosti kostiju, već i raku dojke, razvoju određenih autoimune bolesti, smanjena otpornost na viruse i depresija. Stoga je teško precijeniti važnost vitamina D za naše zdravlje.

Odvojite vrijeme za sebe

Razgovor s dobri ljudi, početak ljubimac, plešite, slušajte svoju omiljenu glazbu. Napokon odvojite vrijeme za svoj hobi koji ste napustili ili pronađite novi. Tražite ono što vam donosi radost. Sve ove aktivnosti povećavaju razinu endorfina - hormona koji pomažu u suočavanju sa stresom.

Previše smo ovisni o javnom mnijenju: ako naši načini zabave ne odgovaraju ukusima većine naših prijatelja, tada umjesto da se borimo za svoje pravo na uživanje, odmah odustajemo. No, ako vam posjet baru ili kinu ne pričinjava zadovoljstvo, nemojte prekoračiti sebe radi prijateljstva. Nije to prijateljstvo.

Izbjegavajte nepotrebne informacije

Živimo u vremenu kada nam vijesti dolaze u beskrajnom nizu. Mnogi od njih izazivaju neugodne emocije. Teško je uopće živjeti bez vijesti, ali je lako razdvojiti informacije na važne i nepotrebne. Zaštitite se od negativne informacije. Odreknite se televizijskih kanala koji se grubo igraju emocijama gledatelja, odjavite se sa stranica na društvenim mrežama koje griješe tužnim, suznim pričama.

Prekinuti vezu

Tužno je, ali većina ljudi je u vezama koje im ne donose radost. Netko se drži u paru javno mišljenje, nekima je to navika, drugi se jednostavno boje biti sami. Zašto dobrovoljno svaki dan komuniciraš s osobom koja te ne razumije, ne usrećuje, ne voli, izluđuje? živčani slom? Donesite tešku odluku za dobrobit svoje budućnosti – prekinite ovu bolnu vezu.

Svi uvijek govore o tjelesnom zdravlju, ali često zaboravljamo da moramo voditi računa i o svom mentalnom zdravlju, što rezultira stresom, tugom i neizvjesnošću. Umjesto da zatvaramo svoje negativne emocije, možemo poduzeti aktivne korake kako bismo održali svoje mentalno zdravlje i ostali zdravi bez obzira kroz koje razdoblje života prolazimo.

Koraci

Preuzmite odgovornost za svoju zdravu psihu

Preuzmite kontrolu nad svojim životom. Mentalna ravnoteža uvelike ovisi o osjećaju kontrole nad svojim životom. Iako je nemoguće kontrolirati apsolutno sve, miran stav probleme i postavljanje dugoročnih ciljeva dat će vam osjećaj kontrole i sposobnosti.

Napravite popis stvari zbog kojih se osjećate sretno i sigurno. Zdrav um je svjestan svojih potreba i želja i osjećaj da ih možete ostvariti. Iako može biti lako uhvatiti se u negativne emocije, ne smijemo zaboraviti razgovarati o tome što nas čini sretnima. Odvojite vrijeme da napišete popis stvari koje volite u svom životu, umjesto da samo razmišljate o tim stvarima.

• Razmislite o tome što vas opušta, o ljudima koje volite, uspjesima koje ste postigli, aktivnostima u kojima uživate i mjestima na kojima se osjećate "kao kod kuće".
• Oduprite se porivu za kritiziranjem. Razmislite samo o tome što vas čini sretnima, bilo da je to nešto jednostavno kao komad torte ili složeno poput vaše karijere.

1. Radite ono u čemu ste dobri. Kad se osjećate kao da ste na rubu, radite ono u čemu ste dobri. To će ojačati vaš osjećaj vlastite vrijednosti i svrhe. Pokazat ćete sebi da ste sposobni stvoriti uspjeh i preuzeti kontrolu nad svojim životom.

   • Pronađite sebi hobi i posvetite mu vrijeme.
   • Osjećaj ponosa na sebe čini posao lakšim, a postignuća većim zadovoljstvom.

2. Primijetite situacije koje vas izbacuju iz ravnoteže. Možda se to događa kada ste u blizini određenog kolege s posla ili kada idete u kupnju namirnica na kraju dana. Morate zabilježiti situacije kada se osjećate depresivno i nastojati ih izbjegavati u budućnosti.

   • Ako vam postoji određena osoba koja vam otežava život, recite mu "jako ti je žao, ali sada moraš ići" ili otiđi na WC na minutu.
   • Ispričajte se i maknite se iz situacije zbog koje se osjećate nekontrolirano pod stresom ili tjeskobom, makar i na kratko.

3. Ponovno stvorite pozitivne obrasce u svom životu. Na primjer, ako ne volite buku, jaka svjetla i prepuna mjesta, možda ćete shvatiti da gradski život neće biti za vas. na prikladan načinživot ako želiš zadržati svoj mentalno zdravlje. S druge strane, ako se osjećate zadovoljno i ugodno u društvu vaše drage osobe, vrijedi se uvijek prisjetiti važnosti ove veze kada dođu teška vremena. Ponovno stvorite obrasce koji podržavaju vaše mentalno zdravlje i uklonite one koji mu štete.

   • Pristupite svom danu iz osobne perspektive. Razmislite što trebate učiniti da biste se osjećali sebe sretan. Ne brinite o tome što morate učiniti da drugi budu zadovoljni i sretni.

4. Nikad se ne poistovjećujte s bolešću. Vi niste bolest. Umjesto da kažete “Ja sam bipolaran,” recite “Jesam bipolarni poremećaj" Umjesto da se nazivate "shizofrenikom", recite "Imam shizofreniju". Ne dopuštajući poremećaju mentalnog zdravlja da vas definira, ostajete pod kontrolom svog života i razuma.

   • Dostupnost mentalna bolest– Ovo nije tvoja krivnja”.

5. Dajte drugima. Dobročinstvo ima ogroman utjecaj i na vaš život i na živote onih koji su u potrebi. Kupite mali dar za nekoga kome treba prijevoz, ali ne očekujte ništa materijalno zauzvrat. Kada dajete sreću drugima, i sami postajete sretni.

   Naučite nešto novo. Učenje vam daje osjećaj zadovoljstva i svrhe te vam omogućuje da preuzmete kontrolu nad svojim životom i razumom. Proširujući svoje horizonte, otvarate se novim mogućnostima sreće i često pritom otkrivate sebe.

   • Upišite se na online tečajeve vašeg lokalnog sveučilišta koji će vam pomoći da povratite zdrav razum u svojoj karijeri.
   • Zamolite prijatelje i susjede da vas nauče svom omiljenom hobiju ili vještini.
   • Počnite svirati instrument ili stvarati umjetnost. Naučite biti kreativna, kreativna osoba, ovo će osloboditi vaš um od praktičnih životnih briga.

6. Nastavite raditi na svojim dugoročnim ciljevima. Zapišite svoje ciljeve, i što je još važnije, zapišite korake koje možete poduzeti da ih ostvarite. Mnogi ljudi se osjećaju izgubljeno kada razmišljaju o budućnosti, što dovodi do pretjeranog stresa i sumnje u sebe. Razbijete li svoje ciljeve na male, izvodljive zadatke, puno ćete ih lakše postići. Slavite kada dosegnete određene prekretnice.

   • Ako želite postati pisac, počnite redovito pisati slobodno 30 minuta dnevno. Zatim postavite cilj napisati i ponoviti jedan cijeli stih ili pripovijetka. Počnite pisati blog nakon što napišete 10 članaka. Takve specifične točke čine konačni cilj ostvariviji u vašim očima.

Izbjegnite živčani slom

1. Upoznajte znakove živčanog sloma. Ako osjećate da vas život opterećuje i da nemate više mogućnosti, možda ćete doživjeti ozbiljan emocionalni ili psihički slom. Znakovi prijetećeg živčanog sloma uključuju:

   Usporite svoj život. Problemi s mentalnim zdravljem najčešće proizlaze iz osjećaja da smo izvan kontrole. vlastiti život. Kada život postane užurban, pretrpan i stresan, učinite to duboki uzdah, usporite i sagledajte svoj život dugoročno.

   • Oduprite se porivu da natrpate još stvari u svoj raspored, misleći da nešto "propuštate".
   • Vratite se svom popisu stvari koje vas čine sretnima i učinite ih ako niste. U životu se vrlo lako možemo odvratiti od svojih hobija i zaboraviti na njih, ali svakako se vrijedi potruditi vratiti im se.

2. Naučite reći ne. Ako ste na rubu mentalnog kolapsa, morate se usredotočiti na svoje potrebe, a ne na tuđe. Radite ono što želite i nemojte se bojati reći ne obvezama.

   • Ako vaš šef zahtijeva da radite više posla, pristojno, ali odlučno mu recite da je sada vrijeme da se pobrinete za svoje zdravlje. Po potrebi o tome možete razgovarati s voditeljem odjela ljudskih resursa.
   • Ne brinite da ćete uvrijediti svoje prijatelje - oni će razumjeti ako vam treba vremena da se ponovno priberete.

3. Razgovarajte o svojim osjećajima. To ne mora biti učinjeno s plaćenim terapeutom; može se učiniti s prijateljem, supružnikom ili članom obitelji. Ako redovito dijelite svoje osjećaje, možete preuzeti kontrolu nad svojim mentalnim zdravljem i dobiti nova perspektiva svojim problemima. Čak i samo slušanje može učiniti da se osjećate manje usamljeno i uravnoteženije.

4. Uzmi godišnji odmor. Nije uzalud to što je osigurano radno zakonodavstvo, osim toga, mnogo je lakše izbjeći nemire kada se odselite od kuće na tjedan dana.

5. Ako se i dalje osjećate izgubljeno, zbunjeno ili neuravnoteženo, potražite stručnu pomoć. Nema ništa loše u posjetu kvalificiranom psihologu ili psihijatru. Ako ste zaglibili u krug negativnosti i očaja, razgovarajte sa svojim liječnikom najbolja opcija izlaz iz situacije. Da ste ozlijedili koljeno, išli biste liječniku, pa vrijedi učiniti isto kada govorimo o o tvojoj psihi.

   • Potražite na internetu besplatne telefonske linije ako trenutno zapnete.
   • Većina gradova ima besplatna savjetovališta u kojima možete zakazati termin kod stručnjaka.

Naši preci nisu bili izloženi toliko stresnim podražajima kao mi, pa bi mnogi od njih mogli doživjeti i 100 godina. Živimo u svijetu u kojem mnoge stvari ne pridonose očuvanju mentalnog zdravlja i ravnoteže. Stoga je ovih dana vrlo važno brinuti se ne samo o svom fizičkom zdravlju, već io svojoj psihi. U ovom ćemo članku pogledati 12 savjeta za očuvanje mentalnog zdravlja.

1. Kako biste održali svoje mentalno zdravlje, vrlo je važno osigurati adekvatan i dovoljno dug san. Činjenica je da tijekom spavanja naš živčanog tkiva se obnavlja, a nedostatak ili bilo koji drugi problem s njim dovodi do njegovog iscrpljivanja. Naravno, ritam života modernog čovjeka ne doprinosi dobivanju dovoljno sna, ali važno je preuzeti kontrolu nad ovim trenutkom.

2. Nije tajna da moderni svijet okružuje nas stresom. Svaki stres koji doživimo ostavlja trag ne samo na našoj psihi, već i na našem fizičkom zdravlju. Stoga je vrlo važno razvijati se učinkovite mehanizme zaštita od negativan utjecaj stres. Razvijte otpornost na stres meditacijom, molitvom, posebnim psihološke vježbe ili pronađite način koji vama odgovara.

3. Svaki dan u svijetu se događa mnogo strašnih događaja za koje ne trebamo znati. Dakle, ne morate gledati, čitati ili slušati vijesti - tako ćete sačuvati svoju psihu i zaštititi se od negativne emocije.

4. Zaštitite se od nepotrebnih briga i aktivnosti – samo nemojte dopustiti da vas uvuče u nešto što zapravo ne želite raditi. Naučite hrabro i bez nepotrebne grižnje savjesti odbiti kada shvatite da za nešto ne želite ili ne možete preuzeti odgovornost. Ovo je tvoj život i imaš pravo njime upravljati kako želiš, bez osjećaja krivnje za ono što odbijaš.

5. Navika odgađanja važnih stvari za kasnije ima vrlo negativan utjecaj na naše mentalno zdravlje. Danas nešto odgodite za sutra, pa nešto drugo, a do kraja tjedna shvatite da morate uključiti reaktivni način rada jer nemate vremena učiniti ništa. Takav vas život, pod utjecajem stresa, može odvesti (u najboljem slučaju) u ordinaciju psihoterapeuta.

6. Kako ne biste preopteretili svoj živčani sustav, važno je razumjeti kako on funkcionira. Naš mozak nije u stanju Dugo vrijeme obavljati složene zadatke, pa morate preopteretiti svoj mozak - pustite ga da se odmori nakon svakog uspješno obavljenog zadatka.

7. U današnje vrijeme također treba biti vrlo oprezan pri odabiru prijatelja i formiranju društvenog kruga. Vrlo je važno pravovremeno identificirati i distancirati se od sebe onih osoba s kojima vas komunikacija emocionalno iscrpljuje. U suprotnom, ovi “energetski vampiri” rado će sve isisati iz vas. vitalna energija, dovest će vas do neurotičnog stanja.

8. Povremeno, kako biste nahranili svoj živčani sustav, a time i zaštitili svoje mentalno zdravlje, trebate konzumirati biološki aktivni dodaci, koji obogaćuju tijelo magnezijem, vitaminima B i drugim važnim komponentama.

9. Naučite ne gomilati negativne emocije u sebi, već ih se osloboditi čim osjetite da naviru. Pronađite načine da se oslobodite negativnosti. To može biti, na primjer, vrištanje ili udaranje boksačke vreće.

10. Naučite ne davati obećanja koja ne možete ispuniti jer vas emocionalno iscrpljuju, a zbog dugotrajnih iskustava vaša psiha postaje nestabilna, lako ste iritirani i ne podnosite stres. Najbolje je nikome ništa ne obećavati!

11. Zapamtite da je povremena promjena okoline vrlo korisna za mentalno zdravlje. Stoga, diverzificirajte svoj život, putujte češće, barem unutar svog kraja. Otkrijte nešto novo u svom rodnom gradu, u svom poslu i u svakoj osobi s kojom komunicirate.

12. Pokušajte ga potpuno prestati koristiti. energetska pića, jer zbog činjenice da su snažan stimulans za živčani sustav, prerano ga troše. Vrlo je važno umjereno konzumirati kavu, a ako vam je stvarno potrebno osvježenje, koristite hladan tuš, tinktura ginsenga ili svježe iscijeđeni sok od grejpa.

FOTO Getty Images

Okupit će se psihijatri, psihoterapeuti i psiholozi, liječnici i dužnosnici, stručnjaci iz raznih područja kako bi tražili načine očuvanja i jačanja mentalno zdravlječovječanstvo.

Napredak znanosti, tehnologije i medicine ne samo da mijenja naše živote na bolje, već stvara i nove probleme– uključujući i područje mentalnog zdravlja. U to su uvjereni vodeći psihoterapeuti koji će sudjelovati na moskovskom forumu.

Na primjer, takvo bezuvjetno osvajanje civilizacije kakvo je produljenje životnog vijeka povećana vjerojatnost razvoja mentalnih i mentalnih poremećaja. A tehnološki i društveni napredak dovodi do pojave novih poremećaja, poput ovisnosti o internetu ili igricama. A za same psihoterapeute napredak ne samo da otvara nove mogućnosti (na primjer, online savjetovanje), već i dodaje poteškoće.

Stoga bi terapeut trebao izbjegavati odnose s klijentom izvan terapije, uključujući odbijanje otkrivanja osobnih podataka. Ali s razvojem društvene mreže Postaje sve teže pridržavati se ovog pravila i održavati distancu.

Rješavanje problema mentalnog zdravlja zahtijeva udruživanje snaga. Glavni tajnik Indijske udruge za jogu i psihoterapiju (YPAI), profesor Ganesh Shankar, ističe potrebu za integriranim, višestranim pristupom. “Mnogi osobni poremećaji, koji su se prije činili neizlječivima, danas dobro reagiraju na liječenje”, primjećuje stručnjak, “uz pomoć i novih lijekovi, kao i nove metode psihoterapije, koja je također postigla značajan napredak. Danas puno bolje razumijemo uzroke mnogih poremećaja i stoga možemo pronaći načine kako ih psihoterapijskim sredstvima prevladati. Vjerujem da je raznolikost terapijskih pristupa - važan uvjet naš kontinuirani uspjeh u poboljšanju mentalnog zdravlja ljudi."

Vrijeme je za djelovanje

Nema smisla očekivati ​​da će napredak riješiti sve probleme bez stvaranja novih. Prema predviđanjima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), do 2020 mentalni poremećaji bit će uvršten u pet najvećih bolesti čovječanstva. Već danas problemi s mentalnim zdravljem koštaju gospodarstvo Ujedinjenog Kraljevstva približno 70 milijardi funti godišnje (4,5% BDP-a zemlje). U SAD-u mentalni poremećaji i zlostavljanje narkotičke tvari zauzimaju 2. mjesto među uzrocima privremene nesposobnosti i 3. mjesto među uzrocima trajne nesposobnosti radnog stanovništva. U Rusiji, prema stručnjacima, oko 21 milijun ljudi u zemlji treba pomoć psihijatara, što je otprilike 14% stanovništva.

Predstavnica Međunarodne udruge primijenjene psihologije i Svjetskog vijeća za psihoterapiju pri UN-u, psihologinja Judy Kuriansky Kongres smatra važnim praktičnim korakom: „U svojim radovima i na predavanjima puno govorim o tome što je psihološka otpornost, kako je postići , gdje ga pronaći.unutarnje sile. Ali rasprave moraju dovesti do akcije, zbog čega surađujem s UN-om.”

Istom pravom stvari Judy Kurianski smatra Kongres u Moskvi u čijoj pripremi aktivno sudjeluje. “Briga o mentalnom zdravlju danas nije ništa manje važna za dobrobit društva od održavanja fizičkog zdravlja.”

Druga sudionica Kongresa, psihoanalitičarka Nicole Aknin, rektorica Sveučilišta. Sigmund Freud(Pariz, Francuska), potpredsjednik Europske konfederacije psihoanalitičke psihoterapije, smatra da više svjestan stavživotu, koja se danas sve više širi, a sama po sebi može poslužiti kao psihoterapija.

“Ako znamo slušati život i ono što nam nudi, shvatit ćemo da nam uvijek nudi evoluciju. I sam život postaje terapija, ako, naravno, gledamo iz ove perspektive”, razmišlja psihoanalitičar. – Često navodim primjer južnoafričkog vođe Nelsona Mandele koji piše kako je, dok je bio u zatvoru, iznenada uhvatio iskru simpatije u očima svojih tamničara, što mu je dalo snagu. To se dogodilo prirodno, on u tom trenutku nije bio na psihoterapiji i bio je izložen mukama. Ali uspio je sam život pretvoriti u psihoterapiju.”

“Vjerujem da smo došli na ovaj svijet da se razvijamo, da evoluiramo. A ako idemo na psihoterapiju, brže se razvijamo”, naglašava Nicole Aknin. “I tada iskušenja koja nas snalaze nećemo doživljavati tako teško.” Moći ćemo živjeti sve događaje u našem životu kao ponude za promjenu koje nam ona daje.”

U okviru Kongresa, koji će se održati pod pokroviteljstvom Svjetske zdravstvene organizacije, održat će se međunarodne konferencije, panel rasprave, majstorske tečajeve, tribine uz sudjelovanje vodećih međunarodnih stručnjaka iz područja psihijatrije, psihoterapije, psihologije i druga događanja. Izradit će se i Deklaracija o mentalnom zdravlju koja će uključivati ​​inovativne pristupe i praktične preporuke o znanstveno istraživanje, provedba pilot programi, razvijajući mehanizme za ocjenu njihove učinkovitosti na temelju naprednih dostignuća u ovom području.

Predsjednik ruskog organizacijskog odbora Igor Kagramanyan, prvi zamjenik ministra zdravstvo Rusije, uvjeren sam da će se sudionici Kongresa moći međusobno čuti, otvoreno razgovarati o problemima i uspjesima te udružiti snage kako bismo zajedno napravili korak naprijed. “Ovo uopće nije figurativan izraz”, naglašava Igor Kagramanyan. – Iza svakog takvog koraka stoji zdravlje i dobrobit milijuna ljudi kojima je potrebno prava pomoć. Uvjeren sam da zajedno možemo pronaći rješenja i za najteže probleme.”