Kratkovidnost i sport. Sport i kratkovidnost Kratkovidnost i orijentacijsko trčanje

Stručnjaci preporučuju gimnastiku za oči s miopijom za djecu i odrasle. Posebno je važno to učiniti za one koji puno vremena rade za računalom i drugom audiovizualnom opremom. Najčešće su djeca i starije osobe u opasnosti od oštećenja vida.

Glavna stvar u vježbanju je redovitost. Čak i ako to radite redovito, ali ne jako intenzivno, to će donijeti više koristi od neredovite intenzivne gimnastike.

U početku ne treba puno opterećivati ​​oči - postupnost će omogućiti vizualnom aparatu da se navikne na novi zadatak. Nastavu je najbolje započeti nakon jela. Nakon nekoliko tjedana bit će vidljivi prvi rezultati.

Punjenje za poboljšanje cirkulacije krvi u očima

Važno je povećati protok krvi, napuniti tkiva s dovoljno kisika, a za to možete izvoditi jednostavne vježbe za vid s miopijom. Za poboljšanje cirkulacije krvi dovoljno je redovito provoditi sljedeće radnje:

1. Morate pomicati oči u različitim smjerovima u ravnoj liniji - lijevo i desno, ponovite nekoliko puta.
2. Izvedite istu vježbu, ali oči bi se trebale pomicati gore-dolje.
3. Pomičite oči u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.
4. Zatvorite oči na nekoliko sekundi, zatim širom otvorite oči.
5. Spojite oči gledajući u hrbat nosa.
6. Trepnite često i brzo nekoliko puta.
7. Potrebno je zalijepiti malu oznaku na prozorsko staklo ili nacrtati točku i odmaknuti se na udaljenosti od 1-1,5 metara. Morate redom pogledati nacrtani predmet, a zatim objekt koji je izvan prozora u daljini.

Gimnastika za oči s miopijom pomaže u tome što obnavlja i poboljšava opskrbu očnih tkiva krvlju, trenira mišiće očiju, povećavajući oštrinu vida.

Gimnastika za smanjenje umora očiju i jačanje očnih mišića kod miopije

Postoji punjenje, čije će stalno ponavljanje pomoći da se značajno poboljša stanje očnih mišića - oni će biti jači i otporniji.

1. Morate otvoriti oči i pokušati očima nacrtati osmicu, a da pritom ne pomažete sebi glavom. To treba učiniti polako i glatko, izbjegavajte nagle pokrete. Ovu vježbu dovoljno je ponoviti 5-7 puta.
2. Ispružite desnu ruku naprijed i podignite je u razinu očiju. Nekoliko sekundi morate gledati u palac, a zatim ga polako pomaknite udesno, ali pratite prst očima. Glava treba biti ravna. Zatim vrijedi ponoviti ovaj odlomak, ali s drugom rukom. Takav kompleks mora se učiniti 5-7 puta.
3. Gledajte u daljinu nekoliko sekundi, a zatim podignite ruku tako da vam prst bude trideset centimetara od očiju. Trebate pogledati prst i gledati u daljinu. Ova vježba se radi 10-15 puta.
4. Podignite ruku ispred sebe i stavite prst na udaljenost od trideset centimetara. Morate gledati u njegov vrh pet sekundi. Zatim rukom zatvorite lijevo oko, a desnim okom gledajte u istom smjeru. Isto treba ponoviti, koristeći lijevo oko i zatvorivši desno. Ovu vježbu treba ponoviti 10-12 puta.
5. Trebate uzeti olovku i izvući je s njom. Ruka bi se trebala kretati s jedne strane na drugu, dok će oči pratiti olovku. U tom slučaju glava se ne smije pomicati.
6. Stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na pojas. Morate polako okretati glavu u različitim smjerovima i gledati u smjeru kretanja lijevo, desno. Ovu točku vježbe trebate izvesti 20 puta u različitim smjerovima.
7. Potrebno je širom otvoriti oči i zaškiljiti, a zatim spustiti kapke. Ovu radnju trebate ponoviti 20 puta. Ova je vježba vrlo korisna za oči i pomaže vam da vidite predmete bez naprezanja vida.

Kratkovidnost je razlog da se što prije krene s vježbama za oči, jer što se prije počne s liječenjem, to će prije i vidljiviji rezultat biti vidljiv.

Naočale za vježbanje, kako ih pravilno koristiti, jesu li učinkovite?

Čak iu davna vremena, redovnici su stavljali domaće ploče s malim rupama na oči. Uz njihovu pomoć postizali su opuštajući učinak i štitili vid od snježnog sljepila.

U suvremenom svijetu već dugo postoje čaše s tamnim pločama, koje također imaju male rupe. Profesor Dashevsky A.N. čak je razvio poseban trening za oštrinu vida pomoću djelomičnog zamagljivanja.

Tajna ovako neobičnih naočala je jednostavna - zbog rupica na staklima nastaju paralelne zrake koje ne uzrokuju napor očnih mišića, a na mrežnici se stvara oštrija slika.

Naočale za vježbanje treba nositi pola sata dnevno, radeći obične stvari – dok čitate, gledate TV, radite za računalom. Dobra rasvjeta je neophodna.

Važno je izbjegavati "zamrzavanje" pogleda - pokušajte ne gledati u jednu točku, već pomaknite oči. Inače će mišići oka biti previše napeti. Učenici i računalni operateri trebaju koristiti naočale za vježbanje 5-7 minuta tijekom svakog radnog sata.

Što se tiče učinkovitosti, tu se već dugo vode sporovi. Jedna grupa ljudi smatra da naočale za vježbanje treba koristiti što češće, dok druga smatra da od njih nema nikakve koristi.

Naočale za vježbanje su medicinsko sredstvo koje ima svoje indikacije. Oni dobro treniraju vizualni aparat. Još jedna sposobnost simulatora je opuštajući učinak, ublažavanje umora od napetih mišića.

Kako pojačati učinak vježbanja

U liječenju bilo koje bolesti važno je pridržavati se niza mjera usmjerenih na borbu protiv neugodnih simptoma. Dakle, u liječenju miopije - vježbe za vraćanje vida s miopijom pomoći će ako se koriste u kombinaciji s drugim tehnikama.

Glazbena terapija omogućuje potpuno opuštanje, poboljšava ritam sna. Posebno je korisna spora glazba, slušajući je, oči se nehotice zatvaraju i postiže se maksimalno opuštanje.

Liječnici odavno govore o prednostima kromoterapije – liječenja bojama. Uz pomoć vida informacije o boji se prenose u mozak. Ona područja mozga koja su odgovorna za razmišljanje odgovorna su i za percepciju boja. Preporučljivo je koristiti svjetiljke u boji kod kuće, gledajući u koje se osoba može opustiti.

Zelena boja pomaže da se brže zaspi, djeluje umirujuće i odmara oči. A žuta ublažava umor i povećava koncentraciju.

Kako bi poboljšanje vida s miopijom donijelo najveći učinak, važno je pridržavati se pravilne prehrane. Dijeta s uključivanjem proteina i ugljikohidrata, velika količina vitamina koristit će ne samo očima. Vitamini skupine A, E, C povećavaju kvalitetu vida za oko 10%.

Vitamin A se može dobiti iz hrane jedući jaja, mrkvu, žutu papriku i avokado. Vitamina E ima u izobilju u pšenici, raži, ribi i orašastim plodovima. Vitamin C je prisutan u velikim količinama u svježem voću.

Ukoliko ih nije moguće kupiti ili jednostavno nije sezona, vitamin C možete dobiti iz džemova i džemova koje sami spravljate. Posebno su korisni pripravci od šljiva, naranči, borovnica i viburnuma. Nisu uzalud glavni pripravci koje preporučuju oftalmolozi sadržavali borovnice.

Još jedna učinkovita metoda vraćanja vida su fizioterapijske vježbe. Za izvođenje vježbi za liječenje miopije potrebna vam je prostirka (zelena ili plava) i veliki predmet koji se može vidjeti bez naočala. Prije izvođenja potrebno je izmjeriti puls, uključiti mirnu glazbu i podići odabrani predmet, na primjer, loptu.

Evo samo nekoliko vježbi koje će imati blagotvoran učinak na vizualni aparat:

• Stojeći s loptom u ruci, trebate podići ruke sa strane prema gore, a udišući, istegnuti i prenijeti loptu u drugu ruku, a zatim spustiti ruke dok izdišete. Oči trebaju biti uprte u loptu, ali glava se ne smije okretati. Ponoviti 6-8 puta.
• Sjedeći na prostirci, zatvorite oči i masirajte stražnji dio vrata 40-45 sekundi.
• Morate trčati na mjestu prosječnim tempom 1-2 minute, povremeno prelazeći na hodanje.
• Ležeći na leđima i savijajući noge, morate stisnuti loptu i snažno je pritisnuti 10-15 sekundi. Dovoljno je deset ponavljanja.
• Stojeći s loptom u desnoj ruci, morate skočiti na dvije noge i istovremeno bacati loptu iz ruke u ruku. Ova vježba se izvodi 20-30 sekundi.
• U stojećem položaju podignite ruke uz duboki udah, sagnite se, opustite ruke i spustite ih dok izdišete. Ponovljeno 5-6 puta.

S cijelim spektrom fizioterapijskih vježbi može vas upoznati liječnik, koji će odrediti individualno dopušteno opterećenje, uzimajući u obzir stupanj kratkovidnosti.

Usput, tjelesne vježbe s umjerenom miopijom također imaju učinak, samo njihova provedba podrazumijeva manje opterećenje. Možete ići na plivanje, hodanje, trčanje, ritmičku gimnastiku.

Ali morate izbjeći tu naknadu za poboljšanje vida s miopijom, u kojoj postoje oštri pokreti glave. Čak i naginjanje trupa prema naprijed treba raditi samo dok sjedite.

Obavezno je promatranje liječnika i stalni pregled očiju, jer samo kvalificirani stručnjak može procijeniti ozbiljnost situacije i dati pravi savjet. Kratkovidnost je jedno od stanja koje osoba može kontrolirati i ne dopustiti da se razvije.

Vid je vrlo bitan, pa ga treba tretirati s posebnom pažnjom!

Korisni video o gimnastici za vraćanje vida

Uvod…………………………………………………………………..…….…..2

Kontraindicirane fizičke vježbe…………………………..…..3

Kratkovidnost i sport……………………………………………….....5

Skup vježbi………………………………………….................. .......7

Reference……………………………………………….……………..……11

Uvod

Tjelesna aktivnost jedan je od nužnih uvjeta života koji ima ne samo biološki, već i društveni značaj. Smatra se prirodnom biološkom potrebom živog organizma u svim fazama ontogeneze. Tjelesna aktivnost, regulirana u skladu s medicinskim indikacijama, najvažniji je čimbenik u korekciji životnog stila osobe.
Ljekovita tjelesna kultura (LFK)- metoda liječenja koja koristi sredstva tjelesne kulture s terapeutskom i profilaktičkom svrhom i za bržu obnovu zdravlja i radne sposobnosti bolesnika, sprječavanje posljedica patološkog procesa. Terapija vježbanjem nije samo terapeutski i profilaktički, već i terapeutski i obrazovni proces. Korištenje terapije vježbanjem obrazuje pacijenta u svjesnom stavu prema korištenju tjelesnih vježbi, usađuje mu higijenske vještine, osigurava njegovo sudjelovanje u regulaciji njegovog općeg režima, a posebno režima kretanja, odgaja ispravan stav pacijenata prema otvrdnjavanju tijela prirodnim čimbenicima prirode.
Objekt terapije vježbanjem je bolesnik sa svim značajkama reaktivnosti i funkcionalnog stanja njegovog organizma. To određuje razliku u korištenim sredstvima, metodama i dozama u praksi terapije vježbanjem.
Terapija vježbanjem je metoda prirodnog biološkog sadržaja, koja se temelji na korištenju glavne biološke funkcije tijela - kretanja. Funkcija kretanja je glavni stimulator procesa rasta, razvoja i formiranja tijela. Funkcija kretanja, potičući snažnu aktivnost svih tjelesnih sustava, podupire ih i razvija, pridonoseći povećanju ukupne učinkovitosti pacijenta.

Kontraindicirana vježba

Stol 1.Kontraindikacije za razne sportove

Kratkovidnost i sport

Neizostavan uvjet za kratkovidne sportove je jasna definicija kontraindikacija, sustavno medicinsko praćenje stanja organa vida. Sportske aktivnosti mogu povoljno djelovati na stanje očiju s miopijom i pridonijeti njegovoj stabilizaciji, ali mogu imati i vrlo nepovoljan učinak na organ vida i dovesti do komplikacija. Sve ovisi o stupnju miopije, kao io specifičnostima odabranog sporta i doziranju sportskih opterećenja.

S nekompliciranom, stacionarnom (tj. ne progresivnom) kratkovidnošću, moguće je i korisno baviti se određenim sportovima. Ako je nastava nekompatibilna s nošenjem naočala i moguća je bez optičke korekcije, dopušteno je skidanje naočala za vrijeme trajanja nastave. U nekim sportovima potrebna je visoka vidna oštrina, a pritom se ne mogu koristiti naočale. U takvim slučajevima prikladna je korekcija kontakta, tj. leće postavljene izravno na očnu jabučicu.

S kompliciranom ili progresivnom miopijom, sportovi povezani s velikim fizičkim stresom su kontraindicirani, na primjer, hrvanje, dizanje utega, s oštrim pokretima tijela i mogućnošću tresenja.

Prema trenutnom stanju, prilikom prvog liječničkog pregleda, lipe s kratkovidnošću preko 3 dioptrije ne smiju se baviti sportom. Ako tijekom treninga miopija napreduje i poveća se na 6 dioptrija, tada se sportašu preporuča prestati s aktivnim aktivnostima i značajno smanjiti opterećenje.

Indikacije za korištenje terapije vježbanja za miopiju

Terapeutska tjelesna kultura (terapija vježbanjem) indicirana je za sve osobe s progresivnom miopijom bilo kojeg stupnja stečenog, a nije komplicirano odvajanjem mrežnice. Dob nije ograničavajući čimbenik, ali je terapija vježbanjem najučinkovitija kod djece. Što je ranije terapija vježbanjem propisana za miopiju i što je niži stupanj miopije, to je veća učinkovitost metode.

S kongenitalnom miopijom, terapija vježbanjem je neučinkovita.

Liječenje terapijom vježbanjem je kontraindicirano s prijetnjom odvajanja mrežnice.

Zadaci terapije vježbanjem

1. opće jačanje tijela;

2. aktivacija funkcije dišnog i kardiovaskularnog sustava;

3. jačanje mišićno-ligamentnog aparata;

4. poboljšanje opskrbe krvlju tkiva oka;

5. jačanje mišića očnog sustava.

Obuhvaćaju vježbe disanja, kao i vježbe za jačanje mišića vrata i leđa u cilju poboljšanja funkcionalnosti kardiovaskularnog i dišnog sustava, kao i jačanje mišićnog korzeta, mišića vrata i leđa, oslabljenih nepravilnom vježbom. držanje tijekom vizualnog rada (oštro nagnuta glava, pognuta leđa) . U kompleksu terapijskih i preventivnih mjera od velike je važnosti držanje osobe na poslu. Položaj tijela smatra se ispravnim kada linija težišta prelazi klupu iza zgloba kuka, glava je blago nagnuta prema naprijed, oči su udaljene dužine podlaktice i ruke s ispruženim prstima od knjiga leži na stolu, rameni pojas ostaje vodoravan, tijelo je odmaknuto od ruba stola za 3-5 cm.

Skup vježbi

Preventivne vježbe

Sljedeće posebne tjelesne vježbe moraju se izvoditi kako bi se spriječio nastanak i napredovanje miopije najmanje 3-4 puta tjedno.

Kažu da se s teškom kratkovidnošću ne treba baviti intenzivnim vrstama fitnessa. Zapravo, određeni broj vježbi ne samo da nije zabranjen u ovoj bolesti, već može značajno poboljšati stanje bolesnika. Studije Međunarodnog znanstvenog i tehničkog centra za mikrokirurgiju oka dokazale su da umjerena tjelovježba pomaže obnoviti mikrocirkulaciju krvi i poboljšati opskrbu mrežnice krvlju. Time se pak sprječavaju njegove degenerativne promjene i daljnje napredovanje miopije. Trebali biste pažljivo pristupiti izboru treninga, a oni će samo imati koristi.

Fitnes s prosječnim stupnjem miopije

S miopijom s vidnom oštrinom do minus pet, ograničenja u treningu su beznačajna. Možete raditi sve vrste kardio vježbi, od tai-boa do stepa i plesa. Možda ne biste trebali eksperimentirati samo s fitnes kutijom i onim vrstama aerobika u vodi koje uključuju često ronjenje i elemente sinkroniziranog plivanja u vodi.

Budite oprezni s timskim igrama. Liječnici su uspostavili vezu između progresije miopije i šok opterećenja. Stoga se košarka, odbojka, rukomet i ragbi prikazuju samo uz dopuštenje liječnika. Ali možete igrati tenis, badminton.

Možete i trebate se baviti opterećenjem snage, ali ne biste trebali:
mrtvo dizanje;
Rumunjska vuča;
Veslanje utegom, bučica na trbuhu u nagibu;
Bench press na klupi s "obrnutim" nagibom;
Čučnjevi s više od 150% tjelesne težine;
Bench press s težinom većom od 110% tjelesne težine;
Hiperekstenzije s težinom (bolje je zamijeniti nagibe tijela paralelno s podom).

Prikladnost za tešku kratkovidnost

Kratkovidnost, koja prelazi minus pet, prepoznaje se kao jaka. Takvi ljudi ne bi se trebali baviti bilo kakvom fitnessom povezanom s hipoksijom - treningom na vakuumskim simulatorima, body flexom, life liftom. Značajni padovi tlaka mogu biti štetni za mrežnicu, koja obično propada kod ovog oblika bolesti.
Iz istog razloga treba dati prednost običnom plivanju u odnosu na aerobik u vodi.

Ne možete izvoditi obrnute joga poze - sarvangasana, shirshasana, svi stoj na rukama, "pas okrenut prema dolje". Nemojte istezati mišiće stražnje strane bedra dok naginjete tijelo prema naprijed.

Opterećenje snage treba dozirati. Prednost imaju kalanetika i pilates. Dopušten je trening snage za sagorijevanje masti, ali treba isključiti vježbe koje su zabranjene za umjerenu kratkovidnost. Powerlifting i drugi treninzi povezani sa značajnim težinama (više od 150% tjelesne težine) kategorički se ne preporučuju.

Za kardio trening, ograničenja su slična prethodnoj kategoriji. Osim toga, vrijedi napustiti intervalni trening visokog intenziteta, koji uključuje skakanje i ležanje.

Dakle, miopija nije razlog za odbijanje treninga, ali u svakom slučaju, prije početka programa treninga, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

(1 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Važnost sporta ne može se podcijeniti. Adekvatna tjelesna aktivnost nužna je za uravnoteženo funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Ali ako postoji povijest niza bolesti, preporuča se izvođenje posebnih fizioterapijskih vježbi. Terapija vježbanjem za miopiju je od velike važnosti. U slučaju sustavne provedbe pravilno odabranih vježbi, moguće je ne samo zaustaviti napredovanje patologije, već i značajno poboljšati vid.

Terapija vježbanjem za miopiju je od velike važnosti.

Kratkovidnost je refrakcijska greška oka. S takvom patologijom, refrakcija svjetlosnih zraka u organima vida javlja se s izobličenjem. Pacijent vidi udaljene predmete nejasno i mutno, jer slika nije izgrađena na mrežnici, kao što bi trebala biti prema normi, već ispred nje.

U oftalmološkoj praksi postoje tri stupnja razvoja miopije:

• slab: ispod -3 dioptrije;
• srednje: u rasponu od -3 do -6 dioptrija;
• visoka: veća od -6 dioptrija.

Ovo oštećenje vida može biti urođeno, ali obično je stečeno. Ako je pacijent rođen s ovom patologijom, malo je vjerojatno da će ga biti moguće eliminirati uz pomoć fizičkih vježbi. U drugim slučajevima, terapija vježbanjem pridonosi izrazitom poboljšanju vida, osobito u početnoj fazi razvoja anomalije ili u djetinjstvu.

Prednosti vježbanja za poboljšanje vida

Oštećenje vida može biti urođeno ili stečeno.

U procesu promatranja pacijenata s različitim stupnjevima miopije pokazalo se da niz tjelesnih vježbi pozitivno utječe na funkcioniranje mišića oka, poboljšava smještaj i normalizira cirkulaciju krvi u njegovim tkivima.

Napomena: prema postojećem pravilniku, pacijenti s miopijom preko -3 dioptrije propisani su izuzećem od bavljenja sportom. Međutim, pravilno odabrano opterećenje donijet će nedvojbene prednosti. Konačni zaključak treba donijeti oftalmolog, uzimajući u obzir postojeće simptome i moguće komplikacije.

Za slabovidno dijete u pravilu nema izuzeća od tjelesnog odgoja. U školi, u takvim lekcijama, učenici su podijeljeni u različite skupine, uzimajući u obzir stupanj otkrivene miopije.

• trčanje (osim na kratke udaljenosti);
• plivanje;
• sportsko hodanje;
• Biciklizam;
• skijaški izleti;
• gimnastika;
• klizanje;
• igra u gradovima;
• jedrenje.

Dopušteno je sudjelovanje u igrama kao što su odbojka, košarka ili badminton. U njihovom procesu, igrač je prisiljen pratiti loptu ili metalnu kuglu iz velike i velike udaljenosti, što povećava sposobnost akomodacije oka i poboljšava vidnu oštrinu.

Važno! Dopuštena je tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta, puls ne smije prelaziti 100-130 otkucaja u minuti. Inače je moguć suprotan učinak i smanjenje učinkovitosti očnih mišića.

S teškim oštećenjem vida postoji niz ograničenja za sportske aktivnosti, što zahtijeva detaljno razmatranje.

Tjelesne vježbe pozitivno utječu na rad očnih mišića, poboljšavaju smještaj i normaliziraju cirkulaciju krvi u tkivima.

Ograničenja sportskih aktivnosti i terapije vježbanjem

Glavna kontraindikacija za terapiju vježbanjem je prijetnja ruptura ili odvajanje retine. Pod ovim uvjetom, aktivna tjelesna aktivnost je strogo zabranjena. Sportu je potrebno pristupiti s oprezom čak i kod progresivne miopije, jer postoji rizik od provociranja pogoršanja stanja.

Ograničenja za miopiju od -3 do -6 D

Terapeutska vježba za umjerenu miopiju zahtijeva individualni pristup. Pacijent treba slijediti neke preporuke:

1. Izbjegavajte sudjelovanje u prvenstvima i natjecanjima - povećavaju rizik od ozljeda. Najbolja opcija bi bila izvoditi neke elemente nogometne, košarkaške ili odbojkaške igre na sportskom terenu.
2. Trčanje drugačijim tempom, hodanje po zemlji. Dopušteni su skokovi u dalj, ali u ograničenim količinama.
3. Sudjelujte u planinarskim izletima. Slabovidne osobe trebaju se često zaustavljati i izbjegavati dugotrajno nošenje na ruksaku i podizanje drugih teških predmeta.

Ograničenja za kratkovidnost od -6 D

Ako pacijent ima visok stupanj miopije, tada se popis ograničenja proširuje. U ovom slučaju zabranjeno je sljedeće:

• radnje koje mogu dovesti do povećanja krvnog tlaka: vježbe snage koje se izvode s naporom, zadržavanje daha;
• sve vrste borilačkih vještina i neke sportske igre, budući da je udarac, osobito u glavu, ili sudar tijela prepun ozbiljnih komplikacija;
• aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju i dugotrajno fokusiranje vida, poput snimanja;
• vježbe koje zahtijevaju naporan prijelaz iz sjedećeg položaja u ležeći položaj i obrnuto, kao i oštre okrete glave;
• gimnastika i akrobatika: preskakanje užeta, preko projektila, s mosta, stoj na glavi, salto, skokovi s visine veće od pola metra, vježbe na gimnastičkom zidu.

Kratkovidnost i sport manje su kompatibilni s izraženim oštećenjem vida. S miopijom iznad -8 D, pacijent će morati ograničiti tjelesni odgoj. Redovita jutarnja tjelovježba bit će dovoljna. Stvrdnjavanje će donijeti izraženu korist.

Svim kratkovidnim pacijentima preporučuje se sustavno raditi posebne vježbe za oči, usmjerene na normalizaciju rada njihovih unutarnjih mišića. U procesu izvođenja takve gimnastike osigurava se povećan protok kisika u tkiva, a metabolički procesi u oku se poboljšavaju.

S progresivnom miopijom, terapija vježbanjem može se provoditi s velikom pažnjom, jer postoji rizik od provociranja pogoršanja stanja.

Vježbe fizioterapije za miopiju treba izvoditi uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela i ozbiljnost postojećih problema s vidom. Prije primjene predloženog skupa vježbi u praksi, važno je najprije konzultirati oftalmologa.

Priprema za trening treba se odvijati na sljedeći način:

• provoditi nastavu na otvorenom ili u dobro prozračenoj prostoriji;
• vježbati bez naočala
• napraviti zagrijavanje u obliku hodanja i posebnih vježbi disanja.

Za vrućeg vremena trening se preporučuje u hladu. Važno je pravilno dozirati opterećenje: intenzitet i trajanje pokreta povećavati postupno, tijekom dva do tri tjedna. U procesu treninga potrebno je raditi pauze za odmor, izmjenjivati ​​ili kombinirati fizičke vježbe s vježbama za oči.

Važno je stvoriti pravo emocionalno raspoloženje - tjelesni odgoj treba donositi zadovoljstvo, a ne biti obvezna dužnost.

Vježbe s loptom

Različite vježbe koje se izvode s loptom jačaju cilijarni mišić oka fokusirajući se na objekt koji se kreće izdaleka i izbliza. Takva se obuka može odvijati na sljedeći način:

• bacati tenisku lopticu u metu pričvršćenu na zidu, naizmjenično objema rukama;
• bacanje lopte iznad glave i hvatanje;
• udariti loptu od poda;
• dodati loptu preko glave partneru;
• ubaciti loptu u košarkaški koš s udaljenosti od najviše 5 metara;
• igrati tenis preko mreže i uza zid;
• igrati badminton.

Vježbe za jačanje prednjeg trbušnog zida

Kratkovidna osoba često se zgrči. Redovito se mora naginjati prema naprijed kako bi izbliza pogledao neki predmet ili pročitao natpis, i to postaje navika. Predloženi skup vježbi osmišljen je za napumpavanje trbušnih mišića, što će vam pomoći da se riješite pogrbljenosti i zaustavite pad vida.

Iz početnog položaja ležeći na leđima:

• duboko udahnite i izdahnite, podižući i uvlačeći trbušni zid;
• udahnite zrak i, zadržavajući dah, nekoliko puta uvucite i napuhnite trbuh;
• istezanje ruku uz tijelo, podignite glavu;
• ruke sklopljene na stražnjoj strani glave, podižu i spuštaju glavu i ramena;
• noge savijene u koljenima privucite uz pomoć ruku prsima.

Osobama s umjerenom do visokom kratkovidnošću savjetuje se da ove vježbe izvode s oprezom i bez napora kako bi izbjegli povećani napor.

Vježbe za jačanje stražnjeg dijela tijela

Da biste uklonili pogrbljenost, karakterističnu za mnoge kratkovidne osobe, trebali biste također raditi vježbe za jačanje slabih mišića leđa i vrata. To će spriječiti napredovanje miopije. Preporuča se trenirati na sljedeći način:

• hodajte na čarapama, kao opciju - s posebnom vrećicom pijeska na glavi;
• savijte se iz stojećeg položaja, ruke iza leđa, spojite prste;
• radite zavoje naprijed s ravnim leđima iz stojećeg položaja, ruke na pojasu;
• nagnite glavu naprijed-natrag uz mali otpor iz sjedećeg položaja, spojite prste na potiljku.

Iz ležećeg položaja:

• podignite tijelo u području zdjelice, odmarajući se na podu ili kauču stopalima, laktovima i glavom, savijajući noge u koljenima;
• nagnite se naprijed, podižući prsa.

Iz ležećeg položaja:

• savijte se unatrag, podižući ramena i glavu, ruke ispružene uz tijelo;
• savijte se unatrag s podignutim gornjim dijelom tijela, dok podižete ispravljene noge s poda ili kauča.

Da biste uklonili pogrbljenost, trebali biste raditi vježbe za jačanje slabih mišića leđa i vrata. To će spriječiti napredovanje bolesti.

Zaključno, valja napomenuti da se u kompleksnoj terapiji miopije uočava izraženi učinak fizioterapijskih vježbi. Dobre kritike zaslužile su posebne vježbe za oči prema metodi W. Batesa. Za poboljšanje cirkulacije krvi u žilama mozga i povećanje protoka kisika u tkivo oka pomoći će masaža vrata, koja se može učiniti samostalno. Nastava joge će imati koristi, koja je usmjerena na obnavljanje svih tjelesnih sustava. Zaustaviti napredovanje patologije refrakcije oka pomoći će pravilna prehrana, odbacivanje loših navika i redoviti unos vitamina.

26. prosinca 2016 O tome govori doc

preventivne vježbe. Sljedeće posebne tjelesne vježbe moraju se izvoditi kako bi se spriječio nastanak i napredovanje miopije najmanje 3-4 puta tjedno.

Početni položaj - stoji uza zid.

• 1. Pogled ravno gore, pogled dolje (6-8 puta).
• 2. Pogled gore - desno, zatim dijagonalno dolje - lijevo (6-8 puta).
• 3. Pogled gore - lijevo, dijagonalno dolje - desno (6-8 puta).
• 4. Pomaknite pogled u lijevi kut oka, zatim vodoravno udesno (6-8 puta).
• 5. Ispružite ruku prema naprijed duž središnje linije lica. Pogledajte kraj prsta i polako ga približite, ne skidajući pogled dok se prst ne počne "dvostručiti" (6-8 puta).
• 6. Gledajte ravno ispred sebe 2-3 sekunde, držite prst desne ruke duž središnje linije lica na udaljenosti od 25-30 cm od očiju, pogledajte vrh prsta i gledajte u njega 3- 5 sekundi, spustite ruku (10-12 jednom).
• 7. Prst na mostu nosa. Pomaknite pogled oba oka na hrbat nosa i natrag (10-11 puta).
• 8. Kružni pokreti očiju u smjeru kazaljke na satu i natrag.

Početni položaj - sjedeći.

• 9. Polako gledajte s poda na strop i natrag, glava je nepomična. Ponovite 8-12 puta.
• 10. Trepćite brzo 15 sekundi. Ponoviti 3-4 puta.
• 11. Čvrsto zatvorite oči 3-5 sekundi, zatim ih otvorite 3-5 sekundi. Ponovite 8-10 puta.
• 12. Zatvorite oči i masirajte kapke kružnim pokretima prstiju 1 minutu.

Početni položaj - stoji na prozoru.

13. Prijevod pogleda s obližnjeg predmeta na udaljeni. Trening unutarnjih, cilijarnih mišića oka provodi se prema metodi koja se zove "oznaka na staklu". Prilikom izvođenja vježbe "trag na staklu" osoba koja nosi naočale stoji na prozoru na udaljenosti od 30-35 cm od prozorskog stakla. Na ovom staklu, u visini njegovih očiju, pričvršćena je okrugla oznaka promjera 3-5 mm. U daljini, na liniji pogleda koja prolazi kroz ovu oznaku, pacijent ocrtava objekt za fiksiranje, zatim naizmjenično gleda u oznaku na staklu, pa u predmet. Vježba se provodi dva puta dnevno tijekom 25-30 dana. Prva dva dana svaka vježba treba trajati 3 minute, sljedeća dva dana 5 minuta, a ostale dane 7 minuta.

Tjelesni odgoj sa slabim stupnjem miopije. Osobe s blagom kratkovidnošću mogu koristiti razne vrste tjelesnog odgoja i sporta. Izuzetak su samo oni kod kojih su mogući udarci u glavu, oštri potresi cijelog tijela, opći veliki i dugotrajni stres sudionika (vidi tablicu 1).

Tijek terapije vježbanja za miopiju je najmanje 3 mjeseca, podijeljen je u 2 razdoblja - pripremni i glavni.

Razdoblje pripreme: trajanje 12-15 dana.

Glavni zadaci razdoblja:

• 1. Opće jačanje tijela;
• 2. Prilagodba na tjelesnu aktivnost;
• 3. Aktivacija funkcija dišnog i kardiovaskularnog sustava;
• 4. Poboljšanje držanja;
• 5. Jačanje mišićno-ligamentnog aparata;
• 6. Povećan emocionalni ton.

Ovo razdoblje karakterizira pretežito izvođenje općih razvojnih vježbi s postupnim povećanjem posebnih vježbi za ekstenzore glave i trupa. Posebna se pažnja posvećuje podučavanju pravilnog disanja.

Posebne vježbe u ovom razdoblju uključuju vježbe disanja i korektivne vježbe te vježbe za jačanje svoda stopala. Početni položaji - ležeći, sjedeći, stojeći. Korektivne vježbe izvode se u uvjetima rasterećenja kralježnice – ležeći. Tempo vježbi je spor i srednji. Koriste gimnastičke sprave (palice, lopte i sl.). Uz gimnastičke vježbe, igre na otvorenom i pojedini elementi sportskih igara prikazani su za opće zdravstvene učinke, povećanje emocionalnog tonusa, što je posebno važno u dječjoj dobi. Igre na otvorenom provode se u početnom položaju sjedeći i stojeći (vidi tablicu 2).

Glavni (trening) period: trajanje 2,5-3 mjeseca.

Djelomični zadaci razdoblja:

• 1. Poboljšanje opskrbe krvlju očnih tkiva;
• 2. Jačanje mišićnog sustava oka;
• 3. Poboljšanje metaboličkih i trofičkih procesa u oku;
• 4. Jačanje bjeloočnice.

Na pozadini općih razvojnih, disajnih i korektivnih vježbi koriste se posebne vježbe koje jačaju vanjske mišiće oka i akomodacijski mišić. Ove vježbe treba strogo dozirati. Vježbe za vanjske mišiće oka preporučljivo je izvoditi istovremeno s općerazvojnim vježbama u početnom položaju ležeći ili stojeći uza zid (optimalan položaj za održavanje pravilnog držanja). vježbe za prevenciju miopije

Tjelesni odgoj s prosječnim stupnjem miopije (od 3 do 6 dioptrija). Spektar tjelesne kulture i sporta koji se mogu preporučiti osobama s umjerenom kratkovidnošću je sužen u odnosu na one s blagom kratkovidnošću. Mogu se baviti nekim sportom samo s neprogresivnom kratkovidnošću. Zaključak o mogućnosti bavljenja čak i sportovima navedenim u tablici 1 treba donijeti okulist.

Važno je zapamtiti da treba izbjegavati vježbe s naglim pokretima glave. Stoga je savijanje trupa prema naprijed najbolje izvoditi u sjedećem položaju na podu. Komplekse vježbi za osobe s blagom kratkovidnošću mogu u potpunosti koristiti oni koji imaju umjerenu kratkovidnost. No, svatko bi trebao sam regulirati ukupno opterećenje, mijenjajući početne položaje, olakšavajući ili komplicirajući vježbe, smanjujući ili povećavajući opseg pokreta, ovisno o tome kako se osjećate.

Tjelesni odgoj s visokim stupnjem miopije (preko 6 dioptrija). Osobama s visokim stupnjem miopije ne preporučuje se bavljenje sportom, ali je preporučljivo svakodnevno provoditi jutarnje higijenske vježbe u trajanju od 8-10 minuta. uz uključivanje u kompleks posebnih vježbi za treniranje vanjskih i unutarnjih mišića očiju. Osobama s visokim stupnjem kratkovidnosti nepoželjne su vježbe kao što su skokovi i skokovi s konja, skokovi s oslonca preko školjki, salto i stoj na glavi, vježbe na gornjim šinama gimnastičkog zida, skakanje s flybridgea, kao i vježbe koje zahtijevaju dugotrajno naprezanje očiju. (kontinuirano snimanje).

Nastava terapijske gimnastike u trajanju do 10 minuta. a svakodnevno se mora izvoditi tjelesna pauza s prosječnim opterećenjem.

Osobe s miopijom preko 8 dioptrija s korekcijom vida i bez patoloških promjena u oku, prikazane su samo fizioterapijske vježbe, koje je poželjno provoditi svakodnevno.