Kako žena može održati formu. Kako održati formu. Održavajte dnevnu aktivnost

Osim načina i tipa tjelesna aktivnost Mnogo je drugih čimbenika koji utječu na metabolizam. Evo samo nekoliko: spavanje, hormonalne razine, posao Štitnjača, strukturne značajke tijela i tako dalje. Međutim, o tome ćemo više govoriti u nastavku.

2. Ne uspoređujte se s drugima

Ne postoje dvije osobe na svijetu koje imaju isti metabolizam. Mislim, ne postoje jedinstvena pravila koja bi jednako dobro funkcionirala za svakoga od nas. Da biste u potpunosti razumjeli kako vaš metabolizam funkcionira za vas, morate proučiti sebe, svoje karakteristike i svoju genetiku.

Imam prijatelje, oni su blizanci. Dečki aktivno treniraju u teretani oko osam godina. I znate što je najzanimljivije? Imaju različite programe obuke. Jer su jednog dana primijetili da je program jedan, ali rezultat koji daje je drugačiji.

Još jednom: ne postoje ljudi s istim metabolizmom.

3. Kalkulatori i formule za izračun potrošnje kalorija su netočni

Takve formule i kalkulatori imaju pogrešku unutar 10%. Odnosno, ako kalkulator pokazuje 2100 kcal, zapravo ispada da je potrošeno 210 kcal manje (ili više).

Takvi kalkulatori i dalje mogu pomoći ljudima s "predvidljivim" metabolizmom, ali većina nas ne spada u tu kategoriju. Postoje mnogi ljudi koji imaju višu ili nižu stopu metabolizma prosječna norma. Za njih pogreška u izračunima može doseći 20%. To jest, ako kalkulator pokazuje 2100 kcal, tada 420 kcal zapravo može nestati. I to je previše veliki broj ignorirati ga.

4. San utječe na metabolizam ne manje od prehrane i sporta

Sve više znanstvenika diljem svijeta govori o tome što dovodi do skupa pretežak te je uzrok bolesti povezanih s pretilošću.

Eksperimenti pokazuju da kada osoba ne spava dovoljno, njeno tijelo počinje zahtijevati više visokokalorične hrane (a to su ugljikohidrati) i lošije je apsorbira, što dovodi do viška tjelesne masnoće.

5. Stres također utječe na metabolizam

Dugotrajno potiče taloženje masti na trbuhu. A problem je u tome što ova vrsta pretilosti (u usporedbi s viškom masnog tkiva na bedrima i stražnjici) mnogo češće dovodi do dijabetesa, srčanih problema i drugih bolesti.

To se objašnjava činjenicom da u trenucima stresa u u velikom broju oslobađa se hormon kortizol koji remeti uobičajeni metabolizam.

6. Tijelo sagorijeva kalorije čak i kada ništa ne radimo.

Postoji nešto poput "osnovne metaboličke stope" (BMR) - broja kalorija koje tijelo troši za održavanje vitalnih funkcija. Odnosno, to je energija koju trošimo čak i kada ništa ne radimo. I većina ljudi na planeti troši najveći dio svoje dnevne energije na ovaj proces.

7. Metabolizam se usporava s godinama

Otprilike svakih 10 godina stopa metabolizma opada. Što smo stariji, potrebno je uložiti više truda kako bismo održali formu. I zanimljivo, znanstvenici još uvijek ne mogu shvatiti što uzrokuje smanjenje brzine metabolizma povezano sa starenjem.

8. Mišići troše više kalorija nego salo.

Što je osoba vitkija i zategnutija, njeno tijelo treba više kalorija. To je zato što mišićima treba više kalorija nego masnom tkivu.

Iz tog razloga, stopa metabolizma se izračunava različito za žene i muškarce. Na primjer, ako uzmete tipičan čovjek i žena s istom težinom, tada će muškarac sagorjeti više kalorija dnevno. Samo zato što u tijelu muškarca, u pravilu, više mišićne mase nego žene.

9. Proteini će vam pomoći u izgradnji mišića, dok će smanjenje ugljikohidrata ubrzati proces sagorijevanja masti.

Da bi mišići rasli, tijelo treba hraniti proteinima. I riješiti se višak masnoće Morate smanjiti unos ugljikohidrata.

Činjenica je da kada konzumiramo ugljikohidrate naše tijelo počinje crpiti energiju iz njih, umjesto da razgrađuje masno tkivo. Drugim riječima, ako je cilj riješiti se tjelesne masnoće, tada će smanjenje količine ugljikohidrata pomoći da se taj cilj brže postigne. A ako planirate izgraditi ili ojačati mišiće, tada morate osigurati da tijelo dobije dovoljno proteina.

10. Intervalni trening i trening otpora poboljšavaju metabolizam

A trening s utezima je signal za povećanje tijela mišićna masa. A što je veća mišićna masa, to je bolji metabolizam. 25 minuta intenzivne aktivnosti s promjenom aktivnosti bolje je od 45 minuta monotonog vježbanja umjerenim tempom.

Ako vam je cilj ubrzati metabolizam, onda najviše brz način kako bi se to postiglo - vježbe koje će pomoći potrošiti više energije.

11. Kava prije treninga pomaže vam sagorjeti više masti

12. Proteini uneseni unutar 30 minuta nakon vježbanja potiču rast mišića

Tijekom vježbanja razgrađujemo mišićno tkivo. A da bi ga tijelo moglo obnoviti, potreban mu je građevinski materijal. Ovaj materijal za mišiće je protein. Stoga je bolje uzeti proteine ​​najkasnije 30 minuta nakon završetka treninga.

13. Sat vremena šetnje ulicom korisnije je od sat vremena razmišljanja o sljedećoj dijeti.

Jednostavne stvari poput hodanja svježi zrak ili , je mnogo više pouzdan način sagorjeti više kalorija nego pokušavati manipulirati metabolizmom odabirom nekih dijeta i dodataka prehrani.

Želite sagorjeti više kalorija? Siđite tri stanice prije kuće i hodajte, odbijte lift, prošećite prije spavanja. Vjerujte mi, ovo su godinama dokazani načini za sagorijevanje više kalorija.

14. Naučit ćete puno više o svom metabolizmu ako pratite što jedete, što radite i svoju težinu.

Najbolji način da shvatite kako funkcionira metabolizam je pratiti što jedete, što radite (tjelesna aktivnost) i svoju težinu.

Promatranje kako se vaša tjelesna težina mijenja ovisno o tome što jedete i kojom se vrstom tjelesne aktivnosti bavite pomoći će vam da odredite koje promjene morate napraviti da biste se približili željenom rezultatu.

15. Ako vam se čini da sve radite kako treba, ali nema rezultata, obratite se liječniku

Metabolizam i vaša sposobnost dobivanja, gubitka i održavanja tjelesne težine puno su složeniji od same kontrole unosa i potrošnje kalorija te vježbanja.

Mnogi čimbenici utječu na brzinu metabolizma. Možete pravilno jesti, aktivno vježbati, ali problemi sa štitnom žlijezdom, hormonima ili banalnim nasljeđem pokvarit će cijelu sliku. Stoga, ako vidite da nešto nije u redu, obratite se liječniku, testirajte se kako biste shvatili gdje je slaba karika u vašem tijelu.

I zapamtite: vi ste drugačiji. I vaš metabolizam.

Slavne osobe često iznenade javnost svojom ljepotom izgled. Ali malo ljudi zna koliko truda ulažu u to. Kako slavne osobe održavaju formu? ZdravCom je saznao dijetalne recepte sedam poznatih ljepotica.

Tekst: Shelena Yarukhina

Zvijezde su uvijek u javnosti, bilo da su u filmovima, u talk show emisijama ili šetaju crvenim tepihom na premijeri. Ne mogu si dopustiti da budu ravnodušni prema svom izgledu. Uostalom, njihov prihod u konačnici ovisi o tome kako izgledaju.

U pravilu, svaka slavna osoba ima svoju tajnu kako se uzdržavati. Obično ovo nije samo za mršavljenje, već cijeli program, uključujući set treninga i prehrane. ZdravCom je doznao tajne prehrane holivudskih zvijezda i poznatih manekenki.

1. Jennifer Aniston, 43

Osvojila je publiku ne samo svojim divnim smislom za humor Jennifer Aniston, zvijezda popularne televizijske serije Prijatelji. Obožavatelji smatraju da ima najseksi tijelo u Hollywoodu. Nije slučajno da njezine fotografije krase naslovnice brojnih sjajnih časopisa.

40% dnevni džeparac kalorije dolaze iz ugljikohidrata. Ugljikohidrate dobiva iz nekalorične hrane - voća, povrća, graha i drugih mahunarki;

30% su proteini. U pravilu je to nemasno meso (piletina, puretina), riba, tofu i niskokalorični mliječni proizvodi;

U svakom obroku Jennifer bira hranu koja osigurava pravi omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Prema njezinu mišljenju, to pridonosi hormonalnoj ravnoteži i održavanju optimalne težine. Što se tiče, osim kardio treninga, Jennifer se bavi jogom. Prema glumici, upravo joj je joga pomogla da prevlada jaz Brad Pitt.

2. Kate Hudson, 33

Počinje snimanje novog filma Keith Hudson bilo je potrebno - tijekom trudnoće, kći "oskarovca" Goldie Hawn udebljao se 24 kilograma.

Kate je zamijenila svoju uobičajenu prehranu. Jela je hranu sa visok sadržaj proteina, ali u malim obrocima. Dijeta je dopunjena satom u teretani, koja je uključivala trening snage i kardio vježbe. I premda je Kate nakon rođenja djeteta bilo teško, izgubila ga je u samo četiri mjeseca! Osim toga, napumpala je i mišiće na kojima joj zavide mnogi u Hollywoodu.

3. Oprah Winfrey, 58

Kao najuspješnija TV voditeljica na svijetu, Oprah Winfrey prisiljen zadržati svoju fizičku privlačnost za milijune gledatelja. Slažem se, TV zvijezda sa pretežak- ovo je prava rijetkost. Nije tajna da je Oprah godinama bila jedna od njih. No, ne tako davno donijela je svoju i sada, zahvaljujući dijeti, izgleda puno mlađe od svojih godina.

Oprahina tajna: Forbesova najutjecajnija slavna osoba 2010. vježba pet puta tjedno – pola sata provede na traci za trčanje, a zatim radi vježbe snage. Njezina strategija prehrane je jednostavna: grah, riba, orašasti plodovi, voće, povrće, piletina i nemasni mliječni proizvodi su dobri, dok bijeli šećer i proizvodi od brašna- to je loše.

Nakon sedam sati navečer Oprah ne jede baš ništa - ni zdravu ni štetnu hranu.

4. Gwyneth Paltrow, 40

Čini se, zašto ova vitka plavuša, koja u svojoj prtljazi ima Oscara i nekoliko profesionalnih nagrada, treba dijetu? Međutim, Gwyneth pažljivo slijedi strategiju prehrane sličnu Oprah Winfrey. Poput teledive, iz prehrane je izbacila i brašno i bijeli šećer.

Biti groupie makrobiotička prehrana, Gwyneth se oslanja na povrće i smeđu rižu. Ako jede meso, onda samo nemasno. No iz prehrane je izbacila mliječne proizvode. Osim toga, svaki dan Gwyneth se bavi jogom i fitnesom. Štoviše, na treninzima se majka dvoje djece trudi da znoj teče u potoku.

5. Madonna, 53 godine

Jeste li bili na Madonninom koncertu u St. Petersburgu u sklopu svjetske turneje Sticky and Sweet? Ako ne, pronađite ploču na internetu i pogledajte kako funkcionira na pozornici: 24 koncertna broja u dva sata - ne može svaki izvođač izdržati takvo opterećenje! Fizička forma 52-godišnje pop zvijezde jednostavno je nevjerojatna.

Pitajte je kako to radi? Madonna već dugi niz godina prakticira Ashtanga jogu i slijedi je stroga dijeta, isključujući . Kako i priliči pravoj "Material Girl", pjevačica se pridržava makrobiotičke dijete koja uključuje organsku hranu bogatu nemasnim proteinima.

6. Claudia Schiffer, 41

Možda se tako može definirati prehrambeni kredo 40-godišnjeg njemačkog supermodela. Plavuša savršene figure (95x62x92) ujutro se naslanja na voće, za ručak svakako jede salatu, a za večeru preferira povrće kuhano na pari. Dijeta Claudije Schiffer je dopunjena sok od rajčice i biljni čaj u velikim količinama.

Danas milijuni ljudi pate od pretežak tijela, mnogi nemaju pojma kako se ne samo osjećati mlado u srcu, već i izgledati mlado u tijelu u bilo kojoj dobi.

Tako veliko oruđe prirode – mast, koja je u prošlosti štitila ljude od hladnoće i gladi, danas donosi patnju sve većem broju ljudi. više od ljudi. Prema WHO-u, danas svaka treća osoba na planeti ima prekomjernu težinu, a svaka deseta osoba je pretila. Statistike su neumoljive i izazivaju ozbiljnu zabrinutost znanstvenika koji tvrde da daljnje povećanje ovih pokazatelja može dovesti do nepopravljivih posljedica za naš planet. Svaka osoba treba razmisliti o tome i brinuti se o sebi i svom planetu u cjelini.

Mnogi ljudi, nakon što su prešli granicu od 35-40 godina, primjećuju promjene u svojoj figuri: poprima zaobljen oblik. Što se događa s tijelom? Kako se održati u formi u takvim okolnostima?

Pročitajte ovaj članak:

Što uzrokuje višak masnoće?

Svakih deset godina čovjekov metabolizam uspori se za 5-10%. Vrhunac vašeg metabolizma je u 20-ima, pa se nemojte čuditi što s istom prehranom na koju ste navikli od mladosti više ne uspijevate ostati vitki kao prije.

Metabolizam je proces pretvaranja hrane u energiju. Tijelo koristi tu energiju, ali ne svu, dio se taloži u jetri, mišićima iu obliku masnih naslaga u blizini unutarnjih organa i ispod kože.

Ako se često prejedate, te naslage će se povećati i učiniti vaše tijelo sve okruglijim.

Osim dobi, na brzinu metabolizma utječu i: stanje štitne žlijezde, odnos mišića i masnog tkiva, kao i emocionalno stanje. Muškarci imaju više mišićno tkivo te je stoga njihov metabolizam brži nego u žena. Osim toga, s godinama se smanjuje postotak mišićnog tkiva u tijelu i metabolizam postaje sporiji.

S godinama tijelo ne može smanjiti sve kalorije primljene hranom, jer više ne radi punim potencijalom i počinje se taložiti. masnog tkiva a posljedično i povećanje tjelesne težine. Kako bi se tijelo nosilo s opterećenjem u obliku viška kalorija, potrebno je smanjiti njihovu potrošnju za 100 kcal godišnje.

Što učiniti da ostanete u formi?

Prva stvar koju treba učiniti je zamijeniti previše kalorija visokokaloričnu hranu na manje visoke kalorije, ali ne manje korisne i ukusne. Primjerice, kad pripremate salatu, smanjite količinu biljno ulje od 1 žlice do 1 žličice dodajte nemasni jogurt i nadoknadite okus začinima (papar, sok od limuna, zelenilo). Meso jedite kuhano, a ne prženo. Dodajte kavi obrano mlijeko ne krema. Majonezu u sendviču zamijenite senfom.

Nakon 40 godina u tijelu se povećava količina hormona inzulina, što uzrokuje osjećaj stalna glad. No, neprestano nešto žvačući, tijelu dajete više kalorija nego što mu je potrebno, a sav se višak pretvara u salo i taloži prvenstveno u želucu. Ekstra tjelesna masnoća vršiti pritisak na unutarnji organi, poremetiti cirkulaciju krvi i postati uzrok mnogih bolesti. Ako opseg struka kod muškaraca prelazi 102 cm, a kod žena 88, tada postoji opasnost dijabetes, visoko krvni tlak, vaskularne bolesti i dr.

Prehrana za savršen oblik tijela.

Za poboljšanje vašeg tijela koristi se nekoliko metoda, uključujući "metaboličku" prehranu, povećanu tjelesnu aktivnost, kontrolu psiho-emocionalnog stanja i normalizaciju sna.

"Metabolička" prehrana sastoji se od upotrebe proizvoda koji pripadaju dvjema dolje navedenim skupinama. Prva skupina proizvoda ubrzava metabolizam - to su proteini (proteini). Za asimilaciju iz tijela troši se dvostruko više kalorija. Ovi proizvodi uključuju: bjelanjci, Riba i plodovi mora, pileći file, puretina, kunić i nemasni sir.

U drugu skupinu spadaju one namirnice koje pune želudac i izazivaju osjećaj sitosti. To su dijetalna vlakna. Svaki dan ih treba konzumirati najmanje 25-30 grama. Najveći broj dijetalna vlakna sadržano u raženi kruh, zobena kaša, mahunarke, orašasti plodovi, jagode, ribizli, smokve, suhe marelice, suhe šljive, heljda, bijeli kupus i citrusno voće.

Ne zaboravite na način pijenja. Piće više vode, budući da njegov nedostatak usporava metabolizam za 3%. No pijenje vode s ledom natjerat će vaše tijelo da sagorijeva kalorije kako bi normaliziralo temperaturu.

Pravi način života za održavanje forme.

Vrlo je važno imati redovite tjelesna aktivnost, idealno bi bilo svakodnevno. Svaki dan preporuča se hodati pješice, kao i raditi vježbe za istezanje mišića. 2-3 puta tjedno trebate raditi vježbe snage za izgradnju mišićnog tkiva. Svaki kilogram mišića sagorijeva dodatnih 50 kcal. Kako starimo, tijelo gubi mišićnu masu i treba je nadomjestiti.

Također pratite svoje psiho-emocionalno stanje i izbjegavati kronični stres. Hormon kortizol, koji tijelo oslobađa tijekom stresa, usporava metabolički proces.

Spavajte najmanje 8 sati! Tijekom sna dolazi do sinteze hormona melatonina koji obnavlja mišiće i ubrzava metabolizam.

Želi da budete u formi: osjećate se dobro, imate pozitivan stav prema životu, imate dobro raspoloženje i normalnu težinu.

održavanje fizički oblik je veliki bonus u životu i može dovesti do toga da postanete sretni i zdrava osoba. Ako budete u formi i zdravi, ne samo da ćete izgledati i osjećati se bolje, nego ćete i smanjiti rizik od toga medicinske komplikacije poput dijabetesa, srčani udar, visoka razina kolesterola i hipertenzije. Ima ih mnogo korisne strategije da ostanete u formi i zdravi, što uz strpljenje i ambiciju možete iskoristiti.

Koraci

1. dio

Počnite hodati, trčati ili voziti bicikl. Bez obzira na brzinu, hodanje, trčanje ili vožnja bicikla vrlo su važni dijelovi zdravog načina života jer su to aktivnosti koje angažiraju vaše mišiće i potiču cirkulaciju. Ako trebate sačuvati koljena ili izbjeći bolove u tijelu, biciklizam je najbolje rješenje.

• Započnite svakodnevnom šetnjom, trčanjem ili vožnjom koja odgovara vašem rasporedu (na primjer, idite na trčanje svaki dan u 18:00). Nakon nekog vremena možete povećati udaljenost, brzinu i vrijeme.
• Uložite dodatni napor da više hodate. Na primjer, ako ste na putu do trgovine, pokušajte parkirati na najudaljenijoj točki od izlaza kako biste morali napraviti još nekoliko koraka do tamo.
• Pješice ili biciklom do posla/škole. Ako živite dovoljno blizu posla ili škole, onda dobra opcija Počnite hodati ili voziti bicikl.
• Ako trčite, trebali biste pretrčati barem jednu milju kako biste skinuli salo, ali važno je da se krećete vlastitim tempom.

1. Bavite se sportom kod kuće. Nemaju svi vremena ni novca za odlazak u teretanu, a nema ni potrebe. Bavljenje sportom kod kuće vrlo je jednostavno i može donijeti velika korist. Kućne vježbe uključuju:

   • Sklekovi . Koristite svoju težinu dok se odgurujete od poda ili zida kako biste ojačali gornji dio tijela.
   • Dizanje tijela. Podizanja se mogu izvoditi ležeći na podu ili, u naprednijoj tehnici, sa stolicom ili loptom za vježbanje.
   • Joga. Vježbe joge kao što je pas spuštene glave ili pozdrav suncu lako se izvode na tepihu ili prostirci za jogu.

2. Vježbajte u teretani. Ako vam se sviđa atmosfera teretane i možete si priuštiti članstvo, onda je teretana odlično mjesto za održavanje forme.

   • Koristite kardio i utege, ali budite oprezni i nikada ih ne koristite previše velika težina. Koristite male bučice i vidjet ćete da ćete vrlo brzo prijeći na veću težinu.
   • Naučiti trening snage i tehnike toniranja mišića od instruktora ili stručnjaka.

3. Pridružite se lokalnom sportskom timu. Ako niste ljubitelj teretane ili nasumičnog vježbanja, možda bi bilo dobro pridružiti se lokalnom sportskom timu odlično rješenje izaći vani, kretati se i zabaviti se! Mnogi gradovi imaju sportske timove koji se okupljaju kako bi igrali određene dane.

   • Najpopularniji gradski sportovi su dodgeball, pioneerball, odbojka, košarka i vječni frizbi.

   2. dio

   Uravnotežena prehrana

   1. Riješite se nezdrave hrane. Ovo je jedan od naj važne komponente Zdrav stil života. Mnogi ljudi to ignoriraju, ali ako vježbate i jedete puno nezdrava hrana onda nećeš doći u formu. To je zato što se nezdrava hrana gotovo trenutno pretvara u mast. Nezdrava hrana sadrži malo ili nimalo hranjivim tvarima ali puno soli i šećera. Iz tog razloga razina šećera u tijelu pada nakon njihove konzumacije i osjećate ozbiljan nedostatak energije. Namirnice koje treba izbjegavati:

      Jedi ispravno. Ponekad je teško držati se uravnotežene prehrane ako nemate vremena sami kuhati svaki dan. Ali također pronađite zdrave alternative u restoranima i dostavama hrane. Uvidjet ćete da je to zdravo i Uravnotežena prehrana može povećati vašu energiju i produktivnost, ubrzati vaš metabolizam i učiniti vas više sretan čovjek jer ćete konzumirati hranjive tvari i vitamine koji su potrebni vašem tijelu. Hrana za jelo:

      Razumjeti razliku između složenih i jednostavnih ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati su ugljikohidrati koji se sastoje od jedne ili dvije molekule šećera koje imaju mali hranjiva vrijednost. Složeni ugljikohidrati sastoje se od lanca šećera, ali su vrlo bogati vlaknima i sadrže korisni vitamini i minerala.

      • Primjeri jednostavni ugljikohidrati: šećer, sirupi, džemovi i slatkiši.
      • Primjeri složeni ugljikohidrati: cjelovite žitarice i povrće.

   2. Znati kada jesti. Jako je važno ne preskakati obroke. Mnogi misle da će smršavjeti ako preskaču obroke, no to nije točno. Zapravo, nejedenje usporava vaš metabolizam i može dovesti do gubitka hranjivih tvari koje vaše tijelo treba. Evo nekoliko primjera korisni trikovi hranu i grickalice, kao i vrijeme njihove konzumacije:

      • Lagani doručak: bjelanjke (možete pomiješati bjelanjke s povrćem poput luka ili gljiva itd.) s grejpom i komadom tosta.
      • Jutarnji međuobrok: jogurt s bobičastim voćem.
      • Ručak: salata (pazite s preljevom) s proteinima (piletina ili puretina na žaru).
      • Popodnevni međuobrok: jabuka, naranča ili banana s bademima i mjericom maslaca od kikirikija.
      • Večera: losos pečen u limunu sa smeđom rižom i šparogama.

   3. Pij puno vode. ljudsko tijelo 50-65% vode, te morate nadoknaditi njezine rezerve. Vaše tijelo izlučuje ovu vodu u obliku znoja, pa je trebate nadoknaditi.

Dakle, želite se zadržati unutra sjajna forma neprestano se gledati u zrcalu i diviti se svom tako željenom spolni oblici. Nažalost, ne mogu se svi pohvaliti da se razvesele kad vide svoju figuru u ogledalu – sve do ideala, što se kaže, plug i plug. Kako se stalno održavati u formi, tako da nakon što jednom izgubite težinu, rezultat bude fiksiran dugo vremena? Neki ne vjeruju da je to moguće, ali ipak vrijedi pokušati.

Postoji nekoliko savjeta iskusnih fitness trenera koji će vam pomoći da smršavite. pretežak a zatim održavati kondiciju. Vrijedi ih poslušati ako se ipak odlučite brinuti o svojoj figuri.

Počnite živjeti ispravnim stilom života

Zar ti nije dosta ležanja u krevetu i opravdavanja svoje lijenosti padom višak kilograma nemoguće ili jako teško? Vrijeme je da ustanete i povedete brigu o svojoj figuri i svom zdravlju. Napravite akcijski plan kojeg vrijedi strogo slijediti. Bez izgovora je bolje. Počni odmah, ne odgađaj za sutra, ponedjeljak, inače nećeš početi Zdrav stil životaživot nikad.

Počnite kuhati vlastitu hranu

Ne vole svi kuhati. Međutim, u ovaj slučaj Najbolje je da sami kuhate hranu. Čak i ako kuhate za cijelu obitelj, pripremite si odvojeni ručak i večeru, koji su bogati zdravom, obogaćenom hranom. Manje ćete željeti pojesti nešto štetno za figuru. Da, i kada kuhate, apetit vam otupi, pojedete manje nego što ste planirali. Dakle, kuhanje je korisno sa svih strana!

Počnimo s treninzima

Kako se održati u formi? Pronaći dobar trener fitness. Stvarno dobar i iskusan. Potreban vam je individualni program treninga ako uobičajeni ne donose rezultate. Iskusni trener pomoći će vam da odaberete prave tečajeve, a također će vam pomoći da napravite jelovnik koji će također pozitivno utjecati na vašu figuru. Ne gubite vrijeme i energiju na samoobuku ako ne urode plodom - to je jednostavno Izgubljeno vrijeme, iscrpljene snage i odbijena želja da se uključite u trening i dalje mršavite.

Odabir prave odjeće

odjeća igra veliki značaj za vas, vašu figuru, vašu sliku. Nemojte pretpostavljati da odjeća treba samo grijati. Trebao bi, ali ipak bi trebao naglasiti dostojanstvo figure. Odjeća je poput omota od bombona. Ako je omot tako-tako, ove bombone nikada nećete kupiti, čak i ako su ludo ukusni. Kao i odjeća. Odaberite onaj koji ističe vaše prednosti i skriva nedostatke. Osim što će vam odjeća šik stajati, ona vas i motivira da idete dalje u postizanju savršena figura. Mnogima pomaže kupnja odjeće za jedan broj manju kako bi prije toga više nastojali smršaviti i izgledati neodoljivo.

Nemojte se bojati vježbi snage

Takve vježbe često pomažu u sagorijevanju više kalorija. Nemojte se bojati pijuckati utege i bučice, samo, naravno, bez fanatizma. Bolje je razgovarati o sorti vježbe snage s trenericom. Opterećenja, u pravilu, pomažu bržem sagorijevanju nakupljene masti.

Kombinirajte kardio s vježbama snage

Ovo ne samo da će vam pomoći da brže smršavite, već će i vaše srce biti zdravo. Ipak, prije početka kardio vježbi, provjerite dopušta li vaše srce takva opterećenja. Kombinirajući takve treninge, ubijate dvije muve jednim udarcem - i zdravu i lijepu.

Odredite broj lekcija tjedno

Rasporedite svoje vrijeme. Kako bi treninzi bili učinkoviti i brže donijeli željeni rezultat, moraju trajati najmanje 45 minuta, a ponavljati ih što češće to bolje. Minimalni iznos treninga tjedno treba biti najmanje tri. Ako želite brže izgubiti težinu, napumpati svoju figuru, tada bi broj treninga trebao biti 4-5 tjedno. Nađite vremena za sebe, jer 45 minuta dnevno nije tako puno, a vaša figura to svakako zaslužuje. Usput, obilni treninzi koji se kombiniraju s zdrava dijeta, pomoći će vam da izgubite do pet kilograma tjedno. Uostalom, vrijedi!

Tek je sedam jednostavne preporuke od poznatih fitness trenera diljem svijeta. Ovi savjeti već su pomogli mnogim ljudima da pronađu lijepa figura. Na vama je hoćete li poslušati savjet ili ne. Ako i dalje slušate, onda na pitanje kako se održati u formi, imat ćete nedvosmislen odgovor - slijedite sedam jednostavnih pravila. Počnite danas, a sutra će se vaša figura početi mijenjati na bolje.