Koje vitamine uzimati u proljeće. Kako uštedjeti korisne spojeve. Vitaminska strategija i taktika

Uz proljeće nas obično vežu radosna i ugodna očekivanja, no stvarnost se često pokaže potpuno drugačijom. Teško je uživati ​​u životu kada vas obuzme opća letargija, pospanost, razdražljivost, kosa postane bez sjaja i lomljiva, a koža se ljušti. Svi ovi simptomi znakovi su proljetnog nedostatka vitamina.

Uzroci nedostatka vitamina

Zapravo, ono što se u svakodnevnoj komunikaciji naziva manjkom vitamina to i nije. Avitaminoza- je bolest uzrokovana potpuna odsutnost u tijelu jednog ili drugog je od vitalnog značaja esencijalni vitamin, što može dovesti do vrlo teške posljedice. U moderni svijet Gotovo je nemoguće dobiti takav nedostatak vitamina, osim ako ih tijelo iz jednog ili drugog razloga jednostavno ne apsorbira.

U Svakidašnjica imamo posla s drugim fenomenom - hipovitaminoza, odnosno stanje uzrokovano nedostatkom vitamina i mikroelemenata u tijelu. To je hipovitaminoza koja uzrokuje razne bolesti, koje su posebno akutne u proljeće.

To je prirodno, jer u zimsko razdoblje puno je manje svježeg voća i začinskog bilja nego ljeti. A oni koje jedemo ne sadrže mnogo vitamina. Do proljeća, količina vitamina u povrću i voću, iako svježem, ali dugo pohranjenom, prepolovljena je. Kao rezultat toga, smanjenje razine vitamina i mikroelemenata u tijelu, koje je započelo zimi, do proljeća doseže stupanj kada uzrokuje vanjske manifestacije- isti proljetni nedostatak vitamina.

Manifestacije proljetnog nedostatka vitamina

Glavni simptomi nedostatka vitamina uključuju:

• povećan umor, pospanost, smanjena pozornost;
• pogoršanje kose i noktiju;
• pojava slabo zacjeljujućih pukotina u uglovima usta;
• krvarenje desni;
• pogoršanje kroničnih bolesti.

Svi ovi simptomi ne moraju se pojaviti u isto vrijeme. Ovi ili drugi simptomi izravno ovise o tome koji vitamin nedostaje u tijelu.

Tako su crvenilo, ljuštenje, dermatitis, osip i drugi znakovi nedostatka vitamina na koži najčešće povezani s nedostatkom vitamina B (osobito B2). Krvarenje desni i rane koje slabo zacjeljuju ukazuju na nedostatak prije svega vitamina C, a također i vitamina E.

Pojava manjka vitamina na licu i koži može biti uzrokovana nedostatkom vitamina D. A smanjenje količine vitamina D, E, A, B2 i PP uzrokuje odvajanje i povećanu lomljivost noktiju i druge znakove vitamina nedostatak na rukama.

Kako liječiti nedostatak vitamina?

Nedostatak vitamina je još uvijek bolest i treba je liječiti. Mnogi ljudi vjeruju da će ljeti, kada se u prehrani pojavi puno povrća i voća, sve proći samo od sebe. Često, ako se nedostatak vitamina ne pojavljuje na rukama ili licu u obliku ozbiljnih problema, ljudi uopće ne razmišljaju o tome kako se nositi s nedostatkom vitamina u proljeće.

Ali ne možete dopustiti da stvari idu svojim tokom. Uostalom, čak i uz hranu ne dobivamo uvijek potreban kompleks vitamini i mikroelementi. Osim toga, za dobivanje potrebne količine vitamina, osoba u prosjeku mora pojesti do jedan i pol kilograma raznog povrća i voća dnevno, što je malo vjerojatno.

Stoga, pri prvim znakovima nedostatka vitamina, trebali biste uzeti tečaj vitamina. Multivitaminski kompleksi Prodaju se u bilo kojoj ljekarni, ali bolje je ako se izbor dogovori s liječnikom. U prosjeku, tečaj traje mjesec dana, uzimajte vitamine bolje ujutro s negaziranom vodom.

Prevencija proljetnog nedostatka vitamina

Kako ne bi došlo do pojave simptoma, vrijedi unaprijed razmisliti o tome kako spriječiti proljetni nedostatak vitamina. Ovdje će pomoći Uravnotežena prehrana konzumiranjem namirnica koje sadrže esencijalne vitamine.

Ako nikada niste čitali o medicini i lijekovima u satiričnom duhu, ali želite pokušati, onda je knjiga "Moditsina" Nikite Žukova za vas. Ako vam treba popis lijekova čija učinkovitost nije dokazana istraživanjima, nalazi se u knjizi. A ako ne znate koje vitamine kupiti, onda samo pročitajte ovaj kratki odlomak - koliko znanstveni toliko i zajedljiv i beskompromisan.

Vitamini - ne hranjivim tvarima, koji trebaju biti u prehrani za ispravna razmjena tvari. Nenutritivno znači da nemaju energetska vrijednost(za razliku od masti, bjelančevina ili ugljikohidrata), ali bez njih je nemoguće funkcioniranje našeg organizma.

U prošlim stoljećima dolazilo je do nedostatka samo jednog od vitamina nacionalne karakteristike ishranu stanovništva ili izolaciju od normalna hrana(na moru, na primjer) dovela je do smrti stotina tisuća ljudi, a šteta od toga bila je neusporedivo veća od sudjelovanja država u ratovima (ta se sramota nastavila sve do 50-ih godina prošlog stoljeća).

Vitamini se smatraju evolucijski razvijenom skupinom tvari koje ljudsko tijelo (i ostala živa bića - čak i bakterije trebaju vitamine) ne može samostalno proizvesti, baš kao 8 esencijalne aminokiseline; možda zbog činjenice da ih već ima dosta unutra okoliš. Zato ih moramo koristiti.

Najviše veliki broj dolaze iz biljaka zbog činjenice da su sve biljke proizvođači u hranidbenom lancu – odnosno proizvedene su iz jednostavne tvari kompleksa, koji se potom pretvaraju u meso primarnih potrošača – biljojeda. Ali oni ne nakupljaju vitamine, baš kao i mi, pa u mesna hrana Još uvijek ima manje vitamina.

Označava li to trijumf veganstva? Ne, ne znači, jer iako biljke sadrže hranjive tvari i vitamine, one sadrže vrlo malo onog najskupljeg i najvrjednijeg, govorimo naravno o proteinima. Dakle, meso je za bogate, Zemlja je za zemljane, trava je za vegane.

Uvijek se sjetim kada prođe mraz i pojavi se sunce. Proljeće cvjeta ne samo alergijskim rinitisom/cvjetovima, već i egzacerbacijama: od čira i shizofrenije do astme; stoga treba tretirati i proljeće.

Dakle, kako izbjeći ponovnu infekciju svim vrstama gripe i curenja nosa?

• Na primjer, puno hodajte. Ne na internetu, nego na ulici; idealno gdje manje ljudi i više čistog zraka.
• Vaši omiljeni multivitamini nisu lijekovi, već podli dodaci prehrani kojima su sve ljekarne pune, a sami ljekarnici najčešće ne znaju što bi vam prodali. Trebam li ih uzeti? Čisto da umirite dušu - nemate nikakav nedostatak vitamina.

Kome trebaju vitamini?

"Ujutro dajem djetetu kompleks vitamina, a moja duša postaje tako mirna - dijete je dobilo sve potrebne vitamine!"

Ne trebaju svi multivitamini, pogotovo djeci (ovo govorim u nadi da se normalno hrane). Mala djeca zahtijevaju prevenciju rahitisa vitaminom D i šetnje na suncu, kap jednom dnevno, za umjetnu djecu pola kapi dnevno ili kap svaki drugi dan (upute za one koji žive u tajgi, za ostale - vidi pedijatar).

Hipovitaminoza određenog vitamina ili mikroelementa - liječnik će posumnjati i ako to analizom dokaže, propisat će pravi kotač.

“Različiti liječnici u svim klinikama i ljekarnama svima propisuju multivitamine “za trudnice”.

S trudnoćom je situacija takva: svi se trebaju pravilno hraniti, a trudnice se trebaju hraniti zdravije od svih ostalih. Ponekad možete dodati samo folnu kiselinu (u stvari, količina folne kiseline se ne smanjuje tijekom trudnoće, a njezine rezerve tijekom pravilna prehrana dovoljno. WHO svoje preporuke o folnoj kiselini temelji na nerazvijenim zemljama pogođenim glađu, a ova zemlja jedva da je više).

Nema dokaza o dobrobiti uzimanja vitamina B, kao i C, D, E i magnezija, za trudnice. Isto je i sa željezom: ako nema manjka, ne treba ga uopće davati. Ali ljudi nisu ni čuli za hidremiju kod trudnica. Za njih je svako smanjenje hemoglobina - . Nema dovoljno podataka o dobrobiti vitamina C tijekom trudnoće; zabilježen je porast učestalosti. prijevremeni porod na pozadini njegove recepcije. Udarne doze daju se vitamini tijekom trudnoće prekomjerno opterećenje na jetru i može izazvati alergijske reakcije naknadno.

“Kada ne uzimam multivitamine, nokti mi se počnu ljuštiti.”

Multivitamini su boje za urin koje ga poskupljuju (izvrsni za urinoterapiju); učinak od njih govori o nedostatku željeza (u složeni pripravci gotovo uvijek željezo) - a kronični nedostatak željeza (osim krvarenja) u većini slučajeva nastaje kada u prehrani postoji manjak mesa ili barem ribe. ostalo uobičajeni razlozi laminacije noktiju - (hipotireoza) i gljivice. Kada to potvrdi analiza, ovo stvarni deficit Može se dugo liječiti, ali bolje je razmazati masnoće izvana, tada će barem vizualno pomoći.

Vitamini su neophodni za specifično liječenje— antituberkulotike treba kombinirati s uzimanjem B6, a citostatike (metotreksat) s folnom kiselinom.

A također ako ste beskućnik/pijani/vegan/sirovojelac sa svojim specijalitetom stroga dijeta, onda ne čudi da će vašem tijelu prije ili kasnije nešto nedostajati.

S dugotrajnim stvarnim nedostatkom bilo kojeg vitamina, ljudi se mogu opustiti, da, da.

Pa ako ti - zdrav čovjek, nemojte sjediti na paklenoj mono-dijeti, nemojte živjeti u zemlji koju je Bog zaboravio od civilizacije, nemojte hraniti helminte u sebi i nemojte piti spomenute jake lijekove, a također nemojte piti tako žestoko da ideš na gladovanje, onda ti ne trebaju nikakvi vitamini i multivitamini. Da, čak i one najskuplje.

Postoji jedna stvar koja vas tjera na razmišljanje: nakon svega, za cijenu staklenke vitamina, cijeli mjesec(300 rubalja) nećete se moći stalno brinuti za sebe svježe voće i povrće, pa je možda lakše piti tablete?

Ne. Ne zaboravite da ove esencijalne tvari dobivamo ga s bilo kojom hranom, a nadomjestak sa samo par jabuka ili hrpom zelja nije tako skup. Da, da, čak su i zimski staklenički "napuhani" plodovi prilično dobro obogaćeni.

Najupečatljiviji primjer je skorbut, koji je mornarima bio užas i kosio im čitave brodove, dok se nisu dosjetili da ih piju sok od limuna bačve (bez trzanja) - rješenje je bilo samo u nedostatku vitamina C.

Alkoholni nedostatak vitamina(ako ne predugo) izvrsno se liječe injekcijom kaznenog koktela vitamina izravno u gornji vanjski kvadrant stražnjice; ako je element barem malo socijalan, možete ga poštedjeti i osjetiti venu.

Maligna anemija (perniciozna anemija) je nedostatak B12 i folne kiseline, koji sprječava vaše školske crvene krvne stanice da sazriju u odrasle, razvija se rijetko i zbog dosta konkretni razlozi poput veganstva, uklanjanja želuca ili široke trakavice. Prijeti funikularnom mijelozom, odnosno uništenjem bočne i stražnje vrpce leđna moždina, njegova prva manifestacija je osjećaj bockanja u udovima.

“Dakle, doktore, ni mojoj lijepoj mački ne trebaju vitamini prije izložbe?”

Članak je o ljudima, nemojte mučiti životinje - često im stvarno trebaju vitamini, budući da su u zatočeništvu u vašem stanu, gdje je nerealno ponovno stvoriti njihovu prirodnu prehranu (osobito za egzotične životinje).

Kupi ovu knjigu

Rasprava

Hvala vam. Slažem se, ali starijoj generaciji će stil ismijavanja ometati percepciju sadržaja. Bitan je omot...

Komentirajte članak "Koje vitamine uzeti u proljeće. Vitamini iz ljekarne: korist ili šteta"

Poglavlje: Medicinska pitanja(koje vitamine možete uzimati umjesto njih za trudnice). ...Počela sam uzimati vitamine, ali umjesto multivitamina savjetovali su mi da više jedem.Pijem prenatalne vitamine. koje vitamine uzimas? koji su sada...

Rasprava

Uzela sam Elevit s prvim djetetom i sada ga također uzimam. Prvo dijete rođeno je 3200. - mislim da je to norma. I tijekom cijelog dojenja sam uzimala i Elevit. Uz to, sada uzimam i jod.

DV! Moja liječnica je rekla da uopće ne vjeruje u vitaminske komplekse i da ih ne preporučuje. ja sam kao i ti pila magne 3 mjeseca zaredom (i bilo je teško ostaviti) i duf. Ostavili su mi jednu folnu tabletu, iako je ne moram piti. također jodomarin i kalcid. Rekla je da ništa više nije potrebno. Općenito, tijelo dobiva vitamine samo iz hrane, vitaminski kompleksi su sintetski i tijelo ih ne apsorbira. Nisam ih pio.

Vitamini za djecu. Lijekovi. Pedijatrijska medicina. Zdravlje djece, bolesti i liječenje, ambulanta, bolnica, liječnik, cijepljenje. Želim se posavjetovati s vama, proljeće je - nedostatak vitamina, dijete pomalo letargično hoda, često želi spavati...

Konferencija "Planiranje trudnoće" "Planiranje trudnoće". Odjeljak: Vitamini (Koliko dugo možete uzimati prenatalne vitamine kada planirate trudnoću?) Neke od vas su usvojile vitaminski režim za one koje planiraju trudnoću.

Rasprava

Vitamini imaju svojstvo NE AKUMULIRATI u organizmu. Zato se nedostatak vitamina javlja zimi, a češće u proljeće. Tijelo apsorbira vitamine točno u količinama koje su u tom trenutku potrebne. Ostalo je prikazano sustav za izlučivanje. Inače, moj ginekolog preporučuje uzimanje vitamina za trudnoću kao običnih. Baš zato što svega ima više.

Popijte paket složeni vitamini + folna kiselina, a zatim napravite pauzu od uzimanja multivitamina mjesec dana. Bolje je stalno piti dodatke folne kiseline tijekom planiranja. Za mjesec dana odmora od vitamina, tijelo se neće imati vremena iscrpiti!!!

prenatalni vitamini. Prehrana, vitamini, lijekovi. Trudnoća i porod. Jesam li dobro razumio, trebaju li vam prenatalni vitamini? Ako je samo to, a ne vitamini. Ima li netko informaciju o vitaminima za trudnice - Vitrum Prenatal Forte?

Rasprava

Vitrum prenatal forte + dodatni jod

Vitrum Forte mijenjam s jodomarinom i folnom kiselinom, kako je propisano. Čini se normalno, iako je endokrinolog rekao da vitrum - sintetski vitamini. Da, možda su "lutke", tko sada može dati jamstvo u ljekarni? -)) Pa žvačem voće i povrće. Moj muž i majka su zadavljeni granatama jer... Hemoglobin mi je nizak.

Koje vitamine vaša djeca uzimaju i zašto? Nedostatak vitamina - ozbiljna bolest. Sada se javlja samo kod djece ulice i bolesnih (na primjer, A zdrava djeca kod kuće mogu imati samo hipovitaminozu - smanjenje sadržaja vitamina u tijelu. Ne mislim tako...

Rasprava

Naginjem Complivit-Active. Svatko tko ga je uzeo, volio bih vidjeti vaše mišljenje :) Hvala :)

Ne smiju se davati nikakvi vitamini, pogotovo multikompleksni. I liječnici, u pravilu, odgovaraju na pitanje "Koji su vitamini bolji?" zovu se oni čiji su proizvođači te liječnike dobro "odgojili". Najsigurniji vitamin je askorbinska kiselina, revit. Što je veći kompleks vitamina i minerala, to vjerojatnije da tijelo neće ništa uzeti od tih tableta i sirupa. Treba uzimati vitamine ako postoje znakovi nedostatka vitamina. pri čemu vitamini topivi u mastima treba uzimati posebno, B vitamine također u zasebnom kompleksu itd.
Razmislite samo, vitamini u početku ulaze u tijelo u obliku provitamina u kombinaciji s biostrukturama (u hrani), a zatim, nakon što prođu određeni lanac biokemijskih procesa, ulaze u tijelo. Kao goli kemijska formula Može li ga tijelo apsorbirati?
S obzirom da mnogi proizvođači ne kontroliraju strogo sadržaj vitamina u svojim pripravcima, dodaju arome i bojila. Koje su prednosti ovih vitamina?

Proljeće je na kalendaru, ali vaše zdravlje je daleko od željenog? Možda se tako pojavljuju znakovi proljetnog nedostatka vitamina.

Početkom proljeća mnogi se osjećaju letargično i pospano. Primjećuju da je kosa postala dosadna i lomljiva, a koža se ljušti. Postoji sklonost prehladama. U svakodnevnom životu ovo se stanje smatra znakovima proljetnog nedostatka vitamina. Razmotrimo koliko je ova bolest ozbiljna i kako je liječiti.

Nedostatak vitamina ili nedostatak vitamina?

Zapravo, u velikoj većini slučajeva govorimo o ne o nedostatku vitamina, nego o nedostatku vitamina (hipovitaminoza). Nedostatak vitamina je bolest koja se razvija kao posljedica dugotrajne loše prehrane i potpunog nedostatka jednog ili više vitamina. Ovo je prepuno vrlo ozbiljnih posljedica. Na primjer, s akutnim nedostatkom vitamina C razvija se skorbut. Kritični nedostatak vitamina D dovodi do pojave kod djece.

U modernom svijetu, nedostatak vitamina - rijedak događaj. U osnovi, to utječe na ljude čiji vitamini iz nekog razloga ne apsorbiraju tijelo. Hipovitaminoza – nedostatak vitamina – često se susreće u svakodnevnom životu. Razvija se ako tijelo ne dobije dovoljno vitamina. Hipovitaminoza je ta koja izaziva tegobe koje nas često muče u rano proljeće.

Nije iznenađenje da mnogi ljudi to razviju bolno stanje. Uostalom, zimi naša prehrana sadrži mnogo manje svježeg voća, povrća i začinskog bilja nego ljeti i jeseni. Štoviše, do proljeća sadržaj vitamina u rezervama povrća i voća značajno se smanjuje. Do početka proljeća tijelo reagira na to vanjskim manifestacijama.

Manifestacije pravog nedostatka vitamina ovise o vitaminu koji tijelu nedostaje. Konkretno, simptomi skorbuta uključuju krvarenje desni i hemoragični osip. za " noćno sljepilo(niktalopija), uzrokovana nedostatkom vitamina A, karakterizirana je smanjenim vidom i orijentacijom u prostoru u sumrak te suženjem vidnih polja.

U kolokvijalnom govoru liječnici i pacijenti proljetni nedostatak vitamina nazivaju nedostatkom vitamina u tijelu. Manifestira se simptomima koji se javljaju u bilo kojoj kombinaciji.

Na nedostatak vitamina A može ukazivati ​​perut, ljuštenje kože, lomljiva kosa, ljuštenje noktiju, bijele pruge na noktima i bubuljice na koži. Osim toga, na hladnoći oči postaju suhe i suzne, a osjetljivost na bol se povećava.

Nedostatak vitamina B1 očituje se razdražljivošću, stalnom tjeskobom, nesanicom, glavoboljama, oštećenjem pamćenja i poremećajem rada crijeva.

Nedostatak vitamina B2 prati slabost, nedostatak apetita i gubitak težine.

Može ukazivati ​​na nedostatak vitamina B3 brza umornost, slabost mišića, vrtoglavica, nesanica, probavne smetnje, izgled staračke pjege, pukotine i upale na koži, bolovi u udovima.

Znakovi nedostatka vitamina B5 uključuju stalni umor, povećan umor, utrnulost nožnih prstiju, mučnina, bol u mišićima.

Manifestira se nedostatak B6 povećana tjeskoba, razdražljivost, konvulzije, dermatitis na licu, letargija, stomatitis, konjuktivitis.

Znakovi nedostatka vitamina B9 su tjeskoba, problemi s pamćenjem, nesanica i probavne smetnje.

Nedostatak vitamina B12 očituje se pojačanim umorom, nervozom, utrnulošću udova i upalom u ustima.

Pitanja čitatelja

18. listopada 2013. u 17:25 Zdravo! Kosa mi je suha, sporo raste i ispada. Recite mi molim vas je li moguće utrljati vitamine (A, B, E). čisti oblik u korijen kose Koliko je siguran i učinkovit?

Rezultat nedostatka vitamina C je česte prehlade, krhkost krvnih žila, pogoršanje kroničnih bolesti.

Nedostatak vitamina D očituje se nesanicom, žarenjem u ustima, smanjenim vidom, smanjenim apetitom, lomljivim noktima i karijesom.

Simptomi nedostatka vitamina E uključuju disbiozu, upalu kože, dermatitis, menstrualnog ciklusa, smanjen vid, ubrzan rad srca.

Nedovoljna razina vitamina F očituje se lomljivim noktima i kosom te pojavom akni.

Posljedice nedostatka vitamina H su gubitak kose, perut, bljedilo i upala kože i sluznica, nesanica i bolovi u mišićima.

Česti znakovi nedostatka vitamina K i P su krvarenje desni, modrice na koži i krvarenje.

Gdje potražiti vitamine?

Kupnjom možete nadoknaditi nedostatak vitamina farmaceutski lijekovi(undevit, dekamevit, supradin i dr.). Ali bez testiranja ne možete točno znati koji vam vitamini nedostaju. Tako da se ne isplati kupovati farmaceutski proizvodi bez savjetovanja s liječnikom. Najbolje je da preispitate svoju prehranu.

Ovisno o tome koje znakove proljetnog nedostatka vitamina nalazite u sebi, obratite pozornost na sljedeće proizvode:

• Mrkva, cikla, grah, goveđa jetra, bundeva i maslac bogati su vitaminom A.
• Svinjetina, heljda, kuhani krumpir, rizik, crni kruh, zobene pahuljice, orasi su izvori vitamina B1.
• Mlijeko, svinjetina i bademi su bogati vitaminom B2.
• Vitamin B3 nalazi se u siru, jajima, ribi, mlijeku, Pileće meso, krumpir, grah, suhe šljive, kikiriki.
• Meso, riba, orasi, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna izvori su vitamina B5.
• Mekinje, jetra, proklijala pšenica su izvori vitamina B6.
• Vitamin B9 može se pronaći u lisnatom zelenom povrću i bilju, cikli, grašku, grahu, mrkvi i žitaricama.
• Mliječni proizvodi I žumanjak jajeta bogata vitaminom B12.
• Proljetni izvori vitamina C su citrusi, šipurak, kiseli kupus, kivi, jabuke.
• Svježi sir, maslac, riblja mast, gljive će vam pomoći nadoknaditi nedostatak vitamina D.
• Biljna ulja sadrže vitamin F.
• Goveđa jetra, orasi, mlijeko, žumanjak također su izvori vitamina H.

Napokon je stiglo proljeće, pojavilo se sunce, ali... moje raspoloženje i osjećaj su ispod prosjeka, a odraz u ogledalu nije ugodan. Najvjerojatnije vam nedostaju vitamini. Naše tijelo je vrlo složen sustav, koji se može razboljeti zbog dugotrajnog nedostatka čak i jedne komponente. To vrijedi i za vitamine. Uostalom, ove tvari igraju značajnu ulogu. Oni sudjeluju u svim fiziološkim i biokemijskim procesima u tijelu, pa je jasno da odsutnost jednog od

komponenti dovodi do neravnoteže. Nedostatak ili nedostatak vitamina u tijelu naziva se "vitaminoza". I najčešće se ovo stanje promatra kao nedostatak vitamina - masovno stanje. Njegovi simptomi prisutni su u 60-90% populacije. Čini se kao da nemate s čim otići liječniku, ali se i dalje osjećate odvratno.

Proljetni nedostatak vitamina. Simptomi

• država kronični umor, povećana pospanost, umor.
• Koža koja se ljušti, tanki nokti bez sjaja.
• Pukotine se mogu pojaviti u uglovima usta i ne zacjeljuju dobro.
• Vid se smanjuje, osobito pri slabom svjetlu (navečer).
• Smanjena koncentracija i pažnja,
• Pogoršanje postojećih bolesti, sklonost prehladama.

Najviše pouzdan način izbjeći ovo stanje ili se vratiti u normalu – uspostaviti dobra prehrana. Zimi smo često u iskušenju “nezdravih” proizvoda, među koje spadaju tjestenina, pekarski proizvodi, poluproizvodi, meso. U hladnom vremenu vrlo je važno ne zaboraviti na voće i povrće. Tada nećete morati patiti u proljeće. Proljetni nedostatak vitamina lako se “liječi” jednostavnim pravilnim i razumnim pristupom prehrani. Ova metoda je mnogo

učinkovitiji od uzimanja lijekovi ili vitaminski kompleksi. Ako ne postoji način da poboljšate svoju prehranu, onda možete i trebate koristiti vitaminske komplekse. Ali nema ništa bolje od prirodnih proizvoda.

Da biste lakše pobijedili proljetni nedostatak vitamina, morate imati ideju o tome koja hrana sadrži koje vitamine:

vitamin A: mrkva, rajčica, cikla, bundeva, marelica, kukuruz, kopriva.

B vitamini: B1 - pecivo, zob, riža, kvasac, svinjetina i govedina, orasi, žumanjak i mahunarke. B2 - mlijeko, meso, riba, kvasac, svježe povrće, žitarice (za očuvanje ovog vitamina neophodna je odsutnost alkalne sredine).

Vitamin C: agrumi, šipak, crni ribiz, jabuke, morski trn, šumske jagode, jagode, zelje, kupus, krumpir, kiseljak, crvena paprika.

Vitamin D: mliječni proizvodi, riblje ulje i razne sorte crvena riba, žumanjak i maslac.

Vitamin E: šipak, žumanjak, zeleno povrće, biljno ulje.

Da biste se riješili ili ne razvili proljetni nedostatak vitamina, morate pravilno jesti. To znači da bi se vaša prehrana trebala sastojati od svih grupa namirnica svaki dan. Ne postoji niti jedan proizvod na svijetu koji sadrži sve tvari potrebne za život, stoga povrće, voće, žitarice, mlijeko i meso trebaju biti prisutni na jelovniku svaki dan. Posebno zimi i u proljeće, kada se proljetni nedostatak vitamina nazire na horizontu.

Vani je proljeće, priroda se budi, a vi ste umorni i depresivni. Ovo je proljetni nedostatak vitamina. Fenomen je uobičajen i predvidljiv. Uostalom, zalihe vitamina koje ste nakupili tijekom ljeta i jeseni iscrpljene su tijekom duge zime. A sada tijelo pati od nedostatka potrebnih tvari.

Što su vitamini?

Vitamini su esencijalne tvari potrebne tijelu za održavanje svih životnih procesa. Tijelo samo ne proizvodi te tvari (uz rijetke iznimke). Odnosno, možete ih dobiti samo iz hrane ili u obliku lijekova.

Vitamini su uključeni u rad živčani sustav, srce, mišići. Njihova prisutnost ili odsutnost izravno utječe na sposobnost, energiju i imunitet čovjeka, stoga su ove tvari nezamjenjive, a bez njihovog dovoljnog unosa u organizam tijelo neće moći u potpunosti funkcionirati.

Problem nestašice korisne tvari- prilično ozbiljno, jer može dovesti do kršenja metabolički procesi, pogoršanje bolesti i pogoršanje izgled osoba.

Povratak na sadržaj

Simptomi nedostatka vitamina u proljeće

Nedostatak vitamina je stanje uzrokovano dugotrajnim nedostatkom ili potpunim nedostatkom vitamina. Unatoč prividnoj bezazlenosti ovog stanja, u napredni slučajevi može dovesti do ozbiljnih posljedica pa čak i smrti. Na primjer, ako dojenče dobije malo vitamina D, razvija rahitis. I vrlo je teško liječiti takvu bolest. Kronični nedostatak vitamina C može uzrokovati skorbut. Štoviše, važno je napomenuti da je u razvijenim civiliziranim zemljama ova pojava izuzetno rijetka.

Ali fenomen kada postoji nedostatak takvih korisnih tvari ispravnije je nazvati hipovitaminozom. Upravo je on zaslužan što se u proljeće češće razboljevamo, izgledamo umorno, doživljavamo depresiju i gubitak snage.

Nije iznenađujuće da ovo stanje doživljavamo u proljeće. Uostalom, zimi jedemo manje povrća i voća. A zalihe hranjivih tvari koje smo napravili tijekom ljeta i jeseni već su pri kraju. Iako je to zapravo mit - ljudsko tijelo ne zna akumulirati vitamine. Stoga ih neće biti moguće opskrbiti.

Ovo su znakovi proljetnog nedostatka vitamina:

• česte prehlade;
• depresija;
• kronični umor;
• krvarenje desni;
• lomljiva kosa, nokti, siva boja lica;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• poremećaj menstrualnog ciklusa.

Gotovo svaka osoba u proljeće osjeća nedostatak hranjivih tvari. I to unatoč činjenici da u supermarketima tijekom cijele godine prodaje se svako povrće i voće, a ljekarne su pune kompleksa vitaminski pripravci. I ne radi se samo o prehrani. Zimi rijetko provodimo vrijeme na suncu, a upravo uz njegovu pomoć tijelo proizvodi neke vitamine poput D.

Proljetni nedostatak vitamina kod djece manifestira se u plačljivosti, povećan umor, razdražljivost. Školarci mogu početi imati problema s učenjem, poteškoće s koncentracijom i ustrajnošću. Liječenje ovog stanja treba propisati liječnik nakon pregleda djeteta.

Povratak na sadržaj

Kako obnoviti zalihe vitamina?

Najlakši način za borbu protiv ovog problema i nadoknađivanje nedostatka hranjivih tvari je kupnja složenog multivitaminskog pripravka u ljekarni. Međutim, ne preporučuje se to učiniti sami. Činjenica je da se tek nakon uzimanja testova može otkriti koji određeni lijek nedostaje u tijelu. Ako sami kupite te lijekove i nekontrolirano ih uzimate, možete postići obrnuti učinak- višak vitamina. A to je vrlo nesigurno, jer njihov višak (na primjer, skupina B) može čak dovesti do stvaranja malignih tumora.

Najbolji lijek za nedostatak vitamina je pravilna prehrana.

Evo popisa proizvoda koji će vam pomoći da se riješite proljetnog nedostatka vitamina:

1. Vitamin A nalazi se u mrkvi, cikli, jetri, maslac i bundeva, crvena paprika, rajčica.
2. Svinjetina, orašasti plodovi, mahunarke, heljdina i zobena kaša bogati su vitaminom B1.
3. Vitamin B2 nalazi se u zelenom povrću, žitaricama, ribi i kvascu.
4. Vitamini B3 i B5 nalaze se u ribi, jajima i mesu.
5. Zalihe vitamina E možete nadoknaditi sa: biljno ulje, zeleno povrće i jaja.
6. Vitamin C u proljeće možete pronaći u kiseli kupus, agrumi, kivi, jabuke, izvarak šipka.
7. Vitamin D nalazi se u svježem siru, masne sorte riba, maslac Jetra, bubrezi, grah, sir, perad, gljive, sušeno voće sadrže puno vitamina PP.
8. Jetra, bubrezi, grah, sir, perad, gljive i sušeno voće sadrže mnogo vitamina PP.