Uspavati osobu. Vježbajte kontrolirani san. način da uronite u zdrav san - rani odlazak u krevet

Uzalud dan je iza, a sve njegove tjeskobe i brige ne odlaze i ne odlaze. Otisci emocija, tekućih događaja, drhtavih osjećaja i dalje ostaju s vama. I nemoguće ih se riješiti, ma koliko to željeli. Pokušavaš spavati, ali spavanja nema i nema. Zašto se to događa i što učiniti s tom prtljagom stečenom tijekom dana? Najlakši i najsigurniji način za odlazak u svijet snova je meditacija prije spavanja.

Zašto san ne dolazi

Nekoliko je razloga za to:

• prevlast mentalnog stresa, nedostatak tjelesne aktivnosti;
• zamarati;
• nedostatak ugodnih uvjeta za spavanje: teški zrak, glasni neugodni zvukovi, neudoban krevet;
• prenatrpanost emocijama zbog određenih događaja koje vrtite ispred sebe poput videa;
• stresne situacije, osobito one koje se često ponavljaju;
• višak informacija;
• loše navike;
• kršenje prehrane;
• poremećaj spavanja povezan s profesionalnim aktivnostima.

U svakom od ovih slučajeva pomoći će meditacija prije spavanja.

Fiziologija opuštanja

Budući da osoba u opuštenom stanju pokazuje prednost alfa moždanih valova, zadatak meditacije je provođenje nježne stimulacije ove vrste. U ovom slučaju, svi procesi razmišljanja usporavaju, nervoza se eliminira. Alfa valovi omogućuju vam da se odvojite od iskustava i emocija koje su osobu opsjedale tijekom dana. Znanstveno je dokazano da ugodna opuštajuća glazba omogućuje pojačanu stimulaciju prilagodbe alfa valova potrebnih za spavanje (također pridonosi tome). Može biti popraćen zvukovima prirode: pjevom ptica, šumom kiše, šuštanjem lišća ili šumom mora. Sve to omogućit će vam da zaboravite na prošli dan i preselite se u svijet podsvijesti. Odlučite u kojem obliku bolje percipirate informacije i odaberite pouzdanog video ili audio pomoćnika za sebe. Za to je prikladna bilo koja mirna glazba koju volite slušati. Video će vam u početku biti neophodan, dok se ne uspijete koncentrirati na slike opuštanja za dušu i tijelo. U budućnosti, nakon što ste svladali sposobnost vizualizacije, možete odbiti video.

Jednostavne meditacije za opuštanje i san

Čamac.

Otvorite otvor ili prozor. Nemojte se bojati smrzavanja. Bolje se čvršće pokriti, no nemojte si uskratiti svježi zrak jer će vam on omogućiti oksigenaciju i opuštanje. Neka u vašoj sobi svira glazba koja je ugodna vašem uhu, ali tiha. Ako volite spavati u tišini, zvučna pratnja može biti izostavljena, a meditacija prije spavanja proći će bez zvukova. Zamislite da ste u čamcu koji pluta usred mirne rijeke. Evo zore dolazi. Malo ste promrzli, ali vas čamac koji se njiše, glatkim i odmjerenim pokretima, uljuljkuje u san. Zaogrnuti ste maglom. U daljini se čuju ugodni noćni zvukovi prirode (ovdje je prikladan audio zapis). Valovi lagano zapljuskuju, obavija vas čisti svježi zrak, a kapci postaju sve teži i teži. Oči zatvorite, nastavljate se ljuljati. Nema prošlosti ni budućnosti. Postojiš samo ti, čamac i rijeka. Svijest lebdi od tebe, zvuci se gase. Opuštenost doseže vrhunac. Niste više na ovom svijetu. Samo glazba rijeke i brod koji se ljulja. San potpuno preuzima vlast.

Reinkarnacija.

Ova meditacija prije spavanja zahtijeva razumijevanje u što se točno želite reinkarnirati. Neki ljudi se osjećaju ugodno s tekućom vodom. Netko želi postati zvuk glazbe. A netko se može pretvoriti u video zapis. Sve ovisi o slikama vašeg razmišljanja. Lezite i počnite se opuštati s jednostavnom rečenicom u mislima: “Osjećam se dobro, toplo sam i smiren. Dođe mi dugo očekivani san. Pokušajte psihički izaći iz svog tijela i pustiti da vas duša "vidi" odozgo. Koncentrirajte se na temu reinkarnacije. Ako želim postati voda, počinjem zamišljati da ležim na liniji za surfanje. Valovi me prevrću uz nježan i smiren šum. Kad se val razbije, veselim se sljedećem. Voda je sve toplija, tijelo opuštenije. Svaka stanica moga tijela prožeta je životvornom vlagom i rastapa se u glazbi šumova valova. Ne vidim se odozgo, jer moje tijelo postaje prozirno i slano, kao prskanje mora. Mene više nema, ja sam voda koja se približava i udaljava od linije surfanja. Moji alfa valovi kotrljaju se preko moje svijesti i odnose je u svijet sna.

U nekom trenutku meditacija prije spavanja bit će vam neophodna. Možete slušati ili gledati bilo koji materijal koji vam odgovara. Zatim, kada mozak automatski prilagodi prebacivanje na alfa valove, bit će vam lakše sami vizualizirati ono što želite. Nadalje, počet ćete zaspati bez smetnji.

1. Odlazak u krevet zauzmite najudobniji položaj.

2. Zatvorite oči i, oslobađajući pozornost, pričekajte opuštanje psihe.

4. Koncentrirajte se na svoje prirodno disanje 3-5 minuta, pasivno ga promatrajući i ne ometajući ga u radu.

5. Počnite uroniti u san što je dublje moguće, pokušavajući izbjeći nepotreban psihički stres.

6. Shvativši da ste dosegli najveću dubinu zarona, zadržite se nekoliko minuta na ovoj razini.

7. Započnite obrnuti proces, pokušavajući se potpuno probuditi iz sna. Zašto se koncentrirati na svijest o svom fizičkom tijelu i, nakon što ste pričekali da se potpuno stabilizira u vašoj percepciji, otvoriti oči.

Držite oči otvorene dok se potpuno ne probudite iz sna, potpuno svjesni okruženja u svojoj spavaćoj sobi.

8. Ponovno zatvorite oči i ponovite korake 5 i 6, pokušavajući namjerno uroniti u stanje sna što je dublje moguće.

9. Ponovite korak 7, prisiljavajući se da se potpuno probudite.

10. Ponovite korake 5-7 8 do 10 puta.

Tijekom vježbe vaše tijelo treba biti nepomično. Samo se oči pomiču, otvaraju se kad se probudite i zatvaraju kad zaspite. Pokušajte izbjeći jak pritisak na sebe.

sami. Pronađite najprirodniji način da zaspite - probudite se.

Ova se vježba odnosi na metode izravnog puta. Trebat će neko vrijeme prije nego što zaista naučite kako sami zaspati i probuditi se, u bilo koje vrijeme. Ali uz sustavnu obuku, ovo će sigurno uspjeti.

Naučavajući se zaspati i probuditi se po želji, steći ćete unutarnju samokontrolu, koja će vam omogućiti da samostalno određujete dubinu sna, ovisno o vašim unutarnjim ciljevima i okolini. Dakle, u ovom slučaju, vrijeme provedeno na treningu neće biti izgubljeno.

Metoda dvostruke kontrole vježbi

Ovu vježbu najbolje je započeti u ležećem položaju.

1. Odlazak u krevet lezite na leđa na ravnu tvrdu površinu tako da su glava, trup i noge u istoj razini.

Noge postavite ravno u koljenima, u širini ramena, a ruke slobodno ispružite uz tijelo, dlanovima prema gore.

2. Zatvorite oči i, oslobađajući pažnju, pričekajte opuštanje psihe.

3. Ako je moguće, opustite cijelo tijelo.

4. Neko vrijeme se usredotočite na svoje prirodno disanje, pasivno ga promatrajući i ne miješajući se u njegov rad.

5. Koncentrirajte se na vrhove malih prstiju obje ruke.

6. Pokušajte ravnomjerno rasporediti pozornost između oba mala prsta tako da se osjećaju jednako različitima.

7. S vremena na vrijeme pomaknite male prste.

8. Cilj je moći namjerno mrdati malim prstima tijekom sna. Zato tijekom cijelog sna, s vremena na vrijeme, po volji, pomičite svoje male prste, pazeći da doista zadržite svjesnu kontrolu nad njima.

8. Tijekom spavanja, okrećući se na bok, kontrolirajte mali prst ruke koji leži s gornje strane, pomjerajući ga s vremena na vrijeme kako biste bili sigurni da je vaša vlastita kontrola nad njim stvarna.

Nemojte se uzrujati ako neko vrijeme ne uspijete zadržati svjesnu kontrolu nad malim prstima tijekom cijelog sna. S vremenom će ova vještina doći.

Osim toga, u početnoj fazi ova praksa može vas spriječiti da duboko zaspite, što se događa zbog prenapregnutosti pažnje. S vremenom, u procesu redovitog treninga, naučit ćete sanjati i istovremeno u potpunosti kontrolirati male prste.

Kao rezultat kvalitativnog razvoja gore navedene vježbe, moći ćete postići nekoliko globalnih ciljeva odjednom:

Sanjati i pritom biti potpuno svjestan da sanjate;

Podijelite pažnju, istovremeno budite svjesni i sna i svog fizičkog tijela, baš poput divljih životinja. Zato je ova vježba nazvana „Dvostruka kontrola“.

Budući da ste istovremeno svjesni i sna i fizičkog tijela, možete po volji birati hoćete li potpuno utonuti u san, zaboravivši na fizičko tijelo, ili se potpuno vratiti u svoje fizičko tijelo, probudivši se u svakodnevnoj stvarnosti.

U magiji se ovo stanje naziva "treća točka", "točka slobodnog izbora". Uostalom, samo onaj tko je istodobno svjestan obje suprotnosti (u ovom slučaju san je fizičko tijelo) može napraviti svjestan izbor između njih.

Kontrolom vrhova malih prstiju usklađujete rad meridijana srca i tankog crijeva i tako pridonosite normalizaciji kardiovaskularnog sustava. Istodobno zadržavanje pažnje na vršcima oba mala prsta pomaže u prekidu unutarnjeg dijaloga, budući da unutarnji dijalog jenjava svrhovitom podjelom vlastite pažnje.

1. Spavanje i uspavljivanje

Normalan proces padanja u san događa se kada svijest napusti osjetila: um se gubi u rastresenosti, zamagljuje se u mentalnim slikama i mislima sve dok se ne otopi u tami. Zatim postoji nesvjesno razdoblje, nakon čega se pojavljuju snovi. Iz izmjene nesvjesnih razdoblja i snova nastaje normalan noćni san.

Za nas je san tama, jer u njoj gubimo svijest. Čini se da je lišen iskustva jer se poistovjećujemo s grubim umom, koji prestaje s aktivnošću tijekom sna. Razdoblje kada naša osobnost nestaje je ono što nazivamo "padanjem u san". U sanjanju smo svjesni jer je pokretni um aktivan i rađa sanjajući ego s kojim se poistovjećujemo. U snu se subjektivno "ja" ne pojavljuje.

Iako san nazivamo nesvjesnim stanjem, mrak i nedostatak iskustva nisu njegova bit. Za čistu svjesnost, koja je naša osnova, nema sna. Kada pokretni um nije pod utjecajem nečistoća, snova ili misli, on se rastvara u prirodi uma. Tada ne postoji san neznanja, već jasnoća, mir i blaženstvo. Kada razvijemo sposobnost da ostanemo u ovoj svijesti, otkrivamo da je san pun svjetla. Ova svjetlost je Jasno Svjetlo, naša prava priroda.

Kao što sam objasnio u prethodnim poglavljima, snovi proizlaze iz karmičkih tragova. Taj sam proces usporedio s prikazivanjem filma, gdje se koriste svjetlo i film. Kadrovi na filmu su karmički tragovi, svjetlo je svijest koja ih obasjava, a snovi su projicirani na podlogu. (kunzhi*). Joga snova razvija svjesnost slika iz snova. Međutim, u jogi spavanja nema filma ni projekcija. U jogi spavanja nema slika. Ova praksa se odnosi na shvaćanje svjesnosti izravno sa svjesnošću - svjetlo osvjetljava samo sebe. To je sjaj bez ikakvih slika. Kasnije, kada praktikant postane stabilan u Jasnom Svjetlu, čak mu ni slike snova ne odvlače pažnju, a period snova je također prisutan u Jasnom Svjetlu. Tada se ti snovi nazivaju jasnim svjetlosnim snovima, koji se razlikuju od snova jasnoće. U snovima Jasne svjetlosti, postoji nezamućena Jasna svjetlost.

Čim Jasno Svjetlo obučemo u pojmove ili ga pokušamo zamisliti, gubi se njegovo pravo značenje. U Jasnom Svjetlu nema ni subjekta ni objekta. U Clear Light se ne može ući ako postoji barem neka identifikacija s subjektom. Zapravo, ništa ne "ulazi" u Jasnu Svjetlost: Jasna Svjetlost je osnova koja sebe prepoznaje. Ne postoji "ti" ili "on". Korištenje dualnog jezika za opisivanje ne-dualnosti neizbježno dovodi do paradoksa. Jedini način da spoznate Jasnu Svjetlost je da je upoznate izravno.