Kako naučiti ustajati rano ujutro s radošću? Zdrav san - kada ići u krevet

30Nepobitna je činjenica da se čovjek, kako bi dovoljno naspavao, mora pridržavati određenog ritma spavanja. Najbolja opcija je noćni san, iako postoje i drugi načini, na primjer, takozvani "polifazni san". Ali pogledajmo pobliže normalni način mirovanja.

Svima je poznat osjećaj kada vas omražena budilica trgne iz slatkog sna u najzanimljivijem trenutku. Dugo ne možete doći k sebi, shvatiti gdje ste i cijeli dan se osjećate preopterećeno. Pa što učiniti?

Kada treba ići u krevet.

Nedvojbeno je da u krevet trebate ići prije ponoći, a tome u prilog govore brojna znanstvena istraživanja. Zaključci znanstvenika temelje se na teoriji cirkadijskih ritmova - većina bioloških procesa u ljudskom tijelu podložna je cikličkoj aktivnosti. U isto vrijeme, vrhunac aktivnosti pada na dan: od 8 do 18 sati. Pad aktivnosti primjećuje se 21-22 sata, a minimum se opaža od 23 popodne do 1 ujutro. U to vrijeme tijelo se odmara što je više moguće. Uzimajući u obzir potrebu pripreme za spavanje i druge čimbenike (posao, obitelj), najboljim vremenom za odlazak u krevet smatra se 22 sata. Ali ovo je idealno.

Kada je najbolje ustati

Ljudsko spavanje, pak, također ima cikličku strukturu - sastoji se od faza "brzog" i "sporog" sna. Prvi ciklus traje oko 100 minuta, svaki sljedeći ciklus traje 10-15 minuta manje. U prosjeku, ispada 1 sat i 30 minuta po ciklusu. Da biste potpuno spavali, potrebno vam je 4-6 ciklusa (višekratnik trajanja ovog ciklusa), odnosno u prosjeku bi san trebao trajati 6-9 sati. Tako bi se osoba koja ide spavati u 22 sata trebala probuditi u 4-7 ujutro, ovisno o učestalosti. To vam omogućuje izračunavanje vremenskog intervala kada je tijelo u REM fazi sna. Ovo je najbolje vrijeme za buđenje.. Ali ovo je idealno.

Čovjeku je u prosjeku potrebno 15 minuta da zaspi, pa ako se trebate probuditi u 6 ujutro, najbolje je da idete spavati u 20:45 ili 22:15. Uz pomoć ove jednostavne tablice možete procijeniti u koliko sati trebate ići spavati kako biste se probudili osvježeni u pravo vrijeme. Ali ovo je idealno.

Naravno, ove brojke su visoko prosječne, jer Postoji ogroman broj faktora koji utječu na trajanje sna i njegovu kvalitetu. To bi trebalo uključivati:

1. Kat. Smatra se da bi žene trebale spavati nešto više od muškaraca - u prosjeku 30-60 minuta. To se objašnjava osobitostima ženskog živčanog sustava.
2. Dob. Svi znaju da djeca spavaju mnogo više - novorođenčad 12-16 sati dnevno, odrasli - 4-8, starije osobe - 4-6. Sukladno tome, za ove kategorije vrijeme odlaska na spavanje i ustajanja može se značajno razlikovati.
3. Hrana. Kvalitativni sastav hrane utječe na trajanje sna i brzinu utonuća u san. Ljudi koji jedu “light” hranu, siromašnu mastima, brže zaspu i bolje spavaju. Oni koji preferiraju masnu, slanu i začinjenu hranu provode puno više vremena utonući u san, pa su ponekad prisiljeni ići puno ranije u krevet, ali spavaju punim snom za istu količinu.

Nadamo se da će vam ovi mali trikovi pomoći da se probudite lako i dobro raspoloženi. Slatki snovi i ugodna buđenja.

Izvor informacija: prema marketium.ru

Dešava se da spavamo 7-8 sati, a probudimo se umorni, iznervirani, kao da nismo spavali. Razlog je u koje vrijeme idete spavati i kada se budite.

Vrijeme čvrstog sna

Ljudsko spavanje sastoji se od ciklusa. Svaki ciklus je izmjena 2 faze: sporog i brzog sna. Većini ljudi treba 5 ciklusa spavanja da bi se potpuno oporavili. To je zbog genetskih karakteristika. Nekim ljudima dovoljna su 3-4 ciklusa da se osjećaju puni energije.

Nakon što zaspimo, počinje faza sporog sna koja traje sat i pol. Disanje je ujednačeno, mozak se odmara, oči ne trče ispod kapaka, tijelo je opušteno. U ovoj fazi tijelo se obnavlja, fizička snaga i energija se obnavljaju.

Slijedi faza REM sna koja traje 10-20 minuta. Otkucaji srca postaju češći, tjelesna temperatura i tlak rastu, oči se brzo pomiču ispod kapaka. Mozak prelazi u aktivno stanje i nastaju snovi.

Tijekom noći faze se izmjenjuju. Do jutra se faza REM spavanja povećava, a sporo spavanje smanjuje. Stoga ranojutarnje snove vidimo jasnije i možemo ih se sjetiti. Za 7,5-8 sati sna imate vremena proći kroz oko 5 ciklusa i oporaviti se.

Za produktivan san izračunajte vrijeme za uspavljivanje i buđenje na sat i pol. Pokušajte se probuditi nakon završetka REM faze sna.

1. Nemojte piti alkohol prije spavanja. Pomaže vam da zaspite, ali skraćuje REM fazu, što vam pomaže da "reciklirate" dnevna iskustva i prevedete informacije naučene tijekom dana u dugoročno pamćenje.
2. Odradite laganu tjelovježbu prije spavanja. Mali teret olakšava zaspati. Vježbanje se može zamijeniti fizičkim radom ili šetnjom ulicom.
3. Jedite hranu s magnezijem. To su špinat, alge, sjemenke bundeve i indijski orah. Nedostatak magnezija uzrokuje probleme sa spavanjem.
4. Stvorite povoljne uvjete za spavati. Temperatura u spavaćoj sobi ne smije biti viša od 18-20°C. Soba bi trebala biti mračna i tiha. Isključite svoje gadgete. Crveno ili plavo svjetlo punjača ili TV svjetla ometa miran san.
5. Osigurajte kontinuitet REM faze sna prije buđenja. Buđenje usred ciklusa ili nakon faze dugog sna doprinosi lošijoj funkciji mozga i slomljenom stanju ujutro.

U koje vrijeme morate ići spavati

Procesi pročišćavanja, obnove i zasićenja tijela energijom ovise o vremenu uspavljivanja. Tijekom sna od 20:00 do 02:00 proizvodi se melatonin - hormon sna i mladosti. Vrhunac proizvodnje postiže se u 23:00 sata i traje do 02:00 sata. U to vrijeme trebali biste biti u stanju dubokog sna. To će osigurati da dobijete maksimalnu dozu melatonina.

Morate ići u krevet u 22 sata. Nakon 2 tjedna redovitog odlaska na spavanje u ovo vrijeme, primijetit ćete kvalitativne promjene. Brzina reakcije će se povećati, misaoni procesi će postati točni, količina snage i energije će se povećati.

Trebate se spremiti za spavanje od 20:00. Prekinite glasne bučne igre, prigušite svjetla, usporite aktivnost djece. Djeca bi trebala ići spavati u 21:00, zatim odrasli mogu prošetati, istuširati se, završiti posao i otići na spavanje u 22:00.

Preporučljivo je spavati 1,5 sat tijekom dana. Učinkovitost rada nakon dnevnog sna povećava se za 50-70%. Liječnik somnolog Yuri Pogoretsky u intervjuu izvještava da više od 30 čelnika vodećih kompanija dopušta svojim zaposlenicima da spavaju popodne. Više od 15 menadžera već je napravilo spavaće sobe kako bi zaposlenici mogli spavati.

Ako niste uspjeli dovršiti 5 ciklusa spavanja noću, možete spavati 1 ciklus danju. U početku će vam biti teško otići rano u krevet, no nakon tjedan dana primijetit ćete promjene i nećete se htjeti vratiti uobičajenom obrascu spavanja.

U koliko sati trebate ustati

Zakoni fiziologije određuju nam vrijeme buđenja kako bi se tijelo oraspoložilo. Čovjek nema izravan kontakt sa zemljom, kao npr. životinje ili ptice, pa njegovo tijelo ne radi u rezonanciji. To dovodi do neravnoteže u radu svih organa.

Ako se probudite u 5 ujutro, tijelo ulazi u rezonanciju s planetom i gradi se normalan rad. Nakon 4 dana ranog ustajanja, počet ćete se osjećati energičnije i vedrije. Kako biste se istrenirali da ustajete u pravo vrijeme, naučite ići rano u krevet.

Glavni razlozi ranog ustajanja

1. Učinkovitost. Provodit ćete manje vremena spavajući. Aktivan život će se povećati za nekoliko godina. Možete mirno planirati stvari, analizirati događaje i uskladiti se s novim danom.
2. Vrijeme za sebe. Budeći se ujutro kada svi spavaju dat ćete vremena za sebe. Možete čitati knjigu, šetati ili raditi ono što volite.
3. Energija prirode. Dobit ćete snažan poticaj energije. To je posebno vidljivo ljeti.
4. Zdravlje. Pravilnim organiziranjem obrazaca spavanja, vaš san će se poboljšati. Bit će vremena za jutarnje vježbe. Emocionalno raspoloženje će se popraviti. Izgledat ćete bolje jer ćete se preko noći odmoriti i oporaviti.
5. Nema stresa. Bit ćete svjesniji rješavanja problema. Otpornost na stres će se povećati.
6. Dobar odnos. Navečer ćete moći više vremena posvetiti komunikaciji sa svojom obitelji, jer ćete imati vremena ponoviti domaću zadaću.
7. organizacija. Bit ćete produktivniji, činit ćete manje pogrešaka i brže ćete obavljati svoje dnevne zadatke.

16 tajni kako se istrenirati rano ustajanje

1. Postavite si cilj rano ustajanje. Malo je vjerojatno da se želite rano probuditi ako ne znate točno zašto to morate učiniti. Razmislite što ćete raditi u ta dodatna 2-3 sata vremena: posao, sport, intelektualni razvoj, kućanski poslovi itd. Pokušajte u ovo vrijeme uključiti one stvari na koje stalno zaboravljate ili za koje jednostavno nemate vremena, iako su zapravo vrlo važne. Najlakše je formulirati cilj uspona za individualne poduzetnike ili ljude koji rade isključivo za sebe, budući da imaju priliku raditi još više i pritom trošiti mnogo manje energije, što, shodno tome, obećava veću zaradu i perspektivu za razvoj. Pokušajte odabrati cilj koji nije samo koristan, već i poželjan, u kojem slučaju će uspon biti veseliji.


2. Saznajte gdje provodite veći dio dana.Često sve svoje vrijeme provodimo na vrlo neracionalan način: dugo gledamo TV, filmove ili serije (da su nam već dosadni), komuniciramo s prijateljima (unatoč vremenu), radimo te vrste poslova (kod kuće ili kod kuće). poduzeća) koji su lakši, a ne oni koji su važniji. Dnevnik vremena pomoći će promijeniti situaciju, to može biti obična bilježnica ili bilježnica u koju ćemo zapisati sve stvari koje radimo tijekom dana. Štoviše, morate to popraviti ne na kraju dana (možete puno zaboraviti), već izravno u procesu. Na kraju tjedna najvjerojatnije ćete biti šokirani rezultatima – otkrit ćete da veći dio dana trošite na glupe i nepotrebne stvari. I već prvog jutra sljedećeg tjedna, kada je moždana aktivnost maksimalna, nećete raditi nepotrebne stvari, jer vam čista svijest jednostavno neće dopustiti da gubite vrijeme.


3. Budite dosljedni i strpljivi. Vrijedi se pomiriti s činjenicom da je malo vjerojatno da ćete uspjeti brzo se naviknuti na rano ustajanje, pogotovo ako ste navikli spavati prije večere. U novom režimu dana treba postupno ulijevati. Primjerice, ako ste navikli ustajati u 10:00, onda se postavljanjem alarma na 5:00 vjerojatno nećete probuditi, a ako se i probudite, hodat ćete slomljeni, umorni i potpuno pospani cijeli dan. Umjesto toga, preporučujemo da se svaki dan počnete buditi 5-10 minuta ranije nego inače. Da, možda u ovom slučaju nećete moći brzo naučiti kako rano ustati, ali će stečena navika biti korisna i doista ćete se moći rano probuditi bez budilice. Takvo strpljenje potrebno je ne samo za navikavanje, već i za prihvaćanje organizma na nove životne uvjete.


4. Stvorite savršene uvjete za penjanje. Ponekad nas mnogo toga ometa (ili, bolje reći, ne doprinosi ranom buđenju). Prvo, ovo je temperatura u stanu, ne smije biti previsoka (vrućina će smetati), ali ne preniska, inače jednostavno nećete htjeti izaći ispod toplog pokrivača. Zimi pokušajte pored kreveta imati toplu odjeću kako biste se u nju mogli brzo umotati kad se probudite. Drugo, vaš omiljeni čaj ili kava trebaju uvijek biti dostupni u kuhinji, zajedno s ukusnim (unaprijed pripremljenim) doručkom. Treće, pripremite sve što vam je potrebno za posao ili za one aktivnosti koje ćete raditi. Odnosno, napravite plan zadataka za jutro i za cijeli dan (unaprijed navečer), pripremite potrebne dokumente na stolu, kao i odjeću koju ćete nositi. Ako se bavite sportom, tada ćete za to morati pripremiti potrebnu opremu, odjeću i plan vježbanja.
   

   

5. Idite rano u krevet i budite aktivni tijekom dana. Sve je jednostavno da biste se probudili ranije - morate ranije zaspati, ali natjerati se na rano spavanje također je vrlo teško, jer, u pravilu, u to vrijeme pronalazimo tisuću zanimljivih aktivnosti od kojih se ne možemo otrgnuti, iako možda nemaju nikakvu vrijednost. Ispraviti situaciju je vrlo jednostavno, tijekom dana trebate raditi ne samo s glavom, već i fizički se umoriti: radite vježbe, hodajte češće i ne budite lijeni za obavljanje zadataka koji od vas zahtijevaju fizički napor. U tom slučaju, na kraju dana ćete jednostavno biti umorni, i željet ćete samo spavati.


6. Tajna je u alarmu. Možete i lakše - samo namjestite alarme svaki dan za vrijeme koje vam je potrebno da se probudite. Međutim, ako će budilica stajati neposredno uz krevet, lako ćete je isključiti i nastaviti pregledavati svoje snove. Situaciju možete popraviti vrlo jednostavno – postavljanjem budilice na mjesto gdje biste je teško brzo ugasili. Na primjer, na ormaru u udaljenom kutu, ispod kreveta ili u noćnom ormariću, zaključajte ga ključem (i zamolite nekoga od "kuće" da sakrije ključ). Općenito, bit ove metode je u tome da će vas svako jutro probuditi budilica koju je teško odmah isključiti, ali dok dođete do nje, imat ćete vremena da se probudite.


7. Zamoli nekoga da te nazove. Ako vaša budilica nema dovoljno uvjerljiv signal, tada se umjesto nje možete poslužiti mogućnostima svog mobilnog telefona. Zamolite nekoga iz obitelji da vas probudi telefonom, i to ne samo pozivom, već pozivom i razgovorom s vama. Telefonski razgovor prilično brzo osvijesti pospanu osobu, pogotovo ako je stalno o nečemu pitaju i traže da nešto ispriča. Internet je čak razvio sličnu uslugu gdje možete ostaviti svoj telefonski broj i datum/vrijeme kada vas je potrebno probuditi. Ako se učite probuditi s prijateljima, pokušajte se ujutro zajedno nazvati i razgovarati telefonom, čime ćete spriječiti jedno drugo da zaspite, a općenito će vam zajednički napori pomoći da se brzo uklopite u novu dnevnu rutinu.


8. Zamolite svoje najmilije da vas probude. Ako ne živite sami, zamolite svoje najmilije da vas redovito bude. I ne samo da izgovorite frazu: "Ustani, pospanko!", Već da sjednem pored vas i počnemo razgovarati s vama, učinak je otprilike isti kao na telefonu, ali ovdje je problem više što će netko od rođaka slažu se s time gdje živite, ustaju tako rano, pa čak i komuniciraju s vama.


9. Radikalno buđenje.“Računalni genijalci” smislili su originalan način da probude mlade generacije – na računalo instaliraju program koji u određenom trenutku pokreće računalo i počinje potpuno formatirati cijeli tvrdi disk. Formatiranje možete isključiti samo unosom niza podataka, u kontinuiranom načinu rada. Ideja metode je da gotovo svaki vlasnik osobnog računala ima niz važnih datoteka na svom tvrdom disku koje nikada ne bi smjele izgubiti, tako da ne želite, ali morate ustati iz kreveta i podatke ulazak će konačno otjerati san.
   

   

10. Nemojte jesti prije spavanja! Jelo prije spavanja obećava nemirnu noć, u kojoj se vjerojatno nećete dovoljno naspavati, a ujutro ćete se osjećati "slomljeno" i umorno. Ako ste u bezizlaznoj situaciji, pokušajte jesti samo laganu hranu (voće ili povrće), ali ne i mesne proizvode, slatkiše ili masnu hranu.


11. Spavajte danju! U prvim mjesecima redovnog ranog buđenja cijeli dan ćete se osjećati pomalo nelagodno i uvijek ćete zaspati, a kako biste to izbjegli, pokušajte barem jedan sat tijekom dana odvojiti za dnevni san. Okrijepit će te ćete večer provesti u dobrom raspoloženju, a uz to ćete biti i puni energije.


12. Stvorite jutarnji ritual. Na primjer, ustanete, odete u kupaonicu, umijete lice, popijete čašu hladne vode i istuširate se. Budete li svakodnevno slijedili ove korake, s vremenom ćete u sebi razviti naviku, pa čak i ako ste se još loše probudili, automatski ćete ići u kupaonicu, u kuhinju, a zatim pod tuš, što će postati konačni točka buđenja. Toplo ne preporučujemo dugo ležanje u krevetu, pokušavajući se prisiliti da ustanete. Nećete uspjeti, a općenito je opasno, jer ako se probudite zbog važnog događaja, pa slučajno zaspite (pokušavate se probuditi), na kraju postoji velika vjerojatnost da ćete zaspati.


13. "Mrkva i batina". Osmislite sustav novčanih kazni i nagrada za sebe, na primjer, za nepoštivanje režima, kaznite se za novac (dajući ga u sirotište) ili za posao (odlazak u bakinu vikendicu da kopate vrt). Ako, naprotiv, slijedite režim, onda svakako "šik" - opustite se više, kupujte si stvari koje želite ili više komunicirajte s prijateljima.


14. Ne uzimajte tablet u ruke prije spavanja i ne gledajte TV. Veliki problem modernih ljudi je što prije spavanja čitaju vijesti na internetu, gledaju filmove, serije ili televizijske programe. Sve navedeno tjera mozak da aktivno obrađuje primljene informacije, odnosno da se naknadno ne može smiriti i zaspati. Ako ne možete zaspati u tišini ili mraku, pokušajte čitati knjige, ali opet, neka to ne budu akcijski romani, odaberite nešto opuštenije. Najbolje je čitati knjige, a ne tablet ili e-knjigu, jer će i ekrani emitirati svjetlost koja, pak, iritira mrežnicu. Možete si pustiti i opuštajuću glazbu da svira tiho i negdje u pozadini, ali je svakako ugasite kad osjetite da vam se spava, inače ćete se ujutro probuditi, a glava će vam biti kao da lijevano željezo od noćne buke.


15. Koristite narodne metode za uspavljivanje. Kako biste ranije zaspali i ranije se probudili, narodni iscjelitelji savjetuju piti toplo mlijeko prije spavanja, kao i pojesti nekoliko žlica meda. Također bismo savjetovali kontrastni tuš, no posljednja faza zalijevanja trebala bi biti topli mlaz vode. Tuširanje će vam pomoći da se oslobodite emocionalnog stresa i još bolje ćete zaspati. Ne preporučamo piti čaj ili kavu navečer, ali ujutro je to sasvim prihvatljivo, osim ako nemate problema (bolesti) s gastrointestinalnim traktom (gastrointestinalnim traktom).
    

    

16. Probudite se u isto vrijeme! Prilikom uvođenja novog načina rada - zapamtite da ćete sada morati odabrati određeni vremenski raspon u kojem ćete redovito ustati. Ako stalno “skačete” u satima (budite se u 5:00, pa u 7:00, pa u 9:00), na kraju se nećete naviknuti na rano jutarnje ustajanje.

U koliko sati se budite ujutro?

Svima je poznat osjećaj kada vas omražena budilica trgne iz slatkog sna u najzanimljivijem trenutku. Dugo ne možete doći k sebi, shvatiti gdje ste i cijeli dan se osjećate preopterećeno.

Ali, srećom, postoji način da se uvijek lako probudite.

Kao što znate, tijekom sna, osoba izmjenjuje dvije glavne faze sna: brzu i sporu. Dobar noćni san sastoji se od 5-6 takvih cjelovitih ciklusa. Znanstvenici su izračunali trajanje svakog od njih, što je omogućilo saznanje vremenskog razdoblja kada će tijelo biti u REM fazi sna.

U to vrijeme najlakše se probuditi.

Čovjeku je u prosjeku potrebno 15 minuta da zaspi, pa ako se trebate probuditi u 6 ujutro, najbolje je da idete spavati u 20:45 ili 22:15.
Uz pomoć ove tablice saznat ćete u koliko sati trebate ići spavati kako biste se probudili svježi u pravo vrijeme:

Obično je zdravoj osobi potrebno 7-8 sati sna. Ako su san i prehrana zdravi i ispravni, tada bi se nakon 7-8 sati spavanja osoba trebala sama probuditi.
Ponoć je vrijeme odmora za cijelu prirodu, jer je sunce na najnižem položaju. Sunce je odgovorno za zakone vremena, tako da je režim dana i prehrana usko povezana sa sunčevom aktivnošću.

U koje vrijeme treba ići spavati?

Najbolje vrijeme za spavanje i odmor je od 21-00 do 00-00.

Do ponoći se 1 sat sna računa kao 2 sata, što potvrđuju i suvremeni znanstvenici.

U to vrijeme ljudski živčani sustav odmara.

Da biste to potvrdili, možete provesti eksperiment:

Uzmite i idite u krevet u 21-00, a zatim se probudite u 1-00 ili 2-00 noću.

I osjetit ćete da ste potpuno zaspali.

Na Istoku mnogi ljudi žive prema ovom režimu.

U ovo vrijeme spavaju, a u drugo vrijeme idu svojim poslom.

U drugim slučajevima, živčani sustav se ne odmara. A ako niste spavali u ovo vrijeme, onda možete spavati najmanje 12 sati zaredom, ali psiha se neće odmoriti.

Kao rezultat toga, pojavit će se lijenost, apatija, pospanost.

U koje vrijeme biste trebali ustati ujutro?

Od 2 do 6 sati djeluje vata (energija pokreta) koja daje entuzijazam i vedrinu.

Koja energija djeluje na vremenski period u kojem se čovjek budi, onda će djelovanje takve energije kroz dan i sam osjetiti na sebi.

Stoga se treba probuditi između 2 i 6 ujutro i čovjek će cijeli dan biti pod utjecajem energije vate – vedrine.

Na Istoku se ovo vrijeme naziva vrijeme svetaca. U to vrijeme ljudi koji su usmjereni na duhovni razvoj i samosvijest pokušavaju ustati. U rano jutro, podrazumijeva se, želite razmišljati o uzvišenom.

A takva osoba je u stanju cijeli dan razmišljati o uzvišenom i biti radosna. Također postaje dalekovidan i dobro mu se razvija intuicija.

Japanski znanstvenici također su proveli istraživanje o vremenu prije izlaska sunca i otkrili sljedeće:

U predzorno vrijeme u atmosferu prodiru posebne sunčeve zrake koje izazivaju poseban učinak u tijelu.

U ovom trenutku tijelo radi u dva načina: noću i danju, odnosno u pasivnom i aktivnom načinu rada.

I to je prebacivanje iz noćnog načina rada u dnevni način rada koji se događa u to vrijeme.

Drugim riječima, te zrake mijenjaju te načine rada.

Ali ako osoba spava u ovom trenutku, tada se to prebacivanje ne događa.

Zatim cijeli dan djeluje u opuštenom načinu rada. Zatim se cijeli dan bori s pospanošću jer je u krivom režimu. Otuda stalna upotreba kave i čaja, koji su lake opojne tvari.

Također, ovaj vremenski period (od 2 do 6 sati) odličan je za čišćenje organizma.

A ako se osoba rano probudi, tada se njegovo tijelo prirodno čisti i oslobađa od toksina.

Koje je najbolje vrijeme za buđenje?

Sada bismo se trebali zadržati na pitanju podizanja. Ispada da postoje obrasci povezani s našim blagostanjem, pa čak i sa sudbinom, koji izravno ovise o vremenu uspona osobe. Vitalnost uma, uma i našeg tijela izravno je povezana s vremenom uspona. Stoga ćemo sada detaljno razmotriti ove odnose:
2-3 noći

Ako osoba bez problema za psihu i zdravlje ustaje od 2 do 3 sata ujutro, onda je u tom slučaju sposobna napraviti veliki napredak na putu samosvijesti. U ovom trenutku, aktivnost Sunca je još uvijek vrlo slaba, a Mjesec i dalje prilično snažno djeluje na naš um. Kao rezultat toga, um je prirodno u stanju mira i spokoja. U takvim ranim jutarnjim satima vrlo je povoljno moliti se i razmišljati o Bogu. Međutim, oni ljudi koji radije ustaju u ovo vrijeme imat će prilično osjetljivu psihu i ne preporučuje im se dugo zadržavanje na prepunim mjestima. Stoga se takvo rano ustajanje preporučuje svećenstvu i ljudima odvojenim od običnog svjetovnog života. Činjenica da je raspored života mudrih ljudi donekle pomaknut potvrđena je u Bhagavad Giti 2.69

„Ono što je noć za sva živa bića, za onoga koji sebe kontrolira je vrijeme buđenja; kada se sva živa bića probude iz sna, za mudraca, zauzetog samopromišljanjem, pada noć.
3-4 ujutro

Oni koji su u stanju ustati od 3 do 4 ujutro također imaju dovoljno snage da spoznaju svoju duhovnu prirodu. U isto vrijeme, njihova mentalna osjetljivost nije toliko visoka da bi vodili odvojen način života. Međutim, kada se ustaje u ovo vrijeme, preporučuje se baviti se samo duhovnom praksom. To je zbog činjenice da je tako rano vrijeme namijenjeno samo za te svrhe. Za ljude koji se pridržavaju ovog rasporeda i svakodnevno obavljaju svoju jutarnju molitvu, vrijeme priprema veliko iznenađenje - otkrit će im se duboke tajne duše, jedini uvjet je da se nastoje više družiti sa svetim ljudima, a manje s onima čija je svijest uprljana grešnim aktivnostima.
4-5 ujutro

Ako osoba započne svoj dan od 4 do 5 ujutro, tada se može pretvoriti iz pesimista u dubokog optimista. Upravo u to vrijeme Zemlja je u stanju optimizma. Sve ptice pjevice, koje su u dobroti, to osjećaju i upravo u to vrijeme počinju pjevati različitim glasovima. Oni ljudi koji su u ovo doba aktivno budni sposobni su biti dobri pjesnici, skladatelji, glazbenici, pjevači, ali i jednostavno optimistični ljudi. Rano ustajanje uvijek je povezano s radošću, kao u ovoj optimističnoj pjesmi: „Kudravi, što te ne veseli vesela pjesma roga? Ne spavaj, ustani, kovrčavo...” Ovo vrijeme također još nije predviđeno za žustre aktivnosti. Ustajući u ovom vremenskom razdoblju, možete čitati duhovne knjige, moliti se ili poželjeti sreću svim ljudima. Religiozni ljudi u ovo vrijeme, doživljavajući veliku sreću, pjevaju slavu Gospodnju, vode svoje službe.
5-6 ujutro

Ljudi koji su u stanju ustati svaki dan od 5 do 6 ujutro, moći će imati vedrinu cijeli život. Osim toga, njihova sposobnost da poraze bilo koju bolest je prilično jaka. Također se možete nastaviti baviti duhovnom praksom, a najbolje je naučiti napamet molitve ili neke potrebne informacije. U to vrijeme Sunce još nije aktivno, ali ni Mjesec više nije aktivan, pa um postaje vrlo osjetljiv na svaku informaciju i ona se brzo taloži u pamćenju.
6-7 ujutro

Oni koji ustaju između 6 i 7 ujutro ustaju nakon sunca. To znači da ne priznaju zakone vremena, ali se ipak trude ne spavati previše. Ton će im biti nešto niži nego što bismo željeli, a posao im neće ići baš loše, ali uz očite promašaje. Zdravlje će im biti koliko-toliko, ali to se ne odnosi na kritične životne situacije. Odnosno, onaj tko je sklon ustati iz kreveta u ovo doba neće imati odgovarajuću zalihu fizičke i mentalne snage.

Čovjek se mora probuditi prije Zemlje...

Prije Zemlje znači prije 6 sati po solarnom vremenu. To je potrebno kako bi mentalno imali vremena usvojiti njezino trenutno raspoloženje. Samo u tom slučaju, vrijeme nam neće uzrokovati razne smetnje povezane s magnetskim olujama itd. Čineći to, čovjek se prilagođava trenutnom raspoloženju Zemlje. Ali ako još spava u 6 ujutro, tada neće biti takve prilagodbe. Dakle, onaj tko ustaje poslije 6 sati ujutro više neće moći biti pravi optimist, njegova radost neće biti prirodna, ne prirodna, ne sunčana, nego umjetno izazvana i nategnuta.
7-8 ujutro

Ako se osoba ustane od 7 do 8 ujutro, tada mu je zajamčen niži mentalni i fizički tonus nego što bi sudbina trebala biti. Dakle, on gubi svoje vrijeme.
Stoga će cijeli dan imati ili nemir ili osjećaj da nema dovoljno energije, snage, koncentracije za uspješnu aktivnost. Oni koji ustaju u ovo vrijeme imaju sklonost hipotenziji, migrenama, smanjenom apetitu, smanjenom imunitetu, pasivnom životnom položaju, niskoj kiselosti u želucu i nedostatku enzima u jetri. A ako ih život tjera da svako jutro prevladaju stanje nedostatka energije, tada se javlja nervoza, nemir, prenapregnutost, i obrnuto, sklonost pretjeranom apetitu, povećan krvni tlak, povećana kiselost i upalni procesi u tijelu.

8-9 ujutro

Oni koji imaju naviku ustajati između 8 i 9 ujutro, bez sumnje, više ne mogu prevladati svoje karakterne mane i obično imaju neke loše navike. Također, uspon u ovom trenutku obećava suočavanje s velikim životnim poteškoćama, kroničnim i teško izlječivim bolestima, razočarenjima i neuspjesima. Takvim će ljudima uvijek biti teško ispravno procijeniti situaciju i donijeti pravu odluku. Neće moći napraviti pravi izbor u životu i bit će vođeni događajima, nemajući snage promijeniti bilo što u svom životu.
9-10 ujutro

Oni ljudi koji "uspiju" spavati do 9 ujutro i ustaju od 9 do 10 susrest će se u svom životu s depresijom, apatijom, nespremnošću na život, razočaranjem u svoju sudbinu, strahovima, sumnjičavošću, ljutnjom. I također s neobuzdanim navikama, nesrećama, teškim bolestima koje brzo napreduju i preranim invaliditetom ili preranim starenjem.
Dopustite mi, dragi čitatelju, da ne objašnjavam rezultate ustajanja ni kasnije, nadam se da je osnovni obrazac svima jasan. Međutim, ako netko ima želju eksperimentirati što će se dogoditi s osobom koja redovito ustaje iz kreveta, na primjer, od 10 do 11 ujutro, onda vas želim upozoriti da morate imati posebnu suzdržanost kako biste uspjeli “pasti” u krevet prije ovog vremena.

Iz Torsunovljevih predavanja