ताई और चीगोंग हीलिंग जिम्नास्टिक। चीनी जिम्नास्टिक ताई चीओ

ताई ची राष्ट्रीय चीनी जिम्नास्टिक है। प्रारंभ में, अभ्यास युद्ध अनुशासन का हिस्सा थे, लेकिन समय के साथ वे एक स्वास्थ्य परिसर में बदल गए। दूसरी शताब्दी ईसा पूर्व के रूप में, चीनी चिकित्सक हुआ-टू का मानना ​​​​था कि ताई ची जिमनास्टिकउम्र बढ़ने को धीमा कर देता है। उन्होंने दावा किया कि आंदोलन पाचन और रक्त परिसंचरण में मदद करता है, और पुरानी बीमारियों को रोकता है। आधुनिक वैज्ञानिक उससे सहमत हैं - कई अध्ययन बुजुर्गों के लिए ताई ची के लाभों की पुष्टि करते हैं।

यह क्यों उपयोगी है

ताई ची जिमनास्टिक में व्यायाम में अधिकतम संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं। नतीजतन, यह तेज हो जाता है प्रसारसभी अंगों में, गहरी सांस लेने से ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि होती है। इसके कारण, जिम्नास्टिक समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर के स्वर को बढ़ाता है। ताई ची के लिए अच्छा है जोड़, नमक जमा और उम्र से संबंधित परिवर्तनों को रोकने का एक तरीका है।

जेन विश्वविद्यालय के स्पेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि प्राचीन चीनी अभ्यास (ताई ची जिमनास्टिक) गिरने के जोखिम को 43% कम करता है, जो बुजुर्गों में अक्सर ऊरु गर्दन के फ्रैक्चर का कारण बनता है। मैसाचुसेट्स अस्पताल के डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि ताई ची के मरीज अवसाद से कम पीड़ित, उनके मूड में सुधार होता है, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण प्रकट होता है। एक अन्य अध्ययन के अनुसार, ताई ची के नियमित अभ्यास से एक महीने के भीतर शरीर के कामकाज में ध्यान देने योग्य लाभकारी परिवर्तन होते हैं। पहली बार व्यायाम करने वाले 60% से अधिक लोगों ने आंदोलनों के समन्वय में सुधार, तनाव के स्तर में कमी, नींद और भूख को सामान्य करने, रक्तचाप में कमी और पीठ और जोड़ों में दर्द के गायब होने पर ध्यान दिया।

ताई ची जिमनास्टिक 60 से अधिक उम्र के लोगों के लिए एकदम सही है जो अब सुबह जॉगिंग, क्लासिक फिटनेस और अन्य गहन प्रकार के व्यायाम के लिए उपलब्ध नहीं हैं। चीनी जिम्नास्टिक अभ्यास सरल हैं, उन्हें विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं है।

कैसे और कहाँ अभ्यास करें

चीनी परंपरा में ताई ची प्रथा का उपयोग शरीर को क्यूई ऊर्जा का संचार करने के लिए किया जाता है। चीनी मानते हैं कि मानव शरीर में विभिन्न तत्व होते हैं, जिनका संतुलन स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। यह ऊर्जा चैनलों का सामान्य संचालन है जो शरीर की स्थिति में संतुलन और सुधार की उपलब्धि की ओर जाता है। इसलिए, सफलता प्राप्त करने के लिए, न केवल व्यायाम को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है, बल्कि सही दृष्टिकोण, शांत विचारों को प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है।

कॉम्प्लेक्स को दिन में दो बार सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है: सुबह में, बिस्तर पर बैठकर और दोपहर में ताजी हवा में। ठंड के मौसम में, कक्षाएं भी बाहर आयोजित की जाती हैं, लेकिन आपको गर्म कपड़े पहनने चाहिए। ताई ची के नियमों के अनुसार, प्रशिक्षण की शुरुआत शांत मन से होती है। आपको सबसे पहले कुछ देर आंखें बंद करके बैठना चाहिए, अपनी सांसों को देखना चाहिए और सुखद के बारे में सोचना चाहिए। एक महत्वपूर्ण शर्त यह है कि प्रत्येक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें, कल्पना करें कि शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में ऊर्जा कैसे प्रवाहित होती है। अभ्यास का ध्यान भाग शारीरिक व्यायाम से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

ताई ची में, अभ्यासकर्ता की उम्र और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए लोड लगाया जाता है। पाठ की विभिन्न अवधि का उपयोग करके लोड नियंत्रण किया जाता है - कई मिनटों से एक घंटे तक; प्रत्येक अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या - 5 से 50 तक; गति की गति - यह धीमी या तेज हो सकती है; गति की सीमा; व्यायाम चक्रों के बीच आराम अंतराल की संख्या और लंबाई। ताई ची में, एक बुजुर्ग व्यक्ति स्वयं भार का स्तर निर्धारित कर सकता है जो उसके शरीर के लिए आरामदायक हो।

"यह महत्वपूर्ण है कि आंदोलन नरम और चिकनी हों, एक अभ्यास धीरे-धीरे अगले द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। संपूर्ण प्रशिक्षण चक्र निरंतर है, इसलिए ताई ची की ओर से यह एक नृत्य जैसा दिखता है।

जिमनास्टिक के लिए, आरामदायक कपड़े जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं, उपयुक्त हैं। यह वांछनीय है कि यह सांस लेने वाले कपड़ों से बना हो जो हवा को अच्छी तरह से गुजरने देते हैं। आप मोजे या नंगे पैर में प्रशिक्षण ले सकते हैं, सड़क पर आपको पतले तलवों वाले जूते पहनने चाहिए, मुख्य बात यह है कि यह फिसलता नहीं है।

ताई चीओ के साथ शुरुआत कैसे करें

ताई ची का अभ्यास अकेले या प्रशिक्षक के साथ समूह में किया जा सकता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए - हालांकि चीनी जिमनास्टिक के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, आपको यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना नई शारीरिक गतिविधियां कैसे शुरू करें।

बुनियादी प्रशिक्षण नियम:

1. चक्कर आना, दिल की धड़कन, मतली और अन्य अप्रिय संवेदनाओं के साथ, प्रशिक्षण बंद कर दिया जाना चाहिए।
2. शुरुआती लोगों के लिए धीरे-धीरे लोड बढ़ाना महत्वपूर्ण है: सबसे पहले, 15-20 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम न करें, अपने आप को सीमित करें न्यूनतम मात्रामी दोहराव।
3. खेल प्रदर्शन के लिए प्रयास न करें: जोड़ों और मांसपेशियों में उम्र से संबंधित परिवर्तन बड़े आयाम के साथ या बहुत लंबे वर्कआउट के लिए व्यायाम करने की कोशिश करते समय चोट लग सकते हैं।
4. बीमारी या खराब स्वास्थ्य के दौरान व्यायाम न करें, ठीक होने की प्रतीक्षा करें।

ताई ची कक्षाओं के लिए प्रशिक्षक चुनते समय, उसके अनुभव और योग्यताओं की जाँच करें, छात्रों के साथ संवाद करें, एक परीक्षण पाठ पर जाएँ।

एकातेरिना कुशनिर, उच्च चिकित्सा शिक्षा

चित्रण: अनास्तासिया लेमन

इस पारंपरिक चीनी स्वास्थ्य प्रणाली में अठारह व्यक्तिगत व्यायाम शामिल हैं जो मानव जीवन को प्रभावित करते हैं।

ताईजी चीगोंग जिमनास्टिक और एक अलग दर्शन को मजबूत करने वाला एक उपचार है, जिसके अभ्यास से व्यक्ति को अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करने का अवसर मिलता है। इस प्राच्य प्रणाली का प्रदर्शन करना मुश्किल नहीं है, यह किसी भी उम्र के अभ्यासी के लिए उपयुक्त होगा, और हर कोई प्रशिक्षित करने में सक्षम होगा।

चीगोंग ताईजीक्वान

किगोंग ताईजी वास्तव में एक मार्शल आर्ट है, केवल इसमें आपको वार और अचानक हरकत का अभ्यास नहीं मिलेगा। इस प्रकार का अभ्यास युद्ध प्रणाली की तुलना में उपचार चीगोंग की तरह अधिक है।

इस प्रणाली की एक विशिष्ट विशेषता इसमें 18 विभिन्न रूपों की उपस्थिति है, जिनका अभ्यास कक्षाओं के दौरान किया जाता है।

ये सभी रूप, वास्तव में, विभिन्न प्रकार के कैप्चर, क्रीज़, थ्रो हैं। अचानक आंदोलनों और शारीरिक प्रयासों के बिना, उनका निष्पादन सुचारू रूप से होता है। चीगोंग तकनीक से अपरिचित लोग यह भी सोच सकते हैं कि अभ्यासी अजीबोगरीब नृत्य करते हैं। ताई ची प्रणाली मजबूत और उपचार अभ्यास पर आधारित एक सुंदर और सुंदर कला है। कक्षाओं के दौरान सांस लेने और ऊर्जा की गति पर बहुत ध्यान दिया जाता है। क्यूई.

ताई ची किगोंग का लक्ष्य अभ्यासी के शरीर में क्यूई के निरंतर संचलन को बहाल करना है, साथ ही उसकी मांसपेशियों की स्मृति में किए गए सभी आंदोलनों को ठीक करना है। यद्यपि ताई ची एक मार्शल आर्ट है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस तकनीक का उपयोग विशेष रूप से युद्ध के लिए नहीं किया जाता है। ताईजी चीगोंग अभ्यास को एक संभावित लड़ाई के लिए तैयार करता है, अवचेतन में सभी 18 रूपों को ठीक करता है, इसके भौतिक खोल को सख्त करता है, इसे अधिक लचीला, लचीला और मजबूत बनाता है।

ताई ची किगोंग: वीडियो 18 फॉर्म

"ताईजी" का चीनी से "महान सीमा" के रूप में अनुवाद किया गया है, यह युद्ध की एक वास्तविक कला है, लेकिन बिना किसी हथियार के उपयोग के।

आधुनिक चिकित्सक शारीरिक स्वास्थ्य पर ताई ची चीगोंग के सकारात्मक प्रभाव पर भी ध्यान देते हैं। किसी भी चीगोंग की तरह, यह अभ्यास धाराओं की जीवनदायिनी और उपचार शक्ति पर आधारित है। क्यूई. अभ्यास के दौरान, एक व्यक्ति अपने आंतरिक अंगों और प्रणालियों, स्नायुबंधन और tendons को जीवन शक्ति के साथ पोषण देता है।

व्यवस्थित व्यायाम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, स्वास्थ्य को मजबूत करना, शरीर के सभी सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करना है। इसके अलावा, ताई ची शरीर को लचीलेपन और गतिशीलता में लौटाता है, शरीर के नवीकरण को उत्तेजित करता है, इसे नकारात्मक ऊर्जा के संचय से साफ करता है।

ताई ची: शुरुआती के लिए किगोंग

बहुत से लोगों को पूर्व की मार्शल आर्ट के बारे में भ्रांति है। विशेष रूप से, चीनी तकनीक आधुनिक मानवता के लिए अत्यधिक परिष्कृत, दिखावा और जटिल लग सकती है। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। चीनी शिक्षाओं में, आपको वास्तव में कठिन प्रणाली (कठिन चीगोंग के अपवाद के साथ) मिलने की संभावना नहीं है। चीनी अभ्यास का मुख्य सार ऊर्जा की मदद से अपनी आत्मा और अपने शरीर को मजबूत करना है। क्यूई.

ताईजी चीगोंग के 18 अभ्यासों को उनकी सुन्दरता और आंदोलनों की सुगमता से अलग किया जाता है। अभ्यास के मुख्य विचारों और अभ्यासों को पकड़ने के लिए आपको केवल कुछ बार प्रशिक्षण वीडियो देखने की आवश्यकता है। यहां तक ​​​​कि सबसे अनुभवहीन छात्र, नीचे वर्णित अभ्यास-रूपों के मार्गदर्शन में, उन्हें आसानी से महारत हासिल करने और नियमित रूप से अभ्यास करने में सक्षम होंगे।

18 ताईजी चीगोंग व्यायाम: वीडियो पाठ

आपको केवल यह जानने की आवश्यकता है कि चीगोंग का पारंपरिक रूप से विशेष प्रकाश और विशाल कपड़ों में अभ्यास किया जाता है। ट्रैकसूट या योग के कपड़े न पहनें, क्योंकि ताई ची का दर्शन शक्ति के मुक्त प्रवाह के बारे में है। क्यूईअंतरिक्ष में आपके आस-पास, और तंग कपड़े इसे मुश्किल बना सकते हैं।

एक ढीला-ढाला सूती सूट, या रात के लिए ढीले-ढाले पजामा भी एक बढ़िया विकल्प है। आदर्श रूप से, आपके बनियान की आस्तीन कलाई के नीचे स्वतंत्र रूप से शिथिल होनी चाहिए, और पैरों के नीचे टखनों में फिट नहीं होना चाहिए।

इस परिसर में महारत हासिल करने में आसानी के कारण, यहां तक ​​​​कि एक बुजुर्ग व्यक्ति और एक अनुभवहीन नौसिखिया जो मार्शल आर्ट से दूर है, इसका अभ्यास कर सकता है। ध्यान रखें कि ताई ची की कला को युद्ध में इस्तेमाल करने या आत्मरक्षा के लिए विशुद्ध रूप से सीखने की आवश्यकता नहीं है। अभ्यास मानव स्वास्थ्य के लिए अनुकूल है, यह आंतरिक अंगों के कामकाज को बहाल करता है और सिस्टम के कार्य में सुधार करता है।

ताईजी किगोंग के 18 रूप: तकनीक का विवरण

ताइजी चीगोंग के 18 रूप, जिनके वीडियो नीचे दिए गए हैं - यह प्राचीन जीवन शक्ति को नियंत्रित करने की वास्तविक कला है क्यूई. परिसर का आधार मास्टर लिन हुशेंग की शिक्षाएं हैं, जो उनके द्वारा "किगोंग के बारे में एक सौ प्रश्न" मैनुअल में प्रकाशित की गई हैं।

ताई ची किगोंग: 18 प्रपत्र निर्देशात्मक वीडियो

सिस्टम को बदले में, पहले रूप से अठारहवें तक, उनके बीच बिना रुके और देरी के किया जाता है। इस प्रकार, एक शक्तिशाली और ठोस प्रभाव प्राप्त होता है। बल द्वारा भौतिक खोल के पेय क्यूई, साथ ही शरीर के भीतर इसका सामंजस्यपूर्ण वितरण।

ताई ची किगोंग के 18 रूप

फॉर्म 1

"सांस विनियमन"

1. सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, हाथ आराम से और शरीर के साथ लटके हों।
2. सांस भरते हुए, धीरे से अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं, हथेलियां नीचे की ओर इशारा करती हैं।
3. एक धीमी साँस छोड़ना किया जाता है। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए ताकि वह एक सीधी स्थिति बनाए रखे, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और नीचे बैठ जाएं। साथ ही हाथों की हथेलियां नीचे की ओर जाती हैं, मानो हवा को नाभि के स्तर तक दबा रही हों।

फॉर्म 2

"अपनी बाहें खोलो"

1. धीमी सांस। अपनी बाहों को छाती के स्तर तक आगे बढ़ाएं, जबकि फर्श पर उनकी समानता बनाए रखें। साथ ही अपने पैरों को सीधा करें। अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर इंगित करें। अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं।
2. धीमी गति से साँस छोड़ना। अपने हाथों को एक साथ अपने सामने लाओ। हथेलियों को नीचे कर लें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
3. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 3

"रंगीन इंद्रधनुष"

1. धीमी सांस। अपनी बाहों को छाती के स्तर तक उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें। बाहें तब तक ऊपर उठती रहती हैं जब तक कि वे बहुत ऊपर न हों, और हथेलियाँ आगे की ओर हों।
2. सांस चलती रहती है। शरीर का पूरा वजन दाहिने पैर में स्थानांतरित हो जाता है, यह घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ होता है। बायां पैर सीधा है और केवल पैर के अंगूठे से फर्श को छूता है। बायां हाथ बाईं ओर गिरता है, हथेली ऊपर की ओर निर्देशित होती है। दाहिना हाथ आधा मुड़ी हुई कोहनी से सिर के ऊपर उठा हुआ है। शरीर थोड़ा बाईं ओर झुका हुआ है।
3. धीमी गति से साँस छोड़ना। शरीर का भार बाएं पैर में स्थानांतरित हो जाता है, दाहिना पैर सीधा हो जाता है, बाहें ऊपरी बिंदु से गुजरती हैं और दाहिना हाथ पहले से ही नीचे है, और बायां हाथ सिर के ऊपर है। शरीर थोड़ा दायीं ओर झुका हुआ है।
4. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 4

"बादलों को विभाजित करें"

1. गुरुत्वाकर्षण का केंद्र फिर से दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया जाता है।
2. गहरी सांस। हाथों को ऊपर उठाया जाता है, हथेलियां ऊपर की ओर निर्देशित होती हैं, शीर्ष बिंदु पर बाहों को पार किया जाता है।
3. गहरी धीमी साँस छोड़ना। अर्धवृत्ताकार प्रक्षेपवक्र पर हाथ नीचे की ओर गिरते हैं और पेट के स्तर पर पार हो जाते हैं। उसी समय, पैर घुटने पर थोड़े मुड़े हुए होते हैं।
4. धीमी सांस। हाथ फिर से एक अर्धवृत्ताकार प्रक्षेपवक्र में उठते हैं और सिर के ऊपर से गुजरते हैं।
5. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 5

"स्क्रॉल परिनियोजन"

1. चिकनी सांस। बायां हाथ आगे बढ़ाया गया है, हथेली ऊपर की ओर इशारा कर रही है। दाहिना हाथ एक अर्धवृत्त का वर्णन करता है, जो पेट और पीठ के निचले हिस्से से होकर गुजरता है, नीचे जाता है। इसके बाद पूर्ण चाप के विवरण के साथ चढ़ाई होती है। शरीर दाईं ओर मुड़ जाता है।
2. चिकना साँस छोड़ना। दाहिना हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है, हथेली आगे की ओर है और आगे की ओर है।
3. चिकनी सांस। बायां हाथ एक चाप का वर्णन करता है, शरीर बाईं ओर मुड़ता है। और दाहिना हाथ आगे बढ़ाया गया है
4. चिकना साँस छोड़ना। बायां हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है, हथेली आगे की ओर है और आगे लाया गया है।
5. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 6

"झील के बीच में नाव पर सवार होने के लिए"

1. चिकनी सांस। जब बायां हाथ आगे लाया जाए तो दोनों हाथों को सीधा कर अपने सामने उठाएं।
2. चिकना साँस छोड़ना। आगे की ओर झुकें, जबकि भुजाएँ एक गोलाकार गति करें।
3. चिकनी सांस। हाथ, चरम पीछे की स्थिति में पहुँचकर, ऊपर उठते हैं, और पीठ सीधी हो जाती है।
4. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 7

"गेंद को कंधों के सामने खींचो"

1. चिकनी सांस। पीठ सीधी है। अपने बाएं हाथ में किसी भारी वस्तु को पकड़ने की कल्पना करें। सीधे हाथ से प्रयास करते हुए, दाईं ओर एक गोलाकार गति करें, जबकि शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र एक काल्पनिक भारी वस्तु का अनुसरण करता है। हथेली को हाथ की गति की दिशा में निर्देशित किया जाता है।
2. चिकना साँस छोड़ना। हाथ अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।
3. चिकनी सांस। व्यायाम इसी तरह दाहिने हाथ के लिए किया जाता है।
4. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 8

"शरीर को घुमाते हुए, चंद्रमा का निरीक्षण करें"

1. सीधे खड़े हो जाएं और अपने शरीर को आराम दें।
2. चिकनी सांस। सीधी भुजाएँ बाईं ओर चलती हैं, फिर पीछे और ऊपर। सिर इन आंदोलनों को दोहराता है। शरीर भुजाओं का अनुसरण करता है और मुड़ता है।
3. चिकना साँस छोड़ना। मूल स्थिति पर लौटें।
4. उसी आंदोलन को दाईं ओर करें।
5. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 9

"लोअर ट्विस्ट एंड पाम पुश"

1. चिकनी सांस। मुट्ठी कमर के स्तर पर शरीर के किनारों पर दबाई जाती है, हथेलियां ऊपर की ओर इशारा करती हैं। बाएं हाथ की कोहनी को थोड़ा पीछे ले जाएं। दाहिनी मुट्ठी को खोलकर आगे लाया जाता है।
2. चिकना साँस छोड़ना। मूल स्थिति पर लौटें।
3. बाएं हाथ के लिए भी यही दोहराएं।
4. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 10

"बादल हाथ"

1. चिकनी सांस। बाएं हाथ की हथेली को आंखों के स्तर पर चेहरे के सामने रखा जाता है। दाहिने हाथ की हथेली को बाईं ओर निर्देशित किया जाता है और आगे लाया जाता है। शरीर भी बाईं ओर मुड़ता है, और बाहें उसके साथ चलती हैं।
2. चिकना साँस छोड़ना। दाहिने हाथ की हथेली को आँख के स्तर पर चेहरे के सामने रखा जाता है। बाएं हाथ की हथेली को दाईं ओर निर्देशित किया जाता है और आगे लाया जाता है। शरीर भी दाहिनी ओर मुड़ जाता है, और बाहें उसके साथ चलती हैं।
3. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 11

"समुद्र से बाहर निकलते हुए, आकाश को देखते हुए"

1. चिकनी सांस। बायां पैर आधा कदम आगे रखा गया है।
2. चिकना साँस छोड़ना। शरीर थोड़ा आगे झुक जाता है, हाथ घुटनों के सामने पार हो जाते हैं।
3. चिकनी सांस। शरीर को सीधा करें और पीठ को थोड़ा मोड़ें, क्रास की हुई भुजाओं को सिर के ऊपर उठाएं और अलग फैलाएं।
4. 6 बार दौड़ें।

फॉर्म 12

"धक्का लहरें"

1. चिकनी सांस। शरीर का सारा भार दाहिने पैर पर है। हाथ छाती तक खींचे जाते हैं और कोहनियों पर मुड़े होते हैं।
2. चिकना साँस छोड़ना। शरीर का भार बाएं पैर में स्थानांतरित हो जाता है, शरीर थोड़ा आगे झुक जाता है, हाथ अदृश्य दीवार को अपने सामने धकेलते हैं और आंख के स्तर पर रुक जाते हैं।
3. चिकनी सांस। मूल स्थिति पर लौटें।
4. 6 बार दौड़ें।

फॉर्म 13

"एक उड़ता हुआ कबूतर अपने पंख फैलाता है"

1. चिकनी सांस। दाहिने पैर पर शरीर का वजन। हथेलियाँ एक दूसरे की ओर मुड़ी हुई हैं। हाथ अलग फैले हुए हैं।
2. चिकना साँस छोड़ना। शरीर का भार बाएं पैर में स्थानांतरित हो जाता है। हाथ प्रारंभिक स्थिति में कम हो जाते हैं।
3. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 14

"हाथ खींचना, मुक्का मारना"

1. गहरी सांस। सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। मुट्ठी को कमर के स्तर पर शरीर के किनारों पर दबाएं, हथेलियां ऊपर की ओर इशारा करती हैं। अपने दाहिने हाथ से आगे की ओर प्रहार करें।
2. गहरी सांस। हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटाना।
3. 6 बार दौड़ें।

फॉर्म 15

"उगता हुआ ईगल"

1. चिकनी सांस। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर।
2. चिकना साँस छोड़ना। डीप स्क्वाट, हाथ अपनी स्थिति बनाए रखें।
3. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 16

"उड़ता पहिया एक सर्कल में घूमता है"

1. चिकनी सांस। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें। पूरे शरीर को बाईं और ऊपर की ओर घुमाना शुरू करें।
2. चिकना साँस छोड़ना। दाएं और नीचे घुमाएं।
3. एक दिशा में 3 बार दौड़ें और दूसरी दिशा में 3 बार दौड़ें।

फॉर्म 17

"स्टॉम्पिंग स्टेप, स्लैमिंग बॉल"

1. चिकनी सांस। दाहिना हाथ आपके सामने सीधा उठा हुआ है, बायाँ पैर समानांतर में उठा हुआ है। फिर दोनों पैर और हाथ नीचे करें।
2. चिकना साँस छोड़ना। व्यायाम बाएं हाथ और दाहिने पैर से करें।
3. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 18

"हथेलियों से दबाकर, महत्वपूर्ण ऊर्जा क्यूई को शांत करना"

1. चिकनी सांस। हाथ पेट के स्तर पर स्थित होते हैं, हथेलियाँ ऊपर की ओर निर्देशित होती हैं। अपने हाथों को आंखों के स्तर तक उठाएं।
2. चिकना साँस छोड़ना। अपनी हथेलियों को नीचे करें और पेट के स्तर तक नीचे करें।
3. 6 बार दोहराएं।

Taiji Qigong 18 अभ्यासों का एक जटिल है जिसमें एक व्यायाम आसानी से दूसरे में प्रवाहित होता है। इस प्रकार, एक अविभाज्य प्रणाली का निर्माण करते हुए, प्रत्येक फॉर्म को पिछले एक के तुरंत बाद निष्पादित किया जाता है।

चीन के लोगों ने कई बार माना है कि आध्यात्मिक ज्ञान मुख्य रूप से शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य को बनाए रखने से प्राप्त होता है।

आखिरकार, किसी व्यक्ति का शरीर उसकी आत्मा के संरक्षण का स्थान है, इसलिए उसे उम्र के बावजूद अच्छी स्थिति में रखना आवश्यक है। इस प्रकार, धार्मिक विश्वासों पर आधारित शारीरिक व्यायाम चीनी को मस्तिष्क और शक्ति गतिविधि का व्यायाम करने में मदद करता है।

चीनी जिम्नास्टिक की प्रत्येक किस्म श्वास पर आधारित है। सामान्य तौर पर, यह जिम्नास्टिक प्रदर्शन करने के लिए बहुत सरल है, लेकिन अभ्यास के दौरान यह सीखना महत्वपूर्ण है कि लयबद्ध रूप से सांस अंदर और बाहर कैसे करें।

चीनी के अनुसार, यह एक व्यक्ति को शरीर में ऊर्जा की अनुमति देता है, साथ ही इसे शारीरिक गतिविधि के कारण पूरे शरीर में वितरित करता है। जिन इलाकों में जरा सी भी बीमारी होने का खतरा रहता है, वहां घुस जाते हैं बड़ी मात्राआवश्यक ऊर्जा।

इस प्रकार, चीनी जिम्नास्टिक का शरीर पर उपचार प्रभाव पड़ता है।

इसके अलावा, दैनिक व्यायाम आपको अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का तरीका सीखने की अनुमति देगा।

फायदा और नुकसान

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, चीनी जिम्नास्टिक का शरीर पर उपचार प्रभाव पड़ता है। इसके कार्यान्वयन के लाभों को सूचीबद्ध करके इसे सिद्ध किया जा सकता है:

• उपलब्धता;
• चयापचय का स्थिरीकरण, जो वजन घटाने को प्रभावित करता है;
• कम हुई भूख।

हालांकि, किसी भी तकनीक की तरह, यह जिम्नास्टिक नकारात्मक पक्ष हैं:

• कई अलग-अलग परिसरों और अभ्यासों के प्रकार;
• आंदोलनों का एक लंबा क्रम जिसे याद रखना चाहिए;
• चीनी चिकित्सा के साहित्य और शर्तों का अध्ययन करने में महत्व (उदाहरण के लिए, "ची" की ऊर्जा)।

निष्पादन के लिए संकेत

चीनी जिम्नास्टिक समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, इसलिए इसके प्रदर्शन में गंभीर सीमाएं नहीं हैं। हालांकि, ऐसे कई संकेत हैं जिनके लिए यह तकनीक सबसे प्रभावी होगी। तो, निम्नलिखित समस्याओं के लिए चीनी जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है:

संक्षेप में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि चीनी जिम्नास्टिक निम्नलिखित परिवर्तन कर सकता है:

• शरीर को सही आकार देना;
• स्वस्थ मुद्रा;
• शरीर का लचीलापन;
• जोड़ों में तनाव से राहत;
• स्वस्थ पीठ;
• बढ़ी हुई जीवन शक्ति;
• शरीर में रक्त की आपूर्ति में सुधार।

जिम्नास्टिक करने के लिए मतभेद

शरीर को बेहतर बनाने के उद्देश्य से किसी भी तकनीक की तरह, चीनी जिम्नास्टिक में न्यूनतम मतभेद हो सकते हैं। उनमें से यह उजागर करना आवश्यक है:

• पेट और गुर्दे में पथरी;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोग;
• बढ़ी उम्र;
• कमजोरी और चक्कर आना;
• व्यायाम के दौरान बेचैनी।

किस्मों

चीनी जिम्नास्टिक जोड़ती है विभिन्न प्रकार. इस तथ्य के बावजूद कि उनमें से प्रत्येक की निष्पादन की अपनी विशेषताएं हैं, वे सभी समान रूप से प्रभावी हैं और सही श्वास पर आधारित हैं।

इस प्रकार के चीनी जिम्नास्टिक का उपयोग अक्सर पारंपरिक चिकित्सा में किया जाता है। इसके अलावा, इसका उपयोग मनोरंजक उद्देश्यों के लिए स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। फिर भी, किसी पेशेवर के मार्गदर्शन में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

इस जिम्नास्टिक को करने का मुख्य नियम- यह महत्वपूर्ण ऊर्जा "क्यूई" पर प्रभाव है। चीन के निवासियों के अनुसार, इस ऊर्जा की कमी से बीमारी के दौरान मृत्यु हो सकती है।

वार्ड के निकाय की स्थिति के आधार पर, मास्टर को स्वयं चुनना होगा। यदि आप इस प्रकार के जिम्नास्टिक को स्वयं करना चाहते हैं, तो आपको संबंधित साहित्य से पर्याप्त ज्ञान प्राप्त करना चाहिए।

अपने शरीर को सुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि गलत जिम्नास्टिक शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

चीगोंग तकनीक शरीर को फिर से जीवंत कर सकती है, जीवन शक्ति बढ़ा सकती है, और कई बीमारियों के विकास को भी रोक सकती है।

वुशु

शरीर की शारीरिक स्थिति को बनाए रखने के लिए वुशु एक सरल तकनीक है। इसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इस जिम्नास्टिक की एक विशेषतायह है कि व्यायाम सुबह बिस्तर में करने की आवश्यकता होती है।

सुबह नियमित रूप से इस तरह के व्यायाम करने से आप सकारात्मक ऊर्जा से भर सकते हैं, साथ ही एक हंसमुख स्थिति भी बनाए रख सकते हैं।

श्वास व्यायाम

यह तकनीक, दूसरों की तरह, जीवन शक्ति बढ़ा सकती है, विचार की स्पष्टता बनाए रख सकती है और आंतरिक शांति प्राप्त कर सकती है।

यह तकनीक बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त है, और आप इसे किसी पेशेवर की देखरेख के बिना स्वयं कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि ट्यूटोरियल वीडियो देखें।

यह श्वास व्यायाम भी कायाकल्प और उपचार को बढ़ावा देता है। उसकी विशेषता- यह प्राच्य नृत्य के समान है, क्योंकि सभी अभ्यासों में चिकनी गति शामिल है।

ताई ची तकनीक को करने के लिए खुद को स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके लिए एक निश्चित मनःस्थिति की आवश्यकता होती है। इसे ध्यान द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि इस तकनीक के आधार में मार्शल आर्ट को शामिल किया गया है, ताकि यह आत्मरक्षा के बुनियादी तत्वों को सिखाने में सक्षम हो। आप अपने दम पर ताई ची अभ्यास कर सकते हैं और पर्यवेक्षण के बिना, केवल मास्टर के साथ आवश्यक आंदोलनों का पहले से अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।

शुरुआती के लिए व्यायाम

शुरुआती जो चीनी जिम्नास्टिक करना चाहते हैं, उन्हें चीगोंग तकनीक से कक्षाओं के एक सेट पर ध्यान देना चाहिए। यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह सरल अभ्यासों को जोड़ती है।

व्यायाम करते समय, आपको पूरी तरह से उचित श्वास पर ध्यान देना चाहिए। मन को अनावश्यक जुनूनी विचारों से मुक्त करना और अपनी आंतरिक ऊर्जा को महसूस करना भी महत्वपूर्ण है।

"चीगोंग" कई हजार विभिन्न अभ्यासों को जोड़ती है। शुरुआती खुद को सबसे बुनियादी अभ्यास कर सकते हैं:

1. प्रारंभिक स्थिति (आईपी) है पैर जो कंधे की चौड़ाई से अलग हैं।शरीर को अधिकतम विश्राम और आराम महसूस करना चाहिए। अगला, आपको धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठने की जरूरत है, फिर तेजी से नीचे। नीचे कूदने के दौरान, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि नकारात्मक ऊर्जा जमीन में कैसे डूबती है। इस प्रकार, व्यायाम करने के बाद, व्यक्ति नकारात्मकता से मुक्ति महसूस कर सकता है;
2. आईपी ​​- नीचे की भुजाएँ, जबकि हाथ और अग्र भाग एक समकोण बनाना चाहिए।अपने हाथों को आगे बढ़ाते हुए, आपको धीमी सांस लेने की जरूरत है। फिर आपको अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाना है और अपनी सांस को रोकना है। हथेलियों को देखते हुए, आप उन्हें आसानी से पक्षों तक फैला सकते हैं और उन्हें नीचे कर सकते हैं। यह अभ्यास आपको शरीर के माध्यम से चलती ऊर्जा के स्रोत को महसूस करने की अनुमति देता है। इसे सुबह कई बार करना बेहतर होता है;
3. आईपी ​​के साथ सीधा रुख, आपको झुकना चाहिए और अपने हाथों को नीचे करना चाहिए(दोनों हाथ और पैर सीधे रहने चाहिए)। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि ऊर्जा का प्रवाह पीठ के निचले हिस्से से सीधे सिर के पीछे की ओर कैसे प्रवाहित होता है। इसके बाद, आपको अपनी मूल स्थिति में लौटना चाहिए और अपने हाथों को अपने सामने फैलाना चाहिए। एक गहरी सांस के साथ, आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंकने की जरूरत है और कल्पना करें कि चंद्रमा आपके अंगूठे से पकड़ रहा है। पीछे झुकते हुए, आपको इसे अपने विचारों में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। यह केवल सीधा होने और सांस लेने के लिए ही रहता है। ऊर्जा शरीर में प्रवाहित होनी चाहिए।

वजन घटाने के लिए व्यायाम

कुछ एक्सरसाइज फिगर को सही करने और मसल्स को मजबूत करने में मदद करती हैं, जिससे वजन कम होता है। उनमें से, निम्नलिखित सूची बहुत लोकप्रिय है:

1. आईपी ​​- बैठनाशरीर को थोड़ा झुकाने की जरूरत है, और एड़ियों को ऊपर उठाया जाना चाहिए। फिर आपको अपने धड़ को फर्श पर कम करने की जरूरत है, और अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर टिकाएं। अब आपको अपनी बाहों को धड़ के साथ आसानी से आगे बढ़ाना चाहिए। यह एक शिकारी लोमड़ी की तरह दिखना चाहिए। अपना सिर ऊपर रखना महत्वपूर्ण है। फिर यह आपके पैरों को फर्श से उठाए बिना उठना रहता है।
2. आईपी ​​- सभी चौके।आपको धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करना होगा। चार कदम चलने के बाद आपको उतनी ही राशि वापस करनी होगी। सिर नीचे झुका होना चाहिए, और शरीर को आराम देना महत्वपूर्ण है।
3. आईपी ​​- फर्श पर बैठो, पैर घुटनों पर झुक गए।अपने पैरों को पूरी तरह से अपने पैर पर रखकर और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखते हुए, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाने की जरूरत है। इस मामले में, आपको जितना संभव हो उतना ऊपर जाने का प्रयास करना चाहिए। उसके बाद, आपको बाईं ओर कुछ कदम उठाने की जरूरत है और वही दाईं ओर। दोहराव की अधिकतम संख्या 5 गुना है।

आलसी के लिए

वुशु परिसर इसके लिए आदर्श है। आखिरकार, चार्जिंग करने के लिए आप ज्यादा मेहनत नहीं कर सकते:

चीनी संस्कृति ने सदियों से कई मार्शल आर्ट विकसित किए हैं, जो आज पूरी दुनिया में जाने जाते हैं। इनमें से कई तकनीकें आपके शरीर के सुधार और उसके उपचार पर आधारित हैं। ताई ची की मार्शल आर्ट, जिसे चीनी जिम्नास्टिक के रूप में जाना जाता है, कोई अपवाद नहीं था। लेख में आप हीलिंग जिम्नास्टिक ताई ची से परिचित होंगे, पता करें कि यह कैसे और किसके लिए उपयोगी है। यहां शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास का एक सेट है।

ताई ची क्या है

चीन में, ताई ची को एक मार्शल आर्ट के रूप में जाना जाता है जिसमें आत्मरक्षा और लयबद्ध मुकाबला जिमनास्टिक के तत्व शामिल हैं। यह उन अभ्यासों पर आधारित है जिनका उद्देश्य शारीरिक फिटनेस और मानव स्वास्थ्य को बनाए रखना है।
वाक्यांश "ताई ची" (या "ताई ची") का अनुवाद "द ग्रेट लिमिट" के रूप में किया गया है और यह उस स्थान का प्रतीक है जहां आध्यात्मिक और सामग्री के बीच की रेखा मिट जाती है, और आत्मा और शरीर एक हो जाते हैं। कुछ लोगों का तर्क है कि आत्मा और शरीर की एकता की स्थिति किसी भी तरह से मार्शल आर्ट के अनुकूल नहीं है।

जब वे बाद के बारे में बात करते हैं, तो कल्पना में तेज और सक्रिय आंदोलनों के साथ एक तस्वीर तुरंत उभरती है, जैसे कि ब्रूस ली या जैकी चैन की भागीदारी वाली फिल्मों में। हालांकि, ताई ची हमारे लिए "मार्शल आर्ट" की समझ के मानक से अलग है, क्योंकि लड़ाई न केवल एक दृश्यमान प्रतिद्वंद्वी के साथ लड़ी जा सकती है, बल्कि एक आंतरिक के साथ भी लड़ी जा सकती है, जिसे अक्सर भुला दिया जाता है।

क्या तुम्हें पता था?ताई ची के परास्नातक किसी भी हमले को आसानी से पीछे हटाने में सक्षम हैं। वे अपने आंदोलनों में आंतरिक शक्ति डालते हैं, और इसकी न्यूनतम कीमत पर वे मजबूत विरोधियों का सामना करने में सक्षम होते हैं।

इस तकनीक के निर्माण की सही तारीख कोई नहीं बता सकता, क्योंकि कुछ स्रोतों के अनुसार, यह 2.5 हजार साल पहले पैदा हुआ था। यह प्रामाणिक रूप से ज्ञात है कि ताई ची (ताईजी) की जड़ें प्राचीन किगोंग कला से ली गई हैं, जिसका उद्देश्य शरीर की विभिन्न आंतरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित और विनियमित करना है। ताई ची के कार्यों में आत्मरक्षा और आंतरिक संतुलन शामिल है।
ताई ची जिम्नास्टिक तीन मुख्य घटकों पर आधारित है:

• मार्शल आर्ट तकनीक;
• एक नृत्य जो अनुग्रह से भरा है;
• वसूली व्यवस्था।

स्वास्थ्य के लिए लाभ

ताई ची का नियमित अभ्यास सिर्फ जिम्नास्टिक नहीं है। विभिन्न व्यायामों को करते हुए, आप न केवल अपने शरीर पर बल्कि अपने मन को भी नियंत्रित करते हैं, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और कल्पना करते हैं, जिससे सांसारिक उपद्रव और समस्याओं से दूर हो जाते हैं। ताई ची तकनीक आपको इसकी अनुमति देती है:

• तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करें;
• शरीर के स्वर और लचीलेपन में वृद्धि;
• संयोजी ऊतकों को मजबूत करना;
• विभिन्न बैक्टीरिया और वायरस के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि;
• मस्तिष्क और हृदय की मांसपेशियों के कामकाज में सुधार।

इस तकनीक का अभ्यास करने वाले लोगों की हरकतें अधिक सुंदर और चिकनी हो जाती हैं। वैज्ञानिक अध्ययन साबित करते हैं कि धीमी ताई ची व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ एक अच्छा निवारक उपाय है, और गंभीर बीमारियों (जैसे कैंसर) के विकास का जोखिम न्यूनतम है।
लंबे समय तक प्रेक्षणों से पता चलता है कि ताईजीक्वान जिम्नास्टिक (यह इस तकनीक का आधिकारिक नाम है) मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है और विभिन्न चोटों और फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास का एक आदर्श तरीका है। वैज्ञानिक अध्ययन पार्किंसंस रोग, पुरानी बीमारियों (उदाहरण के लिए, मल्टीपल स्केलेरोसिस या दिल की विफलता) में इसकी प्रभावशीलता का संकेत देते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि यह तकनीक श्वसन प्रणाली के विकृति से पीड़ित लोगों की मदद करती है, फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को कम करती है।

कक्षाएं तनाव और अवसाद को दूर करने, अवांछित पाउंड खोने, जीवन शैली में सुधार करने में मदद करती हैं। व्यायाम की प्रणाली को विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, यह सभी के लिए आदर्श है, खासकर बुजुर्गों के लिए।

संकेत और मतभेद

• विभिन्न श्वसन रोग;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं;
• रीढ़ और संयोजी ऊतक;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• तंत्रिका तंत्र के विकार;
• डिप्रेशन;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• चर्म रोग;
• यौन विकार।

यद्यपि यह जिमनास्टिक किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, फिर भी इसमें कुछ मतभेद हैं। ताई ची करने की अनुमति नहीं है:

• ऊंचे तापमान की उपस्थिति में;
• पुरानी बीमारियों के तेज होने के दौरान;
• रोग के विकास के तीव्र चरण के दौरान;
• गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में।

महत्वपूर्ण!ताई ची तकनीक में कक्षाएं 6 वर्ष तक की आयु वर्ग के लिए निषिद्ध हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम बनता है। इस उम्र के बच्चों के लिए प्लास्टिसिटी और लचीलेपन के विकास के लिए व्यायाम करना आवश्यक है।

प्रशिक्षण कहाँ से शुरू करें

अभ्यास के परिसर में जाने से पहले, कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि कहां से शुरू करें। जगह और कपड़े की पसंद पर फैसला करना जरूरी है। आप हर जगह जिम्नास्टिक कर सकते हैं; मुख्य बात यह है कि सतह फिसलन नहीं है। शहर की हलचल से दूर, बाहर अभ्यास करना सबसे अच्छा है। पार्क में एक शांत जगह या घर के पास एक लॉन आदर्श होगा।
अब कपड़े के बारे में। मुख्य बात यह है कि यह आंदोलनों को बाधित नहीं करता है, इसलिए मुक्त कट और प्राकृतिक कपड़ों को वरीयता दें।

क्या तुम्हें पता था?वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, ताई ची चुआन व्यायाम एक स्ट्रोक से उबरने में मदद करने में प्रभावी हैं। पहले से ही 6 सप्ताह की कक्षाओं के बाद, अध्ययन में भाग लेने वाले 136 लोग मानसिक और मस्कुलोस्केलेटल गतिविधि को बहाल करने में सक्षम थे, और उनका भाषण अधिक सुसंगत और समझने योग्य हो गया।

आप स्वतंत्र रूप से और समूहों में दोनों काम कर सकते हैं। अभ्यास काफी आसान हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए समूह प्रशिक्षण को वरीयता देना बेहतर है (कम से कम पहली बार, जब तक कि मूल बातें नहीं सीखी जाती हैं)। बड़े शहरों के निवासियों के लिए ताई ची सेक्शन खोजना मुश्किल नहीं है, क्योंकि इस हीलिंग जिम्नास्टिक की दुनिया भर में बहुत मांग है। छोटे शहरों के निवासियों के लिए, एक संरक्षक खोजने की सिफारिश की जाती है जो आपके आंदोलनों को सिखाएगा और सही करेगा।

वार्मिंग अप का महत्व

किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले आपको वार्मअप पर ध्यान देने की जरूरत है। इस तरह आप अपने शरीर को तैयार करते हैं और संभावित चोटों से बचाते हैं। वार्म-अप के दौरान, निम्नलिखित प्रक्रियाएं होती हैं:

• मांसपेशियों को काम के लिए तैयार किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अनुबंध और खिंचाव की उनकी क्षमता में सुधार होता है;
• चोट का जोखिम कम हो जाता है, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों को संभावित भार के लिए तैयार किया जाता है;
• शरीर में वसा के साथ काम करना अधिक प्रभावी हो जाता है;
• भार से पहले शरीर एक प्रारंभिक प्रक्रिया से गुजरता है;
• वार्म-अप के बाद विषाक्त पदार्थों को हटाना अधिक प्रभावी हो जाता है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि वार्म-अप के बाद मुख्य परिसर की दक्षता बढ़ जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि सरल व्यायाम करने से ऑक्सीजन का प्रवाह काफी बढ़ जाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और मांसपेशियों के ऊतकों में तापमान बढ़ जाता है। यह सब आपको "मांसपेशियों को गर्म करने" की अभिव्यक्ति को थोड़ा अलग तरीके से देखने की अनुमति देता है।

शुरुआती के लिए अभ्यास का एक सेट

सदियों से कई वैज्ञानिक अध्ययनों और लोगों के व्यक्तिगत अभ्यास ने बार-बार ताई ची की प्रभावशीलता को साबित किया है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए, हर सुबह आप सबसे सरल व्यायामों का एक सेट कर सकते हैं जो पूरे दिन के लिए ऊर्जा और जोश प्रदान करेंगे। यह याद रखना चाहिए कि सभी अभ्यासों में 3 घटक होते हैं, और उनके अनुपात का पालन किया जाना चाहिए।

व्यायाम संख्या 1। गहरी सांस लेना

किसी की ऊर्जा "मैं" के प्रति जागरूकता का क्रम इस प्रकार होता है:

1. अपने पैरों को पार करके फर्श पर बैठें (यह स्थिति "कमल की स्थिति" के समान है, लेकिन एक सरलीकृत संस्करण में)।
2. अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो, उन्हें आराम करना चाहिए।
3. अपनी पीठ को संरेखित करें ताकि रीढ़ सीधी रहे और कुछ भी सांस लेने में हस्तक्षेप न करे।
4. 15-20 डीप एंट्री करें। सुनिश्चित करें कि जैसे ही आप श्वास लेते हैं, पेट गोल होता है और बाहर निकलता है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे अंदर खींचें।

व्यायाम संख्या 2। कान मलना

आंदोलनों का क्रम इस प्रकार है:

1. अपने कान को रगड़ने के लिए अपनी तर्जनी और अंगूठे का प्रयोग करें।
2. 20 दोहराव करें।
3. जब कान थोड़े गर्म हो जाएं तो उन्हें अपने हाथ की पूरी हथेली से रगड़ना शुरू करें।
4. हथेली को ऊपर ले जाते समय, एरिकल्स सामान्य स्थिति में होते हैं, और नीचे जाते समय, वे वापस "छोड़" जाते हैं।
5. व्यायाम को 20 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 3. सिर सहलाना

यह एक साधारण व्यायाम है। यह निम्नानुसार किया जाता है:

1. अपनी हथेलियों को सीधा करें।
2. उन्हें अपने सिर पर माथे से सिर के पीछे (और पीछे, विपरीत दिशा में) चलाएं।
3. इस एक्सरसाइज को 10-15 बार करें।

व्यायाम संख्या 4. आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आप अपनी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:

1. अपनी आँखें चौड़ी करें।
2. दाईं ओर देखें, फिर बाईं ओर (और इसी तरह प्रत्येक दिशा में 10-15 बार)।
3. अपने बाएं हाथ को सीधा करें और अपनी उंगलियों को फैलाएं, सिर एक समान होना चाहिए।
4. अपनी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अपनी टकटकी को उस स्थान पर ले जाएं जहां हाथ है।
5. अपने सिर को हिलाए बिना, हाथ की उंगलियों को देखें कि आप क्षैतिज रूप से चलते हैं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में (10-15 बार दोहराएं)।
6. वही क्रियाएं, लेकिन पहले से ही दाहिने हाथ का उपयोग कर रहे हैं।

व्यायाम संख्या 5. हाथों से पेंडुलम

अभ्यास का सिद्धांत इस प्रकार है:

1. अपने हाथों को इस तरह रखें कि उनमें से एक आपके सामने हो और दूसरा आपके सामने हो - पीठ के पीछे।
2. अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें, 20-30 दोहराव करें।
3. "बदलें" हाथ, व्यायाम फिर से करें।

महत्वपूर्ण!व्यायाम करते समय, आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि आप क्या कर रहे हैं। समय के साथ कई दोहराव एक आदत बन जाते हैं, जो जटिल की जटिलता के साथ, आपको आंदोलनों में आसानी से संतुलन और अनुग्रह बनाए रखने की अनुमति देगा।

व्यायाम संख्या 6. "महल" में बाहों को फैलानाव्यायाम करने की तकनीक सरल है:

1. आईपी ​​- हाथ पीठ के पीछे एक "ताला" में जुड़े हुए हैं।
2. श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, उन्हें ऊपरी बाएँ कोने की ओर खींचने की कोशिश करें।
3. 10 प्रतिनिधि करो।
4. हाथ बदलें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं, केवल अपनी बाहों को दाएं और ऊपर फैलाएं।

व्यायाम संख्या 7. पीठ के निचले हिस्से के लिए वार्म-अप

आप इस तरह से पीठ के निचले हिस्से को दिन में कई बार गूंध सकते हैं (व्यायाम के सेट की परवाह किए बिना):

1. अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं।
2. पीठ के निचले हिस्से को त्रिकास्थि की ओर ऊपर से नीचे तक गूंथने के लिए अपनी हथेलियों के पैड का उपयोग करें।

व्यायाम संख्या 8। पेट

यह अभ्यास काफी सरल है:

1. अपने हाथ से, एक सर्पिल पथ के साथ नाभि से दक्षिणावर्त घूर्णी गति करें।
2. मध्यम बल से पेट पर दबाते हुए, प्रत्येक हाथ से 30 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 9। घुटनों के लिए वार्म-अप

चीनी हीलिंग जिम्नास्टिक से व्यायाम क्या है, इसके बारे में सोचे बिना वृद्ध लोग अक्सर ऐसा वार्म-अप करते हैं:

1. एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति लें।
2. हाथों को घुटना टेककर मुक्त स्थिति में रखें।
3. घुटने के जोड़ को गोलाकार गति में (एक दिशा में) गूंथ लें।
4. प्रत्येक तरफ 20 से 30 प्रतिनिधि करें।

व्यायाम संख्या 10। पैर

दिन भर में सबसे ज्यादा भार पैरों पर पड़ता है। निम्नलिखित अभ्यास उन्हें "अनलोड" करने में मदद करेगा:

1. फर्श पर बैठो और अपने घुटनों को फैलाओ।
2. पैर को अपने हाथों में लें ताकि अंगूठा तलवों पर और बाकी सभी पर स्थित हो - बाहर से।
3. हल्के दबाव से पैर को पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में (20 बार) रगड़ें।
4. दूसरे पैर के पैर के लिए भी ऐसा ही करें।

अभ्यास का ऐसा सेट आपको दिन के दौरान जीवन के सभी परीक्षणों के लिए अच्छी तरह से तैयार करेगा। एक अधिक जटिल परिसर के लिए संरक्षक के स्पष्ट नियंत्रण की आवश्यकता होती है (कम से कम प्रारंभिक चरण में, जब तक कि सभी क्रियाएं पूर्ण न हो जाएं)।

यिन-यांग के संतुलन को प्राप्त करने के लिए, जो ताई ची चुआन की तकनीक में मौलिक हैं, किसी को विचलित नहीं होना चाहिए, और सांस लेने का अभ्यास व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। "ताज द्वारा एक रस्सी पर निलंबित" की स्थिति में आराम करना आवश्यक है (जैसा कि चीनी स्वामी इसकी विशेषता रखते हैं)। एक सांस लें: वर्तमान में जीवन अभी है, अतीत जा चुका है, और भविष्य अभी आया नहीं है। यह अभ्यास आपको ताई ची के "मानसिक अनुशासन" को विकसित करने और पल में जीवन का आनंद लेने की अनुमति देगा।
जो लोग इस चीनी कला की सभी मूल बातें सीखना और सीखना चाहते हैं, उनके लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• आरंभ करने के लिए, विभिन्न समूहों में कुछ कक्षाओं में भाग लें (आप बस देख सकते हैं कि दूसरे कैसे कर रहे हैं और संरक्षक क्या सिखाता है);
• देखे गए कार्य के दृष्टिकोण का विश्लेषण करने के बाद, एक ऐसे संरक्षक का चयन करें जो आपकी आवश्यकताओं को सर्वोत्तम रूप से पूरा करता हो;
• प्रशिक्षक से बात करें, उसके अनुभव, अभ्यास के समय के बारे में पूछताछ करें कि उसने किसके साथ और कितने समय तक प्रशिक्षण लिया है;
• समूह के विभिन्न लोगों की राय का पता लगाना जो पहले से ही लगे हुए हैं;
• एक परीक्षण पाठ पर जाएँ और स्वयं प्रशिक्षण और समग्र रूप से समूह दोनों के बारे में अपनी छाप छोड़ें;
• कक्षाएं शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।

हीलिंग जिम्नास्टिक ताई ची साइकोफिजिकल एक्सरसाइज का एक सार्वभौमिक सेट है, जिसका उद्देश्य मानव स्वास्थ्य को मजबूत करना और उसकी आध्यात्मिक और भौतिक दुनिया को एकजुट करना है। सभी आयु वर्ग और शारीरिक क्षमताओं के लोगों के लिए उपयुक्त। वैज्ञानिक अध्ययनों ने गंभीर बीमारियों के बाद पुनर्वास की प्रक्रिया में तकनीक की प्रभावशीलता को साबित किया है। सभी वर्कआउट का उद्देश्य आंदोलनों की व्यवस्थित पुनरावृत्ति है, जिसमें आंतरिक शक्ति सक्रिय होती है।

वीडियो: ताई ची जिमनास्टिक

ताई ची (ताईजीक्वान, ताइची) चीनी मार्शल आर्ट की किस्मों में से एक है, जिसने एक प्रभावी स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक के रूप में ख्याति प्राप्त की है। चीनियों का मानना ​​​​है कि ताई ची युवाओं को लम्बा खींच सकती है, संतुलन और लचीलेपन में सुधार कर सकती है, उम्र बढ़ने को धीमा कर सकती है और यहां तक ​​कि गठिया, हृदय रोग और पार्किंसंस रोग सहित गंभीर बीमारियों का इलाज भी कर सकती है। हम समझते हैं कि आधिकारिक विज्ञान ताईजीकन के बारे में क्या कहता है।

ताई ची ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज में भौतिक चिकित्सा की जगह लेगी

घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के लिए फिजियोथेरेपी कुछ गैर-दवा विकल्पों में से एक है। लेकिन वैज्ञानिकों ने पाया है कि ताई ची की चिकनी और कोमल हरकतें घुटने के दर्द से उतनी ही प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।

अमेरिकी फिजियोथेरेपिस्ट की एक टीम ने घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के 204 बुजुर्ग रोगियों का 8 साल तक पालन किया। स्वयंसेवकों को बेतरतीब ढंग से दो समूहों को सौंपा गया था: पहले समूह के प्रतिभागियों ने 2 महीने के लिए सप्ताह में दो बार 60 मिनट के लिए ताईजीक्वान जिमनास्टिक किया; बाकी ने एक महीने के लिए समान नियमितता के साथ 30 मिनट के फिजियोथेरेपी सत्र में भाग लिया, और फिर 6 सप्ताह के लिए घर पर व्यायाम किया। प्रयोग के दौरान सभी प्रतिभागियों ने नियमित रूप से अपनी दवाएं लेना जारी रखा।

कक्षाओं की शुरुआत के 12 सप्ताह बाद, दोनों समूहों ने समान परिणाम दिखाए: कम, संयुक्त गतिशीलता में सुधार। लेकिन एक साल बाद, ताई ची का अभ्यास करने वाले रोगियों को बहुत अच्छा लगा। पारंपरिक चीनी जिम्नास्टिक का रहस्य क्या है?

शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि "शारीरिक, मनोसामाजिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक और व्यवहारिक तत्वों को एकीकृत करके, ताई ची व्यवस्थित रूप से शरीर और दिमाग को मजबूत करने में मदद कर सकता है।"

ताई ची फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को कम कर सकती है

अन्य संधिशोथ रोगों के रोगियों के लिए भी ताईजीक्वान का चिकित्सीय प्रभाव उपयोगी है। 2010 में वापस, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने शास्त्रीय यांग शैली ताई ची के प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए अंधा अध्ययन किया।

66 प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: एक ने दैनिक ताई ची पाठ लिया, जबकि दूसरे ने स्ट्रेचिंग अभ्यास किया। तीन महीने बाद, स्वयंसेवकों को 0 से 100 के पैमाने पर दर्द, थकान और मनोदशा को रेट करने के लिए कहा गया। यह पता चला कि चीनी जिमनास्टिक ने स्वयंसेवकों को 63 से 35 अंक तक दर्द कम करने की अनुमति दी। स्ट्रेचिंग के मरीज असुविधा को केवल 9 अंक कम करने में सक्षम थे - 68 से 59 तक।

वैज्ञानिक जोड़ों पर भार के सही वितरण और नसों को शांत करके ताई ची के उपचार प्रभाव की व्याख्या करते हैं: आप जितने अधिक संतुलित होंगे, आपके दर्द की सीमा उतनी ही अधिक होगी।

ताई ची व्यायाम पार्किंसंस रोग के रोगियों की मदद कर सकता है

शोधकर्ताओं ने स्वस्थ व्यक्तियों और हृदय और श्वसन रोगों से पीड़ित रोगियों के लिए ताई ची के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभों पर ध्यान दिया है। बुजुर्गों में, ताई ची को संतुलन, शक्ति और लचीलेपन में सुधार करने और दर्द, चिंता और तनाव को कम करने के लिए भी पाया गया है।