कैसे जल्दी से डर से छुटकारा पाएं। डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं - मनोविज्ञान पर सलाह। कभी-कभी, एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए, किसी समस्या के अस्तित्व को स्वीकार करना बहुत प्रभावी होता है।

एक व्यक्ति को भोज में बोलने के लिए आमंत्रित किया गया था। वह दहशत में था, क्योंकि उसे हजारों की भीड़ के सामने बोलना पड़ता था। लेकिन मनुष्य ने मानसिक तैयारी और आत्म-सम्मोहन के संयोजन से अपने डर पर विजय प्राप्त की। कई रातों के लिए वह पांच मिनट के लिए एक कुर्सी पर बैठे और धीरे-धीरे, चुपचाप और सकारात्मक रूप से कहा: "मैं इस डर पर विजय प्राप्त करने जा रहा हूं। अब मैं इसे दूर कर रहा हूं। मैं आत्मविश्वास से बोलता हूं। मैं आराम से और शांति से हूं।"

एक छोटी आत्म-बात के बाद, उस व्यक्ति ने यह देखना शुरू कर दिया कि वह सार्वजनिक बोलने के बारे में कितना आत्मविश्वास महसूस करता है। सम्मोहन, आत्म-सम्मोहन और आत्म-चर्चा का उपयोग करते हुए, मनुष्य ने अपनी कायरता पर विजय प्राप्त की और उसे अपने मन से मिटा दिया। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि अवचेतन से डर को कैसे दूर किया जाए।

यह तकनीक क्यों काम करती है?

दिमाग हमेशा सुझावों के लिए खुला रहता है और उन्हें नियंत्रित कर सकता है। जब आप अपने मन को शांत करते हैं और आराम करते हैं, तो विचार अवचेतन में गहरे डूबने लगते हैं। जबकि आपका दिमाग विचारों के प्रति ग्रहणशील है, एक घरेलू आत्म-सम्मोहन सत्र आपके विचार पैटर्न और विश्वासों पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है।

इस प्रकार, एक व्यक्ति अवचेतन में सकारात्मक बीज (विचार) बोता है, जहां वे बढ़ते हैं और गुणा करते हैं। फलस्वरूप व्यक्ति संतुलित, निर्मल, शांत और आत्मविश्वासी बनता है।

मनुष्य का सबसे बड़ा शत्रु है भय

कहा जाता है कि डर इंसान का सबसे बड़ा दुश्मन होता है। असफलता, बीमारी, खराब मानवीय संबंधों का डर। लाखों लोग भूत, भविष्य, बुढ़ापा, पागलपन, मृत्यु से डरते हैं।

डर सिर्फ एक विचार है जो आपके मन में उठता है। तो वास्तव में, जब आप डरते हैं, तो आप अपने ही विचारों से डरते हैं। तो चिंता और भय की भावना को कैसे दूर करें? अलग तरीके से जीना कैसे शुरू करें?

सारी चिंताएँ और चिंताएँ केवल आपके सिर में हैं।

एक छोटे लड़के को डर से लकवा मार सकता है जब उसे बताया जाता है कि बिस्तर के नीचे का राक्षस उसे ले जाएगा। लेकिन जब पिता बत्ती जलाता है और बेटे को दिखाता है कि कमरे में कोई नहीं है, तो बच्चा इस जुनूनी विचार से मुक्त हो जाता है और तदनुसार, भय से मुक्त हो जाता है। लड़के के मन में डर ऐसा वास्तविक था मानो वहाँ सचमुच कोई राक्षस रहता हो। हालाँकि, उनके पिता ने उनके दिमाग को झूठे विचार से मुक्त कर दिया। बच्चे को जिस चीज का डर था वह मौजूद नहीं था। इसी तरह, आपके अधिकांश डर का वास्तविकता में कोई आधार नहीं है। वे केवल भयावह, सूजी हुई छायाओं का एक संग्रह हैं जिनका कोई भौतिक रूप या प्रमाण नहीं है।

हम आपको बताएंगे कि डर को कैसे दूर किया जाए, लेकिन इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी - अपने विचारों और डर को नियंत्रित करना सीखें। लेकिन केवल इस तरह से इस भावना के साथ-साथ चिंता और चिंता का सामना करना संभव होगा। आइए जानें कि सबसे लोकप्रिय और सामान्य भय क्या हैं जो किसी व्यक्ति को हो सकते हैं जिससे आप स्वयं निपट सकते हैं:

सार्वजनिक बोलने का डर, मंच

आइए जानें कि जनता के डर को कैसे दूर किया जाए। ऐसा करने के लिए, हम आपको एक मनोरंजक कहानी से परिचित कराएंगे।

युवती को ऑडिशन के लिए बुलाया गया था। वह इंटरव्यू का बेसब्री से इंतजार कर रही थी। हालांकि, इससे पहले तीन मौकों पर वह स्टेज फ्रेट के कारण फेल हो चुकी थीं। लड़की के पास एक अविश्वसनीय रूप से सुंदर आवाज थी, लेकिन उसे यकीन था कि जब जूरी के सामने बोलने की उसकी बारी होगी, तो वह डर को अवशोषित कर लेगी और वह सामना नहीं करेगी।

अवचेतन ने इस चुनौती को स्वीकार कर लिया और जैसा उसने कहा, वैसा ही किया। पिछले तीन ऑडिशन में, लड़की ने गलत गाने गाए और आखिरकार वह टूट गई और रोने लगी। प्रत्येक प्रदर्शन से पहले युवती ने जो सोचा वह अनैच्छिक स्व-सुझाव था।

लेकिन लड़की अपने मंच के डर को दूर करने में सफल रही। दिन में तीन बार, उसने खुद को एक कमरे में अलग कर लिया, आराम से एक कुर्सी पर बैठ गई, अपने शरीर को आराम दिया और अपनी आँखें बंद कर लीं। लड़की ने अपनी क्षमता के अनुसार अपने मन को शांत किया। उसने खुद से बात करके डर के सुझाव को बेअसर कर दिया: "मैं खूबसूरती से गाती हूं। मैं संतुलित, शांत, आत्मविश्वासी और शांत हूं।" उसके तुरंत बाद, उसका मंच भय धीरे-धीरे कम होने लगा।

विफलता का भय

यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपने सिर से डर कैसे दूर करें, तो अपने आप पर लंबे समय तक काम करने के लिए तैयार रहें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये भयावह विचार कहाँ से आते हैं - बचपन से, पालन-पोषण से या पर्यावरण से, लेकिन अब जब आपको अपनी कमजोरियों का एहसास हो गया है, तो उन्हें मिटाने का समय आ गया है। आइए जानें कि छात्रों के उदाहरण का उपयोग करके असफलता के डर को कैसे दूर किया जाए।

कई छात्रों को परीक्षा के दौरान समस्या का सामना करना पड़ता है। जब टिकट बताने की बारी आती है, तो ज्यादातर छात्र अपनी पढ़ाई के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को भूल जाते हैं। लेकिन परीक्षा के तुरंत बाद, उन्हें उत्तर याद आते हैं और अफसोस होता है कि वे अपने शिक्षक को नहीं बता सके।

बात यह है कि ऐसे छात्र अनजाने में अपनी असफलता को प्रोजेक्ट करते हैं क्योंकि उन्हें अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं होता है। जब वे गलती करते हैं तो वे पहले से प्रतीक्षा करते हैं, और उसके बाद वे बस यह कहते हुए अपने कंधे उचकाते हैं: "मुझे पता था कि ऐसा ही होगा। मैं अच्छे ग्रेड के योग्य नहीं हूं।"

हर रात और सुबह, कल्पना करें कि निकटतम व्यक्ति आपको डिप्लोमा प्राप्त करने पर बधाई देता है। अपने हाथों में एक काल्पनिक कागज पकड़ो, अपने आस-पास के लोगों को उनके समर्थन के लिए धन्यवाद। सुख के बारे में सोचना शुरू करें - इसका आप पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा। फिर आप प्रत्येक सत्र में इस विचार के साथ जाएंगे कि एक डिप्लोमा, एक अच्छा करियर और अकादमिक सफलता आपके व्यक्ति के योग्य है।

सामान्य और असामान्य भय

मनुष्य केवल दो भयों के साथ पैदा होता है: गिरने का भय और शोर। यह आत्म-संरक्षण के साधन के रूप में प्राकृतिक अंतर्ज्ञान से जुड़ा है। सामान्य भय काफी स्वाभाविक है। आप एक कार को सड़क से नीचे जाते हुए सुनते हैं और आप पीछे हट जाते हैं ताकि वह आपको न टकराए - यही उत्तरजीविता है। अन्य सभी भय माता-पिता, रिश्तेदारों, शिक्षकों और उन सभी से प्रेषित होते हैं जिन्होंने आपको कम उम्र में किसी तरह प्रभावित किया।

असामान्य भय

असामान्य भय तब होता है जब कोई व्यक्ति इसे कल्पना में डालता है, और बदले में, वह वास्तविक अराजकता पैदा करता है। उदाहरण के लिए, एक महिला को हवाई जहाज से दुनिया की यात्रा करने के लिए आमंत्रित किया गया था। उसने खुद को समुद्र में गिरने, जमीन पर टूटने की कल्पना करते हुए, अखबारों से आपदाओं की सभी रिपोर्टों को काटना शुरू कर दिया। यह कोई सामान्य डर नहीं है। महिला ने जोर देकर कहा कि हादसा होना चाहिए।

असामान्य भय का एक और उदाहरण। एक समृद्ध व्यवसायी, सफल और होनहार, अक्सर अपने दिमाग में एक मानसिक फिल्म पेश करता है जहां वह दिवालिया और गरीब हो जाता है। यह तब तक जारी रहा जब तक व्यक्ति गहरे अवसाद में नहीं डूब गया। व्यवसायी का डर इस तरह के वाक्यांशों के साथ था "हमारा धन लंबे समय तक नहीं चल सकता", "मुझे यकीन है कि हम दिवालिया हो जाएंगे"। अंत में, इस आदमी का व्यवसाय फीका पड़ने लगा, और वह धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से इस तथ्य की ओर बढ़ा कि उसके सभी भय सच होने लगे।

गरीबी का डर

बहुत से लोग सोच रहे हैं कि गरीबी के डर को कैसे दूर किया जाए। यह डर इन दिनों बहुत आम है। लोग बड़े पैमाने पर बेरोजगारी, आवास संकट के दौरान वित्तीय नुकसान, अर्थव्यवस्था में मंदी देखते हैं। लेकिन अपने सबसे बुरे डर को वह वास्तविकता न बनने दें जिससे आप बचने की उम्मीद करते हैं।

गरीबी का डर एक जुनून बन सकता है और आपके जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, जिसमें परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ आपके रिश्ते भी शामिल हैं। तो अवचेतन से चिंता और भय को कैसे दूर करें? अपने विचारों को समृद्धि की ओर पुनर्निर्देशित करें, गरीबी के डर को दूर करने के लिए आत्म-सम्मोहन सत्र आयोजित करें। ऐसा डर कभी-कभी लोगों पर हावी नहीं होता क्योंकि वे मूर्ख या अज्ञानी होते हैं। लेकिन आप जानते हैं कि दुनिया में क्या हो रहा है। आप आर्थिक स्थिति से वाकिफ हैं।

ऐसे लोग हैं जो डरते हैं कि उनके बच्चों के साथ कुछ भयानक हो जाएगा या एक भयानक तबाही उन पर आ जाएगी। जब वे किसी महामारी या दुर्लभ बीमारी के बारे में पढ़ते हैं, तो वे उस वायरस की चपेट में आने के डर से जीते हैं। और कुछ तो यह भी सोचते हैं कि वे पहले से ही इस घातक बीमारी से पीड़ित हैं। यह सब एक असामान्य भय है।

मुक्त पथ पर आने के लिए कुछ कदम

हमने कुछ उपयोगी टिप्स को एक साथ रखा है जो आपको बताएंगे कि अवचेतन से डर को कैसे दूर किया जाए:

बच्चे से डर कैसे दूर करें?

एक छोटा लड़का अपनी माँ के साथ पार्क में घूम रहा था। उन्होंने सौहार्दपूर्ण ढंग से बातचीत की, महिला ने बच्चे को समझाया कि इस जगह पर किस तरह के पेड़ उगते हैं। अचानक एक कुत्ता झाड़ी के पीछे से भागा। महिला ने तर्कसंगत, शांत और साहसपूर्वक काम करने के बजाय जोर-जोर से चिल्लाना शुरू कर दिया। बच्चे ने मां के डर और हालत को उठा लिया, जिसके बाद वह रोने लगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कुत्ता लड़के को काटना चाहता है या बस ढीला हो गया है।

महिला को अपने बेटे के साथ शैक्षिक बातचीत करनी थी और समझाना था कि यह एक बार की घटना थी, कि सभी जानवर आक्रामक और दुष्ट नहीं होते हैं, लेकिन उनसे सावधान रहना जरूरी है - उन्हें प्रताड़ित न करें, उन्हें चिढ़ाएं नहीं। उन्हें सही ढंग से शिक्षित करें, उन्हें हराएं नहीं। इसके बजाय, उसने बच्चे में एक नया भय पैदा किया, यह कहते हुए कि आपको कुत्तों के पास कभी नहीं जाना चाहिए और हर प्राणी काट सकता है, या मार भी सकता है।

आखिरकार

अब आप जानते हैं कि अपने मन से चिंता और भय को कैसे दूर किया जाए। याद रखें कि आपके अपने विचारों के अलावा कुछ भी आपको परेशान नहीं कर सकता। अन्य लोगों के प्रस्ताव, बयान या धमकी मान्य नहीं हैं। शक्ति आपके भीतर है, और जब आपके विचार इस बात पर केंद्रित होते हैं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, तो ब्रह्मांड आपको अच्छाई और कल्याण देता है।

बहुत से लोग छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं, भले ही कोई बड़ी घटना न हुई हो। ऐसी भावनाओं में चिंता के अलावा कुछ नहीं होता, वे तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देते हैं। जो लोग बहुत अधिक चिंता करते हैं वे एक पूर्ण जीवन नहीं जी सकते। वे लगातार तनाव में रहते हैं और असहज महसूस करते हैं। मनोविज्ञान की ओर मुड़ते हुए, आप इन घटनाओं के सार को समझ सकते हैं और इनसे छुटकारा पा सकते हैं।

डर और चिंता में क्या अंतर है

भय और चिंता, ये दोनों घटनाएं पहली नज़र में एक जैसी लग सकती हैं। लेकिन वास्तव में, वे साथ-साथ नहीं चलते हैं। यदि अनुचित चिंता तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देती है, तो भय, इसके विपरीत, शरीर की शक्तियों को जुटाता है।

कल्पना कीजिए कि सड़क पर एक कुत्ते ने आप पर हमला किया, डर की भावना आपको कार्रवाई करने के लिए मजबूर करेगी, अपनी रक्षा के लिए कोई भी कार्रवाई करें। लेकिन अगर आपको बस इस बात की चिंता है कि कहीं कुत्ता आप पर हमला न कर दे, तो इससे आपको बुरा लगेगा। डर की अत्यधिक भावना भी कुछ अच्छा नहीं करती है।

चिंता की भावनाएं हल्के से लेकर गंभीर तक भिन्न हो सकती हैं। बिना किसी कारण के चिंता और भय की यह भावना शरीर की स्थिति, परवरिश या वंशानुगत कारकों पर निर्भर हो सकती है। इसीलिए ऐसे लोग हैं जो फोबिया, माइग्रेन, संदेह आदि से पीड़ित हैं।

चिंता का मुख्य कारण

इस अवस्था में व्यक्ति का आंतरिक संघर्ष होता है जो धीरे-धीरे बढ़ता है और उसे बुरा लगता है। कुछ कारक इसमें योगदान करते हैं। भय और चिंता के कारणों पर विचार करें:

अतीत में मनोवैज्ञानिक आघात,
कष्टप्रद क्रियाएं,
चरित्र की शंका, जब व्यक्ति को किसी बात का यकीन नहीं होता,
बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात, जब माता-पिता ने बच्चे पर बहुत अधिक दबाव डाला, उस पर अत्यधिक माँग की,
गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर आहार,
एक नए स्थान पर जीवन की शुरुआत, पहले किसी व्यक्ति से अपरिचित,
अतीत में नकारात्मक घटनाएं
चरित्र लक्षण जब जीवन के प्रति निराशावादी रवैया जीवन शैली बन जाता है,
शरीर में विकार जो अंतःस्रावी तंत्र को नष्ट कर देते हैं और हार्मोनल विफलता का कारण बनते हैं।

चिंता और भय का विनाशकारी प्रभाव

एक व्यक्ति केवल अपने लिए चीजों को बदतर बनाता है जब वह लगातार चिंता और भय की स्थिति में रहता है। न केवल उनका मनोविज्ञान, बल्कि उनका स्वास्थ्य भी पीड़ित है। जब कोई व्यक्ति लगातार चिंता की भावना का अनुभव करता है, तो उसका दिल तेजी से धड़कना शुरू कर देता है, उसके पास पर्याप्त हवा नहीं होती है, और उसका रक्तचाप बढ़ जाता है।

अत्यधिक तीव्र भावनाओं से व्यक्ति बहुत थक जाता है, उसका शरीर तेजी से थक जाता है। अंगों में कांप रहा है, वह लंबे समय तक सो नहीं सकता है, बिना किसी स्पष्ट कारण के पेट में दर्द होता है। इस स्थिति में शरीर की कई प्रणालियाँ पीड़ित होती हैं, महिलाओं को हार्मोनल व्यवधान का अनुभव होता है, पुरुषों ने जननांग प्रणाली को बाधित किया है। इसलिए, यह जानना आवश्यक है कि भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

समस्या की पहचान

ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो किसी चीज से न डरे। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह जीवन में कितना हस्तक्षेप करता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना डर होता है: कोई सार्वजनिक रूप से बोलने से डरता है, दूसरों को विपरीत लिंग के साथ संवाद करने में समस्या होती है, निम्नलिखित बस अपने चरित्र से शर्मिंदा होते हैं, वे खुद को बहुत चालाक, मूर्ख आदि नहीं दिखाना चाहते हैं। अपनी समस्या को स्वीकार करके, आप इससे लड़ना शुरू कर सकते हैं और अपने डर पर काबू पा सकते हैं।

डर और चिंता से लड़ना

चिंता और भय से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।

जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो हमेशा तनाव रहता है। और अगर यह तनाव दूर हो जाए, तो नकारात्मक भावनाएँ दूर हो जाएँगी। लगातार चिंता करना बंद करने के लिए, आपको आराम करना सीखना होगा। शारीरिक गतिविधि इस मामले में मदद करती है, इसलिए व्यायाम करने की कोशिश करें, या बेहतर, एक टीम में शारीरिक गतिविधियाँ करें। ताजी हवा में चलना, टहलना, सांस लेने के व्यायाम भी अत्यधिक चिंता से लड़ने में मदद करेंगे।
अपनी भावनाओं को उन प्रियजनों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। वे डर की भावना को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। अन्य लोगों के लिए, अन्य लोगों के डर महत्वहीन लगते हैं, और वे आपको इस बारे में समझाने में सक्षम होंगे। प्रियजनों के साथ संचार जो आपको प्यार करते हैं, उन समस्याओं के बोझ को दूर करेंगे जिन्होंने आपको निचोड़ा है। अगर आपके पास ऐसे लोग नहीं हैं, तो अपनी भावनाओं को डायरी को सौंप दें।
समस्याओं को अनसुलझा न छोड़ें। बहुत से लोग किसी बात की चिंता तो करते हैं लेकिन उसे बदलने के लिए कुछ नहीं करते। अपनी समस्याओं को वैसे ही मत छोड़ो जैसे वे हैं, उनसे निपटने के लिए कम से कम कुछ तो करना शुरू करें।
हास्य हमें कई समस्याओं से छुटकारा पाने, तनावपूर्ण स्थितियों को शांत करने और हमें आराम देने में मदद करता है। इसलिए उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपको बहुत हंसाते हैं। आप सिर्फ एक कॉमेडी कार्यक्रम भी देख सकते हैं, कुछ मजेदार के बारे में पढ़ सकते हैं। जो कुछ भी आपको खुश करता है उसका उपयोग किया जा सकता है।
कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले। अपने मन को अपने नकारात्मक विचारों से दूर करें और अपने दोस्तों को बुलाएं, उन्हें टहलने के लिए आमंत्रित करें या बस अपने साथ एक कैफे में बैठें। कभी-कभी सिर्फ कंप्यूटर गेम खेलना काफी होता है, एक आकर्षक किताब पढ़ना, आप हमेशा कुछ ऐसा पा सकते हैं जो आपको खुशी दे।
घटनाओं के सकारात्मक परिणाम की अधिक बार कल्पना करें, न कि इसके विपरीत। हम अक्सर चिंता करते हैं कि कोई व्यवसाय बुरी तरह से समाप्त हो सकता है, और हम इसकी कल्पना चमकीले रंगों में करते हैं। इसके विपरीत करने की कोशिश करें और कल्पना करें कि सब कुछ ठीक हो गया। इससे आपको अपने चिंता विकार को कम करने में मदद मिलेगी।
अपने जीवन से वह सब कुछ हटा दें जो चिंता विकार पैदा करता है। आमतौर पर, समाचार या अपराध शो देखना, जो अक्सर कुछ नकारात्मक के बारे में बात करते हैं, चिंता की और भी अधिक भावना पैदा करते हैं। इसलिए कोशिश करें कि उन्हें न देखें।

डर की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक तरकीबें

अपने लिए दिन में 20 मिनट अलग रखें जब आप पूरी तरह से चिंता के सामने आत्मसमर्पण कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि आपको सबसे ज्यादा क्या चिंता है। आप अपने आप को खुली छूट दे सकते हैं और रो भी सकते हैं। लेकिन जब आवंटित समय समाप्त हो जाता है, तो अपने आप को इसके बारे में सोचने से भी मना करें और अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल हो जाएं।

अपने अपार्टमेंट में एक शांत जगह खोजें जहाँ कुछ भी आपको परेशान न करे। आराम से बैठें, आराम करें, गहरी सांस लें। कल्पना कीजिए कि आपके सामने लकड़ी का एक जलता हुआ टुकड़ा है, जिससे हवा में धुआं उठता है। कल्पना कीजिए कि यह धुआं आपकी चिंता है। देखें कि यह कैसे आकाश में ऊपर उठता है और पूरी तरह से उसमें घुल जाता है जब तक कि लकड़ी का टुकड़ा जल न जाए। किसी भी तरह से धुएं की गति को प्रभावित करने की कोशिश किए बिना बस इसका निरीक्षण करें।

सुई का काम लें। नीरस कार्य अनावश्यक विचारों से ध्यान हटाने और जीवन को अधिक शांत बनाने में मदद करता है।

यहां तक कि अगर आप पहली बार में परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो समय के साथ आप सीखेंगे कि इसे कैसे करना है। सबसे महत्वपूर्ण बात, सलाह का पालन करें, और आप धीरे-धीरे कम चिंतित हो जाएंगे।

भय से मुक्ति - मनोवैज्ञानिकों की सलाह

मनोवैज्ञानिक डर से छुटकारा पाने के लिए कई तरकीबों का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं।

आर्ट थेरेपी डर की भावनाओं से निपटने में मदद करती है। अपने डर को खींचने की कोशिश करें, उसे कागज पर व्यक्त करें। फिर पत्रक को पैटर्न के साथ जलाएं।
जब आप पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, तो किसी और चीज़ पर स्विच करें ताकि आपकी भावना गहरी न हो और आपको बुरा न लगे। कुछ और करें जो आपके सभी विचारों को अवशोषित कर ले और आपकी नकारात्मक भावनाएँ दूर हो जाएँ।
अपने डर की प्रकृति को समझें, इसे अलमारियों पर रखें। आप जो कुछ भी महसूस करते हैं और चिंता करते हैं उसे लिखने का प्रयास करें, और फिर पेपर को हल्का करें।
साँस लेने का व्यायाम "साँस लेने की शक्ति और साँस छोड़ने की कमज़ोरी" आपको डर से छुटकारा पाने में मदद करेगी। कल्पना कीजिए कि जैसे ही आप श्वास लेते हैं, साहस आपके शरीर में प्रवेश करता है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपका शरीर भय से मुक्त हो जाता है। आपको सीधे बैठना चाहिए और आराम से रहना चाहिए।
अपने डर की ओर चलो। यदि आप इसे हर तरह से दूर कर लेते हैं, तो यह आपको कम चिंता करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आप किसी के साथ संवाद करने से डरते हैं, जाओ और उसके साथ संवाद करो। या, उदाहरण के लिए, आप कुत्तों से बहुत डरते हैं, उन्हें देखें, एक हानिरहित कुत्ते को पालने की कोशिश करें। यह डर से छुटकारा पाने का सबसे कारगर तरीका है।
जब घबराहट और चिंता पूरी तरह से आप पर हावी हो जाए, तो 10 बार गहरी सांस लें। इस समय के दौरान, आपके दिमाग के पास आसपास की वास्तविकता के अनुकूल होने और शांत होने का समय होगा।
कभी-कभी खुद से बात करना अच्छा होता है। इस तरह, आपके अनुभव आपके लिए और अधिक समझने योग्य हो जाएंगे। आप उस स्थिति की गहराई से अवगत हैं जिसमें आप स्वयं को पाते हैं। आपकी स्थिति को समझने से आपको शांत होने में मदद मिलेगी, आपका दिल अब इतनी बार नहीं धड़केगा।
गुस्सा महसूस करने से आपको अपने डर को दूर करने में मदद मिलेगी, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपको ऐसा महसूस कराए।
वास्तव में कुछ मज़ेदार खोजें, यह पैनिक अटैक को तुरंत बेअसर कर देगा। इसके बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

अपने डर से डरना बंद करो

दरअसल, डर की भावना हमें जीवन की बाधाओं को दूर करने और हमारे जीवन को बेहतर बनाने में मदद करती है। बहुत से लोगों ने डर के मारे बड़े-बड़े काम किए हैं। महान संगीतकारों को डर था कि वे अपरिचित रहेंगे और महान संगीत की रचना करेंगे, एथलीट हार से डरते थे और अविश्वसनीय ऊंचाइयों तक पहुंच गए, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने किसी चीज से डरकर खोज की।

यह भावना वास्तव में हमारे शरीर की शक्तियों को गतिशील करती है, हमें सक्रिय रूप से कार्य करने और महान कार्य करने के लिए प्रेरित करती है।

आप अपने डर को केवल अंधाधुंध तरीके से जाने देने या उस पर ध्यान न देने से कभी भी दूर नहीं हो सकते। लेकिन आप खुश हो सकते हैं। आनंद के साथ जीने की कोशिश करें, वर्तमान क्षण का आनंद लें। पिछली गलतियों के बारे में ज्यादा चिंता न करें और भविष्य के बारे में लगातार सपने देखें। यह आपको आराम से जीने और आपके पास जो है उसका आनंद लेने में मदद करेगा।

वह करें जो आपको पसंद है और आप महसूस करेंगे कि आप अन्य लोगों के लिए मायने रखते हैं। यह आपको अपने जीवन में सभी आशंकाओं और चिंताओं से अधिक आसानी से निपटने में मदद करेगा।

21वीं सदी में, एक व्यक्ति कई निरंतर तनाव कारकों के संपर्क में रहता है। मास मीडिया से नकारात्मक समाचारों के साथ हमला, पारस्परिक समस्याएं, वैश्विक सैन्य संघर्ष, संतुलन से बाहर निकलना आसान है। खराब पोषण, पारिस्थितिकी, मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का पूरक, अवसाद, अवसाद, भय की अकारण भावनाओं, गंभीर चिंता का कारण बन सकता है।

चिंता लक्षणों के साथ है:

अचानक घबराहट का अहसास होना, जैसे कुछ होने वाला हो।
बेचैनी की एक निरंतर स्थिति, पूरे शरीर में दर्द फैलाना, हल्की मतली।
मौत के अनुचित भय का हमला, खतरे के दृश्य स्रोत के बिना बढ़ता हुआ खतरा।
चिंता जो शाम को तेज हो जाती है। उदास, खराब मूड। मानसिक भ्रम, उदासी नहीं छोड़ना।
जुनूनी भय, अचानक मृत्यु की संभावना के बारे में बुरे विचार।
कॉफी पीने के बाद सुबह बिगड़ना - कंपकंपी, उत्तेजना बढ़ जाना। सांस लेना मुश्किल हो जाता है, मिचली आती है, अकथनीय चिंता होती है, घबराहट होती है।

मनोविज्ञान, मनश्चिकित्सा आतंक हमलों की बढ़ती घटना का वर्णन करता है। एक अचेतन रक्षात्मक प्रतिक्रिया लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियों, नियंत्रण की दमनकारी भावना, समाज में रक्षाहीनता से उकसाती है। 1932 में मनोचिकित्सक वाल्टर कैनन ने शरीर की विशिष्ट अवस्था का वर्णन किया: "लड़ाई या उड़ान।"

इस शब्द का तात्पर्य होमो सेपियन्स प्रजाति के प्रकट होने के समय से जीन में मौजूद रक्षा तंत्रों को शामिल करना है। समझाने योग्य घटना से पता चलता है कि आतंक के हमले बिना किसी कारण के होते हैं, वास्तविक खतरों के बिना, उड़ान को उकसाते हैं, एक रक्षात्मक हमला।

अकारण भय, पैनिक अटैक के लक्षण:

अचानक हुए हमले को किसी बात से उकसाया नहीं गया था। बढ़ती चिंता, घबराहट की भावना है।
छाती, पेट में अप्रिय "उत्तेजना"।
बिगड़ा हुआ श्वसन कार्य: तेजी से, सतही से डीएचडब्ल्यू सिंड्रोम (फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन) हो सकता है। परिणाम चक्कर आना, बेहोशी है।
मतली, "कांपना", पूरे शरीर में कांपना।

घबराहट की भावना सहानुभूति, तंत्रिका तंत्र के निरंतर अति-उत्तेजना के कारण होती है, जो रीढ़ की हड्डी द्वारा नियंत्रित होती है। परिधीय प्रणाली शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान के लिए जिम्मेदार है, जो मनुष्य की इच्छा से नियंत्रित नहीं होती है।

चिंता वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के तीव्र लक्षणों का कारण बनती है:

त्वचा का पीलापन, हाथ-पांव का ठंडा होना, कमजोरी, गले को संकुचित करने वाली "गांठ" का अहसास।
कंपकंपी, आंतरिक कंपन, जिसे अपने आप शांत नहीं किया जा सकता।
हाइपरहाइड्रोसिस पैरों, हाथों या पूरे शरीर का अत्यधिक पसीना है।
कार्डियोन्यूरोसिस - अनुचित उत्तेजना एक असामान्य दिल की धड़कन, क्षिप्रहृदयता, प्रति मिनट 150 बीट तक की नाड़ी दर को भड़काती है।
घबराहट का एक सामान्य कारण मृत्यु का एक तर्कहीन, जुनूनी भय, शरीर का सुन्न होना, हाथों, पैरों में झुनझुनी होना है।

स्थिति लगातार बढ़ते नकारात्मक अनुभवों, शारीरिक और तंत्रिका-भावनात्मक प्रकृति की मजबूत तनावपूर्ण स्थितियों के कारण होती है। अचेतन स्तर पर, मानव मस्तिष्क शरीर को खतरे के स्रोत के रूप में देखना शुरू कर देता है, लगातार खतरे की प्रतीक्षा करने की स्थिति में।

प्रतिक्रियावादी संघर्ष के इस चरण में, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा हार्मोन एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ उत्पादन होता है। वे अप्रचलित आक्रामकता, ऑटो-आक्रामकता, घबराहट, अशिष्टता को भड़काते हैं। अवधि लंबे समय तक नहीं रहती है, इसके बाद ऊब, उदासीनता, सुस्ती की उदास स्थिति होती है।

अकारण दहशत के नियमित हमले भड़काते हैं:

अकारण भय के आधार पर अनिद्रा, अनिद्रा। दुःस्वप्न सपने लगातार चिंता से जुड़े होते हैं, सो जाने का डर, बार-बार जागना।
लगातार भूख न लगना, भावनात्मक उदासीनता, एनोरेक्सिया, बार-बार जलन होना। तंद्रा, बढ़ी हुई अशांति, अकारण मिजाज।
हृदय के क्षेत्र में मनोवैज्ञानिक दर्द, जो अचानक मृत्यु के भय का कारण है। सिरदर्द, चक्कर आना।
जुनूनी भय, अस्पष्ट रहस्यमय भय, तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि।
व्युत्पत्ति वास्तविकता की धुंधली धारणा की अचानक स्थिति है। मानस के लंबे समय तक ओवरस्ट्रेन का संकेत।
अचानक पैनिक अटैक मनोदैहिक बीमारी का कारण होते हैं। बुरे विचारों से उत्पन्न चिंता की भावना रक्तचाप को बढ़ा देती है।

आतंक हमलों के कारण विविध हैं, अक्सर एक जटिल में मौजूद होते हैं, शायद ही कभी एक कारक द्वारा प्रतिनिधित्व किया जाता है। तंत्रिका तंत्र के संभावित विकार के लिए पूर्वापेक्षाएँ पहले से ही 7-8 वर्ष की आयु से देखी जा सकती हैं, और 18 वर्ष की आयु तक अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती हैं।

एक व्यक्ति जिसने खुद को एक व्यक्ति के रूप में देखना शुरू कर दिया है, वह प्रतिकूल प्रभावों के एक समूह के अंतर्गत आता है जो मानस को घायल करता है। युवा लोगों में, बुजुर्गों में, लक्षण और पैनिक अटैक समान रूप से आगे बढ़ते हैं।

भय के हमले के अंतर्निहित कारण, अकथनीय चिंता

भावनात्मक अभाव: अपर्याप्त रूप से महसूस की गई मनो-भावनात्मक आवश्यकताएं, भावनाएं। यह अलग-अलग उम्र के अविवाहित पुरुषों और महिलाओं में देखा जाता है, जो बेकार परिवारों के छोटे बच्चे हैं। समर्थन, स्वीकृति की कमी से प्रकट। पैनिक सिंड्रोम लगातार भावनात्मक, स्पर्शपूर्ण भूख, माता-पिता, प्रियजनों के साथ ऊर्जा विनिमय की कमी से उकसाया जाता है।
लंबे समय तक अव्यक्त या अनुपचारित अवसाद, आंतरिक अंगों के रोग। अंतःस्रावी तंत्र के अंगों के विकारों का भावनात्मक स्थिति पर विशेष प्रभाव पड़ता है। थायरॉयड ग्रंथि द्वारा स्रावित हार्मोन का असंतुलन, अधिवृक्क ग्रंथियां, समझ से बाहर होने वाली चिंता के कारणों में से एक है जो घबराहट की भावनाओं पर लुढ़कती है।
परिदृश्यों के अनुसार विषाक्त, हानिकारक पारस्परिक संबंध: आरोप, बढ़ी हुई मांग, हेरफेर। बात करने के अवसर का बहिष्कार, न्याय बहाल करने के लिए। किसी प्रियजन का नुकसान दीर्घकालिक न्यूरोसिस में एक लगातार कारक है।
किशोरावस्था में शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन, रजोनिवृत्ति। गर्भावस्था, प्रारंभिक प्रसवोत्तर अवधि। धूप के दिन की मौसमी कमी, शरद ऋतु की उदासी।
जानबूझकर बनाई गई स्थितियां जहां एक व्यक्ति लगातार स्थिति पर शक्तिहीन महसूस करता है, उदाहरण के लिए, स्कूल पाठ्यक्रम, परिवार में भावनात्मक अत्याचार, उत्पीड़न। स्रोत के पास लंबे समय तक रहने से पैनिक अटैक, अकथनीय चिंता होती है।

अचानक भय की भावना सापेक्ष भावनात्मक स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ हो सकती है, ऐसे समय में जब तनावकर्ता ने कार्य करना बंद कर दिया हो। चिंता की भावना अप्रत्याशित रूप से प्रकट होती है, शरीर में नकारात्मक लक्षणों को बढ़ाती है, व्यक्ति के दिमाग में।

पुरानी चिंता को कैसे हराया जाए - शुरुआत में क्या करें?

मनोचिकित्सक की सलाह लें।

चिकित्सा निर्धारित करने से पहले, डॉक्टर को बीमारियों को बाहर करना चाहिए: मधुमेह मेलेटस, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर की उपस्थिति। एक व्यापक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण असाइन करें, ट्रेस तत्वों, विटामिन के संतुलन की जांच करें।

अपने आप दवाओं का प्रयोग न करें जो अचानक आतंक भय, गंभीर चिंता के लक्षणों को दूर करते हैं।

कारण को समाप्त किए बिना गोलियां पीना मना है। Anxiolytics, एंटीडिपेंटेंट्स, ट्रैंक्विलाइज़र थोड़े समय के लिए मदद करेंगे, निरंतर उपयोग से लत लग जाएगी। अक्सर रद्दीकरण के बाद घबराहट, निरंतर चिंता, मृत्यु के अनुचित भय की भावनाओं में वृद्धि होती है।

ईसीजी की दैनिक निगरानी करना आवश्यक है, हृदय के अल्ट्रासाउंड से गुजरना चाहिए।
उन आहारों से छुटकारा पाएं जिनमें उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी हुई है। लंबे समय तक शाकाहार, शाकाहार, कच्चा खाद्य आहार, ग्लूकोज का बहिष्कार जल्दी से बार-बार आतंक के हमलों की ओर ले जाता है।

डिप्रेशन, पैनिक अटैक के इलाज में संतुलित आहार एक सर्वोपरि कारक है। प्रोटीन, वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट के उचित संयोजन के भोजन में निरंतर उपस्थिति भूख से उत्पन्न होने वाली अधिकांश अचानक चिंता की स्थिति को रोक सकती है।

उपचार से पहले, अंगों के रूपात्मक, संरचनात्मक रोगों को बाहर करने के लिए, संकीर्ण विशेषज्ञों द्वारा एक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। अंतिम परीक्षा एक मनोचिकित्सक द्वारा की जाती है। पैनिक अटैक केवल एक अन्य पैथोलॉजिकल साइको-कॉम्प्लेक्स का हिस्सा हो सकता है।
तनाव के स्रोत को खत्म करने, भावनात्मक स्थिति पर काम करने की अक्षमता के बाद आतंक हमलों का दवा उपचार निर्धारित किया जाता है।

मनोचिकित्सक येवगेनी बत्राक पैनिक अटैक सिंड्रोम को एक सीमा रेखा की स्थिति मानते हैं। इस स्तर पर, रोग पूरी तरह से प्रकट नहीं हुआ, लेकिन लक्षण जो तंत्रिका तंत्र के उल्लंघन का संकेत देते हैं, वे पहले से ही स्पष्ट हैं।

अग्रिम में चिंता के अनुचित हमले को कैसे रोकें?

ताजी हवा में नियमित व्यायाम करके पैनिक अटैक को रोकें। दौड़ना, तैरना, कोई भी बाहरी खेल, सांस लेने का अभ्यास।
भावनात्मक पृष्ठभूमि का स्व-नियमन। अचानक महसूस करना कि एक हमला आ रहा है, आपको खुद को विचलित करना सीखना चाहिए: यह चुटकी में दर्द होता है, आने वाले पैनिक अटैक के बारे में सोचना बंद कर देता है, ऑटो-ट्रेनिंग से याद किए गए वाक्यांशों के साथ नकारात्मक विचारों को बाधित करता है।
शारीरिक, भावनात्मक अधिभार, पैनिक अटैक के सभी कारण - बाहर करने के लिए। समय की पहले से योजना बनाएं, सुरक्षित कार्य करें जिससे चिंता या भय न हो।
अचानक, अकारण चिंता अक्सर कम नींद, बिना छुट्टी के काम, भावनात्मक अधिभार का कारण होती है। आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की जरूरत है, लगातार तनाव के साथ, तंत्रिका तंत्र की थकावट देखी जाती है, यदि संभव हो तो लंबी छुट्टी लें।
चिंता, नकारात्मक अनुभवों के निरंतर स्रोतों को हटा दें, नौकरी बदलें, या एक हानिकारक संबंध समाप्त करें। भावनाओं को वापस न रखें, उन्हें व्यक्त करने का एक उपयुक्त तरीका खोजें: नृत्य, खेल, ड्राइंग। कोई भी रचनात्मक गतिविधि बुरे जुनूनी विचारों, उत्तेजना से विचलित करती है।

एक असंतुलित तंत्रिका तंत्र की स्थिति धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है। ऑटोजेनिक सुखदायक वर्कआउट, दैनिक दिनचर्या की नियमितता का पालन करने के लिए, अपने आप को धैर्य के साथ व्यवहार करना आवश्यक है।

अपने आप पर अचानक चिंता के हमले से कैसे निपटें?

अपने आप को एक बड़ी जगह, ताजी हवा तक पहुंच प्रदान करें। अचानक घबराहट, चिंता को दूर करने के लिए, आपका ध्यान चारों ओर फैलाने में मदद करता है। आंतरिक चिंता के कारण को ठीक करना स्थिति को बढ़ा देता है।
श्वसन आंदोलनों की गहराई, आवृत्ति को नियंत्रित करें। श्वास को दुर्लभ, मध्यम गहरी बनाएं, हाइपरवेंटिलेशन से बचें। यह चिंता की भावना को कम करने, भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करेगा।
मदद मांगें, या इसे अस्वीकार करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। कारणों के आधार पर, अपने दम पर भावनात्मक चिंता के मुकाबलों से निपटना आसान हो सकता है।
घबराहट, आंतरिक कांप, भय के अचानक रात के हमले के साथ - खाने के लिए तुरंत उठें, गर्म, कमजोर चाय पीएं। मिठाई वैकल्पिक हैं। प्रक्रिया एक व्याकुलता है, धीरे-धीरे रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाएगी, चिंता की भावना को कम करेगी।
बार-बार, लगातार पैनिक अटैक के दौरान, अतिरिक्त अड़चनों को दूर करें - बेचैन संगीत, फिल्में, किताबें, टीवी, जितना हो सके इंटरनेट का उपयोग सीमित करें।

ऐसे लोगों की मदद करने में गलती जो अचानक भय, घबराहट का अनुभव कर रहे हैं, भावनाओं को अवरुद्ध करने वाली दवाओं का तत्काल उपयोग है। यह तंत्रिका तंत्र की थकावट, भावनात्मक असंवेदनशीलता, प्राप्त चिकित्सा पर निर्भरता का कारण बनता है। भावनात्मक अस्थिरता, चिंता, एक नकारात्मक परेशान करने वाले कारक के बहिष्कार का सुझाव देती है।

दो महीने के लिए, आप सभी संभावित खतरनाक चीजों को देखने से बाहर कर सकते हैं, उन स्थितियों से बच सकते हैं जो अनुचित उत्तेजना, घबराहट को भड़काती हैं। स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों की कमी से बचने के लिए काम और आराम की स्पष्ट व्यवस्था का पालन करें, संतुलित आहार लें।

डर नकारात्मक मानवीय भावनाओं में से एक है जो जीवन के कुछ क्षेत्रों को प्रभावित करता है। डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? मनोविज्ञान से पता चलता है कि नकारात्मक भावनाएं किसी व्यक्ति के जीवन के लिए एक काल्पनिक या वास्तविक खतरे के परिणामस्वरूप प्रकट होती हैं। मनोवैज्ञानिक भय का श्रेय उन भावनाओं को देते हैं जो हमारे पास जन्म से होती हैं, जिनमें आनुवंशिक और शारीरिक तत्व होते हैं। नकारात्मक भावना बाहरी प्रभावों के लिए शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनती है।

अपने भीतर के डर को कैसे दूर करें, प्रश्न 1

हर दिन, एक व्यक्ति को खतरनाक स्थितियों का सामना करना पड़ता है जिसके परिणामस्वरूप भय की भावना पैदा होती है। डर एक नकारात्मक भावना है जिसका दीर्घकालिक या अल्पकालिक प्रभाव होता है, जो जीवन के लिए एक झूठे या मौजूदा खतरे के परिणामस्वरूप होता है। इस स्थिति को अप्रिय संवेदनाओं द्वारा चिह्नित किया जाता है, शरीर को आवश्यक सुरक्षा की चेतावनी देता है, क्योंकि इसका मुख्य लक्ष्य अपने स्वयं के जीवन को संरक्षित करना है।

प्रकट होने के कारणएक व्यक्ति में नकारात्मक भावनाएं हैं:

स्पष्ट;
छुपे हुए।

स्पष्ट कारण, एक नियम के रूप में, व्यक्ति को याद नहीं है, लेकिन छिपे हुए बचपन से आते हैं और बाद में अत्यधिक संरक्षकता, संघर्ष और मनोवैज्ञानिक आघात से उत्पन्न होते हैं। फोबिया एक आवश्यक प्रतिवर्त है जो एक सुरक्षात्मक कार्य करता है।

अपने दम पर डर और फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं, प्रश्न 2

भयतीन प्रकार के होते हैं:

जैविक, उनमें स्वयं के जीवन के लिए भय शामिल है।
सामाजिक, उनमें उन स्थितियों का डर शामिल है जो किसी व्यक्ति को अन्य लोगों की नज़र में कम कर सकते हैं।
अस्तित्व, मृत्यु के भय से जुड़ा, बुढ़ापा, समय।

कहा गया है कि सभी के अलावा, यह मध्यवर्ती फ़ोबिया के अस्तित्व पर ध्यान देने योग्य है जो किन्हीं दो समूहों की सीमा पर हैं। उदाहरण के लिए, बीमार होने का डर जैविक और सामाजिक दोनों कारकों से संबंधित है। खुद की जान का डर है और टीम से कट जाने का डर है। आग का भय जैविक कारकों से संबंधित है, लोगों का भय सामाजिक कारकों से संबंधित है, मृत्यु का भय अस्तित्व से संबंधित है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, एक फोबिया अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है: यह कुछ को पंगु बना देता है, और दूसरों को सक्रिय करता है। यह भावना विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और सभी आनुवंशिक विशेषताओं, जैसे चरित्र, पालन-पोषण, संचार संस्कृति को पुन: उत्पन्न करती है।

का आवंटन दो तरह का डर:

बाहरी;
आंतरिक।

इसके बाद, भय की कई अभिव्यक्तियों को एक नकारात्मक भावना माना जाता है, क्योंकि यह समग्र रूप से मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। नकारात्मक भावनाओं की शक्ति इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति, भयभीत, उन स्थितियों से बचता है जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं। प्रबल भय विभिन्न प्रकार की बीमारियों को भड़का सकता है। वस्तुतः किसी भी व्यक्ति में विक्षिप्त भय देखा जाता है, हालाँकि, यदि एक नकारात्मक भावना प्रभाव की स्थिति में बहती है, तो व्यक्ति में घबराहट, आक्रामकता और भागने की इच्छा विकसित होती है। आगे जीवित रहने के लिए डर आवश्यक है, लेकिन एक प्रतिक्रिया भी है, जो प्रकृति में पैथोलॉजिकल है और जहां चिकित्सा हस्तक्षेप अनिवार्य है। किसी व्यक्ति का प्रत्येक भय एक निश्चित भूमिका निभाता है और एक कारण से प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, ऊंचाइयों का डर किसी व्यक्ति को घर की छत या चट्टान से गिरने से बचाता है, आग का डर व्यक्ति को उसके बगल में नहीं चलने के लिए मजबूर करता है, परिणामस्वरूप, उसे नुकसान से बचाता है।

घबराहट के डर से कैसे छुटकारा पाएं, प्रश्न 3

एक कमजोर मानस बहुत जल्दी चिड़चिड़ेपन के प्रति अपना दृष्टिकोण दिखाता है और इसलिए बेचैन विचार व्यक्ति के सामान्य जीवन के प्रवाह में बाधा डालते हैं।

पैनिक अटैक कई कारणों से होता है:

डिप्रेशन;
तनाव
चिंता;
उदासीनता;
न्यूरोसिस;
एक प्रकार का मानसिक विकार।

चिंता और इसी तरह की स्थिति एक न्यूरोसिस बनाती है, गुजरती है, एक आतंक हमले के चरण में जाती है। इस स्थिति की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती है, यह बिल्कुल कहीं भी प्रकट हो सकती है: काम पर, सड़क पर, घर पर। पैनिक अटैक में, निम्नलिखित लक्षण विशेषता हैं: घुटन, क्षिप्रहृदयता, माइग्रेन। दुर्लभ मामलों में, मतली या ठंड लगना मनाया जाता है। नकारात्मक अवस्था की अवधि सप्ताह में कई बार 1 से 2 घंटे तक होती है। यह विकार अस्थिर मानस वाले व्यक्तियों में, अधिक काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ खुद को प्रकट कर सकता है। महिलाएं अक्सर इस श्रेणी में आती हैं, क्योंकि वे अधिक संवेदनशील होती हैं और तनाव के प्रति अधिक प्रतिक्रिया करती हैं।

तलाक के बाद पुरुषों में विलंबित अवसाद हो सकता है, खासकर अगर वे 5 साल या उससे अधिक समय तक शादी में रहे हों।

हालाँकि, पुरुष भी पैनिक अटैक के शिकार होते हैं, लेकिन उनमें से कुछ इसे स्वीकार करते हैं। इस तरह का डर अपने आप कहीं गायब नहीं होता है, रोगी को लगभग हमेशा एक घबराहट की स्थिति सताती रहेगी। उपचार अनुभवी पेशेवरों की देखरेख में सख्ती से किया जाता है, और शराब के साथ शर्तों को हटाने से केवल स्थिति बढ़ जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप घबराहट न केवल तनाव की अवधि के दौरान, बल्कि बिना किसी कारण के भी प्रकट होगी।

दर्द के डर से कैसे छुटकारा पाएं, प्रश्न 4

एक बार एक दर्दनाक सनसनी का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति एक अप्रिय भावना की पुनरावृत्ति से बचने की कोशिश करता है, और डर एक रक्षा तंत्र के रूप में कार्य करता है जो खतरनाक स्थितियों को रोकता है। फोबिया न केवल उपयोगी है, बल्कि व्यक्ति के लिए हानिकारक भी है। एक व्यक्ति, जो यह नहीं समझता कि लंबे समय तक नकारात्मक भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, वह दंत चिकित्सा कार्यालय नहीं जा सकता है, गंभीर ऑपरेशन से बचने की कोशिश करता है। इस मामले में, भय एक विनाशकारी कार्य से भरा होता है, जिसे तुरंत निपटाया जाना चाहिए। वर्तमान में, दवा संज्ञाहरण के विभिन्न तरीकों का उपयोग करती है, और इसलिए फोबिया प्रकृति में विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक है। पिछले अनुभवों में दर्द का डर शायद ही कभी प्रकट होता है, सबसे अधिक संभावना है, यह एक सुरक्षात्मक कार्य है।

घर पर चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं, उपाय

इस बीमारी के खिलाफ लड़ाई में बड़ी संख्या में विभिन्न तरीके हैं। कोई भी व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपने डर को दूर कर सकता है, अन्यथा अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल होगा, जीवन में खुद को महसूस करना, मान्यता प्राप्त करना मुश्किल होगा। आपको स्थापित करने की आवश्यकता है आगे बढ़ने की आदत चाहे कुछ भी होरास्ते में चाहे कितने भी खतरे क्यों न हों। डर एक साधारण शारीरिक प्रतिक्रिया है जो कुछ नया करने की कोशिश के परिणामस्वरूप होती है। नकारात्मक भावनाएं मजबूत या कमजोर हो सकती हैं। एक व्यक्ति तुरंत सफल पैदा नहीं होता है।
डर का मुख्य इलाज - अपने डर को स्वीकार करें, मेल-मिलाप करें और आगे बढ़ें.

नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा दें.
कैसे जितना अधिक आप खुद से प्यार करते हैंआपके पास जितने कम फोबिया हैं।
कोई सकारात्मक भावनाएं मदद करती हैंअपने डर पर काबू पाएं।
कैसे आप जीवन के क्षणों को आसानी से समझ सकते हैंआपकी चिंता जितनी कम होगी।

मनुष्य एक निर्विवाद रूप से तर्कसंगत प्राणी है, जो अपने स्वयं के कार्यों से स्पष्ट रूप से अवगत है, लेकिन उसके शरीर की कुछ प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, या ऐसा करने के लिए काफी प्रयास करना पड़ता है। विशेष रूप से, घबराहट के क्षणों में, जब परिस्थितियों की इच्छा से एक व्यक्ति खुद को एक भयावह कठिन स्थिति में पाता है, तो उसके कार्य अक्सर तर्क से रहित होते हैं - हानिरहित चीजें नकारात्मक भावनाओं का स्रोत बन जाती हैं, शरीर कांपता है और कमजोर होता है, विचार पर नियंत्रण होता है। प्रक्रियाएं खो जाती हैं, साथ ही साथ किसी भी भावना पर। ।

नतीजतन, किसी को यह सोचना होगा कि एक फोबिया से कैसे निपटा जाए, एक बेकाबू डर को शांत किया जाए। कुछ भय हानिरहित हैं, अन्य एक असहनीय बोझ में बदल सकते हैं, क्योंकि वे सामाजिक जीवन, संचार, कार्य में बाधा बन जाते हैं, और आपको सुखद छोटी चीजों का आनंद लेने की अनुमति नहीं देते हैं। उपेक्षित रूप में फोबिया के खिलाफ लड़ाई काफी जटिल है, लेकिन इसके लिए काफी वास्तविक - क्लीनिक और मनोवैज्ञानिक केंद्र बनाए जा रहे हैं।

फोबिया को ट्रिगर नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसका ठीक से इलाज किया जाना चाहिए

फोबिया से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में सोचने से पहले, आपको इसकी उपस्थिति के बारे में सुनिश्चित होने की आवश्यकता है - पहले आपको ऐसी घटनाओं को कुछ घटनाओं और किसी भी व्यक्ति में निहित चीजों के डर से अलग करने की आवश्यकता है। चार कारक हैं जो एक बेकाबू भय को पहचानना संभव बनाते हैं:

कुछ वस्तुओं, विचारों या परिस्थितियों से जुड़ी महत्वपूर्ण तीव्रता।
स्थिरता, चूंकि विचाराधीन घटना की प्रकृति स्थायी है, यह अपने आप दूर नहीं होती है।
अतार्किकता, जब कुछ अपेक्षाओं के परिणामस्वरूप बेकाबू भय उत्पन्न होता है।
जीवन प्रतिबंध - सामान्य भय को दूर किया जा सकता है, हालांकि, एक अनियंत्रित प्रतिक्रिया एक व्यक्ति को कुछ घटनाओं और स्थितियों में अपनी पूरी ताकत से भाग लेने से बचने के लिए मजबूर करती है।

तथ्य यह है कि भय, भय के उपचार की आवश्यकता है, कई संकेतों से संकेत मिलता है:

हाइपरट्रॉफाइड डर, किसी निश्चित वस्तु को देखने या किसी विशेष स्थिति की स्थिति में घबराहट।
अनियंत्रित कंपकंपी, धड़कन, पसीना बढ़ जाता है, मौखिक गुहा सूख जाता है, मतली और चक्कर आना संभव है।
मानसिक मंदता और तार्किक रूप से सत्यापित कार्य योजना के निर्माण की असंभवता को नोट किया जाता है।
जहाँ तक हो सके भाग जाने की, सुरक्षित छिपने की बेकाबू इच्छा होती है।
जो देखा या अनुभव किया जाता है, उसके बाद कमजोरी महसूस होती है, बुरे सपने आते हैं और व्यामोह प्रकट होता है।

इस तथ्य के बावजूद कि मनोचिकित्सक डर की पूरी तार्किक व्याख्या की असंभवता के बारे में बात करते हैं, यह कथन विवादित हो सकता है, क्योंकि फोबिया से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, जिसके लिए इसकी घटना के मूल कारण को समझने की आवश्यकता होती है। भय कई प्रकार के होते हैं - एक व्यक्ति मकड़ियों, नुकीली वस्तुओं, पानी, खुले स्थान और अन्य चीजों से डर सकता है। हालांकि, बेकाबू भय के सबसे सामान्य कारण भी हैं, उनमें शामिल हैं:

बंद जगहों का डर क्लौस्ट्रफ़ोबिया. घटना के साथ एक मजबूत लगातार दिल की धड़कन, छाती में दर्द और चक्कर आना हो सकता है।
जब आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो बात करें एक्रोफोबिया, इस अवस्था में, एक व्यक्ति एक वास्तविक पैनिक अटैक का अनुभव करता है और सामान्य रूप से सोचने में असमर्थ होता है।
पर सामाजिक भयसार्वजनिक कार्यों को करने के लिए आवश्यक होने पर एक व्यक्ति घबराहट का अनुभव करता है। सामान्य तौर पर, ग्रह के लगभग 13% निवासी इस प्रकार की विकृति से पीड़ित हैं।
पर ज़ूफोबियाएक व्यक्ति कुछ जानवरों से डरता है, जबकि घटना संचार के नकारात्मक अनुभव या अन्य लोगों से प्रसारित होने का परिणाम हो सकती है।

एक्रोफोबिया के कारण व्यक्ति शीर्ष पर रहकर अनुपयुक्त व्यवहार करता है

हालत का खतरा और आधुनिक चिकित्सा की संभावनाएं

अब बात करते हैं कि क्या फोबिया के उपचार की आवश्यकता है, कितना पेशेवर हस्तक्षेप आवश्यक है, और फोबिया और भय से अपने आप कैसे छुटकारा पाया जाए।
यह देखते हुए कि घबराहट की स्थिति, भले ही वे बहुत बार नहीं होती हैं, जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, यह पूछना आवश्यक है कि फोबिया का इलाज कैसे किया जाए, खासकर जब से आज इस स्थिति से निपटने के कई तरीके हैं। चिकित्सा की प्रभावशीलता पेशेवरों के हस्तक्षेप के मामले में और स्व-उपचार करते समय, मूल नियम के अधीन दोनों में अधिक है - उन अंतर्निहित कारकों का विश्लेषण करने की इच्छा होनी चाहिए जो भय के विकास और एक ईमानदार इच्छा को भड़काते हैं। इसे अपने जीवन से मिटा दो। विशेषज्ञ, समस्या के समाधान के लिए, एक निश्चित योजना का उपयोग करते हैं कि कैसे फोबिया, भय और घबराहट की स्थिति से छुटकारा पाया जाए:

प्रथम चरण- घटना की स्पष्ट परिभाषा जो भय का कारण बनती है, शारीरिक स्थिति को खराब करती है।
दूसरा चरण- भय के कारण के साथ काम करें, जबकि इस स्तर पर पेशेवर सम्मोहन, मनोचिकित्सा के तरीकों का उपयोग करते हैं। विशेष सत्र आयोजित करने से रोगी को अपने डर को महसूस करने और स्वीकार करने में मदद मिलती है, एक गंभीर स्थिति में रचनात्मक सोच को नहीं खोने देता है।
तीसरा चरणफोबिया का इलाज कैसे करें - व्यवहार में डर को नियंत्रित करें और वास्तविकता से बचने की इच्छा के बिना सही निर्णय लेने की क्षमता।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वयस्कों में फोबिया का इलाज कैसे करें, यह तय करते समय, एक विशेषज्ञ फार्मास्यूटिकल्स का उपयोग कर सकता है जो तंत्रिका तनाव को दूर करने और आतंक हमलों की घटना को कम करने में मदद करता है। हालांकि, ऐसी दवाएं स्वास्थ्य के लिए काफी खतरनाक हैं, उनका उपयोग औषधीय निर्भरता के गठन के जोखिम से भरा है, इसलिए उनमें शामिल होना अवांछनीय है।

समस्या का समाधान स्वयं करें

जब यह विचार किया जाता है कि अपने दम पर फोबिया और भय से कैसे निपटा जाए, तो सबसे आम राय यह है कि केवल एक पेशेवर को ही उपचार से निपटना चाहिए। हालांकि, यह दृष्टिकोण गलत है - उस मामले में जब रोगी एक सफल परिणाम के लिए दृढ़ होता है और खुद पर विश्वास करता है, न केवल आतंक भय की अभिव्यक्तियों को कम करना संभव है, बल्कि उनसे पूरी तरह से छुटकारा पाना भी संभव है।

फोबिया का इलाज मनोचिकित्सक से कराना चाहिए

कई मायनों में, सम्मोहन की तकनीक को छोड़कर, भय और भय से निपटने के लिए एक स्वतंत्र दृष्टिकोण एक पेशेवर मनोचिकित्सक के दृष्टिकोण जैसा दिखता है। पहली बात यह पूछना है कि वास्तव में पैनिक अटैक का स्रोत क्या है - उचित भय नहीं, बल्कि एक बेकाबू भावना। आखिरकार, सामान्य अर्थों में भय किसी भी जीवित प्राणी में निहित आत्म-संरक्षण के लिए एक प्राकृतिक प्रवृत्ति है।

समस्या के स्रोत का निर्धारण करने के बाद, आपको मुख्य विधि में महारत हासिल करनी चाहिए जो आपको अपने दम पर फोबिया और भय का इलाज करने की अनुमति देगी। हम डिसेन्सिटाइजेशन के बारे में बात कर रहे हैं, जो उस समय आराम करने की क्षमता है जब घबराहट खुद प्रकट होने लगती है। अब इसका उपयोग कैसे करें - सबसे पहले आपको दो महत्वपूर्ण प्रश्नों के उत्तर निर्धारित करके पूरी तरह से आराम करने और अपने डर को महसूस करने की आवश्यकता है। वास्तव में यह कितना बुरा और डरावना है? क्या यह संभव है कि पीड़ित खतरे को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर रहा हो?

फ़ोबिया पर विचार करते समय और उनसे अपने आप कैसे निपटें, विश्राम विशेष ध्यान देने योग्य है। वांछित स्थिति क्षैतिज है, जिसके बाद ऑटो-प्रशिक्षण सत्र शुरू होता है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यदि आवश्यक हो, तो ध्वनि रिकॉर्डिंग का उपयोग किया जा सकता है। ऐसे सत्रों की आवश्यकता न केवल पैनिक अटैक के लिए होती है, बल्कि शांत अवस्था में भी होती है, जब डर का कोई स्रोत नहीं होता है, जो भविष्य में आपको वांछित स्थिति में और अधिक तेज़ी से पहुंचने की अनुमति देगा।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू उचित श्वास है, जो मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करने, हृदय गति और नाड़ी को कम करने में मदद करता है। विश्राम की प्रक्रिया में, शारीरिक संवेदनाओं के लिए पूरी तरह से आत्मसमर्पण करते हुए, अपनी खुद की श्वास को सुनने की सिफारिश की जाती है, जो प्रक्रिया को गति देगा और अधिक पूर्ण प्रभाव प्राप्त करेगा।

उपरोक्त संक्षेप में, फ़ोबिया से अपने आप से निपटने के छह चरण हैं:

अनुचित भय के स्रोत का विश्लेषण;
भय और उसकी स्वीकृति के बारे में जागरूकता;
प्रकट भय की ताकत में धीरे-धीरे कमी;
एक गंभीर स्थिति में आराम करने की क्षमता;
श्वास की बहाली;
ऑटो-प्रशिक्षण के माध्यम से मनोवैज्ञानिक संतुलन की बहाली।

पैथोलॉजी से निपटने के लिए प्रभावी तकनीक

ऐसी विशेष तकनीकें हैं जो आपको दूर के रोग संबंधी भय से निपटने की अनुमति देती हैं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज फोबिया से लड़ने में मदद करती हैं

इन तकनीकों का उपयोग करके अपने दम पर फोबिया से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों पर विचार करें:

नकारात्मक सोच को बंद करना, जो आपको नकारात्मक क्षणों के साथ जुनून से निपटने की अनुमति देता है, "इलेक्ट्रो-ब्रेकर" तकनीक का उपयोग करने का सुझाव देता है। खुद का डर एक रिले के रूप में प्रस्तुत किया जाता है जो एक झटके से बंद हो जाता है - इस प्रक्रिया को सभी विवरणों में यथासंभव स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किया जाना चाहिए।
वे श्वास के द्वारा भय से छुटकारा पाते हैं - श्वास शरीर को साहस प्रदान करता है, साँस छोड़ने से घबराहट दूर होती है। इस मामले में, साँस लेने के बाद, थोड़ी देरी होती है, जबकि साँस छोड़ना साँस लेने से दोगुना होना चाहिए।
यह वही करना आवश्यक है जो घबराहट का कारण बनता है - इस मामले में, एक "ड्राइव" उत्पन्न होता है, एक विशेष ऊर्जा जो स्वयं को महसूस करने में मदद कर सकती है। यदि, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को सामाजिक भय और सार्वजनिक बोलने का डर है, तो उन्हें हर अवसर पर किया जाना चाहिए।
"एक कील के साथ एक कील को बाहर निकालना" का सिद्धांत फोबिया के अनुरूप शारीरिक प्रतिक्रियाओं के स्वतंत्र आह्वान पर आधारित तकनीक का उपयोग करने का सुझाव देता है - तेजी से दिल की धड़कन और रुक-रुक कर सांस लेना। यह दृष्टिकोण भय की प्रतिक्रिया की अखंडता को नष्ट कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप जागरूकता और भावनाओं पर नियंत्रण की संभावना होती है।
"नाटकीय भूमिका निभाने" की तकनीक आपको अवचेतन दृष्टिकोण को दूर करने की अनुमति देती है - एक आत्मविश्वासी व्यक्ति को चित्रित करना आवश्यक है, जानबूझकर अपने कंधों को सीधा करते हुए, अपनी ठुड्डी को ऊंचा रखते हुए एक शाही मुद्रा मानते हुए। एक हल्की मुस्कान की भी जरूरत है - इस अवस्था में बस कुछ सेकंड के लिए रुकने के लिए पर्याप्त है ताकि मस्तिष्क शरीर की प्रतिक्रियाओं का जवाब दे सके और डर को खत्म कर सके।

प्राप्त प्रभाव का समेकन

घबराहट की स्थिति वापस न आने के लिए, अपने स्वयं के व्यक्तित्व और आत्म-सम्मान पर निरंतर काम करने की आवश्यकता होगी।

सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना फोबिया की सबसे अच्छी रोकथाम है

इसके लिए, क्रियाओं की एक निश्चित योजना भी है जिसका अधिकतम सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए पालन किया जाना चाहिए:

सभी जीत, यहां तक कि सबसे महत्वहीन भी, दर्ज की जानी चाहिए;
सफलता के उद्देश्य से एक और परिदृश्य लिखने में सक्षम होने के लिए विफलताओं का सावधानीपूर्वक विश्लेषण किया जाता है;
विज्ञान या उच्च शक्तियों में विश्वास के रूप में समर्थन के निर्माण के साथ अपना स्वयं का समर्थन बनाना आवश्यक है - मुख्य लक्ष्य अपनी क्षमताओं का अधिकतम उपयोग करते हुए एक सफल परिणाम में विश्वास हासिल करना है;
एक व्यक्ति को सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, आप प्रियजनों के प्यार, दूसरों के प्रति उदार दृष्टिकोण और पारस्परिक स्वभाव की धारणा पर भरोसा कर सकते हैं।