Tiibeti toitumissüsteem heaolu tagamiseks: arsti nõuanded. Tiibeti toidusüsteem heaolu tagamiseks

Esiteks tuleb märkida, et toit peaks sisaldama üsna palju kiudaineid. Sööge kindlasti umbes 400 g puuvilju päevas ja mitte vähem köögivilju. Võtke Erilist tähelepanu tooted, mis sisaldavad suures koguses C-vitamiini, tänu millele meie rakud uuenevad, vananemisprotsess aeglustub, immuunsüsteem tugevneb.

C-vitamiini sisalduse rekordiomanikud on: kiivi, tomatid, petersell, kõik tsitrusviljad, jõhvikad ja paljud muud tooted.

Teiseks tuleks seda meelde tuletada joomise režiim. Sageli keha ei saa õige summa vedelik, hakkab "mässama" ja esimene signaal võib olla pearinglus, peavalu, nõrkus ja isegi kiire kaalulangus. Seetõttu on oluline, et iga inimene teaks, kui palju vedelikku ta päevas jooma peab, ning ligikaudse koguse arvutamine on väga lihtne – korrutage oma kaal kilogrammides 30-ga ja saate teada, mitu grammi vedelikku teie keha vajab. See tähendab mitte ainult vett, vaid ka teed, kohvi, kompotti, puuviljamahlu, mida päeva jooksul jood.

Kolmandaks tuleb meelde tuletada soola piiramist. Sool ei suuda mitte ainult hoida vett kehas ja seega tekitada turset, vaid põhjustada ka suurenemist vererõhk. Päevamäär soola inimese kohta on 4-6 g.

Ja nüüd on aeg teada saada ligikaudne menüü nädalaks mitte ainult selleks, et oma jõudu täiendada ja taas rõõmsameelsuse ja energiatulva tunnetamiseks, vaid ka mõne lisakilo kaotamiseks.

esmaspäev

Hommikusöök: kaerahelbed 150 g, õun, kohv

Lõunasöök: 100 g keedetud riis, aurutatud kanafilee, köögiviljasalat

Suupiste: apelsin, 30 g mandleid

Õhtusöök: portsjon köögiviljasupp, 200 g jogurtit

teisipäeval

Hommikusöök: röstsai täisteraleib väikese singitüki ja ürtidega, banaan, kohv

Õhtusöök: köögiviljahautis veiseliha, apelsiniga

Vahepala: 50 g ploome või kuivatatud aprikoose

Õhtusöök: fooliumis küpsetatud kala köögiviljasalatiga

kolmapäeval

Hommikusöök: 2 muna omlett, tomat, viil rukkileib, kohv

Lõunasöök: 150 g tatart, veise maks, kapsa ja porgandi salat

Suupiste: 2 õuna

Õhtusöök: Caesari salat

neljapäeval

Hommikusöök: 200 g kodujuustu, apelsini, kohvi

Lõunasöök: kanakotlet, 2 spl. kartuli puder, köögiviljasalat

Suupiste: kauss puuviljasalatit

Õhtusöök: 200 g veisehautist, 150 g keedetud lillkapsast või brokolit

reedel

Hommikusöök: 2 keedetud munad, 30 g juustu, tomatit, kohvi

Lõunasöök: 200 g keedetud veise keelt, 150 g keedetud riisi, keedetud peedisalatit

Suupiste: virsik, jogurt

Õhtusöök: 2 täidetud paprikat, köögiviljasalat

laupäeval

Hommikusöök: spinatiomlett ja 2 muna, täistera röstsai, õun, kohv

Lõunasöök: köögiviljapajaroog kanafilee, oranž

Suupiste: 40 g pähkleid või kuivatatud puuvilju

Õhtusöök: kanalihal keedetud kapsasupp, viil rukkileiba

pühapäev

Hommikusöök: 2 juustukooki, 20 g hapukoort, kõik puuviljad

Lõunasöök: 200 g hautatud kanasüdameid, väike jakkkartul, köögiviljasalat

Suupiste: 250 g marju

Õhtusöök: 200 g aurutatud kala, 130 g vinegrett

Järgides neid 20 lihtsat reeglit iga päev, jääte alatiseks
tunda end tervena, täis energiat ja elujõudu. Sisse kirjutama
päevik.

Reegel 1. Joo rohkem vett

Joo vähemalt kaks liitrit päevas puhas vesi- eriti oluline. Pange karahvin alla
voodi lähedal ja töökoha lähedal võtke pudel kotti - ja näete
et nädala pärast ei saa te ilma lonksugi veeta.

Vesi puhastab keha, soodustab kaalulangust, naaseb
naha ja juuste tooni ja sära ning aitab ka õhtusöögi ajal vähem süüa.

Reegel 2. Jalutage

Tule töölt jalgsi, jaluta sõpradega pargis või
minge lihtsalt - ainult 3-5 jalutuskäiku nädalas
pooleks tunniks kiirendada ainevahetust, taastada vereringet ja
kaitsta stressi eest.

Reegel 3: lülitage teler välja

Lülitage televiisor vähemalt õhtusöögiks välja: nii saate
kontrollida söödud toidu kogust, saada toidust rohkem naudingut ja
Varu aega lähedastega suhtlemiseks.

Reegel 4. Söö sagedamini

Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena - see seadus peaks
tegutseda mitte ainult dieedi või haiguse ajal, vaid kogu elu jooksul.

Näksides ei anna sa kehal imemistunnet tunda.
nälg ja ülesöömine põhitoidukorra ajal. Lisaks oma kõht
väheneb oluliselt ja olete küllastunud palju vähemaga
toit.

Reegel 5. Värvige oma toit

Lisa igale toidukorrale vähemalt üks värviline puuvili
või köögivili - nii saad roa dekoratiivsusest mitte ainult positiivse laengu, vaid
ja vajalik osa vitamiine ja mineraalaineid. Söö vähemalt 3-4 korda päevas
portsjonid puu- ja juurvilju.

6. reegel

Küpseta, auruta, keeda ja hauta roogasid – nii väldid
tarbetut praadimisõli kasutamist ja säästa rohkem vitamiine. Välja arvatud
Lisaks muudab see liha või kala küpsetamise meetod roogi vähem kaloriliseks.

Reegel 7: venitage oma lihaseid

Igapäevane hommikune ja õhtune venitamine aitab teil saada
saledamaks, vabaneda obsessiivsetest lihasvaludest ja magada paremini.

Hommikul venita käte ja jalgade lihaseid ning enne magamaminekut seisa püsti
sild: nii venitad oma raskel päeval vajunud selgroogu ja öösel kogu
energia läheb lööbele, mitte taastumisele. Päeval ka
tehke väikseid asju, eriti kui teie töö on seotud
arvuti taga istudes.

Reegel 8. Söö kapsast

Muidugi ei suurenda te oma rindu kapsaga, kuigi -
miks mitte proovida? Pealegi sisaldab kapsas spetsiaalseid toitaineid ja
indoolid, mis parandavad ainevahetust, normaliseerivad hormoonide taset organismis ja
kaitseb vähi eest.

9. reegel

Iga päev vajab inimene 6–8 tundi kuni
magama. Igaühel on erinev number, nii et leidke oma number ja järgige seda kindlasti,
et säilitada rõõmsameelne ja hea tuju terveks päevaks.

Korralda oma uni õigesti – tuuluta tuba, voodeid
puhas voodipesu, juua lõhnav tee ja valmistuge selleks

10. reegel

Sirge selg päästab teid visuaalselt paari lisa eest
kilogrammi, annab kasvu ja enesekindlust ning lisaks hoiatab
lihasvalu.

11. reegel

Söö vähemalt üks päevas roheline õun. peale selle
puuviljad heidutavad soovi kookidega suupistete järele, õun sisaldab terve ladu
vitamiinid. Ja ärge teri välja sülitage – need sisaldavad joodi, mis vastutab mälu eest.
ja intellekt.

12. reegel

Näri oma toitu põhjalikult – täpselt nii, nagu sulle õpetati
lapsepõlves. See ei aita mitte ainult paljastada keedetud roa maitse kõiki tahke:
närides masseerid hambaid ja igemeid ning lubad ka eelneva toiduportsu
settima maos ja saatma ajule küllastussignaali, vältides
liigsöömine.

Reegel 13: sööge täisteratooteid

Asenda oma tavaline Valge leib ja pasta peale
täisterajahust valmistatud ja teraviljad- pole jahvatatud
terad. täistera sisaldab vähem kahjulikke kaloreid ja kasulikum
kiudaineid ja annab energiat lisakilosid lisamata.

14. reegel

Söö iga päev vähemalt klaas naturaalset jogurtit -
ilma suhkru ja maitseaineteta. Jogurt normaliseerib soole tööd, valgendab
hambaid ning tugevdab luid ja juukseid tänu kaltsiumisisaldusele.

15. reegel

Loobuge jooksu pealt näksimisest ja veelgi enam imendumisest
toitu voodis lamades – mõlemal juhul on suur ülesöömise oht. keerata
iga söögikord tseremoonial kauni serveerimisega ja õppige vastu võtma
rõõm süüa nagu tõelised prantsuse naised.

Reegel 16

Leia iga päev aega puhkamiseks. Pool tundi või tund päevas
pühenduge: lugege oma lemmikraamatut, kuulake muusikat, tehke
enesetäienduseks ja seejärel uue jõuga tööle tagasi.

Reegel 17

Selle asemel, et roale soola lisada või maitsestada
kõrge kalorsusega kastmed, on parem maitsestada vürtsidega: must ja punane pipar,
koriander, kurkum.

Vürtsid kiirendavad ainevahetust organismis, aitavad kaasa
kaalulangus ja koos šokolaadiga aitavad toota rõõmuhormoone.

Reegel 18

Minge lifti asemel trepist, isegi kui olete sisse lülitatud
kontsad on lihtsaim viis oma päeva kehalisust lisada
koormused. Ja kui kannate mugavaid riideid, ühendage kõndimine lihtsate riietega, mis viivad teie tuharad ideaalsesse vormi.

Reegel 19. Joo rohelist teed

Asenda must tee ja kohv lõhnavaga roheline tee, Mitte
organismile kahjulik, sisaldab C-vitamiini ja aitab kiirendada
ainevahetus. Joo kuumalt ja külmalt ning lisa ka menüüsse
laadimispäev - näiteks

Reegel 20

Täiustage oma kulinaarseid oskusi iga päev – õppige
küpseta maitsvat ja tervislikud toidud lihtsast looduslikud tooted. harjuda
seda kogu perele ja siis ei pea te kannatama, keelates endale lõhna
õhtusöök - saate seda nautida kõigiga võrdsetel alustel.

FOTO Getty Images

Mõnikord võivad "mikromuudatused", mida me muutusteks ei pea, meie heaks teha rohkem kui radikaalsed otsused. Tõenäosus, et need pisikesed muutused saavad meie elu lahutamatuks osaks, on lihtsalt palju suurem kui lubadus lõplikult suitsetamine, öine ülesöömine või õhtuti arvuti ees istumine maha jätta. Kui pakutud ideed teile ei sobi, võite vabalt välja mõelda midagi muud. On ainult üks tingimus: uus tegevus, kui see hõlmab kordamist, ei tohiks võtta rohkem kui kaks minutit teie ajast. Vastasel juhul peab meie alateadvus muutust globaalseks, mis tähendab, et ta seisab sellele vastu.

Maga avatud aknaga

Isegi suurlinna keskuses on väljas õhk tavaliselt palju puhtam kui siseruumides. Eriti öösel, kui liiklus on nõrgem. Akende suletuks jätmine tähendab öö läbi seisva saastunud õhu hingamist. Selge pea, värske jume, rohkem energiat – neid muutusi märkad juba järgmisel päeval. Ärge unustage kasutada kõrvatroppe ja unemaski sügava ja tõeliselt taastava une jaoks.

Vahetage kodukeemiat

orgaaniline kodukeemia looduslikel hapetel põhinev aine parandab maja atmosfääri. Sünteetiliste lõhnaainete asemel kanduvad aroomid kogu eluruumidesse eeterlikud õlid. Ja kemikaalide hulk, millega keha kokku puutub, väheneb oluliselt. Vahetust tasub alustada vanni- ja nõudepesuvahenditest, samuti pesupulbrist voodipesu. Meie keha on ju iga päev mitu tundi linade ja tekkidega kontaktis.

harja keelt hommikul

Keel on aruanne meie keha seisundi kohta. Selle abil saab hinnata tervislikku seisundit. Tavaliselt on see roosa, sile, pehme, mitte liiga paks ega õhuke. Kui peal on tihe katt või külgedel hambajäljed, siis tasuks oma menüüd korraks heledamaks muuta, kuna seedesüsteem ei tule toime. Seda on lihtne kontrollida: igal hommikul pärast rasket hilist õhtusööki on pilt sama. Naast on toksiinid, mis kehal õnnestus öö jooksul eemaldada. Seetõttu on kasulik võtta reegliks mitte ainult hambaid, vaid ka keelt. Pintsel selleks ei sobi, aga tavaline teelusikas sobib küll. Liigutage seda servaga juurest keele otsani.

Alusta oma päeva veega

Voodist tõustes minge esmalt kööki veekeetja peale panema ja alles siis vannituppa. Pärast hammaste pesemist jooge suur klaas soe vesi. See "äratab" seedeelundkond stimuleeriv soolestiku puhastamine. Kui te pole seda varem teinud, ei näe te mõju kohe, vaid mõne päeva pärast. Samuti veenduge, et teie läheduses oleks kogu päeva jooksul vett. Las pudel olla alati teie töölaual, auto tassihoidikus, kotis. Järk-järgult parandab see oluliselt teie heaolu ja välimus. Jume muutub ühtlasemaks, rasueritus normaliseerub, tursed kaovad või ilmnevad palju harvemini, normaliseerub seedimine ja muud elutähtsad protsessid.

Riputage horisontaalne riba

Ja hoidke seda alati, kui teil on vaja stressi leevendada. Siruta käed, siruta õlad ja keskendu sellele, kuidas lihased on venitatud – see aitab meelt lõdvestada. Tehke harjutust 30 sekundit kuni kaks minutit. Järk-järgult hakkate märkama, et kuumus tormab lihastesse. See on normaalne: nii vabaneb keha lihasplokkidest ja toksiinidest.

Puuviljad roas maiustuste asemel

Ostude vormistamisel peske kohe köögi- ja puuviljad. Las need, mitte maiustused või küpsetised, võtavad oma koha alati laual olevas tassis. Kui käepärast on puhas redis või porgand, on lihtsam teha tervislikumaid valikuid, kui mõelda, mida näksida. Ja mida vähem süüa tahad, pane kinnistesse pakenditesse ja pane need kapi ülemistesse sahtlitesse. Mida vähem need tooted sulle silma jäävad, seda harvemini sa neile mõtled.

Tehke stressi leevendamiseks massaaži

See harjutus aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi ja leevendab stressi koheselt. Saate seda teha kõikjal, isegi siseruumides ühistransport ja tööl. Koputage sõrmi kogu treeningu ajal. parem käsi vasakul käel väikese sõrme ja sõrmusesõrme sõrmenukkide vahel olevasse lohku.

1. Sulge oma silmad. Avage need kolm korda umbes sekundiliste intervallidega, vaadates iga kord otse ette. Sulge oma silmad.
2. Avage oma silmad, vaadates paremasse alumisse nurka. Silmalauge sulgemata vaadake vasakusse alumisse nurka ja seejärel joonistage silmadega ring. Kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva. Sulge oma silmad.
3. Avage oma silmad üles vaadates. Silmalauge sulgemata vaadake alla. Sulge oma silmad.

Et kontrollida, kui lihtne ja ebatavaline treening lõdvestab, proovi. Enne selle tegemist seiske, käed külgedele sirutatud, ja pöörake tagasi nii kaugele kui võimalik vasak pool, siis läbi paremale. Vaagen jääb paigale. Pidage meeles, kuhu teie peopesa on suunatud. Tehke sama pärast harjutuse sooritamist. Ja olge üllatunud erinevusest.

Soovituste koostamisel aitasid kaasa psühholoog ja heaolutreener Nadia Andreeva ning holistilise meditsiini arst Nish Joshi, raamatu The Detox Method autor. Holistilise meditsiini praktikad“ (AST, 2015).

IN Hiljuti Kõik rohkem inimesi hakkab mõtlema tervislik viis elu ja õige režiim toitu eriti. Nad püüavad hoida dieettoit, et kontrollida tarbitava toidu kvaliteeti, kuid kahjuks hoolivad vähesed inimesed toitumisest ja see pole vähem oluline. Dieedil on tohutu mõju toidu seedimise ja assimilatsiooni protsessidele, aga ka kogu keha seisundile.

Keha biorütmid

Dieedi valimisel tuleks arvesse võtta paljusid tegureid. Üks olulisemaid on keha biorütmid ja üksikud kehad. Enamiku inimeste jaoks on sõna "biorütmid" midagi ebamäärast ja ebareaalset, kuigi see sõna määratleb konkreetsed protsessid inimkehas. Meie keha on üles ehitatud nii, et elundid ei tööta mitte pideva intensiivsusega, vaid tsükliliselt: kord intensiivsemalt, kord rahulikumalt. Seal on maksimumperioodid tõhus töö keha ja on puhkeperioode. Inimene peab oma elu korraldama vastavalt keha tööle, siis töötab ta tõhusamalt ja harmoonilisemalt. Kujutage ette, mis juhtub, kui jood neerude puhkeperioodil palju vedelikku ja Põis või esineda füüsiline harjutus südame puhkeperioodil. Elundid on sunnitud töötama "jõu kaudu", ilma puhkuseta ja see toob kaasa halb enesetunne ja keha kiire "kulumine".

Hommikusöök

Toitu tuleb võtta ka vastavalt seede- ja eritusorganite tööle. Mao maksimaalset aktiivsust täheldatakse kella seitsmest üheksani hommikul. Just sel ajal tuleks hommikusööki süüa. Hommikusöök peaks olema päeva põhitoidukord, see peaks olema tihe ja rikkalik. Kui sööd seitsmest üheksani, võid kindel olla, et kogu toit seeditakse ära ja midagi ei ladestu “rasvavarudesse”. See on eriti oluline inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Hommikusöögi ajal võite süüa palju, kartmata kaalus juurde võtta. Rikkalik hommikusöök käivitab ainevahetuse täisvõimsusel ning toit seeditakse hästi.

Õhtusöök

Kella üheksast üheteistkümneni töötavad põrn ja kõhunääre. Nad stimuleerivad toidu seedimise protsessi. Alates kella üheteistkümnest hakkab süda aktiivselt tööle. Sel ajal, st üheteistkümnest üheni, ei ole soovitatav süüa, eriti südamepatoloogiatega inimestel, sest söömine paneb südame tööle ja see võib põhjustada arütmiat, tahhükardiat ja isegi südameinfarkti.

Keskpäevast kuni kolm päeva võid lõunale minna. Lõunasöök ei tohiks olla nii tihe kui hommikusöök ning koosneda peamiselt valgurikkast toidust ja rasvadest. Süsivesikud häirivad valkude ja rasvade seedimist, kuna need töödeldakse palju kiiremini ja annavad palju energiat. Keha lihtsalt ei pea muud toitu seedima.

Õhtusöök

Õhtusöök peaks olema kella viiest poole seitsmeni õhtul. Hilisem õhtusöök ei ole soovitatav, kuna neerud töötavad aktiivselt kella viiest seitsmeni õhtul ja siis tuleb puhkeperiood. õline ja rikkalik toitõhtul põhjustab probleeme neerudega, alates tursest kuni urolitiaas. Ja kõht vaevalt seedib pärast üheksat õhtul söödud toitu. Õhtusöögiks on parem süüa kerget süsivesikute toit, see laguneb kiiresti energiaks ja öösel saab keha täielikult lõõgastuda. Õhtune ülesöömine toob kaasa kehva tervise, näo ja jäsemete turse, ebatervisliku ja ebapiisava une. Hiline õhtusöök põhjustab toidu seiskumist seedetraktis ja selle lagunemist, mille tagajärjel - kõhupuhitus, röhitsemine ja kõrvetised.

Toitumine haiguste vastu

Mitmete haiguste puhul soovitavad toitumisspetsialistid süüa mitte kolm, vaid viis-kuus korda päevas. Sel juhul peaksite sööma väikeste portsjonitena kolmetunnise pausiga. Toidukordade vahel ei saa näksida, see põhjustab mao ülekoormust.

Toitumisprotsess

Ärge unustage süüa aeglaselt ja närida toitu põhjalikult. Sa peaksid jooma ainult väga kuiva toitu, parem on juua mitte varem kui tund pärast söömist. Vesi vedeldub maomahl, mis raskendab seedimisprotsesse ja põhjustab toidu kääritamist maos ja sooltes. Joomine pärast sööki (tunni pärast) on kohustuslik, kuna kõhunääre on loobunud toidu seedimiseks mahlast ja vajab taastamist. seedeensüümid. Peate jooma klaasi vett.

On vaja juua kogu päeva piisav vesi, poolteist kuni kaks liitrit. Vesi on oluline ainevahetuseks ja organismi puhastamiseks. Kui teil on probleeme neerudega nõutav summa Vett on parem juua enne kella kuut õhtul, et vältida liigset stressi neerudele. Kui te ei viitsi üldse juua (ka selliseid inimesi on), on see põhjus arvata, et kehas pole kõik korras, ja hakata vähemalt natuke jooma.

Intensiivne elutempo kaasaegne inimene sunnib teda rikkuma bioloogiliselt määratud dieeti ja see toob kaasa probleeme ülekaaluline, seedeorganid ja heaolu. Proovige oma päeva korraldada nii, et teie keha töötaks harmooniliselt ja teie tervis säiliks veel pikki aastaid!

Mis on juhtunud ? See on seisund, mil tunneme end igati hästi: füüsiliselt ja hingeliselt oleme kooskõlas kogu meid ümbritseva maailmaga ning ootame elult vaid parimat ja ilusamat.

Kuidas hoida alati head tervist?

Tingimusteta armastus - Parim viis selleks, aga mitte iga inimene ei oska tingimusteta kogu ümbrust armastada: üks asi on öelda ja hoopis teine ​​asi teha. Õppimine pakkuma teistele ainult positiivseid emotsioone igas olukorras ja ilma igasuguste ootusteta aidata kõiki, kes seda vajavad, pole nii lihtne, kui tundub. Selle alustamine pole aga nii keeruline: alusta naeratusega – siiras, soe naeratus ei maksa ju meile mingit pingutust ning rõõm ja õnn võivad inimestele palju tuua.

Pealegi tingimusteta armastus teiste jaoks algab alati enesearmastusest ja meile pole seda kunagi õpetatud. Seetõttu tuleks alustuseks planeerida oma päevad nii, et puhkamiseks jääks piisavalt aega, ja mitte kärpida seda aega ilma äärmise vajaduseta, ohverdades oma heaolu kahtlaste väärtuste ja ideaalide nimel.

Hommikul ärkab enamik inimesi voodist välja ja neil pole alati aega hommikusöögiks, tööle minnes. Stress algab juba teel, kui auto või buss satub “ummikusse”, ja jätkub tööl: tuleme sinna sageli unisena ja ärritunult. Päev on “keerab” ja aega ei jätku isegi täisväärtuslikuks söögiks, rääkimata puhkamisest; ja õhtul kiirustame koju, kus ootavad pere ja igapäevased kohustused - enda jaoks aega ei jää.

Puhkus ja heaolu

Kuid lõõgastuda saab mitte ainult tööst vabal ajal, vaid ka tööajal: paljud eksperdid on kindlad, et sellest sõltub tööviljakus.

Vaevalt saab "kohvi" ja "suitsetamise" pause puhkamiseks pidada, eriti teisel juhul: kohvist on vähe kasu ja suitsetamisest ainult kahju. Spontaansete puudumiste asemel planeeri oma päev nii, et mitu korda, pärast kindel aeg, korraldage 10-minutilised pausid, lõunasööki arvestamata. Pärast lõunat tööle naasta, kui aega üle jääb, pole hea mõte: see on teie seaduslik puhkus. Parem on väljas käia - igal aastaajal ja millal halb ilm Saate vaikselt istuda ja lugeda midagi lõbusat ja positiivset. Neile, kes töötavad arvuti taga, on vaja lühikesi pause iga 50 minuti järel. Kui aega on väga vähe, minge vähemalt tualettruumi, loputage (või piserdage) nägu jahe vesi, proovige teha paar lihtsat "soojendusliigutust" ja tuulutage kontorit mitu korda päeva jooksul. Rohkem töökaaslasi saab üksteisele teha kerge massaaž: isegi 1-2 minutit käte ja õlgade massaaži toob pinges lihastele märkimisväärse leevenduse.

Mitte igaüks ei tea, et on ette nähtud eripausid, mis on seotud töö iseärasuste ja spetsiifikaga Töökoodeks RF.

See aitab vähendada väsimust ja õigeaegset tegevuste vahetamist ning tuleb vahetada üks tegevusliik teise vastu, kui sa veel ei ole väsinud.

Palju kontoritöötajad sageli seisund, mida nimetatakse "füüsilise väsimuse illusiooniks". Koju jõudes ärge kiirustage soovitud leppimisega horisontaalne asend; Kõrval vähemalt, ärge viibige selles üle 15 minuti. Puhkamine diivanil "viltimise" kujul ja telekat vaadates ei too midagi head: närvisüsteemülekoormatud veelgi. Suvel käi õues, jaluta, jookse, sõida rattaga, käi basseinis; talvel saab ka jalutamas käia ning vähemalt kaks korda kuus saunas või vannis käia.

Võtke dušš või vann pärast tööd mitte enne magamaminekut, vaid kohe pärast koju jõudmist. Mida varem seda teete, seda paremini leevendate väsimust ja suudate järelejäänud aja jooksul lõõgastuda: vesi peseb ära mitte ainult mustuse, vaid ka negatiivse energia.

Ärge jooge õhtul musta teed ega kohvi, vaid jooge ürtide tõmmist – tavalist kummelit või piparmünti ning teleka või arvuti taga istumise asemel loe hea raamat Samuti aitab see rahuneda ja lõõgastuda.

Nädalavahetustel peavad istuva töö tegijad rohkem kõndima, liikuma, tegelema mis tahes spordialaga. Neile, kes töötavad seistes, sooritage harjutusi jalalihaste lõdvestamiseks, massaaži ja jalavannid; suurepäraselt taastada vereringet jalgades jalgrattasõit, ujumine ja kõndimine.

Planeeri oma nädalavahetus nii, et mitte tööle mõelda: mine teatrisse, kontserdile või lihtsalt kinno, mine loodusesse. "Keskmiste" venelaste jaoks levinud vaba aja veetmise vormiks kujunenud vabas õhus kebabi ja alkoholiga meelelahutus heaolule vaevalt kasu toob; Kebabist ei ütle keegi ära, kuid sellega paralleelselt saab planeerida pika jalutuskäigu läbi metsa, korjates seeni, marju või ravimtaimi.

Aga mida sa ei pea nädalavahetustel tegema, on istuda kodus, võtta osalise tööajaga tööd või “kodust töötada”, veeta terve päev köögis ja teha üldkoristust. Kuigi kui "räpase" korteri muutmine puhtaks ja mugavaks koduks toob teile vaimset rõõmu, mitte füüsiline väsimus- palun ennast sel viisil.

Toitumine heaolu tagamiseks

Tänapäeval räägitakse palju toidust. Meenutagem lühidalt, et Venemaal on söömisviis seotud kliimaga. Talvel on päikest vähe ning ilm on külm ja sageli pilvine; ilmnevad nõrkus, ärrituvus, depressioon ja unetus.

Selleks, et kehal oleks piisavalt, lisage dieeti värsked rohelised, erksad köögiviljad ja puuviljad, Omega-3 toidud (merekala, mereannid, pähklid, rafineerimata taimeõlid jne), munad, piimatooted, juust , punane liha ja rups .

Ärge jätke hommikusööki vahele ja parem on süüa putru vee peal kui võileibu ja kohvi; suupiste päeva jooksul - puuviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid, looduslik jogurt.

Vähendada soola tarbimist – selle kogunemine lükkab edasi toksiinide väljutamist; eemaldada konservid ja pooltooted; lõpeta segamine kokkusobimatud tooted; ära söö liikvel olles ja öösel.

Loobuge jäikadest dieetidest: tehke enda eest tasa tervislik toitumine lõplikult ja kombineeri erinevaid tooteid, erinevate maitsetega, nagu Ayurveda köögis - mõõdukalt hapu, soolane, magus jne.

Joo piisavalt puhast vett (kuni 1,5 liitrit) nii suvel kui talvel: hea tervis on võimalik ainult normaalse vee tasakaal organismis.

Tervislik uni hea tervise nimel

Selleks, et uni oleks tervislik, tuleb magama minna hiljemalt 23 tunni jooksul, kuid päeval ei tohiks magada, eriti teisel poolel.

Parem on magada pea põhja või ida poole, et vältida dissonantsi Maa elektromagnetväljadega.

Voodi peaks olema tasane ja piisavalt kõva ning padi väike ja mitte pehme: selg on normaalne, samuti aju vereringe, ning kortsud näole ja kaelale ei teki pikka aega. Ideaalis on parem padi täielikult eemaldada: mitte kõik ei tea, kuidas niimoodi magada, kuid võite proovida, see äkki õnnestub.

Oluline on ka uneaegne kehahoiak: magada soovitatakse kas külili või selili, kuid kõhuli magada ei tohi – nad kannatavad ja siseorganid, ja selg ja nahk. Magamistoas ei tohiks õhutemperatuur ületada 20°C, kuid meie korterites on talvel palju palavam ning temperatuuri langus pole haruldane. Tuulutage tuba enne magamaminekut ja proovige magada avatud aknaga, kuid vältige tuuletõmbust.