Lühinägelikkus ja sport. Sport ja lühinägelikkus Lühinägelikkus ja orienteerumine

Eksperdid soovitavad lühinägelikkusega silmadele võimlemist teha nii lastele kui ka täiskasvanutele. Eriti oluline on seda teha neil, kes töötavad palju arvuti ja muude audiovisuaalsete seadmete taga. Kõige sagedamini ohustavad nägemiskahjustused lapsed ja eakad.

Treeningu juures on peamine regulaarsus. Isegi kui teete seda regulaarselt, kuid mitte väga intensiivselt, toob see rohkem kasu kui ebaregulaarne intensiivne võimlemine.

Esialgu ei tohiks silmadele suurt koormust anda - järkjärgulisus võimaldab visuaalsel aparatuuril uue ülesandega harjuda. Tunde on kõige parem alustada pärast söömist. Mõne nädala pärast on esimesed tulemused nähtavad.

Laadimine, et parandada silmade vereringet

Oluline on suurendada verevoolu, täita kudesid piisavalt hapnikuga ja selleks saate teha lihtsaid harjutusi lühinägelikkusega nägemiseks. Vereringe parandamiseks piisab, kui teha regulaarselt järgmisi toiminguid:

1. Peate oma silmi liigutama eri suundades sirgjooneliselt - vasakule ja paremale, korrake mitu korda.
2. Tehke sama harjutust, kuid silmad peaksid liikuma üles ja alla.
3. Liigutage silmi päripäeva ja vastupäeva.
4. Sulgege silmad mõneks sekundiks, seejärel avage silmad pärani.
5. Viige oma silmad kokku, vaadates oma ninasillale.
6. Vilgutage sageli ja kiiresti mitu korda.
7. Aknaklaasile on vaja kleepida mõni väike märk või joonistada täpp ja eemalduda 1-1,5 meetri kaugusele. Peate kordamööda vaatama joonistatud objekti, seejärel objekti, mis on kaugel aknast väljas.

Lühinägelikkusega silmade võimlemine aitab sellega, et taastab ja parandab silmakudede verevarustust, treenib silmalihaseid, suurendades nägemisteravust.

Võimlemine silmade väsimuse vähendamiseks ja silmalihaste tugevdamiseks lühinägelikkuse korral

Seal on laeng, mille pidev kordamine aitab oluliselt parandada silmalihaste seisundit – need on tugevamad ja vastupidavamad.

1. Peate silmad avama ja proovima joonistada silmadega kaheksat, aitamata end samal ajal oma peaga. Seda tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt, vältides äkilisi liigutusi. Piisab korrata seda harjutust 5-7 korda.
2. Sirutage parem käsi ette ja tõstke see silmade kõrgusele. Mõne sekundi jooksul peate pöialt vaatama ja seejärel aeglaselt paremale liigutama, kuid jälgige oma silmadega sõrme. Pea peaks olema sirge. Siis tasub seda lõiku korrata, aga teise käega. Sellist kompleksi tuleb teha 5-7 korda.
3. Vaadake mõni sekund kaugusesse ja seejärel tõstke käsi nii, et sõrm oleks silmadest kolmekümne sentimeetri kaugusel. Peate vaatama sõrme ja vaatama kaugusesse. Seda harjutust tehakse 10-15 korda.
4. Tõstke käsi enda ette ja asetage sõrm kolmekümne sentimeetri kaugusele. Peate selle otsa vaatama viis sekundit. Seejärel sulgege käega vasak silm ja vaadake parema silmaga samas suunas. Sama tuleks korrata, kasutades vasakut silma ja sulgedes paremat silma. Seda harjutust tuleks korrata 10-12 korda.
5. Peate pliiatsi kätte võtma ja sellega välja tõmbama. Käsi peaks liikuma ühelt küljelt teisele, samal ajal kui silmad järgivad pliiatsit. Sel juhul ei tohiks pea liikuda.
6. Asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed vööle. Peate aeglaselt pöörama pead eri suundades ja vaatama liikumissuunda vasakule, paremale. Seda harjutust tuleks teha 20 korda erinevates suundades.
7. On vaja silmad laiemalt avada ja kissitada ning seejärel langetada silmalaud. Seda toimingut tuleb korrata 20 korda. See harjutus on silmadele väga kasulik ja aitab näha objekte ilma nägemist koormamata.

Lühinägelikkus on põhjus, miks alustada võimalikult kiiresti silmaharjutustega, sest mida varem raviga alustatakse, seda kiiremini ja märgatavamalt on tulemust näha.

Treeningprillid, kuidas neid õigesti kasutada, kas need on tõhusad?

Isegi iidsetel aegadel panid mungad silmadele omatehtud väikeste aukudega taldrikuid. Nende abil saavutasid nad lõõgastava efekti ja kaitsesid nägemist lumepimeduse eest.

Kaasaegses maailmas on pikka aega olnud tumedate plaatidega klaasid, millel on ka väikesed augud. Professor Daševski A.N. töötas välja isegi spetsiaalse väljaõppe nägemisteravuse jaoks, kasutades osalist udutamist.

Selliste ebatavaliste prillide saladus on lihtne – prillides olevate aukude tõttu tekivad paralleelsed talad, mis ei põhjusta silmalihaste pingutust ning võrkkestale tekib teravam pilt.

Treeningprille tuleks kanda pool tundi päevas tavalisi asju tehes – lugedes, telekat vaadates, arvutiga töötades. Hea valgustus on kohustuslik.

Oluline on vältida pilgu “külmutamist” – proovige mitte vaadata ühte punkti, vaid liigutage silmi. Vastasel juhul on silmalihased liiga pinges. Õpilased ja arvutioperaatorid peavad igal töötunnil kasutama treeningprille 5-7 minutit.

Mis puudutab tõhusust, siis siin on vaidlusi olnud pikka aega. Üks grupp inimesi leiab, et treeningprille tuleks kasutada nii tihti kui võimalik, teine ​​aga, et neist pole kasu.

Treeningprillid on meditsiiniseade, millel on oma näidustused. Nad treenivad visuaalset aparaati hästi. Simulaatorite teine ​​omadus on lõõgastav toime, leevendades pinges lihaste väsimust.

Kuidas treeningu mõju suurendada

Mis tahes haiguse ravimisel on oluline järgida meetmete komplekti, mille eesmärk on võidelda ebameeldivate sümptomitega. Nii et lühinägelikkuse ravis - harjutused lühinägelikkusega nägemise taastamiseks aitavad, kui neid kasutatakse koos teiste tehnikatega.

Muusikateraapia võimaldab täielikult lõõgastuda, parandada unerütmi. Eriti kasulik on aeglane muusika, mida kuulates silmad tahes-tahtmata sulguvad ja saavutatakse maksimaalne lõõgastus.

Arstid on pikka aega rääkinud kromoteraapia - värviravi - eelistest. Nägemise abil edastatakse värviteave ajju. Need ajupiirkonnad, mis vastutavad mõtlemise eest, vastutavad ka värvide tajumise eest. Kodus on soovitatav kasutada värvilisi lampe, mida vaadates saab inimene lõõgastuda.

Roheline värv aitab kiiremini uinuda, mõjub rahustavalt ja annab silmadele puhkust. Ja kollane leevendab väsimust ja suurendab keskendumisvõimet.

Nägemise parandamiseks lühinägelikkusega on suurim mõju, on oluline järgida õiget toitumist. Valkude ja süsivesikute, suure hulga vitamiinide lisamisega dieet toob kasu mitte ainult silmadele. A-, E-, C-rühma vitamiinid suurendavad nägemise kvaliteeti ligikaudu 10%.

A-vitamiini saab toidust, süües muna, porgandit, kollast paprikat ja avokaadot. E-vitamiini leidub rohkelt nisus, rukkis, kalas ja pähklites. C-vitamiini leidub suurtes kogustes värsketes puuviljades.

Kui neid pole võimalik osta või pole lihtsalt hooaeg, saab C-vitamiini endale ise tehtud moosidest ja moosidest. Eriti kasulikud on preparaadid ploomidest, apelsinidest, mustikatest ja viburnumist. Pole asjata, et peamised silmaarstide soovitatud preparaadid sisaldavad mustikaid.

Teine tõhus meetod nägemise taastamiseks on füsioteraapia harjutused. Müoopia ravi harjutuste tegemiseks vajate matti (rohelist või sinist) ja suurt eset, mida saab näha ilma prillideta. Enne esinemist peate mõõtma pulssi, lülitama sisse rahuliku muusika ja võtma valitud objekti, näiteks palli.

Siin on vaid mõned harjutused, millel on nägemisaparatuurile kasulik mõju:

• Seistes, pall käes, peate tõstma käed läbi külgede ülespoole ning sissehingamise ajal sirutama ja andma palli teisele käele ning seejärel langetama käed väljahingamisel. Silmad peaksid olema fikseeritud pallile, kuid pea ei tohiks pöörata. Korda 6-8 korda.
• Matil istudes sulgege silmad ja masseerige kuklaosa 40-45 sekundit.
• Peate jooksma paigal keskmise tempoga 1-2 minutit, vahetades perioodiliselt kõndimisele.
• Lamades selili ja painutades jalgu, peate palli pigistama ja tugevalt vajutama 10-15 sekundit. Kümnest kordusest piisab.
• Seistes palliga paremas käes, peate hüppama kahel jalal ja samal ajal viskama palli käest kätte. Seda harjutust tehakse 20-30 sekundit.
• Seistes tõstke käed sügavalt sisse hingates üles, kummarduge, lõdvestage käed ja visake need väljahingamisel alla. Korratakse 5-6 korda.

Arst võib teile tutvustada kõiki füsioteraapia harjutusi, kes määrab individuaalselt lubatud koormuse, võttes arvesse lühinägelikkuse astet.

Muide, mõõduka lühinägelikkusega füüsilistel harjutustel on ka mõju, lihtsalt nende elluviimine eeldab väiksemat koormust. Saad ujuda, kõndida, joosta, rütmilises võimlemises.

Kuid te peate vältima seda laengut, et parandada nägemist lühinägelikkusega, mille korral on pea teravad liigutused. Isegi kere ettepoole kallutamine peaks toimuma ainult istudes.

Arsti jälgimine ja pidev silmakontroll on kohustuslik, sest ainult kvalifitseeritud spetsialist saab hinnata olukorra tõsidust ja anda õiget nõu. Lühinägelikkus on üks seisund, mida inimene saab kontrollida ja mitte lasta areneda.

Nägemine on väga oluline, seetõttu tuleb sellesse suhtuda erilise hoolega!

Kasulik video võimlemisest nägemise taastamiseks

Sissejuhatus…………………………………………………………………..…….…..2

Vastunäidustatud füüsilised harjutused……………………………………..3

Lühinägelikkus ja sport……………………………………………………………………………………………………………………………………………

Harjutuste komplekt…………………………………………………………………………………………………………..7

Viited…………………………………………….……………..……11

Sissejuhatus

Füüsiline aktiivsus on üks vajalikke elutingimusi, millel pole mitte ainult bioloogiline, vaid ka sotsiaalne tähendus. Seda peetakse elusorganismi loomulikuks bioloogiliseks vajaduseks ontogeneesi kõigil etappidel. Meditsiiniliste näidustuste kohaselt reguleeritud füüsiline aktiivsus on inimese elustiili korrigeerimisel kõige olulisem tegur.
Terapeutiline füüsiline kultuur (LFK)- kehakultuuri vahendeid kasutav ravimeetod terapeutilise ja profülaktilise eesmärgiga ning patsiendi tervise ja töövõime kiiremaks taastamiseks, vältides patoloogilise protsessi tagajärgi. Treeningteraapia pole mitte ainult terapeutiline ja profülaktiline, vaid ka terapeutiline ja hariv protsess. Treeningteraapia kasutamine kasvatab patsienti teadlikust suhtumisest füüsiliste harjutuste kasutamisesse, sisendab talle hügieenioskusi, tagab tema osalemise tema üldise režiimi ja eriti liikumisrežiimi reguleerimises, kasvatab õiget. patsientide suhtumine keha karastamisesse looduslike loodusteguritega.
Treeningteraapia objektiks on patsient, kellel on kõik tema keha reaktiivsuse ja funktsionaalse seisundi tunnused. See määrab harjutusravi praktikas kasutatavate vahendite, meetodite ja annuste erinevuse.
Treeningteraapia on loodusliku bioloogilise sisuga meetod, mis põhineb keha peamise bioloogilise funktsiooni – liikumise – kasutamisel. Liikumise funktsioon on keha kasvu, arengu ja moodustumise protsesside peamine stimulaator. Liikumise funktsioon, mis stimuleerib kõigi kehasüsteemide jõulist tegevust, toetab ja arendab neid, aidates kaasa patsiendi üldise töövõime tõusule.

Vastunäidustatud treening

Tabel 1.Vastunäidustused erinevatele spordialadele

Lühinägelikkus ja sport

Müoopiliste spordialade asendamatuks tingimuseks on vastunäidustuste selge määratlus, nägemisorgani seisundi süstemaatiline meditsiiniline jälgimine. Sportlik tegevus võib avaldada soodsat mõju lühinägelikkusega silmade seisundile ja aidata kaasa selle stabiliseerumisele, kuid võib ka väga halvasti mõjutada nägemisorganit ja põhjustada tüsistusi. Kõik oleneb nii lühinägelikkuse astmest kui ka valitud spordiala spetsiifikast ja spordikoormuste doseerimisest.

Tüsistusteta, statsionaarse (st mitte progresseeruva) lühinägelikkusega on võimalik ja kasulik tegeleda teatud spordialadega. Kui tunnid ei sobi kokku prillide kandmisega ja on võimalikud ilma optilise korrektsioonita, siis on lubatud prillide eemaldamine tundide ajaks. Mõnel spordialal on vajalik kõrge nägemisteravus ja samal ajal ei saa prille kasutada. Sellistel juhtudel on asjakohane kontaktkorrektsioon, s.t. otse silmamunale asetatud läätsed.

Komplitseeritud või progresseeruva lühinägelikkusega on vastunäidustatud spordialad, mis on seotud suure füüsilise pingega, näiteks maadlus, raskuste tõstmine, keha järsu liigutusega ja selle raputamise võimalusega.

Esmasel arstlikul läbivaatusel ei ole praeguse olukorra kohaselt lubatud üle 3 dioptrilise lühinägelikkusega pärnadel sportida. Kui treeningu käigus müoopia progresseerub ja suureneb 6 dioptrini, soovitatakse sportlasel aktiivne tegevus lõpetada ja koormust oluliselt vähendada.

Näidustused harjutusravi kasutamiseks lühinägelikkuse korral

Terapeutiline kehakultuur (harjutusravi) on näidustatud kõigile inimestele, kellel on mis tahes astme progresseeruv lühinägelikkus, mis on omandatud ja mida ei komplitseeri võrkkesta irdumine. Vanus ei ole piirav tegur, kuid harjutusravi on kõige tõhusam lastel. Mida varem on lühinägelikkuse korral ette nähtud harjutusravi ja mida madalam on lühinägelikkuse aste, seda suurem on meetodi efektiivsus.

Kaasasündinud lühinägelikkusega on harjutusravi kasutamine ebaefektiivne.

Treeningravi ravi on vastunäidustatud võrkkesta eraldumise ohuga.

Treeningteraapia ülesanded

1. organismi üldine tugevdamine;

2. hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonide aktiveerimine;

3. lihas-sidemete aparatuuri tugevdamine;

4. silmakudede verevarustuse parandamine;

5. silmasüsteemi lihaste tugevdamine.

Nende hulka kuuluvad hingamisharjutused, samuti kaela- ja seljalihaste tugevdamise harjutused, et parandada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide funktsionaalsust, samuti tugevdatakse lihaskorsetti, kaela ja selja lihaseid, mis on nõrgenenud ebaõigest löögist. kehahoiak visuaalse töö ajal (järsult kallutatud pea, kumerus taha) . Terapeutiliste ja ennetavate meetmete kompleksis on suure tähtsusega inimese kehahoiak tööl. Keha asend loetakse õigeks, kui raskuskeskme joon ületab puusaliigese taga olevat pinki, pea on veidi ettepoole kallutatud, silmad küünarvarre ja väljasirutatud sõrmedega käe pikkuse kaugusel. raamat laual lamades, õlavööde jääb horisontaalseks, keha nihutatakse laua servast 3-5 cm võrra eemale.

Harjutuste komplekt

Ennetavad harjutused

Müoopia tekke ja progresseerumise vältimiseks tuleb teha järgmisi spetsiaalseid füüsilisi harjutusi vähemalt 3-4 korda nädalas.

Nad ütlevad, et raske lühinägelikkusega ei tohiks tegelda intensiivse treeninguga. Tegelikult ei ole mitmed treeningud selle haiguse korral mitte ainult keelatud, vaid võivad oluliselt parandada patsiendi seisundit. Silmade mikrokirurgia rahvusvahelise teadus- ja tehnikakeskuse uuringud on tõestanud, et mõõdukas treening aitab taastada vere mikrotsirkulatsiooni ja parandada võrkkesta verevarustust. See omakorda hoiab ära selle degeneratiivsed muutused ja lühinägelikkuse edasise progresseerumise. Peaksite hoolikalt lähenema koolituse valikule ja neist on ainult kasu.

Fitness keskmise lühinägelikkusega

Müoopia korral, mille nägemisteravus on kuni miinus viis, on treeningupiirangud tähtsusetud. Saate teha igasuguseid kardiotreeningud, alates tai-bost kuni stepini ja tantsuni. Võib-olla ei tohiks katsetada ainult spordiboksi ja seda tüüpi vesiaeroobikaga, mis hõlmab sagedast sukeldumist ja sünkroonujumist vees.

Olge meeskonnamängudega ettevaatlik. Arstid on tuvastanud seose lühinägelikkuse progresseerumise ja šokikoormuse vahel. Seetõttu näidatakse korvpalli, võrkpalli, käsipalli ja ragbit ainult raviarsti loal. Aga tennist, sulgpalli saab mängida.

Võite ja peaksite tegelema jõulaadimisega, kuid te ei tohiks seda teha:
surnud tõstmine;
Rumeenia veojõud;
Kangirida, hantel kaldega kõhtu;
Pingipressid "tagurpidi" kaldega pingil;
Kükid üle 150% kehamassist;
Pinkpressid massiga üle 110% kehamassist;
Hüperpikendused raskusega (kere kalded on parem asendada põrandaga paralleelselt).

Sobivus raske lühinägelikkuse korral

Müoopiat, mis ületab miinus viit, tunnistatakse tugevaks. Sellised inimesed ei tohiks tegeleda ühegi hüpoksiaga seotud treeninguga – treenida vaakumisimulaatoritel, keha painutada, elutõstmist. Märkimisväärne rõhulangus võib kahjustada võrkkesta, mis tavaliselt selle haigusvormiga laguneb.
Samal põhjusel tuleks vesiaeroobikale eelistada tavalist ujumist.

Te ei saa sooritada ümberpööratud joogapoose – sarvangasana, shirshasana, kõik kätel seismised, "allapoole suunatud koer". Ärge venitage keha ettepoole kallutades reie tagaosa lihaseid.

Võimsuskoormus tuleks doseerida. Eelistatud on kalanetika ja pilates. Rasvapõletuseks mõeldud jõutreeningud on lubatud, kuid välistada tuleks harjutused, mis on mõõduka lühinägelikkuse korral keelatud. Jõutõstmist ja muid treeninguid, mis on seotud märkimisväärsete raskustega (üle 150% kehakaalust), ei soovitata kategooriliselt.

Kardiotreeningu puhul on piirangud sarnased eelmisele kategooriale. Lisaks tasub loobuda kõrge intensiivsusega intervalltreeningust, mis hõlmab hüppamist ja lamamist.

Nii et lühinägelikkus ei ole põhjus koolitusest keeldumiseks, kuid igal juhul peaksite enne treeningprogrammi alustamist konsulteerima oma arstiga.

(1 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Spordi tähtsust ei saa alahinnata. Kõigi kehasüsteemide tasakaalustatud toimimiseks on vajalik piisav füüsiline aktiivsus. Kuid kui anamneesis on mitmeid haigusi, on soovitatav teha spetsiaalseid füsioteraapia harjutusi. Müoopia harjutusravi on väga oluline. Õigesti valitud harjutuste süstemaatilise rakendamise korral on võimalik mitte ainult peatada patoloogia progresseerumist, vaid ka oluliselt parandada nägemist.

Müoopia harjutusravi on väga oluline.

Müoopia on silma murdumisviga. Sellise patoloogia korral toimub valguskiirte murdumine nägemisorganites koos moonutustega. Patsient näeb kaugeid objekte ebaselgelt ja uduselt, kuna kujutis pole ehitatud võrkkestale, nagu see peaks olema normi järgi, vaid selle ette.

Oftalmoloogilises praktikas on lühinägelikkuse arengu kolm astet:

• nõrk: alla -3 dioptrit;
• keskmine: vahemikus -3 kuni -6 dioptrit;
• kõrge: suurem kui -6 dioptrit.

See nägemiskahjustus võib olla kaasasündinud, kuid tavaliselt omandatud. Kui patsient sündis selle patoloogiaga, on ebatõenäoline, et seda on võimalik füüsiliste harjutuste abil kõrvaldada. Muudel juhtudel aitab harjutusravi kaasa nägemise märgatavale paranemisele, eriti anomaalia arengu algfaasis või lapsepõlves.

Treeningu eelised nägemise parandamiseks

Nägemiskahjustus võib olla kaasasündinud või omandatud.

Erineva raskusastmega lühinägelikkusega patsientide jälgimise käigus selgus, et mitmed füüsilised harjutused mõjutavad positiivselt silmalihaste tööd, parandavad majutust ja normaliseerivad vereringet selle kudedes.

Märkus: kehtivate määruste kohaselt on üle -3 dioptrilise lühinägelikkusega patsiendid ette nähtud spordist vabastamiseks. Õigesti valitud koormus toob aga kahtlemata kasu. Lõpliku järelduse peaks tegema silmaarst, võttes arvesse olemasolevaid sümptomeid ja võimalikke tüsistusi.

Vaegnägeva lapse puhul reeglina kehalisest kasvatusest vabastust ei tehta. Koolis jagatakse õpilased sellistes tundides erinevatesse rühmadesse, võttes arvesse tuvastatud lühinägelikkuse astet.

• jooksmine (v.a lühikesed distantsid);
• ujumine;
• sportlik kõndimine;
• Jalgrattasõit;
• suusareisid;
• võimlemine;
• uisutamine;
• mäng linnades;
• purjetamine.

Lubatud on osaleda sellistes mängudes nagu võrkpall, korvpall või sulgpall. Nende protsessis on mängija sunnitud palli või süstikpalli järgima nii lähedalt kui ka kaugelt, mis suurendab silma kohanemisvõimet ja parandab nägemisteravust.

Tähtis! Lubatud on mõõduka intensiivsusega füüsiline aktiivsus, pulss ei tohi ületada 100-130 lööki minutis. Vastasel juhul on võimalik vastupidine efekt ja silmalihaste efektiivsuse langus.

Raske nägemispuudega on sporditegevusele mitmeid piiranguid, mis nõuavad põhjalikku läbimõtlemist.

Füüsilised harjutused mõjutavad positiivselt silmalihaste tööd, parandavad majutust ja normaliseerivad vereringet kudedes.

Sporditegevuse ja harjutusravi piirangud

Harjutusravi peamine vastunäidustus on oht võrkkesta rebend või eraldumine. Sellisel juhul on aktiivne füüsiline tegevus rangelt keelatud. Spordile tuleb läheneda ettevaatlikult isegi progresseeruva lühinägelikkusega, kuna on oht provotseerida seisundi halvenemist.

Müoopia piirangud vahemikus -3 kuni -6 D

Mõõduka lühinägelikkuse ravivõimlemine nõuab individuaalset lähenemist. Patsient peab järgima mõnda soovitust:

1. Väldi mängumeistrivõistlustel ja -võistlustel osalemist – need suurendavad vigastuste ohtu. Parim variant oleks mõne jalgpalli, korvpalli või võrkpalli mängu elemendi läbiviimine spordiväljakul.
2. Teises tempos sörkimine, krossikõnd. Kaugushüpped on lubatud, kuid piiratud koguses.
3. Osaleda matkadel. Halva nägemisega inimesed peavad sageli peatuma ning vältima pikaajalist seljakotireisimist ja muude raskete esemete tõstmist.

Müoopia piirangud alates -6 D

Kui patsiendil on kõrge lühinägelikkus, laieneb piirangute loend. Sel juhul on keelatud:

• tegevused, mis võivad põhjustada vererõhu tõusu: jõuharjutused, mida tehakse pingutusega, hinge kinni hoides;
• kõikvõimalikud võitluskunstid ja mõned spordimängud, kuna löömine, eriti peas, või kehade kokkupõrge on täis tõsiseid tüsistusi;
• keskendumist ja pikaajalist nägemise fokusseerimist nõudvad tegevused, näiteks laskmine;
• harjutused, mis nõuavad pingelist üleminekut istumisasendist lamavasse asendisse ja vastupidi, samuti järsu peapöördega;
• võimlemine ja akrobaatika: hüppenöör, üle mürsu, sillalt, peast püsti, saltod, hüpped üle poole meetri kõrguselt, harjutused võimlemisseinal.

Lühinägelikkus ja sport on vähem ühilduvad väljendunud nägemispuudega. Kui lühinägelikkus on üle -8 D, peab patsient piirama kehalist kasvatust. Piisab regulaarsest hommikusest võimlemisest. Kõvenemine toob märkimisväärset kasu.

Kõigil lühinägelikel patsientidel soovitatakse süstemaatiliselt teha silmade jaoks spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on normaliseerida nende sisemiste lihaste tööd. Sellise võimlemise käigus suurendatakse hapniku voolu kudedesse ja paranevad silma ainevahetusprotsessid.

Progresseeruva lühinägelikkuse korral saab harjutusravi teha väga ettevaatlikult, kuna on oht provotseerida seisundi halvenemist.

Müoopia füsioteraapia harjutused tuleks läbi viia, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi ja olemasolevate nägemisprobleemide tõsidust. Enne kavandatud harjutuste komplekti rakendamist on oluline kõigepealt konsulteerida silmaarstiga.

Koolituse ettevalmistamine peaks toimuma järgmiselt:

• viia tunde läbi õues või hästi ventileeritavas ruumis;
• treenida ilma prillideta
• tehke soojendus kõndimise ja spetsiaalsete hingamisharjutuste näol.

Kuuma ilmaga on soovitatav treenida varjus. Tähtis on koormuse õige doseerimine: liigutuste intensiivsust ja kestust tõsta järk-järgult, kahe-kolme nädala jooksul. Treeningu käigus on vaja teha puhkepause, vaheldumisi või kombineerida füüsilisi harjutusi silmaharjutustega.

Oluline on luua õige emotsionaalne meeleolu - kehaline kasvatus peaks pakkuma naudingut, mitte olema kohustuslik kohustus.

Palli harjutused

Erinevad palliga sooritatavad harjutused tugevdavad silma tsiliaarset lihast, keskendudes liikuvale objektile kaugelt ja lähedalt. Selline koolitus võib toimuda järgmiselt:

• viska tennisepalli vaheldumisi kahe käega seinale kinnitatud sihtmärki;
• viska pall üle pea ja püüa see kinni;
• löö palli põrandalt maha;
• anda pall partnerile üle pea;
• viska palli korvpallikorvi maksimaalselt 5 meetri kauguselt;
• mängida tennist nii üle võrgu kui ka vastu seina;
• sulgpalli mängima.

Harjutused eesmise kõhuseina tugevdamiseks

Lühinägelik inimene lonkab sageli. Ta peab regulaarselt ette kummarduma, et mõnda eset lähemalt vaadata või sildit lugeda, ja sellest saab harjumus. Kavandatav harjutuste komplekt on mõeldud kõhulihaste ülespumpamiseks, mis aitab vabaneda kummardamisest ja peatada nägemise langus.

Algasendist selili lamades:

• hingake sügavalt sisse ja välja hingates, tõstes ja tõmmates kõhuseina;
• hingake õhku sisse ja hoidke hinge kinni, tõmmake kõhtu mitu korda sisse ja täitke see täis;
• sirutades käed mööda keha, tõsta oma pead;
• käed pea tagaosas, tõstke ja langetage pea ja õlad;
• tõmmake põlvedes kõverdatud jalad käte abil rinnale.

Mõõduka kuni kõrge lühinägelikkusega inimestel soovitatakse neid harjutusi teha ettevaatlikult ja ilma pingutuseta, et vältida suurenenud pinget.

Harjutused seljaosa tugevdamiseks

Paljudele lühinägelikele inimestele iseloomuliku kõveruse kõrvaldamiseks peaksite tegema ka harjutusi selja ja kaela nõrkade lihaste tugevdamiseks. See hoiab ära lühinägelikkuse progresseerumise. Soovitatav on treenida järgmiselt:

• kõndige sokkides, valikuliselt - spetsiaalne liivakott peas;
• painutage seisvast asendist tagasi, käed selja taga, lukustage sõrmed;
• tee sirge seljaga ettekõverdusi seisuasendist, käed vööl;
• kallutage oma pead istumisasendist väikese vastupanuga edasi-tagasi, lukustage oma sõrmed pea tagaosas.

Lamavast asendist:

• tõstke keha vaagnapiirkonnas, toetudes põrandale või diivanile jalgade, küünarnukkide ja peaga, painutades jalgu põlvedes;
• kallutage ettepoole, tõstes rindkere.

Lamamisasendist:

• painutage tagasi, tõstes õlad ja pead, käed sirutatud piki keha;
• painutage üles tõstetud ülakehaga, tõstes samal ajal sirgeks tehtud jalad põrandalt või diivanilt maha.

Kummutuse kõrvaldamiseks peaksite tegema harjutusi selja ja kaela nõrkade lihaste tugevdamiseks. See hoiab ära haiguse progresseerumise.

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et lühinägelikkuse kompleksravis on füsioteraapia harjutuste väljendunud mõju. Head arvustused on pälvinud spetsiaalse harjutuse silmadele vastavalt W. Batesi meetodile. Aju veresoonte vereringe parandamiseks ja hapniku voolu suurendamiseks silma kudedesse aitab kaela massaaž, mida saab teha iseseisvalt. Kasuks tulevad joogatunnid, mille eesmärk on taastada kõik kehasüsteemid. Silma murdumise patoloogia progresseerumise peatamiseks aitab õige toitumine, halbade harjumuste tagasilükkamine ja regulaarne vitamiinide tarbimine.

26. detsember 2016 Doc

ennetavad harjutused. Müoopia tekke ja progresseerumise vältimiseks tuleb teha järgmisi spetsiaalseid füüsilisi harjutusi vähemalt 3-4 korda nädalas.

Lähteasend - seistes vastu seina.

• 1. Vaata otse üles, vaata alla (6-8 korda).
• 2. Vaata üles – paremale, siis diagonaalselt alla – vasakule (6-8 korda).
• 3. Vaata üles – vasakule, diagonaalselt alla – paremale (6-8 korda).
• 4. Liiguta pilk silma vasakusse nurka, seejärel horisontaalselt paremale (6-8 korda).
• 5. Sirutage käsi piki näo keskjoont ette. Vaadake sõrme otsa ja viige see aeglaselt lähemale, ilma silmi maha võtmata, kuni sõrm hakkab "kahekordistuma" (6-8 korda).
• 6. Vaadake 2-3 sekundit otse ette, hoidke parema käe sõrme piki näo keskjoont silmadest 25-30 cm kaugusel, vaadake sõrmeotsa ja vaadake seda 3- 5 sekundit, langetage käsi (10-12 üks kord).
• 7. Sõrm ninasillal. Liigutage mõlema silma pilk ninasillale ja tagasi (10-11 korda).
• 8. Ringikujulised silmade liigutused päripäeva ja tagasi.

Lähteasend - istuv.

• 9. Vaata aeglaselt põrandalt lakke ja taha, pea on liikumatu. Korda 8-12 korda.
• 10. Vilgutage kiiresti 15 sekundit. Korda 3-4 korda.
• 11. Sulgege silmad tihedalt 3-5 sekundiks, seejärel avage need 3-5 sekundiks. Korda 8-10 korda.
• 12. Sule silmad ja masseeri oma silmalaugusid sõrme ringjate liigutustega 1 minut.

Lähteasend - akna juures seismine.

13. Pilgu tõlkimine lähedalasuvalt objektilt kaugemasse. Silma sisemiste, tsiliaarsete lihaste treenimine toimub vastavalt meetodile, mida nimetatakse "märgiks klaasile". "Märk klaasile" harjutuse sooritamisel seisab prillide kandja akna juures 30-35 cm kaugusel aknaklaasist. Sellele klaasile on tema silmade kõrgusel kinnitatud ümmargune märk läbimõõduga 3-5 mm. Eemal, seda märki läbival vaateväljal, visandab patsient fikseerimiseks objekti, seejärel vaatab vaheldumisi klaasil olevat märki ja seejärel objekti. Treeningut tehakse kaks korda päevas 25-30 päeva jooksul. Esimesel kahel päeval peaks iga harjutus kestma 3 minutit, järgmisel kahel päeval - 5 minutit ja ülejäänud päevadel - 7 minutit.

Kehaline kasvatus nõrga lühinägelikkusega. Kerge lühinägelikkusega inimesed saavad kasutada erinevaid kehalise kasvatuse ja spordialasid. Erandiks on vaid need, mille puhul on võimalikud löögid pähe, teravad kogu keha põrutused, asjaosaliste üldine suur ja pikaajaline stress (vt tabel 1).

Müoopia harjutusravi kestus on vähemalt 3 kuud, see on jagatud 2 perioodiks - ettevalmistav ja peamine.

Ettevalmistusperiood: kestus 12-15 päeva.

Perioodi peamised ülesanded:

• 1. Organismi üldine tugevdamine;
• 2. Kohanemine füüsilise tegevusega;
• 3. Hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonide aktiveerimine;
• 4. Kehahoiaku parandamine;
• 5. Lihas-sidemete aparatuuri tugevdamine;
• 6. Tõusnud emotsionaalne toon.

Seda perioodi iseloomustab valdav üldarengu harjutuste sooritamine koos pea ja kehatüve sirutajalihaste eriharjutuste järkjärgulise suurendamisega. Erilist tähelepanu pööratakse õige hingamise õpetamisele.

Spetsiaalsed harjutused sellel perioodil hõlmavad hingamis- ja korrigeerivaid harjutusi, samuti harjutusi jalavõlvi tugevdamiseks. Lähteasendid - lamades, istudes, seistes. Korrigeerivaid harjutusi tehakse lülisamba mahalaadimise tingimustes - lamades. Harjutuste tempo on aeglane ja keskmine. Nad kasutavad võimlemisvahendeid (kepid, pallid jne). Lisaks võimlemisharjutustele näidatakse välimänge ja sportmängude üksikuid elemente üldise tervisemõju, emotsionaalse toonuse tõstmise eesmärgil, mis on eriti oluline lapsepõlves. Õuemängud viiakse läbi algpositsioonis istudes ja seistes (vt tabel 2).

Peamine (koolitus)periood: kestus 2,5-3 kuud.

Perioodi osaülesanded:

• 1. Silma kudede verevarustuse parandamine;
• 2. Silma lihaste süsteemi tugevdamine;
• 3. Silma metaboolsete ja troofiliste protsesside paranemine;
• 4. Kõva kõvakesta tugevdamine.

Üldarendus-, hingamis- ja korrigeerivate harjutuste taustal kasutatakse spetsiaalseid harjutusi, mis tugevdavad silma välislihaseid ja akommodatiivlihast. Need harjutused peaksid olema rangelt doseeritud. Silma välislihaste harjutusi on soovitav teha samaaegselt üldiste arendavate harjutustega lähteasendis lamades või vastu seina seistes (optimaalne asend õige kehahoia hoidmiseks). lühinägelikkuse ennetamise harjutus

Kehaline kasvatus keskmise lühinägelikkusega (3 kuni 6 dioptrit). Kehakultuuri ja spordialade valik, mida võib mõõduka lühinägelikkusega inimestele soovitada, on võrreldes kerge lühinägelikkusega inimestega kitsam. Nad saavad mõnda spordiala mängida ainult mitteprogresseeruva lühinägelikkusega. Järelduse võimalusest harrastada isegi tabelis 1 nimetatud spordialasid peaks tegema okulist.

Oluline on meeles pidada, et äkiliste pealiigutustega harjutusi tuleks vältida. Seetõttu on torso ettepoole painutamist kõige parem teha põrandal istuvas asendis. Kerge lühinägelikkusega inimestele mõeldud harjutuste komplekse saavad täielikult kasutada need, kellel on mõõdukas lühinägelikkus. Kogukoormust peaks aga igaüks ise reguleerima, muutes algasendeid, hõlbustades või raskendades harjutusi, vähendades või suurendades liikumisulatust, olenevalt enesetundest.

Füüsiline kasvatus kõrge lühinägelikkusega (üle 6 dioptri). Kõrge lühinägelikkusega inimestel ei soovitata sportida, küll aga on soovitatav teha igapäevaseid hommikusi hügieeniharjutusi, mis kestavad 8-10 minutit. lisades spetsiaalsete harjutuste kompleksi silmade välis- ja siselihaste treenimiseks. Kõrge lühinägelikkusega inimesed on ebasoovitavad harjutused, nagu hüpped ja seljast mahajäämised, toetushüpped üle kestade, saltod ja peapealseis, harjutused võimlemisseina ülemistel siinidel, lendsillalt hüppamine, samuti harjutused, mis nõuavad pikka silmade pinget. (sarivõte).

Ravivõimlemise tunnid kestusega kuni 10 minutit. ja kehakultuuripausi tuleb teha iga päev keskmise koormusega.

Isikud, kellel on lühinägelikkus üle 8 dioptri nägemise korrigeerimisega ja ilma patoloogiliste muutusteta silmas on näidatud ainult füsioteraapia harjutused, mida on soovitav teha iga päev.