Šta učiniti kada vam je srce nemirno. Stoga, ako osjećate anksioznost duže vrijeme, onda definitivno postoji razlog, samo ga ne shvaćate. Iz nekog razloga, ovaj razlog je izmakao vašoj pažnji. Osobine anksioznosti kod adolescenata

Odakle dolazi anksioznost? Mnogi ljudi počinju da doživljavaju neku vrstu opresivnog osjećaja. Čini se da je sve normalno, ne vidimo nikakve probleme, ali u duši imamo osjećaj, kao da će se nešto strašno dogoditi. Poznat?

Nisi sam. Gotovo svi ljudi doživljavaju ovaj osjećaj tokom svog života, ali neki ga doživljavaju hronično. Da biste odgovorili na pitanje šta učiniti u vezi s tim, prvo morate razumjeti šta je anksioznost općenito.

Anksioznost je osjećaj srodan strahu, ali za razliku od straha, nema jasan uzrok.

Međutim, to ne znači da nema razloga. Uvijek postoji razlog. To može biti neka neriješena životna situacija, zdravstveni problemi, nešto što se promijenilo u okruženju, kao i zloupotreba raznih psihoaktivnih supstanci.

Postoji li tjeskoba u duši bez razloga?

Mnogi klijenti dolaze kod mene sa tjeskobom po nekoliko mjeseci. Često kažu da im je sve u životu normalno, nema razloga za uzbunu, ali se uvijek na kraju ispostavi da to zapravo nije tako.

Psiha svake osobe ima posebne algoritme koji vam omogućavaju da prepoznate opasne životne trenutke. Neki od njih su genetski ugrađeni u nas, ali mnogi su oblikovani našim iskustvom.

Stalno opažamo velika količina informacije, ali njihov značajan dio ne dopire do naše svijesti. Međutim, naš mozak to još uvijek obrađuje. U slučaju da neke informacije nisu došle do naše svijesti, ali su "sigurnosni algoritmi" proradili, tada osjećamo anksioznost.

Stoga, ako osjećate anksioznost duže vrijeme, onda definitivno postoji razlog, samo ga ne shvaćate. Nekako je ovaj razlog izmakao vašoj pažnji

Kada bi ova informacija došla do svijesti, tada bismo doživjeli neki drugi osjećaj. Anksioznost nam je signal da se nešto promijenilo i da nešto nije u redu.

Nemojte odbaciti ovaj osjećaj i pokušajte ga nekako potisnuti u sebi. To je kao da pokušavate da potisnete glad ili bol. Ne radi se o osjećaju, već o razlogu koji ga je izazvao.

Uzroci anksioznosti u duši

Razlozi mogu biti vrlo raznoliki, ali hajde da se dotaknemo barem onih najčešćih.

1. Displaced problem. Često se ljudi suočavaju sa problemima koje im je jako teško riješiti ili iz nekog razloga to ne žele. Tada, kako im ne bi još jednom pokvarili raspoloženje, ljudi radije "zaborave" na njih. Neko vrijeme funkcionira, ali svejedno, negdje na periferiji svijesti, čovjek ima kvačicu da nešto nije u redu.

   To je kao da isključite sirenu kada se alarm oglasi. Čini se da se ništa ne čuje, ali neka vrsta crvenog svjetla treperi.

2. Potcjenjivanje emocionalnog preokreta. Ljudi često potcjenjuju koliko situacije utiču na njih. Na primjer, nekoj osobi se dogodila neka vrsta tuge, ali on počinje poricati važnost ovog događaja za sebe. Ako se čovjek ponaša na ovaj način, zaista može smatrati da je s njim sve u redu. Problem je što njegove emocije to ne vide na taj način.
3. Usporen konfliktna situacija. Dešava se da je u životu osobe nastao konflikt, koji je implicitna, skrivena forma. Čini se ništa konkretno, ali postoji osjećaj da se "oblaci skupljaju".
4. Promjena sredine. Ponekad se u životu promijeni neki detalj, koji se čini neprimjetnim, ali nešto ne štima. Ovo je samo primjer rada "sigurnosnog algoritma". Kao u pjesmi Visotskog - "Ista šuma, isti vazduh i ista voda, samo što se nije vratio iz bitke."

   Problem je što često ne shvaćamo da nam je nešto važno, a kada to nestane, javlja se anksioznost.

5. Neuroza. Ako se ništa ne učini sa osjećajem anksioznosti, onda se on može pretvoriti u novu kvalitetu, koja će biti kronične prirode. Na primjer, anksioznost može početi da se povezuje s nekim stranim događajem. Kao rezultat, može se razviti fobija.
6. Zloupotreba alkohola. Ponekad je anksioznost čisto hemijske prirode. Na primjer, zbog prekomjernog pijenja, hemija mozga može biti neuravnotežena. Poremećena je proizvodnja “hormona sreće” i čovjek to osjeća kao tjeskobu u duši.

   Jedna večer uz alkohol može vrijediti pet dana opresivne anksioznosti. Ako osoba ponovo počne da preplavljuje ovaj osjećaj alkoholom, tada počinje upadati u „emocionalnu dužničku rupu“, što može završiti alkoholnom psihozom.

7. endokrini poremećaji. Često postoji situacija kada osoba ima problema s radom žlijezda. unutrašnja sekrecija. To može uzrokovati razne emocionalne reakcije, uključujući depresiju i anksioznost.

Šta učiniti sa anksioznošću u duši?

Suočavanje s anksioznošću je dug i višedimenzionalan proces koji zahtijeva rad specijaliste. Međutim, ako iz nekog razloga ne možete da se obratite psihologu, možete pokušati sami da se nosite sa tim.

Prva stvar koju treba uraditi je provjeriti svoje zdravlje. Prijavite se na kliniku i idite doktorima. U svakom slučaju je korisno. Tek nakon što isključite zdravstvene uzroke, možete preći na direktno suočavanje sa anksioznošću.

• Normalizujte svoj životni stil.

Rad naše psihe usko je povezan sa tijelom. Mnogi uzroci mentalnih problema su povezani sa na pogrešan načinživot.

1. Normalizujte svoje obrasce spavanja. Osoba treba da spava najmanje 8 sati. Ako se to ne učini, pojavljuje se neravnoteža u tijelu. Poremećena je proizvodnja neurotransmitera i hormona, što je u direktnoj vezi sa raspoloženjem, psihičkim i fizičkim tonusom i zdravljem.
2. Normalizujte svoju ishranu. Ako telo ne dobija dovoljno hranljive materije, vitamine i tako dalje, takođe najozbiljnije utiče na naše fizičke i mentalno zdravlje. Jedite više sira i svježeg sira, to doprinosi proizvodnji serotonina.
3. Normalize fizička aktivnost. Vježbajte stres- ovo je neophodno stanje za normalizaciju metabolički procesi u telu, koji su veoma blisko povezani sa ljudskom psihom.
4. posjetiti svježi zrak najmanje jedan sat dnevno.
5. Nemojte koristiti alkohol, duvan i druge psihoaktivne supstance. Depresiraju nervni sistem.

• Prisjetite se događaja koji su se dogodili neposredno prije početka anksioznosti.

Ljudi često ne povezuju situaciju sa svojim emocionalnim stanjem. Oni kazu: "Ne! To nema nikakve veze s tim!". Često se ispostavi sasvim suprotno.

Postavite sebi pitanja:

1. Da li ste se posvađali sa nekim?
2. Jeste li dobili neku kritičku primjedbu? fer?
3. Imate li neriješenih problema u životu?
4. Imate li "dug" (u najširem smislu)?
5. Jeste li doživjeli snažan emocionalni preokret?

Pokušajte da sami sebi iskreno odgovorite na ova pitanja. Možda ćete primijetiti nešto što je bilo skriveno od vas. U životu ljudi imaju stvari o kojima ne žele da znaju, ali koje ih ipak pogađaju.

Ako to ne pomogne, onda se obratite psihologu.

Kako psiholog može pomoći u liječenju anksioznosti?

Postoji trend u psihoterapiji koji se pokazao najveća efikasnost u liječenju anksioznih poremećaja. Ovo područje se zove CBT (kognitivno bihejvioralna terapija).

Ovo je jedina vrsta psihoterapije koja nije izgrađena na spekulativnim idejama, već na čvrstoj empirijskoj i naučnoj osnovi. Postoje mnoge naučne studije koje su dokazale efikasnost ovu metodu. Stoga preporučujem da se obratite stručnjacima iz ove oblasti, kojima se i ja uključujem.

Kako radi?

Tokom dana, osoba misli oko 60.000-70.000 misli. Samo neki od njih su nam svjesni, jer većinu njih nosimo u djeliću sekunde. Međutim, svaka naša misao, svjesna ili ne, izaziva emocionalni odgovor u nama.

Takve munjevite misli nazivaju se automatskim. Često automatski razmišljamo o nečemu lošem, počinjemo gledati na svijet kroz crne naočare.

Psiholog može pomoći u identifikaciji i ispravljanju takvih automatskih misli, što omogućava osobi da promijeni ugao gledanja na problem. Ovo, zauzvrat, ublažava anksioznost.

To se postiže ne samo razgovorima, već i posebne vježbe, koji omogućavaju osobi da razvije novi, prilagodljiviji odgovor na različite podražaje.

Osim automatskih misli, anksioznost u duši mogu izazvati i razna destruktivna vjerovanja. Psiholog ih može identificirati, prezentirati klijentu i ponuditi nešto vrijednije zauzvrat.

Zajedno, ovo daje najveću efikasnost u liječenju anksioznih poremećaja. Ovo nisu neke spekulativne ideje, već rezultat empirijskog naučnog istraživanja.

Potvrđena efikasnost kognitivno-bihejvioralne psihoterapije 452 naučno istraživanje. Stoga, ako se želite brzo i trajno riješiti anksioznosti, onda je to upravo ono što vam treba.

Anksioznost u duši je neprijatno i zastrašujuće stanje. Ponekad ovaj osjećaj proganja ljude čak i ako ih nema očiglednih razloga. Sa vremenom slično stanje, ako se napadi anksioznosti javljaju redovno, može učiniti život osobe nepodnošljivim.

Tražim razloge

Osjećaj anksioznosti može biti uzrokovan iz više razloga.

Drugi razlog za razvoj anksioznosti su stres, depresija i iracionalni strahovi. Osobe koje pate od fobičnih poremećaja doživljavaju strah ne samo u situaciji direktnog kontakta sa objektom straha – oni mogu biti anksiozni čak i pri samoj pomisli na to. Život takvih osoba je izuzetno težak. Oni su u stanju da vide prijetnju u svemu, od filmova ili TV emisija vezanih za njihov strah, pa do ljudi oko sebe koji bi slučajno mogli započeti razgovor u bolna tema. Anksioznost postaje stalni pratilac takvih pacijenata, na nju se mogu toliko naviknuti da postaje sastavni dio života i javljat će se gotovo neprestano.

Anksioznost sa VSD

Vrlo često se kod osoba koje pate od VVD javlja osjećaj anksioznosti. Činjenica je da takvi pacijenti često doživljavaju napadi panike u pratnji mnogih uznemirujućim simptomima, od kojih je jedan . Čak i nakon što se jednom pojavio, takav napad može ostaviti negativan pečat na ljudsku psihu i usaditi u dubinu njegove duše snažan osjećaj tjeskobe koji se može manifestirati bez očitih razloga. Pacijenti sa VVD ne razumiju uvijek zašto se javlja ova anksioznost. Pojavljuje se, po pravilu, zbog podsvjesnog očekivanja napad panike pozivanje iracionalni strah smrti.

Kako se nositi?

Ne treba zanemariti ovaj problem i neka sve ide svojim tokom. Konstantna anksioznost u duši može izazvati:

Na ranim fazama možete sami riješiti problem.

1. Potrebno je što više komunicirati sa ljudima koji izazivaju pozitivne emocije. Samo jedan razgovor sa lijepa osoba može značajno poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da počnete razmišljati pozitivnije. Sa pojedincima koji imaju negativan pogled na život, trebali biste provoditi što manje vremena. Također je vrijedno pokušati se ne fokusirati na negativno i naučiti manje zapažati loše stvari oko sebe, a da se ne žalite svima koje sretnete na svoje probleme.
2. Preporučuje se učiniti više vježbe i obratite pažnju vodene procedure. Čak i najjednostavnija opterećenja mogu vam pomoći da oslobodite glavu od sumornih misli i daju vam veliki poticaj pozitivne energije. Poznato je da voda ima umirujuća svojstva, pa dobra opcija bit će posjeta bazenu.
3. Morate naučiti da živite u sadašnjosti, pokušajte da se ne "opterećujete" mislima o tome šta će biti ispred vas i cijeniti svaki trenutak. Možete se opustiti sa zanimljiv filmšetnja sa prijateljima ili omiljeni hobi.

Nemir u duši bez razloga ne može biti. Čovjeku se samo čini da nema osnova za njegov osjećaj koji muči um, po pravilu, jer nisu toliko očigledni. AT teški slučajevi uz stalnu i intenzivnu manifestaciju anksioznosti, potrebno je kontaktirati psihoterapeuta, identificirati uzrok nelagode i djelovati na njega uz pomoć posebnih tehnika.

Anksioznost u duši jedno je od najpodmuklijih stanja, koje se vremenom može pretvoriti u složenu neurozu. Anksioznost, čak iu svom najblažem izrazu, zasjenjuje život i može "programirati" ponašanje osobe za određeni patološki scenario.

"Nešto će se dogoditi" - i "nešto" će se sigurno dogoditi. A ako "famozno" iznenada prođe - tjeskoba u duši će se nakratko sklupčati u miran uspavani snop nerava i ponovo se uzburkati pri najmanjoj prijetnji prosperitetnoj i odmjerenoj egzistenciji.

Dobro je kada postoje očigledni preduslovi za nastanak anksioznosti. Ali neurotični poremećaj najčešće ima razloge koji nisu očigledni, duboko ukorijenjeni u podsvijesti. Svakodnevna i široko rasprostranjena anksioznost može se razviti ne samo u opsesivno, proganjajuće stanje, već i postati dio mentalnog poremećaja. Dakle, mali neriješeni problem stvara velike.

Stalna anksioznost u duši - da li je to bolest ili karakteristika "temperamenta"? Kako organizovati svoj život neprijatan simptom ometaju što je manje moguće? Dobra vijest je da zaista nema razloga za brigu. Neurotični problem se rješava, ali liječenje uopće nije u planu lijekova, o čemu uvjeravaju izlozi ljekarni i reklamni slogani.

Šta govori tjeskoba u duši?

Stanje anksioznosti karakteriše opsesivno osećanje da će se nešto loše dogoditi – sada ili vrlo brzo. Ozbiljnost ovog osjećaja može biti toliko izražena da osoba gubi sposobnost da adekvatno živi trenutak u vremenu i spremna je u panici pobjeći od „neposredne opasnosti“.

Bolno iskustvo donosi ne samo heartache, ali i specifična fizičkih poremećaja- migrena, mučnina ili čak povraćanje, oštećenje ponašanje u ishrani(bulimija, gubitak apetita). Nijanse uzbuđenja mogu biti vrlo različite, ali sve ih objedinjuje zajednički destruktivni učinak na psihu i ljudski život. Na kraju krajeva, teško je razviti i utjeloviti namjere kada se ujedine budućnost i prošlost, uzdižući se sa zastrašujućom nepredvidljivošću. Šta je iza tog ugla? Cliff? Zamka? Kako se sabrati i nastaviti putem? Kuda, na kraju krajeva, ići, kada svuda - neizvjesnost i nestabilnost.

Bolest postaje sve veća kada se svakodnevni život pretvori u niz iskušenja. Malo uzbuđenja oko završnog ispita ili sesije, prije vjenčanja ili drugog značajnog događaja - normalna reakcija do "prekretnice" života. Druga stvar je kada vam se usta osuše, ruke vam se tresu i tmurne misli dolaze u glavu mnogo prije X sata ili čak bez očiglednih razloga. U takvim slučajevima, psihijatar može čak postaviti dijagnozu: "generalizirani anksiozni poremećaj".

Ne može biti bezuzročne anksioznosti. U mentalnom i fizička napetost uvijek postoje razlozi, ali kako ih pronaći? Uostalom, zgodnije je uzeti tabletu protiv anksioznosti, zaspati u nadi da je jutro mudrije od večeri. Ali da li se loš zub liječi analgetikom? Privremena mjera ublažavanja boli omogućava vam da manje-više udobno dođete do zubarske ordinacije. Kada neurotični sindrom u ordinaciju psihoterapeuta.

O uzrocima i simptomima anksioznog poremećaja

Svaka bolest ima korijene. Kršenje uvijek proizlazi iz uzroka. Jedno je postaviti dijagnozu, a drugo se baviti etiologijom. Psihoterapija proučava stanje osobe, jasno definirajući mehanizam patološkog razvoja.

Anksioznost koja prati anksiozni poremećaj može biti uzrokovana brojnim faktorima, uključujući:

• specifični strahovi - pred nekim događajem, strah od gubitka nečega/nekog, strah od neznanja, strah od kazne i sl.;
• “anksioznost-predosjećaj” je problem ovog ezoteričnog straha, da on može početi voditi osobu i na kraju uvijek dovesti do lošeg kraja;
• anksioznost u duši može biti uzrokovana prošlošću - nedoličnim ponašanjem ili čak zločinima koji prisiljavaju osobu na patnju („savjest grize“);
• uzrok može biti bilo koja "pogrešna" (i istovremeno neizražena, skrivena) emocija - ljutnja, zavist, mržnja prema neprijatelju, pohlepa, pohlepa;
• fizički i mentalnih poremećaja- hipertenzija, endokrini poremećaji, alkoholizam, šizofrenija i dr.

strahovi sa naglašenim fokusom - ovo su tvrda srca uništavači vašeg života. Ne štede osjećaje i sposobni su otrovati bilo koga. prijatan događaj. U trenucima kada treba da se zabavite, brinete i “trujete” dušu mogućim “šta ako”.

Dugo očekivani odmor je zasjenjen "iščekivanjem" povreda, nezgoda, nezgoda. Zaposlenje na dobrom i dobro plaćenom poslu, čak i sa odličnim životopisom i briljantnim talentom, može propasti - niste se mogli sabrati, niste mogli smiriti tjeskobu koja je počela voditi svaki vaš korak. Možda još niste stigli na odredište.

Anksioznost vas može držati zaključanim do kraja života, oduzimajući vam izglede i budućnost.

"predosjećaj" ima drugačiju prirodu, koju je neprofesionalcu gotovo nemoguće razumjeti. Opsesivno očekivanje nevolje često prati opštu nepovoljnu pozadinu života: loše zdravlje, nepovoljna finansijska situacija, intrapersonalni sukob, neispunjenost u karijeri ili privatnom životu. Ali tipične su i situacije kada se, naprotiv, čovjek boji da ne izgubi svu ljepotu koju je život dao. A tjeskoba, umjesto radosti i zadovoljstva, postaje životni saputnik. Misao je, kao što znate, sposobna da promeni stvarnost i usmeri „razmišljanje” na katastrofalan put.

Anksioznost u duši može biti uzbuđena bilo kojim razlogom - događajima u sadašnjosti, prošlosti ili budućnosti. Sljedeći simptomi mogu ukazivati ​​na ovo stanje:

• depresivno raspoloženje;
• gubitak interesa za aktivnosti;
• glavobolja i drugi bolovi;
• poremećaji apetita, spavanja;
• kardiopalmus;
• drhtanje, napetost mišića;
• motorički nemir;
• znojenje, zimica;
• kratak dah, PA.

Naravno, kvaliteta života uz stalnu anksioznost se pogoršava. Prirodni ishod kronične anksioznosti je depresija ili bilo koja druga bolest, pogoršanje izgleda. To se mora zapamtiti anksiozni sindrom možda sastavni dio bolesti. isključiti ozbiljno psihosomatski poremećaj potrebno kroz sveobuhvatan pregled.

Stanje anksioznosti zahteva korekciju. Ali koji umirujući oblog staviti na uznemirujući kalus duše? Od lijekova, vjere i nade, psihoterapije (koja ima više od jedne mogućnosti da izliječi bolest bez lijekova)? Svako bira svoj put ka miru i sigurnosti.

Religija i anksioznost

Religija može ponuditi vjerniku efikasne metode rad sa anksioznošću. Glavni uslov za efikasnost je vera visokog standarda. U stvari, dolazi do samoizlječenja osobe kroz auto-trening.

Mentalno zdravlje u vjerskom aspektu je suprotstavljanje iskušenju i grijehu i potpuno iskupljenje potonjeg. Molitva u ovom slučaju pomaže u izgradnji dijaloga između svijesti i podsvijesti, između onoga koji se moli i Boga. Pročišćenje se događa tek nakon potpune svijesti o grešnosti djela i poniznosti pred Svemogućim koji sve oprašta.

Aspekt “poniznosti” je od velike psihoterapeutske vrijednosti u području ublažavanja anksioznosti. Opustiti se, osloboditi se bremena odgovornosti za nepredvidivu budućnost, pustiti se kroz vode života - „pobožno“ vjernik je u stanju da se oslobodi stresa i tjeskobe kroz komunikaciju s Bogom. Važno je uspostaviti ravnotežu između "spusti teret" i "predaj se kauciji". Svjetska osoba, koja se bori za svoje mjesto u svijetu, mora biti u stanju da savlada prepreke. Skroman stav može igrati loša šala u trenutku kada je potrebna akcija.

Božji duh može postati "lijek" za mir i tjeskobu u duši i obasjati život vjernika nadom i svjetlošću. Jaka vjera je uvijek iznad sumnji, strepnje, briga. Ali najčešće osoba, shrvana i izmučena strahovima i bolnim iskustvima, nije u stanju da se „izliječi“ stalnim molitvama. Nedostatak vjere, povjerenja u sebe i u tako neprijateljski svijet jedan je od neugodnih aspekata neurotičnih poremećaja.

Prednost moderan pristup liječenju mentalnih poremećaja - u univerzalnosti. Ne treba bespogovorno vjerovati u psihoterapeuta, u čudo psihoterapeutske pomoći. Kako ne vjerovati da injekcija s analgetskim rastvorom ublažava bol. To - naučne kategorije kojima vera nije potrebna. Oni rade u gotovo svim uvjetima, ne raspravljaju se s religijom, pa čak i pomažu da se stekne vjera.

Psihoterapija i anksioznost

Psihoterapijske tehnike pomažu u razumijevanju uzroka anksioznosti (ili da se uvjerimo da je apsolutno odsutan i "natjeran"), a također "uče" pacijenta da živi u prijateljskom svijetu.

Kada je potrebno kontaktirati specijaliste? U neurotičnim stanjima koja ne samo da namjeravaju čvrsto ući u život (ili su već postala dio njega), već su izražena i značajnim psihosomatskim kompleksom simptoma. Vrtoglavica, probavne smetnje, motorička uznemirenost, panika - ovi i drugi pratioci hipertrofiranog uzbuđenja teško se mogu nazvati sretnim boravkom "ovdje i sada" na planeti koja je namijenjena sreći i miru.

Za blagu anksioznost koristite sredstva kućne psihoterapije. Ali mora se zapamtiti: od anksioznosti do neuroze i ozbiljnije mentalnih poremećaja blizu. Tokom godina, bolest napreduje i ono što vas je brinulo juče može vas srušiti danas.

O lijekovima

Sredstva za smirenje i antidepresivi - simptomatsko liječenje koji ne otklanja uzrok. Relapsi poremećaja ne samo da su mogući, već obično poprimaju prijeteće razmjere. Ne postoji sigurna pilula, postoje samo veće ili manje posljedice.

Alternativno liječenje također neće moći ispraviti stanje nemirne osobe - sedativna infuzija će otupiti osjetljivost receptora, ući u stanje pospanosti i zaborava. Ali bolestan zub neće postati zdraviji, „bolesna“ duša neće postati mirnija. Mir je harmonija unutar pojedinca, između pojedinca i svijeta. Ravnoteža emocija i razuma, instinkta i uvjerenja ne može se organizirati pilulom ili šoljicom čaja.

Jednostavne vježbe za kućnu terapiju anksioznosti

• „Dijalog sa samim sobom“: razgovor od srca do srca može donekle smanjiti nivo anksioznosti. Susret sa samim sobom treba da se odvija u prijatnoj atmosferi, postavljaju se pitanja prirode „Šta me najviše brine? Šta je razlog mog straha? i drugi. Suočite se sa svojom anksioznošću, izazovite je na dijalog.
• Najgori scenario: pretpostavite najgore što vam se može dogoditi. Pomirite se sa ovom strašnom budućnošću, prihvatite je. A zatim razvijte scenario šta učiniti ako se dogodi najgore. Plašite li se gubitka posla ili voljene osobe? “Izgubite” ga/njega mentalno i poduzmite konkretne mjere u vezi sa činjenicom događaja. Budite sigurni da ste gospodar života. Možete riješiti bilo koji problem.
• "Distrakcija": Prilično uobičajen način da se nosite sa anksioznošću. Na osnovu rasejanih aktivnosti koje donose mir i spokoj. Počnite čistiti, posložiti stvari, pogledati film (fotografije), slušati muziku (Vivaldijevo proljeće) ili konačno srediti papire u svojoj kutiji za pisanje.
• "Bez prošlosti i budućnosti": igrajte igru ​​"sadašnjosti". Mentalno odseći svu prošlost - nepostojeću, nesposobnu da vam naudi. Zaboravite na budućnost koja vas brine – ona još ne postoji i apsolutno je sigurna za vas. Danas postoji samo jedan i treba ga ispuniti akcijama koje su kreativne i zanimljive.

Veoma je važno prikupiti tačne informacije o anksioznosti (činjenicama) i na osnovu nje izraditi akcioni plan koji treba provesti bez razmišljanja o krajnjem rezultatu. Zapošljavanje – bitno stanje oslobađanje glave anksiozne misli. Ne možete razmišljati o dvije/više stvari u isto vrijeme. Budite zauzeti, promijenite fokus. Neke emocije i misli će istisnuti druge. Terapeutsko djelovanje radna terapija je bila poznata čak i drevnim naučnicima i iscjeliteljima duša. Nemojte zanemariti tako jednostavnu i efikasnu samopomoć.

Sigmund Frojd je prvi identifikovao koncept "anksioznosti", opisujući ga kao emocionalno stanje, što uključuje iskustvo očekivanja i neizvjesnosti, osjećaj bespomoćnosti. Za razliku od straha (reakcija na određenu opasnost, opasno po život ljudska) anksioznost je iskustvo nejasne prijetnje. Anksioznost se može javiti i bez očigledan razlog: izgleda da nema čega da se plašim, ali srce mi je nemirno. Takva iskustva se razvijaju u anksioznost i postaju žig osobu, njegove osobine ličnosti.

Sve naše brige potiču iz djetinjstva. U početku se bojimo Zmije Gorynycha i Baba Yage, starenja - mračna soba, pauci, zmije i automobili. U školi se bojimo loših ocjena, na poslu - sukoba sa šefom i/ili otkaza, u porodici - nesporazuma i razočarenja. Svako ima svoju Ahilovu petu. Međutim, svima nam je uobičajeno da brinemo za zdravlje i dobrobit sebe, svoje djece i voljenih.

Međutim, odsustvo razloga za zabrinutost za neke ljude nije ništa manje zastrašujuće: ako je sada sve u redu, onda će se nešto neugodno sigurno dogoditi uskoro. Međutim, važno je shvatiti da strah od budućnosti leži u srcu svih naših briga i da su mu podložni svi ljudi bez izuzetka, čak i oni najjači i najneustrašiviji. Razlika je samo u odnosu na anksioznost i stepen iskustva.

Kako je rođena

Pojava anksioznosti kod djeteta doprinosi nedovoljno kompetentnom ponašanju roditelja. Povećani zahtjevi sa neadekvatnom ocjenom toga stvarne prilike može uzrokovati dijete stalni strah da ne ispunjava očekivanja svojih roditelja i da ne zaslužuje njihovu ljubav. Anksiozno dijete po pravilu je pasivan, nedovoljno samostalan, sklon je sanjarenju, ali ne i glumi, da živi u izmišljenom svijetu, teško je graditi odnose sa vršnjacima. Ovakvim ponašanjem roditelji počinju još više da brinu, izazivajući time njegovu sumnju u sebe.

S druge strane, dijete može postati anksiozno čak i kada su roditelji previše zaštitnički nastrojeni – u atmosferi pretjerana briga i mere predostrožnosti. Tada dobije osjećaj da je beznačajan, njegovo mišljenje i želje zapravo nikome nisu potrebni niti interesantni. A ako je tako, onda se svijet čini nepredvidivim i ispunjenim neprekidnim opasnostima.

Sljedeći scenario su suprotstavljeni zahtjevi roditelja: kada otac grubo pristupa odgojnom procesu, a majka potcjenjuje sve njegove zahtjeve. Rastrgnuto između jednog i drugog stuba, dete nije u stanju da donosi odluke, što povećava nivo njegove anksioznosti.

– Ne tako davno u psihologiji se pojavio koncept „porodične anksioznosti“, – kaže psihologinja Zhanna Lurie. - Odnosi se na stanje često loše realizovane anksioznosti koje doživljava jedan ili više odraslih članova porodice. Nemiru mogu izazvati sumnje u nastavak veza, problemi s novcem, različiti pogledi na obrazovanje... Sve se to, naravno, prenosi i na dijete, vrlo često ono postaje pokazatelj problema u porodici.

Osim toga, na psihološkom nivou anksioznost može biti uzrokovana unutrašnji sukob povezana sa zabludama o vlastitoj slici o "ja", neadekvatnim nivoom tvrdnji, nedovoljnom svjesnošću cilja, potrebom za izborom između raznim oblastima aktivnosti i tako dalje.

Univerzum prijetnji

Šta se dešava sa osobom kada je u stanju anksioznosti?

- Jedan od karakteristične karakteristike- mišićna stezaljka, u kojoj je određena grupa mišića napeta - obično okovratna zona- kaže Zhanna Lurie. - Često osoba nije svesna napetosti, oseća samo neku nelagodu. Ako se to stalno događa, stege prijete da postanu kronične i pretvore se u neku vrstu školjke koja će ograničiti slobodu kretanja i može dovesti do gubitka osjeta u ovom području. Periodična masaža okovratne zone, naravno, na neko vrijeme će ublažiti napetost, ali se neće riješiti problema ako osoba nastavi živjeti u stresu.

Anksiozna osoba postaje uznemirena, razdražljiva, na ivici je sloma, lako se uplaši, ne može se koncentrirati, pati od nesanice, brzo se umara. Svijet percipira ga kao univerzum opasnosti i prijetnji, a ovo stanje se kasnije može pretvoriti u neurozu”, kaže Jeanne Lurie. - Često drugačije čuje šta mu se kaže, oštro i bolno reaguje na bezazlene poruke, svaku reč šefa doživljava kao ličnu uvredu. Takva osoba se veoma plaši da napravi grešku, doživljavajući to kao kolaps cijelog svog života.

Međutim, anksioznost ima pozitivne strane. Upozorava nas na stvarne opasnosti, mogućnost povrede, bola, kazne. Normalno je da osoba bude zabrinuta zbog odlaska na prvi sastanak ili govora pred publikom ako je zabrinuta da ide na važan sastanak na vrijeme.

Borimo se i pobeđujemo!

Stručnjaci kažu: anksioznost se gotovo uvijek javlja kada je osoba primorana da donese neke odluke, kada nije sigurna da ih može provesti i kada je rezultat za njega vrlo važan, vrijedan. To je, zapravo, anksioznost nas prati većinaživot. Stoga je vrlo važno razumjeti kako se nositi s njima i kako svoja iskustva usmjeriti u pravom smjeru.

● Važno je razumjeti prirodu vaše anksioznosti: da li je stvarna ili zamišljena. Da biste to učinili, postavite sebi nekoliko pitanja: koliko je važno i neophodno ono čega se bojim za mene? Šta je najgore što se može dogoditi ako sve ispadne onako kako se bojim? Šta će se dogoditi ako se dogodi drugačije? Ovo će pomoći da se odvoji ono što je važno od onoga što nije.

● Pokušajte razmišljati pozitivno. Smirite se i pripremite se za ono što je više na svijetu dobri ljudi i ne želi vam svako u ovom životu zlo.

● Češće se odmarajte i opuštajte, nemojte se voziti: u iscrpljenom stanju sve reakcije se doživljavaju mnogo akutnije.

● Spremite se da se nosite sa situacijom koja vas čini anksioznim ili najmanje, pokušaj to da uradiš. Ali preporučljivo je ne kliziti u auto-trening: u ovom slučaju, osoba ne shvaća stvarne opasnosti i ne procjenjuje svoju snagu da se izbori s njima, već se pravi da problem jednostavno ne postoji.

Ako ste izmučeni stalna anksioznost a ne možete reći čega se tačno plašite, zapitajte se: šta vas toliko brine ovog trenutka? Šta možete učiniti sada? Ako odgovor nije pronađen, pokušajte zamisliti nešto pozitivno. I nemojte odlagati posjetu specijalistu: on će vam pomoći da shvatite razloge i shvatite što dalje.

Između ostalog

Ako anksioznost pređe razmjere, može se pretvoriti u paniku. Evo njegovih glavnih simptoma: nemogućnost disanja punim grudima, vrtoglavica, polu-nesvjestica/nesvjestica, zamućenje svijesti, bjesomučni rad srca, drhtanje po cijelom tijelu, jako znojenje, gušenje, povraćanje. Kao i probavne smetnje, utrnulost ili trnci u tijelu. Čovek je bačen na hladnoću, pa na vrućinu, oseća nestvarnost onoga što se dešava (izgleda da telo nije moje), bol ili opresivni osećaj u grudima mu se čini da će umrijeti ili poludjeti. Najmanje tri ili četiri znaka sa ove liste su dovoljna da shvatite da su napadi panike počeli. I ovdje ne možete bez stručnjaka.

Lično mišljenje

Aleksej Romanov:

- Osećaj anksioznosti je svima zajednički. Ali ne morate se predati tome. Preporučujem da se odvratite tako što ćete otčepiti bocu šampanjca ili ponovo pročitati Figarovu ženidbu. Pokušajte razmišljati pozitivno. Nije tako teško kao što se čini. Spašava me. Recimo, hodaš ulicom, čuješ neku lošu muziku sa tezge, sigurno će ti se zalepiti i zavrtjeti ti se u glavi, onda se silom volje natjeram da se setim nečeg dobrog iz muzike. I izbacuje gluposti. Tako je i sa anksioznošću. Sumorni ljudi na ulicama misle o lošem. to loša navika ali vrlo lako se nositi. Samo treba da se potrudite. Teško je nositi se s jakim emocijama, potreban vam je kolosalan trening pod iskusnim vodstvom. AT mlada godina super emocije su pomogle u kreativnosti, sada ih izbjegavam. Mudra figura izbjegava sam stres, to je samo svojstvo odraslog organizma. Od iskustva se ne bježi, ono te pretvara u naoružani brod kad predvidiš – naoružan, upozoren i ni u šta se ne miješaš.