Oporavljamo se nakon praznika. Pretjerana briga za zdravlje je bolest. Maksimalna tečnost za brzo i sigurno mršavljenje

Kad su praznici, a sa njima i obilne gozbe iza, podsjetnik na novogodišnje praznike i zabava najčešće nisu pokloni i dobre želje, a prekomjerna težina, tamni krugovi ispod očiju dosadna kosa, bledu kožu i, začudo, umor.

Kako brzo i efikasno obnoviti tijelo nakon svečanog maratona?

Pij ali ne pij

Alkoholna pića su gotovo nezaobilazni element svake novogodišnje trpeze. Nepotrebno je reći, nakon dugih gozbi intoksikacija alkoholom Gotovo svi to doživljavaju u ovom ili onom stepenu. Alkohol također uzrokuje dehidraciju u tijelu. Postoji samo jedan izlaz - piti što više čiste negazirane vode. Aktivira bubrege i izbacuje toksine iz tijela. Možete dodati razne voćne napitke, infuzije kamilice, mente i kantariona - oni će također pomoći u sređivanja gastrointestinalnog trakta. Ali zaslađena gazirana pića najbolje je izbjegavati.

Prijatno!

Svečani stol obično podrazumijeva da će hrana na njemu biti kalorična, masna i vrlo zasitna. U vezi sa na sjedilački načinživota tokom praznika, takva "dijeta" poništava sve novogodišnje napore da budemo u formi i dobro izgledamo. Čak i ako imate sreće i višak kilograma nakon što je praznike nekim čudom uspio izbjeći, tijelu je i dalje potrebna podrška da se vrati uobičajenoj ishrani. Moglo bi biti dobro rješenje dani posta dva puta sedmično. Oni će normalizirati metabolizam, omogućiti vam da se riješite viška kilograma bez štete po zdravlje zbog niskokalorične dijete. Uključite u svoju ishranu više povrća, voće, fermentisani mlečni proizvodi. Trebalo bi i umjereno umanjiti količinu soli u ishrani – ona zadržava vodu u tijelu.

režim se vratio u normalu

Tokom novogodišnjih praznika najčešće prelazimo na noćni način života: kasno idemo na spavanje i kasno ustajemo. Takva promjena režima ruši bioritmove. Kao rezultat - nagli pad performanse, umor, problemi sa koncentracijom. Počnite ustajati na alarm nekoliko dana prije nego što se vratite na posao. U isto vrijeme, svaki dan, postavite signal pola sata ranije. Tada rano ustajanje prvog radnog dana neće biti tako bolno. osim toga, ispravan način rada san poboljšava probavu i krvni pritisak i normalizuje sve sisteme organizma. Aromaterapija će vam također pomoći da se oraspoložite i dovedete u red: ulje limuna ili naranče možete ubaciti u toplu kupku, ponijeti ga sa sobom u parnu sobu ili jednostavno upaliti aroma lampu. Parna kupelj i kupka su također dobri jer znojem uklanjaju toksine i šljake iz tijela. Međutim, ako imate problema sa srcem, onda je bolje da preferirate običnu kupku nego vruću: u kadi će i srce osjećati teška opterećenja, a nakon praznika već radi u stresnom režimu.

AT Novogodišnje veče svi smo se okupili za velikim prazničnim stolom i uz zvuke zvona, zveckanje čaša, primamljive mirise novogodišnjih jela i mandarina da dočekamo Novu godinu!

Naravno, ovo je divno vrijeme, ali s jedne strane - zabava, gosti, pokloni, obilne gozbe, as druge - teško vrijeme za naše tijelo, probavni sustav, zdravlje, dobrobit i, naravno, figura. Koliko god se pravilno hranili, kasni obroci i prejedanje su neizbežni u novogodišnjoj noći.

Naravno, ne treba odustati od odmora i stvarati psihičku nelagodu: odmorite se za to i odmorite se kako biste se opustili i ne opterećivali se nepotrebnim iskustvima. U ovom članku ćemo razmotriti 10 lakih za izvođenje i efikasne načine kako pomoći tijelu da minimizira posljedice praznika i brže se oporavi.

PRAVILO #1 - pravi početak dana

Odolite iskušenju da jutro započnete ostacima novogodišnje trpeze. Već sljedećeg jutra nakon kasne večere/prejedanja, preporučljivo je preskočiti doručak i piti samo vodu do 12:00-13:00. Općenito, postoji mit da je doručak najviše čvrst prijem hrana. Naime, jutro je vrijeme za čišćenje organizma, a obilan doručak se ne preporučuje, posebno onima koji imaju problema sa crijevima (zatvor i sl.). Dakle, pravilo broj 1 je preskakanje doručka nakon obilne kasne večere. Recimo samo lagani doručak sa vlaknima (na primjer, voće, orašasti plodovi).

PRAVILO broj 2 - bez ekstrema

Sljedeći dan nakon prejedanja nemojte se rasteretiti, jer takve promjene u ishrani još više opterećuju organizam i stvaraju mu stresne uslove.

PRAVILO broj 3 - zaustaviti negativne procese

Da biste to učinili, započnite i završite dan sa 1 kašičicom meda (ako nema alergija i kontraindikacija). Med jedemo ujutro nakon čaše vode, nakon 20-30 minuta. To će dati baktericidni učinak, kao i spriječiti procese fermentacije novogodišnjih jela i složenih kombinacija hrane. I prije spavanja - 1 kašičica sat prije spavanja, bez pića i hrane.

PRAVILO #4 – Kombinacija proizvoda

Već ste se dovoljno izmiješali na praznicima, a sada je vrijeme da normalizujete rad probavnog trakta. Da biste to učinili, vrlo je važno pravilno kombinirati proizvode. Mnogo pravila i tajni! Svi su zasnovani na poznavanju fiziologije i refleksa probavnog sistema. Dajem ih u potpunosti na svojim programima. Ali počnimo jednostavno - odaberite jela iz jedne kategorije. Ako je salata mesna, onda ljuta treba biti mesna, a ne riba, odnosno ne miješati različite vrste proteina u isto vreme.

PRAVILO #5 - VRIJEME ZA VOĆE

Voće nije desert i važno ga je jesti ili prije jela (40-60 minuta unaprijed) ili kao zasebnu užinu/obrok (najmanje 1,5 sat nakon glavnog obroka). Nakon gozbe, gastrointestinalni trakt je posebno osjetljiv, a u slučaju kršenja ovog pravila, nadutost je zagarantovana gotovo svima.

PRAVILO #6 - ALKALIZACIJA

Prejedanje provocira povećana proizvodnja enzima, što zauzvrat dovodi do "zakiseljavanja" organizma. Višak kiselina se nakuplja u jetri, oštećuje gastrointestinalni trakt i dovodi do mnogih neprijatne posledice- žgaravica, bol u stomaku... Najefikasniji alkalizirajući proizvod je zelje (peršun, kopar, spanać, rukola, sve vrste salata itd.). Nakon gozbe pažljivo pratite njegovo prisustvo u prehrani i dodajte u svaki obrok sa proteinskom hranom. Dnevna porcija zelenila treba da bude najmanje 20 grama.

PRAVILO #7 - ČIŠĆENJE

Na nekoliko dana odustanite od svih proizvoda koji stvaraju sluz (svih mliječnih proizvoda, žitarica sa glutenom, indijskih oraščića) kako bi se tijelo i gastrointestinalni trakt odmorili, natečenost nestala i kvalitet kože poboljšao. Ovo je, inače, odlična prevencija celulita.

PRAVILO #8 - DAN UPORABE

2-3 dana nakon kasne večere / prejedanja, pravimo dan posta za organizam. U takvim trenucima, to će mu već ići u korist.

PRIBLIŽAN MENI ZA DAN UPOTREBE ZIMI:

1-2 čaše vode ujutru, posle 20 minuta 1 kašičica meda + čaša orašastog mleka/šaka namočenih oraha, posle 30-40 minuta (ili kada ogladnite) prosena kaša na vodi sa bundevom, med/agavin sirup i cimet, ručak - sočivo sa povrćem, salata od povrća, užina - bilo koje voće, večera - povrće sa roštilja (patlidžan / tikvice / crvena paprika - svako koje ne sadrži škrob) sa pestom ili maslinovim uljem.

PRAVILO #9 - AKTIVNA DETOKS

Proces uklanjanja toksina ide kroz pore, kožu, uz disanje, pa provedite svoje vrijeme s koristi! Preporučeni kardio trening, sport na svježi zrak, bilo koji fizička aktivnost: skijanje, klizanje, snoubord, šetnja, igranje sa decom itd.

PRAVILO #10 - DAN KUPANJA

Takođe, da biste ubrzali proces čišćenja, savršena je kupka, tople kupke sa solju, čak i kupke za stopala prije spavanja – dobro je dodati 1 žlicu. kašika mlevenog đumbira.

Praznici zahtijevaju od nas da poštujemo određene tradicije, kojih, nažalost, nije najviše na najbolji način utiču na naše zdravlje. Slijedeći ove preporuke, možete provesti vikend i prve dane nakon njih dobro raspoloženje i sa minimalnim posljedicama po figuru i zdravlje - posebno poboljšajte svoje blagostanje i rad probavnog trakta, a kao bonus, izgubite nekoliko kilograma viška u sedmici.

Sebe novi zivot ispod zvona. Onda su sve popili pristojnom porcijom šampanjca, pojeli rusku salatu i ... odlučili da sačekaju PRAVI prvi dan. A onda ... 1. januara u frižideru - napola pojedeni Olivier, otvoreno vino: nemojte ga izliti ?! Da, i gosti su opet došli: zašto ih ne staviti za sto sa salatom i osušiti?

Ishod: Vaše zdravlje za praznici ne samo da se nije popravilo, kako je bilo planirano za magičnu novogodišnju noć, nego čak i obrnuto. Energija je na nuli, a zimski mrak i hladnoća ne pogoduju ostvarenjima. sta da radim? Pa i zaspati na radnom mjestu? Evo 8 jednostavnih koraka koji će vam pomoći da povratite svoje zdravlje što je brže moguće.

Ovi koraci se mogu preduzeti postepeno, jedan za drugim, ili jednim potezom. Sve zavisi od vašeg karaktera i želje za promenom. Iako u svojoj praksi nailazim na činjenicu da je ljudima lakše uvoditi promjene postepeno. U suprotnom, lako se može slomiti. Općenito, na vama je.

Neću ni pisati o potrebi smanjenja ili potpunog ukidanja upotrebe . Bez komentara…

Pa da počnemo...

Korak 1. Svako jutro započnite čašom tople vode sa chia sjemenkama i limunovim sokom.

Takav napitak će pokrenuti probavni sistem i očistiti crijeva. Voda mora biti sobnoj temperaturi. Bolje je da nije kuvano, već sirovo: sadrži više mineralne soli. Od uveče možete sipati vodu u čašu (oko 200-250 ml) tako da bude odgovarajuće temperature. Dodajte chia sjemenke direktno u vodu - 1 supena kašika po čaši vode.

Chia sjemenke (mogu se zamijeniti sjemenkama lana) imaju trostruku funkciju:

Oni nam obezbeđuju vlakna koja su nam potrebna.
Sadrži mnogo korisnih masne kiseline omega 3.
Uklanjaju toksine iz tijela, jer se pod utjecajem vlage povećavaju nekoliko puta i privlače sve štetne materije.

Korak 2. Naučite kako započeti dan s smoothiejima od povrća

Još bolje ako sadrže zeleno povrće. Imaju sposobnost da uklone svu prljavštinu iz tijela. Osim toga, oni se bore slobodni radikali, štite ćelije od starenja i potiču rast novih.

Nudim vam ovaj recept (jedna porcija, osmišljena tako da vam bude dovoljno od ranog jutra do ručka, čak i ako se to dogodi u dva popodne).

Sastojci:

3 šake spanaća (možete koristiti smrznut);
1 mali avokado;
3 šake peršuna sa peteljkama (ili kelja)
3-4 cm korijena đumbira (bez kože);
½ limuna (može se staviti direktno sa korom: sadrži puno bioflavonoida koji su nam jednostavno potrebni);
vode.

Kuvanje

Sve sastojke pomiješajte u blenderu, napunite ih vodom za dvije trećine. Kuvanje vam neće oduzeti više od 5 minuta! Možete odmah popiti čašu ili dvije, a ostatak preliti u prekrasnu bocu sa širokim grlom i ponijeti sa sobom u kancelariju.

Korak 3: Jedite više vlakana

Pravilo nije novo. Ali dozvolite mi da objasnim zašto nam se to govori na svakom koraku (uključujući i mene).

Vlakna su neophodna za prehranu takvih bifidobakterija koje su nam potrebne, a koje su zauzvrat odgovorne za proizvodnju mnogih vitamina. Ako se ne nahrane, umiru, prepuštajući se patogenima, što znači da nam imunitet slabi, razbolijevamo se, osjećamo se umorno i život nam nije lijep.

Osim toga, vlakna (gruba nerastvorljiva vlakna) apsorbira sav toksični otpad iz crijeva i pomaže da se sve ukloni iz tijela.

Izvori vlakana:

Povrće svih vrsta (naročito je bogato krupno povrće poput kupusa i šargarepe).
Integralne žitarice (neoljušteni pirinač, hleb od celog zrna, kinoja, heljda).
Orašasti plodovi i sjemenke.

Korak 4: Popijte kašiku lanenog ulja odmah nakon doručka

Dakle, odustani od slatkiša. Zašto je to važno na putu oporavka zdravlja? Mnogo efekata:

Noću ćete bolje spavati, što znači da će vam se nivo energije tokom dana značajno povećati.
Stabilizirat ćete razinu šećera u krvi, što znači da ćete izbjeći promjene raspoloženja, razdražljivost, umor i druge nevolje koje su rezultat skokova šećera.
Vaša koža će postati baršunasta! Uostalom, šećer je taj koji izaziva povećanje proizvodnje. muški hormoni kod žena, i žena kod muškaraca. Otuda akne i drugi osip na koži.
Nivo holesterola u krvi će pasti. To je već dokazano visok holesterol- ništa osim posledica visokog sadržaja glukoze u krvi.
Postat ćete zdraviji i smireniji. Povećan unos šećera uzrokuje povećanje proizvodnje inzulina, a time i hormona stresa. koji zauzvrat uništava ćelije i izaziva upalu tkiva.

Korak 6. Smanjite kafu ili je u potpunosti isključite.

Savjet nije nov, ali uvijek izaziva mnogo diskusija. Da, naravno, postoji milion studija o dobrobitima kafe. Ali postoje i nepobitne negativne činjenice. Na primjer, činjenica da kafa izaziva navalu hormona stresa (adrenalina i kortizola), koji nam daju energiju koja nas tjera da se probudimo ujutro. Ali opet, besplatni sir se dešava samo u mišolovci.

Nakon tako naglog porasta, energija opada i opet vam treba doza kofeina. I tako u nedogled. Ne samo da se nećete osećati najbolje tokom dana (ali pretpostavljam da ste već navikli i smatrate to normalnim), imaćete skoro sve iste posledice kao u paragrafu o šećeru: neuspeh hormonalni sistem, loš san i umor tokom dana.

Da li kafa okrepljuje? Pitajte nekoga ko je bio ovo piće prije najmanje šest mjeseci! I bićete (ne)prijatno iznenađeni da je sve upravo suprotno.

Ah, istraživanje? Da naravno. Kompanije za kafu imaju milione da ih vode. Gdje je istina? Savjetujem vam da jednostavno pokušate da se odreknete kofeina. Svako ima svoju istinu.

Korak 7. Pokušajte da svoju ishranu učinite šarolikom

Nedavno sam upoznao odličnog kuhara u jednom od najmodernijih restorana u Danskoj. Kuva jako dobro, jako ukusno i od raznih proizvoda. Ali dalje sema boja sva njegova jela su slična jedno drugom. Kakvi deserti, grickalice, vruće. I zaista upada u oči.

Ukusno ne znači i zdravo. Što više cvijeća na tanjiru, to više hranljive materije dobijate hranom, što znači da će se vaše blagostanje poboljšati. Zima? Nema problema! Kupujte smrznuto povrće: čak je bolje od svježeg u ovo doba godine.

Korak 8. Jedite crveno meso najviše dva puta sedmično

Nisam vegetarijanac niti sirova hrana. Ekstremi nisu za mene i nikada ih ne preporučujem svojim klijentima. Ali smanjenje potrošnje je opravdano. Dva puta sedmično je dovoljno da se nadoknadi nedostatak vitamina B. Ali svakodnevnu upotrebu apsolutno nista. Meso povećava nivo kiselosti u organizmu, otežava apsorpciju kalcijuma i doprinosi njegovom ispiranju. Osim toga, meso je teško probavljivo, što znači da odvlači naše tijelo od oporavka. Stoga predlažem da ga ponekad zamijenite piletinom, ribom, jajima i mahunarkama.

Kao ovi jednostavnim koracima, što apsolutno svi mogu učiniti, pomoći će vam da u najkraćem mogućem roku vratite zdravlje i snagu. Glavna stvar je početi djelovati.

Dobro zdravlje!

na ovaj način privlačimo bogatstvo i sreću u naš dom.

Davno prije praznika, domaćica počinje planirati novogodišnji meni, dodajući mu razna egzotična jela kako bi iznenadila i oduševila goste.

I naravno, kada dođete na takav praznik, grijeh je ne probati od svega po malo.

Tokom novogodišnjih i božićnih praznika dozvoljavamo sebi mnogo ekscesa.

Ovo se ne odnosi samo na hranu (koja je prepuna masti i ugljenih hidrata), već i na alkohol i način života (kasno idemo na spavanje, ne želimo da napustimo zabavu kada je u punom jeku, pokušavamo da prošetamo do zadnji).

Stalne posjete, razni korporativni događaji i praznici, sve se to akumulira i, u konačnici, utječe na stanje tijela.

Pospanost, gubitak performanse, izgleda umorno , nesposobnost snaći se u nekoj situaciji i donositi odgovorne odluke - to su posljedice koje njima prijete

koji zaboravlja na osećaj za meru i voli svečane svečanosti.

To je zbog stalnog nedostatka sna.,

a i zbog činjenice da prekomjerno prejedanje i pijenje bukvalno truju organizam, koji svu svoju snagu baca na neutralizaciju toksina i prerađenih proizvoda nepravilne hrane. Jednom na vagi nakon novogodišnjih praznika, žene često nailaze na neugodan debljanje.

Da biste pomogli tijelu da se brže vrati nakon preburnih novogodišnjih svečanosti, možete uzeti prednost jednostavne preporuke:

Dajemo tijelu dobar odmor. To znači pun san (najmanje 8 sati dnevno), planinarenje na svježem zraku i neku vrstu mirne aktivnosti „za dušu“.

Nakon 1-2 dana ovako odmjerenog režima, ponovo ćete osjetiti nalet vitalnosti.

Uklanjamo toksine. Nije tajna da produkti razgradnje alkohola truju naš organizam.Masna i pržena hrana kojih ima u izobilju na novogodišnjoj trpezi i, naravno, ulazi u naš organizam (uostalom, tako je teško odoljeti ukusnim i lijepo uređenim jelima ) negativno utiče na to. ).

Čista voda ima tendenciju brzog uklanjanja štetnih tvari iz tijela. Stoga, što više pijete tečnosti, tijelo će se brže osloboditi toksina i toksina. Kao zdravo piće pogodna je čista negazirana voda ili zeleni čaj bez šećera.

Izgubite dodatne kalorije. Ovaj zadatak je teži, ali prilično rješiv. Za brzi gubitak težine možete uzeti prednost jedna od dijeta. Najbolje rezultate u ovom slučaju dat će dijeta od povrća, kao što je kupus ili posebna dijeta. niske kalorije Bonnska supa.

Nakon vikenda na takvoj dijeti moći ćete povratiti svoje prethodne forme, a osim toga, dati malo predaha gastrointestinalnom traktu, koji je tokom novogodišnjih praznika doživio pojačano opterećenje.

Vratimo se cvjetanju. S obzirom da ten mnogo govori o opštem stanju organizma, treba voditi računa o tome da koža izgleda lepo i prirodno (što je posebno teško nakon burnog vikenda). Da biste to učinili, ne morate trošiti puno vremena na skupe kozmetičke salone, možete napraviti nekoliko hranjivih maski kod kuće, fokusirajući se na tip kože i godine.

Da biste se zaštitili od iskušenja da na zabavi popijete ili pojedete nešto suvišno, možete dogovoriti sastanak s rođacima ili prijateljima na ulici. Zajedno idite u šetnju zimskim gradom, odvedite djecu na jelku, sankajte se ili

posjetite klizalište. Možda je ova opcija malo neobična, ali ne morate opet sjediti cijelu večer za svečanim stolom i jesti jučerašnje

(ili još gore – prekjučer) salate.

Sebi novi život pod zvonjavom. Onda su sve popili pristojnom porcijom šampanjca, pojeli rusku salatu i ... odlučili da sačekaju PRAVI prvi dan. A onda ... 1. januara u frižideru - napola pojedeni Olivier, otvoreno vino: nemojte ga izliti ?! Da, i gosti su opet došli: zašto ih ne staviti za sto sa salatom i osušiti?

Zaključak: vaše zdravlje tokom praznika ne samo da se nije popravilo, kako je planirano u čarobnoj novogodišnjoj noći, već čak i obrnuto. Energija je na nuli, a zimski mrak i hladnoća ne pogoduju ostvarenjima. sta da radim? Pa i zaspati na radnom mjestu? Nudim osam jednostavnih koraka koji će vam pomoći da vratite zdravlje u najkraćem mogućem roku.

Neću ni pisati o potrebi smanjenja ili potpunog ukidanja upotrebe . Bez komentara…

Pa da počnemo...

Korak 1. Svako jutro započnite čašom tople vode sa chia sjemenkama i limunovim sokom.

Takav napitak će pokrenuti probavni sistem i očistiti crijeva. Voda treba da bude sobne temperature. Bolje je da nije kuvano, već sirovo: sadrži više mineralnih soli. Od uveče možete sipati vodu u čašu (oko 200-250 ml) tako da bude odgovarajuće temperature. Dodajte chia sjemenke direktno u vodu - 1 supena kašika po čaši vode.

Chia sjemenke (mogu se zamijeniti sjemenkama lana) imaju trostruku funkciju:

Oni nam obezbeđuju vlakna koja su nam potrebna.
Sadrži mnogo zdravih omega-3 masnih kiselina.
Oni uklanjaju toksine iz tijela, jer se pod utjecajem vlage povećavaju nekoliko puta i privlače sve štetne tvari na sebe.

Korak 2. Naučite kako započeti dan s smoothiejima od povrća

Još bolje ako sadrže zeleno povrće. Imaju sposobnost da uklone svu prljavštinu iz tijela. Osim toga, bore se protiv slobodnih radikala, štite stanice od starenja i potiču rast novih.

Nudim vam ovaj recept (jedna porcija, osmišljena tako da vam bude dovoljno od ranog jutra do ručka, čak i ako se to dogodi u dva popodne).

Sastojci:

3 šake spanaća (možete koristiti smrznut);
1 mali avokado;
3 šake peršuna sa peteljkama (ili kelja)
3-4 cm korijena đumbira (bez kože);
½ limuna (može se staviti direktno sa korom: sadrži puno bioflavonoida koji su nam jednostavno potrebni);
vode.

Kuvanje

Korak 3: Jedite više vlakana

Pravilo nije novo. Ali dozvolite mi da objasnim zašto nam se to govori na svakom koraku (uključujući i mene).

Osim toga, vlakna (gruba nerastvorljiva vlakna) apsorbiraju sav toksični otpad iz crijeva i pomažu da se sve ukloni iz tijela.

Izvori vlakana:

Povrće svih vrsta (naročito je bogato krupno povrće poput kupusa i šargarepe).
Integralne žitarice (smeđi pirinač, hleb od celog zrna, kinoa, heljda).
Orašasti plodovi i sjemenke.

Korak 4: Popijte kašiku lanenog ulja odmah nakon doručka

Dakle, odustani od slatkiša. Zašto je to važno na putu oporavka zdravlja? Mnogo efekata:

Noću ćete bolje spavati, što znači da će vam se nivo energije tokom dana značajno povećati.
Stabilizirat ćete razinu šećera u krvi, što znači da ćete izbjeći promjene raspoloženja, razdražljivost, umor i druge nevolje koje su rezultat skokova šećera.
Vaša koža će postati baršunasta! Uostalom, šećer je taj koji izaziva povećanje proizvodnje muških hormona kod žena, a ženskih hormona kod muškaraca. Otuda akne i drugi osip na koži.
Nivo holesterola u krvi će pasti. Već je dokazano da visok holesterol nije ništa drugo do posledica visokog nivoa glukoze u krvi.
Postat ćete zdraviji i smireniji. Povećan unos šećera uzrokuje povećanje proizvodnje inzulina, a time i hormona stresa. koji zauzvrat uništava ćelije i izaziva upalu tkiva.

Korak 6. Smanjite kafu ili je u potpunosti isključite.

Nakon tako naglog porasta, energija opada i opet vam treba doza kofeina. I tako u nedogled. Ne samo da vam zdravlje tokom dana neće biti najbolje (već ste, valjda, već navikli i smatrate to normalnim), imaćete skoro sve iste posledice kao u paragrafu o šećeru: otkaz hormonskog sistema, loš sna i umora tokom dana.

Da li kafa okrepljuje? Pitajte nekoga ko je bio ovo piće prije najmanje šest mjeseci! I bićete (ne)prijatno iznenađeni da je sve upravo suprotno.

Ah, istraživanje? Da naravno. Kompanije za kafu imaju milione da ih vode. Gdje je istina? Savjetujem vam da jednostavno pokušate da se odreknete kofeina. Svako ima svoju istinu.

Korak 7. Pokušajte da svoju ishranu učinite šarolikom

Nedavno sam upoznao odličnog kuhara u jednom od najmodernijih restorana u Danskoj. Kuva jako dobro, jako ukusno i od raznih proizvoda. Ali što se tiče boje, sva njegova jela su slična jedno drugom. Kakvi deserti, grickalice, vruće. I zaista upada u oči.

Ukusno ne znači i zdravo. Što je više cveća na vašem tanjiru, to ćete više hranljivih sastojaka dobiti iz hrane, što znači da će se vaše blagostanje poboljšati. Zima? Nema problema! Kupujte smrznuto povrće: čak je bolje od svježeg u ovo doba godine.

Korak 8. Jedite crveno meso najviše dva puta sedmično

Nisam vegetarijanac niti sirova hrana. Ekstremi nisu za mene i nikada ih ne preporučujem svojim klijentima. Ali smanjenje potrošnje je opravdano. Dva puta sedmično je dovoljno da se nadoknadi nedostatak vitamina B. Ali svakodnevna upotreba je potpuno beskorisna. Meso povećava nivo kiselosti u organizmu, otežava apsorpciju kalcijuma i doprinosi njegovom ispiranju. Osim toga, meso je teško probavljivo, što znači da odvlači naše tijelo od oporavka. Stoga predlažem da ga ponekad zamijenite piletinom, ribom, jajima i mahunarkama.

Ovi jednostavni koraci, koje može učiniti apsolutno svako, pomoći će vam da u najkraćem mogućem roku vratite zdravlje i snagu. Glavna stvar je početi djelovati.

Dobro zdravlje!