Как да не изпаднем в есенна депресия? Признаци на депресия. често срещани видове депресия

Как да избегнем депресията: живот без меланхолия

Правило 4. Създавайте комфортни условияживот
Как да не изпаднем в депресия? В предишната ни статия вече разбрахме, че за да поддържате добро настроение, трябва да работите върху себе си и да трансформирате начина, по който възприемате света около вас. Въпреки това, независимо дали ни харесва или не, в допълнение към нашето вътрешно състояние и съществуващ мироглед външни условиядо известна степен влияят и на психологическия ни статус.
Нека илюстрираме с пример. Когато много хора се съберат в една малка стая, можем да почувстваме психологически дискомфорт, напрежение, раздразнение. И изобщо няма значение какви хора ни заобикалят: привлекателни или неприятни. Всичко опира до техния брой. Когато стаята е пълна като целина в бъчва, губим личното си пространство. Струпването, блъсканицата, липсата на лично пространство отнемат чувството ни за сигурност и безопасност, което от своя страна може значително да развали настроението.
Как да избегнем депресията? Всеки от нас трябва да има тихо кътче, където спокойно да размишлява, пълноценно да се отпусне и възстанови. Перфектен вариант, но, за съжаление, не е достъпно за всички, да имате собствено жилище - да живеете отделно от родителите и възрастните деца.

Как да предотвратим развитието на депресия? Ако е включено този моментнямаме възможност да променим условията на живот, можем да създадем собствен ъгъл на безопасност в апартамента. Нека е малък, но уютен и удобен. Ние въвеждаме перфектен ред на нашата територия. Премахваме всички пречещи и досадни предмети. Почистваме пространството от стари боклуци. Такъв абсорбатор на енергия са всички неща, които не сме използвали повече от една година. Ако обаче древните дрънкулки радват сърцата ни и предизвикват приятни усещания, не ги отказваме, а ги поставяме на видно място.
Ние помним, че нашият дом е нашият замък. Тук можем да облекчим стреса, да си починем добре, да се възстановим. Затова трябва да се погрижим домът ни да е изпълнен с положителна енергия.
Как да постигнете това? Първото правило е да спрете да внасяте „тухли“ в дома си под формата на производствени проблеми, незавършени работни задачи, конфликти с колеги. Създаваме навик да оставяме всички трудности извън прага на собствения си апартамент.
Друга мярка, необходима, за да се гарантира, че оставането вкъщи причинява добро настроение- не започвайте разправии в дома си. Ако друг член на домакинството действа като инициатор на конфликта, в нашата власт е да пренебрегнем неговата зла ревност и да не участваме в схватка.

Как да избегнем депресията и да създадем приятна атмосфера в къщата? За да се чувстваме комфортно в един дом, той задължително трябва да съдържа елементи, които да ни успокояват и вдъхновяват. Изборът на такива обекти и обекти е чисто индивидуален. За някои от нас красивото озеленяване и отглеждането на орхидеи ще бъдат такива успокоителни и стимуланти. Други се успокояват и стимулират към подвизи чрез колекциониране на модели на автомобили.
Трети черпят сила от общуването с нашите по-малки братя. Между другото, забелязано е, че собствениците на домашни любимци, особено кучета, са много по-малко склонни да страдат от депресия. Всичко е грижа за четириног приятел – ефективно средство за защита, спасяване от самотата и премахване на стреса. Освен това съществуването на куче осигурява поне две разходки на ден на улицата. Разхождайки се с домашен любимец, дишаме чист въздух, движим се енергично, общуваме с други развъдчици на кучета. Облекчава лошото настроение и апатията.

Правило 5
Как да не изпаднем в депресия? Много често черната меланхолия е следствие от това, че вършим работа, която ни е неприятна, отвратителна, скучна. Ако ние, като програмирани зомбита, ставаме всяка сутрин на сърцераздирателно крещящ будилник, тъпчем омразна фабрика и вършим досадна работа, тогава едва ли ще имаме страхотно настроение. С течение на времето недоволството от начина ви на живот естествено ще прерасне в депресия.
Как да предотвратим духовна криза? Ако ни дразни професията ни и вбесява трудов колектив, определено трябва да смените мястото си на работа. Освен това никой не ни забранява да правим кардинални промени: да се превърнем от офис счетоводен плъх в успешен маникюрист. Ако „стадната“ работа като цяло е неприемлива за нас, не ни е забранено да създаваме своя собствена собствен бизнеси организирайте нещата така, че да не отнемат много време и да не натоварват.

Откъде да започнем, за да живеем щастливо и да не се депресираме поради скуката на ежедневието? Трябва да обмислим и ясно да дефинираме какво точно искаме да постигнем в този живот. Трябва да си поставим глобална цел и да очертаем начини за нейното постигане. Трябва да очертаем и по-малки планове, чието изпълнение ще ни вдъхне увереност собствени силии се отървете от лошото настроение.
Как да се предпазим от депресия? Трябва да признаем, че моментът е дошъл активно действие. За да разберете, че вече е достатъчно да стоите в една точка на развитие и пасивно да съзерцавате как годините летят безцелно. Когато дефинираме целта си и започнем да се движим към мечтата си, ще изпълним съществото си със смисъл. Неразбиране на собствената цел, липса на смисъл в живота - провокатори на меланхолия, виновници за лошото настроение, причина и в същото време следствие от депресията.

Как да предотвратим блуса и да тръгнем по пътя към постигане на целта? Трябва да премахнем вътрешните бариери, като липса на желание за развитие, преклонение пред безделието, страх от промяна, неувереност в себе си. Само преодолявайки мързела и страховете, ще можем да реализираме истинските си желания и да задоволим съществуващите нужди. Трябва да се освободим от вътрешните окови и да се опитаме да намерим нови възможности.

Правило 6. Ние не поемаме ненужна отговорност
Как да не изпаднем в депресия? Често лошото настроение и състоянието на пълно безразличие са резултат от банална умора, преумора, претоварване. Много от нас са водени от желанието да печелят повече и по-бързо, да го правят по идеален начин. максимална сумаслучаи в най-кратки срокове. Поемаме непоносимо бреме, опитвайки се да спасим роднините от проблеми и да им създадем комфортни условия на живот. Ние не знаем как да кажем решително „не“ и смело да изпълняваме задълженията на мързеливи колеги. Ние не знаем как да отказваме на приятели и смело се опитваме да помогнем на всички.
Постоянното претоварване ни поставя в състояние на хроничен стрес. В резултат на това нашата психика не може да издържи на такова натоварване. Развиват се реакции на професионална деформация, допринасящи за появата на синдрома емоционално изгаряне. Усещаме упадък на силите и губим енергия за действие. Имаме промени в настроението и депресия.

Как да действаме в такава ситуация, за да предотвратим криза? Ние изпълняваме само задълженията си. Дозираме натоварването си. Ние прехвърляме върху плещите на околните онези неща, които не можем да направим. Отказваме товарни задачи. Да казваш "не", когато е необходимо. Отчитаме това оптимална продължителност ден на труда- осем часа, със задължителна едночасова почивка за обяд и почивка. Не забравяйте, че работохолизмът е пряк път към депресия.

Правило 7
Как да избегнем апатия и астения? Не забравяйте, че след пет работни дни и ден, посветен на домакинската работа, трябва да имаме законен почивен ден, посветен изключително на релаксация. Библията посочи необходимостта от съществуването на почивен ден: „Работете шест дни и почивайте на седмия“. Дори Господ сътвори света шест дни, а на седмия си почина от делата си. Фактът, че човек се нуждае от почивка в безнадеждно робство, е бил известен от собствениците на роби, които са давали почивен ден на принудително робите. Православните земевладелци също действаха, освобождавайки селяните от корвей в почивен ден.

Как да не изпаднем в депресия? Не трябва да се поставяте в по-лошо положение от робите и крепостните. Затова определяме неделята като ден, свободен от професионална работа и домашни задължения.
Не забравяйте, че всеки човек има нужда от почивка веднъж годишно за поне три календарни седмици. По време на празниците премахваме натрупаната умора, измисляме свежи идеиЗареждаме се с положителна енергия. Въпреки това, за да бъде почивката ползотворна, тя трябва да бъде планирана предварително. Помислете за маршрута на пътуването, купете билет, завършете бизнеса, настройте се психически за свободното време.
Имаме предвид, че е невъзможно да се отпуснете напълно, когато трескаво търсите варианти къде да отседнете в курорта през първата седмица от ваканцията си и прекарвате време в железопътните каси, опитвайки се да си купите билети за влак. Определено няма да ни позволят да се отпуснем от обажданията на педантични колеги, които упорито се интересуват как да доведем до съвършенство започнатия проект. Със сигурност няма да можем да се насладим на почивката, ако грижовните членове на домакинството ни посочат, че е дошло време да копаем леглата в градината или да направим ремонт в апартамента. Почивката не означава решаване на някакви стари проблеми и не е период за неприятни неща.

Правило 8
Благодарността е пътят към по-голямо щастие. Проучванията показват, че хората, които правят ежедневен списък с трите неща в живота си, за които са благодарни, са много по-малко склонни да бъдат депресирани.
Бъдете благодарни за всеки ден от живота си. Ако ви е трудно да започнете, просто помислете за 3 неща, за които сте благодарни всеки ден – направете го сутрин след събуждане и го направете автоматично. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху положителното през целия ден. Постепенно започнете да записвате своята благодарност, за да можете да се върнете към списъците си и да видите всички прекрасни неща и събития, които ще ви вдъхновят.

Правило 9
Има редица причини, водещи до това състояние. Първо, в работния ред на живота често се сблъскваме с критика, просто защото без подчертаване на грешките е невъзможно да ги коригираме. Второ, свикнали сме, че да се хвалиш и да се гордееш не е много прилично. Освен това, дори след като чуем комплимент, по-скоро бихме си казали - това е ласкателство, не се старах толкова много, но не знам как да направя това и това. И отново, помислете за минусите.
Междувременно вътрешното усещане, че сте страхотен човек, създава самочувствие, вдъхва увереност и просто дарява щастие. Как да повярваш в собствените си заслуги и накрая да признаеш, че заслужаваш много?

Не подценявайте успеха. Дали някой колега се възхищава на вашите бижута или парфюм? Не отвеждайте разговора твърде далеч висока ценаили евтин материал за бижута. Разкажете ни как внимателно сте ги избрали или внезапно продължихте с шикозната си интуиция.
Обезценяване на недостатъците. Лесно се учи, по-трудно е да си създадеш навик. Опитвам ключова дума"и какво от това". И какво, ако сте проспали и сте закъснели, но сте изпрали и изгладили до полунощ. И какво, ако не можете да отслабнете - опитвате се!

Хвалете се за малките неща. Дори не можете да си представите колко положителни качествакоито проявявате всеки ден. Пригответе закуска на вашето дете - вие сте страхотна майка! Поздравете съседите си - учтив и любезен човек.
Хвалете се за лошото. Абсолютно всичко има две страни, всичко зависи от това какво си видял. Скарани на линия? Подреждат нещата. Не сте измили грима си през нощта? Е, не сте обсебени от излишните бръчки и лесно можете да се отпуснете и да забравите за това.
Намерете какво ви пречи да се похвалите. Може да е страх от внимание собствен човек, страх от загуба на познатата среда (в края на краищата може да мислим, че хората ще ни осъдят, че се открояваме), нежелание да поддържаме статута на "звезда", отговорност за поетите ангажименти (какво да кажем, ако последва прекъсване на запалването време?).

Поискайте похвала. Хората са по-склонни да разпознаят нашите добродетели и лесно ще се срещнат наполовина, ако признаят, че имате нужда от това. В началото ще бъде неудобно, но заслужените неща си заслужават.
Намалете перфекционизма. Спрете се в момента, в който ви се струва, че още не сте направили всичко добре. И се уверете, че всичко е достатъчно добро. Похвалете себе си за това и се похвалете за стремежа към съвършенство.
Хвалете се само така. Когато не усещате вкуса на живота и ви е трудно да се оцените по принцип за нещо, научете се да се хвалите и подкрепяте без причина. За това, че съществувате и носите радост на хората и света, мислете и се опитвайте да търсите отговори, работете и облагодетелствайте, обичайте и сте обичани.

Правило 10. Медитирайте и казвайте положителни утвърждения
Практикувайте медитация за вътрешен баланс
Медитацията ми помогна да изляза от басейна на унинието и песимизма, да намеря радостта и вярата в себе си. за депресията и паническа атакаотдавна съм забравил. Медитацията успокоява и стабилизира психиката, дава добро настроение и облекчава стреса. Лабораторни изследваниямедитациите показват, че практикуването на медитация въздейства на мозъка, повишавайки активността на електрическите алфа вълни, при честотата на които мозъкът започва да работи. Такава дейност допринася за спокойно, спокойно състояние.
Редовната практика на медитация може да помогне при депресия, въпреки че не може да се каже, че ще помогне на всички. Дори ако с тяхна помощ няма да е възможно напълно да се отървете от това заболяване, тогава практиката ще ви помогне да понесете тези атаки по-лесно и по някакъв начин да ги контролирате.

Според мен медитацията е един от най-ефективните и безопасни средствада се отървете от блъс, нервност, гняв и безпокойство. Много хора силно подценяват ефекта от тази практика и смятат, че тя няма да им помогне.
Когато съветвам хора, които страдат и не могат да разберат себе си, да започнат да практикуват медитация, те откликват на това лесни съветинедоумение. Те не казват това директно, но най-вероятно мислят по следния начин: може би медитацията ще ми помогне да се почувствам по-спокоен, да контролирам по-добре емоциите си, но ще ме спаси ли от това, което ме прави нещастен? Може ли практиката да привлече пари, които толкова ми липсват за щастие? Мога ли с помощта на нея да намеря жената на мечтите си, без която се чувствам зле?

Много хора мислят по този начин и в крайна сметка остават с убеждението, че медитацията не е за тях и няма да реши проблемите им. Да мислиш така е грешка. За тези хора е по-важно да запазят вярата си в собствените си предразсъдъци, в които са вярвали, отколкото да опитат нещо друго и да се опитат да си помогнат по друг начин. Този ход на мисли, следствие от наличието в главата на фалшива идея номер 2, за която писах по-горе.
Най-вероятно не сте нещастни, защото живеете в лоша страна и нямате достатъчно пари скъпа колаче съседът има. Щастието и нещастието зависят повече от вашето вътрешно състояние, отколкото от външни обстоятелства, писах за това в моята статия за това как да станете щастлив човек.
медитация - прекрасен начинносете своя психологически и емоционално състояниеза да гледаме на света с трезвен и ясен поглед, а не през сиви очила.

Когато премахнете вашите илюзионни точки, вашите стойности може да се променят. Това вече няма да са идеалите, на които основавате вярата си в избавлението от страданието. Сега можете да вярвате, че без огромна банкова сметка няма да сте щастливи, но ако разберете добре желанията си, придобиете чувство за вътрешен комфорт и чувство за независимост, ще разберете, че стойността на живота е съвсем друга!
Чрез практика и себепознание можете да осъзнаете, че най-дълбокото съкровище на живота се съдържа в самия него, в самия факт, че живеете и дишате, а не в притежанието на някои неща.
Банковата сметка също е добра, но това не е основното. Ще постигнете това някой ден, ако опитате, но първо трябва да намерите щастието в себе си.

Медитацията може да промени възгледа ви за нещата, да ви научи да го забелязвате в този живот. добрата странавижте радостта в малките неща и чрез интроспекция и размисъл стигнете до реализацията на истинските си цели.
Практиката ме е научила на всичко това, надявам се да научи и вас. Усещане за вътрешен комфорт, удовлетворение, оптимизъм, самочувствие и спокойствие – това е, до което води редовната практика.
Сигурен съм, че депресията много трудно ще се прояви в такова състояние на ума и чувствата.
Започнах да медитирам с надеждата, че практиката ще ми помогне да премахна депресията и паническите атаки. Но тя ми даде неизмеримо повече от това да се отърва от унинието и безпокойството! Осъзнах слабостите и недостатъците си, започнах да работя върху себе си, укрепих силата на волята си, станах по-общителен и весел, придобих контрол над желанията и емоциите си.

внимание! Медитацията няма моментален ефект! Депресията няма да изчезне! Само редовната, дългосрочна практика може да ви помогне!
Можете да прочетете как да медитирате правилно в статията. Не препоръчвам медитация по време на тежки атаки. По-добре е да направите това, когато не са. Ако страдате тежка депресия, след това практикувайте с повишено внимание. Медитацията е силно нещо и като всяка терапия има своето странични ефекти.
Депресията може да се влоши през първите седмици от практиката. Това е добре. Някои антидепресанти имат подобен ефект, когато човек започне да ги приема за първи път. Ако неприятният ефект не изчезне дълго време при продължаване на практиката, медитирайте по-малко или спрете медитацията напълно.

За да се отървете от депресията чрез медитация, не е достатъчно просто да седите, да медитирате и да чакате депресията ще минесебе си. Медитацията не е самоцел, тя е просто инструмент. Как да използвате правилно този инструмент, за да се справите с депресията и в същото време да не си навредите, описвам в статията „Медитация и избавяне от депресията - 8 принципа за съзнателно преодоляване на хроничното обезсърчение“. Ако искате да започнете да медитирате, тази статия е задължителна за вас!

Кажете положителни утвърждения на себе си.
Започнете с най-простите. Веднага след като се събудите, кажете си едно от тези твърдения петдесет пъти: „Харесвам се!”, „Искам да се харесам!”, „Мога да си позволя да се харесам!”. В същото време не мислете за странични неща. Можете да говорите с различни гласове, можете да го пеете в различни жанрове. Същото преди лягане. Основното е, че нямате съпротива от съзнанието си. Той по всякакъв възможен начин ще ви напомня какво (какво) сте лоши (лоши) и ще ви даде снимки, където не сте в най-благоприятната светлина. Приемете го, като кажете „благодаря“ за напомнянето и се върнете към утвържденията. Дръжте мислите си върху звука на това, което казвате. Утвържденията си казват за един месец. Гледайте положителни филми.

Как да не изпаднем в депресия и любовна зависимост

Тъй като съм голям специалист в излизането от двете състояния, често вървя ръка за ръка (в смисъл, че често сам съм изпадал в тях и често съм излизал), мога да отговоря нещо на хората, които се обръщат към мен за съвет в такива ситуации . И така, реших да напиша ръководство, за да не повтарям едно и също нещо на всички много пъти.

Тази депресия, тази емоционална зависимост от взаимоотношенията всъщност е „болест на дефицит“. Според гещалт подхода в психологията човек е нуждаещо се същество. И ако някоя от нуждите не намери отговор, човекът или ще се опита да я задоволи, преди да разбие пяната, или ще се разочарова, ще свие лапи на гърдите си и ще изпълзи тихо, хленчейки, в храстите.

Човек, битие отворена система, не може да бъде напълно автономен, той се нуждае от постоянен обмен с околната среда: той е принуден да вдишва кислород и да издишва въглероден двуокисвземете вода и хранителни веществаи ги изолирайте в преработен вид, а също така човек има нужда да дава и получава човешка топлина, признание, любов. Без такъв обмен започва или изтощение, или застой, или и двете.

Може би съм склонен да мисля, че любовната зависимост (както всички други видове зависимости) възниква като отговор на липсата на удовлетворение. Пълнотата на жизнената енергия идва от много източници, но когато човек се откъсне от тях, защото е забравил или изобщо не се е научил да чува сигналите на тялото и подсъзнанието си, в него се образува вакуум, който има нужда да бъде попълнено. И като не чува гласа на истинските нужди, човек си измисля повърхностни - опитва се да утоли глада си с всичко, което не е фиксирано - храна, вещества, променящи съзнанието, работа, хора.

А депресията идва като разочарование – когато човек спре да опитва и се откаже. Често и двете фази - борбата за пълнота с неправилни методи и отказът от борба непрекъснато се заменят взаимно, както при маниакално-депресивно разстройство.

Не всички нужди могат да бъдат заменени с други. Като цяло, нито една нужда не може да бъде заменена завинаги с протези - рано или късно ще дойде разочарованието.

любовна зависимостчесто се основава на илюзии. Например, хората често бъркат жаждата с глада. И ако тялото има нужда от вода и вместо това му даваме храна, тялото ще изостане за известно време, защото ще бъде заето с храносмилането, но след това пак ще поиска вода. И ако тази нужда не бъде задоволена достатъчно дълго, тялото ще премине от сигнали за жажда към сигнали под формата на болести. Например най-често главоболие- това е викът на тялото "дай ми да пия!".

Нуждата да получаваме и даваме любов е основна. Това е в самата сърцевина на човешката природа, в настройките по подразбиране. И в тези, които нямаме администраторски права за редактиране. Това трябва да се има предвид. Не можете да стимулирате нуждата от интимност от факта, че имате живот, пълен с интересни събития. Е, това е, за известно време може да се направи, но необходимостта все още остава.

А фактът, че нуждата понякога е болезнена, винаги има своя причина и не може просто да бъде пренебрегнат. Нито един интересни дейностиняма да отмени парадигмата за избор на партньор, заложена в ранното, довербално, детство – в момент, който дори не помним. Това, което не осъзнаваме и с което не сме в контакт, има власт над нас, срещу която сме безсилни.

Независимо дали ни харесва или не, най-силните тригери (тригери) на несъзнателния избор на партньор са качествата, срещу които вътрешно сме се бунтували, когато сме били напълно зависими от хората, които са се грижили за нас. И ако основните значими други в нашето детство са били студени и дистанцирани (или просто недостатъчно топли), то когато пораснем, коленете ни ще се поддадат пред тези, които ни дават този познат вкус на отхвърляне и изоставяне.

Зад това се крие надежда. И докато тази измама на подсъзнанието не бъде разкрита (т.е. не сме наясно с този механизъм и не влезем в дългосрочна програма за изоставяне на подобен сценарий, не развием нови навици), ние ще бъдем затворници на този неприятен ефект.

Тоест, проектирайки върху партньор нашите родители или хора, които изпълняват техните функции (може дори да е бавачка), ние се стремим да „поправим“ друг възрастен, който всъщност не се е записал за тези поправителни работи.

Резултатът е предвидим: тези, които не са поръчали промени за себе си, най-вероятно няма да се променят.

И всички опити да донесеш щастие на друг и да му направиш добро ще завършат със счупване на собствената му глава. И тези подсъзнателни процеси са толкова силни, че можем поне 24 часа в денонощието да правим супер вълнуващи неща, но дори и чрез тези неща ще мислим как да форматираме човека, който сега е начело.

Единственият реален вариант е по някакъв начин да се промени - да излекува травмата от изоставянето. И това е да добър психологкойто притежава невербални методи - тези, които могат да повлияят на нашия "древен мозък" - лимбичната система: телесно-ориентирана терапия, психодрама, биодекодиране.

В допълнение, дори не-психотерапевтичните телесни практики ще помогнат: остеопатия, йога, ребалансиране, висцерален масаж, тайландски и тибетски масаж (ку-ние) и други подобни. Както Вилхайм Райх и Александър Лоуен добре обясниха, неизживените емоции се отпечатват като блокове в тялото: в мускулите и другите тъкани. И освобождавайки това напрежение, ние даваме воля на блокираните емоции, лекувайки ги.

От невронаучна гледна точка нашата чувствителност към стрес зависи от качеството ранна грижа. Колкото повече контакт тяло в тяло и любяща връзка имахме с майките на първо място, толкова повече мозъците ни „свикваха“ със серотонина и допамина и толкова по-добре се справяха с елиминирането на кортизола.

Ако родителите ни не са ни предпазили от емоционални сътресения и не сме получили достатъчно внимание, тогава нивото на кортизола става обичайно високо. И в възрастен животбалансът на невротрансмитерите ще бъде калибриран според модела, който мозъкът е имал в ранна детска възраст. С по-прости думи от по-малко любови притесненията, които сме получавали в детството, толкова по-податливи ще бъдем на депресия и толкова по-малко устойчиви на стрес.

Но това, за щастие, не е присъда. Дори ако сте имали емоционално откъснати родители, благодарение на прекрасното мозъчно качество на невропластичността, можете сами да промените невронните си вериги. Ако детството не е било лесно, това просто означава, че ще имате няколко повече работаотколкото тези, които са по-щастливи.

невербален психологически техники, телесни практики, медитация. Вербалният, разбира се, също е полезен, защото помага за установяване на връзки между мозъчната кора и подкорието, което помага да разберете по-добре и да сте в контакт с чувствата си, а това вече е първата стъпка към задоволяване на нуждите.

Техниката също много ми помогна. следродилно повиванекоето дулата направи за мен почти 7 часа. Въпреки факта, че родих преди 12 години, те ми го направиха като експеримент и мога да кажа, че ще работи за напълно нераждали и дори за мъже.

Най-общо, ако е съвсем накратко, тогава изходът от зависимостта и депресията е чрез възстановяването на контакта с чувствата като с езика на потребностите и чрез тяхното задоволяване.

Превключване, воля, каквото и да е - ако работи, е само временно. Точно както болкоуспокояващото само временно премахва симптома, но не решава проблема. Само като се научим да разпознаваме и разпознаваме чувствата, а чрез тях – и да откриваме кои са основните ни дефицити, можем да се разделим окончателно с тези явления.

P.S. Прочетете за физиологичните и други аспекти на самопомощта при депресивни състояния в тази общественост точно по-долу.

Не е тайна, че настроенията на някои хора се променят бързо и често не по-добра страна. За тях винаги е актуален въпросът как да не попаднат? Външни фактори околен святчесто влияят негативно на вътрешното настроение - постоянни проблеми, нездравословна храна, на работа и в семейството, лошата екология рядко носи радост в живота. Следователно всеки има риск да изпадне първо в меланхолия, а след това в депресивно състояние. Как да се предпазим от депресия?

Какво представлява депресията?

Депресията често се бърка с меланхолия лошо настроение, униние, което бързо се заменя с добро настроение. Въпреки това, ако човек има следните симптоми, може да се твърди, че той е склонен към депресивно състояние:

• постоянна изолация в себе си, нежелание за общуване дори с роднини и приятели;
• загуба на интерес към околната среда;
• , нежелание да се правят неща, които преди са били интересни;
• , безпокойство;
• песимизъм за бъдещето;
• постоянно чувство за вина, собствена безполезност, понижено самочувствие;
• безсъние, безпокойство и кошмари;
• синдром на хронична умора;
• липса на координация, инхибиране на действията;
• влошаване на паметта, умствената дейност;
• намаляване или пълно отсъствиесексуално влечение.

Най-често в депресия изпадат хора, склонни към бързи промени в настроението, злоупотреба с алкохол и суицидни мисли. Това е сериозно психическо разстройство по-добра ситуацияда не позволяват.

Има 3 вида депресия:

1. Ендогенни – свързани с биохимични променив човешкия мозък. Смята се за най-трудния вид и изисква лечение с лекарства. За диагностика и лечение трябва да се свържете с подходящия специалист.
2. - най-често. Появява се в началото на есента и е свързано с намаляване на числеността слънчева светлинаи топлина с напускането на лятото. пролет сезонна депресиянастъпва през втората половина на зимата, свързано е с дълго отсъствие на топлина и светлина, кратък слънчев ден и липса на витамини.
3. Реактивен - прекалено емоционално възприемане на негативни и трагични събития в живота на човека.

Как тялото се справя с депресията?

Когато се появят един или повече, трябва да вземете спешни мерки. Основната превенция при депресия е премахването на факторите, допринасящи за развитието на заболяването. Те включват:

• хронична умора;
• тежки негативни събития в живота на човек;
• постоянен ;
• , роднини, околности.

За да избегнете депресия, първо трябва да промените начина си на живот. Правилно организирано хранене, разумен дневен режим, осъществимо физическа дейност- тези прости правилав състояние да подобри физическото здраве.

Физически упражнения - необходимо условие. Ако няма възможност да отидете във фитнес центъра, можете да правите сутрешни или вечерни упражнения. За начинаещи ще бъдат полезни разходките на открито: при всяко време, поне 5 км пеша.

Важно е да се нормализира храненето, да се въведат повече пресни плодове и зеленчуци в диетата, особено по време на началото. За да нормализирате състоянието, можете да го вземете, включително и за мозъка.

Пълноценният сън е важно условие за избавяне от депресията. Не всеки знае, че трябва да спите само в пълна тъмнина и тишина, с изключен телевизор и компютърен монитор. Едва след това се произвежда в тялото достатъчномеланин, отговорен за правилната почивка.

Как да помогнем на психиката в борбата с депресията?

Има много начини, като. Основното в борбата с тази напаст обаче е вашето собствено отношение. За да изчезне тъгата, трябва да действате. В началото може да ви е трудно да преодолеете собствената си инерция. Въпреки това, с течение на времето, с подобряване на настроението, всички действия ще се възприемат радостно и душата ще бъде лека.

За всеки случай на депресия можете да изберете един или повече методи за избавление. По-добре е да използвате всички методи в комбинация.

Основното нещо е постоянно радостно настроение, съсредоточете се върху финала положителен резултат. Важно е никога да не се отказвате и депресията определено ще отстъпи.

Отчаяние... Чувство, което е познато на всеки. Усещане, което никой не харесва. Възможно ли е да се борим с него? Как да не изпаднете в отчаяние?

Кога изпадаме в отчаяние?

Не завиждам на хората с творчески професии. След като получих актьорско образование, разбрах колко е трудно за психиката да работи в такава сфера. Днес мнозина пеят творчески професии, без да осъзнават, че включват не само творчески радости, но и нетърпими творчески кризи. И всяка такава криза може да бъде придружена от пристъп на отчаяние. Защо възниква? Защото в творчеството няма готова схема. Не знаем какво да правим, ако ролята "не върви". Не става - това е всичко! Правете каквото и да е! Излизаш на сцената и усещаш как пропускаш, пропускаш... Нищо не възниква, всичко е плоско, напрегнато, посредствено, непоносимо... Макар че вчера всичко вървеше добре! И знаем, че не можем да кажем на публиката, режисьора, партньорите – „Съжалявам, вероятно ще си взема кратка ваканция и няма да се появявам на снимачната площадка през следващите няколко седмици“. По-точно, така да се каже, разбира се, можете ... Но тогава трябва да потърсите друг театър. Освен това почти всички представления се репетират в два или три състава ... Затова, ако вие точно днес не можете да се справите с тази неканена криза, вероятно утре отново ще се окажете в тълпата. Как да не изпаднем в отчаяние подобна ситуация?

Друг пример. Млада майка. Уморен. Изтощен. Не спа половината нощ. Къщата е бъркотия. Няма храна. Самата тя е страшна, като зомби и недоволна от себе си. И детето продължава да крещи и крещи ... Кой не се е сблъсквал с такава ситуация? Как се справяте с непреодолимото отчаяние?

И третата ситуация. Изглежда нищо не се е случило. Всичко е както винаги, всичко е наред. Но вътре има някакво безпокойство. Опитваш се да се справиш някак с това, започваш да медитираш, да работиш с осъзнатост... Но не става, това е... Няма осъзнатост. Не, каквото и да правиш. Осъзнаването се изплъзва между пръстите ви, оставяйки ви с това болезнено безпокойство.... В един момент се появява и отчаянието.

Какво е общото между всички тези ситуации?

1) Отсъствие жизнена енергия . Умора. Няма сили за напред. Стига да имаме сили сме готови да се борим, да решим нещо. Стига да имаме енергия, не се отказваме и не изпадаме в отчаяние.

3)Невъзможност за излизане от ситуацията и почивка. Трябва да решим проблема веднага. Не можем да се отпуснем, да подредим мислите си и да погледнем проблема от другата страна. Времето изтича. По-точно, чувстваме, че времето изтича. В повечето случаи можем да намерим поне 10 минути за спиране... Но илюзия за наляганене ни позволява да го направим.

4) Неразбиране, че основният проблем е вътре, а не отвън. Толкова сме съсредоточени върху външните трудности, че забравяме основното... Отчаянието е резултат от вътрешна дисхармония, вътрешен стрес. И преди да можем да се справим с външния свят, трябва да решим проблемът, който е вътре. Необходимо е да неутрализираме това отчаяние, което ни връзва с ръце и крака.

Как да се справим с чувството на отчаяние?

1) Спираме. Първо, просто спираме. Спираме този истеричен вътрешен диалог („Нищо не мога! Всичко ми се разпада! Нищо не мога! И т.н.“). Мълчи за около минута. Огледайте се... Почувствайте ръцете си... Раменете... Главата... Почувствайте цялото си тяло... Ще бъде достатъчно просто да спрете.

2) Както винаги, започваме с приемайки ситуацията и себе си. Повтаряме мантрата „Обичам себе си, одобрявам себе си и се приемам!“, казваме нежни комплименти на себе си ... Ако желаете, можете да отделите 10-15 минути за грижа за себе си: маска за лице, грим или баня. Това ще ви помогне да се разсеете, да се успокоите и да погледнете проблема от различен ъгъл.

3) След като се успокоите малко, започнете изучавайте емоциите си. Бъдете наясно с чувствата си, обмислете ги от всички страни, наблюдавайте своите вътрешно състояние... Наблюдавайте цялата ситуация сякаш от разстояние. Опитайте се да видите нещо смешно, нелепо в ситуацията ... Ако погледнете проблема си по-съзнателно, ще разберете, че вашето отчаяние не си струва.

4) Най-трудното. Освободете се от ситуацията. Кажете си - каквото стане! Продължавай да правиш каквото трябва, но не се тревожи за резултата. Притесненията ви няма да влошат проблема. По-скоро напротив. Ценете себе си.Грижи се за здравето си. Няма нищо по-важно от теб душевно здраве, вашето благополучие, вашето спокойствие. Така че се отпуснете и се отпуснете.

Как се справяте с пристъпите на отчаяние? Колко често изпадате в отчаяние?

Обичай себе си! Грижи се за здравето си!

Съвременният свят не е прост. Всяка секунда има хиляди събития, както положителни, така и отрицателни: някъде човек е починал, някой е бил уволнен от работа, любим човек си е тръгнал, други са останали сами.

Настроението и чувствата на човека са оцветени тъмни цветове. Преживяването на събития понякога е толкова трудно, че човек просто изпада в депресия.

Какво се има предвид под депресия? Депресията е психично разстройство.

Състоянието се провокира от заболявания, инфекции, стрес, неправилна организация на съня, храненето и почивката. Човешката психика е отслабена и наранена. Настъпва депресия.

Подобно на други заболявания, депресията има причини, от които започва разстройството:

• преумора;
• трагедия и стрес;
• хиподинамия (заседнал живот);
• липса на слънце
• неправилна организация или лошо хранене;
• грип;
• мигрена;
• неконтролиран прием на успокоителни.

Следете състоянието си, за да не влошите ситуацията!

Признаци на депресия

Ако забележите някой от следните симптоми, продължаващи две до три седмици, посетете Вашия лекар:

• изолация;
• нежелание да се занимавате с домакинска работа или хоби;
• страх, раздразнителност;
• усещане за мрака на външния свят;
• суетливост;
• забавени действия;
• невнимание;
• висок или нисък апетит;
• безразличие към противоположния пол;
• безсъние;
• чувство на безнадеждност.

Кога идва депресията?

Животът се състои от много събития, радостни и тъжни моменти. Днес се усмихваме и радваме на новия ден, а утре скърбим от загубата обичан.

Всеки трябва да се справя с проблеми, независимо от възрастта и статуса. Не всеки е в състояние да преодолее изпитанията, подготвени от съдбата, понякога мъката се проточва и се превръща в депресия.

Хората са подложени на чести депресивни състояния след раздяла, след раждане, след развод и от самота. Възрастова категориянеуместен. Така например раздялата с любим човек може да бъде на 16 или 30. Нека разгледаме по-отблизо тези четири причини за депресия.

Не винаги човек може сам да излезе от депресията. помагат за възстановяване на емоционалното състояние. Помислете за видовете терапия, които се използват от лекари и психолози.

Обмислете методи за справяне с депресията и стреса. Характеристики на психологическата помощ.

Депресията се проявява в човек чрез понижено настроение, липса на удовлетворение от предишни любими неща. Чрез тази връзка ще намерите полезни съветиза това как да преодолеете депресията и да се върнете към живота.

Как да не изпаднем в депресия...

След раздяла

Единият пуска любим човек, приемайки всичко за даденост, другият е много притеснен. празнина емоционална връзкапървият ключ към вратата на депресията.

Преживяването, емоционалният дискомфорт, копнежът по любимия човек са следващите ключове.

Човекът започва да страда силна обич, осъзнавайки, че всичко е свършило и човекът няма да бъде там. Вече няма да прегръща, няма да целува.

Има чувство за безполезност. В главата ми се върти въпросът: "Какво да правя по-нататък?" Психологическа зависимостабсорбира отвътре. Не искам да пусна и да загубя някого.

Изоставеният човек се рови в себе си, задава въпроси, на които не намира отговор. Страдащ и опитващ се да се самосъжалява. Болката изгаря сърцето повече. Колкото по-често задава въпроси и се затваря от външния свят, толкова по-бързо се доближава до депресивно състояние.

За предотвратяване депресивно разстройствослед раздяла с любим човек имате нужда от:

1. Срещайте се с приятели и семейство възможно най-често. Опитайте се да не се затваряте в себе си, отворете се за света и нови усещания.
2. Занимавайте се със спорт. Спортът помага да се отървете от проблемите. Мряна и дъмбели ще ви помогнат да изхвърлите агресията.
3. Излезте в парка. Свеж въздухЩе ви помогне да се отървете от лошите мисли.
4. Потопете се с главата си в работата. Мислите за работа ще заменят мислите ви за обекта на желание.
5. Защо не направите някои ремонти. Промяната на интериора ще помогне да забравите човека и всичко, което напомня за него. Премахнете нещата, които ви напомнят за любимия човек.
6. Променете външния си вид. Обичай себе си.
7. Яжте храни, които насърчават производството на хормона на щастието. Яжте риба, шоколад, мед, плодове.
8. Отидете на концерт, музей или кино.
9. Благодарете на съдбата за моментите, които сте имали в живота си.

Не се натоварвайте със стрес и работа, за да не влошите емоционалното състояние.

След раждане

Една жена щастливо очаква дете и става майка. Не всички майки знаят следродилна депресия.

Изглежда, че сърцето трябва да се радва на раждането на бебе, но това не беше така.

Депресията при жените започва след раждането. Чувство на празнота, липса на любов към бебето, негодувание към съпруга и близките, чувство за безизходица, импотентност и много други състояния и усещания преследват млада майка. Симптомите се забелязват, но какво да направите, за да не изпаднете в депресия и да я предотвратите?

Няколко съвета:

• Съберете се. Трябва да поставите детето на първо място: хранене, къпане и други грижи за бебето. Вие сте отговорни за нов живот.
• Поставете себе си на второ място. Почивайте си, яжте добре. Домашното не отива никъде.
• Приемете помощ от семейството и приятелите.
• Не се опитвайте веднага да станете перфектни във всичко: грижете се за дете, бъдете идеална домакиня и съпруга.
• Планирайте деня си. Като разпределите нещата във времето, вие и вашето дете ще бъдете организирани.
• Отделете време за себе си! Лакирайте ноктите си, поканете приятелите си, направете си грим и прическа.

Тези прости съветипомагат на хора с лека депресия. Има и тежка степен на следродилна депресия. Тук трябва да посетите лекар. Ефективно лечение тежко състояниее приложението лекарства- антидепресанти.Посетете психотерапевт.

Полагайте всички усилия да не изпаднете в депресия след раждането.

След развод

Едно от трагичните събития в живота на мъжете и жените е разводът.

Случва се една от страните да не иска да се раздели, защото не може да си представи живота без сродна душа.

Именно този човек е включен в процента на хората, които могат да изпаднат в депресия след развод.

Смъртта на семейството е на същото ниво като смъртта на любим човек. Разводът причинява голяма травма на психиката.

Депресивно състояние, нежелание за излизане, пиене на алкохол и други Общи чертиПървата фаза на депресията продължава средно 2-3 месеца. За да не влошите ситуацията, трябва да станете от коленете си.

Няколко съвета от експерти:

• Отървете се от лошите емоции: плачете, говорете. Дайте си няколко дни, за да преодолеете депресията.
• Не се изолирайте от света. Общувайте със семейството и приятелите си. Приемете помощ и съвети, подкрепа.
• Не търсете среща бивш вториполовината. Отървете се от нещата и всички други предмети, които ви напомнят за любимия човек.
• Не се обвинявай. И двамата са виновни.
• Отворете се за нови хобита и дейности.
• Отделете време за вашата красота. Променете визията и гардероба си.

Животът след развода не свършва, а само продължава.Знайте как правилно да приемате ударите на съдбата.

От самотата

Неофициалната статистика показва, че всеки трети се е почувствал сам веднъж. Самотата носи тъга. Настъпва депресия. Можете да се справите с това състояние, като:

• Опитайте се да се насладите на самотата си.
• Направете общо почистване в апартамента. Вероятно като се отървете от малко боклук в къщата, ще почувствате облекчение.
• Не забравяйте за себе си. Козметик, фризьор и пазаруване трябва да ви вразумят.
• Разговаряйте с приятели и семейство. Говорете със стари приятели, които не сте виждали от дълго време.
• Отидете на забавно място.

Предотвратяване на депресия

Свързано видео

Абонирайте се за нашия канал в Telegram @zdorovievnorme