Hogyan pumpáljuk az agyat 1 hónap alatt. Pumpálja az agyát a féltekék maximális egyensúlyára. Kezdjük egyszerűbb dolgokkal

Ma már több tucat online tanfolyam és alkalmazás létezik, amelyek az intelligenciájának fejlesztését ígérik, de ezek közül csak kevés büszkélkedhet ígéreteinek tudományos alátámasztásával.

A probléma az, hogy jelenleg nincs olyan szervezet, amely elmeképzési programokat tanúsítana. A Posit Science nevű agyfitness cég elnöke, Henry Mansk úgy véli, hogy egy ilyen szervezet léte nagyban megkönnyítené egy hétköznapi laikus életét, aki meglehetősen nehezen tudja önállóan megérteni a javasolt programok tudományos érvényességét.
A közelmúltban ausztrál tudósok egy csoportja szisztematikusan tanulmányozta a piacon elérhető elmetréning programokat, hogy kiderítse, melyeknek van tudományos bizonyítéka a hatékonyságukról. Sajnos a 18 számítógépes programból csak hetet igazolt legalább egy publikált munka, és csak kettőt több mű. Ezek közé tartozik a Mansk által vezetett BrainHQ program és versenytársa, a Cognifit, de csak a BrainHQ-t támogatja számos magas színvonalú tudományos tanulmány.
Az ausztrálok munkájának eredményei azt bizonyítják, hogy a legtöbb agytorna program csak az abban javasolt gyakorlatok megoldását tanítja meg, de a való életben semmilyen módon nem befolyásolja produktivitását és szellemi élességét.

Az eredmény kulcsa a neuroplaszticitás

De vannak jó hírek is. Tudományos bizonyítékok szerint egyes elmetréning programok működnek. Melyik közülük? Egy ausztrál tanulmány megállapította, hogy a BrainHQ és a Cognifit programok valódi előnyökkel járnak. Mindkettő az agy információfeldolgozási sebességének és pontosságának javítására összpontosít. Az alap a látórendszer képzése. A másodperc töredékéig egy kép jelenik meg a látómező közepén, egy másik pedig a perifériás látás szélén. Ezután meg kell válaszolnia, hogy mit látott a központban (például egy személygépkocsit vagy teherautót), és hol volt a periféria kép. Ahogy elsajátítja a feladatokat, azok összetettsége növekszik. Ily módon betölti vizuális rendszerét, ezáltal gyorsabban és pontosabban működik.

Miközben ezeket a speciális vizuális feladatokat végzi, agya alkalmazkodik hozzájuk a neuroplaszticitásnak nevezett folyamat során (a neuro az idegrendszerre, a plaszticitás pedig a szerkezeti változásokra való képességre utal).
Mansk elmagyarázza:
„Az agy fő célja egy probléma megoldása. Folyamatosan halad az apró részletektől a nagy kép felé és vissza. Miközben az agy azon dolgozik, hogy összeállítsa az összképet, neuroplasztikus átalakuláson megy keresztül.”

Tehát a plasztikus átalakulás során valóban új idegi kapcsolatok jönnek létre az agyban, amelyekkel aztán a való életben is megoldhatók a problémák. Éppen ezért az ilyen változásokat előidéző edzések jobban működnek, mint az egyszerű játékok a memória javítására. Ha elhalad mellettük, akkor nem csak emlékezni fog arra, hogy a képen hol rejtőzik a piros autó, hanem képessé válik a mindennapi élet fontos részleteinek érzékelésére is.
De mi van, ha nem akarsz pénzt költeni kereskedelmi programokra? Henry Mansk adott néhány tippet, hogyan erősítheti agyát a mindennapi életben.

Tanulj meg új készségeket a komfortzónádon kívül

Ugyanazoknak az ösztönző feladatoknak a megismétlése nem vezet a kívánt eredményhez. Ha 10 éve foglalkozol keresztrejtvényfejtéssel - csinálj valami újat, feltűnően mást, és szánj legalább heti 2-3 órát egy új tevékenységre, még akkor is, ha az nehéznek tűnik. Mansk szerint édesanyja hárfaleckéket kezdett venni, és sokat gyakorolt.
„Hihetetlenül jótékony hatással volt az agyára: a hallás sebessége és pontossága, valamint az ujjai mozgása jó agytorna – ráadásul a házban mindenki élvezhette a zenét.”

Tegyen egy kitérőt, és figyeljen minden részletre

Nem akarsz feladni hobbidat egy új hangszer megtanulásával? Semmi gond, utazzon. Az utazás nagyszerű módja annak, hogy megterheljük az agyat változásokkal és új dolgokat tanuljunk, mert egy utazáson minden más, mint a mindennapi életben.
Ha nincs pénze egy olaszországi utazásra, csak otthonról készítsen új útvonalakat a környéken. Keressen új utat az élelmiszerbolthoz vagy egy kitérőt kedvenc parkjába. Próbálja meg észrevenni az összes új tereptárgyat, figyeljen a hangokra és szagokra, és állítson össze egy részletesebb mentális képet a környezetről.
Amikor ez az út ismerős lesz, keressen egy másikat, és tegye ezt néhány naponta. Ez bevonja a hippokampust, a memória és a tanulás alapját.

Légy aktív és táplálkozz helyesen

Ne feledkezzünk meg a testről sem. Mansk szerint a szervezetnek nehezebb lesz megőrizni az elméjét, ha erőforrásokat kell fordítania a test problémáinak kezelésére, például a magas vérnyomásra. Tehát korlátozza a sóbevitelt, és menjen futni, vagy kombinálhatja az edzést az agytréninggel úgy, hogy néhány naponta váltogatja a futó útvonalat.

Óvakodjon az elmetréning programoktól, amelyek túl szépeket ígérnek

Mansk úgy véli, hogy az agy működésének tudományos megértésének megváltoztatása felé vezető út elején járunk. Ezt a folyamatot a megismerés terén elért áttörésekről szóló kirívó szalagcímek kísérik majd, majd egy hónappal később újabb, kirívó címek, amelyek ennek éppen az ellenkezőjéről számolnak be. Valójában azt látjuk, hogy a tudósok hogyan próbálják elválasztani a búzát a pelyvától.

A kínált gondolkodási tréningprogramok egy része újra és újra megmutatta hatékonyságát, míg mások csak haszonszerzés céljából lépnek piacra. Válasszon valódi szakértők által tervezett és tudományos cikkekkel alátámasztott programokat, és legyen óvatos azokkal, amelyek több pénzt költenek reklámra, mint kutatásra.

Hogyan lehet „felpumpálni” az agyát, és megtanulni, hogyan használja ki teljes potenciálját? És ami a legfontosabb, különösebb erőfeszítés nélkül. Ebben segít a Mozart-effektus, a kókuszdió és a szolárium.

Feladatok

A töltés aktiválja szervezetünket, segíti annak "felébredését", teljes erőbedobását. Vannak gyakorlatok az agy számára is. Azt mondják, hogy az ember minden képességének csak 10%-át használja ki. Barry Gordon idegtudós cáfolja ezt az állítást. Ugyanakkor egyetért azzal, hogy bizonyos agyi funkciókat lehet (és kell is) javítani.

Először pihennie kell, és szó szerint „ki kell dobnia a fejéből” az összes problémát. Az elméd felszabadításához készíts egy listát arról, hogy mi zavar téged pillanatnyilag egy papírra. Csökkentse az így kapott listát az Ön számára legfontosabb dolgokra. Fogalmazza meg azokat a lehető legtömörebben. Ez lehetővé teszi, hogy megtisztítsa az agyat a felesleges szeméttől.

A következő gyakorlat, amely segít, hogy csak az igazán fontos dolgokra összpontosítson, a koncentrációs edzés. A kezdéshez csak egy székre, egy asztalra és egy másodpercmutatós órára van szüksége. Üljön le kényelmesen, tegye maga elé az óráját, és anélkül, hogy felnézne, nézze meg a másodpercmutatót. Próbálj meg a legtippre koncentrálni. Eleinte erőfeszítéseket kell tennie, hogy legalább két percig kordában tartsa a figyelmét. Ha túljut ezen a mérföldkön, próbálja meg ugyanezt tenni a figyelemelterelő eszközökkel: emberek körül, TV bekapcsolva.

Észre sem fogod venni, hogy ezzel a két egyszerű gyakorlattal sokkal hatékonyabban tud dolgozni az agyad anélkül, hogy idegen tényezők elterelnék.

Szolárium az agynak

Mindenki jól tudja, hogy vannak olyan anyagok, amelyek stimulálják az agyat. De ne gondolja, hogy mindezeket az anyagokat törvény tiltja, vagy károsítja a szervezetünket.

Először is, a vitaminok segítenek megerősíteni az agyat. A National Institute of Mental Health amerikai kutatói bebizonyították a D-vitamin elképesztő hatékonyságát.

Ez a csodavitamin felgyorsítja az idegszövet növekedését az agyban (és azt is mondják, hogy az idegsejtek nem regenerálódnak!). Ezenkívül a D-vitamin pozitív hatással van az agy azon részeire, amelyek felelősek a memóriáért, valamint az információk feldolgozásáért és elemzéséért.

Sajnos a tesztek bebizonyították, hogy manapság a legtöbb felnőttnek hiányzik a D-vitamin. Mindeközben a megfelelő adagot nem is olyan nehéz beszerezni: a D-vitamint a napfény hatására a szervezetünk termeli. Extrém esetekben szolárium is megfelelő. Tehát sétáljon többet a friss levegőn, vegye be a szükséges vitaminokat és javítsa a memóriáját!

Mozart-effektus

Egyszer a tudósok kísérletet végeztek: egyes növényeket klasszikus zenére, másokat normál környezetben termesztettek. Az eredmény elképesztő volt: kétségtelenül a zene hatott a legpozitívabban a növényekre, jobban nőttek és fejlődtek, mint nem zenei társaik.

Nem meglepő, hogy a zene az emberi agyra is jótékony hatással van. Bármilyen zene aktiválja az agy hallóközpontjait, de csak Mozart művei „működik” szinte az egész agykérget. Ezt a jelenséget Mozart-effektusnak nevezik.

Először patkányokon tesztelték a csodálatos hatást. Azok az állatok, amelyek napi 12 órán keresztül hallgatták a C-dúr szonátát, sokkal okosabbak lettek, és 27%-kal gyorsabban mentek át a labirintuson, mint társaik. A Mozart-effektust embereken is tesztelték. A tesztalanyokat két csoportra osztották, és tesztet kaptak. Ezt követően az első csoport csendben ült, míg a második Mozart zenéjét hallgatta. Aztán megkérték őket, hogy írják meg újra a tesztet, és az első csoport 11%-kal, a második pedig 62%-kal javította a pontszámait. Mozart zenéje azonban kifejezetten pozitív hatással van a gyerekekre, nem véletlen, hogy egyes anyák már terhesség alatt is komolyzenét kezdenek hallgatni.

A "Mozart-effektus" titka még mindig nem teljesen ismert. A tudósok úgy vélik, hogy műveinek ritmusa egyezik leginkább agyunk bioritmusával. Tehát vegye be a Varázsfuvolát minden nap két órán keresztül, és hamarosan rendkívüli hatást fog érezni önmagán.

Kókuszdió a megmentésre

Agyunknak szüksége van táplálékra, akárcsak a test többi részének. Először is glükózra van szüksége a működéséhez. Megadja az agynak a működéséhez szükséges energiát.

De néha az agy éhezni kezd. Ez két esetben történik: amikor a glükóz nem jut be a szervezetbe, és amikor nem termelődik inzulin, hogy lebontsa és feldolgozza. Ezekben az esetekben az agy egy része "éhezni" kezd, és végül sorvad. Ez történik például az Alzheimer-kóros betegeknél – fokozatosan elvesztik emlékezetüket, beszéd- és mozgásproblémákat tapasztalnak.

Még ha szervezetének problémái is vannak a glükóz feldolgozásával, ne essen kétségbe. A zsírok lebontása során is energia szabadul fel. Ehhez szervezetünknek ketonokra – speciális szerves anyagokra – van szüksége. Különösen sok keton található a kókuszolajban.

Dr. Mary Newport kutatta a kókuszolaj terápiás hatását, és bebizonyította, hogy mindössze napi két evőkanál kókuszolaj biztosítja az ember számára az idegrendszeri betegségek elleni küzdelemhez szükséges anyagokat. Megelőzőleg szedheti őket, ekkor az agy további energiaforrást kap, a már érintett agyat „táplálhatja”, majd a kókuszolaj kiváló gyógyszer.

Ne vegyen be azonnal varázsolajat palackokba – kezdje egy kis adaggal, és válassza ki a kívánt mennyiséget.

Egészséges testben egészséges lélek

Nem csak a mentális gyakorlatok befolyásolják pozitívan idegsejtjeinket. Még az ókori görögök is tudták: egészséges testben - egészséges lélek. Tehát ne feledkezzünk meg a testmozgásról: befolyásolja a neuronok számát, az idegi kapcsolatokat, és megvédi az agysejteket a károsodástól.

A 2010-es Neuroscience folyóiratban közölt kísérletek meglepő eredményt mutatnak: a gyakorló majmok megjegyezték az új feladatokat, és kétszer olyan gyorsan végezték el azokat, mint azok a majmok, amelyek nem gyakoroltak.

A szükséges testmozgás mennyisége szigorúan egyéni, és a test jellemzőitől függ. Dr. Mercola azt állítja, hogy egy személynek mindössze napi 3 perc intenzív edzésre van szüksége ahhoz, hogy javítsa az inzulinérzékelést.
A gyakorlatok elvégzését a következő sorrendben javasolja. Először egy bemelegítés és néhány intenzív gyakorlat, például futás egy pályán, és a gyakorlatokat rövid pihenőkkel kell elvégezni.

Ezenkívül az orvos számos erősítő gyakorlatot javasol (szimulátorok, súlyzók). Ezt a hátizmokat erősítő gyakorlatoknak kell követniük, mint például a jóga vagy a Pilates elemei. Végül fejezze be az edzést nyújtással.

Az alvás a legjobb gyógyszer

Az alvás nemcsak nyugalmat ad testünknek, hanem lehetővé teszi az agy „újraindítását” is, új pillantást vetve az előtte álló feladatokra. A Harvard Egyetem tudósai bebizonyították, hogy alvás után az emberek 33%-kal hatékonyabban oldották meg feladataikat, könnyebben találtak összefüggéseket tárgyak vagy jelenségek között.

És végül a tudósok bebizonyították a nappali alvás előnyeit. Természetesen a gyerekek számára a legkézenfekvőbb: azok a babák, akik a különböző gyakorlatok elvégzése között alszanak, jobban és gyorsabban csinálják azokat, mint azok, akiket megfosztottak a pihenéstől. De a felnőttek számára a nappali alvás továbbra is hasznos és releváns.

Agyunk a neuronoknak és a szinapszisoknak köszönhetően működik. Az elsők észlelik és feldolgozzák a külvilágból származó információkat, továbbítják a belső szerveknek. Ez utóbbiak kommunikációt biztosítanak a neuronok között.

Az agyunk fejlettsége a szinapszisok számától és változatosságától függ.

Körülbelül 25 éves korig nő a szinapszisok száma az emberi agyban, és a kognitív funkciók elérik csúcspontjukat. Ezt fokozatos degradáció követi. Ez normális: idővel nemcsak a test, hanem az agy is öregszik.

Ennek ellenére rendszeresen konditerembe járva figyeljük alakunkat, használunk öregedésgátló krémeket, de az agy öregedését elfelejtjük. És hiába: a memória, a figyelem, a gondolkodás ugyanúgy edzhető, fejleszthető, jó formában tartható, mint a test.

Ezt a modern tudományos kutatások is megerősítik. Az Oxfordi Egyetem Funkcionális Mágneses Rezonancia Képalkotási Központjának tudósai 2009-ben bebizonyították, A populáció kovariációjának pozitív-negatív módja összekapcsolja az agyi kapcsolatot, a demográfiát és a viselkedést. hogy agyunkban az élet során új szinapszisok képződnek, és az is feltárta a kapcsolatot az idegi kapcsolatok száma és az emberi élet minősége között.

A nagyszámú neuronnal és szinapszissal rendelkező emberek általában magas életszínvonallal, magasabb iskolai végzettséggel rendelkeztek, igyekeztek egészséges életmódot vezetni, és általában elégedettek voltak vele.

Hogyan edzeni az agyát

Az agy edzésének többféle módja van: verset tanulhatsz, keresztrejtvényt fejthetsz, könyveket olvashatsz. Még a Tetris játék is fejleszti a kognitív képességeket, de csak egy bizonyos szintig. A neuropszichológusok legújabb kutatásai azonban azt mutatják, hogy az agy fejlesztésének leghatékonyabb módja a kognitív tréning – olyan egyszerű gyakorlatok, amelyek serkentik a figyelmet, a memóriát és a gondolkodást.

A neuropszichológia területén végzett tudományos kutatások alapján létrehoztak egy online agyszimulátort - a Wikiumot. Egyszerű feladatokat kínál a figyelmesség, a memória és a reakciósebesség javítására.

A gyakorlatoknak játékos formája van, hogy a hasznos és élvezetes legyen. A játékok kellemesek, és ami kellemes, az megköveteli, hogy az ember megismételje a cselekvést.

A küldetések a Wikiumon alapvetőnek tűnnek, de ahogy haladsz a szinteken, a nehézségek növekszik. Így fokozatosan, különösebb erőfeszítés nélkül pumpáljuk az agyat.

Hogy néznek ki az edzések

Edzés előtt egy bevezető tesztet kell teljesítenie. Felméri kognitív képességeinek jelenlegi szintjét, és személyre szabott edzésprogramot választ.

Az edzés körülbelül 15 percig tart, és egy bemelegítésből és alapgyakorlatokból áll.

Az oktatók párokba vannak csoportosítva, hogy specifikus agyi képességeket pumpáljanak. Például a memóriatréning 7 gyakorlatot tartalmaz: bemelegítést (a figyelmed "bekapcsolására") és játékokat a memorizálás hangerejének, sebességének és pontosságának fejlesztésére. Minden játék kiegészíti az előzőt, és egy szigorúan meghatározott helyet foglal el - a gyakorlatok legjobb hatásának érdekében.

Így néz ki a „Találd meg a tárgyat” figyelemtréning. Meg kell találnia azt az elemet, amelyet a keretben lát a polcokon, és kattintson rá. 60 másodperc alatt meg kell szereznie a maximális pontszámot.

Egy másik memóriafejlesztő gyakorlat a „Jelzőfények”. Emlékeznie kell és reprodukálnia kell azt a sorrendet, amelyben az izzók felgyulladnak.

A szolgáltatás freemium modellen működik: 9 szimulátor ingyenesen elérhető - 2 memória, 4 gondolkodás és 3 figyelem. A prémium fióktulajdonosok minden gyakorlathoz hozzáférnek. Az oldalon összesen 41 gyakorlat található.

Megtekintheti az előrehaladás statisztikáit, és versenyezhet más felhasználókkal (például barátokkal). A szokásos gyakorlatokon kívül speciális tanfolyamok is vannak: célkitőzés, figyelem, kreatív gondolkodás fejlesztése.

Számítógépről és okostelefonról is tanulhat - a szolgáltatás támogatja a webes verzió adaptív elrendezését mobil eszközökhöz.

Sokan hallottuk vagy olvastuk a közösségi hálózatokon a híres orosz író, A.P. Csehov szerint az emberben mindennek szépnek kell lennie: arcnak, ruhának, léleknek és gondolatoknak. Leggyakrabban az interneten, modern magazinokban keresünk információkat testedzésről, testtáplálkozásról és hasonlókról, amelyek a fizikai fejlődéssel, fejlődéssel kapcsolatosak.

De a modern társadalomban, amikor a testi szépség az előtérben, valaki számára továbbra is releváns az ember belső világának fejlesztése, nevezetesen a lelki tulajdonságok, az elme és az értelem, amelyeket az emberi agy egyesít. Az ember nem egyes testrészek halmaza, amelyeket külön kell fejleszteni, hanem egyfajta „ökoszisztéma”, amelyben minden része szorosan összefügg egymással. Csak egy dolgot fejlesztve lehetetlen harmóniát és idillt elérni. Még minden tapasztalt orvos is azt mondja, hogy az emberi test bármely betegsége nem gyógyítható anélkül, hogy figyelembe vennénk minden tényezőt - mind a fizikai, mind a pszichológiai. Miért mondták mindezt? Egyszerű – ésszerű érveket kell bemutatni amellett, hogy az agy edzése éppúgy szükséges, mint a test számára.

Először is ne higgyen az ilyen állításoknak, miszerint „az idegsejtek nem regenerálódnak”, és hogy az ember öregedésével visszafordíthatatlan degeneratív elváltozások mennek végbe az agyban. Az agy fejlesztésével teljes mértékben visszaállíthatja kognitív képességeit, amelyekkel még az iskolában rendelkezett, sőt, jelentősen növelheti az intelligencia szintjét - intelligencia hányados - IQ (intelligencia hányados). Milyen módszerekkel tudjuk „pumpálni” agytekervényeinket?

Napi játékfeladatok.

Az Internet hatalmas tárházain könnyedén találhatunk több száz játékgyakorlatot a logika, a térbeli gondolkodás, a nyelvi ismeretek stb. A kezdeti szinttől függően választhat ilyen feladatokat, majd, mint a sportban, növelheti a komplexitást. Nem kell indokolni a különféle fejlesztő tanfolyamok magas költségeit – a világháló egészen más anyagi adottságokkal rendelkező emberek számára nyújt fejlődési lehetőséget. A fő dolog a tökéletességre való törekvés!

Lepje meg az agyat minden nap és minden másodpercben.

Szokásainak drasztikus megváltoztatásával, mindennapi tevékenységeinek másként végzésével arra kényszeríti agyát, hogy új kapcsolatokat, új elektromos áramköröket hozzon létre a jelek továbbítására. Például, ha jobbkezes, próbáljon meg minden napi feladatot elvégezni - fogat mosni, kinyitni az ajtót, vizet önteni egy pohárba, megfőzni, tányérra tenni és enni - a bal kezével. És ugyanez, csak fordítva, balkezeseknél. Minden lehetséges módon változtassa meg az élet szokásos ritmusát: menjen más utakon dolgozni és minden szokásos helyre.

Olvass könyveket, hallgass hangoskönyveket.

Az olvasás fejleszti a vizuális memóriát, növeli az általános intellektuális szintet, feltölti a szókincset, ami az agy egyes részeit is fejleszti, és hasznos lehet az életben. A modern korban divatos hangoskönyvek hozzájárulnak az auditív emlékezet fejlesztéséhez, beszédkliséket vezetnek be mindennapjainkba, amelyekkel nem kell „szóért a zsebébe nyúlni”. Próbáljon olyan könyveket választani, amelyek cselekménye megragadja Önt, és ezért pozitívan „megrázta” az agyat.

Menj sportolni.

Igen, ne csodálkozz! A sport nemcsak testi fejlődésünkre van hatással, hanem felgyorsítja a szervezetben zajló összes anyagcsere-folyamatot, beleértve az agyszövetet is. Hiszen, mint korábban említettük, testünk nem különálló részek halmaza, hanem egy szervesen összefüggő rendszer.

Táplálja az agyát.

Próbáljon meg legalább alkalmanként enni azt, ami a leginkább elősegíti az agyi aktivitás javítását. A legjobb termék a dió minden megnyilvánulásában. Például a diószemek nem hiába hasonlítanak felépítésükben az agytekervényekhez, a vitaminok és fehérjék mellett könnyen emészthető formában tartalmazzák az agy számára leghasznosabb anyagot, a lecitint, amely pozitív hatással van a memóriára. A kakaóból, tenger gyümölcseiből, omega-3 zsírsavat tartalmazó zsíros halakból, magvakból, főleg sütőtökből és egyéb természetes termékekből is nélkülözhetetlen anyagokat lehet gyűjteni.