घर पर दिल की जांच के लिए टेस्ट। कौन सी परीक्षाएं समस्याओं का पता लगाने में मदद करेंगी? क्या आपका दिल स्वस्थ है: परीक्षण और लक्षण

हृदय का पूर्ण रूप से कार्य करना स्वस्थ और दीर्घ जीवन की कुंजी है। हालाँकि, यह शरीर है विभिन्न रोगजो इसके प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। किसी भी उपचार की प्रभावशीलता तभी अधिकतम होती है जब इसे रोग के प्रारंभिक चरण में शुरू किया गया हो। वही दिल की समस्याओं के लिए जाता है। यदि अंग स्वस्थ है, तो व्यक्ति को अपना काम महसूस नहीं होता है, लेकिन यदि हृदय क्षेत्र में जलन, दर्द और दबाव नियमित रूप से दिखाई दे, तो यह इंगित करता है कि अंग की जाँच की जानी चाहिए। ऐसे कई जानकारीपूर्ण तरीके हैं जिनसे आप हृदय की स्थिति की जांच कर सकते हैं।

तरीके

प्रदर्शन संकेतकों में से एक कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केहै धमनी दाब. घर पर, एक व्यक्ति दबाव संकेतकों का पता लगा सकता है, लेकिन इसके लिए आपके पास एक कार्यशील टोनोमीटर होना चाहिए: यांत्रिक या स्वचालित। यांत्रिक मॉडल मुख्य रूप से चिकित्सा संस्थानों में उपयोग किए जाते हैं, जबकि स्वचालित मॉडल घरेलू उपयोग के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं।

दबाव मापने से एक घंटे पहले, एक व्यक्ति को कॉफी, सिगरेट और शराब का त्याग करना चाहिए, अन्यथा परीक्षा परिणाम अविश्वसनीय होगा। दबाव मापते समय, आपको आराम और शांत रहने की आवश्यकता होती है। टोनोमीटर होसेस को निचोड़ा नहीं जाना चाहिए, अन्यथा आप गलत दबाव रीडिंग प्राप्त कर सकते हैं।

एक वयस्क का सामान्य दबाव 91-139 / 61-89 मिमी एचजी होता है। कला। यदि दबाव मापने के परिणामस्वरूप प्राप्त आंकड़े सामान्य सीमा से बाहर हैं, तो यह कुछ मामलों में उपस्थिति का संकेत दे सकता है हृदय रोग. आप चिकित्सक के साथ नियुक्ति पर दबाव को माप सकते हैं। यदि संकेतक हाइपोटेंशन (उच्च रक्तचाप) का संकेत देते हैं, तो डॉक्टर आगे के शोध के लिए रोगी को रेफर करेंगे।

सूचनात्मक अनुसंधान है जैव रासायनिक विश्लेषणरक्त। इसे बाहर ले जाने के लिए, आपको एक नमूना लेने की जरूरत है नसयुक्त रक्तरोगी। विशेष ध्यानस्तर पर दिया जाएगा:

एलानिन एमिनोट्रांस्फरेज़: यह एंजाइम मायोकार्डियम में केंद्रित है, इसकी वृद्धि हृदय की मांसपेशियों को नुकसान का संकेत देती है;
एस्पार्टेट एमिनोट्रांस्फरेज: मायोकार्डियम में पाया जाता है, इस एंजाइम के स्तर में वृद्धि मायोकार्डियल कोशिकाओं को नुकसान के साथ-साथ इसके इस्किमिया को इंगित करती है;
क्रिएटिन फॉस्फोकाइनेज: मायोकार्डियल रोधगलन के दौरान रक्त में मौजूद;
सियालिक एसिड: एंडोकार्टिटिस के साथ उनका स्तर बढ़ जाता है;
इलेक्ट्रोलाइट्स: उच्च स्तरसंकेत कर सकता है विभिन्न प्रकार केअतालता।

प्राप्त होना विश्वसनीय परिणामविश्लेषण, आपको इसे खाने के कम से कम 12 घंटे बाद लेने की आवश्यकता है।

वाद्य निदान के तरीके

आप के साथ अपने दिल की जांच कर सकते हैं निम्नलिखित तरीकेनिदान:

इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी: पूरे चक्र में मायोकार्डियम की विद्युत गतिविधि की ग्राफिक रिकॉर्डिंग की एक विधि। प्रक्रिया का लाभ इसके कार्यान्वयन और पहुंच में आसानी में निहित है। ईसीजी के लिए धन्यवाद, ताल स्रोत के काम का आकलन करना और हृदय गति की नियमितता को ट्रैक करना संभव है। इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी की मदद से, मायोकार्डियम में विकास और चयापचय संबंधी विकारों की शुरुआत का निर्धारण करना संभव है। 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों, गर्भवती महिलाओं और से पीड़ित लोगों के लिए नियमित परीक्षाओं का संकेत दिया जाता है बढ़ा हुआ स्तरकोलेस्ट्रॉल, साथ ही उच्च रक्तचाप।

साइकिल एर्गोमेट्री: एक प्रकार का ईसीजी, जिसे संदिग्ध कार्डियक इस्किमिया के साथ किया जाता है। साइकिल एर्गोमेट्री का संचालन करने के लिए, एक व्यक्ति को व्यायाम बाइक पर एक कार्यात्मक भार परीक्षण पास करना होगा। लोड के दौरान, सिम्युलेटर में निर्मित इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफ़ पंजीकृत होगा विद्युत गतिविधिमायोकार्डियम अध्ययन के दौरान, रक्तचाप संकेतक भी दर्ज किए जाते हैं।

होल्टर विधि के अनुसार इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी: विधि बुजुर्गों और उन लोगों के लिए इंगित की जाती है जो शारीरिक गतिविधि में contraindicated हैं। प्रक्रिया का सार हृदय ताल की दैनिक निगरानी है। विषय की छाती से जुड़ी एक मिनी-इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफ़ द्वारा निगरानी प्रदान की जाती है।

इकोकार्डियोग्राफी (): विधि अल्ट्रासाउंड निदान, जो आपको हृदय और उसके वाल्वुलर तंत्र में कार्यात्मक और जैविक परिवर्तनों का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। प्रक्रिया में 30 मिनट से अधिक नहीं लगता है। दिल की बेहतर कल्पना करने के लिए, एक व्यक्ति को अपनी बाईं ओर झूठ बोलने की सलाह दी जाती है। इस प्रकार के इकोकार्डियोग्राफी हैं:

ट्रान्सथोरासिक: आपको हृदय के आकार, इसकी दीवारों की मोटाई और वाल्वों के साथ निलय के काम का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है।
डॉप्लरोग्राफी: मायोकार्डियम और हृदय को रक्त की आपूर्ति करने वाली वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह का आकलन करने के लिए किया जाता है।
तनाव इकोकार्डियोग्राफी: शारीरिक परिश्रम के दौरान किया जाता है।
ट्रांससोफेजियल: में किया गया अखिरी सहारायदि शिथिलता का संदेह है कृत्रिम वाल्व, हृदय की धमनीविस्फार, महाधमनी जड़ की सूजन, आदि।

रेडियोन्यूक्लाइड डायग्नोस्टिक तरीके: जटिल और महंगी प्रक्रियाएं जो संदिग्ध होने की स्थिति में की जाती हैं गंभीर रोगदिल। वे आपको न केवल हृदय और रक्त वाहिकाओं की संरचनाओं को देखने की अनुमति देते हैं, बल्कि रक्त प्रवाह के मापदंडों को भी देखते हैं।

कोरोनरी कंप्यूटेड एंजियोग्राफी: आपको इस प्रक्रिया में कोरोनरी बेड का पता लगाने की अनुमति देता है परिकलित टोमोग्राफीसाथ अंतःशिरा प्रशासनतुलना अभिकर्ता। कंप्यूटेड एंजियोग्राफी की मदद से कोरोनरी धमनियों के स्टेनोसिस के साथ-साथ उनके विकास में विसंगतियों का निदान करना संभव है। प्रक्रिया से कुछ घंटे पहले, आपको नहीं खाना चाहिए। निदान से पहले, एक व्यक्ति को नाइट्रोग्लिसरीन लेना चाहिए, जो वासोडिलेशन को बढ़ावा देता है। यह विधिनिदान उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें आयोडीन से एलर्जी है, क्योंकि यह पदार्थ रेडियोपैक तैयार करने का आधार है।

चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग: आपको हृदय की संरचनाओं की त्रि-आयामी छवि प्रदर्शित करने की अनुमति देता है, साथ ही इसके पास के जहाजों और कोमल ऊतकों को भी। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग के साथ किया जा सकता है तुलना अभिकर्ता, और इसके बिना। यह निदान पद्धति आपको रोगी के कार्डियोमायोपैथी, हृदय में नियोप्लाज्म, अंग के जन्मजात और अधिग्रहित दोषों और उसके वाल्वुलर तंत्र के बारे में जानकारी प्राप्त करने की अनुमति देती है। यह तकनीकक्लौस्ट्रफ़ोबिया और 150 किलोग्राम से अधिक वजन वाले रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है। रोगी के शरीर में धातु प्रत्यारोपण की उपस्थिति में चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग नहीं की जाती है।

रोगी की जांच करने वाले डॉक्टर द्वारा सभी के परिणामों को समझना चाहिए।

> घर पर अपने दिल की जांच कैसे करें: 3 सरल परीक्षण

हृदय रोग काफी घातक है। कभी-कभी, वे हमें कोई चिंता नहीं देते हैं, लेकिन जब वे "शूट" करते हैं - एम्बुलेंस के बिना, अक्सर ऐसा करना असंभव होता है। इसलिए, आपको सतर्क रहने और पहले संकेतों को जानने की जरूरत है जिससे यह निर्धारित करना संभव होगा कि हृदय में कुछ समस्याएं हैं। ज्ञान से परे समान संकेत, आप अभी भी डॉक्टर की मदद के बिना, जैसा कि वे कहते हैं, घर पर स्वास्थ्य के लिए अपने दिल की जांच कर सकते हैं। उसी समय, कोई जटिल नहीं (और, इसलिए, महंगा) चिकित्सा उपकरणहमें इसकी आवश्यकता नहीं होगी। हम दूसरे हाथ से सिर्फ एक घड़ी या स्टॉपवॉच के साथ प्रबंधन करेंगे, जो आज हर एक, यहां तक कि सबसे सरल, मोबाइल फोन में है।

अपने दिल के स्वास्थ्य की जाँच करना। मैं उसे कैसे कर सकता हूँ?

बेशक, ये सभी परीक्षण एक पूर्ण परीक्षा की जगह नहीं ले सकते हैं चिकित्सा संस्थान. लेकिन, वे आपको यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त जानकारी दे सकते हैं कि आपको हृदय की समस्या है या नहीं। तो, आपके पास सेकेंड हैंड वाली घड़ी है या आपकी उंगलियों पर स्टॉपवॉच है, ताकि आप शुरू कर सकें।

प्रारंभिक हृदय गति माप

अपने दिल की स्थिति का विश्लेषण करते समय शुरू करने का एक कारण होने के लिए, आपको पहले नाड़ी को मापने की आवश्यकता होगी। यह रेडियल धमनी पर किया जा सकता है (आप इसे कलाई पर पाएंगे), या कैरोटिड धमनी पर (गर्दन पर स्थित)। आपको 10 सेकंड के लिए नाड़ी को मापने की जरूरत है, और साथ ही, आराम से रहना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, प्राप्त स्ट्रोक की संख्या को 6 से गुणा किया जाता है, अर्थात हमें एक मिनट में परिणाम मिलता है। इन सभी नंबरों को लिखना न भूलें।

टेस्ट नंबर 1. मार्टिनेट परीक्षण

हम 30 सेकंड में 20 बार स्क्वाट करते हैं, पल्स को फिर से मापते हैं, और परिणाम रिकॉर्ड करते हैं। फिर हम एक या दो मिनट आराम करते हैं। इस समय के दौरान, हृदय का काम ठीक हो जाएगा, और नाड़ी को फिर से मापने की आवश्यकता होगी। आपको जो आंकड़ा मिलता है, उसकी तुलना प्रारंभिक नाड़ी से करें, यानी जब आप अभी भी आराम कर रहे थे।

अगर यह इस शुरुआती संकेतक से ज्यादा अलग नहीं है, तो आपका दिल अच्छी तरह से काम कर रहा है। खैर, अगर इस दौरान दिल को ठीक होने का समय नहीं मिला, तो उसका काम बाधित हो जाता है। क्यों? कारण अलग हो सकते हैं। यह एक अतालता, और एथेरोस्क्लेरोसिस, और संचार संबंधी विकार है। केवल एक हृदय रोग विशेषज्ञ ही इसका पता लगा सकता है।

अगले दो परीक्षण आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आपके हृदय और श्वसन तंत्र कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं।

टेस्ट नंबर 2. अजीब परीक्षण

पहले हम 2-3 पर्याप्त करते हैं गहरी साँसें, क्रमशः, समान संख्या में साँस छोड़ना। इसके बाद, गहरी सांस लें और अपनी सांस को रोककर रखें, एक ही समय में अपने मुंह और नाक को कसकर कवर करें। यदि आप 50 सेकंड से अधिक समय तक सांस नहीं लेने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आपका परिणाम बस उत्कृष्ट है। यदि आप 40-50 सेकंड के अंतराल में फिट हो जाते हैं तो आप अपने आप को एक संतोषजनक ग्रेड दे सकते हैं। और 40 से कम होने पर "विफल"।

टेस्ट नंबर 3. जेनचा टेस्ट

यह एक सांस परीक्षण भी है। हम इसे साँस छोड़ते पर पकड़ते हैं और साँस नहीं लेते हैं। उत्कृष्ट - 40 सेकंड से अधिक, संतोषजनक - 35-40 सेकंड, और खराब - 35 सेकंड से कम। यहां पहले से ही घर पर नहीं, बल्कि किसी विशेषज्ञ से दिल की जांच कराने की जरूरत है।

और दो उपयोगी वीडियोविटाली ओस्ट्रोव्स्की से, जिसमें वह आपको बताएगा और आपको हमारे दिल के काम का परीक्षण करने के लिए और अधिक उपयोगी दिखाएगा। वीडियो # 1 देखें।

11:07 -- 14.09.2017

अमोसोव की विधि। स्क्वैट्स और जंप के साथ अपने दिल और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य की जल्दी से जांच कैसे करें। वेब पोर्टल पर प्रकाशित

स्क्वाट टेस्ट।

खड़े हो जाओ और मुख्य रुख, अपने पैरों को एक साथ रखो (अपनी एड़ी बंद करो और अपने मोजे फैलाओ), नाड़ी गिनें। धीमी गति से, 20 स्क्वैट्स करें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को सीधा रखें और अपने घुटनों को चौड़ा फैलाएं। बुजुर्ग और कमजोर लोगझुकते समय, आप अपने हाथों को कुर्सी के पीछे या टेबल के किनारे पर रख सकते हैं। स्क्वैट्स के बाद, पल्स को फिर से गिनें। व्यायाम के बाद दिल की धड़कनों की संख्या को 25% या उससे कम करना उत्कृष्ट माना जाता है। 25 से 50% तक - अच्छा, 50-75% - संतोषजनक और 75% से अधिक - खराब। दिल की धड़कनों की संख्या में दो या अधिक बार वृद्धि होना हृदय के अत्यधिक अवरोध, उसकी अत्यधिक उत्तेजना या किसी बीमारी का संकेत देता है।

कूद परीक्षण।

नाड़ी गिनने के बाद अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखते हुए मुख्य मुद्रा में खड़े हो जाएं। 30 सेकंड के भीतर, फर्श से 5 सेमी ऊपर उछलते हुए, 60 छोटी छलांगें लगाएं। फिर नाड़ी को फिर से गिनें। परिणामों का मूल्यांकन उसी तरह किया जाता है जैसे स्क्वाट टेस्ट में।

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अपने दिल की स्थिति की जांच कैसे करें? हृदय स्वास्थ्य और स्तरों की निगरानी के लिए पल्स रेट का उपयोग किया जा सकता है शारीरिक प्रशिक्षणआम तौर पर।

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हृदय रोग काफी घातक है। कभी-कभी, वे हमें कोई चिंता नहीं देते हैं, लेकिन जब वे "शूट" करते हैं - एम्बुलेंस के बिना, अक्सर ऐसा करना असंभव होता है। तो, आपको सतर्क रहने की जरूरत है और जिससे यह निर्धारित करना संभव होगा कि हृदय में कुछ समस्याएं हैं। ऐसे संकेतों को जानने के अलावा, आप घर पर डॉक्टर की मदद के बिना भी अपने दिल की सेहत की जांच कर सकते हैं, जैसा कि वे कहते हैं। साथ ही, हमें किसी जटिल (और, इसलिए, महंगे) चिकित्सा उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी। हम दूसरे हाथ से सिर्फ एक घड़ी या स्टॉपवॉच के साथ प्रबंधन करेंगे, जो आज हर एक, यहां तक कि सबसे सरल, मोबाइल फोन में है।

अपने दिल के स्वास्थ्य की जाँच करना। मैं उसे कैसे कर सकता हूँ?

बेशक, ये सभी परीक्षण एक चिकित्सा संस्थान में एक पूर्ण परीक्षा की जगह नहीं ले सकते। लेकिन, वे आपको यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त जानकारी दे सकते हैं कि आपको हृदय की समस्या है या नहीं। तो, आपके पास सेकेंड हैंड वाली घड़ी है या आपकी उंगलियों पर स्टॉपवॉच है, ताकि आप शुरू कर सकें।

प्रारंभिक हृदय गति माप

अपने दिल की स्थिति का विश्लेषण करते समय शुरू करने का एक कारण होने के लिए, आपको सबसे पहले इसे रेडियल धमनी (आप इसे कलाई पर पाएंगे), या कैरोटिड धमनी (गर्दन पर स्थित) पर करने की आवश्यकता होगी। . आपको 10 सेकंड के लिए नाड़ी को मापने की जरूरत है, और साथ ही, आराम से रहना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, प्राप्त स्ट्रोक की संख्या को 6 से गुणा किया जाता है, अर्थात हमें एक मिनट में परिणाम मिलता है। इन सभी नंबरों को लिखना न भूलें।

टेस्ट नंबर 1. मार्टिनेट परीक्षण

अगर यह इस शुरुआती संकेतक से ज्यादा अलग नहीं है, तो आपका दिल अच्छी तरह से काम कर रहा है। खैर, अगर इस दौरान दिल को ठीक होने का समय नहीं मिला, तो उसका काम बाधित हो जाता है। क्यों? कारण अलग हो सकते हैं। यह एक अतालता और एथेरोस्क्लेरोसिस है, और केवल एक हृदय रोग विशेषज्ञ ही इसका पता लगा सकता है।

टेस्ट नंबर 2. अजीब परीक्षण

सबसे पहले, हम क्रमशः 2-3 गहरी पर्याप्त साँसें लेते हैं, समान संख्या में साँस छोड़ते हैं। इसके बाद, गहरी सांस लें और अपनी सांस को रोककर रखें, एक ही समय में अपने मुंह और नाक को कसकर कवर करें। यदि आप 50 सेकंड से अधिक समय तक सांस नहीं लेने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आपका परिणाम बस उत्कृष्ट है। यदि आप 40-50 सेकंड के अंतराल में फिट हो जाते हैं तो आप अपने आप को एक संतोषजनक ग्रेड दे सकते हैं। और 40 से कम होने पर "विफल"।

टेस्ट नंबर 3. जेनचा टेस्ट

एक वर्ष से अधिक पुराना

यदि वह...

प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या 180 और आपकी उम्र के बीच के अंतर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

क्या आपका दिल काम कर रहा है और ठीक से मुकाबला कर रहा है? शारीरिक गतिविधि? इन सवालों के जवाब के लिए इस क्विज को लें।

1. तेज गति से 5 मिनट का वार्म-अप करें और अपनी हृदय गति को मापें।

अधिक से अधिक, जोखिम की डिग्री जितनी अधिक होगी, हृदय और रक्त वाहिकाओं को खतरा होगा। इस मामले में, आपको चिकित्सक और हृदय रोग विशेषज्ञ के पास जाने की जरूरत है, ईसीजी करें।

2. अपनी हृदय गति मापने के बाद, मध्यम गति से ट्रेडमिल पर 3 मिनट (या अपनी जगह पर दौड़ें) दौड़ें।

फिर 4 मिनट आराम करें और अपनी हृदय गति को फिर से गिनें।

यदि वह...

...मूल के बराबर - सब कुछ क्रम में है;
... यह 10-15 बीट से अधिक हो जाता है - हृदय किसकी कमी से ग्रस्त है? शारीरिक गतिविधि, अधिक वजनया फ्लू या सर्दी के बाद सामान्य अस्थेनिया से;
... 20 बीट या अधिक से अधिक - आपके हृदय की मांसपेशी अंदर नहीं है सबसे अच्छा आकार: डॉक्टर के पास भागो!

3. 30 सेकंड के लिए, तेज गति से, अपनी उंगलियों से फर्श को छूते हुए, आगे झुकें (अपने घुटनों को न मोड़ें, हर बार पूरी तरह से सीधा करें)।

40 से कम उम्र की महिलाओं के लिए 15 गुना, 40 से 50 - 12, 50 साल के बाद - 1 9 बार।

बनाया गया आवश्यक राशिढलान? सब कुछ ठीक है!
में फिट नहीं हुआ? मांसपेशियों की गतिविधि में कमी के कारण आपका दिल कमजोर हो रहा है। नियमित फिटनेस और उचित पोषणइसे बीमारी से बचाने में मदद करें।

4. पिछले अभ्यास के 2 मिनट बाद, 15 सेकंड के लिए नाड़ी को मापें और परिणामी संख्या को 4 से गुणा करें - प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या प्राप्त करें।

100 से कम हिट? आप उत्कृष्ट शारीरिक आकार में हैं।
पल्स 100 बीपीएम से अधिक? आपका दिल भार के साथ अच्छी तरह से सामना नहीं करता है - आपको हृदय रोग विशेषज्ञ और खेल चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है।

5. 30 सेकंड में 60 लो टो जंप करें।

आराम की नाड़ी जितनी कम होती है, उससे भिन्न होती है हृदय दरआपके द्वारा परीक्षण पूरा करने के बाद, बेहतर। मूल हृदय गति में 75% की वृद्धि आपके हृदय प्रणाली की अनुकूली क्षमताओं के ध्यान देने योग्य उल्लंघन का संकेत देती है। इस मामले में, आपको एक विशेषज्ञ को देखना चाहिए।

6. सीढ़ियों की 2 उड़ानें ऊपर जाएं।

7. बिना रुके औसत गति से चौथी मंजिल पर चढ़ें।

यदि आप उठने के बाद आसानी से सांस लेते हैं, तो महसूस न करें असहजता, और नाड़ी 100-120 बीट / मिनट से नीचे है। - तुम स्वस्थ दिल.
सांस की तकलीफ दिखाई दी, और नाड़ी 120-140 बीट / मिनट तक उछल गई? परिणाम असंतोषजनक है। फिटनेस क्लब में कक्षाएं न छोड़ें (सप्ताह में 1-2 बार दिल के लिए पर्याप्त नहीं है), एरोबिक्स के लिए अधिक समय समर्पित करें, सुबह की शुरुआत लयबद्ध संगीत पर नृत्य के साथ करें, रोजाना कम से कम 3-5 किमी चलें। 1-1.5 महीने बाद आपका दिल मजबूत होगा और आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।
चौथी मंजिल पर पहुंचने से पहले दम घुटने लगा और कमजोरी महसूस होने लगी, और आपकी नाड़ी 140 बीपीएम से अधिक हो गई? आपके पास एक कमजोर, अप्रशिक्षित और बहुत संभावना है रोगग्रस्त हृदय. एक कार्डियोलॉजिस्ट द्वारा एक परीक्षा और एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार एक पुनर्वास पाठ्यक्रम से गुजरना।

कार्डियो एरोबिक्स

एरोबिक व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इनमें से सबसे आम है जॉगिंग। उपयुक्त भी दौडते हुए चलना, साइकिल चलाना, टेनिस, रस्सी कूदना, स्कीइंग, ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक, नियमित और जल एरोबिक्स।

महत्वपूर्ण!

एरोबिक व्यायाम अवायवीय हो जाता है यदि इसे आवश्यकता से अधिक धीरे-धीरे किया जाए। सही लय कैसे चुनें? नाड़ी से। प्रत्येक उम्र के लिए, एक सीमित हृदय गति होती है जिसे पार नहीं किया जाना चाहिए। इसके आधार पर, बुनियादी प्रशिक्षण पल्स की गणना की जाती है - अधिकतम का 65-80%। इसे इस स्तर पर रखने से आपको आवश्यक एरोबिक व्यायाम मिलता है।

यदि हृदय गति सामान्य से कम है, तो आपका विकल्प आसान दौड़ या केवल पैदल चलना है ताज़ी हवाऔर बाकी कुछ भी नहीं। लोड के निर्धारित स्तर तक पहुंचने के बाद, केवल 12 मिनट के लिए ट्रेन करें। डच वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि स्वस्थ हृदय के लिए रोजाना 12-15 मिनट का एरोबिक व्यायाम पर्याप्त है।

ईसीजी के बजाय टेप उपाय

सूक्ष्म वाहिकाओं के माध्यम से रक्त पंप करने के लिए एक विशाल वसा ऊतकपर मोटे लोगदिल को मेहनत करनी पड़ती है। इस बीच, ब्रिटिश विशेषज्ञों द्वारा किए गए प्रयोगों से पता चला है कि यदि 90 किलो वजन वाला व्यक्ति अपने सामान्य आहार को बदले बिना तेज गति से प्रतिदिन केवल 2.5 किमी चलता है, तो वह एक वर्ष में लगभग 6 किलो वजन कम करेगा।

व्यायाम करते समय अपने हृदय गति को कैसे मापें

एक विशेष रिस्टबैंड या कार्डियो बेल्ट प्राप्त करें, या एक नियंत्रण कसरत करें। जिस गति से आप व्यायाम करते हैं उसे याद रखें और 5 मिनट के बाद रुक जाएं। बीट्स को 6 सेकंड में गिनें, इस संख्या को 10 से गुणा करें - आपको 1 मिनट में पल्स मिल जाती है।

हम नाड़ी गिनते हैं

नाड़ी एक प्रकार का जैविक मोर्स कोड है, जिसकी सहायता से हृदय हमें अपनी स्थिति के बारे में सूचित करता है। यह आमतौर पर कलाई पर और ऐंठन के साथ निर्धारित होता है परिधीय वाहिकाओं- गले पर। तो, दूसरे हाथ से घड़ी लें और गिनना शुरू करें।

विधि 1।अपनाना दांया हाथ बाईं कलाई. प्रकोष्ठ के पीछे, हाथ के बाहरी आधार पर अवकाश में, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों की युक्तियों के साथ, स्पंदित रेडियल धमनी को महसूस करें।

विधि 2।डाल बायां हाथमेज पर हथेली ऊपर, और तर्जनी, मध्य और अनामिकादाहिने हाथ को खांचे में रखें जो हाथ के आधार से अग्र-भुजाओं के बाहरी किनारे से कोहनी मोड़ तक चलता है।

विधि 3.नाड़ी निर्धारित करने के लिए कैरोटिड धमनी, अपना सिर घुमाएँ और तिरछी पेशी रज्जु को महसूस करें जो कान के पीछे से कॉलरबोन के भीतरी सिरे तक जाती है। यह स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी है। मानसिक रूप से इसे 3 भागों में विभाजित करें। ऊपरी और मध्य तिहाई की सीमा पर पेशी के अंदरूनी किनारे पर, कैरोटिड धमनी का बिंदु ढूंढें और यहां तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को संलग्न करें।

तंबाकू एनजाइना

अगर आप स्वस्थ दिल चाहते हैं तो सिगरेट को भूल जाइए। प्रत्येक कश के साथ, धमनियां संकीर्ण हो जाती हैं, नाड़ी 8-10 बीट प्रति मिनट बढ़ जाती है, शरीर 10 मिलीग्राम विटामिन सी खो देता है, जो दीवारों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है। रक्त वाहिकाएं. निकोटीन ऊतकों में ऑक्सीजन की आवश्यकता को बढ़ाता है और तेजी से इसके वितरण को कम करता है, रक्त के थक्के को बढ़ाता है और रक्त के थक्कों के निर्माण को बढ़ावा देता है, जिसमें शामिल हैं हृदय धमनियां. कार्बन मोनोआक्साइडके शामिल तंबाकू का धुआं, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को 2-3 गुना तेज करता है और हृदय की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की निरंतर कमी का अनुभव करने का कारण बनता है - वास्तव में, घुटन से पीड़ित! 1899 में वापस, यह पता चला था विशेष आकाररोग - तम्बाकू एनजाइना, जब हृदय में दर्द विशेष रूप से धूम्रपान करते समय प्रकट होता है।

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