Kuidas suitsetamisest loobuda: mis juhtub sigarettidest loobumisel. Millised on aastatepikkuse suitsetamise tagajärjed?

Suitsetamine on nii keeruline asi, et tundub, et alustaksite sigaretiga lihtsalt põgusat romantikat, kuid te ise ei saa aru, kuidas juhtus, et saite lahutamatuks ja olete N-nda numbri pärast käsikäes läbi elu kõndinud. aastatest. Olete koos iga ilmaga, igas olukorras, päeval, öösel, pühadel ja tööpäevadel. Ja hakkab tunduma, et ainult surm võib sind lahutada. Aga äkki mitte äärmustesse laskuda?

Paljud hakkavad sigarette sööma juba väga noorelt. Nad peidavad end, neil on häbi, kõik saavad tervisekahjustusest aru, kuid nad ei usu, et neil on jõudu loobuda. Ja suitsetada aastaid...

Fitlifeway.com

Palusime kolmel tüdrukul, kelle suitsetamisstaaž oli 8-10 aastat ja kellel siiski õnnestus sellest sõltuvusest loobuda, oma lugusid üksikasjalikult rääkida.

Victoria, 22, üliõpilane

Suitsetaja kogemus: umbes 10 aastat

Norm: pakkida 2 päevaks

Lõpeta: aasta tagasi.

Esimest korda proovisin sigaretti 13-aastaselt. Ja ärge arvake, et ma olin ainuke. Kogu meie õu on sellest ajast saadik sigarettides sulistanud. Eeldades otsust selle üle, mis oli halb perekond või midagi sellist, ütlen kohe: minu pere on jõukas, imelised vanemad, nad tegelevad oma äriga. Siin pole haridust üldse.

Mõnikord lubas ta kuskil oma tüdruksõbraga sigarette, nii et keegi ei näinud täiskasvanutest. Nii oli see hetkeni, mil ma sisenesin ja nii-öelda pesast põgenesin. Kõik suitsetasid ja mina ka. Siis suitsetasin üksi, kui oli igav või lõbus, üldiselt alati. Märkamatult on sigaretid saanud osaks minu elust. Tundsin end hästi ja kõik need pealdised pakendil vähi või südamehaiguste kohta – tundus, et see pole minu kohta, ma ainult nautisin. Teisel kursusel teadsin juba, et ma ei saa lihtsalt sigarette võtta ja neist loobuda, kuid tegelikult ei hoolinud ma sellest. Kuni hetkeni, mil lõpetasin ükskõik millise oma tegevuse, et lõpetada sigaretiga. Istun paari peal - lähen välja suitsu tegema, kirjutasin essee - käisin väljas suitsetamas, sõin hommikusööki - suitsetasin ja nii edasi.

Juba neljandal kursusel sain aru, et sigaretid mõjutavad mu tervist. Sai aru – asi pole selles, et teadlikkus tuleks, aga ma tundsin seda. Ärkamine muutus raskemaks, pärast sigareti suitsetamist ei tahtnud midagi teha, kurk hakkas sagedamini valutama (ma arvan, et suitsetasin külmaga, aga üldiselt iga ilmaga), röga pidevalt köhisin, süda lõi kiiremini. Ja nii ta elas.

Perekond sellest muidugi ei teadnud. Igal juhul tegid nad näo, et ei tea. Oma peres oli mul häbi tunnistada, et suitsetan. Kuigi abikaasa (siis veel poiss-sõber) teadis. Aga ta ei keelanud mul kunagi suitsetamist, lihtsalt ütles korra, et tal oleks toredam, kui ma ei suitsetaks. Üldse ajab naised kohutavalt närvi, kui mees suitsetamise keelab.

Nüüd olen viienda kursuse tudeng ja pole aasta aega suitsetanud. Kuidas ma lõpetasin? Sain just aru, et see ei saa kesta igavesti. Sain aru, et tapan ennast. Ma teadsin seda ka varem, kuid sel hetkel lasin selle endast läbi ja loobusin lihtsalt sigarettidest. See oli hommikul: ärkasin üles ja tundsin (mitmeteistkümnendat korda), et suus halb maitse, tiksumine, arusaamatu laiskus ... Teadsin, et see on sigarettidest ja ütlesin endale – ma ei suitseta enam. Nii see kõik juhtus – ühe hommikuga. Ja sellest ajast peale pole ma ühtegi sigaretti suitsetanud.

Kummalisel kombel ei tekkinud esimestel päevadel isu suitsetada. Kuid nädala pärast hakkas soov tugevalt tekkima. See kestis üle kuu. Teate, tõsidus ei olnud niivõrd selles, et ma ei saanud nikotiiniannust, vaid selles, et mu elustiil hakkas muutuma. Neid sigaretipause enam ei olnud, tegevused lõppesid iseenesest. Nüüd olen sellega harjunud, aga ikka taban end vahel mõttelt, et tahaks sigaretti tõmmata. Seda on eriti tunda siis, kui jood või istud heas seltskonnas, kus nad suitsetavad. Sellisel juhul, et mitte lahti murda, ostsin endale elektroonilise sigareti ja täitsin selle nikotiinivaba vedelikuga. See osutub nagu inhalaator. See aitab tuhmistada soovi korralikult sisse hingata.

Minu elu pole palju muutunud, aga teate, ilma sigarettideta on igavam. Kas ma suitsetaksin, kui seda tehakse kahjutult? Jah. Tervisega läks ilmselt paremaks, aga kõik toimub nii tasapisi, et seda on raske kindlalt öelda. Ma ei võtnud kaalus juurde: kui ma kaalusin oma 50 kg, kaalun ma endiselt.

Mida ma tahan öelda tüdrukutele, kes soovivad lõpetada. Kui sa tõesti tahad seda teha, siis sa seda ka teed, muidu pole sa enda vastu aus.

Ja veel üks eluline tähelepanek: kui sa ikka suitsetamise maha jätad, siis ei tohiks sellest kõigile ja kõigele rääkida. Olgu see teie isiklik võit.

Olga, 33-aastane, büroojuhataja

Suitsetaja kogemus: 18 aastat

Norm: 2 pakki kolmeks päevaks.

Lõpeta: 2,5 aastat tagasi

- Mul oli esimene kogemus sigarettidega 11-aastaselt. Mu vanemad ostsid sigarette klotside kaupa ja hoidsid neid kapis. Olin tomboy ja hängisin alati poistega õues, see juhtus – vedasin vanemate sigaretid nende juurde. 13-14aastaselt asusin õppima tehnikumi, seal suitsetasid kõik ja siis hakkas sellest harjumus kujunema. Vanemad muidugi ei teadnud, aga kord küll lastevanemate koosolek ema häbenes vene kirjanduse ja keele õpetaja. Löömine oli tõsine, kuid jahti see ei heidutanud. Pärast 20 aastat oli paar kesist katset loobuda, kuid ma pidasin vastu maksimaalselt kaks nädalat.

30. eluaastaks keerles peas pidevalt arusaam, et kunagi oleks siiski vaja suitsetamine maha jätta, ja mõte, et miks mitte seda nüüd teha. Kuid alati leidus vabandusi: "suvi on läbi", "liiga raske periood", "kui ma lõpetan, on see pluss 10-15 kg ja ülekaal nii külluses”, “nüüd on sigaret ainus rõõm ja sõber”, “siia ilmub kallim, siis kindlasti.”

Paljudes asjades on mul vaja end viimse piirini viia, nii et mul hakkab juba otse haige. Nii juhtus sigarettidega. 31. eluaastaks oli see hetk saabunud. Mulle ei meeldinud tubakalõhn, mulle ei meeldinud igasugustes nurkades logeleda, halva ilmaga töötades tänavale minna. Lõpuks tahtsin tõesti endale tõestada, et saan hakkama ja peaks vähemalt proovima.

Kunagi üritati lugeda Allen Kara raamatut " lihtne viis jäta suitsetamine maha”, aga väike koletis minu sees ei lasknud mul seda tööd lõpetada. Kuidagi komistasin selle raamatu videoformaadi otsa. Otsustati istuda vaatama. Kodus oli mitu pakki sigarette. Film kestis kaks tundi. Teisel tunnil hakkas mind valdama unenägu, kuid lubasin endale, et vaatan selle vaatamise lõpuni ja siis - tulgu mis tuleb. Unenägu katkestas sigaret. Filmi lõpus suitsetas ta oma elu viimase sigareti, lõhkus kõik ülejäänud ja saatis need ämbrisse.

Esimesed päevad ei olnud kerged, tahtsin alati millegagi oma käsi hõivata, nii et kogu kontor, mis käepärast, läks raisku (painutasin kirjaklambreid, rebisin paberitükke, lõhkusin pastakaid, hambaorke). Tekkis soov seda äratõmbumist alkoholiga pesta, aga peale paari klaasi muutus soov pahviks võtta väljakannatamatuks, eriti kui oli suitsetavad sõbrad. Olles värbanud sotsiaalvõrgustikes sõprade tuge, elasin üle kõige raskema nädala, seejärel teise ...

Kolmandal tuli vabadus väga rõõmsa näoga. Tahtsin kogu maailmale karjuda, et see polegi nii raske, peaasi, et see väga kurikuulsa 21 päeva vastu peab. Ma taastusin umbes 5 kg, kuigi ma ei tahtnud haarata ei seemneid ega midagi muud. Lõhnataju süvenes väga ja ebameeldivaks muutus see, kui avatud aknast tuli suitsulõhn naaberrõdult.

Muidugi oli enesega töötamisel kindlustunnet oma võimete vastu, soov uute võitude järele. Kuus kuud hiljem ma enam sealiha ja vorste ei söönud ning olin väga ära tervisliku toitumise. Aasta hiljem loobusin lihast täielikult. Midagi põnevuse sarnast, et panna proovile oma inimjõud. Tundsin end kahe aasta pärast mõne ägenemise pärast mõnevõrra pettunud täielik puudumine sigaretid – aga see on alati alkohol. Ma ei tea, kas see “väike koletis” tuleb mulle uuesti tagasi, meenutades mulle ennast iga kell ja ajades krampi, kui sigarette pole... Kuid sellest sõltuvusest vabanemise tunne pole mind veel jätnud. Ja ma tean kindlalt, et vabaks ja õnnelikuks olemiseks kulub päris palju aega, kui selleks on tõeline soov.

Natalia, 26-aastane, konsultant

Suitsetaja kogemus: 8 aastat

Norm: pakk 2-3 päevaks

Lõpeta: 3 aastat tagasi

Suitsetama hakkasin üheksandas klassis. Kõik oli väga banaalne: millegipärast kogunesime enne diskot sõpradega ja ühel neist oli sigarette kaasas. Nad on varemgi suitsetanud ja ma pole seda veel proovinud. Tüdrukud soovitasid: "Nataša, võta pahviks - teile meeldib!" Ma tegelikult ei tahtnud ja suitsetamise vastu polnud kunagi huvi, kuid aru saamata, millisesse lõksu ma sattusin, võtsin selle kätte ja venitasin edasi. Muidugi hakkas ta köhima ja see vastik suits keeras kohe pea ära. Aga iga pahviga läks kuidagi kergemaks, köha kadus ja see kerge pearinglus hakkab meeldima...

Nii see kõik algas. Käisime igal laupäeval suurtes seltskondades jalutamas, kus põhimõtteliselt kõik suitsetasid. Nii et loomulikult suitsetasin ka. Alguses suitsetasin ainult laupäeviti, omamoodi väljakujunenud traditsioon. Ta suitsetas sõna otseses mõttes 1-2 sigaretti ja seejärel “pulkade kaudu” (murdis oksi, voltis need kokku ja pistis sigareti nende vahele). Siis hõõrusin kogu asja mingite salvrätikutega, sõin nätsu jne. "Kui ainult isa sellest aru ei saaks," mõtlesin. Siis aga võttis see harjumus oma: nädal aega suitsetasin paki suitsu, peitudes kuskil naabruskonnas või kooli taga. mulle meeldis sigaretisuits, sellest tekkis mingi sumin.

Pärast 11. klassi astusin sisse ja kolisin Minskisse. Vanemlik kontroll nõrgenes ja siin sai minust juba täieõiguslik suitsetaja. Elasin esimest korda hostelis, käisime sõbrannaga alati rõdudel suitsupausi tegemas. Hakkasin kohtamas käima mehega, kes häbitult suitsetas ja suutis ühe päevaga kergesti suitsetada paki sigarette, noh, ma järgnesin talle. Pakk sigarette jäi 2-3 päeva pärast. Koolis, paaride vahel, jooksis ta igal vahetunnil suitsupausile. Üldiselt tõmbas mind täiega.

Ma ei mõelnud suitsetamisest loobumisele enne, kui kohtusin oma praeguse poiss-sõbraga. Ta on mittesuitsetaja ja enne mind ta suitsetavad tüdrukud pole kunagi kohtunud. Ja pärast seda, kui olime aasta koos veetnud, ütles ta: “Nataša, ma tahan, et sa suitsetamise maha jätaksid. Sul on paari päeva pärast sünnipäev, pärast sünnipäeva sa lõpetad. Ma ei taha suitsetajaga kohtamas käia." nõustusin.

Arvas, et see oleks lihtne. Et ma pole nii suur suitsetaja, et inimesed vahel suitsetavad alates 12. eluaastast... Algul oli muidugi huvitav - spordihuvi. Olin täiesti kindel, et saan kõigega hõlpsalt hakkama. Lõppude lõpuks on mu sõbrad juba loobunud - nii et ma saan.

Esimesed päevad olid täidetud usuga ja hea tuju. Siis kadus kõik hetkega. Algas äratõmbumine, tahtsin vähemalt ühe sigareti ära tõmmata. Üks ja kõik. Seisin suitsetavate kamraadide kõrval ja hingasin ahnelt sigaretisuitsu. Toidu osas tahtsin pidevalt süüa, midagi süüa, närida. Nüüd kõlab see naljakalt, aga siis ma ei naernud. Esimesed kaks nädalat olid kõige raskemad. Siis tekkis soov iga päev suitsetada üha vähem. Ja pärast esimest kuud mittesuitsetamist hakkasin unustama, mis see on.

Esimene ja väga oluline muutus, mida märkasin, oli see, et mu peavalud lõppesid hommikul. Ärkasin igal hommikul raske peaga. Ja nüüd - ei.

Teine on sigarettide üldlevinud lõhna puudumine: ei juukseid, riideid ega käsi - mitte miski ei haisenud. Kõige rohkem sobib siia sõna "hais".

Kolmandaks võtsin kaalus juurde hea mõistus see sõna. Ma ei läinud paksuks, vaid lihtsalt mu hellitatud puudulikud kilogrammid tulid tagasi, kuna olen ise väga kõhn. Hakkasin normaalselt sööma – sigaretisuits tapas ju terve söögiisu. Aja jooksul ärkas minus isegi metsik vastumeelsus inimeste vastu, kes suitsetavad. Kõnnin mööda tänavat - nad suitsetavad, ma seisan bussipeatuses - nad suitsetavad. Kõikjal ja kõik suitsetavad. Sigaretilõhn ärritas mind, olin sees pidevalt nördinud. Siis aga kadus see kõik. Nüüd kõnnin rahulikult suitsetajatest mööda ja suhtun neisse mõistvalt. Aitas ka see, et enamik mu sõpru ja nüüd ka kõik mu sõbrad ei suitseta.

Pärast mõnda aega ilma sigarettideta hakkas kogu mu elu tasapisi õiges suunas liikuma: tekkisid uued algused, tegelesin aktiivselt spordiga. Olen kindel, et paljud inimesed mõistavad, et sigaretid on halvad, kuid nad ei mõista täielikult, et sigaretid hävitavad tervist, imevad nende raha ja hägustavad mõtteid. Enamik inimesi arvab, et nad võivad alati suitsetamise maha jätta, et see ei ole sõltuvus. Paljud inimesed arvavad, et nad on alles noored ning neil on tohutult jõu- ja tervisevarusid. Aga kui sa ühe maha jätad halb harjumus, viskad kindlasti nii teise kui ka kolmanda. Kõik head asjad tõmbavad ligi magnetiga. Kõige banaalsem rõõm – hakkate nautima toitu ja lõhnu, hakkate nuusutama aroome. Ja neile, kes ikka veel loobuda ei julge, tahan öelda: "Noh, vähemalt proovige." Kui see ei tööta, proovige uuesti ja uuesti ja nii edasi, kuni see õnnestub. See on palju lihtsam, kui arvate.

Vladimir Pikirenya, psühhiaater-narkoloog, Valgevene Riikliku Meditsiiniülikooli psühhiaatria ja meditsiinilise psühholoogia osakonna assistent:

Nikotiinisõltuvus on üks levinumaid tugevad sõltuvused. Kui hinnata seda tugevust edukate suitsetamisest loobujate arvu järgi, siis statistika näitab, et iseseisvalt suitsetamise mahajätnute seas jääb 5 aasta pärast mittesuitsetajate hulka vaid 2%. Sellel on mitu põhjust:

• Suitsetamise kahjulikud mõjud ei ole nii ilmsed kui teiste ainete omad. Näiteks alkoholi kuritarvitamisel tunneb inimene end hommikul halvasti, pea valutab, tekib iiveldus, nõrkus, unetus. Samal ajal ei pruugi isegi pikaajalisel suitsetajal praktiliselt mingeid selgelt märgatavaid tagajärgi olla. Seetõttu on motivatsioon suitsetamisest loobuda esialgu madal.
• Lisaks on suitsetamine omamoodi "rituaal" ja paljudel juhtudel sotsiaalselt soovitav käitumine. Niisiis, me kõik teame, et piisab enamik probleeme ei lahendata mitte ainult läbirääkimiste laua taga või töökohal, vaid ka suitsuruumis, kui ühine tegevus soodustab mitteametlikku suhtlemist.
• Suurepärane nii füüsiliselt kui psühholoogiline sõltuvus nikotiinist. Esimene väljendub selles, et füüsiline ebamugavustunne algab mõne tunni jooksul pärast viimast pahvatust ja suureneb järk-järgult, saavutades haripunkti kolmandal-neljandal päeval ja kestab umbes 2 nädalat. Psühholoogiline iha on stabiilsem ja on eriti tugev esimestel kuudel. Üldiselt püsib soov "lohistada", sigaretti käes hoida, rituaaliga liituda vahel terve esimese aasta. Tüdrukute jaoks võib suitsetamisest loobumisel täiendavaks takistuseks olla söögiisu tõus ja sellega kaasnev kaalutõus.

Kuidas suitsetamisest loobuda?

Tuleb tunnistada, et pole olemas ühte ja kõigile sobivat viisi. Kiire keeldumise järgijaid saab aidata üsna laialdaselt kuulus raamat A. Carra "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks." Samuti kasutavad paljud nn "kodeeringut" ja kuigi sellel meetodil pole tõhususe kohta teaduslikku kinnitust, võib see mõne jaoks olla heaks toeks.

Tasapisi saab ka erinevalt visata. Vähendage sigarettide arvu päevas, minge järk-järgult kergematele sigarettidele, ärge lõpetage alustatud sigarettide suitsetamist, kasutage elektroonilised sigaretid nikotiini koguse järkjärgulise vähenemisega vedelikus nikotiiniplaastri või näts nikotiiniga. Kõik see võimaldab inimesel sõltuvusega toime tulla etapiviisiliselt, sest sellise lähenemisega õpitakse esmalt toime tulema psühholoogiline komponent sõltuvustest ja siis võitled füüsilisega.

Mõned antidepressandid võivad olla heaks toetuseks suitsetamisest loobumisel, kuna need aitavad vähendada psühholoogilist iha suitsetamise järele, meeleolumuutusi ja ärrituvust. Mõned antidepressandid aitavad teil söögiisu vähendamise kaudu oma kehakaalu paremini hallata.

Mõne jaoks on psühholoogiga koostööd tehes seda perioodi lihtsam taluda, paljud uuringud väidavad, et füüsiline treening aitab vähendada suitsetamisisu.

Väga sageli inimesed murduvad alkoholi tarvitades. See juhtub seetõttu, et isegi väike kogus alkohol nõrgestab oluliselt inimese võimet oma soove kontrollida. Lisaks kattub alkoholi joomise naudingute mehhanism nikotiini omaga, põhjustades ristiha.

Kuid tahan juhtida teie tähelepanu asjaolule, et isegi kui teil ei õnnestunud esimesel korral täielikult nikotiinist loobuda, pole see põhjus loobumiseks, vaid võimalus ennast analüüsida ja oma vigade kallal töötada. Teie keha jaoks on puhkamiseks isegi väike paus ja võimalus end tubakasuitsust puhastada.

Tere kallis psühholoog! Tahaks ennast mõista
elasime koos noormehega 1,5 aastat
kõik oli lihtsalt suurepärane
kui mitte ühe AGA! Ta suitsetas või suitsetab kanepit
ta on 29-aastane
Need olid tema esimesed tõsine suhe! Seda jama suitsetanud juba üle 10 aasta! Mees on kindlasti agressiivne.
tasakaalustamata
aga ma kohanesin temaga ja meiega oli kõik korras
Nõudis suitsetamisest loobumist! Aeg-ajalt viskas
aga tuli selle juurde ikka ja jälle tagasi! Sel ajal elasime koos ... oma väikeses maailmas
mille ma lõin
hoolitses tema eest! Ja nüüd on see hetk kätte jõudnud
kui me selle kanepi pärast tülitsesime
ta otsustas mu maha jätta! ütles
et me peame sinust lahku minema
me pole kuu aega kohtunud
ja sel kuul üürisid ta koos emaga korteri
ja ta kolis oma ema juurde suvilasse
linnast välja
see tähendab, et see on nagu väike küla
Siis me leppisime ära
Püüdsin leppida! Hakkasime elama just selles külas
koos oma emaga! Meil on tema emaga head suhted.
aga mida rohkem ma seal elasin
seda rohkem ma selle väikese maailma järele igatsesin
meie
ainult tema kahekesi! Kus tema ema ei sega
ei mingit nõuannet
Ja selline mulje jäi
et oleme moodustanud kolmnurga
ta ... tema ema ja kuskil kaugel olen mina! Püüdsin kõigest väest selle kohaga harjuda
aga ei saanud
Mind tõmbas alati koju
hirmus igatsus linna järele oli! Kui olin üksi kodus
Ma nutsin palju ja ei teadnud, mida teha! Proovis
tõi lohutust
tegi puhastust
kuid tema ema oli selles suhtes hoolimatu
see tähendab, et iga päev tundsin end guvernantina
kõik on tema köögis laiali
laiali ... vastupidi, kõik on omal kohal
kõikjal on puhas
ja selline kaos oli mul iga päev peas
Ja saabus hetk, mil ema tundis ta ära
et ta suitsetab kanepit
sest sa ei saa seda varjata
kõik märgid on olemas! Trükkisin talle spetsiaalset kirjandust
edasi anda
et teda tuleb ravida ja see pole nali
Ja alustasime koos rünnakut
Raske oli muidugi.
ta saatis meile 3 kirja
ja et me oleme täielikud lollid jne. kuid otsustas siiski narkoloogi juurde minna
Olin sel ajal oma emaga koos! Ta tuli ja ütles
et ta ei armasta mind ja et ta ei vaja mind
täpselt nii ta ütles
kuigi päev tagasi veel armastasin! Ma olin šokeeritud! Nii läksime lahku peaaegu 2 kuud tagasi
Nüüd saadab ta perioodiliselt sõnumeid
Tulge külla! Tulge külla! kuidas läheb jne
nagu poleks midagi juhtunud
miks nii? miks on inimesel nii lihtne minust teist korda keelduda? Ja ma ei saa aru, mida ma tema vastu tunnen
Ma tahan kõike tagasi
Alusta uuesti
aga minu silme ees see KÜLA ja tema ema lollide vestlustega
Mulle tundub, et ta tahab mind tagasi ka
Pigem elan temaga onnis
aga koos
ainult kahekordne
Olen täiesti kadunud!!! Vabandust nii pika kirja pärast

Katya, Moskva, 25 aastat vana

Perepsühholoogi vastus:

Tere Katya.

Sa ise kirjutasid, et kanepi suitsetamine muudab inimese agressiivseks ja tasakaalutuks. Kuigi seda ravimit peetakse kõige nõrgemaks, on sellel siiski palju negatiivsed tagajärjed. Sõltlased on selle nimel valmis loobuma kõigest, mis on kõige kallim, hiljem kahetsevad ja siis ikka ja jälle lähevad samale ringile. 10-aastane kogemus on väga pikk aeg, üksinda lõpetada on peaaegu võimatu. Kindlasti vajate asjatundjate abi. Narkoloogidest psühholoogideni, lisaks maastiku ja suhtlusringkonna vahetus. Saage aru oma tunnetest, muidu jäi mulle mulje, et te kardate rohkem küla ja oma ema kui seda, et noormees on tõesti narkosõltlane ja kõik on tegelikult väga tõsine.

Lugupidamisega Belomoitseva Natalja Aleksejevna.

Hakkasin suitsetama väga varakult – 14-aastaselt. Siis oli see moes. 90ndad, jee

Mulle meeldis suitsetamine ja ma sattusin kiiresti sellesse ja hakkasin palju suitsetama. Ja mulle ei meeldinud "kerged" sigaretid, eelistasin kangemaid. Parimad olid näiteks Marlboro punased sigaretid või üldse Captain Black (kes proovisid, saavad aru, peale neid polnud kergeid sigarette tundagi). Suitsetasin vähemalt paki päevas. Jah.

Ma suitsetasin mitte vähem kui 8 aastat.

Praegu on hirmus sellele isegi mõelda.

20-aastaselt tutvusin oma tulevase abikaasaga, kes rohkem kui aasta ta talus "tuhatoosi" enda kõrval vaid aeg-ajalt minuga arutlemist tehes (ise ta ei suitseta). Olin kindel, et sigaret ja mina oleme lahutamatud mõisted ning ma ei kavatse üldse suitsetamist maha jätta.

Aga siis saabus päev, mil mu siis veel tulevane abikaasa tegi mulle pakkumise.

Kui olin nõus, palus ta mul pulmadeks proovida, kui mitte maha jätta, siis vähemalt vähem suitsetama õppida. Mäletan, et tol ajal naersin selle välja.

Siis aga mõtlesin terve öö tema palve peale. Ja ka sellest, et mu vanaema suri 56-aastaselt kopsuvähki (ta suitsetas kogu elu kurikuulsat Belomorkanalit). Ja et varsti tahame lapsi saada (kahjuks see ei õnnestunud, arstide tõttu...

Hommikul ärkasin, suitsetasin viimase sigareti ja kõik ... nagu ära lõigatud.

Ei mingit murdumist ega kahetsust harjumusest loobumise pärast. Isegi pidudel, koosviibimistel ma rahulikult ei suitsetanud, kuigi harjumusest käisin suitsetavate sõprade/sõbrannadega väljas, aga võtsin kaasa kas klaasi (kui alkoholi tarvitasin) või kruusi teed ja rääkisin rahulikult ilma sigaretita juttu. . Seega ei tundnud ma mingit erilist eraldatust ühiskonnast.

Paari nädala pärast hakkasin tundma vastumeelsust inimeste vastu, kes suitsetavad. Pigem nendest lähtuv lõhn. Ilmselt oli see keha reaktsioon järsk tagasilükkamine suitsetamisest.

Umbes pool aastat tekitas suitsetavate inimeste lõhn iiveldus- ja vastikushoogusid, peatusin isegi kahekesi (siis õppisin ülikoolis), et istuda omadega ühe laua taga. parim sõber, mis muidugi tekitas temas pahameelt ja arusaamatust. Nüüd on kõik tagasi normaalseks ja suitsetavad inimesed Suhtlen absoluutselt rahulikult (kuigi nendest eralduv lõhn pole ikka eriti meeldiv).

Pärast suitsetamisest loobumist ma enam ei söönud, ei söönud halvad harjumused nagu seemned ja kommid. Ma ei läinud paksuks ega muutunud hulluks hüsteerikuks. Üldiselt pole midagi muutunud. Ainus, millest ma mõnda aega aru ei saanud, oli see, mida vabanenud ajaga peale hakata (ja see vabastas sellest suure osa – kujutage ette, kui palju aega kulub ühe sigaretipaki suitsetamiseks ... see tähendab, et mul on lisatund päevas, mida saab kasulikult kulutada).

Üldiselt vaikin säästetud rahast. Kui palju pakk häid sigarette praegu maksab? 70-80-100 rubla? See tähendab, et ma säästan kuni 700 rubla nädalas ja üle 10 aasta ... tuhat

250 Ma ei suitsetanud. Summa on muljetavaldav.

Tervise kohta.

Nii palju kui ma ei tahaks, aga suitsused 8 aastat pole minu jaoks asjata möödunud ja kaotatud tervist sa tagasi ei anna. Loomulikult on kehal taastumisvõime, kuid igal asjal on piir. Nüüd veidi üle 30-aastaselt olen piisav terviseprobleemid (ka naistel) ja olen kindel, et osa neist on minu arutu suitsetamise tagajärjed.

Järeldus.

Nagu näete, ei vajanud ma suitsetamisest loobumiseks mingeid kalleid ravimeid, ebaselgeid raamatuid ega ainsatki seanssi psühhoterapeudiga. Lihtsalt palve kallimalt ja oma mõtetega üksi veedetud öö.

Olen kindel, et seni, kuni inimene ise ei taha ja ei mõista oma vajadust suitsetamisest loobuda, ei aita teda ükski supertoidu meetod.

Ma olen praegu.

Nad ütlevad, et seal pole endisi narkomaane, alkohoolikuid ja suitsetajaid.

Ja nad ei ütle seda ilma põhjuseta.

Jah, ma pole 10 aastat suitsetanud ja jah, mul õnnestus suitsetamisest üsna lihtsalt loobuda.

Jah, ma töötan nüüd "mittesuitsetavas ja mittejoomas" firmas, kus ühe sigareti eest võib kergesti vallandada.

Ma ei peta teid - 10 aasta jooksul lasin end mitu korda lõdvaks ja suitsetasin sigaretti (just ülaltoodud juhtudel).

Ja mis oli minu pettumus, kui suitsutatud sigareti tõeline nauding ei vastanud ootustele. Ja sagedamini oli see üldse lihtsalt ebameeldiv ja siis kops valutas.

Nüüd, kui käed sirutuvad sigareti järele, tuletan endale lihtsalt meelde, et nüüd see mulle naudingut ei paku ja soov kaob.

Kuid siiski ei saa ma end sigarettidest täiesti vabaks nimetada. Sest suitsetamisest loobusin ainult selle tervisliku keskkonna pärast. Sest kordan – mulle meeldis suitsetamine.

Ja seetõttu - parem on üldse mitte alustada.

Kuid 14-aastaselt polnud ajusid ...

_______________________________________________________________________

Alusta suitsetamist 10-aastaselt

Nikotiinisõltuvus toob kaasa tõsiseid demograafilisi tagajärgi: mõjub tervisele halvasti, põhjustab onkoloogilisi, kardiovaskulaarseid ja 20 muud tõsist haigust; võib kahjustada tulevaste laste tervist, eriti kui tüdruk suitsetab; suurendab oluliselt riski tutvustada noortele selliste uimastiliikide tarbimist nagu hašiš, marihuaana, kanep.

Uuringu tulemused näitavad, et aastatel 1990–2001 langes esmasuitsetajate vanus 15,2 aastalt 10,1 aastani (tabel 1). Tüdrukud hakkavad nikotiini tarbima keskmiselt 1,5 aastat hiljem kui poisid. 13-aastaste seas suitsetab iga teine ​​(48%), 16-17-aastastel - kaks kolmest (66%) ja 18-aastastel - kolm neljast (75,5%). Töötavate noorte (alla 23-aastaste) hulgas on suitsetajaid 81,2%, mittetöötavate ja mitteõppijate seas - 83,2% ning üliõpilaste seas tunduvalt vähem - 55%.

Enamus raskeid noori suitsetajaid on vaestes peredes, kus vastavalt sellele on ka üldine tervisekultuur madalam (joonis 1).

Joonis 1. Sagedaste suitsetajate osakaal noorte hulgas, kes on pärit peredest erinevad tasemed heaolu, %

Keskmine määr tarbimine on 12 sigaretti päevas: poistel - 14, tüdrukutel - 10. Kes ei tööta ja ei õpi (15,7 sigaretti päevas) või juba töötavad (14,9), suitsetavad rohkem. Õpilaste norm on madalam – keskmiselt 10,5 sigaretti. Enda ülestunnistuste kohaselt suitsetavad nad sageli - 31,7%, mitte väga sageli - 23,5%, harva - 9,1%. Noormeeste hulgas suitsetab 68,6%, tüdrukutest 53,9%. Kui uuringu tulemusi laiendada üldrahvastikule, selgub, et 11 miljonist uuritud inimesest 6,7 vanuserühm tarbivad nikotiini erineva sagedusega.

keskmine maksumusüks noorte ostetud suitsupakk on 15 rubla 21 kopikat. Nii selgub, et 12-22-aastased teismelised ja noored kulutavad sigarettidele aastas umbes 700 miljonit dollarit. Tubakafirmad hindavad nii tõsist ostjat nõuetekohaselt, julgustades igal võimalikul viisil suitsetama, korraldama konkursse, sigaretiplokkide mängimise saateid, pakkudes tasuta nautida tuntud kaubamärkide sigarettide maitset ja aroomi. Märkimisväärne on ka järgmine fakt: 60,7% küsitletud suitsetajatest ostavad peamiselt importsigarette. Suurem osa Venemaa tehastest oma kaubamärkidega on aga väliskapitali omanduses. See peegeldab välismaiste tubakatootjate ümberorienteerumist, mis surutakse lääne turgudelt välja kohalike toetajate survel. tervislik eluviis elu, "kõigesööja" Venemaa turule. Toome siinkohal välja, et näiteks USA-s on suitsetajate osakaal vähenenud peaaegu poole võrra – meeste seas on see 28% ja naiste seas 18%. Seetõttu kasvas sigarettide tootmisest ja müügist saadav kasum Ameerika Ühendriikides suurimas Ameerika Ühendriikides tubakafirma"Philip Morris" aastatel 1990-2000 oli vaid 16%, samas kui aastal arengumaad(sisse sel juhul Venemaa on nende hulgas) ulatus see näitaja sama 10 aasta jooksul 256%-ni. Investeeringud Venemaa tubakatööstusesse tasuvad end kiiresti ära, sest aktsiisimaksusumma Venemaal ei tõuse üle 12% (mitmes EL-i riigis ulatub see 57%-ni). Pole üllatav, tootmine ja müük tubakatooted Venemaal kasvab pidevalt. Venemaa riikliku statistikakomitee andmetel olid sigarettide ja sigarettide füüsilise müügimahu indeksid (protsendina eelmisest aastast) 2000. aastal 116%, 2001. aastal - 120%, 2002. aastal kasv jätkus. .

8 - meditsiinispetsialistid Ameerika Ühendriikides peetakse tubaka suitsetamist uimastisõltuvuse vormiks ja see viitab narkomaaniale kui "alkoholi, nikotiini, opiaatide, kokaiini kuritarvitamisele, ravimid ja nende liigse kasutamisega harjumine "vt Fridman L.S., Fleming N.F., Roberte D.Kh., Haiman S.E. Narcology. M., St. Petersburg: BINOM-Nevsky Dialect, 2000. lk 6
9 - Edaspidi arvestatakse 100% ainult neid noori, kes elavad Moskvas, Peterburis ja oblastikeskustes. Märge. toim.
10 - Näiteks populaarse "Java" tootmist kontrollib angloameerika ettevõte "British-American Tobacco", mis toodab ka "Herzegovina-Flor", "Russian", "Evening", "Cosmos", " Golden Fleece" ja muud tüüpi sigarette; kontrollpakk sigarettide "Peeter I", "Prince", "Belomorkanal", "Russian Style", "Cosmos", "Nevsky" jne tootjates. - Jaapani firmalt "Japan Tabacco Inc."; Ameerika firma "Philip Morris" toodab sigarette "Optima", "Sojuz-Apollo", "Sojuz-Apollo special" jne; Saksa "Reemtsma AO" - filtersigaretid "Prima Lux", "Prima Silver", "Maxim" jne; Briti "Gallaher Group Pic" toodab "Moscow", "Arbat", "Kameya", "Troika", "Prima" (ilma filtrita), "Pegasus", "Our brand", "Capital" jt. 2001. a. Britid ostsid Moskva tubakavabriku "Dukat" ja plaanivad sigarettide tootmist ja tarnimist Venemaale veelgi laiendada seoses iga-aastase nõudluse vähenemisega Ühendkuningriigis endas.
11 - Argumendid ja faktid. 2000. nr 45, 8. november
12 - Vedomosti. 2001. 24. oktoober.
13 - Venemaa arvudes, 2002 lk 259