Pudrud kehakaalu langetamiseks on lihtsad. Toitumise põhimõtted tatra dieedil. Milliseid kaalulangus teravilju saab kasutada märkimisväärse kaalulanguse saavutamiseks

Dieedi teraviljad ei aita mitte ainult hoida kaalu õigel tasemel, vaid on ka kõige olulisem allikas tervislikud süsivesikud. teraviljakultuurid sisaldavad peamiselt komplekssed süsivesikud, mis laevad inimkeha energiaga terveks päevaks. Peale putru jääb küllastustunne kauaks. Muuhulgas sisaldavad teraviljad lihtsalt suur summa mineraalid, vitamiinid, kiudained, mis aitab kaasa õrn puhastus soolestikku ja hoiab ära kõhukinnisuse. Niisiis, odra, kaera ja rukki kiudained aeglustavad veresuhkru tõusu ja alandavad kolesterooli. Ja kiudaineid nisukliid seob vett ja soodustab suurepärast seedimist. Seetõttu puder sisse ebaõnnestumata peaks olema osa meie dieedist.

Kuidas valmistada dieethelbeid

Keeda puder olema lõssis või vees. Dieedi puder kaalu langetamiseks võite maitsestada kastmete ja mis tahes dieetkastmetega. Teraviljadele võib lisada kuivatatud puuvilju, mett, pähkleid ja puuvilju. Toitumise seisukohalt on kõige kasulikumad dieetteraviljad tatar ja kaerahelbed. Kaalu alandamiseks kombineeri teravilju värskete puu- ja köögiviljadega, söö lahja liha ja kala. Pole vaja putru võiga maitsestada ja sellega süüa praetud toidud sest neil on kõrge kalorsusega sisaldus. Kui kasutate teravilja õigesti, kaotate kindlasti kaalu ilma dieeti kasutamata. Siin on teraviljade põhiretseptid.

Dieet kaerahelbed

Vala pannile pool klaasi vett ja pool klaasi väherasvast. Järgmisena valage sisse 1/3 tassi valtsitud kaera ja lisage 3 supilusikatäit kuiva kiudaineid. Soola ja keeda putru madalal kuumusel 7 minutit. kaas kaerahelbepuder katke kaanega ja laske 2 minutit tõmmata. Dieetpuder on valmis.

Dieet-tatrapuder

Tatar sisaldab suur hulk mineraalid: raud, mangaan, kaalium, koobalt. Isegi diabeetikutel on lubatud tatraputru süüa, nii et võite selle julgelt oma dieeti lisada. Ühe klaasi teravilja kohta võtke 3 klaasi vett. Lase esmalt vesi keema, seejärel lisa pestud tatar. Keeda putru 10 minutit ja mässi seejärel pann korralikult kinni. 30 minuti pärast on puder valmis.

Hirsipuder

Valage pannile 3 tassi vett ja seejärel lisage 1 tass pestud teravilja. Kui vesi keeb, tühjendage see ja lisage värsket vett. Pane puder uuesti tulele. Pärast keetmist keeda putru veel 5 minutit keskmisel kuumusel. Seejärel lisa pudrule supilusikatäis mett ja sega korralikult läbi. aitab kaasa toidu kiirele seedimisele. Pealegi maitseb see väga hästi.

Odra dieedi puder

Valage kastrulisse 3 tassi vett ja laske keema tõusta. Kui vesi keeb, lisage teravilja. Keeda putru umbes 25-30 minutit, aeg-ajalt segades. Seejärel tõsta puder tulelt ja lase veel 10 minutit seista.

Traditsiooniliselt peetakse teravilja rikkalikuks ja kaloririkkaks toiduks, mida kasutatakse keha töökorras hoidmiseks. Küll aga on olemas dieettoiduliste teraviljade retseptid, mille abil saate oma kaalu hoida stabiilne seisund. Veelgi enam, mõningaid teravilju süüakse kaalu langetamiseks, kuna nende kalorite arv on minimaalne ja mao maht on maksimaalselt täidetud.

Allpool saate teada, milliseid teraviljatooteid võite süüa ilma oma kaalu pärast muretsemata.

Dieetriisipudru retsept köögiviljapuljongis

Selle dieetpudru retsepti valmistamiseks vajate 1 tassi riisi, 4-5 spl. lusikad rafineerimata taimeõli, köögiviljapuljong

Küpsetusmeetod:

1. Loputage riis põhjalikult, laske kuivada ja praadige pannil taimeõlis, et see muutuks veidi läbipaistvaks.

2. Järgmisena pane riis kastrulisse koos puljongi või keema pandud veega, sulge kaas ja keeda tasasel tulel. Putru pole vaja segada. Kui see on peaaegu valmis, eemaldage kaas ja hoidke paar minutit tulel, et see veidi kuivaks.

3. Tõsta köögiviljapuljongis valmistatud dieetriisipuder sügavasse nõusse või jaota portsjonite kaupa. Saab esitada eraldi võid.

Dieedi mannapudru retsept kooritud piimaga

Dieet manna vastavalt allolevale retseptile valmistatakse 5 spl. lusikad manna, 1 liiter lõssi, 1/2 tassi suhkrut, soola.

Küpsetusmeetod:

1. Vala piim kastrulisse, pane tulele ja aja keema. Valage teravili õhukese joana, pidevalt segades, lisage maitse järgi suhkur, sool ja segage hästi.

2. Sulgege pann kaanega ja küpseta dieeti manna lõssis kuni valmimiseni.

Dieet-tatrapuder sibulaga

Koostis:

1,5 tassi tatart, 3 tassi vett, 1 sibul, sool.

Küpsetusmeetod:

1. Sorteeri kruubid, prae pannil kergelt läbi, vala kastrulisse keeva, maitse järgi soolaga maitsestatud veega, sulge ja keeda tasasel tulel, kuni see pakseneb. Lühikese aja pärast pane pann sooja ahju, et puder küpseks.

2. Koori ja tükelda sibul, prae pannil ja serveeri eraldi pudru lisandina. dieedilised tatrapuder serveeri kuumalt koos sibulaga.

Kõige dieetpuder - oder

Odraputru peetakse kõige dieetlikumaks, kuna see teravili sisaldab minimaalselt taimsed rasvad. Selle dieetpudru valmistamiseks võta 1,5 tassi odrakruupi, 5 spl. lusikad rafineerimata taimeõli, 3 tassi köögiviljapuljongit, soola.

Küpsetusmeetod:

1. Odratangud sorteerida, sõeluda sõelaga, valada kuivale pannile ja praadida veidi.

2. Seejärel tõsta kastrulisse keeva, maitse järgi soolaga maitsestatud veega ja keeda tasasel tulel, kuni see pakseneb. Lisa õli ja kuumuta keemiseni. Toiduvalmistamise ajal ei tohiks dieeti segada odraputru.

Dieet riisipuder kõrvitsaga

Küpsetusmeetod:

1. Lõika kõrvitsa viljaliha väikesteks kuubikuteks. Vala praetud riis savipotti või malmpannile, vala peale vesi, pane tükeldatud kõrvitsa viljaliha, suhkur ja keeda tasasel tulel pehmeks.

2. Lahe dieetriisipuder. Tõsta taldrikule või laota portsjonitena taldrikutele ja serveeri lauale puder kõrvitsaga.

Dieethirsipudru retsept ploomidega

Koostis:

1 tass hirssi, 3 tassi vett, 4 spl. lusikad rafineerimata taimeõli, 500 g ploome, suhkur, sool.

Küpsetusmeetod:

1. Sorteeri ploomid, pese. Tõsta keevasse vette ja keeda. Vala puljong teisele pannile, lisa sellele hirss ja suhkur, maitse järgi soola. Sega kõik läbi ja pane tulele. Keeda, kuni saad parajalt viskoosse pudru.

2. Tõsta valmis puder portsjoniteks taldrikutele, lisa igaühele taimeõli ja keedetud ploomid. Serveeri kuumalt lauale hirsipuder ploomidega.

Dieet odrapuder kartulitega

Koostis:

1 klaas pärl oder, 4 kartulit, 4 tassi köögiviljapuljongit (võib asendada veega), 4 spl. lusikad rafineerimata taimeõli, sool.

Kastme jaoks: 100 g peekonit, 4 spl. lusikad köögiviljapuljongit, sibulat.

Küpsetusmeetod:

1. Pese kartuliga dieetliku odrapudru kruubid hästi ja leota kuumas vees. 9 tunni pärast pange pannile, valades sinna õli, ja prae kergelt läbi. Koori kartulid, pese ja lõika viiludeks. Järgmisena pange kruubid keeva köögiviljapuljongi või maitse järgi soolatud veega kastrulisse, valage kartulid ja viige valmis.

2. Kastme valmistamiseks lõika sibul ja peekon väikesteks tükkideks, prae pannil kergelt läbi, vala peale puljong ja sega korralikult läbi.

3. Valmis odrapuder kartulitega, tõsta soojale sügavale tassile või laotada portsjonitena taldrikutele, vala üle kastmega ja serveeri.

Kuidas keeta putru sibula ja peekoniga

Koostis:

4 tassi valmis puruputru (nisu, tatar, kaerahelbed, hirss, oder või oder), 150 g peekonit, 2 sibulat.

Küpsetusmeetod:

1. Enne sibula ja peekoniga pudru keetmist lõika peekon väikesteks kuubikuteks, tükelda sibul, kombineeri pannil peekoniga ja prae kergelt läbi.

2. Sega kuum värskelt keedetud puder peekoniga sibulaga ja serveeri.

Kõrvitsas küpsetatud riisipudru retsept

Koostis:

1,5-2 kg kõrvitsat, 1 kl riisi, 1 kl hapukoort, 100 g võid, 1 kl rosinaid, 5-6 munakollast, suhkur, sool.

Küpsetusmeetod:

Lõika kõrvitsal pealt ära, vali seemned välja, kraabi kogu keskosa välja, et seinad oleksid 10-15 mm paksused. Eraldi keetke 1 tass riisi 1/2 kõrvitsamassiga. Lisa hapukoor, või, suhkur, rosinad, munakollased, sega. Tõsta kõrvitsale, sulge see lõigatud kaanega, küpseta ahjus. Serveeri kõrvitsas küpsetatud putru portsjonitena taldrikutele laiali.

Dieethirsipuder kõrvitsaga

Koostis:

750g kõrvitsat, 3 tassi vett, 1 1/2 tassi pestud hirssi, vett, soola.

Küpsetusmeetod:

Koori kõrvits, tükelda peeneks, pane kastrulisse, kata veega ja küpseta 10 minutit. Seejärel lisa hirss ja keeda segades veel 15-20 minutit, seejärel kata puder kõrvitsaga ja pane 30 minutiks ahju.

Sibulaga dieettatrapudru retsept

Dieettatrapudru valmistamiseks alloleva retsepti järgi vajate 2 tassi tatart, 2 pead sibul, 3 spl. supilusikatäit taimeõli, vett, soola.

Küpsetusmeetod:

1. Sorteeri tatar, pese ja kuivata paksu põhjaga potis pidevalt segades, soola ja kui teravilja muutub kuivaks ja murenema, vala 3 tassi keeva vett.

2. Kata kaanega ja keeda tasasel tulel segamata, muidu ei jää puder pudruks. Prae pannil peeneks hakitud sibul ja pane valmis pudru sisse. Serveeri dieettatraputru kuuma sibulaga.

Teemast lähemalt

Vaatamata kõrgetele kasulikele omadustele kasutatakse mandžuuria pähklit harva toidu eesmärkidel kohe pärast kogumist: see on seotud suurte raskustega ...

Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, koosnevad dieedist tailiha, Puuviljad ja köögiviljad. Ja väga vähesed mõistavad seda Tervislike ja soodsate teraviljade abil saate kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta.

Kui küpsetate ja sööte mõnda teravilja õigesti, saate nädalaga hõlpsalt keha puhastada ja vabaneda viiest kg. ülekaal. Sel juhul pole vaja sama teravilja keeta. On palju teravilju, mis võivad rasva põletada.

Mis on puder

Toitumisspetsialistid on selles veendunud kehakaalu vähendamiseks on vaja loobuda kergetest süsivesikutest. Tavaliselt ülekaaluline ja külgedel tekivad ladestused selliste süsivesikute liigse tarbimise tõttu.

Seda on lihtne parandada, asendades kerged süsivesikud komplekssete süsivesikutega, mis imenduvad organismis aeglasemalt. Teraviljad, mille valmistamiseks teravilja kasutatakse, on komplekssed süsivesikud. Kasha on üks levinumaid ja lemmikumaid vene rahvustoite.

Teraviljade glükeemiline indeks on madal, seetõttu ei saa te neid dieedi ajal kasutades muretseda vere glükoosisisalduse suurenemise pärast. Lisades dieeti teravilja, saate muuta rasvade ainevahetust ja vähendada nälga pikaks ajaks.

Lisaks liitsüsivesikutele sisaldavad teraviljad taimseid valke ja mikroelemente, vitamiine, eriti B-rühma.

Teravilja energeetiline väärtus on umbes 330 kcal, kuid keetmise ajal, vett imades, keedetakse teraviljad pehmeks ja väljumisel. toiteväärtus 100 g putru väheneb 2-3 korda, mis on eriti oluline, kui tervisliku toitumise. Vähendatud kalorisisaldus võimaldab keeta putru vee peal, piima asemel soovitatakse piirata ka maiustuste ja või lisamist tootele.

Selle protsessi käigus õige toitumine Portsjoni suurus tuleb täpselt välja arvutada. Teraviljade (süsivesikute) puhul on lihtne nipp, mis aitab portsjonite arvu õigesti arvutada.

Kõverdatud sõrmedega peopesa (selline peotäis), see on liitsüsivesikute portsjon.

Teravilja kombineerimine teiste toodetega

Pudrud on dieedis tihedalt kaasatud. Alates lapsepõlvest on neid tarbitud, nautides maitset ja kasulikud omadused.

Siiski tuleb mõista, et teravilja kombineerimisel teatud toodetega väheneb nende kasulikkus ja süveneb keha assimilatsiooniprotsess.

Enamik põhiseadusõige toitumine on loomsete valkude ja tärkliserikaste valkude kokkusobivuse keeld. Mis sisaldab teravilja.

Peamised tooted võib jagada kolme rühma:

• valgud. See on peamiselt kala, liha, munad, pähklid, kaunviljad ja soja;
• süsivesikuid. Sellesse rühma kuuluvad magusad puuviljad, teraviljad,;
• loomsed ja taimsed rasvad.

Teine professor I.P. Pavlov tõestas seda seedimiseks mitmesugused toidud on vaja erinevaid ensüüme. happeline keskkond magu lagundab valgud ja aluselised süsivesikud. Kasutades valku ja süsivesikute tooted samal ajal ei imendu osa toitaineid, mille tulemusena tekib keha räbu ja tekivad lisavoldid.

Kaalu langetamiseks mõeldud teraviljade loetelu

Teravilja liigid

Kaalukaotuse dieedi järgimisel on oluline teravilja valikule õigesti läheneda. Kaupluste riiulitel on tohutult palju neid tooteid. Ostmise hetkel pöörake tähelepanu terade kujule, värvile ja toote säilivusajale. See ei tohiks sisaldada liigseid lisandeid, kleepuvaid tükke.

Kui ostate teraviljatooteid kaalu järgi, nuusutage neid: niiskuse ja hallituse lõhn viitab toote riknemisele.

Kas järgmistest kruppidest on võimalik taastuda, kaaluge edasi:

Tervisliku toitumise pudru retsept

Hirsipuder. Valage 200 grammi teravilja keeva veega, loputage ja nõrutage, seejärel lisage kolm klaasi külm vesi. Keeda madalal kuumusel 20 minutit. Enne kasutamist võid maitsestada teelusikaga.

Hernepuder. Vala klaas purustatud herneid liitri külma veega, lase keema tõusta ja hauta 35–45 minutit. Serveeri puder vähese oliiviõliga üle piserdatuna.

Pudrust võib saada dieettoitumise alus. Arvustuste kohaselt, parim tulemus annab dieedile soolamata pudru.

Dieetteravilju võib nimetada peamiseks süsivesikute allikaks inimese dieedis, kes soovib kaalust alla võtta ja kes järgib õige toitumise põhimõtteid.

Kõige sagedamini valmistatakse kehakaalu langetamiseks mõeldud dieethelbed teraviljadest, mis annavad kehale energiat. Erinevalt maiustustest ja jahust toidud, teraviljad sisaldavad peamiselt liitsüsivesikuid, mis imenduvad organismis aeglaselt. Seega tõuseb suhkrutase väga aeglaselt. Fakt on see, et järsk tõus glükoosi hulk veres põhjustab insuliini vabanemist. Insuliin on kõhunäärme toodetav hormoon, mis muudab liigse suhkru rasvaks.

Lisaks aeglastele süsivesikutele sisaldavad toidud, näiteks teraviljad, suures koguses kiudaineid. Kiudained on jämedad kiudained, mida ei seedita seedetrakt. Kiudainete põhiülesanne on puhastamine. Kiudained on võimelised vabastama soolestikku mürgistest ühenditest. Samuti on teraviljad rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest, mis suudavad rahuldada kui mitte kõik, siis paljud keha toitumisvajadused.

Dieetputru keedetakse vee peal, õli ja suhkrut lisamata. Enamasti ei lisata sellele ka soola.

Dieet kaerahelbed

Vala pool tassi piima ja pool tassi vett kastrulisse, kuumuta keemiseni. Seejärel tuleks keevasse segusse valada kolmandik tassist kaerahelbeid, samuti kolm supilusikatäit pulbristatud kiudaineid. Peate seda kõike soolama ja küpsetama madalal kuumusel umbes seitse minutit. Selle aja möödudes tuleks tuli välja lülitada, katta pann kaanega ja lasta veel paar minutit tõmmata. See roog sisaldab vajalikku Inimkeha aminohapped, vitamiinid, aeglased süsivesikud ja rasvad. Kaerahelbed täiuslikult küllastub, mille tagajärjel inimene pikka aega ei tunne nälga.

Dieet manna puder

Mannapuder on paljudele teada juba lapsepõlvest. See on üsna rahuldav ja kõrge kalorsusega, mis on kasvava keha jaoks väga oluline. aktiivne laps. Paljud toitumisspetsialistid usuvad, et sellised teraviljad ei saa kaalulangusele kaasa aidata, kuid see pole täiesti tõsi. Lihtsalt ärge sööge seda kogu aeg ja liiga palju.

Manna on peeneks purustatud nisuterad. Valmistoidus ei sisalda see teravilja üldse rasva, samas on see rikas valkude ja süsivesikute poolest. Manna kalorisisaldus ei ole kõige madalam, kuid siiski mitte kõige suurem. Lihtsalt ei pea seda suurendama või, moosi või suhkru lisamisega. Roa mitmekesistamiseks võite lisada kuivatatud puuvilju ja värsked puuviljad.

Tatrapuder

Tatra dieetversiooni valmistamiseks on kaks levinumat võimalust. Esimesel juhul valatakse teravili sügavasse kaussi ja valatakse seejärel keeva veega. Tase kuum vesi peaks olema teravilja tasemest umbes paar sentimeetrit kõrgem. Pärast seda kaetakse kauss kaanega ja asetatakse sooja kohta, kuni teravili on täielikult paisunud.

Teine võimalus dieettatrapudru valmistamiseks hõlmab selle asemel kuuma vee kasutamist rasvavaba keefir. Selle fermenteeritud piimatoote kiht peaks teravilja täielikult katma. Roog on söömiseks valmis pärast seda, kui tatar on täielikult paisunud.

Tatar sisaldab suures koguses mineraalaineid ja vitamiine, samuti kiudaineid ja aeglaseid süsivesikuid. Selline toode mitte ainult ei rahulda tõhusalt näljatunnet, vaid ka puhastab seedeelundkond kahjulike ühendite eemaldamine soolestikust.

Hirsipudru valmistamisel kaalu langetamiseks tuleb kastrulisse valada vesi ja valada sinna teravilja. Sel juhul tuleks jälgida ühe osa teravilja osa ja kolme osa vedeliku osakaalu. On vaja lasta vett keema, misjärel vedelik tuleks tühjendada. Pärast seda valatakse pannile uuesti vesi ja poolvalmis puder pannakse tulele. Vesi peaks uuesti keema. Teraviljal on vaja lasta keeda viis minutit keskmisel kuumusel, mis selle aja möödudes välja lülitub. Soovi korral saate valmis roale lisada. väike kogus kallis. Hirsipudrule võid lisada ka värskeid puuvilju või kuivatatud puuvilju. Ja mis tahes, hirss on kombineeritud mis tahes.

Hirss on allikas taimne valk, et rooga saaksid süüa need, kellel on probleeme looma seedimisega, et tasakaalustada toitumist.

Dieet riisipuder

Riis on levinud Aasia riikides, mille elanikud on saledad. Riis eemaldab tõhusalt kehast liigne vesi ja mürgised ained. Siiski väärib märkimist, et kasulik on ainult poleerimata toode. Fakt on see, et enamik kasulikud ained, mis sisaldab riisi, sisalduvad selle kestas. Nii et valget poleeritud riisi ei saa täie kindlusega nimetada kasulik toode.

Toiduvalmistamiseks riisipuder kaalu vähendamiseks on vaja teravilja keeta vees ilma suhkrut ja soola lisamata.

Värsked puuviljad sisaldavad suures koguses vitamiine ja mineraalaineid, samuti glükoosi ja kiudaineid. See toode sobib hästi pudruga. Erandiks on võib-olla tatar, millel on magusate puuviljadega kokkusobimatu maitse.

Odrapuder

Võib-olla kõige dieetlikum puder. Ühe klaasi teravilja jaoks peate võtma kolm klaasi vett. Vesi tuleb valada pannile ja panna pliidile, pärast vedeliku keemist valatakse teravili. Putru keedetakse kakskümmend viis minutit, samal ajal kui seda tuleb aeg-ajalt segada. Soola pole vaja.

See roog on rikas B-vitamiinide, valgu ja elemendi, mida nimetatakse seleeniks. Regulaarne tarbimine odrapuder juures dieettoit aitab aeglustada keha vananemisprotsesse ja ennetada pahaloomuliste kasvajate teket.

Seda tuleb keeta vees, kuid kui te ei saa sageli värsket toitu süüa, võite lisada kooritud piim. Soovi korral võib dieetputru maitsestada kastmetega, aga ka dieetkastmetega, kuigi innukas ei tohiks olla.

Lisaks võite roa maitsvamaks muutmiseks ja toiduvaliku mitmekesistamiseks lisada valmis roale värskeid kooritud ja väikesteks tükkideks lõigatud puuvilju, mett, kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Sellised lisandid aitavad mitmekesistada dieeti, annavad sellele üsna lihtne roog uut maitset ja muuta oma toitumine tasakaalustatumaks tarbitavate vitamiinide ja mikroelementide koguse osas.

Teravilja kasutamisel põhinevaid dieete on palju, kuid tasub teada, et sellised dieedid ei tohiks olla pikad. Tangud on muidugi kasulik toode, kuid ainult teravilja, isegi erinevate teraviljade tarbimine ei suuda inimorganismi vajadusi täielikult katta.

Pikad teravilja dieedid võimaldavad teil sageli kiiresti suures koguses kaalust alla võtta, kuid see on väga ebastabiilne tulemus ja kaotanud kilosid tuleb kiiresti tagasi. Et seda ei juhtuks, peate oma igapäevane dieet dieetliha, lahja kala samuti puu- ja juurvilju.

Teravilju tarbides ei tohiks nendega samal ajal süüa. rasvased toidud ja praetud toidud, kuna rasvade ja süsivesikute kombinatsioon aitab kaasa kaalutõusule. Samuti ei pea te valmistoidule lisama õli ja rasvaseid kastmeid, kuna see tühistab kõik teravilja eelised kehakaalu langetamiseks.

Dieetpuder aeglases pliidis

Aeglane pliit on suhteliselt värske leiutis, mis on inimeste elu palju lihtsamaks teinud. Pudru keetmine aeglases pliidis on lihtsustunud. Teravilja on vaja kaussi valada, võttes arvesse asjaolu, et toiduvalmistamise ajal paisub see kaks või kolm korda. Pärast seda valatakse kaussi vesi, mille tase peaks olema teravilja tasemest umbes kaks sentimeetrit kõrgem. Pärast seda sulgub kaas ja küpsetamiseks seatakse konkreetne programm. see roog. Sel juhul saad kodumasina programmeerida nii, et roog hakkaks kohe küpsema või et see oleks kindlal kellaajal valmis, näiteks hommikul.

Ülekaal on paljude inimeste probleem. Kahjuks teavad vähesed inimesed, kuidas sellest tervist kahjustamata lahti saada.

Kaalu langetamiseks sobivad kõik teraviljad, kuna nende koostises olevad komponendid mõjutavad kehakaalu langetamise protsessi soodsalt.

Teravilja kasulikud omadused ja kalorisisaldus

Iga teravili on omal moel kasulik, nii et peate oma dieeti lisama erinevat tüüpi seda.

Millised on kasulikud omadused erinevad tüübid puder:

Millised teraviljad on kehakaalu langetamiseks kõige kasulikumad

Ükskõik milline dieet peaks olema kasulik ja toitaineid keha jaoks. Kaalulangetamiseks teravilja valimisel tuleks arvesse võtta mitte ainult selle tõhusust, vaid ka eeliseid.

Kaalu langetamiseks on parem valida täisteratooted:

• tatar;
• hirss;
• pärl oder

Kashi Kiirtoit ei ole kasulikud, kuna need ei säilita piisavas koguses vitamiine.

Paljude teraviljade seas on kõige tõhusam ja kasulikum tatar. Enamiku dieetide puhul kuulub põhitoidu hulka just tema.

Enamasti ei aita teraviljad mitte ainult kaalulangust, vaid parandavad ka soole tööd, alandavad kolesteroolitaset, kiirendavad ainevahetust ning parandavad juuste ja küünte seisundit.

Dieedi teravilja retseptid

Tatra retsept

Lisage keevas soolaga maitsestatud vees vahekorras 1: 3 tatar. Keeda seda madalal kuumusel, kuni see on keedetud.

Soojale pudrule võib lisada aurutatud või keedetud ja peeneks hakitud suvikõrvitsat värske kurk. Maitse huvides võid lisada veidi oliiviõli.

riisi retsept köögiviljadega

Kahes klaasis vees keeda pool klaasi riisi, enne tuleb see korralikult loputada. Kui te ei vii seda valmis, peate lisama porgandeid, paprika, kõrvits (köögivilju saab maitse järgi valida).

Hirsipuder kuivatatud puuviljadega

Keeda ploomid, kuivatatud aprikoosid ja rosinad vees. Pärast valmisolekut tuleb kuivatatud puuviljad eemaldada ja hirss tuleks selles puljongis keeta.

Putru tuleks keeta, kuni see muutub viskoosseks. Pärast keetmist lisage sellele keedetud kuivatatud puuviljad.

Kaerahelbed marjadega

Kaerahelbed valatakse keeva veega suhtega 1:2. See tuleks jätta kaane alla 25-30 minutiks.

Enne söömist lisatakse kaerahelbepudrule värskeid või külmutatud marju.

Oder potis

Odra keedetakse pooleks keedetud. Oad keedetakse eraldi.

Poti põhjas asetatakse peeneks hakitud kanarind, puder, oad, sibul ja porgand. Kõik see võib valada köögiviljapuljongiga.

Temperatuuril 180 kraadi keedetakse odraputru 35-40 minutit.

Odrapuder

Arvutades 1: 3, valatakse teravili keevasse vette, avatud kaanega, see peaks küpsema pool tundi. Pärast valmisolekut saate sellele lisada praetud köögivilju minimaalse õlilisandiga.

Maisipuder ahjus

pestud maisitangud vala keev vesi ja pane ahju potti. Keeda, kuni vesi on pudrusse täielikult imendunud.

Läätsehautis köögiviljadega

Üks klaas läätsi võetakse kolme klaasi külma vee kohta ja keedetakse tasasel tulel 30–40 minutit. Sel ajal tuleks pannil praadida tomateid, paprikat, porgandit ja sibulat.

Pärast läätsede valmimist lisatakse need köögiviljadele ja hautatakse veel 15 minutit. Vürtsika maitse saamiseks võite lisada küüslauku, rosmariini või loorberilehte.

Hernepuder

Leota herneid üle öö, siis valmivad nad kiiremini. Keeda herneid madalal kuumusel 45–60 minutit.

Pärast pehmeks keemist tuleb see sõtkuda, serveerida hernepuder hea aurutatud köögiviljadega.

Linaseemnepuder

Selline puder ei vaja keetmist. Linaseemneid tuleb leotada vees, eelistatavalt üleöö.

Vesi peab olema soe. Leotatud seemnetega anum kaetakse kaanega ja jäetakse sooja kohta seisma.

Järgmisel hommikul on toode kasutusvalmis. Sellele saate lisada ürte või köögivilju.

Dieet teraviljal

Tavaliselt kestab teravilja dieet kehakaalu langetamiseks 6 kuni 10 päeva. Sel perioodil on soovitatav kasutada erinevat tüüpi teravilju.

Igal selle üksikul liigil on oma erilised omadused, mis aitavad inimkeha küllastada kasulike ainetega.

Kehakaalu langetamise efekt saabub keha puhastamise tulemusena toksiinidest ja toksiinidest, lisaks eemaldatakse toidust sool, suhkur ja rasvad.

Statistika näitab, et 6-10 päevaga on võimalik kaotada 2-5 kilogrammi ülekaalu.

Kuigi need on väikesed näitajad, kuid sellist dieeti saab sageli korrata, on see täiesti kahjutu.

Dieedi reeglid:

Keelatud ja lubatud tooted

Et teravilja maitse ei oleks nii mahe, võite neile lisada järgmisi tooteid:

• kaneel;
• kuivatatud puuviljad;
• pähklid;
• köögiviljad;
• marjad.

Kuid järgmine toodete loend on parem dieedist eemaldada:

• sool;
• suhkur;
• alkohol;
• magusad gaseeritud joogid;
• pagaritooted;
• manna.

Dieedist tuleb hoolikalt lahkuda, lisades oma dieeti järk-järgult tailiha, Piimatooted Ja nii edasi.

Dieet 7 päeva: menüü

Uuri videost kuue kaalulangetava teravilja retseptid.

Teravilja söömise võimalikud vastunäidustused ja kahju

Selgus, et teravilja peetakse väga kasulikuks tooteks. Sellest hoolimata võivad need olla tervisele kahjulikud.

See kehtib mõne teravilja kohta, mille liigsel kasutamisel võivad tekkida järgmised probleemid:

1. diabeedi tõttu üleliigne tärklis teraviljas.
2. Kaltsiumi väljapesemine organismist gluteeni tõttu.
3. Probleem seedimisega.

Enne pudru kaalulangetamise dieedi alustamist peaksite nõu saamiseks konsulteerima arstiga ja läbima laboriuuringud.