Kas ja miks on halb süüa praetud toite? Kombineerige liitsüsivesikuid tervislike rasvade ja valkudega. Parim toit õhtusöögiks

XVIII-XIX sajandil algasid seltskonnaüritused ja ballid õhtusöögi ja bankettidega Rootsi lauas hilja ja kestsid kuni sügav öö. Tänapäeval eelistavad paljud jätkuvalt "öist" õhtusööki ja kui teised näevad juba kümnendat unenägu, tõmbavad nad külmkapi juurde midagi närima.

Tegelikult pole täpselt kindlaks tehtud, kas sellised igaõhtused gastronoomilised väljasõidud on meie kehale kahjulikud. Ühed on seda meelt, et kui väga tahta, siis saab, teised vaidlevad mao ülekoormamise ohtude üle. Nii et saate öösel süüa või mitte? Selgitame välja.

Öine söömine: plussid ja miinused

Need, kes on öise näksimise vastu, toovad välja ebameeldiva raskustunde kõhus, mis tekitab ebamugavusi ja takistab und (vahel isegi hommikuni). Kuid uneprobleemid on väiksem pahe. Hilised õhtusöögid ja hilisõhtused suupisted toovad kaasa kehakaalu muutuse, lisades lisakilod.

Samas on need, kes seda kuritarvitavad, küll diagnoosiga nõus, kuid ütlevad, et ei oska endaga midagi peale hakata. Kui õhtusöögi armastaja on toiduga piiratud, siis peagi halveneb tema tuju absoluutselt (ta muutub kiireks ja ärrituvaks). Isegi mantrast "Ma ei söö pärast kuut" aitab harva, inimene hakkab end viimistlema ja iseseisvalt toite sorteerima sellisteks, mis väidetavalt ei põhjusta mingil kellaajal tervisele olulist kahju.

See nõuab märkimisväärset tahtejõudu, et sundida end loobuma öisest ahnusest, isegi kui sa seda tõesti tahad. Mõned võrdlevad seda gastronoomilist võitlust püüdega vabaneda halvad harjumused(näiteks suitsetamisest loobuda).

Arvukate hiliste ja õhtuste õhtusöökide kahjulikkuse uuringute tulemusena on eksperdid jõudnud järeldusele, et söömise aeg on vähem oluline kui korraga omastatavate kalorite arv, samuti päevane tarbimine. Pole ime, et on olemas selline ütlus: "söö ise hommikusööki, jaga lõunasööki sõbraga ja õhtusöök anna vaenlasele." See tähendab, et viimane toidukord peaks olema madalaima kalorsusega. Milles arstid kindlad on, on see, et enne magamaminekut ei tohi kõhtu toiduga täita.

Mida saab öösel süüa?

Niisiis, oleme juba otsustanud, et kui sa tõesti tahad, siis võid natuke süüa (eriti kui sa ei saa absoluutselt tühja kõhuga uinuda). Et kõike õigesti teha, peate lihtsalt teadma, mida teie külmkapi sisust saab öösel süüa. Need peaksid olema toiduained, mis vajavad küllastumist väga vähe ehk peaasi on näljatunde kustutamine ja kiire magamaminek, et kiiremini magama jääda. Vaatame loetelu toiduainetest, mis ei mõjuta teie kehakaalu, kui neid süüa enne magamaminekut.

Enne magamaminekut võite süüa ühe keskmise banaani. Toode on üsna kõrge kalorsusega, see leevendab kiiresti nälga ega koorma kõhtu. Banaan sisaldab magneesiumi, mis soodustab lihaste lõdvestamist ning stimuleerib ka serotoniini ja melatoniini ehk nn unehormoonide tootmist.
Võib rahul olla väikese portsu kaerahelbepudruga (kui banaani pole). Kaerahelbed on üldiselt kasulikud olenemata kellaajast. Toode põhjustab kiiret küllastumist. Maitsesta roog kaerahelbed saab väike kogus linaseemned või puru mandel. Need toidud aitavad teil lõõgastuda närvisüsteem.
Kummeli tee meega on rahustava ja lõõgastava toimega (see on laialt tuntud). Kui mõtlete tühja küllastada kummeli tee ei pruugi piisata, siis võib näksimiseks süüa tüki leiba (soovitavalt tumedat või kliidega).
Klaas kuuma piima meega enne magamaminekut suurepärane tööriist magama kiiresti ja lihtsalt. Küllastate mao kiiresti, kõik kehasüsteemid lõdvestuvad, närvisüsteem rahuneb, mis toob kindlasti kaasa varsti magamajäämise. Piima asemel võite juua klaasi keefirit või jogurtit. Ärge kunagi sööge enne magamaminekut rasket einet.

Veel üks näpunäide normaalne seedimine on ajastus. Näiteks on soovitatav viimane söögikord süüa hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Samuti peaks ajavahe tänase viimase ja homse esimese söögikorra vahel olema ligikaudu 12 tundi. See tähendab, et kui õhtustasite kell kaheksa õhtul, peate hommikusööki sööma mitte varem kui kaheksa hommikul.

Niisiis, saime teada, et öösel saab ikka süüa. Peaasi on valida õiged tooted ja õigesti arvutada söögikordade vaheline aeg. Seetõttu peate sööma vähe ja neid toite, mis viivad kiire küllastumiseni. Distsipliin ja tahtejõud dieedis päästavad teid probleemidest ülekaaluline ja raskustunne maos.

Toitumisspetsialistid üle maailma vaidlevad selle üle, kas munadest on meie kehale kasu või ainult kahju. Eksperdid ei suuda veel üksmeelele jõuda. Kas siis üldse tasub mune süüa?

Munade eelised:

Esiteks, munavalge väga hästi imenduv ja ülimalt kasulik näiteks sportlastele. See sisaldab valke ja aminohappeid, mis mõjutavad lihaste kasvu. Nii et kui teie eesmärk on "ehitada" ilus figuur valk peab sisaldama dieeti.
Teiseks on muna madala kalorsusega toode, mida teavad loomulikult kõik tervisliku eluviisi fännid.
munad stimuleerivad ajutegevus. Kana- ja vutimunade koostis sisaldab koliini, mis parandab mälu ja soodustab vaimse tegevuse aktiveerumist.
Munad on nägemisele head. See toode sisaldab palju antioksüdante, mis võivad vähendada katarakti tõenäosust ja kaitsta silmi ka ultraviolettkiirguse eest.
Munad tugevdavad immuunsüsteemi tänu neis sisalduvale seleenisisaldusele. See osaleb hormonaalsetes protsessides, mis aitavad vallandada immuunvastuseid.

Munade kahjustus:

Salmonella. See mikroob on inimestele äärmiselt ohtlik: organismi sattudes võib see põhjustada veremürgituse või soolehaiguse. Kindlasti peske mune enne toiduvalmistamist, samuti käsi pärast iga kokkupuudet koorega. Ei tohi süüa toored munad, ja jäta menüüst välja ka praemunad.
Munad võivad suurendada südameataki ja insuldi riski. See toode on diabeetikutele kahjulik. Eksperdid soovitavad seda haigust põdevatel inimestel munade tarbimist vähendada.
Munad - tugev allergeen. Eriti võib selle toote negatiivne mõju ilmneda väikelastel.
Munad sisaldavad kolesterooli. Tegelikult on see temast. negatiivne mõju eksperdid vaidlevad kõige sagedamini keha üle. Vahepeal pole nad üksmeelele jõudnud, lihtsalt pea meeles, et mune süües peaks teadma, millal lõpetada. Sa ei tohiks süüa rohkem kui kaks muna päevas. Igaks juhuks.
Munades on palju nitraate. Spetsialistide uurimine erinevad riigid näidata, et see toode koguneb palju mürgised ained ja nitraadid. Seetõttu võivad näiteks väikelastele munad olla tõsiseks ohuks.

Iga inimene, kes oma toitumist jälgib, on korduvalt mõelnud, kas muna on võimalik iga päev süüa. Mõned inimesed eelistavad süüa hommikusööki ainult selle tootega. Neil on nädalas kuni 20 muna. Teised leiavad, et iga selline eine on väga kahjulik ja võib kahjustada niigi habrast tervist. See artikkel räägib teile, kas saate mune iga päev süüa. Saate teada, millised on selle toote eelised ja kuidas toitumisspetsialistid seda ravivad. Mainimist väärib ka see, mis saab siis, kui mune on iga päev.

Toote kohta

Enne kui saad teada, kas mune võib iga päev süüa, tasub öelda, et need on erinevad. Kõige populaarsem on kanakollane ja valk. ka sisse viimastel aegadel inimesed hakkasid kasutama suured hulgad vutimunad. Lisaks sobivad toiduks pardi- ja hanetooted. Kõigile need siiski ei meeldi.

Kuna kanatooted on väga populaarsed, on see just nende kohta arutatakse Edasi. Niisiis, kas saate mune iga päev süüa? Mõelge selle küsimuse peamistele seisukohtadele.

Kas kolesterooli on liiga palju?

Paljud inimesed usuvad, et keedetud muna ei tohiks iga päev süüa. Kõik tänu sellele, et see sisaldab kolesterooli. Tegelikult on see suur eksiarvamus.

Teadlased on üsna pikka aega leidnud, et munad sisaldavad erakordselt kasulikku (head) kolesterooli. See aitab maksarakke ja parandab vere seisundit. Seetõttu pole igapäevaseks kasutamiseks keeldu keedetud munad. Väärib märkimist, et sel viisil valmistatud toode on kõigist muudest tüüpidest kõige kasulikum.

Valkude mõju organismile

Kas sa saad mune iga päev süüa? Kindlasti jah. Kui olete professionaalne sportlane või lihtsalt külastate Jõusaal siis pead sööma rohkem kui ühe muna päevas. Sellel väitel on üsna lihtne seletus.

Muna sisaldab suur hulk orav. Seda on vaja kasvamiseks lihasmassi. Kui te ei korva selle aine puudust toitumisega, hakkab keha seda lihtsalt luudest, ajust ja muudest süsteemidest välja imema. Kõik see on täis tagajärgi. Seetõttu pole iga päev keedetud munade söömine mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik.

Väärib märkimist, et mõned sportlased joovad toorvalku. Sellisel kujul toode kehas praktiliselt ei imendu. Kusjuures pärast keetmist saab valku 90-98 protsenti muna massist.

Mõju nahale ja naiste reproduktiivsüsteemile

Kas õiglase soo esindajatele on kahjulik iga päev mune süüa? Paljud inimesed usuvad, et selline dieet viib rasvumiseni. See on suur eksiarvamus. Munakollane sobib suurepäraselt naha vananemiseks ja säilitab selle elastsuse. Toode sisaldab rühmade B, A, K, E, D ja PP vitamiine. Lisaks kannab muna kehasse kaaliumi, magneesiumi, naatriumi, fluori, rauda, joodi ja muid aineid.

Kõik need komponendid mitte ainult ei paku soodne mõju luudele, nahale, juustele ja küüntele, vaid ka osaliselt reguleerida tööd reproduktiivsüsteem. Teadlased viisid läbi katse ja leidsid, et naised, kes tarbisid mitu muna päevas mitme aasta jooksul, kannatavad vähem viljatuse, healoomuliste ja pahaloomulised kasvajad emakas, lisandid ja piimanäärmed. Toote komponendid reguleerivad naissuguhormoonide tootmist ja aitavad ära hoida paljusid haigusi.

Mõju inimese kehakaalule

On ekslik arvata, et munade söömine põhjustab rasvumist ja täiskõhutunnet. Toode sisaldab nutikat valku, mida võib oma toimelt organismile võrrelda lihaga.

Kui sööte regulaarselt õhtusöögiks paar keedetud muna koos köögiviljade ja madala rasvasisaldusega einetega, saabub küllastus kiiremini ja sellel on pikem mõju. See aitab teil mitte ainult mitte paremaks saada, vaid ka kaalust alla võtta.

Munad lastele aasta pärast

Kas lapsed saavad mune iga päev süüa? Lastearstid ja toitumisspetsialistid vastavad sellele küsimusele jaatavalt. Kasvav keha vajab lihtsalt vitamiine ja valke, mida toode sisaldab.

Nagu te juba teate, sisaldab muna D-vitamiini. See element on lastele vajalik kaltsiumi normaalseks imendumiseks. Aine puudus võib põhjustada kasvupeetust ja rahhiidi arengut. Sellepärast lapsed mitte ainult ei saa, vaid peavad ka iga päev mune sööma.

Kasulik toode meestele

Kana muna sisaldab fosforit, tsinki ja seleeni. Need ained on lihtsalt igale mehele vajalikud normaalne toimimine seksuaal- ja reproduktiivfunktsioon.

Kell igapäevane kasutamine keedetud muna spermogramm tugevama soo esindajatel näitas toredaid tulemusi, samas kui varem valmistasid nad pettumuse.

Miks sa ei saa iga päev mune süüa?

Vaatamata suur kasu seda toodet ei tohiks mõned inimesed seda kuritarvitada. Mis on munade kahju ja miks ei tohiks neid iga päev süüa?

Allergiline reaktsioon

Kui inimesel on kalduvus allergiate tekkeks, ei soovita arstid tungivalt iga päev mune süüa. Kui soovite tõesti sellist rooga saada, peaksite eelistama vutitoode. Erinevalt kanamunadest ei põhjusta see allergiat.

Imiku toitumine

Esimesel eluaastal ei soovitata iga päev mune süüa. Isegi kui teie laps sööb juba peaaegu kõik ära täiskasvanute toit, ei tohiks tema päevane munaosa olla suurem kui veerand munakollasest. Valku on lubatud kasutada alles 12 kuu pärast.

halb kolesterool

Nagu te juba teate, sisaldavad munad tervislikku kolesterooli. Kuid kui toodet kasutatakse valesti, võib see muutuda halvaks ja kahjustada teie veresooni ja südant.

Kui sulle meeldib süüa praetult võid munad ja lisa roale peekonit või vorsti, siis ära oota sellisest toidust midagi head. Sellist toitu ei tohiks iga päev süüa. See võib põhjustada heaolu halvenemist, naastude ilmnemist veresoontes ja südamehaiguste arengut.

Pärilikkuse mõju

On inimesi, kelle maks töötab nii, et kõik saadud hea kolesterool ta taaskasutab halvaks. Pidage meeles, kas teil oli sugulasi, kes noor vanus saanud südameataki või insuldi. Kui jah, siis ei tohiks te iga päev mune süüa. Piirake selle toote kogust 3-4 tükile nädalas.

Kell pärilik haigus veenid alajäsemed Samuti peaksite piirama söödavate munade arvu.

Kokkuvõte ehk artikli lühikokkuvõte

Niisiis, nüüd teate, kas saate mune iga päev süüa. Tutvusite selle toote eelistega ja saite teada, millist kahju võib selle kasutamine põhjustada. Kas ja millises koguses mune süüa, on teie otsustada. Kui see küsimus teid endiselt piinab ja te ei leia sellele vastust, peaksite külastama terapeudi ja toitumisspetsialisti. Need eksperdid oskavad valida sobiva dieedi ja öelda, kas teie puhul on võimalik iga päev mune süüa. Võimalik, et peate esmalt läbima mõned testid.

Söö õigesti ja õigel ajal. Ole tervislik!

Munad on üks populaarsemaid toiduaineid kogu maailmas. Kõige levinum kana munad kõige kättesaadavamaks. Toiduna saab aga kasutada igasuguste lindude mune ja isegi mõne roomaja (näiteks kilpkonna) mune.

Kas on halb süüa palju mune?

Munad on hea allikas valku, mis seeditakse palju lihtsamalt kui liha, lisaks sisaldavad need peaaegu kõiki olulised vitamiinid(välja arvatud C-vitamiin) ja palju vajalikke Inimkeha mineraalid. Näib, et selliste suurepäraste omaduste põhjal ei tohiks üldse tekkida küsimust, miks te ei saa palju mune süüa. Sellest hoolimata on arstide seas vaidlusi selle üle, kas palju mune on kahjulik süüa, kestnud juba ligi sada aastat. Üks peamisi argumente selle toote tarbimise vastu on kõrge sisaldus kolesterool munades. Tõepoolest, ühe muna kolesteroolisisaldus on 2/3 päevasest tarbimisest. Kuid samas sisaldab see letsitiini, mis aitab organismist välja viia nn "halva" kolesterooli ja on vajalik ka normaalne töö närvisüsteem, süda ja maks. Lisaks pole siiani tehtud piisavalt veenvaid uuringuid, mis tõestaksid, et suures koguses kolesterooli sisaldavate toitude söömine võib selle sisaldust veres oluliselt tõsta. Pigem on kombinatsioon erinevaid tegureid, millest üks on ilmselt indiviidide geneetilised omadused.

Kui otsustate siiski munaga tarbitava kolesterooli kogust vähendada, siis piisab kasutamise piiramisest munakollane, sest see salakaval aine sisaldub selles.

Kanamunade kahjustus

Järgmine argument munade, eriti kanaliha kahjustamise kasuks, on sagedased allergilised reaktsioonid see toode. See kehtib eriti väikeste laste kohta. Sel juhul võib anda mitmeid soovitusi:

Kui olete kanamunade suhtes allergiline, võite proovida need asendada teiste linnuliikide (vutt, kalkun) munadega.
Esmalt saate selle toote kasutamisest täielikult loobuda ja seejärel hakata seda järk-järgult ja väikeste portsjonitena dieeti lisama.
Ostke mune teiselt tootjalt. Võib olla, allergiline reaktsioon põhjustatud mitte munast endast, vaid lindude söödalisanditest. Alternatiivina nn "mahe" munad, st. looduslikes tingimustes kasvatatud kanade munad.
Kolmas ja võib-olla kõige olulisem põhjus, miks palju munade söömine on ebatervislik, on suurenenud salmonelloosi nakatumise oht.

Salmonelloos - äge sooleinfektsioon, mis on põhjustatud perekonna Salmonella bakteritest, on eriti ohtlik väikelastele. Selle ebameeldiva nakkuse vältimiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

Ja lõpuks, on haigusi, mille puhul munade kasutamine on tõesti vastunäidustatud:

sapikivitõbi, munad võivad provotseerida koolikuid;
mune tuleb diabeedi ja neeruhaiguste korral kasutada ettevaatusega.

Küsimusele vastab hügieeniõpetuse ja formatsiooni osakonna juhataja tervislik eluviis Irkutski oblasti Rospotrebnadzori osakonna elanike elu, kandidaat arstiteadused Inga Ždanova:

Kui palju kala peaks sööma?

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab süüa vähemalt kolm portsjonit kala nädalas. Tuleb meeles pidada, et portsjon tähendab 100 g kalafileed ilma naha, luude ja täiendavad koostisosad. Kuid nagu toitumiseksperdid ütlevad, võib kala süüa vähemalt iga päev. Peaasi, et rasvaga üle ei pingutataks, nagu kalarasv, hoolimata kõigist selle eelistest, mitte vähem kaloreid kui ükski teine - 9 kcal 1 g rasva kohta. Seega, kui soovid kaalu langetamise eesmärgil asendada osa lihast toidus kalaga, ole ettevaatlik, milline kala sinu toidulauale satub. Näiteks 100 g rasvases heeringas - 248 kcal, samas koguses makrellis - 239 kcal, nüüd populaarses lõhes - 208 kcal. Kaks korda vähem kui 100 g rasvases sealihas, kuid suur portsjon võiks olla veerand päevane ratsioon kalorite järgi. Neile, kes hoolikalt kaloreid loevad, sobib lahjad sordid kala kalorisisaldusega kuni 100-120 kcal 100 g kohta: jõekaladest - haug, säga, karpkala, ristikarp, latikas ja koha.

Millist kala ei tohi süüa

Vaatamata sellele, et paljud peavad hästisoolatud lõhet või tuurafileed tervislikuks, on see tavatarbimiseks liiga soolane toode. Näiteks võib lõhe soolatud pool sisaldada kuni 1,5 g soola 100 g kohta, mis on umbes kolmandik maksimaalsest päevasest kogusest. Samal põhjusel ei saa seda seostada tervislikud toidud soolaheeringas, kilu, kilu, makrell ja nende sugulased soolveest, millest paari viiluga saad terve päevaraha soola. Ülesoolatud on ka kuivatatud soolakala.

Kalade turvavarustus

Mitte iga kala ei ole tervisele kasulik ja mõned võivad olla isegi ohtlikud. Pole vaja osta:

Seetõttu on kodus kala küpsetamise esimene reegel kuumtöötlus kõigi reeglite järgi. Vastsed surevad kala keetmisel 20 minutit pärast keemise hetke. suur kala peate lõikama kuni 100 grammi kaaluvateks tükkideks ja praadima 20 minutit; väikseid võib tervelt praadida sama kaua. Kalapirukas peate küpsetama kauem - 45-60 minutit.

Kolmas reegel: kala desinfitseerimine vastsete eest on võimalik ka tugeva soolamisega. Et olla täiesti kindel ohutuses, tuleb toodet hoida soolvees (200 grammi soola 1 kilogrammi kala kohta), väikeseid kalu - 10 päeva, keskmisi (kuni 25 cm) - 21 päeva ja suuri - 40 päeva.

Muideks:

Neile, kes söövad regulaarselt praetud kala, insuldi tekkerisk suureneb, leidsid USA Atlanta osariigi Emory ülikooli teadlased. Ajakirjas Neurology avaldatud uuringu tulemused näitasid, et peamiselt praekala söönud uuringus osalejate insultide arv oli suurem kui ülejäänutel. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid kala sagedamini aurutada või keeta.

Teadlased leidsid ka, et vähem kui veerand osalejatest järgis soovitust süüa. õline kala vähemalt kaks korda nädalas. Seetõttu on järeldus insuldiriski vähendamiseks süüa kala sagedamini ja küpsetada seda teistmoodi kui praadimine.

Head päeva teile, mu suurepärased lugejad! Paljud inimesed arvavad, et liiga hiline õhtusöök on halb, peamiselt seetõttu, et see soodustab kaalutõusu. Ja tõepoolest, mõni toit enne magamaminekut segab. Kuid on inimesi, kes söövad öösel ja nende kaal ei muutu üldse.

Nii et kas öösel söömine on kahjulik või on külmkapile hiliste rünnakute kahju tugevalt liialdatud?

Sellele küsimusele vastuse saamiseks sukeldugem meie kehas öösel toimuvatesse protsessidesse.

Natuke füsioloogiast

Kas tead, et meie noortel on ustav kaitsja ja hoidja - nn kasvuhormoon (somatotropiin)? Tänu sellele hormoonile toimuvad kehakudede uuenemine, regeneratsiooni- ja taastumisprotsessid.

Kasvuhormooni tase noortel terve inimene päeval on see ligikaudu samal tasemel (kergete kõikumistega) ja öösel suureneb see järsult, suurenedes 5-10 korda.

Öösööjad ja vananemine

Kui inimene sööb enne magamaminekut, tõuseb tema kasvuhormooni tase ettenähtud 5-10-kordse asemel umbes 2-3 korda. Ja see tähendab, et kudede regenereerimine, sh. lihaskoe on väike võrreldes sellega, mis see võiks olla, kui inimene öösel ei sööks.

Pealegi vananeb madala kasvuhormooni tasemega organism kiiresti – selle uuenemine on ju tühine.

Need. kasvuhormooni vaeguse tõttu kiireneb vananemisprotsess.

Aga kuidas on lisaraskusega?

Öine söömine võib tõesti põhjustada lisakilode ilmumist.

Esiteks on hilise õhtusöögi armastajad vähem aktiivsed lihasesse- ja lõppude lõpuks põletab ta intensiivselt kaloreid (pealegi teeb ta seda isegi unes).

Kolmandaks, ainevahetuse kiirus väheneb.

Tegelikult on põhjuseid palju rohkem – need on vaid peamised.

Kas on halb süüa hilja õhtul või öösel? See sõltub!

Ja siin tekib huvitav küsimus.

Kas on võimalik õhtust süüa hilja ilma selliste kahjulike tagajärgedeta?

Proovime selle välja mõelda.

Valgud ja rasvad on seedimatud toidud. Süsivesikud käivitavad insuliini tootmise – mida rohkem insuliini, seda vähem toodetakse kasvuhormooni.

Tegelikult oleme praktiliselt ummikus – ja kasulikud tooted mitte üleöö kasutamiseks. On ainult üks väljapääs: liigutage sööki 3-4 tundi enne magamaminekut.

Kuid sellel reeglil on erand: madala rasvasisaldusega keefir (see on kergesti seeditav valk, mida, muide, keefiris pole nii palju - umbes 3%) ja kliid (see on kiud, vastupidi, see ei imendu soolestikus, vaid annab küllastustunde).

Kuid parem on korraldada oma söögid päeva jooksul nii, et teil ei tekiks isu enne magamaminekut süüa (kuidas saate seda teha - lugege artiklit selle kohta). Keha on ju võimeline oma noorust säilitama, kui te seda ei sega.

Seega on liiga hilja söömine, eriti kui teete seda regulaarselt, ikkagi kahjulik. Nõus, keegi ei taha vabatahtlikult kiiremini vananeda. Noh, teie noorus on teie kätes, nii et ärge sööge öösel. Olge terved, ilusad ja õnnelikud!

Mininõuanded kehakaalu langetamiseks

Vähenda portsjoneid kolmandiku võrra – just see aitab ehitada! Lühike ja asjalik :)

Kas panna toidulisandeid või lõpetada? Kui see küsimus tekib, on kindlasti aeg söömine lõpetada. See keha annab teile signaali peatsest küllastumisest, vastasel juhul poleks teil kahtlust.

Kui kipud õhtuti üles sööma, käi enne õhtusööki sooja duši all. 5-7 minutit, ja sul on juba hoopis teine tuju ja suhtumine toidusse. Proovige - see töötab.

Ükskõik kui maitsev toit ka poleks, sööd seda veel mitu korda. See ei ole teie elu viimane söögikord! Tuletage seda endale meelde, kui tunnete, et te ei saa peatuda ja neelate kramplikult tükki tükki haaval.

Keskkond mõjutab meid – see on fakt! Vältige selliseid vestlusi nagu "Ma kaotasin siin kaalu ja ma ei suutnud", "jah, me jääme ikkagi paksuks", " hea mees neid peab palju olema." Olgu neid "palju" - aga mis teil sellega pistmist on?

Pidage meeles lihtsat sõna: graatsiline. Täpselt selline peaks olema teie osa ebatervislikest roogadest. Ja siis muutute ka graatsiliseks - see on ainult aja küsimus.

Ülesöömise võimaluse vähendamiseks järgige 10 rahuliku lusika reeglit. See ütleb: "Esimesed kümme lusikatäit sööge väga aeglaselt, nii aeglaselt kui võimalik."