Sistem za spavanje 15 minuta. Kako su ljudi iskoristili svoj noćni "pauzu"? Testirano na sebi

Polifazni san je jedan od obrazaca spavanja koji ne uključuje tradicionalnih osam sati spavanja cijele noći (monofazni san), već nekoliko planiranih i dobro definiranih perioda sna tokom 24 sata. Kao rezultat toga, spavate mnogo češće (nekoliko puta dnevno), ali manje s vremenom. Pobornici polifaznog režima spavanja zadovoljni su što imaju nekoliko sati slobodnog vremena dnevno, koje su neizostavno trošili na spavanje. Međutim, vrijedi napomenuti da ovaj način mirovanja nije pogodan za sve. Ponekad vojska i neki sportisti pribegavaju polifaznom snu.

Koraci

Dio 1

Odaberite način spavanja koji vam najviše odgovara. Tokom priprema morate shvatiti koji je način rada najbolji za vas, na osnovu vašeg cilja, rasporeda časova ili posla, kao i opšte stanje organizam. Postoje četiri glavna načina polifaznog spavanja:

• Dvofazno spavanje, Everyman mod, Dymaxion mod i Uberman.
• Dva od njih su dizajnirana za spavanje i noću i unutra danju. To uključuje dvofazno spavanje i Everyman način rada.
• Najjednostavniji i siguran način Idi polifazni mod spavanje - započnite smanjenjem spavanja noću koristeći jedan od ovih načina.

1. Razmislite o dvofaznom spavanju. Suština ovog načina rada je da je vrijeme mirovanja podijeljeno u dva segmenta. Obično duži segment pada noću, a manji segment (u trajanju od 20-30 minuta ili 90 minuta) pada u prvoj polovini dana. U mnogim kulturama ova rutina spavanja se široko koristi jer ne samo da štedi vrijeme na spavanju, već je i neutralna opcija u smislu zdravlja.

   • Što je dnevni segment spavanja kraći (dremanje koje vam omogućava da se oporavite), duži će biti noćni segment (tokom kojeg prolaze sve faze spavanja, uključujući REM san).
   • Dvofazni san ima brojne prednosti u odnosu na druge polifazne obrasce spavanja jer odgovara cirkadijalnim ritmovima i hormonskim otpuštanjima koja pomažu u regulaciji sna. Zahvaljujući njima, naše tijelo se prilagodilo da spava više noću nego danju.
   • Dvofazni san je opisan u istoriji kao "prvi" i "drugi" san. U vreme kada ljudi još nisu znali da koriste struju, ljudi su odmah po mraku spavali po nekoliko sati, zatim bili budni po nekoliko sati, a onda ponovo legli u krevet i budili se već u zoru sa prvim zracima sunca.
   • Međutim, dvofazno spavanje teško je pogodno za one koji žele da oslobode što više vremena za budnost, jer se u pogledu trajanja sna ovaj način ne razlikuje mnogo od uobičajenog monofaznog obrasca spavanja.

2. Zgodna prednost je mogućnost kreiranja vlastitog dvofaznog rasporeda spavanja. Vaš raspored spavanja zavisiće od rasporeda u školi i na poslu, kao i od vašeg ukupnog zdravlja. Tako možete izvući maksimum iz ovog načina rada i prilagoditi ga upravo sebi.

   • Dakle, podijelite vrijeme spavanja na dva segmenta. Svaki segment sna trebao bi biti dovoljno dug da omogući dovoljno vremena za REM san. Obično je osobi potrebno oko 5-6 perioda REM sna u toku dana.
   • Jedan normalan ciklus spavanja (uključujući REM spavanje) traje oko 90 minuta. Napravite raspored da će svaki segment spavanja uključivati ​​cikluse od 90 minuta.
   • Na primjer, vaš glavni segment spavanja će trajati od 1 ujutro do 4:30 ujutro, a drugi segment spavanja može trajati 1,5 sat (od 12 popodne do 13:30) ili 3 sata (od 12 popodne do 15:00) . Sve zavisi od vašeg rasporeda i mogućnosti.
   • Kada se manje-više naviknete na novi raspored, pokušajte postepeno smanjivati ​​vrijeme spavanja dok san ne bude dovoljno kratak, ali se i dalje osjećate dobro i budno.
   • Između segmenata spavanja treba napraviti pauzu (najmanje 3 sata).
   • Važno je ne prespavati i ne zaspati prije vremena. Pokušajte da se pridržavate svog rasporeda spavanja najmanje nedelju dana pre nego što ga promenite.

3. Razmislite o načinu rada Everyman. Ovaj režim se sastoji od glavnog segmenta spavanja (oko tri sata) i tri dodatna segmenta od po 20 minuta. Ako i dalje želite da pređete na polifazni san, koji će vam uštedeti još više vremena za budnost, ova opcija će vam najverovatnije odgovarati. Na ovaj način je lakše preći jer još uvijek ima glavni segment od 3 sata.

   Počnite se postepeno kretati prema svom rasporedu. Pokušajte da se držite toga najmanje nedelju dana. Najvjerovatnije ćete u početku imati problema, jer prilagođavanje na polifazni obrazac spavanja nije tako lako. Kada se prilagodite i malo naviknete na novi raspored, možete podijeliti svojih 5 sati sna u 3 segmenta.

   • U ovom slučaju, glavni segment sna može trajati oko 4 sata, a dodatna dva segmenta po 30 minuta. Ako radite od 9:00 do 17:00, podijelite ove segmente tako da padaju u vrijeme ručka i kada se vraćate s posla.
   • Pokušajte da se držite odabranog režima najmanje nedelju dana. Ne mijenjajte način rada dok se ne naviknete.
   • Nakon tjedan ili dvije, možete prilagoditi svoj raspored spavanja skraćivanjem glavnog segmenta spavanja i dodavanjem drugog segmenta.
   • Na kraju, ako nastavite da prilagođavate svoje obrasce spavanja, hoćete sljedeći rezultat: glavni segment spavanja (3,5 sata) + još tri segmenta od po 20 minuta.
   • Rasporedite vrijeme spavanja i budnosti na način da što više odgovara vašem rasporedu učenja/posla.

4. Držite se rasporeda spavanja. Pokušajte ga striktno slijediti, nemojte se buditi i ne ići rano u krevet. U početku to neće biti lako, jer će se tijelo početi prilagođavati novom režimu.

   • Ne brinite ako se u početku ne možete držati svoje rutine. Nekim ljudima je teže zaspati, posebno ako se računa svaki minut sna.
   • Ako odaberete način rada Everyman, svakako se držite svog rasporeda. Planirajte unaprijed kada se trebate spremiti za spavanje.
   • Planirajte unaprijed šta ćete raditi slobodno vrijeme. Malo je vjerovatno da se i drugi pridržavaju polifaznog obrasca spavanja. Pripremite se unaprijed i napravite listu obaveza. Fokusirajte se na ono što ste oduvek želeli da radite, ali svaki put niste imali dovoljno vremena za to. Ovo će vam pomoći da se prilagodite novom obrascu spavanja.

5. Prilagodite svoj raspored da vam najviše odgovara. Vrlo popularan raspored je podjela vremena spavanja na 4 segmenta, kao što je već opisano (glavni segment spavanja i tri dodatna). Ako je potrebno, možete prilagoditi ovaj raspored tako što ćete prerasporediti segmente spavanja u drugo vrijeme.

   • Ovaj obrazac spavanja može biti praćen drugim rasporedom.
   • Prema jednom grafikonu, noćni san je smanjen na 1,5 sat (umjesto na četiri), a postoji još 5 dvadesetominutnih segmenata, između kojih bi trebali biti jednaki vremenski razmaci.

   Dio 2

   Grafikoni bez glavnog segmenta noćnog sna

   1. Dakle, ako ste voljni riskirati da još više skratite svoje sate spavanja, razmislite o prebacivanju na Uberman ili Dymaxion modove. Obje metode uključuju odbacivanje glavnog segmenta sna (noć). Ako ste se već dovoljno prilagodili svom prethodnom rasporedu spavanja i želite isprobati nešto još ekstremnije, možete se prebaciti na jedan od ovih načina. Imajte na umu, prema ovim grafikonima, vrijeme spavanja je samo 2 sata po noći.

      • Značajan nedostatak ovih načina je teškoća praćenja rasporeda spavanja, jer se rasporeda morate vrlo jasno pridržavati.
      • Prije nego što pređete na ove načine, razmislite možete li održavati raspored spavanja svaki dan (u zavisnosti od učenja, posla i porodičnih planova).
      • Kao što je gore spomenuto, ovi obrasci spavanja zahtijevaju oko 2 sata sna po noći.

   2. Napravite raspored prema Uberman modu. Uključuje šest segmenata spavanja od po 20 minuta. Između ovih segmenata treba da postoje jednaki vremenski intervali. Raspored se mora striktno pridržavati.

      • Na primjer, možete organizirati segmente spavanja na sljedeći način: 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 i 21:00.
      • Veoma je važno spavati tačno 20 minuta i tačno po utvrđenom rasporedu.
      • Uberman način rada predlaže 20 minuta spavanja svaka 4 sata.
      • Ako vam je jako teško da ostanete budni, pokušajte se fokusirati na svoje planove i listu obaveza koju ste unaprijed napravili.

   3. Sada razmotrite način rada Dymaxion. Vrlo je sličan Ubermanovom režimu, ali ga je još teže pratiti. Razlog je taj što ima manje segmenata spavanja, ali su vremenski duži.

   dio 3

   Kako se pripremiti za polifazni san

   1. Naučite da drijemate. Suština polifaznog sna je podjela cjelokupnog vremena spavanja na nekoliko segmenata. Kao rezultat, takvo spavanje traje kraće od normalnog monofaznog sna. Ako ćete isprobati ovaj obrazac spavanja, važno je da se tačno pridržavate svog rasporeda.

      • Steknite naviku ustajanja ranije nego inače, a tokom dana nemojte se plašiti prepustiti se iskušenju da odrijemate nakon večere.
      • Pokušajte da isključite računar i gadžete najmanje 15 minuta prije spavanja kako vam ne bi smetalo jako svjetlo monitora.
      • Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme kako bi se vaše tijelo brzo prilagodilo novoj rutini.
      • Kada legnete da odrijemate, vaš otkucaj srca se usporava. Mentalno izbrojite 60 otkucaja srca, a zatim pokušajte da čujete još 60. Nakon što se broj otkucaja srca uspori, pokušajte da očistite svoj um od svih misli.
      • Postavite alarm na određeno vrijeme. Kada zazvoni, nemojte sebi govoriti "još 5 minuta." Ustani čim alarm zazvoni.

   2. Smanjite svoj noćni san. Nemojte to raditi naglo. Samo postepeno smanjite trajanje noćnog sna.

      • Prvo postavite alarm 3 sata ranije. Umjesto da spavate 8 sati noću, spavajte oko 5 sati.
      • Držite se ovog rasporeda tri dana.

   3. Postavite alarm i pridržavajte se tog rasporeda spavanja. U početku će vam biti malo neprijatno, osećaćete se neobično. Ali s vremenom, ako se držite pravila i probudite se na vrijeme, tijelo će se prilagoditi novom režimu.

      • Odložite budilnik od kreveta tako da morate ustati kada ga želite isključiti.
      • Čim ustanete, odmah upalite svjetlo u prostoriji.
      • Ako imate lampu koja oponaša prirodno svjetlo, uključite je da biste se brže probudili nakon svakog segmenta spavanja.

   4. Razmislite o svom rasporedu. Prije nego što san podijelite na segmente, razmislite o poslu, školi, porodici, sportskim aktivnostima. Rasporedite sve na način koji vam najviše odgovara. Zapamtite da se raspored mora vrlo jasno pridržavati!

      • Važno je uzeti u obzir činjenicu da se niko neće prilagoditi vašem rasporedu. Pobrinite se da spavate usred dana i živite po svom rasporedu.
      • Ne zaboravite na neplanirane događaje koje niste uzeli u obzir u rasporedu. U rasporedu bi trebalo biti dovoljno vremena da biste mogli ugurati neki događaj.

Ritam savremenog života je visok, a čovek često nema dovoljno vremena za ono što bi želeo da radi. Spavanje zauzima punu trećinu naših života, mnogi istraživači su radili i rade na zadatku smanjenja vremena koje osoba provodi u snu. Polifazni san je praksa koja uključuje razbijanje noćnog odmora na nekoliko dijelova, uklj. prebacivanje sna na dnevni. Prvi apologeti ideje manjeg spavanja pojavili su se mnogo prije naših dana.

Ko je prvi u istoriji praktikovao spavanje u delovima

Sam termin polifazni san„Uveo je ruski psiholog S.P. Šimanski početkom 20. veka, ali je u praksi ova tehnika korišćena mnogo ranije.

Poludivlja pleme Pirahan živi u delti Amazona. Porijeklo amazonskih divljaka je od Indijanaca Mura, koji su stigli u Amazon prije oko 10 hiljada godina. Stanovnici plemena vjeruju da je štetno dugo spavati: opušta tonus mišića osobe, gubi se lovački instinkt, i što je najvažnije, ako duša osobe koja spava ostaje unutra. drugi svijet, duhovima možda neće biti dozvoljeno da se vrate u tijelo. Izbjeći preranu smrt, Mura Pirahi spavati 4 puta dnevno: 30 minuta svakih 5,5 sati.

Ako uzmemo u obzir ljude iz nama poznate civilizacije, čuveni Italijan Leonardo da Vinci postao je prva osoba koja je praktikovala polifazni odmor. Dan genija podijeljen je u 6 dijelova, svaki se sastojao od:

• 20 minuta sna;
• 3 sata i 40 minuta budan.

Kasnije će se takav sistem zvati Uberman. Još jedan poznati naučnik koji je dokazao efikasnost spavanja po satu je Nikola Tesla. U toku važno istraživanje spavao je samo 2,5 sata dnevno. Noćna etapa je trajala oko 2 sata, tokom dana - samo 30 minuta!

U ovom ili onom stepenu, režim polifaznog sna, koji je trajao ukupno upola ili čak tri puta manje od propisanih 7-8 sati, praktikovale su mnoge istorijske ličnosti: Winston Churchill, Thomas Edison, Julije Cezar, Napoleon Bonaparte, Bendžamin Frenklin, Vladimir Uljanov (Lenjin) i dr.

Prva primjena u praksi, promatrana od strane stručnjaka

Naučnu studiju o djelotvornosti spavanja po satu na ličnom primjeru prvi je proveo američki izumitelj Buckminster Fuller. Smislio je tehniku ​​po kojoj je za odmor bilo predviđeno samo 2 sata dnevno - 4 puta po 30 minuta. G. Fuller je išao u krevet svakih 5,5 sati, tako da je njegov dan bio podijeljen na 4 bloka, uključujući fazu budnosti i sna. Kao izumitelj, patentirao je ovaj način rada, nazvavši ga Dimaxion. Kasnije se ovo ime pretvorilo u zaštitni znak, pod kojim su objavljeni mnogi izumi talentiranog Amerikanca.

Cijeli eksperiment je trajao nešto više od 2 godine. Fuller se redovno podvrgavao fiziološkim i mentalno stanje. Bio je primoran da prekine ovu praksu na hitan zahtjev svojih rođaka. Na kraju eksperimenta, stručnjaci su izvršili još jednu detaljnu analizu stanja gospodina Fullera - on je prepoznat kao apsolutno zdrav.

Osnovne polifazne tehnike spavanja

Bez uzimanja u obzir pojedinačnih manje uobičajenih praksi, mogu se razlikovati četiri glavne vrste frakcijalnog odmora:

1. Dvofazni ili dvofazni odmor.
2. Svaki čovjek (svaka osoba).
3. Dimaksion (Dimaksion).
4. Uberman.

Dvofazni odmor

To je sistem koji kombinuje noćni i dnevni odmor. Trajanje perioda spavanja je 4-6 sati noću i oko 1-1,5 sati tokom dana. Ova praksa se široko koristi u velikom broju zemalja sa toplom klimom. Istorijski se razvila situacija u kojoj je jednostavno nepodnošljivo raditi tokom dana zbog užarenog sunca i visoke temperature zrak.

Zbog toga su ljudi bili primorani da ustaju rano ujutru, a u najtoplije doba dana prepustili su se odmoru. Dvofazni način rada omogućava ljudima koji ga praktikuju da lagano "restartuju" tijelo i plodno rade popodne i večernje vrijeme. Spavanje dva puta u 24 sata je najčešća tehnika među polifaznim spavačima.

Everyman

Ime sugerira da svaka osoba može savladati takvu tehniku ​​višefaznog odmora. Noću se predlaže spavanje od sat i po do tri sata, a tokom dana treba u redovnim intervalima odvojiti tri intervala od dvadeset minuta za odmor. Ovaj tip polifaznog spavanja smatra se najlakšim za implementaciju u praksi, osim dvofaznog spavanja.

Dimaxion

Koristeći Dimaxion, osoba spava samo 2 sata dnevno. Čini se nevjerovatnim, ali dvogodišnja, potvrđena od strane stručnjaka, praksa pronalazača ove metode, Buckminstera Fullera, govori da se tako može spavati bez štete po zdravlje. G. Fuller je impresionirao stručnjake koji su ga posmatrali sa svojim 30-sekundnim uspavljivanjem. Takođe se brzo probudio, podsećajući ga na uključivanje i isključivanje nekih aparata.

Indijanci Pirahan također prakticiraju dimaksion, koji su je izmislili i implementirali mnogo prije američkog pronalazača.

Uberman

Prema ovoj tehnici, morate ići u krevet 6 puta dnevno. Trajanje odmora treba da bude samo 20 minuta. Za dvadeset i četiri sata biće ukucano, generalno, 2 sata predviđeno za odmor. Ova tehnika je slična Dimaxionu, ali su vremenski periodi kada osoba spava kraći i češći. Leonardo da Vinči se pridržavao Ubermanovog rasporeda.

Ko prakticira polifazni san u naše vrijeme

Zapravo, mnogi ljudi spavaju nekoliko puta dnevno - to su djeca od djetinjstva do 9-10 godina, gornja traka ovog uzrasta je čisto individualna. Istraživači Murphy i Campbell u svom radu „Priroda sna tokom odrasloj dobi“, objavljene 2006. godine, dolaze do zaključka da je polifazni mir prije pravilo nego izuzetak za cijeli životinjski svijet, ali i za ljude. Jednofazni raspored odmora posljedica je modernog života, kada jednostavno ne možemo sebi priuštiti spavanje popodne ili u neko drugo vrijeme osim noću. igra važnu ulogu aktivno korišćenje stimulansi: kofein, nikotin, energetska pića.

Mnogo je primjera gdje se polifazni režim spavanja koristi na profesionalnom nivou.

Mornarička avijacija Italije, Kanade, SAD

Eksperimente s fragmentacijom perioda spavanja na nekoliko dijelova, uz paralelno smanjenje ukupnog vremena predviđenog za odmor, provele su kanadska, italijanska i američka vojska. Zadatak je bio proučavanje uticaja polifaznog rasporeda na ljudski organizam.

Provedeni eksperimenti su pokazali da je u ekstremnim uslovima, na primjer, tokom specijalnih operacija ili u ratu, neophodan polifazni odmor, jer nije moguće odvojiti 8 sati za odmor. Kanadski stručnjaci su primijetili nižu produktivnost rada i koncentraciju pažnje među pilotima koji su učestvovali u eksperimentu.

Kritika polifaznog sna

Ostalo ne "jedan blok u 8 sati" ima pristalice i protivnike. Jedan od naučnika koji dosledno kritizira ovu tehniku ​​je istraživač Piotr Wozniak. Smatra da je koncept podjele sna na dijelove štetan za čovjeka, a efikasnost i produktivnost onih koji spavaju nekoliko puta dnevno značajno su smanjeni u poređenju sa ljudima koji se odmaraju po uobičajenom rasporedu.

Wozniak je proučavao dnevnike pristalica frakcijalnog odmora. I u svakom od njih pronašao sam dokaz da je vježbanje polifaznih tehnika izuzetno teško za tijelo. Blogeri primjećuju sindrom kroničnog umora i stalna želja spavaj. Naučnik veruje da će naše telo uvek težiti da sve ostalo prikupi u jednom segmentu od 7-8 sati. Wozniak upozorava na negativne posljedice tehnike višefaznog spavanja. Prema naučniku, ljudi koji vežbaju mogu iskusiti:

• slabljenje imunološkog sistema;
• smanjenje mentalne, fizičke aktivnosti;
• gubitak koncentracije;
• povećanje nivoa stresa;
• neobjašnjiva anksioznost.

Kako preći na polifazni san

Ako i dalje želite pokušati uštedjeti nekoliko sati dnevno na spavanju i prijeći na višefazni odmor, predlažemo da slijedite nekoliko jednostavnih preporuka:

1. Morate odabrati odgovarajući način rada. Napravite raspored svojih poslova, dodajte vremena za višu silu i razmislite koju tehniku ​​polifaznog spavanja možete primijeniti u praksi. Isključivanje tokom dana 3 20-minutna segmenta za spavanje u Uberman modu moguće je samo za osobe sa slobodnim rasporedom.
2. Zapamtite da će period adaptacije biti najteži za tijelo. Za to je, prema različitim procjenama, potrebno oko 5-12 dana. Poželjno je ako u ovom trenutku nećete rješavati ozbiljne radne zadatke, važne probleme ili upravljati preciznim mehanizmima.
3. Slušajte kako se osjećate. Česti su primjeri pogoršanja zdravlja uvođenjem polifaznog režima spavanja. Jedan od blogera je pisao o pojavi bola u srcu trećeg dana nakon početka eksperimenta.
4. Pratite raspored. Važno je da ne propustite predviđene vremenske periode za spavanje. Tijelo prima ozbiljan stres takvom globalnom promjenom režima odmora, pa će dodatne promjene biti štetne po zdravlje.

Mnogi dokazi pokazuju da je moguće ići polifazno, ali to se mora učiniti uz pažljivo razmatranje mogućih posljedica.

Osim fiziološke manifestacije ne smijete zaboraviti da ćete ući u ozbiljan nesklad sa ritmom života drugih ljudi i dobiti neke organizacione probleme.

Nedostatak vremena jedan je od naših glavnih problema. Štaviše, on nije dovoljan ne samo za rad, već i za odmor, fizički i moralni. Veliko je iskušenje da „pojedemo“ sate koje nam nedostaju za tako opskurnu razonodu kao što je spavanje.

Shodno tome, nedostatak sna je drugi veliki problem savremenog čovjeka (a pritom, što je tipično, najčešće ne rješava prvi). Odlazak na spavanje na vrijeme često glupo nije poželjno: toliko je loš osjećaj da će tada u životu ostati samo san i posao.

Na vrijeme - to znači rezervirati najmanje 8 sati sna, kako su nas sve učili. Ali na kraju, zapravo, većina nas spava 6 sati, a onda se vikendom „otrgne“. No, iako ovih 6 sati nije dovoljno za spavanje, u danu ih je ipak previše: želja (i sklonosti!) da se san još više "skrati" - ne nestaje. Tražim magic pill“kako malo spavam i dobro spavam” I ja sam, kao, vjerovatno, mnogi, svojevremeno naišla na doktrinu polifaznog sna.

Šta je ovo?

Postoji čak i članak na Wikipediji o ovom fenomenu. Nazivaju ga (potpuno nerazumno) "Da Vinčijev san" i " vuk san". Prema legendi, uobičajenoj među ljubiteljima "polifaze", Leonardo je spavao na ovaj način, zbog čega je uspio proučiti, izmisliti i stvoriti toliko stvari. Avaj, ovo je lažno. Drugo ime duguje svoj izgled činjenici da je način spavanja mnogih životinja u divlja priroda blizak poli- nego monofaznom. Ali ne specijalne studije izgleda da nije sprovedeno u tom pogledu.

Polifazno spavanje - san nije "pojedinačni blok", 8 sati dnevno, već malo po malo u pravilnim intervalima. Istovremeno, njegovo ukupno vrijeme je smanjeno, na samo 2 sata tokom dana (u zavisnosti od toga koji režim ste konkretno odabrali). Opisano je nekoliko mogućih načina.

Navika drijemanja nakon večere, ispostavilo se, omogućava nam da klasifikujemo njene nosioce kao praktičare polifaznog sna - ovo je režim "Siesta", spavanje 5-6 sati noću i još 1-1,5 sati nakon večere.

Neobičniji i teži načini:

"Everyman": 1 put 1,5-3 sata noću i 3 puta po 20 minuta. tokom dana.

"Dymaxion": 4 puta po 30 minuta. tokom dana u redovnim intervalima, tj. svakih 6 sati

"Uberman": 6 puta po 20 minuta. tokom dana u redovnim intervalima, tj. svaka 4 sata

Konačno, postoji priča da se Nikola Tesla pridržavao određenog režima polifaznog sna, nazvanog po njemu "Tesla": 1 put 2 sata noću i 1 put 20 minuta. popodne. Kao iu slučaju Leonarda, za to ne postoje pouzdani istorijski dokazi.

Ako ne uzmete dobro poznatu "Siestu", onda se u praksi uglavnom pokušavaju koristiti "Everyman", "Dymaxion" i "Uberman" (sudeći prema izvještajima eksperimentatora na webu).

I ja sam probao polifazni san prije godinu i po dana. Kao (voleo bih da verujem) razumna i oprezna osoba, pokušao sam da prikupim što više informacija o ovoj pojavi kako bih formirao zdrav stav. Evo šta se dogodilo.

"Dokazi očevidaca"

Zaista postoji relativno mnogo izvještaja na webu ljudi koji su isprobali "polifazu" (a u proteklih godinu i po dana ih je bilo još više). U Runetu možete lako pronaći dva ili tri tuceta takvih izvještaja.

Neki od njih se mogu odmah odbaciti jer ne ispunjavaju kriterijume adekvatnosti i pouzdanosti. Na primjer, o izvještajima sa pravopisnim i gramatičkim greškama, "pocijepanim" tekstovima; članke objavljene na sajtovima koji promovišu ličnu efikasnost lošeg tipa („Super metoda: Prestanite da spavate da biste postali nova osoba i počnite da zarađujete za pet dana!“) Nisam obraćao pažnju.

Naprotiv, brojni drugi izvještaji odaju utisak pouzdanih. Na primjer, objavljeno na blogovima, gdje možete pročitati druge unose i stvoriti mišljenje o autoru u njihovom kontekstu.

Ukupni konačni utisak je bio sljedeći: radi.

Većina izvještaja je bila pozitivna: probao sam - uspjelo je. Nekoliko negativnih je vjerojatnije opisivalo neuspjeh nego bilo koje žalosne posljedice eksperimenta. Zatim, prije godinu i po dana, pronašao sam samo jedan izvještaj koji je rekao da je rezultat pokušaja polifaznog spavanja ozbiljno oštećenje performansi koje je trajalo nakon prelaska na normalan način rada (usput rečeno, ovaj izvještaj je bio među " pouzdan").

A prema većini negativnih izvještaja, bilo je jasno da autori krše glavno pravilo prijelaza na polifazni san: ne izdržavaju jasno novi režim, zalutaju, tako da se ispostavi da "ni riba ni živina". " A uspješno proći prelazni period koji je teško osjetiti, prema guruima ove teme, moguće je samo ako postoji dosljedan pristup i jasnoća, izbjegavajući poremećaje u novom režimu.

Glavni izvor

Usput, o guruu. Iako ideje a la polifazni san često oko sebe okupljaju određenu sektu (pa čak i čitavu sektu...), krug ne baš adekvatnih obožavatelja, ovoga puta nisam naišao na tako nešto. I ovo je dobro.

Najdetaljniju, generalizirajuću ličnu i ne samo knjigu o polifaznom snu napisao je Amerikanac koji živi u Michiganu, poznat pod nadimkom PureDoxyk. Ova mlada dama takođe ima twitter, a verovatno bi iskopavanja na internetu mogla da dovedu do njenog imena i biografije, ali ja to nisam uradio. U knjizi se navodi da autor ima stepen filozofije, već dugi niz godina prakticira polifazno spavanje i odlično se snalazi.

Knjiga je odlično napisana, a to se osjeti čak i u ruskom "over-the-brain" prevodu. Autor je osoba sa mozgom i harizmom. Tekst je jednostavno okačen odricanjem odgovornosti, pozivajući čitatelja da se odgovorno odnosi prema polifaznom snu, da prijelaz bude jasan, a ne da bude izgovor za samo nesređen i neefikasan san. I onda…

Ovdje, zapravo, prelazimo na teoriju. Pa to je do "teorije".

"Teorija" je

San je, kao što znamo, podijeljen u faze spor san i brzo, a lavovski deo našeg odmora zauzima spor san. On, navodno, nije toliko koristan za tijelo kao brz, i upravo njega sljedbenici "polifaze" predlažu da se zanemari.

Prilikom prelaska na polifazni san, mozak uči da odmah "roni" u REM san, zaobilazeći fazu sporog sna. Kada se tranzicija završi, "zombi stanje" karakteristično za ovaj period je završeno. Osoba dobija priliku da spava mnogo manje vremena tokom dana, a odmara se jednako puno kao i kod 8-satnog sna, a sve zbog „preskakanja“ „nepotrebne“ faze sporog sna. Potpuna tranzicija, inače, traje oko mjesec dana, a "zombi stanje" traje oko 10 dana, uz striktno poštovanje novog režima. Ako se prekrši, odlaže se.

Polifazni san je prirodan kako za ljude, tako i za životinje (sjetite se „sna vuka“). Ovako spavaju bebe. Ovaj način rada je često prirodno ljudi dolaze u ekstremnim uslovima: u ratu, na primer.

Sve što je gore rečeno o "teoriji" nije moje lično gledište, već upravo osnova koju pristalice "polifaze" unose pod svoje eksperimente. Čini mi se u najmanju ruku kontroverzno i ​​vrlo uopšteno. Međutim, prisustvo pozitivnih izvještaja na webu, šarm knjige PureDoxyk i želja za čarobnom pilulom potaknuli su me da je isprobam.

Za sebe sam odlučio ovo: očigledno je da čak i ako je teorija pogrešna, „polifaza“ se dešava u praksi. Ako su zvijezde upaljene, onda to nekome treba. Možda je takav režim za osobu predviđen kao ekstreman i nanosi štetu samo dugoročno.

Upravo sam dao otkaz u kancelariji i odlučio da pokušam. Kao i većina izvještaja koje sam pronašao na webu, uzeo sam "Uberman" mod, koji je razvio sam PureDoxyk.

Kako je bilo

Da vam kažem, nisam dugo izdržao. Nisam ponovio grešku mnogih eksperimentatora i vrlo jasno sam održavao periode spavanja i budnosti. Nisam se susreo sa drugim problemom o kojem toliko ljudi piše – nemogućnošću buđenja; Uvijek sam čuo budilicu i pronalazio volju da ustanem.

Napravio sam niz stvari koje nisam mogao doći u ruke pola godine (na primjer, oprao sam kuhinjski ormar prekriven masnom čađom) i bio sam na pola call game od Cthulhua - u onim noćnim satima, kada jednostavno nisam mogao ništa drugo, jer moja glava uopće nije razmišljala.

Prekinuo sam eksperiment već trećeg dana, suočen s problemom na koji me nijedan izvještaj nije upozoravao – počelo me boljeti srce. Ne previše, ali svaki put sa vrlo specifičnim pokretima. Uplašio sam se, zapisao u dnevnik: "kraj" i otišao da spavam.

S jedne strane, nisam imao takvih problema ni prije ni poslije, ali s druge strane, bolovi su se pojavili prije, zapravo, početka eksperimenta sa spavanjem - očito kao rezultat višednevnog potpuno neredovnog režim i raniji, nepovezani nedostatak sna. Novi mod samo ih je učinio redovnim i ojačanim.

Stoga, uprkos prisustvu iskustva, nikada nisam izgradio konačno mišljenje o takvom snu. Očigledno, ako pokušate, onda morate ovaj pokušaj shvatiti krajnje ozbiljno, pripremiti se još pažljivije. Iako eksperiment nije dugo trajao, otpio sam gutljaj neobičnog psihološke senzacije, što je dalo još gore od nedostatka sna. Spavanje se počelo osjećati kao neka vrsta egzistencijalne vrijednosti, a spoznaja da spavanje – i u budućnosti neće uspjeti, da je ovaj režim – to je zauvijek – zaista je zastrašujuća.

Možda ću u budućnosti pokušati ponovo. Ali oni koji žele postaviti takve eksperimente još jednom upozoravaju: potrebna je priprema. Pa, vjerovatno je i sam pristup, kada povećavate svoju efikasnost kao takav - intenzivni pristup - ispravniji od ekstenzivnog: pokušaj da se jednostavno "razvuče vrijeme" bez rješavanja dubokih organizacijskih problema.

Nismo se dotakli nečega u odjeljku "Magija" na našoj web stranici, pitanje snova. I bilo bi lijepo, jer snovi su prilično magična stvar čak iu našem dobu naučnog napretka. Stoga ispravljamo i skrećemo vam pažnju na članak “ KAKO spavati manje?» Gdje ćemo pokušati spojiti i spavanje i naučne činjenice o spavanju u nešto poput recepta - tako da možete naučiti manje spavati.

"Manje spavati?" - pitate? „Šta se tu ima naučiti! Spavate manje - i to je to ... ”Ali morate zapamtiti posljedice. Nedostatak sna je loša i ponekad opasna stvar. Dakle, naslov članka glasi ovako: Kako manje spavati bez štete po organizam? I od ovoga ćemo plesati. Dakle, ubuduće, kada u članku pročitate „manje spavajte“, morate mentalno dodati „bez štete po organizam“.

Kako manje spavati, a da ne oštetite organizam? Ovo pitanje se pojavljuje kada proučite (ili čujete tračak) biografije velikih ljudi. Koji su uradili mnogo korisnih stvari, posebno zato što su manje spavali obični ljudi. Među tim ljudima su poznati Leonardo da Vinči, Napoleon, Gaj Julije Cezar, Margaret Tačer, Tomas Edison, Vinston Čerčil, Petar I i mnogi drugi.

Nažalost, veliki ljudi koji su najmanje spavali nisu ostavili priručnike za ovo, pa čak ni detaljan opis:

1. Koliko su malo spavali od djetinjstva?
2. Ili obučeni?
3. Kako su bili obučeni, ako su bili obučeni?
4. Znači spavali su ceo život ili samo za vreme vojnih pohoda ili velikih dela?
5. Kako su jeli?
6. Koji su stimulansi korišteni - ili ne?

Općenito, ima puno pitanja. Stoga ih moramo detaljnije razmotriti.

Prvo, hajde da definišemo šta znači "manje". Dakle, prema statistikama, za dobar san Prosječno zdravom Evropljaninu i Sjevernoj Americi potrebno je 8 sati sna.

Naravno, kao iu svakoj drugoj statistici, postoje odstupanja od prosjeka - i naviše i naniže. Dakle, ima ljudi koji spavaju 9, 10 sati. Ima ljudi koji spavaju 7, 6 sati. Dužina sna povezana je, između ostalog, sa godinama. Dakle, naučnici su proučavali 110 ljudi u dobi od 20 do 83 godine. Pokazalo se da mladi ljudi od dvadeset do trideset godina spavaju u prosjeku 7,23 sata dnevno. U isto vrijeme, ljudi od 66 do 83 godine - samo više od 6 sati. Osim toga, stariji provode više vremena zaspavajući. Mladi mogu zaspati u prosjeku 23 minuta nakon odlaska u krevet, starijima je potrebno od pedeset do sedamdeset minuta.

Hajde sada da pričamo o opasnostima nedostatka sna.

Koliko je loš nedostatak sna?

Posljedice nedostatka sna vjerovatno su poznate većini ljudi:

• malo ometanja,
• malo slabljenja domišljatosti,
• razdražljivost
• pospanost
• umor
• spora reakcija.

Naravno, sa povećanjem količine nedostatka sna, ovi efekti se pogoršavaju. Tako se lagana odsutnost postepeno pretvara u kliničku rasejanost, a lagano slabljenje brze duhovitosti pretvara se u stalnu tupost i tako dalje. Ali ovo je samo cveće hronična deprivacija sna može doći do poremećaja brojnih tjelesnih funkcija, što u teškim slučajevima dovodi do pretilosti i halucinacija.

Rezultat je jednostavan: šteta od nedostatka sna što je značajnije, to je hroničnija deprivacija sna.

Vratimo se na naše manje". Nadam se da ste već pogodili da "manje" nije statistički pojam, već individualni? Da je cilj drugačije postavljen: ne“kako spavati 5 sati umjesto statističkih 8”, i

"Kako spavati manje nego što inače spavam - bez štete za tijelo?"

Naravno, postavlja se još jedno pitanje: „Kako odrediti koliko trebaš manje sna (naravno, bez štete po sebe)?” Odgovor na ovo pitanje razmotrit ćemo na kraju članka. U međuvremenu, hajde da se zadržimo na trenucima koji pomažu u smanjenju dužine sna bez posledica.

prvo pitanje:

Pitanje opskrbe supstancama i rezervama u tijelu, ili šta živjeti bez dovoljno sna?

Ovo pitanje je jedno od ključnih pitanja u smanjenju količine sna. Iako ishrana ne utiče direktno na dužinu sna, ona utiče na još jednu njegovu komponentu – bezopasnost deprivacije sna. Da li već shvatate na šta ciljamo?

Štaviše, bezopasnost nedostatka sna više od polovine zavisi od kvaliteta ljudske ishrane. Dakle, ako osoba živi od kafe, čipsa i Coca-Pepsija, onda će se nakon nekog vremena nedostatka sna pretvoriti u hodajući pospani kostur, u kojem mu sve ispada iz ruku.

S druge strane, kada čovjek ima rezervu, a i dobro se hrani, onda i tijelo postoji nešto za stvaranje energije za vaše kretanje. Čak i ako se ove rezerve ne popune tokom spavanja, ima dovoljno supstanci koje dolaze energetski procesi organizam.

Zašto govorimo o rezervama supstanci? Činjenica je da san posebno ima učinak važna funkcija sinteza. Tokom sna, osoba se malo kreće (u poređenju sa danom). Stoga je tijelu mnogo lakše provoditi procese sinteze - sva energija utrošena na kretanje može se usmjeriti na stvaranje rezervi i drugih spojeva potrebnih za život.

Naravno, tokom dana, kada je osoba aktivna, formirane sintetizirane rezerve i druga visokoenergetska jedinjenja se uništavaju, oslobađajući energiju.

Naravno, ako smanjite vrijeme za sintezu rezervi, onda će se nakon nekog vremena tjelesna rezerva iscrpiti, a energije za svakodnevne aktivnosti (= umor, pospanost, više neće biti od kuda). loša reakcija itd.). Odnosno, na ovom mjestu nastaju one vrlo neugodne posljedice.

Zanimljivo, jedna od posljedica nedostatka sna je gojaznost. Vidite logičku vezu? Sve je vrlo jednostavno:

1. Tijelo nema vremena za zalihe noću pravu količinu hranljive materije.
2. Hrani nedostaju potrebni makro- i mikroelementi.
3. Tijelo uključuje program intenzivnog dobivanja masti (barem nekih nutrijenata) kako bi nekako održalo svoje performanse i još zatvorilo barem neke rezerve.

Naravno, zbog činjenice da se zalihe vrlo brzo proizvode, lošija je kvaliteta "pakovanja" rezervnih materija. Odnosno, nedostatak sna je direktno povezan sa gojaznošću 🙂 A dobra ishrana (čak potpunije nego sa dovoljno sna) je veoma važno.

Pa, da se ne biste ugojili nedostatkom sna, dovoljno je slijediti jednostavnu zapovijest, vjerojatno poznatu svim ženama: ne jesti posle 19.00.

Pogledajmo pobliže ishranu.

Pitanje triptofana i melatonina, ili zašto stari ljudi manje spavaju?

Triptofan je esencijalne aminokiseline, koji se ne formira u procesu metabolizma u ljudskom tijelu. A njegov jedini izvor su proizvodi izvana. Dakle, samo ovo bi trebalo da bude alarmantno.

Jedan od proizvoda metabolizma triptofana u tijelu je melatonin. Melatonin je hormon koji reguliše ljudske cirkadijalne ritmove. Melatonin se proizvodi tokom normalnih sati spavanja. Naravno nego manje sna manje melatonina. U pozadini nedostatka triptofana, ovo je jako, jako loše za zdravlje.

Dakle, s godinama se smanjuje količina melatonina, san postaje površan i nemiran, moguća je nesanica. Shodno tome, dakle, starije osobe manje spavaju.

S druge strane, melatonin pomaže u otklanjanju nesanice, sprečava narušavanje dnevnog režima i bioritma organizma. Shodno tome, ako ćete manje spavati, onda da smanjite štetne efekte redovno uzimanje triptofana prije spavanja- to je to.

Spavanje kao vrijeme za eliminaciju štetnih spojeva = spavanje kao "održavanje" za tijelo.

Postoji teorija da je san neka vrsta tehnološke popravke za tijelo.

Tokom spore faze sna, kada osoba spava duboko i jedva se kreće, tijelo uklanja štetna jedinjenja iz masnih tkiva (njihovih mjesta skladištenja). Štetna jedinjenja uključuju i produkte metabolizma i razne vanjske gluposti - olovo iz izduvnih plinova, konzervanse iz majoneze, pesticide iz povrća, nitrate iz vode, nikotin iz cigareta, acetaldehid iz etil alkohol i tako dalje.

Tokom brza faza san, kada je san manje dubok, a osoba se puno kreće, protok krvi postaje intenzivniji, a štetne tvari koje se uklanjaju iz stanica i tkiva ulaze u krvotok - i naprijed, do bubrega i dalje do izlaza.

Tokom dana postoje aktivni procesi propadanja s oslobađanjem energije za kretanje - a tijelo nema vremena baviti se takvim glupostima kao što je održavanje i uklanjanje toksina. Noću je druga stvar. Mišići su opušteni, srce ravnomjerno kuca - baš je to iznijeti svakakve gluposti (dok se vlasnik ne umiješa).

Logično je to pretpostaviti manje ljudi spava, tijelo ima manje vremena da ukloni štetna jedinjenja. Tako da nedostatak sna je povezan sa većom intoksikacijom organizma nego kod normalan iznos spavaj.

sta da radim? Sve je vrlo jednostavno.

Kao što se nadamo da znate, najsigurnije mjesto za tijelo za detoksikaciju štetnih tvari je masno tkivo. Masno tkivo se rijetko koristi u normalnom životu, pa je ovo najsigurnije mjesto za naslage bilo kakve gluposti. Kao što smo rekli, nedostatak sna je povezan sa gojaznošću. Naravno, druga funkcija gojaznosti u nedostatku sna je pojačano razvijanje mjesta na kojima se mogu skladištiti štetne tvari koje nemaju vremena da ih tijelo izbaci noću.

Kao što vidite, sve je prirodno i međusobno povezano.

Pa kako se nositi s tim? najmanje, ne prekidajte cikluse povlačenja štetnih jedinjenja. Dakle, da li ste primetili da ako osobu probudite u pogrešno vreme, glava mu je kao mamurluk, boli, uopšte se oseća loše. Da li je sada jasno šta je to? To su neponovljene štetne tvari. Izašli su iz tkiva, ali ih bubrezi još nisu izlučili. Tako tijelo dobija male simptome trovanja.

Što se tiče smanjenja količine sna bez štete za sebe, ono što tijelo koristi fiksni ritam za uklanjanje štetnih jedinjenja. Dakle, tokom noći osoba prolazi kroz 2-3 ciklusa odvikavanja, približno jednaka u vremenu. Naravno, ako zaista prekidate san, onda samo između jednog ciklusa i drugog, u intervalima između njih. Ali ne tokom ciklusa održavanja.

Kako izračunati ove cikluse? Ovdje će vam trebati niz eksperimenata da ustanete i popravite svoje stanje. Glavna ideja:

1. Osoba spava udobno i dovoljno spava određeno vrijeme(recimo 8,5 sati).
2. To znači da ovo vrijeme uključuje višestruki ciklus održavanja (3-4).
3. Podijelimo jedno s drugim i dobijemo približno trajanje jednog ciklusa održavanja tijela (u našem primjeru 2,125-2,8 sati).

Pa, onda još nekoliko korektivnih eksperimenata s nedovoljnim i prekomjernim spavanjem, i vrijeme ciklusa održavanja je prilično precizno određeno. Obično se kreće od 2 do 3,5 sata, što odgovara uobičajenom rasponu u vremenu spavanja od 6 do 10 sati. Pa, u prosjeku, spavamo uobičajenih 8 sati.

• 2,5 sata
• 5 sati
• 7,5 sati
• 10 sati

Shodno tome, štetnije je buđenje nakon 3 sata, nakon 5,6 sati, nakon 8,1 sati, nakon 9 sati i bilo koje druge opcije. Koja nam uopšte ne treba.

Pitanje optimalne smene faza spavanja, odnosno sna kao leka za nervni sistem.

Kineska tortura: Osoba je neko vrijeme zadržana od REM sna. Odnosno, evo čoveka, evo ga zaspi. Dolazi duboka faza, on leži nepomično, opušten, duboko diše. Ali čim počne brza faza, čim oči počnu da bježe, samo se disanje ubrzava, jer je nesretnika probudio posebno imenovani Kinez.

Čini se da je sve u redu - osoba spava. Ali za otprilike nedelju dana, nekad za dve (kada je čovek nindža i navikao se na sve), odustane - i to je to, kvarovi, polomljen krov i bolna smrt.

Stoga je pitanje dovoljnog broja alternacija REM i ne-REM spavanja važno pitanje u smislu nedostatka deprivacije sna. Izvinite, nazovite brzo ili spora faza nemoguće je po volji (osim ako ne popijete triptofan prije spavanja, koji će se pretvoriti u melatonin i regulisati ritmove sna). Ali možete uzeti u obzir jednu nijansu.

Tako, na primjer, postavljate tu svoju izlaznu petlju štetne materije traje 2,5 sata. Možete postaviti alarm i probuditi se na vrijeme. Ali studije pokazuju da bi buđenje tokom REM sna bilo dobra ideja. Ako se alarm probudi u sredini dubok san, tada će buđenje biti teško i možda se uopće neće dogoditi. Ali kada se čovjek probudi u fazi brze faze, on je, takoreći, već napola budan, a onda je samo stvar tehnike.

Ustaje novo pitanje: "A kako se probuditi u REM fazi sna?" Pa, za lijene, postoje posebni satovi na kojima možete postaviti alarm i podesiti vremensko rastojanje (recimo, plus ili minus pola sata), a sat koristi senzor pokreta da odredi brzu fazu najbližu tački podizanja (ako upadne u namaz), i probudite vlasnika tokom REM spavanja.

Za one koji nisu lijeni, morate smisliti rješenje 🙂 Možda će pomoći senzori pokreta iz sigurnosnog alarma i mali programabilni kontroler poput Mullera ili Klinkmana. A onda napišite program, konfigurirajte senzor - i krenite!

Pitanje stimulansa, ili je moguće piti kafu uz nedostatak sna?

Postoje dva stimulansa različite vrste. Neki su odgovorni za sintezu tvari, ubrzavaju stvaranje rezervi. A kada čovjek pretpostavi da će, recimo, u mjesecu imati intenzivne dane i noći, počinje da pije te supstance i akumulira dobru rezervu za sebe kako bi preživio nedostatak sna bez gubitka.

Stimulansi druge vrste (kafa, čaj i drugi lijekovi) potiču procese raspadanja tvari i naknadnog oslobađanja energije. Nadam se da ste već pretpostavili da će raditi samo dok postoji nešto da se razgradi oslobađanjem energije. Kada se zalihe potroše, kafa itd. ili ne pomaže, ili prelazi na razgradnju, ne više rezervi, već samog tijela.

Zaključak je jednostavan: kafa itd. — glavni neprijatelj sa nedostatkom sna.

Supstance prve vrste odgovorne su za ubrzavanje sinteze, ili naučno, anabolizma, i obično se nazivaju "anabolici". Ne ohrabrujemo vas da jedete steroidni hormoni sa nedostatkom sna. Štaviše, oni su uglavnom odgovorni za sintezu proteina. Potrebna nam je sinteza velika grupa rezervne supstance. Stoga možete koristiti tvari s općim anaboličkim djelovanjem:

1. vitamini uopšte i nikotinska kiselina(niacin) posebno.
2. Esencijalne aminokiseline (posebno triptofan i metionin).
3. Brojne biljke adaptogena (na primjer, kineska magnolija, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, ginseng).
4. Pčelarski proizvodi (apilak (pčela matična mliječ) i polen).

Prošli smo kroz opšta pitanja i prešli na metode smanjenja sna.

Kako manje spavati - smjernice.

Čudno, pitanje kako manje spavati već dugo brine ljude. I periodično, jedan ili drugi su dolazili sa raznim sistemima. Zajedničko svim ovim sistemima je da oni pojedinac. Odnosno, razvijeni su svima inventor konkretno:

• njegovim ritmovima
• pod njegovom ishranom
• ispod njegovih godina, težina je rasla i tako dalje.

A nepromišljena primjena ovih tehnika na sebe dovest će do samo jednog dijela našeg zadatka – kako manje spavati. Dio „bez štete po sebe“ će ostati pod znakom pitanja. Ali uz pomoć mašte, upornosti i gore opisanih točaka, bilo koja od sljedećih tehnika može se prilagoditi pod svojom osobom metabolizam i ritam života. A za postizanje cilja - manje spavati bez štete po sebe.

Inače, skoro svi recepti koje ćete pročitati u nastavku pripadaju grupi " Polifazni snovi". Odnosno, umjesto jednofaznog sna (samo noću), osoba spava nekoliko puta dnevno. Inače, polifazni san je karakterističan za mnoge životinje (na primjer, mačke, psi, vukovi). Stoga je logično pretpostaviti da je tako ljudska tela evoluirali (barem neko vrijeme) zajedno sa životinjskim svijetom, onda moraju imati sličan sistem spavanja. Dakle, sa stanovišta teorije, polifazni san za osobu je norma, a postavljen je na genetskom nivou. A jednofazno, karakteristično za većinu ljudi, nije ništa drugo do navika iz djetinjstva.

Spavajte manje uz Leonardo da Vinci metod

Recept Leonarda da Vinčija za minimum sna: 15 minuta sna, zatim 4 sata rada, pa opet kratkotrajni san. I tako dan za danom, godinu za godinom. Istovremeno je dobro spavao.

Nažalost ovaj metod ne uzima u obzir ne samo period održavanja organizma, već i trajanje dubokog i ne-REM sna. Tako možete zaboraviti na bezopasnost metode, barem u smislu nakupljanja toksina u tijelu.

Režim za smanjenje sna pod nazivom "Übermensch"

Još jedan recept za manje sna je Übermensch način rada. Übermensch na njemačkom znači Superman. Dakle, to bi trebao biti ciklus za nadljude. Ovaj ciklus uključuje spavanje u trajanju od 20 minuta svaka četiri sata. Kao rezultat toga, ispada da spavate šest puta dnevno i teoretski spavate dovoljno. Ali režim ima jedan nedostatak: ako propustite barem jednu fazu sna, osjećat ćete se pospano i umorno.

Priča se da je neko Steve Pavlina praktikovao ovaj ciklus 5,5 meseci, ali se nakon toga vratio normalan san kako bi živio u jedinstvu sa svojom porodicom. Kao što vidite, ova metoda se ne razlikuje mnogo od Leonardove metode - osim 5 minuta više. Sa svim onim što implicira.

Režim smanjenja spavanja "Dymaxion".

Jedan Baki Fuler je počeo da spava po trideset minuta 4 puta dnevno svakih šest sati, što je iznosilo samo dva sata sna. Istovremeno je rekao da se nikada nije osećao energičnijim. Doktori su pregledali Buckyja nakon dvije godine takvog ciklusa i proglasili ga potpuno zdravim.

Ovaj eksperimentator takođe nije nastavio da spava po svom sistemu, vraćajući se normalnom životu na zahtev supruge i poslovnih partnera.

Kao što vidite, produžili smo trajanje jedne faze sna na pola sata. Ovo je duplo više nego po Leonardo metodi - ali ovo je već više kao istina, jer u pola sata možete nekako uklopiti i brzu i sporu fazu sna. Niko ne govori o punom ciklusu održavanja - ali, ipak, minimum se već poštuje.

Sljedeća opcija je još jedan ciklus smanjenja spavanja iz područja legende.

Recept za minimum sna od Salvadora Dalija

Kažu da je umjetnik, da bi manje spavao, stavio metalni poslužavnik na pod pored sebe, a između velikog i kažiprsti ruka, visi preko poslužavnika, stisnula kašiku. Čim je zadremao, kašika je uz zveket pala na poslužavnik i probudila ga. Stanje, između budnosti i sna, osvježilo je Dalija i on se bijesno vratio na posao.

Ovu metodu poznavali su stari Grci i Makedonci. Dakle, sačuvani su opisi kako su Aleksandra Velikog učili da ne spava dugo vrijeme na isti način - sjedio je ispred bakrenog bazena i držao veliki kamen u ruci. Kada je počeo da zaspi, kamen mu je ispao iz ruke, zveckao o bakreni lavor, i mladi osvajač se probudio.

Verzija buđenja od pada kamena na bakreni lavor izgleda vjerodostojnija od buđenja od pada žlice na poslužavnik. Ali autori nisu provjerili metodu, pa to ne navode kategorički.

Način mirovanja "Everyman"

Ili, prevedeno s engleskog - "bilo koja osoba". Vjerovatno se misli da svaka osoba može slijediti ovu metodu. Metoda se sastoji u tome da postoji jedna faza spavanja noću u trajanju od 3-3,5 sata (ovdje se postepeno približavamo razmatranju trajanja ciklusa popravke tijela) i tri faze sna tokom dana u trajanju od 20 minuta.

Osim toga, postoji nekoliko opcija za ovaj način mirovanja.

1. Dakle, prvi pretpostavlja trajanje glavne faze sna 4,5 sata noću i 2 dvadesetominutna sna tokom dana.
2. Druga opcija je glavni san od 1,5 sata i 4-5 snova od po 20 minuta. Druga opcija ne uzima u obzir cikluse popravke tijela, a prva je dobra za one koji imaju 2 puna ciklusa popravke za 4,5 sata.

Dakle, Everyman mod je već nešto. Glavna stvar u njemu je koordinirati trajanje održavanja i trajanje glavnog ciklusa spavanja.

Dvostruko spavanje.

Dual core spavanje su još dvije varijante spavanja. Prvi uključuje 2 velika intervala spavanja od 2,5 i 1,5 sata, kao i 2 kratke dvadesetominutne pauze za spavanje. Druga opcija je 3,5 sata + 1,5 sat plus jedno dvadesetominutno drijemanje.

Kao što vidite, samo druga opcija barem djelomično uzima u obzir ciklus popravke tijela. Sat i po sna u oba slučaja je sredina ciklusa popravke i nije najbolja opcija za korištenje. Iako je teorija samo teorija. I, vrlo je moguće, postoje ljudi kojima je ova vrsta prava stvar.

Način mirovanja "Siesta"

Ovaj san praktikuju mnogi srednjoškolci i studenti (vjerovatno ga i vi znate). Tehnika je vrlo jednostavna: 5-6 sati sna i jedno drijemanje tokom dana u trajanju od 90-20 minuta. Ovih 5-6 sati može stati u više ciklusa saniranja kod većine ljudi, tako da je ova opcija daleko najzdravija od svih.

Nije ni čudo što su izmislili siestu, nije ni čudo 🙂

I unutra ovaj slučaj siesta is dobra opcija smanjiti trajanje sna za jedan ciklus popravke. Odnosno, 2 ciklusa popravke od po 2,5-3 sata uklapaju se u 5-6 sati glavnog ciklusa (samo prosječne vrijednosti). Dakle, siesta je dobra opcija za postepeni prelazak na veću produktivnost. Inače, da imam izbora, on bi stao na dnevnom spavanju od 20 minuta. Sat i po dnevni san- to je samo da dobijem teška glava i još jedan mamurluk usred ciklusa održavanja tijela.

Par savjeta:

Neće biti lako prebaciti se na nove višefazne cikluse i otprilike od trećeg do desetog dana osjećat ćete se kao zombi. Samo budite strpljivi, jedite zdravu hranu s niskim udjelom masti i bit ćete dobro. Za otprilike dvije sedmice osjetit ćete obećani rezultat. Takvi eksperimenti se mogu izvoditi samo ako sigurno znate da su vam preostale dvije ili tri apsolutno slobodne sedmice i da vaš rad i učenje mogu koegzistirati s vašim novim rasporedom. Kao, u drugim stvarima, i vaša porodica.

Kako kažu na Wikipediji:

dakle, opšta ideja Metoda smanjenja sna je sljedeća: preporučeni minimalni san je 4 sata dnevno, koji su ravnomjerno podijeljeni na sve dane. Princip razbijanja je jednostavan - što je san kraći, to bi se češće trebalo javljati. I obrnuto.

Uporedna tabela opisanih metoda smanjenja trajanja sna:

Za kraj, sačuvali smo nekoliko neobičnijih i više originalni recepti smanjenje količine sna.

Wolf tehnika za smanjenje količine sna.

Jednom sam, kao dijete, naišao na knjigu koja opisuje život prirodnjaka. Dakle, u naučne svrhe, autor je nekoliko godina živeo sa vukovima i posmatrao nijanse njihove biologije.šta se dešava okolo čak i tokom sna? I zaključio da bi to moglo biti povezano

• sa režimom mirovanja
• sa položajem za spavanje.

Dakle, vukovi spavaju oko 15-20 minuta svakih sat-dva (kada ne trče za plijenom). I to rade sklupčani. Autor knjige iskusio je na sebi metodu vuka - i uspio! Odnosno, spavao je lagano 15 minuta, sklupčan u klupko. I potpuno zaspao. Čim je počeo da spava spavaj, a naučne činjenice o spavanju u nešto poput recepta - da naučiš da spavaš manje.15 minuta u uobičajenom položaju - ispoljili su se svi problemi nedostatka sna.

Ova metoda ne uzima u obzir višestrukost perioda dana i sati spavanja / p (iz nekog razloga vukovi ne koriste sate). A ako vam to ne smeta, onda možete pokušati! Čudno, ja više verujem vukovima nego Leonardu da Vinčiju. Koji je, vrlo moguće, i spavao sklupčan...

Druga metoda je Wayneova metoda.

Opis metode je pronađen negdje na forumima, pa citiram:

Ovaj sistem je razvio Wayne 1975. godine - on je proučavao snove i san dugi niz godina na Odsjeku za snove u Moskvi.

Prvo, cijela ideja je da osoba treba što racionalnije iskoristiti resurse koji su mu na raspolaganju. Uključujući i da treba da spava samo u doba dana kada najbolje spava. Ovo vrijeme se određuje pojedinačno za svakog i može pasti u bilo koje doba dana (na primjer, 12 dana).

Drugi problem je što osoba može sjediti i još uvijek ne spavati samo tokom dana i obično ne mnogo duže od 2-3 sata. Ostatak vremena (naročito noću) osoba treba da bude zauzeta nečim. Inače će se budnost za njega pretvoriti u brašno. Stoga je potrebno unaprijed odlučiti šta ću raditi duže od 20 sati dnevno? Istovremeno, kompjuterski planovi ne bi trebali biti duži od 12 sati dnevno.

Dakle, u prve 2 sedmice vjerovatno ćete ponovo pročitati sve što ste dugo željeli ponovo pročitati, popraviti sve pokvarene slavine u kući i pogledati sve stare filmove. Znam najmanje 3 osobe koje su odustale od toga samo zato što vrijeme nema kuda.

Smatra se da, u principu, osoba (odrasla, zdrava) treba da spava 4 sata dnevno. 2,5-3 sata dnevno je skraćena verzija za ekstremne ljude (radi samo ako se striktno pridržavate pravila).

Najvažnija stvar za početak je da identifikujete vrijeme kada spavate najefikasnije.

Da biste to učinili, morate odabrati nekoliko dana za sebe kada možete priuštiti da ne spavate više od jednog dana i da ne radite mnogo naporno. Pod pretpostavkom da ste se probudili kao normalna osoba između 7 i 11 sati ujutro, a zatim eksperiment počinje u 12 sati uveče. Od 12 uveče počinjemo da osluškujemo sopstvena osećanja. U teoriji, trebalo bi da ispadne da želite da spavate u napadima. Neko vrijeme jednostavno nema snage držati oči otvorene, a onda nakon 15-20 minuta ponovo postaje podnošljivo. Za sva ova zapažanja, pokreće se komad papira na kojem se mora pošteno zabilježiti vrijeme u kojem se počinje spavati, vrijeme - koliko je minuta trajao ovaj napad; a takođe je potrebno, po sopstvenom nahođenju, da procenite snagu svakog napada po sistemu od tri boda (od 1 do 3 da procenite koliko ste želeli da spavate, a koliko je bilo teško boriti se sa spavanjem).

Svo ovo ruganje samom sebi trebalo bi da traje najmanje do 20.00 sljedeći dan. I takođe bolji dan od početka eksperimenta, tj. do 12 uveče.

Sljedećeg dana, svježeg uma, pažljivo razmotrite dobijenu statistiku. Čini se da se žudnja za snom ponavlja svakih nekoliko sati, a obično se javlja ili u gotovo istom intervalu, ili naizmjenično sa jednim dugim i jednim kratkim intervalom.

Od svih registrovanih napada, prvo morate identificirati najdugotrajnije. I tada su 2 od njih najjača, tj. one u kojima je bilo posebno "teških" faza. Dakle, ispostavilo se 2 vremenska perioda u kojima zaista želite da spavate. Obično je jedan "napad" negdje između 1 i 6 sati ujutro, a drugi negdje popodne.

Onaj koji je bliži noći, tj. bliže vremenu od 00 do 04, biće raspoređeno na duži dio sna. A drugi je kratak.

Na primjer, ako takva faza neodoljive želje za spavanjem počinje u 5 ujutro, a druga u 12-13 sati, onda će mi duga polovina sna početi u 5 ujutro, a kratka u 12 sati.

To znači da tačno u 5 (nekome može biti tačno 5.15) idem u krevet i postavljam sebi budilnik da bih spavao tačno 2 sata. Općenito, prvobitno se mislilo da još 2 sata mogu spavati u 12 sati, ili da mogu prespavati 4 sata odjednom; tada bih u svakom slučaju imao dovoljno sna do krova, i snašao bih 4 sata dnevno do kraja života.

Ali sam Wayne je došao do zaključka da ako vrlo precizno identificirate vrijeme kada osoba najviše želi spavati i otići u krevet u tačno pravo vrijeme, onda će noću biti dovoljno 2 sata sna, a druga (dnevna) faza može se smanjiti na 30 minuta ili sat vremena...a ponekad (otprilike jednom sedmično) ne spavati uopšte tokom dana....

Takođe je važno da tokom dana mora biti tri sata odmora. To znači nešto poput sedenja sa knjigom uz čaj ili nešto slično (ovo je upravo vreme u kojem ponovo čitate sve na svetu). Na primjer, naučio sam kineski bez veze. 3 sata bez fizičkog i psihičkog stresa. I to mora biti između 10 i 22 sata. Ostatak vremena možete raditi šta god želite.

U početku je potrebno da se zaokupite nečim posebno teškim kako ne biste dugo pokislili i kako biste bili dobro umorni u trenutku kada je vrijeme za spavanje. Da legnem i odmah zaspim.

VAŽNO: I ono najvažnije - kada se probudite, morate se uvjeriti da želite spavati samo po inerciji, a zapravo tijelu više nije potreban san... Teško je povjerovati nakon 2 sata sna, ali istina je... Posle 5 minuta da spavam ne želim - kao što je moj prijatelj tačno primetio: samo treba da se uhvatiš za šiju, izvučeš se iz kreveta, staviš se licem u lice i udariš sebi u guzicu 😉

Mora se dodati i da tokom prvog eksperimenta možete propustiti vrijeme... Ako vam se čini da bi bilo pametnije otići u krevet 15 minuta kasnije - bolje poslušajte sebe i pokušajte... Ako vam se čini da nešto nije u redu. griješi sa cijelim vremenskim planom onda, zapišite sve faze kada zaista želite spavati još dva dana i provjerite rezultate....

Ako ne možete spavati manje od 4 sata, odustanite od svih eksperimenata sa smokvama i naviknite se spavati tačno 4 sata dnevno od 5 do 9 sati ujutro. OVO je definitivno dovoljno za sve.

Kao što vidite, ova metoda kombinuje i

• uzimajući u obzir optimalno vrijeme za uspavljivanje
• izmjena ciklusa popravke tijela
• izmjenu i odgovarajuću količinu brza-spora faza spavaj

Odnosno, ovaj način rada omogućava spavanje da funkcionira u najvećoj mjeri od svih pročitanih. Razlika u odnosu na druge režime spavanja koje smo ranije razmatrali je razuman izbor tačnog vremena kada je vrijeme za spavanje. Pa, ako uzmete u obzir da trebate spavati ne tačno 2 sata, već tačno ciklus održavanja tijela, onda sve generalno dolazi na svoje mjesto.

Usput, da li ste to primijetili poslednja metoda diže se Važno pitanje. Vjerovatno najvažniji za temu smanjenja količine sna.

Spavaj manje Pomozi Hot Thirst Goal

Napominjemo da ako nedostatak sna nije povezan s biološkim poremećajima, onda je tipičan uglavnom za ljude koji su veoma željni ostvarivanja cilja. Ne samo da sanjaju o čitanju u slobodno vrijeme. Naime žedan ostvarite svoj cilj što je brže moguće.

Zašto je ovaj ključ? Zato što odgovara na pitanje postavljeno na početku članka: „Koliko mi je potrebno manje sna nego inače?“ Odgovor je jednostavan: koliko god želite da postignete svoj cilj.

Evo šta je o tome rekla Margaret Tačer:

“Nikad nisam spavao više od četiri ili pet sati noću. U svakom slučaju, moj život je moj posao. Neki ljudi rade da bi živeli. Živim da radim. Često spavam samo sat i po, radije žrtvujem vrijeme za spavanje da bih imala pristojnu frizuru."

Kao što možete vidjeti žeđ ciljevi su veoma važna komponenta.

Dakle, ako zaista žudite da postignete cilj, onda će se obrazac spavanja razviti sam od sebe. Pa, ako uzmete u obzir opisane stvari, posebno o dijelu „bez štete po sebe“, onda se vaš učinak značajno povećava.

Sretno u eksperimentiranju sa smanjenjem sna bez štete po sebe!

Pa, ako neko ima iskustva u implementaciji ovih ili bilo koje druge metode, molim da podijeli! Praktični dio mnogo važnije od gole teorije!

Polifazni san je spavanje u nekoliko pristupa. Njegova najčešća manifestacija je dvofazni san. Takav san se najčešće deli na dužu noć i kraći dan. Ova vrsta spavanja je posebno popularna u južnim zemljama, gdje postoji tradicija sieste.

Međutim, ovo nije jedina opcija da se dnevni san razbije u dva seta. Naučnici istoričari tvrde da su naši preci noću koristili dvofazni san. Ukupno vrijeme njihovog noćnog odmora iznosilo je oko 12 sati, od čega je osoba u prvom periodu spavala tri do četiri sata, zatim je bila budna nekoliko sati, a zatim je do jutra dopunila propisana četiri do pet sati.

Dakle, trajanje sna je bilo otprilike osam sati, ali osoba nije spavala kao većina od nas danas - cijelo ovo vrijeme, i sa pauzom od par sati usred noći.

Dakle, šta znamo o dvostrukom snu naših predaka?

Roger Ekirch, profesor istorije na Univerzitetu u Virdžiniji, prvi je govorio o fenomenu "dvostrukog sna".

Objavio je knjigu 2001. godine, koja je rezultat njegovog pažljivog proučavanja ove teme tokom šesnaest godina. U svom radu "AtDay "Close: NightinTimesPast" autor citira velika količina istorijske činjenice, potvrđujući širenje fenomena "dvostrukog sna" u antičko doba među stanovnicima Evrope.

Erkirch se poziva na stare dnevnike, medicinske kartone, sudske zapise, literaturu od antike do danas i dokazuje da je opšteprihvaćena norma među našim precima bila „spavanje u dva dela“. Čovek je legao oko 1-2 sata nakon zalaska sunca, spavao je oko četiri sata, a zatim se budio oko ponoći ili nešto kasnije, bio je budan 1-2 sata, nakon čega je spavao do zore. Roger Ekirch nije bio iznenađen fenomenom takvog sna, već njegovom sveprisutnošću.

Kako su ljudi iskoristili svoj noćni "pauzu"?

Jedan doktor iz Engleske napisao je da je pauza između dva perioda sna optimalno vreme za čitanje i učenje.

Drugi poznati lekar iz 16. veka tvrdio je da je natalitet u radničkoj klasi bio veći jer su koristili "pauzu" u noćnom snu da bi imali seks. Upravo je ovaj put doktor smatrao idealnim i preporučio ga parovima za seks. Doktor je vjerovao da će nakon prvog spavanja partneri biti već odmorni i da će moći više uživati.

Tokom noćnog buđenja ljudi su ili ostajali u krevetu da se seksaju, čitali ili molili, ili su ustajali, pušili, razgovarali, bilo je slučajeva da su išli u posjetu u to vrijeme.

U 15. veku su se čak sastavljale posebne molitve za ovo dugo vremensko razdoblje.

Kraj ere "dvostrukog sna"

Erkirch je takođe pratio period kada je praksa „dvostrukog sna“ počela postepeno da nestaje, prvenstveno među predstavnicima više klase. Pominjanje ovog fenomena je sve rjeđe tokom 200 godina u Evropi. uobičajeno bio je neprekidan osmosatni san. Početkom 20. stoljeća dvofazni san je već prestao biti općeprihvaćena norma, koristili su ga, možda, samo određeni pojedinci. Noću od tada spavamo po 8 sati.

Kako objasniti pojavu dvofaznog sna, a potom i njegov nestanak?

U davna vremena, kao što znate, nije bilo struje, pa je sa zalaskom sunca na ulicama grada i u kućama pao mrak. Posebno se to tiče zimski period kada je svetlo dana bilo veoma kratko. Samo bogati građani mogli su sebi priuštiti da koriste puno svijeća, siromašni su štedjeli novac i koristili su svijeće samo u posljednje utociste. Stoga je većina stanovništva otišla na spavanje u narednih nekoliko sati nakon zalaska sunca. Takve rani odlazak za spavanje im je ostavljalo mnogo više vremena noćni odmor nego što ima savremeni čovek.

Postoji verzija da je prije ere struje noć bila vrijeme aktivan život kriminalci, prostitutke i pijanice. Kada su ulice počele da se osvjetljavaju, ljudi su počeli da se posjećuju, struja je omogućila produženje “dnevnog vremena” koje se provodilo na poslu i drugim aktivnostima. Tako kaže, na primjer, Krejg Koslofski (Craig Koslofsky) - autor knjige "Večernje carstvo".

U Parizu se prvi put u svetu pojavila ulična rasveta - početkom 16. veka vlasti su bile obavezne da stave lampe na prozore kako bi osvetlile put prolaznicima. Rasveta je bila jedna od prvih koja se pojavila na ulicama Londona i Amsterdama, a do kraja 17. veka lampioni su već osvetlili više od pedeset gradova u Evropi. Kao rezultat ovih promjena, noć je postala vrijeme održavanja raznih društvenih događanja, pa ležanje u krevetu od 20-21h do 6-7h više nije bilo besmisleno.

Je li segmentirano (dvostruko) spavanje dobro za zdravlje?

Dvostruki san je uzrokovan objektivnom nuždom. Ako se moderna osoba stavi u uslove slične Evropi u 14. veku, onda bi mu takođe mogao zatrebati takav dvofazni san.

To je dokazao psihijatar Thomas Wehr tokom svog neobičan eksperiment koju je sproveo početkom 90-ih godina 20. veka. Thomas Ver je istraživao efekte svjetlosti na ljude – fotoperiod i njegov utjecaj na san.

Tokom eksperimenta, grupa ljudi je vještački uranjana u mrak na četrnaest sati dnevno tokom mjesec dana. Naučnici su bili iznenađeni rezultatom svog rada - subjekti su na kraju prešli na dvofazni san. Tako je pobijen mit da je našem tijelu potreban kontinuirani osmosatni san.

Učesnici eksperimenta morali su ostati budni ne općeprihvaćenih 16 sati, već samo 10, a preostalih 14 sati provesti u potpunom mraku. Nisu imali priliku da čitaju ili rade nešto slično. Moglo se spavati, drijemati, sanjati, moliti se, razmišljati itd. Takav vremenski period mraka bio je sličan zimskoj noći.

U početku su ispitanici malo spavali. Vjerovatno uzrokovano anksioznošću nervna napetost i navika nespavanja, što je veoma karakteristično za savremene ljude. Kada je period adaptacije završio, učesnici eksperimenta su prešli na dvostruki san.

Kao i naši preci, spavali su oko 4-5 sati na početku "mračnog perioda", zatim su se budili i bili budni nekoliko sati, a onda ponovo zaspali 3-4 sata. Trajanje sna, po pravilu, nije prelazilo osam sati.

Štaviše, interval između dva perioda nisu proveli u stresu koji većina ljudi doživljava. savremeni ljudi kada se iznenada probudite usred noći i ne možete zaspati. Učesnici studije su tokom ovog perioda doživjeli suprotnu senzaciju – nevjerovatnu smirenost, slično stanju tokom procesa meditacije. Nema negativna osećanja privremena "nesanica" nije izazvala, ljudi su bili opušteni i smireni.

Ima li smisla da moderna osoba koristi sistem dvostrukog spavanja?

Danas mnogi ljudi doživljavaju anksioznost ili počinju paničariti kada se iznenada probude usred noći i ne mogu odmah zaspati. Russell Foster, profesor neurologije na Univerzitetu u Oksfordu, vjeruje da je ovo povratak segmentiranoj, bimodalnoj strukturi spavanja koju su imali naši preci.

Psiholog Greg Džejkobs smatra da je buđenje noću takođe norma, jer su ljudi tako spavali veći deo svoje evolucije.

Stoga, ako se probudite usred noći, nemojte biti nervozni i ne mislite da je ovo neka vrsta prekršaja. Morate se opustiti i maksimalno iskoristiti ovo vrijeme za opuštanje. Ovo je samo privremeni povratak na ustaljeni obrazac spavanja predaka, i to nije nesanica, već normalan san. U većini slučajeva, kada doktori to objasne svojim pacijentima, problemi sa spavanjem nestaju sami od sebe.

Naučnici procjenjuju da oko 30 posto razne bolesti nekako povezano sa problemima sa spavanjem. Ovo je vrlo važna komponenta našeg zdravlja, pa se prema njoj treba odnositi s posebnom pažnjom.

Ima li dvostruko spavanje prednosti?

Iako je segmentirani san bio odlika ljudi od davnina, nema dokaza da je korisniji ili zdraviji. Ako se držite evropskog sistema spavanja iz 13. veka, sa njim ćete se osećati bolje veliki udio vjerovatnoće. Međutim, takve promjene se ne objašnjavaju "ispravnošću" dvostrukog sna, već činjenicom da jednostavno dajete svom tijelu više odmora, opuštanja i oporavka.

Vrijedi napomenuti da je dvostruko spavanje prikladno kada se prirodno postižu dugi periodi mraka (kao što se dešava zimi), u ljetnim mjesecima bimodalni sistem spavanja je teško implementirati, jer sunce sija već od 5 sati u jutro. To čini restrukturiranje tijela problematičnim.

Dvostruki san je bio reakcija na okolnosti. Sada, kada te okolnosti više ne postoje, nestala je potreba da se noćni san podijeli na dva dijela.

Neprekidan osmosatni san može biti jednako efikasan za vas. Važno je samo voditi računa o njegovom kvalitetu. O tome kako da poboljšate svoj san, pročitajte u posebnom.