Uspavljivanje osobe. Vježbajte kontrolirani san. način da se uronite u zdrav san - rano odlazak u krevet

Isprazni dan je iza, a sve njegove strepnje i brige ne napuštaju i ne napuštaju. Otisci emocija, tekućih događaja, drhtavih osjećaja i dalje ostaju s vama. I nemoguće ih je otarasiti se, ma koliko to željeli. Pokušavate da zaspite, ali nema spavanja i spavanja. Zašto se to dešava i šta raditi sa ovim prtljagom nabavljenim tokom dana? Najlakši i najsigurniji način da uđete u svijet snova je meditacija prije spavanja.

Zašto ne spava

Postoji nekoliko razloga za to:

• prevladavanje mentalnog stresa, nedostatak fizičke aktivnosti;
• prekomjeran rad;
• nedostatak udobnih uslova za spavanje: težak vazduh, glasni neprijatni zvuci, neudoban krevet;
• prepuna emocija zbog određenih događaja koje skrolujete ispred sebe kao video;
• stresne situacije, posebno one koje se često ponavljaju;
• višak informacija;
• loše navike;
• kršenje dijete;
• poremećaj spavanja povezan s profesionalnim aktivnostima.

U svakom od ovih slučajeva, meditacija prije spavanja će pomoći.

Fiziologija opuštanja

Budući da osoba u opuštenom stanju pokazuje prednost alfa moždanih valova, zadatak meditacije je provođenje nježne stimulacije ovog tipa. U tom slučaju se usporavaju svi procesi razmišljanja, eliminira se nervoza. Alfa talasi vam omogućavaju da se odvojite od iskustava i emocija koje su opsedale osobu tokom dana. Naučno je dokazano da prijatna opuštajuća muzika omogućava da pojačate stimulaciju prilagođavanja alfa talasa neophodnih za spavanje (tome takođe doprinosi). Može biti praćen zvucima prirode: pjevanjem ptica, šumom kiše, šuštanjem lišća ili šumom mora. Sve to će vam omogućiti da zaboravite na prošli dan i krenete u svijet podsvijesti. Odlučite u kojem obliku bolje percipirate informacije i odaberite pouzdanog video ili audio asistenta za sebe. Za to je prikladna svaka mirna muzika koju volite slušati. Video će vam u početku biti neophodan, dok se ne koncentrišete na slike opuštanja za dušu i tijelo. U budućnosti, savladavši sposobnost vizualizacije, možete odbiti video.

Jednostavne meditacije za opuštanje i san

Čamac.

Otvorite otvor ili prozor. Ne plašite se da se smrznete. Bolje je da se čvršće pokrijete, ali se nemojte uskraćivati ​​svježem zraku, jer će vam to pružiti oksigenaciju i opuštanje. Neka muzika koja je prijatna vašem uhu, ali tiha, svira u vašoj sobi. Ako volite da spavate u tišini, audio pratnju možete izostaviti, a meditacija prije spavanja će proći bez zvukova. Zamislite da ste u čamcu koji pluta usred mirne rijeke. Evo zore. Malo ste prohladni, ali vas čamac koji se ljulja glatkim i odmjerenim pokretima uspavljuje. Vi ste obavijeni maglom. U daljini se čuju ugodni noćni zvuci prirode (ovdje je prikladan audio snimak). Talasi nježno zapljuskuju, čist svjež zrak vas obavija, a kapci postaju sve teži i teži. Zatvorenih očiju, ljuljaš se. Nema prošlosti i budućnosti. Postojiš samo ti, čamac i rijeka. Svest lebdi od vas, zvuci nestaju. Relaksacija dostiže svoj vrhunac. Više nisi na ovom svijetu. Samo muzika rijeke i čamac koji se ljulja. Spavanje preuzima u potpunosti.

Reinkarnacija.

Ova meditacija prije spavanja zahtijeva razumijevanje u šta tačno želite da se reinkarnirate. Neki ljudi se osjećaju ugodno uz tekuću vodu. Neko želi da postane zvuk muzike. I neko se može pretvoriti u video snimke. Sve zavisi od slike vašeg razmišljanja. Lezite i počnite da se opuštate sa jednostavnom frazom u mislima: „Osećam se dobro, toplo i mirno. Dođe mi dugo očekivani san. Pokušajte mentalno izaći iz svog tijela i pustite da vas duša "vidi" odozgo. Koncentrišite se na temu reinkarnacije. Ako želim da postanem voda, počinjem da zamišljam da ležim na liniji za surfovanje. Talasi me preplavljuju blagim i mirnim šuštanjem. Kada probije talas, radujem se sledećem. Voda je sve toplija, tijelo je opuštenije. Svaka ćelija mog tela prožeta je životvornom vlagom i rastvara se u muzici šuštanja talasa. Ne vidim sebe odozgo, jer moje tijelo postaje prozirno i slano, kao more. Ja više nisam, ja sam voda koja se približava i udaljava od linije daska. Moji alfa talasi prevrću moju svest i odvode je u svet sna.

U nekom trenutku, meditacija prije spavanja će vam biti nezamjenjiva. Možete slušati ili gledati bilo koji materijal koji vam odgovara. Zatim, kada mozak automatski prilagodi prelazak na alfa valove, bit će vam lakše vizualizirati ono što želite sami. Nadalje, počet ćete zaspati bez smetnji.

1. Odlazeći u krevet, zauzmite najudobniji položaj.

2. Zatvorite oči i, otpuštajući pažnju, sačekajte opuštanje psihe.

4. Koncentrišite se na svoje prirodno disanje 3-5 minuta, pasivno ga posmatrajući i ne ometajući njegov rad.

5. Počnite da uranjate u san što je dublje moguće, pokušavajući izbjeći nepotreban mentalni stres.

6. Shvativši da ste dostigli maksimalnu dubinu ronjenja, zadržite se nekoliko minuta na ovom nivou.

7. Započnite obrnuti proces, pokušavajući da se potpuno probudite iz sna. Zašto se koncentrirati na svijest o svom fizičkom tijelu i, nakon što sačekate da se potpuno stabilizira u vašoj percepciji, otvorite oči.

Držite oči otvorene dok se potpuno ne probudite iz sna, potpuno svjesni okruženja u vašoj spavaćoj sobi.

8. Ponovo zatvorite oči i ponovite korake 5 i 6, namjerno pokušavajući da se što dublje uronite u stanje sna.

9. Ponovite korak 7, prisiljavajući se da se potpuno probudite.

10. Ponovite korake 5-7 8 do 10 puta.

Tokom vježbe, vaše tijelo treba biti nepomično. Samo se oči pokreću, otvaraju se kada se probudite i zatvaraju kada zaspite. Pokušajte izbjeći oštar pritisak na sebe.

sebe. Pronađite najprirodniji način da zaspite – probudite se.

Ova vježba se odnosi na metode direktnog puta. Proći će neko vrijeme prije nego što zaista naučite kako da zaspite i probudite se sami, u bilo koje vrijeme. Ali uz sistematsku obuku, ovo će sigurno uspjeti.

Naučivši sebe da zaspite i budite se po volji, steći ćete unutrašnju samokontrolu, koja će vam omogućiti da samostalno odredite dubinu svog sna, ovisno o vašim unutrašnjim ciljevima i okruženju. Dakle, u ovom slučaju, vrijeme provedeno na treningu neće biti izgubljeno.

Vježba Metoda dvostruke kontrole

Ovu vježbu je najbolje započeti u ležećem položaju.

1. Odlazeći u krevet, lezite na leđa na ravnu tvrdu podlogu tako da glava, trup i noge budu u istom nivou.

Postavite noge ravno u koljena, u širini ramena, a ruke slobodno ispružite duž tijela, dlanovima prema gore.

2. Zatvorite oči i, oslobađajući pažnju, pričekajte opuštanje psihe.

3. Ako je moguće, opustite cijelo tijelo.

4. Neko vrijeme se fokusirajte na svoje prirodno disanje, pasivno ga posmatrajući i ne ometajući njegov rad.

5. Koncentrišite se na vrhove malih prstiju obe ruke.

6. Pokušajte ravnomjerno rasporediti pažnju između oba mala prsta tako da se osjećaju jednako jasno.

7. S vremena na vrijeme pomjerite male prste.

8. Cilj je da budete u mogućnosti da namjerno mrdate svojim malim prstima tokom spavanja. Zato, tokom spavanja, s vremena na vreme, po volji, pomerajte male prste, pazeći da zaista zadržite svjesnu kontrolu nad njima.

8. Tokom spavanja, okrećući se na bok, kontrolišite mali prst ruke koji leži na gornjoj strani, pomerajući ga s vremena na vreme kako biste bili sigurni da je vaša sopstvena kontrola nad njim stvarna.

Nemojte se uznemiriti ako neko vrijeme ne uspijete održati svjesnu kontrolu nad malim prstima tokom cijelog sna. Vremenom će ova vještina doći.

Osim toga, u početnoj fazi, ova praksa može spriječiti da duboko zaspite, što nastaje zbog prenaprezanja pažnje. Vremenom, u procesu redovnog treninga, naučićete da sanjate i istovremeno potpuno kontrolišete male prste.

Kao rezultat kvalitativnog razvoja gornje vježbe, moći ćete postići nekoliko globalnih ciljeva odjednom:

Sanjati i istovremeno biti potpuno svjestan da sanjate;

Podijelite pažnju, istovremeno svjesni i sna i svog fizičkog tijela, baš kao divlje životinje. Zato je ova vježba nazvana „Dvostruka kontrola“.

Budući da ste istovremeno svjesni i sna i fizičkog tijela, u mogućnosti ste da birate po želji hoćete li potpuno zaspati, zaboravljajući na fizičko tijelo, ili se potpuno vratiti u svoje fizičko tijelo, probuditi se u svakodnevnoj stvarnosti.

U magiji se ovo stanje naziva "treća tačka", "tačka slobodnog izbora". Uostalom, samo onaj ko je istovremeno svjestan obje suprotnosti (u ovom slučaju san je fizičko tijelo) može napraviti svjesni izbor između njih.

Kontrolom vrhova malih prstiju usklađujete rad meridijana srca i tankog creva i na taj način doprinosite normalizaciji kardiovaskularnog sistema. Zadržavanje pažnje na vrhovima oba mala prsta istovremeno pomaže u zaustavljanju unutrašnjeg dijaloga, jer se unutrašnji dijalog smiruje namjernim podjelom vlastite pažnje.

1. Spavanje i zaspati

Normalan proces uspavljivanja događa se kada svijest napusti osjetila: um je izgubljen u rasejanosti, zamagljen u mentalnim slikama i mislima dok se ne rastopi u tami. Zatim dolazi do nesvjesnog perioda, nakon kojeg se javljaju snovi. Od smenjivanja nesvesnih perioda i snova nastaje normalan noćni san.

Za nas je san tama, jer u njemu gubimo svest. Čini se da je lišen iskustva jer se poistovjećujemo s grubim umom, koji prestaje s aktivnostima tokom spavanja. Period kada naša ličnost nestaje je ono što nazivamo "padanjem u san". U sanjanju smo svjesni jer je pokretni um aktivan i stvara ego u snu s kojim se poistovjećujemo. U snu se subjektivno "ja" ne javlja.

Iako san nazivamo nesvjesnim stanjem, tama i nedostatak iskustva nisu njegova suština. Za čistu svjesnost, koja je naša osnova, nema sna. Kada pokretni um nije pod utjecajem nečistoća, snova ili misli, on se rastvara u prirodi uma. Tada ne postoji san o neznanju, već o jasnoći, spokoju i blaženstvu. Kada razvijemo sposobnost da ostanemo u ovoj svijesti, otkrivamo da je san pun svjetla. Ovaj sjaj je Jasna Svetlost, naša prava priroda.

Kao što sam objasnio u prethodnim poglavljima, snovi nastaju iz karmičkih tragova. Ovaj proces sam uporedio sa prikazivanjem filma, gde se koriste svetlost i film. Kadrovi na filmu su karmički tragovi, svjetlost je svijest koja ih obasjava, a snovi se projektuju na podlogu. (kunzhi*). Joga snova razvija svijest o slikama iz snova. Međutim, u jogi spavanja nema filma ili projekcija. U jogi spavanja nema slika. Ova praksa se odnosi na ostvarivanje svesnosti direktno sa svesnošću – svetlost osvetljava sama sebe. To je sjaj bez ikakvih slika. Kasnije, kada praktikant postane stabilan u Jasnoj Svetlosti, čak ni slike snova ga ne ometaju, a period snova je takođe prisutan u Jasnoj Svetlosti. Tada se ovi snovi nazivaju snovima jasnog svjetla, koji se razlikuju od snova jasnoće. U snovima jasnog svetla, postoji nezamućeno čisto svetlo.

Čim Jasno svjetlo obučemo u koncepte ili pokušamo da ga zamislimo, njegovo pravo značenje se gubi. U Jasnoj svjetlosti nema ni subjekta ni objekta. U Clear Light se ne može ući ako postoji barem neka identifikacija sa subjektom. Zapravo, ništa ne "ulazi" u Jasno svjetlo: Jasno svjetlo je osnova koja prepoznaje sebe. Ne postoji "ti" ili "on". Upotreba dualnog jezika za opisivanje nedvojnosti neizbježno vodi do paradoksa. Jedini način da saznate Jasno Svetlo jeste da ga upoznate direktno.