Šta jesti za povećanje kalcijuma. Kalcijum za osobu: koja je opasnost od njegovog nedostatka i viška. Kako nadoknaditi ovaj mikroelement u organizmu? Terapija hranom

Ljudskom tijelu je svaki dan potrebna određena količina minerala, uključujući jedan od najvažnijih
element je kalcijum. Dok se 99 posto kalcija nalazi u zubima i kostima, nešto se nalazi u stanicama folikula dlake. Pomaže u stimulaciji interakcije stanica, čime se potiče rast kose i zdrave folikule. Ovaj mineral podržava funkcionisanje srca, mišića, nerava i raznih drugih sistema koje imaju važnost za zdrav rast kose.

Budući da se kalcijum ne proizvodi u tijelu, njegove rezerve treba nadopunjavati kako se konzumira kako nedostatak ne bi negativno utjecao na zdravlje. Kalcijum je prisutan u mnogim namirnicama, i gotovo u svim mliječnim proizvodima. Osim toga, u ljekarni možete kupiti preparate kalcijuma i dodatke prehrani koji sadrže kalcij. Međutim, prije nego što počnete da ga uzimate, treba uzeti u obzir da je višak kalcija jednako štetan za organizam kao i njegov nedostatak.

Kako nadoknaditi kalcijum u organizmu

1. Jedite hranu bogatu kalcijumom

Odraslim osobama od 19 do 50 godina potrebno je 1000 mg kalcija svaki dan, osobama starijim od 51 godine potrebno je najmanje 1200 mg dnevno kako bi se spriječila osteoporoza i druge bolesti povezane sa starenjem kao što je gubitak kose. Najviše je konzumiranje namirnica koje sadrže kalcijum siguran način zasititi telo esencijalni mineral ne dovodi do predoziranja.

Mlijeko, sir, susam, lisnato povrće (kupus, ) i riba sa meke kosti(losos iz konzerve, sardine) – svi ovi proizvodi sadrže veliki broj kalcijum. Lješnjaci, smokve, alge, ostrige takođe dobri izvori kalcijum.

u 200 ml nemasnog mleka - 240 mg kalcijuma
u 150 g nemasnog jogurta - 210 mg
40 g cheddar sira - 296 mg kalcijuma
U 85 g brokule ima 34 mg kalcijuma.
u 12 g sjemenki susama - 80 mg
u 100 g lososa - 91 mg
u 100 g sardina - 500 mg
u 160 g pomorandže - 75 mg
u 160 g kajsija - 117 mg

2. Uzimajte suplemente

Ako hrana nije dovoljna da organizam obezbedi odgovarajuću količinu kalcijuma, možete je uzeti u obliku aditivi za hranu. Ali imajte na umu da ako hrana bogata kalcijumom čini većinu svakodnevnu ishranu, dodatke ishrani treba uzimati manje. Ukupno, maksimum dnevni unos kalcijum ne bi trebao prelaziti 2500 mg.

3. Napunite vitaminom D

Unos kalcijuma u pozadini nedostatka vitamina D je gubljenje vremena, truda i novca, večina kalcijum se ne može apsorbirati bez njega. Kao što znate, najizdašniji izvor vitamina D je sunce. Onima koji žive u sjevernim regijama savjetuje se da primaju vitamin sunca od hrane. Bogati vitaminom D: jetra bakalara, skuša, haringa, puter, sir, žumance.

3. Izbjegavajte brzu hranu

Riječ je o gaziranim pićima, brašnu i tehnološki prerađenim proizvodima. Svi oni sadrže veliku količinu fosfora, koji ometa normalnu apsorpciju kalcijuma u tijelu.

4. Jedite manje šećera

Istraživanja su pokazala da šećer uzrokuje inzulinsku rezistenciju, koja sprječava tijelo da apsorbira kalcij. Ako oni dijelovi tijela kojima je potreban kalcij, kao što su kosa i nokti, nisu u stanju da ga apsorbuju prave količine, njihovo zdravlje je ozbiljno ugroženo, čak i ako ima dovoljno ovog elementa u ishrani.

5. Smanjite unos masti

Višak masnu hranu- drugi mogući razlog slaba apsorpcija kalcijuma od strane organizma. Takođe imajte na umu da šta masniji proizvodšto manje kalcijuma sadrži.

6. Izbjegavajte previše soli u ishrani

Kako nadoknaditi nedostatak kalcijuma u organizmu

Kalcij iz mliječnih proizvoda se slabo apsorbira. Pasta od susama (tamna, neobrađena), orašasti plodovi (badem, pikan, itd.) I naravno tečni kalcijum, kalcijum glukonat. ALI! Kalcijum u dodacima prehrani dajte bebi tek nakon analize koja potvrđuje njegov nedostatak.

Priprema praha.
Operite jaje sapunom.
Ako su jaja od vaših pilića, ne možete ih termički obraditi, ali ako su jaja iz trgovine, kalcinirajte ljusku u pećnici, nakon što uklonite tanki unutrašnji film.
Film se lakše uklanja ako je jaje sirovo. Možete držati školjku u vodi neko vrijeme prije nego što uklonite film.
Samljeti ljusku u malteru do praškastog stanja.
Nanošenje pudera.
U veliku kašiku sipajte ½ kašičice praha ljuske, pogasite limunovim sokom, možete popiti vodom. Prihvati to odmah riblje masti jer se kalcijum apsorbira samo s vitaminom D.

Recept za jačanje koštanog tkiva Pepeljuga se zasniva na dejstvu kalcijum citrata, koji ulazi u ljudski organizam preko ljuske jajeta i limunovog soka. Mehanizam apsorpcije limunskog kalcijuma u tijelu je sljedeći: kiselina iz sok od limuna stupa u interakciju sa kalcijumovim solima ljuska od jajeta.
Nisam ga slučajno nazvala "Pepeljuga". Proces kuhanja je naporan i mukotrpan. Kao dio recepta kokošja jaja rustikalni ("ispod pijetla") - ne inkubator i svježe iscijeđeni sok od limuna.
. Skuvajte 10 svežih seoskih jaja "tvrdo kuvanih" i ostavite da se malo ohlade.
. Odvojite zaštitnu foliju od školjke na najtemeljniji način sa unutrašnja površina jaja.
. Oljuštenu ljusku osušite - stavite na tamno, dobro provetreno mesto 1-3 dana.
. Osušenu ljusku samljeti na sitne komade porculanskom tučkom u mužaru ili mlinu za kafu za kućne potrebe.
. Prosejte prašak za jaja kroz sito kako biste uklonili inkluzije fragmenata ljuske i unutrašnjeg filma.
. Sipajte u staklenu posudu, bolje je tamno staklo. Čuvati dalje od vrućine i direktne sunčeve svjetlosti.
Aplikacija
. Iscijedite limunov sok od 1 kapi do 1 kašičice.
. Sipajte u kašičicu potreban iznos jaja u prahu i prelijte limunovim sokom.
. Pričekajte kraj burne reakcije pjene u žlici (prah od jaja će se pretvoriti u pahuljastu prozračnu pjenu) i jedite.
. Kurs traje najmanje 2 mjeseca.
Djeca sa zadovoljstvom i iskrenim zanimanjem promatraju šumeću reakciju limunovog soka i jaja u prahu u žlici - prava čarolija. Stoga, po pravilu, nije teško nagovoriti dijete da ga pojede. I kakva korist! Kalcijum citrat, pripremljen po recepturi Pepeljuge, sprečava rahitis kod dece, jača kosti i zubno tkivo, povećava imunitet na grip i otpornost na različite vrste infekcije.
detaljno
Jačanje koštanog tkiva skeleta i zuba neophodno je ne samo za djecu, već i za odrasle u bilo kojoj dobi. Naše tijelo je tako uređeno da je nemoguće stvoriti rezerve kalcijuma - kalcijum treba redovno nadoknađivati. Posebno kojima je to potrebno:
. rastuće tijelo djece
. žene tokom trudnoće
. dojilje
. žene tokom menopauze hormonsko prilagođavanje organizam
. muškarci i žene nakon povreda - preloma
. nakon i tokom kurseva hemoterapije
. za obnavljanje strukture kose i noktiju
. starije osobe - za sprečavanje stanjivanja kostiju
. osobe koje pate od napadaja.
Važno je izračunati dnevnu dozu biokalcijuma limuna uzimajući u obzir godine:
. Za djecu od šest mjeseci do godinu dana - 1/10 žličice. za jedan dan
. Za djecu od jedne do pet godina - 1/5 kašičice. za jedan dan
. Za djecu od pet do sedam godina - 1/3 kašičice. za jedan dan
. Za djecu od sedam godina i više - 1/2 žličice. za jedan dan
. Za tinejdžere od 13 godina i odrasle - 1 kašičica. za jedan dan.
Kako kuvati ljusku od jajeta?
Pa hajde da koristimo narodni recept uz minimalnu cijenu: ogulite ljusku od 2 jajeta od filma, temeljito isperite pod tekućom vodom hladnom vodom osušite u rerni nekoliko minuta. Ljusku sameljite u malteru, prstohvat praha ugasite sa nekoliko kapi limunovog soka, dobro promešajte i uzimajte prstohvat jednom dnevno uz obrok. Ovako pripremljen kalcijum počinje da se apsorbuje već u ustima. Školjku je potrebno čuvati u posudi od tamnog stakla.
Sigurno je kućni lijek apsolutno ne opterećuje naše bubrege. Dokazano je da se u ljusci jajeta ne taloži kalcijum krvni sudovi ali samo u kostima.
Ljuska jajeta je korisna za djecu i odrasle kod lomljivih noktiju i kose, krvarenja desni, nesanice, peludna groznica, astma, dijateza, uklanja radionuklide, poboljšava imunitet itd.
OD preventivne svrhe ljusku se mora konzumirati 2 puta godišnje u trajanju od 1,5-3 mjeseca kako bi se spriječile bolesti kičme, osteoporoza i karijes. Doziranje od 1,5-9 g dnevno, zavisno od starosti.
Ne zaboravite da jedete hranu bogatu kalcijumom: susam i Susamovo ulje, mliječni proizvodi, spanać, mahunarke.
Proizvodi koji sadrže i kalcijum i fosfor - jabuke, zeleni grašak, zrna pšenice, krastavci, kupus, posebno karfiol, celer, zelena salata, rotkvice, svježi sir, bijeli sirevi.
Recepti:
1. Kod upale pankreasa dobro je uzimati 0,5 kašičice na prazan želudac 20 dana. prah ljuske jajeta sa čašom mala količina limunov sok ili vodu.
2. Za prevenciju osteoporoze: samljeti 10 limuna zajedno sa korom. Oslobodite ljusku od 5 jaja od filma, osušite nekoliko minuta u rerni, sameljite u prah, najbolje u malteru. Pomiješajte ovaj prah s limunom i ostavite tjedan dana da se ljuska potpuno otopi na tamnom mjestu. Uzmite 2 žlice. 3 puta dnevno tokom mjesec dana. Ovaj tretman se sprovodi 2 puta godišnje.
Želim vam odlično zdravlje!

Anna Koroleva

Vrijeme čitanja: 17 minuta

AA

Uloga kalcijuma u ljudskom tijelu teško se može precijeniti. Zahvaljujući ovom elementu možemo se pohvaliti jakim noktima i zubima, prelepa kosa. Kalcijum učestvuje u formiranju kostiju skeleta, normalizuje rad srca i nervni sistem, snižava holesterol, učestvuje u procesu zgrušavanja krvi, sprečava upale endokrine žlezde i podržavaju cjelokupni imunološki sistem.

Nedostatak kalcijuma u organizmu - simptomi i uzroci

Nedostatak kalcijuma u organizmu može dovesti do ozbiljni problemi sa zdravljem. Nažalost, pronaći njegov nedostatak početna faza teško.

Međutim, slušajući sebe, možete uočiti glavne simptome nedostatka kalcija:

• Nokti počinju da se lome, kosa opada više nego inače.
• Krhkost kostiju se povećava, mogući su česti prijelomi, kosti se sporo rastu.
• slabost i brza zamornost postanite vaši stalni saputnici.
• Muče vas grčevi u nogama, stalno osjećate utrnulost u prstima.
• Odjednom postajete ovisni o vremenskim prilikama loše vrijeme osjećati bol u kostima i jezu.
• Imunitet je smanjen, kao rezultat - česte prehlade i zarazne bolesti.
• Postoji tahikardija.

Stopa kalcija u krvi zavisi od starosti:

• Kod odrasle osobečovjek - od 1.5 do 2.15 mmol/l;
• Za dijete - 1,75 mmol/l.

Starost takođe utiče dnevnica unos kalcijuma:

AT odvojena grupa uključuje trudnice i dojilje. To je zbog činjenice da moraju osigurati element u tragovima ne samo za sebe, već i za bebu. Za trudnice i dojilje, dnevna doza kalcija može doseći 2000 mg.

Uzroci nedostatka kalcijuma su drugačiji karakter, ključni faktori uključuju:

• unos hrane sa nizak sadržaj kalcijum, gladovanje, neuravnotežena prehrana.
• Pušenje i preterano uživanje u kafi – i cigarete i kafa ubrzavaju proces uklanjanja kalcijuma iz organizma.
• Nizak nivo vitamina D3 u organizmu, koji pospešuje apsorpciju kalcijuma i održava njegovu koncentraciju u krvi. Dnevna doza D3 za djecu i odrasle - 400-800 IU, za trudnice - do 1500 IU. Vitamin se nalazi u većini morskih plodova: u mesu bakalara, haringe, morske ribe, lososa, crvenog i crnog kavijara. Pečurke, pileće meso i mliječni proizvodi također će pomoći da se popuni nedostatak vitamina D3.
• Višak supstanci koje doprinose aktivnom izlučivanju kalcijuma iz organizma - magnezijuma, olova, gvožđa, fosfora, kalijuma i drugih.
• Uzimanje lijekova.
• Pretjerana ovisnost o alkoholu – sprječava apsorpciju kalcijuma u tijelu.

Takođe, ne zaboravite da postoje prirodnim putevima izlučivanje Ca iz organizma, na primjer, urinom. Stoga, u slučaju upotrebe diuretika ili laksativa, volumen gubitka elementa će se značajno povećati. Nivo kalcijuma u organizmu i na vreme možete preduzeti preventivne mere putem analize krvi.

Kako popuniti nedostatak kalcijuma - hrana i pića koja će vam pomoći

1. Najaktivnije izlučivanje kalcija previše slana hrana, dimljeno meso, ovsena kaša u velikim količinama, alkohol, jak čaj i kafu.
2. Najbolji provodnik kalcijuma u našem organizmu smatra se biljna hrana – na prvom mestu u ovu listu nalazi soja, pasulj, sočivo i zeleni grašak. Drugo mjesto zasluženo zauzimaju životinjski proizvodi - jaja, riba i meso. Osim kalcija, ova namirnica je bogata i proteinima, a riba služi kao izvor fosfora.
3. Velike količine kalcijuma nalazi u mleku i mlečnim proizvodima. Sigurno su mnogi još u djetinjstvu čuli fraze poput "pij mlijeko, inače nećeš odrasti". I zaista, ispod ovih riječi krije se naučno opravdanje.
4. Voće i povrće takođe sadrže kalcijum. Pustite da element uđe u organizam kroz takvu hranu u malim dozama, ali stabilno.

Hrana i pića koja će pomoći da se popuni nedostatak kalcijuma:

*Prema USDA - Department of Poljoprivreda SAD.

Koje supstance podstiču apsorpciju kalcijuma?

Efikasna apsorpcija kalcijuma u organizmu moguća je kombinovanjem minerala sa fosforom, vitaminima B9, C, D. Podsjetimo, za otkrivanje fosfora u velike količine možete u ribi, koja je takođe bogata vitaminom D3. Element B9 je prisutan u peršunu, zelenoj salati, kupusu, menti i drugom zelenilu. Osim morskih plodova, uspješna kombinacija kalcija s fosforom i vitaminom D3 uočena je u morskim algama i goveđoj jetri.

Razlikuje se harmonična kombinacija kalcijuma i fosfora Bijeli kupus, pšenica, zeleni grašak, svježi sir, tvrdi sir, pasulj i pasulj. Supstanca karoten takođe pozitivno utiče na apsorpciju kalcijuma.

Balans elementa u tragovima u organizmu možete vratiti i uzimanjem posebnih vitaminskih kompleksa koji se prodaju u apotekama, ali se prije kupovine treba posavjetovati sa svojim ljekarom!

nedostatak kalcijuma tokom trudnoće

Sa nedostatkom kalcijuma u organizmu tokom trudnoće većina žena se suočava. Činjenica je da je fetusu tokom razvoja potrebna velika količina minerala, što dovodi do nedostatka tog elementa buduća majka. posljedično - loš osjećaj i mogući problemi With intrauterini razvoj baby.

Nedostatak kalcija u tijelu buduće majke moguće je nadoknaditi pridržavanjem dijete u kojoj će prevladavati namirnice koje sadrže taj element. Na primjer, 1 čaša mlijeka, 50 g pomoći će nadoknaditi dnevni unos kalcija. tvrdi sir i 200 g svježeg sira. Drugi način je uzimanje tableta kalcijuma dizajniranih posebno za buduće majke. I opet, važno je shvatiti da takve probleme treba rješavati samo sa svojim ljekarom!

Nedostatak kalcijuma kod dece tokom rasta

Rastućem tijelu djeteta potrebni su mnogi minerali, a posebno kalcijum.

Kalcijum je jedan od bitnih elemenata in ljudsko tijelo, što utiče na rad najvažnijih važnih sistema. Nažalost, malo ljudi razmišlja o tome do čega može dovesti nedovoljna količina. Maksimum o čemu ljudi mogu razmišljati je da je zbog nedostatka ovog elementa moguće: lomljivi nokti, dosadna kosa, propadanje zuba i tako dalje.

Međutim, posljedice su mnogo ozbiljnije. Ovo, uključujući kršenje srčanog mišića. Ili, na primjer, pogoršanje zgrušavanja krvi. A ovo je samo početak liste. Zbog toga je izuzetno važno zapamtiti da se kalcijum mora unositi u organizam u dovoljnim količinama.

Simptomi nedostatka kalcijuma

Prije svega, hajde da se pozabavimo simptomima - kako razumjeti da u tijelu nema dovoljno kalcija? Evo simptoma koji ukazuju na ovaj problem:

• stanje opšti umor tijelo, letargija, nespremnost da se bilo šta uradi, čak i da se zaspi ili probudi
• ne možete se fokusirati na ono što trenutno radite
• propadanje kose, zuba, noktiju, kože na licu
• i bol u zglobovima
• krvarenja, krvarenja
• smanjen imunitet, sve bolesti se mnogo teže podnose
• sklonost ka alergijske reakcije naglo raste
• poremećaji rasta, česti prijelomi (u težim slučajevima)

Stoga, ako kod sebe primijetite barem jedan od ovih simptoma, ovo je povod da razmislite o svom zdravlju. Uostalom, nedostatak ovog minerala prijeti vam ne samo pogoršanjem izgled, ali i ozbiljnih poremećaja u radu cijelog organizma.

Šta uzrokuje nedostatak kalcijuma

Do pogoršanja izgleda dolazi zbog činjenice da ga tijelo, osjećajući nedostatak kalcija, na primjer, u krvnim žilama, "uzima" iz kose ili noktiju, čime nadoknađuje manjak. Ako su vanjske rezerve potrošene, tada tijelo uzima nedostajući kalcij iz kostiju koje su njime vrlo bogate. A to, zauzvrat, postaje mnogo ozbiljniji problem od, na primjer, lomljivih noktiju ili dosadne kose. Struktura kostiju postaje porozna, same kosti krhke. To dovodi do takve bolesti kao. U osnovi, ova bolest je povezana sa godinama. Ali zbog velikog nedostatka kalcija, može se razviti čak iu djetinjstvu ili adolescenciji.

Nedostatak kalcijuma u radu srčanog mišića dovodi do još težih posljedica, a može i znatno pogoršati zgrušavanje krvi. Osim toga, posljedica nedostatka kalcija može biti:

• aritmija
• ateroskleroza
• dijabetes
• artritis
• depresija

Pročitajte također:

Koji proizvodi sadrže pektin, koja je to tvar, koje su kontraindikacije

Najveća šteta se može učiniti dječije tijelo. Pošto je u periodu rasta i formiranja veoma važno da svi mikroelementi, makroelementi i vitamini budu izbalansirani iu dovoljnim količinama.

Za starije osobe takav deficit može ugroziti ne samo česti prelomi, ali takođe loše zarastanje i težak period oporavak.

Posebna rizična grupa su trudnice. Ako u tijelu trudnice nema dovoljno kalcija, tada se fetus može razviti s patologijama, a porođaj može proći s komplikacijama.

Međutim, ako na vrijeme primijetite ovaj problem, tada nadoknada kalcija nije tako teška. Postoji nekoliko opcija:

1. Popijte lekove koje vam je preporučio lekar i kupljene u apoteci.
2. Povećajte količinu potrošnje proizvoda koji sadrže ovaj element.
3. Okrenite se tradicionalnoj medicini, koja u ovom slučaju zaista može pružiti potrebnu pomoć.

Prije svega, morate shvatiti da je konsultacija s liječnikom obavezna. Nakon dijagnoze i procene težine Vašeg stanja, lekar će moći da Vam prepiše pravi kurs lečenja.

Kako povećati količinu kalcijuma u tijelu

Ako je vrlo velika, najvjerovatnije će vam biti ponuđena hospitalizacija. Ovo je jedino ispravno rješenje u ovom slučaju. Ako sve nije tako ozbiljno, tada će se moći proći uz liječenje lijekovima koji sadrže kalcij. Osim toga, obično se propisuje lijek koji sadrži vitamin D. Doziranje se bira pojedinačno.

Bez kalcija, ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati. I ovo je činjenica. Ovaj element čini osnovu kostiju i zuba, reguliše ritam srčanih kontrakcija, smanjuje brzinu pulsa i učestvuje u procesu zgrušavanja krvi. A njegov nedostatak dovodi do bolesti. O tome kako spriječiti ozbiljne posledice za zdravlje i nadoknaditi nedostatak kalcijuma u organizmu, reći ćemo danas u novom materijalu.

Kalcijum je vitalni element u tragovima za organizam.

Oko 99% celokupnog kalcijuma i 70-77% fosfora u našem telu je deo skeleta. Ljudsko tijelo sadrži od 1 do 2,2 kg kalcija i oko 650 g fosfora.

Nedostatak kalcijuma u organizmu je vrlo podmukla pojava. Posljedice nedostatka elementa su na prvi pogled neprimjetne i ne postaju odmah uočljive, mogu se pojaviti tek nakon dužeg vremena.

simptomi anksioznosti

Napetost, anksioznost, razdražljivost, umor– može biti uzrokovan i nedostatkom kalcijuma.

Također, kao rezultat, smanjuje se elastičnost kože, postaje suha i beživotna.

Stanje kose i noktiju se pogoršava - postaju lomljivi i tupi. Defekti gleđi i karijes su najjasniji pokazatelj da rezerve kalcijuma treba odmah popuniti.

Ali to nije sve

Nedostatak Ca utiče na mišiće i doprinosi osjećaju curenja, razvoju grčeva i napadi, nevoljno drhtanje udova (tremor), pojava noćnih grčeva mišića.

Šta je suština problema?

Sva složenost niska apsorpcija kalcijuma. To je oko 25-30%. Da bi telo „prihvatilo“ kalcijum, on mora da uđe u organizam u pristojnom „okruženju“.

Fosfor, magnezijum, stroncijum i vitamin D odgovorni su za apsorpciju i regulaciju kalcijuma, koji ne dolazi samo sa hranom, već se i proizvodi u telu pod uticajem sunčeve svetlosti.

Logično pitanje: kako napuniti rezerve kalcijuma?

I sama priroda može pomoći u tome! Nedostatak kalcija u organizmu nemoguće je nadoknaditi samo uz pomoć tableta. Oni samo mogu poboljšati apsorpciju kalcija. Postoje prirodni proizvodi u kojima kalcijum prate tvari neophodne za apsorpciju. Na primjer, to su mlijeko i mliječni proizvodi, riba, orašasti plodovi.

Ovaj makronutrijent je dobro prerađen od pasulja, graška, sočiva, aromatičnog bilja (peršun, kopar, bosiljak), luka, kupusa, bundeve i divlje ruže, svih vrsta orašastih plodova.

Ne zaboravite da je jedan od važnih izvora makronutrijenata pije vodu, sa kojim dolazi i do 30% rastvorljivih soli kalcijuma!

Lista korisnih

Ove namirnice su bogate kalcijumom, a mnoge sadrže i magnezijum i vitamin D:

• tofu sir;
• bijeli, crveni i drugi pasulj;
• spanać;
• rabarbara;
• kovrdžavi kupus (grunkol);
• Kineski kupus (bok choy);
• brokula;
• alge ili morske alge;
• pistacije;
• sjemenke susama;
• badem;
• lešnik;
• datumi;
• riblje konzerve (jer sadrže riblje kosti pogodne za jelo);
• korijander;
• kopar;
• peršun;
• zobena krupica;
• sok od limuna.

Hvala na članku - lajkujte ga. Jednostavan klik, a autor je prezadovoljan.

FAQ

• Koliko vode treba da pijete dnevno?
• Prvi program obuke
• Kako izgraditi mišiće kod kuće
• Tipovi tijela. Ektomorf, mezomorf i endomorf Kako prepoznati svoje
• Kako napumpati donju presu
• Kako izgraditi ramena

Šta brže sagorijeva masti: trčanje ili dizanje? Mnogi ljudi misle da dizanje utega djeluje mnogo efikasnije od aerobika. Da li je istina? Hajde da saznamo malo niže.

Dolazeći u teretanu, novajlije zbog svog neiskustva prave mnoge greške. Naravno, u teretani postoji fitnes instruktor koji će pokazati niz vježbi i ispraviti greške koje su se pojavile. Međutim, u ovom članku ćemo vam reći koje vježbe trebate raditi, koliko pristupa.

Pravilnim pridržavanjem svih dijeta i režima pravilnu ishranu, još uvijek nećete moći povećati mišićna masa. Da biste postigli određeni rezultat, postoje samo dvije opcije: idite na sportski klub ili kućni poslovi. Naravno, fitnes instruktor će izabrati neophodan kompleks vježbajte i razgovarajte o prehrani. Međutim, u ovom članku ćemo vam ponuditi način izgradnje mase na osnovu nekoliko vježbi.