Научете се да не преяждате при редовни гладни стачки. Как да се научите да не преяждате: полезни съвети. Лесен начин за умерено хранене

Вкусна храна- едно от основните удоволствия за човек. Но забелязвали ли сте някога това нещо: без значение каква чиния е пред вас, малка или голяма, вие при всички случаи ще изядете до последната троха? Стомахът ти вече е пълен, сит си, но нещо в главата ти не ти позволява да спреш.

Изглежда, че решението е просто. Вие ? Не? Тогава спри да ядеш!

Но твърде често все още преяждаме и едвам изпълзяваме иззад масата. Сигурно така е устроена човешката природа от древни времена: да ядеш за бъдещето, защото не се знае кога следващия път ще хванеш мамут. Сега обаче този навик води само до излишни килограми, от които понякога е много трудно да се отървете. Така че, трябва да се научите да спирате да ядете, когато сте сити, дори в чинията да има още много вкусна храна. Тази статия съдържа някои съвети, които можете да следвате, за да се борите с хроничното преяждане.

Повтаряйте: „Не трябва да ям всичко.“

Напишете тази фраза на лист хартия, оставете я в коментарите към тази публикация, кажете я на глас няколко пъти, за да затвърдите тази мисъл: не е нужно да ядете всичко докрай. Спрете веднага щом почувствате, че коремът ви е пълен и сте доволни.

Избягвайте преяждането в кафенетата

Много е лесно за нанасяне. Обикновено, ако хапвате там, правете го в релаксираща среда и с приятен спътник. Това означава, че имате допълнително време да поседите 15-20 минути и след това да изядете остатъците. Това ще стане незабелязано по време на разговора. В края на храненето обаче вероятно ще почувствате, че сте яли твърде много.

Чувствахте ли, че вече сте сити? Помолете сервитьора да опакова останалата храна и да я постави в чантата ви. Ако по някаква причина не искате да вземете храната със себе си, оставете го просто да вземе чинията. В противен случай няма да можете да устоите на изкушението да изядете още едно парче, а след това още...

Избягвайте преяждането у дома

Няма нищо лошо в това да изядете пълна чиния с храна или дори две чинии. Основното нещо е да спрете, когато се почувствате сити.

Преди да започнете да ядете, незабавно опаковайте остатъците, които не сте сложили в чинията си, в контейнери и ги поставете в хладилника.

Ако след обяд се чувствате неудовлетворени, изпийте чаша и изчакайте 10 минути. Може би сигналът за насищане просто все още не е достигнал до мозъка ви. Ако след 10 минути все още сте гладни, изяжте парче плод или няколко парчета шоколад.

Тук може да срещнете друга трудност. Докато слагате остатъците от храна в хладилника, ще чуете тих вътрешен глас да шепне: „Хей, остана само една лъжица! Тази шепа храна наистина ли трябва да се постави в хладилника? Изяж го веднага!“ Не се поддавайте на убеждаване, целта ви не е да преяждате.

Запомнете: не е нужно да ядете при всяка възможност.

Винаги слушайте вашите. Решихте да пиете с приятели в кафене - помислете дали наистина искате ядки или крутони или ги приемате по навик. Когато сте на гости или у дома, спрете да ядете неконтролируемо бонбони, бисквитки и други закуски. Помислете, преди да сложите нещо в устата си.

Разбира се, трудно е да се сдържате, когато всички около вас дъвчат нещо. И е трудно да откажете предложение да отидете в кафене за бързо хранене. Но единственият фактор, който влияе дали ще ядете сега или не, трябва да бъде честен отговор на въпроса: Наистина ли съм гладен?

Здравето и красотата зависят от качеството на храненето човешкото тяло. Ние сме това, което ядем. С правилно формулирана диета не е нужно да се тревожите за проблеми с храносмилането, ендокринната система, сърдечносъдова система. Но младостта и красотата няма да напуснат тялото за дълго време. Но колко трудно е да устоите на хапването на малко парче от любимата ви торта, няколко сладки или вкусен бургер. Редовната консумация на такива малки парчета след основното хранене ще доведе до наднормено тегло. Особено вредно е преяждането през нощта. Как да се научим да не преяждаме?

Защо преяждаме?

Много хора се сблъскват с концепцията за преяждане. Много често след вечеря усещаме тежест в стомаха и пълнота. В крайна сметка да се откажеш от парче от любимата си храна е изключително трудно. Доказано е, че трябва да станете от масата с леко чувство на глад. Човек, който яде по-малко, отколкото иска, се чувства много по-добре от хората, които не се придържат към това правило.

Доказано е също, че човек, който не преяжда, живее по-дълго. И хората не преяждат, защото са гладни. IN в такъв случайтой е ръководен психологически мотиви. Има два вида глад:

• Физиологичен. Възниква в резултат на биологичните, естествени нужди на всеки организъм от хранителни компоненти.
• Психологически. Възниква на фона на психически сътресения и емоции (положителни, отрицателни). Благодарение на храната тялото се опитва да се справи с тях, да ги потисне.

В първия случай човек очаква появата на ситост, във втория - спокойствие. Това е на фона психологически проблемичовекът преяжда. За да се отървете от такъв навик, трябва ясно да разберете това. Това е единственият начин да зададете своя праг на насищане. Така тялото ще получи всичко, което иска, а човекът ще получи положителни емоции.

5 основни правила за предпазване от преяждане

Чувството за глад е един от най-мощните инстинкти, който е практически неконтролируем. В края на краищата храната е потребност на самото тяло. Той ще дава знаци по всякакъв начин, че има нужда от храна. В такива моменти малко хора се замислят за здравословно хранене и режим. За да заситим бързо глада си, предпочитаме бързата храна - бърза храна с голяма сумавъглехидрати. Такава храна не ни засища и ще започнем да я ядем в по-големи количества. И много скоро можете да кажете сбогом на стройните форми.

Избягвайте чувството на глад

За да избегнете преяждането, не трябва да гладувате. Затова трябва да ядете често, но на малки порции. Тази опция за хранене се нарича фракционна. Така че трябва да се храните на всеки 2,5-3 часа - 3 основни хранения и 2-3 междинни хранения. От това става ясно, че в общо лицеяде 5-6 пъти на ден. Но закуските трябва да са здравословни - сушени плодове, плодове, ядки, плодове или зеленчукови пюретабез захар. Тези храни ще наситят тялото и чувството на глад няма да дойде скоро.

Контролирайте чувствата си

Малко от тях дебели хорапризнават, че ядат твърде много. И те са искрено озадачени откъде идват излишните килограми. За да контролирате глада и теглото си, трябва да водите хранителен дневник.

В него се въвеждат следните данни:

• Брой хранения на ден;
• Време за хранене;
• Характеристики на продуктите;
• Съдържание на калории;
• Количество за сервиране.

Така можете да видите реалната ситуация и да я оцените адекватно. Подобно наблюдение ще накара човек да предприеме определени действия. След това мнозина намаляват количеството храна, която ядат 1,5-2 пъти. А минимално количествопродукти носи ситост и удоволствие.

Не се доверявайте на това, което виждате

Много е трудно да се определи теглото на храната на око. Във всеки случай подсъзнанието ще увери, че 350 грама са 200 грама. Затова в кухнята трябва да има везни. Важна ролядруги кухненски прибори също играят. По време на хранене трябва да използвате една и съща чиния (малка). В бъдеще, с натрупан опит, може да служи като мерителен прибор. Като цяло диетолозите казват, че използването на малки детски ястия много бързо ще се отърве от проблема с преяждането и наднорменото тегло.

Бъди спокоен

Въпреки факта, че всички мисли са само за храна, трябва да запазите спокойствие и психо-емоционален баланс. Факт е, че и стомахът, и мозъкът вече са свикнали с големи порции. Паниката и желанието ще провокират преяждане. Но спокойствието и спокойствието ще потиснат това желание.

Успокояващият билков чай ​​ще ви помогне да запазите спокойствие. Струва си да се пие веднага щом гладът започне да надделява над здравия разум. Медитационните практики и контролът на дишането също могат да ви помогнат да постигнете релаксация. Ако животът е изпълнен с множество стресови ситуации, струва си да включите в диетата си храни, богати на витамини от група В.

Не бързай

За съжаление днешните реалности диктуват темпото ни на живот. Невъзможно е да се яде бавно и премерено. Но експертите са доказали, че храната е „в движение“ бързо храненедопринасят бързо набиранетегло. Няма ситост, човек започва да преяжда. Да избегна неприятни последици, се препоръчва да се спазват следните диетични правила:

• Хранете се само в седнало положение;
• Нарязване на продуктите на ситно (по този начин можете да се насладите на всяко едно от множеството им за дълго време);
• Мислете само за процеса на хранене, докато ядете (не можете да ядете пред телевизора или докато четете книга);
• Яжте възможно най-дълго.

За да спрете да преяждате, трябва да почувствате истински, физически глад. За да направите това, трябва да се въздържате от ядене за 4-5 часа. Може би през този период човек дори няма да огладнее. По този начин има шанс да си върнете контрола върху хранителните зависимости.

За да може тялото бързо да влезе в режим, трябва да се храните стриктно по часовник. Категорично е забранено пропускането на хранене или лека закуска, както и отлагането на времето за консумация на продукта. Такова обучение ще създаде вид на физически глад. Не всеки може лесно да премине към дробни хранения. Затова изпълнете следните стъпки:

• Яжте често. Яжте на всеки 3 часа. Порцията на основното хранене трябва да е малка. Можете да го определите, като сгънете дланите си. Точно такъв е размерът на стомаха на всеки от нас. Диетолозите препоръчват да се вземе юмрук като мерна единица. Толкова много храна ще се побере в стомаха. Всичко над това е допълнителна храна, преяждане.
• Сменете кухненското оборудване. Не само размерът на чинията има значение, но и цветът й. Най-добре е чинията да е чисто бяла и прозрачна. Ярките цветове стимулират апетита и насърчават преяждането. Що се отнася до размера, дайте предпочитание на чинийка. В крайна сметка пълната чиния и пълната чиния имат различни обеми. И очите ви вече ще са пълни.
• Пия вода. Колкото повече вода, толкова по-добре. Човек трябва да пие най-малко 1,5-2 литра на ден чиста вода. Ще напълни стомаха ви, което ще намали размера на порцията.
• Не яжте пред телевизора. Разсеян от гледане на програми, мозъкът просто игнорира храната. Той не се засища. Затова често преяждаме, докато гледаме телевизия.
• Направете нещо полезно. Ставайки от масата със същото чувство на глад, разсейте се от нещо. Като сте заети с каквато и да е дейност, дори няма да забележите как времето е отлетяло, а вие все още не сте яли.

Както можете да видите, поддържането на правилното хранене без преяждане не е трудно. Просто трябва да приучите тялото си към режима. И чрез намаляване на порциите, насищането ще настъпи по-бързо, за дълго време.

Мисля, че тази тема е особено актуална в очакване на настъпването на топлите дни, когато мнозина вече са се пременили в шорти и поли.

1. Детски навици

• — За малко бонбон. От детството сме свикнали да правим всичко за вкусно лакомство. След като узреем, ние продължаваме да се стимулираме: „Ще свърша с писането на статия и ще отида да изям парче пай.“
• „В чиниите не трябва да остават трохи.“ или „Докато не изядеш всичко, няма да излезеш на разходка“ : това са казвали нашите баби, мотивирайки ни да хапнем нещо безвкусно каша от грис. И днес не можем да спрем, въпреки че чувстваме, че стомахът ни вече е пълен, „не оставяйте парчета“. От вас зависи да изберете.

Да се ​​отървем от старите навици спешно!

2. Ние ядем стреса

Тук няма какво да се каже. Това е нашето женски проблем. Скарах се с едно момче, получих забележка на работа, детето не слуша - кутия сладолед ще ни помогне. Загуба на близки тежки заболяванияизненада ни. Най-често вместо да се бият психологическо състояниезапочваме да изяждаме неприятностите.

3. Празнични угощения

Скръбта или радостта нямат значение - масата е пълна с храна. Опитайте се да обърнете внимание на общуването с близки, обсъждане последни новиниили настолни игри. Познавам много семейства, където е обичайно да се играе преферанс, играта „Кой съм аз“ или мафия след обилна вечеря.

4. От утре на диета

И е обичайно днес да ядете твърде много и да решите, че утре ще преминете на диета. Това е характерно за много жени. Но е по-добре да отидете на диета постепенно, премахвайки един след друг вредни продукти от вашата диета.

5. В самолета

Знаете ли, че сухият климатизиран въздух в самолета притъпява вашите рецептори? На надморска височина от 8000 метра в тялото възникват физиологични реакции, подобни на настинка, обонянието се притъпява и връзката между устата и носа изчезва. Това означава, че лесно можем да изядем цялата тава с храна, както и допълнителните лакомства, които ни предлагат в самолета. За да избегнете това, ако е възможно, вземете лека закуска преди тръгване, за да се почувствате сити, докато сте още на земята.

6. Защото ни е скучно

Домакини, фрийлансъри и други хора, които работят от вкъщи разберете какво имам предвид. Имате безплатен достъп до храна всяка минута. „Естествено, има изкушение да хапнете пай, сандвич или банан. ОТНОСНО! Вече е обяд, време е да сгреем супата. Това може да продължи цял ден. Планирайте деня си, например: работете сутрин, отидете на пазар преди обяд или се разходете, или отидете до басейна, обядвайте, продължете да работите и вечерта отидете на нощна разходка.

Освен това творческите хора, които търсят муза или вдъхновение, могат да съгрешат, като го търсят в храната.

7. Похапване по грешен начин

Докато бягате към метрото, ядете шоколад, а докато се прибирате от работа, ядете пай. Всичко това е грешно. Ако чувствате, че не получавате достатъчно достатъчно количествокалории на ден, прегледайте диетата си. Отделете време да похапнете предварително приготвена салата. Преразгледайте какво ядете за закуска или обяд.

8. Заведения със силна музика, вкъщи гледане на телевизия

Динамичната музика увеличава скоростта на консумация на храна с почти 1/3. Много ресторантьори знаят за този трик и го използват. Американски учени са доказали, че какво по-добър човекЧува как дъвче храната, толкова по-бързо идва усещането за ситост. Ето защо, за обяд или обяд, не отивайте там, където той играе силна музика, дори няма да забележите как поглъщате няколко ястия. След което ще почувствате тежест и дискомфорт в стомаха. В никакъв случай не вечеряйте пред телевизора, лаптопа или телефона, докато гледате новинарската емисия. Така ден след ден и когато дойде моментът да облечете банския, ще се чудите откъде идват гънките и увисналият корем.

9. Голяма компания

Също така научно доказан факт (САЩ, 2000 Джон М. Кастро),
какво в голяма компаниячовек яде 30% повече, отколкото ако се храни сам. как повече хорана масата, толкова по-висок става процентът. Помнете нашите празници: Нова година или Великден. Всеки път след тези празници се увеличават запитванията в интернет за „как да се отървем от тежестта в стомаха“ и т.н. И какво сега, не общувайте с роднините си? Въобще не. Просто знайте кога да спрете и гледайте колко ядете. Ако се страхувате, че вашите роднини или приятели ще се обидят, че не сте яли достатъчно, помолете ги да вземат у дома това, което не сте опитали. Но в никакъв случай не чупете всичко наведнъж на масата, ще пощадите здравето си.

За всеки случай, ето напомняне колко храна можете да ядете според вашето тяло.

10. Опитайте се да издържите 4 часа

Това не е толкова трудно, но това време е достатъчно, за да не похапвате, а да почувствате истински глад и да се храните нормално. Ако ви е трудно с тази точка, това означава, че не различавате физиологичен глад(свиване в стомаха, загуба на сила, лошо настроение) от психологически(хранителен стрес, търсене на утеха в храната, способност за успокояване на емоциите) или от навика да се яде нещо. Започнете сега, следвайте тази точка ежедневно. С времето ще свикнете и ще забравите за похапването. Тренирайте строго времеза хранене и спазвайте стриктно този график, като съобразявате количеството консумирана храна в съответствие с физическите ви разходи.

Съвет на психолога : през цялата седмица се опитайте да записвате в дневника си чувствата, които съпътстват похапването или просто желанието да „дъвчете нещо“. Най-вероятно ще забележите, че вашите емоции и чувства ще се повтарят от време на време. Несъзнателно хора, които често изпитват страх, безпокойство, несигурност утре, недостатък ярки впечатленияяжте за бъдеща употреба. Това може да се дължи на травматични събития в детството, строги диети и липса на определени храни. Не мислете за миналото, живейте тук и сега. Случилото се е минало. Не позволявайте на миналото да повлияе на настоящето ви.

11. Яжте бавно

Понякога забравяме за такива прости съвети, които са ни казвали от детството: дъвчете храната си.
бъдете по-внимателни, не бързайте, когато ядете и т.н. Хапвайте храната си на малки парчета и не поглъщайте нищо, докато се разхождате. Почувствайте вкуса на храната с всичките си рецептори и оставете храната да достигне до стомаха ви. Обядът не трябва да е по-кратък от 20-30 минути. Правете почивки между първото и второто ястие, слушайте чувствата си. Това време е достатъчно, за да може тялото да изпрати сигнал до мозъка, че сте сити. Избягвайте бюфетите.

Диетолозите съветват също да се съсредоточите върху интензивността на удоволствието, което получавате. Ако удоволствието от яденето изчезне, тогава е време да прекратите храненето..

12. Хормонална промяна

Много жени се оплакват, че няколко дни преди началото менструален цикълядат всичко. Това е вярно. Обикновено 4-5 дни преди началото на менструацията женско тялоизпитва някакво напрежение, т.нар предменструална хиперфагия.В тази ситуация основното е да уловите сигналите навреме и стриктно да се контролирате.

13. Отлагане

Отлагане или отлагане на нещата за по-късно голям проблем. И така, преди да започнем дълга и монотонна работа, бързаме да хапнем нещо. В резултат на това получаваме причината да ядем храна не поради глада, а поради отлагането.

След като ядем твърде много, ние сме склонни да се караме, настроението ни се влошава. Преяждането през нощта води до нарушения на съня. След това решаваме да организираме гладни дни, като се отказвате напълно от храна. И отново тялото изпитва стрес. Всичко това води до излишни килограми и понижаване на самочувствието. За да избегнете това, бъдете внимателни към себе си, тялото и чувствата си.

За съжаление, докато чудодейният сутиен, който ви спасява от преяждане, не превземе рафтовете на нашите магазини, нека не бъдем като Бриджит Джоунс, а да се самоконтролираме и да поемем чувство за отговорност към тялото си.

Добър ден на вас, скъпи мои читатели! Днешната публикация е за това как да се справите с хроничното преяждане. И така, какво можете да направите, за да попречите на храната да ви завладее? Как да се научим да не преяждаме? И ако собствена силаНяма ли достатъчно воля за борба с постоянното преяждане?

Тук ще намерите отговори на всички тези трудни въпроси. И най-важното, наистина ще спрете да преяждате, ако приложите тези съвети на практика.

Е, готови ли сте да спечелите безусловна победа над преяждането?

За да избегнете преяждането, не се карайте да гладувате

Факт е, че всички методи за контролиране на количеството храна са практически безсилни срещу чувството на глад. Храната е наша физиологична нужда, и тялото ви ще "крещи" на всички вас възможни начини, какво в този моментнеобходимо е. И тогава е безполезно да си напомняте за ползите здравословно хранене, тъй като със сигурност ще бъде избрана най-бързо засищащата храна. Тя е и най-вредната. Това е сладко или брашнено, което често също е пълно с мазнини. С една дума, сбогом, стройна фигура!

Какво да правя?

Първо, опитайте се да ядете често. Можете да прочетете основните от тях на линка. Накратко, не забравяйте да ядете малки порции на всеки 2,5-4 часа. И тогава чувството на глад бързо ще се забрави.

Второ, в случай че внезапно ви обхване апетит, винаги го дръжте със себе си здравословни закуски. Плодове, сушени плодове (но не захаросани плодове!), ферментирали млечни напитки, ядки (количество - не повече от 3-5 броя), бебешка храна(плодово пюре без захар, както и месо и опции за зеленчуци), нискокалоричен хляб - всичко това ще ви помогне в „гладен“ момент и ще ви помогне да не обръщате внимание на вредна хрананито най-малко внимание.

Ако преяждате, поемете контрол.

Хората с наднормено тегло, които открито признават, че ядат много, отдавна трябва да бъдат включени в Червената книга. На думи всички те са изключително малоумни, а самите те искрено вярват в това. Честно казано и аз самият бях такъв.

въпреки това наднормено теглоне се трансформира от нищото и това е факт. Как да спрете да се заблуждавате и да поемете контрол над ситуацията?

Най-добрият начин е да водите хранителен дневник, в който записвате всичките си хранения. Времето, количеството, калорийността и съставът на храната са необходим, но и напълно достатъчен минимум от информация.

Тогава реално ще видите колко и какво ядете, което със сигурност ще ви мотивира да предприемете действия. Между другото, за да получите видими с невъоръжено око резултати (т.е. да станете с 1-3 номера по-малки) са необходими само 1-2 месеца.

Как да спрете преяждането: Не вярвайте на очите си

Само тези, които са работили дълго време като готвач или в търговията с храни, могат да преценят правилно теглото и обема на храната без кухненска везна. Останалите трябва да използват везни и мерителни прибори. Иначе – поредната самоизмама.

Можете, разбира се, визуално да запомните силата на звука специфичен продукт, които вече сте претеглили. Но не можете без поне един контакт с везните.

Една и съща (задължително малка!) Чиния, която може да се счита за измервателна плоча, ще бъде добър помощник за вас. Например, можете да претеглите супа, гарнитура, каша, салата (какво друго ядете?) в него само веднъж, запишете числата и ги считайте за верни.

Да, възможни са отклонения и дори неизбежни (например кашата може да е повече или по-малко суха), но това няма да окаже значително влияние върху съдържанието на калории. Освен това чинията е малка!

Между другото, малките ястия са чудесен начин да избегнете преяждането. Затова не отлагайте да го въведете в живота си.

За да предотвратите преяждане, запазете спокойствие

Лесно е да се каже, нали? Но как можеш да си спокоен, ако всичките ти мисли са само за храна? Тялото е свикнало Голям бройхрана и е психологически трудно да устоиш на изкушенията.

В този случай е по-добре да се предотврати, отколкото да се бори с последствията.

Опитайте се да пиете успокояващи чайове всеки ден. Гледайте себе си: кога се появяват тези атаки на глад, който е по-скоро фалшив, отколкото физиологичен? приготви се Билков чайдо този момент и апетитът няма да се появи или ще бъде много по-слаб.

Използвайте дихателни упражнения. Ето най-простият: Съсредоточете се върху собственото си дишане, мислейки си „вътре-навън-навън“. Минута-две и фалшивият апетит изчезва, отстъпвайки място на спокойствието и спокойствието.

Ако наистина има много стрес в живота ви, прочетете за това - в статията има море от достъпни, но ефективни начинипревенция на стреса.

И... забравете за скоростта

За съжаление темпото на съвременния живот е такова, че бавното хранене изглежда като загуба на време. Но тази вяра е измамна. Доказано е, че хората, които ядат „бързо“, са по-склонни от останалите да наддават на тегло и да развиват заболявания. храносмилателната система. Но избавянето от тези неразположения също изисква време, пари и нерви.

• винаги яжте седнали;
• нарежете храната възможно най-ситно и опитайте всяко парче (ако е невъзможно да нарежете нещо, яжте го от най-малкия съд);
• докато се храните, мислете само за храна;
• Опитайте се винаги да бъдете последният, който довършва храната си.

Тези прости правилаще ви помогне да не преяждате и следователно ще ви доближи до фигурата на вашите мечти и ще ви направи по-здрави и енергични. Искрено ви желая удобно и лесно отслабване! Бъдете стройни, здрави и щастливи!

Мини съвети за отслабване

Намалете порциите си с една трета - това ще ви помогне да отслабнете! Кратко и по същество :)

Добавяне на още или спиране? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това е тялото, което ви дава сигнал, че скоро ще се наситите, иначе не бихте се съмнявали.

Ако сте склонни да преяждате вечер, тогава вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.

Колкото и вкусна да е храната, ще я ядете още много пъти. Това не е последното хранене в живота ви! Припомнете си това, когато почувствате, че не можете да спрете и трескаво поглъщате парче след парче.

Инструкции

За да избегнете преяждане, яжте малки порции 4-5 пъти на ден. Вашата диета трябва да се състои от закуска, обяд, вечеря и две закуски между тях. Освен това по време на последното трябва да ядете не сандвичи и бързо хранене, а плодове или малко количество отядки.

Докато се храните, опитайте се да се концентрирате върху изяждането на храната си, като дъвчете всяка хапка старателно и продължително. Това ще ви накара да се почувствате сити по-бързо с по-малко храна. Ако сте разсеяни от гледане на филм или четене на интересна книга, може да не забележите допълнителната порция.

Започнете храненето си с зеленчукова салата. Това ще стабилизира храносмилането и ще ви засити малко. След това ще искате да ядете по-малка порция.

Спрете да ядете, докато не се наситите напълно. След като храната, която приемате, се усвои напълно, ще се почувствате сити.

По време на празнични пиршестваНе зареждайте всички ястия наведнъж. Определете за себе си няколко, които са най-съвместими и с ниско съдържание на мазнини. Опитайте се да ядете и кисели краставички.

Въведете възможно най-много пресни плодове и зеленчуци в диетата си, варено месои риба. И ако е възможно, изключете мазни и пържени храни, газирани напитки, майонеза и всякакви лютиви сосове.

Видео по темата

Свързана статия

източници:

• Склонност към преяждане. Как да избегнете и какво да направите, ако вече сте преяли

Някои хора не могат да се хранят правилно поради неудобни работни графици. Прибирайки се у дома след труден ден, те незабелязано се наяждат с нездравословни храни, а след това страдат от преяждане.

Инструкции

Обмислете диетата си, така че да получите всичко през деня необходими веществано не преяждайте нощ. Решете предварително какво ще вечеряте, пригответе ястието предварително, така че само да го загреете. Ако това не е възможно, вземете малка закуска, преди да започнете да готвите, за да не го направите вредни продукти.

По време на вечеря се опитайте да не се разсейвате от странични дейности и не бързайте. Дъвчете храната си бавно, за да се почувствате сити. Ако правите други неща, може да ядете повече.

Избягвайте скуката, тъй като това често води до вечерна закуска. Когато нямате какво да правите или сте погълнати от гледане на телевизия, може несъзнателно да ядете забранени храни. Контролирайте поведението си и отделете време интересни дейности. Опитайте се да прекарате вечерта далеч от дома, за да не се изкушите да ядете.

Опитайте се да се отървете от чувството на глад. Страхотен начин- чаша вода. Тя ще ви засити за известно време време да се разсейватеот мисли за храна. Понякога почистване. Вашият вече е свикнал да миете зъбите си след хранене преди лягане и ще се опита да заглуши чувството на глад.

Разходете се преди лягане. След обилна вечеря е полезно да се разходите малко по улиците, да подишате чист въздух и да позволите на тялото да смила храната.

Не стойте до късно, опитайте се да си легнете рано. Ако си легнете навреме, няма да ви безпокоят тежки атакиглад. Създайте правилен дневен режим, така че да има около 4 часа между последното хранене и времето за лягане.

Свързана статия

По време на бременност не трябва да се ограничавате в храната или да се подлагате на диети. Изпадането в другата крайност и храненето за двама също е нежелателно. Какво трябва да се направи, за да се придържаме към златната среда, как да спазваме правилата на здравословното хранене?

Инструкции

Апетитът е капризен и непредвидим. Може да се играе на пътя, в метрото. И за да го смекчите, изобщо не е необходимо да хапвате тежка за тялото храна: наденица, сандвич или пай. Когато излизате на разходка, запасете се с нещо нискокалорично и здравословно: ябълка, зърнен хляб, кисело мляко за пиене - и засищайте глада си с тях.

Не пропускайте закуската, дори и да не ви се яде. Поне изпийте чаша прясно изцеден сок или се хидратирайте белите дробове на тялотосалата. В противен случай до обяд ще сте много гладни и по време на него просто ще преядете. Вземете правило да ядете често, но на малки порции. Този режим е най-оптимален за здрава работа стомашно-чревния тракт.

Не забравяйте за свеж въздухИ физическа дейност, разбира се, ако протича без усложнения и лекарят препоръчва да се движите повече. Плувайте в басейна, ходете възможно най-дълго, излезте сред природата в гората, до реката. Кръвообращението се активира, кислородът ще тече редовно в тялото и метаболизмът ще се засили. Правете почивки по време на работа на всеки половин час: ходете по коридора, правете упражнения

Опитайте се да слушате и чувате тялото си - неговите съвети са най-точни. Жадувате за месо? Това е сигнал, че трябва да обогатите тялото си с протеини или желязо. Поглезете се с парче телешка яхния. Или, напротив, месото може да ви разболее - тогава опирайте се на други здравословни храни.

По-добре е да ограничите до минимум някои хранителни продукти: колбаси, кисели краставички, консерви, полуготови продукти, пастети, сода. Натурални продукти- пиле, риба, месо, зеленчуци и плодове - това е, което ви трябва. И, ако няма подуване, пийте около 2 литра течност на ден. Тогава воден балансв тялото ще бъде нормално. В резултат на това прекомерният апетит ще намалее.

Видео по темата

източници:

• Правилно хранене по време на бременност
• как да не преяждаме

Темата за предновогодишното отслабване е по-актуална от всякога, но, уви, основно всичко завършва с пълно преяждане на новогодишната трапеза. В крайна сметка си поставихме цел - да отслабнем до Нова година и загубихме тегло, което означава, че можем да се върнем към храната с чиста съвест. Но когато празниците свършат, отново ще погледнем тъжно кантара и ще търсим нова диета, ще си купим абонаменти за фитнес и т.н. Предлагаме ви няколко прости съветикоето ще ви помогне да се контролирате празнична маса.

Новогодишно меню

Съветският манталитет, за съжаление, все още доминира - трябва да има много от всичко и в изобилие. Ако сами съставите меню, опитайте се да изключите мазни, пържени и излишни сладкиши.

Разбира се, на новогодишната трапеза трябва да има месо. Но можете да не го изпържите, а например да го изпечете във фурната и да сервирате не само картофи като гарнитура, но и допълнени със задушени зеленчуци. За да бъдем честни, отбелязваме, че сложните гарнитури се възприемат много по-добре и има много повече възможности за тяхното приготвяне.

Незаменим атрибут на новогодишната трапеза са колбасите и пушените меса. Вече е казано много за опасностите от тази група продукти, така че просто се опитайте да изключите разфасовките от менюто и да ги замените с печено месо, месни рула и т.н.

Салатите са задължителни, но да видим какво сме подготвили Нова година- Салата Оливие, херинга под кожено палто и други салати, облечени с майонеза или сосове на нейна основа. Заменете майонезата с домашно приготвени дресинги, които са не само по-нискокалорични, но и без консерванти.

Не сядайте на масата гладни, защото гладът е най-големият ни враг. Обучете се да се наслаждавате на храната, а не да я хвърляте върху себе си като в състезание „кой може да изяде повече“. И се опитайте да разпределите храненията така, че да има поне няколко часа между тях. И не трябва да седите на масата през цялото време - събирайте мръсни чинии, помагайте на домакинята (ако не празнувате у дома), организирайте състезания, отидете на разходка.

Напитки на новогодишната маса

Ако сте поддръжник правилното хранене, тогава най-вероятно знаете опасностите от пиенето на алкохол - интоксикация и подуване. Между другото, последното причинява най-голям дискомфорт, тъй като дори малко количество алкохол задържа много течност, което вашият кантар определено ще покаже. Ето защо, по отношение на алкохола, нека кажем това - всичко е добро в умерени количества. Много добър съвет- пийте алкохол с вода. Ако сте изпили чаша шампанско, изпийте чаша вода.

Премахнете соковете от магазина и разбира се газираните напитки – това са просто концентрати от захар и консерванти. Заменете ги с плодови напитки и компоти - това са най-простите и достъпни варианти.

Всички чакаме Нова година и активно се подготвяме за нея, така че не разваляйте периода след празниците - прекарайте ден на гладуване. Това не само ще нормализира метаболизма, но и ще помогне за премахване на токсините и отпадъците „без забавяне“. Ако здравето ви позволява и има желание, тогава в периода след Нова година можете да проведете кратка детоксикираща диета.