Който спи по 15 минути на всеки час. Полифазен сън: прегледи, "теория", личен опит

Резултатите от скорошно проучване на учени от Германия показаха, че 15-минутната дрямка може да донесе повече ползаотколкото почивка за два или дори три часа. Оказва се, че много полезни свойствасънищата се появяват именно на начални етапи, следователно е достатъчен кратък период от време, за да се активира дейността на централната нервна система. Но това са „крайни мерки“, тъй като не само мозъкът, но и цялото тяло трябва да почива.

Сънят в няколко фази

Някои хора могат да спят няколко пъти на ден, докато времето, през което са будни, значително надвишава времето, определено за сън. Никола Тесла предпочита нощен сънза 2 часа и 20 минути през деня. Представители на племето Piraha вярват дълъг сънвредно за здравето, така че спете за кратки периоди от време. Сънят на Леонардо да Винчи е продължил от 15 до 20 минути, а периодите на бодърстване са били не повече от 4 часа.

Горните примери характеризират полифазен тип сън, за който се разпределят определени периоди от време за 24 часа. Този метод ви позволява да увеличите времето за продуктивност, но има и някои недостатъци.

Ползи от 15-минутна дрямка

Тази техника ви позволява да дадете необходимата почивка на основните системи на тялото, да увеличите производителността за кратък периодвреме. Той насърчава почивката на мозъка и натрупването на енергия, необходима за функционирането на различни органи. Някои учени смятат, че 15 минути дрямкаеквивалентно на цял час нощна почивка.

недостатъци

Изследвания на американски учени показват, че сънят в няколко фази трябва да се практикува не повече от 5 месеца, тъй като е възможно Отрицателно влияниевърху тялото. Тъй като не са провеждани дългосрочни проучвания, данните за възможна вредапри използване на техниката повече от 1 година няма.

Друг недостатък е периодът на адаптация към новия режим (от 7 до 10 дни), през който производителността може да намалее значително. Освен това ще се увеличи честотата на консумация на храна, както и порциите.

Хората, които избират полифазен сън, се съветват да спрат да пият алкохол. Трябва също така да намалите приема на кафе, чай и други кофеиновинапитки. По време на периода на адаптация трябва да се въздържате от шофиране.

Римският политик и командир Гай Юлий Цезар основава великата Римска империя и променя завинаги културата на бъдеща Европа. Той спечели гражданска войнаи става единствен владетел на „римския свят“.

За да постигне всичко това, според спомените на съвременниците, Цезар спал около 3 часа на ден. В същото време той не си дава никакви привилегии - по време на военни кампании Юлий Цезар спеше с войниците си, направо на земята под открито небе.

Леонардо да Винчи (1452–1519)

Може би списъкът трябва да бъде допълнен с още един елемент. Гениалният художник и изобретател спал по 15–20 минути на ден на всеки четири часа (общо около 2 часа). Останалите 22 часа Леонардо работи.

Днес тази система на сън се нарича „многофазен сън“. Смята се, че този режим ви позволява да увеличите времето на събуждане до 20-22 часа на ден. Този модел има много последователи, но очевидно няма втори да Винчи сред тях.

Бенджамин Франклин (1706–1790)

Бенджамин Франклин - известен политик, дипломат и учен. Неговият подпис се появява върху Декларацията за независимост на САЩ, Конституцията и Версайския договор от 1783 г., а портретът му украсява банкнотата от 100 долара.

Според него не трябва да има твърде много добро нещо. А сънят несъмнено е благословия. Освен това той се придържаше към строг дневен режим, в който не бяха разпределени повече от 4 часа сън.

Наполеон I Бонапарт (1769–1821)

Мнозина са чували афоризма на Бонапарт: „Наполеон спи четири часа, старците – пет, войниците – шест, жените – седем, мъжете – осем, а само болните – девет. Всъщност Наполеон обикновено си лягал около полунощ и спал до 2 сутринта. След това станах, поработих и около 5 сутринта отново си легнах за няколко часа. В крайна сметка той спи около 4 часа на нощ.

В същото време историците отбелязват, че велик командирПоради постоянния стрес често страдах от безсъние. Именно с катастрофалната липса на сън някои обясняват стратегическите провали на Бонапарт при Ватерло.

Томас Джеферсън (1743–1826)

Нейтън Борор/Flickr.com

Томас Джеферсън спал само по 2 часа на нощ. В същото време от кореспонденцията му можем да заключим, че политикът не се е придържал към никакъв режим. Винаги си лягаше в различно време(най-често късно), винаги четях преди лягане и се събуждах с първите слънчеви лъчи.

Томас Едисън (1847–1931)

Световноизвестният изобретател, изобретил фонографа, лампите с нажежаема жичка и емблематичната дума „здравей“, твърди, че спи по 5 часа на ден. Като много гении, той го смяташе за загуба на време и признак на мързел. Ето защо Едисон открито презираше сънливата глава и дивана.

Може би това го е подтикнало да изобрети електрическите крушки. В старите времена, когато се използваха свещи, хората спяха по 10 часа, но с появата на лампата с нажежаема жичка на Томас Едисон, скоростта на съня беше намалена до 7 часа на ден. Също така е смешно, че в лабораторията на учения имаше малък диван и клюкиговореше се, че Едисон си позволявал да подремне от време на време през деня.

Никола Тесла (1856–1943)

Друг брилянтен учен, известен физик и изобретател, който има значителен принос в изследването променлив ток, спят само 2–3 часа на ден.

Според спомени на съвременници той можел да работи цяла нощ, дори и да е много уморен. „Напълно съм изтощен, но не мога да спра да работя. Моите експерименти са толкова важни, толкова красиви, толкова невероятни, че едва мога да се откъсна от тях, за да ям. И когато се опитвам да заспя, мисля за тях през цялото време. Вярвам, че ще продължа, докато не падна мъртъв“, каза Тесла. Вярно, след такива изтощителни дни той заспиваше за дълго време, за да възстанови силите си.

Уинстън Чърчил (1874–1965)

Един от най-великите британци в историята (според самите британци), Уинстън Чърчил се придържа към следното: ляга си в 3 сутринта и се събужда в 8 сутринта. Така той спи пет часа на ден.

Мъдрият политик обаче никога не пренебрегваше възможността да подремне един час след обяд. „Трябва да спите между обяда и вечерята и никакви половинчати мерки, никога! Съблечете се и си легнете. Това е, което винаги правя. Не си мислете, че ще изпълните по-малко работазащото спиш през деня. Това е тъпо мнение на хора без въображение. Напротив, ще можете да направите повече, защото получавате два дни в един - добре, според понеедно и половина."

Салвадор Дали (1904–1989)

Не е известно със сигурност колко часа испанският художник Салвадор Дали посвещава на сън. Но има доказателства, че той, подобно на Леонардо да Винчи, е практикувал „разкъсан“ сън.

За да направи това, Дали постави метален поднос близо до леглото и взе лъжица в ръцете си. Щом влезе дълбока фазасън, лъжицата падна - художникът се събуди от рева. Според него междинното състояние между сън и бодърстване му е дало нови идеи.

Маргарет Тачър (1925–2013)

„Желязната лейди“ вече беше в един от списъците ни - . Така че знаете, че тя беше истински работохолик - спеше по 4-5 часа на нощ, а понякога само по час и половина-два. Самата Тачър говори за съня по следния начин: „Никога не съм спала повече от четири или пет часа. По един или друг начин животът ми е моя работа. Някои хора работят, за да живеят. Живея, за да работя. Често спя само час и половина, като предпочитам да жертвам времето за сън, за да имам прилична прическа.

Всеки знае: за да бъде бодър и продуктивен, възрастен трябва да спи около 7-8 часа. Въпреки това, много хора, които са постигнали страхотни резултатии става известен, използва индивидуални и понякога невероятни техники за сън.

Леонардо да Винчи

Брилянтният художник спал по 15-20 минути на всеки четири часа (общо около два часа на ден). Сега тази техника се нарича „многофазен сън“, но не много хора могат да постигнат този начин на живот.

Уинстън Чърчил

Изненадващо, Чърчил се нуждаеше само от пет часа сън на ден. Лягаше си в 3 сутринта и ставаше в 8 сутринта. Въпреки това, всеки ден между обяд и вечеря премиерът пиеше леко уиски и сода, след което отиде да подремне за няколко часа. Чърчил работеше половината нощ.

Наполеон Бонапарт

Обикновено френският командир си лягаше около полунощ, след това ставаше в 2 сутринта, работеше до 5 сутринта и отново си лягаше за няколко часа. Така Наполеон спеше четири часана ден. Историците отбелязват, че Бонапарт често изобщо не спи, страда от безсъние.

Салвадор Дали

Може би най-много необичаен начинсъбуждането от сън е измислено от великия испански художник. Той, подобно на да Винчи, практикува „полифазен сън“, но за да е сигурен, че ще се събуди, той излезе със странно, но ефективен начин. Преди да си легне, Дали постави метален поднос близо до леглото и взе лъжица в ръцете си. Щом заспа, ръцете му се отпуснаха и лъжицата падна - художникът се събуди от рева. Според него тази практика често му давала нови идеи.

Оноре дьо Балзак

Писателят си лягаше в 18 часа и се събуждаше в 1 след полунощ. След това сядаше да работи и в 8 сутринта си лягаше за час и половина. Естествено, той посвети останалото си време на работа.

Чарлз Дарвин

Неразделна част от събуждането и лягането за един велик учен е разходката. Лягаше си след полунощ, но винаги се събуждаше в 7 сутринта. След ставане Дарвин винаги излизаше на разходка. Вечерта, около 21 часа, Дарвин си позволява да подремне за около 30 минути, след което отново излиза на разходка.

Никола Тесла

Известният физик и учен бил обсебен от работа, така че сънят за него бил „загуба на време“. Спеше не повече от три часа на ден, обикновено 2 часа от 2 до 4 сутринта, след което около обяд спеше за 20 минути.

Човешкият сън е неразделна част от нашия живот, също като храненето и други важни инстинкти и нужди. Вярва се, че нормална продължителност лека нощза възрастен е приблизително 7-8 часа на ден (от 6 до 9). Съвременният ритъм на живот е такъв, че трябва да работим много, да учим, да се движим из града и да общуваме с хората. Всичко това намалява продължителността на нощната почивка. Възниква логичен въпрос: как да получите достатъчно сън за кратко време, за да управлявате всичко в света?

Сънят е естествена човешка потребност

Всеки е запознат със ситуации, когато прекарваме около 20-22 часа без сън, но след това спим спокойно половин денонощие. Но как да получите достатъчно сън за кратък период от време?

Фази на съня

Обикновен нощна почивкасе състои от циклично променящи се фази: бавна (заема 75-80% от цялата продължителност) и бърза. Четвъртият етап на бавновълновия сън се нарича дълбок сън, когато повечето от нас сънуват 80% от нощта. В този период е трудно да се събуди спящ човек. Бърза фаза (пета) мозъчна дейностприлича на будно състояние: очни ябълкиТе правят бързи движения, но мускулите са напълно инвалидизирани. Ако човек се събуди сега, той може да изпита състоянието на „ спяща парализа„Когато настъпи събуждане, но мускулите все още не са се върнали към нормален тонус (съзнанието се е върнало, но е невъзможно да се движат крайниците). Доста страшна и неприятна ситуация, но се разрешава за секунди.

Исторически примери

Смяна на всички фази добър сънстава за около 1,5 часа. Трябва да има 4-6 такива цикъла на нощ, тоест трябва да спите 6-9 часа. Какво се случва, ако спите по-малко, например 4 часа? Много хора знаят, че Леонардо да Винчи е прекарал само 4 часа в почивка, Юлий Цезар - три, а Никола Тесла - два часа. Струва си да се отбележи, че това са изключителни личности, които са работили усилено и са направили големи открития през живота си. Наистина ли им беше достатъчно да спят само 2-4 часа? Вярва се, че подобни хорасамо 2%, всички останали се нуждаят от повече от 5 часа сън на ден, за да възстановят енергийните разходи.

Леонардо да Винчи е практикувал полифазен сън

Повечето голям бройВремето, което човек прекарва без сън, се счита за 19 дни! Впоследствие рекордьорът страда от психично разстройство, загуба на паметта, слухови халюцинации, загуба на зрение и други нарушения! Рекордът е включен в Книгата на Гинес.

По-малкото почивка с течение на времето може да доведе до необратимо сериозни последствияне само за соматично здраве, но и за психиката.

Концентрацията и паметта намаляват, умствената дейност се потиска.
При редовна липса на сънимунитетът намалява.
Увеличава се количеството хормони на стреса (адреналин, кортизол).
Има хормонални смущения, смущения в работата на сърцето, бъбреците, гениталиите и мозъка.
Агресията, раздразнителността и световъртежът се увеличават.

Как да спим по-малко?

Както можете да видите, ограничението на съня не е така по възможно най-добрия начинзасяга здравето. Въпреки това има ситуации, когато просто е необходимо допълнително време за решаване на някои проблеми за работа. Можете да го получите, като спите през нощта, но как можете да останете бдителни, здрави и да се чувствате отпочинали? В крайна сметка не всеки има достатъчно три часа на ден, като Цезар! Има няколко начина да получите достатъчно сън за кратко време: техниката на специалните сили (многофазен сън), изучаване на собствените ви биоритми, постепенно свикване да спите малко.

Полифазен сън

Пет основни режима на заспиване

Повечето от нас са свикнали да живеят в ритъм на монофазен сън: 8 часа през нощта и без почивка през деня. Полифазен сън, това е когато човек заспива вечер краткосрочен, а след това през деня за 15-20 минути на определени интервали (няколко пъти). Предложени са няколко различни режимитакава мечта, всеки избира най-подходящия за себе си. По-долу са най-популярните:

Режим на сиеста: 5 часа през нощта и като бонус час и половина на обяд (подходящ за тези, които искат да се наспят за кратко време през деня).
Тесла: 2 часа през нощта, 20 минути през деня.
Всеки човек: 1,5-3 часа през нощта, след това почивайте 20 минути през деня на редовни интервали.
Uberman: дрямка за 15-20 минути на всеки 4 часа (общо 6 епизода кратка почивка обща продължителност 2 часа на ден). Като пример, Да Винчи заспи бързо (за 15 минути)!

Всъщност има много полифазни режими на сън. Тази техникаизползвани във войските и специалните сили със специално предназначение. Много често се среща при обучението на войници от специалните части, където се изисква голяма издръжливост и безкрайни силови тренировки.

Полифазният режим на сън не е подходящ за всеки

Плюсове на полифазния сън:

Тялото, заобикаляйки бавен сън, по-бързо влиза във фаза REM сън, при които мозъкът анализира и обработва информация, активират се неврохуморални, ендокринни, психични и други процеси.
Изпълнение, мозъчна и мускулна активност след бърза фазасе увеличава значително.
Мозъкът и цялото тяло измамно ще се научат да получават усещането за пълноценна осемчасова непрекъсната почивка. Това се дължи на липсата на бавни фази.

За съжаление, не всеки човек ще може да поддържа такъв режим на будност и да спи по-малко от четири часа на ден. Има няколко прости тайникойто ще ви каже как да спите възможно най-бързо, редовно да спите по-малко и да не се чувствате като ходещо „зомби“:

Не яжте 3 часа преди лягане, не консумирайте тонизиращи напитки, алкохол, пикантно, пържено, мазни ястия, приспивателни.
Проветряването на стаята ще ви позволи да заспите по-бързо и по-здраво.
Отдавна е известно, че ако си легнете преди полунощ за 1-2 часа, това има силно укрепващо действие и намалява продължителността на нощния сън.
Използвайте всяка възможност да подремнете през деня (седнали на стол, в метрото, в задръстване) за поне 10-15 минути.
Ограниченията ще ви позволят бързо да спите достатъчно за кратък период от време външни стимули: използвайте тапи за уши, тъмни завеси, направете почивка от негативни мисли, отложете решението важни въпросиза сутринта.

Постепенно намаляване на съня

В допълнение към техниките за полифазен сън, има още един добър начин да получите достатъчно сън за кратко време през нощта. Продължителността на нощната почивка трябва да се намалява постепенно: с 15-20 минути дневно. По този начин можете да ограничите съня си до четири часа на месец (вече не се препоръчва). Тялото постепенно ще свикне с новия режим и 5 часа на ден ще са напълно достатъчни за възстановяване на силите. Този метод е много ефективен.

Изследване на вашите собствени цикли

Някои експерти предлагат следната техника на всички, които искат да поспят малко. През деня човек остава буден и през това време изучава състоянието си, записва епизоди на сънливост или, обратно, отлично представяне в дневника си. Трябва да издържите без да заспите 24 часа, след което да се наспите добре и да анализирате резултатите. За много от нас пикът на сънливост настъпва между 4 и 9 часа сутринта, а понякога и между 12 и 14 часа през деня. Ако се е оказало различно, няма страшно.

Изчисляване на времето за ефективен сън

Така можете да изберете в кои часове е по-добре да спите, за да спите достатъчно (най-подходящото време за почивка за вас, но не повече от 4,5 часа на ден общо). Разбира се, не всеки ще може да следва този методпо много причини, но можете да опитате.

Последните 2 метода са подходящи за хора, които не са успели да свикнат с полифазния сън.

Вредата от липсата на сън

В заключение бих искал да отбележа опасността от продължителния престой в най-краткия режим на сън. Има моменти в живота различни ситуации, а понякога наистина трябва да знаете как да се научите да спите достатъчно за кратко време и да освободите до 20 часа на ден за работа, преместване и неотложни въпроси. За известно време всички горепосочени методи могат да помогнат с това, но дългосрочно ограничение добра почивкаизпълнен с големи проблемиза здраве и психическо състояниечовек.

Липсата на сън може да причини непоправима вреда на тялото

Научете сами като правило: можете да получите добър сън за кратко време, но тялото ви има ли нужда от това? Хората, които провеждат подобни експерименти със съня, печелят хормонални нарушения, инсулти и инфаркти, депресия, неврози, халюцинации и други разстройства. Освен това е доказано, че намаляването на съня до 4-5 часа на ден намалява продължителността на живота. Много от тези, които се опитаха полифазен режим, се върнаха към 8-часовата нощна почивка и отбелязаха подобрение в благосъстоянието.

Много хора всеки ден въвеждат фразата „как да се наспим за 15 минути“ в търсачката и много от тях не намират отговор. Всъщност дори за 15 минути можете да спите достатъчно, ако следвате някои правила, които ще ви помогнат да се отпуснете в почивките между „преди“ и „по-късно“. Но е ясно, че няма да получите достатъчно сън за толкова кратко време, но определено можете да получите сила за следващите пет часа! Основното нещо е да не забравяте, че дори и с такива техники трябва да спите 8 часа на ден в продължение на поне три дни, тъй като човек получава енергията си от съня и без него той е като да работи без батерия. Следователно методът „как да спите достатъчно за кратко време“ може да се използва само когато наистина имате нужда от нещо спешно и спешно. В други случаи определено трябва да спите.

И все пак, как можете да спите достатъчно за кратко време, когато например работните срокове са къси и не можете да работите през деня? Няма основна система за това, а само препоръки, които трябва да се следват. 15 минути не са достатъчни, но малко презареждане на енергийната батерия също няма да навреди. Така че, за да получите достатъчно сън за кратко време, трябва да сте на тъмно и да лежите по гръб. Работата е там, че когато човек лежи на една страна, той се чувства комфортно там и е малко вероятно да реагира на алармения сигнал: той просто няма да се събуди в точния момент. Затова трябва да легнете по гръб, първо да настроите будилника и да легнете за известно време с отворени очи. След това ги затворете и спете, докато алармата звъни. Поради факта, че човек лежи с отворени очи няколко минути, ще му се струва, че е спал цяла нощ!

Още нещо за алармения сигнал. Препоръчително е да изтеглите звука на сърфа на телефона си и да настроите тази мелодия да звъни на будилника ви: тя е доста успокояваща и ще помогне на човек, който е спал само половин час, да стане безпроблемно. Разбира се, ще има известна сънливост, но звукът на алармата ще ви помогне да се успокоите малко, тъй като шумът на морето е много красива музика, точно за сутрешния сигнал. Разбира се, няма да можете да спите 15 минути през първия ден. Ето защо, ако е възможно, тогава преди безсънна нощПо-добре е да практикувате да заспите по гръб няколко пъти и да ставате точно когато будилникът звъни. Така да се каже, развийте определен навик, който ще ви бъде полезен по-късно в живота. Но ако не можете да се подготвите предварително, тогава будилникът трябва да е по-силен.

Случва се да имате свободни 15 минути за сън, но просто не можете да заспите. В този случай класическата музика ще ви помогне. Въпреки факта, че човек практически няма да спи, но поради тази музика той ще се почувства свеж и лек, сякаш е спал цял ден! Това е измама, но все пак дава енергия за работа. Затова си струва да опитате техника с класическа музика: тя ще ви помогне да спите и да получите сила в рамките на 15 минути. Но трябва да търсите спокойна, тиха музика, така че да ви помага да заспите и да не ви принуждава да ставате от леглото и да отидете на работа с увиснали клепачи. Освен това, ако музиката не пречи на работата, тогава можете да слушате и класика по време на нея, тъй като тя добавя енергия и помага да се ускори поради своя ритъм. Всички усърдни работници трябва да го опитат.

В допълнение към всички тези техники с музика, наистина има определена техника, която ви помага бързо да заспите и да спите за много кратко време, а също и да спите достатъчно. Няма точен автор на този метод, но това не е основното, основното е какво трябва да направите за бърз сън. И така, легнете по гръб, както казахме по-рано, и гледайте в далечината. Стаята трябва да е тъмна. Легнете с отворени очи за около 10 минути, без да обръщате внимание на факта, че искате да мигате или да се почешете някъде. Скоро човекът ще изпадне в нещо като транс и за да заспи бързо, ще трябва само да затвори очи. Когато се събуди от алармата, той ще се почувства добре отпочинал. Тази техника може да не е подходяща за всеки, но „опитването не е мъчение“ и можете да опитате всички методи за себе си.

Това са всички начини, по които можете да спечелите енергия за 15 минути сън. Не всички от тях са ефективни, но зависи от тялото: ако наистина искате, можете да спите достатъчно за 15 минути, но ако гледате на всичко песимистично, тогава няма да има резултат. Но е по-добре да не бъдете прекъсвани от подобни сънища за толкова кратко време, а да спите нормално: през нощта, в собственото си легло, поне 8 часа. Тогава можете да направите всичко, което сте планирали за един ден, и няма да се налага да търсите начини за бързо презареждане на тялото си. Въпреки това, методите са много ефективни и няма да навреди на никого да ги опита!

И вероятно последен съвет: Не трябва да се увличате твърде много от 15-минутен сън, тъй като това може да навреди много на тялото! Особено ако този организъм е още дете или човек, който страда от сериозно заболяване!