Jinsi ya kusukuma ubongo katika mwezi 1. Pump ubongo wako kwa usawa wa juu wa hemispheres. Wacha tuanze na vitu rahisi zaidi

Sasa kuna kozi na programu nyingi za mtandaoni ambazo zinaahidi kuboresha akili yako, lakini ni wachache kati yao wanaoweza kudai kuunga mkono ahadi zao kisayansi.

Shida ni kwamba kwa sasa hakuna shirika linaloidhinisha programu za mafunzo ya akili. Rais wa Posit Science, kampuni ya mazoezi ya ubongo, Henry Mansk, anaamini kuwa kuwepo kwa shirika kama hilo kungerahisisha sana maisha ya mtu wa kawaida ambaye huona ni ngumu sana kuelewa kwa uhuru uhalali wa kisayansi wa programu zilizopendekezwa.
Hivi majuzi, kikundi cha wanasayansi wa Australia walifanya uchunguzi wa kimfumo wa programu za mafunzo ya akili kwenye soko ili kujua ni zipi zilizo na ushahidi wa kisayansi wa ufanisi wao. Kwa bahati mbaya, kati ya programu 18 za kompyuta, saba tu zilithibitishwa na angalau kazi moja iliyochapishwa, na mbili tu na kazi kadhaa. Hizi ni pamoja na mpango wa BrainHQ unaoongozwa na Mansk na mshindani wake Cognifit, lakini ni BrainHQ pekee ambayo imeungwa mkono na tafiti kadhaa za ubora wa juu za kisayansi.
Matokeo ya kazi ya Waaustralia yanathibitisha kuwa programu nyingi za mafunzo ya ubongo zitakufundisha tu jinsi ya kutatua mazoezi yaliyopendekezwa ndani yao, lakini haitaathiri tija yako na ukali wa akili kwa njia yoyote katika maisha halisi.

Ufunguo wa matokeo ni neuroplasticity

Lakini pia kuna habari njema. Kulingana na ushahidi wa kisayansi, baadhi ya programu za mafunzo ya akili hufanya kazi. Ni yupi kati yao? Utafiti wa Australia uligundua kuwa programu za BrainHQ na Cognifit huleta manufaa halisi. Zote mbili huzingatia kuboresha kasi na usahihi ambayo ubongo huchakata habari. Msingi ni mafunzo ya mfumo wa kuona. Kwa sehemu ndogo ya sekunde, unaonyeshwa picha katikati ya uwanja wa kuona na nyingine kwenye ukingo wa maono ya pembeni. Kisha lazima ujibu kile ulichokiona katikati (kwa mfano, gari au lori) na ambapo picha ya pembeni ilikuwa. Unaposimamia kazi, ugumu wao unaongezeka. Kwa njia hii, unapakia mfumo wako wa kuona, na kuifanya kazi kwa kasi na kwa usahihi zaidi.

Unapofanya kazi hizi mahususi za kuona, ubongo wako hubadilika nazo katika mchakato unaoitwa neuroplasticity (neuro inarejelea mfumo wa neva na unamu unarejelea uwezo wa kufanya mabadiliko ya kimuundo).
Mansk anaelezea:
"Kusudi kuu la ubongo ni kutatua shida. Yeye husogea kila wakati kutoka kwa maelezo madogo hadi kwa picha kubwa na nyuma. Ubongo unapofanya kazi kuweka picha kubwa pamoja, unapitia mabadiliko ya neuroplastiki.

Kwa hivyo, wakati wa mabadiliko ya plastiki, miunganisho mpya ya neural huundwa kwenye ubongo, ambayo inaweza kutumika kutatua shida katika maisha halisi. Ndiyo maana vipindi vya mafunzo vinavyoleta mabadiliko hayo hufanya kazi vizuri zaidi kuliko michezo rahisi ya kuboresha kumbukumbu. Kama matokeo ya kuwapitisha, hautaweza kukumbuka tu mahali gari nyekundu limefichwa kwenye picha, lakini litakuwa na uwezo zaidi wa kujua maelezo muhimu katika maisha ya kila siku.
Lakini vipi ikiwa hutaki kutumia pesa kwenye programu za kibiashara? Henry Mansk alitoa vidokezo kuhusu jinsi unavyoweza kukuza ubongo wako kwa kuupakia katika maisha ya kila siku.

Jifunze ujuzi mpya nje ya eneo lako la faraja

Kurudia tu kazi sawa za kuchochea hazitasababisha matokeo yaliyohitajika. Ikiwa umekuwa ukisuluhisha mafumbo ya maneno kwa miaka 10 - fanya jambo jipya, tofauti kabisa, na utumie angalau masaa 2-3 kwa wiki kwa shughuli mpya, hata ikiwa inaonekana kuwa ngumu. Kulingana na Mansk, mama yake alianza kuchukua masomo ya kinubi na kufanya mazoezi mengi.
"Ilikuwa na manufaa makubwa kwa ubongo wake: kasi na usahihi wa kusikia kwake na harakati za vidole vyake ni aina nzuri ya mazoezi ya ubongo - na zaidi ya hayo, kila mtu ndani ya nyumba angeweza kufurahia muziki."

Chukua njia na usikilize kila undani

Je, hutaki kuachana na hobby yako kwa kujifunza ala mpya ya muziki? Hakuna shida, fanya safari. Kusafiri ni njia nzuri ya kupakia ubongo na mabadiliko na kujifunza mambo mapya, kwa sababu katika safari kila kitu ni tofauti na maisha ya kila siku.
Ikiwa huna pesa kwa safari ya Italia, weka tu njia mpya katika kitongoji kutoka nyumbani. Tafuta njia mpya ya kwenda kwenye duka la mboga au njia ya kuelekea kwenye bustani yako uipendayo. Jaribu kutambua alama zote mpya, makini na sauti na harufu, na uweke pamoja picha ya kina zaidi ya kiakili ya mazingira.
Njia hii inapojulikana, tafuta nyingine, na ufanye hivi kila baada ya siku chache. Hii inahusisha hippocampus, msingi wa kumbukumbu na kujifunza.

Kuwa na shughuli na kula haki

Usisahau kuhusu mwili pia. Kulingana na Mansk, itakuwa ngumu zaidi kwa mwili kudumisha ukali wa akili ikiwa italazimika kutumia rasilimali kushughulikia shida za mwili, kama shinikizo la damu. Kwa hivyo punguza ulaji wako wa chumvi na uende kukimbia, au unaweza kuchanganya mazoezi na mafunzo ya ubongo kwa kubadilisha njia yako ya kukimbia kila siku chache.

Jihadharini na Mipango ya Mafunzo ya Akili Ambayo Hutoa Ahadi Nzuri Sana

Mansk anaamini kwamba tuko mwanzoni mwa safari ya kubadilisha uelewa wa kisayansi wa jinsi ubongo unavyofanya kazi. Utaratibu huu utaambatana na vichwa vya habari vya kuvutia kuhusu mafanikio katika utambuzi, na kufuatiwa mwezi mmoja baadaye na vichwa vingine vya habari vinavyosema kinyume kabisa. Kwa kweli, tunaona jinsi wanasayansi wanavyojaribu kutenganisha ngano na makapi.

Baadhi ya programu za mafunzo ya kufikiri zinazotolewa zimeonyesha ufanisi wake tena na tena, huku nyingine zikiingia sokoni kwa madhumuni ya kupata faida. Chagua programu zilizoundwa na wataalam halisi na kuungwa mkono na karatasi za kisayansi, na uwe mwangalifu na zile zinazotumia pesa nyingi kwenye utangazaji kuliko kwenye utafiti.

Jinsi ya "kusukuma" ubongo wako na kujifunza jinsi ya kuitumia kwa uwezo wake kamili? Na muhimu zaidi, bila kufanya juhudi yoyote maalum. Athari ya Mozart, nazi na solarium itakusaidia kwa hili.

Mazoezi

Kuchaji huwasha mwili wetu, husaidia "kuamka" na kufanya kazi kwa nguvu kamili. Pia kuna mazoezi ya ubongo. Wanasema kwamba mtu hutumia 10% tu ya uwezo wake wote. Mwanasayansi ya neva Barry Gordon anakanusha dai hili. Hata hivyo, anakubali kwamba baadhi ya kazi za ubongo zinaweza (na zinapaswa) kuboreshwa.

Kwanza unahitaji kupumzika na kwa kweli "kutupa nje ya kichwa chako" shida zote. Ili kuachilia akili yako, unaweza kujaribu kutengeneza orodha ya kile kinachokusumbua kwa sasa kwenye kipande cha karatasi. Punguza orodha inayotokana na mambo muhimu zaidi kwako. Waeleze kwa ufupi iwezekanavyo. Hii itawawezesha kufuta ubongo wa takataka nyingi.

Zoezi linalofuata ambalo litakusaidia kuzingatia tu vitu muhimu sana ni mafunzo ya umakini. Unachohitaji ili kuanza ni kiti, meza, na saa na mkono wa pili. Kaa kwa urahisi, weka saa yako mbele yako, na, bila kuangalia juu, angalia mkono wa pili. Jaribu kuzingatia ncha sana. Mara ya kwanza, itabidi ujitahidi kuweka umakini wako chini ya udhibiti kwa angalau dakika mbili. Ukivuka hatua hiyo muhimu, jaribu kufanya vivyo hivyo na vikengeushio: watu walio karibu, TV imewashwa.

Hutaona hata jinsi mazoezi haya mawili rahisi yataruhusu ubongo wako kufanya kazi kwa ufanisi zaidi bila kukengeushwa na mambo ya nje.

Solarium kwa ubongo

Kila mtu anajua vizuri kwamba kuna vitu vinavyochochea ubongo. Lakini usifikiri kwamba vitu hivi vyote ni marufuku na sheria au kuumiza mwili wetu.

Kwanza kabisa, vitamini zitasaidia kupata nguvu kwa ubongo wako. Watafiti wa Marekani kutoka Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili wamethibitisha ufanisi wa ajabu wa vitamini D.

Vitamini hii ya muujiza huharakisha ukuaji wa tishu za ujasiri katika ubongo (na pia wanasema kwamba seli za ujasiri hazifanyi upya!). Aidha, vitamini D ina athari nzuri kwa sehemu hizo za ubongo zinazohusika na kumbukumbu, pamoja na usindikaji na uchambuzi wa habari.

Kwa bahati mbaya, vipimo vimethibitisha kuwa watu wazima wengi leo hawana vitamini D. Wakati huo huo, kupata kipimo sahihi si vigumu sana: vitamini D huzalishwa na mwili wetu wakati wa jua. Katika hali mbaya, solarium pia inafaa. Kwa hiyo, tembea zaidi katika hewa safi, pata vitamini unayohitaji na uboresha kumbukumbu yako!

Athari ya Mozart

Mara moja, wanasayansi walifanya majaribio: walikua mimea mingine kwa muziki wa classical, wengine walikua katika mazingira ya kawaida. Matokeo yake yalikuwa ya kushangaza: muziki bila shaka uliathiri mimea kwa njia nzuri zaidi, ilikua na kuendeleza bora kuliko wenzao wasio wa muziki.

Haishangazi kwamba muziki pia una matokeo yenye manufaa kwenye ubongo wa mwanadamu. Muziki wowote huwasha vituo vya ukaguzi wa ubongo, lakini ni kazi za Mozart tu hufanya karibu gamba zima la ubongo "kazi". Jambo hili linaitwa athari ya Mozart.

Kwanza, athari ya kushangaza ilijaribiwa kwa panya. Wanyama ambao walisikiliza sonata katika C major kwa saa 12 kwa siku walikua nadhifu zaidi na walipitia maze 27% haraka kuliko wenzao. Athari ya Mozart pia ilijaribiwa kwa wanadamu. Masomo ya mtihani yaligawanywa katika makundi mawili, na walipewa mtihani. Baada ya hapo, kundi la kwanza lilikaa kimya huku la pili likisikiliza muziki wa Mozart. Kisha wakaulizwa kuandika mtihani tena, na kundi la kwanza likaboresha alama zao kwa 11% na la pili kwa 62%. Lakini muziki wa Mozart una athari chanya hasa kwa watoto; sio bure kwamba baadhi ya akina mama huanza kusikiliza muziki wa kitambo hata wakati wa ujauzito.

Siri ya "Athari ya Mozart" bado haijafichuliwa kikamilifu. Wanasayansi wanaamini kwamba rhythm ya kazi zake inalingana kwa karibu zaidi na biorhythms ya ubongo wetu. Kwa hivyo chukua The Magic Flute kila siku kwa saa mbili, na hivi karibuni utahisi athari ya kushangaza kwako mwenyewe.

Nazi kwa uokoaji

Ubongo wetu unahitaji chakula, kama vile mwili mwingine. Kwanza kabisa, inahitaji glucose kufanya kazi. Huupa ubongo nishati inayohitaji kufanya kazi.

Lakini wakati mwingine ubongo huanza kufa na njaa. Hii hutokea katika matukio mawili: wakati glucose haingii ndani ya mwili, na wakati insulini haijatolewa ili kuivunja na kuishughulikia. Katika matukio haya, sehemu ya ubongo huanza "njaa" na hatimaye atrophies. Hii hufanyika, kwa mfano, na wagonjwa wa Alzheimer's - polepole hupoteza kumbukumbu zao, hupata shida na hotuba na harakati.

Hata kama mwili wako una matatizo ya kusindika glukosi, usikate tamaa. Nishati pia hutolewa wakati wa kuvunjika kwa mafuta. Ili kufanya hivyo, mwili wetu unahitaji ketoni - vitu maalum vya kikaboni. Hasa ketoni nyingi hupatikana katika mafuta ya nazi.

Dk Mary Newport amefanya utafiti wa athari ya matibabu ya mafuta ya nazi na kuthibitisha kwamba vijiko viwili tu vya mafuta ya nazi kwa siku vinampa mtu vitu muhimu ili kupinga magonjwa ya neva. Unaweza kuwachukua kwa kuzuia, basi ubongo hupokea chanzo cha ziada cha nishati, unaweza "kulisha" ubongo ulioathirika tayari, na kisha mafuta ya nazi ni dawa bora.

Usichukue mara moja mafuta ya uchawi kwenye chupa - anza na kipimo kidogo na uchague kiasi unachohitaji mwenyewe.

Katika mwili wenye afya, akili yenye afya

Sio tu mazoezi ya kiakili huathiri vyema niuroni zetu. Hata Wagiriki wa kale walijua: katika mwili wenye afya - akili yenye afya. Kwa hiyo usisahau kuhusu mazoezi: inathiri idadi ya neurons, uhusiano wa neva, na pia inalinda seli za ubongo kutokana na uharibifu.

Majaribio yaliyoripotiwa katika jarida la Neuroscience la 2010 yanaonyesha matokeo ya kushangaza: nyani waliofanya mazoezi walikariri kazi mpya na kuzikamilisha mara mbili ya nyani ambao hawakufanya mazoezi.

Kiasi cha mazoezi unayohitaji ni ya mtu binafsi na inategemea sifa za mwili wako. Dk. Mercola anadai kwamba mtu anahitaji dakika 3 tu za mafunzo makali kwa siku ili kuboresha utambuzi wa insulini.
Anapendekeza kufanya mazoezi kwa utaratibu ufuatao. Kuanza, mazoezi ya joto na mazoezi makali, kama vile kukimbia kwenye wimbo, na mazoezi yanapaswa kufanywa na mapumziko mafupi ya kupumzika.

Zaidi ya hayo, daktari anapendekeza mazoezi kadhaa ya nguvu (simulators, dumbbells). Hii inapaswa kufuatiwa na mazoezi ambayo yanaimarisha misuli ya nyuma, kama vile vipengele vya yoga au Pilates. Mwishowe, malizia mazoezi yako kwa kunyoosha.

Usingizi ni dawa bora

Kulala sio tu hutoa amani kwa mwili wetu, pia inaruhusu ubongo "kuanzisha upya", angalia upya kazi zinazoikabili. Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Harvard walithibitisha kwamba baada ya usingizi, watu walitatua kazi zao kwa ufanisi zaidi ya 33%, ilikuwa rahisi kupata uhusiano kati ya vitu au matukio.

Na hatimaye, wanasayansi wamethibitisha faida za usingizi wa mchana. Bila shaka, ni dhahiri zaidi kwa watoto: wale watoto wanaolala kati ya kufanya mazoezi mbalimbali huwafanya vizuri na kwa kasi zaidi kuliko wale ambao walinyimwa kupumzika. Lakini kwa watu wazima, usingizi wa mchana unabaki kuwa muhimu na muhimu.

Akili zetu hufanya kazi kwa shukrani kwa niuroni na sinepsi. Ya kwanza kutambua na kusindika habari kutoka kwa ulimwengu wa nje, kuisambaza kwa viungo vya ndani. Mwisho hutoa mawasiliano kati ya neurons.

Jinsi ubongo wetu unavyokua inategemea idadi na anuwai ya sinepsi.

Hadi kufikia umri wa miaka 25, idadi ya sinepsi katika ubongo wa mwanadamu huongezeka, na kazi za utambuzi hufikia kilele. Hii inafuatiwa na uharibifu wa taratibu. Hii ni ya kawaida: baada ya muda, si tu mwili, lakini pia umri wa ubongo.

Walakini, tunafuatilia takwimu zetu kwa kutembelea mazoezi mara kwa mara, tunatumia mafuta ya kuzuia kuzeeka, lakini tunasahau juu ya kuzeeka kwa ubongo. Na bure: kumbukumbu, umakini, fikra zinaweza kufunzwa, kukuzwa na kuwekwa katika hali nzuri kama mwili.

Hii inathibitishwa na utafiti wa kisasa wa kisayansi. Wanasayansi kutoka Kituo cha Upigaji picha wa Utendaji wa Ubongo wa Magnetic Resonance katika Chuo Kikuu cha Oxford mnamo 2009 walithibitisha. Njia chanya-hasi ya ubadilishanaji wa idadi ya watu huunganisha muunganisho wa ubongo, demografia na tabia . kwamba sinepsi mpya huundwa katika ubongo wetu katika maisha yote, na pia ilifichua uhusiano kati ya idadi ya miunganisho ya neva na ubora wa maisha ya binadamu.

Watu walio na idadi kubwa ya neurons na sinepsi, kama sheria, walikuwa na kiwango cha juu cha maisha, elimu ya juu, walijaribu kuishi maisha ya afya na kwa ujumla waliridhika nayo.

Jinsi ya kufundisha ubongo wako

Kuna njia tofauti za kufundisha ubongo: unaweza kujifunza mashairi, kutatua mafumbo ya maneno, kusoma vitabu. Hata kucheza Tetris hukuza uwezo wa utambuzi, lakini tu hadi kiwango fulani. Walakini, tafiti za hivi karibuni za wanasaikolojia wa neva zinaonyesha kuwa njia bora zaidi ya kukuza ubongo ni mafunzo ya utambuzi - mazoezi rahisi ambayo yanasukuma umakini, kumbukumbu na kufikiria.

Kulingana na utafiti wa kisayansi katika uwanja wa neuropsychology, simulator ya mtandaoni ya ubongo imeundwa - Wikium. Inatoa kazi rahisi kwa usikivu, kumbukumbu na kasi ya majibu.

Mazoezi yana fomu ya kucheza ili kufanya muhimu na kufurahisha. Michezo ni ya kufurahisha, na kinachopendeza kinahitaji mtu kurudia kitendo.

Mapambano kwenye Wikium yanaonekana kuwa ya msingi, lakini unapoendelea kupitia viwango, ugumu unaongezeka. Kwa hivyo, tunasukuma ubongo polepole, bila kufanya bidii nyingi.

Mazoezi yanaonekanaje

Kabla ya mafunzo, unahitaji kupitisha mtihani wa utangulizi. Inatathmini kiwango chako cha sasa cha uwezo wa utambuzi na kuchagua programu ya mafunzo iliyobinafsishwa.

Workout huchukua takriban dakika 15 na ina mazoezi ya joto na ya msingi.

Wakufunzi wamepangwa katika jozi ili kusukuma uwezo maalum wa ubongo. Kwa mfano, mafunzo ya kumbukumbu ni pamoja na mazoezi 7: joto-up ("kuwasha" mawazo yako) na michezo ili kukuza kiasi, kasi na usahihi wa kukariri. Kila mchezo unakamilisha ule uliopita na unachukua nafasi iliyoainishwa kabisa - kwa athari bora kutoka kwa mazoezi.

Hivi ndivyo mafunzo ya uangalifu ya "Pata Kitu" yanaonekana. Unahitaji kupata kipengee unachokiona kwenye sura kwenye rafu na ubofye juu yake. Katika sekunde 60 lazima upate idadi ya juu ya pointi.

Zoezi lingine la kukuza kumbukumbu ni "Taa za Ishara". Unahitaji kukumbuka na kuzaliana mlolongo ambao balbu za mwanga huwaka.

Huduma inafanya kazi kwa mfano wa freemium: simulators 9 zinapatikana bila malipo - 2 kwa kumbukumbu, 4 kwa kufikiri na 3 kwa tahadhari. Wamiliki wa akaunti za malipo hupata ufikiaji wa mazoezi yote. Kuna mazoezi 41 kwenye tovuti kwa jumla.

Unaweza kuona takwimu za maendeleo yako na kushindana na watumiaji wengine (kwa mfano, na marafiki). Mbali na mazoezi ya kawaida, kuna kozi maalum: kozi juu ya kuweka lengo, juu ya maendeleo ya tahadhari, mawazo ya ubunifu.

Unaweza kusoma kutoka kwa kompyuta na kutoka kwa smartphone - huduma inasaidia mpangilio wa toleo la wavuti kwa vifaa vya rununu.

Wengi wetu tumesikia au kusoma kwenye mitandao ya kijamii wazo la mwandishi maarufu wa Urusi A.P. Chekhov kwamba kila kitu ndani ya mtu kinapaswa kuwa nzuri: uso, nguo, roho na mawazo. Mara nyingi, tunatafuta mtandao, magazeti ya kisasa kwa habari kuhusu mafunzo ya mwili, lishe ya mwili na kadhalika, ambayo inahusiana na maendeleo ya kimwili na uboreshaji.

Lakini katika jamii ya kisasa, wakati uzuri wa kimwili uko mbele, kwa mtu maendeleo ya ulimwengu wa ndani ya mtu bado yanafaa, yaani, sifa za kiroho, akili na akili, ambazo ubongo wa mwanadamu unachanganya. Mtu sio seti ya sehemu za mwili ambazo zinahitaji kukuzwa kando, lakini aina ya "mfumo wa ikolojia", ambayo sehemu zake zote zimeunganishwa kwa karibu. Kuendeleza jambo moja tu, haiwezekani kufikia maelewano na idyll. Hata daktari yeyote mwenye ujuzi atasema kwamba ugonjwa wowote wa mwili wa mwanadamu hauwezi kuponywa bila kuzingatia mambo yote - kimwili na kisaikolojia. Kwa nini haya yote yalisemwa? Ni rahisi - kuwasilisha hoja zinazoeleweka kwamba mafunzo kwa ubongo ni muhimu kama ilivyo kwa mwili.

Kwanza kabisa, usiamini katika taarifa kama hizo kwamba "seli za neva hazifanyi kuzaliwa upya", na kwamba kadiri mtu anavyozeeka, mabadiliko yasiyoweza kurekebishwa ya kuzorota hufanyika kwenye ubongo. Kwa kukuza ubongo wako, utaweza kurejesha kikamilifu uwezo wako wa utambuzi uliokuwa nao shuleni, na hata kuongeza kiwango chako cha akili - mgawo wa akili - IQ (mgawo wa akili). Ni njia gani zinaweza kutumika "kusukuma" mizunguko ya ubongo wetu?

Kazi za mchezo wa kila siku.

Kwenye eneo kubwa la Mtandao, unaweza kupata kwa urahisi mamia ya mazoezi ya mchezo kwa ajili ya ukuzaji wa mantiki, fikra za anga, maarifa ya lugha, na kadhalika. Unaweza kuchagua kazi kama hizo kulingana na kiwango chako cha awali, na kisha, kama katika michezo, ongeza ugumu. Hakuna haja ya kuhalalisha gharama kubwa ya kozi mbalimbali zinazoendelea - Mtandao Wote wa Ulimwenguni hutoa fursa za kuendeleza kwa watu wenye uwezo tofauti kabisa wa kifedha. Jambo kuu ni kutafuta ukamilifu!

Mshangao ubongo kila siku na kila sekunde.

Kwa kubadilisha tabia zako kwa kiasi kikubwa, kufanya shughuli za kila siku kwa njia tofauti, unalazimisha ubongo wako kuunda viunganisho vipya, nyaya mpya za umeme za kupitisha ishara. Kwa mfano, ikiwa una mkono wa kulia, jaribu kufanya kazi yoyote ya kila siku - piga meno yako, kufungua mlango, kumwaga maji kwenye glasi, kupika chakula, kuiweka kwenye sahani na kula - kwa mkono wako wa kushoto. Na kitu kimoja, tu kinyume chake, kwa wa kushoto. Badilisha rhythm ya kawaida ya maisha kwa kila njia iwezekanavyo: kwenda kwa njia tofauti kufanya kazi na kwa maeneo yote ya kawaida.

Soma vitabu, sikiliza vitabu vya sauti.

Kusoma hukuza kumbukumbu ya kuona, huongeza kiwango cha kiakili kwa ujumla, hujaza msamiati, ambao pia hukuza sehemu fulani za ubongo na, kwa upande wake, kuwa muhimu maishani. Mtindo katika nyakati za kisasa, vitabu vya sauti vinachangia ukuzaji wa kumbukumbu ya ukaguzi, anzisha maneno ya hotuba katika maisha yetu ya kila siku, ambayo sio lazima "uingie mfukoni mwako kwa neno". Jaribu kuchagua vitabu vilivyo na njama ambayo inaweza kukukamata, na, kwa hiyo, "ulishtushwa" ubongo.

Nenda kwa michezo.

Ndiyo, usishangae! Mchezo huathiri sio tu maendeleo yetu ya kimwili, huongeza kasi ya michakato yote ya kimetaboliki katika mwili, ikiwa ni pamoja na tishu za ubongo. Baada ya yote, kama ilivyotajwa hapo awali, mwili wetu sio seti ya sehemu tofauti, lakini mfumo muhimu uliounganishwa.

Lisha ubongo wako.

Jaribu, angalau mara kwa mara, kula kile kinachofaa zaidi kuboresha shughuli za ubongo. Bidhaa bora ni nut katika maonyesho yake yote. Kwa mfano, kernels za walnut sio bure sawa na muundo wa convolutions ya ubongo, zina vyenye, pamoja na vitamini na protini katika fomu ya urahisi, dutu muhimu zaidi kwa ubongo, lecithin, ambayo ina athari nzuri kwenye kumbukumbu. Pia ni muhimu kwa convolutions yetu, vitu vinaweza kukusanywa kutoka kwa kakao, dagaa, samaki ya mafuta yenye asidi ya mafuta ya omega-3, mbegu, hasa malenge na bidhaa nyingine za asili.